Základné pojmy psychoterapie orientovanej na telo. Kľúčové pojmy a praktické aplikácie. Psychoterapia orientovaná na telo - psychosomatika - telesco

Terapia zameraná na telo vám pomôže uvoľniť svaly a podľa toho odpracovať nahromadené negatívne emócie

Terapia zameraná na telo: Cvičenia

Wilhelm Reich zaviedol koncept „svalového brnenia“ na základe toho strachy a iné ľudské emócie sa potláčajú nielen do podvedomia (nevedomia), ale aj do svalov, čím sa vytvárajú svalové (svalové) „svorky“ a zbytočné psychologickú obranu, vedie človeka k neurotickým poruchám.

Terapia zameraná na telo vám pomôže uvoľniť svaly a podľa toho odpracovať nahromadené negatívne emócie. A psychoanalýza a iné psychoterapeutické techniky vás zbavia negatív uložených v podvedomí.

7 svalových skupín, ktoré tvoria svorky a škrupinu so zadržiavanými emóciami:

1. očné okolie ( strach);
2. oblasť úst: svaly brady, hrdla a zadnej časti hlavy ( hnev);
3. oblasť krku ( podráždenie);
4. hrudný kôš (smiech, smútok, vášeň);
5. oblasť bránice ( zlosť);
6. brušné svaly ( hnev, nepriateľstvo);
7. oblasť panvy ( vzrušenie, hnev, potešenie)

Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia na uvoľnenie svalovo-emocionálneho napätia

1. Aby ste to urobili, pohodlne sa posaďte (alebo si ľahnite). Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite – uvoľnite sa. Premeňte svoju pozornosť na oblasť očí, odpútajte sa od vonkajšieho sveta a od naliehavé problémy- ešte viac relaxovať.

Vyberte ľubovoľný bod (bod) oproti sebe a zamerajte naň svoj pohľad. Predstavte si niečo strašidelné, strašné, čo vás v tejto chvíli vystraší a vyvalte oči (akoby ste sa niečoho veľmi báli).

Urobte to niekoľkokrát.

Zamerajte svoj pohľad opäť na bod, párkrát sa nadýchnite a uvoľnite sa.

Teraz, pri pohľade na bod, urobte krúživé pohyby očami (20-krát jedným smerom a 20-krát druhým).

A nakoniec pohybujte očami doľava a doprava, diagonálne a hore a dole - niekoľkokrát.

Prvé cvičenie dokončite fyzicky orientovaná terapia hlboké dýchanie a relaxáciu.

Ak máte nespracované hlboké stresové poruchy, minulé psychické traumy, ktoré prinášajú duševné utrpenie a úzkosť, potom vám pomôže prepracovať sa k nim technika Shapiro (metóda EMDR - Desenzibilizácia pohybom očí).

2. Toto cvičenie psychoterapie orientovanej na telo je zamerané na uvoľnenie svalov orálneho spektra – brady, hrdla a zadnej časti hlavy.

Aby ste odpracovali nahromadené emócie uvoľnením týchto svalov, budete sa musieť trochu „stať opicami“ a „skrútiť sa“ pred zrkadlom.

Pri pohľade na seba do zrkadla si čo najživšie predstavte, že sa vám chce plakať, dokonca aj nahlas. Začnite plakať čo najhlasnejšie, pričom skutočný plač napodobňujte grimasami, krútením pier, hryzením, hlasným revom... dokonca napodobňovaním zvracania.

Venujte tomuto cvičeniu niekoľko minút.

Pamätajte, že ak si zo života spomeniete na reálne situácie, kedy sa vám chcelo plakať (nahlas plakať), no obmedzili ste sa, odstránite emócie nielen zo svalov, ale aj z podvedomia.

3. Tretie cvičenie terapie orientovanej na telo vám pomôže uvoľniť hlboké svaly krku, ktoré sa nedajú masírovať rukami.

Tu treba vykresliť hnev, zlosť, zúrivosť, opäť živo si predstaviť takúto situáciu v živote a poriadne zakričať (zakričať), možno aj so slzami. Predstierajte zvracanie a kričanie (cieľom nie je namáhať hlas a hrdlo, ale napínať a uvoľňovať svaly).

Môžete poraziť vankúš, predstaviť si predmet hnevu a agresie.

Cvičenie vykonávajte až do prirodzeného „vychladnutia“ (odpracovania emócie).

4. Štvrté cvičenie psychoterapie orientovanej na telo je zamerané na uvoľnenie a dekompresiu svalov a orgánov hrudníka, ramien, lopatiek a celej paže.

Tu najdôležitejším aspektom je správne dýchanie, zamerané na hlboký nádych a úplne vydýchnite.

Na vykonanie tohto cvičenia využijete brušné dýchanie, na rozdiel od bežného hrudného dýchania.

Aby ste uvoľnili svaly ramenného pletenca, lopatiek a paží, musíte pracovať, napríklad pomocou vankúša (alebo boxovacieho vreca), na údernom, vášnivom „dusení“, stláčaní rukami a trhaní predmetu rukami.

Zároveň, ako v predchádzajúcich cvičeniach, si musíte živo predstaviť situácie v živote, kde ste obmedzili hnev, plač, hlasný smiech („smiech“) a vašu vášeň (napríklad v sexe).

5. Tu je v piatom cvičení na telo orientovaná terapia zameraná predovšetkým na prácu s bránicou, s využitím bránicového dýchania, ako v predchádzajúcom cvičení.

„Svalové brnenie“ tejto oblasti tela môžete jasne zistiť, ak si ľahnete na rovnú podlahu a všimnete si „slušnú“ medzeru medzi podlahou a chrbticou. To ukazuje nadmerné vyklenutie chrbtice dopredu, čo následne sťažuje úplný výdych a spracovanie emócií.

Preto by sa toto cvičenie, ktoré zahŕňa prácu so správnym, bránicovým dýchaním a simulovanie dáviacich pohybov, malo vykonávať po precvičení prvých štyroch (očné okolie, ústa, krk, hrudník).

6. Psychoterapia zameraná na telo v šiestom cvičení vám pomôže odpracovať napätie v brušných a krížových svaloch – nevedomý strach z útoku, hnev, nepriateľstvo.

Tu môžete využiť brušné dýchanie (vťahovanie a vyťahovanie) ako pri štvrtom a piatom cviku. Napätie a uvoľnenie týchto svalov. Obyčajný wellness, klasika manuálna masáž týchto oblastiach.

Treba pamätať na to, že po odcvičení prvých piatich by ste mali prejsť na šiesty cvik.

7. A posledné, siedme cvičenie terapie zameranej na telo je zamerané na najintímnejšiu oblasť - oblasť panvových svalov, vrátane hlbokých, ktoré sa ťažko (alebo dokonca nedajú) masírovať ruky, ako aj boky vrátane vnútorná časť s oblasťou slabín, kolenného kĺbu, dolnej časti nohy a chodidiel s prstami.

Touto skupinou svalov je krížová kosť, zadok a najmä hlboké svaly panvového dna (m. pubococcygeus, ktorý u žien tvorí pubovaginálny sval a u mužov puboprostatický sval – tzv. „svaly lásky“, tzv. ako aj pubo-uretrálne a pubické -rektrálne svaly u oboch pohlaví) - zodpovedné za potlačenie sexuálne vzrušenie a sexuálne potešenie.

Ak chcete odstrániť túto škrupinu a vyriešiť hnev nahromadený v panvovej oblasti, musíte si ľahnúť na rovnú podlahu a vytvoriť svalové napätie, udrieť zadkom na podlahu a kopať nohami. Zároveň môžete kričať.

Samozrejme, na svaly v krížoch, zadku a dolných končatín, vhodná je klasická manuálna masáž, ktorú vykonáva odborník alebo vyškolený partner.

Manuálne (rukami) masírujte hlboké „svaly lásky“, aby ste uvoľnili pocity vzrušenia, rozkoše a zmyselnosti – nie každý (nie každý) bude súhlasiť, pretože je nevyhnutná penetrácia do vagíny a/alebo konečníka. Pokiaľ to neurobí špeciálne vyškolený sexuálny partner, navyše, ktorému máte úplnú dôveru.

Takáto penetrácia však v zásade nebude potrebná, pretože uvoľniť hlboké emocionálne napätie intímne svaly môžete to urobiť sami.

Za týmto účelom cvičenia nielen psychoterapie orientovanej na telo, ale aj fyzické cvičenie pre sval pubococcygeus, ktorý vyvinul Arnold Kegel.

