Az egészséges életmód meghatározása. Betartjuk a megfelelő napi rutint. Egészséges életmód: betegségek megelőzése és kezelése

Ma az egészséges életmódról (HLS) fogunk beszélni. Életében mindenki hallott már olyan szavakat az egészséges életmódról, hogy segít akár 100 évig is élni, fiatalnak és ápoltnak látszani. De akkor miért hanyagoljuk el ezt, és nem próbáljuk meg az egészséges életmód alapvető elemeit teljesíteni? Talán azért, mert nem tudjuk, mi az. De ha megvizsgálja ezt a kérdést, akkor nincs lehetetlen az ember számára.

Mi az egészséges Életmódés összetevői.

Egészséges képélet- olyan életmód, amely a betegségek megelőzésére és az emberi szervezet erősítésére irányul, egyszerű összetevők segítségével - megfelelő táplálkozás, sportolni, megtagadni rossz szokásokés nyugodt, nem okoz idegsokkot

Az egészséges életmódra készteti az embert a környezeti változások, a stresszt okozó munka, a rossz politikai helyzetről folyamatosan sugárzó hírek és a katonai műveletek különböző országok. Mindez rontja az egészséget. De mindez megoldható, ha emlékszel olyan pontokra, mint:

1. az egészséges életmód szokásának ápolása szükséges kisgyermekkori;
2. tudni, hogy a környezet nem mindig előnyös az emberi szervezet számára;
3. ne feledje, hogy a cigaretta, az alkohol és a drogok helyrehozhatatlan károkat okoznak az emberi egészségben;
4. a megfelelő táplálkozás javítja az egészséget, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, valamint elősegíti az emésztést is;
5. a sportolás egész életében energikusnak érzi magát;
6. érzelmi, pszichológiai és spirituális jólét.

Megvizsgáljuk, hogy az egészséges életmód egyes elemei hogyan hatnak az emberre, és mit kell tenni ennek érdekében.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, miért kell egészséges életmódot vezetni, érdemes megérteni, hogyan néz ki az a személy, aki ezt nem teszi.

Emberi élet egészséges életmód nélkül

Az egészséges életmódot folytató személy kitűnik a tömegből. De miért nem tudja mindenki folyamatosan javítani a közérzetén? Minden az embert körülvevő emberekhez kapcsolódik. Például, ha a család nem szeret sportolni, akkor a gyermek nem hajlandó reggel futni vagy edzeni. Ha az egész nemzet szeret kávézóban enni gyors kaja, amelyek minden sarkon megtalálhatók, akkor még egy ember sem fog ellenállni. Ez a helyzet Amerikában alakul ki, amikor az országban élőket „gyorséttermi nemzetnek” kezdték nevezni. Mi történik, ha a terhes nők felhagynak az egészségükkel? Ez a helyzet egészségtelen babák egész generációjának megszületéséhez vezethet. Ezenkívül érdemes megjegyezni a genetikai öröklődést. A Maastrichti Egyetem tudósai bebizonyították, hogy az apai oldal rossz szokásai nemcsak a gyerekekre, hanem az unokákra és a dédunokákra is átöröklődnek. Ez azt jelenti, hogy a rossz szokásokkal rendelkező emberek generációja fog felnőni a családban. rossz állapot Egészség.

Mindehhez járul még az irodai munka, amely ülőmunka, és egy bizonyos életkorral elhízás, mozgásszervi megbetegedések és egyéb betegségek formájában jelentkezik. A munkanapot kísérő stressz az ideg- és a szív- és érrendszer megzavarásához vezet.

Az ember képes önállóan küzdeni ezekkel a tényezőkkel, ha megtalálja az életében az egészséges életmódot. De vannak pillanatok, amelyeket az ember nem tud befolyásolni, de vannak negatív hatás az emberi testen. E tényezők közé tartozik a környezet ökológiai állapota. A szennyezett víztestek, a kipufogógázok, a megnövekedett háttérsugárzás és még sok más több tíz évvel csökkenti az emberi életet. Évről évre nő a rákos betegek száma. Gyakori fejfájás, amelyek megjelennek a nagyvárosban élő embereknél, amelyekhez társul magas szint zaj. Hány ember, köztük fiatalok szenvednek az időjárási viszonyok változásától? Hány fiatal hal meg olyan betegségekben, amelyek korábban csak az idősebbeket érintették? Sokat lehetne mondani...

Ezen csak egy személy képes változtatni, vagy legalábbis csökkenteni a hatást negatív tényezők környezet a testén. Ehhez elegendő egészséges életmódot folytatni.

Sport és egészséges életmód

Egészséges életmód egy aktív mozgás. Sok embert az motivál a sportolásra ülő képélet. Ha légszomjat érez, miközben felmegy a lépcsőn, ideje sportolni.

A sport lehetővé teszi a test állapotának javítását, belül és kívül egyaránt. Aktív kép az élet javítja a vérkeringést, erősíti szív-és érrendszer, javítja az anyagcserét, erősíti immunrendszer, lehetővé teszi a visszaállítást túlsúlyés még sok más.

Nagyon könnyű sportolni. Először is ellátogathat fitneszközpontokba, és jelentkezhet torna- vagy táncórákra. Mindez lehetővé teszi, hogy megerősítse testét és gyakoroljon olyan edzők felügyelete mellett, akik tudják, milyen terhelést kell adni egy adott személynek. Természetesen ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő, mivel bizonyos anyagköltségeket igényel. A második lehetőség a pénzügyileg korlátozott emberek számára alkalmas. Manapság sok olyan sportpálya létezik, amely lehetővé teszi a sportolást, csak a típusát kell eldönteni.

Fuss- a legnépszerűbb sport. A legjobb a bemelegítés vagy a kocogás. Ez a típus lehetővé teszi a test megerősítését, különösen a lábak és a fenék megjátszását, valamint a feszültség oldását munkanap, simábbá teszi a légzést és javítja a vérkeringést. Egy óra edzés alatt 800-1000 kalóriát égethet el.

Kerékpározás nagyszerű lehetőség a közérzet javítására. Javítja a vérkeringést és az anyagcserét, erősíti a lábizmokat. Egy óra edzés 300-600 kalóriát tesz lehetővé.

