Nepochybně jste slyšeli o výhodách chůze: stimuluje krevní oběh o nic horší než běh, snižuje riziko mrtvice a infarktu a nakonec pomáhá udržovat svaly v tonusu. A nejen: „Procházka může narušit vaše vzorce myšlení,“ říká P. Murali Doraiswamy, profesor psychiatrie na Duke Institute v Severní Karolíně. "Chůze vám umožňuje používat jiné, kreativnější části vašeho mozku."
Jak být Nechte auto na vzdáleném parkovišti (nebo vystupte o dvě stanice dříve, pokud jedete metrem domů) a udělejte si čas na protažení nohou.
2. Meditujte
Zapomeňte na mantry, lotosové pozice a úlety do nirvány (nebo na jakýkoli stereotyp, který se vám uhnízdí v mozku) – takový luxus v Každodenní život evidentně to nevidíš. Moderní technika všímavosti, o které jsme již mluvili, je ve své podstatě velmi blízká meditaci a znamená úplné soustředění na proces, který děláte. Cokoliv. Když půjdete domů, soustřeďte se na chůzi. Až budete večeřet, prohlédněte si každý kousek masa, zkuste si předem představit jeho chuť. „Všímavost je potřeba k tomu, abychom vyčistili mozek od nadměrného hluku a stagnujících, zbytečných nápadů. Po takové meditaci se mu bude lépe pracovat,“ říká Doraiswami, Ind podle národnosti. V meditaci se na něj rozhodně můžete spolehnout.
Jak být Nenechte se rozptylovat u večeře. Plné soustředění na nedůležitý proces vytvoří ve vaší hlavě jakési vakuum. Brzy se v něm může objevit hodnotná myšlenka – příroda vakuum nenávidí.
3. Zkuste to s čerstvou myslí
"Váš mozek má dvě strategie rozhodování," říká Doraiswamy. "Jeden operuje s logickými argumenty, druhý s momentálními emocemi." Stres, únava a hlad ovlivňují vaši náladu, i když si toho nevšimnete. Vaším úkolem je vidět rozdíl mezi těmito dvěma strategiemi a nenechat se ovládnout emocemi. "Pokud víte, že máte ve zvyku emocionální jednání, zkuste se abstrahovat a představte si jiného člověka na vašem místě - co by udělal?" - radí Doraiswami.
Jak být Věnujte půl hodiny přípravě na dobrý spánek: osprchujte se, osušte se, vyměňte povlečení (pamatujete si - s plnou koncentrací na proces). To vám zaručuje dobrý sen. Odložte řešení problémů na ráno – slyšeli jste, že je to moudřejší než večer.
4. Buďte otevření novým věcem
Zvědavost - nejužitečnější kvalita, ale bohužel časem slábne. Je pro vás čím dál těžší nechat se unést něčím novým, a když se necháte unést, rychle vás to omrzí. Tohle bys neměl snášet. „Donuťte se přijímat informace. Navštěvujte otevřené přednášky, mistrovské kurzy a semináře – něco vás určitě zaujme a ve výsledku posune vaše myšlení na další úroveň. nová úroveň“, slibuje Doraiswamy. K vašim službám jsou konference TED, kurzy ruského jazyka z online univerzity Coursera a desítky mistrovských kurzů pořádaných denně v jakémkoli větším městě.
Jak být Pokud máte termín, tak budiž, odložte mistrovské kurzy na později. Zaměstnejte svou mysl tím, co vidíte na cestě do práce. Identifikujte důvody (odkud se berou fronty), prostudujte si vztahy (jak skokový směnný kurz dolaru ovlivňuje dopravní zácpy), přijďte k novým závěrům – alespoň je to dobré cvičení pro mysl. Pamatujete si na Newtona a jablko? Přesně tak.
Lidský mozek je nejsložitější mechanismus všech existujících povah. Je mu svěřena práce usměrňovat a ovládat veškerý lidský život. Pokud mozek přestane vykonávat potřebné funkce, člověk ztrácí schopnost jednat a cítit.
Vědci stále úplně nepřišli na to, jak to funguje lidský mozek. Existuje názor, že lidský mozek využívá pouze 10 % svých schopností. Pojďme zjistit, zda je to pravda a jak přimět mozek pracovat na 100.
Je pravda, že mozek funguje jen na 10 %?
Přestože jsou vědci přesvědčeni, že mozek je využíván na 10–15 %, jiní odborníci tvrdí, že jde o mýtus. Existují pádné argumenty, které to potvrzují:
Závěrem je, že teorie využití 10 % mozku není ničím jiným než nepodloženým mýtem. Člověk využívá všechny oblasti mozku, ale ne na 100 %. Abychom pochopili, jak stimulovat mozková činnost, měli bychom zjistit, jak funguje lidský mozek.
Teorie, že mozek funguje pouze na 10% kapacity, není nic jiného než mýtus!
Jak funguje mozek?
Lidský mozek tvoří ne více než 3 % tělesné hmotnosti. To je asi 1,5-2 kg. Pro své hladké fungování potřebuje tělo 20 % z celkového množství kyslíku absorbovaného plícemi.
