Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria susijaudinimo ar nerimo jausmą. Tačiau kartais tai nukrypsta nuo masto: apima ūmus pavojaus jausmas, nesuprantama baimė, baisus nervingumas. Į galvą ateina panikos mintys, padažnėja širdies plakimas, spaudžia krūtinę ir žmogus jaučiasi pasimetęs. Tokio diskomforto priežastis yra vidinis nerimas, kurio mes sąmoningai nekontroliuojame. Ir niekas nėra apsaugotas nuo šios būklės, nepaisant amžiaus, socialinės padėties ir psichinės sveikatos. Milijonai žmonių visame pasaulyje domisi klausimu, ar įmanoma suvaldyti nerimo jausmą ir kaip išmokti nesijaudinti? Pabandykime išsiaiškinti, kas sukelia vidinį nerimą ir kaip su juo kovoti.
Susijaudinimo priežastys
Nerimą gali sukelti ekonominis nestabilumas, netikrumas dėl ateities, bankroto baimė, nerimas dėl artimųjų, artėjanti senatvė, mirties baimė. Bet būna ir taip, kad žmogus sunerimsta dėl smulkmenų, pavyzdžiui: „Ar aš palikau virdulį ant viryklės? Ar prieš išeidamas išjungiau lygintuvą? Uždariau duris ar ne? Natūralu, kad norint nesijaudinti, patartina nueiti ir pasitikrinti. O jei tai taps įpročiu? Teisingai! Tai nėra pasirinkimas.
Tokie išgyvenimai yra gana normalūs. Nuolatinio nerimo jausmo negalima pavadinti neigiamu jausmu. Tačiau kai tai tampa įkyri ir nepalieka tavęs gana ilgam, būtinai reikia su tuo kovoti. Nesijaudinkite, pirmiausia pasistenkite nusiraminti ir patys nuspręskite, kiek jums pavojingas nepagrįstas nerimas ir kokios jo pasekmės. Jei tai sukelia jums nepatogumų, rekomenduojame vadovautis psichologų patarimais.
Atsikratykite baimės
Kai į gyvenimą ateina baimė, žmogus patiria netikrumą ir sumaištį. Būtent baimė trukdo susikaupti, nes serganti vaizduotė piešia baisius vėlesnių įvykių paveikslus, dažniausiai perdėtus ir neįtikėtinus. Pasiduodami neigiamoms mintims, artėjančio pavojaus jausmui, neįveikiamoms ir neišsprendžiamoms problemoms, prarandate realybės jausmą, patenkate į nerimo ir tylaus siaubo bedugnę. Ir kuo daugiau apie tai galvojate, tuo stiprėja beviltiškumo jausmas.
Toks elgesys linkęs pritraukti bėdų, nes nesąmoningai „kviečiate“ problemų sau. Mintys turi savybę materializuotis, o tiek geros, tiek blogos mintys paklūsta šiam gamtos dėsniui. Ką daryti?
Pasistenkite pakeisti įvykių scenarijų, nusiteikdami teigiamai. Stenkitės negalvoti apie blogą, nesijaudinkite dėl to, kas gali nutikti ar nutiks artimiausiu metu. Juk vis tiek įvyks! Dažniau prisiminkite malonias savo gyvenimo akimirkas ir išvarykite tamsias mintis.
Neprarask savitvardos
Šiuolaikiniam žmogui labai sunku išvengti tam tikrų situacijų, kurios jį gana nervina. Tarp jų:
- Egzaminų išlaikymas;
- kalbėjimas prieš didelę auditoriją;
- nemalonus pokalbis su viršininkais;
- nesantaika šeimos santykiuose;
- finansiniai sunkumai;
- sveikatos problemos.
Žinoma, visa tai jums labai svarbu. Daug kas priklauso nuo šių įvykių rezultatų. Baimė neišlaikyti egzamino ar pasirodymo ir būti pripažintam nesėkmingu yra visiškai natūrali, tačiau jūsų per didelis nervingumas ir šurmulys gali viską sugadinti. Nereikia nerimauti iš anksto, geriau dėti visas pastangas, kad išvengtumėte nesėkmės. Pasitikėjimas savo žiniomis ir jėgomis gerokai sumažins nerimo laipsnį.
Kalbant apie visa kita, tai yra laikini reiškiniai, kurių sėkmingas sprendimas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip į tai reaguojate. Valdydami savo mintis galėsite valdyti savo emocijas ir vėlesnius veiksmus.
Sportinė veikla
Jei nuolat nerimaujate ir nerimaujate, joga jums padės. Joga atkuria nervų sistemą, normalizuoja kraujospūdį, mažina širdies ritmą. Pagrindinė taisyklė sportuojant – sutelkti dėmesį tik į gimnastiką, nesijaudinti, atsipalaiduoti ir negalvoti apie nieką, kas gali sujaudinti. Meditacija padeda sumažinti nuolatinius be priežasties rūpesčius, mažina nerimo, pavojaus, baimės ir netikrumo dėl ateities jausmus. Smegenys ir nervų sistema pradeda dirbti racionaliau, suaktyvėja naujos smegenų sritys. Vyksta biologinė ir psichinė žmogaus transformacija.
Nekreipkite dėmesio į problemas
Nesijaudink dėl praeities – jos nebegali susigrąžinti. Kiekvieną kartą, kai grįžtate prie senų nuoskaudų, iš naujo išgyvenate tas nemalonias akimirkas, kurias jau seniai turėjote pamiršti. Paklauskite savęs, kas tiksliai verčia prisiminti konkrečią situaciją? Ir kodėl praeitis tavęs nepaleidžia? Atkūrę atmintyje buvusį paveikslą, pasistenkite atsižvelgti į visas klaidas ir trūkumus, dėl kurių vis dar nerimaujate. Uždarykite šį savo gyvenimo puslapį ir niekada į jį negrįžkite. Išmokite gyventi dabartimi.
Gyvenk taip, lyg tai būtų paskutinė tavo gyvenimo diena. Nesijaudinkite iš anksto ir mėgaukitės kiekviena gyventa minute. Susidėliokite savo tvarkaraštį kuo daugiau, kad neliktų laiko tuščiiems rūpesčiams. Tik pakeitę požiūrį į gyvenimą galėsite nutiesti kelią į ateitį – giedrą, ramią ir laimingą, tokią, kokią ją įsivaizduojate.
Daugelis žmonių dažnai susiduria su tokia būkle, kaip vidinė įtampa ir nepaaiškinamas baimės jausmas. Padidėjęs nerimas gali būti susijęs su lėtiniu nuovargiu, streso veiksniais ir lėtinėmis ligomis. Tokios būsenos žmogus yra nuolatiniame susijaudinime, bet nesuvokia to priežasčių. Pažiūrėkime, kodėl atsiranda nerimastingų jausmų.
Nerimas be priežasties yra problema, su kuria susiduria žmonės, nepaisant jų lyties, amžiaus, sveikatos būklės ar padėties visuomenėje.
Nerimo priežastys
Susijaudinimo ir baimės jausmas ne visada yra psichinių patologijų vystymosi pasekmė. Daugelis žmonių įvairiose situacijose dažnai patiria nervų sistemos susijaudinimą ir nerimą. Vidinis konfliktas, kilęs dėl neišspręstų problemų ar sunkaus pokalbio laukimo, gali tik padidinti nerimą. Paprastai nerimo jausmas visiškai išnyksta išsprendus vidinius konfliktus. Tačiau pats be priežasties baimės jausmas nėra susijęs su išorinių dirginančių veiksnių veikimu. Dažniausiai ši sąlyga atsiranda savaime.
Išgalvoti skrydžiai ir vaizduotės laisvė gali tik pabloginti žmogaus būklę. Daugeliu atvejų nerimo būsenoje žmogaus mintyse atkuriami baisūs vaizdai. Tokiose situacijose stebimas emocinis išsekimas dėl savo bejėgiškumo jausmo. Tokios situacijos gali neigiamai paveikti sveikatą ir sukelti lėtinių ligų paūmėjimą. Yra keletas skirtingų ligų, kurių būdingas bruožas yra padidėjęs nerimas.
