Šalutinis poveikis ryžtingai metant rūkyti. Kaip rūkymas veikia žmogaus organizmą? Kokia nikotino dozė laikoma pakankama?

Apie 98% rūkančiųjų bent kartą galvoja apie mesti rūkyti. Mesti rūkyti lydi ir neigiamos, ir teigiamos pasekmės organizmui. Neigiamos apima staigus pasikeitimas nuotaikos, potraukis maistui, stiprus kosulys ir pan., dėl ko žmonės sustoja. Po patirtų problemų ateina nemažai privalumų, kurie pašalina buvusio rūkančiojo sveikatos problemas.

Kuris būdas mesti rūkyti yra geresnis: staigus ar laipsniškas?

Yra du rūkymo metimo būdai: staigus ir laipsniškas. Ekspertai dar nenustatė, kuris iš jų yra efektyviausias. Kiekvienas aspektas priklauso nuo organizmo savybių. Dažniausiai, palaipsniui mesdami nikotiną, rūkaliai niekada neatsikrato Blogas įprotis. At staigus atsisakymas greičiau pasireiškia neigiamų pasekmių simptomai ir padidėja jų laikinumas, gydymas daug aktyvesnis.

Šalutinis poveikis metant rūkyti

Jie atsiranda kovojant su blogu įpročiu ir yra šalutinis poveikis, atsirandantis dėl metimo rūkyti. Pirmasis šalutinis poveikis yra abstinencijos sindromas. Šiame etape pastebima:

• stomatito atsiradimas - opos ant burnos ir lūpų gleivinės;
• problemų su virškinimo trakto- virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas, sutrikimas ir kt.;
• psichologinė priklausomybė – atsiradimas neigiami simptomai, dėl ko rūkančiajam susidaro įspūdis, kad dėl metimo rūkyti jis turi sveikatos problemų, todėl nustoja kovoti su rūkymu;
• skausmas viduje skirtingus taškus kūne ar organuose;
• depresija;
• susilpnėjęs imunitetas – nikotinas yra tam tikras dopingas, kuris kurį laiką gerina organų ir sistemų veiklą. Kai organizmas negeria dopingo, jis išsenka. Dažnai po pirmųjų dienų po metimo rūkalius linkęs susirgti virusinėmis ir kitomis ligomis dėl imuninės sistemos gedimo.

Pirmą savaitę buvęs rūkalius pajus stiprų potraukį maistui, ypač saldumynams. Taip yra dėl to, kad nikotinas lėtina medžiagų apykaitą, o metant rūkyti suaktyvėja medžiagų apykaita, dėl to didėja noras valgyti. Todėl daugelis rūkančiųjų priauga svorio. Bet taip yra ne dėl to, kad žmogus atsisakė cigarečių, o dėl persivalgymo dėl kovos su problema. Alkio jausmą lydi galvos skausmas, sumišimas, galvos svaigimas, spengimas ausyse.

Kiekviena surūkyta cigaretė susiaurina kraujagysles, kurios dar 30 minučių išlieka spazminės būsenos. Tai riboja deguonies tiekimą į organus ir audinius, todėl deguonies badas. Deguonies trūkumas sukelia širdies priepuolius, insultus, krūtinės anginą ir kt.

Įprastų toksinių medžiagų trūkumas organizme sukelia staigius nuotaikos pokyčius. Buvę rūkaliai iš pradžių tampa labai irzlūs, kartais juos pykina. Dažnas reiškinys jiems yra nemiga.

Nustojus rūkyti, pirmosios pradeda atsigauti burnos ir nosiaryklės, bronchų ir plaučių gleivinės. Atsigavimas Kvėpavimo sistema lydimas stiprus kosulys Su didelė suma skreplių.

Kosint toksinės medžiagos išsiskiria su skrepliais. Simptomo trukmė yra tiesiogiai susijusi su rūkančiojo patirties trukme.

Buvę rūkaliai metę rūkyti gali patirti odos problemų. Taip yra dėl aktyvios hormonų gamybos, kurių organizmui trūko rūkymo metu. Dėl metimo rūkyti žmogui gali paūmėti alerginės ir odos ligos. Dažniausiai spuogai atsiranda dėl to, kad išsiplečia kraujagyslės ir pradeda gamintis liaukos didelis skaičius sebumas. Dėl to užsikemša poras ir atsiranda spuogų.

Neigiamas poveikis yra simptomai, atsirandantys nutraukus nikotino vartojimą. Jie išnyksta per 3 mėnesius. Po to prasideda organizmo būklės gerinimo etapas. Todėl rūkaliai turi ištverti toksinių medžiagų trūkumą, kad daugiau niekada nerūkytų.

Pagerėjusi sveikata

Metimo rūkyti nauda yra sveikatos problemų pašalinimas ir tobulėjimas bendra būklė kūnas. Teigiamos pasekmės skirstomos į ankstyvąsias, kurios gali pasireikšti jau pirmomis valandomis po metimo rūkyti, ir uždelstas, atsirandančias po abstinencijos sindromo.

Ankstyvosios teigiamos pasekmės apima:

• odos, nagų ir dantų būklės gerinimas;
• pašalinti blogą kvapą iš burnos;
• širdies veiklos gerinimas;
• normalaus signalo perdavimo iš smegenų į skonio ir uoslės receptorius atkūrimas;
• kvėpavimo normalizavimas.

Ilgalaikiai teigiami padariniai yra geresnis smegenų efektyvumas ir ištvermė. Buvęs rūkalius tampa energingesnis ir nori sportuoti. Vėžio rizika sumažėja kelis kartus. Cigarečių degutą sudaro kancerogeninės medžiagos. Jie dirgina plaučius ir bronchus bei provokuoja vėžinių ląstelių susidarymą.

