Sen- důležitá funkce, stav velkého obecného biologického významu. Člověk prospí třetinu svého života a bez spánku nemůže žít. Během spánku se aktivita člověka snižuje metabolické procesy a svalový tonus, anabolické procesy jsou aktivnější a inhibované nervových struktur. To vše pomáhá obnovit sílu po dni duševní a fyzické práce. Ale jak poznamenal I.P. Pavlov, spánek není jen odpočinek, ale aktivní stav tělo, která se vyznačuje speciální tvar mozková činnost. Zejména během spánku jsou analyzovány a zpracovávány informace nashromážděné osobou za předchozí dobu. Pokud bylo takové třídění úspěšné, pak je mozek osvobozen od přebytečných informací nashromážděných předchozí den a je opět připraven pracovat. Díky tomu je nervový systém člověka normalizován. duševní stav, výkon je obnoven. Spánek usnadňuje programovací procesy v mozku a vykonává řadu dalších funkcí.
Spánek je strukturálně složitý fenomén. Skládá se minimálně ze dvou velkých stupňů, které se přirozeně a cyklicky nahrazují: 1) pomalý spánek trvající 60 - 90 minut; sestává z několika fází a 2) rychlý spánek(paradoxní) - 10 20 minut.
Za REM spánek jsou zodpovědné hlubší struktury mozku, u malých dětí dominuje. S věkem se podíl zvyšuje pomalý spánek, spojené s mladšími evolučními mozkovými strukturami; je to složitější organizované.
Po dlouhou dobu se věřilo, že zbavení člověka REM spánek tvrdší pro jeho zdraví než pomalý. Ale není tomu tak - hlavní význam má normální struktura spánku, tzn. určité poměry pomalého a rychlé fáze. Pokud je tento poměr porušen (což se stane např. při odběru prášky na spaní), pak spánek, byť dlouhý, nepřináší pocit vytouženého odpočinku. Pokud se spánek zkracuje a člověk nevyspí dostatek, pak klesá výkonnost a vznikají některé neurotické poruchy; Při pravidelném nedostatku spánku se tyto změny postupně kumulují a v důsledku prohlubování neurózy může docházet k těžkým funkčním onemocněním.
Charakteristickými rysy REM spánku jsou sny. I když je dnes známo, že REM i pomalovlnný spánek mohou být doprovázeny sny, živé, emocionálně nabité, někdy s fantastickými nebo detektivními zápletkami sny nejčastěji pocházejí z REM spánku, kdy mozek pracuje velmi tvrdě a svou činností připomínají období bdělosti.
Sny jsou společné pro každého, ale ne všichni lidé a ne každý si pamatuje.
Sigmund Freud považoval sny za zvláštní a velmi důležitý jazyk lidského vědomí, za průlom do vědomí nevědomí, často v symbolické, zastřené podobě. Právě tato funkce někdy umožňuje řešit složité problémy ve snu, prorazit v nové oblasti znalostí a dokonce vytvářet skvělé nápady. 3. Freud věřil, že sny často odrážejí boj psychobiologického „já“ člověka s různými sociálními omezeními, kterým je nucen se podřídit v bdělém stavu, kvůli čemuž je jeho psychika ve stavu DC napětí. Díky snům, kdy jsou odstraněny bariéry omezení, se snižuje neuropsychické napětí (ne nadarmo o tom mluví ruské přísloví: „Běda spát není vidět smutek“). 3. Freud vyvinul speciální systém psychoanalýzy, jehož základem je dekódování snových symbolů charakteristických pro konkrétního člověka, což umožňuje zjistit, že chronická příčina, která mu způsobuje neuropsychiatrická porucha. Symboly a motivace snů závisí na psychofyziologických charakteristikách člověka, úrovni jeho kultury, podmínkách prostředí, které určují jeho potřeby, zvyky a zájmy. To je důvod, proč četné knihy snů, které neberou v úvahu všechny tyto vlastnosti, nemají praktický význam.
