Žindymo vertė tiek vaikui, tiek mamai jau seniai įrodyta. Su motinos pienu kūdikis gauna viską, ko jam reikia normalus ūgis ir vystymuisi, o pridėjus kūdikį prie krūties, atsiranda artimiausias kontaktas su mama. Tačiau ne visada lengva nustatyti laktaciją, todėl daugelis motinų, ypač jei tai pirmas vaikas, domisi klausimu: kokie maisto produktai padidina laktaciją?
Kodėl laktacija mažėja?
Norint atkurti laktaciją, pirmiausia reikia suprasti priežastis, kodėl pieno gamybos nepakanka. Jei atsiranda hormonų disbalansas, nors tai atsitinka labai retai, jokie produktai negalės nustatyti laktacijos. Kitais atvejais visiškai įmanoma pašalinti sunkumus, kurie kilo žindant.
Pagrindinės produkcijos sumažėjimo priežastys Motinos pienas galima priskirti:
- Ne tinkama mityba moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
- moteris nėra psichologiškai pasiruošusi žindyti;
- stresinės situacijos;
- einu į darbą;
- papildomi maisto produktai buvo pristatyti anksčiau laiko;
- kūdikio paguldymas prie krūties netinkamu laiku;
- Retai deda kūdikį prie krūties.
Svarbu gera mityba
Norėdami užtikrinti pakankamą laktaciją, turite stebėti savo mitybą. Maistas turi būti daug vitaminų Ir naudingų komponentų taip pat turi pakankamai kalorijų. Ir tai visai nereiškia, kad reikia laikytis konkrečios dietos. Mityba turėtų būti įvairi, tik kurį laiką reikia atsisakyti kai kurių maisto produktų.
Tuo pačiu metu visai nebūtina valgyti dvigubai daugiau nei įprastai. Daugiau naudos suteiks suvartojamo maisto kokybė, o ne jo kiekis.
Maitinanti motina turėtų valgyti kasdien:
- baltymų turintys produktai (tai gali būti mėsa ar žuvis) – 200 g;
- varškės – iki 150 g;
- rauginto pieno produktai – iki 300 g;
- kietasis sūris - iki 30 gr.
Taip pat turėtumėte žinoti, kad gaminant maistą reikia naudoti tik kokybiškus produktus. Pavyzdžiui, jei tai viščiukas, tuomet reikia žinoti, kokiu pašaru ji buvo auginama, jei tai daržovės, tai tik iš savo daržo arba pirktos vietose, kur privaloma veterinarinė ir sanitarinė kontrolė. Ypatingas dėmesys Taip pat reikia atkreipti dėmesį į maisto gaminimą. Jis turėtų būti naminis, šviežias ir šiltas. Patartina neįtraukti riebaus, aštraus, kepto maisto.
Kodėl taip svarbu palaikyti tinkamą mitybą? Žindymo metu labai svarbu, kad mama gautų reikalinga suma riebalai, baltymai, angliavandeniai, mikroelementai ir vitaminai. Tai sukurs būtina pusiausvyra motinos kūne ir užtikrinti, kad kūdikis kartu su motinos pienu gautų viską, ko kūdikiui reikia.
Norint padidinti laktaciją, būtina vartoti pakankamas kiekis skysčių. Žindanti mama turėtų išgerti 2-3 litrus skysčio per dieną. Tai gali būti šiltas kompotas ar arbata su pienu, jogurtu, kefyru ar tiesiog negazuotu vandeniu.
Jei dedate visas pastangas, kad padidintumėte laktaciją, bet pieno vis tiek nepakanka, nereikėtų iš karto griebtis radikalių priemonių – kūdikio papildymo mišiniais. Yra daug produktų, kurie gali padidinti laktaciją ir suteikti kūdikiui tinkamą mitybą. žindymas.
Ko teks atsisakyti?
Yra tam tikras sąrašas maisto produktų, kurių maitinanti mama turėtų vengti. Dažniausiai tai produktai, kurie sulaiko vandenį organizme, dėl to pablogėja laktacija.
Šie produktai apima:
- alkoholis;
- rūkymas, įskaitant. ir pasyvus;
- rūkyta mėsa;
- rūkyta žuvis;
- aštrūs prieskoniai ir prieskoniai;
- majonezo;
- konservai;
- miltiniai gaminiai;
- pienas (priimtinas ne dideli kiekiai, geriau dėti į arbatą)
- šalavijas, petražolės.
Produktai, galintys padidinti laktaciją
Dabar pažvelkime išsamiau į produktus, kurie dėl savo naudingų komponentų gali atkurti normalią laktaciją.
