Кога можете да ядете манго, докато отслабвате? Манго за отслабване - диетично меню на базата на екзотичен плод

Мангото е екзотично, но толкова познато на всеки от нас. Трудно е да си представим съвременните супермаркети без този плод. Неговият ярък аромат, богат вкус и огромен брой полезни свойства го правят толкова привлекателен. Но това не са всички предимства. Много хора са забелязали положителен ефектманго за отслабване и поддържане на здравето.

В Индия и Пакистан той е толкова любим плод, че навремето са му приписвали почти магически качества. Продуктът съдържа редица елементи, които са полезни за тялото и загубата на тегло, за тях ще говорим в тази статия.

Приятелска структура на плода

Плодът съдържа вещества, които пречат на развитието онкологични заболявания, като рак на гърдата, рак на простатата и др. Бета-каротинът, тоест витамин А, благодарение на който мангото има своя оранжев цвят, отговаря за обновяването на кожата.

Ако погледнете плода в напречен разрез, можете да видите неговата влакнеста структура, което показва високо съдържание на фибри.

Мангото е богато на ензими, които имат положителен ефект върху храносмилането. Те помагат стомашен сокразграждат протеина – така започва процесът на отслабване.

Стойност и хранителна стойност

В зависимост от степента на зрялост, 100 g пулп от манго съдържа от 60 до 70 kcal.

За да улесним разбирането на всички числа, нека да разгледаме хранителна стойностпродукт в една чаша с размер 250гр.

Глюкозата, която е чудесен източник на енергия, осигурява калоричното съдържание на мангото. Въпреки това, няма място за притеснение. Ако ядете плодове в умерени количества, това няма да навреди на фигурата ви.

Вещества, които предизвикват загуба на тегло

Когато се опитвате да балансирате диетата си, за да отслабнете, вие намалявате количеството храна, която консумирате. Това води до намаляване и дневна нормавитамини

В тази връзка яденето на манго на диета - правилен избор, защото плодът е богат на полезни вещества, които имат положителен ефект върху здравето на отслабващите.

Освен това е доказано, че плодът съдържа елементи, които насърчават производството на лептин. Това е хормон, който отговаря за енергийния метаболизъм и потиска апетита.

Когато концентрацията на лептин намалява, се развива затлъстяване. Следователно системното му използване предотвратява натрупването на излишни килограми и спомага за премахването им телесни мазниниот тялото.

Противопоказания

Ако решите да отслабнете, като включите екзотичен плод в менюто си, би било добре да се консултирате с вашия лекар. Някои вещества, съдържащи се в мангото, могат да причинят алергии.

Не мислете, че прекомерната консумация на плодове ще донесе повече ползи за отслабване. Ако го ядете твърде често, особено неузрели, това не само няма да помогне за постигане на резултати, но напротив, ще влоши здравето ви и ще наруши процеса на храносмилане.

Ако приемате лекарства, които повлияват кръвосъсирването или антикоагуланти, манго диетаЗа да отслабнете е по-добре да се въздържате.

Как да избираме и съхраняваме плодове

Почти всички източници, които говорят за екстракт от манго за отслабване, се отнасят конкретно до африканския сорт (Irvingia), който най-често може да се намери в нашите супермаркети. Тъй като живеем в северна страна, донесени са ни от Африка не много узрели. Но това не е страшно, ако знаете няколко характеристики на плода.

И така, на какво трябва да обърнете внимание, когато избирате да намерите здравословен плод:

цвят - ярък, сочен;
кожа - лъскава, восъчна;
консистенция - еластична (опитайте се да натиснете, пръстът ви трябва да падне малко);
миризма - зрелите плодове ще придадат специален, пикантен и сладък аромат, не трябва да се смесва чужда миризма.

Съхранявайте мангото в хартиена торбичка, за да го предпазите от пряка светлина. След седмица плодовете ще са узрели, меки и вкусни. В тази форма трябва да го изядете за един или два дни, в противен случай ще изчезне.

Как да го използваме по-ефективно

Можете да използвате мангото като храна за отслабване под всякаква форма - или сурово, или например като си направите захаросани плодове или ги замразите.

Но не забравяйте, че той, както всеки друг плод, запазва полезните си свойства, когато е свеж и когато топлинна обработкавитамините изчезват.

Не забравяйте да изплакнете мангото добре или да го накиснете за една нощ във вода, преди да консумирате, защото някои производители може да използват химически веществаза бързо узряване.

Диетичен вариант

Уморихте ли се от редовни диети и ограничения? Опитайте техника за отслабване, базирана на ярък плод.

Отслабването при диета с мангово мляко е много популярно, тъй като естествените захари на плода се комбинират добре с протеини.

