Ačiū
Nerimo sutrikimai ir panika: jų atsiradimo priežastys, požymiai ir simptomai, diagnostika ir gydymas
Pagal nerimo sutrikimai reiškia sąlygas, kurias lydi per didelis nervų sistemos jaudrumas, taip pat stiprus nepagrįstas nerimo jausmas ir požymiai, pastebėti esant tam tikroms patologijoms Vidaus organai. Šio tipo sutrikimai gali atsirasti fone lėtinis nuovargis, streso būsena arba sirgo sunkia liga. Tokios sąlygos dažnai vadinamos panikos priepuoliai.
KAM akivaizdžių ženklųŠi būklė gali būti siejama su galvos svaigimu ir neprotingas jausmas nerimas, taip pat skausmingi pojūčiai pilve ir krūtinėje, mirties ar neišvengiamos nelaimės baimė, pasunkėjęs kvėpavimas, „gumbelio gerklėje“ jausmas.
Šios būklės diagnozę ir gydymą atlieka neurologas.
Nerimo sutrikimų gydymas apima vaistų nuo nerimo vartojimą, psichoterapiją ir daugybę stresą mažinančių bei atsipalaidavimo metodų.
Nerimo sutrikimai – kas tai?
Nerimo sutrikimai reiškia daugybę centrinės nervų sistemos patologijų, kurioms būdingas nuolatinis nerimo jausmas, atsirandantis dėl nežinomų ar nereikšmingų priežasčių. Vystantis šiai būklei pacientas gali skųstis ir kai kurių kitų vidaus organų negalavimų požymiais. Taigi, pavyzdžiui, jam gali pasunkėti kvėpavimas, skaudėti pilvą ar krūtinę, kosėti, jausti gumulą gerklėje ir pan.
Kokios yra nerimo sutrikimų priežastys?
Deja, mokslininkams dar nepavyko nustatyti tikroji priežastis nerimo sutrikimų vystymąsi, tačiau jo paieškos tęsiasi iki šiol. Kai kurie mokslininkai teigia, kad ši liga yra tam tikrų smegenų dalių sutrikimo pasekmė. Psichologai priėjo prie išvados, kad tokio pobūdžio sutrikimai pasireiškia dėl psichologinės traumos, per didelio nuovargio ar stipraus streso fone. Būtent psichologai įsitikinę, kad tokia būsena gali atsirasti ir tada, kai žmogus labai klaidingai įsivaizduoja tam tikrus dalykus, kurie jį sukelia nuolatinis jausmas nerimas.
Jei atsižvelgsime į tai, kad šiuolaikiniai gyventojai yra tiesiog priversti vadovauti aktyvus vaizdas gyvenime, pasirodo, kad ši būklė gali išsivystyti kiekviename iš mūsų. Veiksniai, galintys išprovokuoti tokio tipo sutrikimo išsivystymą, apima ir psichologines traumas, atsiradusias dėl sunkios ligos.
Kaip atskirti „normalų“ nerimą, suteikiantį galimybę išgyventi pavojingoje situacijoje, nuo patologinio nerimo, kuris yra nerimo sutrikimo pasekmė?
1.
Visų pirma, verta paminėti, kad beprasmis nerimas neturi nieko bendra su konkrečiu pavojinga situacija. Tai visada fiktyvi, nes pacientas mintyse tiesiog įsivaizduoja situaciją, kurios iš tikrųjų nėra. Nerimo jausmas tokiu atveju išsekina pacientą tiek fiziškai, tiek emociškai. Žmogus pradeda jausti bejėgiškumo jausmą, taip pat per didelį nuovargį.
2. „Normalus“ nerimas visada yra susijęs su realia situacija. Tai nėra linkusi trikdyti žmogaus veiklos. Kai tik grėsmė išnyksta, žmogaus nerimas iš karto praeina.
Nerimo sutrikimai – kokie jų požymiai ir simptomai?
Be nuolatinio nerimo jausmo, kuris laikomas pagrindiniu šio tipo sutrikimo požymiu, žmogus taip pat gali patirti:
- Baimė situacijų, kurių iš tikrųjų nėra, tačiau pats žmogus tiki, kad jam taip gali nutikti
- Dažni nuotaikų svyravimai, dirglumas, ašarojimas
- Nedrąsumas, nedrąsumas
- Šlapi delnai, karščio bangos, prakaitavimas
- Per didelis nuovargis
- Nekantrumas
- Jaučiasi, kad trūksta deguonies, negali giliai įkvėpti arba staiga reikia giliai įkvėpti
- Nemiga, miego sutrikimai, košmarai
- Sutrinka atmintis, susilpnėja koncentracija, susilpnėja protiniai gebėjimai
- „Gumbo gerklėje“ pojūtis, rijimo pasunkėjimas
- Jausmas DC įtampa dėl ko neįmanoma atsipalaiduoti
- Galvos svaigimas, neryškus matymas, greitas širdies plakimas
- Nugaros, nugaros ir kaklo skausmai, raumenų įtempimo pojūtis
- Skausmas krūtinėje, aplink bambą, epigastriniame regione, pykinimas, viduriavimas
Svarbu pažymėti, kad visi simptomai, kurie buvo pateikti skaitytojų dėmesiui aukščiau, labai dažnai primena kitų patologijų požymius. Dėl to pacientai kreipiasi pagalbos į didžiulis skaičius specialistams, bet ne pas neurologą.
Gana dažnai tokie ligoniai turi ir fobijų – tam tikrų daiktų ar situacijų baimę. Labiausiai paplitusios fobijos laikomos:
1. Nosofobija- baimė dėl konkrečios ligos arba baimė susirgti apskritai ( pavyzdžiui, kancerofobija – baimė susirgti vėžiu).
2. Agorafobija– baimė atsidurti žmonių minioje ar pernelyg didelėje atviroje erdvėje, baimė, kad nepavyks išeiti iš šios erdvės ar minios.
3. Socialinė fobija - baimė valgyti maistą viešose vietose, baimė būti visuomenėje nepažįstami žmonės, baimė viešai kalbėti ir pan.
4. Klaustrofobija– baimė būti uždarose erdvėse. Tokiu atveju žmogus gali bijoti likti užrakintoje patalpoje, transporte, lifte ir pan.
5. Baimė prieš vabzdžius, aukštumas, gyvates ir panašiai.
Verta paminėti, kad normali baimė nuo patologinės baimės skiriasi pirmiausia savo paralyžiuojančiu poveikiu. Tai atsiranda be jokios priežasties, visiškai pakeičiant žmogaus elgesį.
Kitas nerimo sutrikimo požymis laikomas obsesinis-kompulsinis sindromas, kuriame nuolat kyla idėjos ir mintys, provokuojančios žmogų tam tikriems veiksmams. Taigi, pavyzdžiui, žmonės, kurie nuolat galvoja apie mikrobus, yra priversti beveik kas penkias minutes kruopščiai plauti rankas su muilu.
Psichikos sutrikimas – vienas iš nerimo sutrikimų, kurį lydi staigūs, pasikartojantys be jokios priežasties atsirandantys panikos priepuoliai. Tokio priepuolio metu žmogus jaučia greitą širdies plakimą, dusulį, mirties baimę.
