Základné myšlienky psychoterapie orientovanej na telo. Psychoterapia orientovaná na telo

V praxi liečby neuróz je široko používaná psychoterapia zameraná na telo Wilhelma Reicha, študenta Freuda, zakladateľa ortodoxnej psychoanalýzy.

Do vašej pozornosti, milí návštevníci stránky webovej stránky Navrhuje sa naučiť sa, ako psychoterapia orientovaná na telo - jej cvičenia - v kombinácii s psychoanalytickými a inými technikami psychologickú liečbu, vám pomôže zbaviť sa mnohých neurotických porúch a porúch osobnosti – od stresu a depresie až po fóbie, záchvaty paniky a vážne neurózy.

Terapeutické cvičenia zamerané na telo pre osobné použitie

Pred použitím cvičení by ste mali vedieť, čo je terapia orientovaná na telo a ako funguje.

Reich zaviedol koncept „svalového brnenia“ založený na skutočnosti, že strach a iné ľudské emócie sú potláčané nielen do podvedomia (nevedomia), ale aj do svalov, čím sa vytvárajú svalové (svalové) „svorky“ a nadmerná psychická obrana. , čo vedie k človeku k neurotickým poruchám.

Terapia zameraná na telo vám pomôže uvoľniť svaly a podľa toho nahromadené cvičiť negatívne emócie. A psychoanalýza a iné psychoterapeutické techniky vás zbavia negatív uložených v podvedomí.

7 svalových skupín, ktoré tvoria svorky a škrupinu so zadržiavanými emóciami:

oblasť očí (strach);
oblasť úst: svaly brady, hrdla a zadnej časti hlavy (hnev);
oblasť krku (podráždenie);
hruď (smiech, smútok, vášeň);
oblasť bránice (zúrivosť);
brušné svaly (hnev, nepriateľstvo);
panvová oblasť (vzrušenie, hnev, potešenie)

Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia na uvoľnenie svalovo-emocionálneho napätia

Začneme odstraňovať svalový pancier z oblasti očí.

Aby ste to urobili, pohodlne sa posaďte (alebo si ľahnite). Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa. Prepnite svoju pozornosť na oblasť očí, odpútajte sa od nej vonkajší svet a od naliehavé problémy- ešte viac relaxovať.

Vyberte ľubovoľný bod (bod) oproti sebe a zamerajte naň svoj pohľad. Predstavte si niečo strašidelné, strašné, čo vás v tejto chvíli vystraší a vyvalte oči (akoby ste sa niečoho veľmi báli).

Urobte to niekoľkokrát.

Zamerajte svoj pohľad opäť na bod, párkrát sa nadýchnite a uvoľnite sa.

Teraz, pri pohľade na bod, urobte krúživé pohyby očami (20-krát jedným smerom a 20-krát druhým).

A nakoniec pohybujte očami doľava a doprava, diagonálne a hore a dole - niekoľkokrát.

Prvé cvičenie dokončite fyzicky orientovaná terapia hlboké dýchanie a relaxáciu.

Ak máte neliečené hlboké stresové poruchy, utrpeli ste psychické traumy, ktoré prinášajú psychické utrpenie a úzkosť, potom vám pomôže prepracovať sa k nim technika Shapiro (metóda EMDR - Desenzibilizácia pohybom očí).

Toto psychoterapeutické cvičenie zamerané na telo je zamerané na uvoľnenie svalov orálneho spektra - brada, hrdlo, zadná časť hlavy

Aby ste odpracovali nahromadené emócie uvoľnením týchto svalov, budete sa musieť trochu „stať opicami“ a „skrútiť“ sa pred zrkadlom.

Pri pohľade na seba do zrkadla si čo najživšie predstavte, že sa vám chce plakať, dokonca aj nahlas. Začnite plakať čo najhlasnejšie, pričom skutočný plač napodobňujte grimasami, krútením pier, hryzením, hlasným revom... dokonca napodobňovaním zvracania...

Venujte tomuto cvičeniu niekoľko minút.

Pamätajte, že ak si zo života spomeniete na reálne situácie, kedy sa vám chcelo plakať (nahlas plakať), no obmedzili ste sa, odstránite emócie nielen zo svalov, ale aj z podvedomia.

Tretie cvičenie v terapii orientovanej na telo vám pomôže uvoľniť hlboké svaly krku, ktoré sa nedajú masírovať rukami.

Tu treba vykresliť hnev, zlosť, zúrivosť, opäť živo si predstaviť takúto životnú situáciu a poriadne zakričať (zakričať) možno aj so slzami... Stvárniť zvracanie a krik... (cieľom nie je namáhať hlas a hrdla, ale na napnutie a uvoľnenie svalov).

Môžete poraziť vankúš do tej miery, že si predstavíte objekt hnevu a agresie.

Cvičenie vykonávajte až do prirodzeného „vychladnutia“ (odpracovania emócie).

Štvrté cvičenie psychoterapie orientovanej na telo je zamerané na uvoľnenie a dekompresiu svalov a orgánov hrudník, ramená, lopatky a celú ruku

Tu najdôležitejším aspektom je správne dýchanie, zamerané na hlboký nádych a úplne vydýchnite.

Na vykonanie tohto cvičenia využijete brušné dýchanie, na rozdiel od bežného hrudného dýchania.

Na uvoľnenie svalov ramenného pletenca, lopatky a paže, musíte pracovať, napríklad pomocou vankúša (alebo boxovacieho vreca), na úderoch, vášnivom „dusení“, stláčaní rukami a trhaní predmetu rukami.

Zároveň, ako v predchádzajúcich cvičeniach, si musíte živo predstaviť situácie v živote, kde ste obmedzili hnev, plač, hlasný smiech („smiech“) a vašu vášeň (napríklad v sexe).

Tu je v piatom cvičení na telo orientovaná terapia zameraná predovšetkým na prácu s bránicou, s využitím bránicového dýchania, ako v predchádzajúcom cvičení.

„Svalové brnenie“ tejto oblasti tela môžete jasne zistiť, ak si ľahnete na rovnú podlahu a všimnete si „slušnú“ medzeru medzi podlahou a chrbticou. To ukazuje nadmerné vyklenutie chrbtice dopredu, čo následne sťažuje úplný výdych a spracovanie emócií.

Preto by sa toto cvičenie, ktoré zahŕňa prácu so správnym, bránicovým dýchaním a simulovanie dáviacich pohybov, malo vykonávať po precvičení prvých štyroch (očné okolie, ústa, krk, hrudník).

Psychoterapia zameraná na telo v šiestom cvičení vám pomôže vypracovať napätie v brušných a krížových svaloch - nevedomý strach z útoku, hnev, nepriateľstvo...

Tu môžete využiť brušné dýchanie (vťahovanie a vyťahovanie) ako pri štvrtom a piatom cviku. Napätie a uvoľnenie týchto svalov. Obyčajný wellness, klasika manuálna masáž tieto oblasti.

Malo by sa to pamätaťže po odcvičení prvých piatich by ste mali prejsť na šiesty cvik.

