ALKOHOL, TABAK A ĎALŠIE PROSTRIEDKY VPLYVU NA GÉNOVÝ ZDROJ A ĽUDSKÚ PSYCHÉU AKO GLOBÁLNY PROSTRIEDOK KONTROLY

Analýza ponuky a efektívnosti využívania komoditných zdrojov

Analýza ponuky a efektívnosti využívania pracovných zdrojov, rozvoj materiálno-technickej základne

Analýza efektívnosti využitia priestorov hotela

Miestny efekt zvyšovanie kondície, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou všeobecnej, je spojené so zvyšovaním funkčných schopností jednotlivca fyziologických systémov.

Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: dobrá výživa, pobyt čerstvý vzduch, pravidelná pohybová aktivita a pod.. V tejto súvislosti uvažujeme o vplyve pohybovej aktivity. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z „krvných zásob“; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií hematopoetické orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje aj kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej kapacita transportu kyslíka.

Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný fyzický tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu krvných zložiek, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.

Kondícia človeka tiež prispieva k lepšej tolerancii koncentrácie kyseliny mliečnej v tele, ktorá sa zvyšuje pri svalovej práci. arteriálnej krvi. U netrénovaných ľudí je maximálna prípustná koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi 100-150 mg% a u trénovaných ľudí sa môže zvýšiť až na 250 mg%, čo svedčí o ich veľkom potenciáli na vykonávanie maximálnej fyzickej aktivity. Všetky tieto zmeny v krvi fyzicky trénovaného človeka sa považujú za prospešné nielen pre výkon intenzívnej svalovej práce, ale aj pre udržanie všeobecne aktívneho života.

Zmeny v práci kardiovaskulárneho systému

Srdce. Skôr ako hovoríme o vplyve pohybovej aktivity na centrálny orgán srdcovo-cievneho systému, musíme si aspoň predstaviť, akú obrovskú prácu produkuje aj v pokoji (pozri obr. 4.2).

Vplyvom pohybovej aktivity sa rozširujú hranice jeho možností a prispôsobuje sa na prenos oveľa väčšieho množstva krvi, ako dokáže srdce netrénovaného človeka (pozri obr. 4.3).

Pri práci so zvýšenou záťažou pri vykonávaní aktívnych fyzických cvičení sa srdce nevyhnutne trénuje, pretože v tomto prípade sa prostredníctvom koronárnych ciev zlepšuje výživa samotného srdcového svalu, zvyšuje sa jeho hmotnosť a mení sa jeho veľkosť a funkčnosť.

Indikátory srdcového výkonu sú pulz, krvný tlak, systolický objem krvi, minútový objem krvi. Najjednoduchším a najinformatívnejším ukazovateľom kardiovaskulárneho systému je pulz.

Pulz je vlna kmitov šírená pozdĺž elastických stien tepien vlna kmitov šírená pozdĺž elastických stien tepien sa pri kontrakcii ľavej komory vrhá do aorty pod vysokým tlakom. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a je v priemere 60-80 úderov/min. Pravidelná fyzická aktivita spôsobuje zníženie srdcovej frekvencie v pokoji v dôsledku zvýšenia pokojovej (relaxačnej) fázy srdcového svalu (pozri obr. 4.4).

Maximálna tepová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200-220 tepov/min. Netrénované srdce nemôže dosiahnuť takú frekvenciu, čo obmedzuje jeho možnosti v stresových situáciách.

Krvný tlak (BP) vzniká silou kontrakcie srdcových komôr a elasticitou stien krvných ciev. Meria sa v brachiálnej tepne. Existuje maximálny (systolický) tlak, ktorý vzniká pri kontrakcii ľavej komory (systola), a minimálny (diastolický) tlak, ktorý sa pozoruje pri relaxácii ľavej komory (diastola). Normálne má zdravý človek vo veku 18-40 rokov pokojový krvný tlak 120/80 mmHg. čl. (u žien o 5-10 mm nižšie). Počas fyzickej aktivity sa maximálny tlak môže zvýšiť na 200 mm Hg. čl. a viac. Po zastavení záťaže u trénovaných ľudí sa rýchlo zotaví, no u netrénovaných zostáva dlhodobo zvýšená a pri pokračovaní intenzívnej práce môže dôjsť k patologickému stavu.

Systolický objem v pokoji, ktorý je do značnej miery určený silou kontrakcie srdcového svalu, je u netrénovaného 50-70 ml, u trénovaného 70-80 ml a pri pomalšom pulze. Pri intenzívnej svalovej práci sa pohybuje od 100 do 200 ml alebo viac (v závislosti od veku a trénovanosti). Najväčší systolický objem sa pozoruje pri pulze od 130 do 180 úderov/min, pričom pri pulze nad 180 úderov/min začína výrazne klesať. Pre zvýšenie zdatnosti srdca a celkovej vytrvalosti človeka sa preto za najoptimálnejšiu považuje pohybová aktivita pri tepovej frekvencii 130-180 tepov/min.

Krvné cievy, ako už bolo uvedené, zabezpečujú neustály pohyb krvi v tele pod vplyvom nielen práce srdca, ale aj tlakového rozdielu v tepnách a žilách. Tento rozdiel sa zvyšuje so zvyšujúcou sa aktivitou pohybov. Fyzická práca podporuje expanziu cievy, zníženie konštantného tónu ich stien, zvýšenie ich elasticity.

Pohyb krvi v cievach uľahčuje aj striedanie napätia a relaxácie aktívne pracujúcich kostrových svalov („svalová pumpa“). Pri aktívnej motorickej aktivite dochádza k pozitívnemu vplyvu na steny veľkých tepien, ktorých svalové tkanivo sa napína a uvoľňuje s veľkou frekvenciou. Pri fyzickej aktivite sa takmer úplne otvorí mikroskopická kapilárna sieť, ktorá je v pokoji aktívna len na 30 – 40 %. To všetko vám umožňuje výrazne urýchliť prietok krvi.

Takže ak v pokoji krv dokončí kompletný obeh za 21-22 s, potom pri fyzickej aktivite to trvá 8 s alebo menej. Zároveň sa môže zvýšiť objem cirkulujúcej krvi až na 40 l/min, čím sa výrazne zvýši prekrvenie, a teda aj zásobenie všetkých buniek a tkanív tela živinami a kyslíkom.

Zároveň sa zistilo, že dlhotrvajúca a intenzívna duševná práca, ako aj stav neuro-emocionálneho stresu, môžu výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu na 100 úderov / min alebo viac. Ale zároveň, ako je uvedené v kap. 3 sa cievne lôžko nerozširuje, ako sa to stáva pri fyzickej práci, ale zužuje (!). Tonus cievnych stien sa tiež zvyšuje, nie znižuje (!). Dokonca sú možné aj kŕče. Táto reakcia je charakteristická najmä pre cievy srdca a mozgu.

Dlhotrvajúca intenzívna duševná práca, neuro-emocionálne stavy, nevyvážené aktívnymi pohybmi, fyzickou aktivitou, teda môžu viesť k zhoršeniu prekrvenia srdca a mozgu, iných životne dôležitých orgánov, k trvalému zvýšeniu krvného tlaku, k tvorba „módnych“ medzi ľuďmi dnes s chorobou - vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.

Vitálna činnosť organizmu je založená na procese automatického udržiavania životne dôležitých faktorov na požadovanej úrovni, pričom každá odchýlka od toho vedie k okamžitej mobilizácii mechanizmu, ktorý túto úroveň obnovuje (homeostáza).

Homeostáza je súbor reakcií, ktoré zabezpečujú udržanie alebo obnovenie relatívne dynamickej stálosti vnútorného prostredia a niektorých fyziologických funkcií ľudského organizmu (krvný obeh, metabolizmus, termoregulácia a pod.). Ďalej sa pozrime na stavbu ľudského tela.

Organizmus je jediný, holistický, komplexný, samoregulačný živý systém pozostávajúci z orgánov a tkanív. Orgány sú postavené z tkanív, pozostávajú z buniek a medzibunkových látok.

Kostrový systém a jeho funkcie. Je zvykom rozlišovať tieto fyziologické systémy organizmov: kostra (ľudská kostra), svalová, obehová, dýchacia, tráviaca, nervová, krvný systém, žľazy s vnútornou sekréciou, analyzátory atď.

Hrudný kôš je tvorený 12 hrudnými stavcami, 12 pármi rebier a hrudnou kosťou (hrudná kosť), chráni srdce, pľúca, pečeň a časť tráviaceho traktu; objem hrudník sa môže počas dýchania meniť kontrakciou medzirebrových svalov a bránice.

Lebka chráni mozog a zmyslové centrá pred vonkajšími vplyvmi. Skladá sa z 20 párových a nepárových kostí, navzájom nehybne spojených, okrem spodná čeľusť. Lebka je spojená s chrbticou dvoma kondylom tylovej kosti, pričom horný krčný stavec má zodpovedajúce kĺbové plochy.

Kostra Horná končatina tvorený ramenným pletencom, ktorý sa skladá z 2 lopatiek a 2 kľúčnych kostí, a voľnou hornou končatinou vrátane ramena, predlaktia a ruky. Rameno je 1 ramenná kosť; predlaktie je tvorené kosťami rádia a lakťovej kosti; kostra ruky je rozdelená na zápästie (8 kostí usporiadaných v 2 radoch), metakarpus (5 krátkych tubulárne kosti) a falangy prstov (14 falangov).

Kostru dolnej končatiny tvorí panvový pletenec (2 panvové kosti a krížová kosť) a kostra voľnej dolnej končatiny, ktorá sa skladá z 3 hlavných častí - stehno (1 femur), holenná kosť (holenná a lýtková kosť) a chodidlo (tarzus-7 kostí, metatarsus -5 kostí a 14 článkov prstov).

Všetky kosti kostry sú spojené cez kĺby, väzy a šľachy.

Kĺby sú pohyblivé kĺby, oblasť kontaktu kostí, v ktorej je pokrytá kĺbovým puzdrom vyrobeným z hustého spojivové tkanivo zrastený s periostom kĺbových kostí. Dutina kĺbov je hermeticky uzavretá, má malý objem, v závislosti od tvaru a veľkosti kĺbov.

Svalový systém a jeho funkcia. Existujú 2 typy svalov: hladké (mimovoľné) a priečne pruhované (dobrovoľné). Hladké svaly sa nachádzajú v stenách krvných ciev a niektorých vnútorných orgánov. Sťahujú alebo rozširujú krvné cievy, posúvajú potravu pozdĺž gastrointestinálneho traktu a sťahujú steny močového mechúra. Pruhované svaly sú všetky kostrové svaly, ktoré zabezpečujú rôzne pohyby tela. K priečne pruhovaným svalom patrí aj srdcový sval, ktorý automaticky zabezpečuje rytmické fungovanie srdca počas celého života. Základom svalov sú bielkoviny, ktoré tvoria 80-85% svalové tkanivo(okrem vody). Hlavnou vlastnosťou svalového tkaniva je kontraktilita, ktorú zabezpečujú kontraktilné svalové proteíny aktín a myozín.

Medzi svaly trupu patria svaly hrudníka, chrbta a brucha.

Receptory a analyzátory. Ľudské receptory sú rozdelené do dvoch hlavných skupín: extero- (externé) a intero- (interné) receptory. Každý takýto receptor je neoddeliteľnou súčasťou analyzačného systému nazývaného analyzátor. Analyzátor pozostáva z troch častí - receptora, vodivej časti a centrálnej formácie v mozgu.

Najvyšším oddelením analyzátora je kortikálne oddelenie. Uveďme mená analyzátorov, ktorých úloha v ľudskom živote je známa mnohým.

Endokrinný systém. Žľazy s vnútornou sekréciou alebo endokrinné žľazy produkujú špeciálne biologické látky – hormóny. Medzi endokrinné žľazy patria: štítna žľaza, prištítne telieska, struma, nadobličky, pankreas, hypofýza, pohlavné žľazy a množstvo ďalších.

Prirodzený vekom podmienený fyzický vývoj človeka je základným základom jeho dokonalosti.

Od narodenia človeka po jeho biologické dozrievanie uplynie asi 20–22 rokov. Počas tohto dlhého obdobia prebiehajú zložité procesy morfologického, fyzického a psychického vývoja. Prvé dva procesy sú spojené do konceptu „fyzického rozvoja“.