Svarbus pliusas yra padidėjęs tonas kraujagyslės, kurią sukelia anglies dioksido ir anglies monoksido pašalinimas iš organizmo ( smalkės). Šios toksiškos medžiagos naikina hemoglobiną, kuris perneša deguonį į organus ir audinius. Atsikratymas jų užtikrina gilus kvėpavimas, ir oras teka lengviau.

Privalumai moterims

Moterims mesti rūkyti sumažina trombozės ir insulto riziką vartojimo laikotarpiu kontracepcija. Nėščios moterys, kurios atsisako žalingų įpročių, užtikrina savo gimimą sveikas vaikas nesulėtinant intelektualinio vystymosi.

Buvę rūkaliai gali užkirsti kelią trapiems kaulams. Nikotinas sumažina hormono estrogeno, kuris neleidžia kalciui išplauti iš organizmo, gamybą.

Privalumai vyrams

Kai vyrai meta rūkyti, jų potencija didėja. Taip yra dėl pagerėjusios kraujotakos ir tekėjimo į reprodukcinės sistemos organus. pakankamas kiekis deguonies.

Daugelis ginčijasi, kad vyresnio amžiaus žmonėms daug lengviau atsisakyti žalingo įpročio. Tačiau senatvėje mesti rūkyti būtina tik griežtai prižiūrint gydytojui.

Rūkymo laikotarpiu organizme vyksta pokyčiai. Jis pradeda veikti ne savarankiškai, o su dopingo pagalba – nikotinu, kuris didina organų efektyvumą. Sumažinus nuodingų medžiagų koncentraciją organizmas sekina. Dėl šios priežasties rūkymas tampa įpročiu.

Kai mesti rūkyti, atsiranda tokių simptomų kaip dirglumas, abejingumas ir blogas organizmo funkcionavimas dėl toksinių medžiagų trūkumo. Prasideda gynybinė reakcija kuris vadinamas abstinencijos sindromu. Dažnas pasireiškimas- taip atsiranda odos problemų, kurios pasireiškia įvairiais būdais. Taip yra dėl aktyvios hormonų gamybos, poodinių riebalų sekrecijos, odos ligų pasireiškimo.

Naudingi pokyčiai atsiranda po to, kai rūkalius pajuto abstinencijos simptomus. Kiekvienam tai trunka skirtingai, priklausomai nuo patirties. Jei žmogus gali viską išgyventi Neigiamos pasekmės, tada jis daugiau niekada nerūkys. Turint ilgesnę patirtį, abstinencijos simptomai trunka ilgiau.

Mesti rūkyti žmogus pagerina sveikatą, sveikatingumo ir sveikų palikuonių. Blogo įpročio atsikratymo pasekmės yra individualios ir priklauso nuo tokių faktorių kaip amžius, psichologinė nuotaika, patirtis, bendra organizmo būklė, valia ir kt.

Nikotino nutraukimo sindromas pasireiškia noru grįžti prie rūkymo. Cigaretės sukelia didelę fizinę ir psichologinę priklausomybę. Kai kita nikotino dozė prasiskverbia į organus, rūkantis vyras jaučia euforiją (nikotinas aktyviai sužadina nervų sistemą). Iš straipsnio sužinosite, kaip pasireiškia rūkymo nutraukimo sindromas, kokias neigiamas pasekmes jis sukelia ir ką daryti, jei rūkote ilgai.

Kaip pasireiškia sindromas?

Metimo rūkyti simptomai atsiranda po pusantros valandos abstinencijos. Nikotino trūkumas sukelia tokius šalutinius poveikius: nerimą, galvos skausmą, kartais karščiavimą. Užimti vietą Blogas sapnas, silpnumas, aukštas spaudimas, žlugimas širdies ir kraujagyslių sistemos, alergijos. Gali atsirasti mėnesinis stresas.

Metimo rūkyti sindromą taip pat lydi padidėjęs emocinė būklė, išdžiūvus burnos ertmė, kosulys su skrepliais, dusulys. Prie jų pridedamas didelis apetitas, oro trūkumo jausmas ir padidėjęs prakaitavimas.

Šie simptomai ryškūs pirmąją metimo rūkyti savaitę. Tada būklė pagerėja. Kai kuriems žmonėms rūkančiojo sindromas pajunta tik 10 dienų po nikotino vartojimo nutraukimo. Apskritai abstinencijos simptomų trukmė priklauso nuo individualios savybės trunka nuo savaitės iki mėnesio, tai yra trisdešimt kalendorinių dienų.

Nikotino nutraukimas yra terminas, kurį narkologai vartoja abstinencijos sindromui apibūdinti metant rūkyti. Tam tikras kiekis nikotino aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitoje, sąveikauja su centrine nervų sistema. Kai mesti rūkyti, gali jų trokšti metų metus ir nebus jokių abstinencijos požymių. Dažnai per dvejus metus nuo tabako metimo organizmas visiškai išsivaduoja nuo žalingo nikotino poveikio.

Būklės raida per dieną

Rūkymo nutraukimo sindromas arba nikotino pašalinimas Tai verčia jus sunkiai dirbti su savimi ir parodyti stiprios valios savybes. Tai sklandus procesas, tačiau jis nėra toks skausmingas, kaip atrodo. Simptomai išnyksta palaipsniui, kaip ir noras mesti rūkyti. Kviečiame svarstyti nikotino abstinencijos sindromo lentelę po mėnesio.

