V akej polohe je najlepšie spať? Ako spať s hlavou z pohľadu tradičných predstáv a vedy

Túto polohu uprednostňuje 75 % obyvateľov, ktorí tvrdia, že je to najpohodlnejšie. Spánok na bruchu však nie je veľmi prospešný, pretože:

1. Hlava je v nepohodlnej polohe, preto musí byť otočená na stranu. To môže spôsobiť, že vás na druhý deň ráno bude bolieť krk a konkrétnejšie krčné stavce.

2. Hrudník sa začína zmenšovať, čo bráni dýchaniu. Vzhľadom na to, že do pľúc nevstupuje dostatok vzduchu, môže sa človek ráno cítiť slabý.

3. Zvyšuje sa tlak na vnútorné orgány.

4. Spánok na bruchu môže viesť k skorý vzhľad vrásky

Na strane

Toto je pre človeka najprirodzenejšia poloha a okrem toho zažíva skvelé pohodlie pri spánku na boku. Táto póza je prospešná pre chrbticu, ale škodlivá, pretože ju navyše zaťažuje.

Na zadnej strane

Spanie na chrbte je najviac užitočným spôsobom nočný čas. V tejto pozícii koná dostatočné množstvo kyslík do pľúc, chrbtica odpočíva. Jediným negatívom je, že je to ideálna poloha na chrápanie.

V akej polohe je najlepšie spať?

Voľba je vždy na vás. Lekári však radia spať na boku – to je najviac perfektný spôsob a doprajte si dostatok spánku bez poškodenia tela. Je však lepšie vyhnúť sa polohe na bruchu.

Každý človek má svoju obľúbenú polohu pri spánku, polohu, v ktorej stopercentne rýchlo zaspí a vidí sladké sny. Skúste zmeniť svoju polohu a budete mať zaručenú nespavosť až do polnoci a je nepravdepodobné, že vás navštívia v spánku príjemné sny . Nie všetky polohy, ktoré si zvolíme na spánok, sú však pre naše zdravie bezpečné. o, aká je najlepšia poloha na spanie, a aké „úskalia“ sú skryté hlavné polohy na zaspávanie dnes sa porozprávame.

Variácií na danú tému sú desiatky tri hlavné polohy pri zaspávaní, nebudeme skúmať každého z nich, ale budeme hovoriť o hlavných pózach - na chrbte, na bruchu a na boku. Výhoda alebo škoda z takejto pozície sa vzťahuje aj na jej odvodené pozície. Nezabúdajte, že kvalitný spánok sa dá dosiahnuť len vtedy, ak to urobíte správne a...

Začať odznova. Poloha pri spánku na bruchu. Nazýva sa aj póza na bruchu alebo póza mŕtveho muža. Nie veľmi príjemné priezvisko, však?

Analýza všetkých informácií zozbieraných v hlbinách internetu viedla k záveru, že nemôžete spať na bruchu. Argumentácia? Dosť... Po prvé, v takejto polohe je narušený krvný obeh človeka v mozgu, pretože hlava človeka je otočená na jednu stranu, čo vedie k stlačeniu jednej z tepien. A spať s nosom zaboreným vo vankúši nie je príliš pohodlné kvôli nedostatku kyslíka.

Ako sme už spomínali, táto poloha zaspávania na bruchu sa nazýva aj póza mŕtveho muža. Ukazuje sa, že vysvetlenie je veľmi jednoduché. Mŕtvica vo sne sa najčastejšie vyskytuje v tejto polohe a odtiaľ je to len čo by kameňom dohodil od stavu byť nažive, ale chorý do stavu, že vôbec nežije. Navyše v tejto polohe sa naše pľúca nemôžu úplne roztiahnuť a to nám sťažuje dýchanie počas spánku. Čo sa týka sexuálnej sféry, túto polohu negatívne charakterizuje aj stláčanie vnútorné orgány A močového mechúra. Čo sa týka estetickej stránky problému, toto držanie tela prispieva k tvorbe vrások a vrások pokožky, najmä ak uprednostňujete otáčanie hlavy rovnakým smerom, v takom prípade sa môžete stretnúť s abnormálnym javom predčasné starnutie jedna polovica tváre skôr ako druhá. Súhlasíte, málo príjemného... Jedinou výnimkou z týchto pravidiel ubližovania je prípad, keď pocítite pocit nafúknutia, zvýšená tvorba plynu, kolika a plynatosť. V tejto polohe nepohodlie a príznaky trochu ustúpia. Ako vo všetkých ostatných prípadoch - Spanie na bruchu je veľmi škodlivé!!!

