Riešutai yra labai kaloringi, bet jei valgote juos mažais kiekiais, tai daugiau pliusas nei minusas. Juose yra didelis skaičius tų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. „Challenger“ jums išrinko daugiausiai sveiki riešutai užkąsti.
Migdolų
Jei po alinančios treniruotės reikia atgauti jėgas, nieko nėra geriau už saują migdolų. Migdolų nauda gaunama iš kalcio, magnio ir kalio – visa tai padeda išlaikyti jūsų kaulus tvirtus. Be to, migdolai yra svarbus baltymų šaltinis. Po bėgimo ar sporto salės užsiėmimų labai svarbu suvalgyti ką nors, kuriame gausu baltymų (tuo pačiu ir pakankamai angliavandenių), nes baltymų turintis maistas padeda atstatyti raumenis ir papildyti treniruotės metu prarastus baltymus. Saujelėje migdolų (apie 32 gramus) yra 13% rekomenduojamų baltymų paros norma.
Jei suvalgėte ką nors labai saldaus ir cukraus kiekis kraujyje pakilo, migdolai padės jį sumažinti. Tik nemanykite, kad būtų logiška pieniško šokolado su migdolais ar marcipaniniais pyragais valgyti tiek, kiek norite. Ne ir dar kartą ne. Ši logika čia neveikia.
Beje, jei valgote migdolus su duona (o jie turi gana aukštą glikemijos indeksas- rodiklis, rodantis, kiek cukraus kiekis kraujyje pakyla suvalgius konkretų produktą), tada migdolai padeda sumažinti bendrą gliukozės kiekį suvalgius. O jo perteklius padidina diabeto riziką ir yra labai pavojingas, jei jis yra.
Anastasija Jankova
Iš karto patikslinsiu, kad kalbu tik apie nesūdytus ir neskrudintus riešutus. Jie yra baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis, o jei suvartosite jų kiekiais, pavyzdžiui, 30 gramų, o ne 150, tai tikrai bus naudingi organizmui. Riešutus labai patogu pasiimti su savimi. Tiems, kurie drovisi kur nors valgyti iš dėžučių, tai, žinoma, išeitis. Tačiau vėlgi svarbu, kad viskas būtų saikingai. Kai kuriems žmonėms reikia valgyti 100 gramų riešutų vienu metu paros norma riebalų Tai yra, jūs nebegalite nieko valgyti.
Pistacijos
Pistacijose yra daugiau kalio ir vitamino K nei bet kuris kitas riešutas. Kalis – gyvybiškai svarbus esminis mineralas visiems sportininkams. Tai skamba kaip nereikšminga citata iš enciklopedijos apie sveiką gyvenseną, bet iš tikrųjų ji tikrai svarbi. Kalio vaidina svarbus vaidmuo palaikant raumenų tonusą. Mažiausias kalio trūkumas gali sukelti nuolatinis nuovargis, raumenų silpnumas ir net traukuliai. 100 gramų pistacijų sudaro 29% dienos vitaminų poreikio. Tačiau atminkite, kad sūdytos pistacijos gali būti kenksmingos. Ypač jei šalia yra butelis alaus.
Graikiniai riešutai
Jei esate sužeistas, graikiniai riešutai yra pasirengę padėti, kaip ir Chip 'n' Dale. Šiuose riešutuose esančios omega-3 riebalai skatina atsigavimą, sudarydami natūralius priešuždegiminius junginius. Jie pagreitina organizmo atsigavimą ir sumažina raumenų dirginimą po fizinio krūvio. Deja, mūsų organizmas omega-3 riebalų pats pasigaminti nepajėgus, todėl jų reikia gauti iš išorės – tai yra iš to, ką valgome. Riebi žuvis, augaliniai aliejai ir graikiniai riešutai – viso to mums karts nuo karto reikia. Be to, graikiniuose riešutuose yra linoleno rūgšties, kuri yra būtina smegenų, akių ir širdies veiklai palaikyti.
