Pusryčiai yra svarbiausias visos dienos valgis. Tai padės jaustis geriau, suteiks energijos ir paruoš produktyviai dienai. Deja, šiuolaikinės mūsų gyvenimo realybės diktuoja mums savo sąlygas. Pusryčiai skubėdami, kava bebėgant – greitojo maisto era visu savo didybe. Pusryčiai turi būti pilni, tai ne tik puodelis kavos ir sumuštinis. Sveikus, subalansuotus pusryčius turėtų sudaryti baltymai, lėti angliavandeniai ir sveikųjų riebalų.

Išmiegojęs visą naktį, žmogus ryte atsibunda jau alkanas. Valgyti ryte ypač naudinga, nes šis patiekalas pasikrauna energijos visai dienai ir pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme. Maisto kokybė ir kiekis ryte lems, ar jūsų diena bus produktyvi, ar ne.

Daugelis žmonių yra pripratę prie lengvų pusryčių. Tačiau mitybos specialistai teigia, kad šį įprotį reikia keisti. Apleidžiantys pusryčius iš savo organizmo netenka jam reikalingų medžiagų ir vitaminų.

Dažnai galite pastebėti, kad žmogus yra vangus, mieguistas, jaučia nuovargį. O tada per pietus žmogus jau gali persivalgyti, nes organizmas nori to, ko jam trūksta. Dėl to antsvorio, ir problemų su virškinimo trakto. Todėl maistas turi būti pilnas.

Pusryčių svarba organizmui

Alkanas žmogus galvoja ne apie darbą, o apie tai, ką nori valgyti. Todėl gerai pavalgius susikaups geresnė koncentracija, nepablogės atmintis.

Gydytojai teigia, kad pusryčiai yra svarbūs, nes jie padės kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį organizme.

Sočiai valgyti ryte yra gana naudinga, tai yra sveikos mitybos pagrindas, ir ne tik. Jei žmogus reguliariai praleidžia rytinį maistą, alkio jausmas jį pradeda kankinti dar gerokai prieš pietus. Esant tokiai būsenai, sunku susivaldyti ir nemesti į save visko, kas „neprikalta“. Jau seniai įrodytas faktas, kad žmogus, kuris praleidžia pusryčius, per dieną suvalgo daugiau nei tie, kurie to nedaro.

Organizme yra naudingų virškinimo fermentai, kurią mūsų organizmas gamina kaip tik ryte. Jei žmogus ryte nevalgo, jie išnyksta, o tai gali turėti įtakos organizmo veiklai.

Mokslininkai įrodė, kad pusryčius valgantys žmonės turi stiprų imunitetą ir ne taip dažnai serga.

Ką daryti prieš pusryčius

Ryte, iškart po miego, naudinga išgerti stiklinę šilto vandens. Vanduo suaktyvina visus mūsų kūno organus, taip pat padeda pašalinti toksinus. Galite įlašinti lašelį į vandenį citrinos sulčių arba šaukštelis medaus.

Taip pat svarbu atlikti pratimus arba lengva gimnastika. Tai galite padaryti net neišlipę iš lovos. Ir po visų šių procedūrų organizmas iš tikrųjų norės valgyti, ir gerą apetitą Esate garantuotas.

Kokie turėtų būti pusryčiai?

Visų pirma, pusryčiai turi būti maistingi. Pagrindinis jos tikslas – pasikrauti energijos visai dienai. Jei žmogus valgo anksti, patartina valgyti lengvą maistą. Sunkų maistą organizmas sunkiau virškina ryte, gali kilti virškinimo problemų.

Pusryčiai turėtų apimti angliavandenius ir baltymus. Kadangi baltymai yra pagrindiniai mūsų ląstelių statybininkai, o angliavandeniai yra atsakingi už energijos kaupimą.

Ką patartina valgyti ryte?

Idealūs pusryčiai – košė. Jis valo žarnyną ir suteikia energijos. Grūduose yra daug vitaminų ir mineralų, naudingų visiems žmogaus kūno organams.

Dažniausiai vartojami avižiniai dribsniai. Tačiau tai netinka visiems. Jei priklausote kategorijai žmonių, kuriems avižiniai dribsniai sukelia toli gražu ne malonias pasekmes, nenusiminkite. Yra daug kitų dribsnių, be jų yra daugybė tinkamų pusryčių variantų.

Puikus pasirinkimas pusryčiams – jogurtas arba muslis su vaisiais (su nedideliu įspėjimu – tinkamas muslis!). Taip pat galite pasigaminti omletą su sūriu, virti kiaušinius ar tiesiog suvalgyti lengvas salotas šviežios daržovės. Varškės, kalakutienos filė arba vištienos krūtinėlės, bus puikus baltymų šaltinis.

