Sveikinimai, mano brangūs skaitytojai. Ar tau patinka pusryčiai? Aš labai 🙂 Pasakysiu atvirai, tai mano mėgstamiausias patiekalas. Pusryčiai sudaro pagrindą visai dienai, todėl jie tokie svarbūs. Tačiau kai nori atsikratyti papildomų kilogramų, lieknėjant reikia apgalvoti, ką valgyti pusryčiams. Šiandien kalbėsime apie tai, ką geriausia valgyti ryte.
Rytais dažnai verdu košę. Ji suteikia man jėgų ir pažadina. Prieš pat pusryčius turiu vieną nuolatinį ritualą: išgeriu 0,5-1 stiklinę vandens. Tada, kol ruošiuosi valgyti, mano kūnas pabunda. Tai yra maždaug 20–40 minučių po vandens gėrimo. Nepaisykite šios taisyklės. Taip suvalgysite mažiau.
Be to, pusryčiai turi būti sotūs, bet ne per sunkūs. Juk tai gali apsunkinti darbą Virškinimo sistema. Ir visi patiekalai turi būti skanūs. Beje, tai labai svarbus punktas. Jei pusryčiams gaminsite neskanų, bet tiesiog sveiką maistą, laikydamasis tokios dietos ilgai neišsilaikysite. Kaip rodo patirtis, lieknėjantiems, kurių meniu yra ne itin skanių patiekalų, dažniausiai nepavyksta. Aš tikrai sutinku su tuo.
Pusryčiai svorio netekimui: receptai
Pilno grūdo košė
Tai turbūt sveikiausi pusryčiai, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną. Jis tikras čempionas. Jokių papildomų kalorijų, tiesiog visos naudos kūnui.
Košėse yra tinkamų ilgai išsilaikančių angliavandenių, kurie suteikia mums energijos ir sotumo. Jame taip pat gausu mikroelementų, vitaminų ir kitų labai naudingų medžiagų. Košė daro mus stiprius ir gražius. Nenuostabu, kad vaikystėje mums sakydavo: „Valgyk košę ir užaugsi didelis“ :)
Šią sorų košę galite paruošti ryte multivarke. Ir štai jos receptas:
- 1 stiklinės sorų;
- 2,5 stiklinės vandens;
- cukraus pagal skonį;
- šiek tiek druskos ir sviesto.
Nuplautus grūdus sudėkite į multicooker dubenį. Ant viršaus užpilkite verdančio vandens, įberkite druskos ir cukraus. Įrenginio programą nustatome į „gesinimo“ režimą ir kepame, retkarčiais pamaišydami. Baigiant virti įpilti šiek tiek aliejaus. Iš šio produktų rinkinio gausite 2–3 sočių ir sveikų pusryčių porcijas. Rekomenduoju į šią košę įdėti mėgstamų uogų ir vaisių.
Apskritai tai yra labai didelė tema ir jūs negalite apsieiti su vienu receptu. Straipsnyje apie svorio metimo košes sudariau labiausiai sveiki grūdai pagal baltymų kiekį ir glikemijos indeksą.
Neriebi varškė su žolelėmis
Porcija šviežios varškės su žolelėmis ryte – vitaminų, mikroelementų ir kokybiškų baltymų šaltinis. O štai dietinės varškės masės receptas:
- 100 g neriebios varškės;
- 40 ml jogurto arba kefyro;
- druskos;
- žalumynai (svogūnai, krapai ar kiti).
Susmulkinkite žalumynus ir sumaišykite su varške ir grietine. Tada į šią masę įberkite druskos ir vėl išmaišykite. Jei norite, galite pridėti pjaustytų Paprika, agurkai ir kiti privalumai. Stiprintą varškės mišinį rekomenduoju naudoti gaminant sumuštinį iš viso grūdo duonos.
Arba įvyniokite į pita duoną. Aš pats neseniai tai padariau. Neįprasta ir skanu. O vietoj žalumynų į varškę galite dėti uogų ar vaisių. Tokiu atveju druską teks pakeisti medumi. Tai taip pat labai naudinga dienos pradžia.
Omletas su daržovėmis
Firminis rytinis patiekalas tiems, kurie laikosi dietos, dažnai yra omletas. Tai nuostabu. Jis paruošiamas labai greitai ir nereikalauja jokių antgamtinių produktų.
Žinoma, produktų kiekis tokiems pusryčiams ruošti priklauso nuo to, kokia porcija ir kiek žmonių. Tai yra, jei gaminate didelę šeimą, proporcingai padidinkite naudojamų ingredientų kiekį.
Omletui iš 2 vištienos kiaušinių reikės 4 valg. pieno, žiupsnelio druskos ir trupučio žolelių. Įkaitintos keptuvės paviršių patepkite aliejumi. Kiaušinius išplakti su pienu. Įpilkite kiaušinių-pieno mišinį ir sumaišykite su kapotomis žolelėmis. Supilkite šį mišinį į keptuvę ir kepkite vieną pusę ant silpnos ugnies uždengę dangtį.
Kaip daržovių įdarą galite naudoti pomidorus, saldžiąsias paprikas, šparagus, špinatus, žirnelius ir kt. Daržoves pirmiausia reikia troškinti arba pakepinti – taip išgaruos skysčio perteklius.
Apkepus vieną omleto pusę, apverskite ją antroje pusėje. O ant viršaus dedamos iš anksto paruoštos daržovės. Uždengę indą dangčiu, maistą kepkite ant silpnos ugnies dar 3-4 minutes.
Grikiai
Šį patiekalą galima ruošti su pienu arba biokefyru. Pasirodo ne tik nepaprastai skanu, bet ir sveika. Be to, jis puikiai padidina hemoglobino kiekį.
Jei košę ruošiate su kefyru, darykite tai vakare. Supilkite nuplautus grūdus rauginto pieno produktas(santykis nuo 1 iki 3). Uždenkite dubenį dangčiu ir padėkite į šaldytuvą. O ryte rasite sveikų pusryčių.
Retkarčiais galite naudoti ir neskrudintus žalius grikius. Nors ir nelabai skanu, bet bus dvigubai naudingiau. Kai valgote, įsivaizduokite, kad su kiekvienu šaukštu atsikratote papildomų kilogramų 😉
Viso grūdo sumuštiniai
Jei neturite laiko pusryčiauti namuose, gaminkite sumuštinius su pilno grūdo duona. Tokių užkandžių variantų gali būti labai daug. Tik nesitikėkite, kad į duonos gabalėlį galėsite įdėti pusę lazdelės dešros. Taip nėra. Ruošiame dietinius sumuštinius, kurie yra labai sveiki. To negalima pasakyti apie parduotuvėje pirktą dešrą.