Produktai, didinantys laktaciją
|
Naudinga medžiaga |
||
| Riešutai | kalio, magnio | 15 |
| Medus | magnis, geležis, fosforas, manganas, kalis, chloras, kalcis | 50 |
| Džiovinti abrikosai | askorbo rūgštis, tiaminas, riboflavinas, nikotino rūgštis, sacharozė, gliukozė, fruktozė, geležis, kobaltas, magnis, manganas, kalcis, fosforas, varis, kalis, salicilo ir citrinų rūgštys | 15 |
| Česnakai | sveiki vitaminai | 3 |
| Krapai | didelis skaičius vitamino C, karotino, vitamino B, nikotino ir folio rūgšties | 4 |
| Pankolis | kalio, kalcio, geležies, magnio | 4 |
| Grikiai | baltymai, riebalai, krakmolas, vitaminai: PP, B, kalis, kalcis, magnis, manganas, fosforas, geležis | 40 |
| Miežinės kruopos | vitaminai: A, beveik visos B grupės, D, E, PP; fosforas, silicis, chromas, boras, cinkas, kalis, kalcis, manganas, geležis, varis, nikelis, molibdenas, magnis, jodas, bromas, kobaltas, stroncis; skaidulų ir angliavandenių | 30 |
| Ryžių kruopos | krakmolas, kalcis, kalis, cinkas; B grupės vitaminų | 30 |
| Heraklis | vitaminai: A,B, E, K, skaidulos, baltymai, angliavandeniai; kalis, magnis, fosforas, chromas, geležis, cinkas, jodas, manganas, fluoras, kobaltas | 40 |
| Žalioji arbata su pienu | polifenoliai, tokoferoliai, karotinoidai, vitaminas C, manganas, chromas, cinkas ir selenas | 0,4 |
| Imbieras | eteriniai aliejai, cukrus, krakmolas, vitaminai ir mineralai | |
| Ciberžolė | vitaminai: K, B3, B2, C, B, kalcis, jodas, fosforas ir geležis | |
| Mergelės aliejai | vitaminai | 13 |
| Morkos ir morkų sultys | beta karotinas, geležis, mineralai, eteriniai aliejai | 82 |
| Burokėliai ir jų sultys | 18 | |
| Vištiena ir sultinys | baltymai, vitaminai | 37 |
| Žuvis (mažai riebios veislės) | baltymai, vitaminai | 25 |
| Veršiena | baltymai, vitaminai | 74 |
| Liežuvis (jautiena) | voverės | 40 |
| Varškė | baltymai, vitaminai: A, E, P, B2, B6, B12; folio rūgštis; kalcis, geležis, kalis, natris, magnis, varis, cinkas, fluoras, fosforas | 40 |
| Kietasis sūris | baltymų, riebalų, angliavandenių, beveik visų vitaminų | 25 |
| Kefyras | vitaminai: A, E, H, C, B grupė, D, PP; geležis, kalcis, cinkas, natris, fosforas, siera, manganas, chloras, selenas, kobaltas, chromas; pieno rūgšties bakterijos, aminorūgštys | 150 |
| Riaženka | vitaminai: B1, B2, C, E, PP; kalcio, magnio, geležies, natrio, fosforo ir kalio | 100 |
| Juodieji serbentai | riebalai, baltymai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai, eteriniai aliejai, pektinai | 20 |
| Ridikėlis | vitaminų, amino rūgščių, mikroelementų, skaidulų, baltymų, angliavandenių, krakmolo | 12 |
| Arbūzas | skaidulos, pektinai, hemiceliuliozė, vitaminai, folio rūgštis, karotinas; manganas, nikelis, magnis, geležis, kalis; cukrus, organinės rūgštys | 100 |
| Lapinės salotos | vitaminai A, C, E, K, H, PP grupė B; kalcis, natris, kalis¸ fosforas, geležis, fluoras, varis, jodas, selenas | 20 |
| Išgrynintas vanduo | 2000 ml | |
| Alaus mielės | natūralus maisto papildai, daug vitaminų | 2 |
Atsargiai, alergenai
Nepaisant to, kad šių produktų vartojimas padeda padidinti laktaciją, daugelis jų yra alergizuojantys. Todėl gydytojai nerekomenduoja jais pasinerti.
Pvz., graikiniai riešutai- tai tikras vitaminų sandėlis, tačiau jie yra tarp alergenų, todėl nereikėtų jais piktnaudžiauti. O štai maža sauja nuluptų branduolių graikiniai riešutai gali žymiai padidinti motinos pieno gamybą.
Vengti alerginės reakcijos ir kūdikio virškinimo problemų, pieną geriau keisti rauginto pieno produktais. Į arbatą galima įpilti nedidelį kiekį pieno.
Nors medus yra alergenas, jo nereikėtų išskirti, tiesiog vartokite nedideliais kiekiais. Be to, cukrų geriau pakeisti medumi. Medus turi būti natūralus.
Natūralus šviežios daržovės o vaisiai taip pat padeda padidinti laktaciją. Jų įtraukimas į mitybą turėtų būti labai atsargus, nes... jie taip pat gali sukelti alergines reakcijas vaikui. Paprastai raudonos daržovės ir vaisiai gali sukelti alergiją, todėl geriau teikti pirmenybę žaliai arba geltona spalva: žali arba geltoni obuoliai, geltonos avietės, baltieji arba juodieji serbentai, agrastai, mėlynės, gervuogės ir kt.
Taip pat nereikėtų pirkti pirmųjų arbūzų, kuriuose yra daug nitratų ir pesticidų, geriau palaukti rugpjūčio mėn.
Žolelių arbatos taip pat gali žymiai padidinti motinos pieno gamybą. Norėdami pašalinti alerginę reakciją, prieš pradėdami vartoti tą ar kitą kolekciją, geriau pasitarti su gydytoju.
Reikėtų pažymėti, kad kiekvienos moters kūnas individualiai reaguos į tam tikrų produktų, kurie padeda padidinti laktaciją, vartojimą. Štai kodėl labiausiai tinkami produktai turėsite pasirinkti taikant bandymus ir klaidas, kad surastumėte pačius efektyviausius.
Taip pat nepamirškite apie poilsį, maksimalią atskirtį stresinės situacijos ir sunkus fizinė veikla. Didelė svarba Norėdami padidinti laktaciją, jie taip pat maitina naktį, nes jie skatina hormono prolaktino gamybą.
Labai paplitęs įsitikinimas tarp maitinančių motinų, kad yra maisto produktų, kurie padidina laktaciją. Šiuo požiūriu riešutai laikomi ypač naudingais, žolelių arbatos, sultiniai, rauginto pieno produktai, arbata su pienu. Tačiau tiksliai neaišku, kokį poveikį jie turi laktacijai. O ar mamos mityba netgi gali turėti įtakos motinos pieno kokybei? Ką daryti, jei mama mano, kad vaikas negauna pakankamai maisto, pienas tapo „neriebus“ arba visiškai išnyko? Ir kaip galime nustatyti, kada šie rūpesčiai yra pagrįsti, o kada ne?
Susirūpinimas, kad kūdikis negauna pakankamai mitybos, kyla dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, pasikeitė vaiko elgesys: jis pradėjo dažniau prašyti krūties, verkti ir nerimauti maitinimo metu. Arba mamai pavyko ištraukti mažiau pieno nei tikėjosi. Kartais tai daroma kartu su išvada, kad motinos pienas yra mažai maistingas. Pamačiusios skaidrų ar blyškiai baltą skystį, moterys rimtai nusiminusi. Juk, jų nuomone, tokio vandeningo pieno gauti pakankamai neįmanoma. O jei krūtys jaučiasi minkštos ir mažiau pilnos nei pirmomis savaitėmis po gimdymo, tai išvada apie pieno trūkumą atrodo labai logiška.
