Po zoznámení sa so stránkou iHerb sa snažím nekupovať rôzne doplnky stravy v lekárňach. Viac sa mi páči kvalita zahraničných. Áno, nepodporujem Ruský výrobca, lebo zahraničné stoja rovnako, ale zloženie je oveľa lepšie.
Ale aj na stránke Acherb si treba dávať pozor, pretože lacné doplnky stravy môžu priniesť nielen výhody, ale aj škody.
Tiež nemusia mať žiadny vplyv na vaše telo. Takto som si raz kúpil lacné vitamíny. Pohár ma stál 200 rubľov obsahujúcich 60 tabliet. A... po polovičnom balení, čo je asi mesiac, žiadny výsledok.
Ale dnes vám chcem povedať o svojom objave, ide o doplnok stravy od Now Foods s názvom L-theanín.
Prečo som to kúpil?
Pri potulkách po stránke je skutočne veľmi ťažké rozhodnúť sa, ktorý doplnok stravy alebo liek potrebujete. Veď na webe nie je napísaných veľa informácií. V tomto prípade sa pozerám na recenzie ostatných, prečo sú potrebné určité pilulky.
Vybral som si L-theanín, pretože som začal byť agresívny voči svojim blízkym. Som mladá mamička, ktorá je už tretí rok na materskej dovolenke. Teraz mi podľa mňa rozumieš.
AL-Theanín je antioxidant a prírodný relaxant, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a zbaviť sa problémov.
Môžeme povedať, že Now Foods L-theanine je analógom persenu, valeriány a iných sedatív.
Tu je zloženie tohto doplnku stravy:
L-theanin - mimochodom, extrahuje sa zo zeleného čaju, myslím, že ak pijete tony zelený čaj, potom určite príde kľud
Celulóza, ryžová múka, stearan horečnatý ( rastlinný zdroj) a oxid kremičitý.
Bez cukru, soli, droždia, pšenice, lepku, kukurice, sóje, mlieka, vajec, mäkkýšov a konzervačných látok. Vegetariánsky/vegánsky produkt.
Ako vidíte, produkt je úplne prírodný a zdravý. Prečo teda piť chemikálie?
Cena tohto doplnku stravy je momentálne 900 rubľov plus doprava, v balení je 90 kapsúl. Užívajte prísne s jedlom 1-2 krát denne. Neužívajte nalačno.
Bral som ho v mesačnom kurze, raz denne, väčšinou v noci. Okamžite som nepocítil účinok ako pri valeriáne. Len sa moje telo časom uvoľnilo, vôbec sa mi nechcelo spať. Môžem to uzavrieť hypnotický účinok Tento doplnok stravy nemá Všimol som si za sebou, že som začal vidieť sladké sny, život začal žiariť pestrými farbami. Nechcel som nadávať a robiť problémy.
Dokonca aj môj manžel si všimol, že som už nevzplanula ako zápalka pre maličkosti.
Video recenzia
| Všetky (3) |
|---|
L-theanín- jedna z hlavných aktívnych zložiek zeleného čaju spolu s kofeínom a katechínmi. Podporuje relaxáciu bez toho, aby spôsobovala ospalosť alebo sedáciu. L-theanín je aminokyselina, ktorá sa nenachádza v bežnej strave a nie je esenciálna. Štruktúrou je podobný glutamínu a jeho derivátom neurotransmiterov (GABA a glutamát). Po perorálnom podaní sa theanín dostáva do mozgu a tým pôsobí.
Základné vlastnosti L-theanín je
- relaxačný účinok,
- znížené vnímanie stresu,
- mierne zvýšenie pozornosti.
Hoci theanín nespôsobuje ospalosť, môže mierne zlepšiť spánok.
L-theanín sa primárne berie skôr ako relaxant než sedatívum.
Zároveň zosilňuje účinky stimulantov ako je kofeín. V tejto kombinácii L-theanín zvyšuje bdelosť. Je účinný samostatne ako doplnok v štandardných dávkach, hoci túto aminokyselinu možno získať aj zo zeleného čaju (Camellia Sinensis), hlavného zdroj potravy L-theanín.
Koľko L-theanínu je v zelenom čaji?
Čaj z mladej rastliny obsahuje viac theanínu ako zo staršej rastliny.
200 ml čaju (2,5 gramu sušených čajových lístkov) obsahuje približne 25 až 60 miligramov theanínu.
L-theanín sa tiež nachádza v C. japonská A C. sasanqua(kríky s ružovými a červenými kvetmi, ktoré sa niekedy používajú na prípravu čaju) a v Xerocomus badius (jedlé huby, ktoré sa nachádzajú v Európe a na severe. Amerika).