Siūlau šiuos sumuštinių variantus:
- Avokadas su pomidoru ir salotomis . Nedidelį pomidorą supjaustykite plonais griežinėliais. Avokadą sutrinkite į tyrę ir įberkite druskos. Tepkite šią pastą kaip sviestą ant viso grūdo duonos. Tada uždenkite žaliu salotos lapeliu ir ant viršaus uždėkite pomidorų griežinėlius.
- Virta vištiena su salotomis ir agurko griežinėliais. Išvirusią krūtinėlę supjaustykite ne per storais gabalėliais. Padėkite mėsą ant duonos. Ant viršaus uždėkite žalių salotų lapą ir šviežio agurko griežinėlius. Vietoj padažo galite naudoti natūralų 2,5% riebumo jogurtą arba jogurtą. Pabandyk.
Tokius sveikus sumuštinius galima valgyti ne tik pagrindiniams, bet ir antriesiems pusryčiams. Man patinka šis patiekalas, nes galima padaryti daug įdomių variantų, be to, jį pasiimti su savimi.
Sočios salotos su avokadu
Paruoškite šį patiekalą iš kubeliais pjaustyto avokado, virto kiaušinio, gabalėlio tarkuoto sūrio ir šviežias lapas salotos Sumaišykite visus šiuos susmulkintus ingredientus ir į patiekalą įberkite šiek tiek druskos. Patiekalą pagardinkite arbatiniu šaukšteliu nerafinuotas aliejus. Galite valgyti su rieke pilno grūdo duonos.
Avižiniai blynai su uogomis
Tai ne paprasti kvietiniai blynai. Apie avižinių dribsnių naudą rašiau straipsnyje „Avižiniai dribsniai svorio metimui“. Pagrindinis privalumas yra tas, kad jame yra pilnavertis baltymas. Ji taip pat turi žemą glikemijos indeksas. Be to, Šis produktas stiprina kaulus, plaukus ir nagus. Avižiniai dribsniai taip pat naudingi širdžiai ir kraujagyslėms.
Žinoma, aš mėgstu košę. Tačiau norėdami paįvairinti savo mitybą ir nevalgyti jų visą laiką, ryte galite pasilepinti tokiu skaniu skanėstu. Patikėkite manimi, draugai, šis patiekalas yra naudingas visiems. Taigi įtraukite šį patiekalą į meniu. Nudžiuginsite save ir savo artimuosius :)
Norėdami paruošti šį skanų patiekalą, imkitės:
- stiklinė pieno (iki 3,2% riebumo);
- 1-1,5 a.š. avižiniai dribsniai;
- 2-3 kiaušiniai;
- cukrus + cinamono milteliai.
Dribsnius sumalkite kavamale arba blenderiu, kol taps miltais. Sumaišykite pieną ir kiaušinius ir palaipsniui suberkite avižinius dribsnius, visą masę plakdami plaktuvu. Suberkite cukrų ir cinamoną, tada vėl viską gerai išmaišykite. Jūsų tešla turi būti vienalytė, be gabalėlių. Palaukite 15 minučių, kol miltai išbrinks.
Į karštą keptuvę supilkite šiek tiek aliejaus. Tešlą supilkite porcijomis kaip įprastai – samčiu. Blynai pasirodys šiek tiek storesni nei įprasti kvietiniai blynai. Šį skanų patiekalą galite valgyti su mėgstamomis uogomis arba supjaustytų vaisių gabalėliais, pavyzdžiui, bananais.
Beje, blynus galite gaminti iš kitų sveikų grūdų, pavyzdžiui, grikių ir pridėti sėlenų. O pavasario-vasaros sezonu šį patiekalą ruoškite iš cukinijų, moliūgų ir kitų daržovių.
Keptas obuolys
Tai nuostabu skanūs pusryčiai. Tokiam patiekalui galite paruošti kelis obuolius. Geriausias skanėstas – įdaryti juos saldžiomis razinomis, džiovintais abrikosais ir riešutais. Norėdami tai padaryti, turite giliai įpjauti vaisius šalia stiebo ir įdėti „įdarą“. Kad patiekalas būtų saldesnis, įpilkite šiek tiek medaus. Kepkite ant kepimo skardos orkaitėje, kol iškeps. Virimo laikas priklauso nuo vaisiaus dydžio.
Šis patiekalas yra sotus ir lengvai virškinamas. Obuoliuose gausu fitoncidų, antioksidantų, pektinų, vitaminų ir kitų vertingų elementų. Čia taip pat yra pluošto. Apie jo naudą svorio metimui skaitykite šiame straipsnyje. . O obuoliai geriau virškinami kepti ar garuose.
Virta mėsa su daržovių salotomis
Jei nežinote, ką galite valgyti pusryčiams prieš treniruotę, ši parinktis jums tinka. Šie pusryčiai bus kuo sveikesni, suteiks energijos ir skatins augimą. raumenų masė. Tik šią dieną teks gerai pasportuoti. Na, arba valandėlę pasivaikščioti ar paplaukioti baseine.
Išvirkite 200 g liesos mėsos (tarkim, vištienos, kalakutienos ar veršienos). Valgo su salotomis iš pomidorų, šviežių agurkų, špinatų ar kitų daržovių.
Rekomenduoju salotas padažyti aliejaus-citrinos užpilu. Už 1 valg. alyvuogių aliejus paimkite 3 šaukštus. šviežiai spaustų citrinų sulčių. Įberkite šiek tiek druskos ir šiek tiek maltų juodųjų pipirų. Visi šie komponentai sumaišomi. Tai viskas, sveikas padažas yra paruoštas.
Varškės troškinys
Lengva paruošti:
- 0,5 kilogramo varškės;
- 1-2 kiaušinių;
- poros šaukštų cukraus;
- 4 valg manų kruopos;
- truputis kefyro.
Paimkite varškę iki 5% riebumo, sumaišykite su kiaušiniais, cukrumi ir iš anksto užpiltu biokefyru su manų kruopomis. Tai tikrai nėra per daug dietinis produktas nes yra manų kruopos ir saldaus cukraus. Tačiau ryte patiekalas gerai virškinamas. O varškėje esantys baltymai dienos pradžioje suteiks gerą energijos užtaisą.