Poloha, keď zaspávame ležiac na chrbte, sa nazýva „kráľovská“. Je to celkom užitočné a neobsahuje veľa škody. A konkrétnejšie, v tejto polohe na chrbte sa naše telo najúčinnejšie uvoľní, uvoľnia sa svaly a zmizne napätie v krčnej chrbtici. V tejto polohe si vedci všimli, že tráviace procesy v tele sa zlepšujú a hladina kyslosti v žalúdku klesá. Vďaka tomu, že naša tvár počas spánku neprichádza do kontaktu s vankúšom, je eliminovaná možnosť vrások pokožky a ráno vyzerá naša tvár hladká a zdravá, pokožka sa stáva pevnejšou a pružnejšou.

Táto póza má však svoje kontraindikácie. Pre chrápajúcich a tých, ktorí majú radi nočné prespávanie, ako aj pre tých, ktorí sú ohrození náhle zastavenie dýchanie v tejto polohe je lepšie nespať. Odporúčame všetkým ostatným. No, aby ste nenarušili prietok krvi cez cievy a tepny, musíte správne umiestniť hlavu po obvode vankúša. Nemal by sa nakláňať dozadu ani byť naklonený dopredu. Vaše ramená by mali byť tiež umiestnené na vankúši. (Pozri článok). Ak sedíte správne na pohodlnom mieste na spanie v polohe na chrbte, takýto spánok môže byť veľmi užitočný a produktívny.

Poloha pri spánku, keď človek leží na boku, sa nazýva aj poloha plodu alebo plodu. Predpokladá sa, že táto poloha je najprirodzenejšia a najprirodzenejšia, keď sa v nej človek nachádza, nedochádza k poruchám krvného obehu, svaly sa uvoľňujú, chrbtica nadobúda obrysy prirodzených kriviek. Odporúčané lepšie spať pravá strana, keďže v polohe tela na ľavej strane existuje nebezpečenstvo dodatočného stresu srdca. Spanie na boku je naozaj prospešné.

Existuje aj názor, že naše spánkové polohy môžu veľa napovedať o našom psychickom type. O tom však viac inokedy. Medzitým, keď pôjdete večer spať, nezabudnite v posteli zaujať čo najprospešnejšiu a najneškodnejšiu polohu tela. A je lepšie spať sami alebo so svojím partnerom, prečítajte si článok Kým sa znova stretneme na našich stránkach.

Ševcovová Oľga, Svet bez ujmy

Povedz ďakujem":

5 komentárov k článku “Aká je najlepšia poloha na spanie?” - Pozri nižšie

Ak vás neustále premáha túžba spať, ranné vstávanie nie je ľahké a naďalej sa cítite vyčerpaní, musíte prehodnotiť svoj postoj k odpočinku. Existuje niekoľko dôvodov pre nesprávnu organizáciu spánku. Nepohodlná posteľ alebo nočné sledovanie filmového trháku môže narušiť váš pokoj. Dĺžka a kvalita spánku úzko súvisia so zdravím človeka. Psychológovia a somnológovia neodporúčajú chodiť pred polnocou. Aby ste si zabezpečili kvalitný nočný odpočinok, musíte pripraviť telo aj myseľ. Pozrime sa, ako správne spať a čo môže narušiť úplný odpočinok.

Harmonogram by mal byť podľa lekárov zostavený tak, aby nočný spánok trvalo asi osem hodín. Presne toľko telo potrebuje úplné zotavenie silu Musíte ale počítať aj s tým, že spánok sa delí na niekoľko fáz – hlbokú a plytkú.