Hlavná patentovaná značka theanínu, ktorá obsahuje viac ako 99 % izoméru L-teanínu a o ktorej sa uvádza, že sa vyrába zo zmesi glutamínu s derivátom etylamínu, je suntheanín®. Výrobcovia fermentovaných doplnkov Suntheanine tvrdia, že táto forma je účinnejšia, aj keď zjavne nie veľký rozdiel v účinnosti a znášanlivosti v porovnaní s bežným theaninom.
TEANÍN (L-TEANÍN): UŽITOČNÉ VLASTNOSTI, APLIKÁCIA
Po perorálnom podaní sa L-theanín dostane do mozgu do jednej hodiny a jeho koncentrácia sa zvyšuje až na 5 hodín. Orálne podávanie theanín nemá významný vplyv na koncentrácie serotonínu. Technicky má antiserotonergné mechanizmy, ale vyskytuje sa pri veľmi vysokých dávkach a pravdepodobne nejde o štandardný perorálny doplnok. Theanín môže tiež znižovať hladiny glutamátu, ale toto je dosť slabý mechanizmus a vyžaduje vysokú koncentráciu theanínu.
Ako užívať theanín
L-theanín sa užíva v priemere v dávke 100 – 200 mg denne. Za bezpečné sa považujú dávky do 200–400 mg, rozdelené do niekoľkých dávok počas dňa. Upokojujúci účinok sa zvyčajne dostaví 30 – 60 minút po užití.
Na liečbu nespavosti, ADHD a hyperaktivity sú najúčinnejšie dávky 200 mg užívané dvakrát denne. Viac vysoké dávky L-theanín, asi 400 miligramov, sa môže použiť na liečbu symptómov schizofrénie alebo závažných poruchy úzkosti Oh. Liečba môže trvať až osem týždňov. Aminokyselina môže byť tiež užitočná pri liečbe a.
L-theanín sa môže užívať s jedlom alebo nalačno. V druhom prípade môže účinok nastať o niečo skôr a byť o niečo silnejší. Ak sa theanín používa na liečbu nespavosti, môže sa užiť 30 až 60 minút pred spaním. Niekedy sa na tento účel pije spolu s. Ale vo veľkých dávkach (viac ako 600 mg) môže mať L-theanín opačný účinok.
Ako dlho môžete užívať L-theanín?
Theanín sa považuje za bezpečný, ak sa užíva raz denne počas niekoľkých týždňov až štyroch mesiacov.
L-theanín môže interagovať s určitými liekmi: antihypertenzívami, stimulantmi, antikonvulzívami a inými liekmi. Pred užitím doplnku by ste sa mali poradiť s lekárom.
L-theanín a GABA
Theanín môže stimulovať produkciu inhibičného, relaxačného neurotransmitera. Pomáha regulovať emócie, náladu, koncentráciu, motiváciu a pozornosť. GABA môže tiež ovplyvniť spánok, chuť do jedla a túžbu. Má upokojujúci účinok, vďaka čomu je užitočný na zlepšenie nálady a prevenciu nervozity alebo hyperaktivity.
Zvýšenie GABA je jedným z dôvodov, prečo má L-theanín upokojujúci účinok. Zvýšením GABA môže L-theanín znížiť príznaky depresie, ako je únava, zmeny chuti do jedla, nespavosť a nedostatok motivácie bez toho, aby spôsobil ospalosť, čo ho odlišuje od iných liekov.
Užívanie miernych dávok theanínu má mierny účinok na hladiny GABA. To môže stačiť na to, aby spôsobilo výraznú zmenu nálady.
KDE KÚPIŤ THEANINE: DROGY V LEKÁRŇACH A INTERNETOVÝCH OBCHODOCH
Prípravky s L-theaninom v lekárni:
- « Theanine Evalar“, 30 kapsúl 250 mg účinnej látky, Ruská federácia, cena - 400‒500 rubľov.
Doplnky s L-theaninom na webovej stránke iHerb:
- Solgar, 150 mg, 60 kapsúl, cena - 1700 rub. (25 USD);
- Teraz potraviny, 100 a 200 mg, v kapsulách po 60, 90, 120 ks. a v prášku, cena - 900‒1900 rubľov;
- JarrowVzorce, 100 a 200 mg, 60 kapsúl., možno zakúpiť za 10–15 dolárov, existujú aj žuvacie cukríky pre deti;
- Kalifornská zlatá výživa, s kofeínom, kakaom a zelený čaj alebo bez prísad, 100 a 200 mg, 30 a 60 kapsúl, cena - od 4 do 11 USD atď.