Konkrétní délka spánku je čistě individuální a závisí na povaze předchozí aktivity, celkový stav osoba, věk, roční období, charakteristiky HND osoby a další faktory. Zejména po intenzivním duševním popř fyzická práce vyžaduje více spánku.
Jak ukazuje praxe, hlavní podmínkou užitečnosti spánku je jeho kontinuita – právě ta vytváří v mozku optimální podmínky pro zpracování informací, pro porovnávání informací nashromážděných za předchozí den s již zavedenými nebo geneticky determinovanými informacemi. Právě díky tomu se během spánku uvolňují paměťové rezervy, mažou se zbytečné informace a eliminují se zbytečné reakce vzniklé během bdění.
Má příznivý vliv na organizaci a strukturu spánku zvyk chodit spát a vstávat ve stejnou hodinu. Díky tomu se vytváří stereotyp, který se v daný čas automaticky zapne a usínání nastává rychle a bez potíží. Zvláštní význam to má důsledky pro znalostní pracovníky, kteří, jak tomu často bývá, kvůli různé důvody posun duševní práce později, ale takový režim se může uchytit a postupně vést k poruchám spánku a následně k patologii. Je také nutné vzít v úvahu biorytmické vlastnosti člověka. Typický „raný člověk“ tedy chodí spát v průměru o 1,5 hodiny dříve než „noční sova“ a vstává o 2 hodiny dříve.
Při poruchách spánku je vhodné udělat si z večerních hodin čas na odpočinek a relaxaci, protože výrazná fyzická a psychická zátěž během dne zhoršuje následný spánek. Pro stejné účely, večerní čas Měli byste se vyhnout vysoce emocionálním aktivitám (hádky, sledování emotivních televizních pořadů atd.), těžkému a bohatému jídlu, nápojům obsahujícím kofein (káva, čaj, Coca-Cola) - obecně vše, co vzrušuje nervový systém, narušuje spánek. Spánek by měl předcházet klidné prostředí. Nabitý, zajímavý pracovní den, rozumná kombinace duševního a fyzická aktivita, aktivní a pestrá rekreace, tělesná výchova jsou dobré předpoklady normální spánek. Užitečná je i večerní procházka.
Pokud člověk v noci nespí dobře, není potřeba spát přes den, ale některým lidem prospívá krátké (až půlhodinové) zdřímnutí během dne mezi intenzivními duševními aktivitami, které jim pomáhá zbavit se zbytečného stresu a zvýšit produktivitu.
Je lepší spát v teplé, suché, tiché, zatemněné místnosti, na nepříliš měkké, elastické matraci. Před spaním je dobré udělat si jednoduché uklidňující procedury, například si dát teplou sprchu, přečíst si příjemnou knihu. Konečnou volbu přípravy na spánek však dělá člověk sám na základě vlastních zkušeností, podmínek, analýzy pocitů a pohody.
Hlavní je kvalita spánku, ne jeho délka. Kromě toho nepřehánějte důležitost zdržování se jídla před spaním. Podle odborníka je mnohem důležitější snídat včas. To by mělo být provedeno během takzvaného „metabolického okna“. Doporučuje se také věnovat pozornost svým snům a hledat v nich náznaky dosud nevyřešených životních problémů.
Neexistuje jednotný standard pro délku spánku pro každého. Je důležité „přizpůsobit se svým potřebám různá období… V některých obdobích můžete potřebovat čtyři hodiny. V jiných případech se toto číslo může zvýšit na sedm nebo osm hodin.
Proč potřebujete zdravý spánek?
Proč potřebuješ spánek? Zdravý spánek je jedním z úžasných darů života. Hodnota spánku pro člověka je k nezaplacení. A je třeba s ním zacházet velmi zodpovědně a vědomě. Zdravý spánek je klíčem ke zdraví a kráse .