Lidský mozek je víceúrovňový biologický systém. Jeho složení je vysoce organizovaná struktura. Mozek má několik oblastí, z nichž každá je zodpovědná za specifické funkce. Některé oblasti jsou zodpovědné za smyslové informace – dotek pociťovaný tělem. Jiné regulují motoriku – pohyby člověka. Třetí oblasti řídí kognitivní funkce – schopnost myslet. Čtvrté jsou zodpovědné za pocity a emoce.
Lidský mozek je navržen tak, že neaktivní oblasti dočasně přestanou fungovat. Řekněme, že když člověk nechodí, oblast mozku zodpovědná za tento proces se v tuto chvíli stane neaktivní jako zbytečná. Když člověk ztichne, část mozku, která reguluje produkci řeči, přestane být aktivní. Když jsme v tichu, přestanou fungovat mozkové neurony, které řídí sluch. Představme si, co by se stalo, kdyby všechny oblasti mozku pracovaly nepřetržitě. Lidský organismus takovou zátěž neunesl.
Když mozek nefunguje správně, člověk okamžitě zažívá halucinace kvůli potřebě zažít více vjemů, než by měl. Myšlení a mozková aktivita je komplexní oblast znalostí. Žádný specialista nemůže podrobně odpovědět na otázku, co se stane, pokud budou všechny neurony lidského mozku současně vzrušeny.
Současná činnost všech částí mozkové struktury je nemožná!
Při práci mozku je důležité dodržovat „zlatý průměr“. Nadměrná intelektuální aktivita má škodlivý vliv na lidský život. Nespornou výhodou je skutečnost, že není možné zajistit, aby všechny oblasti mozku fungovaly současně. Když totiž člověk jí, nepotřebuje zpívat, když sedí u počítače, není třeba tančit, když píše diplomovou práci, myšlenky na něco jiného než na to budou jen překážet. Nezbytná je tedy nejen aktivita „nezbytných“ neuronů, ale i blokování „nepotřebných“. Nerovnováha ve funkci mozku vede k duševní nemoc a zbytečné problémy.
Příklad narušené pracovní rovnováhy struktura mozku stojí vážné onemocnění epilepsie. Člověk zažívá záchvaty, když „nepotřebné“ oblasti mozku nejsou blokovány. Během záchvatu mozek aktivuje neurony, které by měly být blokovány. Vlna přebuzení neuronů vede ke svalovým křečím. Je nemožné popsat pocity člověka během epileptického záchvatu, protože během záchvatu paměť nefunguje.
Nutit mozek pracovat na 100%, aktivovat všechny neurony, je nebezpečné. Ale stimulace mozkové aktivity ke zlepšení výkonu mozku je zcela možná.
Způsoby, jak zajistit, aby váš mozek fungoval na 100 %
Chcete-li využít schopnosti mozku na maximum a bez poškození těla, doporučujeme použít užitečné tipy.
- Aktivní životní styl. Čím více fyzické aktivity tělo zažívá, tím lépe funguje mozek. Budete mít pozitivnější pohled na život, stanete se vtipnějšími a šťastnějšími. Fyzická aktivita zvyšuje počet buněk, které regulují proces učení informací a paměti.
- "Královský" postoj. Ovlivňuje polohu zad a krku při chůzi nebo sezení proces myšlení. Zkuste jednoduchý experiment. Zkuste rovnici vyřešit v nesprávném sedu a poté s rovnými zády. Všimnete si, že ve druhém případě myšlenkový proces funguje efektivněji.
- Dobrý krevní oběh. Špatný krevní oběh narušuje koncentraci. Pokud jste delší dobu v jedné poloze, zacvičte si nebo se projděte. To pomůže obnovit krevní oběh.
- Trénink myšlení. Kromě cvičení je důležité stimulovat oblasti mozku, které regulují další funkce. Svůj mozek můžete rozvíjet pouze tím, že ho necháte fungovat. Vyzkoušet nové věci. Buď zvědavý. Klást otázky. Navštivte nová místa. Číst knihy. Začněte malovat. Zvykněte si ptát se "proč?" a vždy najít odpověď na tuto otázku.
Používejte svůj mozek správně a používejte všechny jeho oblasti ke zlepšení své inteligence. Začněte malými návyky a postupem času přejděte ke globálním změnám životního stylu a koníčků. Stimulací vaší mozkové činnosti se stanete produktivnější a šťastnější.
“, stejně jako mnoho článků o psychologii pro časopis The New Yorker – hovoří o tom, proč potřebujeme více spát, trávit méně času na internetu a přestat být hubení na několik věcí najednou.
Samozřejmě ty zaneprázdněný muž. Snažíte se udržet svůj život nad vodou, plus práci. Přemýšlejte o tom, zda vám váš smartphone pomáhá zvládat vaše úkoly? A co 10–15 karet v prohlížeči? Proud e-mailů, který se valí jeden za druhým? A na konci dne se snažíte usnout a dopřát si zasloužených pět hodin odpočinku s vědomím, že to nestačí. Na víc ale prostě nemáte čas.
Pokud jste se poznali v předchozím odstavci, pak vám Maria Konnikovová má co nabídnout: zastavte se, udělejte krok zpět a uvědomte si, jak drahé vás vaše návyky stojí. Doktor psychologie, autor psychologické rubriky pro časopis The New Yorker ví, o čem mluví.
Vím, že bojuji na straně poražených. Ale doufám, že alespoň někdo uslyší moje slova, že hyperproduktivita nás činí mnohem méně produktivními.