L-theanín je schopný kvalitatívne uvoľniť telo, prejsť do stavu pokoja, bez potlačenia centrálneho nervového systému. V tomto stave sa činnosť srdca a cievny systém zlepšuje pozornosť a pamäť. Pacient je zhromaždený a nie je zahltený emóciami. Liek znižuje emocionálne a nervové napätie. Pokojný stav vedie k zlepšeniu krvného obehu a normalizácii krvného tlaku. Pozitívne ovplyvňuje nočný spánok, zlepšuje sa jeho trvanie a kvalita. Upokojujúci a relaxačný účinok nastáva v dôsledku zvýšenej kyselina gama-aminomaslová v organizme. Aminokyselinové kontroly dôležité funkcie. Prenáša informácie z jednej aminokyseliny na druhú, v dôsledku čoho je telo schopné cítiť a cítiť potešenie alebo bolesť. Zvýšenie kyseliny gama-aminomaslovej vedie k zníženiu excitability, nervozity, zvýšenej úzkosti a úzkosti. Po užití lieku sa vaša nálada zlepšuje. Pozitívne emocionálne pozdvihnutie nastáva v dôsledku skutočnosti, že L-theanín stimuluje produkciu dopamínu (hormónu šťastia). L-Theanín podporuje relaxáciu a udržiava duševnú jasnosť, ale liek nemá sedatívny účinok, čo zvyšuje výhody lieku. Liek dobre reguluje distribúciu oxidu dusnatého v celom systéme. Oxid dusnatý zlepšuje činnosť srdcového systému. Zvyškové prepätie je odstránené. IN laboratórny výskum Bolo pozorované, že výrobok pomáha znižovať vnímanie horkej chuti. Po vstupe do tela liek prechádza metabolickými procesmi. Potom časť koncentrácie vstupuje do častí mozgu cez encefalografickú bariéru. Účinná látka dosiahne priemernú koncentráciu v mozgu po jednej hodine a maximálna koncentrácia po piatich hodinách, po piatich hodinách. V momente maximálnej koncentrácie pacienti pociťujú aktivitu v alfa rytme mozgu. Úplný rovnovážny stav nastáva tridsať minút po podaní. Pacienti sú pokojní a uvoľnení, pričom sa zlepšuje zrakové a priestorové vnímanie. Po jednom dni sa látka úplne rozloží. Z tela sa vylučuje obličkami a malá časť tráviacim systémom.
Stresové situácie a nervové napätie, sprevádzajúce človeka takmer neustále, znižujú kvalitu života a negatívne ovplyvňujú pohodu. S cieľom minimalizovať alarmujúce príznaky, využívané biologicky aktívna prísada"Theanine" z "Evalar". Na rôznych fórach je o ňom veľa recenzií. Tento doplnok stravy je výrobcom umiestnený ako zdroj pokojnej a veselej nálady.
Toto je liek prírodného pôvodu, ktorý má stimulačný účinok na duševnú činnosť a normalizuje hladinu krvného tlaku. Aj keď nie je liekom, ale doplnkom stravy, „theanín“ má svoje kontraindikácie a nie je určený na nekontrolované použitie. nezávislé použitie. Najlepšie je užívať tento liek po konzultácii s lekárom. V tomto článku budeme hovoriť o tomto lieku: jeho zložení, vlastnostiach použitia atď.
Prezentované budú aj recenzie na „Theanine“ z „Evalar“.
Čo to je?
Tento liek je založený na prírodnej aminokyseline L-theanín. Táto látka je výborným relaxantom a antidepresívom. Na základe experimentálnych údajov z odborných štúdií sa zistilo, že užívanie L-theanínu pôsobí na mozog tak, že po pol hodine sa mení charakter jeho aktivity.
Stresujúce beta vlny ustupujú uvoľneným alfa vlnám. Preto v dôsledku odberu tento liek Pacienti sú dobre naladení, majú čistú myseľ, cítia sa pokojní a uvoľnení.
Ak vaša práca zahŕňa významný psychický stres alebo zahŕňa veľká kvantitačas strávený na počítači vám tento doplnok môže pomôcť zbaviť sa niektorých zdravotných problémov. Môže výrazne zlepšiť výkon a všeobecné zdravie. Doplnok stravy možno použiť pri celkovej únave, silnej únave, pri rehabilitácii po cievnej mozgovej príhode, ako prostriedok na zlepšenie pozornosti a pamäti.
Okrem toho sa používa pri liečbe depresie, as pomoc na neurózy a neurasténiu. Ako jedna zo zložiek komplexná terapia epilepsia. Pri liečbe periférnych ochorení nervový systém, s imunitou voči učeniu, s komplexnými omladzujúcimi procedúrami. Recenzie na „Theanine“ od „Evalar“ sú väčšinou pozitívne.
