Visi žino apie žalą, kurią gali sukelti normalaus miego sutrikimas. Kai kalbama apie tokius sutrikimus, dauguma žmonių iškart pagalvoja apie nemigą ir jos pasekmes sveikatai. Pernelyg didelis miegas beveik visada suvokiamas kaip individuali savybė organizmas ar banali tinginystė. Tai paplitusi klaidinga nuomonė. Poilsis ilgiau nei įprastai dažnai yra ženklas paslėpta liga arba jis pats provokuoja patologiją. Kas atsitiks, jei daug miegate, turėtumėte žinoti išsamiau.
Ką lemia ilgas miegas?
Ar kenkia daug miegoti, jei labai nori, priklauso nuo aplinkybių. Jei pavargusio žmogaus neįmanoma pažadinti beveik parą po kokios nors nenugalimos jėgos, tai normalu. Kūnas įjungia savo energijos taupymo mechanizmą, atkuria išteklius po netikėtų didelių išlaidų. Vienintelis dalykas šiuo atveju yra miegas galimas būdas pasikrauti taip, kaip suteikia gamta. Įprastas tokio poilsio rezultatas – potvynis fizinė jėga, gera sveikata ir nuotaika. Pagrindiniai normų skirtumai šiais atvejais:
- greitai užmigti;
- retas pabudimas poilsio metu;
- sapnų nebuvimas ar ramus jų pobūdis: be košmariškų ir nerimą keliančių siužetų;
- energingumo jausmas ir aiški sąmonė pabudus.
Būna ir kitų situacijų. Žmogus gali būti patrauktas miegoti be jo akivaizdi priežastis, kai nėra didelio psichinio ir fizinio streso.
Reguliarus naktinis poilsis, ilgesnis nei 12 valandų, rodo hipersomniją. Be ilgo miego, jo simptomai yra mieguistumas dieną ir energijos trūkumas. Noras miegoti po daugelio užmaršties valandų tik sustiprėja, kartais būna prislėgta nuotaika, mieguistumas, galvos svaigimas, bendras vangumas.
Kai kuriais atvejais, kai negalima nustatyti hipersomnijos priežasčių, ji laikoma idiopatine. Tokios valstybės siekia išoriškai sveikų žmonių kurie nepatiria jokių anomalijų ir nebuvo susidūrę su ekstremaliomis aplinkybėmis. Dažniausiai per didelis miegas sukelia organiniai pažeidimai, akivaizdus ar paslėptas somatinis ir psichiniai sutrikimai.
Taip pat skaitykite
Kosulys - nemalonus reiškinys, kuris neleidžia žmogui visavertiškai pailsėti. Išpuoliai prasideda dėl to, kad...
Žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, hipersomnija yra būdas laikinai atsijungti nuo trauminės situacijos. Tokių pacientų miegas mažai panašus į poilsį, nes po jo jie jaučiasi dar labiau pavargę ir apatiški. Nepakankamo atsigavimo priežastis slypi kokybinis pažeidimas. Dauguma Laikui bėgant, smegenys yra panardintos į sunkų miegą, lėtos fazės gilus miegas beveik nėra.
Kita polinkio ilgai gulėti lovoje priežastis gali būti nesėkmė angliavandenių apykaitą. Papildomas medžiagų apykaitos procesų slopinimas miego metu padidina riziką susirgti diabetu.
Ilgas miegas yra provokuojantis astenovegetatyvinio sindromo veiksnys. Nejudantis buvimas viduje horizontali padėtis veda prie kraujotakos sulėtėjimo ir nepakankamo smegenų audinio aprūpinimo deguonimi.
Kiek žmogus turėtų miegoti?
Gilaus poilsio normos samprata yra dviprasmiška. Tai skiriasi priklausomai nuo asmens amžiaus, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo. Atsigavimas reikalauja daugiau laiko esant žemai aplinkos temperatūrai, po intensyvaus protinio ar fizinio darbo, stiprus nervinė įtampa. Maži vaikai, kuriems augti reikia jėgų, miega daugiau – be naktinio poilsio jiems gyvybiškai reikalingas ir dienos poilsis.
