Zaseknutí v práci, dlouhý večírek s přáteli, popř bouřková noc s milovanou osobou může být připraven o dobrý noční odpočinek. Co když vás i přes to čeká další významný den? Jak překonat ospalost a prožít ji naplno?
Metoda č. 1. Studená a teplá sprcha
Dát si takovou sprchu je skvělé zdravý návyk na každý den. A když se potřebujete rychle rozveselit, je prostě nenahraditelná. Náhlá změna teplota vody aktivuje provoz nervový systém, zvyšuje metabolické procesy a toku lymfy. Potřeba dokončit sprchu studená voda. Poté nezapomeňte tělo otřít tvrdým froté ručníkem. Tím se zvýší krevní oběh a dodá energie po celý den.
Metoda číslo 2. pránájáma
Hatha jóga má velmi jednoduché a efektivní cvičení ke zmírnění ospalosti - Kapalbhati. Seďte tak pohodlně, jak chcete, s rovnými zády. Zhluboka se nadechněte a začněte prudce, hlučně, intenzivně vydechovat nosem. Zaměřte se pouze na výdechy spontánně. Takto dýchejte několik minut. Tato praxe probouzí epifýza(epifýza) je sektor mozku zodpovědný mimo jiné za rytmy spánku a bdění. Pocítíte příval síly a budete moci znovu myslet svěže a jasně.
Metoda č. 3. Nepohodlí: jasné světlo, chlad, tvrdý povrch
V útulném měkkém křesle, na pohovce a ještě více v posteli se budete cítit ospalí. Ale na tvrdé židli se nijak zvlášť neuvolníte. Totéž lze říci o osvětlení a teplotě vzduchu. Jasné světlo signalizuje mozku, že je čas se probudit. Chlad také pomáhá udržovat tělo v dobré kondici. Na udržení musí vynaložit další energii normální teplota tělem se aktivuje průtok krve. Takže klidně zatáhněte závěsy a otevřete okna. V případě potřeby zapněte přídavné osvětlení a klimatizaci.
Metoda číslo 4. Fyzická aktivita
Krátké ranní běhání nebo procházka, zejména v kombinaci s dřepy, skákáním a jinými cvičeními - správná cesta vzbudit. Pohyb aktivuje nervový systém těla, zrychluje krev, což zase zvyšuje tok kyslíku do mozku, svalů a vnitřních orgánů.
Studie prokázaly, že 15 minut rychlé chůze vám dodá energii na 2 hodiny kancelářské práce.
Metoda č. 5. Lehká snídaně
Už tak unavené tělo byste neměli zatěžovat těžkým jídlem, jako je maso a housky. Ale čerstvě vymačkaná šťáva, celé ovoce a bobule naplní tělo esenciální vitamíny, minerály, antioxidanty. Nabít vitální energie. Skvěle odvedou i oříšky a proužek hořké čokolády.
Metoda číslo 6. Zelený čaj místo kávy
Zelený čaj obsahuje kofein kombinovaný s theaninem. Obě látky mají tonizující účinek. Jen je na rozdíl od kávy jemnější a déle vydrží. Po šálku espressa se do hodiny až dvou začnete znovu cítit ospalí a po dobrém zeleném čaji budete minimálně půl dne v bdělém stavu. Jen nezapomeňte v tento den pít více čisté vody, protože káva a čaj tělo odvodňují.
Metoda č. 7. Máta: listy, žvýkačky, bonbóny
Mentol je také výborným energetickým nápojem. Navíc vám osvěží dech, což se po ránu hodí. Nejlepší je použít mentolové žvýkačky. Protože žvýkací pohyby aktivují mozek, který si „myslí“, že nyní bude následovat jídlo. K jeho trávení vylučuje hormon inzulín, který má povzbuzující účinek. Pokud však nemáte po ruce žvýkačku, můžete ji použít mátové bonbóny nebo lístky máty. Poslední lze přidat k témuž zelený čaj. Získejte dvojnásobný efekt.
Metoda č. 8. Ranní sex
Nejpříjemnější způsob, jak se probudit, je mít sex se svou milovanou osobou. Hlavní je nenechat se moc unést, jinak dorazíte do práce do oběda. Při pohlavním styku se tvoří hormony oxytocin a serotonin, které podporují aktivní aktivitu a zlepšují náladu.