Panikos priepuoliai
Panikos priepuoliai dažniausiai ištinka viešose vietose. Didelė žmonių minia gali jus nustebinti ir tik sustiprinti priepuolį. Ekspertai pastebi, kad prieš panikos priepuolio išsivystymą retai būna kokių nors požymių. Svarbu pažymėti, kad tokie išpuoliai nėra susiję su išorinių dirgiklių įtaka. Remiantis statistika, žmonės nuo dvidešimties iki trisdešimties metų yra labiau linkę į panikos priepuolius. Mokslininkų teigimu, polinkis į paniką ryškesnis moterims.
Nerimo padidėjimo priežastis gali būti ilgalaikė psichiką traumuojančių veiksnių įtaka. Tačiau psichologai neatmeta ir vienkartinio emocinio sukrėtimo, kuris turi tokią jėgą, kad žmogaus pasaulis apsiverčia aukštyn kojomis, galimybės. Nerimo jausmas krūtinėje gali būti susijęs su vidaus organų ir hormonų pusiausvyros sutrikimu. Be to, svarbų vaidmenį šiuo klausimu vaidina paveldimumas, psichologinės asmenybės tipas ir kitos psichinės savybės.
Žmogaus reakcija į pavojų (realų ar įsivaizduojamą) visada apima ir psichinę, ir fiziologinę reakciją Ekspertai išskiria tris panikos priepuolių formas:
- Spontaniškas tipas– trumpalaikis priepuolis, nesusijęs su dirginančių veiksnių veikimu.
- Situacinis vaizdas– pasireiškia remiantis išgyvenimais, susijusiais su traumuojančiais veiksniais ar vidiniais konfliktais.
- Sąlyginis situacinis puolimas– tokiu atveju panikos priepuolį gali sukelti cheminis ar biologinis dirgiklis (alkoholis, vaistai, hormonų disbalansas).
Panikos priepuoliams būdingi tokie simptomai kaip nerimo jausmas krūtinėje, greitas kraujospūdžio padidėjimas, širdies ritmo sutrikimai, vegetacinė-kraujagyslinė distonija ir galvos svaigimo pojūtis. Prie minėtų simptomų galite pridėti pykinimo ir vėmimo priepuolius, nedidelį kūno temperatūros padidėjimą ar sumažėjimą ir kvėpavimo organų veiklos sutrikimus. Oro trūkumo jausmas gali sukelti sąmonės netekimą dėl mirties baimės. Esant sunkiai priepuolio formai, stebimi jutimo organų veiklos sutrikimai, raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumo sutrikimai bei nevalingas šlapinimasis.
Nerimo sutrikimas
Nuolatinis nerimas ir neramumas yra specifinis neurozinio sutrikimo pasireiškimas.Ši liga yra glaudžiai susijusi su nervų sistemos disfunkcija. Nerimo neurozė apibūdinama kaip liga, kurios fiziologiniai požymiai yra autonominės sistemos disfunkcijos simptomai. Išorinių veiksnių įtakoje nerimas gali sustiprėti ir sukelti panikos priepuolį. Specialistų teigimu, neurozė yra ilgalaikio emocinio pervargimo, kurį sukelia stiprus stresas, pasekmė.
Neuroziniam sutrikimui būdingi tokie simptomai kaip nepaaiškinamas baimės jausmas, nemiga ir problemos, susijusios su prastos kokybės miegu, depresijos jausmas ir hipochondrija. Dauguma pacientų su šia diagnoze skundžiasi dažnu galvos svaigimu, galvos skausmais ir tachikardija. Retais atvejais ligos vystymąsi gali lydėti virškinimo trakto funkcijos sutrikimas.
Baimės emocija visada turi šaltinį, o nesuprantamas nerimo jausmas žmogų apima tarsi be jokios priežasties Neurozės nerimo forma gali būti savarankiška liga arba lydi šizofreniją ir depresinį sutrikimą. Vienu metu nerimastingos ir fobinės ligos formos yra daug rečiau paplitusios. Svarbu pažymėti, kad ilgalaikis terapinio poveikio nebuvimas gali sukelti lėtinę patologiją. Esant tokio tipo psichikos sutrikimams, pastebimi krizės laikotarpiai, kuriuos lydi panikos priepuoliai, be priežasties irzlumas ir ašarojimas. Negydoma liga gali virsti obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu arba tokia liga kaip hipochondrija.
Pagirių sindromas
Nereguliuojamas alkoholinių gėrimų vartojimas sukelia ūmų vidaus organų intoksikaciją.Šioje būsenoje visos vidinės sistemos padidina savo darbo greitį, kad galėtų susidoroti su apsinuodijimu. Visų pirma, suaktyvėja nervų sistema, kuri veda į intoksikaciją, kuriai būdingi aštrūs emociniai pokyčiai. Kitoms sistemoms ėmusis į kovą su etilo alkoholiu, žmogui išsivysto pagirių sindromas. Vienas iš specifinių šios būklės požymių yra stiprus nerimo jausmas, kuris lokalizuojasi širdies srityje.
Šiai būklei taip pat būdingas diskomfortas pilvo srityje, staigūs kraujospūdžio pokyčiai, galvos svaigimo ir pykinimo priepuoliai. Kai kuriems pacientams pasireiškia regos, klausos ir lytėjimo haliucinacijų priepuoliai, nepagrįstas baimės ir nevilties jausmas.
Depresinis sindromas
Specialistų teigimu, kiekvienos socialinės ar amžiaus grupės atstovai yra linkę sirgti depresiniu sutrikimu. Dažniausiai prieš depresijos formavimąsi būna trauminės situacijos ir stiprus stresas. Daugelis žmonių, kurie yra linkę į depresiją, patiria nerimą susidūrę su įvairiais gyvenimo sunkumais. Reikėtų pažymėti, kad net ir stiprios valios asmenys gali susidurti su depresija. Depresinio sutrikimo priežastis gali būti:
- sunkios somatinės ligos;
- atsiskyrimas nuo mylimo žmogaus;
- giminaičio netektis.
Nerimo ir pavojaus jausmas ne visada yra patologinė psichinė būsena Taip pat neretai depresija pasireiškia be aiškios priežasties. Mokslininkų teigimu, šio reiškinio priežastis – neurocheminių procesų sutrikimai. Hormoniniai ir medžiagų apykaitos sutrikimai stipriai veikia psichoemocinę pusiausvyrą. Depresija turi daug simptomų, būdingų psichikos sutrikimams. Tarp šiai patologijai būdingų simptomų reikėtų išskirti lėtinio nuovargio ir apatijos jausmą, sumažėjusį emocinį jautrumą ir savigarbą. Daugeliui pacientų sunku priimti svarbius sprendimus ir susikaupti. Depresinei būsenai būdingas polinkis į vienatvę ir nenoras bendrauti su kitais žmonėmis.
Kaip pašalinti nerimą ir nerimą
Nerimo ir neramumo jausmai, kurių priežastys buvo aptartos aukščiau, yra svarbus požymis, kad reikia kreiptis į specialistą. Buvimo tokioje būsenoje trukmė ir sunkumai ją įveikti leis specialistui padaryti išvadą apie patologijos pobūdį. Šie požymiai gali būti priežastis nedelsiant kreiptis į psichoterapeutą:
- Dažni panikos priepuoliai.
- Nepaaiškinamos baimės dėl savo gyvybės jausmas.
- Nerimo padidėjimą lydi kraujospūdžio padidėjimas, dusulys ir galvos svaigimas.
Norint atsikratyti minėtų jausmų, kurie neturi rimtos priežasties, naudojami specialūs vaistai. Siekiant sustiprinti vaistų poveikį, gydymo kursas papildomas psichoterapine korekcija. Nerimo būseną gydant vien vaistais ne visada pasiekiami ilgalaikiai rezultatai. Specialistų teigimu, tabletes vartojantys žmonės dažnai patiria atkryčius.
Jei pacientas laiku kreipiasi į medikus, nerimui atsikratyti pakanka išgerti lengvų antidepresantų kursą. Pasiekus reikiamus rezultatus, atliekamas palaikomasis gydymas, kurio trukmė svyruoja nuo šešių mėnesių iki vienerių metų. Gydymo strategijos ir vaistų parinkimas priklauso nuo pagrindinės ligos ir jos simptomų sunkumo. Esant sunkioms psichikos sutrikimo formoms, gydymas būtinas klinikinėje aplinkoje, kur kaip kompleksinės terapijos dalis bus naudojami stiprūs antipsichoziniai vaistai ir vaistai iš antidepresantų grupės.
Esant lengvoms ligoms, kurios sutrikdo nervų sistemos veiklą, vartojami šie raminamieji vaistai:
- "Novo-passit"- vaistas, pagamintas iš natūralių ingredientų. Šio vaisto vartojimo trukmė priklauso nuo jūsų nerimo priežasties.