Podstata Kegelových cvikov je to jednoduché - musíte stiahnuť a uvoľniť sval pubococcygeus niekoľkokrát počas dňa (150 alebo viac za deň) - je to veľmi jednoduché a pre ostatných neviditeľné.

Pri subjektívnych pocitoch je to ako namáhať sa, aby ste mali stolicu (močovú, črevnú), potom relaxovať a potom sa namáhať, ako keby ste zadržali stolicu. A tak niekoľko opakovaní naraz. A to niekoľkokrát denne. Hlavná vec je tu mať prázdny močový mechúr a črevá.

Pre dospelých, milencov či manželské páry, s problémami v posteli, sú vhodné taoistické sexuálne praktiky starovekej Číne(„sexuálne kung-fu“) zamerané na všeobecné zlepšenie zdravia, predĺženie života, duchovný rozvoj a, samozrejme, na umenie lásky a potešenia. publikovaný

Psychológia tela pôvodne vznikla v súlade s psychoanalýzou v 30. rokoch minulého storočia. Jeho zakladateľ Wilhelm Reich bol jedným z Freudových žiakov. Všimol si, že počas sedenia pacienti sprevádzajú určité emócie špecifickými telesnými prejavmi. Napríklad, ak chce klient zadržať pocity, potom sa môže začať dotýkať krku, akoby mu stláčal hrdlo a tlačil emócie späť dovnútra.

Tieto pozorovania umožnili psychológii spojiť fyzické a duševné. Na priesečníku dvoch oblastí vznikla psychoterapia orientovaná na telo.

V súčasnosti sa tento smer posunul ďaleko od psychoanalýzy a predstavuje nezávislé hnutie v psychológii s vlastným teoretickým základom a praktickým vývojom.

Zvláštnosťou psychoterapie orientovanej na telo je jej holistický prístup k človeku – osobnosť je považovaná za jeden celok. Osobnosť je telo, myseľ a duša.

Sme zvyknutí vnímať samých seba cez telo. Dieťa si tak v procese vývinu začína uvedomovať predovšetkým seba prostredníctvom tela, ktoré sa neskôr stáva súčasťou osobnosti a úložiskom emócií, pocitov, vnemov a zážitkov. Telo preto o problémoch a charaktere človeka vypovedá oveľa rýchlejšie a viac, ako to robí on sám. Napríklad fyzicky zovretý a spútaný človek bude v sebe rovnako uzavretý a neslobodný.

Okrem toho si telo pamätá všetky naše zážitky, reaguje na ne svorkami, blokmi a napätím.

Je to, ako keby sme získali svalovú schránku, ktorá neumožňuje energiu voľne cirkulovať, čím sa zhoršuje všeobecný stav a bráni kvalitnému životu. Ale ovplyvňovaním fyzického obalu môže skutočne pomôcť psychickému stavu človeka. Cez telo sa dá pracovať s emóciami, vzťahmi, sebaprijatím a oveľa viac.

Tento prístup sa používa na tieto účely:

• zmiernenie stresu, zbavenie sa chronickej únavy;
• liečba neuróz, depresie;
• terapia psychosomatických porúch, zbavenie sa komplexov a strachov.

Psychoterapia orientovaná na telo pomocou špeciálnych cvičení zameraných na dosiahnutie konkrétneho cieľa jemne ovplyvňuje stav človeka. Obchádza mnohé bariéry a odpor klientov, ktoré môžu vzniknúť v tých oblastiach psychoterapie, kde je hlavnou metódou interakcie reč.

Psychoterapia orientovaná na telo funguje oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako „verbálne“ techniky.

Psychológia tela je najkratšou cestou k vzniku problémov, ktorá okrem riešenia psychických ťažkostí vedie k celkovému zdraviu organizmu.

Táto oblasť vzdelávania je vhodná ako pre odborníkov - psychológov, psychoterapeutov, lekárov - tak aj pre ľudí, ktorí chcú lepšie porozumieť svojmu telu a jeho reakciám, naučiť sa metódy relaxácie, harmonizácie a svojpomoci prostredníctvom jednoduchých a účinných cvičení.

Dnešný článok je rozhovor, ktorý som poskytol magazínu Pharmacy Business. Na psychické traumy z detstva možno zabudneme, no telo na ne nikdy nezabudne. Ako sa naučiť byť vo svojom vlastnom tele tu a teraz, oslobodiť ho od strachu a tlaku - o tom som sa snažil hovoriť v našom rozhovore s Olgou Alekseevou.

Ďakujem Olge za to, že položila zaujímavé otázky a pripravila tento materiál na vydanie.

Takže metóda psychoterapie orientovanej na telo...

O.A.: Ak sa pokúsite vysvetliť jednoduchými slovami, čo je psychoterapia orientovaná na telo (BOP)?
JE. V prvom rade je to psychoterapia. Ciele a zámery sú tu rovnaké ako v ktoromkoľvek inom smere v psychoterapii: existuje problém klienta, ktorý chce vyriešiť – takzvaná „požiadavka“. Čo sa medzi psychoterapeutickými smermi líši, je spôsob riešenia tohto problému.

V súlade s TOP riešime psychologický problém pomocou tela klienta. Telo pôsobí ako prostriedok psychologickej diagnostiky aj psychoterapeutickej transformácie. Na rozdiel od lekárov pracujeme nie s telom, ale cez telo. Telo nám dáva prístup do klientovho psychologického sveta.

V súlade s TOP teda môže pracovať odborník so základným psychologickým vzdelaním, a nie medicínskym.

O.A. Na čom je založený telesný prístup, aké sú jeho schopnosti a základné postuláty?
I.S.: Základný zákon TOP hovorí: "Fyzické a psychologické sú si rovné." Obrazne povedané, telo klienta je mapou jeho duše. Telo dokáže vyrozprávať príbeh človeka: kľúčové traumy, šoky, psychologický portrét, oblasti psychosomatického rizika (v ktorých sa dysfunkcie najčastejšie vyskytujú), individuálna životná stratégia, zdroje... Nehovoríme o genetických vlastnostiach, ale o tých poruchy, ktoré sa tvoria počas života, v súlade so získanými skúsenosťami.
Takže v reakcii na emóciu nevyhnutne nastáva telesná reakcia. Ak niekto dlho zažije určitý zážitok, zaznamená sa mu to v tele. Napríklad chronický strach a neistota nútia hlavu tlačiť do pliec, zatiaľ čo sa ramená akoby skláňajú dopredu a v hrudníku sa tvorí kolaps. A tento postoj sa stáva známym.

Podľa toho, na základe zvyčajných póz, pohybov, držania tela, výrazu tváre a stavu svalov, môžeme vytvoriť psychologický portrét. A ovplyvňovaním tela – zmena psychický stav, vnímanie seba samého, postoj.
Telo zároveň ovplyvňujeme nielen dotykom, aj keď medzi TOP metódy patrí napríklad masáž. Ale používame aj my dýchacie techniky, statické a motorické cvičenia, meditácie, pomocou telesnej metafory (napr. klienta požiadame, aby zobrazil svoj problém so svojím telom), zaraďujeme kresbu (môžete napríklad nakresliť telesný príznak).
V TOPke je určitá etika dotýkania. Vždy žiadame o povolenie fyzického kontaktu s klientom, rešpektujúc jeho právo povedať „nie“. Takmer vždy zostáva klient úplne oblečený – s výnimkou techník, ktoré vyžadujú priamu prácu so svalmi.

Dotýkať sa oblasti genitálií a prsníkov u žien je vždy tabu.

Telo odráža celú našu históriu.

O.A.: Prvý, kto venoval pozornosť ľudským telesným reakciám, bol Wilhelm Reich, potom Alexander Lowen a ďalší. Zmenilo sa odvtedy niečo, možno výskum poukazuje na nejaké chybné závery alebo naopak?
JE. TOP existuje a vyvíja sa takmer storočie. Samozrejme, za túto dobu sa veľa zmenilo, vedomosti sa rozširujú a prehlbujú. Momentálne je uznaných viac ako 100 TOP škôl, no takmer všetky sú založené na somatickej vegetatívnej terapii W. Reicha. Jeho tezaurus, predstavené princípy fungovania a základné teoretické koncepty sú zachované: myšlienka „svalového brnenia“ ako chronického svalového napätia.