Senstant poreikis palaipsniui mažėja. Kūdikiai miega 20 valandų, ikimokyklinukai 3–5 metų – apie 12 valandų. Suaugusiųjų norma yra nuo 6–8 valandų vasarą iki 9–10 valandų žiemą. Šaltuoju metų laiku miego poreikis neišvengiamai didėja, nes trūksta saulės šviesos ir šilumos. Tai paaiškina didelį nenorą keltis anksti ryte net tarp gana budlių žmonių. Tai laikoma norma ilgas miegas sergantiems ARVI ar kitomis infekcinėmis ir uždegiminėmis ligomis.
Sudėtingesnė situacija su iš pažiūros sveikais žmonėmis, kurie miega keliomis valandomis ilgiau nei visuotinai priimtos normos ir tai daro reguliariai.
Laikas, per kurį suaugęs žmogus užmiega, susideda iš kelių kintančių lėto ir REM miegas. Pirmasis suteikia atsipalaidavimą, antrasis yra ne toks gilus, smegenys reaguoja į išorinius dirgiklius ir sapnus. Dėl geras poilsis nesant avarinių aplinkybių, reikia ne daugiau kaip 10 valandų, dažniau - 7–8 valandas per dieną. Priklausomai nuo poreikių, miegas gali būti ne tik naktį: trūkstamą poilsį galima kompensuoti dieną, jei to reikalauja darbinė veikla.
Jei žmogus daug miega, reikia išsiaiškinti, ką tai reiškia ir kas tai sukelia. Dažni hipersomniją provokuojantys veiksniai:
- vitaminų B, D, geležies ir jodo trūkumas;
- paslėpta hipotirozė ir kiti skydliaukės sveikatos sutrikimai;
- širdies ir kraujagyslių patologijos;
- organiniai centrinės nervų sistemos pažeidimai;
- sindromas lėtinis nuovargis, alinantis fizinis ar emocinis stresas;
- raminamųjų, neuroleptikų ar antihipertenzinių vaistų vartojimas.
Taip pat skaitykite
Kraujospūdžio rodmenys skiriasi priklausomai nuo įvairių priežasčių. Kodėl aukštas kraujospūdis ryte po miego...
Situacijos, kai fiziologinės normos dėl kokių nors priežasčių viršijami, dažnai sukeliantys „miego intoksikaciją“. Pabuvus lovoje ilgiau nei 10–11 valandų, kūnas pradeda netekti jėgos, o ne priaugti:
- pabudimas vyksta labai sunkiai;
- pateikti galvos skausmas, sunkumas visame kūne, letargija;
- Praėjus kelioms valandoms po atsikėlimo, vėl norisi miegoti.
Žmogus išoriškai atrodo mieguistas, protinis ir bet kokia kita veikla atliekama labai sunkiai.
Kad jūsų naktinis miegas būtų normalus
Sužinoti tikroji priežastis pažeidžiant naktinio poilsio režimą, jus turi apžiūrėti nekrologas arba somnologas. Apklausęs pacientą, gydytojas gali nukreipti jį pas endokrinologą, kardiologą, psichiatrą ir kitus specializuotus specialistus. Norint išspręsti problemas, būtina kompetentinga nustatytų patologijų terapija.
Be to, be vaistų kurso, gali būti skiriami vitaminų ir mineralų kompleksai. Rekomenduojama juos parinkti ne atsitiktinai, o atsižvelgiant į esamą organizmo trūkumą, gavus kraujo tyrimo rezultatus.
Kadangi daug miegoti kenkia sveikatai net ir nesant rimtos patologijos, turėtumėte laikytis poilsio režimo:
- Eik miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Nedirbkite sunkių darbų vėlai, nežiūrėkite televizoriaus.
- Iš anksto išvėdinkite kambarį, venkite miegamajame naudoti kvapiųjų medžiagų ir dirbtinių oro gaiviklių. Jei įmanoma, nustatykite ne aukštesnę kaip +18–20°C temperatūrą.
- Jei miegamojo langai nukreipti į triukšmingą gatvę, pakabinkite tamsias storas užuolaidas.
- Būtinai nustatykite žadintuvą rytui, net jei jums nereikia anksti keltis.
- Pabudę negulėkite ramiai, o kelkitės, priimkite šaltas ir karštas dušas, daryti pratimus. Galite įjungti specialiai parinktą linksmą muziką ir suplanuoti svarbias užduotis rytui. Fizinis ir protinis aktyvumas padės išsklaidyti miego likučius.