Zdroj L-theanínu
Ľudia pijú čaj pravidelne. Moderná veda prezradili dôvody obľúbenosti tohto nápoja. Podľa výskumov čaj obsahuje molekuly, ktoré zabraňujú mnohým chorobám, zlepšujú náladu a kognitívne funkcie. mozgových funkcií, znížiť úzkosť, pomôcť zabrániť náboru nadváhu telá.
Kofeín, polyfenoly a L-theanín majú priaznivé vlastnosti. Posledná z týchto látok bola objavená v roku 1949. Ale o ňom prospešné vlastnosti sa stal známym nie tak dávno. Japonskí vedci zistili, že L-theanín má jedinečné vlastnosti: podporuje relaxáciu tela, znižuje negatívny vplyv stresu, normalizuje krvný tlak, ktorý v príp stresové situácie môže dokonca stúpať zdravý človek. Táto látka tiež pomáha udržiavať vysokú koncentráciu.
L-theanín je prirodzený neurotransmiter, teda látka, ktorá zabezpečuje prenos nervových vzruchov z jednej mozgovej bunky do druhej.
Potreby mozgu
Mozog nemôže fungovať bez neurotransmiterov. Prírodným zdrojom L-theanínu je zelený čaj. Ale pri klasickom spôsobe varenia čajových lístkov táto látka prakticky nezostáva v nápoji, pretože molekulárna štruktúra čajových lístkov sa ťažko štiepi. A L-theanín je v ňom pevne „zabudovaný“.
V jednej uvarenej šálke čaju je obsah theanínu minimálny – asi 10-20 mg. Denná dávka, čo vám umožní získať účinok užívania lieku, by malo byť najmenej 200 mg. Molekuly theanínu sa môžu uvoľňovať iba za výrobných podmienok pomocou špeciálnych technológií. Každá kapsula tohto doplnku stravy obsahuje 250 mg prírodného theanínu.
Ako funguje doplnok stravy?
Len dve kapsuly denne, t.j. 500 mg, poskytujú:
- udržiavanie duševnej činnosti a Majte dobrú náladu na správnej úrovni;
- pokoj a relaxácia;
- udržiavanie jasnosti mysle a vedomia;
- normalizácia tlaku.
Potvrdzuje to návod na použitie a recenzie "Theanine" od "Evalar".
Okrem toho táto látka zvyšuje množstvo hormónu radosti - dopamínu, ktorý teda zlepšuje náladu a zvyšuje odolnosť voči fyzickej aktivite.
Čo je dôležité, L-theanín neovplyvňuje arteriálny tlak, na rozdiel od kofeínu, ktorý sa nachádza aj v zelenom čaji.
Klinické štúdie ukázali, že táto látka sa zvyšuje efektívny dopad lieky, určený na liečbu onkologické ochorenia, znižuje možnosť vzniku cukrovky a srdcových patológií.
Vlastnosti lieku
Nový doplnok stravy vydaný spoločnosťou Evalar má nasledujúce vlastnosti, ktoré ho odlišujú od iných liekov tohto druhu:
- neovplyvňuje koncentráciu;
- nemá sedatívny účinok;
- nie je návykový;
- liek obsahuje vysokokvalitné komponenty, ktoré sa vyrábajú v Japonsku;
- priaznivé náklady, najmä v porovnaní so zahraničnými analógmi;
- liek sa vyrába v súlade s medzinárodnými normami kvality s použitím najnovšieho vybavenia.
Podľa recenzií sú návod na použitie a cena „Theanine“ od „Evalar“ pre kupujúcich celkom uspokojivé.
Návod na použitie a dávkovanie
Dospelí majú predpísané dve kapsuly denne. Kurz je 30 dní. V prípade potreby recepcia tento nástroj môžeme pokračovať ďalej.
Potvrdzujú to pokyny a recenzie „Theanine“ od „Evalar“.
Kontraindikácie
Kontraindikácie sú:
- individuálna intolerancia na zložky lieku;
- tehotenstvo;
- obdobie dojčenia.
Pred užitím doplnku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Čo je theanín (L-theanín) a kde sa používa? L-theanín (tiež nazývaný theanín alebo niekedy r-glutamyletylamid) je aminokyselina, ktorá pôsobí nervové impulzy v mozgu a uvoľňovanie neurotransmiterov, vrátane GABA. Je známy ako prírodný anansiolytikum, pretože môže mať upokojujúci účinok na telo a myseľ bez toho, aby ste boli ospalí. Preto sa často používa na zníženie úzkosti, hyperaktivity a problémov so spánkom.