- "Valerijonas"- vidutinė gydymo kurso trukmė svyruoja nuo dviejų iki trijų savaičių, per kurią vaistas vartojamas du kartus per dieną.
- "Grandaksinas"- raminamieji vaistai, naudojami baimės ir nerimo jausmams pašalinti. Vaistas turi būti vartojamas tris kartus per dieną. Didžiausia paros dozė yra šešios tabletės. Gydymo trukmę nustato gydytojas, atsižvelgdamas į klinikinių apraiškų sunkumą ir paciento būklę.
- "Persenas"- raminamieji, kurių veiksmai yra skirti panikos priepuolių prevencijai. Maksimalus Persen vartojimo laikotarpis yra ne daugiau kaip du mėnesiai.
Nerimas užvaldo jus be jokios priežasties, kai žmogus suteikia laisvę savo vaizduotei Nerimo jausmas be priežasties ir nepagrįsta baimė gerai reaguoja į gydymą. Specialistai pastebi, kad per labai trumpą laiką galima pasiekti teigiamą rezultatą. Iš įvairių gydymo metodų reikėtų išskirti hipnozės, konfrontacijos, elgesio psichokorekcijos, fizinės reabilitacijos ir nuoseklios desensibilizacijos efektyvumą.
Gydymo metodą pasirenka psichoterapeutas, atsižvelgdamas į psichikos sutrikimo formą ir sunkumą.
Retais atvejais, norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikalingi stiprūs trankviliantai. Šios kategorijos vaistai yra naudojami daugeliui psichikos sutrikimų simptomų gydyti. Svarbu pažymėti, kad dauguma į šią grupę įtrauktų vaistų turi daug šalutinių poveikių. Dėl galimos žalos organizmui ekspertai rekomenduoja gydymą pradėti nuo mažiau veiksmingų produktų, pagamintų iš natūralių ingredientų. Šiai farmakologinių medžiagų kategorijai priklauso vaistai, kurių sudėtyje yra vaistinių augalų ekstraktų.
Išvada
Svarbu pažymėti, kad gydymas vaistais yra naudojamas kaip priedas prie psichoterapijos seansų. Užsiėmimo metu gydytojas nustato nerimo priežastis ir siūlo vidinių konfliktų, lėmusių psichikos sutrikimų formavimąsi, sprendimus. Nustačius nerimo būsenos priežastį, parenkami metodai jai pašalinti.
Nerimas ir nerimas – daugeliui pažįstama būsena. Nerimas yra normali psichinė reakcija į sunkią gyvenimo situaciją. Dažniausiai nemalonus, sutraukiantis jausmas praeina, kai tik išnyksta nerimo priežastys. Tačiau kartais nutinka taip, kad širdis susitraukia nuo kažkokių miglotų nuojautų, nors nerimauti lyg ir nėra pagrindo, sąmonė ieško ir neranda aiškaus paaiškinimo, kodėl sieloje apsigyveno sumaištis. Nerimo jausmo atsiradimas be priežasties yra tikras signalas: reikia kreiptis į gydytoją. Ypač pavojinga, jei žmogus nuolat patiria nepagrįstus baimės ir nerimo jausmus. Yra sveikatos problema.
Nerimo jausmo pasireiškimo ypatybės
Depresija, įkyrus bėdų numatymas, nesidomėjimas įprasta veikla, vidinė įtampa, uždusimas, silpnumas, siaubo jausmas, lydimas raumenų drebėjimo, nevalingi judesiai – tai nuolatinio nerimo jausmo išgyvenimo pasekmės.
Bendrąją depresiją papildo fiziniai simptomai: galvos skausmas, apetito praradimas, skrandžio spazmai, viduriavimas, miego sutrikimai, rankų ir kojų dilgčiojimas, periodiškas širdies plakimas.
Nuolatinis nerimo ir baimės jausmas pastebimai pablogina gyvenimo kokybę, žmogus stengiasi rasti paaiškinimą ir išeitį iš šios būsenos.
Konsultacijos su specialistais daugeliui duoda netikėtų rezultatų.
Taigi neuropatologai lėtinio nerimo buvimą aiškina paveldimu nervų sistemos jaudrumu. Pagumburio krizė – tai reiškinys, kurio esmė tokia: per daug susijaudinusios dėl streso, didelio fizinio krūvio, oro permainų ar alkoholio vartojimo, smegenys negali grįžti į ramybės būseną. Pagumburis (nervų-hormoninis centras) liepia antinksčiams išleisti į kraują tam tikrą norepinefrino kiekį, o tai sukelia nemalonių simptomų atsiradimą.
Endokrinologai problemą aiškina galimomis antinksčių ligomis: endokrininėse liaukose gali susidaryti navikas (feochromocitoma), dėl prasto paveldimumo arba dėl netinkamos mitybos (emulsikliai, konservantai, E papildai), taip pat dėl užterštos aplinkos. Tai veda prie nekontroliuojamo adrenalino ir norepinefrino išsiskyrimo. Auglys pavojingas, nes gali virsti piktybiniu.
Kartais dėl infekcijos, susilpnėjusio imuniteto, alergijos, netinkamos mitybos (kancerogenų) ar paveldimo polinkio skydliaukė gamina perteklinį hormono tiroksino, atsakingo už medžiagų apykaitą (tirotoksikozę), perteklių, o tai taip pat gali sukelti nerimo ir lydintys simptomai.
Psichologės teigimu, problema gali būti susijusi su traumuojančiomis situacijomis, kurios nutiko praeityje. Nustatyta, kad problema, kuri neišsprendžiama per 28 dienas, sąmonėje nebeišlaikoma, o „eina“ į pasąmonę, tai yra tampa lėtine. Jo įtaka žmogui nustoja būti aštri ir gali pasireikšti kaip nuolatinis nerimo ir baimės jausmas.
Kaip atsikratyti problemos?
Norėdami atsikratyti nerimo, gydytojai rekomenduoja:
- neįtraukti alkoholio, kavos ir stiprios arbatos, kurios ima energiją iš organizmo „rezervų“;
— normalizuoti miego įpročius (eikite miegoti 23 val.);
— Normalizuokite savo mitybą: būtinai pusryčiaukite! Valgyti 3 kartus per dieną, pirmenybę teikiant mėsai, žuviai, kiaušiniams, pieno produktams, vaisiams ir daržovėms, yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis;
- fitnesą pakeiskite joga, o bėgimą greitu ėjimu;
— harmoningai derinti poilsį, fizinį aktyvumą ir pramogas;
- apsilankykite pas psichoterapeutą. Kartais žmogus nesugeba apsispręsti, kokia jo praeities problema jaučiasi. Ją surasti padės psichoanalitikas. Jei nepavyksta išspręsti įsisenėjusios problemos, tuo labiau reikalinga psichoterapeuto pagalba: jis padės pakeisti požiūrį į ją.
Kunigai tiki, kad baimė kyla iš išdidumo ir netikėjimo Dievu. Žmogus gyvena tik savo norų ir nuomonių atžvilgiu ir visiškai neatsižvelgia į aukštesnių jėgų apvaizdą. Kiekvienas, kuris pasikliauja tik savimi, patiria stiprų nerimą, pasipiktinimą, nusivylimą, taigi ir nerimą bei baimę.
Tas, kuris gyvena pagal religinius įstatymus, sutinka nuolankiai priimti bet kokį aukštesnių jėgų jam paruoštą susitarimą. Jis žino, kad visų jo reikalų baigtis nuo jo nepriklauso. Tai reiškia, kad nėra ko nerimauti. Reikia daryti, ką gali, bet rezultato žmogus nebevaldo. Taikant šį metodą, baimės ir nerimas neturi iš kur atsirasti.
padėti sau
- savęs pažinimas;
- atsipalaidavimas;
- kognityvinė terapija.
Mintis apie save galima perprogramuoti praktikuojant afirmacijas, sukuriant teigiamą, be problemų savo įvaizdį;
- aromaterapija. Savęs masažas migdolų, alyvuogių, bazilikų ir kitais aliejais padės sumažinti įtampą;
- vaistažolių preparatai. Atpalaiduoti ir tonizuoti nervų sistemą padės žolelių mišinys: į verbeną, avižas, ženšenį, ramunėlę įberkite liepžiedžių, valerijonų, apynių spurgų. Gerkite po stiklinę 3 kartus per dieną.