- Su ilgu, bet nepakankamai stipriu, neramus miegas preliminarus vakariniai pasivaikščiojimai ore, karštos atpalaiduojančios vonios su mėtomis ar levandomis.
- Nustatyti normalus miegas Kava kartais padeda nuo hipersomijos. Galite gerti naktį. Šis patarimas galioja žmonėms, turintiems sumažintą kraujo spaudimas, ant kurio gėrimas turi ne gaivinantį, o hipnotizuojantį poveikį. Vėlesnis rytinis pabudimas taip pat yra lengvesnis.
Kaip tinkamai kontroliuoti miegą
Kai kurie žmonės, anksti ryte perkraunantys save darbu, iki pietų jaučiasi pavargę, tačiau ne visada turi galimybę visiškai pailsėti dienos metu. Iki vakaro jie jaučiasi kaip išspausta citrina, svajojanti atsigulti. Savaitgaliais jie gali miegoti kelias dienas. Situaciją apsunkina natūralių bioritmų ir darbo grafiko ypatumų neatitikimas.
Padidėjęs poilsio poreikis gali reikšti nepasitenkinimą kasdienine veikla ir norą nuo jų pabėgti.
Geriausias būdas normalizuoti savo kasdienybę – viską suplanuoti iš anksto, išryškinant svarbiausius. Darbo pertraukos turi būti skirtos poilsiui, o ne papildomoms problemoms spręsti. Jei per pietus biure ar namuose jaučiatės labai pavargę, patartina pagulėti 30–40 minučių. Toks poilsis labai gaivina, leidžia išvengti miego sutrikimų.
Visi aplinkui sako: pakankamai miegok – ir būsi lieknesnė, gražesnė, sveikesnė ir laimingesnė! Kas tiesa, tai tiesa, tačiau per daug miegoti yra ne mažiau kenksminga nei nepakankamas miegas. Kodėl gali atsirasti per didelis mieguistumas, koks pavojus taip pat yra didelis skaičius miego ir apskritai - kiek tai kainuoja?
Naktis baigėsi, ateina diena, maloni melodija pažadina... Tačiau kažkas ne taip. Užuot jautęsi energinga ir pailsėjusi, vos atmerki sunkius akių vokus ir jautiesi išsekusi jėgų ir nerangi. Iš karto grįžęs namo eini pagerinti savo būklę – miegoti. Gaila, kad efektas nelabai įspūdingas... Kodėl negalite daug miegoti? Kas atsitiks, jei per daug laiko praleisite Morfėjaus glėbyje?
Kodėl norite daug miegoti: per didelio mieguistumo priežastys
Daug miegoti kenkia, bet kartais to labai norisi! Bet vienas dalykas, kai mes kalbame apie apie periodišką nuovargio ir streso malšinimą, o visai kas kita, kai žmogus miegodamas praleidžia daugiau laiko nei turėtų būti pagal visuotinai priimtus standartus. Kodėl?
- Padidėjęs mieguistumas kartais yra susijęs su specifinės ligos pvz., hipersomnija arba sindromas miego apnėja, taip pat yra problemų, susijusių su Skydliaukė arba diabetas.
- Padidėjęs miego poreikis atsiranda žmonėms, kurie yra labai fiziškai aktyvūs ir dažnai pavargsta.
- Daugelis žmonių nori daug miegoti rudenį ir žiemą, kai tiesiog nėra pakankamai šviesos.
- Kartais, vartojant tam tikrus vaistus, atsiranda padidėjęs mieguistumas.
- Išgėręs vakarėlis gali tęstis kaip padidėjęs noras miegoti.
- Galiausiai, yra žmonių, kurie iš principo tiesiog mėgsta miegoti.
Kodėl miegas kenkia jūsų sveikatai? Kas atsitiks, jei miegosite daugiau nei įprastai?
Turime pakankamai miegoti, tačiau mokslininkai perspėja, kad per daug neprisirištume prie savo jaukių lovų ir sofų. Jų argumentai labai stebina! Kokie yra per daug miego pavojai?
1. Cukrinis diabetas
Tyrimai parodė, kad, kaip bebūtų keista, tai sukelia ir per mažas, ir per didelis miegas.
2. Nutukimas
Mokslininkų stebėjimai patvirtina, kad žmonėms, kurie miega 9-10 valandų per parą, per 6 metus nutukimo rizika yra 21% didesnė nei tiems, kurie miega 7-8 valandas. Tačiau atkreipkite dėmesį: miego trūkumas sukelia tas pačias pasekmes!