Trvanie etapy je jeden a pol hodiny. Ak pokoj uprostred cyklu preruší hluk v byte alebo zvonenie budíka, prirodzený proces budú porušené. Budete sa cítiť unavení a silná túžba spať. Preto si musíte vopred vypočítať čas na prebudenie. Môžete si nastaviť budík po niekoľkých hodinách. Napríklad o 6:00 alebo 7:30 alebo 9:00.

Dlhší odpočinok neškodí menej ako nedostatok spánku. Tí, ktorí radi celý deň leňošia v posteli, pociťujú zahmlené vedomie, svalovú slabosť, závraty a neprítomnosť mysle.

Vyvinuté špeciálne techniky, pomocou ktorej sa môžete prispôsobiť novému rozvrhu a spať oveľa menej ako zvyčajne. Podľa výsledkov výskumu napr. dobrý spánok dá sa zabezpečiť, ak spíte od 24.00 do 5.00 hod. Počas dňa musíte ísť spať raz, ale nie viac ako šesťdesiat minút. Tento režim vás udrží v strehu a zvýši vašu produktivitu. Je ich tiež niekoľko alternatívne metódy zníženie nočného spánku. Ale ich použitie by sa malo brať vážne.

Príprava na spánok

Ak chcete mať čo najproduktívnejší odpočinok a prebúdzať sa s potešením, musíte sa starostlivo pripraviť. Odporúčame použiť niekoľko užitočné odporúčania predtým, ako pôjdeš spať:

Dajte si sprchu alebo kúpeľ s esenciálnymi olejmi.
Očistite si tvár a ostatné časti tela od kozmetiky.
Vyvetrajte spálňu. Čerstvý vzduch má priaznivý vplyv na kvalitu spánku.
Nepozerajte večer televíziu. Vypnite zariadenia s jasným osvetlením.
Choďte tridsať minút.
Prestaňte čítať detektívne romány a kriminálne správy.
Zapnite klasickú hudbu.

Keďže všetky aktivity sú spojené s relaxáciou mozgu a tela, je potrebné vyčistiť si myšlienky o nadchádzajúcom stretnutí, skúške a iných udalostiach spojených s negatívnymi asociáciami. Ak to zvládnete sami negatívne emócie nie je možné, môžete piť odvar upokojujúce bylinky. Čaj s mätou, harmančekom, materinou dúškou a valeriánou je skvelým pomocníkom pri spánku. V spálni zapáľte aromalampu s esenciálny olej. Vhodné je použiť melisu, levanduľu alebo kadidlo.

Podľa psychológov kvalita spánku, ako aj obsah snov, priamo závisí od večerných emócií. Keď ležíte v posteli, musíte myslieť na niečo príjemné. Zároveň telo produkuje hormóny šťastia. Sila sa obnovuje rýchlejšie. To zase pomôže vyrovnať sa s chorobami.

Správna poloha

Ak počujete teóriu o univerzálnej polohe spánku, vedzte, že je nesprávna. Podľa výsledkov výskumu vedci zistili, že neexistuje jediná správna poloha na odpočinok. Odporúčame vám vybrať si z nasledujúcich možností ten, ktorý je pre vás vhodný:

Kozmetológovia, terapeuti a ortopédi odporúčajú spať na chrbte. Budete potrebovať nízky vankúš. Takže hlava bude mierne zdvihnutá a chrbtica bude v správnej polohe. Táto poloha tiež pomáha udržiavať mladistvú pokožku tváre.
Je ľahšie zaspať a relaxovať v ľahu na boku. Táto póza bude pôsobiť prirodzenejšie. Má však množstvo kontraindikácií. Táto poloha má negatívny vplyv na chrbticu a krk. Po spánku môžu na tvári zostať aj stopy, ktoré môžu spôsobiť skoré vrásky.
Najneprirodzenejšia a najnešťastnejšia poloha je podľa lekárov na bruchu. Aj keď podľa výsledkov prieskumu väčšina účastníkov štúdie uprednostňuje spánok. Osobitné poškodenie je spôsobené chrbticou. Ráno bude určite bolesť a nepohodlie v krku a chrbte. Keďže pokožka hrudníka a tváre je celú noc pod tlakom, trpia aj tieto oblasti. Jedinou indikáciou pre túto polohu je potlačenie chrápania.