Vaikų nerimo sutrikimų ypatumai
Vaiko panikos ir nerimo jausmas daugeliu atvejų paaiškinamas jo fobijomis. Paprastai visi vaikai, turintys šią būklę, stengiasi nebendrauti su savo bendraamžiais. Bendravimui jie renkasi močiutes ar tėvus, nes tarp jų jaučiasi nepavojingi. Gana dažnai tokie vaikai turi žemą savigarbą: vaikas laiko save blogesniu už visus kitus, taip pat bijo, kad tėvai nustos jį mylėti.
Nerimo sutrikimų ir panikos priepuolių diagnostika
Šiek tiek aukščiau, jau sakėme, kad esant nerimo sutrikimams, pacientas patiria daugybę simptomų, panašių į nervų sistemos ligų požymius, Virškinimo traktas, struma, astma ir pan. Paprastai šios patologijos diagnozę galima nustatyti tik atmetus visas patologijas, kurias lydi tie patys simptomai. Ir diagnostika, ir terapija šios ligos priklauso neurologo kompetencijai.
Nerimo terapija
Šio tipo būklės terapija apima psichoterapiją, taip pat vaistai, kurie mažina nerimą. Šie vaistai yra anksiolitikai.
Kalbant apie psichoterapiją, šis gydymo metodas yra pagrįstas daugybe metodų, leidžiančių pacientui iš tikrųjų pažvelgti į viską, kas vyksta, ir taip pat padėti kūnui atsipalaiduoti priepuolio metu. nerimo būsena. Psichoterapiniai metodai apima: kvėpavimo pratimai, taip pat kvėpavimas į maišelį, autotreniruotės, taip pat ramaus požiūrio į įkyrias mintis ugdymas esant įkyriam sindromui.
Šis gydymo metodas gali būti taikomas individualiai arba vienu metu gydyti nedidelį skaičių žmonių. Pacientai mokomi, kaip elgtis tam tikrose situacijose gyvenimo situacijos. Toks mokymas leidžia įgyti pasitikėjimo savimi, taigi ir įveikti visas grėsmingas situacijas.
Šios patologijos gydymas per vaistai apima vaistų, kurie padeda atkurti, naudojimą normalus keitimas smegenyse esančios medžiagos. Paprastai tokiais atvejais pacientams skiriami anksiolitikai, ty raminamieji vaistai. Yra keletas tokių vaistų grupių, būtent:
- Neuroleptikai (Tiapride, Sonapax ir kt) labai dažnai skiriamas pacientams, siekiant palengvinti pernelyg didelį nerimo jausmą. Vartojant šiuos vaistus, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, nutukimas, sumažėjęs kraujospūdis ir lytinio potraukio stoka.
- Benzodiazepinų grupės vaistai (Klonazepamas, diazepamas, alprazolamas ) leidžia per gana trumpą laiką pamiršti nerimo jausmą. Tačiau jie taip pat gali sukelti kai kurių vystymąsi šalutiniai poveikiai pvz., judesių koordinacijos sutrikimas, sumažėjęs dėmesys, priklausomybė, mieguistumas. Gydymo šiais vaistais kursas neturėtų viršyti keturių savaičių.
ko aš bijau? ko man neramu? Šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas gerai. Kodėl nuolatinis jausmas Ar vidinis nerimas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip galiu jų atsikratyti?
Su manimi turi būti kažkas negerai. Mane nuolat persekioja nerimo ir nerimo jausmas akivaizdi priežastis. Su juo pabundu ir einu miegoti, vienaip ar kitaip leidžiu su juo dieną. Kaip atsikratyti nerimo ir įkyrių minčių?
Daug metų klausiau sau šiuos klausimus. Ieškojau priežasčių ir išeičių iš šios būsenos. Be jokios naudos – atsikratyti nerimo be galo sunku. Internete gausu patarimų, kurie ne tik nepadeda, bet dažniausiai ir kenkia. Taip buvo tol, kol aptikau svetainę, pavadintą „Jurijaus Burlano sistemos vektoriaus psichologija“. Niekada negalėjau pagalvoti, kad yra toks tikslus nerimo, baimės, nerimo atsiradimo paaiškinimas, matematiškai įrodytas paties gyvenimo!
Bet... paimkime eilės tvarka.
Nepagrįstas nerimas, baimė, įkyrios mintys sukelia stresą
Žmonės, esantys tokiose valstybėse, tai žino iš pirmų lūpų.
Įdomiausia tai, kad aš negalėjau suprasti, kodėl būtent aš papuolu į nerimo būseną. ko aš bijau? ko man neramu? Logiškai pradedu testuoti: šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas gerai. Kodėl nuolatinis vidinio neramumo jausmas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip galiu jų atsikratyti?
Įkyrios mintys yra visiškai atskira problema! Jie sukasi mano galvoje visą dieną. Jie piešia baisius artimiausios ateities paveikslus, kelia paniką ir gąsdina savo neišvengiamumu.
Labiausiai bijojau dėl vaiko, dėl jo sveikatos, dėl savo, dėl savo artimųjų. Tai vargino, išsiurbė visas sultis. Atrodė, kad depresija tuoj užvaldys. O atsikratyti jo dar sunkiau.
Esant tokiai įtampai, tiesiog neįmanoma nepatirti streso. Žmogus nesijaučia atsipalaidavęs, nevisiškai pailsi, kartais negali atlikti elementarių veiksmų, jau nekalbant apie darbą ir vaikų auginimą. Miego ir apetito praradimas. Ir jei atsižvelgsime į tai, kad protas ir kūnas yra tarpusavyje susiję, tada stresas greitai pradeda daryti įtaką sveikatai. Psichosomatinės ligos apskritai dažniausiai mūsų gyvenime.
Sisteminės nerimo priežastys
Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija atskleidžia visas nerimo, baimės ir nerimo priežastis ir mechanizmus. Vien iš jų išvaizdos supratimo blogos sąlygos jie mus paleido. Ir labai seka efektyvus patarimas, galite visiškai atsikratyti nerimo patys.
Sistemos vektoriaus psichologija tai paaiškina su panaši problema susiduria tik žmonės, turintys regimąjį vektorių. Tai vienas iš aštuonių vektorių, kuriuos mums suteikia gamta. Dažnai žmogus gimsta su kelių vektorių rinkiniu.
„Pasirodo, kad baimės ir nerimas „gyvena gerklėje“. O jiems išėjus pasidaro lengviau kvėpuoti. Daugelį metų kentėjau nuo be priežasties nerimo, kuris dažnai mane apimdavo. Psichologai man padėjo, bet tarsi šimtoji dalis nuėjo, o paskui vėl atsirado baimės. Mano racionalus protas davė logišką paaiškinimą pusei mano baimių. Bet kokia nauda iš šių paaiškinimų, jei ne normalus gyvenimas. Ir be priežasties nerimas vakarais. Kurso viduryje pradėjau pastebėti, kad pradėjau laisvai kvėpuoti. Gnybtai dingo. Ir kurso pabaigoje staiga pastebėjau, kad nerimas ir baimės mane paliko.
Norite sužinoti, kaip tai pakeisti? Ateiti
Straipsnis parašytas remiantis mokymo medžiaga “ Sistemos-vektoriaus psichologija»Beveik kiekvienam gyvenime ateina momentas, kai žmogus pradeda nerimauti, nerimauti ir nerimauti. Tokių priežasčių yra daug ir kiekvieną dieną kiekvienas Žemės planetos gyventojas patiria nerimo jausmą. Šiandien kalbėsime apie baimės ir nerimo psichologiją, taip pat apžvelgsime kovos su nerimu būdus.
