Kol daugelis rusų kenčia nuo nemigos, kiti nesėkmingai kovoja su mieguistumu. Aš noriu miegoti vidury dienos tiesiogine prasme visur - tramvajuje, darbe, namuose. Kūnas nusilpsta, žmogus atrodo pavargęs, užklumpa silpnumas. Esant tokiai būklei sunku atlikti savo kasdienes pareigas, ypač kai dirbate su žmonėmis arba jums reikia didelės koncentracijos ir dėmesio.
Mėgstantys miegoti, kaip žmonės sako „mieguistai“, dažnai pabunda pakeliui į darbą, užmiega viešajame transporte, pravažiuodami norimą stotelę. Jie visur vėluoja, atrodo išblyškę ir gyvena pasyvų gyvenimo būdą. Jokiu būdu toks reiškinys neturėtų būti laikomas norma. Kai mieguistumas nepateisinamas, žmogus tiesiogine prasme miega dieną ir naktį, bet vis tiek nori miego, vadinasi, jo kūne tikrai kažkas vyksta. Tokios pasekmės gali išprovokuoti kraujospūdžio sumažėjimą, deguonies badą, lėtinį nuovargį, vidaus organų patologijų vystymąsi, taip pat lėtinį miego trūkumą.
Kol „miegogalvis“ ieško laisvo laiko nueiti pas gydytoją, išsitirti ir išsiaiškinti šio reiškinio priežastį, reikia palengvinti savo būklę, o kad neužmigtum netinkamu momentu, griebtis paprastų gudrybių. .
Ką daryti, kad nemiegotų
Kad mieguistumas atsitrauktų, reikia stiprinti organizmą maitinant gyvybingumą vitaminų ir mineralų kompleksais. Dažniau būkite gryname ore, valgykite teisingai. Trumpalaikį mieguistumą galima pašalinti šiais veiksmais:
- Rankomis palieskite ausų spenelius, lengvai jas suspauskite ir masažuokite, kol pajusite veržiantį kraują. Mieguistumas atslūgs apie pusvalandį, po to ausų spenelių masažas gali būti kartojamas.
- Kad neužmigtumėte, reikia patrinti ausis. Trintis gerina kraujotaką, mažina nuovargį ir atitinkamai šalina miegą.
- „Alkanas“ skrandis padės ištverti visą naktį be miego. Sotumas provokuoja atsipalaidavimą, norą atsigulti, o alkis, priešingai, poreikis valgyti, o tai reiškia, kad šiuo klausimu suaktyvėja smegenų funkcijos ir kurį laiką nesinori miegoti.
- Gerdami tonizuojančius gėrimus – kavą, arbatą – numalšinsite alkį ir kurį laiką pabūsite, ypač jei į arbatą įdėsite plytelę juodojo šokolado. Karšti naminiai nuovirai, pagaminti iš ženšenio, ramunėlių ir saldymedžio, gali padėti nudžiuginti. Parduotuvėse parduodami specialūs tokiems tikslams skirti energetiniai gėrimai, tačiau dažnai jų nereikėtų gerti.
- Šaltas kontrastinis dušas greitai nudžiugins bet kurį mieguistą.
- Kad neužmigtumėte, turite išvėdinti patalpą, kurioje esate, išeiti į gryną orą, bet tik nerūkyti, o tada nesigulti po antklode, jei esate šiek tiek sušalęs.
- Dirbant sėdimą darbą, pavyzdžiui, dirbant prie kompiuterio, įrenginio ar vairuojant automobilį, reikia periodiškai, kas 1,5 valandos, bent ketvirtį valandos nutraukti monotonišką veiklą, atsikelti, ištiesti nugarą. ir galūnes.
- Pavyzdžiui, atliekant aktyvią veiklą, reikia skubiai užbaigti stovą su nuotraukomis, išvalyti kambarį, kad neužmigtumėte, įsijungti filmą ar muziką.