Norėdamas atsikratyti be priežasties nerimo jausmo, žmogus turi atidžiai išanalizuoti viską, kas su juo nutinka, suprasti rūpesčių ir baimių priežastis ir stengtis pereiti prie teigiamo – tikėti savimi, savo artimaisiais, susitaikyti su faktas, kad viskas gyvenime negali būti jo asmeninės kontrolės.
Paskutinį kartą keitė: 2019 m. balandžio 20 d Elena Pogodaeva
Kas yra baimė ir kaip ją įveikti?
Baimės jausmų įveikimas. Kokios yra baimių rūšys? Kodėl baimė auga? Konkretūs žingsniai baimei ir nerimui įveikti.
Gero laiko tau! Šiame straipsnyje noriu panagrinėti temą, kaip nugalėti savo baimes.
Žvelgdami atgal, kiekvienas galime pastebėti, kad baimė lydi visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės. Pažiūrėk atidžiau ir pamatysi, kad vaikystėje išgyvenai baimę taip pat kaip ir dabar, tik tada kažkodėl ji tau nekėlė streso, nekreipėte dėmesio, atėjo kartu su kokia nors situacija ir taip pat nepastebimai dingo.
Bet tada kažkas gyvenime pradeda klostytis ne taip, baimė tampa beveik nuolatinė, ūmi ir apgaubia kaip vynmedis.
Iki kurio laiko nekreipiau daug dėmesio į baimės jausmą, bet tada teko susidurti su tiesa ir pripažinti, kad buvau bailus ir nerimastingas, nors kartais darydavau tam tikrus dalykus.
Bet kokia prielaida, bet kokia nemaloni situacija gali mane supykdyti ilgam.Netgi nelabai prasmingi dalykai pradėjo nerimauti. Mano protas griebėsi bet kokios, net nepagrįstos progos nerimauti.
Vienu metu turėjau tiek daug sutrikimų, pradedant ir baigiant obsesijomis ir net PA (), kad man ėmė atrodyti, kad iš prigimties esu tokia nerami, ir tai buvo su manimi amžinai.
Pradėjau tai suprasti ir pamažu sprendžiau šią problemą, nes kad ir ką sakytų, nenoriu gyventi košmare. Dabar turiu šiek tiek patirties ir žinių, kaip įveikti baimę, ir esu tikras, kad tai jums bus naudinga.
Nemanykite, kad susitvarkiau su visomis savo baimėmis, bet atsikračiau daugelio, o su kai kuriomis tiesiog išmokau gyventi ir jas įveikti. Be to, normaliam žmogui iš principo neįmanoma atsikratyti visų baimių, jei ne dėl savęs, tai dėl savo artimųjų visada nerimausime – ir tai normalu, jei nepasiekia; absurdo ir kraštutinumų taškas.
Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra baimės jausmas?Kai gerai žinai, su kuo turi reikalą, visada lengviau susitvarkyti.
Kas yra baimė?
Čia pirmiausia svarbu suprasti, kad yra įvairių baimės tipų. 
Kai kuriais atvejais tainatūralus emocija, kuri padeda mums ir visoms gyvoms būtybėms išgyventi įvykustikrasgrasinimai. Juk baimė tiesiogine prasme mobilizuoja mūsų kūną, fiziškai padaro mus stipresnius ir dėmesingesnius, kad galėtume efektyviai pulti ar pabėgti nuo grėsmės objekto.
Todėl ši emocija psichologijoje vadinama: „Bėk arba kovok“.
Baimė yra pagrindinė visų žmonių emocijaįdiegta pagal numatytuosius nustatymus; signalizacijos funkcija, užtikrinanti mūsų saugumą.
Tačiau kitais atvejais baimė pasireiškia nesveikai ( neurozinė) forma.
Tema labai plati, todėl nusprendžiau straipsnį padalinti į dvi dalis. Šiame straipsnyje išanalizuosime, kokios baimės egzistuoja, kodėl jos auga, ir pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kurios padės išmokti ramiau ir blaiviau susitvarkyti su šiuo jausmu bei teisingai žvelgti į situacijas, kad baimė neįstumtų į stuporą. .
Pats baimės jausmas, visas šitas atšalimas (šiluma) visame kūne, drumsta „migla“ galvoje, vidinis raukšlėjimas, didžiulis tirpimas, blėstantis kvėpavimas, širdies plakimas ir pan., kuriuos patiriame išsigandę, kad ir kaip viskas atrodo baisu. , bet ne daugiau kaipbiocheminė organizmo reakcijaį kokį nors dirgiklį (situaciją, įvykį), tai yra, tai vidinis reiškinys, remiantis adrenalino išsiskyrimu į kraują. Baimė jo struktūroje yra didesnėadrenalino, plius daugiau streso hormonų.
Adrenalinas – mobilizuojantis hormonas, kurį išskiria antinksčiai, jis veikia organizmo medžiagų apykaitą, ypač didina gliukozės kiekį kraujyje, greitina širdies veiklą ir kraujospūdį – visa tai tam, kad mobilizuoti organizmą. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje „“.(Rekomenduoju, tai leis jums suprasti ryšį tarp kūno ir psichikos).
Taigi, kai patiriame baimę, patiriame "adrenalino jausmas", ir kad dabar pradėtumėte šiek tiek švelniau susieti su baimės jausmu, galite pasakyti sau: „adrenalinas pumpuoja“.
Kokios yra baimių rūšys?
Psichologijoje yra dviejų tipų baimė: natūrali (natūrali) baimė ir neurotinė.
Natūrali baimė visada pasireiškia tada, kaitikras pavojai, kai yra grėsmėdabar. Jeigu matai, kad į tave tuoj įvažiuos automobilis ar kažkas puola, tuomet akimirksniu suveiks savisaugos instinktas, įsijungs autonominė sistema, kuri sukels biochemines organizmo reakcijas ir patirsime baimę. .
Beje, gyvenime mes labai dažnai patiriame natūralią baimę (nerimą), netginepastebėdamastai taip neapčiuopiama.
Tokios baimės pavyzdžiai:
- vairuodami turite pagrįstą baimę dėl neatidumo (nors yra išimčių), todėl vairuokite atsargiai;
- vieni labiau, kiti mažiau bijo aukščio, todėl tinkamoje aplinkoje elgiasi atsargiai, kad nenukristų;
- bijote susirgti žiemą, todėl šiltai rengiatės;
- pagrįstai bijote kuo nors užsikrėsti, todėl periodiškai plaukite rankas;
- Jūs logiškai bijote šlapintis vidury gatvės, todėl kai užsimano, imi ieškoti nuošalesnės vietos ir nebėgi gatve nuogas vien dėl tosveikasSocialinė baimė padeda apsaugoti jus nuo „blogos“ reputacijos, kuri gali pakenkti jūsų karjerai.
Natūrali baimė čia tiesiog atlieka sveiko proto vaidmenį. Ir svarbu tai suprastibaimė ir nerimas yra normalios kūno funkcijos , tačiau faktas yra tas, kad daugeliui jūsų nerimas tapo neracionalus ir per didelis (nenaudingas), bet apie tai plačiau žemiau.
Be to, sveikas baimės (nerimo) jausmasVisadamus lydi naujomis sąlygomis. Tai baimėprieš naują, baimė prarasti dabartines patogias sąlygas, susijusias su netikrumu, nestabilumu ir naujumu.
Tokią baimę galime patirti persikeldami į naują gyvenamąją vietą, keisdami veiklą (darbą), tuokdamiesi, prieš svarbias derybas, pasimatymus, laikydami egzaminą ar net išvykdami į tolimą kelionę.
Baimė yra kaip skautasnepažįstamoje situacijoje, nuskaito viską aplinkui ir bando atkreipti mūsų dėmesį į galimą grėsmę, kartais net ten, kur jos visai nėra. Taigi, savisaugos instinktas Tiesiog yra perdraustas, juk gamtai svarbiausia išlikti ir jai geriau būti saugioje pusėje nei ką nors nepastebėti.
Instinktui nerūpi, kaip gyvename ir jaučiamės: gerai ar blogai; jam svarbiausia yra saugumas ir išgyvenimas, tiesą sakant, čia daugiausia auga neurozinės baimės šaknys, kai žmogus pradeda nerimauti ne dėl tikrų priežasčių, o be priežasties ar dėl smulkmenų.