Klaidingi vertinimai
Aukščiau išvardytos situacijos yra labai subjektyvios. Ir jei pagalvosite šiek tiek giliau, galite padaryti pagrįstas išvadas, kad daugelis požymių nerodo nepakankamo maitinimo.
- Vaiko verksmas. Tai universalus būdas pasakyti mamai apie savo problemą. Kūdikis gali būti nusiminęs dėl bet kokio kitokio pobūdžio diskomforto ir ne tik dėl alkio.
- Dažnos programos. Tai nėra prastos mitybos rodiklis. Kūdikiai linkę daugiau likti prie krūties, kai nerimauja, nuobodu, skauda, išsigandę ir pan. Ypač pirmaisiais mėnesiais po gimimo vaikas jaučiasi ramus ir saugus tik po mamos krūtimi.
- Ištraukto pieno tūris. Tai nėra tikrojo pieno kiekio krūtyje kriterijus. Dauguma efektyvus metodas ištuštinti krūtį reiškia pasiūlyti ją tinkamai žindančiam kūdikiui. Nei pientraukis, nei rankos nepagamins pieno kuo efektyviau. O jei siurbimas atliekamas neteisingai, procedūros efektyvumas dar labiau sumažėja.
- Jausmai krūtinėje. Apie pieno gamybos apimtis jie taip pat nieko negali pasakyti. Tai labai individualūs ir subjektyvūs jausmai, kurie skiriasi kiekvienai mamai. Todėl remiantis jais negalima daryti vienareikšmiškos išvados apie pieno trūkumą.
Jei kūdikis neturi pakankamai mitybos
Kaip tuomet suprasti, kad kūdikis iš tiesų yra nepakankamai maitinamas? Vienintelis objektyvus mitybos pakankamumo kriterijus yra vaiko svorio padidėjimas. Nebūtina sekti kūno svorio dinamikos standartinė schema, tai yra kartą per mėnesį. Kad mama būtų rami, savo svorį galite kontroliuoti, pavyzdžiui, kartą per tris dienas, per savaitę, dešimt dienų. Šiuo atveju apskaičiuojamas vidutinis dienos prieaugis: skirtumas tarp esamo ir ankstesnio svorio dalijamas iš dienų, kurioms skaičiuojamas svorio pokytis, skaičiaus.
Ši procedūra ypač aktuali pirmuosius šešis gyvenimo mėnesius, kai vaikas maitinamas tik krūtimi. Patartina naudoti specialias vaikiškas svarstykles: jos duoda daugiausiai tikslus rezultatas matavimai.
Kokias išvadas mama gali padaryti iš svorio kontrolės rezultatų?
- Vidutinis dienos prieaugis yra daugiau nei 20 g. Kūdikis tikrai sotus, o laktacijos didinimo priemonių nereikia.
- Vidutinis dienos prieaugis yra mažesnis nei 20 g. Kūdikis negauna pakankamai motinos pieno. Situacija reikalauja skubaus mamos dėmesio. Būtina ieškoti mažo svorio padidėjimo priežasties, o kartais laikinai įvesti papildomą maitinimą (išreikšta mamos pienas, donoro pieno kitą sveika moteris, pritaikyta pieno formulė).
PSO duomenimis, šie skaičiai taikomi kūdikiams pirmąjį pusmetį. Iki šešių mėnesių minimalus saugus padidėjimas yra 600 g (20 g per dieną). Ir jei vaikas gauna žemiau šios juostos, tai rimta priežastis peržiūrėti maitinimo organizavimą ir patikrinti kūdikio sveikatą. Juk kartais problema slypi ne nepakankamoje pieno gamyboje, o jo įsisavinimo sunkumuose. O dėl neefektyvaus čiulpimo ar neteisingo maitinimosi režimo sekrecija gali iš tikrųjų sumažėti.
Kas turi įtakos pieno liaukų sekrecijai
Prieš pereinant prie rekomendacijų, verta suprasti, kas iš tikrųjų turi įtakos pieno gamybai. O ar yra kokių nors maisto produktų, kurie didina laktaciją? Juk turbūt ne be reikalo patarimai dėl to ar kito produkto vartojimo perduodami iš motinos mamai.
Žindymo laikotarpis yra nuo hormonų priklausomas procesas. Pagrindinis hormonas, atsakingas už pirminio pieno susidarymą ir tolesnį laktacijos palaikymą, vadinamas prolaktinu. Jo gamyba moters kraujyje prasideda po krūties čiulpimo ar išspaudimo. Labai svarbu, kad abu procesai vyktų teisingai ir neskausmingai. Ir kuo dažniau bus toks spenelio ir areolės stimuliavimas, tuo šio hormono koncentracija bus didesnė ir stabilesnė. Todėl tuo daugiau pieno pagamins mama. Nesvarbu, kokį gimdymo būdą moteris turėjo. Po to cezario pjūvis Motinos organizme vyksta tie patys procesai, kaip ir natūralaus gimdymo metu.
Taigi, dvi pagrindinės sėkmingos laktacijos taisyklės yra šios:
- kuo dažniau krūtys stimuliuojamos, tuo daugiau pieno gaminasi;
- Kuo daugiau pieno išsiskiria, tuo daugiau pieno pagaminama.
Todėl, jei mama nežino, kaip padidinti laktaciją, ji pirmiausia turi dirbti šiomis dviem kryptimis.
Vidutiniškai po dviejų ar trijų mėnesių pakanka 10-12 kartų per dieną, kad pieno sekrecija būtų stabili. Šiuo atveju bent du ar trys maitinimai vyksta naktį. Šiuo metu moters organizmas ypač aktyviai išskiria prolaktiną, reaguodamas į čiulpimą. Todėl jau galima padaryti logišką išvadą: nėra produktų, didinančių laktaciją. Joks maistas ar gėrimai negali padidinti motinos pieno gamybos.
Kaip padidinti pieno gamybą
Taigi maitinanti mama stebėjo kūdikio svorio dinamiką, išanalizavo situaciją ir suprato, kad pieno tikrai nepakanka tinkamai kūdikio mitybai. Kaip paskatinti laktaciją? Kokių priemonių reikėtų imtis?
