Všetko o úzkostných poruchách a ich liečbe. Ako sa zbaviť pocitov strachu a úzkosti

Ďakujem

Úzkostné poruchy a panika: príčiny ich výskytu, príznaky a symptómy, diagnostika a liečba

Pod poruchy úzkosti naznačujú stavy sprevádzané nadmernou excitabilitou nervového systému, ako aj silný neodôvodnený pocit úzkosti a príznaky pozorované v prítomnosti určitých patológií vnútorné orgány. Tento typ poruchy sa môže vyskytnúť na pozadí chronická únava, stresový stav alebo trpel vážnou chorobou. Takéto stavy sa často nazývajú záchvaty paniky.
TO zjavné znaky Tento stav možno pripísať ako závratom, tak aj nerozumný pocitúzkosť, ako aj bolestivé pocity v bruchu a hrudníku, strach zo smrti alebo hroziacej katastrofy, ťažkosti s dýchaním, pocit „hrče v krku“.
Diagnózu aj liečbu tohto stavu vykonáva neurológ.
Liečba úzkostných porúch zahŕňa použitie liekov proti úzkosti, psychoterapiu a množstvo techník na zmiernenie stresu a relaxáciu.

Úzkostné poruchy - čo to je?

Úzkostné poruchy označujú množstvo patológií centrálneho nervového systému, ktoré sa vyznačujú neustálym pocitom úzkosti, ktorý sa vyskytuje z neznámych alebo nevýznamných dôvodov. S rozvojom tohto stavu sa pacient môže sťažovať aj na príznaky niektorých iných ochorení vnútorných orgánov. Môže teda pociťovať napríklad ťažkosti s dýchaním, bolesť brucha alebo hrudníka, kašeľ, pocit hrče v krku a podobne.

Aké sú príčiny úzkostných porúch?

Bohužiaľ, vedci to ešte nedokázali skutočný dôvod rozvoj úzkostných porúch, no pátranie po ňom pokračuje dodnes. Niektorí vedci tvrdia, že toto ochorenie je dôsledkom nesprávneho fungovania určitých častí mozgu. Psychológovia dospeli k záveru, že tento typ poruchy sa prejavuje v dôsledku psychickej traumy, na pozadí nadmernej únavy alebo silného stresu. Práve psychológovia sú presvedčení, že tento stav môže nastať aj vtedy, ak má človek o určitých veciach veľmi mylnú predstavu, čo mu spôsobuje neustály pocitúzkosť.

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že moderná populácia je jednoducho nútená viesť aktívny obrázokživota, ukazuje sa, že tento stav sa môže rozvinúť u každého z nás. Medzi faktory, ktoré môžu vyvolať rozvoj tohto typu poruchy, patrí aj psychická trauma vyplývajúca z vážneho ochorenia.

Ako rozlíšiť „normálnu“ úzkosť, ktorá nám dáva možnosť prežiť v nebezpečnej situácii, od patologickej úzkosti, ktorá je dôsledkom úzkostnej poruchy?

1. V prvom rade stojí za zmienku, že nezmyselná úzkosť nemá nič spoločné s konkrétnym nebezpečnú situáciu. Je to vždy fiktívne, pretože pacient si jednoducho v duchu predstavuje situáciu, ktorá v skutočnosti neexistuje. Pocit úzkosti v tomto prípade vyčerpáva pacienta fyzicky aj emocionálne. Človek začína pociťovať pocit bezmocnosti, ako aj nadmernú únavu.

2. „Normálna“ úzkosť vždy súvisí so skutočnou situáciou. Nemá tendenciu narúšať výkon človeka. Akonáhle hrozba zmizne, úzkosť človeka okamžite zmizne.

Úzkostné poruchy – aké sú ich príznaky a symptómy?

Okrem neustáleho pocitu úzkosti, ktorý sa považuje za hlavný znak tohto typu poruchy, môže človek zažiť aj:

• Strach zo situácií, ktoré v skutočnosti neexistujú, ale človek sám verí, že sa mu to môže stať
• Časté zmeny nálady, podráždenosť, plačlivosť
• Nápaditosť, bojazlivosť
• Mokré dlane, návaly tepla, potenie
• Nadmerná únava
• Netrpezlivosť
• Pocit nedostatku kyslíka, neschopnosť zhlboka sa nadýchnuť alebo náhla potreba zhlboka sa nadýchnuť
• Nespavosť, poruchy spánku, nočné mory
• Zhoršenie pamäti, zhoršená koncentrácia, znížené duševné schopnosti
• Pocit „hrudky v hrdle“, ťažkosti s prehĺtaním
• Pocit DC napätiečo znemožňuje relaxovať
• Závraty, rozmazané videnie, zrýchlený tep
• Bolesť chrbta, krížov a šije, pocit svalového napätia
• Bolesť na hrudníku, okolo pupka, v epigastrickej oblasti, nevoľnosť, hnačka

Je dôležité poznamenať, že všetky symptómy, ktoré boli čitateľom predložené vyššie, veľmi často pripomínajú príznaky iných patológií. V dôsledku toho pacienti hľadajú pomoc od obrovské číslošpecialistom, ale nie neurológovi.

Pomerne často majú takíto pacienti aj fóbie – strach z určitých predmetov alebo situácií. Za najčastejšie fóbie sa považujú:

1. Nozofóbia- strach z konkrétneho ochorenia alebo strach z ochorenia vo všeobecnosti ( napríklad kancerofóbia - strach z rakoviny).

2. agorafóbia– strach z toho, že sa ocitnete v dave ľudí alebo na príliš veľkom otvorenom priestranstve, strach z toho, že sa z tohto priestoru alebo davu nebudete vedieť dostať.

3. Sociálna fóbia - strach z jedenia jedla na verejných miestach, strach byť v spoločnosti cudzinci, strach z rozprávania na verejnosti a pod.

4. Klaustrofóbia- strach z pobytu v uzavretých priestoroch. V tomto prípade sa človek môže báť zostať v uzamknutej miestnosti, v doprave, vo výťahu a pod.

5. Strach pred hmyzom, výškami, hadmi a podobne.

Stojí za zmienku, že normálny strach sa líši od patologického strachu predovšetkým svojim paralyzujúcim účinkom. Vyskytuje sa bez dôvodu, pričom úplne mení správanie človeka.
Za ďalší príznak úzkostnej poruchy sa považuje obsedantno-kompulzívny syndróm, v ktorej sa neustále objavujú nápady a myšlienky, ktoré človeka vyprovokujú k niektorým rovnakým činom. Takže napríklad ľudia, ktorí neustále myslia na choroboplodné zárodky, sú nútení dôkladne si umývať ruky mydlom takmer každých päť minút.
Duševná porucha je jednou z úzkostných porúch, ktorá je sprevádzaná náhlymi, opakujúcimi sa záchvatmi paniky, ktoré sa vyskytujú bez akéhokoľvek dôvodu. Počas takéhoto záchvatu človek pociťuje zrýchlený tep, dýchavičnosť a strach zo smrti.