Fyzický vývoj je prirodzený proces formovania a zmeny morfologických a funkčných vlastností tela počas pokračovania individuálneho života. Kritériá fyzického vývoja sú hlavne hlavné antropometrické (makromorfologické) ukazovatele: telesná dĺžka (výška), telesná hmotnosť (hmotnosť), obvod, obvod (obvod) hrudníka.

Prirodzený fyzický vývoj je tiež spojený s vekom podmienenou dynamikou mnohých funkčných ukazovateľov. V tomto ohľade sa pri hodnotení telesného vývoja najčastejšie zohľadňuje miera, do akej vývin základných pohybových vlastností (agilita, rýchlosť, flexibilita, sila, vytrvalosť) zodpovedá ukazovateľom priemerného veku.

Dynamika telesného vývoja jednotlivého človeka úzko súvisí s jeho individuálnymi vekovými charakteristikami, ktoré sú vo väčšej či menšej miere ovplyvnené dedičnosťou.

Neustále sa meniace podmienky prostredia – domáce, vzdelávacie a pracovné, životné prostredie atď. – môžu mať pozitívny alebo negatívny vplyv na telesný vývoj, ale je veľmi dôležité, aby bolo možné cielene sledovať množstvo ukazovateľov fyzického rozvoja človeka vplyv na ich výraznú korekciu alebo zlepšenie prostredníctvom aktívneho telesného cvičenia.

Zmeny dĺžky tela (výška) súvisiace s vekom

Dĺžka tela sa u mužov a žien výrazne líši. Má pomerne stabilný dedičný charakter od rodičov, aj keď sa často pozorujú prejavy dedičnosti od starších generácií.

Priemerne vo veku 18–25 rokov (skôr u žien, neskôr u mužov) nastáva konečná osifikácia kostry a ukončuje sa rast tela do dĺžky. Jednotlivé časové odchýlky v tomto procese sú často značné. Môže to byť spôsobené prechodnými alebo trvalými endokrinnými poruchami, rôznymi funkčnými záťažami, životnými podmienkami atď.

Miera a podmienky vplyvu dedičnosti na telesný vývoj a fungovanie človeka.

Celý komplex tvorby morfologických funkčných ukazovateľov fyzického vývoja človeka je determinovaný vnútornými faktormi a vonkajšími podmienkami. Podstatným vnútorným faktorom je geneticky založený program dedičnosti. Dedičnosť však nie je vo svojej štruktúre jednoznačná. Existujú dedičné faktory, jasne vyjadrené (niekedy patologické) a faktory „predispozície“ tela jednotlivca k určitým odchýlkam počas normálneho vývoja jeho prirodzených morfologických alebo funkčných vlastností. Tie sa môžu v dlhodobom procese formovania a životnej aktivity prejaviť len za určitých režimov a v špecifických podmienkach vplyvu vonkajšieho prostredia. Ani v tomto prípade však nemožno hovoriť o fatálnosti prejavu tejto dedičnosti.

Úlohou a príležitosťou telesnej kultúry je práve zvyšovanie odolnosti organizmu voči negatívnym faktorom pravidelným cvičením, cieleným výberom pohybových cvičení a využívaním iných prostriedkov telesnej kultúry. Prejavom negatívnej dedičnej predispozície je teda možné zabrániť zapnutím kompenzačných mechanizmov organizmu.

Napríklad geneticky podmienenú dedičnosť prejavujúcu sa nízkym obsahom hemoglobínu v krvi možno do určitej miery kompenzovať tréningom kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a zároveň zásobovaním organizmu kyslíkom. Takýchto príkladov je veľa.

Telesná kultúra môže takéto problémy v procese telesnej výchovy riešiť samostatne alebo spolu s medicínskymi opatreniami prostredníctvom liečby pohybmi (kinezioterapia) v liečebnej telesnej kultúre (PT).

Ešte raz zdôraznime, že nie vo všetkých prípadoch je negatívna dedičnosť smrteľná. Môžete s tým bojovať, a to aj prostredníctvom telesnej výchovy.

Vplyv prírodných a klimatických faktorov na život človeka

Klíma má na človeka priamy a nepriamy vplyv. Priamy vplyv je veľmi rôznorodý a je spôsobený priamym pôsobením klimatických faktorov na ľudský organizmus a predovšetkým na podmienky jeho výmeny tepla s okolím: na prekrvenie pokožky, dýchacieho, kardiovaskulárneho a potného systému. .

Väčšina fyzikálnych faktorov vonkajšieho prostredia, v interakcii s ktorými sa ľudské telo vyvinulo, má elektromagnetickú povahu.

Z klimatických faktorov má veľký biologický význam krátkovlnná časť slnečného spektra - ultrafialové žiarenie (UVR) (vlnová dĺžka 295–400 nm).

Teplota je jedným z dôležitých abiotických faktorov ovplyvňujúcich všetky fyziologické funkcie všetkých živých organizmov.

Vplyv environmentálnych faktorov na ľudský život.

Všetky faktory prostredia ovplyvňujú živé organizmy inak. Niektoré im poskytujú život, iné im škodia a ďalšie im môžu byť ľahostajné. Faktory prostredia, ktoré tak či onak ovplyvňujú telo, sa nazývajú faktory prostredia. Na základe pôvodu a charakteru vplyvu sa faktory prostredia delia na abiotické, biotické a antropické.

Narušenie prirodzenej rovnováhy vedie k nerovnováhe v celom systéme „človek – životné prostredie“. Znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, potravín, hluk, stresové situácie v dôsledku toho zrýchlený rytmusživot, majú negatívny vplyv na zdravie človeka, fyzické aj psychické.

Problém vzťahu človeka a prírody, harmónie medzi spoločnosťou a životným prostredím bol vždy aktuálny. Väčšina gerontológov (vedcov zaoberajúcich sa problémom dlhovekosti), biológov, ekológov a klinických lekárov verí, že ľudské telo môže a malo by normálne fungovať viac ako 100 rokov. Zdravie, biologická a morálna dokonalosť každého človeka do značnej miery závisí od stavu sociálnych a prírodné prostredie jeho život. Komplexný vplyv životne dôležitých zložiek by mal vytvárať optimálne podmienky prostredia pre existenciu človeka.

Biologická budúcnosť ľudstva závisí v prvom rade od toho, do akej miery sa mu podarí zachovať základné prírodné parametre zabezpečujúce plnohodnotný život – určité plynové zloženie atmosféry, čistotu čerstvých a morská voda, pôda, flóra a fauna, priaznivé tepelné podmienky v biosfére, nízka radiácia pozadia na Zemi.

Vplyv je čisto sociálne faktory na ľudskom živote.

V súčasnosti emisie a odpady z priemyselných podnikov a ľudských ekonomických aktivít často spôsobujú nenapraviteľné škody na prírode a ľuďoch. Znečistenie atmosféry, pôdy, podzemných vôd, zvýšená radiácia - to všetko vytvára drsné podmienky pre vplyv vonkajšieho prostredia na človeka, pretože to nezodpovedá dedičným a získaným vlastnostiam tela.

Vplyv klimatických zmien na ľudské zdravie nie je na celom svete jednotný. Obyvateľstvo rozvojových krajín, najmä malých ostrovných štátov, suchých a vysokohorských oblastí a husto osídlených pobrežných oblastí, sa považuje za obzvlášť zraniteľné.

Sociálnosť je špecifická podstata človeka, ktorá však neruší jeho biologický pôvod. Sociálne faktory v tej či onej miere ovplyvňujú telesný rozvoj mládeže a dospelých členov spoločnosti, ich názory a aktivitu vo vzťahu k telesnej výchove, aby zabezpečili ich optimálny život.

Spoločnosť má záujem na zlepšovaní zdravotného stavu svojich členov a musí prijať účinné opatrenia, aby mladej generácii a reprezentantom všetkých vekových skupín poskytla primerané podmienky pre biologicky nevyhnutné doplnkové telesné cvičenia a rôzne aktívne športy.

Adaptácia tela je fyziologickým základom funkčného a motorického zdokonaľovania človeka.

Adaptácia je prispôsobenie zmyslov a tela novým, zmeneným podmienkam existencie. Toto je jedna z najdôležitejších vlastností živých systémov. Existujú biologické, najmä psychofyziologické, adaptačné a sociálne adaptácie.

Fyziologická adaptácia je súbor fyziologických reakcií, ktoré sú základom adaptácie organizmu na zmeny podmienok prostredia a sú zamerané na udržanie relatívnej stálosti jeho vnútorného prostredia – homeostázy.

Adaptácia a homeostáza sú teda vzájomne sa ovplyvňujúce a vzájomne prepojené pojmy.

Štruktúra fyziologickej adaptácie je dynamická, neustále sa mení. Môže zahŕňať rôzne orgány, rôzne fyziologické a funkčné systémy.

Celkový a lokálny vplyv pohybovej aktivity na ľudský organizmus.

Telo každého človeka má určité rezervné schopnosti odolávať vplyvom prostredia.

Celkový efekt pravidelného cvičenia (fitnes) je:

Zvýšenie stability centrálneho nervového systému: v pokoji majú trénovaní jedinci o niečo nižšiu excitabilitu nervového systému; počas práce sa zvyšuje možnosť dosiahnutia zvýšenej excitability a zvyšuje sa labilita periférneho nervového systému;

Pozitívne zmeny v pohybovom aparáte: zväčšuje sa hmota a objem kostrových svalov, zlepšuje sa ich prekrvenie, spevňujú sa šľachy a väzy kĺbov atď.;

Ekonomizácia funkcií jednotlivých orgánov a krvného obehu vôbec; pri zlepšovaní zloženia krvi atď.;

Zníženie spotreby energie v pokoji: vďaka hospodárnosti všetkých funkcií je celková spotreba energie trénovaného organizmu nižšia ako u netrénovaného o 10–15 %;

Výrazné skrátenie doby zotavenia po fyzickej aktivite akejkoľvek intenzity.

Zvyšovanie všeobecnej zdatnosti na fyzickú aktivitu má spravidla aj nešpecifický efekt – zvyšuje odolnosť organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia (stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, úrazy, hypoxia), proti nachladnutiu a infekčným chorobám.

Lokálny efekt zvyšovania kondície, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou všeobecnej, je spojený so zvýšením funkčných schopností jednotlivých fyziologických systémov.

Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: správna výživa, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelná fyzická aktivita atď. V tejto súvislosti uvažujeme o vplyve fyzickej aktivity. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z „krvných zásob“; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií hematopoetické orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje aj kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej kapacita transportu kyslíka.

Ľudské telo pozostáva zo 60 % z vody. Tukové tkanivo obsahuje 20% vody (zo svojej hmoty), kosti - 25, pečeň - 70, kostrové svaly - 75, krv - 80, mozog - 85%. Pre normálne fungovanie organizmu, ktorý žije v meniacom sa prostredí, je stálosť vnútorného prostredia organizmu veľmi dôležitá. Vytvára ho krvná plazma, tkanivový mok, lymfa, ktorej hlavnú časť tvorí voda, bielkoviny a minerálne soli. Voda a minerálne soli neslúžia ako živiny ani zdroje energie.

Výmena vody a elektrolytov je v podstate jeden celok, keďže biochemické reakcie prebiehajú vo vodnom prostredí a mnohé koloidy sú vysoko hydratované, t.j. spojené fyzikálnymi a chemickými väzbami s molekulami vody.

Potreba živín priamo závisí od toho, koľko energie človek v priebehu svojho života spotrebuje.

Pri fyzickom cvičení sa telo prispôsobuje fyzickej aktivite. Je založená na metabolických zmenách, ku ktorým dochádza pri samotnej svalovej činnosti a tvoria jej molekulárny mechanizmus. Ihneď treba poznamenať, že pre adaptačné procesy ako priamo v svalové systémyÁno, a v iných orgánoch je potrebné opakované používanie fyzickej aktivity.

Výmena energie. Spotreba energie.

Výmena látok medzi telom a vonkajším prostredím je sprevádzaná výmenou energie. Najdôležitejšou fyziologickou konštantou ľudského tela je minimálne množstvo energie, ktorú človek strávi v stave úplného odpočinku. Táto konštanta sa nazýva bazálny metabolizmus. Jeho hodnota závisí od telesnej hmotnosti: čím je väčšia, tým väčšia je výmena, ale tento vzťah nie je priamočiary. Energetická potreba tela sa odhaduje v kilokalóriách.

