Kelly McGonigal, Ph.D., psychologička, profesorka na Stanfordskej univerzite, autorka knihy Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať? (The Willpower Instinct), hovorí, že schopnosť sebakontroly je odpoveďou ľudského mozgu a tela na náhle impulzy a túžby:

„Sila vôle je reakciou človeka na vnútorný konflikt. Napríklad vás premôže túžba vyfajčiť si ďalšiu cigaretu alebo zjesť väčšiu porciu na obed, no chápete, že sa to nedá a zo všetkých síl odolávate chvíľkovej slabosti. Alebo viete, že musíte ísť do posilňovne a zaplatiť účty za energie, na ktoré sa hromadí prach na konferenčnom stolíku, ale radšej by ste boli leniví.“

Evolúcii trvalo milióny rokov, kým sa vytvorila prefrontálna kôra (oblasť mozgu umiestnená hneď za prednou kosťou lebky), ktorá riadi absolútne všetky procesy, ktoré odlišujú ľudí od zvierat. Ak predpokladáme, že na začiatku ľudský mozog Ak ste silný v rozhodovaní a sebakontrole, ako potom trénovať sebakontrolu a čo možno urobiť na zlepšenie jej „štandardnej konfigurácie“?

Pre na dlhé rokyštruktúra mozgu sa považovala za nemennú. Výsledky štúdií neurovedcov však počas posledné desaťročie, ukázali, že mozog, podobne ako študent smädný po vedomostiach, veľmi citlivo reaguje na každú získanú skúsenosť: prinúťte sa každý deň riešiť úlohy s výpočtami – a váš mozog v matematike zosilnie; Naučte sa a recitujte dlhé básne - a výrazne urýchlite procesy zapamätania a reprodukcie informácií.

Napríklad dospelí, ktorí sa učia žonglovať, v sebe hromadia šedú hmotu parietálny lalok mozog zodpovedný za koordináciu pohybov a u detí hrajúcich sa hudobné nástroje, jemná a hrubá motorika sú oveľa lepšie vyvinuté ako u ich rovesníkov.

Sebakontrola nie je výnimkou z pravidla. Vedci dnes vedia veľké množstvo spôsoby, ako posilniť vôľu. Niektorí z vás, milí čitatelia, zrejme teraz rozmýšľajú nad nástrahami pokušenia, akými sú čokoládové tyčinky v šatni alebo minibar pri rotopede. Je zrejmé, že použitím takýchto metód môžete nielen rozvíjať schopnosť sebakontroly, ale aj posilniť nervový systém. :)

Dnes vás pozývame, aby ste sa zoznámili s jednoduchšími, ale nemenej efektívnymi spôsobmi rozvoja vôle, ktoré navrhli Kelly McGonigal a ďalší psychológovia.

Sila vôle sa vyčerpáva počas dňa

Charakteristickou kvalitou vôle je podľa McGonigalovej jej obmedzenie, pretože každý úspešný prejav vytrvalosti a sebaovládania vyčerpáva energetické zásoby človeka:

„Pokúšate sa ovládať svoju zlú náladu alebo ju ignorovať dráždivé faktoryčerpáme silu z rovnakého zdroja.“

Séria experimentov, ktoré opísal psychológ Roy Baumeister vo svojej knihe Willpower: Rediscovering najväčšia silačlovek,“ dovolila mu predložiť zábavnú hypotézu: že sebaovládanie je ako sval: ak mu nedáte pokoj, nakoniec sa úplne vyčerpáte ako športovec, ktorý sa priviedol k vyčerpaniu. Niektorí vedci, vrátane Kelly McGonigal, veria, že vôľu, rovnako ako ľudské telo, možno trénovať pomocou špeciálny výcvik, ktorý porozprávame saĎalej.

Ako sa naučiť sebaovládaniu a posilniť vôľu?

Prvým krokom k sebakontrole je zvládanie stresu ako oni biologický základ absolútne nekompatibilné. Zatiaľ čo pod vplyvom dlho nervové napätie, človek využíva svoje energetické zdroje iracionálne, čo negatívne ovplyvňuje fungovanie prefrontálneho kortexu a zhoršuje stav „bojuj alebo uteč“. V stresových situáciách konáme inštinktívne a rozhodujeme sa na základe okamžitých záverov, pričom sebakontrola si vyžaduje hĺbkové zváženie a analýzu aktuálnej situácie.

Ako v tomto prípade dosiahnuť sebakontrolu v stresovej situácii? Ak sa cítite vystresovaní a unavení, vezmite si pár hlboké nádychy a skúste sa odpútať od svojich myšlienok – táto prax bude podľa McGonigalovej skvelým začiatkom v boji proti chronickému stresu.

2. „Nemôžem“ vs. "Ja nie"

Podľa štúdie publikovanej v Journal of Personality and Social Psychology je jedným zo spôsobov, ako získať sebakontrolu a posilniť vôľu, sebapotvrdenie. Skvelým príkladom je rozdiel medzi tým, aký vplyv na človeka má používanie fráz „nemôžem“ a „nemôžem“.