3. Galvos skausmas
Ši problema dažnai iškyla į ją linkusiems žmonėms, ypač savaitgaliais ir švenčių dienomis, kai turi galimybę ilgiau pamiegoti. Tas pats atsitinka ir žmonėms, kurie miega dieną, o tai sutrikdo jų miegą naktį. Todėl juos kamuoja rytiniai galvos skausmai.
4. Stuburo skausmas
Taip pat daug miegoti kenkia sveikatai, nes gali nukentėti stuburas. Laikai, kai kovos su šia liga priemonė buvo pasyvus melas, nyksta užmarštyje. Dabar gydytojai rekomenduoja kasdien fizinė veikla, kuris atneša daug didesnį palengvėjimą.
5. Depresija
Nemiga paprastai yra susijusi su šia būkle (ir teisingai). Tačiau apie 15% depresija sergančių žmonių miega per daug, o tai, pasak ekspertų, gali pabloginti jų būklę. Kodėl? Nes reguliarūs miego įpročiai padeda kovoti su sutrikimu.
6. Širdies liga
Tyrimas, kuriame dalyvavo 72 000 moterų, parodė, kad tos, kurios miega 9–11 valandų per parą, 38% dažniau sirgo širdies ligomis nei moterys, kurios miega 8 valandas. Gydytojai vis dar tiria, kokia šios priklausomybės paslaptis.
7. Trumpesnis gyvenimas
Tai tiesa perkeltine prasme, nes daugiau laiko praleidžiame atsiriboję nuo realybės. Tačiau žmonės gyvena mažiau ir tiesiogine prasme. Dar reikia išsiaiškinti, kuo pagrįsta ši koreliacija, tačiau mokslininkai teigia, kad žmonės, sergantys depresija arba mažesniu miego lygiu, paprastai miega daugiau. Socialinis statusas(kuris gali būti susijęs).
Kiek valandų miego reikia žmogui?
Ligų ir problemų sąrašas gan ilgas, tiesa? Taigi geriau pakankamai miegoti, bet protingumo ribose. Koks mūsų miego poreikis? Gydytojai rekomenduoja 7-8 valandas per dieną praleisti Morfėjaus glėbyje. Taip pat svarbi šio proceso higiena. Jei einate miegoti ir atsikeliate tuo pačiu metu, vengiate vėlyvų gėrimų ir kofeino, o miegate ant patogaus čiužinio vėdinamame miegamajame, miegas jums taps tikro poilsio ir gydymo laiku, nes tai yra jo pagrindinis misija.
Ar verta pakankamai miegoti „atsargoje“, kai pasitaiko galimybė? Jei periodiškai galvojate apie šį klausimą, prisiminkite, kad daug miegoti kenkia. To pasekmės gali būti beveik liūdnesnės nei miego trūkumas, oh neigiamas poveikis apie kurį šiandien tiek daug pasakyta.
Miego trūkumas kenkia sveikatai. Kai per parą trunka mažiau nei 4 valandas, kenčia širdis, sutrinka medžiagų apykaita, žmogus greitai pavargsta, tampa abejingas. Tačiau kiek laiko turėtų trukti likusieji, kad būtų pašalinta Neigiamos pasekmės, ar galima jį perkelti kitai dienai ir ar nekenkia daug miegoti, kad nepablogintumėte?
Miegas, trunkantis ilgiau nei 12 valandų, taip pat kenkia sveikatai ir atneša su tuo susijusių problemų – fizinių ir psichinių sutrikimų. Daugelio šalių mokslininkai šią problemą tiria daugiau nei 20 metų ir nustatė vystymosi modelį įvairių negalavimų. Žmonės, kurie reguliariai miega ilgiau nei nustatytas 8 valandas, turi 2 kartus didesnę ligų riziką, palyginti su tais, kurie miega tik 6–8 valandas.
- Koncentracija mažėja ir blogėja protinis pajėgumas. Žmonės, kurių veikla susijusi su intelektualinių problemų sprendimu, tampa abejingi, negali derėtis ir pasiekti užsibrėžto tikslo.
- Depresijos rizika didėja. Kreipiantis į specialistą, paaiškėja, kad daug miegančius žmones jau seniai įveikė gili depresija.