Vienoje saujoje (32 gramai) graikiniai riešutai yra 91% rekomenduojamos paros normos omega-3 riebalų rūgščių. Labai svarbu nepersistengti ir sustoti suvalgius 5-6 vnt. Faktas yra tas, kad graikiniai riešutai yra labai kaloringi – 100 gramų yra apie 650 kalorijų.
Anastasija Jankova
Rusijos Tailando bokso čempionas, modelis:Kalbant apie mėsos pakeitimą riešutais, tai, žinoma, jokie kraštutinumai negali būti naudingi organizmui. Aš pati nevalgau raudonos mėsos ir paukštienos, bet valgau žuvį, jūros gėrybes ir visokius baltymų mišinius, tai yra sportinę mitybą. Jei kartu su sportinė mityba Ir subalansuota mitybaįtraukite į savo valgiaraštį riešutus, tada jie padės papildyti riebalų ir baltymų normą. Tačiau jie negali būti naudojami kaip išsigelbėjimas ir panacėja, nes be baltymų yra daug riebalų. Ten taip pat yra angliavandenių. Žinau, kaip kai kurios merginos sako: „Na, aš valgau teisingai, nevalgau šokolado ir riestainių“. Ir tada jūs jų paklausite, kiek riešutų jie valgo. Ir pasirodo, kad per dieną būna pakuočių po 200 gramų. Ir jie tiesiog nekreipia dėmesio į tai, kiek kalorijų dėl to sukaupia. Tai reiškia, kad iš sveiko maisto galite pagerėti – labai lengvai.
Anakardžiai
Anakardžiuose yra palyginti nedaug riebalų ir gana daug magnio (100 gramų riešutų yra 82,5 miligramo magnio, tai yra apie 21 % rekomenduojamos paros normos). Magnis padeda esant kraujospūdžio problemoms, raumenų spazmai, nuovargis taip pat sumažina traumų riziką. Magnis padeda greitai suvalgytą maistą paversti energija, o tai leidžia ilgiau treniruotis, o tai reiškia, kad norimą rezultatą galime pasiekti greičiau.
Ir dar vienas dalykas. Tai, ką jums siūlo baruose ar parduotuvėse kaip užkandį prie alaus, jums niekaip nepadės. Ten druska, cukrus, prieskoniai, o sviestas – tikra kalorijų bomba. Taip pat turite laikytis atokiai nuo tokio tipo bombų. Atminkite, kad riešutai yra savarankiški ir kaloringi, todėl valgykite juos po truputį, nieko nevalgę ir negerdami. Nebent su vandeniu.
Anastasija Jankova
Rusijos Tailando bokso čempionas, modelis:Kartais jaučiu, kad labai noriu migdolų. Tai reiškia, kad organizmui trūksta kažko, kas yra migdoluose. Ir kartais norisi graikinių riešutų. Jums tereikia įsiklausyti į save. Taigi, kiekvieno skonio pageidavimai yra skirtingi, pavyzdžiui, aš taip pat labai mėgstu pekano riešutus. Man neprieštarauja lazdyno riešutai. O žemės riešutai, beje, iš tikrųjų net ne riešutai, o bene bene nenaudingiausi iš visų jais laikomų riešutų.
Tikrai didžioji dauguma šalininkų aktyvių ir sveikas vaizdas Ar kada nors girdėjote apie naudingas omega-6 ir omega-3 riebalų savybes? Faktas yra tas, kad šios medžiagos yra privalomas turėtų patekti į organizmą ne tik sportininkų, bet ir paprasti žmonės.
Remiantis tuo, kyla visiškai logiškas klausimas: kokiuose maisto produktuose yra šių riebalų? Pirmiausia – riešutuose. Todėl prasminga paanalizuoti pagrindines riešutų naudą ir išsiaiškinti, ar jie tikrai tokie sveiki.
Migdolai – naudingos savybės sportininkams
Migdolai yra nuostabūs naudingas produktas. Jame yra daug naudingų baltymų – jie sudaro 18 proc. Be to, migdoluose nėra angliavandenių, todėl jie yra nepakeičiamas diabetikų mitybos elementas.