Energetická rovnováha v živote moderného človeka je veľmi často výrazne narušená. V ekonomicky vyspelých krajinách v posledných rokoch.

Výkon. Jej uzdravenie.

Efektívnosť sa prejavuje v udržiavaní danej úrovne aktivity po určitý čas a je určená dvoma hlavnými skupinami faktorov – vonkajšími a vnútornými. Externá - informačná štruktúra signálov (množstvo a forma prezentácie informácií), charakteristika pracovného prostredia (pohodlnosť pracoviska, osvetlenie, teplota a pod.), vzťahy v tíme. Vnútorná – úroveň trénovanosti, kondícia, emočná stabilita. Výkonnostný limit je premenlivá hodnota; jeho zmena v čase sa nazýva dynamika výkonu.

Únava. Únava.

únava - fyziologický stav tela, vyplývajúce z nadmernej duševnej alebo fyzickej aktivity a prejavujúce sa prechodným znížením výkonnosti.

Únava je subjektívny zážitok, pocit, ktorý zvyčajne odráža únavu, hoci niekedy sa môže vyskytnúť aj bez skutočnej únavy.

Hypokinéza. Fyzická nečinnosť.

Hypokinéza je zvláštny stav organizmu spôsobený nedostatkom fyzickej aktivity. V niektorých prípadoch tento stav vedie k fyzickej nečinnosti.

Hypodynamia (pokles; sila) je súbor negatívnych morfofunkčných zmien v organizme v dôsledku dlhotrvajúcej hypokinézy. Ide o atrofické zmeny vo svaloch, celkové fyzické vyčerpanie, vyčerpanie kardiovaskulárneho systému, zníženie ortostatickej stability, zmeny vo vodno-soľnej rovnováhe, krvnom systéme, demineralizácia kostí a pod.

V podmienkach fyzickej nečinnosti sa znižuje sila srdcových kontrakcií v dôsledku poklesu venózneho návratu do predsiení, znižuje sa minútový objem, hmotnosť srdca a jeho energetický potenciál, je oslabený srdcový sval a množstvo cirkulujúceho krv klesá kvôli jej stagnácii v depe a kapilárach.

Vplyv biorytmov na fyziologické procesy a výkonnosť.

Opakovateľnosť procesov je jedným zo znakov života. V tomto prípade má veľký význam schopnosť živých organizmov vnímať čas. S jeho pomocou sa vytvárajú denné, sezónne, ročné, lunárne a prílivové rytmy fyziologických procesov. Ako ukázal výskum, takmer všetky životné procesy v živom organizme sú odlišné.

Rytmy fyziologických procesov v tele, rovnako ako akékoľvek iné opakujúce sa javy, majú vlnový charakter. Vzdialenosť medzi rovnakými polohami dvoch vibrácií sa nazýva perióda alebo cyklus.

Biologické rytmy alebo biorytmy sú viac-menej pravidelné zmeny charakteru a intenzity biologických procesov. Schopnosť robiť takéto zmeny v životnej činnosti je zdedená a nachádza sa takmer vo všetkých živých organizmoch. Možno ich pozorovať v jednotlivých bunkách, tkanivách a orgánoch, v celých organizmoch a v populáciách.

Najsilnejším účinkom je rytmicky sa meniace žiarenie Slnka. Na povrchu aj v hĺbke našej hviezdy nepretržite prebiehajú procesy prejavujúce sa v podobe slnečných erupcií.

Fyzikálne mechanizmy tvorby a zlepšovania motorických akcií.

Centrálny nervový systém prostredníctvom motorických jednotiek reguluje, riadi a zlepšuje motorickú aktivitu človeka. Motorická jednotka pozostáva z motorickej nervovej bunky, nervového vlákna a skupiny svalových vlákien.

Zmenou sily a frekvencie bioelektrických impulzov dochádza v nervových bunkách k procesom excitácie a inhibície. Excitácia je aktívny stav buniek, keď sa transformujú a prenášajú elektrické impulzy do iných buniek.

Fyziologický základ formovaniu motoriky slúžia už existujúce alebo vznikajúce dočasné spojenia medzi nervových centier(niekedy hovoria, že on (ona) má dobrý motorický základ). V mnohých prípadoch v každodennom živote, v profesionálnej práci a najmä v rôznych športoch sa na úrovni zručností vytvárajú takzvané motorické stereotypy.

Šport. Zásadný rozdielšporty z iných druhov fyzických cvičení.

Šport je zovšeobecnený pojem označujúci jednu zo zložiek telesnej kultúry spoločnosti, historicky rozvinutý vo forme súťažnej činnosti a špeciálnej praxe prípravy človeka na súťaže.

Šport sa od telesnej kultúry líši tým, že má povinnú súťažnú zložku. Športovec aj športovec môžu na hodinách a tréningoch využívať rovnaké telesné cvičenia (napríklad beh), zároveň však športovec vždy porovnáva svoje úspechy vo fyzickom zlepšení s úspechmi iných športovcov na intramurálnych súťažiach triedy sú zamerané len na osobné zlepšenie bez ohľadu na úspechy ostatných zúčastnených v tejto oblasti. Preto veselého starca, ktorý sa pohybuje po uličkách námestia, nemôžeme nazvať „joggingom“ – zmesou rýchlej chôdze a pomalého behu. športovec tento rešpektovaný človek nie je športovec, je to športovec, ktorý využíva chôdzu a beh na udržanie vášho zdravia a výkonnosti.

Hromadné športy

Masové športy poskytujú miliónom ľudí príležitosť zlepšiť svoje fyzické vlastnosti a pohybové schopnosti, zlepšiť zdravie a predĺžiť tvorivú dlhovekosť, a tak odolávať nežiaducim vplyvom na organizmus modernej produkcie a podmienok každodenného života.

Cieľom praktizovania rôznych druhov masových športov je zlepšenie zdravia, zlepšenie fyzického rozvoja, pripravenosti a aktívneho relaxu. S tým je spojené riešenie viacerých konkrétnych problémov: zvyšovanie funkčnosti jednotlivých telesných systémov, úprava telesného rozvoja a postavy, zvyšovanie všeobecnej a profesionálnej výkonnosti, osvojovanie si životných zručností, príjemné a užitočné trávenie voľného času, dosahovanie fyzickej dokonalosti.

Úlohy masového športu do značnej miery opakujú úlohy telesnej kultúry, ale realizujú sa prostredníctvom športového zamerania bežných tried a tréningov.

K prvkom masového športu sa značná časť mládeže zapája už v školských rokoch, v niektorých športoch už aj v predškolskom veku. Práve masové športy sú medzi študentskými kolektívmi najrozšírenejšie.

Vysokovýkonný šport

Popri masovom športe existuje vrcholový šport, čiže veľký šport. Cieľ veľkého športu je zásadne odlišný od cieľa masového športu. Ide o dosahovanie čo najvyšších športových výsledkov či víťazstiev na najväčších športových súťažiach.

Každý najvyšší úspech športovca má nielen osobný význam, ale stáva sa aj národným majetkom, pretože rekordy a víťazstvá na veľkých medzinárodných súťažiach prispievajú k posilneniu autority krajiny na svetovej scéne. Preto niet divu, že najväčšie športové fóra lákajú k televíznym obrazovkám po celom svete miliardy ľudí a okrem iných duchovných hodnôt sú tak vysoko cenené svetové rekordy, víťazstvá na majstrovstvách sveta, či prvenstvo na olympijských hrách.

Na dosiahnutie vytýčeného cieľa vo veľkom športe sú vypracované postupné plány viacročného tréningu a zodpovedajúce úlohy. Tieto úlohy v každej fáze prípravy určujú požadovanú úroveň dosiahnutia funkčných schopností športovcov, ich zvládnutie techniky a taktiky vo zvolenom športe. To všetko treba celkovo zrealizovať v konkrétnom športovom výsledku.

Jednotná športová klasifikácia. Národné športy v športovej klasifikácii.

Na porovnanie úrovne dosiahnutých výsledkov v jednej športovej disciplíne a medzi rôznymi športmi sa používa jednotná klasifikácia športov.

Súčasná športová klasifikácia zahŕňa takmer všetky športy pestované v krajine. Je to veľmi podmienené, v jednotnej gradácii podľa športových hodností a kategórií sú uvedené normy a požiadavky, ktoré charakterizujú úroveň pripravenosti športovcov, ich športové výsledky a úspechy.“

Pri posudzovaní tréningového zaťaženia ako systému formujúcich vplyvov sa zistilo, že základom adaptačných zmien je vlastná schopnosť tela adaptívnej (selektívnej) reakcie zameranej na udržanie homeostázy.

Obnova dynamickej rovnováhy vo vnútornom prostredí tela a rozšírenie jeho hraníc sa najzreteľnejšie prejavuje v dynamike procesov obnovy, keď sa v priebehu času obnovuje množstvo zložiek fyzikálno-chemického stavu rôzne časy. Podľa toho, ako prebiehajú regeneračné procesy a aké stopy zanechávajú, rozlišujeme niekoľko stavov športovca (V. M. Zatsiorsky, I. T. Ter-Ovanesyan).

• 1. Prevádzkový stav ktorá sa vplyvom jednorazovej aplikácie telesného cvičenia mení a je prechodná (napr. únava spôsobená jediným behom na danú vzdialenosť, zvýšený výkon po zahriatí a pod.). Vzhľadom na veľkú dynamiku pri individuálnom tréningu je potrebné poznať a kontrolovať prevádzkový stav športovca z hľadiska plánovania pracovných a regeneračných intervalov (ich počet, trvanie atď.).
• 2. Aktuálny stav, ktorá sa mení pod vplyvom jedného alebo viacerých tréningov. Odráža dôsledky, ktoré vznikajú v dôsledku účasti na súťažiach, výkonu práce na samostatnej hodine a pod. Tieto „stopy“ môžu mať na športovca pozitívny alebo negatívny vplyv. Kontrola nad aktuálnym stavom slúži ako základ pre plánovanie v mikrocykloch (veľkosť a povaha tréningového zaťaženia v blízkych tréningoch, napr. týždenný cyklus a pod.).
• 3. Trvalý stav ktorý je zachovaný dlho– týždne a mesiace a vyznačuje sa stabilnými ukazovateľmi všeobecnej a špeciálnej výkonnosti. Ide o rôzne fázy rozvoja športovej formy (prepracovanosť alebo nedostatočný tréning a pod.), ktoré sú výsledkom dlhších adaptačných zmien v stavbe a funkciách tela.

Potreba diferencovaného prístupu k stavu športovca je určená fázovou štruktúrou adaptačného procesu a zodpovedajúcimi špecifickými prostriedkami jeho diagnostiky.

Dôležitejší z hľadiska tréningových cieľov je trvalý stav, ktorý nám dáva všeobecnú charakteristiku úrovne všeobecnej a špeciálnej výkonnosti, t.j. ukazuje skutočné schopnosti tela dosiahnuť maximálne športové výsledky. Práve toto stabilné prispôsobenie tela, ktoré nám dáva komplexnú, trvalú charakteristiku kondície športovca a jeho schopností dosahovať vysoké športové výsledky (v zodpovedajúcom druhu motorickej aktivity), nazývame „tréning“.

S vedecky podloženými predstavami o kondícii ako osobitnej kvalitatívnej vlastnosti človeka sa najčastejšie stretávame v procese diagnostiky fyzickej pripravenosti športovca s dôrazom na prioritu medicínskych a fyziologických metód. Napriek výraznému pokroku, ktorý dosiahli lekári a fyziológovia, nie je diagnostika kondície ako integrálneho problému ešte veľmi ďaleko od úplného vyriešenia. Hlavným dôvodom je veľmi zložitá štruktúra prípravy, ktorá zahŕňa biologické a psychologické a sociálno-pedagogické prvky. Spolu s medicínskymi a biologickými informáciami sú preto potrebné aj údaje z pedagogického a psychologického výskumu.