- Įvertinkite tvirtinimo prie krūties teisingumą. Klaidos šiuo klausimu neleidžia kūdikiui efektyviai žįsti. Tai reiškia, kad jis negali pagaminti tiek pieno, kiek reikia harmoningam augimui ir vystymuisi. Ir mamos krūtis ilgam laikui gauna ne tokį ryškų stimuliavimą, todėl pieno kiekiai gali sumažėti. Užrakinimo problemą galite išsiaiškinti patys arba pasikviesti žindymo konsultantą.
- Venkite krūties pakaitalų. Vaiko bendravimas su buteliuku ir čiulptuku sumažina priedų skaičių. Be to, pakaitalai dažnai neigiamai veikia spenelių užfiksavimą, nes buteliuko čiulpimo ir krūties čiulpimo technika visiškai skiriasi. Todėl patartina šiuos daiktus sumažinti arba visiškai pašalinti iš kūdikio gyvenimo. Autorius bent jau, kol bus suprasta, kad kūdikiui pakanka pieno ir laktacijos stimuliavimas nebereikalingas.
- Sureguliuokite šėrimo skaičių. Minimalus paraiškų skaičius per dieną – 12 kartų. Bet patartina tai daryti dažniau ir kas pusantros valandos pasiūlyti kūdikiui krūtį. Dėl to liauka bus kiek įmanoma tuščia. O tuščioje krūtyje naujo sekreto gamyba vyksta greičiau nei pilnoje ar net pustuštėje.
- Papildomas siurbimas. Jei nėra galimybės dažnai tepti kūdikio arba norisi greičiau pasiekti rezultatų, mama gali padėti pati. Norėdami tai padaryti, tarp maitinimo ištuštinkite liauką rankomis. Kai išreiškiama rankiniu būdu, visa procedūra gali užtrukti apie 30–40 minučių (ištuštinti abi puses).
- Maitinkite naktį. Tai yra būtina sąlyga norint padidinti žindančių motinų laktaciją. Ypač svarbu kūdikį maitinti nuo trečios iki aštuntos valandos ryto.
Priklausomai nuo situacijos, motinos pastangos duoda vaisių per vieną ar dvi savaites. Kiekvienas atvejis yra unikalus, todėl į bendrą rekomendacijų sąrašą galima įtraukti kitus elementus. Pavyzdžiui, konsultantas padeda koreguoti papildomo maitinimo režimą ir moko mamą maitinti kūdikį nenaudojant buteliuko.
Kaip žinoti, kad viskas gerėja? Kada maitinanti mama gali atsipalaiduoti ir nustoti toliau skatinti laktaciją? Kai vaikas pirmąjį pusmetį stabiliai priauga daugiau nei 20 g per dieną.
Norint nepraleisti šios akimirkos, prasminga vesti svorio dienoraštį. Ten mamos kas tris dienas fiksuoja vidutinį dienos padidėjimą. Šis intervalas leidžia išlyginti svėrimo paklaidą ir padaryti rezultatą objektyvų. O mama psichologiškai jaučiasi labiau pasitikinti savimi. Juk ji kontroliuoja situaciją ir gali greitai reaguoti į jos pokyčius.
Klaidingos nuomonės apie maistą, kuris didina laktaciją...
Nors maistas neturi realaus poveikio pieno tiekimui, yra daug anekdotinių įrodymų, kad jie yra priešingi. Maisto produktų, kurie skatina laktaciją, sąrašas dažnai apima:
- mėsos sultiniai;
- riešutai (dažniausiai graikiniai riešutai);
- morkų sultys;
- pieno produktai;
- ridikėliai;
- arbata su pienu;
- žolelių užpilai.
Tai yra dažniausiai pasitaikantys variantai. Šis sąrašas yra labai įvairus: in skirtingų šaltinių Galite rasti savo produktų, kurie pagerina laktaciją, sąrašus. Tai dar labiau patvirtina, kad šiuo klausimu nėra susitarimo. Be to, dažniausiai nenurodomas kiekvieno produkto poveikis laktacijai.
Riešutai, medus, pieno ir fermentuoto pieno produktai yra potencialūs alergenai. Žinoma, šis faktas nėra priežastis kategoriškai pašalinti juos iš dietos. Patartina neįtraukti maisto produktų tik tada, kai vaikui pasireiškia reakcija. Tačiau siekiant sumažinti šį poveikį, tokie produktai dedami į maistą mažomis dozėmis, pakaitomis ir pirmoje dienos pusėje. Taip mamai bus lengviau atsekti, į kokį maistą kūdikis reagavo.
... apie augalus ir vaistažoles
Žolelės, žolelės ir pramoninės arbatos „laktacijai pagerinti“ nusipelno ypatingo dėmesio. Juose yra augalų, kurių veiksmingumas maitinančioms motinoms neturi mokslinių įrodymų. Kai kurios žolelės, pavyzdžiui, pankoliai, ožkos rūtos, anyžiai, kmynai, gali slopinti pieno gamybą. Ir dauguma žolelių, įskaitant ožragę, dilgėlę, verbeną, nebuvo paveiktos moksliniai tyrimaiįrodymais pagrįstos medicinos lygmeniu.
Todėl neįmanoma tiksliai pasakyti, kaip vaistažolės veikia maitinančią motiną, kokia koncentracija jos patenka į pieną ir kaip tai gali paveikti. kūdikis. Jei moteris nori gerti tokius preparatus, ji turi suprasti, kad tai yra tam tikra rizika kūdikio sveikatai. O prieš tokį sprendimą reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Kada mes kalbame apie kurių maisto produktų kiekis padidina laktaciją, dozės dažnai nepaisomos. Todėl maitinančios motinos gali savarankiškai padaryti tokią išvadą: jei reikia skubiai padidinti pieno kiekį, žindymui reikia valgyti kuo daugiau „sveiko“ maisto. Ir tada rizika nepageidaujamos reakcijos iš vaiko pusės didėja.
...apie riebalų kiekio didinimą
"Ar yra maisto produktų, kurie padidina pieno riebumą?" - ne mažiau populiarus klausimas nei „Kokie maisto produktai padidina laktaciją? Tai ta pati paplitusi klaidinga nuomonė, kuri perduodama iš burnos į burną. Dažniausiai galima rasti rekomendacijų valgyti daugiau graikinių riešutų, kad pienas būtų vis sotesnis.