A nakoniec, siedme cvičenie terapie zameranej na telo je zamerané najviac intímna oblasť- región panvové svaly, vrátane hlbokých, ktoré je ťažké (alebo dokonca nemožné) masírovať rukami, ako aj stehná, vrátane vnútorná časť s oblasťou slabín, kolenný kĺb dolná časť nohy a chodidlá s prstami.

Táto svalová skupina- krížová kosť, zadok a najmä hlboké svaly panvového dna (m. pubococcygeus, ktorý tvorí pubovaginálny sval u žien a puboprostatický sval u mužov - tzv. "svaly lásky", ako aj pubo -uretrálne a puboretrálne svaly u oboch pohlaví) - zodpovedné za depresiu sexuálne vzrušenie a sexuálne potešenie.

Ak chcete odstrániť túto škrupinu a vyriešiť hnev nahromadený v panvovej oblasti, musíte si ľahnúť na rovnú podlahu a vytvoriť svalové napätie, udrieť zadkom na podlahu a kopať nohami. Zároveň môžete kričať.

Samozrejme, na svaly v krížoch, zadku a dolných končatín, vhodná je klasická manuálna masáž, ktorú vykonáva odborník alebo vyškolený partner.

Manuálne (rukami) masírujte hlboké „svaly lásky“, aby ste uvoľnili pocity vzrušenia, rozkoše a zmyselnosti – nie každý (nie každý) bude súhlasiť, pretože je nevyhnutná penetrácia do vagíny a/alebo konečníka. Pokiaľ to neurobí špeciálne vyškolený sexuálny partner, ktorému máte úplnú dôveru.

Takáto penetrácia však v zásade nebude potrebná, pretože uvoľniť hlboké emocionálne napätie intímne svaly môžete to urobiť sami.

Na to sú pre vás vhodné nielen psychoterapeutické cvičenia zamerané na telo, ale aj fyzické cvičenia na sval pubococcygeus vyvinuté Arnoldom Kegelom.

Do Kegelove cviky pre ženy a mužov sú jednoduché - musíte sťahovať a uvoľňovať sval pubococcygeus niekoľkokrát počas dňa (150 alebo viac za deň) - to je veľmi jednoduché a pre ostatných neviditeľné.

Pri subjektívnych pocitoch je to ako namáhať sa, aby ste mali stolicu (močovú, črevnú), potom relaxovať a potom sa namáhať, ako keby ste zadržali stolicu. A tak niekoľko opakovaní naraz. A to niekoľkokrát denne.
Hlavná vec je tu mať prázdno močového mechúra a črevá, inak...chápeš...

Pre dospelých, milencov či manželské páry, s problémami v posteli, sú vhodné taoistické sexuálne praktiky starovekej Číne(„sexuálne kung-fu“) zamerané na všeobecné zlepšenie zdravia, predĺženie života, duchovný rozvoj a, samozrejme, umenie lásky a potešenia.

Školenie v psychoterapii orientovanej na telo online

Ak chceš, môžeš ísť online školenia psychoterapia orientovaná na telo (pre osobné, rodinné použitie) a kurz

Psychoterapia orientovaná na telo je spôsob, ako sa zbaviť emocionálnych zážitkov prostredníctvom interakcie s telom. Všetko, čo prežívame, sa odráža v našom tele. Negatívne a traumatické zážitky sa v tele zaznamenávajú vo forme svoriek a napätí.

Telový terapeut vám pomáha venovať pozornosť napätým bodom v tele a prostredníctvom nich identifikovať zážitky, ktoré ich spôsobili. Po pochopení dôvodu s ním už môžete pracovať - naučte sa oslobodiť sa od minulosti a jej obmedzujúceho vplyvu.

Cieľom bodyterapie je teda zbaviť sa vplyvu negatívnych skúseností prežitých v minulosti na súčasnosť.

Zakladateľom bodyterapie je Wilhelm Reich. Bol žiakom S. Freuda, ale svoju pozornosť sústredil na štúdium účinkov na organizmus. V jeho práci pokračovali mnohí vedci v r rozdielne krajiny mier. Dnes má psychoterapia orientovaná na telo mnoho smerov a naďalej sa aktívne rozvíja.

Výhody metódy:

Hlavnou výhodou psychoterapie orientovanej na telo je vysoká účinnosť.
Tento typ terapie umožňuje interakciu s nevedomím. 90% nášho podvedomia sa prejavuje neverbálne, teda nie rečou, ale telom. Telesné svorky sú odrazom negatívnych skúseností, konfliktov, ktoré nedostali východisko a sú „zafixované“ v tele.
Telesný psychoterapeut tieto signály číta, pomáha odhaliť ich príčiny, uvoľňuje negatívne emócie z duše a v dôsledku toho oslobodzuje telo od svoriek.
Psychoterapia tela môže zabrániť rozvoju psycho somatické choroby , ktoré sú spôsobené práve vnútornými konfliktmi a negatívnymi skúsenosťami, ktoré nedostali východisko.

Niekedy tesnosť a nedostatok kontaktu s vlastným telom dospejú do bodu, že človek stratí schopnosť pochopiť svoje skutočné pocity. V tomto prípade sú pocity nahradené vedomím - „hovorí“ človeku, v ktorej situácii by mal človek zažiť obdiv, záujem, sympatie a v akej - odmietnutie. Zároveň môžu byť skutočné pocity človeka úplne odlišné od tých, ktoré mu ukladá vedomie. Takýto rozpor môže spôsobiť vážny vnútorný konflikt. Preto je dôležité pracovať so svojím telom a reagovať na jeho tiché signály.

Oksana Barkova, psychoterapeutka, Gestalt psychologička:

Vo svojej práci vždy venujem pozornosť Telu, pretože bez odstránenia telesného bloku je nemožné prepracovať sa cez akékoľvek emocionálne alebo psychické ťažkosti.

Akákoľvek ťažkosť má odtlačok na tele, vytvára akúsi fyzickú a emocionálnu „škrupinu“, ktorá vám neumožňuje úplnejšie prežívať a realizovať svoje emócie a skresľovať ich.

Telo si od narodenia pamätá všetko: emócie, situácie, spomienky, takže cez telo môžete pracovať s akoukoľvek ľudskou skúsenosťou.

Práca cez svalové napätie, ktoré je základom psychologických ťažkostí, vám umožňuje nielen vyriešiť problém, ale aj prejsť k správnej regulácii tela a spoliehať sa na zdroje tela. To je hlavný rozdiel a výhoda bodyterapie oproti iným psychoterapeutickým metódam.

V akých prípadoch pomôže telová terapia?

silný stres (strata, rozvod, rozchod a iné životné situácie);
konflikty v pároch a v rodine;
ťažkosti vo vašej kariére: ťažkosti vo vzťahoch s kolegami a nadriadenými, neschopnosť obhájiť a obhájiť svoj názor, nedostatok spokojnosti z práce;
neustále zlá nálada, apatia, nepokojný spánok, plačlivosť, depresia;
strata zmyslu života;
strach, obsedantné úzkostné myšlienky;
agresivita, podráždenosť;
časté prechladnutia, dlhodobé ochorenia.