- Mane kamuoja dažni galvos skausmai. Analgetikai laikinai palengvina priepuolį, vėliau tik pablogina situaciją.
- Sulėtėja medžiagų apykaita, ląstelės užsikemša medžiagų apykaitos produktais, riebalai nesuskaidomi reikiamu kiekiu. Atitinkamai, nutukimas yra neišvengiamas. Be to, svoris didėja net normaliai maitinantis ir normaliai fizinė veikla.
- Blogėja gyvenimo kokybė, komplikuojasi santykiai šeimoje, mažėja produktyvumas darbe. Žmogus praranda norą aktyviai atsipalaiduoti, apsipirkti, bendrauti su artimaisiais.
- Pagal rimta grėsmėįvyksta planuotas nėštumas. Gebėjimas susilaukti vaiko smarkiai sumažėja, nors procesą įtakoja skirtingi rodikliai.
- Cukrinis diabetas išsivysto, visi kiti veiksniai yra vienodi. Tai yra, genetika, svoris, amžius ir blogi įpročiai tam įtakos neturi.
- Polinkis sirgti širdies ligomis padidėja 40 proc. Nuolat mieguisti ir greitai pavargę žmonės dažniau patiria insultą ir infarktą.
- Gyvenimo trukmė mažėja. Daug miegančių žmonių mirtingumas yra 15% didesnis, palyginti su tais, kurie miega vidutiniškai 7-8 valandas.
Tai įdomu!
Miegas reikalingas smegenims pailsinti ir jėgoms atkurti, tačiau istorijoje yra atvejų, kai žmonės (nors ir keli) visai nemiegojo. Kai kurie žmonės šį gebėjimą turėjo nuo gimimo, kiti jį įgijo po sunkios traumos ar streso.
Įdomių faktų galima rasti ir gyvūnų pasaulyje. Žirafoms ir posoms užtenka vos kelių minučių miego, kad visiškai atgautų jėgas. Kai kurios delfinų veislės niekada nemiega dėl specialaus mechanizmo smegenų struktūroje. Jų du pusrutuliai „užmiega“ pakaitomis, todėl nereikia nutraukti įprastos veiklos.
Ilgo miego priežastys
Sveiko miego trukmė vaikui ir suaugusiajam skiriasi. Kūdikiui reikia miegoti mažiausiai 10 valandų, paaugliams - 8-9, suaugusiems - 6-8. Likusi miego dalis yra per daug. Jei šio laiko nepakanka jėgoms atkurti, būklė vadinama hipersomnija. Yra dviejų tipų hipersomnija.
Psichofizinis
Būklės priežastys yra šios:
- priverstinis miego trūkumas keletą dienų (pavyzdžiui, skubus darbas, kraustymasis);
- padidėjęs fizinis aktyvumas;
- testosterono trūkumas vyrams;
- patirtys;
- stresas;
- gryno oro ir saulės šviesos trūkumas.
Kai situacija normalizuojasi, būklė gerėja savaime. Kūnas atsistato, žmogus grįžta į normalų ritmą.
Tačiau psichofizinė hipersomnija gali būti narkotikų, alkoholio ar tam tikrų vaistų vartojimo pasekmė. Todėl būtina išsiaiškinti, kodėl žmogus ilgai miega. Jums gali tekti atlikti tyrimą ir atlikti profesionalų gydymą.
Patologinis
Nuolatinis mieguistumas dienos metu ir ilgas nakties poilsis gali būti ne nuovargio pasekmė, o rimtų ligų simptomai:
- trauminis smegenų pažeidimas;
- smegenų vėžys;
- psichiniai sutrikimai;
- somatinės ligos;
- veikimo sutrikimai endokrininė sistema, ypač vyresnio amžiaus žmonėms;
- sudėtinga narkomanijos forma.
Neatmetama genetinis polinkis. Paprastai paveldima hipersomnija pasireiškia paauglystė kai jie įvyksta hormoniniai pokyčiai organizme. Be to, miegas ateina pačiu netinkamiausiu momentu. Jaunas kūnas atsisako kovoti, paauglys gali užmigti važiuodamas autobusu ar persirengdamas po pamokų.
Hipersomnijos simptomai
Hipersomniją galima nustatyti pagal pagrindinius požymius:
- Ilgas naktinis poilsis (12-14 val.), dėl ko mieguistumas nepraeina. Noras miegoti dieną. O jei pavyksta išsimiegoti, būklė ne visada pagerėja.