Marie Konníková
Na základě materiálů od Marie Konnikové vám nabízím čtyři způsoby, jak zlepšit svůj životní styl a rozproudit mozek.
Dostatečně se vyspat
Spánková deprivace nebyla dosud plně prozkoumána. Věda ale jistě ví, že hlavní funkcí spánku je odstraňovat biochemické odpadní produkty mozku, které se objevují v důsledku jeho činnosti. To znamená, že nedostatek spánku může způsobit hromadění škodlivých beta-amyloidních proteinů. Beta amyloidy, což může vést k různé nemoci například na Alzheimerovu chorobu.
Jak se zbavit návyku na nedostatek spánku? Budete muset změnit svůj životní styl, a to není snadné. Nestačí si jen myslet: "Teď nemůžu dost spát, ale udělám to o víkendu." Tohle nebude fungovat. Po jedné se zotavte bezesná noc Není to těžké, ale chronický nedostatek spánku vyžaduje hodně úsilí.
Jak dlouho byste měli spát? Dospělý potřebuje 7 až 9 hodin spánku.
Přestaňte jíst internetový odpad
Určitě vás napadlo, jak internet ovlivňuje náš mozek? Nedělá z nás Síť závislost, měnící se v jakousi drogu? Stav na Facebooku, e-mailu, Twitteru, zajímavý článek, a tak dále začarovaný kruh. Maria Konnikova říká, že hlavním problémem uživatelů internetu je nepřítomnost. Neustále musíme přecházet z jedné činnosti na druhou, a to nám brání soustředit se na důležité věci.
Jak se toho zbavit? Nastavte si pravidla: půl hodiny e-mailu, půl hodiny Twitteru a tak dále. Můžete to udělat sami, ale pokud víte, že síla vůle nemusí stačit, použijte pomocné.
Otestujte si svůj multitasking
Internetový odpad je jen součástí jednoho velký problém- multitasking. Moderní kultura podporuje to a dokonce nás nutí k multitaskingu (pro naše vlastní dobro). Ale viděli jste někdy zaměstnavatele, který potřeboval někoho s vynikajícími multitaskingovými dovednostmi? Stěží. Proto jsou výhody multifunkčnosti vágní a pouze v našich hlavách. Hlavní věc, kterou je třeba dosáhnout, je úplné soustředění na jednu akci. Tímto způsobem, i když je úkol neuvěřitelně nudný, se stále budete cítit mnohem šťastnější.
Jak se zbavit multitaskingu? Nejprve si zkuste vypěstovat návyk všímat si, že děláte několik věcí najednou. A stejně jako u internetu se disciplinujte, abyste dělali věci krok za krokem.
Trénujte svou všímavost
Nejpamátnějším rysem Sherlocka Holmese je jeho neuvěřitelná pozornost. Schopnost všímat si detailů, které jiní lidé nemohou. A jak říká Maria Konnikovová, základem toho, jak Holmes řeší zločiny, je nečinnost. Často jen sedí na židli a nic nedělá. Oči jsou zavřené a tělo nehybné, pokud nehraje na housle. Právě to pomáhá Holmesovi být soustředěný a pozorný ke všem maličkostem.
Jak začít myslet jako Sherlock Holmes? Podle Marie Konnikové stačí začít detektiva napodobovat. Každý den si 10-15 minut sedněte a nic nedělejte. Soustřeďte se na vlastní dech, na každý nádech a výdech. Toto cvičení vám pomůže rozvíjet vaši pozornost. Představte si, že trénujete sval a s každým tréninkem se zvětšuje a zpevňuje.
Nemyslete si, že dělat tohle všechno je těžké nebo nemožné. Začněte s malými návyky a přejděte k velkým změnám. Nedostatek spánku, multitasking a internetové haraburdí nás činí méně produktivními, kreativními a šťastnými. Snažte se využít sebe naplno jak na duševní, tak na fyzické úrovni.
Jak se potraviny, alkohol a tělesné cvičení, intelektuální zátěž? Četné studie umožňují nejen odpovědět na tuto otázku, ale také pochopit, jak aktivovat mozkovou aktivitu obyčejného člověka.
15:19 15.02.2013
Vědci ještě nevyřešili všechny záhady lidského mozku. Nemoci, jako je Alzheimerova choroba, bohužel zůstávají jednou z těchto záhad. Ale přesto mohou výzkumníci pomoci těm, kteří chtějí udržet svůj orgán myšlení ve formě. To je zcela ve vaší moci – rady lékařů jsou velmi jednoduché. Hlavní věc je mít na paměti, že výsledek bude patrný, pokud budete pravidelně cvičit.
Zkontroluj se!
Tento jednoduchý test vám pomůže pochopit, zda váš mozek potřebuje pomoc, aby mohl včas zasáhnout.
1. Zapomínáte jména, data, telefonní čísla, klíče?
2. Pochybujete často, že jste zavřeli dveře nebo vypnuli žehličku?
3. Pamatujete si dávné události lépe než to, co se stalo včera?
4. Nemůžete se soustředit nebo soustředit?
5. Vy zvýšené zátěže, stres v práci?
6. Máte obavy z častých bolestí hlavy, závratí nebo tinnitu?
7. Existují vzestupy a pády krevní tlak?
8. Vyskytly se ve vaší rodině případy aterosklerózy s poruchou paměti?
Pokud jste na všechny otázky odpověděli „NE“, nemáte se čeho bát – váš mozek funguje perfektně!