Metoda číslo 9. Akupresura
Na těle každého člověka jsou speciální zóny - akupunkturních bodů, zodpovědný za pohyb energie. Pokud jsou stlačeny nebo třeny, určité duševní a fyziologické procesy. Abyste zmírnili hrozící ospalost, protřete si uši, nos, dlaně, chodidla a několikrát lehce zatlačte na spánky.
Metoda č. 10. Povznášející vůně: citrusy, rozmarýn, máta
Vůně výrazně ovlivňují vaši pohodu a náladu. Esenciální oleje z pomeranče, mandarinky, grapefruitu, citronu, limetky a bergamotu dodávají pozitivitu a energii. Vůně máty a rozmarýnu má silný tonizující účinek. Přidejte 3-4 kapky jednoho z nich éterické oleje do aromalampy a ucítíte nával síly.
Tyto tipy vám pomohou strávit den po probdělé noci co nejproduktivněji. Potřebuje pravidelný dobrý odpočinek. Proto se po návratu domů snažte jít brzy spát a pořádně se vyspat.
Od dětství všichni víme, že člověk potřebuje spát. Pro děti v mateřských školách je zajištěn spánek během dne. Každý, kdo překročil tento věk, se sám rozhodne, zda potřebuje denní odpočinek nebo ne. Staří Řekové říkají, že Bůh stvořil noc pro spánek a den pro práci, ale v této zemi, stejně jako ve Španělsku, Itálii a některých dalších zemích, je vyžadována několikahodinová denní siesta. Zajímalo by mě, přemýšleli jste někdy o tom, co se stane, když nebudete nepřetržitě spát? Snad se nic zlého nestane? Naopak delší bdělost umožní dělat důležitější věci, být všude včas, stihnout vše, co je naplánováno. Pokud ano, kolik dní může člověk zůstat bez spánku? Jak to ovlivní fungování všech tělesných systémů? O tom je náš článek.
Spánek jako všelék na všechny nemoci
S moderním rytmem života mnozí z nás zažili chvíle, kdy den utekl bez zastávky v boxech. Zkoušky, nedodělky v práci, urgentně dokončené projekty a práce v kurzu nás nutí k zoufalým opatřením – zapomenout na noční „zastávky“. Jak dlouho to může trvat? Den? Dva? Tři? Naštěstí vám šálek silné kávy může pomoci zůstat dlouho vzhůru. Málokdo přemýšlí o nebezpečích takové „diety“, pokud je v sázce nová pozice, stipendium nebo získání lukrativní zakázky. Ale tělo potřebuje spánek. Dává odpočinek každému orgánu, každé buňce. I robot je potřeba na chvíli odpojit od sítě, aby jeho mechanismus vychladl.
Když jsme jako děti četli ruské pohádky, často jsme slýchali větu „ráno je moudřejší než večer“. Možná to tehdy nebylo každému jasné. Pro dospělé je jeho význam jasný – se svěží myslí jsou všechny problémy viděny z jiné perspektivy a napadají nás rozumnější řešení.
Výhody spánku ale nespočívají jen v tom, že pomáhá zlepšovat mozkové funkce. Každý lékař může říct, že je silný klidný spánek svým způsobem pomáhá vyrovnat se s nemocemi. Když je vzhůru, tělo musí vynaložit více úsilí, protože člověk se nemůže oddělit od života kolem sebe. Během spánku je mnoho systémů vypnuto, což umožňuje nasměrovat vaše energie k obnově nemocných orgánů.
Důsledky bdění
Některé možná překvapí, že bez spánku člověk umírá. Randy Gardner z amerického státu Kalifornie na příkladem zjistili, že člověk může zůstat vzhůru maximálně 264 hodin. Získat z tohoto pochybného experimentu celý komplex vedlejší efekty, rozhodl se toho držet po zbytek svého života správná rutina den.
Jeho zkušenost přiměla americký Senát k návrhu, že svědectví by nemělo být přijímáno od člověka, který dlouho nespal, protože začíná mít halucinace, které vnímá jako realitu. Během druhé světové války, stejně jako během několika dalších vojenských konfliktů, byly zdokumentovány případy zneužívání spánku jako mučení. Zvažme, co se může stát Lidské tělo při takové expozici.