Tiesą sakant, pieno riebumas yra kiekvienos motinos individuali vertybė. Ir tam negali turėti įtakos nei gėrimas, nei valgymas. Hormonas prolaktinas yra atsakingas už kokybišką motinos pieno sudėtį. Jo gamyba suaktyvina pieno baltymų, laktozės ir riebalų sintezę. Jų procentais individualus. Tuo pačiu metu kiekvienos moters motinos pienas yra daugiausia geresnis maistas specialiai jos kūdikiui, tiek sudėties, tiek riebalų procento atžvilgiu.
Įdomu tai, kad vidutiniškai energetinė vertė Motinos pienas yra 67 kcal/100 g Tai yra, net esant baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio skirtumams, motinos pieno maistinė vertė. skirtingos moterys yra tas pats.
Apribojimai maitinančiai mamai
Mamos mityba nėra pagrindinis momentas didinant pieno pasiūlą. Tačiau visavertis, įvairus, skanus ir sveikas meniu yra nepakeičiama žindančios moters sąlyga. Juk pienui gaminti jai kasdien reikia apie 700 papildomų kilokalorijų. Maždaug 500 kcal ji gauna iš maisto, o 200 kcal – iš savo riebalų atsargų. Be to, motinos mityba turi įtakos kai kurių gyvybiškai svarbių medžiagų kiekiui motinos piene (jodo, seleno, vitaminų A, C ir B grupės). Turint protingai parengtą meniu, visi šie komponentai gausiai tiekiami tiek motinos, tiek augančio kūdikio kūnui.
Kad maitinančiai moteriai užtektų pieno, jai pirmiausia reikia subalansuotos ir maistingos mitybos.
Maitinanti motina turėtų stebėti savo mitybą dėl šių priežasčių:
- Naujagimiui svarbu užtikrinti visų kūdikio augimui svarbių maisto medžiagų tiekimą.
- Virškinimo sistema Kūdikis po gimimo vis dar vystosi, o fermentų sistemos yra sugedusios. Todėl kai kurie mamos valgiaraštyje esantys produktai kūdikiui gali sukelti pilvo dieglius, alergiją, viduriavimą ir kitas problemas.
Maitinančios motinos mitybos ypatybės
Maitinančios moters dietos kalorijų kiekis turėtų būti 400-500 kcal didesnis nei nežindančių moterų. Dvigubos porcijos ir riebalų gausa meniu visai nebūtini geresnė laktacija. Tačiau maitinančiai mamai taip pat nerekomenduojama laikytis dietos. Svarbu, kad mamytės maiste būtų pakankamai baltymų, kalcio ir vitaminų.
Žindančios moters mityba turėtų apimti daugiausia natūralūs produktai- dribsniai, mėsa, sriubos, virtos daržovės. Šviežia duona Geriau valgyti mažai, o sriuboms naudoti daugiau žalių daržovių.
Žindanti mama turėtų maitintis subalansuotai – taip ji aprūpins savo organizmą būtiniausiu maistinių medžiagų, nes motinos pieno susidarymas reikalauja daug resursų
Ką maitinanti mama turėtų valgyti kiekvieną dieną?
Dienos dieta maitinanti motina turėtų apimti:
- 150-250 g liesos mėsos ir žuvies;
- 700 ml - 1 litras fermentuotų pieno produktų ir pieno;
- 100-150 g varškės;
- 30-40 g sūrio;
- 300-300 g vaisių ir uogų;
- 500-800 g daržovių;
- 20-50 g sviesto;
- 20-30 ml daržovių aliejus;
- 100 g grietinės;
- 200 g košės;
- 400 g kepinių.
Moteris turėtų valgyti karštą maistą bent tris kartus per dieną. Kartu su mažais užkandžiais maitinanti mama turėtų valgyti 5-6 kartus per dieną.
Daržovių patiekalus maitinančiai mamai galima ruošti iš salotų, kopūstų, baklažanų, cukinijų, pomidorų, ropių, moliūgų, žaliųjų žirnelių. Daržoves reikia virti, kepti arba troškinti. Bananai ir obuoliai yra naudingi vaisiai.
Maitinančioms moterims tinkamiausios mėsos rūšys yra liesa vištiena, kiauliena, jautiena, kalakutiena, triušiena. Jas patariama troškinti arba virti. Taip pat rekomenduojama rinktis neriebias žuvis, pavyzdžiui, lydekas ar menkes.
Supažindinimas su pieno produktais, vaisiais ir žalios daržovės turėtų būti laipsniškas. Pieno produktai Geriau rinktis be užpildų ir cheminių priedų.
Apie kitus būdus, kaip padidinti laktaciją, skaitykite kitame straipsnyje.
Žindanti mama turėtų valgyti pakankamai dažnai: kartu su užkandžiais – 5-6 kartus per dieną
Ko neturėtų valgyti maitinanti mama?
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais mama turėtų kiek įmanoma apriboti valgiaraštį tuos maisto produktus, kurie gali sukelti pilvo dieglius ar alergines reakcijas. Taip pat nereikėtų vartoti daug maisto produktų, kurie gali pakeisti pieno skonį.
Žindančių mamų meniu patartina apriboti arba neįtraukti šių produktų:
- Citrusiniai;
- Riešutai;
- Žirniai;
- Pupelės;
- Kukurūzai;
- Baltasis kopūstas(švieži ir marinuoti);
- Šokoladas;
- Kepti maisto produktai;
- Marinuoti agurkai;
- Alyva;
- riebūs padažai;
- Konditerijos gaminiai;
- Alkoholis;
- Juoda duona;
- Kava;
- aštrūs prieskoniai;
- Česnakai.
Maitinanti motina turėtų laikytis dietos, kuri neįtrauktų maisto produktų, kurie sukelia pilvo dieglius ar alergijas.
Ką turėtų gerti maitinanti mama?
Slauganti moteris turėtų suvartoti 2–2,5 litro skysčių – gėrimų ir skysto maisto pavidalu. Tačiau nereikia per prievarta gerti daug skysčių. Per didelis gėrimas nepadeda padidinti pieno gamybos. Be to, formuojantis laktacijai, kai atkeliauja daug pieno (dažniausiai trečią-penktą dieną po gimimo), skysčio kiekį, priešingai, reikėtų sumažinti iki vieno litro.