Pokud jste odpověděli „ANO“ na otázky 1 až 5: musíte svému mozku pomoci. Správná strava a 2-3 týdny zdravý obrazživoty přinesou výsledky.
Pokud jste odpověděli „ANO“ na 6-8: váš mozek naléhavě potřebuje pomoc. Neodkládejte rozhodné jednání. Hlídejte si jídelníček, věnujte se aktivnějšímu pohybu čerstvý vzduch. Abyste předešli problémům, poraďte se s neurologem.
Čištění nádob
Existuje mnoho důvodů pro znečištění těla: obsahuje škodlivé látky vzduch, potraviny a voda, tabák, alkohol, léky. Pro obnovení funkce mozku je nutné vyčistit cévy a krev.
Průchod krve kapilárami a jejich stěnami je možný pouze při dobré propustnosti buněčných membrán a tekutosti krve. Čekají nás čtyři hlavní nebezpečí. První je kontaminace buněk a buněčné membrány. Druhým je ucpání cév a kapilár ateroslekrotickými pláty (má je 80 % lidí nad 30 let!). Třetím je stlačení krevních cév, tepen a žil tukovými usazeninami, což vede ke zmenšení jejich průměru a v důsledku toho k narušení cerebrální oběh. Čtvrtým je zpomalení rychlosti průtoku krve, a to i kvůli nedostatečnému příjmu tekutin.
Upozornění: během dne byste měli vypít alespoň 2,5 litru tekutiny: může to být voda, džusy, čaj, kompot.
Před obědem je užitečné vypít sklenici jablka, zelí popř mrkvový džus.
Během oběda a večeře se snažte sníst cibuli, stroužek česneku, mrkev, zelný salát s křenem a petrželkou nebo porci pohankové kaše. Tyto produkty hrají roli jakési „koště“.
Velmi užitečné jsou cibule, česnek a přípravky z nich. Ničí aterosklerotické plaky, brání pohybu krve cévami mozku.
A tady je výborný antisklerotický recept: Ráno na lačný žaludek vypijte sklenici vody se sodou a citronová šťáva k rozpuštění usazenin cholesterolu. Druhý den - sklenička bylinný odvar lipové barvy, listy jetele, oregano, třezalka, jahody, rybíz, přijato v stejnými díly, se lžící kaliny a jeřabin.
Čištění krve
- Nalijte lžíci křenové dužiny do sklenice zakysané smetany. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžíce 3x denně před jídlem.
- Sklenici džusu cibule smíchejte se sklenicí medu. Vezměte 1 polévkovou lžíci. lžičku 3x denně hodinu před jídlem po dobu minimálně jednoho měsíce.
- Nalijte 50 g suchého kořene elecampane do 0,5 litru vodky, nechte 2 týdny, sceďte, užívejte 1 čajovou lžičku 3x denně před jídlem po dobu nejméně tří měsíců.
- Listy meduňky zalijte vroucí vodou, nechte v termosce, pijte 3x denně 40-50 g.
- K čištění krve a cév vyzkoušejte speciální odběr. Obsahuje: moruše - 5 dílů, čekanku, přesličku, květy hlohu - 4 díly, listy ořešáku, rosnatky, kopřivu - 3 díly, mateřídoušku a lněná semínka - 2 díly, slaměnku - 5 dílů. Jedna polévková lžíce směsi se nalije do 200 ml vody a vaří se několik minut. Užívejte 1/3 šálku 3x denně 30 minut před jídlem. Kurz trvá 30 dní.
Mozek potřebuje kyslík!
Cvičení, díky kterému se krev a mozkové buňky nasytí kyslíkem, jsou velmi důležité! Pojďme se naučit pár jednoduchých technik!
Výzkum vědců potvrdil, že trénink se zadržením dechu vytváří nejpříznivější podmínky pro vstřebávání kyslíku a dobrá výživa mozek Cvičte zadržování dechu při výdechu a snažte se postupně prodlužovat čas. Každá získaná sekunda prodlužuje život: alveoly v plicích se více otevírají, krev je nasycena kyslíkem a obohacená vstupuje do mozku. Toto cvičení je vhodné provádět denně.
Druhý důležitá technika- rytmické dýchání. Provádí se v průměru na 10 minut: nádech na 8 tepů, zadrž dech na 8 tepů, výdech také protažení na 8 tepů a následuje nové zadržení na 8 tepů.
Tato dvě cvičení stačí ke zlepšení mozkové cirkulace, pokud jsou prováděna pravidelně po dobu několika měsíců. Je velmi užitečné to udělat na čerstvém vzduchu, například v zemi nebo při procházce v parku.
!Po dokončení dechová cvičení, klidně vdechujte vůně rostlin, které stimulují a normalizují činnost srdce a mozku. Pepř, hřebíček, Bobkový list, kopr, koriandr, čerstvá petržel nebo bazalka.
Léčivé aroma
Dýchejte často vzduch naplněný vůní růží, šípků, střemchy, konvalinky, lípy, oregana, máty a chmele. Kdykoli je to možné, umístěte kapku růžového oleje nebo oleje do blízkosti nosu čajovník a pokračujte ve svém podnikání. Udělejte si pravidlo umístit kytici květin na váš stůl. Na jaře - třešeň ptačí, konvalinka nebo kvetoucí lípa, v létě růže. A v zimě může kytice nahradit pár kapek růžového oleje rozpuštěného v šálku vody.