První den
Co se stane, když nebudete spát 24 hodin?
Vašemu zdraví se nic vážného nestane. V dnešní době má mnoho lidí pracovní režim, ve kterém nespí 24 hodin, například „za tři dny“. První den volna se určitě vyspí.
Člověk s pravidelným rozvrhem bude mít po probdělé noci další den těžší. Maximální nepohodlí však bude pocházet z ospalosti, nedostatku pozornosti a koncentrace. Hrnek kávy a ledová sprcha budou v takové situaci „záchranou“. Nutno podotknout, že jedna noc bez spánku nemá na každého stejný účinek. Existuje mnoho lidí, kteří nepociťují ospalost, ale nával síly, díky kterému vyvinou energickou aktivitu. Existuje třetí kategorie lidí, kteří se po dni stráveném bez spánku stanou nejvyšší stupeň agresivní, začít dělat problémy kvůli maličkostem, provokovat konfliktní situace. Toto chování se u nich ale objeví pouze v případě, že jim nedovolíte spát. V jiných případech to mohou být ti nejmilejší lidé.
K takovým změnám dochází u lidí, protože i po prvních 24 hodinách bez spánku je mozková aktivita narušena, u některých lidí se mohou objevit příznaky mírný stupeň schizofrenie. Jejich řeč se stává nejasnou, barvy jsou vnímány jinak, emoce jsou potlačovány, a když je na člověka vyvíjen tlak zvenčí, rozlévají se v podobě hysterie.
Dny bez spánku mohou způsobit bolest hlavy, apatie, nedostatek chuti k jídlu, zvýšená krevní tlak, mírná arytmie. Tvář takové osoby dokonale ukazuje únavu: kůže se stává matnou, pod očima jsou vidět váčky a temné kruhy, všechny vrásky (pokud existují) jsou vykresleny zřetelněji.
Druhý den
Dva dny bez spánku působí na tělo destruktivně. Mozkové buňky začnou odumírat, což vede ke zhoršení nejen pozornosti, ale i koordinace v prostoru, soustředění myšlení na daný úkol a zhoršení jasnosti vidění (mnoho lidí vidí před očima „fleky od much“, sbíhající se a rozcházející kruhy). Mnoho lidí začíná intenzivně jíst, opírá se o tučná a slaná jídla. Tělo se tak snaží udržet produkci hormonů nezbytných pro metabolické reakce. Průjem spojený s pálením žáhy jsou také běžné příznaky dvoudenního nedostatku spánku. Někdy velmi unavený a nevyspalý člověk nemůže usnout. Děje se tak proto, že jeho tělo začalo produkovat hormony zodpovědné za nespavost.
Den třetí
Co se stane, když 3 dny nespíš? Šátek a deka se stanou nezbytnými předměty, protože člověk zažije silná zimnice, bez ohledu na počasí. Brutální chuť k jídlu druhého dne ustupuje totální ztráta ve třetím. Žaludek se snaží vrátit veškerý svůj obsah svému majiteli a odmítá pracovat v takových podmínkách.
Člověk ztrácí zájem o všechno a může dlouho zírat na jeden bod a nehýbat se. Jeho mozek ztratí kontrolu nad situací a na několik okamžiků vypne vědomí. Není lehký spánek, jedná se o „mikrospánek“, který trvá od 1 sekundy do 1 minuty.
Den čtvrtý
Co se stane, když čtyři dny nespíš? Mozek se stává zcela mimo kontrolu člověka, je in doslova vypne. Pokud se po prvním dni bez spánku sníží schopnost zpracovávat informace asi o třetinu, dva dny už „sežerete“ 60 % a čtvrtý den můžete na přemýšlení zapomenout. Nervová aktivita se blíží nule, hlavní oblasti mozku přecházejí do autonomního režimu. Vědomí je neustále zmatené a zmatené, řeč se stává primitivní, jednoslabičná. Třes končetin, zimnice, „vlněné“ ruce a nohy - to vše jsou důsledky dlouhodobého bdění.