Neurotinė (nuolatinė) baimė ir nerimas.
Pirmiausia pažiūrėkime, kuo baimė skiriasi nuo nerimo.
Jeigu baimė visada susijęs su tikrassituacija ir aplinkybėsnerimas visada remiasiprielaidos neigiamas rezultatasvienos ar kitos situacijos, tai yra, tai visada nerimastingos mintys apie nerimą dėl savo ar kažkieno ateities.
Jei paimtume ryškų pavyzdį su PA priepuoliu, tada žmogus patiria siaubą dėl savo ateities, jo mintys nukreiptos į ateitį, jisdaro prielaidąkad jam kas nors gali nutikti, jis gali mirti, prarasti kontrolę ir pan.
Tokia baimė dažniausiai kyla streso fone, kai pradedameteikite pernelyg didelę reikšmę viskam, kas ateina į galvą, , mes užsifiksuojame ir katastrofizuojame situaciją.
Pavyzdžiui:
- įprasta baimė dėl savo sveikatos gali išsivystyti į nerimą keliančią apsėstą savo būklę ir simptomus;
- pagrįsta savęs priežiūra ar namų tvarkymas gali virsti mikrobų manija;
- susirūpinimas artimųjų saugumu gali išsivystyti į paranoją;
- baimė pakenkti sau ir kitiems gali sukelti lėtinį nerimą ir PA, o tai savo ruožtu gali sukelti baimę išprotėti arba nuolatinę mirties baimę ir pan.
Tai yra neurotinė baimė, kai ji susiformuoja nuolatinis (lėtinis), padidėjęs nerimas
, kai kurie netgi sukelia paniką. Ir būtent dėl tokio nerimo kyla didžioji dauguma mūsų problemų, kai reguliariai pradedame jausti stiprų nerimą dėl įvairiausių ir dažniausiai nepagrįstų priežasčių ir tampame labai jautrūs tam, kas vyksta. 
Be to, nerimo būseną gali apsunkinti neteisingas arba ne visai tikslus tam tikrų interpretacijų supratimas, pvz.: „mintis yra materiali“ ir pan.
Ir beveik visi žmonės demonstruoja socialines baimes. Ir jei kai kurie iš jų turi sveiką protą, tai daugelis yra visiškai tušti ir yra neurotinio pobūdžio. Tokios baimės trukdo mūsų gyvenimui, atima visas jėgas ir blaško mus įsivaizduojamais, kartais nepagrįstais ir absurdiškais išgyvenimais, trukdo vystytis, dėl jų praleidžiame daug galimybių.
Pavyzdžiui, gėdos baimė, nusivylimas, kompetencijos ir autoriteto praradimas.
Už šių baimių slypi ne tik galimų pasekmių esmė, bet ir kiti jausmai, kurių žmonės nenori ir bijo patirti, pavyzdžiui, gėdos, depresijos ir kaltės jausmai – labai nemalonūs jausmai. Ir tik dėl to daugelis nedrįsta veikti.
Labai ilgą laiką buvau labai imli tokioms baimėms, bet viskas pamažu ėmė keistis, kai ėmiau keisti požiūrį ir vidinis vaizdas gyvenimui.
Juk gerai pagalvojus, kad ir kas atsitiktų – net jei mus įžeidins, tyčiojasi, bando kaip nors įžeisti – visa tai dažniausiai mums nekelia pasaulinės grėsmės ir apskritai, nesvarbu, nes gyvenimas vis tiek tęsis irsvarbiausia, kad turėsime visas galimybes laimei ir sėkmei, viskas priklausys tik nuo mūsų.
Manau, nesvarbu, kas ten yra ir ką apie tave galvoja, svarbu,kaip tu jautiesi del to? . Jeigu tau svarbiausia kažkieno nuomonė, vadinasi, tu esi per daug priklausomas nuo žmonių, tu neturi - tu turi viską: tėčio įvertinimą, mamos įvertinimą, draugų įvertinimą, bet nepats-vertinimas, o dėl to daug nereikalingo nerimo pereina į neurotinę formą, aš tai puikiai supratau.
Tik kai pradedamepasikliauti savimi , o ne tik kažkuo pasikliauti, o patys pradedame spręsti, kokią įtaką mums darys kiti, tik tada tampame tikrai laisvi.
Man labai patinka ši kažkada perskaityta citata:
„Niekas negali tavęs įskaudinti be tavo sutikimo“
(Eleanor Roosevelt)
IN daugumasu visuomene susijusiais atvejais bijai žmonių tik dėl to, kad gali patirti kokių nors nemalonių jausmų, tačiau nėra prasmės bijoti nei šių jausmų, nei žmonių nuomonės, nes viskas jausmai yra laikini ir natūralūs iš prigimties, o kitų mintys liks tik jų mintimis. Ar jų mintys gali pakenkti? Be to, jų nuomonė yra tik jų nuomonė iš milijardo kitų, lygiai taip pat daug žmonių turi tiek daug nuomonių.
Ir jei manote, kad aplinkiniai labiau rūpinasi tuo, ką apie juos galvoja, tada jiems ne taip rūpi jūs, kaip jūs manote. Ir ar tikrai galima savo laimę tapatinti su kažkieno mintimis?
Todėl visų pirma labai svarbu išmokti tvarkytis pačių emocijų dėka kad nebijotų jų patirti, mokykitės būti su jais kurį laiką, juk čia nėra nieko blogo, niekas visada nesijaučia gerai, be to, bet kokios emocijos, net pačios opiausios ir nemaloniausios, vienaip ar kitaip praeis ir, patikinu, galite išmokti visapusiškai ramiai Būk kantrus. Čia svarbu teisingas požiūris, kuris bus aptartas toliau.
Ir lėtai keiskite savo vidinį požiūrį į save ir aplinkinį pasaulį, kurį parašiau straipsnyje „“.
Kodėl baimė stiprėja ir auga?
Čia verta pabrėžti tris sritis:
- Noras visiškai atsikratyti baimės;
- Vengimo elgesys;
- Nesugebėjimas susitvarkyti su baimės jausmu, bandymai nuolat vengti, atsikratyti ir įvairiais būdais nuslopinti baimę, kas lemia tokį psichinį reiškinį kaip „ baimės baimė“, kai žmogus pradeda siaubingai bijoti paties baimės (nerimo) jausmo, pradeda klaidingai manyti, kad šie jausmai yra nenormalūs, ir jis neturėtų jų patirti.
Noras atsikratyti baimės ir nerimo jausmų
Toks instinktyvus, vengiantis elgesys kyla iš natūralaus visų gyvų būtybių noro nepatirti nemalonių išgyvenimų.
Gyvūnas, kartą patyręs baimę kokioje nors situacijoje, toliau instinktyviai nuo jos bėga, kaip, pavyzdžiui, su šunimi.
Vyko statybos, staiga nutrūko žarna prie cilindro, o visai netoli buvo namas, kuriame buvo šunų namelis. Nutrūkusi žarna švilpuku išgąsdino šalia esantį šunį, kuris vėliau pradėjo išsigąsti ir bėgti ne tik nuo kažko panašaus į žarną, bet net nuo paprasto švilpuko.
Šis atvejis gerai parodo ne tik kaip formuojasi instinktyvus elgesys tam tikrų dalykų (įvykių ir reiškinių) atžvilgiu, bet ir kaip transformuojasi baimė, pereinanti iš vieno reiškinio į kitą, kažkas panašaus į jį.
Tas pats nutinka baimę ir paniką išgyvenančiam žmogui, kai jis pradeda vengti iš pradžių vienos, paskui kitos, trečios ir pan., kol visiškai užsidaro namuose.
Tuo pačiu žmogus dažniausiai puikiai suvokia, kad čia kažkas ne taip, kad baimė tolima ir tik jo galvoje, vis dėlto jis ir toliau ją patiria fiziškai, vadinasi, ir toliau stengiasi vengti jo.
Dabar pakalbėkime apie vengimo elgesį
Jei žmogus bijo skristi lėktuvu, bijo nusileisti metro, bijo bendrauti, bijo bet kokių jausmų pasireiškimo, įskaitant baimę, ar net bijo savo minčių, kurių aš pati bijojau, jis stengsis to išvengti, taip padarydamas vieną iš grubių klaidų.
Vengdami situacijų, žmonių, vietų ar tam tikrų reiškinių, jūspadėti saukovoti su baime, bet tuo pačiuapriboti save , ir daugelis formuoja kai kuriuos kitus ritualus.
