Ką daryti po gimdymo? Mityba po gimdymo per cezario pjūvį. Tolesnė mityba laktacijos metu

Nėščiajai ir maitinančiai mamai ypač svarbus apgalvotas požiūris į savo mitybą. Pirmą mėnesį po gimdymo (žindymo laikotarpiu), kol kūdikio kūnas tiesiogine prasme kasdien patiria stresą, mama turi laikytis švelnios dietos – tai padės kūdikiui pereiti pirmąjį adaptacijos etapą. šis pasaulis be incidentų.

Taigi, kad kūnas besilaukianti mama buvo pasiruošęs gimdymui nėštumo laikotarpio pabaigoje, rekomenduoja ekspertai subalansuota mityba Ir tam tikros taisyklės mityba. Gimus kūdikiui, maitinančios mamos mityba svarbi ne tik jai pačiai, bet ir, visų pirma, vaikui. Tinkama mityba nėra paskutinis veiksnys, lemiantis ilgą ir pilną laktaciją.

Pirmasis mėnuo po gimimo kūdikiui yra pats įtempčiausias, nes jis prisitaiko prie naujo egzistavimo principo už mamos pilvuko ribų. Kad kūdikis galėtų lengvai įveikti sunkų laikotarpį, mama turi valgyti teisingai

Ką turėtumėte pašalinti iš savo dietos?

Pradėkime nuo produktų, kuriuos reikėtų išbraukti iš meniu, sąrašo. Jūs negalite valgyti:

• jūros gėrybės;
• grybai;
• šviežios daržovės ir vaisiai be karščio gydymas, Citrusiniai vaisiai;
• konditerijos gaminiai (tortai, pyragaičiai ir kt.);
• gazuoti gėrimai;
• alkoholis;
• stimuliuojantys gėrimai (kava ir produktai, kurių sudėtyje yra kakavos pupelių, stipri žalioji ir juodoji arbata).

Pirmąjį gyvenimo mėnesį kūdikis jau turi pakankamai žarnyno problemų. Diegimai ir vidurių pūtimas vienokiu ar kitokiu laipsniu vargina visus vaikus. Nepabloginkite situacijos gerdami soda. švieži vaisiai ir pyragaičiai. Kai kurios žalios vartojamos daržovės gali sukelti kūdikio virškinimo sutrikimus.

Maitinančios mamos, įpratusios vakarienei pasilepinti taure vyno ar ryte kavos puodeliu, žindymo laikotarpiu ir toliau lepinasi. Jei apie kavą galite rasti visiškai priešingų nuomonių, tai dėl alkoholio yra tas pats - kūdikio kūnas iš šio gėrimo neišgaus nieko, išskyrus toksinus. Dėl kavos ir produktų, kurių sudėtyje yra taninų ( Žalioji arbata arba stiprus juodas), taip pat geriau jų vengti arba gerti silpnai užvirintus.

Kuo reikėtų apsiriboti?

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite iš manęs sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Jūsų klausimas:

Jūsų klausimas išsiųstas ekspertui. Prisiminkite šį puslapį socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte sekti eksperto atsakymus komentaruose:

Netgi sveikas maistas gali sukelti jūsų kūdikiui alergiją ar žarnyno veiklos sutrikimus. Pakalbėkime apie sąlyginai leidžiamus ingredientus ir patiekalus, kuriuos reikia vartoti atsargiai:

• Manoma, kad pienas, ypač jei jis geriamas pakankamai karštas, padidina laktaciją. Šį produktą reikia vartoti virtą, bet žalią – dėl to vaikui gali padidėti vidurių pūtimas. Pienas į racioną įtraukiamas palaipsniui, stebint kūdikio reakciją, nes vaikams gali išsivystyti alergija gyvuliniai baltymai esančios piene. Dažniau būna karvės pienas sukelia alergines reakcijas – tokiu atveju mama turėtų gerti ožkos pieną.

Jei vaikas netoleruoja laktozės, turėsite nustoti gerti pieną, sumažinti žindymo dažnumą arba visiškai atsisakyti maitinimo krūtimi ir pasirinkti hipoalerginius mišinius be laktozės.

• Kitas produktas, kurį reikia išbandyti atsargiai vištienos kiaušiniai. Beje, jų putpelių „broliai“ kur kas rečiau alergizuoja, todėl puikiai tinka troškiniams ir omletams gaminti.
• Nereikia per daug naudoti ryškiaspalvių daržovių – pavyzdžiui, burokėlių, morkų, pomidorų ir agurkų.
• Taip pat gali padėti ankštiniai augalai Neigiama įtaka apie maisto virškinimo procesą vaiko žarnyne.

Ką turėtum valgyti?

Leidžiamų produktų sąrašas pirmuosius 3 žindymo mėnesius yra gana ilgas. Gydytojas Komarovskis primena, kad svarbiausia neįtraukti visko, kas riebu, sūru, rūkyta ir aštru, valgyti mažomis porcijomis, stebėti kūdikio reakciją.

Avižiniai dribsniai yra tikra dovana maitinančiai mamai. Tai padeda prisotinti organizmą vitaminais, padidina gamybą Motinos pienas, greitai prisisotina. Įtraukus jį į savo racioną, beveik nėra pavojaus persivalgyti

• Duona iš rupių miltų ir košės. Jie įvedami į dietą iškart po gimdymo. Grikiai ir avižiniai dribsniai svajonė didelė suma džiovinti vaisiai tikrai turėtų būti maitinančios motinos meniu. Su ryžių grūdais reikia elgtis atsargiai – jie gali sukelti vidurių užkietėjimą.
• Rekomenduojami rauginto pieno produktai, varškė ir neriebus sūris. Bet koks raugintas pienas (ryazhenka, kefyras, bifidokas, natūralus jogurtas ir kt. (rekomenduojame perskaityti: )) neleidžia kalciui išplauti iš motinos organizmo, gerina virškinimą ir padidina pieno riebumą.
• Žindant rekomenduojama valgyti virtą arba garuose virtą paukštieną (ypač kalakutą), liesą žuvį. Manoma, kad šie produktai būtini baltymų trūkumui kompensuoti ir normaliai organizmo veiklai – tiek mamos, tiek jos kūdikio. Gyvūnų mėsa turi būti lengva ir hipoalergiška – triušiena ir liesa jautiena yra gera vieta pradėti.
• Daržoves ir vaisius į racioną rekomenduojama įtraukti virtas arba keptas – po vieną produkto rūšį, kad alergijos atveju mama galėtų nustatyti, kuris ingredientas ją sukėlė. Daržovės padės išvengti vidurių užkietėjimo, tačiau nereikėtų jomis persistengti. Dėl didelio kiekio košių ir daržovių (t. y. skaidulų) bei baltymų trūkumo kūdikio išmatos taps skystos.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų suvestinė:

Gali	Atsargiai	Tai uždrausta
virta/kepta vištiena, kalakutiena, triušiena	nenugriebto pieno	jūros gėrybės, raudona žuvis, ikrai
liesa žuvis (menkė, lydeka, lydeka, karpis)	vištienos kiaušiniai	grybai
virtos/troškintos/keptos daržovės (bulvės, žiedinių kopūstų, cukinijos)	mėsos sultiniai	paštetai
vaisiai (žalias obuolys, kriaušė, bananas)	makaronai	dešra ir frankfurtai
džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, slyvos)	virtos/keptos ryškios daržovės (burokėliai, morkos, baklažanai, pomidorai, agurkai, ridikai)	alergiją sukeliantys vaisiai (raudonieji obuoliai, vynuogės, kiviai, ananasai, braškės)
grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai, soros, ryžiai)	vaisiai (abrikosai, persikai, slyvos, vyšnios)	dujas formuojančios daržovės (kopūstai, salierai)
fermentuoti pieno produktai (ryazhenka, jogurtas, kefyras, jogurtas)	sausainis	minkštas sūris
varškė ir sūris	naminė uogienė	citrusiniai vaisiai, melionas ir arbūzas
pilno grūdo duona, krekeriai, sausainiai		kava ir kakava
daržovių sultiniai		kreminiai pyragaičiai, riešutai

Gėrimo režimas laktacijos metu

Žindymo metu maitinanti mama turės gerti ne tik pakankamai, bet ir daug. Skysčių gausa padidina pieno gamybą:

• Svarbiausias gėrimas yra grynas geriamas vanduo, skaičiuojant 40-50 ml. už 1 kg. tavo svoris.
• Šiandien rinka siūlo didelis skaičius arbatos maitinančioms mamoms ir žolelių užpilai.
• Galite gerti džiovintų vaisių kompotus ir kai kurių rūšių natūralias sultis (pavyzdžiui, žalių obuolių ir kriaušių).
• Šilta, silpna arbata su pienu (iki 2,5% riebumo) teigiamai veikia laktaciją.

Pieno galima pilti tiek į juodąją, tiek į žaliąją arbatą. Svarbiausia, kad jame nebūtų kvapiųjų medžiagų, prieskonių ir priedų – net tokių kaip bergamotė

Kai kurie šaltiniai rekomenduoja žolelių arbatos su medumi. Tačiau jį reikia valgyti atsargiai. Pirma, jis gali tapti alergenu, antra, medaus iš kai kurių žolelių nerekomenduojama vartoti nėštumo ir ankstyvas laikotarpis laktacija (pavyzdžiui, saldžiųjų dobilų medus). Tas pats pasakytina ir apie vaistažolių užpilus – ne visas žoleles rekomenduojama vartoti. Šiuo klausimu geriau pasitarti su gydytoju.

Vitaminai ir mineralai

Žindymo metu tiesiog neapsieisite be biologiškai reikšmingų medžiagų (mineralų ir vitaminų). Didelę reikšmę turi:

1. B grupės vitaminai ir jodas, dalyvaujantys intelektualinio vystymosi procese;
2. kalcio, reikalingo formavimuisi kaulinis audinys kūdikiai.

Jei mama dėl kokių nors priežasčių negali valgyti mėsos ar žuvies, vitaminų galima gauti iš specializuoti vaistai nėščiosioms ir maitinančioms motinoms. Šviežios sultys- taip pat puikus vitaminų šaltinis, tačiau jie turi būti įvedami atsargiai kaip mitybos elementas. Pirmą mėnesį geriau apsiriboti obuolių ar kriaušių sultimis, ir geriau su kompotu remiantis šiais vaisiais. Jie padės normalus veikimasžarnyną ir aprūpina organizmą naudingais vitaminais.

Žuvų taukai, kuriuose yra mikroelementų - nepakeičiamas produktas maitinančios motinos racione. Daug naudingų elementų ir riešutuose, tačiau ekspertai nerekomenduoja jų vartoti pirmąjį maitinimo mėnesį, išskyrus nedidelę saują graikiniai riešutai(rekomenduojame perskaityti :). Valgyti didelius kiekius riešutų ypač pavojinga kūdikio žarnynui – jie gali sukelti ne tik alergiją ir vidurių užkietėjimą, bet ir žarnyno nepraeinamumas.

Nėščioms moterims skirti vitaminai gali padėti mamai po gimdymo. Tačiau neturėtumėte jų vartoti be priežasties, ypač jei jūsų mityba jau subalansuota. Variantas su priedais labiau tinka vegetarams arba tiems, kurie turi sumažėjusį apetitą, kurie klimato sąlygos negali suteikti gera mityba

Krapų ir pankolio sėklų nuoviras padės ne tik aprūpinti organizmą naudingais mikroelementais, bet ir normalizuoti tiek mamos, tiek jos kūdikio žarnyno veiklą. Šis nuoviras tinka pilvo pūtimui. Daugiau vėlyvas laikotarpisĮ savo racioną galite įtraukti šviežių žalumynų, kuriuose gausu B9.

Pavyzdinis meniu maitinančiai mamai 3 dienoms

Abstraktūs patarimai, apimantys rekomendacijas pašalinti ar įtraukti į savo racioną tą ar kitą produktą, neleidžia moteriai naršyti, kurį maistą pasirinkti tuo ar kitu paros metu – jie tik duoda bendrosios rekomendacijos laikytis dietos. Norėdami padėti moteriai dienos meniu, sukurtos specialios lentelės, kuriose suplanuoti pusryčiai, pietūs ir vakarienės, tai yra aprašoma pavyzdinis meniu dienai.