Reich rozdelil svalový pancier na 7 segmentov (blokov), z ktorých každý má určitú psychologickú symboliku. Ale on bol psychoanalytik a sexualizoval veľa ľudí psychologické procesy. Moderný TOP už nepovažuje sexualitu za ústredný problém.

Aj moderný TOP hovorí o vplyve prenatálneho obdobia a charakteristík pôrodného procesu na ďalší život. Za zmienku tiež stojí, že Reich považoval za problém iba chronickú svalovú hypertonicitu (reakcia „boja“), neskôr sa začalo hovoriť o probléme hypotonicity (reakcia „kapitulácie“).

Wilhelm Reich - zakladateľ TOP

O.A.: Ako sa TOP líši od psychoterapie a ako sa líši teloterapeut od bežného psychoterapeuta?
JE. TOP je jednou z oblastí psychoterapie. Na to, aby ste v tomto smere fungovali, potrebujete mať základné psychologické resp lekárske vzdelanie, ako aj absolvovať špeciálne doplnkové školenie TOP.

Psychoterapeut orientovaný na telo je psychoterapeut, ktorý sa rozhodol pre špecializáciu TOP, rovnako ako kardiológ je lekár, ktorý sa rozhodol pre špecializáciu v kardiológii.

O.A.: Čo sa dnes deje v komunite bodyterapeutov, aké vyhliadky má tento prístup? Je v rámci TOP niekoľko škôl?
I.S.: V súčasnosti existuje viac ako 100 známych a uznávaných TOP škôl. Teraz sa takmer všetky oblasti vedeckého poznania vyvíjajú a obohacujú neuveriteľným tempom a to isté sa deje s TOP. S najväčšou pravdepodobnosťou bude TOP čoraz populárnejší.

Po prvé, TOP je pre klientov jasnejšie, pretože navonok to vyzerá blízko k liekom, na ktoré sú zvyknutí – nejaký druh manipulácie s telom.

Po druhé, priemernému človeku chýba zdravý, láskyplný vzťah k svojmu telu. Naša kultúra telesnosti je inštrumentálna, telo funguje na opotrebovanie, ako nástroj, starostlivosť oň sa zanedbáva, ale žiadajú, aby bolo krásne a efektívne. TOP pomáha rozvíjať láskyplný, rešpektujúci postoj k svojmu telu a zvyšuje sebaprijatie.

O.A.: Lieči sa TOP v kombinácii s analytickým prístupom alebo ide o úplne nezávislý priebeh liečby?
I.S.: TOP je samostatný smer v psychoterapii, s vlastným teoretickým a praktickým základom. Ale žiadnemu psychoterapeutovi nestačí byť špecialistom len v jednom smere. Existuje odporúčanie pre pracovného špecialistu: majster 3-5 rôznymi smermi v psychoterapii. To platí pre každého psychoterapeuta.

O.A.: Aké požiadavky najčastejšie prichádzajú k bodypsychoterapeutovi? Môžete vytvoriť top zoznam?
I.S.: K psychoterapeutovi orientovanému na telo môžete prísť s akoukoľvek psychologickou požiadavkou, tak ako každý iný psychoterapeut. Ale v súlade so špecifikami TOP sa tieto požiadavky najčastejšie týkajú tela. Klient si napríklad uvedomuje, že je kritický voči svojmu telu, je s ním nespokojný a chce zvýšiť sebaprijatie.

Často prichádzajú s chronickým napätím v tele, ťažkosťami s relaxáciou - toto bežný problém obyvatelia metropoly.

Tiež ošetrené s somatické symptómy a psychosomatické poruchy; v tomto prípade dbáme na informovanie klientov, že pomoc psychoterapeuta nenahrádza nevyhnutnú lekárska pomoc, treba ich skombinovať. V poslednej dobe Lekári začali ľudí čoraz častejšie odkazovať na psychoterapeutov zameraných na telo - v prípadoch, keď je zrejmé, že „ochorenie pochádza z nervov“, to znamená, že pacient potrebuje dostať psychologickú pomoc. Lekári a ja nie sme konkurenti, navzájom sa dopĺňame, čím sa zvyšuje účinnosť liečby.

O.A.: Ako prebieha TOP relácia? Cvičí klient alebo by sme sa mali najprv porozprávať?
I.S.: Hlavnou metódou ovplyvňovania v akomkoľvek psychoterapeutickom smere je diskusia. S klientom sa vždy rozprávame, ako s inými psychoterapeutmi: zbierame jeho históriu, objasňujeme požiadavku (účel práce), pýtame sa na dôležité udalosti, sny medzi našimi stretnutiami... Na konci stretnutia zhrnieme. Čo sa týka samotných TOP cvičení, sú také, ktoré sa robia takmer potichu a sú také, pri ktorých prebieha dialóg.

O.A.: Je lepšie študovať v skupine alebo individuálne?
I.S.: V TOPke sú skupinové aj individuálne formy práce. Každý má svoje výhody. Individuálna práca zvyčajne ide hlbšie a pre klienta je jednoduchšie otvoriť sa. Ale skupina dáva efekt skupinovej podpory.

O.A.: Existujú nejaké kontraindikácie použitia metódy?
I.S.: Vo všeobecnosti neexistujú žiadne kontraindikácie používania TOP, pretože v TOP je rôzne metódy a mnoho techník. Pri používaní špecifických cvičení existujú obmedzenia na úrovni zdravého rozumu: napríklad pri práci s tehotnými ženami alebo so staršími ľuďmi sa nepoužívajú cvičenia, ktoré vyžadujú značnú fyzickú námahu. Ak ale jedna vec klientovi nevyhovuje, môžete použiť inú.

Preto sa TOP používa na prácu so širokým kontingentom: deti, dospievajúci, dospelí, starší ľudia; s normalitou a patológiou; s tehotnými ženami; so závislými (alkoholici, narkomani, gambleri...) atď.

O.A.: Psychoterapia môže trvať niekoľko rokov, ale aký je časový rámec pre TOP?
I.S.: V TOP, rovnako ako v iných školách psychoterapie, rozlišujú „krátkodobú prácu“: od 4 do 10 stretnutí. A „dlhodobá psychoterapia“, viac ako 10 stretnutí. Toto „mimo“ môže trvať niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. Všetko závisí od toho, aký výsledok chce klient dosiahnuť a v akom bode sa práve nachádza.

Napríklad dievča má problémy s komunikáciou s opačným pohlavím. Jedna vec je, ak sa do cesty pripletie trocha pochybností. Iná vec je, či jej príbeh zahŕňa znásilnenie, a to aj s priťažujúcimi okolnosťami... Pôjde o rôzne príbehy psychologickej práce s rôznym trvaním.

O.A.: Obracajú sa na vás často ľudia, ktorým verbálna psychoterapia nepriniesla výsledky?
I.S.: Áno, stáva sa to, ale vo väčšine prípadov nie je problém v použitej metóde, ale v nepripravenosti klienta – jeho neochote zmeniť sa. Výlet k psychológovi môže byť „priťahovaný“: módny, zvedavý, vynútený príbuznými... V tomto prípade klient nemá motiváciu a nemôže efektívne pracovať. Klient začína presúvať zodpovednosť: „Zlá metóda“, „Zlý odborník“...

Pamätáte si Macka Pú? „Toto sú nesprávne včely. Robia nesprávny med."

O.A.: Existuje ďalší moderný prístup- dynamika tela, ako sa líši od TOP? Alebo do toho druhého patrí aj prvý?
I.S.: Bodynamická analýza (bodynamics) je smer v TOP, ktorý sa začal rozvíjať v Dánsku v 70. rokoch. Zakladateľkou je Lisbeth Marcher, občas prichádza do Ruska a učí. Bodynamika sa vyznačuje jasnosťou a štruktúrou, a preto sa o ňu zaujímajú lekári - podobná mentalita.

Podľa bodynamiky je vývoj založený na túžbe byť prepojený so svetom (a nie Eros a Thanatos podľa Z. Freuda). V závislosti od detských tráum je táto túžba skreslená: niekto sa skrýva pred svetom, niekto sa usiluje vyhovieť každému alebo každého ovládať... Takto sa formuje charakterová štruktúra (psychotyp).

Pravdepodobne zo všetkých TOP škôl v bodydynamike existuje najjasnejší systém psychotypov: v akom veku, z akého dôvodu sa formuje štruktúra postavy, ako sa prejavuje fyzicky a psychicky, ako ju korigovať...