Žindymas yra atsakingas dalykas. Žindanti mama turėtų maitintis įvairiai ir subalansuotai, kad kūdikis gautų viską būtini vitaminai ir mikroelementai. Ir taip, kad klausimas „kaip pagerinti laktaciją“ nejaudintų mamos.
Pasitaiko, kad kūdikiui nepakanka motinos pieno. Prieš papildydami kūdikį mišiniu, įsitikinkite, kad jūsų kūdikis iš tikrųjų yra nepakankamai maitinamas. Ir tada pabandykite pagerinti savo laktaciją. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokie maisto produktai padės pagerinti laktaciją.
Ko neturėtų valgyti maitinanti mama
Peržiūrėkite savo mitybą ir atsisakykite tų maisto produktų, kurie kenkia laktacijai. Be laktaciją gerinančių produktų sąrašo, verta prisiminti tuos, kurie yra draudžiami maitinančiai motinai.
Visų pirma, tai yra konservai, rūkyta mėsa ir žuvis, aštrūs prieskoniai ir prieskoniai. Šie produktai sulaiko vandenį organizme ir gali sutrikdyti laktaciją. Taip pat atminkite, kad šalavijas, petražolės ir mėtos mažina laktaciją.
1. Šilta arbata
Labiausiai patikrinta ir nekenksminga priemonė - Žalioji arbata su medumi arba silpna juoda arbata su pienu. Tokį šiltą gėrimą gerai išgerti likus pusvalandžiui iki maitinimo. Ne tai, kad arbata pagerina laktaciją, bet šiltas gėrimas padeda pienui tekėti.
2. Kmynai ir juoda duona su kmynais
Norėdami pagerinti laktaciją, galite tiesiog kramtyti kmyną arba valgyti duoną su kmynais. Arba galite pasigaminti kmynų gėrimo: 1 arbatinį šaukštelį kmynų užplikykite stikline verdančio pieno ir palikite 2 valandoms. 15 minučių prieš maitinimą reikia išgerti pusę stiklinės šio gėrimo.
Puikus būdas padidinti laktaciją yra saldintas džiovintų vaisių kompotas. Tai yra, iš džiovintų obuolių, slyvų ir nedidelio kiekio kriaušių. Pirma, tai naudinga laktacijai, antra, jame yra daug vitaminų.
4. Švarus vanduo
Be pieno, sulčių, kefyro, arbatos, sriubos, maitinančiai mamai reikia įprasto virinto vandens be dujų. gerti bent pusantro litro gryno Negazuotas vanduo per dieną. O likus 30 minučių iki žindymo išgerkite šilto gėrimo – tai gali būti stiklinė pieno ar puodelis žaliosios arbatos.
Migdolai (neskrudinti ir nesūdyti) gerina laktaciją. Galite suvalgyti porą gabalėlių kas antrą dieną, tačiau reikia atsiminti, kad migdolai vaikui sukelia dujų susidarymą ir gali sukelti stiprų vidurių užkietėjimą.
Tiek graikiniai, tiek pušies riešutai gerina laktaciją. Tačiau su šiais riešutais taip pat reikia būti atsargiems, nes jie yra gana riebus maistas. Taip pat galite paruošti kedro kokteilį: 1 stalas. šaukštas pušies riešutai užpilkite stikline vandens per naktį, pavirkite ryte, įpilkite medaus ir išgerkite.
6. Krapų arbata
Krapų arbatą laktacijai ruošiame taip: 1 lentelė. Šaukštą krapų sėklų užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite termose 2 valandas. Šios arbatos reikia gerti po pusę stiklinės 2 kartus per dieną. Vietoj krapų sėklų galite pasiimti kmynų ar anyžių.
Galite pagaminti tikrą kokteilį laktacijai pagerinti: po 20 g anyžių ir krapų sėklų, po 30 g ožragės sėklų ir pankolio vaisių, sumalkite ir išmaišykite. 1 arbatinį šaukštelį mišinio užpilti stikline verdančio vandens, palikti ir gerti po stiklinę antpilo 2 kartus per dieną 15 minučių prieš maitinimą.
Krapų galite pasigaminti patys pieno kokteilis. Tam sutrintas krapų sėklas sumaišykite su kefyru, pagardinkite muskato riešutu, pasūdykite, perkoškite ir išgerkite prieš pusryčius.
Tačiau verta atminti, kad tiek anyžius, tiek krapai gali sukelti alergiją.
7. Žolelių arbata
Arbatos, pagamintos iš melisos, raudonėlio, dilgėlių, krapų, anyžių, gudobelių, gerina laktaciją. Prieš geriant šią arbatą svarbu pasitarti su gydytoju. Ir tuo pačiu išsiaiškinkite, kokiomis proporcijomis reikia ruošti šią arbatą.
Norėdami pagerinti laktaciją, galite užvirinti riešutų pieną. Darome taip: 100 g nuluptų ir sumaltų graikinių riešutų virti 500 ml pieno, kol masė ims tirštėti. Tada reikia pridėti cukraus pagal skonį. Pusvalandį prieš maitinimą galite išgerti trečdalį stiklinės riešutų pieno.
9. Laktogeninis maistas
Neverta valgyti už du, bet reikia orientuotis į laktogeninį maistą. Tarp šių produktų: neriebūs mėsos sultiniai ir sriubos, Adyghe sūris, fetos sūris, morkos, sėklos, riešutai, medus, pienas, rauginto pieno produktai.
Tarp laktaciją gerinančių sulčių yra serbentų sultys, morkų sultys, gervuogių sultys. Bet svarbu, kad sultys būtų šviežios, be konservantų, praskiestos vandeniu.
11. Miežių vanduo arba kava
Šiuos miežių gėrimus galima nusipirkti parduotuvėje esančioje parduotuvėje dietinė mityba. Miežinė kava yra puikus arbatos pakaitalas, ją galima gerti su pienu ir medumi, ji gerina laktaciją.
12. Ridikėlis su medumi
Ridikėlių sultys su medumi, atskiestos 1:1 atšaldytos virintas vanduo(100 g ridikėlių – 100 g vandens ir 1 valgomasis šaukštas medaus) – puikus produktas laktacijai gerinti.