Манго + мляко

Млякото е протеинов продукти при взаимодействие с плодове, които практически са лишени от протеини, дава забележителен резултат. Продължителността на диетата е 3-4 дни.

Същността на диетата е да изядете цяло манго и да изпиете чаша мляко на едно хранене. Можете да нарежете плодовете на малки парчета и да ги смесите с мляко в блендер - получавате вкусен коктейл.

Излизането от диетата трябва да става плавно.

Не забравяйте, че е здравословно да ядете не повече от три манго на ден.

Нискокалорични салати

Можете да разнообразите диетата си с рецепти за салата с манго.

Ястията се оказват вкусни и леки - точно това, от което се нуждаете за отслабване.

Салата от манго с рукола

Необичайна рецепта на базата на скариди и различни зеленчуци, плодове.

съставки:

манго - 2 бр.;
рукола - 50 г;
лук - 2 бр.;
джинджифил (пресен) - 30 г;
скариди (обелени) - 400 г;
лайм (сок) - 3 супени лъжици. л.;
табаско - няколко капки;
зехтин - 3 с.л. л.;
сол, черен пипер - на вкус.

Метод на готвене:

Накълцайте лука.
Изплакнете руколата.
Мангото се нарязва на малки кубчета и се смесва с руколата
Изсипете олиото, сока от лайм и табаско в купа. Подправете на вкус.
Обелете и настържете джинджифила. Добавете скаридите и лука, разбъркайте всичко.
Поставете филийките и гарнирайте с рукола.

Салата от авокадо и манго

Според прегледите това е много богата и задоволителна салата, подходяща за отслабване.

Ще имаш нужда:

пилешко филе (варено) - 200 г;
скариди - 200 г;
Китайско зеле - ½ глава;
авокадо - 1 бр.;
манго - 1 бр.;
портокал - 1 бр.

За зареждане с гориво трябва:

сметана (10%) - ½ супена лъжица;
портокалов сок - ½ супена лъжица;
чесън - 2 зъба;
копър (китка) - 4 бр.

Секвениране:

Нарежете пилешкото филе на малки парчета.
Сварете и обелете скаридите.
Нарежете плодовете на тънки филийки и ги наредете на слоеве в чинии за сервиране.
Сос: накълцайте копър и чесън, смесете със сметана и портокалов сок.
Нарежете зелето и смесете всичко с половината от дресинга. Тук добавете месо.
Разпределете сместа върху плодовете. Останалият сос може да сервирате отделно.

Разрезът има пикантна нотка поради интересни съставки.

Салата от пъпеш

Много освежаваща бърза салата.

имате нужда от:

манго - 2 бр.;
пъпеш - 1 бр.;
ликьор - 50 мл;
лимон - ½ парче;
мед - 2 с.л. л.;
стръкче мента.

Рецепта:

Обелете мангото и го нарежете на филийки.
Разделете пъпеша на две, отстранете семките. Смелете на кубчета.
Смесете лимонова кора и сок с мед и ликьор.
Подредете продуктите и отгоре залейте с ликьорната смес.

Гарнирайте ястието с листенца прясна мента.

Диетични сладки

Има много десерти и напитки на основата на екзотичния плод.

Всички рецепти насърчават активна загуба на тегло.

Смути от манго и маракуя

Тази напитка е не само вкусна, но и нискокалорична.

За да се подготвите ще ви трябва:

манго - 1 бр.;
ванилово кисело мляко - 0,5 супени лъжици;
концентриран сок от маракуя - ½ супена лъжица;
вода - ¼ супена лъжица;
лед - 2 куб.

Как се готви:

Смесете всички съставки в блендер.
Пасирайте до гладкост и добавете още сок от маракуя, ако желаете.
Сервирайте леко охладено.

Чудесен начин да се поглезите с вкусен коктейл вечер, докато гледате любимия си филм.

Смути с манго и портокал

Друга необичайна комбинация за отслабване.

Продукти:

манго - 1 бр.;
портокал - 2 бр.;
банан - 1 бр.;
ананас - ½ плод.

Процес на готвене:

Обелете и нарежете всички съставки и ги смесете в блендер.
Разбива се до получаване на хомогенна смес.
Налейте смутито в чаши и сервирайте.

Смути от манго, ананас и мед

Жива комбинация от съставки.

Рецепта:

манго - 1 бр.;
кисело мляко - ½ с.л.;
мед - 1 с.л. л.;
сок от лайм - 0/5 ч.л.;
ананас - 1 бр.;
спанак - 20 гр.

Как се готви:

Обелете и нарежете ананаса, като оставите няколко парчета за украса.
Смесете в блендер: манго, кисело мляко, мед, сок от лайм.
Разсипете полученото пюре в чаши и поставете във фризера за 15 минути.
Поставете парченцата ананас, киселото мляко, меда и спанака в блендер и пасирайте.
Извадете чашите смути от манго от фризера и поставете слоя ананас отгоре.