V bodynamike sa uskutočnila predškolská štúdia psychologického obsahu viac ako 100 svalov - lekári budú mať pravdepodobne záujem sa s tým oboznámiť.

O.A.: Keď k vám človek príde prvýkrát, viete na základe jeho držania tela, reči tela, mimiky a gest okamžite určiť polohu blokov, a teda hlavných psychických problémov?
I.S.: Toto sa učia psychoterapeuti orientovaní na telo – takzvané „čítanie z tela“. Môže sa vykonávať staticky, dynamicky (keď je osoba nehybná alebo sa pohybuje). To šetrí čas v kancelárii: v prvých minútach vidíte psychologický portrét človeka a hádate, s akými základnými témami je potrebné pracovať.

O.A.: Bráni alebo pomáha ti táto zručnosť čítať ľudí v mimopracovnom živote?
I.S.: Pre psychoterapeuta je dôležité oddeliť osobné a profesionálne. Nestaňte sa psychoterapeutom pre svojich blízkych. Ale prvky vašich vedomostí sa dajú použiť. Napríklad schopnosti čítať telo pomáhajú lepšie pochopiť emocionálny stav iného človeka, rozvíjať empatiu...

O.A.: Ak tomu dobre rozumiem, prvé, čo je počas TOP jasne viditeľné, sú strachy, ktoré sú v tele zablokované. Je možné nakresliť telesnú mapu strachov sami a čo s nimi potom robiť?
I.S.: Máme 4 základné pocity, s ktorými sa rodíme: hnev, radosť, strach, smútok. Potom vo veku cca 2-3 rokov tzv. sociálne cítenie„(nie vrodené, ale prinesené zo spoločnosti): hanba a vina. Všetky tieto pocity môžu byť vtlačené do tela, „zmrazené“. A vzor zamrznutých pocitov je individuálny. Sú ľudia, ktorí majú v tele veľa strachu; niekto je naplnený hnevom; alebo zohnutý s nákladom viny... Ak nie sme v kontakte s pocitmi „uviaznutými“ v tele, môžu sa prejaviť bolesťou a chorobou. Áno, existuje také cvičenie: môžete nakresliť svoje telo a všimnúť si, kde v ňom pocity žijú (môžete byť konkrétnejší: „strach“ alebo „hnev“). To vám pomáha spoznať svoje pocity a znižuje riziko somatizácie.

O.A.: Existujú rozdiely v postojoch k telu medzi rôznymi národnosťami?
I.S.: Áno, „kultúra telesnosti“ je súčasťou kultúrnych charakteristík. Niekde je telo stále „zdrojom hriechu“, v inej kultúre sa s ním zaobchádza s rešpektom, v tretej rešpektujú prejavy telesnosti, okrem sexuality... Určite treba brať do úvahy kultúrne charakteristiky zákazník.

V súlade s TOP najskôr vedieme diagnostický rozhovor, v ktorom zbierame informácie o jeho histórii. Okrem iného zisťujeme jeho pôvod, pôvod: národnosť, príslušnosť k náboženskému vyznaniu, sociálne prostredie kde vyrastal...

IN západná kultúra Teraz je paradoxný postoj k telu. Na jednej strane sa tomu venuje veľká pozornosť: koľko článkov a programov o výžive, plastická operácia, boj proti starnutiu... Na druhej strane ide o konzumný postoj, telo je akýmsi vykorisťovaným objektom, musí plniť určitú funkčnosť a byť krásnou „vizitkou“... Úcta a láska k vašej telo veľmi chýba.

O.A.: Ako si môžete vybudovať nové milostné vzťahy? vrelé vzťahy s vlastným telom?
I.S.: Vnímajte to ako integrálnu, plnohodnotnú súčasť svojej osobnosti, a nie nejaký nástroj do života a vizitku spoločnosti. Venujte väčšiu pozornosť signálom prichádzajúcim z tela, nezanedbávajte ich. Nie je to len o symptómy bolesti choroby. Dokonca aj malé telesné signály, ako je napätie v žalúdku, hrča v krku, sú kľúčom k našej intuícii, napríklad pomáhajú vycítiť neúprimnosť partnera.
Starajte sa o telo nie „objektívne“, ako keby to bol nejaký neživý predmet: umývajte riad, umývajte okná, umývajte si telo... Túto starostlivosť však vykonávajte s láskou.
V dnešnej dobe je krása často na prvom mieste, ale nie zdravie v mene fyzickej krásy, veľa ľudí si ničí zdravie. Hierarchia je porušená, pretože zdravie by malo byť vždy na prvom mieste a zdravé telo je vždy krásne, pretože je harmonické. Je dôležité vidieť svoju prirodzenú, prirodzenú telesnú krásu, ktorú má každý človek, len sa môže líšiť od spoločenských vzorov.

O.A.: Čo môže naznačovať potrebu kontaktovať TOP?
I.S.: S akýmkoľvek psychickým problémom sa môžete obrátiť na TOP špecialistu. Práca cez telo je jednoducho spôsob, ako to riešiť, rovnako ako arteterapeut môže použiť maľbu. K TOP špecialistovi môžete prísť aj vy, ak chcete svoje telo lepšie precítiť, pochopiť a prijať.

O.A.: Pre tých, ktorí ešte nemajú možnosť navštíviť telovýchovného lekára, môžete dať pár cvičení na domácu úlohu?

1. Posaďte sa do pohodlnej, uvoľnenej polohy alebo si ľahnite. Zatvorte oči, nalaďte sa na seba, na svoje telo. Snažte sa dobre cítiť signály prichádzajúce z tela. Odpovedzte si na tieto otázky:
- Ako uvoľnené je telo?
— Ktoré časti tela udržujú napätie?
- Koľko plochy tela zaberá toto napätie?
— Aké sú vzory v lokalizácii? (vpravo-vľavo, horná časť tela - spodná, predná plocha telo - chrbát, končatiny - trup...)
— Je to dočasný stres alebo chronický?
- Ako dlho je to vo vás?
— Aké pocity môže mať toto napätie, aké spomienky?
- Skúste uvoľniť aj tieto časti tela.
Potom otvorte oči a urobte kresbu: načrtnite svoje telo a všimnite si napätie v ňom.
Pravidelným vykonávaním tohto cvičenia sa lepšie zoznámite so svojimi telesnými vlastnosťami a priblížite sa k pochopeniu príčin tohto napätia. Potom môže slabnúť a dokonca odísť.

2. Vytvorte si svoju „Telesnú mapu pocitov“. Nakreslite svoje telo a všimnite si - kde v ňom žije aký pocit? Pomôcka: pamätajte, kedy ste zažili tú alebo onú emóciu. Ako reaguje telo, aké zóny sú zapnuté? Tento pocit v nich žije.
Po vytvorení výkresu sa naň pozrite:
— Aké pocity v sebe najľahšie sleduješ? Ktoré sú ťažké a prečo?
— Existujú emócie, ktoré ste vo svojom tele nezaznamenali? prečo? Určite vo vás „nežijú“, alebo ich v sebe jednoducho nedokážete odhaliť?
— Existujú oblasti tela, ktoré zostali nevyplnené? Predstavte si, aké pocity v nich ešte môžu žiť.
-Existujú časti tela, ktoré majú veľa pocitov? Pozor – ide o psychosomatické rizikové oblasti.
Toto cvičenie pomáha nadviazať kontakt so svojím telom a pocitmi, integruje telesné a emocionálna sféra, podporuje diferenciáciu emócií.

Psychoterapia orientovaná na telo (BOP) je moderný smer praktickej psychoterapie, ktorý zohľadňuje psychické problémy pacienta pomocou techník orientovaných na telo. Tento prístup kombinuje psychologickú analýzu a fyzické cvičenie. Pre TOP osobnosť = telo + myseľ + duša.

Bodynamická analýza je jednou z TOP metód, nazýva sa aj somatická vývinová psychológia. Znalosť anatómie je pre tento prístup kľúčová, keďže tvorkyňa metódy Lisbeth Marcher a jej kolegovia objavili vzťah medzi svalmi a ich psychologickým obsahom. Totiž zlyhania vo fungovaní určitej svalovej skupiny naznačujú určitý vzorec správania pacienta. Keďže v každej fáze dospievania človek reaguje na vplyvy vonkajšieho sveta inak, pri diagnostike je možné určiť vek, v ktorom klient zažil psychickú traumu.