Laikas be cigarečių (dienos)	Pažeidimai
1-3	Miego sutrikimai, lengvas nerimas, mažas apetitas, lengvas emocinis dirglumas.
3-6	Miego režimo sutrikimas (dažnas kėlimasis naktį), depresija, rėmuo, širdies „užspaudimas“, galvos svaigimas pasilenkus, spengimas ausyse.
6-9	Odos lupimasis, išvaizda maži spuogeliai, veido ir galūnių patinimas. Nesubalansuota psichoemocinė būsena, gleivinės gumbas gerklėje, pilvo skausmas, virškinimo trakto problemos.
9-12	Letargija, galvos svaigimas, oda išsausėja arba per aktyviai išskiria riebias medžiagas. Bendras nuostolis miegas naktį, noras miegoti dieną.
12-15	Padidėjęs noras rūkyti drėgnas kosulys, palaužti, vidurių užkietėjimas.
15-18	Siautėjantis apetitas raumenų skausmas, skauda kaulus, peršalimas.
18-21	Gausus prakaitavimas, staigus rankų ir kojų raumenų susitraukimas, skausmas dešinėje, kartumas burnoje, kankinantis troškulys, padažnėjęs šlapinimasis.
21-24	Pastebimas šlapias kosulys po vartojimo riebus maistas atsiranda rėmuo stiprios išmatos. Oda išsausėja ir lupiasi.
24-27	Spaudimas nuolat mažėja, atsiranda alerginių odos reakcijų, didelis jaudrumas, dar daugiau noras surūkyti cigaretę.
27-30	Atkuriama žarnyno peristaltika, pagerėja odos spalva ir būklė, atsiranda vangumas, mieguistumas.

Šios būklės trukmė

Kaip matote, priklausomybė nuo nikotino nustojus rūkyti yra labai ryški. nemalonūs simptomai. Jų trukmė ir kontrastas priklauso nuo šių rodiklių: amžiaus, lyties, sveikatos būklės, rūkymo patirties, genetinių veiksnių, kiek žmogus rūko per dieną. Atskirai atkreipiame dėmesį į asmens motyvacijos laipsnio svarbą norint įveikti metimo rūkyti sindromą.

Praėjus mėnesiui po tabako metimo, potraukis trūkstamai nikotino dozei atsiranda psichologiniu lygmeniu. Žmogus nevisiškai suvokia, kiek jis nori rūkyti. Suprasdamas, kokie šlykštūs jam yra atsitraukimo pojūčiai, jis mano, kad sunku susidoroti, įveikti save. Žmonės įkvepia manyti, kad rūkymas nėra taip jau blogai, tačiau abstinencijos simptomai trukdys pilnavertiškam gyvenimui.

Tuo tarpu, praėjus 30 dienų po metimo rūkyti, fizinės priklausomybės simptomai pradeda išnykti. Tačiau psichikos įprotis vis dar išlieka stiprus. Noriu rūkyti dar šešis mėnesius, jausdama aromatingus tabako dūmus. Psichologiniu požiūriu sunkiausias metas rūkyti yra laikotarpis nuo 2 iki 3 mėn.

Žmonės, atsisakę blogo įpročio, teigia, kad cigarečių abstinencijos sindromas pasiekia apogėjų ketvirtą-septintą dieną po metimo. Šiuo metu organizmas suvokia, kad ilgą laiką liko be nikotino. Tada jis pradeda sveikai atstatyti visas funkcijas ir procesus. Tai pats atspirties taškas, dėl kurio atsiranda naujas gyvenimo būdas be nikotino.

Kaip atsikratyti abstinencijos simptomų

Yra taisyklių, padedančių abstinencijos simptomams palengvinti organizmo priklausomybę nuo nikotino. Išsiaiškinkime pagrindinius kovos su nikotino pašalinimu būdus:

1. Nikotino guma, tabletės, pleistrai ar purškalai.
2. Sportuoti, pasivaikščioti gryname ore.
3. Dieta: valgykite daugiau vaisių ir pieno produktų.
4. Apsilankykite baseine, saunoje ar pirtyje.
5. Gerti daugiau vandens.

NUORODOS INFORMACIJA! Pirmosiomis dienomis po metimo rūkyti simptomai išnyks, kai į valgį įtrauksite daržovių, kuriose yra nikotino. Tai apima bulves, žiedinių kopūstų, agurkai, pomidorai, baklažanai.

Kepenys nerūkantis asmuo gamina minimalų nikotino kiekį normaliam funkcionavimui. Nustojus rūkyti, jis nustoja aprūpinti organizmą medžiaga dėl to, kad jis įpratęs nikotino dozę gauti kitaip. Išvardintos daržovės aktyvina normalią kepenų veiklą.

Nustoję rūkyti, jei turite didelį norą rūkyti, atlikite šiuos veiksmus: suskaičiuokite keturias minutes – per tą laiką potraukis susilpnės. Daryk gilus įkvėpimas 5-10 kartų gerti vandenį. Pasinerkite į kitas mintis, pasikalbėkite ar pakvieskite ką nors kartu pasivaikščioti.