- Labai sunku pabusti ir išlipti iš lovos. Žmogus pamažu susitvarko, gali keliauti viešuoju transportu, atvykti į darbą, bet atrodo, kad ir toliau miega.
- Išsiblaškęs dėmesys, mažas našumas arba visiškas jo nebuvimas. Pacientas yra pasirengęs sėdėti nejudėdamas kelias valandas.
- Padidėjęs dirglumas ar apatija. Hipersomnija labai paveikia nervų sistema, ir žmogus gali užmigti nekontroliuodamas savo būklės.
Apibrėžkite hipersomniją ir raskite teisingas sprendimas Tik gydytojas gali. Jei žmogus yra pervargęs ar patiria stresą, jam reikia šiek tiek daugiau laiko pakankamai išsimiegoti. Po kurio laiko jis grįžta į normalų. Bet jei praeis ilgas laikas ir situacija nesikeičia, būtina išsitirti ir pradėti gydymą.
Hipersomnija vaikams
Norėti miego yra normalios būklės, tačiau 10 valandų neišsimiegoti suaugusiam žmogui jau yra tinkamo organizmo sistemų veikimo pažeidimas. Tačiau problema kyla ir mažiems vaikams, kurie toli gražu nėra pervargę ir patiria stresą.
- Jei gimęs kūdikis miega ilgai (5-6 valandas), tai dar nereiškia, kad jis nėra alkanas. Pirmuosius du gyvenimo mėnesius toks užsitęsęs miegas gali rodyti patologiją, todėl būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su neurologu. Kūdikio skrandis labai mažas, todėl jis turi valgyti dažnai, o jei ilgai miega, tai gali reikšti silpnumą ir jėgų trūkumą. dažnai pabunda. Tai labai pavojinga, nes tai lemia svorio kritimą.
- Vaikai ikimokyklinio amžiaus dažniausiai aktyvūs ir neserga hipersomnija. Jei atsiranda net nežymūs šios būklės simptomai, būtinai turėtumėte pasitikrinti. Galbūt vaiko hemoglobino kiekis sumažėjo arba atsirado sudėtingesnė problema.
- Nuolatinis noras miegoti paaugliams ne visada rodo nuovargį. Jei turite hipersomnijos simptomų, turite įsitikinti, kad paauglys nevartoja narkotikų. Įrodymai gali būti adatos žymės, raudoni vyzdžiai, padidėjęs dirglumas, naktinė nemiga. Vis tiek labai svarbi priežastis gali kilti rimtų jausmų.
Kaip susidoroti su nuolatiniu noru miegoti
Jei hipersomnija yra lengva, galite savarankiškai susidoroti su savo būkle, kad liga nepasireikštų sudėtinga forma. Ko tam reikia?
- Naudokite ortopedinį čiužinį. Ant jo stuburas visiškai atsipalaiduoja, kūnas užima patogią padėtį. Kūnas geriau pailsi ir atsigauna.
- Turėtumėte miegoti tik tamsoje. Būtent tokia situacija susiformuoja poilsio metu reikalinga suma serotoninas – džiaugsmo hormonas. Dėl to kyla rizika susirgti stresinės situacijos, apatija.
- Pabudę išgerkite bent stiklinę svarus vanduo. Su jo pagalba jie pagreitina medžiagų apykaitos procesai, vanduo išvalo ląsteles nuo negyvų dalelių ir pašalina jas iš organizmo.
- Atlikite paprastą gimnastiką 5 minutes. Idealiu atveju tinka rytinis bėgiojimas su pratimų rinkiniu visoms raumenų grupėms, tačiau galimi ir namų pratimai.
- Peržiūrėkite meniu. Nereikia badauti ar laikytis dietos. Jums tiesiog reikia išskirti riebus maistas, valgyti žuvį, virtą mėsą, daržoves, vaisius, žoleles, pieno produktai, košės. Papuoškite salotas su daržovėmis, alyvuogėmis, linų sėmenų aliejus arba citrinos sultys.
- Naudinga gerti erškėtuogių tinktūrą. Vaisiuose yra daug vitamino C, kuris padeda susidoroti su liga ir normalizuotis.
- Energingi pasivaikščiojimai yra būtini grynas oras. Geriau pasivaikščioti parke, kur daug medžių, tvenkinių, fontanų.
- Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje ir išgerkite stiklinę pieno su natūralaus medaus priedu. Procedūra suteiks ramybę ir padės greičiau užmigti.
Turime įteigti savyje geras įprotis ryte gerkite tik natūralią maltą kavą, nebent gėrimas yra kontraindikuotinas dėl sveikatos priežasčių. Citrusinių vaisių, žaliosios arbatos, spygliuočių augalų kvapai gaivina. Taip pat galite naudoti eterinius aliejus.
Padidėjęs noras nuolat miegoti ir toliau domina mokslininkus, tyrimai tęsiasi, tačiau atsiradus hipersomnijos simptomams, nereikėtų laukti atradimų. Juk jie gali būti sumažėjusio protinio aktyvumo ar kitų rimtų problemų pasekmė.
Beveik kiekvienas žmogus, laisvu nuo darbo ir reikalų laiku, stengiasi išsimiegoti. Paprastai taip yra dėl miego trūkumo darbo savaitę ir noro „atsipirkti“ prarastas valandas. Jei laikote save vienu iš tų, kurie mėgsta ilgai gulėti lovoje, drįstame pranešti jums blogą naujieną: šis įprotis gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Naujausiais duomenimis, užsitęsęs miegas gali sukelti daugelio ligų vystymąsi, taip pat išprovokuoti psichinius ir fiziologinius organizmo sutrikimus.
Supažindiname su 7 d nemalonių pasekmių, kurį gali sukelti įprotis ilgai miegoti. Gal laikas keltis?
1. Padidėjusi depresijos rizika
Praeitais metais specialios studijos, kurio metu mokslininkai išsiaiškino, kad miego trukmė yra tiesiogiai susijusi su depresinės būsenos. Dalyviai, kurie miegojo nuo 7 iki 9 valandų per naktį, turėjo tik 27% tikimybę, kad išsivystys depresijos simptomai, o tiems, kurie tingėjo lovoje devynias valandas ar ilgiau, ši tikimybė padidėjo iki 49%.
2. Blogėja smegenų veikla
Tyrimai parodė, kad tie, kurie miega daugiau nei 10 valandų per dieną, turi problemų su smegenų veikla. Be to, ilgas miegas neigiamai veikia atmintį ir koncentraciją.
3. Sumažėja tikimybė pastoti
Korėjos mokslininkų grupė, ištyrusi daugiau nei 650 dirbtiniam apvaisinimui sutikusių moterų sveikatą, padarė stulbinančias išvadas. Nėštumas dažniausiai pasireiškė toms moterims, kurios miegojo nuo 7 iki 9 valandų per parą. Tie, kurie miegojo 9 valandas ir daugiau, turėjo daug rečiau pastoti. Tačiau šio reiškinio priežastys dar nenustatytos, nes pastojimui įtakos turi daug veiksnių.
4. Padidėjusi rizika susirgti diabetu
Amerikiečių mokslininkai jau 15 metų tiria ryšį tarp miego trukmės ir rizikos įvairios ligos, nustatė, kad žmonėms, kurie miega daugiau nei 8 valandas per parą, rizika susirgti diabetu yra 50 % didesnė nei tiems, kurie nėra įpratę ilgai gulėti lovoje. Be to, šis modelis pasireiškė neatsižvelgiant į kitus ligos veiksnius, tokius kaip svoris, amžius ir rūkymo įpročiai.
5. Tai veda į nutukimą
rinkinys antsvorio galima žmonėms, kurie naktį miega 9–10 valandų. Ligos rizika kasmet didėja, net ir reguliariai mankštinantis ir laikantis normalios mitybos.
6. Didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis
Eksperimento, kuriame dalyvavo daugiau nei 72 tūkst. moterų, metu gautas patvirtinimas, kad miego perteklius provokuoja širdies ligas: tiems, kurie kiekvieną naktį miegojo 9–11 valandų, rizika susirgti šia liga padidėjo 38%, palyginti su tais, kurie miegojo 8 valandas.
7. Tai gali sukelti ankstyvą mirtį
Žmonės, kurie miega 7–8 valandas per parą, gyvena vidutiniškai 15% ilgiau nei tie, kurie miega daugiau nei aštuonias valandas per dieną.