Bet geriau visiškai vengti kavos ir įvairių dešrų. Toks maistas tiesiog užkemša skrandį, o organizmas iš to visiškai negauna naudos. Jei tikrai negalite gyventi be kavos, geriau ją gerti po valgio ir pridedant pieno.

Ryte nenoriu galvoti, ką gaminti. Todėl komponuoti bus kur kas patogiau pavyzdinis meniu visai savaitei. Taip bus lengviau tinkamai maitintis ir turėsite daug daugiau laisvo laiko.

Žinoma, mityba turi būti teisinga, tačiau griežti apribojimai sukelia gedimus. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be saldumynų, rytas yra tobulas laikas už „mažą nusikaltimą“. Jūsų kūnas turės visą dieną atsikratyti įrodymų, tai leis jūsų figūrai išlikti nepakitusi.

Po pusryčių ir prieš pietus jūsų organizmui reikia tinkamo užkandžio. Tai padės atsikratyti alkio jausmo. Darbas bus vaisingas, o per pietus negresia persivalgyti.

Idealus laikas užkandžiui ar antriems pusryčiams yra trys valandos po pagrindinio valgio. Dėl tinkamas užkandis Puikiai tiks obuolys, stiklinė kefyro ar sauja riešutų.

Tinkami pusryčiai sportininkas arba asmuo, turintis didelį fizinį aktyvumą, skiriasi nuo pusryčių paprastas žmogus. Treniruotės ar jėgos treniruotės metu sunaudojama gana daug energijos, todėl ją būtina papildyti. Pusryčiai turi būti subalansuoti ir kaloringi. Be javų, pieno produktų ir kiaušinių, sportininkai į savo racioną turi įtraukti daugiau mėsos, žuvies, virtų ir šviežių daržovių.

Net jei žmogus ne sportininkas, o tiesiog vadovauja aktyvus vaizdas gyvenimas, reikia valgyti didelis skaičius baltymų, kad raumenys galėtų atsigauti po didelių krūvių.

Labai sveika pusryčiams valgyti sorų košę, joje gausu polisočiųjų junginių. riebalų rūgštys. Jie padarys odą elastingesnę, taip pat normalizuos širdies veiklą. Riešutai, pupelės ir jūros gėrybės taip pat turėtų būti įtraukti į dietą.

Pusryčiams nerekomenduojami produktai.

• Plakta kiaušinienė ir dešrelės, rūkyta mėsa.
• Apelsinų ir greipfrutų, skanūs ir sveiki vaisiai, bet ne pirmam valgymui. Jų vartojimas tuščiu skrandžiu neigiamai veikia skrandžio gleivinę.
• Kepiniai ir kepiniai, saldumynai.
• Riebalai ir keptas maistas netaikoma tinkamai mitybai.
• Priešingai populiariems įsitikinimams, greiti pusryčiai (košė, dribsniai, javainiai) nėra tokie sveiki. Sumažintas skaidulų kiekis ir padidintas turinys cukrus, plius visokie konservantai, štai kas lauks jūsų lėkštėje.
• Ir, žinoma, kavą geriau pakeisti žalia arbata.

Kas atsitiks, jei praleisite pusryčius

• Mitybos specialistai taip teigia Pagrindinė priežastis Nutukimas tarp žmonių yra atsisakymas valgyti ryte. Tarp moterų dažnai galima pastebėti svorio padidėjimą, jau arčiau keturiasdešimties metų.
• Tai taip pat gali sukelti širdies priepuolius ir širdies ligas.
• Taip pat tikėtina, kad jis išsivystys cukrinis diabetas antrojo tipo ir sumažėjusio našumo.
• Tiek vyrams, tiek moterims yra didesnė tikimybė susirgti tulžies akmenimis.

Ir tai ne visas sąrašas, kuo jums gresia pusryčių praleidimas. Reikia atsiminti, kad maitintis reikia teisingai – tada rezultatai neprivers jūsų laukti. Figūra bus daug lieknesnė, medžiagų apykaita normali, oda taps daug lygesnė. Sveika mityba stiprina imuninę sistemą, ypač jei tai derinate su sportu ir pasivaikščiojimais grynas oras. Tinkami pusryčiai – tai energijos ir jėgų užtaisas visai dienai! Pradėkite savo dieną su sveiki produktai, pusryčiams ruoškite skanius mėgstamus patiekalus ir tada be jo nebeapsiteisite. Valgykite teisingai ir būkite sveiki!