Напитката за отслабване може да бъде украсена с различни плодове и плодове.

Резултатът е ярък двуслоен коктейл.

Десерт от манго и мента

Вкусно и интересно лакомство с плодове и мента.

Компоненти:

манго - 2 бр.;
мед - 2 с.л. л.;
мента - куп;
кисело мляко - 250 г;
лайм - 1 бр.;
черен шоколад (настърган) - 1 с.л. л.

Приготвяне:

Нарежете пулпата от манго на кубчета и замразете за 2 часа.
Комбинирайте парчета замразени плодове, кисело мляко, мед, листа от мента и сок от лайм. Смесете до гладкост.
Поставете лакомството и украсете с настърган шоколад.

Мус от манго

Можете също така да опитате да направите десерт и да поглезите себе си и приятелите си с екзотично лакомство.

Ще имаш нужда:

манго - 3 бр.;
сметана (мазнина) - 250 ml;
пудра захар - 100 g;
ликьор - 2 супени лъжици;
ванилия - няколко капки;
желатин - 2 супени лъжици;
вода - 100 ml;
сок от лайм - 1 ч.л.;
яйце - 2 бр.;
мента - 1 стрък;
черен шоколад (настърган) - 4 ч.ч.

Как се готви:

Желатинът се разтваря, но не се вари.
Отделете мангото от костилката и обелете, нарежете на малки парченца. Отделете няколко клина за гарниране.
Смелете в блендер. Комбинирайте готовото пюре с ликьор, желатин и ванилин.
Сметаната се разбърква с пудрата захар и се добавя към сместа.
Разбийте белтъцисъс сок от лайм.
Оставете готовия мус в хладилника за 1,5-2 часа.

Украсете ястието с мента и поръсете с шоколадови парченца.

Какво казват докторите

Според изследване, проведено в Университета на Камерун, хората, които ядат 150-200 грама манго на ден, виждат резултати от загуба на тегло в рамките на един месец и отбелязват положително влияниеза твое здраве.

Но това не означава, че мангото е чудодейно средство за отслабване. По-скоро може да се класифицира като здравословна храна, която благодарение на фибрите, които съдържа, ускорява метаболизма.

Мангото е един от екзотичните плодове, които растат в Южна и Централна Америка, Арабия и Африка, Индия и Бирма. Независимо колко далеч е родината му от вас, почти всеки жител на планетата може да оцени вкуса на този плод. Мангото вече се продава в почти всеки супермаркет или онлайн магазин.

Има доста разновидности на мангото, но най-консумираното в цял свят е африканското, което се смята за най-сочно и здравословно. Плодовият пулп има приятен кисел вкус. сладък вкус, а леко тръпчива нотка придава на сока приятна пикантност и уникалност.

Отвъдморският плод е невероятно здравословен, защото съдържа протеини. растителен произход, захари, фибри, минерали, витамини, бета-каротин, фолиева киселинаи двадесет и пет различни каротеноиди, които имат благоприятен ефект върху тялото.

Полезни свойства на манго

Има ниско гликемичен индекс, което е много полезно за диабетици.
Укрепва сърдечния мускул, тъй като има много калий.
Витамин Е, присъстващ в мангото, подобрява хормоналните нива и повишава либидото.
Има положителен ефект върху слуха и зрението, тъй като съдържа каротеноиди.
Съдържа много протеолитични ензими, които помагат за смилането на протеини, което спомага за укрепването и растежа на мускулната маса.
Нормализира нивата на кръвната захар.
Чаша прясно изцеден сок ще осигури една четвърт от дневната нужда от витамин А.
Намалява холестерола.
Изследванията на лекарите показват, че мангото съдържа ензим, който потиска растежа на раковите клетки.
Този плод съдържа глутаминова киселина, която може да подобри паметта и да стимулира функционирането на мозъчните клетки.
Препоръчва се при анемия, тъй като съдържа много желязо.
Съдържа доста ензими, които спомагат за подобряване на храносмилането.
Намалява високата киселинност.
Има антиоксидантни свойства.
Благодарение на страхотно съдържаниеВитамин (C) помага за отстраняването на свободните радикали от тялото и подобрява функционирането на имунната система.
Стимулира производството на червени кръвни клетки.

Вкусният плод не само подобрява благосъстоянието и здравето, но и влияе върху стройната фигура.