- Prausimasis šaltu vandeniu padės nudžiuginti, taip pat galėsite išsivalyti dantis.
- Dirbantiems naktinėje pamainoje, kad neužmigtų darbe, patartina su kuo nors pasikalbėti, kai šalia yra kolegos.
- Susmulkinkite sėklas, valgykite graikinius riešutus.
- Kramtykite mentolio pagrindu pagamintą gumą.
- Staigiais judesiais greitai patrinkite kelius ir masažuokite pakaušį.
- Manoma, kad gausus reguliaraus tekančio vandens gėrimas padeda sumažinti mieguistumą. Tačiau geriant karštą vandenį visiškai suaktyvinama virškinimo sistema, pažadinamas organizmas.
- Įkvėpus aromatinių produktų aromatų, galite pagyvinti, suaktyvindami uoslę. Taigi, prieš nuvalant dulkes ir plaunant grindis, į vandenį įlašinami rozmarinų, eukaliptų, pušų aromatinių aliejų lašai. Nedidelį kiekį galite purkšti ant pačios stalo lempos, kai šildoma, medžiaga palaipsniui pasklis po visą kambarį. Tuo pačiu tikslu galite užuosti kavą, krienus, imbierą, adžiką, aitriąją papriką.
- Norint nepabusti naktį, rekomenduojama gerti mineralinį vandenį, įdedant nedidelę citrinos griežinėlį ir šaukštą medaus. Taip pat gudobelę geria su soda, gintaro rūgštį su kava.
Manoma, kad ypač sunku neužmigti nuo trečios iki šeštos ryto. Šiuo laikotarpiu kūnas tiesiog išsenka, smegenys tiesiogine prasme tiesiog sekundės daliai išsijungia. Todėl, norėdami išlaikyti budrumo būseną, turite paeiliui griebtis kiekvieno metodo, kuris neleidžia užmigti.
Ko nedaryti
Daugelis, bandydami neužmigti, priešingai, daro tokius dalykus, kuriuos miegas tiesiog „nutraukia“ ir tada negali sapnuoti jokio pabudimo. Taigi, ko nedaryti bandant nemiegoti:
- dūmai;
- gerti alkoholinius gėrimus;
- daug valgyti;
- gulėti šiltame kambaryje, uždengtas antklode;
- būti tamsoje;
- dirbti gulint;
- klausytis monotoniškos raminančios melodijos;
- kartais žmogus, norėdamas pailsėti nuo darbo, pakeisti veiklą, pasiima kažkieno nuotrauką ir pradeda galvoti apie žmogų, arba, pavyzdžiui, paglostęs naminę katę, po pusvalandžio užmiega, tai negali būti padaryta, viskas monotoniška, ramu, provokuoja užmigti;
- skaityti knygą, žaisti žaidimus kompiuteriu, šachmatais;
- būti tvankioje, karštoje patalpoje.
Skaitydami knygą galite užmigti
Visa tai leidžia išprovokuoti nuovargį ir mieguistumą, kurio nereikėtų leisti. Jei niekas nepadeda, miegas pamažu ima viršų, reikia kreiptis į vaistus ir daryti Kvėpavimo pratimus: atsistoti, nuleisti rankas žemyn išilgai kūno. Kaip įprasta, įkvėpkite oro (įkvėpkite), kiek įmanoma giliau ir po kelių sekundžių staigiai iškvėpkite. Pratimą kartokite apie 10 kartų. Jei svaigsta galva, galite padaryti mažiau.
Be to, galite pakaitomis nustatyti žadintuvą kas pusantros valandos ir pabusti bei vėl užmigti. Ši parinktis puikiai tinka, kai reikia periodiškai ką nors kontroliuoti, ką nors stebėti. Jei nebegalima užmigti, nes nemiegojote ilgiau nei parą, tuomet geriausia nusnūsti porą valandų.
Pervargusiam kūnui tokio poilsio užteks kurį laiką pamiegoti ir pabaigti tai, ko reikia.