Za 4 dny člověk zrakově i vnitřně stárne o 10-20 let. Halucinace matou jeho vědomí, hranice mezi realitou a vizemi se stírá. Díky tomu nálada a emoce připomínají spící sopku. Úplnou lhostejnost ke všemu vystřídá bezpříčinné a nekontrolované podráždění, někdy hraničící s agresí.
Den pátý
Co se stane s tělem, když pět dní nespíš? V tomto případě jsou halucinace doprovázeny paranoiou, která způsobuje záchvaty paniky. Při těchto záchvatech se člověku zrychlí tep, po zádech mu stéká studený pot a člověk zapomene, kým je. Jeho halucinace stále více rozmazávají čáry a pronikají do nich reálný svět, stanou se jasnými, jasnými a těžko rozeznatelnými od reality.
Existují někteří jedinci, kteří jsou schopni odolávat spánku déle, a proto všechny příznaky čtvrtý den Budou se týkat pátého dne.
6. a 7. den
Co se stane, když dlouho nespíte? Abyste se stali drogově závislými, stačí se vzdát spánku na 6 nebo více dní. Imunita takového člověka odmítá vzdorovat a přestává reagovat na škodlivé mikroorganismy. Experimentálně byla prokázána zranitelnost vůči virům a bakteriím u těch, kteří byli zbaveni spánku po dobu 6-7 dnů.
Zotavení a následky
Pokud byl experiment s trávením dlouhé doby bez spánku jednorázový, zotavení těla bude úplné a rychlé. Pouhých 8 hodin řádného odpočinku umožní člověku vrátit se do předchozího stavu. Pokud své tělo neustále podrobujete takovým testům, pak zdravotní problémy naberou kolosální měřítko. Játra se vzbouří, hormonální systém začne pravidelně hrát žerty. Nejvíc vážné odchylky bude sledován zvenčí kardiovaskulárního systému a psychiku.
Výjimky z pravidel
Na planetě Zemi existují jevy, které mohou trvat roky bez spánku. Necítí únavu a vše výše uvedené negativní účinky z neustálého bdění.
Lidé trpící Morvanovou chorobou, jejíž hlavními příznaky jsou nespavost a halucinace, mohou někdy zůstat bez spánku i několik měsíců. Jakékoli odchylky v mozková činnost nejsou pozorovány, poruchy vnímání a paměti se jich netýkají. Fatální rodinná insomnie je jednou z těchto poruch.
Historie však zná lidi, kteří kvůli nemoci nespí. Jakov Tsiperovič začal být poté, co zažil, neustále ve stavu bdělosti klinická smrt. Nespavost mu zpočátku způsobovala nepředstavitelná muka, ale brzy se jeho tělo tomuto životnímu rytmu přizpůsobilo. Jediná odchylka, kterou má, je nízká teplota. Jacob je zachráněn každodenní meditací.
Vietnamec Ngoc Thai nespal 44 let. Jeho zdraví je pozoruhodné.
Tito dva lidé jsou výjimkou z pravidla. Pro všechny ostatní, pro normální fungování těla, musíte dát pauzu. Spánek je nezbytný především pro restart, abyste se mohli naplno realizovat, pracovat, relaxovat a užívat si života bez vedlejších účinků.
Každý, pravděpodobně, alespoň jednou v životě, nespal jednu noc. Ať už to bylo kvůli nočním večírkům plynule přecházejícím do dalšího dne nebo s přípravou na sezení, nebo to byla pracovní nutnost - obvykle, pokud je to možné, se člověk, pokud celý den nevyspal, snaží dohnat ztracený čas v další noc. Ale jsou chvíle, kdy není možné spát 2 dny v kuse nebo dokonce 3 dny. V práci je nouze, při sezení časový tlak a já musím 2-3 dny bez spánku. Co se stane, když dlouho nespíte?
Spánek je zbytek těla, je zodpovědný za zpracování a ukládání informací a obnovu imunitního systému. Dříve se nedostatek spánku využíval jako mučení k získávání tajemství. Nedávno však experti předložili americkému Senátu zprávu, že takovému svědectví nelze věřit, protože v nepřítomnosti spánku lidé zažívají halucinace a podepisují falešná přiznání.
Pokud 1 den nespíš, nic zlého se nestane. Jednorázové porušení denního režimu k žádnému nepovede vážné následky, pokud se samozřejmě nerozhodnete strávit další den jízdou. To vše závisí na individuální vlastnosti tělo. Pokud je například člověk zvyklý na pracovní režim, kdy po noční směně musí ještě pracovat přes den, tak tyto hodiny další noc prostě absolvuje.