Oficiali medicina

Yra skaičius vaistai, kuriuos gydytojai rekomenduoja nuo rūkymo nutraukimo sindromo. Mes parengėme sąrašą labiausiai populiariomis priemonėmis Vartojamas metimo rūkyti sindromui:

1. Lobelinas. Parduodama lašais ir tabletėmis. Gerkite tabletes - po vieną per dieną. Lašelius reikia gerti 4-5 kartus po 10-15 per dieną. Tai darome savaitę. Kursas gali būti kartojamas.
2. Bulių kautynės. Žolelių preparatas su 5-7 savaičių laikotarpiu. Dozavimas tik prižiūrint gydytojui.
3. Tabex. Pirmąsias 3 dienas pakanka vienos tabletės paros norma. Po 2-3 mėn pagal individualų receptą.
4. Zybanas. Jau likus savaitei iki nikotino draudimo jie pradeda vartoti vaistą. Kurso trukmė ir dozė nustatomi pagal kiekvieno asmeninius rodiklius.
5. Champix. Dienos kursas: 1-3 dienos – 1/2 tabletės; 4-7 dienos – ta pati norma, dabar du kartus; 8-14 dienų – viena pilna tabletė dvi dozės per dieną.

Tradiciniai metodai

Sindromui įveikti nikotino pašalinimas, labai pravers močiutės patarimas. Įrodytos tabako kontrolės priemonės yra:

• Eukaliptas. Eukalipto aliejus naudojamas ruošiant inhaliacijas, kurios išvalo rūkalių kūną nuo dervų, nuklidų, dervų ir druskų. Eukaliptų ir levandų aliejus inhaliuojame kas antrą dieną.
• Imbieras. Malšina varginantį kosulį, kurį sukelia rūkymas ir skrepliai. Jo šaknys (500 g) užpilamos 1 litru. alkoholio dvi savaites, po kurio laiko išmaišykite. Tada tinktūrą perkošiame, dar kartą pagaminame ir paliekame parą pastovėti. Nusausinkite skystį, pašalinkite nuosėdas. Imbiero mišinį geriame du kartus per dieną po valgio.
• Mėtų. Ramina nervus, pašalina stresą ir blogas emocijas. Maisto gaminimas mėtų nuoviras, gerti aštuonis kartus per dieną, 50 g 3 valg. suberkite džiovintas žoleles 300 g. Palikite porą valandų.
• Avižos. Avižų sėlenos padeda kovoti su abstinencijos simptomais. Juos verdame ir geriame aštuonis kartus per dieną tokiu pat greičiu, kaip nurodyta aukščiau. Reikalingas prieš valgį.
• Lobelija. Unikalus būdas atsikratyti rūkymo nutraukimo sindromo. Tuomet nikotino trūkumą pakeičia lobelijos ekstraktas. Jame mažai nikotino, garantuotai messite rūkyti greičiau ir ne taip skausmingai.

EKSPERTO PATARIMAS! Savarankiškas gydymas griežtai kontraindikuotinas. Turėtumėte vartoti tik tuos vaistus, kuriuos paskyrė gydytojas. Prieš naudodami būtinai pasikonsultuokite su specialistu, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.

Laisvė ir sveikata

Rūkymas yra ląstelių naikinimo procesas. Mes pradedame nuo įvairių priežasčių. Nesvarbu, kaip tai padarėte, svarbu, kaip stipriai norite mesti!

Žinodami simptomus, jų apraiškas, turėdami informacijos apie neigiamus rūkymo tabako aspektus, galite laisvai rinktis! Pasikliaujant medicininiai tyrimai, liaudies tarybos Priėmę tvirtą, savarankišką sprendimą atsisakyti nikotino, būkite tikri, kad įprotis išnyks. Linkiu sveikatos ir daug metų!

Priklausomybė. Daugeliui rūkančiųjų rūkymas yra raminantis įprotis, padedantis atsipalaiduoti ir išvengti streso. Kitiems tai tik beprasmis pramoga, kurios negali atsisakyti. Abi šios situacijos yra cigarečių sukurtos priklausomybės pasekmė. Nutraukimo simptomai metant rūkyti gali būti stiprus noras rūkyti, depresija, nerimas, pusiausvyros sutrikimas, susijaudinimas, miego sutrikimai, sunku susikaupti, laiko suvokimo pokyčiai, prakaitavimas, sumažėjęs kraujo spaudimas ir lėtas širdies plakimas, virškinimo trakto pokyčiai. Šių simptomų intensyvumas skiriasi, tačiau dauguma žmonių juos patiria su minimaliu diskomfortu arba visai jo nejaučia.

Nelaimingi atsitikimai. Rūkaliai yra labiau linkę į nelaimingus atsitikimus, kuriuos gali sukelti sulėtėjęs greitis refleksinė veikla per 20 minučių po to, kai surūko cigaretę. (Tai taip pat gali būti dėl skirtumų tarp žmonių, kurie tampa rūkančiais, ir tų, kurie niekada nepradeda rūkyti.) Rūkaliai taip pat yra jautrūs padidėjusi rizika mirtis ar sužalojimas dėl gaisro – dauguma bendra priežastis Tai rūkymas lovoje.

Ištvermė. Fizinė ištvermė rūkymo temos kuo daugiau cigarečių jie surūko ir kuo daugiau laiko praleidžia rūkydami.

Poveikis nerūkantiems. Rūkaliai teršia orą ir nerūkantiems kelia tokią pat riziką kaip ir patys.

Ekonomika. Rūkymas gali brangiai kainuoti asmeniniu lygmeniu, bet dar brangesnis visuomenei. Su rūkymu susijusios ligos sudaro 20% metinių prarastų darbo dienų Jungtinėse Valstijose. Į rūkymo išlaidas tautai taip pat įeina jos narių gebėjimų pablogėjimas ir dėl to kylančios papildomos medicininės išlaidos.