Manau, kad šis sveikų patiekalų sąrašas padės paįvairinti savaitės meniu. O pusryčiams dabar tikrai vartosite tik patį sveikiausią maistą. Galbūt turite ypač sveikų pusryčių variantų, kuriuos sukūrėte asmeniškai. Pasidalinkite jais, draugai.
Valgykite tik teisingai ir sveiki patiekalai kurie padės jums kovoti su papildomų svarų. Be to, tokia mityba turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir išvaizda. Visada būk viršuje! Iki.
Kulinarijos bendruomenė Li.Ru -
Ką skaniai paruošti pusryčiams
Paprastas kiaušinienės su avokadu receptas gimė spontaniškai, kai buvau alkanas, o šaldytuve gulėjo tik kiaušiniai ir avokadas. Išėjo labai skanu. Receptas prigijo ir buvo patobulintas. Štai jis!
Atostogų metu išmokau virti skanų omletą su ožkos sūriu. Nedidelėje privačioje kavinėje buvo patiekiami puikūs įvairūs pusryčiai, bet visi pasirinko nuostabų omletą. Tai pasirodė paprasta, štai receptas!
Šis skanėstas gimė spontaniškai, kai norėjosi ko nors skanaus. Nuo tada aš gaminu paprastą obuolių su jogurtu receptą kaip greitus pusryčius per penkias minutes. Manau, kad šis paprastas derinys yra sėkmingas!
Net vaikas susidoros su kepto sumuštinio su sūriu ir pomidorais gaminimu. Jei neturite ožkos sūrio, ne bėda, pakeiskite jį kitu. Sumuštiniai – puiki idėja pusryčiams!
Klasikinis angliškas derinys – šoninė, kiaušiniai ir sūris. Skanūs pusryčiai, kuriuos lengva ir greitai paruošti. Omleto receptas anglų kalba – norintiems paįvairinti savo rytinį patiekalą!
Denverio omletas yra labai populiarus patiekalas vakariniuose JAV regionuose. Ten tai vieni iš labiausiai paplitusių vyriškų pusryčių. Greitai paruošiamas ir užpildomas.
Neįtikėtinai skanios bandelės su sūriu ir česnaku, paruošiamos per kelias minutes. Jums net nereikia rūpintis, ką gaminti pusryčiams - geriausias variantas nerasite.
Sotūs ir skanūs sumuštiniai su paprika– Tai nuostabūs pusryčiai visai šeimai. O jei neturite laiko ruošti pietų, galite su jais greitai užkąsti.
Ar norite pamaloninti savo šeimą nuostabiu traškiu batonu su aromatingu sūriu ir česnaku viduje? Tada pradėkime, nes tai negali būti lengviau!
Indai Kinų virtuvė labai populiarus. Atraskime dar vieną įdomų patiekalą – kinišką omletą. Taip, jie taip pat gamina omletus Vidurinėje Karalystėje! :)
Štai Milano omleto receptas. Prisipažįstu, nebuvau Italijos mados sostinėje, bet kartą pusryčiaujau itališkame restorane – ir man patiektas omletas taip vadinosi.
Kuzbaso omletas – patiekalas iš restorano meniu, su kuriuo verta padirbėti. Tai verta paimti garbės vieta net ant šventinis stalas- atrodo taip įspūdingai ir skaniai skanu!
Plonas, minkštas, kreminės tekstūros – taip galima apibūdinti Lotaringijos omletą. Lotaringija, Prancūzijos šiaurės rytų regionas, daug žino apie maistą, ir šis receptas yra to įrodymas.
Uogienės puodukus labai lengva pasigaminti namuose, jei turite pakelį šaldytos tešlos. Uogienės receptas yra paprastas, kiekvienas gali jį įvaldyti - galite juos virti net su vaikais, jie jums padės.
Šparagų omletas – puikūs pusryčiai. Šparaguose yra sveikų mineralų ir vitaminų, o kiaušiniai suteiks energijos visai dienai. Sakau ir parodysiu, kaip pasigaminti omletą su šparagais!
Daržovių įdaras, apie kurį bus kalbama, yra labai įvairus. Į jį įeina pievagrybiai, cukinijos ir porai. Todėl labai rekomenduoju blynus su daržovių įdaru!
Šviesus, aukso rudas omletas, tailandietiško stiliaus - originalus patiekalas darbo (ar savaitgalio) dienos pradžioje. Nepaisant tokio neįprasto pavadinimo, nėra ko bijoti – receptas labai paprastas.
Omleto receptas gruzinų kalba yra paprastas, tačiau patiekalas pasirodo labai skanus. Tai mano vyro mėgstamiausias omletas, juo jis dažnai pradeda savo darbo dieną.
Braškiniai blynai be galo skanūs. Dažnai gaminu obuolinius blynus, bet braškinių blynų idėja mane visiškai sužavėjo. Lankydamasis šnipinėjau. Skanu, paprasta, gražu. Čia yra receptas.
Rudą duoną galima išsikepti namuose orkaitėje. Duonos paruošimas užtruks apie keturias valandas. Receptas skirtas dviem kepaliukams kvepiančios juodos duonos su pluta. Duonos užteks savaitei.
Atvirai kalbant, kiaušinienė yra ne kas kita, kaip paprastas keptas kiaušinis. Žinoma, patyrę bakalaurai sugeba pagaminti ką nors rimtesnio, tačiau šis patiekalas daugeliui išlieka firminiu patiekalu.
Paprastas ryžių košės su obuoliais receptas. Šis patiekalas idealiai tinka pusryčiams: greitas, skanus ir energijos visai dienai! Tai patiks ir vaikams, ir suaugusiems.
Kvapnūs ir sultingi ryžiai su datulėmis puikiai tiks pusryčiams ar vakarienei (taip pat ir vegetariškiems). Šiuo paprastu, bet skanus receptas taip pat apima džiovintas vyšnias, vyną ir migdolus. Konsolidacija!
Bananų riešutų bandelės yra puiki idėja pusryčiams, ypač sekmadienį. Juos nesunku pagaminti. Tai išsigelbėjimas, jei jūsų bananai pasidarė juodi, jie geriausiai tinka bandelėms.