Asmenybės nerimas
Jeigu asmeninis nerimas yra per didelis ir viršija taikymo sritį normalios būklės, tai gali sukelti organizmo veiklos sutrikimus ir įvairių ligų atsiradimą kraujotakos sistema, imuninė ir endokrininė. Nerimas, kurio žmogus pats negali įveikti, labai veikia rodiklius bendra būklė asmuo ir jo fiziniai gebėjimai.
Kiekvienas žmogus į tam tikrą situaciją reaguoja skirtingai. Dažniausiai žmogus jau iš anksto žino, kokias emocijas patirs, jei įvyks koks nors įvykis.
Per didelis asmeninis nerimas yra tam tikras emocijų raiškos adekvatumo pažeidimas. Kai žmogus patiria tokio tipo nerimą, gali pasireikšti: drebulys, pavojaus ir visiško bejėgiškumo jausmas, netikrumas ir baimė.
Susidarius kokiai nors nepalankiai situacijai, žmogus pradeda neįprastai gestikuliuoti, atsiranda prislėgtos ir susijaudinusios veido išraiškos, išsiplečia vyzdžiai, pakyla kraujospūdis. Šioje būsenoje žmogus išlieka beveik visą laiką, nes asmeninis nerimas yra tam tikra jau susiformavusios asmenybės charakterio savybė.
Žinoma, kiekvieno iš mūsų gyvenime pasitaiko neplanuotų situacijų, kurios išmuša iš pusiausvyros ir sukelia nerimo jausmą. Tačiau tam, kad vėliau organizmas nekentėtų nuo padidėjusio nerimo lygio, reikia išmokti valdyti emocijas.
Nerimo simptomai
Yra daug nerimo simptomų, išvardinsime dažniausiai pasitaikančius:
- reakcijos į stiprų stresą;
- nuolatinis miego trūkumo jausmas;
- skrandžio problemos;
- šaltkrėtis arba paroksizminis karščio pojūtis;
- kardiopalmusas;
- jausmas, lyg jus ištiktų psichinė krizė;
- nuolatinis dirglumas;
- koncentracijos problemos;
- nuolatinis panikos jausmas.
Yra keletas labiausiai paplitusių ir žinomos rūšys nerimas, kurį dažnai jaučia žmonės.
Panikos sutrikimas – dažniausiai lydimas pasikartojančių panikos priepuolių, staiga gali atsirasti baimė ar koks nors diskomfortas. Toks emociniai sutrikimai, dažnai lydi greitas širdies plakimas, dusulys, krūtinės skausmas, padidėjęs prakaitavimas, baimė mirti ar išprotėti.
Daugelis žmonių, patiriančių nerimą, kenčia nuo tokių priepuolių. Žmonės su panikos sutrikimai pradeda vengti visiškai visko aplinkui, neina ten, kur yra net maža tikimybė susižeisti ir likti vieni.
Apibendrintas nerimo jausmas taip pat yra plačiai paplitęs žinoma liga, kuris yra patvarus ir neapsiriboja įprastomis aplinkos sąlygomis. Žmogus, kenčiantis nuo tokio nerimo, dažnai išgyvena: nerimą dėl būsimų nesėkmių, neramumą, nesugebėjimą atsipalaiduoti ir įtampą, nervingumą, prakaitavimą, galvos svaigimą ir sunkumą susikaupti.
Kas yra nerimas?
Nerimas – tai pasąmonės veikla, stengiantis apsaugoti kūną nuo galimo nepalankaus įvykio. Tokiu atveju atsiranda neaiškus nerimo ir baimės jausmas.
Atsiradimas šis reiškinys dėl to, kad žmogus tikisi pavojaus įvairiuose dalykuose. Asociaciniai refleksai atsiranda smegenyse su galimu grėsmės šaltiniu. Svarbu, kad nebūtų grėsmės, ty atsirastų klaidinga asociacija, tačiau organizmo reakcija yra gana reali:
- padidinti širdies išeiga, širdies susitraukimų skaičius;
- padidėjęs kvėpavimas;
- prakaitavimas;
- pykinimas.
At ilgas terminasŠie simptomai apima:
- miego sutrikimas;
- sumažėjęs apetitas;
- dusulio jausmas;
- apatija.
Tapk apogėjumi psichosomatiniai sutrikimai, depresija, gyvenimo kokybės pablogėjimas, asmenybės sutrikimai.
Skirtumas tarp nerimo ir baimės
Daugelis žmonių, kurie yra nerimo būsenoje, žino apie pirmiau minėtus pokyčius. Bet čia yra paties nerimo supratimas, tai yra, priežastys, dėl kurių buvo pasakyta fiziologiniai pokyčiai, prieinama ne visiems.
Tai skiria nerimą nuo baimės. Su baime žmogus konkrečiai ir labai tiksliai žino priežastį. Baimė prasideda iškart pavojaus metu ir tai yra suprantama reakcija, o nerimas yra gilesnis, nesuprantamas reiškinys.
Adaptyvus ir patologinis nerimas
Adaptyvusis nerimas atrodo kaip organizmo reakcija į galimus pokyčius aplinką, pavyzdžiui, anksčiau svarbus įvykis(testai, interviu, pirmasis pasimatymas...). Tai gana natūralus procesas, galintis lėtai ir nepastebimai pereiti į patologinę. Kartu nebėra grėsmės, o yra nerimas, jis niekaip nesusijęs su tikrais įvykiais.
Pavyzdžiai iš gyvenimo
Nerimas taip pat gali būti laikomas mintimis, kurios nepagrįstai bėga į priekį. Tai yra, žmogus įsivaizduoja save tokioje vietoje, kur jo šiuo metu nėra.
Pavyzdžiui, mokiniai per pamoką patenka į tokią būseną, kai mokytojas nori pradėti apklausą ir žiūri į žurnalą.
Vienintelis klausimas šioje situacijoje yra „kodėl? Nes mokytojas vis dar mąsto ir nežino, ko paklausti. Yra daug variantų, kaip išspręsti šią situaciją. Jei mąstote logiškai, toks reiškinys kaip nerimas šiuo atveju yra visiškai netinkamas.
Bet tau nepasisekė, ir atsitiko taip, kad mokytojo žvilgsnis užkliuvo už tave sąraše. Aplenkęs save žmogus gali tapti suvaržytas ir, blogiausiu atveju, pasiekti sąmonės netekimą. Bet iš tikrųjų dar nieko neįvyko. Mokytoja net neuždavė klausimo. Vėlgi: „kodėl?
Svarbu visada užduoti sau blaivų klausimą „kodėl?
Mokytojas pakėlė mokinį, bet kol jis neuždavė klausimo, nerimauti nebuvo pagrindo.
Mokytoja uždavė klausimą – nerimauti nėra pagrindo. Tokiu atveju galite pabandyti atsakyti.
Jūs neatsakėte, mokytojas davė jums neigiamą pažymį - nėra jokios priežasties nerimauti. Reikia galvoti, kaip ištaisyti nepatenkinamą pažymį. Nes jūs negalite pašalinti blogo pažymio iš žurnalo, bet galite gauti keletą teigiamų taškų.
Panagrinėkime dar vieną situaciją, į kurią buvo atsidūrę visi – laukiame autobuso. Be to, jei vėluoji, laukimas tampa nepakeliamai varginančia užduotimi. Tačiau jūsų rūpestis nepaspartins autobuso, o tai yra gana logiška. Tada kam nerimauti?