Rūkymas ir sveikata

Rūkymas yra didžiausia vienintelė širdies ligų ir mirties priežastis, kurios galima išvengti. Rūkymas gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir Virškinimo sistema ir skatina vėžio formavimąsi daugelyje kūno dalių. Rūkaliams gresia didesnė ligų ir ankstyvos mirties rizika:

1. Rūkaliai dvigubai dažniau miršta sulaukę vidutinio amžiaus nei nerūkantys. Rūkantis žmogus miršta taip pat, kaip ir 10 metų vyresnis nerūkantis;
2. du iš penkių rūkančiųjų miršta nesulaukę 65 metų. Tarp nerūkančiųjų taip nutinka tik vienam iš penkių;
3. Vidutinis 35 metų rūkančiojo gyvenimo trukmė yra 5,5 metų trumpesnė nei jo nerūkančio kolegos.

Kiek žalingas rūkymas, priklauso nuo kelių faktorių: tabako rūšies, rūkymo formos, jo degimo temperatūros, filtravimo efektyvumo; ar įvyksta įkvėpimas; kiek metų žmogus rūko? jo surūkytų cigarečių skaičius; Bendroji sveikata. Bet koks rūkymas yra žalingas, tačiau cigaretės dažniausiai yra pavojingiausios. Nikotino kiekis cigarečių tabake paprastai yra mažesnis, tačiau tai daugiau nei kompensuojama pakilusi temperatūra degimas ir didesnis polinkis rūkyti įkvėpus. Polinkis įkvėpti taip pat prisideda prie plaučių pažeidimo ir ypač prie plaučių vėžio formavimosi, kuris dažnai diagnozuojamas per vėlai. Cigaro ir pypkės rūkantiems padidėja rizika susirgti labiau matomu ir todėl lengviau išgydomu burnos, ryklės ir gerklų vėžiu. Cigarečių patogumas taip pat skatina rūkyti dažniau nei cigarai ir pypkės.

Rūkymo metu žmogaus organizme ir psichikoje nutinka daug dalykų. įvairūs procesai. Tai taikoma tam tikram priveržimo momentui. cigarečių dūmų ir viskas ilgas laikotarpis kai žmogus yra šio įpročio nelaisvėje. Ir būtų kvaila manyti, kad mesti rūkyti praeina nepaliekant pėdsakų. Jei staiga organizmas nustoja gauti reikiamą nikotino dozę (prie kurios jau yra įpratęs), tada, žinoma, patiria stresą. Ir, žinoma, šiuo metu taip pat vyksta tam tikri pokyčiai ir procesai, tačiau skiriasi nuo pirmųjų.

Britų mokslininkai, atlikdami eksperimentą, nustatė, kad stresas, kurį žmogus patiria mesdamas rūkyti, yra bene didžiausias iš visų, kuriuos patiriame per savo gyvenimą, arba vienas stipriausių. Autorius bent jau, tiriamieji pirmą savaitę be nikotino apibūdina kaip labiausiai baisus košmaras savo gyvenime. Ir teigia, kad streso patyrė daugiau nei, pavyzdžiui, likus savaitei iki vestuvių ar skyrybų metu.

Po 2 pastraipų

Štai kodėl mesti rūkyti yra labai, labai sunku. Priešingu atveju daugelis rūkalių, kurie per kelias minutes kvailai pradėjo pūsti cigarečių dūmus, per kelias minutes būtų sustabdę šią tabako savižudybę ir bendrą žmogžudystę, nusprendę pagerinti savo sveikatą ir aplinkinį pasaulį.

Jei nuspręsite mesti rūkyti, bet jus glumina, taip sakant, šalutinis poveikis, tuomet teks nusivilti: jų tikrai bus. Tačiau tai nesumažina naudos, kurią gausite sau, kai įveiksite šį nikotino blogį. Štai kuo galime jus pradžiuginti: nauda didžiulė!

Taigi, jums bus sunku, bet žaidimas vertas žvakės. Mestiname rūkyti – teoriškai kol kas.

Apskritai viską, kas jums nutiks dabar, paprastai galima pavadinti metimo rūkyti sindromu. Nesvarbu, ar tai būtų fiziniai pojūčiai, ar psichiniai pokyčiai- visi jie apibūdina nikotino abstinenciją:

• nikotino troškimas;
• galvos svaigimas;
• depresija;
• nusivylimo, nerimo, nerimo jausmai;
• nestabili nuotaika;
• nekantrumas;
• pyktis, nervingumas, dirglumas;
• sutrikusi koncentracija;
• miego sutrikimas ir nemiga;
• galvos skausmas;
• mėšlungis skrandyje;
• bendras nuovargis;
• padidėjęs apetitas;
• lėtinio bronchito paūmėjimas;
• apsunkintas kvėpavimas;
• kūno skausmas;
• širdies ritmo sulėtėjimas ir kt.

Kiekvieno žmogaus potraukis rūkyti išlieka visą laiką skirtingi laikotarpiai laikas: nuo kelių savaičių iki mėnesių (retais atvejais - ilgiau nei metus) po atsisakymo. Tačiau abstinencijos sindromas yra trumpalaikis. Per savaitę (daugiausiai 2-3) viskas turėtų praeiti. Svarbiausia nepasiduoti per anksti. Pirmosios dienos po metimo rūkyti lemia jūsų plano sėkmę. Trečia diena yra ypač sunki, tačiau po pasitraukimo ji pradės mažėti. Ir jei esate pasiryžęs mesti, laikykite tai baigtu sandoriu. Abstinencijos sindromo simptomai pradės mažėti, o tai reiškia, kad bus lengviau ir lengviau.