Minden családnak van egy egyszerű sportfelszerelése - egy ugrókötél. Az ugrókötél helyettesítheti a kocogást, különösen, ha kint esik az eső. Tested erősítéséhez elég, ha minden nap 5 percet szánsz az ugrálókötélre.

A havas télen a síelés javítja a vérkeringést, és rugalmassá tesz minden izmot. Nyáron a síelést felváltja az úszás, ami ugyanilyen hatással van a szervezetre.

Ne feledkezz meg ezekről Sport játékok mint a röplabda, kosárlabda, tenisz, futball. Ebben az esetben az egész családot vagy barátokat bevonhatja az aktív sportolásba. Ebben az esetben nemcsak hasznos, hanem szórakoztató is lesz.

Megfelelő táplálkozás

Egészséges életmód - ez a helyes táplálkozás, amelyet testmozgással kombinálnak. Sokan azt gondolják, hogy az egészséges és egészséges étel nem ízletes. De ma élelmiszeripar lehetővé teszi bármilyen étel finom elkészítését. Ezért, ha sokáig szeretne élni és fiatalnak néz ki, kezdjen el helyesen étkezni.

Az egészséges étrend kialakításához mindenekelőtt el kell felejtenie az ízfokozókat, aromákat és tartósítószereket tartalmazó ételeket, és ami a legfontosabb, el kell felejtenie a gyorsétteremhez vezető utat. Ők azok, akik az ételt méreggé változtatják. emberi test. Nem adják a testet nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok, amelyek elősegítik, hogy minden szerv egyetlen koherens mechanizmusként működjön.

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy csak zöldséget és gyümölcsöt eszünk. De ez egyáltalán nem igaz. A zöldségek és gyümölcsök is károsíthatják a szervezetet. Napjainkban zöldség- és gyümölcstermesztéskor használják vegyi anyagok, amelyek aztán bejutnak az emberi szervezetbe, megmérgezve azt. Annak érdekében, hogy ne mérgezze meg magát, vagy ne károsítsa magát, emlékezzen egy szabályra - egyen gyümölcsöt és zöldséget szezonban. Ha hazánk paradicsoma és uborkája június-augusztusban érik, akkor ebben az időszakban van szükségünk rájuk, és nem télen.

Ne feledkezzünk meg a húsról. Megfelelő táplálkozással sokan kiiktatják az étrendből. De jelen kell lennie az ember étrendjében, mert telíti a szervezetet nélkülözhetetlen fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Naponta 200 gramm főtt húst, például marhahúst fogyaszthat.

A tejtermékek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet kalciummal telítse. Ha megiszik egy pohár tejet vagy megeszik 200 gramm túrót reggel, ez csak előnyökkel jár.

Munka és egészséges életmód

Egészséges életmód- Ez egy csendes és békés munka. De sajnos egyetlen embernek sincs ilyen munkája. Minden munkanap stresszes és ideges. Ehhez jön még a mozgásszegény életmód és a számítógép a szemed előtt. Általában egy kiegyensúlyozatlan beszélgetés után az ember elkezd kávét inni, dohányozni vagy alkoholt fogyasztani. Nagy mennyiségű csokoládé, alkohol, drog. De Ön egészséges életmódot folytat, ezért kávé helyett zöld tea, csokoládé helyett pedig gyümölcs, különösen élénk színű, például narancs vagy banán.

Ügyeljen arra, hogy óránként egyszer álljon fel az asztaltól. Kimehet sétálni az irodába, vagy gyakorolhatja a szemét, hogy szünetet tartson a számítógép előtt.

Az ebédszünetet jobb itt tölteni friss levegő. Jó, ha az irodád közelében van egy park, ahol sétálhatsz.

Munka után sem szabad rohanni haza. Séta egy meleg napon jó út nyugodj meg egy munkanap után és térj haza jó hangulatban.

Rossz szokások

Az egészséges életmód azt jelenti, hogy „hagyd abba a rossz szokásokat”. Nem lehet egészséges életmódot folytatni, és egyidejűleg dohányozni, alkoholt fogyasztani vagy drogozni. Mindez semmissé teszi a test erőssé tételére és az életévek meghosszabbítására irányuló erőfeszítéseket.

A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Minden országban vannak nagy dohányzásellenes kampányok, de egyik sem csökkentette a dohányosok számát. A cigaretta lehetővé teszi a stressz oldását, a megnyugvást és az ellazulást. Ezeket az emberek használják utána stresszes helyzetek. De senki sem gondolja, hogy pihentető tulajdonságai mellett a cigaretta helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. Dohányzáskor a nikotin bejut a szervezetbe hidrogén-cianid, ammónia, szén-monoxid, kátrány és radioaktív anyagok, amelyek szélütéshez, szívrohamhoz és rák kialakulásához vezetnek. Emellett érdemes észben tartani, hogy nem maga a dohányos szenved jobban a dohányzástól, hanem az őt körülvevő emberek. A fenti anyagok is beleesnek egészséges test családtag és hívja fejfájás, szédülés, teljesítménycsökkenés és súlyosabb betegségek.

Az alkohol nem okoz kevesebb kárt, mint a cigaretta. De a legrosszabb az, hogy túlzott használata leépüléshez vezet. Nagy kár az alkohol károsítja a szívet. A szívizmok petyhüdtté válnak, és az összehúzódások lassúvá válnak. Alkoholfogyasztás esetén az anyagcsere romlik, a falak véredény elvékonyodnak, fokozódik a véralvadás, ami szívrohamot és érelmeszesedést okoz. Az alkohol megzavarja a munkát emésztőrendszer ami végül gyomorhuruthoz, fekélyekhez, rosszindulatú daganatokés a májcirrózis. Szenvedő légzőrendszerés a vesék. A szervezet nem ellenáll a vírusfertőzéseknek.