Samozrejme, je len na vás, ako sa rozhodnete spať. ale správna poloha pomôže zbaviť sa straty sily, neustálych bolestivých pocitov v chrbte, nedostatku spánku, ako aj iných nepríjemností.

Bočná póza - robiť to správne

Známy predsudok, že spánok na ľavom boku škodí, je len mýtus. Srdce sa nachádza bližšie k stredu hrudník(plus-mínus pár milimetrov). Ak máte zdravotné problémy svalový orgán, snažte sa nespať na bruchu. Toto je oveľa nebezpečnejšie.

Spánok na ľavej strane dokonale uvoľní pálenie záhy a náhodný vstup obsahu žalúdka do pažeráka. Znižuje sa aj produkcia žalúdočnej kyseliny, ktorá blokuje jej výstup do pažeráka. Pamätajte, že spánok na pravom boku robí presný opak.

Zbavte sa zvyku dávať ruky pod vankúš. To prispieva k vzniku bolesť a knôt Horné končatiny. Je vhodné ich natiahnuť pozdĺž tela. Ak vám táto poloha spôsobuje veľa nepríjemností, môžete si vedľa seba položiť ďalší vankúš alebo vankúš. Na zabezpečenie proporcie lekári odporúčajú umiestniť medzi nohy mäkký vankúš.

Spanie na vankúši

Nie je to také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Nákup musíte brať veľmi vážne:

Skontrolujte zloženie produktu. Plnivo musí byť prírodné alebo hypoalergénne.
Nešetrite na svojom hlavnom atribúte spálne. Lacný vankúš nemôže byť kvalitný.
Skontrolujte, či formulár spĺňa ortopedické normy.
Zľahka ho zatlačte. Vankúš by mal byť stredne elastický.
Na spanie na chrbte si kúpte ploché modely.
Vhodné je ležať na boku na vysokých vankúšoch.
Existujú tiež Alternatívna možnosť ako ušetriť peniaze. S predĺženým vankúšom sa dá perfektne spať na chrbte. Na želanie sa dá zložiť na polovicu, aby ležala na boku.
Ľudia s ochoreniami chrbtice, najmä krčnej, by sa mali najskôr poradiť s ortopédom.

Hlavnou funkciou vankúša je poskytnúť telu prirodzenú polohu. Aj keď zapnuté počiatočná fáza nebudete pohodlne spať veľmi skoro, vaša stará posteľná bielizeň bude v pamäti ako nočná mora.

Pre pohodlie môžete použiť niekoľko ďalších vankúšov alebo podložiek.

Spánok bez vankúša môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Je dokázané, že chrbtica trpí opretím o rovnú plochu. Okrem toho je veľmi ťažké spať v tejto polohe. Spomaľujú chemické procesy mozgu v dôsledku zlého zásobovania krvou. To vyvoláva vývoj niekoľkých chorôb.

Výber správneho matraca

Pomerne veľa dôležitá úloha Pre dobrú noc matrac tiež hrá. Výber posteľnej bielizne je pomerne náročný. Produktový trh je presýtený rôznymi modelmi.

Sú obzvlášť obľúbené. Zaručujú pohodlie a maximálny komfort. Pri výrobe sa používajú špirály, ktoré sledujú obrysy tela. Po prebudení sa povrch matraca vráti do pôvodnej polohy.

Pružiny sú zvrchu a zospodu pokryté ochrannou vrstvou. To zaisťuje mäkkosť produktu. Matrac s polyuretánovou penou a holofiberom bol vytvorený špeciálne pre ľudí s problémami driekovej chrbtice. Rovnaké produkty sa odporúčajú starším ľuďom.

Praktická a všestranná posteľná bielizeň obsahuje matrac so strednou tvrdosťou. Ďalšia vrstva kokosové lupienky alebo latex. Vhodné pre malé deti a tínedžerov. Koniec koncov, ich chrbtica je stále v štádiu rastu.