Kova su nerimu
Jei jaučiate aukščiau išvardytus simptomus, dažnai užduokite sau klausimą „kodėl? Šis klausimas nukreips jūsų mintis tinkama linkme. Su ja susidoroti daug lengviau, nes genezė, tai yra baimės kilmė ir priežastis, yra aiški.
Kai baimių ir nerimo per daug, jie rimtai apsunkina bet kurio žmogaus gyvenimą, neleidžia atsipalaiduoti ir susikoncentruoti ties tikrai svarbiais dalykais, todėl reikia stengtis su jomis kovoti. Visiems rūpi klausimas, kaip amžinai įveikti baimę. Tiesą sakant, jūs negalite visiškai atsikratyti baimės ir tame nėra nieko blogo. Baimė yra būtina, kad žmogus išgyventų. Norint būti visiškai psichiškai sveiku žmogumi, būtina baimė.
Tačiau įsitikinkite, kad baimė tiesiogine prasme nesuriš jūsų rankų ir kojų. Yra keli žingsniai, kaip valdyti savo baimes.
Nevertinantis požiūris
Kuo daugiau dėmesio žmogus skiria kovai su baime, tuo labiau ji jį paralyžiuoja. Reikia nustoti teisti baimę, nes tame, kad žmogus bijo, nėra nieko gero ar blogo. Nereikia žiūrėti į savo baimę kaip į priešą, priešingai, reikia su ja elgtis teigiamai. Tegul tai tampa jūsų galingu ginklu.
Ištirkite savo baimę
Baimę reikia ištirti. Turite protingai išleisti savo vidinę energiją, šios energijos pagalba galite valdyti savo baimę. Pasistenkite nuo baimės pereiti prie kažko kito, kiekvienas žmogus tai galės daryti skirtingai, reikia rasti savo būdą, kuris būtų efektyviausias.
Praktinis mokymas
Baimės įveikimas neturėtų būti pagrindinis tikslas, antraip išsivystys vidinis pasipriešinimas, kuris trukdys visiems žmogaus viduje vykstantiems procesams ir tik pablogins nerimo ir baimės jausmą. Norint išsiugdyti pasitikėjimą savimi, reikia šiek tiek pasistengti. Pirmiausia išeikite iš savo komforto zonos. Prieš pradedant aktyvią kovą, reikia užduoti sau klausimą, kodėl visa tai daroma, kam ši kova reikalinga ir prie ko ji prives.
Ant popieriaus lapo reikia sudaryti sąrašą visų savo norų, kuriems išsipildyti neleidžia per didelis nerimas, o tada pradėti palaipsniui įgyvendinti šį sąrašą. Iš pradžių nebus lengva, bet labai naudingų mokymų ir, svarbiausia, neįtikėtinai efektyvus.
Baimių gyvenime turi būti, bet jos neturėtų per daug apsunkinti šio gyvenimo. Žmogus turi būti patogioje būsenoje ir gerai jaustis, mokėti valdyti baimes ir joms užkirsti kelią. Nerimas neturėtų būti per didelis, ir jūs turite išmokti su tuo susidoroti.
12 patarimų, kaip atsikratyti nerimo, baimės ir nerimo
Treniruotės stresas
Jei jaučiate nerimą ar baimę, užsiimkite fizine veikla. Treniruokitės su hanteliais, bėgiokite ar atlikite kitus fizinius pratimus. Per fizinė veiklaŽmogaus organizmas gamina endorfiną – vadinamąjį džiaugsmo hormoną, kuris pakelia nuotaiką.
Gerkite mažiau kavos
Kofeinas yra galingas nervų sistemos stimuliatorius. IN dideli kiekiai jis netgi sugeba sveikas žmogus virsti susierzinusiu, nervingu niurzgėju. Nepamirškite, kad kofeino yra ne tik kavoje. Jo taip pat yra šokolade, arbatoje, kokakoloje ir daugelyje vaistų.
Venkite erzinančių pokalbių
Kai esate pavargęs ar įsitempęs, pavyzdžiui, po varginančios darbo dienos, venkite kalbėti temomis, kurios gali sukelti nerimą. Susitarkite su šeimos nariais, kad po vakarienės apie problemas nekalbėsite. Ypač svarbu atsikratyti nerimastingos mintys prieš miegą.
"Baltas triukšmas"
Baltojo triukšmo generatorius puikiai tinka sveikas miegas. Pirkite šį įrenginį ir mėgaukitės kokybiškas miegas. Juk miego trūkumas gali išprovokuoti stresą ir tiesiog pavargti bei dirginti.
Patirčių analizė
Jei nerimaujate dėl daugybės įvairių dalykų ir problemų, sudarykite šių nerimo šaltinių sąrašą. Priskirkite kiekvienam atskiram signalui galimos pasekmės. Kai aiškiai matysite, kad nieko labai baisaus jums negresia, jums bus lengviau nusiraminti. Be to, taip galėsite lengviau apgalvoti visas savo problemų sprendimo galimybes.
Žiūrėkite juokingus filmus ir daugiau juokkitės. Juokas išskiria endorfinus ir padeda sumažinti stresą.
Žvelgiant į tai, kokie baisūs dalykai gali nutikti žmonėms, jūsų pačių problemos jums atrodys nereikšmingos. Juk viskas išmokstama lyginant.
Nekurkite sau nereikalingų problemų
Daugelis žmonių labai mėgsta prasilenkti ir per anksti daryti išvadas apie blogą tam tikrų įvykių, reiškinių baigtį ir pan.
Išspręskite problemas, kai jos iškyla. Tai, kad nerimaujate dėl to, kas gali nutikti ateityje arba visai nenutiks, galutinio rezultato nepakeis.
Tokiomis mintimis tik suerzinsite save. Jei staiga nerimaujate dėl ko nors, kas gali nutikti, užduokite sau du klausimus: kokia tikimybė, kad tai įvyks, ir kaip galite paveikti įvykių eigą, jei išvis. Jei nekontroliuojate to, kas ateina, tiesiog nesijaudinkite. Kvaila bijoti to, kas neišvengiama.
Introspekcija
Kai kas nors kelia nerimą, pabandykite prisiminti panašias situacijas praeityje. Pagalvokite, kaip elgėtės panašias situacijas, kiek galėjome paveikti problemą ir kaip problema buvo išspręsta. Atlikę tokią analizę, padarysite išvadą, kad niekas nesitęsia amžinai, šiuo atveju problema. Labai dažnai problemos išsprendžiamos net be mūsų įsikišimo.
Išsamiau apie savo baimes
Priešą reikia pažinti iš matymo. Išanalizuokite visas savo baimes ir nerimą iki smulkmenų, išstudijuokite problemos ar konkrečios situacijos atsiradimo tikimybę, pagalvokite, kaip galite išvengti problemos ir kaip ją išspręsti. Tokios analizės metu būsite ne tik rimtai pasiruošę susidurti su problema, bet ir sužinosite, kad tikimybė, kad jums nutiks kažkas, ko baiminatės, nėra didelė. Remdamiesi konkrečiais duomenimis ar skaičiais suprasite, kad paprasčiausiai save apgaudinėjate.
Rytų išmintis
Įvaldykite vieną iš rytietiškų atsipalaidavimo, meditacijos ar jogos technikų. Šios praktikos labai prisideda visiškas atsipalaidavimas, tiek fiziškai, tiek protiškai. Taip pat mankštos metu gaminasi mums jau žinomas endorfinas. Praktikuokite su instruktoriumi arba patys įvaldykite vieną iš technikų, pasitelkę atitinkamos literatūros ar vaizdo pamokas. Taip pralinksminti rekomenduojama kasdien po 0,5-1 val.