Az alkoholnál és a cigarettánál csak a drogok rosszabbak. A bolygón minden ember azt mondja, hogy a drogok veszélyesek az emberi szervezetre. Sokan pihenésre használják őket. BAN BEN kis adagokban eufóriát hoznak és jó hangulat. A dózis növelése egyre inkább függővé teszi az embereket, és belülről gyorsan tönkreteszi a szervezetet. A drogozók 10-20 évvel idősebbnek tűnnek társaiknál, és életük túlélésbe fordul csak azért, hogy újabb adagot kapjanak a drogból.

Az egészséges életmód és a rossz szokások ellentmondások az emberi életben. Nem tudnak kijönni egymással és keresztezik egymást az emberi életben. Az embernek 40 évesen választania kell a hosszú és jó élet vagy a halál között.

Hogyan képezheti magát az egészséges életmódra

Azok számára, akik az egészséges életmódot választották, a cikk folytatása, amely lehetővé teszi, hogy megtegye az első lépéseket élete javítása felé.

Az egészséges életmód vezetése nem nehéz, a lényeg az első lépések megtétele. Az első lépés a vágy. A második lépés az, hogy holnap elkezdjük ezt csinálni. A harmadik lépés az, hogy készíts egy listát a rossz szokásokról, és minden nap megszabadulj egytől. A negyedik lépés, hogy minden bajt mosollyal az arcodon fogadj el, és ne ittasd le magad alkohollal a bárban vagy cigarettával a dohányzóban. Az ötödik lépés, hogy válassza ki kedvenc sportágát, és hetente legalább kétszer gyakorolja. Minden további lépésnél érdemes emlékezni arra, hogy ma már nem a híres márkák cipője vagy ruhája a divat, hanem az egészségtől ragyogó arc és test.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket az egészséges életmódra

A legegyszerűbb módja annak, hogy az egészséges életmódot már gyermekkorban elkezdjük. A szüleink által bevezetett szokások egy életen át velünk maradnak, beleértve a sportolást, a helyes táplálkozást és még sok mást.

A világban modern technológiák Nehéz elszakítani a gyereket a számítógéptől, és rákényszeríteni, hogy kimenjen a szabadba, az iskolákban és a barátoknál pedig a chipset és a Coca-Colát részesítik előnyben. Ahhoz, hogy gyermekét mindezekről leszoktassa, és megfelelő táplálkozást és testmozgást tudjon bevezetni, önmagával kell kezdenie, és mindent együtt kell vele csinálnia.

Először is hozzon létre egy napi rutint, amely lehetővé teszi a terhelés helyes elosztását a testre, a pihenésre és a testmozgásra.

Másodszor, a megfelelő táplálkozás csak a szülőkön múlik. Ha a szülők használják egészséges étel, akkor a gyermek is elkezdi ugyanezt tenni. Távolítsa el az édesség, szódavíz, hamburger stb. fogyasztását gyümölcsökkel, diófélékkel, túróval, joghurttal stb. Nagyon fontos, hogy ne tápláljuk túl a babát.

Harmadszor, sportoljon családként. Ez lehetővé teszi, hogy a gyermek megszeresse a futást, az úszást, a síelést vagy más sportokat. Töltsön el egy vidám estét vagy egész napot a családjával. A legjobb, ha beíratja gyermekét valamelyik szekcióba, és vele megy.

Negyedszer, jelölje meg a számítógépen vagy TV-n eltöltött konkrét időt. Ugyanakkor irányítsa ezt az időt.

Ötödször, be serdülőkor Hagyja gyermekének megérteni, hogy az egészség fontosabb, mint a divatos cikkek vagy a kozmetikumok.

A legfontosabb - A szülőknek példát kell mutatniuk a gyermek számára az egészséges életmód gyakorlásában.

Nem számít, milyen év van, az egészséges életmód mindig divat lesz. Nem számít, milyen márkájú kabátot visel, vagy milyen cipőt hord, az egészséges arc és az ápolt test beszél rólad és arról, hogy mi a divat ma. Gyermeke számára az az alap, amelyet most lefektet az egészséges életmód vezetésében, lehetővé teszi, hogy felnőtt korában sok mindent elérjen.

Sokan szeretnének minél tovább egészségesek és egészségesek maradni. tele energiával emberi, de fogalma sincs, mit kell tenni ennek elérése érdekében. Feldobás és fogadás között gyógynövényes főzetek, de valójában az erő és az egészség megőrzéséhez folyamatosan karban kell tartani egészséges életmód (HLS). Neki van kitűnő érték, mert nemcsak az egészségre van hatással, hanem magát az életet is meghosszabbítja. Mit kell tenned, hogy elérd ezeket az eredményeket, hagyd abba a lustaságot, és vedd magadra az irányítást.

Az egészséges életmód fogalma egy olyan szabályrendszer, melynek betartása jobb fizikai és pszichológiai állapot test. E szabályok betartásával minden rendszer és szerv jól működik az emberben. Mi javítja a fizikai és érzelmi állapotés növeli a várható élettartamot.

Ez egy egészséges életmód Utóbbi időben aktuálissá vált a közérzetükön javítani vágyók körében. A technológiai fejlődés kora, a fizikai inaktivitás, az undorító ökológia problémákra utal belső szervek, különféle, gyakran krónikus betegségek alakulnak ki. Ezért az emberek az üdvösséget látják benne egészséges hozzáállás az élethez. Modern emberek Arra törekednek, hogy gyorsan éljenek, nincs idejük odafigyelni, hogyan élnek ő és a családja, a lényeg, hogy mindenre időben legyenek. Olyan gyógyszerekkel etetik és kezelik őket, amelyek azonnali gyógyulásban segítenek, de csak a tünetet szüntetik meg, magát a betegséget nem. Ha elakadsz, egy pillanatra sincs ellazulni, és akkor a tested tönkremegy.

Ha egy személy gyermekkora óta egészséges életmódot folytat, akkor egészséges teste van és erős karakter. De ezeket az eredményeket úgy lehet elérni, ha minden irányt komplexben hajtunk végre. Ha a szülők kora gyermekkoruktól kezdve beleoltják gyermekükbe azt, ami az egészséges életmód fogalmába beletartozik, akkor ez egyáltalán nem lesz nehéz. Ön is továbbléphet erre az életszabályra, de ehhez nagy akaraterő kell.