Anastasija Sergejeva

7 dalykai, kuriuos reikia padaryti ryte, norint pasiruošti darbui

Kad visa diena būtų gera ir linksma, jos pradžią reikia pasveikinti gerai! Ką daryti ryte, kaip pasiruošti darbui pabudus, kad visa diena būtų produktyvi - pasakysime eilės tvarka.

Informacinė tyla

Daugelis iš mūsų per pirmąsias minutes po pabudimo kreipiasi į savo išmaniuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius, kad patikrintų paštu, prisijungia prie asmeninių paskyrų socialiniuose tinkluose ir skaito rytines naujienas – ir taip jau ryte apkrauna savo smegenis informacijos srautu, dažniausiai visai nenaudingu, o kartais ir nelabai maloniu. Tačiau geriau būtų pasirūpinti bent pusvalandį informacinės tylos, kad pagaliau pabustumėte ir neaptemdytumėte nuotaikos kažkuo, ką netyčia pamatėte internete.

Net jei tikitės el. laiškų antplūdžio iš kolegų ar klientų, atminkite svarbi taisyklė kaip ruoštis darbui - palikite darbo reikalus darbo valandoms, o prieš ir po poilsio bei susitvarkykite, kitaip bet koks darbas virs sunkiu darbu.

Geriamas vanduo

Gerai žinomas faktas, kurio laikosi tik nedaugelis, yra išgerti bent vieną stiklinę gryno ir Negazuotas vanduo iškart ryte po pabudimo. Šis paprastas veiksmas padės jūsų kūnui pabusti, pagreitins medžiagų apykaitą ir papildys vandens atsargas, prarastas per naktį (tai yra vidutiniškai 6-8 valandos be jokio skysčio vartojimo). Įprasto vandens dėka mes galime įsijungti į darbą vėliau dienos metu ir pamiršti nuovargį.

Rytinė mankšta

Ką reikia padaryti ryte, tai bent 5-10 minučių skirti pratimams. Taigi rytas fizinė veikla padės pasiruošti darbui ir pasisemti energijos nuo pirmųjų valandų po pabudimo, kad likusią dienos dalį jaustumėtės geros formos, padidintumėte endorfinų kiekį ir sumažintumėte streso riziką. Tuo pačiu metu niekas neverčia savęs alinti sunkiais pratimais, užteks atlikti apšilimą, tempimą ar kelias jogos asanas. Ir jei laikas leidžia, galite net trumpam pabėgioti.

Odos priežiūra

Odos priežiūra, be abejo, turi didelę reikšmę mūsų savijautai ir išvaizdai. Nesvarbu, tu moteris ar vyras, malonu išvaizda ir tai jus nudžiugins bei pakeis kitų požiūrį į jus, o tai paveiks jūsų savigarbą ir nuotaiką.

Svarbu prižiūrėti veidą ryte, nes naktį oda atsinaujina ir tampa itin jautri teigiamam odos priežiūros priemonių poveikiui. Dėl tos pačios priežasties ypač svarbu ryte nuvalyti veidą nuo negyvų ląstelių ir riebalų pertekliaus – ir būtina naudoti speciali priemonė prausimuisi, o ne tik veido aptaškymui rankšluosčiu. Na, o nuplovus veidą reikia odą patepti drėkinamuoju kremu. Ir nepamirškite: prižiūrėti reikia ne tik veido odą – bent jau turėtumėte pasirūpinti kaklu, rankomis ir dekolte.

Tinkami pusryčiai

Ką veikti ryte privalomas Norėdami pasiruošti darbui, valgykite teisingai! Niekada negalima nuvertinti sočių pusryčių svarbos. Praleidę pusryčius netrukus pasijusite silpni, mieguisti, o mūsų smegenys, likusios be energijos užtaiso, negalės susikaupti darbinei veiklai. Dėl to visą dieną būsite gana išsiblaškę, apatiški ir galbūt žengsite pirmąjį žingsnį link depresijos išsivystymo.

Atminkite: pusryčiai, net ir dietos metu, yra strateginiai svarbi technika maistas, kurio ne tik negalima praleisti, bet ir reikia naudoti svarbias medžiagas energijai gauti, būtent baltymus ir. kompleksiniai angliavandeniai. Likęs be „kuro“, kūnas elgsis visiškai priešingai - pradės kaupti riebalus kaip atsargą, jei vėl negaus maisto.