Nedelsdami peržiūrėkite savo miego įpročius! Suaugusiesiems reikia tik 7–9 valandų miego per naktį. Pernelyg didelis miegas gali turėti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Ar ši valanda ar dvi lovoje verta rizikuoti? Sakykime dar daugiau: per didelis miegas labiau kenkia smegenims ir sveikatai apskritai nei jo trūkumas.
Rūpinkitės mieguistais draugais, pasakykite jiems, kuo jie rizikuoja.
Ne tik trumpas miegas, bet ir ilgas miegas kenkia jūsų sveikatai. Didelio masto 15 metų amerikiečių mokslininkų tyrimas parodė, kad ilgas miegas yra rizikos veiksnys cukrinis diabetas. Jau seniai žinoma, kad ramus ir sveikas miegas yra užstatas gera sveikata. Dėl šios priežasties daugelis ekspertų diskutuoja, kiek valandų turėtumėte skirti miegui, nerizikuodami susirgti.
Jei manote, kad kuo daugiau miegosite, tuo geriau turėtumėte jaustis, tuomet labai klystate. Amerikiečių mokslininkai iš Jeilio universiteto paneigia šį teiginį.
Tyrinėdami ryšį tarp miego trukmės ir vidutinio amžiaus vyrų diabeto rizikos, mokslininkai patvirtina, kad miego trūkumas didina tikimybę susirgti diabetu. Pasirodo, per ilgai miegoti taip pat pavojinga.
Dideliame tyrime, atliktame per 15 metų, dalyvavo beveik tūkstantis diabetu nesergančių vyrų. Jie buvo suskirstyti į tris grupes – neišsimiegoję, miegantys mažiau nei 6 valandas per parą, miegantys tiek, kiek reikia – 7-8 valandas per parą, ir miego mėgėjai, miegantys daugiau nei 8 valandas per parą.
Pirmoji grupė turėjo du kartus daugiau ligų diabetas nei antrasis. Tačiau visai netikėtai tie, kurie mėgo ilgai miegoti, tris kartus dažniau sirgo cukriniu diabetu. Kitaip tariant, ligos grafikas yra kaip parabolė.
Įdomu tai, kad šis ryšys egzistuoja nepaisant kitų ligai įtakos turinčių veiksnių – nutukimo, amžiaus ir net rūkymo.
Testosterono analizė miego mėgėjų kraujyje parodė, kad jų hormono kiekis gerokai sumažėjo. Todėl mokslininkai mano, kad ryšys tarp ilgas miegas o riziką susirgti cukriniu diabetu lemia hormoniniai veiksniai. Taigi čia pasitvirtina garsioji frazė, kad viskas turi būti saikingai.
Atsirado posakis „kas anksti keliasi, tam Dievas duoda“. mokslinis pagrindas. Užsienio mokslininkai išsiaiškino, kad ilgas miegas kenkia sveikatai. Mažiau nei septynias valandas miegantys žmonės yra sveiki ir gyvena ilgą gyvenimą. Sonya, atvirkščiai, negyvena taip ilgai ir negalima pavydėti jų gerovės.
Nemiga žmonėms pasireiškia priklausomai nuo profesijos. Tie, kurių specialybės susijusios su teise, švietimu, kultūra ir menu, mažai miega. Be to, mes mažiau miegame sezoniškai, ypač pavasarį ir rudenį.
Yra žinoma istorija apie vyrą, kuris vienuolika metų nemiegojo, o jis ir jo artimieji teigia, kad nemiga atsirado po autoavarijos. Buvo atliktas testas, kurio rezultatai parodė, kad išties Albiono gyventojui miego visiškai nereikia. Ir tai ne vienintelis asmuo per visa istoriją.
Miegas visai nėra gyvenimo būtinybė. Žemėje yra daug faunos, kuri niekada nemiega, ypač kai kurios delfinų rūšys. Be to, yra tokių, kuriems miego reikia per kelias minutes: oposumai, žirafos ir kt. Ir be miego jie sugeba atkurti jėgas.
Amerikos genetikai padarė atradimą, kad yra genas, atsakingas už darbą biologinis laikrodis kūne arba, tiksliau, nustato ritmą jame vykstantiems procesams. Be to, mokslininkai jau išvedė pelių veislę, kuri niekada nemiega ir joms to nereikia.
Jei galime palikti žmones be miego, tai mūsų aktyvus gyvenimas padidės trečdaliu!