Kraštutiniu atveju galite nueiti į vaistinę ir paprašyti ten ko nors tinkamesnio, tačiau atminkite, kad neturėtumėte nusiminti tokiais vaistais, jie blogai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą, vidaus organų veiklą, smegenis. .
Pasiruošimas miegoti dažniausiai apima tam tikrą veiksmų seką: apsivilkti pižamą, gerti pieną, paskaityti knygą. Įprastoms dienoms tai yra privalumas: kūnas iš karto supranta, kad dabar einate miegoti. Jei reikia nemiegoti, tokių įpročių geriau vengti.
2. Nepersivalgykite
Nedidelis alkis neleis jums miegoti, nes tikimasi, kad būsite aktyvūs, kad gautumėte maisto.
3. Pasirinkite tinkamus drabužius
Nereikėtų persirengti pižamos, net jei jos labai patogios. Dėvėkite tai, su kuo negalite miegoti, pavyzdžiui, naujus, nedėvėtus. Batai su raišteliais bus dar vienas pagalbininkas. Ji nesuteiks jums galimybės „tik pagulėti penkias minutes“. Nebent, žinoma, esate įpratę kiekvieną penktadienį užmigti su batais.
4. Venkite sofų ir lovų
Jei labai nori miego, užmigsi net ant kietos kėdės, šen bei ten kyšančiomis vinimis. Minkšta lova nepaliks nė vienos progos išsilaikyti iki ryto. Todėl rinkitės ne pačias patogiausias sėdynes.
5. Paryškinkite šviesas
Tyrimai parodė, kad ryški šviesa slopina Mieguistumo ir melatonino slopinimas veikiant ryškiai šviesai naktinio darbo pertraukų metu mieguistumas. Įjunkite viršutinę šviesą, židinį, stalinę lempą. Persistengti šiuo klausimu neįmanoma. Tiesa, šio triuko nereikėtų atlikti vakarėliuose: kiti naktinio klubo lankytojai gali būti nepatenkinti staiga įjungtomis šviesomis.
6. Sužinokite, kas klysta internete
Raskite asmenį, kurio padėtis yra abejotina, ir pabandykite jį įtikinti. Galima nuoširdžiai ginčytis ar atvirai trolinti, bet efektas bus toks pat: nuo pasipiktinimo ne tik užmigsite, bet ir negalėsite ramiai sėdėti.
7. Prieš naktį pakankamai išsimiegokite
Ne pats netikėčiausias, bet darbo metodas. Bemiegė naktis išvakarėse praktiškai nepalieka galimybės produktyviai pabusti. Nebent, žinoma, skridote iš ateities, kad išgelbėtumėte Džoną Konorą. Todėl prieš strategiškai svarbią naktį išeikite iš visų jėgų.
8. Gerkite kavą arba gėrimus su kofeinu
Kofeinas yra tikrai didžiulis Miegas ir kofeinas mieguistumas. Tiesa, geriant kavą yra niuansų, priklausomai nuo to, kaip norite praleisti rytą. Jei geriate jį per stipriai, kyla pavojus, kad būsite per daug budrus net tada, kai ateis laikas eiti miegoti. Gerdami kavą po truputį, galėsite lengvai užmigti, kai tik kofeinas išeis iš jūsų kraujotakos.
9. Valgykite aštrų maistą
Užuot bandę prisispausti, kad nepramiegotumėte, šią veiklą perduokite iš išorės. Valgykite aštraus, ugningo maisto porciją. Jis taip sudirgins burnos gleivinę, kad pamiršite miegą.
10. Apsikraukite greitaisiais angliavandeniais
Bemiegę naktį kaip tik tokia greitųjų angliavandenių savybė, dėl kurios sveikos mitybos šalininkai juos kritikuoja: jie greitai skyla į paprastus cukrus ir suteikia stiprų, nors ir trumpalaikį energijos pliūpsnį. Taigi nekreipkite dėmesio į močiučių patarimą „nakčiai nevalgykite saldumynų, kitaip neišsimiegosite“ ir kaupkite atsargas.