Je dôležité si uvedomiť, že psychoterapia orientovaná na telo nie je náhradou konzervatívnej resp chirurgická liečba choroby, ale slúži ako jeho doplnok.

Prečo je práca s telom dôležitá?

Človek prežíva realitu len cez telo. Keď sa spojenie medzi dušou a telom preruší, človek pociťuje svet vlastných skúseností a ilúzií reálnejšie ako okolitú realitu. V dôsledku toho sa stráca jas a plnosť pocitov a emócií, nič neprináša potešenie a v živote neustále niečo chýba. Niektorí charakterizujú tento stav takto: „Žijem ako zombie“, „Ako vo sne“, „Ako zamrznutý“.

Aby ste sa „vrátili“. reálny svet Aby ste to naplno prežili, musíte najprv oslobodiť svoje telo. Svalové „brnenie“ veľmi sťažuje nielen radosť zo života, ale aj dýchanie a chôdzu. Predstavte si, že vám oblečú dva kabáty z ovčej kože a obujú ťažké plstené čižmy s galošami. A v takomto oblečení žijete 24 hodín denne, dokonca aj spíte. Teraz vezmite a odhoďte toto bremeno a zostaňte v ňom ľahké leto oblečenie. Je to lepšie, však? Ale žiadny vonkajšie podmienky sa nezmenili, len vaše telo sa zbavilo tiaže. Preto terapia orientovaná na telo, práca so svalovým napätím a návrat tela do pôvodného stavu, harmonický stav, prispieva k riešeniu psychické problémy.

Komentár od špecialistu SELF centra:

Na konzultáciu prišiel muž, volal sa Ivan, 32-ročný, s prosbou o jeho vzťahu s manželkou - bol tam románik. Počas stretnutia muž, ktorý opísal svoju situáciu, sklonil hlavu, plytko dýchal a pravidelne zatínal čeľusť. Upozornil som ho na to, ako sa správa jeho telo, keď opísal svoje ťažkosti. Ukázalo sa, že už niekoľko mesiacov ho bolí pravé rameno, neustále, nič nepomáha, bolesť vyžaruje do lopatky a šíri sa pozdĺž chrbtice.

Začali sme skúmať túto bolesť a jej súvislosť s tým, čo muž prežíval a premýšľal.

- Aké slovo sa spája s bolesťou?

- Ostrý, ostrý, zúrivý.

V tom istom čase začal Ivan zatínať a uvoľňovať päste, jeho dýchanie bolo „ťažšie“.

"Aká emócia si žiada, aby sme si ju všimli?" - Opýtal som sa. Muž, ktorý sa obmedzil, odpovedal, že je to hnev, hnev, túžba niečo rozbiť a niekoho udrieť.

Potom som sa spýtal: "Čo sa tieto emócie snažia chrániť, aký pocit alebo obraz?" Muž so slzami v očiach odpovedal, že ide o bezmocnosť, zúfalstvo a neschopnosť vrátiť sa k predchádzajúcemu vzťahu s manželkou.

Po týchto slovách a dovolil si byť s pocitmi smútku, bezmocnosti, hnevu, zúfalstva, s prekvapením zistil, že svaly sa uvoľnili a bolesť pominula. Emocionálne napätie vytvorené týmto pocitom ovplyvnilo svaly, spôsobilo ich kŕč, blokovanie prirodzený pohyb. A okamžite sa uvoľnili, len čo bola emócia identifikovaná a prežitá.

Techniky terapie zameranej na telo:

Existovať rôzne metódy telová terapia:

masáž,
dych,
rôzne cviky, ktoré sa dajú robiť v stoji, v sede, v ľahu.

Účelom techník nie je „opraviť“ telo. Sú zamerané predovšetkým na uvedomenie si tela a obnovenie spojenia s ním.

Často" vedľajší účinok» terapia zameraná na telo má zlepšiť postavu.

Faktom je, že ovisnuté ramená, nesprávne držanie tela a poklesnutý hrudník často nesúvisia s chudnutím fyzická zdatnosť, ale s psychickými problémami. V našom tele sa hromadia nesplnené túžby, vháňané strachy, komplexy, obavy, emócie, ktoré nevedia nájsť východisko, spôsobujú jeho ohýbanie a skostnatenie. Keď počas terapie negatívna energia sa uvoľní, telo sa narovná, stane sa pružným a uvoľneným.

Ako fungujú telové terapie?

Prvá úloha telový terapeut- určiť ktorý vnútorné problémy bráni vám naplno si užívať život a slobodne ovládať svoje telo. Aby to urobil, identifikuje problémová oblasť- oblasť tela, kde sú svaly neustále a neprirodzene napäté bolestivé pocity. Toto je indikátor, ktorý vám umožňuje pochopiť, čo človeka znepokojuje - koniec koncov, toto je dôvod, ktorý spôsobil svalové napätie. Keď je možné určiť príčinu, navrhuje telesný psychológ špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú znovu zažiť stav spôsobujúci stres, aby ste ho nechali navždy odísť. Znakom, že starý problém sa naozaj uvoľnil, bude telo – uvoľní sa, zbaví sa napätia.

Fyzický kontakt pri komunikácii medzi terapeutom a pacientom nie je potrebný – jeho prítomnosť alebo neprítomnosť závisí od želania pacienta. Práca môže byť vykonaná aj verbálne, bez dotyku.

Stojí za zmienku, že dotyk má vysoký psychoterapeutický účinok, ale iba vtedy, ak je pacient na túto formu komunikácie s terapeutom disponovaný.

Ako si vybrať teloterapeuta?

Pri výbere „svojho“ teloterapeuta venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

Techniky používané odborníkom. Každý má svoje preferované techniky psychoterapie orientovanej na telo. Niekto pracuje s dýchaním, iný využíva masáž. Vyberte si terapeuta, ktorý pozná techniku, ktorá vám bude pohodlná.
Kde prebiehajú terapeutické sedenia? Je dôležité, aby miestnosť bola útulná, aby mala príjemnú teplotu, dobré, ale nie príliš jasné osvetlenie. Toto potrebné podmienky aby ste sa uvoľnili a sústredili sa na svoje pocity.
Subjektívne dojmy. Špecialista, s ktorým budete spolupracovať, by vo vás mal vyvolať pozitívne emócie. Nesnažte sa analyzovať svoje pocity - len cíťte, či chcete ísť k tomuto terapeutovi alebo nie. Kladný postoj– základ pre budovanie dôvery, ktorá je nevyhnutná pre efektívnu terapiu.

Terapia zameraná na telo vám pomôže uvoľniť svaly a podľa toho odpracovať nahromadené negatívne emócie

Terapia zameraná na telo: Cvičenia

Wilhelm Reich zaviedol koncept „svalového brnenia“ na základe toho strachy a iné ľudské emócie sa potláčajú nielen do podvedomia (nevedomia), ale aj do svalov, čím sa vytvárajú svalové (svalové) „svorky“ a nadmerná psychická obrana, vedie človeka k neurotickým poruchám.