Pasidalykite savo rūpesčiais su draugu
Ateities baimė (futurofobija)
Ateities baimė yra nuolatinis žmogaus nerimo jausmas, susijęs su artėjančiais jo gyvenimo įvykiais. Ši baimė atsiranda dėl kasdienių stresinių situacijų kartu su teigiamų emocijų(norimas persikraustymas arba vaiko gimimas).
Futurofobija yra begalinė individo abejonė, ar jis sugeba įveikti visas kliūtis ir problemas, kurios jo laukia gyvenime. Dažnai žmogus pradeda suprasti šios baimės nepagrįstumą. Tačiau dažniau tai nulemia tai, kad jis negali rasti savo abejonių ištakų. Po to pablogėja žmogaus vidinė būsena, o pati baimė grįžta su nauja jėga.
Iš esmės ateities baimė yra nežinomybės baimė. Žmogus nežino, kas gali nutikti rytoj ir ką daryti tam tikroje situacijoje. Dėl šios priežasties saugumo jausmas sumažinamas iki kritinio taško, pakeičiant jį nuolatiniu nerimu. Šiuo metu atsiranda ateities baimė.
Kaip įveikti ateities baimę?
Specialistai sukūrė strateginį planą, kuriame yra jėgų didinimo ir papildymo būdai psichologinis stabilumas, individualus pasitikėjimas savo jėgomis, taip pat gebėjimo adekvačiai reaguoti į įvairius įvykius ugdymas.
Analizuoti
Iš pradžių reikėtų išanalizuoti, kokia situacija sukelia baimę ir su kuo ji susijusi. Čia labai svarbu prisiminti, kada nerimą keliančios mintys pirmą kartą kilo ir ar jos buvo pagrįstos realiu pavojumi, ar subjektyviu. Kuo tiksliau nustatysite baimės formą, tuo lengviau bus analizuoti visus faktus, kuriuos reikėtų užsirašyti kasdien.
Įjungta šioje stadijoje Gerai kaip nors įsivaizduoti baimę, net jei tai yra abstrakčios formos piešinys ar su kokiu nors pavadinimu. Šis metodas leidžia išmesti visus savo rūpesčius ir galbūt baimes.
Taip pat labai svarbu neaptarti pačių emocijų. Jie gali būti išreikšti kaip jūsų jausmas. Tai padės sumažinti bendrą įtampą situacijoje, kai baimė pasireiškia kitiems. Atviras pokalbis apie jūsų baimes padės jums susivienyti sprendžiant šią problemą. Geriausia sukurti socialinį ratą, kuriame galėtumėte pasimaitinti teigiama energija.
Rasti sprendimą
Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sudaryti sąrašą, užsiregistruoti žingsnis po žingsnio sprendimas su nuosekliu tam tikrų veiksmų atlikimu. Šis procesas reikalauja ryžto ir valios, o tai labai svarbu norint pašalinti paralyžiuojančią ir stingdančią įtaką, sukeliančią žmogaus baimę dėl ateities.
Tuo atveju, kai baimė žmogų persekioja labai ilgai ir jis pats negali įveikti savo baimių, o tai trukdo jam gyventi normalų gyvenimą pilnavertis gyvenimas, geriau kreiptis į specialistą (psichoterapeutą), kuris paskirs vaistus.
Kaip atsikratyti nerimo ir atsipalaiduoti: 13 „įžeminimo“ pratimų
Įžeminimo pratimai skirti atkurti ryšį su dabartimi – čia ir dabar. Pagrindinis tikslas yra sujungti savo protą ir kūną ir priversti juos dirbti kartu.
Šie pratimai yra naudingi daugelyje situacijų, kai jaučiate:
- perkrautas;
- slopinamas sunkių prisiminimų, minčių ir jausmų;
- yra sužavėti stiprių emocijų;
- patiria stresą, nerimą ar pyktį;
- kenčia nuo skausmingų prisiminimų;
- Pabundi iš košmarų plakančia širdimi.
Pratimai paremti pojūčių – regos, klausos, skonio, uoslės, lytėjimo – panaudojimu protui ir kūnui sujungti esamą akimirką. Tai pagrindiniai žmogaus jausmai, primenantys, kad esame čia ir dabar, ir esame saugūs. Naudokite tik tuos, kuriuos darydami jaučiatės patogiai.
#1 – priminkite sau, kas esate
Nurodykite savo vardą. Pasakyk savo amžių. Pasakyk man, kur tu dabar. Išvardink, ką šiandien nuveikei. Aprašykite, ką darysite toliau.
#2 - Kvėpavimas
Lėtai įkvėpkite 10 kartų. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Suskaičiuokite iškvėpimų skaičių.
#3 – pajusk
Užpurkškite šiek tiek vandens ant veido. Pastebėkite, kaip jautėtės. Pajuskite rankšluosčio, kuriuo nuvalėte veidą, prisilietimą. Išgerkite gurkšnį saltas vanduo. Paimkite šaltą skardinę kolos ar limonado. Pajuskite butelio paviršiaus šaltį ir drėgnumą. Atkreipkite dėmesį į geriamo skysčio burbuliukus ir skonį. Dabar paimkite į rankas didelį puodelį karštos arbatos ir pajuskite jos šilumą. Neskubėkite gerti arbatos, gerkite mažais gurkšneliais, mėgaudamiesi kiekvieno skoniu.
#4 – košmaras
Jei pabudote vidury nakties iš košmaro, priminkite sau, kas esate ir kur esate. Pasakykite sau, kokie metai yra ir kiek jums metų. Apsidairykite kambaryje, atkreipkite dėmesį į visus pažįstamus objektus ir pavadinkite juos. Palieskite lovą, kurioje gulite, pajuskite oro vėsą, įvardykite bet kokius girdimus garsus.
#5 – Drabužiai
Pajuskite drabužius ant savo kūno. Atkreipkite dėmesį, ar jūsų rankos ir kojos yra uždengtos, ar atviros, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų drabužiai, kai juose judate. Atkreipkite dėmesį, kaip kojinės ar batai jaučiasi.
#6 – Gravitacija
Jei sėdite, palieskite po savimi esančią kėdę ir pajuskite, kaip jūsų kūno ir kojų svoris liečia paviršių ir grindis. Atkreipkite dėmesį, kokį spaudimą jūsų kūnas, rankos ir kojos daro ant sėdynės, grindų ar stalo. Jei gulite, pajuskite galvos, kūno ir kojų kontaktą, kai jie liečia paviršių, ant kurio gulite. Pradėdami nuo galvos, atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi kiekviena kūno dalis, tada nusileiskite iki pėdų ir minkšto ar kieto paviršiaus, ant kurio jos laikosi.
#7 - Sustok ir klausyk
Įvardykite visus garsus, kuriuos girdite aplinkui. Palaipsniui perkelkite dėmesį nuo netoliese esančių garsų į tuos, kurie sklinda iš toli. Apsidairykite aplinkui ir pastebėkite viską, kas yra tiesiai priešais jus, o tada į kairę ir į dešinę. vardas charakterio bruožai, pirmiausia didelių objektų detalės ir ypatybės, o paskui vis mažesni.
#8 - Atsikelkite ir vaikščiokite po kambarį
Susikoncentruokite į kiekvieną žingsnį. Suspauskite kojas ir pastebėkite pojūčius bei garsus, kai kojos liečia žemę. Plaukite rankomis ir stipriai patrinkite rankas. Klausykitės garso ir pojūčių delnuose.