Vlastnosti úzkostných porúch u detí

Pocit paniky a úzkosti u dieťaťa sa vo väčšine prípadov vysvetľuje jeho fóbiami. Všetky deti, ktoré majú tento stav, sa spravidla snažia nekomunikovať so svojimi rovesníkmi. Na komunikáciu si vyberajú babičky alebo rodičov, pretože sa medzi nimi cítia mimo nebezpečenstva. Takéto deti majú často nízku sebaúctu: dieťa sa považuje za horšie ako všetci ostatní a tiež sa bojí, že ho rodičia prestanú milovať.

Diagnóza úzkostných porúch a záchvatov paniky

O niečo vyššie sme už povedali, že v prítomnosti úzkostných porúch má pacient početné príznaky podobné príznakom chorôb nervového systému, tráviaci trakt, struma, astma a pod. Diagnózu tejto patológie možno spravidla stanoviť až po vylúčení všetkých patológií sprevádzaných rovnakými príznakmi. Diagnostika aj terapia tohto ochorenia patrí do kompetencie neurológa.

Terapia úzkosti

Terapia tohto typu stavu zahŕňa aj psychoterapiu lieky, ktoré majú tendenciu znižovať úzkosť. Tieto lieky sú anxiolytiká.
Pokiaľ ide o psychoterapiu, táto metóda liečby je založená na mnohých technikách, ktoré umožňujú pacientovi skutočne sa pozrieť na všetko, čo sa deje, a tiež pomáhajú jeho telu relaxovať počas záchvatu. stav úzkosti. Psychoterapeutické techniky zahŕňajú: dychové cvičenia, ako aj dýchanie do vrecka, autotréning, ako aj rozvoj pokojného postoja k obsedantným myšlienkam v prípade obsedantno-kompulzívneho syndrómu.
Táto metóda terapie sa môže použiť samostatne alebo na liečbu malého počtu ľudí súčasne. Pacienti sa učia, ako sa správať v určitých situáciách životné situácie. Takýto tréning umožňuje získať sebavedomie a následne prekonať všetky ohrozujúce situácie.
Terapia tejto patológie prostredníctvom lieky zahŕňa použitie liekov, ktoré pomáhajú obnoviť normálna výmena látok v mozgu. V takýchto prípadoch sa pacientom spravidla predpisujú anxiolytiká, tj. sedatíva. Existuje niekoľko skupín takýchto liekov, a to:

• Neuroleptiká (Tiaprid, Sonapax a ďalšie) sa veľmi často predpisuje pacientom s cieľom zbaviť ich nadmerných pocitov úzkosti. Pri užívaní týchto liekov sa môžu prejaviť vedľajšie účinky ako obezita, znížený krvný tlak a nedostatok sexuálnej túžby.
• Benzodiazepínové lieky (Klonazepam, diazepam, alprazolam ) umožňujú zabudnúť na pocit úzkosti v pomerne krátkom čase. Môžu však spôsobiť aj rozvoj niektorých vedľajšie účinky ako je porucha koordinácie pohybu, znížená pozornosť, závislosť, ospalosť. Priebeh liečby týmito liekmi by nemal presiahnuť štyri týždne.

Čoho sa bojím? Čoho sa obávam? V rodine je všetko v poriadku, všetci sú zdraví, dieťa je spokojné, v práci je všetko pokojné, u rodičov je všetko v poriadku. Prečo? neustály pocit Bráni vám vnútorná úzkosť normálne dýchať? Prečo ma prenasleduje strach a úzkosť, ako sa toho môžem zbaviť?

Niečo so mnou musí byť v neporiadku. Neustále ma prenasleduje pocit úzkosti a bezstarostnosti zjavný dôvod. Zobudím sa a idem s ním spať, strávim s ním deň, tak či onak. Ako sa zbaviť úzkosti a obsedantných myšlienok?

Tieto otázky som si kládol dlhé roky. Hľadal som dôvody a východiská z tohto stavu. Bezvýsledne – zbaviť sa úzkosti je mimoriadne ťažké. Internet je plný rád, ktoré nielenže nepomáhajú, ale najčastejšie škodia. To bolo dovtedy, kým som nenarazil na stránku s názvom „Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana“. Nikdy som si nedokázal predstaviť, že existuje také presné vysvetlenie výskytu úzkosti, strachu, obáv, matematicky dokázaného samotným životom!

Ale... zoberme to pekne po poriadku.

Bezdôvodná úzkosť, strach, obsedantné myšlienky vedú k stresu

Ľudia, ktorí sú v takýchto štátoch, to vedia z prvej ruky.

Najzaujímavejšie je, že som nevedel pochopiť, prečo som práve upadal do stavu úzkosti. Čoho sa bojím? Čoho sa obávam? Logicky začínam testovať: v rodine je všetko v poriadku, všetci sú zdraví, dieťa je spokojné, v práci je všetko pokojné, u rodičov je všetko v poriadku. Prečo vám neustály pocit vnútorného nepokoja bráni normálne dýchať? Prečo ma prenasleduje strach a úzkosť, ako sa toho môžem zbaviť?

Obsedantné myšlienky sú úplne samostatný problém! Celý deň sa mi točia v hlave. Maľujú strašidelné obrazy blízkej budúcnosti, vyvolávajú vo vás paniku a vystrašujú vás svojou nevyhnutnosťou.

Najviac som sa bála o dieťa, o jeho zdravie, o moje, o svojich blízkych. Bolo to vyčerpávajúce, vysať všetky šťavy. Vyzeralo to, že depresia čoskoro prevezme vládu. A zbaviť sa ho je ešte ťažšie.

V takomto napätí je jednoducho nemožné nestresovať sa. Človek sa necíti uvoľnene, plne si neoddýchne a niekedy nedokáže vykonávať základné úkony, nehovoriac o práci a výchove detí. Strata spánku a chuti do jedla. A ak vezmeme do úvahy, že myseľ a telo sú navzájom prepojené, stres sa čoskoro začne prejavovať na zdraví. Psychosomatické choroby vo všeobecnosti najčastejšie v našom živote.

Systémové príčiny úzkosti

Psychológia systémových vektorov Yuriho Burlana odhaľuje všetky príčiny a mechanizmy úzkosti, strachu a obáv. Už len z pochopenia ich vzhľadu zlé podmienky pustili nás. A veľmi nasledovať účinná rada, úzkosti sa môžete zbaviť úplne sami.

Psychológia systémových vektorov vysvetľuje, že s podobný problém stretávajú iba ľudia s vizuálnym vektorom. Toto je jeden z ôsmich vektorov, ktoré nám dáva príroda. Často sa človek narodí so súborom niekoľkých vektorov.