Vo vyššie uvedenom experimente bolo 120 študentov rozdelených do 2 skupín, z ktorých jedna mala odmietnuť vetu frázou „nemôžem“, zatiaľ čo druhá mala povedať „nie“ tak, že vetu začala slovami „ Ja nie“. Napríklad „nemôžem jesť zmrzlinu“ alebo „nejem zmrzlinu“. Po ukončení štúdie bola účastníkom ponúknutá bezplatná pochúťka: čokoládová tyčinka alebo granola a vlašské orechy. Študenti, ktorí nevedeli, že experiment ešte nedospel k logickému záveru, si vybrali a dostali požadované občerstvenie. Výsledkom bolo, že 61 % študentov, ktorí odpovedali „nemôžem“, si zvolilo čokoládovú tyčinku pred granolovou tyčinkou, zatiaľ čo študenti, ktorí odpovedali „nie“, si v 64 % prípadov vybrali cereálnu tyčinku.

„Zakaždým, keď si poviete: ‚Nemôžem‘, vytvoríte spätnú väzbu ako pripomienku existujúce obmedzenia. Táto fráza opäť zdôrazňuje, že sa nútite robiť niečo, čo sa vám nepáči.“

Ako získať sebakontrolu? Keď sa nabudúce budete musieť niečoho vzdať, použite formuláciu „ja nie“, aby ste si znova nepamätali, že niečo nemôžete urobiť. :)

3. Zdravý spánok

McGonigal poznamenáva, že chronický nedostatok spánku má hlboký vplyv na efektívnu prácu prefrontálny kortex:

„Nedostatok spánku – aj keď spíte menej ako 6 hodín denne – je pre telo stresor, ktorý ovplyvňuje, ako vaše telo a mozog vyčerpávajú dostupné zdroje energie. V dôsledku toho prefrontálny kortex stráca kontrolu nad ostatnými oblasťami nervového systému a nemôže vás ochrániť pred stresom.“

Našťastie aj psychológ hovorí, že toto všetko je reverzibilné:

"Akonáhle sa človek dostatočne vyspí, opakované skenovanie mozgu už nebude ukazovať žiadne poškodenie prefrontálnej kôry."

Ako zvýšiť sebakontrolu s zdravý spánok? Profesor psychiatrie Dr Daniel Kripke, ktorý venoval množstvo vedeckých prác problémy so spánkom, píše, že ľudia, ktorí spia každý deň približne 7 hodín, sú oveľa produktívnejší, cítia sa šťastnejší a žijú dlhšie. :)

4. Meditácia (najmenej 8 týždňov)

Ako si udržať sebakontrolu? Podľa štúdie Kelly McGonigalovej viedlo osem týždňov každodennej meditačnej praxe k zvýšeniu sebauvedomenia v každodennom živote, zlepšeniu pozornosti a zvýšeniu sivej hmoty v zodpovedajúcich oblastiach mozgu.

"Nemusíš meditovať celý život... pozitívne zmeny zmeny vo funkcii mozgu sa pozorujú po 8 týždňoch cvičenia.“

5. Športové a Zdravé stravovanie

Ako zlepšiť sebakontrolu a svoje fyzická zdatnosť? Ďalším skvelým spôsobom rozvoja vôle je šport a nezáleží na tom, o akom stupni záťaže hovoríme – či už ide o prechádzku čerstvý vzduch alebo denná lekcia v telocvičňa. Pre mozog nezáleží na tom, akú aktivitu si vyberiete: záhradníctvo, joga, tanec, tímové športy, plávanie alebo vzpieranie – v v tomto prípadečokoľvek, čo sa vymyká bežnému sedavý obrazživot, zvyšuje rezervu sily vôle.

Druhým nezávislým opatrením, ktoré je tiež potrebné prijať, je zdravá výživa:

„Najlepšie je jesť potraviny, ktoré vám môžu poskytnúť dlhodobú energiu. Väčšina psychológov a odborníkov na výživu radí uprednostňovať potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni. Pravdepodobne to bude vyžadovať určitú sebakontrolu, aby ste sa začali pohybovať týmto smerom, ale každé úsilie, ktoré vynaložíte, zlepší funkciu vášho mozgu.“

Šport a zdravé stravovanie nielen posilňujú vôľu, ale aj majú pozitívny vplyv na blaho človeka ako celku. Najmä počas fyzická aktivita Naše telo uvoľňuje hormón endorfín:

"Endorfíny minimalizujú nepohodlie počas cvičenia, blokujú bolesť a podporujú pocity eufórie."

6. Zdravá prokrastinácia

Ako trénovať sebaovládanie pri lenivosti? :) V už spomínanej knihe „Sila vôle: Znovuobjavenie najväčšej sily človeka“ Roy Baumeister vysvetľuje, že človek opakovaním „teraz nie – neskôr“ sa oslobodzuje od vnútorného trápenia, najmä ak hovoríme o o snahe zbaviť sa zlé návyky(napríklad jedenie sladkostí pri pozeraní filmov).

Marshmallow test

Na záver by som rád porozprával o jednom fascinujúcom experimente, ktorý po prvýkrát uskutočnil v roku 1970 Walter Mischel, profesor na Stanfordskej univerzite a autor kognitívno-afektívnej teórie osobnosti.