5 nejčastějších mylných představ
Lidský mozek je jedním z největší výtvory evoluce stále zůstává pro vědce velkou záhadou. Vědci, kteří studují mozek, tvrdí, že je méně poznatelný než vesmír. Není žádným překvapením, že existuje mnoho mylných představ o tom, jak mozek funguje.
1. Názor na co větší mozek, ty chytřejší člověk, je mezi lidmi stále oblíbená. To je špatně. Mimochodem nejvíc těžká váha mozek - u duševně nemocných lidí. Mimochodem, výzkum německého vědce T. Bischofa, který před 120 lety zkoumal hmotu šedé hmoty u dvou tisíc zástupců různých společenských vrstev, ukázal, že nejtěžší mozky nevlastnili vědci ani šlechtici, ale... dělníci!
2. Není také pravda, že rozvinuté národy mají těžší mozky. Například Britové mají průměrnou mozkovou hmotnost 1 346 gramů, Burjati - 1 481 g a Keňané - 1 296 g, více než Francouzi - 1 280 g.
3. Oblíbený názor mezi lidmi, že inteligence člověka závisí na počtu mozkových závitů a jejich hloubce, je také nepravdivý. Stejně jako v případě váhy mozku se ukázalo, že nejvíce svinutí mají pitomci.
4. Neurofyziologové zcela vyvrátili dříve zastávaný názor, že lidský mozek je beznadějný lenoch a pouze 10 % z něj zároveň funguje nervové buňky. Jednotlivé neurony si sice čas od času dají volno, ale většinou téměř všechny pilně pracují, i když spíme.
5. A ještě o jedné mylné představě související s prací našeho mozku. Obecně se uznává, že mozky se liší pouze hmotností, ale jsou si navzájem podobné, jako zvětšené nebo zmenšené fotokopie stejného zařízení. To je také omyl – mozek každého z nás je jedinečný nejen obsahem, ale i formou.
Fyzická aktivita - ano!
Všimli jste si, že po aktivních pohybech se vám lépe myslí? Krev začíná aktivně cirkulovat v těle, což výrazně zlepšuje mozkové funkce. V klidu jsou cévy mozku naplněny krví pouze z 10-20%.
Avicenna také poznamenal, že mozek je nejlépe zásobován krví a mozkové cévy jsou nejlépe trénované při provádění ohybů. Zvyšují nejen průtok krve a zlepšují elasticitu cév, ale také podporují tvorbu nových neuronových spojení, nezbytný pro produktivní duševní činnost.
Zpočátku provádějte cvičení opatrně - naše krevní cévy jsou tak slabé, že i jednoduché ohnutí může způsobit závratě a před očima blikat „plovoučky“. Velmi brzy si na to zvyknete a nic vás nebude obtěžovat. Mimochodem, lékaři si všimli, že ti, kteří dělají stojky na hlavě, většinou nemají mozkové mrtvice ani jiná onemocnění spojená s cévními mozkovými příhodami a křečemi mozkových cév.
Náklony a rotace hlavy. Natáhněte krk, vrhněte hlavu dozadu, pak ji prudce spusťte dopředu a snažte se dotknout brady hrudníku. Střídavě naklánějte hlavu k levému a pravému rameni a snažte se jich dotknout uchem. Proveďte také rotace celé hlavy, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček, postupně jejich počet zvyšujte z 1-2 na 10krát.
Asynchronní rotace. Toto cvičení se nejlépe provádí ve stoje, ale lze jej provádět i vsedě, protože do práce jsou zapojeny pouze ruce: pravá ruka otočte směrem k vám a levou - směrem od vás. Takové asynchronní pohyby trénují obě hemisféry mozku, z nichž jedna je „odpovědná“ za logiku a druhá za kreativní myšlení.
Výživa pro mozek
Z 20 známých aminokyselin, které jsou stavebními kameny bílkovin, je 8 považováno za esenciální. To znamená, že si je tělo neumí syntetizovat, ale přijímá je zvenčí, s potravou. Pro normální fungování celého organismu a zejména mozku tedy musí být tyto aminokyseliny dodávány v dostatečném množství.
Esenciální aminokyselina fenylalanin je nutná pro syntézu hormonů adrenalinu a norepinefrinu, které jsou zodpovědné za rychlost reakce. Hlavními dodavateli fenylalaninu jsou produkty živočišného původu: maso, ryby, drůbež, mléko, zakysaná smetana, tvaroh a vejce. V průběhu výzkumu vědci zjistili, že lidé, kteří konzumovali pouze libové jídlo, rychlost reakce klesá. V zelenině je velmi málo fenylalaninu, takže vegetariáni musí přijímat zvláštní opatření abych to doplnil.
Pro optimální funkci mozku a udržení normálního stavu mentální stav, zvláště ve stáří je potřeba esenciální aminokyselina tryptofan. Někteří vědci se domnívají, že tryptofan zabraňuje stárnutí - dostatečné množství V potravinách umožňuje zastavit proces stárnutí buněk. Hodně tryptofanu se nachází v kuřecím a krůtím mase, rybách, tvarohu, ořeších, datlích, fících, sušených meruňkách, banánech a hroznech.