Siūlome sąrašą sveiki patiekalai ir produktai trims dienoms:

1 valgis (pusryčiai)	II valgis (II pusryčiai)	III valgis (pietūs)	IV valgymas (popiečio užkandis)	V valgis (vakarienė)
avižinių dribsnių košė džiovintų vaisių kompotas keptas obuolys	varškė su neriebia grietine pieno kokteilis	virtos žuvies garuose virtos daržovės žolelių gėrimas	stiklinė pieno su medumi (šilta) sausainiai	balta vištienos mėsa (virta, lengvai pasūdyta) su žiediniais kopūstais krekeriai kompotas
grikiai arbata su medumi dietinė duona	virtos daržovės laktacijos gėrimas	kreminė brokolių sriuba su morkomis (rekomenduojame paskaityti:) balta paukštiena (virti garuose) kompotas	krekeriai šilto pieno šiek tiek medaus	žvejoti grietinėlės padažas su bulvėmis arbata su pienu
kukurūzų košė Riaženka	varškės troškinys	šviesi kalakutienos kopūstų sriuba garuose virtos daržovės džiovintų vaisių kompotas	keptas obuolys kefyras	triušiena, kepta su cukinijomis krekeriai

Žinoma, kai kurie žmonės nemėgsta pieno ar virtų daržovių ir mėsos. Ir jūs nenorite, kad šie patiekalai būtų kiekvieną dieną. Tačiau yra daug receptų, kaip gaminti virtą maistą nauju būdu (skanu ir įdomu). Be to, kiekvieną savaitę peraugusių produktų skaičius didės ir lentelė pradės artėti prie įprastos.

Mityba koreguojama atsižvelgiant į asmeninius maitinančios mamos pageidavimus, jos kūno būklę ir kūdikio savijautą. Tinkama mityba padės mamai maitinti krūtimi tol, kol ji norės maitinti kūdikį.

Pirmą kartą po darbo veikla laikomas vienu svarbiausių. Nuo to priklauso moters sveikatos būklė ir sėkmingos laktacijos galimybė. Svarstant, ką maitinanti mama gali valgyti po gimdymo, itin svarbu tinkamai parengti mitybą, atsižvelgiant į sveikatos būklę.

Meniu sudarymo taisyklės

Iš pradžių turėtumėte žinoti sąrašą sveiki produktai, leidžianti organizuoti mitybą maksimaliai palaikant kūną. Po kūdikio gimimo Pradinis etapas bus pažymėtas aktyvus energijos suvartojimas. Norint papildyti balansą ir mitybos komponentus, patartina rinktis tam tikrus maisto produktus.

Kiekviena jauna mama turi teisę į savo racioną įtraukti tik tuos maisto produktus, kurie nekenks kūdikiui. Šiuo atžvilgiu turite žinoti bent jau po gimdymo leidžiamų produktų, kuriuos galima vartoti beveik iš karto po kūdikio gimimo, sąrašą.

Ką maitinanti mama gali valgyti po gimdymo:

• Granola batonėliai;
• riešutai, jei nesate jiems alergiški;
• džiovinti vaisiai;
• natūralus šokoladas nedideliais kiekiais;
• hematogenas, normalizuojantis hemoglobino kiekį;
• kietasis sūris, kurio riebalų procentas yra minimalus;
• Viso grūdo duona;
• įvairūs grūdai;
• virta mėsa be riebalų.

Idealiu atveju konsultacija vyksta su gydytoju, kuris turi žinių apie nėštumo eigą ir supranta individualias mergaitės savybes.

Dieta pirmosiomis dienomis po gimdymo turėtų būti ypač griežta, todėl viską valgyti reikia tik atidžiai patikrinus, kad būtų pašalinta rizika, susijusi su virškinimo trakto sutrikimais ir alergijomis.

Nepaisant to, kad tam tikrus produktus reikia išbraukti iš meniu, galimybė pastebėti vertingą naudą yra garantuota.

Draudimai meniu

Kai kurie maisto produktai yra griežtai draudžiami po gimdymo. Tuo pačiu metu gali tekti atsisakyti nepageidaujamo maisto ir gėrimų ne tik pirmosiomis dienomis po reikšmingo įvykio, bet ir visą žindymo laikotarpį.

Ko maitinanti mama neturėtų valgyti po gimdymo:

1. kakava ir kava;
2. alkoholis;
3. saldi soda;
4. bet kokie gėrimai, kuriuose yra konservantų ir dažiklių;
5. svogūnai ir česnakai;
6. aštrūs padažai, prieskoniai, kečupai;
7. naminiai marinatai ir marinuoti agurkai, konservavimas;
8. alergiją sukeliantys vaisiai: ananasai, citrusiniai vaisiai, vynuogės, braškės, persikai;
9. ankštiniai augalai;
10. grybai;
11. šviežia kepykla;
12. kopūstai ir ridikai;
13. riebus, rūkytas ir sūrus maistas.

Minėti produktai gali neigiamai paveikti laktaciją, sutrikdyti kūdikio virškinamąjį traktą arba prisidėti prie alerginės reakcijos išsivystymo. Pirmąjį mėnesį turėtumėte susilaikyti nuo jų vartojimo, o po to meniu gali būti koreguojamas pagal medicinines rekomendacijas.

Pirmąją dieną po gimdymo gydytojai dažnai rekomenduoja apsiriboti nedideliu maisto kiekiu. Tuo pačiu metu dieta apima grynas vanduo be dujų arba įlašinus porą lašų natūralių citrinų sulčių.

Kitą dieną leidžiama valgyti, tačiau pirmenybė vis tiek teikiama skystam ir neutraliam maistui, kuris yra kuo saugesnis virškinimo organams.

Dažnai vištienos sultinio o nedidelį gabalėlį liesos mėsos galima suvalgyti iš karto po gimdymo, jei gydytojai davė atitinkamą leidimą ir viskas praėjo be nereikalingo streso. Turite suprasti, kad po cezario pjūvio bus daugiau apribojimų, tačiau palaipsniui jie gali būti pašalinti.

Maitinančioms motinoms skirtų produktų po gimdymo sąrašą patartina papildyti privalomomis gydytojų rekomendacijomis ir atidžiai stebint moters būklę, o maitinant svarbu skirti dėmesio vitaminams, makro ir mikroelementams.

Tinkamas gėrimo režimas

Pirmąjį mėnesį rekomenduojama vengti gerti daug vandens. Pačioje pradžioje reikalingi apribojimai: ne daugiau kaip litras per dieną, nes kitaip laktacija vystysis neproporcingai naujagimio poreikiams.

Dėl tokių pažeidimų kyla mastito rizika. Tik jei pieno nepakanka, išgeriamo skysčio kiekį leidžiama didinti iki 1,5 – 2 litrų.