Test sa vykonáva na meranie sily vôle detí vo veku 4 až 6 rokov. Podstata experimentu je nasledovná: dieťa sa vezme do miestnosti so skrytou kamerou a posadí sa za stôl, na ktorom leží jeden marshmallow. Skúšajúci povie dieťaťu, že ho môže zjesť teraz alebo chvíľu počkať bez toho, aby sa maškrty dotklo a za odmenu dostane ďalšiu marshmallow.

V pôvodnej verzii experimentu zo 653 účastníkov viac ako polovica podľahla pokušeniu a neodložila možnosť zjesť marshmallow.

Pozrite si video a uvidíte, ako sa to deje. :)

Experiment naposledy uskutočnili v roku 2012 psychológovia z University of Rochester.

Prefrontálny kortex (PC) hrá dominantnú úlohu vo funkčnosti ľudského vedomia. Zodpovedá za naše emócie, pozornosť, no tieto aspekty aj potláča. Do istej miery reguluje emócie vychádzajúce z limbického systému, no nakoniec to vzdá.

Túžba konzumovať jedlo, vodu a rozmnožovať sa pochádza z hĺbky. Tieto časti mozgu jednoducho dávajú príkazy kôre, aby vykonala určité akcie, napríklad keď hladujete, smädíte atď.

PC je najviac formovaná časť mozgu, ktorá sa nachádza priamo za prednou kosťou. V tejto oblasti sú tri zóny:

• Dorzolaterálna
• Ventromediálny
• Orbitofrontálna

Dorzolaterálna oblasť je spojená s časťami mozgu, ktoré sú primárne zodpovedné za pozornosť, kognitívne schopnosti a motorické zručnosti, zatiaľ čo ventromediálna zóna je zodpovedná za naše emócie.

Ventromediálny prefrontálny kortex sa tiež podieľa na vytváraní fáz " hlboký spánok“ a jeho zníženie je súčasťou hlbokého spánku. V konečnom dôsledku toto zníženie vedie k zhoršeniu procesu prenosu informácií z krátkodobá pamäť v dlhodobom horizonte a v opačnom smere.

Orbitofrontálna kôra (OFC) je považovaná za jednu z najmenej skúmaných častí štruktúra mozgu. Má takmer úplnú anatomickú identitu s ventromediálnym kortexom.

Niekoľko vedcov naznačuje, že OFC hrá kľúčová úloha pri upozornení mozgu. Najmä o očakávanej odmene alebo treste v určitých situáciách. Je tiež zrejmé, že táto kôra je zodpovedná za adaptívne učenie.

Funkcie prefrontálneho kortexu

Výskumy ukazujú, že výkonnú funkciu reguluje prefrontálny kortex, hoci niektorí vedci túto hypotézu vyvracajú. Početné články, ktoré sa zaoberajú prefrontálnymi léziami, opisujú súvisiacu exekutívnu dysfunkciu.

Na druhej strane sa tvrdí, že pre normálne fungovanie procesov na vysokej úrovni je nevyhnutná integrita nielen prefrontálnych oblastí, ale aj iných častí mozgu. V dôsledku toho je možné rozlíšiť, že prefrontálny kortex mozgu je zodpovedný za:

• Pozornosť a úsudok
• Ovládanie impulzívneho správania
• Organizácia správania
• kritické myslenie (robím správnu vec)
• Plánovanie a predpovedanie budúcnosti
• Využitie predchádzajúcich skúseností, to znamená získanie schopnosti využiť skúsenosti získané v minulosti a využiť ich v súčasnosti
• Pochopenie emocionálnych prejavov a rozhodnutie, ako by mali byť tieto emócie vyjadrené (skákanie, tanec, úsmev, plač atď.)
• Empatia (sympatie citový stav iný muž).

Negatívne prejavy zníženej funkčnosti prefrontálneho kortexu

Pri diagnostike PC pomocou techniky, ako je SPECT, odborníci vykonávajú diagnostiku v dvoch verziách: v prvej, keď je mozog v pokoji, v druhej pri dodatočnej stimulácii. Pri hodnotení funkčnosti mozgu sa primárne zohľadňujú výsledky získané v stave mozgovej aktivity.

S dodatočnou stimuláciou sa zvýši aktivita PC. Ak máte mozgovú patológiu, ako je schizofrénia alebo ADHD, aktivita počítača sa počas stimulácie zníži.

Ak sa zistí dysfunkcia PC, pacienti môžu mať množstvo porúch, ako napríklad:

• Neprítomnosť mysle
• Oslabenie alebo nedostatok kontroly nad impulzívnosťou (pacient chcel niečo urobiť a zároveň to urobil bezmyšlienkovite)
• Známky hyperaktivity
• Znížená koncentrácia a porozumenie
• Porucha organizácie
• Prokrastinácia alebo tendencia neustále odkladať veci na neskôr
• Skreslenie úsudku a vnímania toho, čo sa deje okolo, nesprávna interpretácia udalostí a emócií iných ľudí
• Nedostatok učenia sa zo skúseností, to znamená, že človek nie je schopný poučiť sa zo svojich minulých chýb
• Porucha krátkodobej pamäti
• Sociálna fóbia (prítomnosť strachu pri rozhodovaní o akomkoľvek kroku)

K oslabeniu PC dochádza aj pri starnutí človeka. Práve starší ľudia často pociťujú poruchy v prechode pamäti z krátkodobej na dlhodobú v súlade s degradáciou ich medailovej kôry. U starších dospelých sa spomienky neukladajú, ale zostávajú v hipokampe, čo naznačuje zvýšenú aktiváciu hipokampu.