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO

Nejednoznačne chápaný smer psychoterapie, ktorej cieľom je zmeniť mentálne fungovanie človeka pomocou metodických techník orientovaných na telo.
Nedostatok koherentnej teórie, jasné pochopenie znakov dopadu a princípov aplikácie techník orientovaných na telo vedie k neprimeranému rozširovaniu hraníc T.-o. P.
V súčasnosti existuje najmenej 15 rôznych prístupov opísaných ako „karoséria“. Niektoré z nich sú čisto psychoterapeutického charakteru, zatiaľ čo iné sú presnejšie definované ako terapie, ktorých hlavným cieľom je telesné zdravie. Prax kombinovaných metód ako je Rolfing, bioenergetika a Gestalt terapia je rozšírená; Alexander metódy (Alexander F. M.), Feldenkraisova metóda (Feldenkrais M.) a Gestalt terapia (Rubenfeld I. metóda); hypnóza, aplikovaná kineziológia; primárna Yanov terapia, Reich terapia (Reich W.) a Gestalt terapia.
Najznámejší druh T.-o. atď. sú Reichova charakterologická analýza, Lowenova bioenergetická analýza, Feldenkraisov koncept telesného uvedomenia, Alexandrova metóda pohybovej integrácie, Selver S. a Brooksova metóda zmyslového uvedomenia, Rolfova štrukturálna integrácia atď.
Menej známe sú u nás techniky biosyntézy (Boadella D., 1987), bonding (Rynick G. M., 1994), Rosenova metóda (Rosen M., Wooten S., 1993), technika „thanatoterapie“ Baskakova (Baskakov V., 1996).
To. p praktická skúsenosť a dlhodobé pozorovania vzťahu medzi duchovným a fyzickým vo fungovaní tela. Vo väčšej miere ako iné oblasti psychoterapie sa pridržiava celostného prístupu, ktorého potreba rozvoja neustále narastá. Prekonanie dualizmu tela a mysle a návrat k holistickej osobnosti vedie k hlbokým zmenám v chápaní ľudského správania.
V súčasnosti existujúce metódy T.-o. atď., spĺňajú všetky požiadavky holistického prístupu: človek je pre nich jediným fungujúcim celkom, zliatinou tela a psychiky, v ktorej zmeny v jednej oblasti sprevádzajú zmeny v inej. Spája ich túžba vrátiť človeku zmysel pre integritu, naučiť ho nielen uvedomovať si potlačené informácie, ale aj zažiť v prítomnom okamihu jednotu tela a psychiky, celistvosť celého organizmu. Všetky metódy T.-o. atď. sú v tej či onej miere zamerané na poskytnutie podmienok, v ktorých môže pacient prežívať svoje prežívanie ako vzťah medzi duševným a fyzickým, prijať sám seba v tejto schopnosti, a tým mať možnosť zlepšiť svoje fungovanie (Sergeeva L. S., 2000).
Jeden z najviac známymi metódami To. n. je rozbor podstaty a praxe Reichovej vegetatívnej terapie. Reich bol prvým analytikom, ktorý interpretoval povahu a funkcie charakteru pri práci s pacientmi. Zdôraznil, že je dôležité venovať pozornosť fyzickým aspektom charakteru jednotlivca, najmä chronickému svalovému napätiu, ktoré nazval „svalové brnenie“. Reich vyvinul teóriu „svalového brnenia“, ktorá spája neustále svalové napätie v ľudskom tele s jeho charakterom a typom ochrany pred bolestivými emocionálnymi zážitkami. Podľa jeho názoru chronické svalové napätie blokuje tri hlavné emocionálne stavy: úzkosť, hnev a sexuálne vzrušenie. „Svalová škrupina“ neumožňuje človeku znepokojovať sa silné emócie, obmedzujúce a skresľujúce vyjadrovanie pocitov. Reich napísal: „Svalový kŕč predstavuje telesnú stránku procesu represie a základ pre jeho dlhodobé uchovanie“ (Reich W., 1997). Jadrom Reichovej teórie je koncept, že obranné mechanizmy, ktoré bránia normálnemu fungovaniu ľudskej psychiky, možno pôsobiť proti priamym účinkom na telo. Svoje analytické interpretácie, ktoré nazval „analýza charakterov“, odlíšil od priameho vplyvu na ochranné svaly, ktorý nazval „vegetatívna terapia“ a „analýza charakterov v oblasti biofyzikálneho fungovania“. Reich videl hlavnú prekážku osobného rastu v ochrannej svalovej schránke, ktorá bráni človeku žiť plný život v súlade s okolitými ľuďmi a prírodou. Identifikoval sedem segmentov „svalovej škrupiny“ pokrývajúcej telo:
1) očné okolie,
2) ústa a čeľusť,
3) krk,
4) prsník,
5) bránica,
6) žalúdok,
7) panva
Reich zistil, že uvoľnenie „svalovej škrupiny“ uvoľňuje významnú libidinálnu energiu a napomáha procesu psychoanalýzy. Reich vyvinul špeciál terapeutická technika, ktorý umožňuje znížiť chronické napätie určitých svalových skupín a tým spôsobiť uvoľnenie emócií, ktoré boli týmto napätím obmedzované. Podrobne analyzoval držanie tela a fyzické návyky pacienta, aby si pacienti uvedomili, ako potláčajú vitálne pocity v rôznych častiach tela. Reich požiadal pacientov, aby zintenzívnili určité napätie, aby si ho lepšie uvedomili a identifikovali emócie, ktoré sú spojené s touto časťou tela. Všimol si, že až potom, čo pacient prijme potláčanú emóciu a nájde svoj výraz, môže úplne opustiť svoju svorku. Postupne začal Reich priamo pracovať na stiahnutých svaloch, miesiac ich rukami, aby uľahčil uvoľnenie emócií, ktoré sú v nich viazané. Ak sledujeme dynamiku vývoja Reichových myšlienok, vidíme, ako sa vyvíjali od analytickej práce založenej výlučne na verbálnom jazyku k štúdiu psychologických a somatických aspektov charakteru a „svalového brnenia“ a potom výlučne k zdôrazňovaniu o práci so svalovým ochranným pancierom zameraným na zabezpečenie voľného toku biologickej energie v tele.
Treba priznať, že mnohé Reichove diela sú kontroverzné, najmä tie, ktoré prirovnávajú duševné zdravie k schopnosti zažiť orgazmus. Ale jeho rané práce o analýze ľudského charakteru obsahujú hlboké psychologické poznatky a mnohí psychológovia sa nimi riadia so značným prínosom. Napriek niektorým kontroverzným otázkam týkajúcim sa jeho orgonovej teórie, mnohé smery T.-o. a v súčasnosti berú za základ koncepty a techniky, ktoré vyvinul, vrátane bioenergie Lowena A. a biosyntézy Boadelly. Blízka je k nim Rosenova metóda, ktorá si zachovala spojenie s psychoanalýzou.
Lowenova bioenergetika sa zameriava na úlohu tela pri analýze postavy, zahŕňa Reichovu techniku ​​dýchania a mnohé z jeho techník na emocionálne oslobodenie. Psychologická práca v bioenergetike, ktorá je metodológiou blízka modernej psychoanalýze, využíva dotyk a tlak na napäté svaly na pozadí hlbokého dýchania v špeciálnych pozíciách, podporuje rozšírenie uvedomenia si tela, rozvoj spontánneho prejavu, napomáha psychofyzickej integrácii tela. Lowenova bioenergetická terapia sa však výrazne líši od Reichovej terapie. Lowen sa napríklad nesnaží o konzistentné – od hlavy až po päty – uvoľnenie svalových blokov. Ten, ktorý bol úspešnejší ako ostatní pri prekonávaní averzie k priamemu fyzickému kontaktu s pacientom, charakteristickej pre psychoanalýzu, sa oveľa menej často uchyľuje k manuálnemu ovplyvňovaniu tela. Lowen navyše nezdieľa Reichove názory na sexuálnu povahu neuróz, a preto sa jeho tvorba stretáva s väčším pochopením u jeho súčasníkov. Príčinou neuróz, depresií a psychosomatických porúch je podľa Lowena potláčanie pocitov, ktoré sprevádza chronické svalové napätie, blokovanie voľného toku energie v ľudskom tele a vedie k zmenám vo fungovaní osobnosti. Lowen tvrdí, že ignorovanie a nepochopenie vlastné pocity vedie k chorobám a že vnemy, ktoré človek zažíva z vlastného tela, slúžia ako kľúč k pochopeniu jeho emocionálneho stavu. Oslobodením tela sa človek oslobodí od svalového napätia sprevádzaného voľným obehom vitálnej energie, čo podľa Lowena vedie u pacientov k hlbokým osobnostným zmenám. Zrelý človek dokáže rovnako ovládať prejav svojich pocitov a vypnúť sebakontrolu, odovzdať sa toku spontánnosti. K obom má rovnaký prístup nepríjemné pocity strach, bolesť, hnev či zúfalstvo, ako aj príjemné sexuálne zážitky, radosť, láska. Lowen verí, že postoj človeka k životu a jeho správanie sa odráža v jeho postave, postojoch a gestách a že existuje úzka súvislosť medzi fyzickými parametrami človeka a zložením jeho charakteru a osobnosti. Na základe jeho psychických a fyzických prejavov identifikoval päť typov ľudského charakteru: „schizoidný“, „orálny“, „psychopatický“, „masochistický“ a „rigidný“ typ. Okrem toho sa v bioenergetickej terapii vyvinulo množstvo konceptov vrátane „energie“, „svalového brnenia“, „uzemnenia“. Navyše je dôležitou kategóriou bioenergetickej terapie, ktorej vytvorenie sa považuje za Lowenov základný príspevok k rozvoju Reichových teórií. Hlavnými technikami bioenergie sú rôzne manipulácie so svalovou fasciou, dychové cvičenia, techniky uvoľnenia emócií, napäté pózy na energizovanie zablokovaných častí tela („Lowenova klenba“, „panvový oblúk“), aktívne motorické cvičenia, verbálne spôsoby uvoľnenia emócií, rôzne možnosti fyzický kontakt členov terapeutickej skupiny a pod. Takéto kontakty pomáhajú poskytovať podporu členom skupiny. Počas tréningu sa používajú cvičenia, ktoré podporujú prejavovanie negatívnych emócií voči ostatným účastníkom skupinových hodín. Prejav negatívnych pocitov, ako je hnev, strach, smútok, nenávisť, takmer vždy predchádza prejavu pozitívne emócie. Negatívne pocity podľa zástancov bioenergetiky skrývajú hlbokú potrebu pozitívnych pocitov a potešenia. Počas celého cyklu hodín sa neustále pokúšajú dať do súladu telesný stav s témami, o ktorých sa diskutuje. psychické problémy pacient.