Priešpienis motinos pienu virsta praėjus porai savaičių po kūdikio gimimo, todėl šiuo laikotarpiu reikia valgyti ir gerti, atsižvelgiant į naudingų komponentų suvartojimą.

Ką gerti norint gauti pieno po gimdymo:

1. šviežias kompotas. Rekomenduojama įtraukti obuolius ir džiovintus vaisius;
2. silpnai užplikyta arbata. Tuo pačiu metu nėščiai mergaitei taip pat nepageidautina rinktis kavą ar stiprią arbatą;
3. virinto vandens, nes norint turėti pieno po gimdymo, patartina laikytis teisingo gėrimo režimo;
4. fermentuotas keptas pienas ir kefyras su minimaliu riebumo procentu.

Draudžiami gėrimai laktacijos metu:

• gazuoti gėrimai. Jie dažnai sukelia kūdikio pilvuko pūtimą;
• jogurtai su bet kokiais įdarais. Pažymėjo padidėjusi rizika alerginės reakcijos vystymasis;
• parduotuvėje pirktos sultys. Prieinamumas dirbtiniai priedai, konservantai ir dažikliai yra kenksmingi;
• alkoholio. Alkoholiniai gėrimai sutrikdo kūdikio vystymosi procesą;
• stipri arbata ir kava. Abu gėrimai yra stiprūs stimuliatoriai, todėl kūdikio kasdienybė bus sutrikdyta.

Specialios vaistinės arbatos. Tokie gėrimai dažniausiai ruošiami remiantis natūralios žolelės, įskaitant anyžius, pankolius, krapus.

Gimus kūdikiui, viskas, ką moteris valgo, jam perduodama per motinos pieną. Mityba po gimdymo pirmosiomis dienomis yra apgalvota iš anksto. Turite stebėti subalansuotą produktų sudėtį ir kokybę. Norėdami tai padaryti, galite iš anksto paruošti dietą, atsižvelgdami į mamos skonio ypatybes ir galimybę valgyti maistą, kuris bus sveikas vaikui ir nesukels alergijos.

Ypatumai

Svarbu pasirinkti produktus, kuriuose yra didelis kiekis vitaminų ir mikroelementų. Sudėtyje neturi būti alergenų. Kūdikio organizmas dar nusilpęs, reakcija į mamos maistą gali būti nenuspėjama.

Mamos racioną pirmosiomis dienomis po gimdymo sudaro kūdikiui saugūs maisto produktai. Norėdami tai padaryti, turite laikytis paprastų taisyklių:

• negalite rūkyti ar gerti alkoholinių gėrimų;
• Vaisius rekomenduojama rūšiuoti. Iš pradžių raudonos ir geltonos spalvos neįtraukiamos, o žalios, atvirkščiai, leidžiamos;
• žuvis ir mėsos gaminiai virti, garinti. Geriau rinktis neriebias veisles;
• Naudingos košės, nes skatina laktaciją;
• Kad pienas tekėtų tolygiai, reikėtų valgyti kas kelias valandas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad maistas yra dietinis.

Mamos racioną pirmosiomis dienomis po gimdymo galima kas savaitę paįvairinti. Nauji produktai pristatomi palaipsniui, reikia stebėti, kaip reaguos kūdikio organizmas.

Jei per kelias dienas būklė nepablogėja, produktą galima valgyti toliau. Jei, priešingai, kitą kartą jie išbandys patiekalą po mėnesio.

Gimdančios moters mityba turi didelę reikšmę, todėl ją reikia paįvairinti ir užbaigti. Sudėtyje esantys vitaminai ir mikroelementai turi įtakos kūdikio vystymuisi. Ir mama daug greičiau atgaus jėgas. Pirmosiomis dienomis po gimdymo svarbi ir gimdančios mamos mityba, nes priešingu atveju vaikui gali kilti alergija, gali sutrikti skrandis.

Dieta

Pieno produktai racione būtini kiekvieną dieną – tai pirmasis ir nepakeičiamas maistas po gimdymo. Svarbu atkreipti dėmesį į gamybos ir laikymo laiką. Pasirinkti produktai yra natūralios sudėties, be saldiklių.

Ką galite valgyti iškart po gimdymo:

1. liesa mėsa: triušiena, jautiena, kalakutiena, vištiena. Jie verdami ir kepami, kad išlaikytų maistines medžiagas;
2. Leidžiami bet kokie grūdai. Juos reikia virti su vandeniu, o ne pienu;
3. Rekomenduojama valgyti putpelių kiaušinius. Bet su vištiena geriau nesižavėti;
4. daržovės verdamos arba troškinamos. Troškinį galite gaminti iš bulvių, cukinijų, morkų ir brokolių. Leidžiama šviežias agurkas, bet be odos;
5. žuvis yra būtinas produktas, kuris padės mamai nepriaugti svorio, vystysis vaiko smegenys. Galite virti lydeką, polaką ar menkę;
6. Nevalgykite šviežių vaisių tuščiu skrandžiu. Galite valgyti obuolius žalius arba keptus. Venkite valgyti bananų ir citrusinių vaisių;
7. Į maistą rekomenduojama dėti riešutų, džiovintos juodos ir baltos duonos;
8. makaronai pasirenkami be kiaušinių priedo.

Iš pradžių pagimdžiusios moterys turi griežtai laikytis dietos. Dieta bus efektyvi, kai mityba bus teisinga, atsižvelgiant į priaugtą svorį ir moters kūno būklę. Tai padės specialistas.

Taisyklės

Pirmuosius virškinimo normalizavimo rezultatus moteris pastebės per porą savaičių. Tinkama mityba pirmąją savaitę po gimdymo yra vienoda. Maistas parenkamas lengvas ir nekaloringas. Rekomenduojama valgyti bent penkis kartus per dieną.

Specialaus mitybos plano nėra, tačiau yra keletas taisyklių:

1. keičiasi įprasta dieta. Reikia atsisakyti sunkaus keptas maistas, taip pat maisto produktų, kurie kažkada buvo laikomi sveikais. Tai pomidorai, citrusiniai vaisiai, pienas;
2. rekomenduojama gerti mineralinis vanduo be dujų, erškėtuogių nuoviras imunitetui ir hemoglobino kiekiui didinti;
3. jogurtą ir varškę reikia pirkti be priedų;
4. reikia neįtraukti ryžių, bet galite valgyti bulvių košę.