Bezpečnostná inhibícia alebo ochranná kapacita prefrontálneho kortexu

Táto schopnosť niečoho sa „vzdať“ je akousi ochranou prefrontálnej kôry, ktorá vám umožňuje vyhnúť sa jej vyčerpaniu. Bočná časť PC reguluje správanie a návyky, čím zabraňuje vnímaniu udalostí, pre ktoré má človek veľké obavy. Táto inhibícia je aktivovaná nervový proces, ktorý vzniká alebo bráni negatívnemu toku nervových vzruchov.

Tiež tento proces umožňuje poskytnúť normálna práca všetky ľudské systémy a orgány. Po prvé ochranná funkcia vytvorený pre nervové bunky mozgová kôra, čím ju chráni pred nadmernou excitáciou.

Zjednodušene povedané jednoduchými slovami, potom bezpečnostná inhibícia je schopnosť neplytvať cennými zdrojmi PC na udalosti druhoradého významu. To je dosť dôležité, ak si chce človek udržať energiu a schopnosť myslieť počas celého dňa. Preto „zabudnite na všetko“ vám umožňuje zachovať funkčnosť vášho počítača na viac dôležité body vlastný život.

Odporúčania na zníženie rizika problémov s prefrontálnym kortexom

Jedným z častých ochorení, ktoré najčastejšie vedie k oslabeniu prefrontálneho kortexu, je ADHD, no v dospelosti môže dôjsť aj k oslabeniu tejto oblasti vplyvom stresu. Na tento účel odborníci prišli s niekoľkými užitočné tipy, ktorý by sa mal vzťahovať na všetkých, u ktorých boli zistené problémy s funkčnosťou prefrontálneho kortexu:

• Skúste si naplánovať deň. Je potrebné plánovať nielen pracovné, ale aj domáce a rodinné záležitosti.
• Stanovte si svoje životné priority a urobte si aj plán ďalších krokov. Väčšina ľudí žije s nedostatkom cieľa, preto je veľmi dôležité identifikovať hlavný cieľ a usilovať sa oň
• Vyhnite sa stresové situácie. Keď limbický systém začne ukladať emócie vo vašej mysli, začnete reagovať impulzívne. V takom prípade sa snažte prevziať kontrolu nad celou situáciou a vzdialiť sa od konfliktu, aby sa váš limbický systém upokojil.
• Pre ľudí s poruchami PC je dosť ťažké získať nové zručnosti. Preto je veľmi dôležité používať efektívnymi spôsobmi ich získavanie, aby ste sa v budúcnosti vyhli mnohým chybám
• Systematicky upokojte svoj limbický systém pomocou rôzne techniky vplyv. Napríklad eliminujte negatívne myšlienky, častejšie sa uchyľujte k fyzickému kontaktu - objatia, komunikácia s deťmi.

Odpoveď od partnera TheQuestion

Štúdie MRI, ktoré sa robili niekoľko rokov na tých istých ľuďoch, potvrdili, že mozog je prestavaný už pred 24. rokom života, pričom obzvlášť aktívne zmeny prebiehajú v prefrontálnom kortexe – oblasti predných lalokov mozgu. Bezprostredne pred nástupom puberty aktívny rast neuróny, čo vedie k zhrubnutiu šedej hmoty mozgu. Do 24. roku života dochádza k reštrukturalizácii mozgu na úrovni zmien bielej hmoty (procesov neurónov) – napríklad v dôsledku myelinizácie, ktorá zvyšuje rýchlosť prenosu impulzov pozdĺž procesu neurónov. V tomto prípade je však dôležité „necvičiť“, ale chrániť sa pred vplyvom škodlivé účinky, keďže v tomto období sú štruktúry veľmi zraniteľné. takže, najnovší výskum ukázali u opíc, že ​​chronická konzumácia alkoholu výrazne spomaľuje rýchlosť zvyšovania objemu mozgu (hlavne Biela hmota a taká štruktúra ako talamus).

Arain a kol. (2013). Dozrievanie mozgu dospievajúcich. Neuropsychiatrické ochorenie a liečba, 9, 449-61.

V rámci neuropsychológie a psychofyziológie existuje taký zastaraný smer, ktorý sa nazýva úzka lokalizácia. Hlavnou myšlienkou tohto smeru bolo, že sa vytvorilo jednoznačné spojenie medzi niektorou časťou mozgu a určitou mentálnou funkciou (emócie, motivácia, pozornosť, vôľa atď.). Tento smer je minulosťou, pretože sa ukázalo, že všetko nie je také jednoduché.

Klasik neuropsychológie Alexander Romanovič Luria (ktorého diela sú známe u nás aj v zahraničí) ukázal, že mentálne funkcie sú lokalizované systémovo. Tie. Za každú funkciu je zodpovedných niekoľko oblastí mozgu. Navyše, ak sú niektoré oblasti mozgu poškodené, ich funkcie môžu prevziať iné oblasti mozgu. Neuropsychologická rehabilitácia je z veľkej časti založená na tom.