Stebėkite savo nuovargio lygį, nes energija taip pat greitai pasišalins iš jūsų kūno: kai tik pajusite nuovargį, laikas suvalgyti dar vieną kąsnį šokolado.
11. Nuplaukite šaltu vandeniu
Nuplaukite veidą ir riešus. Šaltas vanduo yra savotiškas stresas organizmui, todėl jis neišvengiamai pagyvės, kad pašalintų diskomfortą.
12. Kramtykite gumą
Remiantis tyrimais Kramtymas gali sumažinti mieguistumą miego trūkumo naktį., kramtydami nemiegosite. Smegenys gauna signalą, kad maistas pakeliui į skrandį, ir neleidžia kūnui atsipalaiduoti laukiant energijos. Apskritai galite kramtyti bet ką, bet kramtomoji guma bus ilgesnis pasirinkimas nei maistas.
13. Gerkite vandenį
Dehidratacija gali sukelti Vanduo, hidratacija ir sveikata nuovargiui, todėl atidžiai klausykitės savo kūno signalų. Šis patarimas turi papildomą pranašumą: ar kada bandėte miegoti pilna šlapimo pūsle?
14. Pritūpimas
Fizinis aktyvumas pagyvina, o jei atsikelsite ir kas valandą atliksite 15 ar 15 minučių, tai žymiai pailgins jūsų budrumo laikotarpį. Tačiau šokinėti geriau vengti, nors bendravimas su policija, kurią kaimynai iškvies dėl triukšmo, gali būti labiau pagyvinamas nei bet kokie pritūpimai.
15. Užimk galvą
Tikrai yra užduočių, kurios priverčia pamiršti viską pasaulyje. Vieniems tai galvosūkiai, kitiems – naujas kompiuterinių žaidimų lygis. Jei renkatės filmą ar žaidimą, geriau, kad jie jums būtų naujiena ir jūs turite atidžiai sekti siužeto vingius.
16. Perjunkite dėmesį
Bemiegė naktis – puikus metas mankštintis. Perjunkite skirtingas užduotis, kad neįjungtumėte automatinio režimo.
Kokius metodus naudojate? Pasidalinkite komentaruose.
Būnant šiltoje, tvankioje patalpoje jaučiamas nuovargis, apsunksta galva, norisi gulėti ir miegoti. Taip negalėsite dirbti produktyviai. Kad neužmigtumėte, išvėdinkite kambarį, įjunkite ventiliatorių arba oro kondicionierių ir įsitikinkite, kad kambarys yra šiek tiek žemiau nei jums patogu. Taip pat įtraukite ryškią viršutinę šviesą, kuri apšviečia visą erdvę. Neįmanoma ilgai dirbti jaukioje toršero šviesoje – pradėsite jausti mieguistumą. Atsikelkite nuo kėdės ar sofos ir pereikite prie kietos kėdės. Šiuose norėsite mažiau miegoti.
Alkanas studentas
Dirbdami venkite papildomų užkandžių. Organizmas eikvoja išteklius virškinimui, soti vakarienė sukels norą atsigulti. Dirbti šiek tiek alkanam yra daug produktyviau. Žinoma, jei pradedi jaustis labai alkanas, to kęsti nereikia. Išgerkite stiklinę kefyro, suvalgykite sausainį ar duonos gabalėlį ir kibkite į darbą. Tačiau kramtomoji guma padės ištverti visą naktį. Darydami kramtymo judesius neleisite kūnui užmigti.
Aromaterapija
Aromaterapijoje yra aliejų, kurie stimuliuoja nervų sistemą. Tai apima mėtas ir eukaliptus. Įlašinkite kelis lašus į aromatinę lempą ir įjunkite, kad nuovargis išnyktų. Jei tokių produktų namuose neturite, šalia pasidėkite keletą kavos pupelių arba tiesiog šalia pastatykite atidarytą skardinę.