Spánek je nedílnou součástí našeho života. Nemůžeme zůstat vzhůru dlouhá dobačas. To povede k vyčerpání těla a nakonec ke smrti. Americký fotograf Tyler Shields vytvořil rekord, který byl zařazen do Guinessovy knihy rekordů. Nespal 40 dní. Bolesti hlavy, očí, teplo a nedostatek citlivosti nohou... Zde je malý seznam jeho „úspěchů“. To všechno zmizelo, když se trochu vyspal
Co se děje v našem těle během spánku? Jsou to vzácné hodiny pro sebeléčení. Všechny systémy a orgány jsou obnoveny a připraveny na nový pracovní den. Dochází k čištění trosek (starých zastaralých buněk) a jejich nahrazení novými zdravými buňkami. Mozek relaxuje, což vede k zachování duševního a duševního zdraví.
Je těžké si vůbec představit, co by se stalo, kdybychom neměli tento silný a příjemný mechanismus obnovy!!!
Jsme zvyklí považovat spánek za samozřejmost, protože dobrý sen nás nestojí absolutně nic. Ale špatný sen nás může stát dost fyzicky i materiálně.
Během spánku se hladina neurotransmiterů normalizuje, frekvence klesá mozkové vlny, tělesná teplota a arteriální tlak. Náš dech se stává pravidelným a klidným. Spolu s pohybem oční bulvy Mizí i svalové napětí. V této době dochází k regeneraci celého těla. To je možné díky růstovým hormonům, které jsou zodpovědné zejména za obnovu tkání a hojení ran.
Význam spánku pro lidské zdraví
1 .Během spánku se uvolňují důležité hormony.
Určitě jste už slyšeli výraz, že děti rostou ve spánku. To není fikce a nemotivuje děti ke spánku. Faktem je, že během spánku se uvolňuje růstový hormon – somatotropin. Děti díky němu vlastně rostou a dospělí jsou regulováni svalová hmota a tukové zásoby jsou kontrolovány.
Pokud je spánek narušen, funkce tohoto hormonu je narušena. Berte to na vědomí, pokud chcete zhubnout.
Spánek a hubnutí jsou tedy vzájemně propojené věci. Kromě somatotropinu se během spánku uvolňuje hormon leptin, který přímo ovlivňuje chuť k jídlu a všechny stejně reguluje tělesný tuk. Právě díky tomuto hormonu cítíme, když potřebujeme přestat jíst. S jeho nedostatkem se zvyšuje chuť k jídlu.
2. Zdravý spánek je klíčem k mládí, kráse a zdraví. Během spánku se proces stárnutí zpomaluje. Spánek je proto vynikajícím prostředkem k prevenci vrásek. Délka života obecně často závisí na jeho kvalitě.
3. Proč nemocní lidé často spí? Odpověď je jednoduchá – spánek posiluje imunitní systém. Lidé, kteří spí devět hodin v noci, ano zvýšená aktivita imunitní buňky – „buňky zabijáka“. Ničí viry, bakterie a rakovinné buňky.
4. Plný a zdravý spánek vám dokonce pomůže naučit se některé fyzické dovednosti. Četné studie prokázaly, že spánek pomáhá posilovat procedurální paměť.
Pamatujete si na sebe po probdělé noci? Jak jste se cítili? Faktem je, že i krátkodobý nedostatek spánku může snížit mozková činnost, schopnost koncentrace, schopnost vnímat informace. Spánek je také potřebný k asimilaci informací nashromážděných během dne. Co děláte přes den, váš mozek dál vstřebává ve spánku!!!
5. Během spánku se v krvi snižuje hormon korisol. Toto je stresový hormon. Při nadměrné akumulaci tohoto hormonu v krvi. dochází k podrážděnosti, úzkosti a sklonu k depresi.
Jak vidíme, vliv spánku na lidské zdraví je prostě obrovský. Spánek je životně důležitý faktor, který naše tělo potřebuje pro plné fungování. Náš fyzický a duševní stav přímo závisí na dostatečné množství spát. Zkuste si zařídit den tak, abyste 7-8 hodin denně spali. Pak se neunaví resp špatná nálada, ale naopak pocítíme příval síly a budeme plni energie, díky které přežijeme všechna útrapy našeho každodenního života.