"Ukazuje sa, že strach a úzkosť "žijú v krku." A keď odídu, bude sa vám ľahšie dýchať. Roky som trpel bezpríčinnou úzkosťou, ktorá na mňa často doľahla. Pomohli mi psychológovia, no ako keby odišla jedna stina a potom opäť prišli obavy. Moja racionálna myseľ dala logické vysvetlenie polovice mojich obáv. Ale načo sú tieto vysvetlenia ak nie normálny život. A bezpríčinná úzkosť po večeroch. V polovici kurzu som si začal všímať, že som začal voľne dýchať. Svorky sú preč. A na konci kurzu som si zrazu všimol, že úzkosť a strach ma opustili.“

Chcete vedieť, ako to zmeniť? Poď

Článok bol napísaný na základe školiacich materiálov “ Systémovo-vektorová psychológia»

Takmer každý má v živote moment, kedy sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby boja proti úzkosti.

Úzkosť osobnosti

Ak osobná úzkosť je príliš vysoká a presahuje rámec normálny stav, potom to môže viesť k narušeniu fungovania tela a výskytu rôznych chorôb obehový systém, imunitný a endokrinný. Úzkosť, z ktorej sa človek nedokáže sám prekonať, výrazne ovplyvňuje ukazovatele Všeobecná podmienkačloveka a jeho fyzických schopností.

Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.

Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže zažiť: chvenie, pocit ohrozenia a úplnej bezmocnosti, neistotu a strach.

Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa depresívna a vzrušená mimika, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.

Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré nás vyvádzajú z rovnováhy a vytvárajú pocit úzkosti. Ale aby telo neskôr netrpelo zvýšenou mierou úzkosti, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie.

Príznaky úzkosti

Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvedieme tie najbežnejšie:

• reakcie na silný stres;
• neustály pocit nedostatku spánku;
• žalúdočné problémy;
• zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
• kardiopalmus;
• pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
• neustála podráždenosť;
• problémy s koncentráciou;
• neustály pocit paniky.

Existujú niektoré z najbežnejších a známe druhyúzkosť, ktorú ľudia často pociťujú.

Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakovanými záchvatmi paniky, náhle sa môže objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emocionálne poruchy, často sprevádzané rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšené potenie, strach zo smrti alebo zo zbláznenia.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panické poruchy začnú sa úplne vyhýbať všetkému okolo seba, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že sa zrania a ostanú sami.

Rozšírené sú aj generalizované pocity úzkosti známa choroba, ktorá je trvalá a nie je obmedzená na bežné environmentálne okolnosti. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často zažíva: obavy z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.

čo je úzkosť?

Úzkosť je činnosť podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nepriaznivou udalosťou. V tomto prípade vzniká nejasný pocit úzkosti a strachu.

Vznik tento jav kvôli tomu, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, aby nedošlo k hrozbe, to znamená, že sa vyskytne falošná asociácia, ale reakcia tela je celkom reálna:

• zvýšiť srdcový výdaj, počet úderov srdca;
• zvýšené dýchanie;
• potenie;
• nevoľnosť.

O dlhý termín Tieto príznaky zahŕňajú:

• poruchy spánku;
• znížená chuť do jedla;
• pocit nedostatku vzduchu;
• apatia.

Staňte sa apogeom psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života, poruchy osobnosti.

Rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Mnohí ľudia, ktorí sú v úzkostnom stave, si uvedomujú vyššie uvedené zmeny. Ale tu je pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedeného fyziologické zmeny, nie je dostupná pre každého.

To je to, čo odlišuje úzkosť od strachu. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná dôvod. Strach začína bezprostredne počas nebezpečenstva a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.

Adaptačná a patologická úzkosť

Adaptačná úzkosť sa javí ako reakcia tela na možné zmeny životné prostredie, napríklad predtým dôležitá udalosť(testy, pohovory, prvé rande...). Toto je celkom prirodzený proces, schopný pomaly a nepostrehnuteľne prechádzať do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nie je v žiadnom prípade spojená so skutočnými udalosťami.

Príklady zo života

Úzkosť možno považovať aj za myšlienky, ktoré bezdôvodne utekajú dopredu. To znamená, že človek si predstaví seba na mieste, kde práve nie je prítomný.

Napríklad žiaci počas vyučovacej hodiny upadnú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie si časopis.

Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?" Pretože učiteľ je stále v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť v tomto prípade úplne nevhodný.

Mali ste však smolu a stalo sa, že na vás v zozname padol pohľad učiteľa. Človek, ktorý sa predbieha, môže byť stiesnený a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Opäť: "prečo?"

Je dôležité, aby ste si vždy položili triezvu otázku „prečo?

Učiteľ nadvihol žiaka, ale kým nepoložil otázku, nebol dôvod na obavy.

Učiteľ položil otázku - nie je dôvod na poplach. V tomto prípade môžete skúsiť odpovedať.

Neodpovedali ste, učiteľ vám dal zápornú známku - nie je dôvod na obavy. Treba sa zamyslieť nad tým, ako opraviť neuspokojivú známku. Pretože zlú známku z denníka neodstránite, ale môžete získať niekoľko pozitívnych bodov.

Zoberme si inú situáciu, v ktorej sa každý nachádzal – čakanie na autobus. Navyše, ak meškáte, čakanie sa stáva neznesiteľne vyčerpávajúcou úlohou. Vaša starosť ale autobus nezrýchli, čo je celkom logické. Prečo sa potom trápiť?

Boj proti úzkosti

Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky, často si položte otázku „prečo? Táto otázka nasmeruje vaše myšlienky správnym smerom. Je oveľa jednoduchšie sa s tým vyrovnať, pretože genéza, teda pôvod a príčina strachu, je jasná.

Keď je strachov a úzkostí priveľa, vážne skomplikujú život každého človeka, bránia mu uvoľniť sa a sústrediť sa na skutočne dôležité veci, takže sa s nimi musíte pokúsiť bojovať. Každého znepokojuje otázka, ako navždy prekonať strach. V skutočnosti sa nemôžete úplne zbaviť strachu a nie je na tom nič zlé. Strach je potrebný, aby človek prežil. Aby bol človek úplne duševne zdravý, strach je nevyhnutný.

Dbajte však na to, aby vám strach doslova nezväzoval ruky a nohy. Existuje niekoľko krokov na zvládnutie vášho strachu.

Neodsudzujúci postoj

Čím viac pozornosti človek venuje boju so strachom, tým viac ho paralyzuje. Je potrebné prestať posudzovať strach, pretože v tom, že sa človek bojí, nie je nič dobré ani zlé. Nemusíte sa na svoj strach pozerať ako na nepriateľa, naopak, musíte s ním zaobchádzať pozitívne. Nech sa to stane vašou mocnou zbraňou.

Preskúmajte svoj strach

Strach treba preskúmať. Svoju vnútornú energiu musíte minúť rozumne, pomocou tejto energie môžete ovládať svoj strach. Skúste prejsť od strachu k niečomu inému, každý to zvládne inak, musíte si nájsť svoj spôsob, ktorý bude najefektívnejší.