Diskoteka
Jei jaučiate, kad miegas pradeda jus užvaldyti, įjunkite muziką. Jums padės greitos ir erzinančios dainos nepažįstamoje, įjungtoje mažoje. Bandant suprasti nesuprantamus žodžius, smegenys persijungs į darbo režimą, o jums nemalonus stilius sukels emocijas, kurios taip pat prisidės prie pabudimo. Kelias minutes šokinėkite pagal muziką, tada išjunkite ir grįžkite į darbą.
Trumpas miegas
Išgerk puodelį kavos ir eik miegoti. Bet ne visai nakčiai, o tik 15 minučių. Kofeinas pradeda veikti praėjus 20 minučių po vartojimo, todėl turite laiko pailsėti ir pabusti su nauja jėga. Nepamirškite nustatyti žadintuvo, kad jūsų miegas netruktų ilgiau.
Interneto ginčas
Padarykite trumpą pertraukėlę ir įsitraukite į ginčą jums nerimą keliančia tema. Kovokite dėl politinių pažiūrų skirtumų, paaiškinkite pašnekovui, kas, jūsų manymu, turėjo gauti „Oskarą“, piktinasi, kad žmonės forume nežino, kaip šerti savo žuvis. Po 10–15 minučių uždarykite naršyklę ir grįžkite į darbą. Patirtos emocijos padės kurį laiką nenorėti miegoti.
Šiuolaikinė nemiga su užklasiniu darbu ir serialų žiūrėjimu vėlyvą vakarą tikrai kenkia. Tačiau kartais būna per daug darbo ir visa tai reikia skubiai. Kaip išgyventi visą darbo naktį? Verta iš karto perspėti, kad niekas nežino, kaip išbūti visą naktį ir būti budriam visą dieną, o tokio metodo nėra. Bet kaip išlikti budriems, kai labai greitai laukia egzaminai ar projektas, sugalvota daug būdų.
Ko nedaryti
- Valgyti naktį. Ypač sunkaus maisto. Tai visai nenaudinga, bet prieš bemiegę naktį darbe tai žudo. Todėl į darbą ruošiamės be jokių traškučių, kepto maisto, greitų angliavandenių, grietinės ir kito riebaus maisto;
- Dirbkite gulėdami ant sofos.
Na ir kaip neužmigsi, kai po nosimi minkštos pagalvės, čiužinys ir antklodės? Jūsų instinktai čia tikrai nugalės. Taigi, ruošdamiesi nakčiai darbo, rinkitės stalą ir kėdę. Patogumo tikrai neturėtų būti, bet ir nereikia jaustis sustingusiam;
- Klausykitės mėgstamos ir pažįstamos muzikos. Tarsi miegas tave nugalės. Išimtis – jūsų mėgstamos dainos, kurios jums asocijuojasi su pačiais ekstremaliausiais ir sunkiausiais gyvenimo laikotarpiais;
- Išjunkite šviesą. Jūs suprantate, kad daug geriau miegoti tamsoje. Todėl, jei šviesa jus erzina, leiskite jai degti toliau. Jei turite stalinę lempą, tegul ji šviečia į veidą;
- Naudokite viską, kas atitraukia jūsų dėmesį. Tai gali būti vaikų ar meilužio nuotrauka, kambarinis augalas arba jūsų mėgstamas alus. Greičiausiai pusę nakties sėdėsite medituodami ant jų ir tada užmigsite. Geriau pasistatyk prieš save ką nors, kas primena darbą: tegul tai rekordų knyga, susitarimas pateikti užduotį, laikrodis, pagaliau;
- Žaisti kompiuterinius žaidimus. Vėlgi, jie labiau vargina nei darbas. Todėl jokio pasjanso su šachmatais;
- Tvanku. Jei karšta ir negalite kvėpuoti, nebijokite pasivaikščioti ar išeiti į balkoną. Gerai, jei galite atidaryti ne tik kambario langus, bet ir balkonus;
- Alkoholis. Kartais tai gali suteikti jums įkvėpimo, bet dažniausiai tai sukelia norą miegoti.