Jei turite elektrinę vaflinę, žinote, kaip ji palengvina jūsų rytinius virtuvės darbus. Jūsų dėmesiui pristatau vaflių receptą elektrinėje vaflinėje – paprastas, bet labai sėkmingas.
Itališkos brusketos receptas labai paprastas. Jums patiks šie mieli, ryškūs ir, svarbiausia, skanūs sumuštiniai, kurie yra nepaprastai populiarūs saulėtuose Apeninuose.
Mėlynių blynai – sotūs ir skanūs pusryčiai visai šeimai. Gaminu su pienu, kildina lygiai taip pat, kaip ir su jogurtu. Aš jums sakau, kaip gaminti mėlynių blynus!
Deja, Gruzijoje nebuvau, bet nuėjau į restoraną ir pirmą kartą išbandžiau šią gruzinišką duoną. Nežinau, kiek jis panašus į tikrąjį, bet apskritai tai labai skanus dalykas!
Vištienos kotletus galite paruošti per pusvalandį. Vištienos kotletai yra minkšti ir labai sultingi. Juos mylės ir vaikai, ir suaugusieji. Prie šių kotletų dera bet koks garnyras – salotos, daržovės, ryžiai, grybai.
Meksikietiškos salotos su avokadu
Šiose salotose dera nuostabi skonių harmonija. Pajuskite šį tropinį malonumą net pilkomis dienomis. Taigi, meksikietiškų avokadų salotų receptas!
Florentine kiaušiniai yra puiki pusryčių idėja. Šis receptas mano svečius visada stebino savo paprastumu ir paruošimo greičiu. Kol verda kava, pusryčiai paruošti. Šaunus receptas!
Bulgariška kiaušinienė – ne tik greiti pusryčiai. Jis dažnai patiekiamas kaip pagrindinis patiekalas, taip pat ant šventinio stalo. Tačiau kiekvienas gali pasigaminti šį patiekalą iš paprastų ingredientų.
Šie sūrio pyragai puikiai tinka greiti pusryčiai arba kaprizingiems vaikams, kurie nemėgsta valgyti varškės. Karšti ir kvapnūs sūrio pyragaičiai greitas pataisymas visi valgo!
Naminę varškę iš pieno labai lengva paruošti namuose. Pačios subtiliausios šviežios varškės paruošimas užtruks tik pusvalandį. Šis varškės sūris yra puikus desertas, sveikas ir neįtikėtinai skanus.
Grikiai su grybais ir svogūnais bus labai sotūs sekmadienio pusryčiai ar darbo dienos vakarienė. Tai lengva pagaminti, ekonomiška ir neįtikėtina. skanus patiekalas. Į košę įdėsime ir traškios šoninės.
Labai lengvas vitaminų salotos labas! Žiediniai kopūstai o pomidorai vienas kitą puikiai papildo, todėl žiedinių kopūstų ir pomidorų salotų receptą būtina perskaityti ir naudoti.
Kopūstų, agurkų ir obuolių salotos – nuostabios traškios vitaminingos salotos, tinkančios kaip garnyras prie absoliučiai bet kokio patiekalo. Aš jums pasakysiu ir parodysiu, kaip jį paruošti.
Originalaus omleto suktinuko su špinatais, garstyčiomis ir čederio sūriu receptas.
Rusiškos kopūstų sriubos su kumpiu ant kaulo, kopūstais, morkomis, ropėmis, svogūnais, pomidorais, petražolėmis ir grietine receptas.
Rusiškos žuvies sriubos su lydeka, svogūnais, morkomis, džiovintais grybais receptas, raugintų kopūstų, petražolių ir pomidorų pasta.
Jei norite pagaminti ką nors neįprasto, tuomet pravers saldus plovas su vaisiais. Saldaus plovo paruošimas užima labai mažai laiko.
Šiuos nuostabius sumuštinius su kiaušiniu ir česnaku gaminsime, kaip sakoma, iš to, ką turėjome. Ingredientų minimalus, bet labai malonus pikantiškas skonis – puikus pasirinkimas, jei laiko mažai.
Vienas iš daugelio sūrio pyragų gaminimo variantų yra sveikas receptas Sūrio pyragų gaminimas su morkomis, mano nuomone, vienas sėkmingiausių varškės ir daržovių derinių.
Jei turite klausimą – ką veikti pusryčiams, o prieš darbą norite ne tik sočiai pavalgyti, bet ir nustebinti artimuosius – tuomet žydiški kiaušiniai išspręs jūsų problemą!
Puikus ir paprastas blynų tešlos receptas duonos mašinoje, su kuriuo galime paruošti nuostabius purius, blynų skonio blynus – puikūs pusryčiai visai šeimai.
Aš jums pasakysiu, kaip greitai paruošti blynus. Žingsnis po žingsnio nuotraukos Jie padės net pradedantiesiems suprasti, kaip paruošti šiuos puikius pusryčius. Skaitykite ir gaminkite!
Varškės blynų receptas - puikus patiekalas vaikams ir suaugusiems. Varškės blynų receptas labai paprastas, šiam patiekalui paruošti prireiks labai nedaug laiko.
Apetitą keliančios sūrio tartaletės bus puikus užkandis ant jūsų šventinio stalo.
Varškės troškinys su vaisiais – idealiai tinka sotiems pusryčiams ar lengvai vakarienei. Be to, tinka vaikams ir dietinė mityba. Dalinuosi receptu.
Tropinis kokteilis – tai tirštas atogrąžų vaisių kokteilis, kai kurie iš jų turi būti užšaldyti. Tada kokteilis išeina tirštas, vidutiniškai šaltas ir aksominis. Tai naudinga ir puiku!
Subtilus ir subtilus keptų obuolių skonis primins šiltą vasarą, o kvapas pripildys Jūsų namus rudeniško obelų sodo aromatu. Aš jums pasakysiu, kaip tai padaryti kepti obuoliai mikrobangų krosnelėje!
Daugelis žmonių mėgsta blynus pusryčiams! Su uogiene, medumi, grietine, kondensuotu pienu, sūriu ar mėsa. Arba su ikrais! Blynai, blynai, yra originalus rusiškas patiekalas. Jie ruošiami iš miltų, kiaušinių ir pieno (arba vandens).
Persikai, įdaryti ir kepti orkaitėje, yra tipiškas saldus patiekalas iš Italijos Pjemonto regiono. Mėgaukitės šiuo viliojančiu aromatu, nes maisto ruošimui reikalingi ingredientai yra gana prieinami!