Tai paprasta dieta, kuris padės greičiau atgauti formas, aprūpins moters kūną laikotarpis po gimdymo reikalingų medžiagų. Praėjus mėnesiui po vaiko gimimo, leistinų produktų skaičius padidės.

• iš karto grįžę namo galite valgyti avižinius dribsnius ir grikių košė, moliūgai, virtos daržovės;
• antrą savaitę įpilkite kefyro, kiaušinių ir žuvies;
• trečioje - garuose virta jautiena ir duona;
• kitas dvi savaites leidžiama valgyti sūrį, spagečius, salotas;
• Toliau galite pridėti žuvies sriubos ir sriubos su mėsa.

Dietoje turėtų būti trys įprasti susitikimai maistas ir du užkandžiai. Reikalingas popietinis užkandis.

Mityba

Kai moteris ko nors nori, ji gali suvalgyti gabalėlį. Tačiau mityba po nėštumo yra svarbus punktas, nes kūdikio kūnas dar nesusiformavęs. Norėdami tai padaryti, turite pamiršti kai kuriuos produktus.

Neįtraukiama:

• ankštiniai augalai;
• arbata ir kava;
• kiaušiniai;
• šokoladas;
• svogūnai ir česnakai;
• dešra;
• suši ir nepakankamai iškepta mėsa;
• raudoni ir juodi ikrai;
• raudoni vaisiai;
• Egzotiniai vaisiai;
• gazuoti gėrimai ir gira;
• grybai;
• padažai, majonezas, kečupas;
• kepimo;
• rūkytos mėsos

Specialistai kiekvienai mamai pataria po gimdymo valgyti maistą, kuris bus naudingas ne tik jai, bet ir vaikui. Tinkamai parinkta mityba padės atkurti motinos kūną. Svarbiausia, kad jis sureguliuos kūdikio virškinimo sistemą, sustiprins imuninę sistemą, apsaugos nuo ligų.

Kūdikį žindanti moteris savo mitybą turėtų stebėti taip pat atsakingai, kaip ir nėštumo metu. Pirmą mėnesį po gimdymo mamos dieta turi ypatinga prasmė tiek savo vaikui, tiek sau.

Šiandien visuose šaltiniuose galite rasti informacijos apie žindymo naudą ir būtinybę. Šiuolaikinės mamos iš visų jėgų stengiasi įsitvirtinti gera laktacija kad jų vaikas gautų kuo sveikesnį, natūralesnį motinos pieną. Žindymas yra pageidautinas dėl daugelio priežasčių:

1. Naujagimis nuo pirmųjų gyvenimo minučių susiformuoja stipri imuninė sistema.
2. Motinos pienas labai sumažina virškinimo trakto problemų riziką.
3. At žindymas alergijos išsivystymo tikimybė yra sumažinta iki minimumo.
4. Tinkama laktacija naudinga ir pačioms moterims. Tai padeda greitai atkurti normalų svorį, sumažina vystymosi riziką onkologinės ligos pieno liaukos, skatina gimdos susitraukimą.
5. Žindymas yra ne tik pats natūraliausias ir natūralus būdas maitinimas, bet ir pats nebrangiausias bei prieinamiausias.

Motinos mityba po gimdymo maitinant krūtimi yra labai svarbi:

• tai padeda nustatyti tinkama laktacija ir pratęsti natūralus maitinimas kuo ilgiau;
• Į jos ir vaiko organizmą patenkančių būtinų maistinių komponentų kiekis tiesiogiai priklauso nuo moters mitybos. Vitaminai, mikro ir makroelementai taip pat perduodami vaikui kartu su motinos pienu;
• dažnis, intensyvumas, skausmas žarnyno diegliai taip pat priklauso nuo to, ką jauna mama valgo pirmaisiais mėnesiais po gimdymo;
• tinkama mityba padeda sumažinti diatezės išsivystymo riziką;
• Motinos pieno skonis taip pat tiesiogiai priklauso nuo to, ką moteris valgo.

Pirmasis mėnuo yra ypač svarbus žindant, šiuo metu dieta turi keletą būdingi bruožai. Maitinančios mamos mityba po gimdymo iš pradžių turėtų būti gana griežta, kad pienas nesukeltų kūdikiui diskomforto. Nauji produktai į valgiaraštį įvedami po vieną ir nedažnai, kaskart tikrinant vaiko reakciją. Tačiau moters mityba neturėtų būti menka;

Mityba po gimdymo dažnai gali apimti maistą, kuris pagerina laktaciją. Juk šiuo metu pieno išsiskyrimas dar nėra pakankamai nusistovėjęs ir jo kiekio kūdikiui gali neužtekti.

Kalbėdamas apie mitybą po gimdymo, gydytojas Komarovskis ir daugelis pediatrų pataria nepulti į kraštutinumus. Nereikėtų valgyti per daug, tikintis, kad tokiu atveju vaikas tikrai gaus viską, ko jam reikia. Maisto perteklius neturės geriausio poveikio moters figūrai, o visų maisto produktų buvimas racione gali sukelti diatezę ir žarnyno dieglius. Gydytojai taip pat nepataria persivalgyti. IN toks atvejis pienas nėra prisotintas tinkama suma maistinių medžiagų, dažnai pablogina jo skonį, o menka mityba neturi geriausio poveikio mamos organizmui.

Mamyčių mitybos principai po gimdymo

1. Maistas turi būti kaloringas, bet saikingas. Ideali kaloringumas laikoma 3000-3200 kcal. Jūs neturėtumėte valgyti daugiau nei tai, kitaip papildomos kalorijos priaugs svorio.
2. Labai svarbu meniu išsamumas ir įvairovė. Maiste turi būti visko: baltymų, riebalų ir angliavandenių, pilnas kompleksas būtini vitaminai, mikro-, makroelementai.
3. Norėdami papildyti Sveikas maistas reikia gerti pakankamai. Geriausias pasirinkimas yra 2,5 litro vandens, arbatos ir sulčių. Tokį skysčių kiekį reikia gerti 2-3 savaites po gimimo.
4. Pirmąjį mėnesį reikia būti labai atsargiems su bet kokiais pieno produktais. nenugriebtas pienas gali sukelti alergiją. Jei racione yra pieno produktų, pirkdami būtinai patikrinkite jų šviežumą.
5. Maistas turi turėti teigiamą poveikį žarnyno veiklai. Maisto produktai, turintys tokį poveikį, yra viso grūdo duona, švieži vaisiai ir daržovės.
6. Nepriklausomai nuo to, ką tiksliai moteris valgys po gimdymo, ji turi laikytis dietos. Į šį režimą įeina pusryčiai, pietūs ir vakarienė bei 2 nedideli užkandžiai tarp jų. Šis metodas leidžia nuolat gaminti pakankamai pieno.
7. Maitinančiai mamai svarbu ją užpildyti dienos meniu tik ekologiškas ir natūralus maistas.