Najvšeobecnejším kritériom kondície je športový výsledok, predvádzané v oficiálnych alebo kontrolných súťažiach. „Zameriava sa“ na všetky aspekty športového tréningu. Analýzou dynamiky (predovšetkým stability) športových výsledkov možno posúdiť zmeny v úrovni tréningu. Športový výsledok však práve pre svoju všeobecnosť neumožňuje selektívnu kontrolu jednotlivých aspektov tréningu športovca (fyzického, technického a pod.). Vzhľadom na to, že v mnohých športoch nie je výsledok vyjadrený v dostatočne presných kvantitatívnych množstvách a že mnohé faktory, ktoré zohrávajú stimulačnú alebo inhibičnú úlohu, zostávajú nevysvetlené, je zrejmé, že športové úspechy neobsahujú všetky informácie potrebné na posúdenie kondície. To vyvoláva otázku niekoľkých jeho dodatočných, súkromných kritérií. Pri ich výbere, ako je známe, sa berú do úvahy: funkčný stav najdôležitejších orgánov a systémov tela športovca: stupeň ich vývoja a povaha procesov obnovy po práci; úroveň základných motorických vlastností; stupeň zlepšenia techniky v danom športe; schopnosť racionálne využívať sily v podmienkach zápasu; zručnosti a schopnosti v oblasti športovej taktiky; schopnosť maximalizovať prejav duševných vlastností a pod.(L. P. Matveev).

Biologické charakteristiky zdatnosti určuje celý komplex morfologických, biochemických a fyziologické zmeny v tele športovca. Sú predmetom príslušných odborných sekcií biologických vied (anatómia, biochémia, fyziológia atď.).

Fitness z biologického hľadiska sa v najvšeobecnejšej podobe vyznačuje zvýšením energetických potenciálov organizmu a ich schopností racionálne využitie a zotavenie.

Je známe, že energetické kritériá pre kondíciu sú vždy spojené s tromi typmi schopností: aeróbne, anaeróbne laktátové (glykolytické) a anaeróbne alaktické. Výsledkom mnohých štúdií (N. I. Jakovlev, N. V. Zimkin, N. I. Volkov, V. M. Zatsiorsky, G. S. Tumanyan, P. Astrand, Tsv. Zhelyazkov, K. Krastev, I. Iliev, R. Kosev, D. Dobrev, Y. Afor, atď.) vyvinuli ukazovatele na hodnotenie týchto schopností.

• 1. Ukazovateľ napájania – toto je maximálne množstvo energie, ktoré môže každý zo špecifikovaných zdrojov poskytnúť za jednotku času. Indikátor napájania sa určuje pomocou zodpovedajúcich súkromných kritérií:
  • aeróbny výkon - MOC a kritický pracovný výkon (napríklad kritická rýchlosť behu atď.), pri ktorej sa dosiahne maximálne využitie kyslíka;
  • glykolytická sila - nedostatok laktátového kyslíka súvisiaci s pracovným časom, ako aj maximálne zvýšenie množstva kyseliny mliečnej a hromadenie nadbytočného CO2 v krvi, zmeny v tlmivých vlastnostiach krvi (pH atď.);
  • alaktická sila – nedostatok alaktického kyslíka, odbúravanie CrF v pracujúcich svaloch a pod.
• 2. Indikátor kapacity - toto je celkové množstvo práce, ktoré je možné realizovať vďaka jednému alebo druhému zdroju energie.

Konkrétne kapacitné kritériá sú:

• kapacita aeróbnych procesov - celkové množstvo absorbovaného kyslíka nad úrovňou pokoja počas celého pracovného času, ako aj súčin kritického výkonu a celkového pracovného času;
• glykolytická kapacita – množstvo laktátového kyslíkového dlhu; množstvo laktátov pri práci, uvoľňovanie CO2 a veľkosť zásob krvného pufra;
• alaktická kapacita – výška kyslíkového dlhu a celkové zásoby CrP vo svaloch.
• 3.Ukazovateľ výkonu - ide o vzťah medzi priamo merateľnými stratami a množstvom vykonanej práce (alebo pomerom MPC ku kritickej sile práce). Pri posudzovaní biologickej stránky zdatnosti sa často skúma aeróbna kapacita. Zároveň sa však získavajú informácie aj o činnosti kardiovaskulárneho systému, ktorého produktivita je hlavným faktorom zásobovanie kyslíkom telo. Z toho vyplýva dôležitosť problému kritérií zdatnosti, vyjadrených v činnosti kardiovaskulárneho systému.

Na tento účel sa najčastejšie používa núdzová a minútová výmena krvi. Aby bolo možné posúdiť úroveň trénovanosti športovca na základe stavu núdze, je potrebné v prvom rade zistiť jeho závislosť od vykonávanej fyzickej práce. Ako poznamenáva V.S. Farfel, táto závislosť nie je fyziologicky jednoduchá.

Množstvo vykonanej práce za jednotku času (pracovný výkon) je spojené predovšetkým s množstvom vynaloženej energie. Sila práce závisí od efektívnosti práce, od jej koeficientu užitočná akcia. Výdaj energie môže byť vyjadrený v množstve absorbovaného kyslíka. Tieto hodnoty sú však určené povahou oxidovaných energetických látok a vzťahom medzi aeróbnymi a anaeróbnymi procesmi. Spotreba kyslíka je určená minútovým objemom krvi, ale množstvo kyslíka v krvi závisí nielen od toho, ale aj od stupňa oxidácie krvi. A využitie kyslíka závisí od primeranej distribúcie krvi v pracujúcich a odpočívajúcich svaloch, orgánoch atď.

Následne medzi množstvom vykonanej práce za jednotku času a havarijnou situáciou za rovnaké obdobie leží množstvo zložitých fyziologických procesov, ktoré na prvý pohľad vylučujú možnosť lineárneho vzťahu medzi týmito dvoma ukazovateľmi. V posledných rokoch však športová fyziológia vytvorila množstvo podmienok, za ktorých môže PE slúžiť ako informatívny test o kondícii športovca. Výskum V. Karpmana, K. Krasteva a iných ukazuje, že takýmto platným ukazovateľom je práca vykonaná pri núdzovej frekvencii 170 úderov/min, takzvaná PWC-170. Táto hodnota vysoko koreluje s BMD (korelačný koeficient 0,8-0,9).

Z vyššie uvedených príkladov je zrejmé, že pre biologické vlastnosti fitness, možno použiť integrálne aj čiastkové ukazovatele. Prioritu určitých ukazovateľov určuje mnoho faktorov: účel štúdia (prevádzkový, aktuálny a štádium), predmet štúdia (vek, pohlavie, kvalifikácia športovca), podmienky štúdia (v teréne, v laboratóriu a pod.), technické možnosti (vybavenie) atď. .d.

Športovú a pedagogickú charakteristiku zdatnosti určuje množstvo faktorov fyzickej, technickej a taktickej prípravy. Tieto faktory sú založené na zodpovedajúcich autonómnych a motorických mechanizmoch, ktoré je potrebné identifikovať, ale nie sú priamym objektom výskumu pre učiteľov športu. Zaujímajú sa o také integrálne alebo čiastkové kritériá zdatnosti, ktoré holisticky pokrývajú špecifiká pohybovej aktivity a úzko súvisia na jednej strane s aplikáciou tréningových nástrojov a metód, na druhej strane športový úspech. Inými slovami, hlavnou úlohou diagnostiky je tu holistické hodnotenie pohybových schopností a ich prejavenie v konkrétnych súťažných športových aktivitách. Ak vylúčime športový výsledok, ktorý je najvšeobecnejším kritériom úrovne zdatnosti, v praxi sa využíva aj množstvo súkromných kritérií, najmä špecializovaných športovo-pedagogických testov. V prvom rade je potrebné poznamenať, že v súčasnosti nie sú dostatočne rozvinuté pedagogické aspekty monitorovania a hodnotenia spôsobilosti. Hlavným dôvodom je zovšeobecnený charakter informácií, ktoré nás zaujímajú, a s tým spojené objektívne ťažkosti pri presnom kvantitatívnom hodnotení množstva základných parametrov motorickej aktivity, v ktorých sa prejavuje zdatnosť. K tomu treba prirátať nedostatočnú prípravu pedagogického personálu športu v oblasti exaktných vied. Najviac sa to prejavuje pri hodnotení technického a najmä taktického výcviku, kde je vzťah medzi kvalitou, zručnosťou a schopnosťami mimoriadne zložitý, čo nevyhnutne vedie k aplikácii viacrozmernej štatistickej analýzy a iných kvantitatívnych metód.

Psychologické kritériá kondícia odráža rôzne psychické stavy a procesy a je predmetom športovej psychológie. Najčastejšie sa psychodiagnostika zdatnosti spája s hodnotením psychickej stability vo vzťahu k nepriaznivý vplyv množstvo faktorov, schopnosť sebaregulácie psychických stavov, formovanie optimálnej pripravenosti na súťaže a pod.

Miestny účinok fyzickej aktivity

Miestny efekt zvyšovanie kondície, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou celku, je spojené so zvyšovaním funkčných schopností jednotlivých fyziologických systémov.

Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: správna výživa, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelná fyzická aktivita atď. V tejto súvislosti uvažujeme o vplyve fyzickej aktivity. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z „krvných zásob“; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií hematopoetické orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje aj kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej kapacita transportu kyslíka.

Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný fyzický tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu krvných zložiek, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.

Nie je pravda, že najbežnejšou metódou rozvoja sily v praxi je...

Medzinárodná federácia univerzitného športu má skratku...

Tukové tkanivo obsahuje ...% vody (zo svojej hmotnosti)

Efektívnosť výchovy a vzdelávania je úzko závislá od toho, do akej miery sa berú do úvahy anatomické a fyziologické charakteristiky detí a dospievajúcich. Osobitná pozornosť si zaslúžia obdobia vývoja, ktoré sa vyznačujú najväčšou náchylnosťou na vplyv určitých faktorov, ako aj obdobia zvýšenej citlivosti a zníženej odolnosti organizmu.

Štruktúra a funkcie srdca

Srdce sa nachádza na ľavej strane hrudníka v takzvanom perikardiálnom vaku, ktorý oddeľuje srdce od ostatných orgánov. Srdcová stena pozostáva z troch vrstiev - epikardu, myokardu a endokardu. Epikardium pozostáva z tenkej (nie viac ako 0,3-0,4 mm) platničky spojivového tkaniva, endokard pozostáva z epitelové tkanivá a myokard pozostáva zo srdcového priečne pruhovaného svalového tkaniva.

Srdce pozostáva zo štyroch samostatných dutín nazývaných komory: ľavá predsieň, pravá predsieň, ľavá komora, pravá komora. Sú oddelené priečkami. Pravá predsieň obsahuje duté, ľavá predsieň - pľúcne žily. Pľúcna tepna (pľúcny kmeň) a ascendentná aorta vychádzajú z pravej komory a ľavej komory. Pravá komora a ľavá predsieň uzatvárajú pľúcny obeh, ľavá komora a pravá predsieň uzatvárajú systémový kruh. Srdce sa nachádza v spodnej časti predného mediastína, väčšiu časť jeho prednej plochy pokrývajú pľúca s prítokovými úsekmi dutej žily a pľúcnych žíl, ako aj výtokovou aortou a kmeňom pľúcnice. Perikardiálna dutina obsahuje malé množstvo seróznej tekutiny.

Stena ľavej komory je približne trikrát hrubšia ako stena pravej komory, pretože ľavá musí byť dostatočne pevná, aby tlačila krv do systémového obehu celého tela (odpor krvi v veľký kruh krvný obeh je niekoľkonásobne vyšší a krvný tlak je niekoľkonásobne vyšší ako v pľúcnom obehu).

Je potrebné udržiavať prietok krvi v jednom smere, inak by sa srdce mohlo naplniť tou istou krvou, ktorá bola predtým odoslaná do tepien. Za tok krvi v jednom smere sú zodpovedné chlopne, ktoré sa vo vhodnom okamihu otvárajú a zatvárajú, čím umožňujú krvi prechádzať alebo ju blokovať. Chlopňa medzi ľavou predsieňou a ľavou komorou sa nazýva mitrálna chlopňa alebo bikuspidálna chlopňa, pretože pozostáva z dvoch cípov. Chlopňa medzi pravou predsieňou a pravou komorou sa nazýva trikuspidálna chlopňa – pozostáva z troch okvetných lístkov. Srdce obsahuje aj aortálnu a pľúcnu chlopňu. Kontrolujú prietok krvi z oboch komôr.