Během druhého dne po probdělé noci bude člověk pociťovat ospalost, kterou lze trochu zmírnit šálkem kávy, únavu a mírné zhoršení koncentrace a paměti. Někteří cítí mírné mrazení. Člověk může náhle usnout v MHD, když sedí například ve frontě k lékaři. Příští noc můžete mít potíže s usínáním, to je způsobeno nadbytkem dopaminu v krvi, ale váš spánek bude zdravý.
Jedna věc je jistá, pokud si kladete otázku jako: co když zůstanete celou noc vzhůru před zkouškou? Existuje jen jedna odpověď – nic dobrého. Bezesná noc nepřipraví mozek na stres. Naopak, proces myšlení se zpomalí a intelektuální schopnosti se sníží. Nepřítomnost a nepozornost jsou společníky ospalého stavu. Samozřejmě, že člověk bude vypadat hůř - pleť ano šedá, objeví se váčky pod očima a nějaké otoky tváří.
Odborníci poznamenávají, že stačí vynechat pouze prvních 24 hodin spánku a nastanou poruchy mozkové činnosti. Němečtí vědci zaznamenali vzhled mírné příznaky schizofrenie: zkreslený smysl pro čas, citlivost na světlo, nesprávné vnímání barev, nesouvislá řeč. Emocionální pozadí se začíná měnit; jak delší osoba nespí - čím jsou emoce přehnanější, smích ustupuje bezdůvodným vzlykům.
Pokud nespíš 2 dny v kuse
Samozřejmě mohou nastat situace, kdy budete muset zůstat vzhůru 2 dny po sobě. Pro organismus je to těžší stav, který může ovlivnit fungování vnitřních orgánů a projeví se nejen ospalostí, ale i poruchou např. trávicího traktu. Od pálení žáhy po průjem může být rozsah prožívaných pocitů velmi rozmanitý. Současně se zvýší chuť k jídlu (zjevnou výhodou bude slaná a tučná jídla) a tělo v reakci na stres spustí funkci produkce hormonů odpovědných za nespavost. Kupodivu během tohoto období bude pro člověka těžké usnout i se silnou touhou.
Po 2 bezesných nocích je v těle narušen metabolismus glukózy a zhoršuje se fungování imunitního systému.Člověk se stává více otevřeným účinkům virů.
Po dvou bezesných nocích se nejsilnější osobou stane:
- roztržitý;
- nepozorný;
- jeho koncentrace se zhorší;
- intelektuální schopnosti se sníží;
- řeč se stane primitivnější;
- Koordinace pohybů se zhorší.
Pokud 3 dny nespíš
Co se stane, když nespíte celou noc 3 dny v řadě? Hlavní pocity budou stejné jako po dvou bezesných dnech. Naruší se koordinace pohybů, zhorší se řeč a může se objevit nervový tik. Tento stav je charakterizován ztrátou chuti k jídlu a mírnou nevolností. Experimentátor se bude muset neustále balit – bude mít zimnici a zchladnou mu ruce. Stav může nastat, když je pohled zaměřen na konkrétní bod a je obtížné se vzdálit.
Je třeba říci, že v podmínkách déletrvající neschopnosti spát člověk začíná prožívat stavy selhání – kdy na chvíli vypne a pak se zase vzpamatuje. To není povrchní sen; řídící části mozku se prostě vypnou. Například si nemusí všimnout, jak minul 3-5 stanic v metru, nebo když šel po ulici, nemusí si vzpomenout, jak projel úsek cesty. Nebo najednou úplně zapomenout na účel cesty.
Pokud 4 dny nespíš
Co zůstane z mozku člověka, pokud 4 dny nespí, není jasné. Pokud totiž jeden den nespíte, schopnost zpracovávat informace se sníží o třetinu, dva dny bdění odeberou člověku 60 % mentálních schopností. Po 4 dnech nespavosti mentální kapacita s člověkem, i když má 7 sáhů v čele, nelze počítat, jeho vědomí začíná být zmatené a objevuje se těžká podrážděnost. Plus je tu třes končetin, pocit viklání v těle a výrazné zhoršení vzhledu. Člověk se stává jako starý muž.