Pre mladšie deti vekovej kategórii, ako aj pre novorodencov je vhodné používať tvrdé matrace. Náplň musí obsahovať bielizeň alebo sisal. Rovnaký materiál je predpísaný pre poranenia chrbtice, najmä v krčnej a hrudnej oblasti.

Viac o tom, ako si správne zorganizovať spánok, sa dozviete z príbehu:

Správny spánok podľa taoistickej praxe Feng Shui

Odborníci na učenie východnej Ázie tvrdia, že nie je dôležitá poloha pri spánku, ale poloha tela voči svetovým stranám. Taktiež má zvláštny význam ako sú usporiadané predmety v spálni.

Mudrci z praxe symbolického rozvoja ponúkajú niekoľko odporúčaní pre pohodlný a kvalitný spánok:

Nemôžete ísť spať s nohami otočenými k dverám. V tejto polohe je zvykom vidieť iba mŕtvych ľudí.
Je zakázané spať na podlahe. Práve v spodnej časti miestnosti je obsiahnutá všetka negatívna energia.
Ak si pred posteľ postavíte počítač alebo televízor, ráno vás rozbolí hlava.
Je potrebné oddeliť prácu a priestor na spanie.
Ak chcete vyzdobiť spálňu, musíte sa držať konceptu znaku „Yin“. Ideálne sú modré, zelené a fialové odtiene.
Kvalitný odpočinok prekážajú portréty rodiny a priateľov umiestnené v blízkosti postele, ako aj vázy plné kvetov.
Lapač snov si musíte zavesiť do spálne. Amulet podporuje rýchly a úplný spánok.

Zásady správneho spánku podľa svetových strán

Existujú celé metódy výpočtu správny spánok. Najprv musíte pridať dve posledné číslice rok vášho narodenia. Ak je výsledkom dvojciferné číslo, musíte výsledné čísla opäť sčítať.

Číslo „1“ znamená, že miesto na spanie by malo smerovať na východ.
Číslo „2“ ─ na západ.
Metóda výpočtu odporúča s číslom „3“ umiestniť posteľ na sever.
Pre ľudí s výsledkom „4“ je vhodné spať smerom na juh.
Zostávajúce hodnoty označujú zmiešaný typ polohy pre svetové strany. S číslom „5“ by ste mali ísť spať smerom na juhozápad. S výsledkom „6“ musíte otočiť posteľ na severovýchod, „7“ je vhodné pre juhozápadný smer, „8“ ─ severozápad, „9“ ─ juhovýchod.

Napríklad, ak ste sa narodili v roku 1985, pridajte posledné dve číslice, dostanete 13. Potom musíte výslednú hodnotu znova pridať. Výsledok je 4. Ženy potrebujú pridať 5, aby dostali číslo „9“. Muži odpočítajú 10. Výsledok je „6“.

Ako zvýšiť produktivitu, ak nemáte dostatok spánku

Ak nemáte možnosť dostatočne sa vyspať, nemali by ste sa obmedzovať v pití. Dehydratácia výrazne ovplyvňuje výkon mozgová činnosť. V tomto prípade nastáva dehydratácia skôr, ako pocítime smäd. Vhodné sú akékoľvek bylinkové nápoje, obyčajná voda, zelený čaj. Na podporu zažívacie ústrojenstvo Je vhodné piť minerálne nápoje. Sladká voda sýtená oxidom uhličitým môže len uškodiť.

Sladké jedlá si nemusíte odopierať. Uprednostňujte marmeládu alebo marshmallows. Orechy a sušené ovocie sú ideálne na zahryznutie.

Noc nad knihami či dokumentmi – nie Najlepšia cesta stráviť čas pred skúškou alebo dôležitým stretnutím. Oveľa zdravšie a efektívnejšie je dobre sa vyspať. Je dokázané, že všetky prijaté informácie sa potom lepšie vstrebávajú Dobrý odpočinok.

Ak to však naozaj potrebujete, môžete spánok obmedziť. Pred blížiacou sa akciou si stačí pospať aspoň hodinu a pol. Pomôže vám rozveseliť sa studená a horúca sprcha a trochu cvičenia. Ak každý deň robíte namáhavý šport, je vhodné ho vynechať. Nedostatok správneho odpočinku v kombinácii so silným fyzická aktivita spôsobí škodu.