Úplne odlišné prístupy v T.-o. atď., zamerané na efektívne využitie tela v procese života, zdôrazňujúce funkčnú jednotu tela a psychiky, sú metódy Alexandra a Feldenkraisa.
Na Alexandrovu metódu sa často pozerá ako na techniku ​​korekcie držania tela a zvyčajného držania tela, ale toto je len malá časť toho, čím v skutočnosti je. V skutočnosti ide o systematický prístup zameraný na hlbšie uvedomenie si seba samého, metódu, ktorá sa snaží vrátiť telu stratenú psychofyzickú jednotu. Podľa Alexandra všetka ľudská činnosť závisí od jeho schopnosti ovládať telo. Existuje na to veľa alternatívnych možností, no v každej situácii je možné zabezpečiť len jeden spôsob Najlepší spôsob, ako fungovanie a uľahčenie rýchlejšieho dosahovania výsledkov. Alexander veril, že spôsob fungovania tela, ktorý vedie k chorobám, je spôsobený nesprávnym (neefektívnym) používaním svalov tela, ktoré sa vykonáva prekonávaním svalového napätia. Namiesto zvyčajných spôsobov vykonávania pohybov navrhol vytváranie nových, ktoré by pomohli zlepšiť využitie vlastného tela, čím by prispeli k ozdraveniu tela. Podľa Alexandra sú ľudia trpiaci neurózou vždy „utiahnutí“, vyznačujú sa nerovnomerne rozloženým svalovým napätím (dystónia) a zlým držaním tela. Tvrdil, že neurózy „...sú spôsobené nie myšlienkami, ale dystonickými reakciami tela na myšlienky...“, že psychoterapia bez zohľadnenia svalových reakcií nemôže viesť k úspechu a je potrebné venovať pozornosť nie až tak k štúdiu príčin duševnej traumy, ale k tvorbe nový systém ovládanie svalov. Alexandrova metóda je založená na dvoch základných princípoch – princípe inhibície a princípe direktívy. Inhibícia je obmedzenie okamžitej reakcie na udalosť. Alexander veril, že na realizáciu želaných zmien je potrebné najskôr spomaliť (alebo zastaviť) svoju zaužívanú inštinktívnu reakciu na konkrétny podnet a až potom pomocou direktívy nájsť efektívnejší spôsob konania v danej situácii. Navrhol použiť nasledujúce pokyny: dostatočne uvoľnite krk, aby sa hlava mohla pohybovať dopredu a nahor, aby sa telo mohlo predĺžiť a roztiahnuť. Alexander venoval veľkú pozornosť vzťahu medzi hlavou a krkom. „Primárna kontrola“ – popisujúca vzťah hlavy, krku a tela – je hlavným reflexom, ktorý riadi všetky ostatné reflexy vrátane koordinácie a vyváženej kontroly tela. Veril, že v dôsledku stiahnutia krčných svalov a záklonu hlavy dozadu trpí nielen prirodzená koordinácia ľudských pohybov, ale je narušený aj mechanizmus návratu do normálneho stavu rovnováhy po pohybe. V procese učenia sa Alexandrovej metódy musí človek pochopiť, za akých okolností dochádza k neadekvátnemu svalovému napätiu, naučiť sa vedome brzdiť akýkoľvek reflexívny pokus o pohyb zodpovedajúci príkazu a pomocou vedomého myslenia uvoľniť svalové napätie.
Na rozdiel od Alexandra kládol Feldenkrais väčší dôraz na uvedomenie a veril, že iba „uvedomenie robí konanie v súlade so zámerom“. Feldenkrais významne prispel k rozvoju teórie spôsobu účinku a vytvoril vlastnú metódu venovanú problému holistického prístupu k fungovaniu tela. Tvrdil, že dysfunkcia je spojená nielen s prítomnosťou nesprávnych postojov, ale aj so skutočnosťou, že človek spravidla vykonáva nesprávne činnosti v procese vykonávania svojich plánov. Podľa Feldenkraisa v procese činnosti dochádza k mnohým zbytočným, náhodným pohybom, ktoré zasahujú do „cieľovej akcie“; v dôsledku toho sa súčasne vykonáva nejaká akcia a jej opak. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že človek si je vedomý iba svojich motívov a výsledku konania a samotný proces konania zostáva v bezvedomí. Feldenkrais považoval pohyb svalov za najdôležitejšiu súčasť ľudského konania a snažil sa zmeniť správanie učením nového spôsobu ovládania tela. Vo svojich dielach využíval koncepty sebaobrazu a spôsobu konania. Na zmenu ľudského správania je podľa Feldenkraisa potrebné zmeniť sebaobraz, ktorý je nám vlastný, a to si vyžaduje zmenu dynamiky reakcií, charakteru motivácie a mobilizácie všetkých častí tela. ktoré sú ovplyvnené danou činnosťou. Cieľom Feldenkraisových cvičení je vytvoriť schopnosť pohybovať sa s minimálnou námahou a maximálnou efektívnosťou prostredníctvom uvedomovania si svojich činov. Sústredením sa na svaly zapojené do dobrovoľných pohybov dokážete rozpoznať tie svalové námahy, ktoré sú zbytočné a spravidla nie sú vedome realizované. V tomto prípade je možné zbaviť sa akcií, ktoré sú v rozpore s pôvodným cieľom subjektu. Na realizáciu svojich myšlienok Feldenkrais vyvinul cvičenia zamerané na interakciu rôzne časti tela, rozlišovať vnemy, prekonávať štandardné pohybové vzorce. Navrhol zmeniť ľudské správanie tým, že ho naučí presnejšie ovládať pohyby zlepšením citlivosti.
Určité typy To. položky, ktoré nezapadajú do hraníc skúseností klasickej Reichovej terapie, sú bonding, metóda zmyslového uvedomenia a metóda štrukturálnej integrácie.
Koncept zmyslového zážitku, jeho diferencované vnímanie a prežívanie je základom metódy zmyslového uvedomovania. Zmyslové uvedomenie je proces uvedomovania si telesných vnemov, učenia sa rozlišovať vnímanie telesných vnemov, emócií, obrazov a nadväzovania vzťahov medzi nimi. Od detstva je človek zvyknutý zľahčovať význam vlastnej skúsenosti a „učí sa zo skúseností iných“, to znamená, že svoje skúsenosti nahrádza konštruktmi, ktoré uspokojujú iných. Zároveň sú ignorované pocity vlastného tela. Hodiny využívajúce metódu zmyslového uvedomenia pomáhajú prekonať túto bariéru a učia úplnejšie telesne-inštinktívne fungovanie. V procese tréningu dochádza k pochopeniu, že vnímanie je relatívne a naše myslenie je často determinované subjektívnymi informáciami prijatými od iných, a nie realitou. Jedným z hlavných ustanovení metódy je, že zameranie sa na vnemy získané v skúsenosti robí naše myslenie objektívnejším a naše správanie je v súlade s našimi zámermi. Ďalším podstatným aspektom metódy dotykového uvedomenia je štúdium procesu komunikácie a významu dotyku v interakcii medzi členmi skupiny. Miera blízkosti a vzdialenosti, túžba po vzájomnej pomoci a zodpovednosti, pocit okolia a miera vnímania a cítenia subjektu okolím – to sú tie aspekty procesu, ktoré si členovia skupiny realizujú pri tele. úroveň oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.
Gindler T., Selver, Stolze H. - to je ďaleko úplný zoznamšpecialistov, ktorí stáli pri zrode vývoja tejto metódy.
V 20. rokoch tohto storočia Gindler vyvinul nový prístup k telesnej terapii, ktorý je založený na túžbe ovplyvniť sebareguláciu tela.
Selver bol jedným z mála nasledovníkov, ktorí šírili Gindlerove myšlienky do Spojených štátov. Od roku 1938 aktívne rozvíjala metódu, ktorú nazývala zmyslové uvedomenie. Následne sa o jej prácu začalo zaujímať množstvo psychoanalytikov a niektorí z nich – Fromm E. a Perls F. – sa stali jej študentmi.
Práca Selvera a Brooksa mala veľký vplyv na Gunthera (1974), ktorý vytvoril techniku, ktorú nazval „zmyslové prebúdzanie“, ktorá v mnohom odráža prácu jeho učiteľov.
Cvičenia tejto techniky vám pomôžu cítiť svoje telo a dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi, naučiť sa dotýkať sa druhých a prijímať dotyky.
Nasledujúca metóda je T.-o. niečo, čo sa odlišuje od tých, o ktorých sa uvažuje, je metóda štrukturálnej integrácie alebo Rolfing, pomenovaná podľa svojho tvorcu Rolfa. Ide o komplexný prístup zameraný na uvedomenie si tela, vrátane práce so stavbou tela, chôdzou, štýlom sedenia a komunikačným štýlom. Podľa Rolfa dysfunkcia Ľudské telo spojené nielen s psychickými, ale aj fyzickými faktormi. Verí, že normálne fungujúce ľudské telo vo vzpriamenej polohe zostáva rovné s minimálnym výdajom energie, ale vplyvom stresu sa mení a prispôsobuje sa jeho účinkom. V dôsledku prepojenia štruktúr v celom tele pôsobí napätie v jednej oblasti kompenzačne na ostatné časti tela. A prípadný rozpad pohybového aparátu vedie k strate vyváženého rozloženia telesnej hmotnosti a zmenám v jej štruktúre, čo spôsobuje narušenie normálneho fungovania organizmu. Metóda štrukturálnej integrácie zahŕňa priamu manipuláciu tela s cieľom zmeniť stav svalovej fascie a obnoviť rovnováhu a flexibilitu tela. Práca s fasciou vedie k tomu, že mäkké tkaniny kĺby zaujmú prirodzenú polohu, kĺby získajú normálnu pohyblivosť a svaly sa začnú dôslednejšie sťahovať. Hlavnou zložkou metódy je hĺbková masáž pomocou prstov, kĺbov a lakťov zameraná na systematické uvoľnenie fascií počas 10 sedení. Pretože procedúra Rolfing je spojená s bolesťou a možnosťou štrukturálneho poškodenia tela, mali by ju vykonávať iba skúsení odborníci. Rolf verí, že keď sa fascia uvoľní, uvoľnia sa predtým zažité spomienky. Počas sedenia môže pacient prežiť traumatickú situáciu z minulosti. Zároveň je cieľom tried predovšetkým fyzická integrácia, emocionálne a behaviorálne aspekty procesu sa nestávajú predmetom špeciálnej analýzy.
Dosiahnutý efekt je obzvlášť udržateľný, ak si jedinec bude vedomý zmien, ktoré prináša rolfing v štruktúre a fungovaní tela. Na tento účel slúži systém „poskytovania štrukturálnych vzorov“, ktorý zahŕňa cvičenia s držaním tela a rovnováhou.
Mnohí odborníci poznamenávajú, že Rolfing pri dosahovaní pozitívnych zmien vo fyzickej kondícii umožňuje v budúcnosti zefektívniť psychologické metódy ovplyvňovania.