Suplanuokite dieną

Kitas svarbus dalykas, kaip prisiderinti prie produktyvaus darbo dienos metu, yra sudaryti užduočių, kurias privalote atlikti šiandien, sąrašą. Garsus pranešėjas ir knygos „Tylos valanda“ autorius Davidas Horsageris pataria vadovautis vadinamąja SVD taktika – svarbiausiais dalykais. Jo esmė – nustatyti svarbiausias dienos užduotis, atmetant viską, kas nesvarbu, ir daryti tik tai, ką gali. Štai kaip galite pasiruošti darbui ir kompetentingai sudaryti tokį planą:

1. Sunumeruokite kelias eilutes su skaičiais nuo 1 iki 5.
2. Nustatykite svarbiausią visuotinį šiandienos tikslą ir užrašykite jį kaip skaičių 1.
3. Pagalvokite, kokios užduotys padės jums pasiekti šį tikslą. Užrašykite pagalbines užduotis po likusiais skaičiais, nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių.

Svarbiausia išsikelti sau realų tikslą ir būti atsakingai prieš save.

Laikas sau

Štai dar vienas patarimas, kaip iš pat ryto pasiruošti darbui ir gerai praleisti dieną – skirkite šiek tiek laiko savo asmeniniams reikalams ar pramogoms. Nustatykite žadintuvą rytui, atsižvelgdami į tai, kad galite praleisti apie dvidešimt minučių žiūrėdami serialą, klausydamiesi muzikos, piešdami ar tiesiog apmąstydami gamtą pro langą prie žaliosios arbatos puodelio - svarbiausia daryti tai, ką norite tai teikia džiaugsmo, malonumo ir ramybės bei įkvepia naujiems laimėjimams. Pamatysite patys, kaip po to bus maloniau išeiti iš namų.

Paimkite tai patys ir pasakykite savo draugams!

Taip pat skaitykite mūsų svetainėje:

Rodyti daugiau

Daugeliui rytas yra laikas, kurį kūnas skausmingai išgyvena, tikėdamasis kuo greičiau pabusti. O planuodami savo dieną dažnai pamirštame tas kelias valandas ryte, kurias taip pat galima išnaudoti naudingai.

Vidutinė žmogaus gyvenimo trukmė yra apie 70 metų. Pridėkime dar 5-10 metų (juk valgome teisingai ir skaitome Lifehacker) ir gauname 75 metus. Padauginus šį skaičių iš 365, gauname maždaug 20 000 – skaičių ryto valandos kuriuos dažnai švaistome.

Tikiuosi, kad pagalvojote, kaip tai ištaisyti. Ir yra sprendimas. Žinoma, galite gerti kavą ryte, keltis valanda anksčiau, bet jūs visa tai žinote be mūsų, ir mes pasistengsime pagalvoti daugiau įdomių patarimų kad jūsų rytas ir diena būtų efektyvesni.

Valdykite energiją, o ne laiką

Jei manote, kad jūsų smegenys geriausiai veikia ryte, kodėl gi nepaskyrus to laiko užduotims, kurioms reikia daugiausiai smegenų šturmo?

Pavyzdžiui, aš stengiuosi rašyti straipsnius ryte, nes tada jaučiuosi kūrybiškesnis. Per pietus skiriu laiko žinutėms, elektroniniams laiškams ir skambučiams, nes jiems nereikia daug smegenų veikla. O vakare stengiuosi nueiti į sporto salę ir sportuoti, taip paskirstydama visus savo rūpesčius nuo varginančio (protiniu požiūriu) iki paprasčiausio.

Pasiruoškite iš anksto

Jei žinote, kad rytoj jūsų laukia sunki diena, skirkite 15–20 minučių kitos dienos užduočių sąrašui ir nedideliems užrašams. Tai galite padaryti prieš miegą, tačiau atminkite, kad kai kurie dalykai yra geresni

Neatidarykite el. pašto prieš pietus

Skamba paprastai. Bet kas tai daro? Niekas. Išmokti pamiršti el. paštą iki vidurdienio užtrunka ilgai, bet verta. Supraskite, kad visi el. laiškai, išskyrus retas išimtis, gali laukti kelias valandas. Niekas neparašys tau laiško, kai gresia pavojus arba gyvybės ir mirties klausimas. Taigi, palikite paštą ramybėje ir nesijaudinkite dėl to, kol ateis diena. Rytą naudokite svarbiausioms užduotims atlikti.