Galbūt supratimas, kas vyksta, palengvins jūsų kančias. Faktas yra tas, kad per daugelį rūkymo metų organizmas fiziškai priprato prie nuolatinio tiekimo . Visi jūsų organai ir sistemos prisitaikė dirbti tokiomis sąlygomis. Ir dabar šios sąlygos pasikeitė – organizmas pradeda kovoti, kad sugrįžtų į ankstesnę būseną. Bet jūs turite laimėti šią kovą.

Po 8 pastraipos

Rūkyti norisi vėl ir vėl būtent todėl, kad vos surūkius cigaretę organizmas išvalomas nuo nikotino ir pradeda reikalauti kitos dozės. Na, logiška, kad jei praeis šiek tiek daugiau laiko, apsivalymas įvyks visiškai, ir jis turės priprasti prie naujų sąlygų. Ši priklausomybė skausminga, sekinanti, bet neišvengiama. Tikrai ateis laikas, kai išnyks fizinis potraukis ir išnyks abstinencijos sindromas. Bet su psichologinė priklausomybė dar turi dirbti.

Kas įdomiausia ir turėtų sušildyti sielą: vos nustojus rūkyti, jūsų kūne ima ryškėti teigiami pokyčiai. Tačiau jis – tai yra kūnas – į juos reaguoja neigiamai. Esmė tokia: kieno pusėje būsite?

Nepasiduokite, padėkite sau. Dėl silpnumo ir negalavimo (kai arterinis spaudimas) – puikiai padės eleuterokoko, ženšenio ar citrinžolės tinktūra. Taip pat galite pasiimti ką nors raminančio. Tik tuo atveju iš anksto perspėkite savo artimuosius, kad jie nekreiptų dėmesio į jūsų be priežasties išsišokimus. Dabar labai svarbus ir jų supratimas.

Išmokite džiaugtis gyvenimu ir mėgautis gyvenimu nauju būdu. Faktas yra tas, kad kai nikotinas patenka į smegenis, gaminasi malonumo hormonas dopaminas. Už nugaros ilgam laikui smegenys pripranta prie dirbtinės stimuliacijos ir nustoja ją gaminti. Dabar jis to išmoks iš naujo – padėk jam.

Imuniteto susilpnėjimas kaip reakcija į pokyčius

Daugelis rūkančiųjų, metę rūkyti, pradeda sirgti virusinėmis ir peršalimo. Tačiau jie to niekaip nesusieja su įvykusiais pokyčiais. Priešingai, jums gali atrodyti, kad jūsų kūnas dabar turėtų sustiprėti. Ir tai tiesa. Tik ne iš karto. Tačiau iš pradžių nutinka priešingai: imunitetas sumažėja.

Kosulys, sloga, gerklės skausmas, čiaudulys ir net konjunktyvitas – taip, jūs sergate virusu ar peršalote. Bet viskas dėl to, kad jau kelias dienas nerūkote. Juk dabar visi jūsų organai ir sistemos atkuriami, kad veiktų naujomis sąlygomis. Įskaitant arba pirmiausia - imuninę sistemą. Todėl ji nusilpusi ir negali reaguoti į ligų priepuolį.

Dažnai pirmosiomis paromis po metimo rūkaliui atsiranda priepuolių ir gleivinės opų, išsivysto stomatitas, jaučiasi stiprus sausumas burnoje. Tačiau nepraraskite optimizmo: po 2–3 savaičių viskas pasikeis geresnė pusė.

Vidaus organai ir sistemos atgyja

H2_3

Taigi, jūs sirgote, kentėjote, kankinatės. Dabar laikas atsigauti. Tiesa, atsigavimo procesas prasidėjo seniai, tačiau tik po kelių savaičių gausite naudą sumažėjusios rizikos forma pavojingų ligų.

Visų pirma, tai susiję širdies ir kraujagyslių sistemos. Čia patobulinimai atsiranda tarp pirmųjų ir yra labiausiai pastebimi: padidėja kraujagyslių elastingumas, širdies raumuo gauna pakankamai mitybos ir dirba visa jėga.

Taip pat grįžta į normalią būseną nervų sistema. Pastebėsite, kad jūsų galūnių drebulys išnyko (arba bent jau pastebimai sumažėjo). Nervingumas ir irzlumas išnyks, o jūs tapsite linksmesni nei prieš dvi savaites. Bronhopulmoninė sistema atkuriama paskutinė.

Taip palaipsniui atsinaujins visi organai ir sistemos – atgimsite naujame gyvenime be nikotino.

Svorio pokyčiai

Ši problema man kelia didžiausią nerimą rūkančios moterys. Ir dėl geros priežasties. Juk nenorėčiau pakenkti savo figūrai net ir dėl tokios naudingos priežasties. Išties, yra daug priežasčių, kodėl taip nutinka: sulėtėja medžiagų apykaita, pagerėja darbas skonio receptoriai, dauguma pagrindinis būdas greita kova su stresu cigarečių pavidalu dabar nėra. Be to, rūkymas prislopina alkio jausmą ir pan.

Bet mes skubame jus nuraminti. Pirma, nors mesti rūkyti galima priaugti svorio, pokyčiai dažniausiai būna nedideli: 3-4 papildomi kilogramai per pirmuosius metus. Antra, daugelis žmonių vis dar numeta svorio metę rūkyti: tikriausiai taip yra dėl viso jų gyvenimo būdo pasikeitimo į gerąją pusę. Trečia, net jei ir nepasiseka ir priklausai pirmai metikų kategorijai, tuomet svorio augimą galima kontroliuoti ir tinkamais veiksmais riebalų nepriaugs. Svarbiausia žinoti, kaip nepriaugti svorio metus rūkyti, ir laikytis šių paprastų rekomendacijų.