Důležitou aminokyselinou pro mozek je lysin. Tento esenciální aminokyselina v těle toho musí být dost, chce-li člověk rychle a jasně myslet do stáří. Proces myšlení lze aktivovat konzumací potravin bohatých na lysin – hořká čokoláda, kakao, kukuřice, luštěniny, ořechy, semínka, naklíčená pšenice a oves. Zvláště užitečné ovesný vývar. V produktech živočišného původu je hodně této látky: maso, kuře, krůta.
Esenciální aminokyselina leucin pomáhá stimulovat duševní činnost a posilovat paměť. Musíte jíst více nízkotučného tvarohu, naklíčených žitných semínek a také pít mléko (nejlépe kozí), jíst jogurty a kefír. V mase je hodně leucinu nízkotučné odrůdy a játra.
Pro správný metabolismus cholesterolu potřebuje tělo aminokyselinu methionin. Zdrojem methioninu jsou vaječné žloutky, ryby, luštěniny, pohanka, zelí, mrkev, zelený hrášek, pomeranče, vodní melouny a melouny.
Ne nadarmo se říká: „Měj nohy v teple a hlavu chladnou“. Trénink mozkových cév chladem (mytí studená voda, polévání) je také vynikající gymnastika pro krevní cévy mozku.
Hlava musí fungovat!
Aby mozek nestárnul, je potřeba mu dát práci. Při intenzivní duševní činnosti se okysličená krev aktivně dostává do mozkových buněk.
U těch, kteří neustále využívají svůj intelektuální potenciál, dochází k určitému zhoršení funkce mozku až ve stáří. Každý ví, že k posílení svalů je třeba je zatěžovat a trénovat. Totéž se děje s mozkem: jeho normální fungování je možné pouze při každodenním intelektuálním stresu. Mozek člověka, který hodně čte, přemýšlí a přemýšlí, je ve stabilním trénovaném stavu.
Jakmile ale přestanete zatěžovat svůj mozek, buňky zodpovědné za mentální funkce začnou odumírat jako zbytečné. Francouzský filozof B. Pascal nezapomněl na žádný ze svých velkolepých aforismů a měl jich více než dva tisíce. Znal mnoho jazyků a tvrdil, že nikdy nezapomněl slovo, které se kdysi naučil. Seneca dokázal zopakovat dva tisíce slov, když je slyšel pouze jednou, ve stejném pořadí, v jakém byla vyslovena.
Guineas, velvyslanec krále Pyrrha v Římě, si pamatoval jména těch, kteří se během dne shromáždili, tak dobře, že mohl zdravit senátory a lidi a všechny oslovovat jménem. Na tom není nic neuvěřitelného. Každý člověk může takové schopnosti rozvíjet pravidelným tréninkem. Musíte začít s nejjednoduššími cvičeními, například luštěním křížovek. To dokonale trénuje paměť, zvyšuje erudici, zatěžuje gyrus a zvyšuje jejich pohyblivost.
Pokuste se rozvíjet obrazovou paměť. Večer v klidném prostředí zavřete oči a podrobně si zapamatujte, co vám během dne dělalo zvláštní potěšení, např. chutné jídlo. Potřebujete cítit jeho vůni, chuť, vzpomenout si, jak byl prostřen stůl, v duchu zkoumat talíře, vidličky, ubrousky, jejich barvu, tvar... Postupně zaznamenáte ty jevy či předměty, kterým jste dříve nevěnovali pozornost. Například kapka rosy hrající si na slunci, okvětní lístek rozkvetlé růže, duha po dešti. Je vhodné zapisovat co nejživější dojmy.
5 vašich zásad
Proč tyto jednoduché tipy pracují? Je za nimi seriózní lékařský výzkum!
1. Jezte potraviny, které jsou dobré pro váš mozek
Jsme tím, co jíme alespoň, to platí pro mozek. Strava nezdravých potravin s vysokým obsahem trans-tuků může být škodlivá pro fungování synapsí vašeho mozku. Synapse vytvářejí spojení mezi neurony a jsou nesmírně důležité v procesech učení a paměti. Na druhé straně, vyvážená strava, bohatý mastné kyseliny omega-3 (obsahují mořské ryby(losos, makrela, losos), vlašské ořechy a kiwi) mohou zlepšit výkon.
2. Sportujte
Lékaři říkají, že trénováním těla přimějeme mozek lépe pracovat. Fyzická aktivita je pro tělo stresem. Výsledkem je, že do práce svalů jde více energie, což nutí mozek vystačit si s menší energií. Zároveň vynikají speciální látky, díky čemuž jsou neurony silnější a zdravější. Stačí půl hodiny cvičení v posilovně každé dva dny.
3. Hádanky
Musí pracovat nejen svaly těla, ale občas se musí napnout i mozek. Puzzle, křížovky, skládačky, pexeso, popř Hry s myslí jako „prsten v mozku“. I pozorné sledování politické debaty aktivuje systémy, které kontrolují pozornost a učení, které jsou hluboce zapojené do mozku.
4. Paměťové triky
Pamatování a získávání vzpomínek může být také otázkou praxe, jak stárnete. Například důvěra ve vlastní schopnosti může ve skutečnosti ovlivnit výkonnost paměti, zejména u starších lidí. Jak stárneme, stáváme se stále více v pokušení připisovat vše věku, aniž bychom se snažili něco skutečně zapamatovat. Pokud se předem připravíte, můžete si také zlepšit paměť. Pokud máte přibližnou představu o tom, co si budete muset po nějaké době zapamatovat, pravděpodobnost úspěšného zapamatování všeho je vyšší.