Išjunkite telefoną arba palikite jį kitame kambaryje

Arba ant kito stalo. Arba kitoje visatoje. Visur, išskyrus netoliese, kai dirbate. Tai leis jums nesiblaškyti nuo „Twitter“ ir kitų prieš darbą nukreiptų dalykų. Kai tai padarysite, iš karto pastebėsite savo darbo efektyvumo padidėjimą. Nors naujienų ir tviterių taip pat pamatysite mažiau. Jūs turite nuspręsti, kas svarbiau.

Dirbkite vėsioje vietoje

Ar karštą dieną ar tvankiame biure galite susikoncentruoti ties bet kuo? Mažai tikėtina, todėl verta pasilikti savąjį darbo vieta vėsioje. Tai padės lengviau susikoncentruoti į darbą ir mažiau prakaituoti. O gal mėgsti prakaituoti?

Atlikite kūno kultūros minutes

Tai nebūtinai turi būti sudėtingas pratimų rinkinys. Faktas yra tas, kad gyvenimui ir ypač darbui smegenims reikia deguonies. Bet kai tu ilgam laikui sėdėti vienoje pozicijoje šonkaulių narvas susitraukia, o diafragma pradeda daryti spaudimą plaučiams. Dėl to pasunkėja kvėpavimas ir sumažėja į smegenis patenkančio deguonies kiekis.

Netgi tai, kad jūs tiesiog atsikeliate ir einate, turės teigiamos įtakos kūnui ir dėl to darbo efektyvumui.

Mažas patarimas: uždėkite atramą tarp apatinės nugaros ir kėdės atlošo. Jis palaikys nugarą ir neleis jai suapvalėti.

Nepamirškite maisto

Kaip žinote, kuo dažniau valgysite, tuo geriau. Todėl nepamirškite pusryčių, pietų ir nedidelių užkandžių. 15 minučių laiko, kurį praleidžiate valgydami, daugiau nei atsipirks sveikatai ir gerovei.

Sukurkite savo ritualą

Man tai yra stiklinė vandens ryte tuščiu skrandžiu. Kai kuriems tai gali būti 10 minučių meditacija arba rytinis pokalbis su mylimu žmogumi. Tiesiog įtraukite į savo gyvenimą nedidelį ritualą, kuris signalizuotų jūsų smegenims, kad dabar laikas pereiti į darbo režimą ir pradėti atlikti užduotis.

Ryto rutinos galia

Paprastai nedaugelis žmonių pasiekia sėkmės per naktį. Lygiai taip pat, kaip mažai žmonių sugadina savo gyvenimą per vieną dieną. Tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju pagrindinis dalykas yra pakartotiniai veiksmai. Nesvarbu, jie geri ar blogi. Dauguma neveiksmingų elgesio modelių susideda iš blogi įpročiai. Valanda praleisto laiko Facebooke čia. Neproduktyvus rytas ten. Ir taip toliau.

Pavyzdžiui, Jack Lalane. Kiekvieną rytą jis keldavosi ketvirtą ryto ir pusantros valandos mokėsi sporto salėje. Po to pusvalandį plaukė ar bėgo. Daugiau nei 60 metų jis kiekvieną rytą darė tą patį. Kad jis yra vienas iš labiausiai įtakingų žmonių fitneso, rodo, kad Lalane žinojo, ką daro. Be to, jis nugyveno 96 metus.

Tai nėra atsitiktinumas. Tai, ką darote kiekvieną rytą, rodo, kaip praleisite likusią dienos dalį. Tai yra mūsų kasdieniniai pasirinkimai, kurie lemia, kaip mes gyvename. Turite 20 000 ryto valandų. Ką ketini daryti su kiekvienu iš jų?

Kiekvienas žmogus turi savo ryto ritualus: kažkas dieną pradeda nuo aromatingos kavos puodelio, o kiti iškart pabudę patikrina elektroninį paštą ir kimba į darbą. Šiame straipsnyje yra 10 patikrintų veiksmų-ritualų, kurie padarys jūsų dieną kiek įmanoma įkrautą. produktyvią veiklą Ir gera sveikata, ir jūs patys nusprendžiate, ką ir kokia tvarka įvesti į savo kasdienybę.

1. Šiltas vanduo su citrina

Nebūsime originalūs, jei sakysime, kad kiekvieną rytą reikia pradėti nuo stiklinės vandens su citrina (kas nors gali įdėti ir šaukštą medaus). Dabar visi gydytojai ir mokslininkai kalba apie neįtikėtina naudašio gėrimo, nes po miego organizmas labai išsausėja, todėl jį reikia pagyvinti. Mitybos specialistai vieningai teigia, kad ryte reikia gerti pusę dienos. paros norma vandens. Toks rytinis ritualas bus raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą: ryte vanduo išvalys organizmą nuo toksinų, o taip pat saikingas apetitas ir net galvos skausmo rizika dienos metu. Pabandyk tai!