Odebírání organismus spánek si lidé nevědomky ničí vlastní zdraví.
jak dobře se cítíš? Máte obavy z únavy? Cítíte se „nízká energie“? Co se děje s vaším odpočinkem a zejména s vaším spánkem?
Zkuste si upřímně odpovědět na tyto otázky a možná objevíte důležité „chyby“, které je třeba napravit, abyste normalizovali svůj spánek a zlepšili kvalitu svého života
- Jak dlouho trvá váš noční spánek?
- Cítíte se svěží, když se ráno probudíte?
- Kdy chodíš do postele?
- Co děláte, když se probudíte uprostřed noci a zjistíte, že nemůžete spát?
- Jak dlouho ti trvá usnout?
- Bereš prášky na spaní?
- Co je ve vaší ložnici: počítač, cvičební zařízení….
Téměř polovinu života trávíme spánkem. Proto nelze zveličovat význam spánku pro lidský organismus. Průměrná většina dává přednost spánku v noci. Samozřejmě, teď jestli chceš noční život lze organizovat stejným způsobem jako denní: pracovat, nakupovat, sportovat nebo dělat domácí práce, bavit se v klubech a kině. Může ale člověk měnit místo mezi dnem a nocí (při zachování nutné podmínky cykličnosti) bez újmy na zdraví? Odborníci říkají: rozhodně ne!
1 150472
Fotogalerie: Význam spánku pro lidský organismus
Člověk je denní zvíře. Svědčí o tom neoddiskutovatelný fakt – ve tmě prakticky nevidíme. Pouze jedna desetitisícina celého lidstva má nyktalopii (schopnost vidět v téměř úplné tmě). Kromě toho dochází k produkci některých nezbytných a nenahraditelných mikroelementů (například vitaminu D, který je zodpovědný za normální výška a duševní rovnováha) se v těle vytváří pouze za pomoci slunečního záření. Během evoluce se srdce, plíce a trávicí systém naučily reagovat na den a noc v přesně definovaném pořadí. Co se s námi děje v noci v úplné tmě?
Hormonální spínač.
Zvláště citlivé na změny denní doby endokrinní systém. Například slinivka aktivněji produkuje inzulín během dne a v noci - hormon, který podporuje odpočinek a spánek - somatostatin. Pokud budete v noci dlouho bdít a přes den spát, produkce hormonů se částečně přeorganizuje. Ale jen částečně. Proto kvalita zdřímnutí(stejně jako noční vstřebávání živin) bude horší nejen z hlediska vnějších ukazatelů (světlo, hluk), ale i z hlediska biochemických parametrů.
Hlavní „ospalé“ hormony vědci identifikovali poměrně nedávno. V 70. letech objevili Američané látku melatonin, vylučovanou mozkem za účelem uspání těla. Teprve koncem 90. let objevili antipod melatoninu - orexin, který je zodpovědný za bdění a zdravý pocit hladu, a dokonce se ho naučili blokovat pomocí léků v případě vážného narušení rytmu spánek-bdění. .
Co se týče melatoninu, tak ano minulé roky stále překvapuje výzkumníky. Ukazuje se, že kromě sedativ má také antioxidační, anti-aging vlastnosti a navíc posiluje imunitní systém a dokonce bojuje rakovinné buňky! Staletí starý vzorec „spi a všechno pomine“ je založen, jak se ukazuje, na léčivém účinku melatoninu. Obsah tohoto zázračného hormonu v krvi kolísá v závislosti na denní době – v noci se jeho koncentrace zvyšuje 4–6krát, vrcholu dosahuje mezi půlnocí a třetí hodinou ranní.
Skupinu „prášků na spaní“ vyráběných naší interní laboratoří doplňují hormon serotonin a aminokyselina tryptofan, která se podílí na mnoha životních funkcích. vnitřní procesy. Jejich nedostatek může vážně ovlivnit kvalitu spánku.
Ospalé menu.