Geriausi pusryčiai – blynai. Dar geriau – jei jie įdaryti. Vienas iš mano mėgstamiausių receptų yra persikiniai blynai. Jei imsi sultingi persikai ir teisingai pagaminkite blynus, jie išeis puikūs!
Itališka omleto versija pusryčiams ar tiesiog užkandžiui. Ingredientai gali būti labai skirtingi - mėsa, daržovės, sūris, žolelės ir kt., Svarbiausia iš esmės suprasti, kaip gaminti omletą itališkai.
Keptos figos – skanus desertas, ypač tinkantis tiems, kurie kupini šviežių figų ir nežino, ką su jomis skaniai paruošti. Perskaitykite keptų figų receptą – jums patiks!
Bananų kotletai gaminami iš dviejų ingredientų – kiaušinių ir bananų. Tai negali būti paprasčiau! Nuostabūs pusryčiai – sotūs, nebrangūs, pagaminti pagal labai aukštus standartus paprastas receptas. Taip, jums taip pat reikės maišytuvo.
Traškūs, skanūs ir aromatingi sluoksniuotos tešlos su sūriu, kurį paruošti užtruksite ne ilgiau nei pusvalandį. Palepinkite save ir savo šeimą nepaprastai skaniais naminiais kepiniais.
Dienos pradžia. Ilgai galvoji, ką sveiko ir skanaus paruošti pusryčiams, bet galiausiai einate į darbą alkani ar jau ne vieną kartą kemšatės sviestu pateptais sumuštiniais? Nereikia jaudintis, mes paruošėme jums keletą paprastų rytinio padažo receptų. Jų pagalba galite paįvairinti savo rytinį meniu ir net numesti porą kilogramų.
Tinkamos mitybos principai
Taigi, ką valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis? Produktai, kurių sudėtyje yra esminių angliavandenių, baltymai ir riebalai nekenksmingos formos. Tai neapima produktų, kurių sudėtyje yra cukraus ir baltųjų miltų. Paprasti angliavandeniai, iš kurių jie susideda, nusėda ant šonų, pilvo ir juosmens.
Geriausias variantas – pilno grūdo košė arba duona, kuri suteikia sotumo jausmą ilgam. Valgykite vaisius ir daržoves kaip vitaminų ir mineralų šaltinį.
Tinkamai maitinantis pusryčių variantai apima keturias maisto grupes:
Vaisiai ir daržovės.
Pieno ir fermentuoto pieno produktai;
Nesmulkinti ir susmulkinti grūdai: avižiniai dribsniai, grikiai, rudieji ryžiai, soros ir kt.;
Kiaušiniai ir vištiena bei kalakutiena.
Vaisiai ir daržovės padeda palaikyti gerą žarnyno motoriką, pienas ir jo produktai papildo kalcio trūkumą organizme, grūduose yra visas kompleksas vitaminų ir sudėtinių angliavandenių. Jie ilgai išlieka organizme ir suteikia sotumo jausmą visai dienai. Kiaušiniai ir mėsa yra baltymų šaltinis, kuris yra raumenų auginimo statybinė medžiaga.
Kokius maisto produktus pasirinkti pusryčiams su tinkama mityba? Priklauso nuo veiklos rūšies. Jei sportuojate prieš pietus, įtraukite tai į savo rytinį meniu baltyminiai produktai(paukštiena, žuvis, kiaušiniai). Dėl ofiso darbuotojai Jei dirbate protinį darbą, geriausias pasirinkimas būtų angliavandenių pusryčiai, į kuriuos įeina grūdiniai produktai.
Ar jums patinka klasikiniai angliški pusryčiai su kiaušinienė ir sumuštiniais? Specialiai jums paruošėme daugiau naudingas variantas. Skirtingai nuo ankstesnės veislės, jis nepažeidžia kasos ir kepenų.
- 1 kiaušinis
- 2 riekelės sėlenų kepalo
- 3 valg. šaukštai varškės masės be cukraus
- 1 arbatinis šaukštelis šaltalankių uogienės
- maža kalendros šakelė
- pomidorų ratas
Kiaušinį išvirkite kaip mėgstate (kietai arba minkštai), kepalą aptepkite varške. Ant vieno iš jų uždėkite pomidorų apskritimą ir kalendra, antrą – uogiene.
Klasikiniuose angliškuose pusryčiuose trūksta balastinių medžiagų, reikalingų sveikas darbasžarnynas, vitaminai ir mineralai. Norėdami kompensuoti jų trūkumą, tiesiog sviestą pakeiskite varškės mase, o vietoj baltos duonos naudokite Borodino arba viso grūdo duoną. Mitybos specialistai rekomenduoja kiaušinius valgyti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Vietoj vištienos galite naudoti putpeles, jose mažiau cholesterolio.
Beje, nepamirškite susipažinti su mūsų.
Muslis su variacijomis
Ne visada galite garantuoti už parduotuvėje įsigytų produktų kokybę. Priešingai, savo rankomis paruošti pusryčiai įkraus energijos ir energijos. Norėdami sukurti kulinarinį šedevrą, jums reikia tik 20 minučių ir šiek tiek kantrybės. Populiariausi pusryčiai – avižiniai dribsniai, priklausomai nuo sezono papildomi vaisiais ir uogomis. Pateikėme tris variantus: su slyvomis, kriaušėmis ir mėlynėmis.
Muslis su slyvomis ir vyšniomis
- 5 valg. šaukštai avižinių dribsnių
- pusė puodelio slyvų ir vyšnių
- 3 valg. šaukštai jogurto
- medus neprivalomas
- 3 valg. šaukštai apelsinų sulčių
Dribsnius užplikykite verdančiu vandeniu, leiskite užvirti 2 minutes. Įmaišykite ketvirčiais supjaustytas slyvas ir vyšnias. Ant viršaus užtepkite jogurtu.
Muslis su kriauše
- pusė puodelio kefyro
- 2 valg. šaukštai kvietinių dribsnių
- 3 valg. šaukštai avižinių dribsnių
- pusė kriaušės
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
Sumaišykite kefyrą ir medų iki vientisos masės. Pabarstykite kriaušių gabalėliais ir dribsniais. Gerai ismaisyti. Pusryčiai paruošti!