2. Tempimas arba bet koks lengvas pratimas

Nuo vaikystės mus bandė mokyti sportuoti, bet ne visiems tai pavyko. Dabar, sulaukus sąmoningo amžiaus, daug lengviau prieiti prie išvados, kad sportas (tempimas, mankšta ir pan.) sumažina organizme susikaupusią įtampą, suteikia energijos visai dienai, padeda numesti svorio, pagyvina ir apskritai pakelia. teigiamai nusiteikęs. Todėl nepraleiskite progos bent 15 minučių ryte skirti savo kūnui.

3. Tinkamas maistas pusryčiams

Ne paslaptis, kad mūsų kūnas yra sistema, kurią reikia maitinti tinkamų medžiagų kad veiktų be gedimų. Net jei turite per daugelį metų susiformavusį įprotį ryte gerti kavą ir išeiti be pusryčių, pasistenkite bent trumpam persigalvoti ir pamatysite rezultatą. Subalansuota mityba– sveikatos ir grožio garantija, taip pat gebėjimas susitelkti ties atliekamų užduočių atlikimu, o ne svajojimas apie pietų pertrauką.

4. Meditacija arba kelios minutės sau, kad išsiaiškintumėte savo mintis

Galbūt nesate meditacijos ir visokių rytietiškų dvasinių praktikų mėgėjas, bet kiekvienam žmogui reikia erdvės sau. Stenkitės keletą minučių praleisti ramybėje ir tyloje be dalykėlių, vieni su savimi. Tai padės susikoncentruoti svarbiems tikslams ir užduotis, kurias reikia išspręsti per dieną. Išvalę galvą nuo minčių chaoso tikrai pajusite linksmumą ir įkvėpimą naujiems pasiekimams.

5. Dienos planavimas

Įrodyta, kad kuo daugiau planuoji, tuo daugiau pasieksi. Sudarytas grafikas leidžia efektyviai valdyti laiką ir siekti užsibrėžtų tikslų. Šis ryto ritualas skirtas tiems, kurie nori gyventi visavertiškai, o ne priskirti nesėkmes laiko ir galimybių trūkumui.

6. Motyvuojančios influencerių citatos

Kiekvienas žmogus nori, kad juo patikėtų, pagirtų už pasiekimus ir įkvėptų naujų aukštumų. Tokios energijos gauname iš artimųjų, taip pat iš žinomų žmonių, kurie yra pavyzdžiai iš gyvenimo. Rekomenduojame perskaityti įkvepiančias citatas iš Įžymūs žmonės kurie gyvena taip, kaip norėtumėte. Knygos, memai ar tiesiog paveikslėliai dažnai suteikia gyvenimo šūkius ir padeda pasiekti geresnių rezultatų.

7. Pagirkite save ir pasakykite sau „ačiū“.

Yra daug praktikų, padedančių pagerinti jūsų sėkmę, tačiau jūsų diena prasidės produktyviai nuo to momento, kai padėkosite sau už savo pasiekimus, kad ir kokie maži jie būtų. Būkite dėkingi sau už viską, kas nutinka, ir tai padarys jus atsparesnius netikėtoms situacijoms.

8. Net ir skubėdami tvarkykite daiktus.

Chaosas yra blogiausias produktyvios dienos priešas. Jokiomis aplinkybėmis neleiskite kasdienybei sunaikinti jus supančios sėkmės energijos. Specialistai rekomenduoja susitvarkyti paskui save (daiktus, šiukšles ir pan.), kad grįžus namo darbo diena, niekas jūsų neblaškė ir neišugdė tinginystės. Jūsų namai – tai jaukus kampelis, kuris suteikia jėgų ir padeda atsipalaiduoti. Produktyvi diena susideda iš smulkmenų.

Dideli informacijos srautai, kasdienis stresas, klimato ir metų laikų kaita gali išmušti mus iš įprastos kasdienybės. Gerai, kai toks režimas apskritai egzistuoja. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, pirmiausia veikia mūsų miegą - svarbus elementas sveikata. Apie tai, kaip pabusti, jei mažai miegojote, be didelių pastangų ir, svarbiausia, anksti, kalbėsime šiame straipsnyje.

Rytas. Metro traukinys veža keleivius į darbą. Jų veidai išreiškia nepasitenkinimą, jie patys susiraukšlėję ir išsimiegoję. Kaip netapti vienu iš jų?