Terapia zameraná na telo vám pomôže uvoľniť svaly a podľa toho odpracovať nahromadené negatívne emócie. A psychoanalýza a iné psychoterapeutické techniky vás zbavia negatív uložených v podvedomí.

7 svalových skupín, ktoré tvoria svorky a škrupinu so zadržiavanými emóciami:

očné okolie ( strach);
oblasť úst: svaly brady, hrdla a zadnej časti hlavy ( hnev);
oblasť krku ( podráždenie);
hrudný kôš (smiech, smútok, vášeň);
oblasť bránice ( zlosť);
brušné svaly ( hnev, nepriateľstvo);
oblasť panvy ( vzrušenie, hnev, potešenie)

Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia na uvoľnenie svalovo-emocionálneho napätia

1. Aby ste to urobili, pohodlne sa posaďte (alebo si ľahnite). Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite – uvoľnite sa. Zamerajte svoju pozornosť na oblasť očí, odpútajte sa od vonkajšieho sveta a od naliehavých problémov – uvoľnite sa ešte viac.

Vyberte ľubovoľný bod (bod) oproti sebe a zamerajte naň svoj pohľad. Predstavte si niečo strašidelné, strašné, čo vás v tomto momente vystraší a rozšírte oči (akoby ste sa niečoho veľmi báli).

Urobte to niekoľkokrát.

Zamerajte svoj pohľad opäť na bod, párkrát sa nadýchnite a uvoľnite sa.

Teraz, pri pohľade na bod, urobte krúživé pohyby očami (20-krát jedným smerom a 20-krát druhým).

A nakoniec pohybujte očami doľava a doprava, diagonálne a hore a dole - niekoľkokrát.

Dokončite prvé terapeutické cvičenie zamerané na telo s hlbokým dýchaním a relaxáciou.

Ak máte nespracované hlboké stresové poruchy, minulé psychické traumy, ktoré prinášajú duševné utrpenie a úzkosť, potom vám technika Shapiro (metóda EMDR - Desenzibilizácia pohybom očí) pomôže prekonať ich.

2. Toto cvičenie psychoterapie orientovanej na telo je zamerané na uvoľnenie svalov orálneho spektra – brady, hrdla a zadnej časti hlavy.

Aby ste odpracovali nahromadené emócie uvoľnením týchto svalov, budete sa musieť trochu „stať opicami“ a „skrútiť sa“ pred zrkadlom.

Venujte tomuto cvičeniu niekoľko minút.

Pamätajte, že ak si zo života spomeniete na reálne situácie, kedy sa vám chcelo plakať (nahlas plakať), no obmedzili ste sa, odstránite emócie nielen zo svalov, ale aj z podvedomia.

3. Tretie cvičenie terapie orientovanej na telo vám pomôže uvoľniť hlboké svaly krku, ktoré sa nedajú masírovať rukami.

Tu treba vykresliť hnev, zlosť, zúrivosť, opäť živo si predstaviť takúto situáciu v živote a poriadne zakričať (zakričať), možno aj so slzami. Predstierajte zvracanie a kričanie (cieľom nie je namáhať hlas a hrdlo, ale napínať a uvoľňovať svaly).

Môžete poraziť vankúš, predstaviť si predmet hnevu a agresie.

Cvičenie vykonávajte až do prirodzeného „vychladnutia“ (odpracovania emócie).

4. Štvrté cvičenie psychoterapie orientovanej na telo je zamerané na uvoľnenie a dekompresiu svalov a orgánov hrudníka, ramien, lopatiek a celej paže.

Najdôležitejším aspektom je tu správne dýchanie, zamerané na hlboký nádych a plný výdych.

Na vykonanie tohto cvičenia využijete brušné dýchanie, na rozdiel od bežného hrudného dýchania.

Aby ste uvoľnili svaly ramenného pletenca, lopatiek a paží, musíte pracovať, napríklad pomocou vankúša (alebo boxovacieho vreca), na údernom, vášnivom „dusení“, stláčaní rukami a trhaní predmetu rukami.

Zároveň, ako v predchádzajúcich cvičeniach, si musíte živo predstaviť situácie v živote, kde ste obmedzili hnev, plač, hlasný smiech („smiech“) a vašu vášeň (napríklad v sexe).

5. Tu je v piatom cvičení na telo orientovaná terapia zameraná predovšetkým na prácu s bránicou, s využitím bránicového dýchania, ako v predchádzajúcom cvičení.

6. Psychoterapia zameraná na telo v šiestom cvičení vám pomôže vypracovať napätie v brušných a krížových svaloch – nevedomý strach z útoku, hnev, nepriateľstvo.

Tu môžete využiť brušné dýchanie (vťahovanie a vyťahovanie) ako pri štvrtom a piatom cviku. Napätie a uvoľnenie týchto svalov. Vhodná je aj obyčajná wellness, klasická ručná masáž týchto partií.

Treba pamätať na to, že po odcvičení prvých piatich by ste mali prejsť na šiesty cvik.

7. A posledné, siedme cvičenie telovej terapie je zamerané na najintímnejšiu oblasť - oblasť panvových svalov, vrátane hlbokých, ktoré sa ťažko (alebo dokonca nedajú) masírovať ruky, ako aj stehná vrátane vnútornej časti s oblasťou slabín, kolenný kĺb, predkolenie a chodidlá s prstami na nohách.

Touto skupinou svalov je krížová kosť, zadok a najmä hlboké svaly panvového dna (m. pubococcygeus, ktorý tvorí pubovaginálny sval u žien a puboprostatický sval u mužov – tzv. „svaly lásky“, tzv. ako aj pubo-uretrálne a pubo-rektrálne svaly u oboch pohlaví) - zodpovedné za potlačenie sexuálneho vzrušenia a sexuálnej rozkoše.

Ak chcete odstrániť túto škrupinu a vyriešiť hnev nahromadený v oblasti panvy, musíte si ľahnúť na rovnú podlahu a vytvoriť svalové napätie, udrieť zadkom na podlahu a kopať nohami. Zároveň môžete kričať.

Samozrejme, pre svaly v oblasti krížov, zadku a samotných dolných končatín je vhodná klasická ručná masáž, ktorú vykonáva odborník alebo vyškolený partner.

Takáto penetrácia však v zásade nebude potrebná, pretože Hlboké intímne svaly panvy môžete oslobodiť od emočného napätia sami.

Na to sú pre vás vhodné nielen psychoterapeutické cvičenia zamerané na telo, ale aj fyzické cvičenia na sval pubococcygeus vyvinuté Arnoldom Kegelom.

Podstata Kegelových cvikov je to jednoduché - musíte stiahnuť a uvoľniť sval pubococcygeus niekoľkokrát počas dňa (150 alebo viac za deň) - je to veľmi jednoduché a pre ostatných neviditeľné.