Väčšina ľudí neprijíma veľa theanínu zo stravy, pretože nie je dostupný v bežne konzumovaných potravinách. Je to jedinečná aminokyselina, pretože sa nepoužíva na výrobu bielkovín – na rozdiel od mnohých iných aminokyselín, ako je karnitín, leucín, lyzín, metionín alebo trypotofán – ani sa nepoužíva na výrobu enzýmov. Hlavnými potravinovými zdrojmi L-theanínu sú zelené, čierne a biele čaje. Ale keďže väčšina ľudí veľa nepije veľké množstváčaj denne, môžu byť prospešné doplnky L-theanínu.
V článku sa pozrieme na vedeckých faktov o tom, čo je theanín, aplikácia v preventívna medicína a biohacking, ako užívať theanín a v akom dávkovaní.
Theanín sa najčastejšie používa ako nootropikum alebo mierne sedatívum.
Čo je theanín
Theanín sa považuje za nediateriálny, esenciálna aminokyselina, pretože aj keď má určité benefity, nezískame ho zo stravy.
Čo robí theanín pre telo? Používa sa na prevenciu a liečbu stavov vrátane:
- úzkosť, depresia a iné poruchy nálady
- nespavosť a problémy so spánkom
- kognitívna strata, demencia a Alzheimerova choroba
- mŕtvica
- vysoká krvný tlak a iné kardiovaskulárne problémy
- posttraumatická stresová porucha
- schizofrénie
- zlá pozornosť
- závislosť
- pomáha zlepšovať účinky liekov používaných na liečbu liekov proti rakovine
L-theanín a aminokyselina glutamín sú štrukturálne podobné, ale majú rôzne efekty a výhod. Oba môžu podporovať celkové duševné zdravie a energetickú hladinu, ale theanín je schopnejší pôsobiť ako a prírodný liek na zmiernenie stresu. Glutamín je jednou z 20 aminokyselín, ktoré sa prirodzene vyskytujú potravinový proteín a je najrozšírenejšou aminokyselinou v krvnom obehu a tvorí 30 až 35 % dusíka aminokyseliny vo vašej krvi.
Glutamín je potrebný na tvorbu neurotransmiteru nazývaného glutamát. Glutamát sa považuje za excitačný neurotransmiter, ale L-theanín sa viaže na rovnaké receptory v mozgu ako glutamát, a preto má opačný inhibičný účinok.
Je L-theanín to isté ako kofeín? Nie, sú odlišné, aj keď oboje sa nachádza v nápojoch vrátane zeleného čaju. Keďže L-theanín podporuje relaxáciu a kofeín podporuje bdelosť, obe majú opačné, ale komplementárne účinky. Výskum však naznačuje, že L-theanín aj kofeín môžu mať priaznivé účinky na kognitívne funkcie a náladu správne použitie ().
Preto je často potrebné získať nootropný účinok Odporúča sa konzumovať L-theanín spolu s kofeínom.
Užitočné vlastnosti a použitie L-theanínu
Aké sú výhody L-theanínu? Nižšie je uvedených päť spôsobov, ktoré môžu pomôcť vášmu spánku. mentálne zdravie, vedomosti a mnohé iné.
1. Môže pomôcť zmierniť úzkosť a znížiť účinky stresu
Jedným z najlepšie preskúmaných použití L-theanínu je podpora relaxácie a boj proti stresu. Hovorí sa, že je to „nesedujúci relaxant“, čo znamená, že môže pomôcť zlepšiť vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom bez toho, aby ste sa cítili letargicky alebo unavene.
Ak trpíte nervozitou, úzkosťou, depresiou alebo inými problémami súvisiacimi so stresom, možno budete môcť využiť relaxačné účinky L-theanínu. Aj keď asi nebude mať dosť silný účinok na zníženie ťažkej úzkosti.
V jednej štúdii sa ukázalo, že L-theanín znižuje skóre v teste napätia a úzkosti v porovnaní s placebom. Skúmali sa účinky L-theanínu a kofeínu na výkon duševných úloh a fyziologickú aktivitu. Účastníci boli umiestnení do podmienok fyzického alebo psychického stresu, v ktorých užívali perorálne L-theanín + placebo, kofeín + placebo alebo samotné placebo. Výsledky po mentálnych úlohách ukázali, že L-theanín významne inhiboval zvýšenie krvného tlaku súvisiace so stresom, zatiaľ čo kofeín mal tendenciu mať podobnú, ale menšiu inhibíciu krvného tlaku ().