Praktický tréning

Prekonanie strachu by nemalo byť hlavným cieľom, inak sa vyvinie vnútorný odpor, ktorý zasiahne do všetkých procesov v človeku a len zhorší pocit úzkosti a strachu. Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte vynaložiť určité úsilie. Najprv vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Predtým, ako sa pustíte do aktívneho boja, musíte si položiť otázku, prečo sa to všetko robí, prečo je tento boj potrebný a k čomu to povedie.

Na kus papiera si musíte urobiť zoznam všetkých svojich túžob, ktorých splneniu bráni nadmerná úzkosť, a potom tento zoznam začať postupne implementovať. Spočiatku to nebude ľahké, ale je to veľmi užitočné školenie a čo je najdôležitejšie, neuveriteľne efektívne.

Strachy musia byť v živote prítomné, ale nemali by tento život príliš komplikovať. Človek by mal byť v pohodlnom stave a cítiť sa dobre, byť schopný ovládať strach a predchádzať mu. Úzkosť by nemala byť nadmerná a musíte sa s tým naučiť vyrovnať.

12 tipov, ako sa zbaviť úzkosti, strachu a starostí

Cvičte stres

Ak pociťujete úzkosť alebo strach, venujte sa nejakej fyzickej aktivite. Cvičte s činkami, behajte alebo robte iné fyzické cvičenia. Počas fyzická aktivitaĽudské telo produkuje endorfín – takzvaný hormón radosti, ktorý pozdvihuje náladu.

Pite menej kávy

Kofeín je silný stimulant nervového systému. IN veľké množstvá je dokonca schopný zdravý človek zmeniť na podráždeného, ​​nervózneho bručúna. Nezabúdajte, že kofeín sa nenachádza len v káve. Nachádza sa aj v čokoláde, čaji, Coca-Cole a množstve liekov.

Vyhnite sa nepríjemným rozhovorom

Keď ste unavení alebo vystresovaní, napríklad po únavnom dni v práci, vyhnite sa rozprávaniu o témach, ktoré by vás mohli znepokojovať. Dohodnite sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, že po večeri nebudete hovoriť o problémoch. Zvlášť dôležité je zbaviť sa úzkostné myšlienky pred spaním.

"Biely šum"

Skvelý je generátor bieleho šumu zdravý spánok. Kúpte si toto zariadenie a užívajte si kvalitný spánok. Nedostatok spánku totiž môže vyvolať stres a človeka jednoducho unaví a podráždi.

Analýza skúseností

Ak sa obávate mnohých rôznych vecí a problémov, urobte si zoznam týchto zdrojov úzkosti. Priraďte každému jednotlivému alarmu možné následky. Keď jasne uvidíte, že vám nič veľmi strašné nehrozí, bude pre vás ľahšie upokojiť sa. Navyše si tak ľahšie premyslíte všetky možnosti riešenia vašich problémov.

Sledujte zábavné filmy a smejte sa viac. Smiech uvoľňuje endorfíny a pomáha zmierniť stres.

Pri pohľade na to, aké hrozné veci sa môžu ľuďom stať, sa vám vaše vlastné problémy budú zdať triviálne. Všetko sa predsa učí porovnávaním.

Nevytvárajte si zbytočné problémy

Mnoho ľudí naozaj rád predbieha a predčasne vyvodzuje závery o zlom výsledku určitých udalostí, javov a pod.

Riešte problémy hneď, ako sa objavia. Skutočnosť, že sa obávate o to, čo sa môže stať v budúcnosti alebo sa vôbec nestane, nezmení konečný výsledok.

Takýmito myšlienkami sa budete len dráždiť. Ak sa zrazu obávate niečoho, čo sa môže stať, položte si dve otázky: aká je pravdepodobnosť, že sa to stane, a ako, ak vôbec, môžete ovplyvniť priebeh udalostí. Ak nemáte kontrolu nad tým, čo príde, jednoducho sa nebojte. Je hlúpe báť sa nevyhnutného.

Introspekcia

Keď vás niečo znepokojuje, skúste si spomenúť na podobné situácie z minulosti. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa zachovali podobné situácie, do akej miery sme dokázali problém ovplyvniť a ako sa problém vyriešil. Po takejto analýze prídete na to, že nič netrvá večne, v tomto prípade problém. Veľmi často sa problémy vyriešia aj bez nášho zásahu.

Upresnite svoje obavy

Nepriateľa musíte poznať zrakom. Analyzujte všetky svoje strachy a obavy do najmenších detailov, študujte pravdepodobnosť výskytu problému alebo konkrétnej situácie, premýšľajte o tom, ako sa môžete problému vyhnúť a ako ho vyriešiť. V priebehu takejto analýzy budete nielen vážne pripravení čeliť problému, ale tiež zistíte, že pravdepodobnosť, že sa vám stane niečo, čoho sa obávate, nie je vôbec vysoká. Na základe konkrétnych údajov či čísel si uvedomíte, že jednoducho klamete sami seba.

Východná múdrosť

Začnite ovládať jednu z východných techník relaxácie, meditácie alebo jogy. Tieto praktiky výrazne prispievajú úplné uvoľnenie, fyzicky aj psychicky. Pri cvičení sa tiež produkuje nám už známy endorfín. Cvičte s inštruktorom alebo si osvojte niektorú z techník sami s pomocou príslušnej literatúry alebo video lekcií. Odporúča sa rozveseliť týmto spôsobom 0,5-1 hodinu každý deň.

Podeľte sa o svoje starosti s priateľom

Strach z budúcnosti (futurofóbia)

Strach z budúcnosti je neustály pocit úzkosti u človeka spojený s nadchádzajúcimi udalosťami v jeho živote. Tento strach sa objavuje pod vplyvom každodenných stresových situácií v kombinácii s pozitívne emócie(želané sťahovanie alebo narodenie dieťaťa).

Futurofóbia je nekonečná pochybnosť jednotlivca, že je schopný prekonať všetky prekážky a problémy, ktoré ho v živote čakajú. Človek často začína chápať neopodstatnenosť tohto strachu. Oveľa častejšie však všetko speje k tomu, že nevie nájsť pôvod svojich pochybností. Vnútorný stav človeka sa potom zhoršuje a samotný strach sa vracia s obnovenou silou.

Vo svojej podstate je strach z budúcnosti strachom z neznámeho. Človek nevie, čo sa môže zajtra stať, ani čo robiť v danej situácii. Z tohto dôvodu je pocit bezpečia znížený na kritický bod a nahrádza ho neustála úzkosť. V tejto chvíli sa objavuje strach z budúcnosti.

Ako prekonať strach z budúcnosti?

Špecialisti vypracovali strategický plán, ktorý obsahuje techniky na zvýšenie a doplnenie sily pre psychická stabilita individuálna dôvera vo vlastné schopnosti, ako aj rozvoj schopnosti primerane reagovať na rôzne udalosti.