- Baimė užsikrėsti verčia žmogų plauti rankas ypač dažnai.
- Baimė verčia žmones vengti bendravimo ir perpildytų vietų.
- Tam tikrų minčių baimė gali suformuoti „ritualinį veiksmą“, siekiant apsisaugoti ir ko nors išvengti.
Baimės jausmas skatina bėgti,tu pasiduodi ir bėgsi, kurį laiką jaučiatės geriau, nes grėsmė praėjo, nurimstate, bet nesąmoningoje psichikojetiesiog apsaugokite jį ši reakcija(kaip tas šuo, kuris bijo švilpuko). Tarsi sakytumėte savo pasąmonei: „Matai, aš bėgu, vadinasi, yra pavojus, ir jis nėra toli, o tikras“, o nesąmoninga psichika sustiprina šią reakciją.vystantis refleksui.
Situacijos gyvenime būna labai įvairios. Vienos baimės ir atitinkami vengimai atrodo labiau pagrįsti ir logiški, kiti – absurdiški; bet galiausiai nuolatinė baimė neleidžia pilnavertiškai gyventi, džiaugtis ir siekti užsibrėžtų tikslų.
Taigi jūs galite išvengti visko, ir iš šios baimės auga apskritai gyvenime.
- Jaunuolis dėl nesėkmės baimės, baimės patirti nesaugumo jausmą (gėdą), neis susitikti su mergina, su kuria, labai tikėtina, galėtų būti laimingas.
- Daugelis žmonių nepradės savo verslo ar neis į pokalbį, nes gali išsigąsti naujų perspektyvų ir sunkumų, o daugelį gąsdins pati galimybė patirti vidinį diskomfortą bendraujant ir pan., tai yra vidinių pojūčių baimė. .
Ir negana to, daugelis žmonių daro dar vieną klaidą, kai pradeda priešintis kilusiai baimei, emocinėmis pastangomis bando nuslopinti kilusį nerimą, jėga save nuraminti ar priversti tikėti priešingai.
Šiuo tikslu daugelis žmonių geria raminamuosius vaistus, vartoja alkoholį, toliau rūko arba nesąmoningai valgo emocijas, nes maistas skatina serotonino ir melatonino gamybą, o tai palengvina patirtį. Tai, beje, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių priauga svorio. Aš pati dažnai persivalgydavau, gerdavau, dar dažniau užsidegdavau, kurį laiką, žinoma, padėdavo.
tuoj pasakysiu emocijos turi būti leista būti, jei užklupo emocija, ar tai būtų baimė, ar kažkas kita, jums nereikia iš karto priešintis ir bandyti ką nors padaryti su šiuo jausmu, todėl tik sustiprinkįtampa, tiesiog stebėk, kaip ši emocija pasireiškia tavo kūne, išmok nerimauti ir būti kantriems su ja.
Visi šie jūsų veiksmai, kuriais siekiama išvengti ir slopinti jausmus, tik pablogina situaciją. Tai psichologinės gynybos veiksmai, daugiau apie tai.
Kaip įveikti baimę ir nerimą?
Baimė, kaip jau supratote, atlieka ne tik naudingą, apsauginį vaidmenį, bet ir skatina vengti net galimo pavojaus, kur tik įmanoma. 
Gal būt.
Tai ne visada pateisinama ir apsaugo mus nuo pavojų. Dažnai tai tiesiog priverčia jus kentėti ir neleidžia jums judėti sėkmės ir laimės link, o tai reiškia, kad mums svarbu mokytis aklai netikėk ir nepasiduok kiekvienas instinkto impulsas irtyčia trukdyti.
Skirtingai nei gyvūnas, kuris negali pats pakeisti situacijos (šuo ir toliau bijo nenaudingo „švilpimo“), žmogus turi protą, kuris leidžiasąmoningaieiti kitu keliu.
Ar esate pasirengęs eiti kitu keliu ir nugalėti baimę? Tada:
1. Kai atsiranda baimė,nereikia iš karto juo tikėti, daugelis mūsų jausmų tiesiog meluoja mums. Tuo labai įsitikinau stebėdamas, kaip ir iš kur viskas atsiranda.
Baimė slypi mumyse ir tik ieško kabliukų, kuriuos užkibti, jai nereikia ypatingų sąlygų, instinktas pasiruošęs skambinti dėl bet ko. Kai tik susilpnėjame viduje, patiriame stresą ir blogą būseną, tai čia pat ir pradeda išeiti.
Todėl, kai jaučiate nerimą, prisiminkite, tai nereiškia, kad yra pavojus.
2. Pats noras jos atsikratyti prisideda prie baimės augimo ir stiprėjimo.
Tačiau visiškai atsikratyti baimės, kaip daugelis žmonių apie tai svajoja, iš esmėsneįmanomas. Tai tas pats, kas norėti atsikratyti odos. Oda tokia pat kaipsveikasbaimė atlieka apsauginę funkciją – baimės atsikratyti yra tarsi bandymas nuplėšti odą.
Būtent jūsų tikslas yra atsikratytiir visiškai nejaučiant baimės šis jausmas tampa dar stipresnis ir aštresnis. Jūs tiesiog galvojate: „Kaip atsikratyti, kaip atsikratyti ir ką aš dabar jaučiu, man baisu, baisu, ką daryti, kai tai baigsis, bėk, bėk...“ psichiškai pažvelgus į tai, įsijungia autonominė sistema, o tu neleidi sau atsipalaiduoti.
Mūsų užduotis – baimes ir nerimą, kurie tam tikrose situacijose yra pateisinami, perkelti į normalų (sveiką) lygį, o ne visiškai jų atsikratyti.
Baimė visada buvo ir bus. Suvokti irpriimti šį faktą. Pirma, nustokite su juo priešintis, nesjis nėra tavo priešas, jis tiesiog yra, ir su juo nėra nieko blogo. Labai svarbu pradėti keisti požiūrį į jį iš vidaus ir per daug nesureikšmink kad jūs tai patiriate.
Ši emocija tik dabar pernelyg ūmus veikia tavyje, nes tubijau tai patirti. Vaikystėje šito nebijojai, neteikei reikšmės baimės jausmui ir nenorėjai jo atsikratyti, na, buvo ir buvo, praeidavo ir praeidavo.
Visada atminkite, kad tai tik vidinis, cheminė reakcija kūne (žaidžia adrenalinas). Taip - nemalonu, taip - skausminga, taip - baisu ir kartais labai, bet pakenčiama ir saugu,nesipriešinkŠios reakcijos pasireiškimas, tegul sukelia triukšmą ir užgęsta savaime.
Kai pradeda slėgti baimė,sustabdyti dėmesį Ir žiūrėtiviską, kas vyksta tavyje, supraskrealybėje jums negresia pavojus (baimė yra tik jūsų galvoje) ir toliau stebėkite bet kokius pojūčius savo kūne. Atidžiau pažiūrėkite į savo kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į jį, sklandžiai išlyginkite.
Pradėkite gaudyti mintis, kurios jus jaudina, jos sustiprina jūsų baimę ir veda į paniką, bet ne išvaryti juos valios jėga,tiesiog stenkitės neįtraukti į psichikos sūkurį: „o jeigu, kas būtų, jei, kodėl“ irneteisdamas kas vyksta (blogai, gerai),tik ziurekit viska , palaipsniui pradėsite jaustis geriau.
Čia stebite, kaip jūsų psichika ir kūnas kaip visuma reaguoja į kokį nors išorinį dirgiklį (situaciją, asmenį, reiškinį). veikti kaip išorinis stebėtojas už to, kas vyksta jūsų viduje ir aplink. Ir taip palaipsniui, per stebėjimą, jūs darote įtaką šiai reakcijai iš vidaus, ir ji vis silpnėja. Tu lavinti savo psichiką būti vis mažiau jautriems šiam jausmui.
Ir visa tai galima pasiekti „sąmoningumo“ dėka, baimė labai bijo sąmoningumo, skaitykite tai straipsnyje „“.
Ne visada viskas pavyks, ypač iš pradžių, bet laikui bėgant bus lengviau ir geriau.
Atsižvelkite į šį dalyką ir nenusiminkite į neviltį, jei kas nors nepavyksta taip, kaip norėjote, o ne iš karto, draugai, tam tiesiog reikia reguliarios praktikos ir laiko.