Čo robí L-theanín mozgom, aby sa upokojil
L-theanín má antistresový účinok, pretože inhibuje (blokuje) spaľovanie kortikálnych neurónov. Zistilo sa, že theanín prechádza hematoencefalickou bariérou, najmä keď sa podáva injekciou a kedy perorálny príjem môže zvýšiť koncentráciu zlúčeniny v mozgu až na päť hodín. Theanín ovplyvňuje dve dôležité oblasti mozgu nazývané amygdala a hipokampus, ktoré pomáhajú kontrolovať reakcie na strach a pamäť ().
Theanín môže tiež zvyšovať alfa mozgové vlny (α-vlny), ktoré sú spojené so stavom „bdelej relaxácie“, mechanizmov selektívnej pozornosti, vzrušenia a bdelosti.
Jedna štúdia testovala účinok L-theanínu na mozgové vlny 45, 60, 75, 90 a 105 minút po užití 50 mg L-theanínu. Výsledky ukázali, že v stave L-theanínu v porovnaní s placebom došlo v priebehu času k väčšiemu zvýšeniu aktivity alfa. Podľa autorov štúdie „Tieto údaje naznačujú, že L-theanín má pri realistickej strave významný vplyv na všeobecný stav duševná aktivita alebo nepokoj. Okrem toho je známe, že svoju úlohu zohráva alfa aktivita dôležitá úloha v kritických aspektoch pozornosti, a preto je ďalší výskum zameraný na pochopenie účinku L-theanínu na procesy pozornosti“ ().
2. Môže pomôcť zlepšiť spánok a bojovať proti nespavosti
Prečo je L-theanín dobrý na spánok? Hlavne preto, že pomáha znižovať stres a úzkosť, ktoré vás môžu držať v noci hore, ak sa neustále vrtíte, hádžete a otáčate. Použitie theanínu ako pomôcky na spanie nie je veľmi bežné kvôli jeho miernemu účinku. Nie každému sa teda po užití theanínu podarí zlepšiť kvalitu spánku. Hoci toto môže mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku to pravdepodobne nebude stačiť na to, aby človek so stredne ťažkou až ťažkou nespavosťou mohol dobre zaspať.
Niektoré štúdie ukázali, že L-theanín môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u ľudí so stavmi, ktoré spôsobujú hyperaktivitu, vrátane ADHD (). Ďalším pozitívnym účinkom L-theanínu je, že dokáže pôsobiť proti účinkom stimulantov. To znamená, že ak pijete veľa kávy alebo používate iné stimulanty lekárske indikácie, upokojujúci účinok L-theanínu môže pomôcť znížiť bdelosť, tras atď.
Niektorí ľudia sa rozhodnú užívať L-theanín a melatonín spolu, aby pomohli so spánkom. Obvyklá dávka je asi 3 gramy. melatonín pred spaním užívaný so 100-200 mg L-theanínu. Obidve môžu spolupracovať pri znižovaní stresu a zlepšovaní kvality spánku, hoci L-theanín užívaný vo vysokých dávkach (nad 600 mg) môže mať opačné účinky.
3. UlepšieÁnopozornosť
Populárne je užívanie theanínu ako drogy, teda prostriedku na rozšírenie schopností mozgu. Niektorí ľudia sa rozhodnú používať L-theanín a kofeín spolu na zlepšenie bdelosti, kognície a pozornosti. Títo dvaja majú „synergický“ vzťah a môžu viesť k lepšiemu sústredeniu bez toho, aby sa cítili príliš nervózni alebo nervózni. Dávka pre opísaný nootropný účinok je asi 200 mg L-theanínu a kofeínu ().
Podľa vedcov sa mozgové vlny theta, indikátor kognitívnej aktivity, výrazne zvýšili v časovej, čelnej, parietálnej a okcipitálnej oblasti po troch hodinách v stavoch duševnej aktivity. Táto štúdia teda naznačuje, že LGNC-07 má potenciál ako liek na zlepšenie kognitívnych funkcií.
Jedným zo spôsobov, ako môže suplementácia theanínu pomôcť chrániť mozog, je zabrániť glutamátu nadmerne stimulovať mozgové bunky ( excitotoxicita), o ktorej sa niektorí domnievajú, že je spojená s neurodegeneratívnymi poruchami, mŕtvicou a schizofréniou. Blokovaním niektorých účinkov glutamátu môže L-theanín ponúknuť neuroprotekciu pre starnúci mozog.
5. Užitočné prekardiovaskulárneOusystémovs
Zelený čaj je hlavným zdrojom theanínu a mnohé štúdie zistili, že zelený čaj môže pomôcť znížiť zápal a podporiť zdravie srdca. Niektorí odborníci sa domnievajú, že zelený čaj chráni kardiovaskulárny systém hlavne preto, že poskytuje theanín, a nie kvôli ostatným účinných látok, ako sú katechíny zo zeleného čaju alebo theaflavíny.