Ползи от манго за отслабване

При консумация се увеличава производството на хормона лептин, който регулира натрупването на мазнини в тялото.
Добавяне на манго към диетично хранене, подобрява се разграждането и отстраняването на мазнините.
Витамините от група В, присъстващи в този плод, стимулират черния дроб, като помагат за изгарянето и премахването на въглехидратите, които се съхраняват като мазнини.
Активира премахването на мазнините от тялото, тоест има способността да превръща мазнините в чиста енергия и по този начин увеличава изгарянето на повече калории.
А активните съставки намаляват апетита и желанието за повече храна, което ще ви помогне да избегнете ненужните закуски по време на вашата диета.
Съдържанието на калий в мангото е много по-високо от това в бананите. Този минерал премахва забавянето излишна течноств организма.
И благодарение на пектина и растителните фибри, плодът подобрява храносмилането и метаболизма, което също е важно при отслабване.
Основното предимство е неговото ниско съдържание на калории. 100 г манго съдържат само 75 ккал.

Всички тези свойства позволяват постигането на отлични постижения при отслабване и преминаване към здравословна диета. Мангото също ще може да задоволи нуждата ви от сладко без излишни калории по време на вашата диета.

Вкусно и без калорииПрочетете повече за това Кое е по-ефективно: упражнения или преминаване към правилно хранене? Масаж, бягане или гладуване?

Възможно ли е да се яде манго на празен стомах?

Плодовете се усвояват много по-бързо от нашата храносмилателна система, отколкото повечето други храни, така че е по-добре да ги ядете преди хранене, отколкото след това.

Мангото обаче принадлежи към списъка с високовъглехидратни плодове, така че не всеки може да се възползва от консумацията му на празен стомах.

Плодът има средна стойност според таблицата GI (55 единици). Поради това може да предизвика рязък скок и спад на нивата на кръвната захар.
Не се препоръчва да се яде сутрин на празен стомах, когато повишена киселинностстомаха.

Мнението на лекарите за ефекта на мангото върху загубата на тегло

Изследване е проведено в Камерунския университет и резултатите от него показват, че плодът има положителен ефект върху процеса на отслабване, тъй като съдържащите се в него компоненти забавят растежа на мастните клетки. Друг експеримент показа, че хората, които консумират сто и петдесет грама манго на ден в продължение на месец, значително намаляват теглото и мастните си натрупвания.

Плодът обаче не е вълшебен лек за отслабване. С по-голяма увереност може да се класифицира като продукт здравословно храненеотколкото към продуктите за отслабване. Като всеки друг вид растителна храна, мангото има положителен ефект за ускоряване на метаболизма и подобряване на работоспособността храносмилателната система(поради наличието на фибри).

Бих искал също да отбележа ефекта на манго върху имунитета. Проучванията показват, че плодът съдържа достатъчно количество аскорбинова киселина, което повишава устойчивостта на организма към различни заболявания.

Можете да отслабнете от манго, но не поради свойствата на плода да изгаря мазнините, а поради благоприятния му ефект върху цялото тяло като цяло. И, разбира се, във връзка с правилното храненеи активен начин на живот.

Мангото се съчетава добре с месо, морски дарове, може да се добавя към салати, коктейли, смутита и мусове. Ето няколко рецепти за салати и напитки с манго, които могат да се използват в диети за отслабване:

Диетични салати с манго

Рецепта No1

Манго – 1 бр.
Канела - щипка
Киви – 2 бр.
Захар – 1 с.л. лъжа
Банан – 1 бр.
Пресен ананас – 1/4 бр.
Сок от лайм – 3 супени лъжици. лъжа

Обелете плодовете и нарежете на малки кубчета. Смесете сока от лайм със захарта, добавете към нарязаните плодове, поръсете с канела и разбъркайте всичко. Ще получите вкусна витаминозна салата.

Рецепта No2

Манго – 1 бр.
Сладка чушка - 1 бр.
Листа от мента - шепа
Краставица – 1 бр.
Пилешки гърди - 200 гр
Бял лук – 1 бр.
Сок от лайм – 4 с.л. лъжа
Захар – 1 ч.ч.

Сварете пилешките гърди и нарежете на кубчета. Нарежете също мангото и зеленчуците. Смесете сока от лайм и захарта. След това комбинирайте всички съставки и разбъркайте внимателно. В резултат на това получаваме отлична нискокалорична салата.

Рецепта No3

Манго – 1 бр.
Авокадо – 1 бр.
Червен лук – 1 бр.
Рукола – 150гр
Скариди – 150 гр
Сол, черен пипер - на вкус

Нарежете мангото, лука и авокадото, добавете руколата и скаридите. Подправете със сол и черен пипер и разбъркайте.

Рецепта No4

Манго – 1 бр.
Червен пипер – 1 бр.
Домати - 2 големи
Сол, черен пипер - на вкус
Зехтин – 3 с.л. лъжа

Мангото, чушките и доматите се нарязват на кубчета с еднакъв размер. Смесете всичко с зехтин, сол и черен пипер.