Keď hovoríme o sile vôle, hovoríme o tej najvyššej mentálnej funkcie. Nie je výnimkou a je lokalizovaný aj systémovo. Takže, aby som odpovedal na otázku: nie, nie je to pravda.

Po dlhé hľadanie odpoveď na túto otázku, našiel som niekoľko podporných informácií.

Výkonné funkcie prefrontálneho kortexu sa prejavujú v oddeľovaní protichodných myšlienok a motívov a voľbe medzi nimi, rozlišovaní a integrácii predmetov a pojmov, predpovedaní dôsledkov aktuálnej činnosti a jej prispôsobovaní v súlade s požadovaný výsledok, emocionálna regulácia, vôľové ovládanie , sústredenie pozornosti na potrebné predmety.

Viac informácií o prefrontálnom kortexe je najlepšie nájsť inde. Tu treba zdôrazniť, že evolúcia tejto časti mozgu bola ukončená neskôr ako všetky a v procese dospievania je človek posledný, ktorý podstupuje myelinizácia(tvorba vrstvy myelínu okolo axónov na zvýšenie účinnosti nervových spojení).

V skutočnosti proces myelinizácie pokračuje v prefrontálnom kortexe približne do veku 25 rokov. To znamená, že mnohé zo zručností, za ktoré je zodpovedný prefrontálny kortex, sa plne rozvinú až po dosiahnutí veku 20 rokov. Tieto zručnosti zahŕňajú schopnosť venovať pozornosť a akceptovať komplexné riešenia. Žiaľ, u mnohých dospelých tieto zručnosti nie sú nikdy plne rozvinuté alebo sa stratia v dôsledku nedostatočného používania. Poškodenie tejto oblasti vedie k problémom s pozornosťou a Náhodný vstup do pamäťe. Ale podľa uistení John Arden v knihe „Skrotenie amygdaly a iných nástrojov na tréning mozgu“ Stratené zručnosti je možné trénovať pomocou špeciálnych techník KURZU ( Komu koncentrácia, pri celia, R slabosť a s chvenie).

Ľudský mozog sa po 25. roku života naďalej vyvíja a vzorce spracovania informácií sa výrazne menia. Pred vytvorením prefrontálneho kortexu človek zažíva zmeny v sebaúcte, úsudku a emocionálnej zrelosti. Okrem toho sa vo veku 20 rokov pozorujú hormonálne zmeny v tele. Niektorí odborníci sa domnievajú, že neskoré dozrievanie súvisí so šírením kultúry infantilizmus.

Môžu tu byť aspoň tri zjednodušenia, ktoré vás odvedú od správnej odpovede:

1. Prefrontálny kortex je zodpovedný za silu vôle, čo znamená, že toto je len jej funkcia a tréningom sily vôle sa rozvinie prefrontálna kôra a naopak.

2. Tvorí sa pred 25. rokom života, čiže vtedy je už neskoro. Tieto fakty ani konkrétne nekontrolujem, riadim sa len najzrejmejším reťazcom.

3. V dôsledku toho sa ukazuje, že ak nebudete trénovať vôľu do veku 25 rokov, bude už neskoro. Toto je s najväčšou pravdepodobnosťou výstup tých, ktorí čítajú otázku.

V skutočnosti je ako vždy všetko oveľa komplikovanejšie. Neuvádzajme čísla - 25, nie 25 - to neviem, úprimne, ale dôležité je niečo iné. Skutočnosť, že 1) pred konečným histologickým a anatomickým vývojom ktorejkoľvek funkčnej zóny mozgu môže byť jej funkcia vykonávaná alebo čiastočne nahradená inou, často blízko nej umiestnenou. Toto je takmer prvá vec napísaná v akejkoľvek učebnici neurofyziológie. Ak hovoríme o 25 rokoch, potom už bude mať človek v každom prípade aspoň nejaké množstvo vôle, ak by sa to dalo zmerať; a 2) že myelinizácia, ktorá sa samozrejme myslí vývojom, neznamená úplnú funkčnosť. Myelín v podstate pomáha urýchliť vedenie impulzov nervové vlákno. Áno, to je dobré, ale nedefinuje to všetko. V podstate to isté ako bod 1): neexistujú žiadne extrémy, neurón nemôže preskočiť zo stavu 0% myelinizácie na 100%. Navyše, dospelí najmenej dospelí nikdy nie sú na 100%. Ak sa vôbec dá taká značka nastaviť. Ale toto sú všetky texty. Je dobre známe, že deti sa učia chodiť/jesť/rozprávať do N rokov a že to súvisí s vývojom nervovej sústavy. Je to pravda. Nejde však len o myelinizáciu, ale skôr o vytvorenie asociatívnych spojení medzi neurónmi. Myelinizácia je sekundárna.

Proces myelinizácie je určite upravený a riadený genetickými vplyvmi, ale je tiež celkom jasné, že existuje spätná väzba. Človek nie je stroj, ani jednokrokový program. Ak sa niečo pokazí, termíny sa posúvajú a práca sa zlepšuje. Nejaký čas vám nepoviem čo. Ak máte 60 rokov, budete sa asi ťažko učiť niečo nové. Náročné neznamená nemožné. Degenerácia v tom čase už bude systémová, nielen nervové tkanivo. Ak máte 26, nebojte sa.