3. Itin svarbus momentas:baimės negali įveikti teorija , vengiantis elgesys – juo labiau.
Kad jis pradėtų blėsti, reikia sąmoningai su tuo susitaikyti.
Skirtumas tarp drąsių žmonių, kurie sprendžia savo problemas, ir bailių yra ne tai, kad pirmieji nepatiria baimės, o tai, kad jie įveikia baimę,bijoti ir veikti .
Gyvenimas per trumpas, kad galėtum būti tuščias, ir jei nori daugiau iš gyvenimo, reikiaviduje pakeisti: įgyti naujų naudingų įpročių, išmokti ramiai patirti emocijas, kontroliuoti mąstymą ir apsispręsti dėl kai kurių veiksmų, rizikuoti.
Po visko „galimybė“ visada yra svarbesnė už riziką, ir rizika visada bus, svarbiausia, kad „galimybė“ būtų pagrįsta ir daug žadanti.
tau dabar labai negeraiatrodo, kad pirmiausia reikia atsikratyti baimės, įgyti pasitikėjimo, o tada veikti, nors iš tikrųjų taip yrakitaip.
Pirmą kartą įšokus į vandenį, reikia šokti, nėra prasmės nuolat galvoti, ar esi tam pasiruošęs, ar ne, kol nepašoksi, neišsiaiškinsi ir neišmoksi.
Žingsnis po žingsnio, lašas po lašo, aštrūs šuoliai, daugumai nepavyks, stenkitės laimėti paskubomisstiprusbaimė yra neveiksminga, greičiausiai ji jus sutraiškys, jums reikia pasiruošimo.
Pradėti nuo mažiau reikšmingasbaimės ir judėti neskubėdamas.
- Jei bijote bendravimo, jei tarp žmonių jaučiatės nepatogiai, pradėkite eiti į žmones ir bendrauti, tiesiog pasakykite kam nors ką nors gero.
- Jei bijote atstūmimo susitikdami su priešinga lytimi - pirmiausia tiesiog „būkite šalia“, tada pradėkite užduoti paprastus klausimus, pavyzdžiui: „Kaip rasti tokią ir tokią vietą? ir taip toliau.
- Jei bijote keliauti, pradėkite keliauti, iš pradžių ne toli.
Ir tokiomis akimirkomis sutelk savo dėmesį ir svarstyk ką vyksta tavyje, patekęs į situaciją, pradėsi pažinti save per atspindį to, kas vyksta, veiki ir viską sąmoningai stebi.
Instinktyviai norėsis bėgti, bet čia nėra lengvo kelio: arba darai tai, ko bijai, ir tada baimė traukiasi; arba pasiduodi spontaniškam instinktui ir gyveni kaip anksčiau. Baimė visada kyla, kai paliekame savo komforto zoną, kai pradedame veikti ir kažką keisti gyvenime. Jo išvaizda rodo pažadą, jis moko mus įveikti savo silpnybes ir tapti stipresniais. Todėl nebijok baimės, bijok neveiklumo!
4. Ir paskutinis dalykas: praktikuokite daugiau psichinio ir emocinio poilsio, labai svarbu atkurti nervų sistemą, o daugumai jūsų ji yra labai nusilpusi, be to jūs tiesiog negalėsite normaliai funkcionuoti.
Taip pat primygtinai rekomenduoju užsiimti sportu, bent šiek tiek atlikti nesudėtingus pratimus: pritūpimai, atsispaudimai, abs – tai tikrai padeda nugalėti baimę ir nerimą, nes gerina ne tik kūno fiziką, bet ir psichinę būseną. .
Namų darbai jums.
- Stebėkite savo baimę, kaip ji pasireiškia kūne ir kur. Tai gali būti diskomfortas skrandyje, sunkumas galvoje arba „miglotumas“, dusulys, galūnių tirpimas, drebulys, krūtinės skausmas ir kt.
- Atidžiau pažiūrėkite, kokios mintys jus aplanko šiuo metu ir kaip jos jus veikia.
- Tada analizuokite, ar ši baimė yra natūrali, ar neurozinė.
- Rašykite komentaruose apie savo pastebėjimus, išvadas ir klauskite, jei turite klausimų.
Kitame straipsnyje „“ kalbėsime apie atskirus, svarbius dalykus, tai padės jums elgtis geriau ir įveikti šią sąlygą.
Sėkmės nugalėjus baimę!
Pagarbiai, Andrejus Russkichas.
Jei jus domina saviugdos ir sveikatos tema, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus žemiau esančioje formoje.
Panikos priepuolis (PA) yra nepaaiškinamo ir gana nerimą keliančio bei skausmingo paciento panikos priepuolio, kurį gali lydėti baimė ir somatiniai simptomai, veiksnys.
Ilgą laiką namų gydytojai vartojo terminus „“ („VSD“), „simpatoadrenalinė krizė“, „kardioneurozė“, „vegetacinė krizė“, iškraipydami visas idėjas apie nervų sistemos sutrikimus, priklausomai nuo pagrindinių. simptomas. Kaip žinote, terminų „panikos priepuolis“ ir „panikos sutrikimas“ reikšmės buvo įtrauktos į ligų klasifikaciją ir pripažintos visame pasaulyje.
Panikos sutrikimas– vienas iš nerimo aspektų, kurio pagrindiniai simptomai yra panikos priepuoliai ir psichovegetaciniai paroksizmai, taip pat nerimas. Biologiniai mechanizmai vaidina svarbų vaidmenį vystant šiuos sutrikimus.
Panikos priepuoliai yra labai dažni ir pasitaiko dažnai. Jie bet kuriuo metu gali pasiekti kelis milijonus žmonių. Ši liga dažniausiai pradeda vystytis nuo 27 iki 33 metų amžiaus, tolygiai pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau kai kurių mokslininkų nuomone, moterys gali būti imlesnės šiai ligai, ir tai gali būti dėl dar neištirtų biologinių veiksnių.
Panikos priepuolių priežastys
Jei atsidursite vienoje iš toliau nurodytų situacijų, galite jausti tam tikrus panikos simptomus. Tačiau šie simptomai gali atsirasti ir spontaniškai.
- Stiprios emocijos ar stresinės situacijos
- Konfliktai su kitais žmonėmis
- Stiprus garsas, ryški šviesa
- Didelė minia žmonių
- Hormoninių vaistų (kontraceptinių tablečių) vartojimas
- Nėštumas
- Abortas
- Ilgas buvimas saulėje
- Alkoholio vartojimas, rūkymas
- Varginantis fizinis darbas
Tokie priepuoliai gali įvykti nuo vieno iki kelių kartų per savaitę, o gal net ir taip, kad organizmas tokioms apraiškoms nepasiduoda. Dažnai po panikos priepuolio žmogus pajunta palengvėjimą ir mieguistumą.
Svarbu atsiminti, kad panikos priepuoliai žmogui kelia didelį stresą ir sukelia baimės jausmą, tačiau pavojaus gyvybei nekelia. Nors apskritai tai gali smarkiai sumažinti paciento socialinę adaptaciją.
Pastebėta, kad visi panikos priepuolius patyrę pacientai dažniausiai kreipiasi į kardiologus, nes įtaria sergantys širdies liga. Jei vis tiek atsiranda panikos požymių, turėtumėte pasikonsultuoti su neurologu.
Panikos priepuolių simptomai
Panikos priepuoliui būdingas baimės ir nerimo buvimas žmogaus kūne, kartu su keturiais ar daugiau simptomų iš toliau pateikto sąrašo:
- Širdies plakimas, greitas pulsas
- Prakaitavimas
- Šaltkrėtis, drebulys, vidinio drebėjimo jausmas
- Dusulio jausmas, dusulys
- Užspringimas ar pasunkėjęs kvėpavimas
- Skausmas ar diskomfortas kairėje krūtinės pusėje
- Pykinimas ar diskomfortas pilve
- Galvos svaigimas, nestabilumas, apsvaigimas ar galvos svaigimas
- Derealizacijos, depersonalizacijos jausmas
- Baimė išprotėti ar padaryti ką nors nekontroliuojamo
- Mirties baimė
- Galūnių tirpimo ar dilgčiojimo pojūtis (parestezija).
- Nemiga
- Minčių sumišimas (sumažėjęs savanoriškas mąstymas)
Galime priskirti tuos pačius simptomus: pilvo skausmas, dažnas šlapinimasis, išmatų sutrikimas, gumbelio pojūtis gerklėje, eisenos sutrikimas, mėšlungis rankose, motorinių funkcijų sutrikimas, regos ar klausos sutrikimas, kojų mėšlungis.