Kaip bebūtų keista, kultūristams jis dar naudingesnis, nes migdolų struktūra yra idealus baltymų ir riebalų santykis. Suvartojus alkio jausmas akimirksniu dingsta, nustatoma cukraus kiekio kontrolė, jau nekalbant apie tai, kad dėl padidėjusio cholesterolio pašalinimo suteikiama papildoma kraujagyslių palaikymas.
Be to, migdoluose yra baltymų, vitamino E ir daugybės naudingų elementų, ypač geležies, magnio, cinko, maistinių skaidulų, kalio, kalcio. Laktozės netoleruojantys sportininkai migdolus gali naudoti kaip visų minėtų medžiagų šaltinį. Tai ypač aktualu atsižvelgiant į tai, kad tyrimai vis dažniau dokumentuojami prastas įsisavinimas kalcio iš pieno produktų.
Migdolai yra kaloringas produktas, tačiau nepaisant to, mitybos specialistai juos aktyviai naudoja formavimosi procese. sveika dieta svorio metimo tikslu. Šis riešutas gali kontroliuoti apetitą ir padeda numalšinti alkio jausmą.
Neseniai buvo atlikti tyrimai, kurie įrodė, kad žmonės, kurie į savo racioną įtraukia riešutus, ypač migdolus, yra daug mažesnio svorio nei tie, kurie jų nevartoja. Kinijoje migdolai naudojami medicinoje uždegimui ir spazmams mažinti, dažnai naudojami kaip tonikas. Turi būti migdolų dienos dieta sportininkams ir tiems, kurie laikosi griežtos dietos.
Taip pat yra migdolų sviesto; jis išlaiko savo naudingumą, kaip ir sveiki riešutai. Tačiau pastos naudojimo variantų yra ir daugiau. Renkantis tokį produktą, svarbu atkreipti dėmesį į mišinyje esančius komponentus: turi būti tik riešutų branduoliai, tik tada produktas gali būti laikomas dietiniu. Gaminant negalima naudoti aliejaus, cukraus ir vandens.
Kuo naudingi žemės riešutai?
Žemės riešutai – ne riešutas, kaip daugelis įpratę manyti, o ankštinių šeimai priklausančio žolinio augalo sėkla. Žemės riešutų sviestas yra pagrindinis profesionalaus sportininko dietos atributas. Verta paminėti, kad žemės riešutai laikomi nepakeičiamais svorio augimo metu.
Žemės riešutų sviestas yra baltymų šaltinis, nors žemės riešutuose baltymų yra šiek tiek mažiau nei migdoluose. Tačiau jame yra vitaminų E ir B3, taip pat magnio ir arginino. Nepamirškite apie maistines skaidulas.
Žemės riešutų svieste puiki suma kalorijų yra būtent tai, ko jums reikia norint priaugti svorio. Profesionalūs kultūristai įtraukia jį į savo mitybą net ruošdamiesi varžyboms.
Jungtinėse Amerikos Valstijose pasta laikoma dietine ir skiriama gydymui širdies ir kraujagyslių sistemos.
„Nutela“ yra vienintelė įmonė, gaminanti natūralų žemės riešutų ir migdolų sviestą, kuris yra prieinamas posovietinės erdvės gyventojams. Norėdami nusipirkti originalą, turėsite apsilankyti vegetariškose parduotuvėse. Jei tokį produktą perkate prekybos centre, jame bus cukraus ar aliejaus, o tai jums nepriimtina. Žemės riešutų sviestą galite pasigaminti patys.
Jums reikės žemės riešutų, nes jie yra pagrindinis produktas. Ją reikia apkepti, tada sumalti, kad sumalti būtų kuo smulkesni – nuo to priklausys gautos masės konsistencija. Jei pavyks sumalti iki smulkiausių grūdelių, pasta bus minkšta. Tačiau namuose turėsite pridėti nedidelį kiekį daržovių aliejus, be jo makaronai bus sausi.