Užívanie theanínu môže pomôcť zabrániť zvýšeniu krvného tlaku v reakcii na stresové udalosti a pomôcť regulovať oxid dusnatý. Oxid dusnatý je molekula, ktorú naše telo produkuje, aby pomohla bunkám komunikovať, regulovať krvný tlak rozšírením tepien, znižovať zápaly, podporovať imunitný systém, zlepšiť kvalitu spánku a oveľa viac. Endotelová vrstva našich tepien produkuje oxid dusnatý, ktorý pomáha uvoľniť zúžené cievy a zvyšuje prietok kyslíka a krvi. Adekvátna produkcia oxidu dusnatého môže pomôcť chrániť pred zrazeninami alebo upchaním tepien, srdcovým infarktom, mŕtvicou a inými kardiovaskulárnymi problémami.
Niektoré štúdie zistili, že podávanie L-theanínu po mŕtvici, ideálne do 12 hodín, ale možno až o 24 hodín neskôr, môže pomôcť chrániť mozgové bunky a znížiť poškodenie spôsobené mŕtvicou ().
V štúdiách vykonaných na škrkavkách (druh C. elagans), pridanie theanín pomohlo mierne zvýšiť priemernú dĺžku života. Škrkavky ktorí boli vystavení vysokým koncentráciám L-theanínu mali predĺženú životnosť v priemere o 3,6 % a až o 4,4 % (). Výskumníci nezistili, že viac theanínu poskytuje viac výhod pri dlhovekosti. Dávkovanie na spodnej hranici rozsahu bolo skutočne najúčinnejšie.
L-theanín v potravinách
Je theanín prírodný
Áno, nachádza sa v niektorých potravinách a nápojoch vrátane zeleného čaju (vyrobeného z listov rastliny Camellia sinensis). Spolu s kofeínom a katechínmi je L-theanín jednou z hlavných aktívnych zložiek zeleného čaju. Verí sa, že theanín v skutočnosti dáva zelenému čaju jemnú arómu a pomáha pôsobiť proti horkej chuti.
Koľko theanínu je v zelenom čaji
Obsahuje až 50 % celkových aminokyselín v čaji. Približne 0,9 % až 3,1 % suchej hmotnosti lístkov zeleného čaju tvorí theanín. To zodpovedá približne 25 až 60 mg theanínu na 200 ml čaju. Toto množstvo čaju sa zvyčajne vyrába z približne 2,5 g sušených čajových lístkov. Obsah theanínu v zelenom čaji sa líši v závislosti od konkrétneho druhu čaju. Čaje z mladších rastlín obsahujú viac theanínu ako čaje zo starších rastlín. Obsah theanínu sa tiež znižuje fermentáciou (súčasť procesu prípravy čajových lístkov), ale pri sušení listov sa stáva koncentrovanejším.
Aké ďalšie potraviny obsahujú theanín?
Theanín možno nájsť aj v listoch používaných na výrobu čierneho a bieleho čaju, hoci väčšina výskumov sa zamerala na theanín zo zeleného čaju.
L-theanín – vedľajšie účinky a preventívne opatrenia
Výskum ukazuje, že theanín je najbezpečnejší, keď sa používa krátkodobo, od niekoľkých týždňov do štyroch mesiacov. Zvyčajne sa užíva ústami raz denne počas troch až 16 týždňov. Nie je jasné, či je vždy bezpečný alebo účinný, keď sa užíva dlhší čas ()
Koľko L-theanínu môžete užívať?
Väčšina ľudí môže bezpečne užívať až 200 mg denne (zvyčajne rozdelené do dvoch až troch dávok). veľké dávky, asi 400 mg, boli tiež bezpečne použité.
L-theanín môže interagovať s niektorými liekmi, vrátane tých, ktoré sa používajú na kontrolu vysokého krvného tlaku (nazývané antihypertenzíva) a stimulantov. Theanín môže znižovať krvný tlak, preto ho nedopĺňajte skôr, ako sa porozprávate so svojím lekárom, ak už užívate lieky, ktoré znižujú krvný tlak. Príklady liekov, ktoré znižujú krvný tlak, zahŕňajú aptopril (Capoten), enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), valsartan (Diovan) a diltiazem (Cardizm).