Ką galite valgyti po gimdymo: pavyzdinis produktų sąrašas

Pasistengsime pateikti bent apytikslį sąrašą, ką galite valgyti pirmąjį mėnesį po gimdymo:

• Pietums idealus variantas būtų sriubos, kurios nėra labai riebios ir kuriose nėra kopūstų;
• turi būti suvartotas ir augaliniai aliejai, ne mažiau kaip 15 ml per dieną. Tai gali būti paprastas saulėgrąžų aliejus, taip pat alyvuogių ar kukurūzų aliejus;
• Sviesto taip pat turėtų būti 25 g per dieną;
• tinka dietai ir javai: grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzų kruopos;
• maitinančios motinos gali valgyti bulves;
• Obuoliai ir morkos labai naudingi, galima valgyti ir atskirai, bet skaniau bus paruošti salotas;
• Mitybos meniu po gimdymo turėtų būti mėsos ir žuvies produktai, rekomenduojama jų suvalgyti apie 200 g per dieną;
• jei organizmas gerai toleruoja pieną, į dietą galima įtraukti apie 200 g šviežios grietinės ar kefyro;
• Maitinančios moterys tikrai turėtų valgyti vaisių ir šviežių daržovių;
• tu gali gerti natūralios sultys, bet ne iš citrusinių vaisių;
• kas 2 dienas leidžiama suvartoti 100-200 g sūrio ar varškės;
• Savo mitybą galite papildyti multivitaminų kompleksais ir kalcio papildais.

Ko negalima valgyti po gimdymo

Iš sveikų ir tinkama mityba Tam tikrų rūšių produktai turėtų būti neįtraukti:

• šokoladas, kakava ir visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra šių komponentų;
• citrusiniai vaisiai ir ryškiai raudonos uogos;
• ananasai, melionai ir arbūzai;
• nepasikliaukite rūkytu ir keptu maistu;
• Konservų geriau iš viso vengti;
• Pediatrai taip pat nepataria jaunoms mamoms valgyti dešrų, raudonos žuvies ir egzotiškų jūros gėrybių;
• Bet koks maistas, kuriame yra dažiklių ir konservantų, yra kenksmingas;
• Su riešutais ir medumi reikia būti atsargiems.

Visi išvardyti produktai laikomi alergizuojančiais. Kiekvienai mamai svarbu stebėti individualios savybės jos vaikas, nes kai kuriems vaikams diatezė gali pasireikšti iš pirmo žvilgsnio nekenksmingais būdais. Kai kurie vaikai, atvirkščiai, visiškai normaliai toleruoja riešutus, medų, kakavą ir kt.

Žarnyno dieglių atsiradimui įtakos gali turėti ir mamos mityba po gimdymo. Paprastai vaiko pilvo pūtimą sukelia:

• pienas;
• makaronai;
• miltiniai gaminiai, pavyzdžiui, kepiniai, pyragaičiai;
• konditerijos gaminiai;
• kai kurie vaisiai, uogos ir daržovės: kopūstai, agurkai, obuoliai, vynuogės;
• ankštiniai augalai;
• juoda duona.

Taip pat yra maisto produktų, kurie turi įtakos motinos pieno skoniui ir daro jį ne tokį skanų kūdikiui. Tai česnakai ir svogūnai, prieskoniai, aštrūs prieskoniai. Didelis saldaus ar sūraus maisto kiekis dietoje gali pakeisti pieno skonį.

Žindymo produktų naudojimas po gimdymo

Pirmąjį mėnesį laktacija dažnai būna menka, todėl daugeliui moterų tenka vartoti papildomų vaistų. Tarp liaudies gynimo priemonės ilgam laikui Arbata su pienu buvo populiari. Šiais laikais manoma, kad toks gėrimas nepagerina laktacijos, tačiau kefyras ir žalioji arbata tikrai padeda pieno gamybai.

Žindymo laikotarpiu taip pat rekomenduojama gerti Laktovit, Apilak arba Lactogen, taip pat arbatas iš Nestlé ir Hipp. Pasiruoškite naudinga priemonė Galite, pavyzdžiui, namuose pasigaminti pankolio ar kmynų nuovirą.

Dieta po gimdymo: meniu pavyzdys

Pirmosiomis vaiko gimimo dienomis jo turėtų laikytis krūtimi maitinanti mama griežta dieta. Gydytojai teigia, kad gimdymo namuose po gimdymo galima valgyti grikių košę su vandeniu, papildant ją garuose virta jautiena, taip pat nedideliu kiekiu kietojo sūrio. Mes neturime pamiršti apie gėrimą - pakankamas skysčio kiekis prisidės prie greito atsigavimo.

Manoma, kad 3 dieną po gimdymo mama jau gali valgyti:

• pilno grūdo košė;
• daržovių sriubos be mėsos ir geriausia be bulvių arba su nedideliu jų kiekiu;
• keptos daržovės be aliejaus, pipirai;
• rauginto pieno gėrimai, natūralūs kompotai;
• Į meniu galite įtraukti sėlenų, taip pat išgerti bent 1 litrą skysčio.

Iki 7 dienos dieta gali būti šiek tiek pakeista. Taigi, štai ką gimdanti moteris gali valgyti praėjus savaitei po gimdymo:

• sultiniai, virti su vištiena arba jautiena;
• virtos arba virtos žuvies;
• ryžių ar sorų košė su vandeniu;
• varškės;
• obuoliai;
• Šiuo metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro skysčio.

Šios dietos patartina laikytis iki 21 dienos. Dabar pažiūrėkime, ką maitinanti mama gali valgyti praėjus 21 dienai po gimimo:

• virtos arba garuose virtos vištienos;
• kepta bulvė;
• burokėliai;
• kriaušės;
• vištienos kiaušiniai;
• natūralūs vaisių gėrimai;
• sausainis.