13. Kiaulpienės
Kiaulpienių lapų sultys padės pagerinti laktaciją. Darome taip: šviežius jaunus kiaulpienių lapus sumalame mėsmale, išspaudžiame sultis, įberiame druskos, leidžiame užvirti 30 minučių ir geriame po 100 ml 2 kartus per dieną mažais gurkšneliais. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti citrinos sulčių, medaus, cukraus.
Galite pasigaminti kiaulpienių nuovirą: 1 arbatinį šaukštelį sutrintų kiaulpienių šaknų ir lapų užpilti stikline verdančio vandens ir palikti valandai. Tada perkošti ir gerti po 50 ml 4 kartus per dieną 30 min. prieš valgį.
Iš kiaulpienių galite pasigaminti pieno kokteilį. Stiklinę pieno sumaišykite su 4 stiklinėmis kefyro, įpilkite 1 valg. šaukštą smulkintų krapų lapelių, kiaulpienių žiedlapių, 10 g maltų graikinių riešutų ir išplakti mikseriu. Pusryčiams išgerkite pusę stiklinės.
14. Imbiero arbata
Norėdami pagerinti laktaciją, galite naudoti imbiero arbata. Paimkite 1 vidutinę šviežią imbiero šaknį, susmulkinkite, pavirkite 5 minutes litre vandens. Reikia gerti po 60 ml 3 kartus per dieną, pagal skonį įdedant medaus ir citrinos.
15. Vitamininė masė
Paimkite po vieną dalį džiovintų abrikosų, razinų, figų, džiovintų slyvų ir nuluptų graikinių riešutų. Sumalkite ir pridėkite medaus. Valgyk vitaminų mišinys likus pusvalandžiui iki kūdikio maitinimo, nuplauti šilta arbata.
16. Heraklis
Tinkami pusryčiai mamai, norinčiai pagerinti laktaciją: voliotų avižų košė su džiovintais abrikosais, pienu ir keliais graikiniais riešutais.
17. Grikiai
Grikiai savaime naudingas produktas. Norint pagerinti laktaciją, grikius reikia apkepti keptuvėje ir valgyti kaip sėklas.
18. Arbūzai
Arbūzai puikiai tinka laktacijai padidinti. Tačiau nereikėtų pirkti šių pirmųjų uogų, nes jos gali būti pavojingos puikus turinys nitratai ir pesticidai. Taigi teks palaukti rugpjūčio mėn.
19. Morkos ir svogūnai
Šviežios ir virtos morkos bei svogūnai teigiamai veikia laktaciją, todėl stenkitės jų dėti į visus patiekalus.
Įprastos salotos su krapais, pagardintos alyvuogių aliejus arba grietinė, taip pat maistas laktacijai padidinti.
Ir, žinoma, nepamirškite apie arbatas laktacijai padidinti, kurios parduodamos specializuotose parduotuvėse. Siekdama aprūpinti kūdikį pienu, maitinanti mama turi atsiminti poilsio grafiką, nepersidirbti, kuo daugiau miegoti, vengti fizinio krūvio ir streso.
Jei norite, kad kūdikiui užtektų pieno, nesijaudinkite ir atidėkite pasirodymą vėliau. Ir nepatingėkite maitinti kūdikį naktį, nes jie būtini laktacijai pagerinti. Naktinis maitinimas skatina hormono prolaktino gamybą, kuris gerina laktaciją.
Kaip reikšmingai prisidėti prie kūdikio imuniteto pirmaisiais gyvenimo metais? Tiesiog maitinkite kūdikį krūtimi. Daugelis mamų nori daug pieno. Ar tai tikrai būtina ir kokį vaidmenį čia atlieka maitinančios moters mityba?
Iš šio straipsnio sužinosite:
Tik 5% gimdančių moterų patiria tikrąją hipogalaktiją (nedidelį pieno kiekį). Paprastai tai siejama su rimta hormoniniai sutrikimai. Pirmosiomis dienomis po gimdymo išsiskiria priešpienis ir specialiai nevalgyti nieko, kad padidėtų pieno kiekis. Kūdikiui tereikia lašelių, kuriais jis maitinasi, kol pienas „patekės“, nes priešpienyje yra daug maistinių medžiagų.
Pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo dažniau pasireiškia hiperlaktacija. Žindančios moterys galvoja, ką daryti su pieno pertekliumi. Pienas nuteka tarp maitinimo. Kai laktacija normalizuojasi ir pieno liaukos nebetinsta, moterys pradeda skambinti pavojaus varpais. Ir labai veltui.
Pirmaisiais žindymo metais ištinka laktacijos krizės. Jie vyksta iki penkių kartų per metus, kiekvienas trunka nuo trijų iki keturių dienų.
Mamos pastebi, kad pieno mažiau. Vaikas nuolat kabo ant krūtinės, atrodo, kad negauna pakankamai valgyti. Tiesą sakant, tai yra laikotarpio pasekmė aktyvus augimas vaikas. Arba kūdikis taip elgiasi norėdamas nusiraminti arba dėl negalavimo. Vaikas intuityviai pasiekia imunoglobulinų „rezervuarą“ – mamos krūtį.
Be to, kad vartojate maistą, kuris padidina motinos pieno laktaciją, turite gerti pakankamai skysčių. Dažnai jauna mama neturi laiko ne tik pavalgyti, bet net išgerti. Ir jūs turite tai stebėti, rūpindamiesi savo sveikata, gera mityba vaikas ir jo būklė.
Per dieną kūdikis gali išgerti iki litro mamos pieno. Dabar apskaičiuokite įprastą gėrimo kiekį, įskaitant pirmuosius patiekalus. Palyginkite abu skaičius. Kiek paliekate savo kūno poreikiams? Siekite 1,5-2,5 litro skysčio, kad išlaikytumėte reikiamą laktacijos lygį.
Parengiamoji veikla
Nustatykite, ar jums reikia padidinti pieno kiekį. Jei vaikas ramus ir laimingas, greičiausiai jis yra sotus. Tai bus aišku iš svorio padidėjimo pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais. Jei rodikliai atitinka normą, tada papildomos stimuliacijos nereikia. Permaitinimo atveju geriau šiek tiek apriboti nepasotinamo kūdikio maitinimo trukmę ir dažnumą. Taip maistingiausias užpakalinis pienas kūdikį pasieks mažesniais kiekiais.