Miből áll az egészséges életmód:

• A személyes higiéniai szabályok betartása.
• A keményedési folyamat végrehajtása különböző módokon.

Azon túl, hogy az ember betartja az egészségét célzó szabályokat, környezetében biztonságot kell teremtenie az egészségkárosodás kockázatának kiküszöbölése érdekében.

Meghatározó szempontok általános koncepció Egészséges életmód:

• Fizikai. Karbantartás jó egészségés erősítése védőerők test.
• Érzelmi. Az érzelmek kontrollálásának és a helyzetekre való helyes reagálás képessége.
• Szellemi. A szükséges információk megtalálásának és helyes alkalmazásának képessége.
• Lelki. A prioritások helyes felállításának és azok szigorú követésének képessége.

Az egészséges életmód társadalmi meghatározása nem zárható ki. Itt a propagandát különféle oktatási intézmények, média és közszervezetek.

Kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmódban

Ez azt jelenti, hogy csak enni egészséges termékek. Csak hasznos és tápanyagok, amelyek szükségesek az emberi szervezet létfontosságú funkcióinak fenntartásához. Azok számára, akik túlsúlyosak vagy hajlamosak a hízásra, több tipp is van a...

És így:

• Az étrendnek változatosnak kell lennie, növényi és állati eredetű termékekből kell állnia.
• Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az előírt szintet. A kalóriák kiszámításához figyelembe vesszük a jelenlétet a fizikai aktivitás, túlsúly, betegségek.
• Részételek. Naponta legalább 5 alkalommal, három főétkezés és két uzsonna. Egyszerre kell enni. Éhezni tilos.
• Lassan rágja meg az ételt. Ha így eszik, soha nem eszik túl sokat, időben megkapja a telítettség jelét, és élvezze az étel ízét. Az alaposan megrágott étel örömet okoz a gyomornak.
• Minden nap meg kell enni az elsőt. A levesek elősegítik az eliminációt gyomornedv, akkor a többi étel jobban emészthető lesz.
• Dúsítás zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ez a legjobb lehetőség falatozás. Az éhség csillapodik, és a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat.
• Igyál sok folyadékot. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. Nem kell számolni a leveseket, teát és kávét. A sima, szénsavmentes vizet ízlés szerint citrommal ízesíthetjük.
• Szerelje be az étrendbe tejtermékek. Jobb zsírszegényeket venni, de zsírszegényeket nem. Feltöltenek fehérjével és elősegítik az emésztést.
• Csak friss ételeket egyél. Ne legyen lusta, és minden alkalommal frissen főzzön az olyan ételek, amelyek sokáig ülnek, elveszítik minden előnyüket.

Mi az egészséges életmód - a megfelelő táplálkozás rendszere meglehetősen egyszerű, egyáltalán nem nehéz elsajátítani és követni. A termékek elérhetősége és a főzési technikák nem bonyolítják, hanem megkönnyítik a megfelelő táplálkozás feladatát.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Dietetikus, Samara

Az egészséges életmód problémája különösen akut a nagyvárosok lakosai számára, akik inaktívak, és akiknek élelmiszerük van nagyszámú tartósítószerek, pálmaolajés nagyon gyakran vannak stresszes időszakok. De a helyes táplálkozás, a sportolás, a higiéniai szabályok betartása, a keményedés és a rossz szokások feladása mellett a harmonikus szexuális kapcsolatokat is be kell vonni az egészséges életmód fogalmába.

Az ember társas lény, és nagyon pontosan betartja a cikkben leírt összes szabályt, de nem rendelkezik teljességgel meghittség, más területeken aligha számíthat harmóniára fizikai egészség. Ezt a témát jó okkal kerüljük. Az a helyzet, hogy az egészséges életmód felsorolt ​​alapelvei mindegyike ezen túlmenően magától az embertől függ, a kapcsolatok kialakítása pedig kommunikációs képességet feltételez, ez pedig egészen más szintre emeli az egészséges életmód elveinek betartását. . Az egészséges életmód lelki szintjének pedig éppen a kapcsolatok harmóniája és a kommunikációs képesség, a vonzóvá és másokat vonzóvá válás vágya nevezhető.

Fizikai aktivitás az egészséges életmódért

Modern emberek és így tovább fiatal kor, TV és számítógép képernyőjéhez vannak láncolva, és keveset mozognak. A rossz izomtevékenység óriási problémákat okoz. A fizikai inaktivitás a WHO tanulmánya szerint az esetek 6%-ában halálhoz vezet. Ahogy ugyanaz a gyógyszer állítja, még rendszeresen teljesítő testmozgás, személynek megfelelőéletkorának és állapotának megfelelően csak jót tesznek a szervezetnek:

• Megakadályozza a depresszió és a pszicho-érzelmi zavarok kialakulását.
• Segítségnyújtás az egészség megőrzésében diabetes mellitusban.
• Csökkentse a rák kialakulásának lehetőségét.
• Erősíti a csontszövetet.
• Segít fenntartani a normál testsúlyt.
• Az immunrendszer erősítése.

Ha egy személynek van Szabadidő, akkor részt vehet csoportos órákon, fitneszben, uszodában vagy táncban. Ha nincs időd, elkezdheted a reggeli gyakorlatokat.

Ha naponta csak 10-15 percet szánunk erre, az elegendő lesz szervezetünk jó állapotához. A futásnak jó hatása van, a reggeli vagy esti futás örömet okoz, feldobja a hangulatot és segít ellazulni.

Edzés az egészséges életmód gyakorlásában

A keményedés segít nullára csökkenteni a betegségek kockázatát. Segít a szervezetnek megbirkózni a külső hatásokkal kedvezőtlen tényezők. Ez az egészséges életmód tagadhatatlan előnye.