Yra daugybė veiksmų, kaip teisingai pradėti rytą. Galite pasirinkti tokius, kurie jums tinka, galite juos derinti, galite padaryti vieną dalyką, jei tai veikia. Išvardinsime juos laipsniškai: nuo to momento, kai ką tik atmerkėte akis, iki visiško pabudimo. Pavyzdžiui:

1. Išjunkite žadintuvą, jei jis ir toliau skamba, jis jau atliko pagrindinę funkciją.
2. Įjunkite lemputę prie galvos- ryški šviesa padės palaipsniui pažadinti kūną.
3. Ištempti arba žiovauti, jei yra toks poreikis. Tiesą sakant, mes žiovaujame tada, kai norime save nudžiuginti, o ne atvirkščiai. Todėl žiovulys ryte yra labai naudingas dalykas.
4. Šypsokis ir pabandykite nusiteikti pozityviai. Artėjanti diena dar tik prasideda, ir joje bus daug gerų dalykų tik tada, kai nusiteiksite patys.
5. Stiklinė vandens. Labai svarbus ir naudingas veiksmas. Norint greičiau pabusti ir normalizuoti skysčių kiekį po miego, organizmui reikia bent vienos stiklinės vandens ryte.
6. Atlikite mankštą. Nereikia sugalvoti sudėtingų pratimų ar namuose montuoti štangos ir svarmenų rinkinio. Pakanka tik ištempti raumenis ir šiek tiek pasitempti - taip jūsų kūnas greičiau pabus ir tonizuoja.

Norėdami gauti didesnį efektą, galite atlikti rytinių jogos pratimų kompleksą – juos galima laisvai rasti internete, tačiau geriau pasikonsultuoti su patyrusiais mokytojais.

1. Nuplaukite veidą saltas vanduo arba priimti šaltas ir karštas dušas- tai kitas dalykas gera priemonė, nudžiuginti, o įkrovus labai pravers.
2. Tinkama ryto pradžia - geri pusryčiai . Tai suteiks energijos visai dienai. Tai pats svarbiausias iš visų valgių. Avižiniai dribsniai su vaisiais, jogurtu, kiaušiniais ir vištiena - idealūs produktai pusryčiams. Pasirinkite ir susikurkite savo mitybą. Geriau tai padaryti prieš savaitę.
3. Pirmoje dienos pusėje venkite riebaus ar riebaus maisto. aštrus maistas, nepilkite sirupų ir atminkite, kad sotumas ateina po 10 minučių nuo valgymo pradžios – palaukite, kol suvirškins tai, ką valgote.

1. Bet kuriame iš aukščiau aprašytų etapų jūs muzika padės pabusti – energinga ir mėgstama kompozicija arba grojaraštis iš karto.
2. Privalumas bus galimybė pasivaikščioti ryte. Vaikščiojimas po miego sustiprins visas anksčiau atliktas priemones ir visiškai pabusite.

Pradėkime nuo optimalus laikas- mažiausiai 7 valandas. Jei miegate mažiau nei tris, tada, kad ir kaip stengtumėtės, negalėsite lengvai pabusti. Nuo trijų iki septynių valandų miego yra tikimybė patogiai pabusti, tačiau kūnas bus išsekęs ir greitai pavargs. Septynios valandos yra minimumas, ir jūs neturėtumėte eksperimentuoti su savo sveikata.

Ką daryti, jei nebuvo kasdienybės ir dabar reikia anksti keltis? Yra daugybė paprastų ir nesudėtingų priemonių.

Iš anksto pasiruoškite pabusti ryte:

1. Likus dviem valandoms iki miego, turite vengti bet kokio maisto. Tai ypač pasakytina apie riebų ir aštrų maistą, alkoholį ir kavą – jei nenorite mėtyti pusę nakties ir vėl nepakankamai išsimiegoti, pamirškite apie tai po šeštos vakaro.
2. Pabandykite repetuoti rytinį pabudimą. Skamba juokingai, bet veikia. Nustatykite žadintuvą prieš kelias minutes. Atsigulkite ant lovos ir įsivaizduokite, kad miegate. Kai suskamba žadintuvas, nedelsdami jį išjunkite ir kelkitės. Pakartokite tai kelis kartus – jūsų kūnas išsiugdys įprotį ir laikui bėgant jis pradės lengviau ir greičiau pabusti.
3. Žaisdami su žadintuvu – pastatykite mechanizmą toliau nuo savęs, pavyzdžiui, tolimiausiame kambario kampe – ant stalo. Taigi, norėdami jį išjungti, turėsite pakilti iš lovos.
4. Paprašykite draugo ar giminaičio jums paskambinti ryte ir pažadinti.
5. Naktį prie galvos pasidėkite stiklinę vandens, kad pabudus nereikėtų eiti į virtuvę.
6. Sudarykite dienos darbų sąrašą. Jausis artėjantis darbas, ilgai negalėsite užmigti.