Pokud 5 dní nespíš
Pokud 5 dní nespíš, přijdou za tebou halucinace a paranoia. Možná začátek panický záchvat– jako důvod může sloužit sebevětší nesmysl. Objevuje se během záchvatů paniky studený pot, pocení se stává častějším, zvyšuje se tlukot srdce. Po 5 dnech bez spánku se práce důležitých částí mozku zpomaluje a nervová aktivita slábne.
Vážné poruchy nastanou v temenní oblasti, která je zodpovědná za matematické schopnosti a logiku, takže člověk bude mít problém sečíst i 2 plus 2. V této situaci není vůbec překvapivé, že když tak dlouho nespíte , budou problémy s řečí. Porušení v temporální lalok vyvolá jeho inkoherenci a po selhání funkcí prefrontálního kortexu mozku začnou docházet k halucinacím. Mohou to být zrakové, snové nebo sluchové halucinace.
Pokud nespíte 6-7 dní
Málokdo je schopen tak extrémního experimentu se svým tělem. Tak uvidíme, co se stane, když 7 dní nespíš. Ten člověk se stane velmi zvláštním a bude působit dojmem narkomana. Bude nemožné s ním komunikovat. U některých lidí, kteří se rozhodli provést tento experiment, se rozvinuly syndromy Alzheimerovy choroby, těžké halucinace a paranoidní projevy. Rekordman v nespavosti, americký student Randy Gardner, měl silné třesy končetin a nedokázal ani to nejjednodušší sčítání čísel: prostě zapomněl úkol.
Po 5 dnech bez spánku zažije tělo silný stres ve všech systémech, mozkové neurony se stávají neaktivními, srdeční sval se opotřebovává, což se projevuje bolestivé pocity, imunitní systém díky pasivitě T-lymfocytů přestává odolávat virům a také játra začínají prožívat obrovský stres.
Kupodivu po tomhle dlouhodobý stav nespát, všechny příznaky vymizí doslova po prvních 8 hodinách spánku. To znamená, že člověk může po dlouhém bdění spát 24 hodin, ale i když je po 8 hodinách probuzen, tělo téměř úplně obnoví své funkce. To samozřejmě platí, pokud jsou spánkové experimenty jednorázové. Pokud budete neustále týrat své tělo, aniž byste mu umožnili dva nebo tři dny odpočívat, skončíte s celou řadou nemocí, včetně kardiovaskulárních a hormonální systémy trávicím traktem a samozřejmě psychiatrický plán.
Seznam použité literatury:
- Kovrov G.V. (ed.) Rychlý průvodce v klinické somnologii M: „MEDpress-inform“, 2018.
- Poluektov M.G. (ed.) Somnologie a spánková medicína. Národní vedení na památku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.
- DOPOLEDNE. Petrov, A.R. Giniatullin neurobiologie spánku: moderní vzhled (tutorial) Kazaň, Státní lékařská univerzita, 2012.
Většina lidí se setkala se situací, kdy museli zůstat jeden den vzhůru. To může být způsobeno velké množství důvody: naléhavě se připravit na zkoušku, zúčastnit se večírku, dokončit si poznámky nebo prostě pracovat na noční službě. Většina lidí však celý následující den prospala, což tělu umožnilo zotavit se a uložit energii. Ale co se stane, když 7 dní nespíš? Nebo 5 dní? Je možné se na takovou dobu vzdát spánku bez újmy na zdraví? Všechny tyto problémy je třeba chápat podrobněji.
Nedostatek spánku má vážné následky
Noční odpočinek hraje důležité funkce v lidském životě, a proto by se bezesné noci neměly stát běžným jevem.
Funkce nočního klidu
Plnohodnotné noční spánek má pozitivní vliv na lidský organismus několika způsoby:
- Poskytuje obnovu buněk a řady chemikálií nezbytných během bdělosti.
- Právě během snů se informace, které si člověk zapamatoval během dne, přesouvají z krátkodobého ukládání dat do dlouhodobé paměti.
- Poskytuje normalizaci psycho-emocionální sféry člověka.