Rozlišujú sa tieto hlavné funkcie srdca:

Automatika je schopnosť srdca produkovať impulzy, ktoré spôsobujú vzrušenie. Normálne má sínusový uzol najväčšiu automatiku.

Vodivosť je schopnosť myokardu viesť impulzy z miesta ich vzniku do kontraktilného myokardu.

Otázka zvláštností fungovania kardiovaskulárneho systému pod vplyvom statickej záťaže u športovcov v porovnaní s netrénovanými jedincami, miera vplyvu štrukturálnych a funkčných charakteristík srdca, fyzickej odolnosti a výkonnosti na adaptačné reakcie zatiaľ nebola riešená. konečne vyriešené. Mnohé štúdie poskytujú protichodné údaje naznačujúce tak prítomnosť rôznych hodnôt v zmenách hemodynamiky, ako aj absenciu takýchto rozdielov pri vykonávaní statickej fyzickej aktivity [Mikhailov V. M., 2005].

Pri dynamickom cvičení sa v stavoch zvýšeného venózneho návratu krvi zvyšuje srdcová frekvencia a systolický krvný tlak, diastolický krvný tlak sa mierne mení.

Výsledky výskumu Z. M. Belotserkovského (2005) umožňujú konštatovať, že športovci s výraznejšími znakmi štrukturálnej a funkčnej reštrukturalizácie srdca, vyššou úrovňou fyzickej výkonnosti a charakterizovaní hospodárnejšou prácou srdca v pokoji a pri dynamickej fyzická aktivita, pričom všetky ostatné veci sú rovnaké. Racionálnejšie sa tiež prispôsobujú statickej svalovej práci.

Pri rovnakej srdcovej frekvencii sa teda statické zaťaženia v porovnaní s dynamickými vykonávajú menej ekonomicky, v energeticky intenzívnejšom režime pre fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Miestny efekt zvyšovanie kondície, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou celku, je spojené so zvyšovaním funkčných schopností jednotlivých fyziologických systémov.

Zmeny v zložení krvi. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z „krvných zásob“; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií hematopoetické orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje aj kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej kapacita transportu kyslíka.

Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity.

K lepšej tolerancii zvýšenej koncentrácie kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi pri svalovej práci prispieva aj kondícia človeka. U netrénovaných ľudí je maximálna prípustná koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi 100-150 mg% a u trénovaných ľudí sa môže zvýšiť až na 250 mg%, čo svedčí o ich veľkom potenciáli na vykonávanie maximálnej fyzickej aktivity na udržanie všeobecného aktívneho života.

Zmeny vo fungovaní kardiovaskulárneho systému

Srdce. Pri práci so zvýšenou záťažou pri vykonávaní aktívnych fyzických cvičení sa srdce nevyhnutne trénuje, pretože v tomto prípade sa prostredníctvom koronárnych ciev zlepšuje výživa samotného srdcového svalu, zvyšuje sa jeho hmotnosť a mení sa jeho veľkosť a funkčnosť.

Indikátory srdcového výkonu sú:

1. tep srdca - vlna vibrácií šíriaca sa pozdĺž elastických stien tepien v dôsledku hydrodynamického šoku časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom pri kontrakcii ľavej komory. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a je v priemere 60-80 úderov/min. Pravidelná fyzická aktivita spôsobuje zníženie srdcovej frekvencie v pokoji v dôsledku zvýšenia pokojovej (relaxačnej) fázy srdcového svalu. Maximálna tepová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200-220 tepov/min. Netrénované srdce nemôže dosiahnuť takú frekvenciu, čo obmedzuje jeho možnosti v stresových situáciách.

Zásoby sacharidov sa využívajú obzvlášť intenzívne...
s duševnou činnosťou
počas fyzickej aktivity
počas jedla
vo sne

Predstavu o funkcii autonómneho nervového systému možno získať z...
reakcie centrálneho nervového systému
kožno-vaskulárna reakcia
vitálna kapacita pľúc
srdcové reakcie

Pedagogický proces zameraný na formovanie telesnej kultúry človeka v dôsledku pedagogických vplyvov a sebavýchovy je ...
športovať
telesná výchova
školenia
hodina telesnej výchovy

Hlavným prostriedkom telesnej výchovy je...
šport
nabíjačka
školenia
fyzické cvičenie

Hlavným zdrojom energie v tele je...
sacharidy
tukov
jedlo
veveričky

U ľudí so silným nervovým systémom pri vykonávaní vytrvalostných cvičení, ....
chýba druhá fáza
obe fázy sú rovnaké
chýba prvá fáza
dlhšia druhá fáza
dlhšia prvá fáza

Celková (celková spotreba kyslíka) je...
množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas jedného dýchacieho cyklu (nádych, výdych, pauza)
množstvo kyslíka potrebné na dokončenie všetkej práce pred nami
objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za jednu minútu
maximálny objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po maximálnom nádychu

Množstvo kyslíka potrebné na úplné zabezpečenie vykonávanej práce sa nazýva...
spotreba kyslíka
druhý vietor
nedostatok kyslíka
kyslíkový dlh

5). Kyslíková rezerva (OS) je množstvo kyslíka, ktoré telo potrebuje na podporu životne dôležitých procesov za 1 minútu. V pokoji je CV 200-300 ml. Pri behu na 5 km sa zvýši na 5000-6000 ml.

6). Maximálna spotreba kyslíka (MOC) – požadované množstvo kyslík, ktorý telo dokáže spotrebovať za minútu pri určitej svalovej práci. U netrénovaných ľudí je MOC 2-3,5 l / min, u mužov môže dosiahnuť 6 l / min, u žien - 4 l / min. a viac.

7). Kyslíkový dlh je rozdiel medzi dodávkou kyslíka a kyslíkom spotrebovaným pri práci za 1 minútu, t.j.

KD= KZ – MPC

Maximálny možný celkový kyslíkový dlh má limit. U netrénovaných ľudí je na úrovni 4-7 litrov kyslíka, u trénovaných môže dosiahnuť 20-22 litrov. Fyzický tréning teda prispieva k adaptácii tkanív na hypoxiu (nedostatok kyslíka) a zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívne pracovať pri nedostatku kyslíka.

Systematickým cvičením sa zlepšuje prekrvenie mozgu a celkový stav nervového systému na všetkých jeho úrovniach. Zároveň sa zaznamenáva väčšia sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré tvoria základ fyziologickej aktivity mozgu, sú normalizované. Najužitočnejšie športy sú plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika a tenis.

Pri absencii potrebnej svalovej aktivity dochádza k nežiaducim zmenám funkcií mozgu a zmyslových systémov, úrovne fungovania podkôrových útvarov zodpovedných za prácu napríklad zmyslových orgánov (sluch, rovnováha, chuť) resp. osôb zodpovedných za životné funkcie klesá. dôležité funkcie(dýchanie, trávenie, zásobovanie krvou). V dôsledku toho dochádza k celkovému poklesu ochranné sily tela, čím sa zvyšuje riziko rôznych chorôb. Takéto prípady sú charakterizované nestabilitou nálady, poruchami spánku, netrpezlivosťou a oslabením sebakontroly.

Telesná príprava má rôznorodý vplyv na duševné funkcie, zabezpečuje ich aktivitu a stabilitu. Zistilo sa, že stabilita pozornosti, vnímania a pamäti priamo závisí od úrovne všestrannej fyzickej zdatnosti.

Sila a veľkosť svalov sú priamo závislé od cvičenia a tréningu. Pri práci sa zvyšuje prekrvenie svalov, zlepšuje sa regulácia ich činnosti nervovým systémom, rastú svalové vlákna, teda pribúda svalová hmota. Schopnosť vykonávať fyzickú prácu a vytrvalosť sú výsledkom tréningu svalového systému. Zvýšenie fyzickej aktivity u detí a dospievajúcich vedie k zmenám v kostrovom systéme a ďalšie. intenzívny rast ich telá. Vplyvom tréningu kosti silnejú a sú odolnejšie voči stresu a zraneniam. Cvičenie a športový tréning organizované s prihliadnutím na vekové charakteristiky detí a dospievajúcich, pomáhajú eliminovať poruchy držania tela. Kostrové svaly ovplyvňujú priebeh metabolických procesov a realizáciu funkcií vnútorné orgány. Dýchacie pohyby vykonávajú svaly hrudníka a bránice a brušné svaly prispievajú k normálnej činnosti brušných orgánov, krvného obehu a dýchania. Všestranná svalová aktivita zvyšuje výkonnosť organizmu. Zároveň sa znížia energetické náklady tela na výkon práce. Slabosť chrbtového svalstva spôsobuje zmeny v držaní tela a postupne sa vyvíja zhrbenie. Koordinácia pohybov je narušená. Naša doba je charakterizovaná množstvom príležitostí na zvýšenie úrovne ľudského fyzického rozvoja. Na telesnú výchovu nie je veková hranica. Cvičenia sú účinným prostriedkom na zlepšenie motorického systému človeka. Sú základom každej motoriky alebo schopnosti. Pod vplyvom cvičení sa formuje úplnosť a stabilita všetkých foriem ľudskej motorickej činnosti.

Obdobie vedecko-technickej revolúcie viedlo k zníženiu podielu ručnej práce v dôsledku mechanizácie a automatizácie pracovných procesov. Rozvoj mestskej dopravy a dopravných prostriedkov, ako sú výťahy, eskalátory, pohyblivé chodníky, rozvoj telefónov a iných komunikačných prostriedkov, viedli k rozšíreniu sedavý spôsob životaživota, k fyzickej nečinnosti – zníženej pohybovej aktivite.

Zníženie fyzickej aktivity má nepriaznivý vplyv na zdravie. U ľudí sa rozvinie slabosť kostrového svalstva, ktorá vedie ku skolióze, po ktorej nasleduje slabosť srdcového svalu a súvisiace kardiovaskulárne poruchy. Zároveň sa prestavujú kosti, v tele sa ukladá tuk, klesá výkonnosť, znižuje sa odolnosť voči infekciám, zrýchľuje sa proces starnutia.

Ak je človek vzhľadom na charakter svojej práce sedavý, nevenuje sa športu a telesnej výchove, v priemere v starobe klesá elasticita a kontraktilita jeho svalov. Svaly ochabnú. V dôsledku slabosti brušných svalov dochádza k prolapsu vnútorných orgánov a poruche funkcie. gastrointestinálny trakt. V starobe vedie pokles pohybovej aktivity k ukladaniu solí v kĺboch, znižuje sa ich pohyblivosť, zhoršuje sa väzivový aparát a svaly. Starší ľudia vekom strácajú motoriku a istotu v pohybe.

Hlavnými spôsobmi boja proti následkom fyzickej nečinnosti sú všetky druhy telesnej výchovy, telesnej výchovy, športu, turistiky a fyzickej práce.

Astrand P-O, Rodall K. Učebnica fyziológie práce, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986

Bangsbo J: Kondičný tréning vo futbale: Vedecký prístup. ALE + Búrka. Brudelysvej, Bagsvaer, Kodaň, Dánsko, 1994

Ekblom B. Applied physiology of soccer.// Sports Med., 1986.–3.– S.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Športovomedicínske merania výkonu vo futbale. :Veda a futbal/ Editoval T. Reilly a ďalší. - Londýn -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - S.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Svalový glykogén a strava u elitných futbalistov.// Eur. J. Appl. Physiol. Obsadiť. Physiol., 1982. - 48. - S.297–302.

Karlsson J. Koncentrácie laktátu a fosfogénu v pracujúcom svale človeka. Acta Physiol. Scand. (dodatok) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Nástup akumulácie laktátu v krvi počas svalového cvičenia ako prahový koncept. 1. Teoretické úvahy. Int. J. Sports Med., 1982, 3, s. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Účinok tekutého doplnku glukózy na resyntézu svalového glykogénu po futbalovom zápase. :Veda a futbal / Editoval T. Reilly a ďalší. - Londýn -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - S.42–47.