#9 – Temperatūra
Išeidami į lauką atkreipkite dėmesį į oro temperatūrą. Kuo ji skiriasi (ar panaši) nuo kambario, kuriame ką tik buvote, temperatūros?
Nr.10 – Matyti, girdėti, liesti
Raskite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, penkis dalykus, kuriuos galite išgirsti, liesti, ragauti, užuosti.
#11 – nardymas
Pamerkite rankas į kažką, kas turi įdomią ar neįprastą tekstūrą.
#12 – Muzika
Klausykite instrumentinės muzikos kūrinio. Skirkite jam visą savo dėmesį.
Nr.13 – Sodas
Jei turite sodą ar kambarinius augalus, praleiskite su jais šiek tiek laiko. Augalai ir net pati dirva gali būti puiki įžeminimo priemonė – vaistas nuo nerimo ir neramumo.
Gydymas
Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, turėtumėte susisiekti su specialistais, kurie paskirs kompetentingą gydymą ir paskirs gydymo kursą. Svarbiausia nepradėti šio proceso, tai yra vadovautis principu „kuo anksčiau, tuo geriau“.
Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria susijaudinimo ar nerimo jausmą. Tačiau kartais tai nukrypsta nuo masto: apima ūmus pavojaus jausmas, nesuprantama baimė, baisus nervingumas. Į galvą ateina panikos mintys, padažnėja širdies plakimas, spaudžia krūtinę ir žmogus jaučiasi pasimetęs. Tokio diskomforto priežastis yra vidinis nerimas, kurio mes sąmoningai nekontroliuojame. Ir niekas nėra apsaugotas nuo šios būklės, nepaisant amžiaus, Socialinis statusas Ir psichinė sveikata. Milijonai žmonių visame pasaulyje domisi klausimu, ar įmanoma suvaldyti nerimo jausmą ir kaip išmokti nesijaudinti? Pabandykime išsiaiškinti, kas tai sukelia vidinis nerimas, ir kaip su tuo kovoti.
Susijaudinimo priežastys
Nerimą gali sukelti ekonominis nestabilumas, netikrumas dėl ateities, bankroto baimė, nerimas dėl artimųjų, artėjanti senatvė, mirties baimė. Bet būna ir taip, kad žmogus sunerimsta dėl smulkmenų, pavyzdžiui: „Ar aš palikau virdulį ant viryklės? Ar prieš išeidamas išjungiau lygintuvą? Uždariau duris ar ne? Natūralu, kad norint nesijaudinti, patartina nueiti pasitikrinti. O jei tai taps įpročiu? Teisingai! Tai nėra pasirinkimas.
Tokie išgyvenimai yra gana įprasti. Jausmas nuolatinis nerimas negali būti vadinamas neigiamu jausmu. Bet kai tai tampa įkyri ir nepalieka patenkinto ilgas laikas, tau būtinai reikia su juo kovoti. Nesijaudinkite, pirmiausia pasistenkite nusiraminti ir patys nuspręskite, kiek jums pavojingas nepagrįstas nerimas ir kokios jo pasekmės. Jei tai sukelia jums nepatogumų, rekomenduojame vadovautis psichologų patarimais.
Atsikratykite baimės
Kai į gyvenimą ateina baimė, žmogus patiria netikrumą ir sumaištį. Būtent baimė trukdo susikaupti, nes serganti vaizduotė piešia baisius vėlesnių įvykių paveikslus, dažniausiai perdėtus ir neįtikėtinus. Pasiduodami neigiamoms mintims, artėjančio pavojaus jausmui, neįveikiamoms ir neišsprendžiamoms problemoms, prarandate realybės jausmą, patenkate į nerimo ir tylaus siaubo bedugnę. Ir kuo daugiau apie tai galvoji, tuo daugiau stipresnis jausmas beviltiškumas.
Toks elgesys dažniausiai pritraukia bėdų, nes nesąmoningai „kviečiate“ bėdą pas save. Mintys turi savybę materializuotis, o tiek geros, tiek blogos mintys paklūsta šiam gamtos dėsniui. Ką daryti?
Pasistenkite pakeisti įvykių scenarijų, nusiteikdami teigiamai. Stenkitės negalvoti apie blogą, nesijaudinkite dėl to, kas gali nutikti ar nutiks artimiausiu metu. Juk vis tiek įvyks! Prisiminkite dažnai malonių akimirkų iš savo gyvenimo ir išvaryti tamsias mintis.
Neprarask savitvardos
Šiuolaikiniam žmogui labai sunku išvengti tam tikrų situacijų, kurios jį gana nervina. Tarp jų:
- Egzaminų išlaikymas;
- kalbėjimas prieš didelę auditoriją;
- nemalonus pokalbis su vadovybe;
- nesantaika šeimos santykiuose;
- finansiniai sunkumai;
- sveikatos problemos.
Žinoma, visa tai jums labai svarbu. Daug kas priklauso nuo šių įvykių rezultatų. Baimė neišlaikyti egzamino ar pasirodymo ir būti pripažintam nesėkmingu yra visiškai natūrali, tačiau jūsų per didelis nervingumas ir šurmulys gali viską sugadinti. Nereikia nerimauti iš anksto, geriau dėti visas pastangas, kad išvengtumėte nesėkmės. Pasitikėjimas savo žiniomis ir jėgomis gerokai sumažins nerimo laipsnį.
Kalbant apie visa kita, tai yra laikini reiškiniai, kurių sėkmingas sprendimas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip į tai reaguojate. Valdydami savo mintis galėsite valdyti savo emocijas ir vėlesnius veiksmus.
Sportinė veikla
Jei nuolat nerimaujate ir nerimaujate, joga jums padės. Joga atkuria nervų sistemą, normalizuoja kraujospūdį, mažina širdies ritmą. Pagrindinė taisyklė sportuojant – sutelkti dėmesį tik į gimnastiką, nesijaudinti, atsipalaiduoti ir negalvoti apie nieką, kas gali sujaudinti. Meditacija padeda sumažinti nuolatinius be priežasties rūpesčius, mažina nerimo, pavojaus, baimės ir netikrumo dėl ateities jausmus. Smegenys ir nervų sistema jie pradeda dirbti racionaliau, suaktyvėja naujos smegenų sritys. Vyksta biologinė ir psichinė žmogaus transformacija.
Nekreipkite dėmesio į problemas
Nesijaudink dėl praeities – jos nebegali susigrąžinti. Kiekvieną kartą, kai grįžtate prie senų nuoskaudų, iš naujo išgyvenate tas nemalonias akimirkas, kurias jau seniai turėjote pamiršti. Paklauskite savęs, kas tiksliai verčia prisiminti konkrečią situaciją? Ir kodėl praeitis tavęs nepaleidžia? Atkūrę atmintyje buvusį paveikslą, pasistenkite atsižvelgti į visas klaidas ir trūkumus, dėl kurių vis dar nerimaujate. Uždarykite šį savo gyvenimo puslapį ir niekada į jį negrįžkite. Išmokite gyventi dabartimi.
Gyvenk taip, lyg tai būtų paskutinė tavo gyvenimo diena. Nesijaudinkite iš anksto ir mėgaukitės kiekviena gyvenimo minute. Susidėliokite savo tvarkaraštį kuo daugiau, kad neliktų laiko tuščiiems rūpesčiams. Tik pakeitę požiūrį į gyvenimą galėsite nutiesti kelią į ateitį – giedrą, ramią ir laimingą, tokią, kokią ją įsivaizduojate.