Kuo naudingi graikiniai riešutai?
Šis riešutas yra labiausiai paplitęs ir nebrangus. Tačiau jis, kaip ir jo broliai, turi daug baltymų. Apie šešiasdešimt procentų riešutų yra riebalai. Likusi dalis atiduodama A, E, B, P ir C grupių vitaminams. Graikiniuose riešutuose gausu kalio, magnio, geležies, jodo ir kalcio. Ypatingas dėmesys nusipelno fosforo, nes jis yra pagrindinis sklandaus veikimo pagalbininkas žmogaus smegenys psichinės veiklos procese.
Graikinis riešutas yra nepakeičiamas profesionaliems sportininkams. Jis turi teigiamą poveikį Vidaus organai, būtent ant kepenų ir širdies, kurios sustiprėja produkto vartojimo procese.
Šis riešutas netgi gali numalšinti nervinę įtampą. Jei jaučiate stresą, suvalgykite keliolika graikinių riešutų branduolių.
Pušies riešutai – nauda
Šio tipo riešutus labai sunku auginti. vasarnamis, bet pabandyti verta. Kadangi tai yra maža būtinų medžiagų aukso kasykla Žmogaus kūnas. Išskirtinis bruožas pušies riešutai yra tai, kad riešutų riebaluose yra linolo rūgštis. Jame taip pat gausu baltymų, o aminorūgščių sudėtyje yra padidėjęs arginino kiekis.
Jei mes kalbame apie vitaminus, tai yra nemažas kiekis vitamino B, kuris yra atsakingas už normalizavimą nervų sistema, padeda pagerinti kraujo sudėtį, veikia viso organizmo augimą. Jame yra mineralų, tokių kaip varis, kobaltas ir cinkas. Pagrindinis pušies riešutų pranašumas yra lengvai virškinamas vitaminų ir mineralų kiekis.
Lazdyno riešutas – nauda
Jei lygintume miško ir Riešutas, tada jie skiriasi sudėtimi. Lazdyno riešutuose yra nedidelis kiekis baltymų, tačiau juose yra provitamino A ir B grupės vitaminų. Šios rūšies riešutuose gausu mikroelementų, tokių kaip kalis, kalcis, geležis, magnis, varis ir fosforas.
Panašios savybės apima tai, kad lazdyno riešutai laikomi maistu smegenims. Rytų medicina Esu tikras, kad lazdyno riešutai gali sutraiškyti inkstų akmenis. Todėl toks riešutas visada ras savo vietą jūsų mityboje.
Anakardžių riešutų nauda
Susipažinkime su naujausiais riešutų šeimos atstovais. Atkreipiame jūsų dėmesį į mūsų mėgstamas pistacijas ir anakardžius. Tyrimų dėka žinoma, kad juose yra standartinių vitaminų ir mineralų rinkinių. Anakardžiai nuo pistacijų skiriasi tuo, kad yra vitamino B6 – juose šio elemento yra tiek pat kiek jautienos kepenyse.
Pistacijos kovoja su papildomų svarų, kaip migdolai. O stipriosios lyties atstovams tai puikus produktas potencijai didinti.
Anakardžiai nuo savo giminaičių skiriasi dideliu angliavandenių kiekiu, todėl gali būti klasifikuojami kaip dietiniai produktai neįmanomas. Nepaisant to, kad jo naudojimas mums nepageidautinas, anakardžiai aktyviai naudojami parduotuvėse perkamiems mišiniams. Todėl apie tai būtina žinoti.
Medicinos srityje anakardžiai puikiai tinka dantų skausmui gydyti, ir visi žino, kad tai yra pats blogiausias skausmas. Riešute yra medžiagų, kurios kovoja su bakterijomis, kurios naikina dantų emalio. Šalyse, kur yra daug nuodingų gyvačių, šis riešutas veikia kaip priešnuodis.
Prekybos centruose galite rasti pastos ir nesmulkintų anakardžių riešutų, pirmasis variantas yra lengvas ir paprastas. Šis atstovas dažnai įtraukiamas į kokteilius ir padažus.