Symptómy bradykardie zahŕňajú stratu vedomia, keď sa srdcová frekvencia spomalí. Za príznaky narušenia kontrakčného rytmu možno považovať aj nestabilitu krvného tlaku alebo hypertenziu, vysokú únavu a zlý zdravotný stav z nadmernej fyzickej aktivity.

Obehová nedostatočnosť v oboch kruhoch (malý aj veľký), angína v kľude alebo námahe, sa podobne prejavuje bradykardiou a môže spôsobiť, že pacient bude evidovaný ako invalid.

Na diagnostiku včasnej alebo zhoršenej bradykardie sa využíva monitorovanie EKG systému s popisom práce srdca v. určitý čas(ak sa kardiogram robí dlho) alebo za niekoľko minút natočenej funkcionality.

Systolický objem krvi je množstvo krvi vytlačenej zľava
srdcovej komory pri každej kontrakcii. /dfn> Minútový objem krvi -
množstvo krvi vytlačenej komorou za jednu minútu.
Najväčší systolický objem sa pozoruje pri srdcovej frekvencii
kontrakcie od 130 do 180 úderov/min. /dfn> Pri srdcovej frekvencii
nad 180 úderov/min začína výrazne klesať systolický objem.
Preto sú najlepšie príležitosti na tréning srdca
pri fyzickej aktivite, kedy tep
je v rozmedzí od 130 do 180 tepov/min. /dfn>

Fyziológia je biologická veda, ktorá študuje funkcie ľudského tela v ich rôznych prejavoch. Vek 18–25 rokov je posledným štádiom prirodzeného fyziologického vývoja ľudského tela. Pod vplyvom týchto záťaží dochádza v organizme k množstvu reštrukturalizačných adaptačných procesov, ktoré zvyšujú funkčnosť organizmu a jeho schopnosť odolávať vonkajším vplyvom. V dôsledku toho dochádza k výraznému zvýšeniu úrovne základných motorických vlastností: rýchlosť, sila, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť.

Adaptácia je prispôsobenie zmyslov a tela novým, zmeneným podmienkam existencie. Prispôsobenie je uľahčené záťažou, ktorá má primeraný objem a intenzitu. Po uplynutí doby nevyhnutnej na odpočinok sa vynaložené prostriedky obnovia. Superregeneračný efekt po jedinej záťaži (jeden tréning) netrvá dlho, len pár dní.

Hypokinéza je nedostatok fyzickej aktivity

V dôsledku systematického fyzického cvičenia sa svalová hmota srdca môže zvýšiť 2-3 krát. V dôsledku systematického fyzického cvičenia sa pľúcna ventilácia môže zvýšiť 20 až 30-krát.

Sociálna adaptácia a najmä adaptácia študenta vzdelávací proces vo vyššom vzdelávacia inštitúcia a k stavom, ktoré ho sprevádzajú - ide o problém, ktorý je predovšetkým psychický, ale v konečnom dôsledku závisí aj od fyziológie, od fyziologických procesov prebiehajúcich najmä v centrálnom nervovom systéme.

Dlhodobé používanie extrémna záťaž vedie k potlačeniu imunitného systému. Lokálny efekt zvyšovania kondície, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou všeobecnej, je spojený so zvýšením funkčných schopností jednotlivých fyziologických systémov. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z „krvných zásob“; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií hematopoetické orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi a zodpovedajúcim spôsobom sa zvyšuje aj kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej kapacita transportu kyslíka. Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity. Špeciálne štúdie Zistilo sa, že pravidelný fyzický tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu krvných zložiek, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.

Indikátory srdcového výkonu sú pulz, krvný tlak, systolický objem krvi, minútový objem krvi. Pulz je vlna kmitov, ktorá sa šíri pozdĺž elastických stien tepien v dôsledku hydrodynamického šoku časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom počas kontrakcie ľavej komory. Pri svalovej práci sa zvyšuje obsah kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a je v priemere 60–80 úderov/min. Maximálna srdcová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200–220 tepov/min. Zdravý človek vo veku 18–40 rokov má normálne krvný tlak v pokoji 120/80 mm Hg. čl. Po zastavení zaťaženia u vyškolených ľudí sa rýchlo zotaví.

Ak v pokoji krv dokončí úplný obeh za 21–22 s, potom pri fyzickej aktivite to trvá 8 s alebo menej. Za najoptimálnejšiu fyzickú aktivitu sa považuje srdcová frekvencia 130–180 úderov/min. Dlhodobá a intenzívna duševná práca, ako aj stav neuro-emocionálneho stresu môžu výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu na 100 úderov / min alebo viac. Dlhotrvajúca intenzívna duševná práca, neuro-emocionálne stavy, nevyvážené aktívnymi pohybmi, fyzickou aktivitou, teda môžu viesť k zhoršeniu prekrvenia srdca a mozgu, iných životne dôležitých orgánov, k trvalému zvýšeniu krvného tlaku, k tvorba „módnych“ medzi ľuďmi dnes s chorobou - vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.

Hlavným regulátorom dýchania je dýchacie centrum, nachádzajúce sa v medulla oblongata. V pokoji dýchanie prebieha rytmicky, pričom časový pomer nádychu a výdychu je približne rovný 1:2. Dýchacia frekvencia (zmena nádychu a výdychu a dychová pauza) v pokoji je 16–20 cyklov. Pri fyzickej práci sa dychová frekvencia zvyšuje v priemere 2–4 krát.

Dychový objem (VT) je množstvo vzduchu, ktoré prejde pľúcami počas jedného dýchacieho cyklu (nádych, dychová pauza, výdych).

Pľúcna ventilácia (PV) je objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu.

Vitálna kapacita pľúca (VC) – najväčší objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po najhlbšom nádychu.

Spotreba kyslíka (OC) je množstvo kyslíka, ktoré telo skutočne spotrebuje v pokoji alebo pri vykonávaní akejkoľvek práce za 1 minútu.

Maximálna spotreba kyslíka (MOC) – najväčší počet kyslík, ktorý telo dokáže absorbovať pri mimoriadne náročnej práci. MIC slúži ako dôležité kritérium pre funkčný stav dýchacieho a obehového systému.

Kyslíkový dlh (OD) je množstvo kyslíka potrebné na oxidáciu metabolických produktov nahromadených počas fyzickej práce.

Hypoxia je hladovanie kyslíkom. Medzi typy hypoxie patrí anemická hypoxia.

Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa zvyšuje schopnosť tela ukladať sacharidy vo forme glykogénu do svalov (a pečene) a tým sa zlepšuje tzv. tkanivové dýchanie svaly. Polovica telesných tkanív sa úplne obnoví alebo vymení do troch mesiacov.

Proteíny sú hlavným stavebným materiálom, z ktorého sú postavené bunky všetkých tkanív tela. Proteíny sa skladajú z rôznych bielkovinových prvkov – aminokyselín. Hlavným zdrojom kompletných bielkovín sú živočíšne bielkoviny.

Sacharidy, medzi ktoré patrí glukóza a živočíšny škrob – glykogén, telo využíva predovšetkým ako hlavný zdroj energie.

Pokles koncentrácie glukózy v krvi na 0,07 % (hypoglykémia) znižuje svalovú a duševnú výkonnosť.

Tuky majú vysokú energetická hodnota– 1 g tuku po rozbití uvoľní 9,3 kcal.

Ľudské telo tvorí 60-65% vody.

Minerálne soli podieľajú sa na udržiavaní osmotického tlaku v bunkách a biologických tekutinách, podieľajú sa na zabezpečení stálosti vnútorného prostredia organizmu, na priebehu chemických procesov látkovej premeny a energie.

Význam vitamínov spočíva v tom, že v nepatrnom množstve sú v organizme prítomné a regulujú metabolické reakcie, zrážanlivosť krvi, rast a vývoj organizmu a odolnosť voči infekčným chorobám.

Najdôležitejšou fyziologickou konštantou ľudského tela je minimálne množstvo energie, ktorú človek strávi v stave úplného odpočinku. Táto konštanta sa nazýva bazálny metabolizmus. Energetická potreba tela sa odhaduje v kilokalóriách. Normálny minimálny denný energetický výdaj je 2950–3850 kcal. Pomer množstva energie vstupujúcej do tela s jedlom a vydanej sa nazýva energetická bilancia a je úzko závislá od charakteru životnej činnosti.

Existuje veľká skupina športových a individuálnych cvičení, ktorých zvláštnosťou je neštandardné prevedenie - acyklické cvičenia.

Na odstránenie kyseliny mliečnej a obnovenie ATP je potrebný kyslík. Anaeróbna produktivita tela je charakterizovaná kyslíkovým dlhom. Čím vyššia je koncentrácia laktátu, tým viac sa cítite unavení. Aeróbny je oxidačný proces.

stôl 1

Zóny relatívnej sily v športových cvičeniach

(podľa B.S. Farfela, B.S. Gippenreitera)

Tieto štyri zóny relatívnej sily zahŕňajú rozdelenie mnohých rôznych vzdialeností do štyroch skupín: krátke, stredné, dlhé a extra dlhé. Sila práce priamo závisí od jej intenzity a uvoľnenia a spotreby energie pri prekonávaní vzdialeností rôzne zóny výkon, majú výrazne odlišné fyziologické charakteristiky (tabuľka 2).

tabuľka 2

Fyziologické charakteristiky práce v zónach rôznej sily

(podľa B.C. Farfela)

Index	Zóny relatívnej pracovnej sily
maximálne	submaximálne	veľký	mierny
Obmedzenie trvania	Až 25 s	Od 25 s do 3 - 5 min	Od 3-5 min do 30 min	Viac ako 30 min
Množstvo spotreby kyslíka	Menší	Zvyšuje sa na maximum	Maximálne	Úmerné výkonu
Výška kyslíkového dlhu	Takmer submaximálne	Submaximálne	Maximálne	Úmerné výkonu
Vetranie a cirkulácia	Menší	Submaximálne	Maximálne	Úmerné výkonu
Biochemické posuny	Submaximálne	Maximálne	Maximálne	Menší

Zóna maximálneho výkonu. V jeho medziach sa vykonáva práca, ktorá si vyžaduje extrémne rýchle pohyby. Žiadna iná práca neuvoľňuje toľko energie za jednotku času ako pri práci na maximálny výkon. Svalová práca sa vykonáva takmer výlučne v dôsledku bezkyslíkového (anaeróbneho) rozkladu látok. Takmer celá potreba kyslíka (dlh) tela je uspokojená po práci. Dýchanie je obmedzené – športovec buď nedýcha, alebo sa niekoľkokrát krátko nadýchne. Kvôli krátkemu trvaniu práce sa krvný obeh nestihne zvýšiť, ale srdcová frekvencia sa ku koncu práce výrazne zvyšuje. Minútový objem krvi sa však veľmi nezväčšuje, pretože systolický objem krvi v srdci sa nestihne zvýšiť. Submaximálna výkonová zóna. Vo svaloch prebiehajú nielen anaeróbne procesy, ale aj aeróbne oxidačné procesy, ktorých podiel sa ku koncu práce zvyšuje postupným zvyšovaním krvného obehu. Zvyšuje sa aj intenzita dýchania až do úplného konca práce. Kyslíkový dlh neustále napreduje. Ku koncu práce je kyslíkový dlh ešte väčší ako pri maximálnom výkone. V krvi dochádza k veľkým chemickým zmenám.

Zóna vysokého výkonu. Možnosti aeróbnej oxidácie sú vyššie, ale stále trochu zaostávajú za anaeróbnymi procesmi, takže stále dochádza k hromadeniu kyslíkového dlhu. Na konci práce to môže byť významné. Veľké zmeny sa pozorujú v chemickom zložení krvi a moču.

Stredná výkonová zóna. To sú už extrémne dlhé vzdialenosti. Práca miernej sily je charakterizovaná stabilným stavom, ktorý je spojený so zvýšeným dýchaním a krvným obehom v pomere k intenzite práce a absenciou akumulácie produktov anaeróbneho rozkladu. Pri dlhotrvajúcej práci dochádza k výraznej celkovej spotrebe energie, čo znižuje zásoby sacharidov v tele.