Daugelis iš mūsų retkarčiais patiria nerimą, stresą, nerimą – ir tai visiškai normalu. Tačiau kai kuriems žmonėms nerimo lygis gerokai padidėja: tokie žmonės nuolat nerimauti ir net dėl menkiausios priežasties (o kartais ir be jokios aiškios priežasties). Tuo pačiu ilgą laiką būdamas tokioje depresinėje būsenoje neigiamai veikia tiek psichiką, tiek fizinė sveikata . Užsitęsęs nerimas ar nerimas gali sukelti panikos priepuolius, depresiją ar kitus sutrikimus, kurių sunku atsikratyti patiems. Štai kodėl ši sąlyga turėtų būti pašalinta – ir kuo efektyviau, tuo geriau. Šiame straipsnyje apžvelgsime paprastus patarimus, kaip patiems atsikratyti rūpesčių ir nerimo, taip pat kaip padėti savo šeimai ir draugams juos įveikti.
Ko mes atsikratysime?
Visų pirma pažymime, kad teoriniu požiūriu stresas, nerimas ir nerimas yra skirtingos sąlygos.
Praktiškai nerimas, stresas ir nerimas dažnai pasireiškia beveik tais pačiais „simptomais“, ir, kaip taisyklė, jie nėra ypač malonūs. Žemiau pateiktos mažos gudrybės leis jums tai padaryti išsklaidyti (ar bent susilpninti) slegiančius jausmus ir atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių. Siūlome du patarimų rinkinius: kaip pačiam įveikti nerimą ir kaip padėti savo artimiesiems bei draugams susidoroti su nerimu.
Patarimai susirūpinę įvairios situacijos, ir tikrai galėsite pasirinkti tai, kas jums bus veiksminga.
Kaip atsikratyti nerimo
1. Padarykite tai, ko seniai bijojote
Tai netikėtas, bet veiksmingas patarimas – tiesiog daryk ką nors. labiau įtemptas, o tai paskandins esamus rūpesčius ar rūpesčius. Registruotis į kursus užsienio kalba, nueik pas odontologą, nusipirk paskutinės minutės bilietą į kitą šalį... Taip vienu šūviu nužudysite du paukščius: atlikite užduotį, kurią ilgai atidėliojote, ir atitraukite mintis nuo problemos . Vargas ruošiantis būsimam renginiui išstums nerimą keliančius jausmus.
2. Visą dėmesį skirkite vienai užduočiai
Valios jėga sutelkti visas savo mintis į konkretų veiksmą Nustatykite laikmatį 5–10 minučių ir skirkite laiko šiai vienintelei užduočiai: sudėkite indus į lentynas, atlikite keletą fiziniai pratimai, pasidaryti manikiūrą. Svarbu, kad niekas nesiblaškytų – netikrinti telefono ir net nežiūrėti į laikrodį. Turite visas savo mintis nukreipti į tai, ką darote, kol laikmatis įsijungs. Iš pradžių bus sunku, bet netrukus pajusite, kad traukimo pojūtis krūtinėje išnyks.
3. Pasivaikščiokite
Suteik erdvės savo mintims - išeiti! Susikoncentruokite į aplinką: suskaičiuokite visus objektus mėlynos spalvos, klausytis kvapų, stebėti kiemo katę. Nauji potyriai ir susikaupimo bei atidumo reikalaujančios užduotys neleis apsigyventi ties neigiamais aspektais.
Jei turite galimybę naktį išeiti į lauką ir/ar pasižiūrėti naktinis dangus ramioje, atpalaiduojančioje aplinkoje pasinaudokite ja. Kartais suvokimas, kad visatoje esame tik smėlio grūdeliai, sukurti iš žvaigždžių dulkių, padeda kitaip pažvelgti į problemas ir mažina nerimą.
4. Atlikti atsipalaidavimo technikas
Prašau Pasižymėk tai kaip tu kvėpuoji. Kai nerimaujate ar patiriate stresą, jūsų kvėpavimas tampa greitesnis, o jo sulėtėjimas turės raminamąjį poveikį. Daryk gilus įkvėpimas ir lėtas, atpalaiduojantis iškvėpimas. Pristabdykite ir pakartokite. Iškvėpimas trunka ilgiau nei įkvėpimas, o skrandis atsitraukia. Jei neturite kantrybės valdyti šio proceso patys, pabandykite įdiegti vieną iš daugelio mobiliųjų antistresinių programų.
5. Palinkėti kitiems žmonėms laimės
Kai esate prislėgtas, susierzinimas ir pyktis ant kitų gali sunaikinti visą jūsų esybę ir tik pabloginti jūsų nerimą. Pasistenkite tai pakeisti – juk tik jūs valdote savo mintis. Išpažinti meilę pirmam sutiktam žmogui visai nebūtina, tiesiog mintyse nusiųskite kam nors palinkėjimą, Pavyzdžiui, Geros dienos. Keista, bet tai taip pat veikia išvirkščia pusė– po to jausitės daug ramiau. Svarbiausia nuoširdžiai palinkėti kitam ko nors gero.
6. Įtikinkite save, kad nerimas jums naudingas.
Daugiau nerimastingas žmogus atideda nemalonius reikalus, tuo didesnė tikimybė, kad jis bus persekiojamas įkyrios mintys apie tai. Taigi, norėdami susidoroti su nerimu, apimkite jį kaip motyvatorius daryti svarbius dalykus – tegul tai veikia už jus!
Kitas variantas - vizualizuoti nerimą. Įsivaizduokite kaip Tikras draugas sunkaus charakterio – toks draugas nori padėti, bet daro tai labai savita, trukdančia forma. Nerimo akimirką reikia kuo aiškiau iškelti šį vaizdą savo galvoje ir jo paklausti: „Dėl ko nori mane perspėti, drauge? Jausmo suasmeninimas padės nusiraminti ir suprasti save.
7. Padarykite pertrauką
Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka: įdomus ieškojimas savo išmaniajame telefone, spalvinimo knygelę suaugusiems ar filmą, kurio laukėte. Svarbiausia, kad veikla jus visiškai sugėrė, o apie visa kita galvosite vėliau, kai būsite tam pasiruošę.
8. Pasigaminkite arbatos ar kavos
Paruoškite puodelį mėgstamo gėrimo ir sutelkti dėmesį į pojūčių pojūčius. Įkvėpkite kvapnių garų, pajuskite iš puodelio sklindančią šilumą, paragaukite skonį. Neskubėkite, leiskite procesui jus užvaldyti.
9. Padėkite telefoną
Kartais Mobilusis telefonas ne tik atveria naujausias technologines galimybes, bet ir sukelia nerimą ir stresą. Dažnas prietaiso tikrinimas ir slegiantis laukimas (net jei atrodo, kad tam nėra jokios priežasties) turi neigiamą poveikį. Norint atsikratyti šio jausmo, geriau atitraukti dėmesį nuo kokios nors užduoties ir telefoną padėti į šalį – pavyzdžiui, palikti jį ant stalo. Svarbus laiškas ar net skambutis gali laukti keletą minučių, o nuolatinis prietaiso tikrinimas ir slegiantis laukimas turi neigiamas poveikis ir sukelti nerimą be jokios priežasties.
Atminkite, jei simptomai išlieka ir nerimas, stresas ar nerimas vis labiau trikdo, Geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kurie supras problemą ir ras būdą, kaip ją įveikti.