Muslis su mėlynėmis
- pusė stiklinės jogurto
- 4 valg. šaukštai avižinių dribsnių
- 2 valg. šaukštai kvietinių dribsnių
- pusė puodelio mėlynių arba serbentų
- 1 valgomasis šaukštas. šaukštas sezamo
Suberkite uogas į avižinius dribsnius ir kvietinius dribsnius, ant viršaus uždėkite jogurto. Ant viršaus pabarstykite sezamo sėklomis.
Varškė arba šviežias sūris su vaisiais
Ryte patiekiami varškės pusryčiai reikalinga suma kalcio ir baltymų. Atlikite juos, jei norite sustiprinti kaulus ir dantis. Šviežias sūris taip pat tinka naudoti ryte. Jo sudėtis yra panaši į ankstesnę. Pateikiame po vieną receptą kiekvienam produktui.
Varškės receptas
- 125 g dietinės varškės
- 250 g vaisių ir uogų
- 3 valg. šaukštai rugių dribsnių
- 2-3 šaukštai negazuoto mineralinio vandens
- 1 valgomasis šaukštas. šaukštas medaus
Varškę sumaišykite su negazuotu mineralinis vanduo. Sutrinkite iki vientisos masės, suberkite vaisių gabaliukus. Pabarstykite ruginiais dribsniais, jei norite, pasaldinkite medumi.
Sūrio receptas
- 1-2 puodeliai ananasų
- karis
Ananasą supjaustykite kubeliais, įberkite druskos, pipirų ir sumaišykite su sūriu.
Salotos pusryčiams
Naminiam užkandžiui galite paruošti lengvų salotų. Įdėkite nedidelį gabalėlį pilno grūdo duonos ir gausite pilnus pusryčius.
Agurkų mišinys
- 3-4 v.š. šaukštai daigintų kviečių
- 2 maži agurkai
- 1 morkos pusės paprikos
- 3 valg. šaukštai balzamiko acto
- 3 valg. šaukštai dietinio jogurto
- medaus, druskos ir pipirų pagal skonį
Agurką ir pipirus supjaustykite juostelėmis. Susmulkinkite morkas. Sumaišykite padažui skirtus ingredientus. Sumaišykite agurkus, morkas, paprikas. Suberkite daigus ir užpilkite jogurtiniu padažu. Dar kartą išmaišykite ir palikite 20 minučių.
Salotos su mocarela
- 2 pomidorai
- 4 baziliko lapeliai
- keli mocarelos rutuliukai
Pomidorus supjaustykite apskritimais ir sudėkite į lėkštę vienu sluoksniu. Ant viršaus uždėkite mocarelos griežinėlius ir papuoškite baziliku. Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.
Sumuštinis su ridikėliais arba morkomis
Jei visai nesinori gaminti, gaminkite sveikus sumuštinius. Greitai ir skaniai!
Ridikėlių receptas
- 1–2 riekelės juodos duonos
- 2 valg. šaukštai minkšto kreminio sūrio
- 4 švieži ridikai
- 0,5 šaukšto balzamiko acto ir žaliosios citrinos sulčių santykiu 1:1
- keli lapeliai rukolos arba žaliosios arbatos
Sumaišykite kreminį sūrį, balzamiko actą ir laimo sultis. Duonos riekeles ištepkite sūrio mišiniu. Ridikėlius supjaustykite griežinėliais, dėkite ant duonos, o ant viršaus papuoškite rukola.
Receptas su morkomis
- 2 puselės viso grūdo duonos
- 1 morka
- minkštas kreminis sūris
- 1 valgomasis šaukštas. šaukštas razinų
- 1 arbatinis šaukštelis kalendros
- petražolių ir krapų šakelė, nebūtina
Morkas supjaustykite smulkia tarka ir įberkite druskos. Duoną aptepkite kreminiu sūriu ir ant viršaus uždėkite morkų masę, ant viršaus užbarstykite kalendros ir smulkiai pjaustytų žolelių. Uždarykite dangtį kita duonos puse.
Grūdų košė
Košė su vandeniu ar pienu su vaisiais pakels nuotaiką ir suteiks energijos visai dienai. Vienam žmogui naudokite ne daugiau kaip 80 g sausų javų.
Obuolių-sorų košė su spanguolėmis mikrobangų krosnelėje
Soros yra lengvai virškinamos ir turi mažiau įtakos cukraus kiekiui kraujyje nei kiti grūdai. Tai geras šaltinis magnis, turintis įtakos širdies veiklai, taip pat naudingas sergant astma ir migrena. Be to, soros yra puikus geležies ir fosforo šaltinis, pagreitina medžiagų apykaitos procesai organizme.
- 1 stikline vandens
- 1/3 puodelio soros
- 1 obuolys
- 1 sauja spanguolių
- 1 valgomasis šaukštas. šaukštas klevų sirupo
- 1 žiupsnelis cinamono ir muskato riešuto
- druskos pagal skonį
Prieš virdami sorą, nuplaukite šiltas vanduo 5-6 kartus. Tada košė nebus kartaus skonio. Javus užpilkite puse stiklinės vandens, pabarstykite druska ir mikrobangų krosnelėje kepkite 5 minutes maksimalia galia. Antrą kartą įpilkite vandens ir palikite 2-3 minutes, išmaišykite ir 2 minutėms grįžkite į orkaitę. Košė paruošta. Dabar supjaustykite obuolius kaip mėgstate, supilkite į pagrindinę masę, užpilkite sirupu ir pabarstykite spanguolėmis bei cinamonu. Išmaišykite ir galite pradėti pusryčius.
Moliūgą sutarkuokite ir sudėkite į multivarkos dubenį. Ant viršaus užberkite ryžių ir užpilkite vandens ir pieno mišiniu. Įjunkite režimą „pieno košė“. Po 20-25 minučių jūsų pusryčiai bus paruošti.
Išbandykite vietoj kavos Žalioji arbata. Jis ne mažiau pagyvina ir prisotina organizmą antioksidantais.
Jei visiškai negalite gyventi be rytinės kavos, gerkite ne daugiau nei vieną puodelį ir visada valgydami.
Stiklinė šviežiai spaustų sulčių (daržovių ar vaisių) taip pat tinka jūsų rytiniam maistui. Savo nuožiūra galite kurti bet kokius daržovių ar vaisių derinius, jūsų fantazijos niekas neriboja.
Beje, dar viena sveiko gėrimo rūšis – kokteilis. Tiems, kurie laikosi dietos, yra svetainė.