Рецепта No5

Манго - 1 бр.
Портокал – 1 бр.
Банан – 1 бр.
Натурално нискомаслено кисело мляко - 100 мл

Обелете и нарежете плодовете. Комбинирайте ги в купа за салата и залейте отгоре с кисело мляко. Диетичната салата е готова.

Диетични напитки, смутита, коктейли

Смути от манго и маракуя

Манго – 1 бр.
Маракуя – 1 бр.
Портокал - 1 бр.
Разтворимо кафе – 1 ч.л.
Нискомаслено мляко - 5 супени лъжици. лъжа
мед – 1 ч.л.

Обелете маракуята и мангото и ги нарежете. Смесете в блендер. Изцедете сока от портокала и добавете към натрошените плодове. Добавете там мед, мляко и кафе. Всичко се разбива с миксер.

Смути от манго и портокал

Манго (нарязано на ситно) – 1/2 бр.
Сок от манго - 50 гр
Кисело мляко ванилия – 50 гр
Сок от лайм – 1 с.л. лъжа
Портокалов сок - 50 гр

Разбийте всички съставки в блендер. Резултатът ще бъде питателна, с ниско съдържаниекалории в смутито.

Мус

Манго – 1 бр.
Яйце – 1 бр.
Захар – 1 ч.ч.
Ванилия - щипка

Смелете мангото със захарта и жълтъка в блендер. Отделно разбийте белтъците на твърд сняг. След това внимателно разбъркайте всичко.

Смути от манго, ананас и мед

Манго (узряло) – 1 бр.
Ананас (пресен) - 1 пръстен
Нискомаслено кисело мляко - 1 чаша
Сок от лайм – 1 ч.л.
мед – 1 ч.л.

Обелете и нарежете мангото и ананаса. Смесете в блендер заедно с меда и сока от лайм. След това добавете кисело мляко към тази смес и разбъркайте. Този страхотен коктейл се приготвя непосредствено преди консумация. И може да замени диетична закуска.

Десерт от манго и мента

Манго – 2 бр.
Сок от един лайм
Мускат – щипка
Кафява захар – 2 с.л. лъжа
Прясна мента - 3 стръка

Пулпата от манго се нарязва на ситно и се пюрира в блендер. Добавете захарта и ментата, след това сока от лайм и индийското орехче. Идеален за диета, тъй като съдържа само сто и петдесет калории.

Как да изберем правилното манго

Има много разновидности на мангото. Цветът му може да варира от червено до ярко оранжево. Колкото по-узрял е плодът, толкова по-тъмен е цветът му. Ако плодът е узрял, той има ароматна, сладникава миризма.

Кожата трябва да е непокътната, без повреди или пукнатини. Не трябва да се взема, ако има много върху него тъмни петна, това показва неговата презрялост.

И ако вече сте купили неузрял плод, тогава узряването му може да се ускори, като го поставите в хартиена торбичка с вече узрял плод. Средното тегло на едно добро манго е от сто до двеста грама.

Как правилно да съхранявате манго

Неузрелите манго трябва да се съхраняват при стайна температураЩе отнеме няколко дни, за да узрее. А узрелите плодове трябва да се съхраняват в хладилник (те могат да се съхраняват на студено до две седмици).

Но преди консумация извадете мангото от хладилника и го оставете да се затопли на стайна температура. Това се прави, за да се възстанови естественият им вкус.

Мангото, разбира се, е много здравословно, но това не означава, че плодът трябва да бъде включен в диетата ви. големи количестваи постоянно, тъй като при злоупотреба предизвиква алергична реакция.
Също така не трябва да ядете кора от манго, тя съдържа много груби влакнакоето затруднява храносмилането. Семената съдържат концентрация на масла и са с високо съдържание на калории.

Противопоказания

Не трябва да ядете плодовете, ако приемате антикоагуланти.
За хора с алергична реакция към латекс плодът не се препоръчва, особено ако е зелен.
Съдържащият се урушиол може да причини дерматит.

Като включите манго в диетата си, можете да намалите теглото си без много усилия и гладуване и да осигурите на тялото си основни витаминии хранителни вещества.

Веднъж екзотичен плод мангонабира все по-голяма популярност сред нас. Сега той е без специални проблемиможе да се намери във всеки супермаркет. Наслаждавайки се на неговата уникална, пикантна, деликатен вкусмного хора не знаят за това прекрасни свойстваи ползи за здравето.

МангоСъдържа много важни и полезни вещества за нашето тяло: желязо, фосфор, витамин С, калий, магнезий, калций и много други. Благодарение на това подобрява зрението, укрепва имунна система, има благоприятен ефект върху работата на черния дроб и сърцето, намалява нивата на холестерола и др. Именно този важен факт позволи на диетолозите да го препоръчат за използване в диети, а учените го доказаха манго диетаефективно помага да се отървете от наднормено тегло.