Kaip padėti kitam žmogui susidoroti su nerimu
Jei jūsų draugas ar šeimos narys yra jautrus aukštas lygis stresas, nerimas ar nerimas, 
tai tampa problema ne tik jam. Jis gali nuolat eskaluoti situaciją ir numatyti bėdas, nuolat atidėliodamas svarbius dalykus, bijodamas, kad nesugebės su jais susitvarkyti. Dažnas bendravimas su tokiu žmogumi padidina jūsų nerimo lygį, nebent jūs...
Ir nors polinkis į tokį elgesį gali atrodyti kaip genomo klaida, iš tikrųjų taip yra gynybos mechanizmas: Populiacijoje naudinga turėti kelis asmenis, kurie yra atsargesni ir dažnai galvoja, kas gali nutikti. Tačiau praktiškai tai trukdo ne tik pačiam žmogui, bet ir jo artimiesiems. Nepamirškime, kad nerimas ir nerimas komandoje auga kaip sniego gniūžtė.
Žemiau rasite keletą patarimų, kaip sustoti grandininė reakcija ir padėti mylimam žmogui kuris yra priespaudoje diskomfortas.
1. Išmokite atpažinti nerimo požymius
Ne visi nerimą išgyvena vienodai ir ne visi apie tai kalba garsiai. Jei tikrai norite padėti savo mylimam žmogui jo atsikratyti, nustatyti simptomus, kai jis pradeda nerimauti, o jei juos pastebėsite, imkitės veiksmų. Vieniems nerimas sukelia sustingimą – toks žmogus tarsi atitrūksta nuo einamųjų reikalų, pasineria į save, ima veikti lėčiau. Atrodo, kad kažkas, atvirkščiai, įjungia kitą pavarą ir pradeda aktyviau dirbti. Jei esate arti žmogaus, tikrai galėsite pajusti šiuos simptomus.
2. Pagalvokite apie pagalbos strategiją
Geriau tiesiogiai paklausti savo draugo, o ne spėlioti, kaip galite padėti.. Galite kartu pasikalbėti apie tai, kaip reaguoti į tam tikrą problemą, arba suskirstyti su nerimu susijusią užduotį į konkrečius, valdomus veiksmus.
Tai padeda sudaryti nerimą keliančių dalykų sąrašą – tai gali būti telefono skambučiai, pasivaikščiojimai perpildytos vietos, bendravimas su padavėjais. Jei jūsų mylimasis pats negali susidoroti su šiomis situacijomis, darykite tai kartu! Pradėkite nuo mažiausiai stresą keliančios problemos. Atsikratymas baimių ir nerimą keliančių situacijų padeda įveikti nerimą arba bent jau sumažinti jo pasireiškimą.
Jei manote, kad problema yra didesnė, nei atrodo, pasikalbėkite su draugu kreiptis į specialistą.
Tuo pačiu metu kai kurie žmonės nori moralinis palaikymas, bet ne praktinių patarimų. Toks žmogus jausis geriau, jei priminsite jam, kad jis yra komandos / šeimos narys / jūsų draugas ir jokiu būdu jo nepaliksite.
Treti paprastai yra geresni pereiti prie kažko kito. Jei su jais aptarsite problemą ar nemalonią situaciją, tik padidinsite nerimo lygį – jie tiesiogine prasme užsifiksuos įtemptą momentą ir galvos tik apie tai. Jei atitrauksite jų dėmesį kažkuo kitu, tai padės atsikratyti nemalonių minčių.
3. Padėkite man tai išsiaiškinti
Paprastai tie, kurie patiria nerimą, slenka per savo mintis apie blogiausius to, kas vyksta, scenarijus. Užduokite tokiam žmogui klausimą: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Pavyzdžiui, draugo nerimas sukasi apie tai, kad piktas viršininkas dėl kažko supyksta ir jį atleidžia. Taigi jūsų draugas taps bedarbiu, šį mėnesį nevyks į Tailandą, kaip planavo...
Padėkite man pažvelgti į problemą iš šalies ir įsitikinkite, kad net ir blogiausias scenarijus nėra toks blogas. Atleidimo atveju pažįstamas gaus kompensaciją, kurios pakaks naujos vietos paieškų laikotarpiui. Be to, ant senas darbas turbūt buvo daug trūkumų, o nauja patirtis suteikia šansą rimtam šuoliui karjeros laiptais. Kalbant apie keliones, visada galite jas pakeisti arba pasirinkti pigesnį, bet ne mažiau įdomų variantą.
Suvokimas, kad tikrai ne viskas taip baisu, leisi paleisti. nerimą keliantys jausmai. .
4. Palaikykite, bet nepersistenkite.
Labai dažnai nerimaujantys žmonės vengia problemų ir situacijų, kurios gali sukelti stresą. Tačiau tokius dalykus daryk pats, o ne draugas – iš tikrųjų neteisingas sprendimas . Tai sutaupys jums nepatogumų šiuo metu, bet ilgainiui viską apsunkins. Geriau suteikti moralinę paramą, net jei problema jums atrodo nereikšminga, ir kartu džiaugtis pergale prieš ją.
Išimtis – kai nerimas virsta depresija, isterija ar panikos priepuoliai. Tokiais atvejais Jūsų mylimam žmogui būtinai reikia specialisto patarimo.
5. Būkite jautrūs jo jausmams
Kad ir kokia būtų nerimo priežastis, Įtikinkite savo draugą, kad nepradėjote su juo blogiau elgtis ir nelaikyti jo brokuotu, pasimetusiu visuomenei ir pan. Jis tiesiog tapo laikinos problemos auka, 
kuris dingo arba gali pasitraukti nuo jo kontrolės. Labai svarbu įsiklausyti į kito žmogaus mintis, jo nevertinti ir nesmerkti. Pamirškite apie „palaikymą“: „Nesijaudink, visa tai nesąmonė“ arba „Tik negalvok apie blogus dalykus“. Nenuleiskite akių ir nekalbėkite nuolaidžiaujančiu tonu: net jei problema jums asmeniškai atrodo labai kvaila, reikia stengtis ją suprasti ir priimti. Geriau pasakyti: „Žinau, kad tau sunku, bet tu įveiksi“.
Kartais žmonės nenori nieko koreguoti savo elgesyje, tačiau išmoko gyventi su esama problema. Tokiais atvejais neprisiimk per daug ir „gydyti“ mylimą žmogų, ypač jei jis tokios paslaugos neprašė. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas siaubingai bijo vandens ir vengia gilių vandens telkinių, neturėtumėte bandyti jo „sutvarkyti“ per naktį, nuvesdami į vandens parką ir nustumdami nuo aukščiausios čiuožyklos. Jo elgesys ir gyvenimo būdas yra jo pasirinkimas.
Jei pats suprasite, kad nerimas mus tik paruošia galimai grėsmei, jums bus lengviau suprasti žmogų, kuris jaučiasi susierzinęs ar išsigandęs. Tačiau jei teisiate savo mylimąjį, vargu ar galėsite suteikti jam reikalingą paramą.
6. Prisiminkite apie save
Jūsų tikslas yra padėti žmogui, o ne išgydyti.. Noras prisiimti per didelę atsakomybę taip pat yra nerimo sutrikimas, todėl įsitikinkite, kad patys netampate jo auka. Draugų ir šeimos palaikymas yra svarbus ir būtinas, bet pirmiausia įsitikinkite, kad jums viskas gerai.