Theanín bude tiež interferovať s účinkami stimulantov (vrátane potravín/nápojov a liekov), pretože môže spomaliť aktivitu nervového systému. Ak užívate nejaký stimulant liek, vrátane dietylpropiónu (Tenuate), epinefrínu, fentermínu (Ionamine) alebo pseudoefedrínu (Sudafed), neužívajte L-theanín bez konzultácie so svojím lekárom. Aj keď to môže byť prospešné, L-theanín môže tiež znížiť stimulačné účinky kofeínu a niektorých bylín, vrátane kávy, čaju, extraktu zo zeleného čaju, gurany, yerba maté, koly a iných sýtených nápojov s kofeínom a energetických nápojov.
Pretože sa neuskutočnilo veľa štúdií o bezpečnosti doplnkov L-theanínu počas tehotenstva, pre tehotné ženy je najlepšie vyhnúť sa užívaniu L-theanínu (hoci pitie jednej až dvoch šálok zeleného čaju počas tehotenstva sa pre väčšinu žien považuje za bezpečné).
L-theanín a GABA
- L-theanín môže pomôcť stimulovať produkciu inhibičného, relaxačného neurotransmitera nazývaného GABA (kyselina gama alfa maslová).
- GABA, podobne ako serotonín a dopamín, je známy ako neurotransmiter. Pomáha regulovať emócie, náladu, koncentráciu, motiváciu a bdelosť. GABA môže tiež ovplyvniť spánok, chuť do jedla a sexuálnu túžbu.
- GABA má upokojujúci účinok, vďaka čomu je užitočná na zvýšenie nálady a prevenciu nervozity alebo hyperaktivity. Zvýšením GABA je to jeden zo spôsobov, ako L-theanín produkuje svoje upokojujúce účinky. Zvýšením GABA môže L-theanín pomôcť znížiť príznaky depresie, ako je únava, zmeny chuti do jedla, nespavosť a nedostatok motivácie.
- Niektoré lieky na úzkosť fungujú napodobňovaním účinkov GABA, ale zvyčajne sú spojené s ospalosťou. To, čo robí L-theanín tak atraktívnym ako sedatívum, je to, že nezhoršuje motorické schopnosti a nespôsobuje únavu. V skutočnosti môže zvýšiť bdelosť a zároveň podporiť relaxáciu.
- Zistilo sa, že injekcie theanínu zvyšujú koncentrácie GABA v mozgu vo väčšej miere, niekedy až o 20 %, keď sa užívajú vo vysokých dávkach. Užívanie miernych dávok theanínu bude mať pravdepodobne mierny vplyv na hladiny GABA, hoci to môže stačiť na to, aby spôsobilo výraznú zmenu vašej nálady.
Ako použiťL-theanín, dávkovanie
Pretože L-theanín sa nachádza takmer výlučne v čajových listoch, môže byť ťažké získať ho z potravy v takom množstve, aby ste si ho všimli. pozitívny efekt. To je dôvod, prečo sa L-theanín odporúča užívať vo forme doplnkov. Theanínové doplnky sa zvyčajne dodávajú vo forme L-theanínu, čo je biologicky dostupná forma doplnku aminokyseliny theanín.
DoplnkyL-teanín
Prichádzajú teanínové doplnky rôzne formy vrátane kapsúl, piluliek a tabliet. Aby ste sa uistili, že kupujete kvalitný produkt, vždy skontrolujte zložky vo vzorci doplnkov. Kúpte si doplnok, ktorý je čistý theanín/L-theanín a neobsahuje žiadne plnivá ani iné chemikálie. Majte na pamäti, že niektoré výživové receptúry theanínu môžu obsahovať kofeín, ktorý nemusí pomôcť znížiť úzkosť alebo pomôcť so spánkom. Ale takýto doplnok bude mať silné nootropné vlastnosti (zlepšenie koncentrácie, pozornosti a pamäte).
Príklady kvalitných L-theanínových doplnkov
L-theanín sa zvyčajne užíva v dávke 100–200 mg denne.
Upokojujúce účinky L-theanínu sa zvyčajne prejavia do 30 až 60 minút po užití.
Na pomoc pri liečbe nespavosti, ADHD a hyperaktivity sú zvyčajne najúčinnejšie dávky 200 mg užívané dvakrát denne.
Viac vysoké dávky L-theanín, asi 400 mg, sa môže použiť na liečbu symptómov schizofrénie alebo ťažkých úzkostných porúch. Táto dávka sa môže používať až osem týždňov.
Na zníženie úzkosti sa niekedy používa kombinácia L-theanínu (400 mg denne) a hormónu (50 mg denne).
Kedy môžete užívať L-theanín?
L-theanín sa môže užívať s jedlom alebo nalačno. Ak ste nikdy neužívali L-theanín, možno pocítite účinky o niečo rýchlejšie a intenzívnejšie. Ak používate L-theanín na spánok, skúste ho užiť 30 až 60 minút pred spaním.