Nočný spánok môže byť skutočnou nočnou morou. Ráno je pocit únavy a slabosti. V tomto prípade je potrebné prijať vážne opatrenia. Choďte spať každý večer v rovnakom čase. Pokúste sa zaspať pred polnocou. Počas tejto doby budú mať kmeňové bunky čas vrátiť sa čo najviac do normálu. Potom sa nebudete musieť obávať o stav svojej pokožky. Nezabúdajte, že bez ohľadu na umiestnenie lôžka a zvolenú polohu sa musíte ráno zobudiť svieži a bdelí, bez známok opuchu. Predsa len pre duševný výkon A fyzická aktivita spánok hrá oveľa dôležitejšiu úlohu ako jedlo.

Tajomstvo dobrého spánku alebo ako správne spať

5 (100 %) 1 hlas(y)

Udržanie zdravia priamo závisí od kvality spánku - to nie je žiadne tajomstvo, ale musíte tiež spať múdro. Veľa závisí od toho, ako spíte, v akej polohe. Poďme sa rozprávať o tom, v akej polohe je najlepšie spať, čo si o tejto problematike myslia lekári.

Lekárski vedci na základe údajov z mnohých štúdií tvrdia, že „kompetentná“ poloha, v ktorej zaspávate, je pre spánok prospešná: podporuje rýchlo zaspať, má priaznivý vplyv na činnosť všetkých vnútorných orgánov. Tu sú ich závery a odporúčania.

Vankúš, na ktorom spíte, by nemal byť vysoký, výška by mala byť stredná. Ak spíte na vysokom vankúši, môžete nakoniec „dostať“ ako odmenu cervikálna osteochondróza, alebo dokonca mŕtvica. Spanie bez vankúša je tiež škodlivé. Krk dostáva stres, čo vedie k narovnaniu cervikálna lordóza. Vankúše s ortopedickými vlastnosťami – najlepšia voľba, „držia“ krk. V tomto prípade by ramená mali byť na matraci, nie na vankúši.
Nepriateľovi je lepšie darovať perovú posteľ - pre dobrý spánok si vyberte matrac strednej tvrdosti. Tí, ktorí veria, že pre dobrý spánok je potrebná veľmi tvrdá posteľ, sa trochu mýlia. Ak neustále spíte na veľmi tvrdom matraci, môže dôjsť k deformácii platničiek chrbtice. Toto je plné bolesti driekovej oblasti, opuch, osteochondróza v krčnej oblasti.
Kvalitný spánok možné len na posteli. Previsnutá pohovka je zdraviu škodlivá – chrbtica prežíva veľký stres v dôsledku silného ochabnutia, najmä ak ležíte na chrbte.

Nemôžete tak spať – „škodlivé“ polohy

Existujú polohy, ktoré zvyšujú zaťaženie chrbtice a narúšajú normálny prietok krvi. Výsledkom je, že orgány nedostávajú množstvo kyslíka potrebné pre normálne fungovanie, čo je dôležité najmä pre mozog. Smrť mozgových buniek začína, so všetkými nepríjemné následky. Keď si sami vyberiete, v ktorej polohe je lepšie spať, nezabudnite na hlavnú vec: poloha vášho krku by mala byť taká, aby mozog neustále a bez prekážok prijímal esenciálny kyslík, prichádza s krvou - prietok krvi by nemal byť narušený.

Spanie na bruchu. Táto poloha je kontraindikovaná pre každého, najmä pre osoby staršie ako 45 rokov. Starší ľudia môžu dostať mŕtvicu. Ak spíte na žalúdku, sú možné rôzne sexuálne poruchy v dôsledku stlačenia mnohých vnútorných orgánov. Ženy, ktoré si chcú zachovať mladosť, by nemali spať na bruchu. V dôsledku napínania pokožky sa tvoria vrásky a objavujú sa hlboké nosoústne ryhy.
Spanie v sede. Počas spánku sa platničky medzi stavcami „pracujú“ na natiahnutí a v dôsledku toho sa objavuje bolesť v krčnej chrbtice a opuch na tvári.