O jei trūksta svorio ir problemų su virškinimo, endokrininės ir nervų sistemos kūdikiui, tuomet reikėtų pagalvoti apie laktaciją didinančius produktus. Prieš svėrimąsi galite nustatyti, ar kūdikiui užtenka pieno, jei dieną naudosite tik sauskelnes be sauskelnių. Retas ir lengvas šlapinimasis rodo, kad kūdikiui trūksta mitybos.
Yra dar vienas bandymo variantas, kai vaikas sveriamas prieš ir po maitinimo visą dieną. Apskaičiuojamas bendras pieno kiekis. Šio metodo klaida yra ta, kad skirtumas tarp suvartojamo ir suvirškinto pieno gali būti didelis. Vieną dieną kūdikis gali valgyti mažai, o kitą – per daug.
Aiškios laktacijos priklausomybės nuo mitybos nėra. Kaip pavyzdį paimkime karo metus. Ar tikrai tų metų moterys valgė bent 20% mūsų laikais įmanomos dietos? Tačiau jie tik svajojo apie „visišką“ poilsį ir ramią būseną. Moteriškas kūnas suprojektuotas taip, kad gamintų pakankamai pieno jo nenaudai.
Neskubėkite keisti kūdikio į mišrų ar dirbtinis maitinimas taip pat pristatyti papildomą maistą anksčiau nei numatyta. Jei vaikas pradės žindyti rečiau, žindymo nustatymo procesas neprasidės, nors išbandysite visus laktaciją didinančius produktus. Nebandykite maitinti kūdikio ištrauktu pienu. Jis pripras prie prieinamesnio maisto ir pats atsisakys jo gauti iš jūsų krūtinės. Rinkitės patogias liemenėles, kurios palaiko, bet nesuspaudžia krūtinės.
Geriname nuotaiką gaudami teigiamų emocijų ir daugiau ilsimės. Stresas ir prislėgta nuotaika blokuoja oksitocino gamybą, o tai turi įtakos pieno gamybai. Pasirodo, pieno daug, bet vaikas jo nepajėgia gauti. Pieno gamybai įtakos turi hormonas prolaktinas, kuris gaminasi nuo vidurnakčio iki ankstyvo ryto.
Šiuo laikotarpiu ypač svarbu kūdikį maitinti krūtimi. Taip smegenys gaus signalą, kad yra geras pieno poreikis. Tai savotiškas porcijos užsakymas ateinančiai dienai.
Produktai, didinantys laktaciją
Į savo racioną įtraukite baltymų, riebalų ir vitaminų, maistinių skaidulų su mineralais, ypač geležimi. Tegul vyrauja daržovės, vaisiai ir uogos mėsos patiekalai. Norėdami sumažinti alergiją, venkite raudonų vaisių. Toliau pateikiami produktai keturis kartus veiksmingiau sprendžia laktacijos problemas nei jų neturėjimas racione.
Valgyti:
- sėlenų duona;
- morkos;
- ridikėliai;
- Žalieji svogūnai;
- lapinės salotos;
- lazdyno riešutai;
- razinos;
- džiovinti abrikosai;
- imbiero;
- sūris;
- medus;
- sėklos;
- sezamo;
- kalendra;
- mėsos sultinio;
- grikiai;
- avižiniai dribsniai;
- mielės;
- kukurūzų aliejus.
Gerti:
- vanduo;
- rauginto pieno gėrimai;
- džiovintų vaisių kompotas;
- Gėrimai iš cikorijos ir miežių;
- laktagoninės arbatos;
- vaistažolių preparatai;
- Beržų sultys;
- gudobelių ir dygliuočių ekstraktai.
Parodyta šiltas gėrimas prieš maitinimą. Taip išplečiami pieno liaukos latakai, todėl kūdikis lengviau gauna pieno. Mažylis galės mėgautis dideliu pieno kiekiu per vienodą laiką.
Tinkamai pritvirtinus prie krūties kūdikio pageidavimu, padidėja pieno kiekis. Geros arbatos su taurinu ir galega. Iš kolekcijų galite paruošti užpilą ar nuovirą. Naudojami lapai, sėklos, šaknys arba vaisiai:
- anyžių;
- geltoni saldūs dobilai;
- raudonėlio;
- dilgėlė;
- citrinų balzamas;
- šaltalankiai;
- kiaulpienės;
- sodo paršavedė erškėtis;
- Graikiška ožragė;
- petražolės;
- saldymedis;
- kmynai;
- kraujažolės;
- krapai;
- pankolis;
- Erškėtrožė.
Valgant maistą, kuris padidina pieno gamybą krūtimi maitinančioms moterims, svarbu būti atsargiems arba vengti tam tikro maisto.
- Per didelis gėrimas karvės pienas gali sukelti problemų su kūdikio pilvuku.
- Negalima gerti alaus (mitas, kad jis didina laktaciją): kūdikiai neturi fermentų, kurie skaido alkoholį. Todėl šiuo atveju kūdikio mirtis yra labai tikėtina.
- Negalima valgyti konservų, rūkytų maisto produktų, kečupo su majonezu, aštraus maisto. Jie sulaiko vandenį moters kūne, neleidžiant jam susidaryti motinos pienui. Taip pat turėtumėte būti atsargūs su miltais.
- Aktyvus ir pasyvus rūkymas neigiamai veikia pieno sudėtį. Vadinasi, kūdikis nenorės valgyti tokio nuodingo skanėsto. Nesvarbu, ar mama turi daug, ar mažai pieno.
Jei yra įtarimas, kad motinos pienas gaminasi nepakankamai, maitinanti moteris turi imtis priemonių laktacijai padidinti.
Įspūdingas maisto produktų sąrašas ir vaistiniai augalai padės nustatyti žindymą. Pediatras padės nustatyti, kurie iš jų tinka konkrečiai motinos ir kūdikio porai. Jis taip pat duos maisto gaminimo patarimų. Atsisakymas nesveiko maisto, alkoholio ir nikotino labai prisidės prie situacijos gerinimo.