Šį produktą galima vartoti žalią kaip užkandį arba kaip papildomą priedą pusryčių ar pietų metu. Nepamirškite visų rūšių patiekalų, kurių pagrindinis ingredientas – skonio stimuliatorius – yra riešutas. Tačiau ši tema nusipelno atskiros diskusijos.
Taigi, išanalizavę riešutų šeimą, galime daryti išvadą, kad šie produktai turi būti kiekvieno žmogaus, ypač profesionalaus sportininko, racione.
Vaizdo įrašas apie riešutų naudą:
Žemės riešutai yra žolinis augalas, paprastai priskiriamas ankštinių augalų šeimai. Šis produktas taip pat žinomas kaip žemės riešutas arba kiniškų pistacijų. Šiandien jis naudojamas kaip daugelio ligų gydymo komponentas. Žemės riešutai buvo naudojami kultūrizme, nes skatina greita plėtra raumenų masė. Mūsų protėviai pirmą kartą pradėjo jį naudoti, o produktas išlieka aktualus ir šiandien.
Ypatingos žemės riešutų savybės
Žemės riešutai leidžia greitai atkurti jėgas. Štai kodėl žemės riešutai po treniruotės gali greitai numalšinti alkį. Dietos metu jis gali būti naudojamas net kaip saugus užkandis. Iš šimto gramų produkto žmogus gali gauti visą reikiamą paros vitaminų ir mineralų kiekį. Žemės riešutai turėtų būti įtraukti į žmogaus, kuriam atliekama reabilitacija po operacijos, valgiaraštį.
Žemės riešutai ir cholesterolis nesuderinami vienas su kitu. Produktas plačiai naudojamas kulinarijoje, farmacijoje ir kosmetologijoje. Jis įtrauktas į daugybę veido ir kūno kremų, kaukių ir plaukų priežiūros priemonių.
Mokslininkai nustatė tiesiog nuostabų produkto savybių poveikį vyriškas kūnas. Potencijai skirti žemės riešutai leidžia vyrams išlaikyti savo jėgas ilgą laiką. Papildomai garantuotas mokestis teigiama energija, stiprina kaulus ir šalina riebalinį audinį.
Ar galima valgyti žemės riešutus naktį, kai kovojama vyrų ligos? Reguliarus riešutų, iš anksto sumaišytų su medumi, vartojimas padės išlaikyti potenciją.
Žemės riešutų poveikis organizmui
Yra toks dalykas kaip apsinuodijimas žemės riešutais, kurio simptomai netgi apima anafilaksinis šokas. Tačiau tai neatsitiks saikingai naudojant produktą. Riešute yra daug naudingų komponentų kurios praturtina organizmą būtini vitaminai ir mikroelementai. Žemės riešutai padeda gydyti daugelį patologijų:
- Produktas naudojamas, kai cukrinis diabetas už palaikymą normalus lygis Kraujo gliukozė. Tačiau vartoti leidžiama tik saikingai.
- Žemės riešutai nuo vidurių užkietėjimo padeda susidoroti su problema puikus turinys magnio Komponentas viską pagerina medžiagų apykaitos procesai ir spaudimas.
- Žemės riešutuose yra riebalų, kurie naudojami kaip prevencinė priemonė nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
- Žemės riešutai gali pagerinti našumą Imuninė sistema. Jis turėtų būti valgomas aktyvavimo laikotarpiu peršalimo. Tokiu atveju jų galima išvengti arba sutrumpinti organizmo atsigavimo laikotarpį.
- Tėvams dažnai kyla klausimas: nuo kokio amžiaus vaikai gali įtraukti žemės riešutus į savo mitybą? Viskas priklauso nuo individualios savybės kūnas. Standartinis – nuo 5 metų.
- Riešute yra pakankamai rūgšties, kuri skatina serotonino gamybą žmogaus smegenyse. Hormonas padeda greitai pašalinti depresiją ir įveikti stresą.