Rūkymo atminimui

Taigi po priespaudos ir diskomforto laikotarpio prasideda atsinaujinimo ir pakilimo laikotarpis. Tačiau nebūkite naivūs ir nesitikėkite, kad ilgalaikis rūkymas praeis be pėdsakų.

Per daugelį metų įkvėpus nikotino deguto ir kt toksiškos medžiagos tabako dūmų organizme įvyko nepataisomų pokyčių. Mokslininkai teigia, kad 100% pasveikimas niekada nebus.

Ir viskas dėl to, kad audinių ir organų pokyčiai dėl rūkymo vyksta molekuliniame lygmenyje. Dėl to pažeidžiami genai, atsakingi už ląstelių dalijimąsi ir DNR rekonstrukciją. Todėl net po kelių dešimtmečių po metimo rūkyti rizika susirgti onkologinės ligos plaučiai, bronchai, kraujas, nosiaryklės ir burnos gleivinė išlieka gana aukšti. Tai ypač pasakytina apie plaučių vėžį. Tačiau, be jokios abejonės, ši rizika yra daug kartų mažesnė už tą, kurią patiria rūkantis žmogus.

Bet vis tiek būtina ir įmanoma mesti

Nesvarbu, kiek metų nerūkote ir kiek jums dabar metų, jei norite, mesti rūkyti įmanoma. O norėdami palengvinti procesą ir sušvelninti nikotino atsisakymo pasekmes, turėtumėte laikytis kūno gydymo ir atkūrimo programos.

Turite žinoti, kad kuo trumpesnė jūsų patirtis, tuo mažesnės to pasekmės priklausomybė. Tuo lengviau jums bus su tuo susitvarkyti. Kuo greičiau ir didesniu mastu kūnas atsigaus. Tačiau šiandien reikia mesti rūkyti.

Galbūt jūs rūkote dešimtmečius ir manote, kad vargu ar kas nors pasikeis į gerąją pusę. Bet tik pagalvokite: metę rūkyti turėsite daug laisvo laiko, nekvepsite, bus malonu su jumis bendrauti (o tai svarbu tiek asmeniškai, tiek versle), sutaupysite daug pinigų (cigaretės brangsta kiekvieną dieną) ir pagaliau galėsi vykti į Paryžių, nepatirs abstinencijos simptomų kelionių ir skrydžių metu ir nepajusite diskomforto nerūkymo zonose. Ir galų gale, net jei nebeturėsite sportininko sveikatos, žymiai sumažinsite riziką susirgti emfizema, plaučių vėžiu, ateroskleroze ar mirti nuo širdies smūgio. Ir kai, neduok Dieve, apie tai atsitiks, nuoširdžiai gailėsitės, kad nemetėte rūkyti dar skaitydami tai.

O sveikatos gerėjimas prasidės per pusvalandį. Tiesiog meskite cigaretę ir daugiau niekada jos neuždegkite. Ir jūs pradėsite naują sveiką gyvenimą.

Naujas gyvenimas be tabako

Akimirką įsivaizduokime, kad ką tik surūkote cigaretę ir nusprendžiate daugiau niekada to nedaryti. Sveikiname jus – dabar tapsite daug sveikesni ir atitinkamai laimingesni. Vos po kelių minučių jūsų rizika susirgti pavojingomis ligomis pradės mažėti. Ir su kiekviena valanda atsigavimo tikimybė didės.

Vaizduotėje nupieškite žmogaus (savęs) ir viso jo schemą Vidaus organai, įsivaizduokite jo gerovę. Ir stebėkite, kaip jis tiesiogine prasme pagerėja jūsų akyse. Tai įrodo amerikiečių mokslininkų atlikti tyrimai:

• Per 20 minučių, praėjusių nuo paskutinės cigaretės surūkymo, organizmas pradeda sveikimo procesą. Kraujospūdis ir pulsas stabilizuojasi ir normalizuojasi. Pagerėja kraujotaka, normalizuojasi galūnių (rankų ir pėdų) temperatūra.
• Praėjus maždaug 8 valandoms po metimo rūkyti, anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja, o deguonies kiekis labai padidėja. Vadinamasis „rūkančiųjų kvėpavimas“ ( Blogas kvapas iš burnos ertmės, švokštimas, kosulys) tampa mažiau ryškus.
• Po 24 valandų organizmas funkcionuoja beveik normaliai. Mesti rūkyti per 24 valandas sumažina vidutinę širdies priepuolio tikimybę ir padidina galimybę išgyventi, jei jis ištiks. Anglies monoksido kiekis kraujyje pagaliau normalizuojasi. Iš plaučių pradeda šalintis gleivės ir toksiškos pašalinės medžiagos, susikaupusios blogo įpročio metu, daug lengviau kvėpuoti. Nervų galūnės rūkymo metu pažeisti pradeda atsigauti.
• Po 72 valandų broncholiai tampa mažiau įsitempę, o kvėpavimo procesas tampa laisvesnis. Sumažėja kraujo krešulių rizika, normalizuojasi kraujo krešėjimas.
• Per 2-3 savaites gyvybinis pajėgumas pradeda didėti plaučiai.
• Per laikotarpį nuo 1 iki 9 mėnesių matote, kad jūsų sveikata pastebimai pagerėjo. Kosulys, švokštimas ir sinusų užgulimas išnyksta ir nustojate užspringti. Atsistačius plaučių funkcijai, kyla pavojus susirgti peršalimo ligomis ir užkrečiamos ligos.
• Po metų be nikotino, rizika širdies ligos sumažėjo perpus, palyginti su rūkančiais.
• Po 2 metų be cigarečių rizika širdies smūgis sumažėjo iki normalaus lygio.
• Praėjus penkeriems metams po blogo įpročio atsisakymo, buvęs rūkalius, kuris vidutiniškai surūkydavo pakelį cigarečių per dieną, turi pusę rizikos mirti nuo plaučių vėžio, taip pat susirgti burnos, gerklės ar stemplės vėžiu.
• Maždaug po 10 metų tikimybė mirti nuo plaučių vėžio yra tokia pati kaip ir nerūkančiam. Kitų rizika vėžio ligos pavyzdžiui, inkstų, kasos ir Šlapimo pūslė, pastebimai sumažėjo.
• Praėjus 15 metų nuo paskutinės cigaretės rūkymo datos, širdies ligų rizika yra panaši į nerūkančiųjų.