V záveroch lekárov o najlepšej polohe na spanie neexistuje úplná jednota, ale stáva sa to.

Správne držanie tela – dobrý spánok a dobré zdravie

Spíme na chrbte. Túto pózu mnohí považujú za „najsprávnejšiu“ a užitočnú pre dobrý spánok a správny odpočinok. Pri nej sa svaly úplne uvoľnia, zmizne v nich napätie. Ideálna póza pre tých, ktorí majú srdcové problémy alebo skoliózu.
Spíme na boku. Táto poloha sa porovnáva s polohou, v ktorej je embryo v maternici, pričom sa považuje za čo najprirodzenejšiu. Niektorí lekári tvrdia, že ľudia, ktorí spia na ľavej strane, žijú dlhšie. Je užitočné pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, spať v tejto polohe počas spánku, je čo najviac uvoľnená, narovnaná a v „správnej“ polohe. Táto poloha je kontraindikovaná pre ľudí s hypertenziou - zaťaženie srdca sa výrazne zvyšuje.

Zhrnutie

Keď už viete, v akej polohe je najlepšie spať, zaveďte svoje poznatky do praxe. Ak je to potrebné, „preučte sa“, zdravie stojí za to. Veľa štastia

Mnohí pacienti majú záujem o to, ako spať s osteochondrózou. Takéto nepríjemné ochorenie, ako osteochondróza, je problém kancelárskych pracovníkov, vodiči áut a ďalší ľudia, ktorí sú nútení veľa sedieť v nepohodlných polohách.

Ako by ste mali spať s osteochondrózou?

Toto ochorenie si vyžaduje dlhodobú a dôkladnú liečbu, pretože následky osteochondrózy môžu byť ochrnutie končatín, infarkty, mŕtvice, hypertenzia a iné extrémne život ohrozujúce patológie.

Existujú 4 typy osteochondrózy v závislosti od jej lokalizácie:

cervikálny;
hrudník;
chrbtová;
bedrový.

Okrem medikamentóznej a fyzioterapeutickej liečby a pre väčšiu účinnosť sa oplatí prehodnotiť niektoré zo svojich návykov. Napríklad pri osteochondróze je veľmi dôležité správne spať.

Takáto zdanlivá maličkosť, akou je poloha, v ktorej spíte, zohráva obrovskú úlohu v úspechu liečby osteochondrózy a v ďalšom vyhýbaní sa jej exacerbáciám.

Pozrime sa, ako spať s osteochondrózou. Prvou a najdôležitejšou položkou pre ľudí trpiacich osteochondrózou ktorejkoľvek časti chrbtice je matrac. Správny matrac neublíži ľuďom so zdravou chrbticou, zaisťuje prevenciu ochorení chrbta a jednoducho poskytuje najkvalitnejší odpočinok pre celé telo počas spánku.

Pri výbere matraca by ste mali venovať pozornosť jeho tvrdosti. Príliš mäkký matrac nedokáže zabezpečiť správnu polohu chrbtice počas spánku a tým zhoršiť všeobecný stav väzy a medzistavcové platničky, čo spôsobuje zvýšenú bolesť.

Príliš tvrdý matrac tiež nedovolí telu zaujať správnu polohu.

Je dobré spať na podlahe?

Existuje chybný názorže musíte spať na tvrdom matraci a niektorí sa pýtajú, či je užitočné spať na podlahe s osteochondrózou. Odpoveď na túto otázku je jasná – nie. Je to spôsobené tým, že tvrdý povrch nemôže poskytnúť správnu polohu chrbtice v tvare písmena S pre osobu ležiacu na chrbte a ohýbať sa pod ramenom a panvou pri spánku na boku. Za takýchto podmienok budú svaly a väzy napäté a bolesť sa zintenzívni.

Ideálny matrac na spanie je stredne tvrdý matrac, najlepšie ortopedický, teda schopný prispôsobiť sa krivkám tela človeka bez ohľadu na polohu, v ktorej spí.