Pri subjektívnych pocitoch je to ako namáhať sa, aby ste mali stolicu (močovú, črevnú), potom relaxovať a potom sa namáhať, ako keby ste zadržali stolicu. A tak niekoľko opakovaní naraz. A to niekoľkokrát denne. Hlavná vec je tu mať prázdny močový mechúr a črevá.

Pre dospelých, milencov alebo manželské páry s problémami v posteli sú vhodné taoistické sexuálne praktiky starej Číny („sexuálne kung-fu“) zamerané na celkové zdravie, predĺženie života, duchovný rozvoj a samozrejme umenie lásky a rozkoše. . publikovaný

Niektoré formy vplyvu tela na psychiku, ktoré možno podmienečne zaradiť medzi telesnú terapiu, existujú už od nepamäti. Pamätajte na príslovie: V zdravom tele zdravý duch! Podobné výroky existujú vo folklóre a literatúre rôznych národov, takže je nepravdepodobné, že ich niekto napadne.

S rozpoznaním jednoty duševného a fyzického v človeku sa však v oblasti modernej psychoterapie častejšie stretávame len s jednosmerným pôsobením cez psychiku na somatiku. Je to určite dôležitý spôsob, ktorý sa účinne využíva na prevenciu a liečbu mnohých psychosomatických porúch a chorôb. Opačná cesta (vplyv cez somatiku na psychiku) sa však nevyužíva tak široko a efektívne, ako by sme chceli.

Do istej miery sa s tým stretávame v rôznych technikách psychoregulácie, psychofyzickej prípravy a autotréningu. Tieto metódy nájdeme v pokladniciach starovekej tibetskej medicíny, v systéme jogy, ajurvéde atď. Dochádza ku komplexnej interakcii: kombinácia fyzických cvičení, špeciálnych pozícií a typov dýchania s určitou duchovnou a duševnou prácou a zameraním pozornosti na rôzne vnútorné a vonkajšie predmety.

Johannes Schultz vo svojom autotréningu využíva, v zmysle I.P. Pavlova, efekt podmieneného reflexného účinku slova s aktualizáciou svalových vnemov (relaxácia, teplo, ťažkosť atď.).

Najaktívnejšiu cestu vplyvu cez somatiku na reguláciu duševných stavov možno vysledovať v progresívnej (správnejšie, aj keď menej často „progresívnej“) svalovej relaxácii podľa E. Jacobsona (v preklade z angličtiny; Jacobson je aj v prekladoch z r. nemčina). Jacobson dokázal identifikovať vzorce napätia a relaxácie jednotlivých svalových skupín a segmentov v prísnom súlade s určitými psychickými stavmi. Preto sa pomocou mechanizmu spätnej väzby rozhodol (a dlhoročné skúsenosti ukazujú správnosť tohto rozhodnutia) cielene korigovať psychické stavy klienta lokálnym napätím a uvoľnením konkrétnych svalov.

Existuje niekoľko ďalších viac či menej úspešných modifikácií tohto prístupu pridaním prvkov fyzikálnej terapie, rôznych druhov masáží atď. Oficiálne však zakladateľ psychoterapeutického smeru, ktorý sa pod názvom rozšíril telová terapia, Wilhelm Reich (1897-1957) je právom považovaný.

Kľúčovými pojmami telesnej terapie W. Reicha boli „orgónová energia“ a „svalové brnenie“, ktoré bráni uvoľňovaniu tejto energie.

W. Reich, ktorý bol považovaný (a považoval sa za Freudovho študenta) k záveru, že liečba neuróz a riešenie mnohých psychických problémov klientov môže prebiehať oveľa rýchlejšie a bez takého hlbokého prenikania do psychiky, ako je napr. vykonaná v klasickej psychoanalýze. Reich veril, že na to stačí odstrániť z človeka svalovú škrupinu neadekvátneho napätia, a tým uvoľniť energiu s ňou spojenú, ktorá je stále pod „škrupinou“ a nemá priamy výstup, pričom vykonáva deštruktívnu prácu v tele. forma vzniku a zhoršenia neuróz a iných psychických problémov. Jasnejšie (a širšie) uvedomenie si telesných pocitov už poskytuje terapeutický účinok, ktorý zmierňuje mnohé neurotické stavy a problémy.

Reich identifikoval tieto hlavné oblasti vzhľadu svalového brnenia: sú to (v zostupnom poradí) oblasti očí, úst, krku, hrudníka, bránice, brucha a panvy. V súlade s koncepciou bodyterapie takzvaná energia orgonu kolíše (pohybuje sa) po celom tele rovnobežne s chrbticou, teraz dole a potom hore a prstence svalového obalu sa vytvárajú kolmo na tento pohyb a rušia ho. s ich svorkami. Odstránenie týchto napätí a ich uvoľnenie pomáha človeku získať pohodlie a uspokojenie, vrátane sexuálneho uspokojenia.

Reich navrhuje nasledujúce základné metódy na uvoľnenie prstencov svalovej škrupiny:

Používaním hlboké dýchanie, ktorý podporuje akumuláciu orgonovej energie v tele;

Uvoľnenie chronických „svoriek“ (krúžkov svalovej škrupiny) pomocou fyzický dopad, rôzne prvky masáže;

Spoločná analýza s klientom, ktorá mu pomôže pochopiť hlavné myšlienky telesnej terapie vo vzťahu k jeho konkrétnemu prípadu, teda vzťah toho, čo sa ho týka duševné stavy s napätím v konkrétnych svalových segmentoch a potrebou eliminovať tieto svorky.

Tu je niekoľko klasických príkladov techniky odstraňovania svalového panciera.

Oblasť očí

Typickými príznakmi prítomnosti svalovej škrupiny v oblasti očí sú: nehybnosť čelových svalov a prázdny (neživotný) výraz v očiach (ako študent, ktorý hľadí z okna alebo dokonca na učiteľa, ale premýšľa o jeho vlastné veci).

Na odstránenie tohto napätia je klient vyzvaný, aby opakovane zapájal svaly čela a viečok čo najširším otvorením očí, akoby ste chceli prehnane znázorniť strach. Potom opakované a čoraz prirodzenejšie a voľné pohyby oko zo strany na stranu.

Oblasť úst

Táto oblasť svalového brnenia, ktorú Reich v súlade s freudovskou psychoanalytickou terminológiou nazval ústnou časťou, pozostáva zo svalov brady, hrdla a zadnej časti hlavy.

Známkou neadekvátneho (signalizujúca určitú poruchu) stavu tohto segmentu sú čeľustné svaly (ľahšie pozorovateľné). Môžu byť buď príliš napäté, alebo naopak príliš uvoľnené. Oba znaky naznačujú neadekvátny stav svalovej oblasti ústneho sektora.

Predpokladá sa, že táto oblasť svalového brnenia obsahuje prejavy emócií, ako je hnev, krik, plač, hryzenie, satie, grimasy atď., „zakódované“ v nedostatočnom svalovom stave.