- Tiems, kurie galvoja, ar galima valgyti žemės riešutus sergant pankreatitu, atsakome: vartoti leidžiama šio produkto mityba sergant liga, kurios metu pasiekta stabili remisija. Priešingu atveju turėtumėte vengti valgyti riešutus.
- Per reguliarus naudojimasžemės riešutai gali pagerinti smegenų veiklą. Vitaminai teigiamai veikia atmintį ir gerina žmogaus gebėjimą susikaupti.
- Dėl antioksidantų organizmas neleidžia susidaryti navikams, kurie gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą.
- Ar žemės riešutai stiprina ar silpnina žarnyną? Neapdorotame produkte yra daug skaidulų, todėl žarnynas dirba intensyviau. Jis gerina virškinimą, tarnauja kaip tulžies ligų prevencija ir pašalina iš organizmo kenksmingus toksinus.
- Riešutai yra lobis folio rūgštis. Tai būtina, kad normalus formavimas vaisius nėštumo metu. Produktą geriausia valgyti prieš pastojant, tokiu atveju kūnas bus paruoštas vaisiaus gimdymui. Jei organizmas turi pakankamas kiekis folio rūgšties, tuomet vaikas garantuotai susiformuos be patologijų.
Kontraindikacijos vartoti
Žemės riešutų nerekomenduojama vartoti sergant podagra, nes juose yra ligos eigą sunkinančių komponentų. Be to, maisto reikėtų vengti, jei sergate artritu.
Kadangi produktas turi vidurius laisvinantį poveikį, jo negalima valgyti viduriuojant. Nereikėtų pamiršti, kad vienintelė nauda bus saikingas vartojimas produktas maistui. Priešingu atveju kyla pavojus susirgti galvos skausmas ar net apsinuodijimas maistu.
Bet ar dėl žemės riešutų vaikams geriau pasitarti su gydytoju? Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Pirmą kartą galite duoti jam paragauti tik vieno riešuto. Tada tėvai atidžiai stebi jo reakciją. Jei nėra alergijos, galite vartoti toliau, tačiau griežtai ribotais kiekiais, kuriuos rekomenduoja dietologas arba pediatras.
Pažymėtina, kad savybės žaliavinės ir skrudinti žemės riešutai yra skirtingi. Svarbų vaidmenį atlieka saugojimas ir tinkamumo laikas. Perkant prekę neturi būti pelėsio ir nemalonus kvapas. Jei žemės riešutai parduodami pakuotėse, jų vientisumas negali būti pažeistas.
Vienu metu galite valgyti nedidelį produkto kiekį. Mitybos specialistai pataria kasdien suvalgyti vos kelis riešutus. Minimali dozė nesukurs per didelė apkrova virškinimo trakto. Tuo pačiu metu visi vitaminai ir mineralai yra įsisavinami. Bet kokį produktą reikia vartoti saikingai. Per didelis vartojimas gali sukelti alergiją, nes kenksmingi komponentai linkę kauptis žmogaus organizme.
Nėra panašių naujienų
Po treniruotės organizmui reikia dviejų dalykų: baltymų ir angliavandenių, o kiaušiniai turi abu. Juose mažai kalorijų, tik 70 kcal viename gabale, daug baltymų ir natūralaus vitamino D, kuris stiprina kaulus. Beje, egzistuoja mitas, kad žali kiaušiniai daug sveikesni nei virti. Tai netiesa: iš tikrųjų iš virtų kiaušinių organizmas pasisavina dvigubai daugiau baltymų.
KINOJA
Net rudieji ryžiai negali prilygti quinoa vitaminų kiekiu, maistinių medžiagų, baltymų ir skaidulų. Be to augaliniai baltymai, esantis šiuose grūduose, turi ypatingą balansą aminorūgščių sudėtis. Jo dėka quinoa yra skirta tiek sportininkams, tiek tiems, kurie patiria didelį psichinį stresą. Ir šie dribsniai iškepa greitai - tik 10-15 minučių.