Analyzovať

Najprv by ste mali analyzovať, aká situácia spôsobuje strach a s čím súvisí. Tu je veľmi dôležité zapamätať si, kedy sa úzkostné myšlienky prvýkrát začali objavovať a či boli založené na skutočnom nebezpečenstve alebo subjektívnom. Čím presnejšie určíte formu strachu, tým ľahšie bude analyzovať všetky skutočnosti, ktoré by ste si mali denne zapisovať.

Zapnuté v tomto štádiu Strach je dobré si nejakým spôsobom vizualizovať, aj keď ide o kresbu abstraktného tvaru alebo s nejakým názvom. Táto metóda vám umožňuje zahodiť všetky vaše obavy a možno aj strach.

Tiež je veľmi dôležité nerozoberať emócie samotné. Môžu byť vyjadrené ako váš vlastný pocit. To pomôže zmierniť všeobecné napätie v situácii, keď sa strach prejavuje u ostatných. Úprimný rozhovor o vašich obavách vám pomôže zjednotiť sa pri riešení tohto problému. Najlepšie je vytvoriť si spoločenský kruh, v ktorom sa môžete napájať pozitívnou energiou.

Nájsť riešenie

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je zoznam, registrácia krok za krokom riešenie s postupným vykonávaním určitých akcií. Tento proces si vyžaduje odhodlanie a vôľu, čo je veľmi dôležité na odstránenie paralyzujúceho a otupujúceho vplyvu, ktorý v človeku vyvoláva strach z budúcnosti.

V prípade, že strach prenasleduje človeka už veľmi dlho a nedokáže svoje obavy prekonať sám, čo mu bráni žiť normálny život plný život, je lepšie poradiť sa s odborníkom (psychoterapeutom), ktorý vám predpíše lieky.

Ako sa zbaviť úzkosti a relaxovať: 13 „uzemňovacích“ cvičení

Uzemňovacie cvičenia sú určené na obnovenie kontaktu s prítomnosťou – tu a teraz. Hlavným cieľom je spojiť svoju myseľ a telo a dosiahnuť, aby spolupracovali.

Tieto cvičenia sú užitočné v mnohých situáciách, keď máte pocit:

• preťažený;
• potláčané ťažkými spomienkami, myšlienkami a pocitmi;
• sú uchvátení silnými emóciami;
• prežívanie stresu, úzkosti alebo hnevu;
• trpieť bolestivými spomienkami;
• Prebúdzate sa z nočných môr s búšiacim srdcom.

Cvičenia sú založené na využití zmyslov – zraku, sluchu, chuti, čuchu, hmatu – na prepojenie mysle a tela v prítomnom okamihu. Toto sú základné ľudské pocity, ktoré nám pripomínajú, že sme tu a teraz a sme v bezpečí. Používajte len tie, pri ktorých sa cítite pohodlne.

#1 - Pripomeňte si, kto ste

Uveďte svoje meno. Povedz svoj vek. Povedz mi, kde si teraz. Uveďte, čo ste dnes robili. Opíšte, čo budete robiť ďalej.

#2 - Dýchanie

Urobte 10 pomalých nádychov a výdychov. Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie, každý nádych a výdych. Spočítajte si počet výdychov.

#3 - Cítiť to

Nastriekajte si na tvár trochu vody. Všimnite si, ako ste sa cítili. Cíťte dotyk uteráka, ktorým ste si utierali tvár. Daj si dúšok studená voda. Vezmite studenú plechovku koly alebo limonády. Cítite chlad a vlhkosť povrchu fľaše. Dávajte pozor na bublinky a chuť tekutiny, ktorú pijete. Teraz vezmite do rúk veľký hrnček horúceho čaju a vnímajte jeho teplo. Neponáhľajte sa piť čaj, vezmite si malé dúšky a vychutnajte si chuť každého z nich.

#4 - Nočná mora

Ak sa zobudíte uprostred noci z nočnej mory, pripomeňte si, kto ste a kde ste. Povedzte si, aký je rok a koľko máte rokov. Rozhliadnite sa po miestnosti, poznačte si všetky známe predmety a pomenujte ich. Dotknite sa postele, kde ležíte, vnímajte chlad vzduchu, pomenujte všetky zvuky, ktoré počujete.

#5 - Oblečenie

Cítiť oblečenie na svojom tele. Všímajte si, či sú vaše ruky a nohy zakryté alebo odhalené, a venujte pozornosť tomu, ako sa vaše oblečenie cíti, keď sa v ňom pohybujete. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia v ponožkách alebo topánkach.

#6 - Gravitácia

Ak sedíte, dotknite sa stoličky pod vami a vnímajte, ako sa váha vášho tela a nôh dotýka povrchu a podlahy. Všimnite si, aký tlak vyvíja vaše telo, ruky a nohy na sedadlo, podlahu alebo stôl. Ak ležíte, vnímajte kontakt medzi hlavou, telom a nohami, keď sa dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte. Začnite od hlavy, všimnite si, ako sa každá časť vášho tela cíti, potom postupujte smerom dole k chodidlám a mäkkému alebo tvrdému povrchu, na ktorom spočívajú.

#7 - Zastavte sa a počúvajte

Pomenujte všetky zvuky, ktoré okolo seba počujete. Postupne presuňte svoju pozornosť od okolitých zvukov k tým, ktoré prichádzajú z diaľky. Rozhliadnite sa okolo seba a všimnite si všetko, čo je priamo pred vami, a potom doľava a doprava. názov charakterové rysy, najskôr detaily a vlastnosti veľkých objektov a potom menších a menších.

#8 - Vstaňte a prejdite sa po miestnosti

Sústreďte sa na každý váš krok. Dupajte nohami a všimnite si pocity a zvuky, keď sa vaše nohy dotýkajú zeme. Tlieskajte a silno si šúchajte ruky. Počúvajte zvuk a pocit vo svojich dlaniach.

#9 - Teplota

Keď idete von, dávajte pozor na teplotu vzduchu. Ako sa líši (alebo podobná) teplote v miestnosti, v ktorej ste práve boli?

Č. 10 - Vidieť, počuť, dotýkať sa

Nájdite päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, dotknúť sa ich, ochutnať, cítiť.

#11 - Potápanie

Ponorte si ruky do niečoho, čo má zaujímavú alebo nezvyčajnú štruktúru.

#12 - Hudba

Vypočujte si kúsok inštrumentálnej hudby. Venujte tomu plnú pozornosť.

č.13 - Záhrada

Ak máte záhradu alebo izbové rastliny, strávte s nimi nejaký čas. Rastliny a dokonca aj samotná pôda môžu byť skvelým uzemňujúcim prostriedkom – liekom na úzkosť a nepokoj.

Liečba

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, mali by ste kontaktovať špecialistov, ktorí poskytnú kompetentnú terapiu a predpíšu priebeh liečby. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená dodržiavať zásadu „čím skôr, tým lepšie“.