Mitybos lentelė po gimdymo:

Šiame straipsnyje:

Yra vienas pagrindinis būdas padėti naujagimiui greitai priprasti prie gyvenimo už mamos pilvuko ribų – suteikti jam tinkamą ir savalaikį maitinimą, be reguliarios higienos ir higienos. geras miegas. Pirmieji gyvenimo mėnesiai yra patys sunkiausi ir mamai, ir vaikui. Svarbiausia jų užduotis – priprasti vienas prie kito ir tobulėti teisingas režimas dieną.

Sunkiausia bus mamai, nes tarp kūdikio priežiūros ir namų jai teks išsižadėti ir mėgstamų patiekalų, ir malonios veiklos. Pažiūrėkime, ką galite valgyti po gimdymo be pasekmių kūdikio sveikatai ir savijautai pirmosiomis savaitėmis po išleidimo.

Maitinimas maitinančiai mamai pirmuosius 1,5-2 mėnesius

Ne vienas gydytojas 100% tikslumu gali pasakyti, kad tam tikri produktai yra nekenksmingi gimusio kūdikio organizmui. Tačiau pediatrų praktika rodo, kad motinos mitybą po gimdymo turėtų sudaryti tik termiškai apdorotas maistas, žali vaisiai ir daržovės yra nepriimtini, tai yra vienas iš skiriamieji bruožai maitinančios motinos dieta.

Faktas yra tas Virškinimo sistema Mažylis dar bręs ateinančius kelerius metus, todėl valgyti jam tinka tik lengviausiai virškinami maisto produktai. Iš ne tinkama mityba motinos labai dažnai pasitaiko alergija maistui, pasireiškė atopinis dermatitas ir net obstrukcinis bronchitas. Antroje vietoje – virškinimo problemos, dažnas vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir pilvo diegliai.

Maisto produktų, tinkamų maitinti maitinančią motiną, sąrašas:

• grikiai, ryžiai ir avižiniai dribsniai;
• pieno produktai;
• duona ir duonos gaminiai;
• obuoliai, bananai;
• džiovinti vaisiai;
• sviestas ir augalinis aliejus;
• daržovės;
• daržovių sriubos ir sultiniai;
• mėsa;
• kiaušiniai, sūris, sausainiai;
• žuvis.

Kiekvienam išvardintam produktui galioja jo paruošimo taisyklė ir leistinas vartoti kiekis. Nė vieno iš produktų negalima vartoti per daug ir valgyti dažniau nei 3-4 kartus per savaitę. Sudarant dietą gydytojai rekomenduoja vesti stebėjimo dienoraštį, kurį sudaro 2 stulpeliai. Pirmasis nurodo įvedamą ingredientą, antrasis nurodo kūdikio reakciją į jį. Geriausia naujus "patiekalus" valgyti ryte, kad iki vakaro Neigiamos pasekmės mažo pilvuko šonas praėjo ir visa šeima ramiai miegojo.

Bet kokia košė verdama vandenyje su minimaliu druskos ir aliejaus kiekiu. Grikiai iš anksto mirkomi keletą valandų, tada vanduo nupilamas, išbrinkę grūdai nuplaunami ir išverdami. Tą patį jie daro ir su ryžiais, bet jie stiprina, todėl kūdikiui gali užkietėti viduriai. Košę galite pagardinti alyvuogėmis, nerafinuotomis saulėgrąžomis ir sviesto. Tai yra paprasčiausias ir Sveikas maistas visai šeimai.

Iš rauginto pieno produktų pirmenybė turėtų būti teikiama kefyrui, jogurtui, raugintam keptam pienui. Patartina nevartoti grietinės, grietinėlės ir, žinoma, pieno. Pirmieji du produktai turi per daug riebalų, o pienas gali būti apibūdinamas kaip vienas iš galingiausių alergenų, jokia dieta nepriima šių ingredientų. Žinoma, pieno alergiškumo laipsnis po virimo sumažėja, tačiau eksperimentuoti nėra prasmės. Per dieną galite išgerti iki 500 ml rauginto pieno produktų. Valgyti jogurtą galite, bet tik tuo atveju, jei jis paruoštas namuose be priedų ar dažiklių. Pieno produktai turėtų būti laikomas maistu, o ne rytinio ir pietų meniu priedu. Tegul jie sudaro antrųjų pusryčių ar popietės užkandžių pagrindą.

Mėsa visada yra atskiras dalykas. Šiame produkte gausu baltymų, reikalingų visapusiškam vaiko augimui ir vystymuisi. Pageidautina savo mitybą po gimdymo grįsti triušiena, kalakutiena ar liesa kiauliena. Mėsa turi būti virta arba kepta, kol iškeps. Šio patiekalo garnyras gali būti bulvės (virtos arba keptos), daržovių troškinys. Bulvės mirkomos 8-10 valandų, kad pasišalintų krakmolo perteklius ir galimi nitratai. Iš kietųjų kviečių galite virti makaronus.

Kiaušiniai, kaip ir pienas, yra stiprūs alergenai. Jas galima vartoti virtas (minkštai virti) 2-3 kartus per savaitę. Jei vaikas į jas reaguoja prastai, po 2-3 savaičių galima bandyti dar kartą. Gal būt, alerginė reakcija išaugo į baltymus, tada trynį galima saugiai vartoti.

Geriausia kepti neriebias žuvis, tokias kaip jūrų lydeka ar pollock. Upės žuvys laikomas labiau alergizuojančiu. Kitos jūros gėrybės, tokios kaip krabai ir krevetės, neleidžiamos. Beje, žuvį galima virti su tokiais prieskoniais kaip pipirai, mairūnai, Lauro lapas, krapai. Jie gerina virškinimą.

Maitinančios mamos mitybą po gimdymo galima paįvairinti vaisiais ir daržovėmis. Vaisiams priskiriami obuoliai ir bananai, o obuoliai tik kepti. kepti obuoliai - unikalus produktas, jame yra lengvai virškinamo pektino ir vitamino C bei masės naudingų mikroelementų. Be to, kepto obuolio minkštimas gerina žarnyno mikroflorą, skatina gerą vietinis imunitetas, o po gimdymo susilpnina ir mama. Bananai žali vartojami nedideliais kiekiais.