Naštěstí existuje celá hitparáda potravin, které obsahují melatonin a tryptofan a podporují tvorbu serotoninu. Známé doporučení výživových poradců (nejíst po 18.00, pokud si chcete udržet štíhlou linii) vychází ze znalosti biorytmů. Počínaje šestou večer na 4 hodiny trávicí proces zpomalí tak, že po 22.00 prakticky mrzne až do sedmi ráno, kdy nastává čas maximální aktivity žaludku a následně slinivky. Ale pokud nemůžete spát, není zločin nahradit doporučené dobrý doktor prášky na spaní přírodní produkt. Ještě více prozíravé je pravidelně zařazovat něco z tohoto seznamu do svého večerního jídla:
banány. Říká se jim dokonce „prášky na spaní ve slupce“. Stimulují tvorbu serotoninu a melatoninu, obsahují draslík a také hořčík, který pomáhá stabilizovat náladu a uvolnit svaly.
Mléko. Úspěšná kombinace tryptofanu a vápníku, která pomáhá mozku vstřebávat tryptofan. Pro mnoho dětí teplé mléko s medem - ideální prášek na spaní. Tak proč si z nich nenásledovat příklad?
Krůtí maso, mandle a piniové oříšky, celozrnný chléb. Potraviny jsou lídrem v obsahu tryptofanu a pečené brambory absorbují látky, které narušují vstřebávání a zpracování této esenciální aminokyseliny.
Malé množství glukózy (ve formě medu nebo džemu) pomůže zablokovat přebytečný orexin, který nám brání vypnout a usnout. Jen se nenechte unést! Velké množství sladkostí je mozkem vnímáno jako signál pro nový cyklus energické aktivity!
Práce ve snu.
Odborníci doporučují být zvláště pozorní k chování těla v noci: časté noční chody na toaletu mohou signalizovat rozvíjející se selhání ledvin a opakovaná noční bolest v kterékoli části těla (i když si na ni během dne nepamatujete) je včasné varovné znamení pro každého diagnostika naznačí nutnost konzultace s lékařem.
Během dne má mozek příliš mnoho rušivých vlivů: hluk, světlo, intenzivní duševní nebo fyzická aktivita. V noci jsou vytvořeny úplně zvláštní podmínky. Orgány vnímání jsou převedeny do pasivního stavu, aby zajistily dvě nejdůležitější funkce: „audit“ mozkem stavu všech vnitřní orgány a očista těla. Srdeční tep se zpomaluje, krevní tlak klesá (pokud se tak z nějakého důvodu nestane, přechod do spánku se ztíží), trávicí aktivita se blíží nule. Co v tuto chvíli funguje na plný výkon?
Ledviny jsou možná hlavním „nočním“ orgánem. To lze dokonce vysvětlit polohou těla během spánku: když ležíme, krev proudí aktivněji do bederní oblasti, a tedy do ledvin. V tuto chvíli leží na nich nejdůležitější funkce: zpracovat a odstranit z těla všechny látky, které nepotřebuje. Ale nejenom. Krevní tlak a dokonce i tvorba vápníku (a tedy stav celého těla) souvisí se správnou funkcí ledvin. kosterní soustava): V noci ledviny aktivněji vylučují hormon kalcitamin, posiluje kostru a pomáhá překonávat následky denního stresu. Aby nedošlo ke zhoršení zátěže ledvin, měli byste se vyvarovat nadměrné (zejména večerní) konzumace soli a ještě více kombinace soli a tekutiny. Jinak ve snaze vyrovnat se s tímto koktejlem vylučovací soustava bude vyžadovat pomoc od srdce, což nevyhnutelně povede k narušení spánku. Okamžitě budete mít problémy s usínáním a často budete v noci vstávat.
Chci spát.
Vynikající a skutečně léčivý spánek lze charakterizovat třemi ukazateli:
Proces usínání je rychlý a snadný;
Neexistují žádná přechodná noční probuzení;
Ranní probuzení je volné a lehké s chutí se hýbat a aktivně myslet.