A keményítésnek számos módja van:

• Légfürdők. A legegyszerűbb és leginkább elérhető edzésmód az egészséges életmódhoz. Gyakrabban kell a szabadban lenni, az erdőbe menni az erdei levegő ideálisan megakadályozza a betegségek kialakulását.
• Napozás. Nyáron próbáljon többet napozni. Ugyanakkor kerülje az egyenes vonalak alatti tartózkodást napsugarak hogy elkerülje az égési sérüléseket vagy a hőgutát.
• Séta mezítláb. A talpon számos pont található, amelyek felelősek a szervek egészségéért. Az érzékeny pontok masszírozása gyógyulást hoz a szervezetben.
• Dörzsölés. Ez a módszer még gyermekek számára is alkalmas. A testet speciális masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel dörzsöljük.
• Öntés. Megtartják hideg víz, öntözheti magát teljesen vagy csak a lábát. Feltétlenül szárítsa meg a bőrt frottír törülközővel.
• Hideg és meleg zuhany. Váltakozva vízzel különböző hőmérsékletek, hangot ad bőrés megfiatalítja a szervezetet.
• Téli úszás. Ez úszás az év bármely szakában nyílt vízben, még télen is. De ez a módszer felelősségteljes megközelítést és orvossal való konzultációt igényel.

A szervezet megerősítése azonnali beavatkozást igényel, ha a következő fő tünetek jelentkeznek: ízületi, izom- és fejfájás, gyakori megfázás, fáradtságérzés, álmatlanság, bőrkiütések.

A rossz szokások megszüntetése az egészséges életmód érdekében

Szinte mindenki tud arról, hogy az alkoholos italok, a nikotin és a drogok milyen ártalmakat okoznak az egészségre. Ha jó egészséget és kiváló pszicho-érzelmi hátteret szeretne, jobb, ha ezeket a hobbikat a múltba helyezi.

Kérjük, vegye figyelembe: élete és egészsége az Ön kezében van. Csak az egyénen múlik, hogy milyennek szeretnéd látni magad a jövőben.

Ezért fontos követni egyszerű szabályok Gyerekkora óta lefektetett egészséges életmód. Felnőttkorban ne válj olyanná, mint a társadalom, és ne fogadd el ivási és dohányzási szokásaikat.

Személyes higiénia az egészséges életmódért

Az embernek mindig tisztán kell tartania a testét, akkor elkerülheti fertőző betegségek. Fontos szerep Az alvás szerepet játszik az életmódjában – legalább napi 8 órát pihennie kell, ez energiát és könnyedséget ad a szervezetnek. Jobb pihenőidőt adni 22:00 és 6:00 óra között.

Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy találkozol valakivel, aki ne álmodozna arról, hogy mindig szép, tele erővel és boldog legyen. Néha sokan kipróbálnak különféle sportokat, edzőtermeket, diétákat, sétákat a parkokban. Mit tudunk azonban az egészséges életmódról? Ritkán találni valakit, aki teljes mértékben ragaszkodik ehhez. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy vigyázzanak az egészségükre? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban megpróbálunk választ adni.

Egészséges életmód (HLS) – mi ez a „csodaállat”?

Ma már mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Fejlett korunkban az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy rohanjanak valahova és rohanjanak, hogy a legtöbbet kihozzák belőle. Dolgozzon gyorsan, tanuljon új dolgokat, egyen gyorséttermi ételeket, vegyen be gyógyszereket azonnali hatállyal. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az alapvető odafigyelésre. Előbb-utóbb azonban az egészsége megromlik. Soha nem történik meg időben, és mindig rossz eredménnyel jár.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? Az egészséges életmód egy komplexum jó szokások, csak pozitív hatással van az emberi életre. Segítségével javíthatja egészségi állapotát, növelheti várható élettartamát és boldog lehet. Az egészséges életmód az utóbbi időben különösen fontossá vált. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és a mobilitás hiánya káros hatással van az emberekre. Különféle stressztípusok jelennek meg, amelyek betegségekhez vezetnek, amelyek gyakran krónikusak. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Sok híresség népszerűsíti. Például Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna és mások.

Miből áll az egészséges életmód?

Az egészséges életmód mindenkinek segít abban, hogy ápolja és ápolja testét. Hozzájárul annak erősítéséhez, stabilitásához és erejéhez. Ez csak egy feltétellel igaz. Használnia kell minden összetevőjét. Számos besorolásuk létezik. Egy egyszerűt és értelmeset választottunk. Tehát az egészséges életmód a következőkből áll:

• megfelelő táplálkozás;
• sport;
• személyi higiénia;
• különböző típusok keményedés;
• a rossz szokások feladása vagy minimalizálása.

Megfelelő táplálkozás

A helyes étkezés mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak eszünk. Feltöltik a szervezetet különböző anyagok, segítve annak növekedését és működését. A megfelelő táplálkozásnak rendkívül kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek tartalmaznia kell mind az állatokból származó termékeket, mind a növényi eredetű;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg napi norma. Mindenkinek megvan a sajátja. A kalóriabevitel kiszámításakor számos életmódbeli szempontot figyelembe vesznek. Például fizikai aktivitás jelenléte, túlsúly, betegség stb.
3. Legalább 5 étkezés naponta. Három főételt és két snacket tartalmaznak. Nem lehet éhezni – ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezd magad, tanulj meg naponta 5-ször ugyanabban az időben enni;
4. Lassan egyél.Így időben jóllakottnak érzi magát, nem eszik túl, és élvezi az ízét;
5. Rágja meg jól az ételt. Ez megváltás a gyomor és az egész emésztőrendszer számára. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg;
6. Egyél folyadékot.Ügyeljen arra, hogy naponta fogyasszon levest. Elősegítik a gyomornedv kiválasztását. Ily módon a levesek leegyszerűsítik más ételek emésztését;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket együnk. Ez egy nagyszerű lehetőség uzsonnára. Friss zöldségekés a gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Igyál, igyál és még egyszer igyál. A napi vízmennyiség 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak bele. Reggel éhgyomorra igyon meg egy pohár vizet. Ízlés szerint citromot adhat hozzá;
9. Erjesztett tejtermékeket fogyasztunk. Az alacsony zsírtartalom a legjobb, de nem az alacsony zsírtartalom. Tartalmaznak egészséges fehérjeés elősegíti a gyors emésztést;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket egyél. Idővel az élelmiszer elveszíti jótékony tulajdonságait.