Áno a ešte viac. Tréningom sily vôle môžete rozvíjať oblasti mozgu, ktoré sú za to zodpovedné (hoci slovo „zodpovedný“ je nejaký druh administratívneho slova, skôr tie, ktoré sú do toho zapojené). Ale veľké plochy majú veľký súbor funkcií. Trénovaním iných funkcií niektorého vzdelávania môžete súčasne (samozrejme nie tak efektívne) využívať iné. A ak ich trénujete spolu, je to úplne úžasné.

Odpoveď

Mnoho ľudí je opatrných pri slove meditácia a je to pochopiteľné. Dnes je s touto definíciou spojených veľa stereotypov, od naliehavého stretnutia s Bohom až po povinný ústup do jaskyne. Cvičenie Hatha jogy, ktoré a priori zahŕňa smerovanie k zvládnutiu tejto procedúry, som ešte veľmi dlho odmietal pozerať sa jej smerom. Rád by som porozprával o tom, čo presne ma zlákalo začať skúšať meditovať.

Bezpochyby existuje nekonečné množstvo úžasných výhod z praxe meditácie. S vaším dovolením sa však ako obvykle obrátim na naše nenapodobiteľné telo a jeho časť, ktorú tak milujem – mozog. Najprv si však dáme pauzu a povieme si niečo o lietadlách. Pilot lietadla ho sám zdvihne do vzduchu a sám s ním pristane, teda za pomoci určitých fyzických manipulácií a intelektuálneho úsilia – v odbornom jazyku sa tomu hovorí „ručne“. Po dosiahnutí požadovanej výšky môže zapnúť autopilota - nastaviť trasu a chvíľu si oddýchnuť.

Takže v našom mozgu je úžasná časť - amygdala, ktorý sa nazýva aj inštinktívny mozog. Táto časť je analogická s autopilotom v lietadle. A potom je tu úžasný prefrontálny kortex - to je veľmi „po ruke“ režim, v ktorom konáme vedome - s pomocou intelektuálneho úsilia.

Háčik je v tom, že naša amygdala je lepšie vyvinutá ako prefrontálny kortex. Znamená to, že najviacčas, ktorý žijeme na autopilotovi. Na druhej strane, keď príde na rad zapnutie mechanického režimu a ocitneme sa v situácii, keď sa musíme premyslene, vedome rozhodnúť, často sa ocitneme v strate. Toto všetko je podobné tomu, ako by sa lietadlo ovládalo s hlúpym pilotom na čele: keď sa auto pohybuje automaticky, všetko je prinajmenšom, ale čo sa stane, keď príde na mechanické manévre, je hystéria alebo strnulosť v kokpite .

Takže prax meditácie sa ukazuje ako taká neporovnateľná vec, ktorá umožňuje trénovať a rozvíjať túto veľmi prefrontálnu kôru. Prostredníctvom koncentrácie premýšľame premyslenejšie a pozornejšie, a tak sa učíme robiť informované rozhodnutia a vidieť možnosti ich dôsledkov. Pričom rozhodovanie na autopilotovi je impulzívne, čo vedie k výsledkom, ktoré vnímame ako neočakávané. Práve nevedomosť o možnosti rozvoja prefrontálneho kortexu a nadmerná dôvera v amygdalu nás núti konať rovnakým spôsobom rok čo rok v rovnakých situáciách a úprimne očakávať nový vývoj udalostí.

Výhodou rozvoja prefrontálneho kortexu je, že jeho používanie nám dáva oveľa viac možností. Bez ohľadu na to, aký dobrý je autopilot, je to len program. To znamená, že obsahuje určité algoritmy pre akcie v situáciách, ktoré stanovil vývojár a nič viac. S našou amygdalou je to rovnaké: ak ju použijeme, máme len dve reakcie – útok alebo útek. Zhruba povedané, ak si vás nadriadení zavolajú na koberček, kde sa k vašej práci nevyjadrujú veľmi korektne a lichotivo a máte zapnutého autopilota, tak si vyberiete len z dvoch možností: udrieť šéfa alebo súrne napísať list rezignácie. Niekedy sú prepletené: utekajte, aby ste sa nezrútili alebo nezrútili, a potom utekajte.

Predstavme si, že pri riadení lietadla je pilot vysoká trieda. Nech je akokoľvek profesionál, živého človeka v ňom to nezmení, a tak si z času na čas bude musieť zapnúť režim autopilota, aby sa uvoľnil. Je to úplne prirodzené a túžba pilota mechanicky ovládať auto napríklad dvadsať hodín je podobná samovražde. Aby si však mohol pokojne oddýchnuť, kým sa lietadlo samo pohybuje, potrebuje mať istotu, že je naprogramované tak, aby lietalo a nespadlo.

Zapnite si pásy, pretože budem hovoriť o psychoterapii. Budem operovať pomocou prefrontálnej kôry, preto opatrne a opatrne, takže sa nezľaknite. Veľmi sa mi páči nový trend v jogových kruhoch: čoraz skúsenejší cvičenci odporúčajú osobnú terapiu, napr pomocný nástroj. Ale verte mi, je to pre nich veľmi ťažké, pretože za týmto slovom sú horšie stereotypy ako meditácia. Keďže ja sám poznám tento záchranca života z prvej ruky, pokúsim sa vás zlákať aj týmto.