Bohužel téměř 90 % dospělých obyvatel měst „zaostává“ za ideálem v jednom nebo několika bodech najednou. Hlavní důvody: obrovský tok informací, zvýšený hluk na pozadí, přepracování a stres, zneužívání stimulantů. Nejškodlivějšími faktory jsou:
Konzumace látek obsahujících kofein. Potlačuje brzdný systém a mozek se nedokáže sám vypnout.
Pozdní internetové relace. Dlouhodobá práce na počítači (zejména ve vyhledávacím systému) ztěžuje tělu přechod do spánku. Je to dáno tím, že mozek dostává další dávku informací, které musí zpracovat. Receptory vnímání jsou podrážděné a člověk zůstává déle v aktivní fázi.
Alkohol . Má tendenci blokovat působení řady látek, které jsou prostě nezbytné pro jejich normální metabolismus. To vyvolává častější probouzení. Alkohol překáží normální průtok a střídání všech fází spánku, potlačuje normální cyklus mozková činnost.
Jak přiblížit váš spánek ideálu?
Je velmi užitečné vytvořit a přísně dodržovat rituál předcházející spánku: krátká procházka na klidném místě, sprcha nebo koupel při příjemné teplotě, teplý nápoj, vlastní masáž nohou, čtení příjemné knihy. Opakováním zvolené akce od večera do večera pomáháme tělu vyvinout reflex k usínání a usnadňujeme usínání. V místnosti na spaní musí být dostatek kyslíku – jinak se srdce nedokáže přepnout do pomalého nočního režimu. Nezapomeňte ložnici 15-30 minut před spaním vyvětrat i v zimních mrazech.
Budíte se neustále grogy? Pokud se budíte s budíkem, experimentujte s časy buzení 40 minut dopředu nebo dozadu. Možná, že zvonek zazvoní uprostřed pomalého spánku a nejlepší čas pro probuzení – ihned po skončení fáze snění.
Postarejte se o zvukovou izolaci: i když jste na hluk zvyklí, mozek jej nadále vnímá jako dráždivý a ohrožující faktor a nemůže se soustředit pouze na vnitřní procesy probíhající v těle, jak by se běžně dít mělo.
Spát v ruce.
Co jsou sny a k čemu slouží? Přesná odpověď stále neexistuje. Teprve v posledních 50-70 letech se spánkoví specialisté (psychoterapeuti, psychiatři, neurofyziologové, somnologové) přiblížili pochopení tohoto fenoménu. Faktem je, že sny jsou nejživější a nejkratší částí celého procesu spánku. Netrvá déle než 40 minut z obvyklých osmi hodin. Sny nenaznačují vnitřní poruchy, na rozdíl od všeobecného přesvědčení. Jediným účelem snu je zpracovat informace přijaté během aktivního dne, učinit je přístupnými a bezpečnými pro vědomí. Toto zpracování nastává pouze během paradoxní - nebo snové - fáze a je spuštěno speciální látka acetylcholin pocházející ze zadního mozku. Přístup k externím signálům je v tuto chvíli prakticky zablokován (citlivost na zvuky je minimální, změny teploty a vibrace nejsou cítit). Veškeré úsilí těla je soustředěno na vnitřní procesy. Vědci však přesně nevědí, jaký druh informací bude mozek zpracovávat. Rozsah pozornosti může zahrnovat „denní pozůstatek“ nedávných událostí, vzpomínky z dětství nebo i dědičné informace, které k nám podle jednoho ze zakladatelů somnologie, francouzského badatele M. Jouveta, přicházejí během snů. Ale pokusy získat ze snů jakékoli informace o minulosti nebo budoucnosti nejsou nijak odůvodněné. To nedává smysl. Člověk si nemůže pamatovat celý sen (i když si je jistý opakem) a interpretace tlumočníka se ukáže být dvakrát nebo dokonce třikrát zkreslená.
Den je jako noc.