Tikrai kiekvienas žmogus ne kartą yra girdėjęs, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tačiau ne visi žino, kodėl.
Mokslininkų teigimu, nepusryčiaujantys žmonės yra labiausiai jautrūs stresui, jiems dažniau skauda galvą, svaigsta galva, suprastėja darbingumas, blogėja dėmesio koncentracija.
Kad suprastum, ar taip tikrai yra, tereikia pabandyti pavalgyti ryte. O ką valgyti pusryčiams tinkamai maitinantis, bus aptarta šiame straipsnyje.
Kodėl žmonės praleidžia rytinį maistą?
Greičiausiai tai yra vienas pagrindinių punktų – nustatyti, kodėl žmogus ryte nevalgo. Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, daugelis žmonių nenori valgyti pusryčių, nes, jų nuomone, gali priaugti svorio. Tačiau jei dar kartą atsigręžtume į mokslininkų išvadas, jie teigia, kad tinkami pusryčiai, priešingai, padės numesti svorio. Kodėl? Viskas labai paprasta.
Jei valgote tinkamai, pusryčius būtina valgyti
Jei žmogus ryte nevalgo, išeina, kad badavimas trunka apie pusę paros. Tačiau šis badavimas nelemia svorio, nes organizmas neapdoroja riebalų ir negamina šiame procese dalyvaujančių fermentų. Iš to išplaukia, kad svoris nemažėja. O pietų metu, jau būdamas labai alkanas, žmogus renkasi kaloringą maistą ir didesniais kiekiais. Dabar apie tai, ką reiškia sveiki pusryčiai.
Kiek žmogui svarbūs pusryčiai?
Tai istorija apie tai, kaip buvo apgaudinėjamos kepenys. Naktį „darbuotojas“ aprūpindavo cukrumi visą organizmą, išnaudodamas praėjusią dieną gautas atsargas. Tada ryte nelemtas organas laukia papildymo – bet jo nėra. Kepenys yra atsargios, nes turi kažkaip aprūpinti savo „brolius“ reikalingų medžiagų. Ir tada smegenys jai siunčia žinią, kad žmogus valgys, kai pažiūrės į maistą ar tiesiog įkvepia aromato. Pirmuoju atveju viskas gerai, bet antruoju – apgaulė.
„Nepraleiskite progos išvalyti organizmą nuo visų toksinų ir kenksmingų bakterijų, taip pat atkurti imunitetą ir normali flora virškinimo trakto.
Tinkamos mitybos pusryčiai turėtų būti racionalūs
Kepenys laukia, bet niekada negaudamos „medžiagos“ perdirbimui, pradeda imti iš ten, kur nereikia. Tai jai įtemptas metas, nes šis organas dirba avariniu režimu. Kai žmogus pagaliau ką nors suvalgo, į kraują staigiai išsiskiria gliukozė, dėl kurios organizmas turi gaminti didelis kiekis insulino, kad jo pakaktų kitam avarinės situacijos. Šis režimas yra tylus siaubas, todėl pusryčiams turėtų būti tiekiamas maistas su tinkama mityba.
Tinkami pusryčiai – kokie jie?
Keletas svarbių taisyklių:
- Valgykite saikingai.
- Nesirinkite sunkaus maisto.
- Paruoškite maistingą patiekalą.
pusryčiai turi būti ne tik sveiki, bet ir sotūs
Pusryčių su tinkama mityba variantai yra įvairūs ir didžiąja dalimi priklauso nuo to, kokio fizinio aktyvumo žmogus tikisi per dieną. Pavyzdžiui, jei darbas susijęs su fizinė veikla, arba tam tikrą dieną laukia ilga kelionė, patartina valgyti baltymų turintį maistą. Mėsa, žuvis, košės, kiaušiniai – visa tai padės išlaikyti formą iki pietų.
Daugelis žmonių valgo duoną su dešra ir sūriu, nuplauna ją su kava ar arbata ir su pasisekimo jausmu puola į darbą. Ir tai negerai! Toks maistas neturi jokios vertės organizmui, vadinasi, tik užkimš skrandį.
Taigi, ką valgyti pusryčiams, jei valgote teisingai? Pirma, patiekaluose turi būti baltymų ir sudėtinių angliavandenių (tai ne cukrus ir saldainiai, o grūdai). Toks maistas skatina medžiagų apykaitos procesus ir gerina virškinimą. Geriausia gerti su paprastu vandeniu, arbata ar sultimis, tačiau kavos gėrimas tuščiu skrandžiu yra draudžiamas, nes tai gali sukelti vystymąsi. IN kaip paskutinė priemonė, reikia gaminti su pienu. Apskritai skystis padeda žmogui pabusti ir aktyvina kūno jėgas.
- Dauguma geriausi pusryčiai su tinkama mityba svorio netekimui ir apskritai - košės. Jame nėra riebalų, jis yra maistingas, sveikas, teigiamai veikia virškinamąjį traktą ir skatina organizmą šalinti kenksmingų medžiagų. Rekomenduojama rinktis grikius arba avižinius dribsnius. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti džiovintų vaisių arba.
- Jogurtas užima antrąją vietą. Tai geriau, jei jis yra naminis. Baltymai ir kalcis teigiamai veikia imuninių ląstelių veiklą ir nervų sistemos būklę.
- Varškė, minkštai virti kiaušiniai, omletas ir sūris taip pat yra daug kalcio ir baltymų.
- Daržovės ir vaisių salotos turėti didelis skaičius vitaminų ir mikroelementų, taip pat šviežiai spaustų sulčių. O jei valgote jūros dumblius, jums nereikės jaudintis dėl gyvybiškai svarbaus jodo, kuris yra svarbiausias elementas organizmui, trūkumas.
Pusryčių pavyzdys:
Pirmadienis. Puodelis sulčių ir omletas su grūdine duona.
antradienis. Minkštai virtas kiaušinis, grikiai su grūdine duona ir puodelis kefyro.
trečiadienį. Stiklinė arbatos ar kavos su pienu ir ryžių košė piene su .
ketvirtadienis.Šiek tiek vaisių, jogurto ir arbatos su dribsnių sausainiais.
penktadienis. Grūdų duona su sūriu, vaisiais ir kava su pienu.