Na uvoľnenie tohto svalového napätia alebo paradoxného uvoľnenia (a teda zodpovedajúcich emócií) sa používajú cvičenia ako napodobňovanie plaču, hryzenie až dávivé pohyby a opakované vyslovovanie zvukov, ktoré spôsobujú napnutie a uvoľnenie pier.

K tomu sa pridáva priamy fyzický dopad na tieto svaly v podobe rôzne prvky kozmetická masáž, stláčanie, štípanie a naťahovanie.

Oblasť krku

Oblasť krku zahŕňa hlboké svaly krku, ako aj jazyk. Predpokladá sa, že svalové brnenie tejto oblasti, ako to bolo, obmedzuje (obsahuje v kódovanom stave) také emocionálne prejavy, ako je plač, krik, hnev atď.

Keďže fyzický dopad masážneho typu na hlboké svaly šije je prakticky nemožný, využívajú sa telesné terapeutické cvičenia, napodobňovanie zvracajúcich pohybov, rôzne najprirodzenejšie a spontánne výkriky, stonanie a iné zvyčajne zdržanlivé emocionálne prejavy.

Podľa bodyterapie takéto cvičenia pomáhajú uvoľniť svaly tohto segmentu, a teda eliminovať alebo výrazne znížiť emocionálne stavy, ktoré sú v nich „zakódované“.

Oblasť hrudníka

Táto oblasť zahŕňa svaly hrudníka, ramien, lopatiek, paží až po ruky. Verí sa, že táto oblasť svalovej škrupiny má vonkajší prejav, a teda výboj emócií, ako je vášeň (hoci je to príliš široký pojem - A.R.), smiech, hnev, smútok atď.

Keďže jedným z vonkajších znakov svalového brnenia v tejto oblasti a potláčania zodpovedajúcich emócií je rôzne druhy zadržiavanie dýchania, potom práca na odstránení tejto svorky začína dychovými cvičeniami s dôrazom na maximalizáciu úplné uvoľnenie svaly tohto segmentu v momente úplného výdychu.

Potom sa zapoja aktívne pohyby paží a rúk, ktoré simulujú dobre mierené údery, s úlohou bez zadržiavania emócií robiť aktívne pohyby, ako keby ste niekoho udierali, škrtili alebo niečo roztrhali.

Oblasť otvoru

Táto oblasť svalového brnenia zahŕňa svaly bránice, oblasť solárneho plexu, vnútorné orgány, ako aj svaly dolných stavcov.

Predpokladá sa, že charakteristickým znakom prítomnosti svalového brnenia v tejto oblasti (teda nevedomého ochranného napätia) je predklonenie chrbtice, ktoré je zreteľne viditeľné, keď klient leží na chrbte na gauči a dochádza k jasne definovaná medzera medzi jeho chrbtom a gaučom.

Ďalším znakom tesnosti v tejto oblasti je dôkaz klienta, že výdych je náročnejší ako nádych.

Reich tvrdil, že svalové brnenie v tejto oblasti má (a teda hromadí) výraz intenzívneho hnevu.

Ako cvičenia na odstránenie napätia v tomto segmente sa najskôr využívajú rôzne vyššie uvedené druhy cielenej relaxácie, masáže a pod. na uvoľnenie prvých štyroch hlavných oblastí lokalizácie svalového brnenia zo škrupiny: oči, ústa, krk, hrudník.

A až potom (zhora nadol a potom hlbšie) pokračujte v práci na škrupine, ktorá obmedzuje relaxáciu svalov bránice a vypúšťanie nezreagovaných emócií zakódovaných v tejto škrupine.

Deje sa tak usilovnou a často zdĺhavou prácou na špeciálnych dychových cvičeniach a napodobňovaním dáviaceho reflexu. (Prax bodyterapie ukazuje, že klienti so silným svalovým pancierom v oblasti bránice si vo väčšine prípadov nedokážu vyvolať skutočné zvracanie, aj keď je to nevyhnutné napr. v prípade otravy.)

Oblasť brucha

Táto oblasť, typická pre tvorbu svalovej škrupiny, zahŕňa predovšetkým široké brušné svaly a svaly chrbta. Predpokladá sa, že brnenie (svorky) bedrových svalov zachováva (ale neodstraňuje) prejav strachu. A nie strach vo všeobecnosti, ale strach z útoku, priameho fyzického aj nepriameho: psychického, zásahu do práv, osobnej slobody, majetku atď.

(Samozrejme, tu, rovnako ako v diskusii o emóciách obmedzených rôznymi oblasťami svalového brnenia, má Reich ako psychoanalytik na mysli hlavne emócie klienta nevedomé, hoci podľa môjho názoru kombinácie „čiastočne vedomé – čiastočne nevedomé“ “ sú možné. A.R.)

Svalové brnenie na bočných svaloch pása je podľa “telesných psychoterapeutov” spojené s potláčaním hnevu, nepriateľstva a... “strachu z šteklenia”. Prax ukazuje, že odstránenie napätia v brušných svaloch netrvá dlho, za predpokladu, že už bola vykonaná práca na uvoľnení škrupiny (zhora nadol) vo všetkých predchádzajúcich oblastiach akumulácie psycho-svalového napätia.

Oblasť panvy

Poslednou z hlavných oblastí identifikovaných Reichom, ktoré sú typické pre tvorbu svalového brnenia, je oblasť panvových svalov. Zvyčajne táto škrupina súčasne zachytáva svaly dolných končatín.

Za ukazovateľ sily svalového panciera v tejto oblasti sa považuje určité vysunutie panvy dozadu, ktoré je tým väčšie, čím silnejšie sú svalové svorky.

V týchto prípadoch sa spravidla vyskytuje určitá bolestivosť a napätie. gluteálne svaly. Reichovými slovami, taká panva je „tuhá (nepodlieha prirodzenej dynamike zmien svalového tonusu. - A.R.), „mŕtvy“ a bezpohlavný.“

Predpokladá sa, že svalový pancier v oblasti panvy charakterizuje (a naopak zvyšuje) potláčanie tendencií prejavovať prirodzenú potrebu potešenia a spontánne prejavovanie hnevu.

Reich, aj keď nekonzistentný, ale v podstate bezpodmienečný freudovský psychoanalytik, vychádzal zo skutočnosti, že svalová škrupina vždy vzniká vzrušením alebo úzkosťou spôsobenou potlačením túžby po sexuálnom potešení.

Z tohto prístupu vyplýva, že oslobodenie od útlaku z nemožnosti uspokojiť tento základný (podľa Freuda) inštinkt je možné dosiahnuť cieleným uvoľnením hnevu a iných silných, no zadržiavaných emócií v oblasti panvy úplným uvoľnením stuhnutého svalstva. (alebo súčasne s týmto).

Fyzicky vyzerá postup takéhoto uvoľnenia dosť primitívne, no podľa praktikov telovej terapie a ich klientov často prináša rýchly a potrebný efekt.