APELSINŲ SULTYS
Apelsinų sultys vadinamos natūraliu energetiniu gėrimu. Jame yra vitamino C ir kalio, kurie padeda vystytis raumenims, įskaitant širdį. Kalis reguliuoja kraujospūdį ir gerina deguonies tekėjimą į smegenis. Rezultatas – momentinis energijos atstatymas. Norėdami gauti daugiau naudos iš treniruotės, sumaišykite apelsinų sultis su baltymų kokteiliu ir gerkite mankštos metu.
KEFIRAS
Viename puodelyje kefyro yra 11-13 gramų išrūgų baltymų. Tai baltymų koncentratas, gaunamas po sutraukimo proceso. Išrūgų baltymai padeda greitai sukurti raumenų masę ir deginti riebalus. Todėl kefyro mišinys, šviežios uogos o grūdai po treniruotės padeda greitai pasiekti norimą formą.
BANANAI
Bananai yra lobis sveikų angliavandenių. Šios medžiagos akimirksniu padidina glikogeno kiekį organizme ir atstato treniruotės metu pažeistus raumenis.
LAŠIŠA
Galite gauti iš lašišos didele porcija baltymų ir omega-3 rūgščių. Pastarieji yra atsakingi už toną kraujagyslės, normalizuoti kraujo spaudimas, išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir atgaivinti raumenis.
MĖLYGĖS
Mėlynės tris kartus pagreitina organizmo atsigavimą po intensyvių treniruočių. Jį taip pat sudaro tik maistinės medžiagos – baltymai, skaidulos, angliavandeniai, todėl puikiai tinka norinčiųjų sulieknėti mitybai.
VISŲ GRŪDŲ MILTŲ PITA SU HUMMU
Šis vegetariškas patiekalas paruošiamas vos per minutę. Humusas gaminamas iš avinžirnių, kuriuose gausu baltymų ir angliavandenių. Savo ruožtu pita yra šaltinis lėti angliavandeniai. Šį užkandį geriausia gerti po jėgos treniruotės: greičiau augs raumenys ir pilnai atsistatys energija.
DŽIOVINTI VAISIAI IR RIEŠUTAI
Neturite laiko ką nors pagaminti? Dvi saujos džiovintų vaisių ir riešutų suteiks jums greitą energijos užtaisą. Sojos riešutai yra ypač naudingi norint priaugti svorio: juose yra didžiulis baltymų kiekis - 34 gramai pusėje puodelio produkto. Todėl, jei jūsų tikslas yra išpuoselėti raumenys, nedvejodami įtraukite į savo mitybą sojų riešutų.
ANANASAI
Pagrindinis šio vaisiaus privalumas yra medžiaga bromelainas. Tai priešuždegiminis fermentas, kuris pagreitina raumenų atsistatymą po traumų ir pažeidimų, gydo mėlynes ir patempimus. Vitaminas C, kurio gausu ananasuose, taip pat pagreitins organizmo atsigavimą ir suteiks energijos.
SALDŽIOJI BULVĖ
Saldžiąsias bulves ypač mėgsta kultūristai, nes jos susideda tik iš kompleksiniai angliavandeniai, maitina raumenis. Įrodyta, kad po to jis mažina skausmą ir raumenų spazmus jėgos treniruotės. Be to, jame yra vitaminų B6, C, D, magnio ir kalcio.
KIVI
Nelupkite odelės nuo kivio – tai sveikiausia vaisiaus dalis. Jame yra daugiausia vitamino C ir antioksidantų, kurie padeda sumažinti raumenų skausmą.
VANDUO
Pažeidimas vandens balansas organizme dėl treniruočių išlieka tarp dažniausiai pasitaikančių problemų. Kad neprarastumėte energijos, treniruotės metu išgerkite 2–3 stiklines vandens.
NEPALIKITE SAVO KŪNO BE MAISTO!