Každý človek z času na čas zažije pocit vzrušenia alebo úzkosti. Ale niekedy to ide mimo rozsah: existuje akútny pocit nebezpečenstva, nepochopiteľný strach, strašná nervozita. Prichádzajú na myseľ panické myšlienky, zrýchľuje sa tep, sťahuje sa hrudník a človek sa cíti stratený. Príčinou takéhoto nepohodlia je vnútorná úzkosť, ktorá je mimo našu vedomú kontrolu. A nikto nie je imúnny voči tomuto stavu, bez ohľadu na vek, sociálny status A mentálne zdravie. Milióny ľudí na celom svete sa zaujímajú o otázku, či je možné ovládať pocit úzkosti a ako sa naučiť nebáť sa? Pokúsme sa zistiť, čo spôsobuje vnútorná úzkosť, a ako sa s tým vysporiadať.

Príčiny vzrušenia

Príčinou obáv môže byť ekonomická nestabilita, neistota z budúcnosti, strach z bankrotu, obavy o blízkych, blížiaci sa staroba, strach zo smrti. Stáva sa však aj to, že človeka trápia maličkosti, napríklad: „Nechal som kanvicu na sporáku? Vypol som žehličku pred odchodom? Zavrel som dvere alebo nie? Prirodzene, aby ste sa netrápili, je vhodné ísť a skontrolovať. Čo ak sa to stane zvykom? Správny! Toto nie je možné.

Takéto zážitky sú celkom bežné. Pocit neustála úzkosť nemožno nazvať negatívnym pocitom. Ale keď sa stane rušivým a nezanechá vás spokojných dlho, určite s ním musíte bojovať. Nebojte sa, skúste sa najprv upokojiť a sami sa rozhodnite, aké nebezpečné sú pre vás bezdôvodné obavy a aké sú ich dôsledky. Ak vám to spôsobí nejaké nepríjemnosti, odporúčame riadiť sa radami psychológov.

Zbavte sa strachu

Keď do života vstúpi strach, človek prežíva neistotu a zmätok. Je to strach, ktorý bráni koncentrácii, pretože chorá predstavivosť kreslí hrozné obrazy nasledujúcich udalostí, zvyčajne prehnané a nepravdepodobné. Podľahnutím negatívnym myšlienkam, pocitom blížiaceho sa nebezpečenstva, neprekonateľným a neriešiteľným problémom strácate zmysel pre realitu, padáte do priepasti úzkosti a tichej hrôzy. A čím viac o tom premýšľate, tým viac silnejší pocit beznádej.

Toto správanie má tendenciu priťahovať problémy, pretože si nevedome „pozývate“ na problémy. Myšlienky majú schopnosť zhmotňovať sa a dobré aj zlé myšlienky sa riadia týmto prírodným zákonom. Čo robiť?

Pokúste sa zmeniť scenár udalostí tým, že sa nastavíte pozitívnym spôsobom. Snažte sa nemyslieť na zlé, netrápte sa tým, čo sa môže alebo stane v blízkej budúcnosti. Veď aj tak sa to stane! Pamätaj si často príjemné chvíle zo svojho života a zahnať temné myšlienky.

Nestrácajte pokoj

Pre moderného človeka je veľmi ťažké vyhnúť sa niektorým situáciám, ktoré ho dosť znervózňujú. Medzi nimi:

• Absolvovanie skúšok;
• rozprávanie pred veľkým publikom;
• nepríjemný rozhovor s nadriadenými;
• nezhody v rodinných vzťahoch;
• finančné ťažkosti;
• zdravotné problémy.

Samozrejme, toto všetko je pre vás veľmi dôležité. Veľa závisí od výsledkov týchto udalostí. Strach z toho, že neuspejete na skúške alebo výkone a budete označený za neúspešného, ​​je celkom prirodzený, ale vaša nadmerná nervozita a rozruch môžu všetko pokaziť. Nie je potrebné sa vopred obávať, je lepšie vynaložiť všetko úsilie, aby ste sa vyhli zlyhaniu. Dôvera vo svoje znalosti a silné stránky výrazne zníži mieru úzkosti.

Čo sa týka všetkého ostatného, ​​ide o dočasné javy, ich úspešné vyriešenie priamo závisí od toho, ako naň zareagujete. Ovládaním svojich myšlienok budete schopní riadiť svoje emócie a následné činy.

Športové aktivity

Ak prežívate neustále obavy a úzkosť, pomôže vám joga. Jóga obnovuje nervový systém, normalizuje krvný tlak a znižuje srdcovú frekvenciu. Hlavným pravidlom pri cvičení je sústrediť sa len na gymnastiku, netrápiť sa, relaxovať a nemyslieť na nič, čo by vás mohlo vzrušovať. Meditácia pomáha znižovať neustále bezpríčinné obavy, znižuje pocity úzkosti, nebezpečenstva, strachu a neistoty z budúcnosti. Mozog a nervový systém začnú pracovať racionálnejšie, aktivujú sa nové oblasti mozgu. Nastáva biologická a duševná premena človeka.

Nezameriavajte sa na problémy

Netrápte sa minulosťou – nemôžete ju vrátiť. Zakaždým, keď sa vraciate k starým krívam, prežívate tie nepríjemné chvíle, na ktoré ste už mali dávno zabudnúť. Opýtajte sa sami seba, prečo si presne pamätáte konkrétnu situáciu? A prečo ťa minulosť nepustí? Po obnovení bývalého obrazu vo vašej pamäti sa pokúste vziať do úvahy všetky chyby a nedostatky, ktoré vás stále znepokojujú. Zatvorte túto stránku svojho života a nikdy sa na ňu nevracajte. Naučte sa žiť v prítomnosti.

Ži život tak, ako keby to bol posledný deň tvojho života. Nebojte sa vopred a užívajte si každú minútu života. Zbaľte si rozvrh čo najviac, aby vám nezostával čas na prázdne starosti. Iba zmenou svojho postoja k životu si budete môcť vydláždiť cestu k budúcnosti – pokojnej, pokojnej a šťastnej, tak ako si ju predstavujete.

Mnohí z nás z času na čas zažívajú obavy, stres, úzkosť – a to je úplne normálne. Avšak u niektorých ľudí je úroveň úzkosti výrazne zvýšená: takí ľudia neustále sa trápiť a to aj z toho najmenšieho dôvodu (a niekedy bez zjavného dôvodu). Zároveň byť v takom depresívnom stave po dlhú dobu negatívne pôsobí ako na psychiku, tak aj na fyzické zdravie . Dlhotrvajúca úzkosť alebo obavy môžu spôsobiť záchvaty paniky, depresie alebo iné poruchy, ktorých sa len ťažko zbavíte. Preto treba tento stav odstrániť – a čím efektívnejšie, tým lepšie. V tomto článku sa pozrieme na jednoduché tipy, ako sa sami zbaviť starostí a úzkosti a ako ich pomôcť rodine a priateľom prekonať.