Toto cvičenie zamerané na úplné uvoľnenie panvového svalstva spočíva v tom, že klient ležiaci na gauči opakovane napína panvové svaly na maximum a následne ich prudko uvoľňuje, pričom prudko kope nohami a udiera panvou o pohovku. .

„Telesní psychoterapeuti“ a mnohí ich klienti tvrdia, že keď získajú zručnosti, aby sa oslobodili od predtým nevedomých telesných napätí, a potom úplné oslobodenie Zo svalového brnenia získavajú ľudia nielen pocit vnútorného oslobodenia a slobody, ale zásadne sa mení ich životný štýl a tým aj celý životný štýl.

Predtým zotročená energia sa uvoľňuje pre jej užitočné alebo príjemné využitie, prebúdzanie spiacich schopností a rozširovanie okruhu životných záujmov. Ľudia prestávajú klamať sami seba o svojich skutočných pocitoch a emóciách a začínajú žiť skutočný život s jeho hlbokými a úprimnými prirodzenými zážitkami a ich prejavmi, čo sa podpisuje na ich duševnom zdraví.

Niektoré ďalšie oblasti telovej terapie

Reichove myšlienky a metódy, napriek ich kontroverznosti (a do značnej miery kvôli jeho ťažkej škandalóznej a demonštratívnej povahe), po početných útokoch, vážnej a neserióznej kritike a zosmiešňovaní viedli k množstvu celkom zaujímavých oblastí vývoja. Tento vývoj pokračuje dodnes.

Medzi najznámejšie moderné (resp najmenej„post-říšské“) smery psychoterapia tela môžete si všimnúť:

Bioenergetická telová terapia od Alexandra Lowena;

Feldenkraisova metóda;

Alexandrova metóda;

Rolfing (alebo štrukturálna integrácia);

Primárna terapia od Arthura Yanova;

Terapia zameraná na „zmyslové uvedomenie“;

Východné metódy telesnej psychoterapie.

Takmer každá z týchto oblastí a techník sa využíva nielen individuálne, ale aj v takzvanej skupinovej psychoterapii tela, ktorá je čoraz populárnejšia.

V určitom zmysle možno mnohé prvky hatha jogy, tai chi tsuan, aikido a iných východných prakticky orientovaných náuk a škôl zaradiť medzi metódy telesnej psychoterapie.

Bioenergetická terapia od Alexandra Lowena

Hlavné prvky tohto typu terapie:

Rôzne typy dýchania (väčšinou hlboké);

Špeciálne statické pózy s celkovým a lokálnym napätím rôznych svalových skupín tela na určenie a pochopenie miest, kde sú upnuté energetické toky, ako aj na následné oslabenie a odstránenie svalového panciera;

Špeciálne vybrané verbálne receptúry, ktoré po podmienenom reflexnom spevnení môžu výrazne zvýšiť účinok fyzického dopadu uvoľnením špecifických svalových skupín a uvoľnením energie.

Feldenkraisova metóda

Podstata tejto metódy spočíva v dôslednom uvedomovaní si neefektívnych fyzických návykov, identifikácii neadekvátne napätých svalových skupín a nadmernej statickej či dynamickej námahe pri stoji, každodenných a profesionálnych pohyboch.

Potom nasledujú cvičenia na oslobodenie týchto svalových skupín od statického chronického napätia (svalový pancier) a minimalizovanie dynamického úsilia na úroveň potrebnú pre efektívne vykonávanie požadovaných pohybov. (V podstate sa to približuje myšlienke aktívnej relaxácie (AR), aj keď AR je chápaná, samozrejme, oveľa širšie a komplexnejšie.) Táto metóda umožňuje modifikovať alebo formovať lepšie „telesné návyky“ (pozície a zručnosti), obnoviť prirodzenú slobodu, koordináciu a krásu pohybov, rozšíriť sebauvedomenie a rozvíjať svoje schopnosti, zvýšiť sebavedomie a sebaúctu.

Alexandrova metóda

Táto metóda je zameraná aj na identifikáciu nedostatočne efektívnych zvyčajných pozícií a ich zlepšenie, čo pomáha obnoviť a zlepšiť prirodzenú, najúspornejšiu a nákladovo efektívnu nervovosvalovú energiu.

V dôsledku vhodných cvičení sa u klienta vytvára pocit takzvanej „kinestetickej ľahkosti“ – slobody a ľahkosti, ktorý sa postupne (cvičením a pozitívnym upevnením každého úspechu) rozširuje na všetky jeho ďalšie, každodenné i profesionálne, pohybové úkony.

Rolfing

Táto metóda dostala svoj názov podľa mena svojej autorky Idy Rolfovej. Charakterizuje to ako štrukturálnu integráciu.

Z technického hľadiska je základom tejto metódy hĺbková masáž, ktorá sa vykonáva nielen prstami, ale aj kĺbmi prstov a dokonca aj lakťami s cieľom čo najhlbšieho pôsobenia na svaly a kĺby, ktoré podľa terapeuta potrebujú korekciu („narovnanie“ a uvoľnenie svalového napätia). Ale táto časť, napriek dôležitosti a potrebnej kvalifikácii na jej realizáciu, hrá podľa I. Rolfa pomocnú úlohu.

Formovaním „správneho“ tela a uvedomením si tejto „správnosti“ si klient vytvára aj „správny“ psychologický obraz o sebe, ktorý pomáha oslobodiť sa od komplexov, uvedomiť si a odhaliť svoje skutočné ja. ja, uvoľnenie a najefektívnejšie využitie predtým zotročenej energie na ceste sebarealizácie.

Primárna terapia od Arthura Yanova

Podstatou metódy je „usporiadať“ klientovo prežívanie takzvanej primárnej bolesti, ktorá je podľa A. Yanova vlastná každému človeku, najmä kvôli psychickej traume v štádiu. rané detstvo(tu má blízko k Z. Freudovi), ale je potlačený tak hlboko do podvedomia, že sa neuvedomuje „v čistej forme“, ale prejavuje sa vo forme rôznych neuróz, frustrácií a neprimeraných behaviorálnych reakcií.

Odborníci sa domnievajú, že hlavným autorovým úspechom A. Yanova sú ním a jeho nasledovníkmi vyvinuté a zdokonalené metódy, ktoré umožňujú celkom efektívne sústrediť pozornosť a úsilie klienta na obnovu (preklad z podvedomia do vedomia), a následne na napodobňujúca reprodukciu traumatických spomienok z raného detstva.

Tieto spomienky sa často ukážu ako mimoriadne ťažké a bolestivé pre ich uvedomenie a reprodukciu, avšak podľa psychoterapeutov tejto školy (a celkom v súlade s názormi S. Freuda) sú nevyhnutnou podmienkou oslobodenia sa od „primárnej bolesti“. “ a neurózy a psychické problémy, ktoré z toho vznikajú.

K uvoľneniu zablokovanej energie skrytého emočného napätia sa klientovi pomáha prekonať rozpaky a s maximálnou intenzitou realizovať spontánne vybitie emócií v podobe kriku, nadávok, impulzívnych agresívnych (bezpečných pre ostatných aj klienta samotného) pohybov.