Psychoterapeutická encyklopédia. - Petrohrad: Peter. B. D. Karvasarsky. 2000 .

Pozrite si, čo je „PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO“ v iných slovníkoch:

Psychoterapia orientovaná na telo je terapeutická prax, ktorá umožňuje pracovať s problémami a neurózami pacienta prostredníctvom postupov telesného kontaktu. Štart psychoterapia tela napísal Wilhelm Reich, študent Sigmunda Freuda, ktorý... ... Wikipedia

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO- (angl. bodywork) smer psychoterapie, v ktorom sa o psychických problémoch pacientov uvažuje v súvislosti so zvláštnosťami fungovania ich tela. Najbežnejšie typy T. o. n. Toto je analýza postavy (alebo analýza postavy) ... ...

Problémovo orientovaná psychoterapia, vyvinutá na začiatku 80. rokov. Švajčiarski psychoterapeuti z univerzity v Berne Blaser, Heim, Ringer, Thommen (Blaser A., ​​​​Heim E., Ringer Ch., Thommen M.), je... ... Psychoterapeutická encyklopédia

psychoterapia- (z gréckeho psyché duša a therapeia starostlivosť, liečba) komplexný terapeutický verbálny a neverbálny vplyv na emócie, úsudky, sebauvedomenie človeka pre mnohých psychických, nervových a psychosomatických... Skvelá psychologická encyklopédia

Psychoterapia orientovaná na telo je spôsob, ako sa zbaviť emocionálnych zážitkov prostredníctvom interakcie s telom. Všetko, čo prežívame, sa odráža v našom tele. Negatívne a traumatické zážitky sa v tele zaznamenávajú vo forme svoriek a napätí.

Telový terapeut vám pomáha venovať pozornosť napätým bodom v tele a prostredníctvom nich identifikovať zážitky, ktoré ich spôsobili. Po pochopení dôvodu s ním už môžete pracovať - ​​naučte sa oslobodiť sa od minulosti a jej obmedzujúceho vplyvu.

Cieľom bodyterapie je teda zbaviť sa vplyvu negatívnych skúseností prežitých v minulosti na súčasnosť.

Zakladateľom bodyterapie je Wilhelm Reich. Bol žiakom S. Freuda, ale svoju pozornosť sústredil na štúdium účinkov na organizmus. V jeho práci pokračovali mnohí vedci v rôznych krajinách sveta. Dnes má psychoterapia orientovaná na telo mnoho smerov a naďalej sa aktívne rozvíja.

Výhody metódy:

• Hlavnou výhodou psychoterapie orientovanej na telo je vysoká účinnosť.
• Tento typ terapie umožňuje interakciu s nevedomím. 90% nášho podvedomia sa prejavuje neverbálne, teda nie rečou, ale telom. Telesné svorky sú odrazom negatívnych skúseností, konfliktov, ktoré nedostali východisko a sú „zafixované“ v tele.
• Telesný psychoterapeut tieto signály číta, pomáha odhaliť ich príčiny, uvoľňuje negatívne emócie z duše a v dôsledku toho oslobodzuje telo od svoriek.
• Psychoterapia tela môže zabrániť rozvoju psychosomatické ochorenia , ktoré sú spôsobené práve vnútornými konfliktmi a negatívnymi skúsenosťami, ktoré nedostali východisko.