Ефективни начини за отслабване

1. Дни на гладуванес манго. Разрешено е да консумирате тези плодове в неограничени количества през целия ден.

2. Млечни продукти и манго. Диетата е предназначена за една седмица. Интервалът между всяко хранене е 2 часа и половина. Редуват се млечни продукти (кисело мляко, извара, кисело мляко) и манго. Диетата помага да се отървете от 7-8 килограма.

3. Манго диета - две седмици. Менюто е едно и също за две седмици. Гарантирана загуба на тегло – 6-8 килограма.

- Закуска:манго и чаша натурално кисело мляко

- Вечеря:варено пилешко месо (250 гр), манго, домат, ябълка

- Вечеря: 2 манго, нискомаслена извара (300 гр.)

- Преди лягане:кефир (чаша)

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете диета с манго, тъй като тези екзотични плодове причиняват алергии или стомашно-чревни разстройства при някои хора.

Въпреки че много хора смятат, че плодовете, които ни подхождат най-добре, са тези, които са подходящи за климата, в който живеем, много екзотични плодове също са много здравословни. Потвърждение на това - манго. Плод, пълен с полезни вещества, е най-идеалния продуктза хора търсещи отслабнете ефективно!

Има много варианти на диета, чиято основа е не само здравословна, но и вкусни продукти. Екзотичният плод манго често се използва като средство за борба с наднорменото тегло. Благодарение на вашите полезни свойства, може да се използва самостоятелно и като част от различни диетични ястия.

Прочетете в тази статия

Добре ли е мангото?

Този екзотичен плод съдържа голямо разнообразие от необходими витамини и микроелементи към човешкото тяло: аскорбинова киселина, витамини от група В, аминокиселини, захари. В допълнение, мангото съдържа различни минерали, които помагат за загуба на излишни килограми: желязо, калций, цинк, магнезий и др.

Плодът е полезен и за здравето, защото помага за справяне с различни заболявания, а също и просто да подобрите благосъстоянието си. Мангото се препоръчва да се консумира при необходимост:

Укрепете зрението си. Това се дължи на каротеноидите, съдържащи се в мангото.
Предотвратяване на запек и стагнация на жлъчката в тялото.
Подобряват храносмилането. Мангото нормализира работата на стомаха и червата, тъй като съдържа специални ензими.
Отървете се от стреса и намалете нивото на нервна възбудимост.
Подобрете паметта. Плодът съдържа глутаминова киселина, който стимулира мозъчната функция.
Подобрете състоянието с захарен диабет. Плодът е полезен, защото гликемичният му индекс е доста нисък. Това позволява на тези, които страдат от диабет, да консумират манго без никакви проблеми.
Предотвратяване на рак. Учените проведоха проучване и доказаха, че мангото съдържа ензим, който инхибира растежа и развитието на раковите клетки.
Увеличете сексуалното желание. Плодът съдържа витамин Е, който подобрява хормонален фон, поради което се засилва сексуалното желание.
Излекувайте анемията. Мангото се препоръчва при анемия, защото съдържа много желязо.
Подсилване на имунитета. Мангото съдържа голям бройаскорбинова киселина, която помага на тялото да се бори с различни микроби и вируси.
Укрепване на мускулите. Благодарение на протеолитичните ензими, които съдържа, плодът подпомага усвояването на протеините. Това помага за укрепване на мускулната маса.

Освен пулпата на плода могат да се използват и други части от него. Например плодовият сок е подходящ за симптоматично лечение остър дерматит, а листата помагат за подобряване на благосъстоянието при астма.

Възможно ли е да се ядат плодове, докато отслабвате?

В допълнение към очевидните благоприятни ефекти върху здравето, мангото помага в борбата с наднорменото тегло. Това се дължи на разнообразните полезни микроелементи, съдържащи се в състава:

Витамините от група В помагат за отстраняването на излишните въглехидрати от тялото и предотвратяват складирането им като мазнини;
активните вещества намаляват апетита, което ви позволява да намалите броя на закуските на ден;
калият помага за отстраняване на излишната течност от тялото;
пектинът подобрява храносмилането и ускорява метаболитни процеси;
фибрите насърчават бързото насищане, премахват от тялото вредни веществаи токсини.

Друго голямо предимство на мангото е ниското му съдържание на калории. В 100 грама екзотичен плод има само 70 kcal.

За да научите за ползите от мангото, гледайте това видео:

Противопоказания

Както всяка друга храна, мангото не е за всеки. Преди да започнете да се биете излишни килограмикато използвате този плод, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. В някои случаи трябва да откажете плодове:

Наличност алергична реакция. По правило се причинява от кожата на плода, а самата каша може да се консумира без страх.
Прием на антикоагуланти.
Преяждането с неузрели плодове може да причини стомашни проблеми и респираторен трактв резултат на дразнене на лигавицата.
Злоупотребата със зряло манго води до запек, копривна треска и дори треска.