5. Odpočinek
Spánek dává mozku čas zpracovat vzpomínky a přenést je z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Jedna studie naznačuje, že tyto procesy probíhají mnohem rychleji během spánku než během bdění. 90minutový šlofík v době oběda může pomoci posílit dlouhodobá paměť, včetně dovedností, které se snažíte zvládnout.
1. Sportujte
Předpokládá se, že s větší fyzickou aktivitou se lidský mozek lépe vyvíjí. Vědci z Salk Institute for Biological Studies v Kalifornii zjistili, že myši běžící na kolovrátku měly dvakrát více buněk v oblasti mozku odpovědné za učení a paměť. Proč mentální kapacita Jsou aktivnější hlodavci lepší? Případně dobrovolně tělesné cvičení není tak obtížné, a proto výnosnější. To znamená, že když cvičíte pro zábavu, jste bystřejší a šťastnější.
2. Trénujte své myšlení
Důležité není jen fyzické cvičení. Můžete se rozvíjet různé oblasti váš mozek, aby fungovaly. Profesor Katz říká, že myšlení a analýza světa kolem vás může zlepšit fungování spících částí mozku. Vyzkoušejte nové chutě a vůně. Zkuste dělat věci levou rukou (pokud jste pravák, a naopak). Cestujte na nová místa. Dělat umění. Přečtěte si Dostojevského román.
3. Zeptejte se "Proč?"
Náš mozek je náchylný ke zvědavosti. Dovolte si být zvědaví. Nejlepší způsob rozvíjejte zvědavost – vždy se ptejte „Proč?“. Vytvořte si z toho nový zvyk (alespoň 10x denně). Budete překvapeni, kolik příležitostí se vám v životě a práci otevře.
4. Více se smát
Vědci tvrdí, že smích je dobrý pro naše zdraví. Během tohoto procesu se uvolňují endorfiny a to nám pomáhá odbourávat stres. Tímto způsobem může smích dobít náš mozek.
5. Jezte ryby
Olej nalezený v vlašské ořechy a ryby, byl dlouho považován za prospěšný pouze pro srdce. Ale nedávné studie zjistil, že je prospěšný i pro mozek. Zlepšuje se nejen systém cirkulace vzduchu, který dodává kyslík do hlavy, ale zlepšuje se i funkce buněčných membrán. To je důvod, proč lidé, kteří konzumují hodně ryb, jsou méně náchylní k depresím, demenci a dokonce poruchám pozornosti. Vědci poznamenali, že tukové látky jsou nezbytné pro duševní vývoj dětí. Je možné, že vaše vlastní duševní vývoj a při dostatečné spotřebě tohoto oleje lze zlepšit i inteligenci. Jezte alespoň tři kusy ryb týdně. Například losos nebo tuňák.
6. Rozvíjejte svou paměť
Mozek je paměťový stroj. Vezměte si staré fotoalbum nebo školní diář. Trávit čas se svými vzpomínkami. Dovolte své mysli reflektovat, pamatovat si. Pozitivní emoce ze vzpomínek vám pomohou vyrovnat se s problémy.
7. Jezte správně
Mohou nezdravé tuky udělat z člověka hlupáka? Na tuto otázku odpověděli vědci z University of Toronto. Nasadili potkanům dietu, která snížila jejich příjem tuků, což způsobilo, že hlodavci pociťovali horší fungování částí jejich mozku odpovědných za paměť a prostorové vnímání. Horší situace ale byla u diety, kdy došlo ke zvýšení procenta obsahu tuku. Tuk může snížit tok krve bohaté na kyslík do vašeho mozku. Asi 30 % kalorií denně můžete zkonzumovat jako tuk, ale většina z nich by měla pocházet z výše zmíněných ryb. olivový olej, ořechy. Vyhněte se tukům obsaženým v sušenkách a svačinách.
8. Vyřešte hádanku
Někteří z nás milují skládačky, někteří z nás milují křížovky a někteří milují logické hádanky. To vše je velmi dobrá cesta aktivujte svůj mozek a udržujte jej aktivní. Vyřešte hádanku pro zábavu, ale tím, že to uděláte, vězte, že trénujete svůj mozek.
9. Mozartův efekt
Před deseti lety učinil psycholog Francis Roscher a jeho kolegové objev. Ukazuje se, že poslech Mozartovy hudby zlepšuje matematické myšlení lidí. I krysy dokončily bludiště rychleji a přesněji po poslechu Mozarta než po poslechu hluku nebo hudby minimalistického skladatele Philipa Glasse. Roscher loni uvedl, že u potkanů Mozartova sonáta stimuluje aktivitu tří genů spojených s buňkami, které přenášejí signály do mozku. Toto je nejharmoničtější způsob, jak zlepšit své duševní schopnosti. Než se ale chopíte CD, uvědomte si, že ne každý, kdo usiluje o Mozartův efekt, ho dostane. Navíc i její příznivci se přiklánějí k názoru, že hudba zlepšuje výkon mozku, protože se díky ní posluchači cítí lépe. Tělo je zároveň uvolněné a stimulované.