Okrem matraca si treba dať pozor na vankúš. V špecializovaných predajniach si môžete kúpiť:

zabezpečuje správnu polohu hlavy;
uvoľňuje svaly a väzy na krku;
prispeje k zlepšeniu cerebrálny obeh.

Po výbere vankúša a matraca zostáva už len prísť na to, čo správne držanie tela na spánok u ľudí trpiacich osteochondrózou.

Ako si vybrať polohu na spanie s osteochondrózou?

Pozrime sa, ako správne spať s osteochondrózou hrudný chrbtica. Pre ľudí s touto diagnózou je vhodná poloha pri spánku: ľah na chrbte alebo na boku vo fetálnej polohe.

Ak máte osteochondrózu krku, odporúča sa spať v rovnakých polohách. Ležanie na chrbte uvoľňuje všetky svaly tela s výnimkou nôh, no na ich uvoľnenie si môžete pod kolená a kríže dať vankúšiky alebo podložku z plachty. Vďaka takýmto podperám sa spodná časť chrbta ohne, potom všetky časti chrbtice zaujmú správnu polohu a pacient sa bude môcť úplne uvoľniť. Táto póza nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia problémami, ako sú ťažkosti s dýchaním, chrápanie, apnoe atď.

Táto poloha je vhodná na spánok pri hrudná osteochondróza a krčných ochorení, navyše je ideálny pre ľudí s bedrovou osteochondrózou. Ležanie na chrbte pomocou správneho vankúša pomáha normalizovať cerebrálnu cirkuláciu, ak bola narušená, čo zvyšuje tok kyslíka do mozgu.

Ale človek nemôže spať nehybne celú noc. Poloha plodu je ďalšou možnosťou, ako lepšie spať pri krčnej a osteochondróze hrudnej chrbtice. V tejto polohe podľa vedcov musíte spať na ľavej strane kvôli štrukturálnym vlastnostiam ľudského pažeráka, umiestneniu srdcovej aorty a pečene, ktorých fungovanie bude narušené pri ležaní na pravej strane. V tomto prípade sú tieto orgány premiestnené a nemôžu správne fungovať, keď osoba spí.

Ako sa správne dostať do polohy plodu:

Ľahnite si na ľavú stranu, opierajte sa ľavé rameno a panvy, mierne pokrčte kolená a posuňte ich smerom k hrudníku.
Ak vám táto poloha nie je príliš pohodlná, môžete jednu nohu vysunúť a druhú nechať pokrčenú.
Navyše si medzi nohy v oblasti bokov môžete vložiť malý vankúšik – uvoľníte tak napätie z panvových svalov a dobre sa uvoľníte.

Ak máte problémy s driekovej oblasti chrbtice, okrem polohy plodu a polohy pri spánku v ľahu na chrbte je prípustný spánok na bruchu. V tejto polohe je zaťaženie odstránené z dolnej časti chrbta, ale v tomto nesprávna poloha Väzy a svaly krku sú veľmi natiahnuté. To ich môže zraniť a viesť k cievnej mozgovej príhode. Pozíciu v ľahu na bruchu je lepšie využívať nie počas spánku, ale ľahnúť si a odpočívať, keď sa bolesť v krížoch zhorší alebo jednoducho keď sa potrebuje uvoľniť.

Ak vám teda bola diagnostikovaná osteochondróza jednej alebo viacerých častí, okrem liečby predpísanej neurológom by ste sa mali kedykoľvek postarať aj o pohodlnú polohu chrbtice.

Počas dňa musíte udržiavať svoju polohu, ak to nemôžete urobiť sami, kúpte si špeciálny korzet. A v noci sa treba naučiť správne spať. K tomu budete musieť trochu trpieť problémami so zaspávaním v správnej, no nezvyčajnej polohe. Okrem toho je potrebné vymeniť miesto na spanie, alebo skôr zmeniť matrac a vankúš na ortopedické. Tiež by bolo dobré začať viac viesť aktívny obrázokživot a prehodnotiť svoj jedálniček.

Zmeniť svoje návyky bude náročnejšie ako kúpa nového vankúša a matraca, ale buďte si istí, že vaše úsilie bude stáť za to.