Predstavte si, že som pri kontrolách vyššie spomínaného lietadla. A moje profesionálne skúsenosti taká, že v dôsledku pravidelného zapínania autopilota som často havaroval. A hoci som takmer zničil auto, sám som však zázračne zostal nažive. Som si vedomý toho, že nemôžem vždy riadiť lietadlo mechanicky, ale čo môžem robiť? A potom mi jedného krásneho dňa svitne tušenie: zdá sa, že niektoré algoritmy v programe autopilota vedú k zlyhaniam. Ale ako mám vedieť, čo presne s nimi je? Som predsa pilot, nie som vývojár.

Je zrejmé, že v tejto situácii budem musieť zobrať čiernu skrinku a odniesť ju dizajnérovi lietadla. Kôra nášho úžasného mozgu je obrovská knižnica, ktorá v závislosti od oblasti ukladá spomienku na všetko, čo sme kedy robili, cítili, mysleli, ovoňali, dotkli sa atď. Absolútne neporovnateľné je na nej to, že je pre ňu jedno, či to bolo vedomé alebo automatické. Práve štúdium toho, v ktorých momentoch sa moje lietadlo zrútilo, mi umožní zistiť, ktoré algoritmy v režime autopilota sú zamerané na sebazničenie a zmeniť ich.

Meditácia a psychoterapia teda môžu byť súčasťou jedného veľkého, ale veľmi veľkého dôležitý proces- vývoj nášho mozgu. Čím lepšie ho poznáme, tým je náš život vzrušujúcejší. A hoci veľa počúvame o tom, ako je tento orgán len prekážkou v sebapoznaní a sebarozširovaní, verte, že sa nám môže stať spojencom aj priateľom, len treba prejaviť trochu záujmu a rešpektu.

Foto: zainsaraswati/instagram.com

Mindsight. Nová veda osobná premena Siegel Daniel

Prefrontálna kôra

Prefrontálna kôra

Presuňme sa po našom modeli do oblasti od prvých kĺbikov po končeky prstov. Tu, hneď za prednou kosťou, je prefrontálna kôra, ktorá je dobre vyvinutá len u ľudí. Posúvame sa za hranice vnímania okolitého sveta a pohybu tela do inej oblasti reality, konštruovanej neurónmi.

Smerujeme k abstraktnejším a symbolickejším formám toku informácií, ktoré nás odlišujú ako druh. Táto prefrontálna oblasť je miestom, kde sa vytvárajú reprezentácie pojmov, ako je čas, zmysel pre seba a morálny úsudok. Tu vytvárame naše „mindsight mapy“.

Pozrite sa ešte raz na model mozgu. Dva najvzdialenejšie prsty predstavujú laterálnu časť prefrontálnej kôry, ktorá sa podieľa na formovaní vedomého zamerania pozornosti človeka. Tým, že si niečo umiestnite pred oči, spájate aktivitu v tejto oblasti s aktivitou v iných oblastiach mozgu, ako je napríklad prebiehajúce vizuálne vnímanie. okcipitálny lalok. (Keď si vybavíme obraz z pamäte, aktivuje sa podobná oblasť okcipitálneho laloku.) Keď moja amygdala „zbadala“ štrkáča bez vedomej pozornosti, toto vnímanie „ skratka“ s najväčšou pravdepodobnosťou fungoval bez zapojenia laterálneho prefrontálneho kortexu. Až neskôr, keď som kričal, aby môj syn prestal, a cítil som, ako moje srdce tak silno bije, bočná časť Do hry vstúpila prefrontálna kôra a pomohla mi pochopiť, teraz už vedome, že sa bojím hada.

Dve hemisféry

Tento obrázok ukazuje umiestnenie mediálneho prefrontálneho kortexu, ktorý zahŕňa stredný a ventrálny prefrontálny kortex, orbitofrontálny kortex a predný cingulárny kortex oboch hemisfér. Corpus callosum spája dve hemisféry

Teraz sa pozrime na mediálnu prefrontálnu kôru, ktorú v našom modeli predstavuje prostredný necht. Práve ona bola v Barbare následkom nehody tak vážne poškodená. Dovoľte mi pripomenúť, že táto sekcia je dôležitá regulačné funkcie- od sledovania životných procesov až po vynášanie morálnych úsudkov.

Prečo je mediálna prefrontálna kôra taká dôležitá na vykonávanie týchto potrebných funkcií? zdravý životúlohy? Ak prsty otvoríme a opäť zatvoríme, vidíme anatomickú jedinečnosť tejto oblasti: všetko spája. Všimnite si ako prostredník leží na vrchole limbického systému ( palec), dotýka sa trupu (dlane) a priamo sa spája s kôrou (prsty). Mediálny prefrontálny kortex v doslova sa nachádza vo vzdialenosti jednej synapsie od neurónov kôry, limbického laloku a mozgového kmeňa. Dokonca má funkčné cesty, spájajúc ho so sociálnym svetom, teda s mozgami iných ľudí. O tom vám poviem viac o niečo neskôr.