Čoho sa zbavíme?

V prvom rade si všimneme, že z teoretického hľadiska sú stres, strach a úzkosť rozdielne stavy.

V praxi sa obavy, stres a úzkosť často prejavujú takmer rovnakými „príznakmi“ a spravidla nie sú príliš príjemné. Malé triky uvedené nižšie vám to umožnia rozptýliť (alebo aspoň oslabiť) tiesnivé pocity a odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok. Ponúkame dva súbory rád: ako sami prekonať úzkosť a ako pomôcť svojim blízkym a priateľom vyrovnať sa s úzkosťou.

Tipy sa týkajú rôzne situácie, a určite si budete vedieť vybrať, čo bude pre vás efektívne.

Ako sa zbaviť úzkosti

1. Urobte niečo, čoho ste sa už dlho báli

Toto je nečakaná, ale účinná rada – jednoducho niečo urobte. viac stresujúce, čo prehluší aktuálne starosti či starosti. Prihláste sa na kurzy cudzí jazyk, choďte k zubárovi, kúpte si na poslednú chvíľu letenku do inej krajiny... Takto zabijete dve muchy jednou ranou: dokončite úlohu, ktorú ste dlho odkladali, a zamyslite sa nad problémom . Úzkostné pocity vytesnia starosti s prípravami na blížiacu sa udalosť.

2. Venujte všetku svoju pozornosť jednej úlohe

Silou vôle zamerať všetky svoje myšlienky na konkrétny čin Nastavte časovač na 5-10 minút a venujte čas tejto jedinej úlohe: položte riad na police, urobte pár fyzické cvičenie, urob si manikúru. Dôležité je nenechať sa ničím rozptyľovať – nekontrolovať telefón a dokonca ani nepozerať na hodinky. Musíte obrátiť všetky svoje myšlienky na to, čo robíte, kým sa neaktivuje časovač. Spočiatku to bude ťažké, ale čoskoro pocítite, že pocit ťahania v hrudníku zmizne.

3. Prejdite sa

Dajte priestor svojim myšlienkam - ísť von! Zamerajte sa na svoje okolie: spočítajte všetky predmety modrej farby, počúvaj vône, sleduj mačku na dvore. Nové skúsenosti a úlohy, ktoré si vyžadujú sústredenie a pozornosť, vám zabránia zaoberať sa negatívnymi aspektmi.

Ak máte možnosť ísť v noci von a/alebo sa pozrieť na nočná obloha v tichom, relaxačnom prostredí, využite to. Niekedy si uvedomenie, že sme len zrnká piesku vo vesmíre, vytvorené z hviezdneho prachu, pomáha pozerať sa na problémy inak a znižuje úzkosť.

4. Vykonávajte relaxačné techniky

Vezmite prosím na vedomie, že ako dýchaš. Keď máte úzkosť alebo stres, vaše dýchanie sa zrýchli a jeho spomalenie bude mať upokojujúci účinok. Do hlboký nádych a pomalý, uvoľňujúci výdych. Pauza a opakujte. Výdych trvá dlhšie ako nádych, pričom sa žalúdok stiahne. Ak nemáte trpezlivosť ovládať tento proces sami, skúste si nainštalovať niektorú z mnohých mobilných antistresových aplikácií.

5. Prajem iným ľuďom šťastie

Keď ste v depresii, podráždenie a hnev na druhých môžu pohltiť celú vašu bytosť a len zhoršiť vašu úzkosť. Skúste to zmeniť – svoje myšlienky predsa ovládate len vy. Nie je vôbec potrebné vyznávať lásku prvej osobe, ktorú stretnete, stačí duševne poslať niekomu želanie, Napríklad, Pekný deň. Prekvapivo to funguje aj v opačná strana– po tomto sa budete cítiť oveľa pokojnejšie. Hlavné je úprimne zaželať tomu druhému niečo dobré.

6. Presvedčte sa, že starosti sú pre vás dobré.

Viac úzkostlivý človek odkladá nepríjemné záležitosti, tým je pravdepodobnejšie, že bude prenasledovaný vtieravé myšlienky o tom. Aby ste sa vysporiadali s úzkosťou, prijmite ju ako motivátor robiť dôležité veci – nech to funguje za vás!

Ďalší variant - vizualizovať obavy. Predstavte si to ako naozajstný priateľ s ťažkým charakterom - taký priateľ chce pomôcť, ale robí to veľmi zvláštnou, zasahujúcou formou. Vo chvíli úzkosti si musíte čo najjasnejšie vyvolať tento obraz vo svojej hlave a spýtať sa ho: „Na čo ma chceš varovať, priateľu? Prispôsobenie pocitu vám pomôže upokojiť sa a pochopiť sami seba.

7. Dajte si pauzu

Vyberte si, čo sa vám najviac páči: zaujímavé hľadanie na smartfóne, omaľovánka pre dospelých alebo film, na ktorý ste dlho čakali. Hlavná vec, že aktivita vás úplne pohltila, a na všetko ostatné budete myslieť neskôr, keď na to budete pripravení.

8. Uvarte si čaj alebo kávu

Pripravte si šálku obľúbeného nápoja a zamerať sa na vnemy zmyslov. Nadýchnite sa voňavej pary, pocítite teplo vychádzajúce z pohára, ochutnajte chuť. Neponáhľajte sa, nechajte proces ovládnuť vás.

9. Odložte telefón

Niekedy mobilný telefón otvára nielen najnovšie technologické možnosti, ale aj vyvoláva úzkosť a stres. Negatívny vplyv má častá kontrola prístroja a únavné čakanie (aj keď sa zdá, že na to nie je dôvod). Aby ste sa tohto pocitu zbavili, je lepšie nechať sa rozptýliť nejakou úlohou a telefón odložiť – nechať ho napríklad na stole. Dôležitý list alebo dokonca hovor môže čakať niekoľko minút a neustála kontrola zariadenia a tiesnivé čakanie majú za následok negatívny efekt a spôsobiť úzkosť bez dôvodu.

Pamätajte, že ak príznaky pretrvávajú a úzkosť, stres alebo obavy sa stávajú čoraz rušivejšími, Najlepšie je poradiť sa s odborníkom, ktorý problém pochopí a nájde spôsob, ako ho prekonať.

Ako pomôcť inej osobe vyrovnať sa s úzkosťou

Ak je váš priateľ alebo člen rodiny náchylný vysoký stupeň stres, úzkosť alebo obavy,
to sa stáva problémom nielen pre neho. Dokáže neustále eskalovať situáciu a predvídať problémy, neustále odkladať dôležité veci zo strachu, že sa s nimi nebude vedieť vyrovnať. Častá interakcia s takýmto človekom zvyšuje vašu vlastnú úroveň úzkosti, pokiaľ...