Visi šie simptomai pateikiami kaip streso šaltinis, o kartu ir vėlesnės panikos priepuolių bangos. Išsiskiriant adrenalinui, jis greitai reaguoja ir tuo pačiu sumažėja antinksčių gebėjimas gaminti adrenaliną, o po to panikos priepuolis nurimsta.
Panikos priepuolių diagnozavimo kriterijai
Panikos priepuoliai laikomi ir laikomi atskira liga, tačiau tuo pat metu jie diagnozuojami kaip dalis kitų nerimo sutrikimų:
- Priepuolio metu pastebimi bent keturi iš minėtų simptomų;
- Priepuolis įvyksta netikėtai ir jo neišprovokuoja padidėjęs aplinkinių dėmesys pacientui;
- Keturi priepuoliai per mėnesį;
- Bent vienas priepuolis, per mėnesį, po kurio bijoma naujo priepuolio.
Norint atlikti patikimą diagnozę, būtina
- keli sunkūs autonominio nerimo priepuoliai įvyko maždaug per 1 mėnesį aplinkybėmis, nesusijusiomis su objektyvia grėsme;
- atakos neturėtų apsiriboti žinomomis ar numatomomis situacijomis;
- tarp priepuolių būsena turėtų būti santykinai be nerimo simptomų (nors išankstinis nerimas yra dažnas).
Klinikinis vaizdas
Pagrindinio panikos priepuolio (nerimo priepuolių) kriterijaus intensyvumas gali būti labai įvairus: nuo ryškios panikos būsenos iki vidinės įtampos jausmo. Pastaruoju atveju, kai išryškėja vegetatyvinis (somatinis) komponentas, kalbama apie „nedraudimą“ PA arba „paniką be panikos“. Išpuoliai be emocinių apraiškų dažniau pasitaiko terapinėje ir neurologinėje praktikoje. Be to, ligai progresuojant, priepuolių baimės lygis mažėja.
Panikos priepuoliai gali trukti nuo kelių minučių iki poros valandų ir gali pasireikšti net porą kartų per dieną arba kartą per kelias savaites. Daugelis pacientų kalba apie spontanišką tokio priepuolio pasireiškimą, neišprovokuotą. Bet jei pažvelgsite giliau, galite nustatyti, kad viskas turi savo priežastis ir pagrindą, o kiekvienas puolimas turi savo įtakos veiksnį. Viena iš situacijų gali būti nemaloni atmosfera viešajame transporte, triukšmas uždaroje erdvėje, susikaupimo stoka tarp didelės masės žmonių ir kt.
Pirmą kartą su šia būkle susidūręs žmogus labai išsigąsta ir pradeda galvoti apie kokią nors rimtą širdies, endokrininės ar nervų sistemos, virškinamojo trakto ligą ir gali kviesti greitąją pagalbą. Jis pradeda lankytis pas gydytojus, bandydamas išsiaiškinti „priepuolių“ priežastis. Paciento panikos priepuolio interpretavimas kaip kokios nors fizinės ligos pasireiškimas lemia dažnus apsilankymus pas gydytoją, daugkartines įvairių sričių specialistų konsultacijas (kardiologais, neurologais, endokrinologais, gastroenterologais, terapeutais), nepagrįstus diagnostinius tyrimus ir sukuria paciente. jo ligos sudėtingumo ir unikalumo įspūdis. Klaidingas paciento supratimas apie ligos esmę lemia hipochondrinių simptomų atsiradimą, kurie prisideda prie ligos paūmėjimo.
Internistai, kaip taisyklė, nieko rimto neranda. Geriausiu atveju rekomenduoja apsilankyti pas psichoterapeutą, o blogiausiu – gydo nesamas ligas arba gūžčioja pečiais ir duoda „banalias“ rekomendacijas: daugiau ilsėkitės, sportuokite, nesinervinkite, gerkite vitaminus, valerijoną ar novopassit. Bet, deja, reikalas neapsiriboja vien priepuoliais... Pirmieji priepuoliai palieka neišdildomą pėdsaką paciento atmintyje. Dėl to atsiranda priepuolio „laukimo“ nerimo sindromas, kuris, savo ruožtu, išlaiko priepuolių pasikartojimą. Pasikartojančios atakos panašiose situacijose (transportas, buvimas minioje ir pan.) prisideda prie ribojančio elgesio formavimo, tai yra, išvengiama potencialiai pavojingų, vystymuisi. PA, vietos ir situacijos. Nerimas dėl galimo priepuolio išsivystymo tam tikroje vietoje (situacijoje) ir tam tikros vietos (situacijos) vengimo apibrėžiamas terminu „agorafobija“, nes šiandien medicinos praktikoje ši sąvoka apima ne tik atvirų erdvių baimę, bet ir taip pat panašių situacijų baimė. Agorafobinių simptomų padidėjimas sukelia paciento socialinį netinkamą prisitaikymą. Dėl baimės pacientai gali negalėti išeiti iš namų ar likti vieni, pasmerkti save namų areštui ir tapti našta artimiesiems. Agorafobija sergant panikos sutrikimu rodo sunkesnę ligą, yra blogesnė prognozė ir reikalauja specialios gydymo taktikos. Gali prisijungti ir reaktyvioji depresija, kuri taip pat „pasunkina“ ligos eigą, ypač jei pacientas ilgą laiką negali suprasti, kas būtent su juo vyksta, neranda pagalbos, palaikymo, negauna palengvėjimo.
Panikos priepuolių (panikos sutrikimų) gydymas.
Dažniausiai panikos priepuoliai ištinka 20–40 metų amžiaus grupę. Tai jauni ir aktyvūs žmonės, dėl ligos priversti save įvairiais būdais riboti. Pasikartojantys panikos priepuoliai nustato naujus apribojimus, nes žmogus pradeda stengtis išvengti situacijų ir vietų, kur jį užklupo priepuolis. Pažangiais atvejais tai gali sukelti socialinį netinkamą prisitaikymą. Štai kodėl panikos sutrikimų gydymas turi prasidėti ankstyvose ligos stadijose.
Šiuolaikinė farmakologija siūlo gana daug vaistų, skirtų panikos priepuoliams gydyti. Tinkamomis dozėmis šie vaistai gali sumažinti priepuolių dažnį, tačiau bet kokie vaistai turi šalutinį poveikį, todėl negalima pervertinti jų vaidmens gydant panikos priepuolius.
Panikos priepuolių gydymas turi būti atliekamas individualiai. Mūsų klinikoje pacientų, sergančių panikos sutrikimais, gydymas atliekamas kompleksiškai, atsižvelgiant į individualias ypatybes. Gydymas atliekamas ambulatoriškai, o tai leidžia pacientui netrikdyti įprasto gyvenimo ritmo. Svarbu atsiminti, kad panikos priepuolių gydymas reikalauja tam tikrų pastangų ne tik iš gydytojo, bet ir iš paciento. Taikant šį metodą, galima visiškai atsikratyti šių problemų, kurias sukelia panikos sutrikimai.
Tipiški pacientų skundai panikos priepuolių metu
- Einant gatve dažnai svaigsta galva ir trūksta oro, todėl panikuoju ir galvoju, kad nukrisiu. Net būnant namuose vienam staiga prasidėjo panika;
- panika, be pagrindo. Kažko baimė. Kartais net baisu pasukti galvą, atrodo, kad kai tik tai padarysiu, tiesiog nukrisiu. Šiomis akimirkomis, net norint atsistoti nuo kėdės ar vaikščioti, reikia neįtikėtinai pasistengti valia, išlaikyti save įtampoje;
- Buvo priepuolių pradžioje koma gerklėje, paskui palpitacija, o kai atvažiavo greitoji, visi gerai pasakė, kad davė raminamųjų! Maždaug prieš dvi savaites mane ištiko priepuolis metro – staigus galvos svaigimas ir širdies plakimas;
- nuolatinis baimės jausmas. Net dėl smulkmenų. Atsirado po dažno streso. Stengiuosi išlikti ramus, atsipalaiduoti, bet padeda tik trumpam;
- Priepuolių metu jaučiamas tempimas smilkiniuose, skruostikaulių ir smakro veržimas, pykinimas, baimė, karščio pojūtis, silpnos kojos. Kuris galiausiai baigiasi purslais (ašaromis).