Niekedy tesnosť a nedostatok kontaktu s vlastným telom dospejú do bodu, že človek stratí schopnosť pochopiť svoje skutočné pocity. V tomto prípade sú pocity nahradené vedomím - „hovorí“ človeku, v ktorej situácii by mal človek zažiť obdiv, záujem, sympatie av akej - odmietnutie. Zároveň môžu byť skutočné pocity človeka úplne odlišné od tých, ktoré mu ukladá vedomie. Takýto rozpor môže spôsobiť vážny vnútorný konflikt. Preto je dôležité pracovať so svojím telom a reagovať na jeho tiché signály.

Oksana Barkova, psychoterapeutka, Gestalt psychologička:

Vo svojej práci vždy venujem pozornosť Telu, pretože bez odstránenia telesného bloku je nemožné prepracovať sa cez akékoľvek emocionálne alebo psychické ťažkosti.

Akákoľvek ťažkosť má odtlačok na tele, vytvára akúsi fyzickú a emocionálnu „škrupinu“, ktorá vám neumožňuje úplnejšie prežívať a realizovať svoje emócie a skresľovať ich.

Telo si od narodenia pamätá všetko: emócie, situácie, spomienky, takže cez telo môžete pracovať s akoukoľvek ľudskou skúsenosťou.

Práca cez svalové napätie, ktoré je základom psychologických ťažkostí, vám umožňuje nielen vyriešiť problém, ale aj prejsť k správnej regulácii tela a spoliehať sa na zdroje tela. To je hlavný rozdiel a výhoda bodyterapie oproti iným psychoterapeutickým metódam.

V akých prípadoch pomôže telová terapia?

• silný stres (strata, rozvod, rozchod a iné životné situácie);
• konflikty v pároch a v rodine;
• ťažkosti vo vašej kariére: ťažkosti vo vzťahoch s kolegami a nadriadenými, neschopnosť obhájiť a obhájiť svoj názor, nedostatok spokojnosti z práce;
• neustále zlá nálada, apatia, nepokojný spánok, plačlivosť, depresia;
• strata zmyslu života;
• strach, obsedantné úzkostné myšlienky;
• agresivita, podráždenosť;
• časté prechladnutia, dlhodobé ochorenia.

Je dôležité si uvedomiť, že psychoterapia orientovaná na telo nie je náhradou konzervatívnej resp chirurgická liečba choroby, ale slúži ako jeho doplnok.

Prečo je práca s telom dôležitá?

Človek prežíva realitu len cez telo. Keď sa preruší spojenie medzi dušou a telom, človek pociťuje svet vlastných skúseností a ilúzií realistickejšie ako okolitú realitu. V dôsledku toho sa stráca jas a plnosť pocitov a emócií, nič neprináša potešenie a v živote neustále niečo chýba. Niektorí charakterizujú tento stav takto: „Žijem ako zombie“, „Ako vo sne“, „Ako zamrznutý“.

Aby ste sa „vrátili“. reálny svet Aby ste to naplno prežili, musíte najprv oslobodiť svoje telo. Svalové „brnenie“ veľmi sťažuje nielen radosť zo života, ale aj dýchanie a chôdzu. Predstavte si, že vám oblečú dva kabáty z ovčej kože a obujú ťažké plstené čižmy s galošami. A v takomto oblečení žijete 24 hodín denne, dokonca aj spíte. Teraz vezmite a odhoďte toto bremeno a zostaňte v ňom ľahké leto oblečenie. Je to lepšie, však? Ale žiadny vonkajšie podmienky sa nezmenili, len vaše telo sa zbavilo tiaže. Preto telesná terapia, práca so svalovým napätím a návrat tela do pôvodného, ​​harmonického stavu, pomáha riešiť psychické problémy.

Komentár od špecialistu SELF centra:

Na konzultáciu prišiel muž, volal sa Ivan, 32-ročný, s prosbou o jeho vzťahu s manželkou - bol tam románik. Počas stretnutia muž, ktorý opísal svoju situáciu, sklonil hlavu, plytko dýchal a pravidelne zatínal čeľusť. Upozornil som ho na to, ako sa správa jeho telo, keď opísal svoje ťažkosti. Ukázalo sa, že už niekoľko mesiacov ho bolí pravé rameno, neustále, nič nepomáha, bolesť vyžaruje do lopatky a šíri sa pozdĺž chrbtice.

Začali sme skúmať túto bolesť a jej súvislosť s tým, čo muž prežíval a premýšľal.

- Aké slovo sa spája s bolesťou?

- Ostrý, ostrý, zúrivý.

V tom istom čase začal Ivan zatínať a uvoľňovať päste, jeho dýchanie bolo „ťažšie“.

"Aká emócia si žiada, aby sme si ju všimli?" - Opýtal som sa. Muž, ktorý sa obmedzil, odpovedal, že je to hnev, hnev, túžba niečo rozbiť a niekoho udrieť.

Potom som sa spýtal: "Čo sa tieto emócie snažia chrániť, aký pocit alebo obraz?" Muž so slzami v očiach odpovedal, že ide o bezmocnosť, zúfalstvo a neschopnosť vrátiť sa k predchádzajúcemu vzťahu s manželkou.

Po týchto slovách a dovolil si byť s pocitmi smútku, bezmocnosti, hnevu, zúfalstva, s prekvapením zistil, že svaly sa uvoľnili a bolesť pominula. Emocionálny stres vytvorený týmto pocitom ovplyvnil svaly, čo spôsobilo ich kŕč, blokovanie prirodzený pohyb. A okamžite sa uvoľnili, len čo bola emócia identifikovaná a prežitá.

Techniky terapie zameranej na telo:

Existujú rôzne metódy telesnej terapie:

• masáž,
• dych,
• rôzne cviky, ktoré sa dajú robiť v stoji, v sede, v ľahu.

Účelom techník nie je „opraviť“ telo. Sú zamerané predovšetkým na uvedomenie si tela a obnovenie spojenia s ním.

„Vedľajším účinkom“ terapie zameranej na telo je často zlepšená postava.

Faktom je, že ovisnuté ramená, nesprávne držanie tela a poklesnuté hrudníky často nesúvisia so slabou fyzickou zdatnosťou, ale s psychickými problémami. V našom tele sa hromadia nenaplnené túžby, vháňané strachy, komplexy, obavy, emócie, ktoré nevedia nájsť východisko, spôsobujú jeho ohýbanie a skostnatenie. Keď sa pri terapii uvoľní negatívna energia, telo sa narovná, stane sa pružným a uvoľneným.

Ako fungujú telové terapie?

Prvou úlohou teleterapeuta je určiť, ktoré vnútorné problémy bráni vám naplno si užívať život a slobodne ovládať svoje telo. Aby to urobil, identifikuje problémová oblasť– oblasť tela, kde sú svaly neustále a neprirodzene napäté bolestivé pocity. Toto je indikátor, ktorý vám umožňuje pochopiť, čo človeka znepokojuje - koniec koncov, toto je dôvod, ktorý spôsobil svalové napätie. Keď je možné určiť príčinu, fyzikálny psychológ ponúka špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu znovu zažiť stav, ktorý spôsobil stres, aby ho navždy opustili. Znakom, že starý problém sa naozaj uvoľnil, bude telo – uvoľní sa, zbaví sa napätia.

Fyzický kontakt pri komunikácii medzi terapeutom a pacientom nie je potrebný – jeho prítomnosť alebo neprítomnosť závisí od želania pacienta. Práca môže byť vykonaná aj verbálne, bez dotyku.

Stojí za zmienku, že dotyk má vysoký psychoterapeutický účinok, ale iba vtedy, ak je pacient na túto formu komunikácie s terapeutom disponovaný.

Ako si vybrať teloterapeuta?

Pri výbere „svojho“ teloterapeuta venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

• Techniky používané odborníkom. Každý má svoje preferované techniky psychoterapie orientovanej na telo. Niekto pracuje s dýchaním, iný využíva masáž. Vyberte si terapeuta, ktorý pozná techniku, ktorá vám bude pohodlná.
• Kde prebiehajú terapeutické sedenia? Je dôležité, aby miestnosť bola útulná, aby mala príjemnú teplotu, dobré, ale nie príliš jasné osvetlenie. Toto potrebné podmienky aby ste sa uvoľnili a sústredili sa na svoje pocity.
• Subjektívne dojmy. Špecialista, s ktorým budete spolupracovať, by vo vás mal vyvolať pozitívne emócie. Nesnažte sa analyzovať svoje pocity - len cíťte, či chcete ísť k tomuto terapeutovi alebo nie. Kladný postoj– základ pre budovanie dôvery, ktorá je nevyhnutná pre efektívnu terapiu.