Takové funkce jsou pro člověka velmi důležité. Když je tedy nelze provést kvůli nedostatku spánku dva a více dní, dochází v těle k určitým změnám.
Nedostatek spánku na jednu noc
Když člověk jeden den nespí, nic vážného negativní důsledky neviditelný. Zpravidla se druhý den dostavuje mírná ospalost, pocit slabosti a snížená schopnost koncentrace. Všechny příznaky rychle zmizí po šálku kávy nebo jakéhokoli energetického nápoje. Lidé, kteří jsou zvyklí pracovat na noční směny, si nemusí vůbec všimnout žádných známek nedostatku spánku, ale chybějící hodiny spánku další noc jednoduše dosáhnou.
Bezesná noc před zkouškou
Spousta lidí noc před zkouškou nespí. Je to možné? To není úplně správné, protože v den zkoušky bude jejich paměť a koncentrace na intelektuální úkoly narušeny. Kromě toho se člověk stane nepřítomným a může si jednoduše nevšimnout rysů úkolu nebo vynechat důležitou část textu, což nepochybně povede k špatné hodnocení na zkoušce.
Jedna bezesná noc nezpůsobí vážnou újmu na vašem zdraví, ale neměla by se zneužívat.
Řada studií ukazuje, že pokud člověk ani jeden den nespí, mění se jeho osobnostní charakteristiky – narušuje se vnímání času, je ovlivněna citlivost na vnější podněty, řeč získává nesouvislé rysy. Zpravidla dochází ke změnám nálady - stává se nestabilní a rychle se mění.
2 dny bez spánku
Velmi zřídka může v životě člověka nastat situace, kdy druhý den v řadě nespí. Tělo začíná takovou situaci špatně snášet, což se projevuje nejen změnami ve fungování mozku, ale také narušením fungování vnitřních orgánů, např. gastrointestinální trakt. Objevují se abnormální pohyby střev, nevolnost, pocit závratě a zvýšená chuť k jídlu. Podobná situace spojené se změnami hormonálních hladin v krvi. Vědecký výzkum Ukazují také, že pokud člověk dva dny po sobě nespí, tak má nedostatek ve fungování imunitního systému a mění se metabolismus různých látek.
Bezesné noci mají nepříjemné následky
Kromě toho jsou zaznamenány následující změny:
- Míra pozornosti výrazně klesá.
- Řada kognitivních funkcí (paměť, rychlost myšlení) je výrazně snížena.
- Řeč je narušena a stává se nesouvislou.
- Změny jsou pozorovány také v motorická sféra osoba - pohyby jsou nepřesné, může se objevit chvění.
Tyto příznaky mohou zcela vymizet po jedné nebo dvou nocích dobrý spánek.
3 dny v kuse bez spánku
Pokud nespíte 3 dny po sobě, změny v myšlení, chování a fungování vnitřních orgánů se ještě zvýrazní. Kromě všeho výše uvedeného mohou být zaznamenány tiky, vážné poruchy řeči a motorické poruchy. Může se objevit zimnice a poruchy termoregulace. Často člověk v bdělém stavu na chvíli vypne.
Na vícedenní bezesné noci Pokud nemůžete usnout, měli byste se vždy poradit s lékařem. léčebný ústav zabránit rozvoji závažných negativních důsledků pro mozek a další vnitřní orgány.
Když člověk třetí den nespí, dochází k dočasným výpadkům, charakterizovaným ztrátou vědomí na několik desítek minut, která je spojena s poruchou fungování mozku.
Noční spánek by se neměl zanedbávat
Čtyři dny bez spánku
Poté, co člověk čtyři dny po sobě nespal, on kognitivní funkce výrazně poklesnou, což vede ke zmatení vědomí a zvýšené podrážděnosti. Člověk pravidelně spí, aniž by si toho všiml, a období selhání může trvat až půl hodiny. Navíc takoví lidé mají neustálé chvění rukou, třes těla, změny v vzhled spojené s rostoucí únavou.
5 dní bez spánku
Když člověk pátý den po sobě nespí, výrazně se mění vědomí – objevují se různé složité halucinace a bludy, což souvisí s narušením mozku. Jsou zaznamenány poruchy srdeční činnosti, termoregulačních systémů a dalších vnitřních orgánů. Aktivita mozku výrazně klesá, což je charakterizováno neschopností člověka soustředit svou pozornost nebo na cokoli myslet. Stává se jako tvor bez inteligence s naprostou apatií a periodickými křečemi.