Противопоказанията за консумация на екзотични плодове не са много. За да избегнете нежелани странични ефекти, мангото трябва да се консумира в разумни количества и да не се преяжда.

Как да изберете и съхранявате

Когато избирате този плод като основно ястие във вашата диета, трябва да внимавате. Трябва само да купите пресни плодове. Зрелостта може да се определи по цвета на кората - колкото по-тъмна и ярка е тя, толкова по-зрял е плодът.

Трябва да обърнете внимание и на състоянието на кожата на мангото. По него не трябва да има повреди, пукнатини или драскотини. Наличието на тъмни петна по кората показва, че плодът е презрял.

Различни сортове манго

Най-добра покупка зрели плодове, но няма да е проблем, ако вземете неузряло. У дома лесно можете да помогнете на мангото да узрее. За целта трябва да се постави в торба заедно с вече узрелите плодове.

Условията за съхранение на плодовете зависят от степента на тяхната зрялост. Плодът, който все още не е напълно узрял, трябва да се съхранява на стайна температура, това ще му помогне да узрее по-бързо. Що се отнася до зрелите плодове, те трябва да се съхраняват в хладилник. Срок на годност на мангото, съдържащо се в правилните условия, може да достигне две седмици.

Преди да ядете плода, трябва да го извадите от хладилника и да изчакате малко, докато се затопли. Ако ядете плодовете твърде студени, може да не усетите богатия им естествен вкус.

Рецепти с плодове за отслабване

Мангото върви добре с повечето различни продукти. Можете да приготвите много диетични ястия с този плод. Мангото е идеално за салати.

Рецепта 1. Плодова салата.За подготовка ще ви трябва:

манго - 1 плод;
малка щипка канела;
две киви;
една супена лъжица захар;
един ;
една четвърт от плода;
2 супени лъжици сок от лайм.

Всички плодове трябва да бъдат измити и след това обелени. Нарежете на малки парченца, за предпочитане на кубчета. Комбинирайте захарта и сока от лайм, добавете към плодовете, подправете всичко с канела и разбъркайте добре. Получената салата можете да ядете за закуска или обяд.

Рецепта 2. Пилешка салата. Съставки, от които се нуждаете:

1 манго;
един сладък пипер;
варени пилешки гърди- 200 грама;
една глава бял лук;
няколко листа от мента;
чаена лъжичка захар;
една прясна краставица;
сок от лайм - 4 супени лъжици.

Нарежете предварително свареното пиле, мангото, краставицата, чушката и лука на кубчета или лентички, след което ги смесете. Както и в предишната рецепта, добавете сок от лайм към захарта. С получения "сос" залейте филийките и разбъркайте. Това ястие е много леко и съдържа малко калории. Можете също така да ядете сутрин или следобед.

Рецепта 3. Смути.За приготвяне се нуждаете от следните съставки:

половин манго;
сок от лайм - супена лъжица;
(можете да използвате ванилия или без добавки) - 50 грама;
сок от манго и портокал - по 50 грама.

Плодовете трябва да бъдат нарязани на ситно. След това разбийте всички съставки в блендер. Вкусно, богато на витамини и много здравословна напиткаготов. Може да се използва като закуска или да се пие между храненията.

Рецепта 4. Десерт с манго.Необходими съставки:

сок от лайм (цели плодове);
щипка индийско орехче;
две манго;
2 супени лъжици тръстикова захар;
три стръка прясна мента.

Мангото се обелва, нарязва се на ситно и се пасира в блендер. Към полученото пюре добавете останалите съставки на ястието и разбъркайте. Десертът съдържа само 150 kcal, така че е отлична алтернатива на сладкишите по време на диета.

За информация относно различните сортове манго и употребата му в готвенето, гледайте това видео:

Варианти на диета с манго

Екзотичният плод е популярни средствав борбата с наднорменото тегло. Тя е основната за голямо количестворазнообразие от диети. Един от популярните и ефективни е манговото мляко.

Мляко от манго

Този метод за отслабване ви помага да свалите 3-4 килограма за по-малко от седмица. Диетата е проста: на всяко хранене трябва да ядете по едно манго и да пиете чаша мляко. Обядът може да бъде разнообразен с малка порция варено пиле (по-добре е да вземете гърдите). Може да пиете и всеки ден по време на диетата. минерална водабез газове и зелен чай.

Така че резултатът да се хареса и да не изчезне след това кратко време, е необходимо да излезете правилно от диетата. Това трябва да стане постепенно - доп нискокалорични храни. В допълнение, това значително ще ускори процеса на премахване излишни килограмиКомбинирането на диета с физическа активност ще помогне.