Ar jaučiate, kad galite lengviau atsikvėpti? Dabar pasakyk man, kad mesti rūkyti neverta...

Ypač už- Elena Kichak

Tradiciškai šalutinį rūkymo poveikį sukelia nikotino ir dervos kiekis tabako gaminiuose, kurie neigiamai veikia atskirų organų ir sistemų būklę. Moksliškai įrodyta, kad kiekvienais metais iš širdies kraujagyslių ligos dėl rūkymo, miršta iki 1 500 000 žmonių. Patvirtinta, kad metant rūkyti, mirties rizika sumažėja 36 proc.

Nusprendęs nebevartoti cigarečių, rūkalius sumažina cholesterolio kiekį savo organizme. Būdinga, kad teigiamas poveikis nepriklauso nuo amžiaus kategorija, kuriai asmuo priklauso. Tačiau blogo įpročio pašalinimas pradiniame etape taip pat slepia neigiamos pusės. Metant rūkyti galimas šalutinis poveikis, nes abstinencija pasireiškia organizme dėl nikotino trūkumo, prie kurio jis buvo pripratęs.

Piktnaudžiavimas tabaku turi Neigiama įtakaį šiuos organus:

• plaučiai;
• skrandis;
• dauginimosi sistema;
• raumenų ir kaulų sistema;
• širdies ir kraujagyslių.

Labiausiai tikėtina šalutinis poveikis rūkymas trukdo plaučių liga V lėtinė forma. Dažnai rūkaliai kenčia nuo astmos, eozinofilinės granulomos ir bronchito. Žymiai padidėja rizika susirgti infekcinėmis ligomis, tokiomis kaip tuberkuliozė ir pneumonija. Didelė skrandžio opų, rimtų pažeidimų tikimybė dvylikapirštės žarnos. Nustatyta, kad rūkaliams gresia II tipo cukrinis diabetas.

Nikotinas neigiamai veikia dauginimosi sistema, labai tikėtinas nevaisingumas. Moterims gresia priešlaikinis persileidimas ir ankstyvas priepuolis menopauzė. Ryškiausias šalutinis rūkymo poveikis stipriosios lyties atstovams yra prasta spermos kokybė, pastebimai susilpnėja erekcija, atsiranda impotencija.

Skeleto ir raumenų sistema taip pat kenčia nuo tabako vartojimo, dėl kurio sumažėja tankis kaulinis audinys. Dėl to padidėja lūžių rizika, ypač moterims. Vyrams taip pat nepavyks išvengti osteoporozės, tačiau tokiu atveju jo tikimybė mažesnė.

Galimas šalutinis poveikis metant rūkyti

Šalutinis metimo rūkyti poveikis ypač ryškus žmonėms, kurie ilgą laiką vartoja tabako gaminius. Tradiciškai iškyla šie sunkumai:

• nikotino sindromas;
• stomatitas ir kosulys;
• staigus kūno svorio padidėjimas;
• depresinė būsena.

Kadangi nikotinas sukelia fizinė priklausomybė, jo atsisakymas sukelia abstinencijos simptomus, išreikštus per dideliu dirglumu, sumažėjusia koncentracija ir nemigos atsiradimu. Žmonės nuolat jaučia alkį, pastebimai pablogėja nuotaika, atsiranda nemotyvuotas nerimas. Šios būklės ryškiausiai pasireiškia per pirmąsias 3 dienas, jos visiškai išnyksta po 21 dienos.

Kosulio ir stomatito atsiradimą lemia natūralus kvėpavimo takuose išskiriamų gleivių kiekio sumažėjimas. Sumažėjęs apsauginis barjeras, susijęs su imunoglobulino trūkumu, padidina kosulį ir stomatito atsiradimą burnoje. Kūno svorio padidėjimas yra susijęs su medžiagų apykaitos, šilumos gamybos ir fermentų aktyvumo pokyčiais. Maksimalus svoris, kurį žmogus priauga, neviršija 5 kg, tačiau tuo atveju sunkūs rūkaliaišis skaičius gali padidėti iki 13 kg.

Bene pats nemalonus metimo rūkyti šalutinis poveikis yra depresija.

Kartais žmonės turi vartoti antidepresantus šešis mėnesius po to, kai nustoja vartoti tabako gaminius. Žmonės, kenčiantys nuo opinis kolitas, kadangi atsisakius nikotino ši liga gali sukelti komplikacijų. Nepaisant tokių rimtų sunkumų, vis tiek verta nustoti vartoti tabaką!

Jurijus Tatarchukas

Jei nenorite mesti rūkyti, nespauskite!!!