Velký význam spánku pro lidský organismus by neměl být opomíjen. Důsledky života v rozporu s biorytmy nejsou zdaleka růžové: riziko se zvyšuje kardiovaskulární choroby, hypertenze, diabetes mellitus. Lékaři proto důrazně radí: i když objektivní okolnosti života a práce noční bdění vyžadují, nedoporučuje se dodržovat takový režim déle než tři až čtyři roky. Během této doby se tělo docela opotřebuje (i když se vám to nezdá). Měli byste se co nejdříve vrátit do každodenního života.
Zima je skvělý čas na cvičení venku i uvnitř. Otevírá možnosti pro běh a alpské lyžování, snowboarding, bruslení. Můžete si jít zaběhat nebo se jen procházet po stezkách.
Přečtěte si úplněKategorie: Zdravý životní styl
Zima je obdobím chřipek. Každoroční vlna chřipkových onemocnění začíná obvykle v lednu a trvá tři až čtyři měsíce. Dá se chřipce předejít? Jak se chránit před chřipkou? Je vakcína proti chřipce skutečně jedinou alternativou nebo existují jiné možnosti? Co přesně lze udělat pro posílení imunitní systém a prevence chřipky přirozenými způsoby, to se dozvíte v našem článku.
Kategorie: Zdravý životní styl
Je jich mnoho léčivé rostliny z nachlazení. V našem článku se seznámíte s nejdůležitějšími bylinkami, které vám pomohou rychleji zvládnout nachlazení a zesílí. Dozvíte se, které rostliny pomáhají při rýmě, působí protizánětlivě, zmírňují bolest v krku a tiší kašel.
Kategorie: Zdravý životní styl
Opravit vyvážená strava, nejlépe z čerstvých místních surovin, již obsahuje potřebné pro tělo živin a vitamíny. Mnoho lidí si však s ideální výživou neláme hlavu každý den, zvláště v zimě, kdy jim zima dává chuť na něco chutného, sladkého a výživného. Někdo nemá rád zeleninu a nemá čas ji vařit. V těchto případech jsou doplňky výživy skutečně důležitým a nepostradatelným doplňkem k denní dieta. Jsou ale i vitamíny, které by měli všichni lidé bez výjimky přijímat v zimě ve formě přísady do jídla jednoduše proto, že je nemožné uspokojit potřeby těla po těchto živinách prostřednictvím výživy.
Jak se stát šťastným? Pár kroků ke štěstí Kategorie: Psychologie vztahů
Klíče ke štěstí nejsou tak daleko, jak si možná myslíte. Jsou věci, které zatemňují naši realitu. Je třeba se jich zbavit. V našem článku vám představíme několik kroků, díky kterým bude váš život jasnější a budete se cítit šťastnější.
Naučit se správně se omlouvat Kategorie: Psychologie vztahů
Člověk dokáže rychle něco říct a ani si nevšimne, že někoho urazil. Během mrknutí oka může propuknout hádka. Jedno špatné slovo následuje za druhým. V určitém okamžiku se situace natolik vyhrotí, že se zdá, že z ní není cesty ven. Jedinou záchranou je, aby se jeden z účastníků hádky zastavil a omluvil se. Upřímný a přátelský. Chladné „Sorry“ totiž žádné emoce nevyvolává. Správná omluva je nejlepším léčitelem vztahů v každé životní situaci.
Kategorie: Psychologie vztahů
Udržet si harmonický vztah s partnerem není jednoduché, ale pro naše zdraví je neskonale důležité. Můžete správně jíst, pravidelně cvičit, mít skvělou práci a spoustu peněz. Nic z toho ale nepomůže, pokud máme problémy ve vztahu s milovanou osobou. Proto je tak důležité, aby naše vztahy byly harmonické, a jak toho dosáhnout, pomohou rady v tomto článku.
Špatný dech: jaký je důvod? Kategorie: Zdravý životní styl
Zápach z úst - docela nepříjemná otázka nejen pro viníka tohoto zápachu, ale i pro jeho blízké. Nepříjemný zápach dovnitř výjimečné případy, například v podobě česnekového jídla, je každému odpuštěno. Chronický zápach z úst však může člověka snadno pohnat směrem k společenskému ofsajdu. To by se nemělo stávat, protože důvod nepříjemný zápach z úst lze ve většině případů poměrně snadno detekovat a eliminovat.