Paprasti metodai
Dauguma jų padeda gaminti papildomus adrenalino kiekius, kurie tikrai neleis užmigti. Privalumas yra tas, kad paprasti metodai nepakenks širdžiai ir smegenims, be to, jie gali atnešti tam tikros naudos organizmui, taip pat gali suteikti energijos per dieną.
- Sėklos. Nieko juokingo, nes juose daug sveikųjų riebalų. Bet geriau juos valgyti po truputį;
- Kvėpavimo pratimai. Įkvepiame įprastai, iškvėpiame akcentuotai ir staigiai. Toks kvėpavimas vadinamas kapalabhati ir labai pagyvina;
- Plaukite rankas. Ypač riešų ir šalčiausio vandens.
- Šokoladas, cukruoti žemės riešutai, zefyrai, karamelė. Ir gerai, kad tai greiti angliavandeniai, nes saldumynai taip pat yra endorfinai. Ypač tinka saldūs žemės riešutai: suvalgykite po vieną riešutą kas kelias minutes ir naktis neatrodys tokia ilga ir varginanti. Kramtomoji guma su mentoliu yra ne mažiau naudinga, nes ji provokuoja insulino gamybą, o tai puikiai pagerina tonusą. Jei tikrai norite valgyti, valgykite ką nors su baltymais;
- Padarykite sau masažą. Atkreipkite dėmesį į viršugalvį, ausų spenelius ir pakaušį, masažuojant taškus tarp smiliaus ir nykščių bei zonos po keliais, pakeliamas tonusas. Taip pat galite kutenti gomurį liežuviu;
- Aromatiniai aliejai. Jūsų šios nakties draugai – rozmarinų, apelsinų, eukaliptų, greipfrutų, mėtų, pušų aromatai. Jų gali būti ir patalynės skalbiniuose, ir aromatinėje lempoje, ir pakabuke, ir net vandenyje grindims plauti... Bet kas, jei toks mieguistas, gali išplauti grindis... Jokių aliejų – užuoskite kvapą. kavos.
- Vanduo. Būtų gerai išgerti jo daugiau. Ir gerai, jei šilta. Jei degina gerklas ir skrandį, tai idealus pasirinkimas. Taigi nepamirškite kavos. O jei derinsite jį su diuretikais, tikrai negalėsite užmigti. Mazochizmas, bet kai daug darbo arba labai greitai egzaminas, tai leistina. Geras pasirinkimas yra išgerti kavos ir užsnūsti ketvirtį valandos. Bet ne daugiau.
- Žolelių užpilai. Tai priklauso nuo to, kuri žolė jums padeda. Tai gali būti ženšenis, ramunėlė ar saldymedis. Svarbiausia, kad užpilas turi būti šiltas!
- Prieskoniai. Vien jų aromatas pagyvina. O jei turi krienų ar imbiero ir sutarkuoja... Tiks aitrioji paprika, garstyčios, termobranduolinė adžika.
- Mes nieko nevalgome. Alkis gali padėti ištverti visą naktį ir pasiruošti egzaminui ar testui.
Ką dar galite padaryti?
Toliau ateina vidutinio sunkumo metodai.Pasivaikščiokite balkone. Esant galimybei, ant stogo: aukštis, šaltis, ekstremalus sportas ir grynas oras pakels net sunkiausius vokus.
Ginčas internete, trolimas. Tokio tipo pramogos yra pamėgtos visų. Patobulinkite savo trolinimo ir ginčų meną, taip pat žinokite, kad tai varo adrenaliną ir padidina kraujospūdį. Jei kontroliuosite save ir neleisite emocijoms užvaldyti, toks ginčas padės išlikti visą naktį. Tačiau atminkite, kad tai ne jūsų tikslas, o užduoties, dėl kurios atsisakėte taip reikalingo miego, atlikimas. Jei nėra interneto, tiks televizija, spauda ir radijas. Tiesiog surask įdomią temą ir ginčykis su įsivaizduojamu priešininku. Ne, tai ne šizofrenija.