Dlouhodobý nedostatek spánku může vést k halucinacím
Takové období bez spánku je pro tělo spojeno se silným stresem, který může mít za následek nevratné změny PROTI různé orgány, především v centrálním nervovém systému.
6. a 7. den bez spánku
Pokud člověk šestý a sedmý den nespí, pak se jeho vědomí zcela změní – převládají bludy a složité halucinace, přičemž úroveň inteligence klesá na minimum. Je zde neustálý třes končetin a další pohybové poruchy. Vnitřní orgány pracovat chaoticky, což vede k velký počet somatické příznaky.
Vidíme, že pokud člověk 2 dny nespí, dojde u něj k vážným změnám mozkové činnosti, které naruší normální fungování. V žádném případě by tedy situace neměla vést k takové situaci, ale nejlépe se zorganizovat dobrý odpočinek pro adekvátní zotavení.
Nespat v noci je škodlivé, ale někdy musíte. Možná vás obviní ze špatného time managementu a zanedbávání vašeho zdraví, ale stres v práci sám od sebe nezmizí. „The Secret“ shromáždil tipy, jak zůstat vzhůru ve tmě, ale doporučujeme je nezneužívat a o víkendu se dostatečně vyspat.
Nejezte sladké – opřete se o bílkoviny
Existuje předsudek, že cukr pomáhá rozveselit, je ho v něm hodně energetické nápoje a klasický koktejl „night before deadline“ (káva a Coca-Cola). Ve skutečnosti nejnovější výzkum dokázat, že cukr pomáhá zvyšovat energii pouze tím krátký čas, ale po několika hodinách vás přemůže těžká ospalost.
Orexin, proteinový neurotransmiter (biologicky aktivní), je zodpovědný za bdění v lidském těle. Chemická látka). Konzumace cukru snižuje hladinu orexinu a potraviny se zvýšenou hladinou ji zvyšují. vysoký obsah veverka. Proto místo sladkostí a sladkých limonád uprostřed noci je lepší jíst ořechy a vařená vejce.
Pijte vodu, ne energetické nápoje
Dehydratace má negativní dopad na vaši schopnost soustředit se na práci. Mějte vedle sebe plnou karafu a nezapomínejte pravidelně pít vodu. Nenahrazujte ho energetickými nápoji, obsahují hodně cukru a kofeinu, vaše srdce a cévy vám nepoděkují.
Rozjasněte obrazovku monitoru a rozsviťte světla v bytě
V roce 2017 Nobelova cena v medicíně udělena vědcům Geoffrey Hall, Michael Rosbash a Michael Young za jejich výzkum biologické hodiny lidské - cirkadiánní rytmy. Zjistili, že lidé fyzicky cítí denní dobu, protože produkce určitých bílkovin závisí na této době. Na osvětlení reagují i tělesné cirkadiánní rytmy, takže ve tmě si tělo myslí, že je čas spát, ale za jasného světla je připraveno zůstat vzhůru a aktivně pracovat.
Sundej si ponožky
Pokud si navléknete babiččiny vlněné ponožky, budete se okamžitě cítit ospalí. Když není čas spát, je lepší si sundat ponožky – chládek a nepohodlí vás donutí být aktivnější a zatěžovat mozek. Pro zvýšení efektu otevřete okno.
Žvýkejte žvýkačku nebo žvýkejte tužku
Žvýkací pohyby dokážou tělo značně oklamat. Vaše slinivka se aktivuje a začne vylučovat inzulín, což zvyšuje bdělost a energii. Co žvýkat, mátovou žvýkačku nebo tužku, jako v páté třídě, je na vás.
Přivoňte si k pomeranči, kávovým zrnům nebo kočičímu záchodku
Silné vůně jsou dráždivé a podráždění je to, co potřebujete, když potřebujete zůstat déle vzhůru. Čich pro stimulaci nervového systému a aktivaci myšlenkové pochody Použít můžete cokoli: mátu z parapetu, rozmarýn ze sáčku s kořením, pomeranč, kávová zrna nebo dokonce zapáchající kočičí záchod.