Nadpis:
Ložnice by měla být vždy oázou klidu a pohody. To je samozřejmě důvod, proč mnoho lidí chce vyzdobit svou ložnici pokojovými rostlinami. Ale je to vhodné? A pokud ano, jaké rostliny se do ložnice hodí?
Moderní vědecké poznatky odsuzují starodávnou teorii, že květiny jsou v ložnici nevhodné. Dříve se věřilo, že zelené a kvetoucí rostliny konzumují v noci hodně kyslíku a mohou způsobit zdravotní problémy. Ve skutečnosti pokojové rostliny mají minimální spotřebu kyslíku.
Přečtěte si úplněTajemství noční fotografie Kategorie: Fotografie
Jaké nastavení fotoaparátu byste měli používat pro dlouhé expozice, noční fotografování a fotografování nízká úroveň osvětlení? V našem článku jsme shromáždili několik tipů a doporučení, které vám pomohou pořídit vysoce kvalitní noční fotografie.
Chcete-li zajistit hluboký a klidný spánek, musíte dodržovat následující doporučení:
1. Pokud je to možné, vypracujte a udržujte spánkový plán.
Zkuste jít spát a vstávat ve stejnou dobu. Nejvhodnější doba pro spánek je od 22:00 do 6:00. Navíc ve většině případů zdravý člověk Není potřeba více než osm hodin spánku. A někdy stačí šest.
Zpočátku budete ospalí. Nevzdávejte se tomu.
Pokud spíte přes den nebo večer, v noci neusnete a druhý den se nebudete cítit nejlépe.
2. Vyhněte se jídlu dvě až tři hodiny před spaním.
V noci by tělo mělo odpočívat, obnovovat výkonnost a nevynakládat energii na trávení tvrdé potravy. Navíc v noci není jídlo úplně stráveno a začíná otravovat tělo, což je samozřejmě škodlivé.
3. Poskytněte přístup čerstvý vzduch do vaší ložnice.
V létě by to mohlo být otevřené okno, a v zimě - mírně otevřené okno. Kyslík je nutný k tomu, aby se vaše tělo zbavilo volných radikálů, které se v těle hromadí při práci uvnitř.
4. Před spaním je potřeba se zbavit zážitků z uplynulého dne, zklidnit se a naladit se na klidnou vlnu. Chcete-li to udělat, můžete jít na půl hodiny před spaním ven, jít po ulici (jen ne po rušných dálnicích) a dýchat vzduch. To vám pomůže rychleji usnout.
5. Pokud je to možné, spěte bez oblečení.
I měkké noční prádlo může omezovat pohyb a bránit průtoku krve během spánku. Jakmile se pokusíte spát nazí, budete překvapeni, jak lépe si vaše tělo odpočine.
6. Vyhněte se spánku více, než je nutné.
Dvě tři hodiny v posteli navíc místo odpočinku vám přinesou jen ospalost na celý den. Pamatujte, že „čím více spíte, tím více
Chci".
Pár slov o nespavosti
Ve skutečnosti nespavost není problém fyzický, ale psychický. Když se člověku chce opravdu spát, usne i s tlukotem bubnu pod uchem. Pokud tedy nemůžete usnout, neměli byste jen ležet v posteli. Až do rána jen přehazujete. Vstaň a udělej něco. Nebo si to přečtěte. Uvidíte, za půl hodiny - hodinu se vám začnou slepovat oči a za hodinu a půl budete tvrdě usínat. dobrý spánek, zapomínání na nespavost.
A přestaňte se bát nespavosti. Nikdo na to nikdy nezemřel. Ale samotná úzkost může narušovat usínání.
Naučte se usínat a probouzet se určitý čas, zbavíte se nejen nespavosti, ale také zajistíte vysoký výkon a dobro