10. Zlepšete své dovednosti
Důležité jsou běžné činnosti jako šití, čtení, kreslení a luštění křížovek. Vyzvěte se, abyste tyto věci dělali novými způsoby, jak zlepšit své dovednosti. Čtěte nové knihy, naučte se nové způsoby kreslení, luštěte složitější křížovky. Dosažení lepších výsledků pomůže udržet váš mozek zdravý.
11. Omezte alkohol
Studie na 3500 japonských mužích zjistila, že ti, kteří pijí malé množství alkoholu, mají lepší kognitivní funkce než ti, kteří nepili vůbec. Ale bohužel, jakmile vypijete více, než byste měli, okamžitě se vám zhorší paměť. Studie na krysách zjistila, že ti, kteří konzumovali hodně alkoholu, ztratili buňky ihned po jeho vypití. Je prokázáno, že alkohol nejen poškozuje duševní schopnosti, ale zasahuje i do jejich obnovy.
12. Hrajte
Pokud máte volný čas, hrát si. Udělejte si čas na hry. Hrajte karty, videohry, Stolní hry. Nezáleží na tom, co hrajete. Hra vám zlepší náladu a mozkové funkce. To naučí váš mozek myslet strategicky.
13. Spát s tužkou a papírem
Kontrola klíčových informací před spaním zlepší jejich uchování o 20–30 %. Pokud vás příliš neunavuje, můžete si u postele ponechat knihu, kterou si budete číst před spaním. A nezapomeňte mít vedle postele pero a poznámkový blok. Jestli nějaký vtíravá myšlenka, pak vás nenechá usnout, dokud ji „nepřesměrujete“ na papír.
14. Soustředění
Koncentrace může zlepšit funkci mozku. Ale "zloději koncentrace" nejsou vždy nápadní. Naučte se vnímat, když jste rozptýleni. Pokud byste měli například zavolat, myšlenka by mohla přetrvat celé dopoledne a narušit vaši jasnost myšlení. Možná si ani neuvědomujete, že vás tato myšlenka trápí. Zvykněte si přemýšlet a ptát se sami sebe: „Jaké myšlenky se mi teď honí hlavou? V našem příkladu můžete přesměrovat telefonní hovor do svého seznamu úkolů. To vás může zbavit této myšlenky a pomůže vám to myslet jasněji.
15. Láska k mozku
V sérii studií Dr. Cutlera a jeho kolegů z Pennsylvánské univerzity a později ze Stanfordské univerzity bylo zjištěno, že pravidelný pohlavní styk má na člověka příznivé účinky. Sexuální kontakt alespoň jednou týdně zpomalil proces stárnutí. Ve studii Dr. Cutlera nebyl orgasmus tak důležitý. Nejvlivnějšími faktory byly intimita a emocionální spojení.
16. Hrajte s vášní
Když lidé do svých životů začlení učení a kreativitu, jsou ve své práci o 127 % produktivnější. Obdivujte sami sebe a obdivujte svět. Vzpomeňte si, co jste rádi dělali jako dítě, a dělejte to jako dospělí. To je klíč k vaší genialitě. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – všichni si rádi hráli a objevovali.
17. Cykly vědomí
Určete čas, kdy je vaše vědomí nejaktivnější. Pokud nastavíte tento čas, můžete v tuto chvíli dělat své nejdůležitější úkoly.
18. Naučte se něco nového
To se může zdát zřejmé. Určitě máte téma, které vás zajímá nejvíce. Nezáleží na tom, zda je to práce nebo volný čas. Pokud takové téma nemáte, zkuste se každý den naučit význam nového slova. Mezi slovní zásobou a vaší inteligencí je velká korelace. Když máme Lexikon se neustále aktualizuje o nová slova, pak náš intelekt může fungovat jinak. Pracujte při studiu!
19. Napište
Vedení osobního deníku je velmi užitečné především pro vás. To je velmi dobrá stimulace mozku. Vedení poznámek vám umožní rozšířit schopnosti vašeho mozku. Najděte způsoby, jak psát, aby vás ostatní mohli číst. Mohou to být příběhy z vašeho dětství, které by vaše přátele mohly zajímat. Založte si blog, aby vás ostatní mohli číst.
20. Aromaterapie k aktivaci mozku
Aroma lze použít k povznesení nebo relaxaci. Mezi „energetické nápoje“ patří máta, cypřiš a citron. Pro relaxaci budete potřebovat pelargónie a růži. Postačí pár kapek olejů do koupele nebo difuzéru. Můžete použít i kapesníček – postačí pár kapek. Nejprve se ujistěte, že nejste alergičtí na tento olej.
21. Léky na aktivaci mozku
Káva a další kofeinové nápoje pomáhají studentům dosáhnout vyššího skóre v testech. Káva ale dlouho nevydrží. Místo přestávek na kávu vyzkoušejte čaj Gingko Biloba. Zlepší prokrvení mozku a koncentraci.
22. Obklopte se inspirací.
Spojte se s lidmi, kteří vás inspirují. Čtěte časopisy různá témata. Otevřít nové možnosti. Najděte nová řešení problémů. Bez ohledu na to, kolik je vám let nebo co děláte, váš mozek prostě potřebuje cvičení. Mohou to být logické hádanky, memorování Shakespeara nebo učení nového jazyka. Nechte svůj mozek pořádně zabrat, pokud nechcete, aby zrezivěl jako auto na vrakovišti.