šeštadienis. Geriamasis jogurtas ir kukurūzų dribsniai.
sekmadienis. Salotos iš ir, varškės ir arbatos
Pirmaujanti tendencija sveikas vaizdas gyvenimas ir tinkama mityba auga kiekvieną dieną. Žmonės vis dažniau galvoja apie savo sveikatą. Pietų era momentinis virimas tampa praeitimi, šiandien madinga valgyti tik šviežią tinkamus produktus, ir tai džiugina. Ką sveika valgyti pusryčiams? Būtent apie tai ir kalbėsime.
Kokius pusryčius galima vadinti pilnaverčiais?
Ką sveika valgyti pusryčiams? Yra šimtai tūkstančių pilnaverčių pusryčių receptų, bet jūs negalite jų visų prisiminti ir dažnai neturite laiko ieškoti. Ruošiant sveikus pusryčius reikia žinoti principą. Žinodami sąrašą ir jų suderinamumą, galite improvizuoti, kiekvieną dieną kurdami ką nors naujo. Naudingiausi ir universaliausi produktai yra prieinami kiekvienam. Kiaušiniai, pomidorai, sūris, žolelės, varškė, pienas ir, žinoma, dribsniai. Vaisius patartina valgyti kasdien, o ne tik pusryčiams.
Amerikietiški blynai arba blynai. Be jokios abejonės, visi yra matę filmuose, kaip per pusryčius žmonės valgo mažus blynelius. Jie kardinaliai skiriasi nuo įprastų blynų. Jie kepami sausoje keptuvėje ir savo sudėtimi panašesni į blynus, bet be mielių. Tai labai skanu ir maistinga.
Angliavandenių mityba
Kokie turėtų būti sveiki pusryčiai? Tinkama mityba turi būti subalansuotas. Svarbu, kad organizmas tinkama suma gauti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų.
Grikiai.Šie dribsniai yra dietiniai ir labai sveiki, ypač jei juos ne verdate, o garinate verdančiu vandeniu. Visos proporcijos išlaikomos kaip ir gaminant. Javus reikia užpilti verdančiu vandeniu arba karštu sultiniu ir apvynioti indą, surengiant kažką panašaus į termosą. Ryte šilti pusryčiai paruošti.
Pusryčiai mikrobangų krosnelėje
Pirmasis pagalbininkas virtuvėje yra mikrobangų krosnelė. Sutaupo daug laiko ir leidžia iš vakaro paruošti pusryčius, o ryte juos pašildyti. Taip pat galite pasigaminti visų mėgstamus karštus sumuštinius. Nelabai sveika, bet nepaprastai skanu. Naminiai sumuštiniai su sūriu ir žolelėmis arba su svogūnais, pomidorais ir fetos sūriu yra daug skanesni ir šviežesni nei parduotuvėje įsigytas greitas maistas.
IN Mikrobangų krosnelė galite paruošti skanius ir sveikus pusryčius. Receptai pateikiami jūsų dėmesiui žemiau.
Kiaušinis puodelyje. Kiaušinis sulaužomas į keraminį puodelį ar dubenį ir uždengiamas specialiu plastikiniu dangteliu mikrobangėms. Galite įdėti pjaustytų Žalieji svogūnai, žalumynai, kumpio ar mėsos gabaliukai. Greita, skanu ir sveika.
Obuolių mišinys. Reikia sutarkuoti obuolį, įdėti šiek tiek granolos ir cinamono, kurie mėgsta smaližius, pusryčius gardinti medumi. Visus ingredientus reikia sumaišyti ir porai minučių pašauti į orkaitę. Šie pusryčiai paįvairins jūsų mitybą, o cinamonas padės liekninti figūrą.
Sveikiausi pusryčiai: čempionų maistas
Lengvi pusryčiai kokteilio pavidalu, kurį sudaro vitaminų produktai, suteiks galimybę greitai ir sveikai papusryčiauti. Jums reikės panardinamojo maišytuvo, o paruošimas užtruks daugiausia dvi minutes. Reikia paruošti kelias žalumynų šakeles, tinkamas pasirinkimas būtų špinatai, petražolės, agurklė, viskas iki pusės užpilama kefyru, o likusi dalis bus paimta mineralinis vanduo. Taip pat galite pridėti pjaustytų pušies riešutai. Šis mišinys pagyvins kūną ir suaktyvins visą kūną.
Kokie yra sveikiausi pusryčiai? Super energetinis kokteilis, susidedantis iš jogurto, šviežių vaisių, apelsinų sulčių ir susmulkinto ledo. Visus šiuos komponentus reikia paimti po pusę stiklinės ir įdėti porą šaukštų daigintų ingredientų aktyvus vaizdas gyvenimą.
Sumaišykite vieną stiklinę vaisių ar uogų ir dvi stiklines pieno su puse stiklinės pudingo. Įpilkite stiklinę susmulkinto ledo ir gerai sumaišykite trintuvu. Kokteilyje gausu vitaminų, angliavandenių, baltymų ir skaidulų, geriamas ryte puikiai numalšina alkį ir suteikia energijos antplūdį.
Sotūs sumuštiniai pusryčiams
Kaip jau žinoma, minkštas balta duona nesuteikia sotumo, tačiau jį galima derinti su ląstelienos turinčiu ir jėgų bei energijos suteikiančiu maistu. Duonos riekei apetitą galite suteikti skrudintuvu arba senoviniu būdu keptuvėje.
Kai kurie šaltiniai pataria ryte valgyti sumuštinius su žemės riešutų sviestu, tačiau atminkite, kad žemės riešutai nėra virškinami ir nepasisavinami organizmo. Tai bene vienintelis riešutas, kuris praktiškai neturi jokios naudos. Duoną geriau patepti sviestu sviesto ir įdėkite gabalėlį sūrio. Sumuštiniai su kilniomis žuvų veislėmis yra neįtikėtinai skanūs kartu su švieži agurkai arba alyvuoges. Tokiu sumuštiniu papildykite puodelį kavos, sotumas išliks ilgam, o energijos tiekimas išliks iki pietų. Žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina smegenų veiklą.
Šiandien ne visi gali sau leisti pusryčiams brangią žuvį, ypač didelė šeima. Kasdien rekomenduojama išgerti po vieną kapsulę žuvų taukų.
Dabar jūs žinote, kas yra skanūs ir sveiki pusryčiai. Dieta turi būti teisinga ir visavertė. Tai vienas iš pagrindinių mūsų komponentų sveikatingumo. Nepaisykite to. Būk sveikas!