A hoci sa sklon k tomuto správaniu môže zdať ako chyba v genóme, v skutočnosti je obranný mechanizmus: V populácii je výhodné mať pár jedincov, ktorí sú opatrnejší a často rozmýšľajú, čo by sa mohlo pokaziť. To ale v praxi prekáža nielen samotnému človeku, ale aj jeho blízkym. Nezabúdajme, že obavy a úzkosť majú tendenciu rásť v tíme ako snehová guľa.

Nižšie nájdete niekoľko tipov, ako zastaviť reťazová reakcia a pomôcť k milovanej osobe ktorý je pod útlakom nepohodlie.

1. Naučte sa identifikovať príznaky úzkosti

Nie každý prežíva úzkosť rovnako a nie každý o nej hovorí nahlas. Ak naozaj chcete pomôcť svojmu blízkemu zbaviť sa toho, identifikovať príznaky, keď sa začne obávať, a ak si ich všimnete, podniknite kroky. Niekomu úzkosť spôsobuje otupenie – takýto človek sa akoby odpútal od aktuálneho diania, pohrúžil sa do seba a začal konať pomalšie. Naopak, zdá sa, že niekto zaradí ďalší prevodový stupeň a začne aktívnejšie pracovať. Ak ste blízko k osobe, určite budete môcť zachytiť tieto príznaky.

2. Premyslite si stratégiu pomoci

Je lepšie opýtať sa priamo svojho priateľa, než hádať, ako mu môžete pomôcť.. Môžete sa spolu porozprávať o tom, ako reagovať na konkrétny problém alebo ako rozdeliť úlohu súvisiacu s úzkosťou do konkrétnych, zvládnuteľných krokov.

Pomáha urobiť si zoznam vecí, ktoré spôsobujú úzkosť – môžu to byť telefonáty, prechádzky preplnené miesta, komunikácia s čašníkmi. Ak váš drahý nezvláda tieto situácie sám, urobte to spolu! Začnite s najmenej stresujúcim problémom. Zbavenie sa strachov a situácií, ktoré vyvolávajú úzkosť, pomáha prekonať úzkosť resp najmenej znížiť jeho prejav.

Ak máte pocit, že problém je väčší, ako sa zdá, prehovorte svojho priateľa, aby navštívil odborníka.

Niektorí ľudia zároveň preferujú morálna podpora, ale nie praktické rady. Takýto človek sa bude cítiť lepšie, ak mu pripomeniete, že je súčasťou tímu / rodinný príslušník / váš priateľ a za žiadnych okolností ho neopustíte.

Tie tretie sú vo všeobecnosti lepšie prepnúť na niečo iné. Ak s nimi rozoberiete problém alebo nepríjemnú situáciu, úroveň úzkosti len zvýšite – doslova sa zafixujú na stresujúci moment a budú myslieť len naň. Ak ich rozptýlite niečím iným, pomôže to zbaviť sa nepríjemných myšlienok.

3. Pomôžte mi prísť na to

Tí, ktorí pociťujú úzkosť, spravidla prechádzajú myšlienkami o najhorších scenároch toho, čo sa deje. Položte takémuto človeku otázku: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať? Napríklad úzkosť priateľa sa točí okolo toho, že sa jeho nahnevaný šéf pre niečo nahnevá a vyhodí ho. Váš priateľ sa tak stane nezamestnaným, nepôjde tento mesiac do Thajska podľa plánu...

Pomôžte mi pozrieť sa na problém zvonku a uistite sa, že ani ten najhorší scenár nie je taký zlý. V prípade prepustenia dostane známy kompenzáciu, ktorá bude stačiť na dobu hľadania nového miesta. Okrem toho na stará práca pravdepodobne tam bolo veľa nedostatkov a nové skúsenosti poskytujú šancu na vážny skok na kariérnom rebríčku. Čo sa týka cestovania, vždy si ho môžete preplánovať alebo zvoliť cenovo výhodnejšiu, no nie menej zaujímavú možnosť.

Uvedomenie si, že všetko v skutočnosti nie je také strašidelné, vám umožní pustiť sa. úzkostné pocity. .

4. Buďte oporou, ale nepreháňajte to.

Je veľmi bežné, že úzkostní jedinci sa vyhýbajú problémom a situáciám, ktoré môžu viesť k stresu. Avšak robte také veci sami namiesto priateľa - v skutočnosti nesprávne rozhodnutie . To vám ušetrí momentálne nejaké nepríjemnosti, no z dlhodobého hľadiska to sťaží. Je lepšie poskytnúť morálnu podporu, aj keď sa vám problém zdá triviálny, a spoločne sa radovať z víťazstva nad ním.

Výnimkou je, keď úzkosť prechádza do depresie, hysteriky resp záchvaty paniky. V takýchto prípadoch váš blízky určite potrebuje radu odborníka.

5. Buďte vnímaví k jeho pocitom

Bez ohľadu na dôvod úzkosti, presvedčte svojho priateľa, že ste sa k nemu nezačali správať horšie a nepovažujte ho za defektného, ​​strateného v spoločnosti atď. Len sa stal obeťou dočasného problému
ktorý odišiel alebo sa môže vymknúť spod jeho kontroly. Je veľmi dôležité počúvať myšlienky toho druhého bez toho, aby ste ho súdili alebo odsudzovali. Zabudnite na „podporu“ v duchu: „Neboj sa, všetko je to nezmysel“ alebo „Len nemysli na zlé veci“. Neprevracajte oči ani nehovorte zhovievavým tónom: aj keď sa vám osobne zdá problém veľmi hlúpy, musíte sa ho pokúsiť pochopiť a prijať. Je lepšie povedať: "Viem, že je to pre teba ťažké, ale zvládneš to."

Niekedy ľudia nechcú vo svojom správaní nič napraviť, ale naučili sa žiť s existujúcim problémom. V takých prípadoch neber si toho príliš veľa a „liečiť“ milovaného človeka, najmä ak o takúto službu nežiadal. Napríklad, ak sa váš priateľ strašne bojí vody a vyhýba sa hlbokým vodným plochám, nemali by ste sa ho snažiť cez noc „napraviť“ tým, že ho vezmete do vodného parku a strčíte ho dolu z najvyššej šmykľavky. Jeho správanie a životný štýl sú jeho voľbou.

Ak si sami uvedomíte, že úzkosť nás len pripravuje na možnú hrozbu, ľahšie pochopíte niekoho, kto sa cíti podráždene alebo sa bojí. Ak však budete súdiť svojho milovaného, ​​je nepravdepodobné, že by ste mu dokázali poskytnúť podporu, ktorú potrebuje.

6. Pamätaj na seba

Vaším cieľom je pomôcť, nie vyliečiť človeka. Túžba prevziať príliš veľa zodpovednosti je tiež úzkostnou poruchou, takže sa uistite, že sa jej sami nestanete obeťou. Podpora vašich priateľov a rodiny je dôležitá a potrebná, ale najprv sa uistite, že ste v poriadku.