Pri tréningu na krátke, stredné, dlhé a extra dlhé vzdialenosti a podobných cvičeniach teda treba voliť také segmenty (cvičenia) a takú intenzitu ich prekonávania, ktoré by fyziologicky a psychicky trénovali fyziologické mechanizmy energetického metabolizmu zodpovedajúce týmto vzdialenostiam. pripraviť cvičiaceho na prekonanie ťažkostí a nepohodlia spojených s čo najrýchlejším (kvalitným) vykonaním konkrétnych cvikov.

Je známe, že pomer energie užitočne vynaloženej na prácu k celkovej vynaloženej energii sa nazýva faktor účinnosti (faktor účinnosti). Predpokladá sa, že najvyššia efektívnosť človeka pri jeho bežnej práci nepresahuje 0,30–0,35.

Výkon je schopnosť človeka vykonávať určitú činnosť v rámci daných časových limitov a výkonnostných parametrov. Základom výkonu sú nielen biologické možnosti človeka, ale aj určité vedomosti a zručnosti v oblasti konkrétnej činnosti.

Trvanie zotavenia, ktorého kritériom je pripravenosť osoby na opakované zaťaženie rovnakého objemu a intenzity, závisí od stupňa celkovej alebo lokálnej únavy tela, od charakteru a charakteristík doby odpočinku medzi záťažami.

Únava je normálny fyziologický stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku fyzickej alebo duševnej práce s nedostatočnými regeneračnými procesmi.

Únava má nesmierne veľa tvárí. Existujú dve fázy vývoja únavy: kompenzovaná a nekompenzovaná. V kompenzovanej fáze nedochádza k viditeľnému poklesu výkonu. Práca sa vykonáva pripojením iných systémov tela k intenzívnej činnosti, ktoré sa pred nástupom únavy na tejto práci aktívne nezúčastňovali.

Neschopnosť udržať potrebnú intenzitu práce aj pri prepojení rezervných systémov organizmu znamená začiatok nekompenzovanej fázy únavy.

Pri práci vo výraznej intenzite, ktorá nezodpovedá úrovni okamžitej pripravenosti organizmu na výkon danej záťaže, dochádza k akútnej únave.

Hromadenie rôznych zmien v nervovosvalovom a centrálnom nervovom systéme, ku ktorým dochádza pri opakovanej únavnej práci, spôsobuje chronickú únavu.

Pri obnove výkonnosti sa rozlišuje aktívny a pasívny odpočinok, ako aj niektoré doplnkové prostriedky obnovy výkonnosti, ktoré možno podmienečne klasifikovať ako pasívny odpočinok.

Fenoménom aktívneho oddychu je Fenomén Sechenov. Efekt aktívneho odpočinku závisí aj od miery záťaže, od miery rozvoja únavy - s narastajúcou únavou sa optimálny stimulačný vplyv posúva smerom k nižšej záťaži. Systematické pokračovanie v práci v stave únavy, dlhodobý výkon práce spojený s nadmerným neuropsychickým stresom alebo fyzickým stresom – to všetko môže viesť k prepracovaniu alebo pretrénovaniu. Pri miernom stupni únavy je dýchanie normálne.

Aktívny odpočinok nie je všeliekom: v obdobiach výraznej únavy sa jeho účinnosť znižuje a môže byť nižšia ako účinnosť pasívneho odpočinku. „Autogénne ponorenie“ je stav hlbokého spánku. Samoregulácia citový stav prechádza cez autosugesciu. Jeho podstata spočíva v prejave magického účinku slov (špeciálne vybraných slovných formuliek so zvyšujúcim sa tréningom sa zvyšuje účinok aktívneho odpočinku). Spánok je špeciálny stav mozgu, v ktorom sú inhibované nervové bunky mozgových hemisfér.

K pasívnej relaxácii patrí masáž.

Hypodynamia je súbor negatívnych morfofunkčných zmien v ľudskom organizme v dôsledku hypokinézy – chronického nedostatku svalovej záťaže, oslabenia organizmu. Fyzická nečinnosť tento systém narúša, narúša každú z jeho častí a ich interakciu. V dôsledku toho sa v tele vyvíja nedostatok kyslíka, hypoxia.

Hypokinéza je nedostatok motorickej aktivity.

Nedostatok dostatočnej dávky denných svalových pohybov vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život ľudského tela, negatívne ovplyvňuje metabolizmus, štruktúru a funkcie všetkých tkanív a orgánov.

Minimálne požadované množstvo chôdze za deň je 10–12 tisíc krokov. Najúčinnejšou alternatívou k hypokinéze a fyzickej nečinnosti v moderných podmienkach môžu a mali by byť rôzne fyzické cvičenia.

Rytmický tok fyziologických procesov je vlastnosťou živého organizmu. Takmer všetky vitálne znaky – biochemické, fyziologické, behaviorálne – vykazujú rytmické fluktuácie v rôznych frekvenčných rozsahoch. Štruktúry v tele zodpovedné za reguláciu rytmov sa nazývajú endogénne hodiny. U ľudí je hlavným vnútorným kardiostimulátorom u ľudí hypotalamus, ktorý je zodpovedný za udržiavanie stáleho vnútorného prostredia. Väčšina rytmov sa však vyznačuje individuálnou variabilitou. Infarkt myokardu sa u nočných sov vyskytuje jedenapolkrát častejšie ako u ranných vstávačiek. Biorytmy jednotlivých orgánov a systémov sa navzájom ovplyvňujú a tvoria usporiadaný systém rytmických procesov - organizácia činnosti tela v čase. Mnohé biorytmy (denné, mesačné a ročné) sa vytvorili v priebehu evolúcie ako účelné prispôsobenie životne dôležitých procesov tela prostrediu. Typicky sa vysoký nárast výkonnosti človeka pozoruje približne od 8 do 12 a od 17 do 19 hodín.

Centrálny nervový systém prostredníctvom motorických jednotiek reguluje, riadi a zlepšuje motorickú aktivitu človeka. Motorická jednotka pozostáva z motorickej nervovej bunky, nervového vlákna a skupiny svalových vlákien. Každý sval obsahuje niekoľko stoviek až niekoľko stoviek tisíc motorických jednotiek. Čím väčšie napätie musí sval vyvinúť, tým väčší je počet motorických jednotiek zapojených do práce.

Excitácia je aktívny stav buniek, keď sa transformujú a prenášajú elektrické impulzy do iných buniek.

Inhibícia je reverzný proces zameraný na zníženie bioelektrickej aktivity a obnovenie vynaloženej energie.

Nepodmienené sa nazývajú zdedené reflexy, ktoré sú vlastné nervovej sústave od narodenia. Príkladom najjednoduchšieho motorického nepodmieneného reflexu je nedobrovoľné odtiahnutie ruky pri popálení. Reflexy vytvorené ako výsledok kombinácie rôznych stimulov s nepodmienenými reflexmi sa nazývajú podmienené.

Nervová bunka s nervovým vláknom a nimi aktivované svalové bunky tvoria spolu motorickú jednotku. Čím väčšie napätie musí sval vyvinúť, tým viac motorických jednotiek je zapojených do práce. Fyziologickým základom pre formovanie motoriky sú už existujúce alebo vznikajúce dočasné spojenia medzi nervovými centrami (niekedy hovoria, že má dobrý motorický základ).

Motorický stereotyp je trvalá postupnosť automatického vykonávania množstva pohybov na úrovni zručností. To znamená, že sa vytvára stabilný systém nervových procesov - presne definovaná postupnosť reflexov. Stačí pôsobiť len na prvý podnet a celý reťazec nervových procesov zapojených do pohybu začne pôsobiť.

Fáza zovšeobecnenia je charakterizovaná rozšírením excitačného procesu. V tomto prípade sú do práce zapojené aj „extra“ svalové skupiny, v pracujúcich svaloch je neprimerane vysoké napätie atď. Pohyby sú obmedzené, uhlové, nekoordinované a nepresné, nehospodárne.

Vo fáze automatizácie sa zručnosť natoľko vycibrí a upevní, že vykonávanie potrebných pohybov sa stáva akoby automatické a nevyžaduje si aktívnu kontrolu vedomia. Táto zručnosť sa vyznačuje vysokou účinnosťou a stabilitou pri vykonávaní všetkých pohybov jej zložiek.

Celý proces formovania motoriky je v závislosti od jej charakteristík sprevádzaný zmenami vo fyzickej aktivite a následne zodpovedajúcimi fyziologickými zmenami vo funkciách mnohých vnútorných orgánov a systémov.

Kapitola 5

Základy zdravého životného štýlu pre žiaka. Telesná kultúra a študentský život

Zdravý životný štýl treba chápať ako typické formy a metódy ľudského života, ktoré upevňujú a zlepšujú rezervné schopnosti organizmu, čím zabezpečujú úspešné plnenie individuálnych, sociálnych a profesionálnych funkcií.

Zložky zdravého životného štýlu sú:

Optimálny pomer a striedanie (režimu) práce a odpočinku;

Vyvážená strava;

Organizácia spánku;

Optimálne fyzická aktivita;

Odmietnutie zlých návykov;

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny a vytvrdzovania;

Kultúra medziľudských vzťahov.

Správne organizovaný režim práce a odpočinku, založený na zákonitostiach biologických procesov v tele, musí všetkými možnými spôsobmi zohľadňovať jedinečnosť objektívnych podmienok výchovnej práce a života a individuálnych charakteristík a schopnosť človeka vykonávať rôzne druhy práce. Lepšie podmienky pre tok fyziologických procesov v tele sú vytvorené s jasne organizovaným životným štýlom, pri zachovaní konštantnej postupnosti rôzne druhy práca a odpočinok, výživa a spánok. Racionálna výživa je fyziologicky plnohodnotné jedlo ľudí, s prihliadnutím na pohlavie, vek, povahu práce a ďalšie faktory.

Ako viete, jedlo slúži ako zdroj energie pre fungovanie všetkých telesných systémov, rast a obnovu tkanív. Priemerná denná spotreba energia pre chlapcov je 2700 kcal, pre dievčatá - 2400 kcal. Celkový obsah kalórií v strave je zabezpečený nasledovne: 1400 – 1600 kcal zo sacharidov (350 – 450 g), 600 – 700 kcal z tukov (80 – 90 g) a 400 kcal z bielkovín (100 g). Množstvo živočíšnych bielkovín by malo byť 50 – 60 % dennej potreby, z čoho polovicu zabezpečujú mliečne výrobky.

Pri pravidelnom pohybe a športe sa v závislosti od jeho druhu zvyšuje výdaj energie na 3500–4000 kcal. V tomto smere by sa mal zmeniť pomer základných potravín v strave. Pri športových cvičeniach, ktoré zvyšujú svalovú hmotu, by sa mal zvýšiť obsah bielkovín v strave (16-18% v kalorickom obsahu) a pri dlhodobých vytrvalostných cvičeniach - obsah sacharidov (60-65% v kalorickom obsahu). Pri záťaži spojenej s intenzívnym potením by ste mali mierne zvýšiť denná norma konzumácia kuchynskej soli.

Spánok je jedinečný psychofyziologický stav človeka, forma inhibície centrálneho nervového systému. Spánok je pre mladých ľudí v študentskom veku povinná a najkompletnejšia forma denného odpočinku. Za normu je potrebné považovať 7,5–8 hodín nočného spánku dobrý spánok má tieto podmienky: ticho, mierna teplota vzduchu, čistý vzduch, pohodlná posteľ. Najlepší čas na spánok je od 23:00.

Jedným z povinných faktorov zdravého životného štýlu pre žiakov je systematické využívanie pohybových aktivít v súlade s ich zdravotným stavom.

Zdravý životný štýl je nezlučiteľný so zlými návykmi. Užívanie tabaku, alkoholu, omamných látok zahrnuté v počte najdôležitejšie faktory riziko mnohých chorôb, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie každého človeka, a je úplne nezlučiteľné s pravidelným cvičením a športom.

Študenti, ktorí fajčia, majú tiež zníženú celkovú duševnú výkonnosť. Znižujú sa aj ukazovatele sily. Známky zlého zdravia sa zvyčajne objavujú na vzhľade človeka. Pleť je sivožltá, niekedy so žltosťou, skorými vráskami. Dýchací a srdcovo-cievny systém nesú ťažobu neustáleho fajčenia.