Със същото меню

Тази опция е различна по това, че ястията за всеки ден остават същите. Тази диета трябва да се спазва една седмица. Състои се от следните ястия:

изпийте чаша мляко за закуска и яжте плодова салатас манго, описаната по-горе рецепта ще направи;
за обяд изяжте 200 грама варено пиле, две пресни и едно манго;
вечерята трябва да бъде 250 грама ниско съдържание на мазнини и две манго;

Диета за устойчиво отслабване

Този метод за отслабване е подходящ за тези, които не искат да променят диетата си твърде драстично. Диетата се основава на лека храна, при което е необходимо да се изключат всички храни, които допринасят за отлагането на излишни мазнини: сладкиши, брашно, пържени, солени и пушени храни. Мангото трябва да се добави към основното ястие.

Като цяло едно хранене трябва да съдържа не повече от 200 грама от всичко заедно. Така ще ви трябват приблизително два плода на ден за всички хранения.

Също така е необходимо да се пие достатъчно течност. За това диетата е подходящакафе без захар, можете да добавите канела. Тази напитка е полезна, защото спомага за ускоряване на метаболитните процеси в организма.

Възможно е да отслабнете с помощта на манго, но самият плод не изгаря мазнините; основният му положителен ефект е свързан с здравето и благосъстоянието. Ако се комбинира с др здравословни продукти, водя активно изображениеживот, тогава този плод ще бъде отличен помощник в борбата с излишните килограми.

Полезно видео

За диетата с мангово мляко гледайте това видео:

Американски диетолози наскоро проведоха серия от проучвания, в резултат на които научиха, че един от най-простите ефективни начинида се отървете от наднорменото тегло е да ядете екзотичен плод, наречен манго.

След телевизионното предаване по един от популярните американски канали беше направено изявление, което веднага стана сензационно. След такова съобщение цената за мангов почти всички американски супермаркети скочиха 4-5 пъти. Заслужава да се отбележи, че високите резултати от употребата на този красив екзотичен вкусен плод се потвърждават не само от диетолози, но и от хора, които са успели успешноопитайте ефекта на мангото като добро лекарство за отслабване. Доброволци, участвали в експеримента се отървахте от 5-6 килограма наднормено теглотялото чрез редовно ядене на манго в продължение на 28 дни. Обемът на талията им намалява средно с 3-4 сантиметра. Също така е забележително, че по това време хората, които губят тегло, изобщо не са използвали други видове физически упражнения.

Цялата тайна е, че плодовете на мангото са в състояние да потиснат чувството на глад, да намалят апетита и в същото време имат положителен ефект върху количеството лептин, съдържащ се в човешката кръв. Лептинът, произвеждан в мозъка, е хормон, отговорен за чувството на глад у човека.

Плод манго- това са екзотични плодове, на разположениечовек през всички сезони, съдържа голям брой полезни минерали и микроелементи.

Са използвани плод манго, Как в прясно, Така И V замразени. Процесът на размразяване на манго е много прост. След това можете да го използвате за приготвяне на различни вкусни, да го използвате едновременно с кисело мляко и други десерти. В допълнение, консумацията на плодове от манго помага за намаляване на нивата на холестерола, глюкозата и триглицеридите в кръвта.

В продължение на много векове Плодовете на манго се използват успешнокато отличен източник на храна за много африкански племена. Дъждовните гори на западното крайбрежие на Камерун се гордеят с изобилие от тези ярко оцветени, слънчеви плодове. Има друго име за плодовете на мангото, което може да се припише на друг негов сорт и това е тропически плодовенаречено "храстово манго". Техен отличителна чертае наличието на семена вътре в плода. Поради наличието на такава специфика, този вид плодове започват да се наричат от местните жители „ядки Дика“. Буш манго семенауспешно използван в медицински целиВ процес гнойни рани, изгаряния, за загуба на излишно теглотела. От семената се получава екстракт от Irvingia gabonensis, който е от голяма полза в борбата с излишните килограми. Професорът от Камерунския университет д-р Джудит Нгонди също е абсолютно уверена в това плод мангосъдържат чудодейни свойства на природните произход, перфектна форма за нулиране наднормено теглотялои за подобряване на здраветоцялото човешко тяло.

Моля, имайте предвид, че с нарастващата популярност на яденето на манго за отслабване, някои компании започнаха да издават Китайски плод манговместо африкански плодове, правейки добри пари и забогатявайки от тях. Такава подмяна никога не може да бъде пълна и качествена, поради факта, че китайското манго е напълно нямамвсеки Имоти, които присъстват в неговите сънародник африканец. И някои хора, които са попаднали в капана на измамата и искат да се възползват от имота ползи от манго за отслабване, не можеше да оцени напълно всичките му предимства.