Sportas. Ne, nėra prasmės vidury nakties eiti į sporto aikštelę ar fitneso klubą. Tiesiog įjungiame rungtynių transliaciją. Svarbiausia klausytis, o ne žiūrėti. Jei įjungėte internetinę transliaciją, sumažinkite langą ir klausykite dar kartą. Tiks ir radijas. Galima klausytis ne tik futbolo, bet ir žirgų lenktynių. Jūs netgi galite atlikti nedidelį statymą. Jūs tikrai neužmigsite, kol tai nesibaigs. Tačiau tiks ir kūno kultūra. Atsispaudimai, horizontali juosta, abs: tinka viskas, kas jus pagyvina. Tai puikiai pašalins protinį nuovargį.
Cheminiai stimuliatoriai
Taip, jie nužudo širdį, bet kai tik galite. Geras variantas yra jaguaras. Bet nudegimas nieko gero.Tačiau kanoninis kolos derinys su kava ir gintaro rūgštimi bus skanesnis ir ne toks mirtinai kenksmingas. Tinka grietinėlės sodos ir gudobelės, mineralinio vandens su medumi ir citrina derinys, geriau gerti kavą su citrinų vandeniu ir saldumynus.
Žaisk su žadintuvu
Įjungiame vienai valandai, dirbame ir laukiame, kol suskambės. Pradėkime iš naujo. Taigi visą naktį.
Baimė
Tai labai apgailėtinas metodas psichikai. Galite žiūrėti trumpus siaubo filmus, skaityti baugias istorijas, galvoti, kad jus kažkas stebi, o taip pat trikdyti savo fobijas atitinkamų nuotraukų pagalba. Tačiau laikui bėgant psichika prie to pripranta.
Jei esate įpratę, pereikite prie sunkiausių metodų
Sunkioji artilerija
- Stimuliatoriai. Tai apima bet kokius vaistus, kurie turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemiga, nerimas ir padidėjęs kraujospūdis. Eleutheracoccus, fenotropilas, dopelhercas... Vėlgi, tik tu esi atsakingas už savo širdį. Jei sergate hipertenzija, jų net nelieskite.
- Skausmas. Pabandykite įsidurti medicinine adata. Geriau bakstelėkite pirštu. Jūs tikrai nebenorėsite miegoti. Bet tik tegul šalia būna vata, o adata sterili. Jei esate ekstremalaus sporto mėgėjas, galite įsipjauti peiliu ir net nusideginti odą ar susitrenkti dilgėlėmis. Kartais net mintis apie tokius veiksmus gali pažadinti.
- Gėda. Prisiminkite didžiausią gėdą savo gyvenime. Visomis smulkmenomis, pajutęs apytiksliai taip pat, kaip tą akimirką, slinkite visa tai savo galvoje... Ir daugiau nieko nereikia. Tai padaryti tiesiog nėra lengva.
- Trečią valandą ryto skambinti nepažįstamu numeriu? Paskutinį kartą telefonu žaidėte septintoje klasėje? Ar žinai, kiek tai yra adrenalino! Žinoma, išgirsite ne mažiau grasinimų, be to, jie gali jus rasti! Galimas ir kitoks įvykių posūkis, nes tau gali atsakyti mielas priešingos lyties daiktas, kuriam taip pat glumina, kaip neužmigti, jei labai nori...
- Uždėkite maišelį ant galvos. Bet tik labai trumpam ir neuždusti! Tai taip pat pavojingas metodas.
- Neik į tualetą. Net jei jau to nepakeliamai norisi. Būkite kantrūs ir tikrai neužmigsite. Tai ypač veiksminga, jei jau išgėrėte daug kavos, stimuliuojančių ar žolelių užpilų...
- Klausykitės griežtos ir garsios muzikos. O su ausinėmis geriau.