Pri pití alkoholu dochádza k narušeniu fungovania tráviacich orgánov a metabolického procesu. Alkohol dráždením orgánov tráviaceho traktu spôsobuje narušenie sekrécie žalúdočnej šťavy a uvoľňovanie potrebných enzýmov, čo vedie, podobne ako pri fajčení, k vzniku gastritídy a žalúdočných vredov.

Zhoršuje sa činnosť vylučovacieho systému – činnosť obličiek a potenie. V organizme osôb náchylných na pravidelné pitie alkoholu dochádza k poklesu obsahu životne dôležitých vitamínov B, PP, C, A a E, znižuje sa odolnosť organizmu voči infekciám, skorá plešatosť a chrup. sú pozorované straty.

Charakteristické črty drogová závislosť je slzenie, nevoľnosť, vracanie, bolesť svalov, pocity strachu, bludy prenasledovania, ťažký spánok. Celková degradácia osobnosti pri užívaní drog nastáva 15 – 20-krát rýchlejšie ako pri zneužívaní alkoholu.

Znalosť pravidiel a požiadaviek osobnej hygieny je povinná pre každého kultúrneho človeka. Hygiena tela kladie osobitné nároky na stav pokožky: pri vodných procedúrach sa odstraňujú rôzne škodlivé látky spolu so šupinami epidermy kože a sekrétmi mazových a potných žliaz.

Hygiena odevu si vyžaduje, aby sa pri jeho výbere neriadili motívmi prestíže a túžbou držať krok s módou, ale hygienickým účelom v súlade s typom činnosti a sezónnymi podmienkami, v ktorých sa používa.

Hygiena obuvi vyžaduje, aby bola ľahká, pružná, dobre vetraná a poskytovala správna poloha chodidlá počas pohybov.

Hygienické základy otužovania.

Otužovanie je dôležitým prostriedkom prevencie negatívne dôsledky ochladzovanie tela alebo vystavenie vysokým teplotám. K dnešnému dňu bolo vyvinutých niekoľko smerníc, ktoré zvyšujú účinnosť kalenia:

Na pomerne dlhý proces otužovania potrebujete určitý psychologický postoj a motiváciu;

Otužovanie musí byť systematické;

Je nevyhnutné dodržiavať zásadu postupnosti;

Nezabudni na individuálny prístup(s prihliadnutím na vek, pohlavie, zdravotný stav, úroveň fyzickej zdatnosti atď.);

Na zvýšenie všestrannosti a účinnosti otužovania sa odporúča použiť rôzne prostriedky: vzduch a voda, slnečné žiarenie;

Kalenie vykonávajte v aktívnom režime, t.j. vykonávať ho počas cvičenia alebo fyzickej práce;

Otužovanie by malo byť zábavné.

Kalenie vodou je výkonný nástroj, ktorý má výrazný chladiaci účinok, pretože jeho tepelná kapacita a tepelná vodivosť sú mnohonásobne väčšie ako vzduch.

Pri plávaní dochádza ku komplexnému pôsobeniu vzduchu, vody a slnečného žiarenia na telo. Odporúča sa začať plávať pri teplote vody 18–20°

Otužovanie na slnku má konkrétnu akciu na tele v závislosti od typu slnečného žiarenia. Svetelné lúče zlepšiť priebeh biochemických procesov, zvýšiť imunobiologickú reaktivitu tela. Infračervené lúče majú tepelný účinok, ultrafialové lúče majú baktericídne vlastnosti. Pod ich vplyvom vzniká pigment melanín, v dôsledku čoho pokožka získava tmavú farbu – opálenie, ktorá chráni telo pred prebytočným slnečným žiarením a spálením. Ultrafialové lúče sú nevyhnutné pre syntézu vitamínu D v tele, bez ktorého je narušený rast a vývoj kostí a normálne fungovanie nervového a svalového systému. Ultrafialové lúče v malých dávkach vzrušujú a vo veľkých dávkach tlmia centrálny nervový systém a môžu viesť k popáleninám.

Kapitola 6

Psychofyziologické základy výchovno-vzdelávacej práce žiakov. Prostriedky telesnej kultúry pri regulácii výkonnosti

Bez vlastnej aktívnej vzdelávacej a pracovnej činnosti nie je možné zabezpečiť vysokú kvalitu odbornej prípravy absolventov vysokých škôl. Psychofyziologické základy vedeckej práce a intelektuálnej činnosti žiakov úzko súvisia so zdravotným stavom a schopnosťou adaptovať sa na sťažené podmienky učenia. Pozorovania ukazujú, že študenti so zlým zdravotným stavom častejšie odídu na akademickú dovolenku alebo úplne prestanú študovať na univerzite. Určitý vplyv na výkonnosť pri duševnej činnosti má aj vek. Najpriaznivejší vek na zapojenie sa do rôznych druhov tvorivej duševnej práce je od 20 do 30 rokov.

Medzi subjektívne faktory patrí individuálna neschopnosť prispôsobiť sa sociálnym podmienkam štúdia na vysokej škole; osobné kvality(charakter, bystrosť vnímania názorov iných ľudí atď.); motiváciu pre hodiny v tejto vzdelávacej inštitúcii. Medzi objektívne faktory učenia patrí pohlavie študenta.

Pre výchovno-vzdelávaciu prácu žiakov bez ohľadu na jej časové parametre (školský deň, týždeň, semestre akademického roka) sú zmeny v duševnej výkonnosti charakterizované dôslednou zmenou období vývoja, stabilnej a vysokej výkonnosti a obdobím jej poklesu. . Asi 35 % študentov trpí maladaptačným syndrómom.

Človek prechádza tromi fázami vo vývoji svojich vzťahov s inými ľuďmi: v dospievaní a dospievaní sa veľmi zaujíma o názor všetkých na neho; v mladom a zrelom veku - názor ľudí, ktorých rešpektuje; u starších a starších - názory iných ho už veľmi netrápia, keďže sa pozná lepšie ako ostatní. Preto je žiaduce, aby sa adaptačné obdobie žiaka zhodovalo s vyššou úrovňou jeho skutočného sebavedomia, čo mu umožní na jednej strane napraviť svoje nedostatky a na druhej strane nepodľahnúť vplyvu iných. , často negatívne.

Motivácia k učeniu zohráva hlavnú úlohu v záujme študentov o zvládnutie navrhovaného vzdelávacieho materiálu na danej vysokej škole. Skúškové obdobie je kritické pre študentov všetkých kurzov, najmä prvého.

Zostať v „sediacej“ polohe, ktorá je typická pre ľudí s duševnou prácou, pretože v tomto prípade sa krv hromadí v cievach umiestnených pod srdcom, znižuje sa celkový objem aktívne cirkulujúcej krvi, čo zhoršuje prekrvenie mnohých dôležitých orgánov vrátane mozgu. Pri emocionálne stresujúcej práci sa dýchanie stáva nerovnomerným, môže byť rýchlejšie a hlbšie a dochádza ku krátkodobému mimovoľnému oneskoreniu. Súčasne sa saturácia krvi kyslíkom môže znížiť o 80%.

Záujem o emocionálne príťažlivú akademickú prácu predlžuje dobu jej dokončenia. Pokles účinnosti v jednom type výchovnej práce, ale jej zachovanie v inom type sa nazýva lokálna únava. Pred začiatkom akademickej práce je pulzová frekvencia študentov 70 úderov/min. Rozptýlená pozornosť a časté rozptýlenie sú charakteristikami výraznej únavy.

Fyziologické faktory zahŕňajú stav ľudského zdravia. Chronické ochorenia nespôsobujú únavu, ale prispievajú k jej vzhľadu.

Výkon študenta na začiatku dňa je zvyčajne nízky. Trvanie periódy optimálneho výkonu je 1,5–3 hodiny. Doba horenia je charakteristická postupným zvyšovaním výkonu. V strede pracovného týždňa sa pozoruje obdobie vysokej stabilnej výkonnosti. Obdobie plnej kompenzácie možno pripísať obdobiam zníženej výkonnosti. Obdobie stabilnej výkonnosti v prvom semestri trvá spravidla 2,5 mesiaca. Počas skúškových období výkon žiakov klesá. Uvádzacie obdobie na začiatku školského roka je 3–3,5 týždňa. Počas skúškového obdobia priemerné trvanie autotréningu sa intenzita duševnej práce zvyšuje v pomere k dobe tréningu o 85–100 %. Počas skúškového obdobia sa fyziologické „náklady“ na vzdelávaciu prácu študentov zvyšujú. Dôkazom toho je fakt poklesu telesnej hmotnosti o 3–4 kg.

Pozorovania študentov počas skúšok ukazujú, že ich srdcová frekvencia sa počas študijných období neustále zvyšuje na 88 – 92 úderov/min oproti 76 – 80 úderom/min.

Študenti so slabými študijnými výsledkami sú počas skúšok viac vystresovaní ako tí, ktorí majú dobré študijné výsledky. Veľký pokles mentálnej výkonnosti pred sedením sa pozoruje u študentov prvého ročníka.

Študenti klasifikovaní ako „ranný“ typ, takzvaní „skřivani“, sú najviac prispôsobení existujúcemu vzdelávaciemu režimu. Študenti „večerného“ typu – „nočné sovy“, sú najproduktívnejší od 13. do 24. hodiny – Arytmici – zaujímajú medzi oboma uvažovanými skupinami strednú pozíciu, no napriek tomu sú bližšie k ľuďom „ranného“ typu. Obdobie poklesu výkonnosti medzi „škovránkami“ a „nočnými sovami“ by bolo vhodné využiť na oddych a obed.

Intenzívna duševná práca bezprostredne pred spaním sťažuje zaspávanie a vedie k takzvaným situačným snom, kedy človek aj v spánku pokračuje v riešení nevyriešeného problému, premýšľa o tom, čo čítal alebo napísal.

Impulzy prichádzajúce z napätých svalov do centrálneho nervového systému stimulujú mozgovú aktivitu a pomáhajú mu udržiavať požadovaný tón. Optimálne dávkovaná svalová záťaž zvyšuje celkový emocionálny tonus, vytvára stabilnú, veselú náladu, ktorá slúži ako priaznivé pozadie pre duševnú aktivitu a dôležité preventívne opatrenie proti únave.

Svalová aktivita, ktorá spôsobuje prudké zhoršenie emocionálneho stavu (súťaže, bojové umenia, zodpovedné športové hry), vedie k depresii duševnej výkonnosti. Najpriaznivejší účinok na študentov unavených učením počas skúšok majú cvičenia cyklického charakteru strednej intenzity s pulzom do 120–140 úderov/min. Ranné cvičenia sú spomedzi rôznych foriem pohybovej aktivity žiakov najmenej zložité, no dostatočne efektívne na urýchlené zaradenie do školského dňa. Pre študentov, ktorí pravidelne vykonávajú ranné cvičenia, je doba praxe 2,7 krát kratšia ako u ostatných.

Prestávka na telesnú výchovu je koncipovaná tak, aby riešila problematiku zabezpečenia aktívneho odpočinku žiakov a zvýšenia ich výkonnosti počas vyučovacieho dňa. Fyzické cvičenia sa vyberajú tak, aby aktivovali prácu telesných systémov, ktoré sa nezúčastnili vzdelávacích a pracovných aktivít.

Vedľajšia príprava spočíva v cielenom využívaní akýchkoľvek možností na získanie doplnkovej fyzickej prípravy počas pracovného dňa: čiastočné nahradenie cestovania dopravou chôdzou pri ceste do miesta štúdia a späť; výstupy a zostupy výťahom.

V prvom polroku každého semestra počas vzdelávacích a samostatných hodín je vhodné využívať fyzické cvičenia s primárnym (do 70–75 %) zameraním na rozvoj sily, všeobecnej a silovej vytrvalosti s intenzitou srdcovej frekvencie 120 - 150 tepov/min. V druhej polovici - s primárnym (až 70–75 %) zameraním na rozvoj rýchlostných, rýchlostno-silových vlastností a rýchlostnej vytrvalosti s intenzitou srdcovej frekvencie 120–180 tepov/min. Nežiaduci tréningový režim v dňoch intenzívnej výchovno-vzdelávacej aktivity so srdcovou frekvenciou nad 160 úderov/min a motorickou hustotou 65–75 %. hustota lekcie. Vyššia úroveň fyzickej zdatnosti zabezpečuje zvýšenie úrovne stability psychickej výkonnosti voči motorickým zaťaženiam.