Daugelis merginų po treniruotės nevalgo, manydamos, kad taip treniruotės bus efektyvesnės. Ir veltui. Kūnas netenka daug energijos, kurią reikia atstatyti per valandą ar dvi po treniruotės. Jei jūsų raumenys negali atsigauti, visas jūsų atliktas sunkus darbas bus veltui. Dar blogiau tai, kad nevalgymas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Nepatinka idėja kilnoti svorius tuščiu skrandžiu? Yra daugybė sveikų užkandžių, kurie padės numalšinti alkį prieš einant į sporto salę, taip pat tokių, kuriuos galite valgyti, kad atsigautumėte po treniruotės. Išvardinkime šiuos produktus.
Prieš: bananai
Ryte pakeliui į sporto salę turėkite po ranka krūvą bananų. Šie vaisiai puikiai tinka užkandžiams prieš... fizinė veikla, nes jie lengvai virškinami, juose taip pat yra daug kalio, naudingo jūsų raumenims.
Prieš: avižiniai dribsniai
Rytinis dubenėlis avižinių dribsnių suteiks jums skaidulų, kurios išskiria angliavandenius į jūsų kraują, kad galėtumėte išlaikyti energiją.
Prieš: jogurtas ir granola
Rinkitės nesaldų 2 procentų jogurtą (geriausia graikišką), taip pat musli ir švieži vaisiai kad gautų pakankamai baltymų.
Prieš: turkiška pita duona
Likus dviem valandoms iki treniruotės pradžios, turėtumėte pasirūpinti angliavandenių, riebalų ir baltymų deriniu. Viso grūdo pita duona su liesa kalakutiena, humusu ir daržovėmis (pvz., avokadu) yra geras pasirinkimas.
Prieš: obuolių padažas
Likus 30 minučių prieš mankštos pradžią, galite suvalgyti obuolį arba jo tyrę. Jame yra skaidulų, kurios padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir nevargina skrandžio fizinio krūvio metu.
Prieš: riešutų ir džiovintų vaisių batonėlis
Džiovinti vaisiai yra idealus šaltinis paprasti angliavandeniai, kurie suteikia energijos ir yra lengvai virškinami, o riešutuose (žemės riešutuose, pistacijose, migdoluose ir kt.) yra skaidulų ir baltymų. Tobulas užkandis!
Po: javai
Javų dribsnių dubuo su priedais lieso pieno tinka užkandžiui po treniruotės. Saldžios veislės šiuo atveju taip pat nedraudžiamos, jos palaikys insulino lygį ir padės atstatyti raumenis, kad netrukus vėl galėsite mankštintis.
Po: kepimas
pilno grūdo bagelis - tinkamas užkandis po intensyvaus fiziniai pratimai. Jūsų raumenims reikia šių angliavandenių, o žemės riešutų sviestas ir želė padės papildyti organizmo baltymų atsargas.
Po: varškės
Jame yra mažai angliavandenių ir didelis kiekis baltymų, todėl tinka raumenų augimui ir svorio metimui. Varškė taip pat padeda kontroliuoti apetitą, todėl po sunkios treniruotės šaldytuvo neištuštinsite.
Po: morkos ir humusas
Net ir po mankštos jūsų kūnui reikia kuro, kad jis tinkamai atsigautų. Morkos su trupučiu humuso – puikus būdas papildyti energijos lygį.
Po: pupelės
Išbandykite keptas pupeles, kuriose yra aukštas lygis skaidulų ir baltymų bei labai mažai riebalų. Pupelės taip pat yra šaltinis riebalų rūgštys susiję su sumažintas lygis cholesterolio kiekis kraujyje
Po: Žemės riešutų sviesto obuoliai
Užkandžiaukite obuoliu su žemės riešutų sviestu, kad gautumėte gerųjų riebalų ir fermentų dozę. Jie padės deginti riebalus ir priaugti svorio. raumenų masė, taip pat grąžins energijos užtaisą.
Po: pieniškas šokoladas
Šis saldus skanėstas leis vėl pasijusti kaip vaikas ir padės kūnui atsigauti. Sumaišykite jį su 2 procentų riebumo pienu ir jūsų kūnas gaus reikiamų baltymų ir angliavandenių.