Szabályok Az egészséges táplálkozás meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket. Ma már nagyon sok olyan szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja az ízlésének megfelelő receptet, és szabályozni tudja az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a fő eszközünk. Segítségével minden funkciónkat el tudjuk látni. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használnia kell. A mozgás az élet. Nem is mondhatta volna jobban. Vegyünk például egy autót. Ha hosszú évekig tétlenül áll, rozsda borítja és használhatatlanná válik. Ilyen a testünk is. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegségek kockázata. Jó, ha sok szabadidőd van. Részt vehetsz csoportos órákon, gyakorlatokon tornaterem vagy táncolni. Rengeteg lehetőség van. De mi a teendő, ha elfoglalt emberés szinte nincs szabadidőd? Az ideális választás a reggeli gyakorlatok. Szánj rá napi 10-15 percet, és tested mindig kiváló állapotban lesz.

Megtalálhatod az interneten nagy mennyiség gyakorlatokkal és technikákkal kapcsolatos információk reggeli gyakorlatok. Példaként több lehetőséget választottunk.

10 perc alatt töltődik

Gyakorlatok Pilates stílusban

Reggeli jóga

A futás a fentieken túl nagy hatással van az emberi szervezetre. Egy reggeli vagy esti futás feldobja a hangulatot. Festői helyek kiválasztásával futáshoz megtisztíthatja elméjét a felesleges gondolatoktól, és megpihenhet. Nem mindegy, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet választ. Fontos, hogy örömet okozzanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

Keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentése érdekében érdemes keményíteni. Segít a szervezetnek leküzdeni a kedvezőtleneket külső tényezők. Számos módja van az ellenállás és az immunitás növelésének:

1. Légfürdők vétele. Ez a legolcsóbb és egyszerű módja. Próbáljon gyakran sétálni a friss levegőn, és szellőztesse ki a szobákat. Nyáron menj ki vidékre. A tiszta erdei levegő a leginkább legjobb megelőzés betegségek;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony egy személy számára a napsugárzás. Óvatosnak kell lenni vele, és délben kerülni kell a közvetlen sugarakat. Égési sérüléseket és hőgutát sem szabad megengedni;
3. Séta mezítláb. Lábunkon sok érzékeny pont található. Masszázsuk a munka normalizálásához vezet fontos szervek;
4. Dörzsölődések– lágy és gyengéd edzési módszer. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését egy masszírozó kesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel;
5. Hideg víz öntése- a legtöbb ismert módszer. Teljesen vagy részben leöntheti magát. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát egy száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany. Váltakozó hideg és forró víz bőrszínt ad, megfiatalítja és erősíti a testet.
7. Téli úszás. Az ilyen típusú keményedés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárások megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a dohányzás, az alkohol és a drogok veszélyeiről. Ez közismert tény. Nagyon reméljük, hogy Önök, olvasóink, mindannyian értékelik egészségét, és már régóta felhagytak ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy most úton vannak e felé.

A modern technológiák az egészséges életmód segédeszközeként

A mi korunkban lehetetlen nem megjegyezni. Nagyon sok hasznos szolgáltatás létezik mobiltelefonok, táblagépek és személyi számítógépek. Céljuk, hogy segítsenek az egészséges és teljes élet. Ezeket az alkalmazásokat több típusra osztottuk. A céltól függően ezek a következők:

Fizikai tevékenységhez

Az ilyen szolgáltatások a következőkre oszthatók:

• távolságmérők. Hasznosak lesznek a futóknak és a hosszú séták szerelmeseinek;
• képzési programok. Különböző stílusú és célú gyakorlatokat tartalmaznak;
• személyi edző. Az ilyen szolgáltatások minden információt tartalmaznak az edzésekkel kapcsolatban, motiválják és figyelemmel kísérik a terhelések biztonságát.
• pulzusmérés nagyon fontos alkalmazás. Ezzel biztos lehet benne, hogy nem terheli túl szervezetét.

Kalóriaszámlálók

Ezekkel meghatározhatja napi kalóriabevitelét és rögzítheti az elfogyasztott ételeket. Az ilyen szolgáltatások általában kalóriatartalmú élelmiszerek listáját tartalmazzák;

• megszámolja az elfogyasztott víz mennyiségét;
• okos ébresztőóra kiszámítja az alvásidőt;
• segít megszabadulni a rossz szokásoktól.

Az egészséges életmód és összetevői az emberi szervezet javítását, erősítését, a különféle betegségek megelőzését, az egészség megfelelő szintű megőrzését célzó imázs vagy életmód. Pontosan így célszerű értelmezni ezt a fogalmat. Egyetértek a társadalomfilozófiai iskola képviselőinek véleményével, miszerint ez a társadalom globális problémája.
Sokan másként beszélnek az egészséges életmódról, és megvan a saját véleményük erről a kérdésről. Az emberek egészségesek akarnak lenni, de a legtöbben nem tesznek ellene. És a saját gondolkodásoddal kell kezdeni. Én viszont az egészséges életmód fogalmáról szeretnék részletesebben beszélni, és megjegyezni a főbb pontokat.

Köztudott, hogy egészségünk 50-55%-a önmagunkon – életmódunkon – múlik. Környezet az egészségre gyakorolt ​​hatását körülbelül 20%-ban konszolidálta. Értékünk 18-20%-ban függ a genetikai hajlamtól, és csak 8-10%-ban államrendszer egészségügyi ellátás.

E statisztikák azon adatai bizonyultak a legalacsonyabbnak, amelyeknek – úgy tűnik – magasabbnak kellett volna lenniük. Érdemes elgondolkodni.

Az oktatáspszichológusok más szemszögből vizsgálják az egészséges életmódot és annak fő összetevőit. Az ezen a szinten lévő tudósok az egészséges életmód alapjait az ember tudata, pszichológiája és természetesen motivációja szempontjából veszik figyelembe, amelyek nélkül nem mindig lehet elérni a kívánt eredményt.

Vitéz orvosainknak viszont megvan a saját szakmai nézetük minderről, de egyik vagy másik nézőpont között nincsenek szigorú határok, és nem is lesznek. Végül is együtt egyetlen jó célt követnek - az emberi test javítását.