Leidžiamos daržovės: cukinijos, bulvės, kopūstai, morkos ir burokėliai. Galite pradėti nuo cukinijų ir bulvių. Jie gerai įsisavinami, o jų alergiškumo laipsnis yra žemiausias. Iš šių daržovių galite išvirti daržovių sriubą, įdėję šiek tiek krapų. Ikrai ruošiami iš burokėlių ir morkų ir vartojami labai mažais kiekiais. Kopūstas dažnai sukelia pilvo pūtimą, todėl jis vartojamas virti mažomis dozėmis, gerai, jei tai brokoliai. Pediatrai dažnai rekomenduoja mamoms po gimdymo į savo racioną įtraukti kūdikių daržovių tyreles. Tai apima ir konservus, ir naminį maistą iš šviežių daržovių.

Maitinančios motinos racione yra rupių miltų duona, galbūt su sėlenomis. Geriau teikti pirmenybę produktams iš ruginiai miltai. Kepiniai taip pat nedraudžiami. Tebūnie tai paprastas kepalas, paprasčiausias sausainis, kuriame nėra rauginių, skonio stipriklių ir įdarų. Avižinius sausainius galite išsikepti namuose.

Ką tu gali gerti?

Tai yra gėrimas Negazuotas vanduo, žalioji ir juodoji arbata, džiovintų vaisių kompotas. Naudingas kompotas iš džiovintų obuolių su nedideliu kiekiu razinų ir erškėtuogių. Jei jūsų vaikas kenčia nuo vidurių užkietėjimo, galite pridėti šiek tiek džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų. Daug gerti yra gerai. Iš pakankamas kiekis skysčiu teka pienas, pasišalina toksinai, greitai išsivalo žarnynas. Ypač daug reikia gerti pirmosiomis savaitėmis po gimimo, kad iš organizmo pasišalintų likę vaistai ir kuo labiau sumažėtų jų poveikis kūdikiui.

Yra nuomonė, kad maitinančios motinos meniu neturėtų labai skirtis nuo to, ką ji valgė kūdikio gimdymo laikotarpiu. Teoriškai su tuo galime sutikti. Praktikoje stebimas kitoks vaizdas. Anksčiau kūdikis poveikio nejausdavo aplinką, nes jis buvo saugiai paslėptas mano mamos pilve. Po gimimo jo silpną kūną puola daugybė mikrobų, virusų, nestabili aplinkos temperatūra ir kt.

Jei komplikuosite šita situacija agresyvi mityba, kūdikiui bus labai sunku, o pasekmės gali būti pačios nenuspėjamiausios. Tėvai privalo rūpintis savo vaiku, kad jų klaidos nesusirgtų, bemiegės naktys, išgyvenimai ir nesėkmės. Šiuo metu klausimas, susijęs su maitinančios motinos mityba po gimdymo, gali būti laikomas uždaru, nors vis dar yra produktų, kuriuos kiekviena moteris turėtų žinoti apie vartojimo draudimą, grupė.

Draudžiami produktai

Naujagimio motinos mityba yra griežta dieta, kurią sudaro didelis kiekis draudimai. Tačiau ko nepadarysi dėl savo kūdikio sveikatos? Be to, tai naudinga jūsų figūrai. Taigi, draudžiamų produktų sąrašas apima:

• greitas maistas ir bet kokie pusgaminiai;
• konservai ir marinuoti agurkai;
• šokoladas;
• dešros ir dešrelės;
• perlinių kruopų ir manų kruopų košė;
• ikrai;
• kava, kakava ir alkoholiniai gėrimai;
• cukrus, chalva;
• česnakai ir svogūnai;
• ankštiniai augalai;
• ledai;
• uogos, kriaušės, arbūzai ir kiti „užjūrio“ vaisiai;
• ridikėliai, agurkai, pomidorai;
• pomidorų padažas ir majonezas.

Remiantis šiuo sąrašu, galime daryti išvadą, kad maitinančios motinos meniu turėtų būti švieži, sveiki ir neutralūs produktai. Į savo racioną neturėtumėte įtraukti keptų, per sūrių, saldžių ar pagardintų per daug prieskonių. Mityba po gimdymo turi būti lengva, bet visavertė, kad viskuo aprūpintumėte kūdikį ir savo kūną. reikalingas rinkinys maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų.

Visi minėti produktai arba sukelia alergiją, yra sunkiai virškinami arba juose yra daug konservantų ir kitų priedų. Mamą gali šiek tiek nuraminti tai, kad jos dieta baigsis maždaug po 4-6 mėnesių. Būtent tuo metu vaikui atsiranda alergija tam tikriems maisto produktams arba jų nebuvimui, o mažasis pilvukas pradeda priprasti prie besikeičiančios motinos pieno sudėties.

Kada reikėtų praplėsti savo mitybą?

Pasidomėjus, ką galima valgyti po gimdymo, iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad beveik nieko. Bet tai laikina dieta, kurią galima gerokai sušvelninti po šešių mėnesių ar net anksčiau. Daugelis mamų taip pripranta prie apribojimų, kad jų laikosi labai ilgai. Tai gerai, nes niekas dar neatšaukė tinkamos mitybos principų.

Jei iki 3 mėnesių kūdikis gerai reagavo į besikeičiančią dietą ir retai vargino tėvus raudonais skruostais ir pilvo diegliais, mama gali pradėti kurti naują meniu. Dabar jos racione gali būti miežių ir sorų, virtų pupelių ar iš jų pagamintų sriubų, virtas pienas, sūris, grietinė, virta kriaušė, mėlynių, serbentų, vyšnių kompotas ir kt. skanus maistas. Galite pasilepinti vištiena ir veršiena, namine uogiene, riešutais ir šviežiai spaustomis sultimis. Vėlgi, visi naujojo meniu produktai pristatomi palaipsniui, ne daugiau kaip 1-3 per savaitę. Alkoholis, kava ir konservai vis dar draudžiami. Kiekviena mama turėtų atsiminti, kad tik pristačiusi vaiką prie bendro stalo, ji galės grįžti prie ankstesnio valgiaraščio, jei jo receptai dar išlikę atmintyje, o skonis „ant liežuvio“.

Valgymas po gimdymo kartais primena labiausiai ribojančią dietą. Tačiau vienas dalykas išskiria jį nuo panašių specialistų sukurtų dietų. Tai paskata arba laukiamas rezultatas, reiškiantis brangiausio žmogaus pasaulyje sveikatą. Laikykitės tinkamos mitybos principų ir auginkite sveikus vaikus.

Naudingas vaizdo įrašas apie mitybos principus