Mediálna prefrontálna kôra vytvára spojenia medzi nasledujúcimi vzdialenými a odlišnými oblasťami mozgu: kôra, limbické systémy, mozgový kmeň v lebke a vnútorné nervový systém naše telo. Tiež spája signály zo všetkých týchto oblastí so signálmi, ktoré vysielame a prijímame z nášho sociálneho sveta. Pretože prefrontálna kôra pomáha koordinovať a vyvažovať vzory impulzov zo všetkých týchto oblastí, slúži kritickej integračnej funkcii.

V ďalšej kapitole sa dozvieme, čo sa stane, keď je táto oblasť zakázaná. Uvoľnite päsť a pochopíte, ako „strachujeme strechu“ a ako „púšťame brzdu“ pri komunikácii s inými ľuďmi.

Z knihy Základný kurz analytickej psychológie alebo Jungiánsky breviár autora Zelenskyj Valerij Vsevolodovič

Cora/Panna Kolektívne nevedomie, ako často zdôrazňoval Jung, nepodlieha pravidlám a predpisom vedomia. Na rozdiel od sveta, o ktorom máme určité predstavy, sveta usporiadaného v priestore a čase, oblasť nevedomia je neusporiadaná,

Z knihy The Control Brain [ Predné laloky, vedenie a civilizácia] autora Goldberg Elchonon

5. Prvý rad orchestra: mozgová kôra Zvuky a interpreti Aby sme pochopili úlohu dirigenta, musíme pochopiť zložitosť orchestra. Orchester mozgu pozostáva z veľké číslo interpretov – zručnosti, schopnosti a vedomosti, ktoré tvoria naše vnútorný svet. A neokortex

Z knihy grécke bohyne. Archetypy ženskosti autora Bednenko Galina Borisovna

Z knihy Zmeň svoj mozog – zmení sa ti život! od Amen Daniel

Kapitola 2. Kora-Persephone - bohyňa podsvetia a návrat jari "Som taká nepredvídateľná, taká rozporuplná..."

Z knihy Bohyne v každej žene [Nová psychológia žien. Archetypy bohyne] autora Jin Shinoda je chorý

Cora-Persephone ako Anima muža Junga, ktorý navrhol koncept Anima, napísal najmä: „... Anima je bipolárna, a preto sa môže v jednej chvíli javiť ako pozitívna a v druhej negatívne: mladá - stará, matka - panna, dobrá víla – zlá bosorka, svätá – padlá. okrem toho

Z knihy Mozog a duša od Amen Daniel

Kapitola 7 Nepozornosť a impulzívnosť Funkcie prefrontálneho kortexu: vytrvalá pozornosť, schopnosť kritického myslenia;

Z knihy Duša a mýtus. Šesť archetypov autora Jung Carl Gustav

Cora - archetypálne dievča Cora bola "bezmenné dievča"; je prítomná u mladého dievčaťa, ktoré nevie, kým je a ešte si neuvedomuje svoje túžby a sily. Väčšina mladých žien prejde fázou Cora predtým, ako sa vydajú alebo sa rozhodnú

Z knihy Mozog, myseľ a správanie od Bloom Floyd E

Kôra predného laloku Nemali by ste zabíjať ľudí, tá vec vo vašej hlave sa vymkne kontrole a dáva vám diabolské nápady. Z filmu „Drowning Mona“ ​​Vo svojej hlave môžete počuť malý hlas, ktorý vám pomôže rozhodnúť sa, čo je správne a čo nie. Pinocchio Cricket Pri poškodení

Z knihy The Mystery of God and the Science of the Brain [Neurobiology of Faith and náboženská skúsenosť] od Andrewa Newberga

KORA Ako môže muž vedieť, čo je život ženy? Život ženy a život muža nie je to isté. Je to tak ustanovené Bohom. Od momentu obriezky až po úplné vyschnutie vitalita muž sa nemení. Aj po prvom stretnutí so ženou zostáva taký, aký bol

Z knihy Inteligencia. Ako funguje váš mozog autora Šeremetěv Konstantin

Z knihy Mindsight. Nová veda o osobnej transformácii od Siegel Daniel

Z knihy Aby váš mozog fungoval. Ako maximalizovať svoju efektivitu od Brann Amy

Predný mozog(mozgová kôra, frontálna kôra) Mozgová kôra je zodpovedná za myslenie, pamäť a reč. Ak porovnáme človeka s továrňou, potom je mozgová kôra dizajnérska kancelária. Všetky informácie zo zmyslov prúdia sem, tu sú

Z knihy autora

Kôra Vonkajšia vrstva mozgu je kôra, podobne ako strom. Niekedy sa nazýva neokortex alebo nová kôra, pretože sa začala rýchlo rozvíjať s príchodom primátov, najmä ľudí. Kôra generuje menej jednoduchých vzorcov impulzov,

Z knihy autora

Dospievajúci mozog a prefrontálny kortex Jonathan sa ho chceli čo najrýchlejšie zbaviť. nepríjemné príznaky. IN dospievania nie je to bez nich ľahké: sprevádzajú to zmeny v tele, vznikajúci a niekedy ohromujúci pocit sexuality,

Z knihy autora

Prefrontálny kortex Tak prečo sa snažiť zapnúť prefrontálny kortex optimálna úroveň? Aká je motivácia? Keď prefrontálna kôra nefunguje optimálne, potom: premôže nás lenivosť; cítime sa ospalí; nie sme