1. Padovanokite sau atlygį už anksti kėlimąsi: nusipirkite mankštai skirtų drabužių ar chalatą, pasiruoškite iš anksto skanūs pusryčiai ir palikite nakčiai, pažiūrėkite atidėtą mėgstamo TV serialo seriją arba perskaitykite geros knygos skyrių.
2. Neikite miegoti su sumišusiomis mintimis, abejonėmis, susierzinimu ar pykčiu. Organizmas negalės užmigti dėl streso ir nerimo būsena. Vakare pasistenkite išspręsti visus jaudinančius klausimus.
3. Likus bent valandai iki miego, atidėkite programėles į šalį, uždarykite socialinius tinklus ir išjunkite televizorių. Geriau perskaitykite ką nors neutralaus ar lengvo, kad emociškai prisiderintumėte prie gerų sapnų.
4. Medituokite arba atlikite vakaro jogos pratimus. Jūsų raumenys atsipalaiduos ir bus lengviau užmigti.
5. Tai taip pat turės gerą poveikį organizmo būklei vėsus dušas. Tiksliai kietas, nes po jo apsivyniosi šilta antklodė ir užmigti.
6. Nepatinka šaltis? Karšta vonia Su eteriniai aliejai atpalaiduos ir padarys ramų bei lengvą miegą.
7. Neperkraukite savęs - tinkamas poilsis sugrąžins jėgas ir našumą.
8. Padės greičiau patekti į Morfėjaus karalystę lengvas masažas. Esant nemigai, atlikite specialius masažo pratimus – jų nesunkiai rasite internete.

Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, gali tekti kreiptis į gydytoją.

Laikykitės savo miego grafiko – kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu. Taip sustiprinsite įprotį ir po mėnesių galėsite pabusti be žadintuvo. Bet jei mieguistumas atsiranda anksčiau nei įprastai, nesijaudinkite - eikite miegoti.

Kitas svarbus punktas: Jūsų pabudimas priklauso nuo to, kaip greitai galite užmigti. Kaip žinote, mes miegame 90 minučių ciklais. Per šią pusantros valandos žmogus sugeba būti ir greitosios fazės, ir lėtas miegas. Mes nesigilinsime į tai, ką reiškia kiekviena fazė, bet pereikime prie skaičiavimų.

Kad pabustų žvalus ir pilnas energijos, tai reikia padaryti ciklo pabaigoje, tai yra, jei einate miegoti 23.00, tuomet geriau bus keltis 06.30 arba 08.00. Taip išlaikysite ciklo trukmę, o akis atsimerkti bus lengviau nei žadintuvą nustatę 07.00 val. Norėdami pabusti laiku, apskaičiuokite šį momentą – nustatykite žadintuvą tinkamu laiku.

Norėdami greičiau užmigti, prisiminkite padėtį, kurioje pabundate. Tai yra patogiausia jūsų kūno padėtis, o joje užmigsite anksčiau nei kitose.

Kasdien prieš miegą atlikdami įprastą rutiną, nesukeldami streso smegenims ir raumenims, jūsų kūnas bus paruoštas nakčiai. Čia geriausia išsivalyti dantis, lengvai susitvarkyti kambarį, pažaisti su augintiniais ar dar kas nors. Svarbiausia tai daryti nuolat, kad laikui bėgant kūnas pradėtų priprasti prie jų ruošdamasis miegui.

Gana dažnai užmigti neleidžia greitai užmigti drėgnas ar nešvarus oras kambaryje. Taip yra dėl to, kad organizmas skiria papildomas jėgas tinkamam oro mainams. Kad taip nenutiktų, būtina nuolat stebėti oro kokybę kambaryje ar bute. Patikrinkite, ar jis veikia tinkamai, prieš pat miegą išvėdinkite kambarius, stenkitės nerūkyti arba paprašykite, kad tai padarytų kaimynai kitose vietose.

Jei dėl to vis tiek sunku ar nemalonu kvėpuoti, investuokite į oro valytuvą. O dar geriau – atsikvėpti. Tai kompaktiška tiekimo ventiliacija su galimybe šildyti ir išvalyti orą bei valdyti parametrus iš išmaniojo telefono.