Terapia zameraná na zmyslové vnímanie

Cieľom tohto typu terapie je pomôcť klientovi uvedomiť si (najskôr postupne a potom súčasne komplexne) svoje telesné vnemy a pocity (emócie, potreby, túžby, očakávania). Verí sa, že to pomôže obnoviť nielen v pamäti, ale aj v pocitoch skutočné ja. ja, ich vrodené sklony a schopnosti, ktoré sa ukázali ako nerealizované, pretože boli potlačené formalizovaným (nedostatočne individualizovaným) systémom výchovy a vzdelávania.

Cvičenia túto metódu spočívajú v pomoci klientovi naučiť sa rozlišovať medzi svojimi vlastné pocity a pocity zo šablón a klišé, ktoré mu boli na ceste životom uložené.

Cvičenia široko využívajú prvky meditácie, ktoré pomáhajú oslobodiť myseľ od márnivosti a fixácie, ktoré narúšajú sebauvedomenie (a teda aj sebarealizáciu) svojho pravého ja. ja.

Pri správnom systematickom opakovaní meditatívnych cvičení vzniká a stabilizuje sa pocit vnútorného pokoja, znižuje sa nadmerné psycho-svalové napätie, vzniká pocit jednoty a harmónie s vonkajším svetom a človek je pravdivý (a nie „poškriabaný“ márnosťou) lepšie sa realizujú sebapoňatia, pocity a túžby.

Súčasným odblokovaním chronicky napätých svalových segmentov a nepotrebných mentálnych bariér sa uvoľňuje energia. Táto energia môže byť následne smerovaná k efektívnejšej sebarealizácii alebo k zastaveniu skrytého deštruktívneho pôsobenia na psychiku a somatiku klienta.

Východné metódy a prvky bodyterapie

Samozrejme hovoríme o len o jednotlivých prvkoch technológie z východnej telesnej terapie, keďže hĺbkové štúdium východných metód psychoterapie si vyžaduje osobitnú pozornosť v nepretržitej jednote s filozofiou východu.

Niektoré východné metódy a techniky psychofyzického zdokonaľovania majú dvojité spojenie s telesnou psychoterapiou. Na jednej strane samy osebe, alebo aspoň mnohé z ich prvkov, možno považovať za typy telesnej terapie. Na druhej strane, rôzne západné formy telesnej terapie v súčasnosti využívajú rôzne prvky východného praktického učenia, gymnastiky a bojových umení.

Vo všeobecnosti je potrebné povedať, že vo vzťahu medzi východnými metódami a tradičnou telovou terapiou existuje veľa rôznych kombinácií, už „odladených“ techník je tu veľa perspektív.

Pre tých, ktorí by sa chceli hlbšie zaoberať touto problematikou, si všimneme hlavné, podľa nášho názoru, smery.

Hatha joga

Hatha joga je jednou z najrozšírenejších oblastí (alebo skôr častí) systému jogy na Západe. Tento smer sa zameriava na očistu zaujatím a držaním špeciálnych póz (ásan). Podľa hathajogy to vedie k uvoľneniu rôznych druhov životnej energie zotročenej v tele. Hlavným cieľom cvičení je očista a posilnenie organizmu ako nositeľa rôznych životných energií.

tai chi tsuan

Ak je hatha joga zameraná na uvoľnenie energie, tak tai chi tsuan pomáha zvyšovať energetický potenciál (qi). Ak Hatha joge dominujú statické pózy, potom Tai Chi Tsuan využíva tradičné pomalé pohyby pripomínajúce plávanie vo vzduchu.

Prirodzene sa predpokladá kombinácia prvkov a cvičení týchto dvoch škôl, ktorú vykonáva množstvo západných „teloterapeutov“, ktorí sú na rozdiel od východných učiteľov väčšinou vyznávačmi jedného štýlu a nie sú povinní obhajovať výhodu svojej školy. nad iným.

Aikido

Toto prastaré praktické učenie sa stalo populárnym nielen na Východe, ale aj na Západe. Početné oddiely aiki-do sú rozšírené a šíria sa po celom svete, hlavne ako forma športu a sebaobrany.

Žiaľ, toto skutočne hlboké staroveké učenie (a podľa mnohých aj umenie) je týmto prístupom zjednodušené do súboru fyzické cvičenie a techniky (avšak rovnako ako hatha joga, karate a pod.), zatiaľ čo v pravom aikido fyzické cvičenia riešia pomocnú úlohu duchovného zdokonaľovania, harmonizácie vzťahu človeka k sebe samému (odstraňovanie vnútorných rozporov), k druhým a k celému Vesmíru.

Menej často v západnej spoločnosti (na rozdiel od východnej) sa prvky aikido využívajú ako terapeutická a zdravie zlepšujúca telesná kultúra, ktorú môžu úspešne cvičiť ľudia rôzneho veku a rôzneho zdravotného stavu s využitím typov pohybov, ktoré sú optimálne pre každý a ich úroveň intenzity. No v tomto prípade sa možnosti duchovného zdokonaľovania, a teda psychoterapeutického vplyvu, využívajú mimoriadne neefektívne.

Pre efektívne využitie schopností aikida si treba uvedomiť, že ide predovšetkým o duchovný smer, ktorý znamená harmóniu ducha a tela. Aikido je fráza, ktorá sa stala jediným slovom, ale zachovala si význam svojich častí: ai, ki, do.

Áno v preklade jednota (harmónia).

Ki- Vitálna energia.

Predtým- cesta k dosiahnutiu tejto jednoty s Vesmírom, otváranie a zvyšovanie vitálnej energie.

V telesnej terapii sa tu, podobne ako pri tai chi tsuan, využívajú plynulé plynulé pohyby, ktoré prispievajú k prúdeniu a uvoľňovaniu energie a splynutiu s vonkajším svetom. Náhle pohyby narušia túto celistvosť a harmóniu.

Cvičenie aikido sa vykonáva individuálne aj s partnermi. Štýl aikido (ako bojové umenie) sa zároveň nevyznačuje odporom, ale využívaním zotrvačnosti vlastného pohybu súpera proti nemu (čo pripomína väčšinu techník džuda).

V liečebnej a zdraviu prospešné gymnastike, aikido s partnerom sa využíva aj princíp neodporovania, nie však na porazenie nepriateľa, ale na harmonizáciu, zlúčenie úsilia partnerov, čím sa (podľa aikida) zvyšuje energetický potenciál. všetkých.

Samotestovacie otázky

1. Aké sú hlavné ustanovenia terapie zameranej na telo W. Reicha?

2. Čo je to svalový pancier?

3 Uveďte hlavné zóny svalového brnenia podľa W. Reicha.

4. S akými potláčanými emóciami sú spojené svalové brnenie?

5. Aké cviky navrhuje V. Reich na uvoľnenie svalového brnenia v rôznych zónach?

6. Aké ďalšie druhy psychoterapie orientovanej na telo poznáte?