Az egészséges életmód összetevői

Anélkül, hogy részletekbe mennék, röviden írok az egészséges életmód főbb összetevőiről.

• Egészséges szokások és készségek (gyermekkortól meghonosítva; káros dohányzásról, drogfogyasztásról és alkoholizmusról való leszokás).
• (a legfontosabb, hogy mérsékelt legyen).
• Aktív élet (természetesen ide tartozik a sport és testnevelés, aktív kikapcsolódás).
• Higiénia (ez magában foglalja a személyi és közhigiéniát, az elsősegélynyújtás képességét).
• Érzelmi jólét (szabályozd az érzelmeidet, srácok).
• Intellektuális jólét (az új észlelése hasznos információ további felhasználására; motiváció és pozitív gondolkodás).
• Lelki jólét (optimizmussal töltenek fel bennünket, és célokat tűzünk ki magunk elé).
• Környezet (tanulmányozzuk annak előnyös és káros tényezők testünkön).
• Szociális jóllét (emberekkel való interakció, kommunikációs készségek).

Az egészséges életmód és összetevői, pontosabban ezek részletes mérlegelése magában hordozza mindazt a tudást, amelyre szükségünk van, ami kétségtelenül segít abban, hogy ne csak jó egészség, hanem erős személyiség is.

Most válaszolj a kérdésre magadnak: „Szeretnél teljes értékű lenni és mindent maradéktalanul teljesíteni? társadalmi funkciókat, a hosszú élet útjára lépni, aktívan részt venni az élet minden formájában (családi, szabadidős, mindennapi, társasági)?”

"Igen, persze!" - válaszolsz. De az Ön válaszát követi-e valamilyen konkrét intézkedés az egészségének javítására? Tőled függ. Ne felejtsd el, hogy senki sem tud neked annyit segíteni, mint te.

Ismerjen meg minket és kezdje el egészséges életmódját!

Alapfogalmak az egészségről és az egészséges életmódról

Alapfogalmak kb egészség és egészséges életmód

Egészség– a teljes testi, lelki (lelki) és szociális jólét állapota, nem csak a betegségek és a testi hatások hiánya.

Fizikai egészség – természetes állapot egy személy minden szervének és rendszerének normális működése miatt; attól függ motoros rendszer, tól től megfelelő táplálkozás, a szóbeli és a fizikai munka optimális kombinációjából. A normál fizikai egészség érdekében sokat kell pihennie (például 8-9 órát aludnia). Lelki egészség attól függ:

kapcsolatok a külvilággal;

tájékozódás ebben a világban;

attól a képességtől, hogy meghatározza pozícióját a társadalomban;

az emberekhez és dolgokhoz való hozzáállásodból;

izomrendszerek.

Mentális egészség koncepció

Azzal valósul meg, hogy harmóniában tud élni önmagával, barátaival és szeretteivel; különböző helyzetek előrejelzése; képességeinek és vágyainak megfelelő viselkedési modellek kidolgozása.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy egészséges vagy egészségtelen?

Ezt a személyes érzések és mutatók határozzák meg.

Az egyéni egészséget a következők határozzák meg:

Biológiai (reprodukciós), élettani (légzés, táplálkozás, kiválasztás, vérkeringés), pszichofiziológiai (észlelés, emlékezet, gondolkodás), szociális (munkaképesség) funkciók megőrzése, fejlesztése a leghosszabb aktív élet során.

Az egészséget befolyásoló tényezők	Hozzávetőleges fajsúly ​​%-ban	Kockázati tényezők csoportjai
1. Életmód		alkohol, szegényes táplálkozás, káros munkakörülmények, gondok, stressz, szokások, fizikai inaktivitás, anyagi és életkörülmények, drogok, gyógyszerekkel való visszaélés, családi törékenység, magány, alacsony oktatási és kulturális szint, magas szint urbanizáció (népesség)
2. Genetika, biológia		Hajlam arra örökletes betegségek
3. Külső környezet		levegő, víz, talajszennyezés, hirtelen változás természetes légköri nyomás, mágnesek és egyéb sugárzások
4. Egészségügy		Hatástalan megelőző intézkedések, gyenge minőségű egészségügyi ellátásés biztosításának időszerűtlensége

A közegészségügy az egyének egészségéből tevődik össze. Mutatók:

általános mortalitás;

várható átlagos élettartam;

gyermekhalálozás.

A közegészségügyet a következők befolyásolják:

Természeti tényezők (környezetszennyezés, lakáskörnyezet) és társadalmi tényezők (bér, munkaidő, munkakörülmények, egészségügyi ellátás, táplálkozási szint).

Egészséges életmód.

Z.O.Z.– az egyéni egészségmegőrzés és -fejlesztés.

A H.O.Z. összetevői:

1) mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend;

2) napi rutin, figyelembe véve az egyéni bioritmusok dinamikáját;

3) elegendő fizikai aktivitás;

4) a test keményedése;

5) személyes higiénia;

6) hozzáértő környezeti magatartás;

7) a mentálhigiénia és az érzelmek kezelésének képessége;

8) szexuális nevelés;

9) rossz szokások feladása;

10) biztonságos magatartás otthon, utcán, iskolában, biztosítva a sérülések és mérgezések megelőzését.

Ma sajnos hazánkban a lakosság 2/3-a nem sportol, 70 millió ember. füst.

Az egészséges életmód fogalma és a betegségek megelőzése közötti kapcsolat.

A személyi és közhigiénés szabályok betartásának fontossága.

Higiénia– ez egy olyan terület, amely az életkörülmények és a munka egyénre gyakorolt ​​hatását vizsgálja, és fejleszti a különféle betegségek megelőzését; optimális létfeltételek biztosítása; az egészség megőrzése és az élet meghosszabbítása.

Személyi higiénia– higiéniai szabályrendszer, melynek végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez.

A személyes higiéniához szüksége lesz:

A mentális és fizikai egészség ésszerű kombinációja;

Testnevelés;

Edzés;

Kiegyensúlyozott étrend;

A munka és az aktív pihenés váltakozása;

Teljes alvás.

Az egészség a WHO meghatározása szerint a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegségek és a testi hibák hiánya. Az egyén és a társadalom egészének egészsége számos társadalmi, természeti és biológiai tényezőtől függ. A tudósok szerint az emberek egészségét 50-55%-ban az életmód, 20-25%-ban a környezeti tényezők, 20%-ban a biológiai (örökletes) és 10%-ban az orvostudomány határozza meg.

Az életmód egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egésze tipikus tevékenységeinek összessége, amely az életkörülményekkel egységben történik. Ez a fogalom meglehetősen tág. A közelmúltban az egészséges életmódot egyre inkább megkülönbözteti két összetevője – az egészséges életmód és a nem egészséges életmód. Bár az „egészséges életmód” fogalma viszonylag nemrégiben (a XX. század 80-as éveiben) honosodott meg társadalmunkban, az emberek az emberiség egész története során mindig is alkalmazták az egészséges életmód normáit és szabályait.

A tudományos és technológiai fejlődés drámaian megváltoztatta (és változtatja is) az emberi munka tevékenységét. BAN BEN modern körülmények a szellemi munka szerepe folyamatosan növekszik, a fizikai munka részaránya pedig csökken. Mindez oda vezet, hogy szakmai tevékenységük során a tudásmunkások általában nem részesülnek a szükséges (elégséges) mennyiségben és minőségben fizikai aktivitásban. De az emberi szervezetnek továbbra is szüksége van ezekre a terhelésekre. Következésképpen csak a testnevelés, a sport és a turizmus válik gyakorlatilag a leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja annak, hogy egy modern ember testmozgást biztosítson.

Fejlődésének minden szakaszában az emberiség fegyvertárában mindig voltak olyan életnormák, amelyek végső soron az anyagi és szellemi értékek megteremtésére és megteremtésére, a társadalom átalakulására és virágzására, az ember fejlődésére, a kinyilatkoztatásra irányultak. erkölcsi vonásairól, szellemi és fizikai képességeiről és lehetőségeiről. Az emberiség progresszívségét végső soron mindig is az önfejlesztés képessége, az ember legteljesebb kifejlődése, a normális és ésszerű egészséges életmód felé vezetése határozta meg.

Úgy tűnik, világosabban meg kell értenünk az egészséges életmód fogalmát.

Az alábbiakban bemutatunk néhány, az egészséges életmód szakirodalomban megtalálható definícióját:

"Egészséges életmód - racionális képélet, amelynek szerves része az egészség megőrzését és javítását célzó erőteljes tevékenység.”

„Az egészséges életmód... leírható aktívnak emberi tevékenységek elsősorban az egészség megőrzésére és javítására irányul.”

„Az egészséges életmód egy olyan céltudatos magatartásforma, amely biztosítja a lelki és testi egészség megőrzését és hosszú távú fenntartását, valamint a szervezet alkalmazkodóképességének növelését.”

"Az egészséges életmód mindenekelőtt kulturális életforma, civilizált, humanista."

"Az egészséges életmód... alatt azt értjük, hogy a szervezet tartalékait fenntartják vagy bővítik."

„Az egészséges életmód az egyén mindennapi kulturális tevékenységének tipikus formáinak és módszereinek összessége, amely a kulturális normákon, értékeken, a tevékenység jelentésein és a test alkalmazkodóképességének megerősítésén alapul.”

„Az egészséges életmód a mindennapi élet formáinak és módszereinek mobil kombinációja, amelyek megfelelnek a higiéniai elveknek, erősítik a szervezet alkalmazkodó- és ellenálló képességét, hozzájárulnak a tartalék képességek hatékony helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint az optimális szociális teljesítményhez. és az egyén szakmai funkcióit.”

Az egészséges életmód fogalmának természetét és célorientáltságát a mi szempontunkból az „egészséges” szó határozza meg. Az „egészséges” jelző, amely az „egészség” főnév származéka, az utóbbi összes fő minőségi jellemzőjét hordozza. Ezzel kapcsolatban ismét megjegyezzük, hogy az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota.

Számunkra úgy tűnik, hogy az egészséges életmód fogalmának olyan, a társadalmunkban történelmileg kialakult rendelkezéseket kell tükröznie, amelyek segítenek egyértelműen meghatározni és elválasztani az egészséges életmódot annak ellenpólusától - a nem egészséges életmódtól.

És ezért beszélnünk kell az élettevékenységről:

a jövőbe tekintve. Az egészséges életmód mindig is a megoldásra irányult globális problémák az emberi lét végtelenségének biztosításával kapcsolatos;

kreatív, ezért arról beszélünk az anyagi és szellemi értékek megteremtését, a béke és jólét biztosítását, a fiatalabb nemzedék életre való felkészültebb nevelését célzó élettevékenységről;

helyreállító és egészségjavító. Kemény munka után az embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljesen helyreállítsa életerő, folyamatosan hajtson végre egy bizonyos minimális helyreállító és egészségügyi intézkedést, használja ehhez a természet természetes erőit - a napot, a levegőt, a vizet, a természet szépségét és így tovább;

fejlesztés. Mindenkinek meg kell tanulnia az eszközöket fizikai kultúra és a sportok fejlesztése és javítása, megerősítése és fenntartása érdekében fizikai tulajdonságok

és képességeit, egészségét.

A fentiek alapján az egészséges életmód alábbi definícióját javasoljuk.

Az egészséges életmód olyan normák és életszabályok összessége, amelyeket az idő és a gyakorlat történelmileg tesztelt, és amelyek célja annak biztosítása, hogy egy személy:

tudott rendkívül hatékonyan és gazdaságosan dolgozni, ésszerűen költeni erőt, tudást és energiát szakmai, társadalmilag hasznos tevékenysége során;

rendelkezett azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek a kemény munka után a test helyreállításához és gyógyításához szükségesek;

erkölcsi meggyőződését folyamatosan elmélyítette, lelkileg gazdagodott, testi tulajdonságait, képességeit fejlesztette, javította;

önállóan megőrizte és megerősítette egészségét, és teljesen elutasította az önpusztító magatartás egészségtelen szokásait. És így,