Nadměrné kalorie nemusí být nutně jediným důvodem, proč máte nadváhu
Každý ví, že pokud jíte obrovské porce spousty smažených jídel, jíte tučné dezerty, pít alkohol nebo sycené nápoje, nevyhnutelně to povede k nárůstu hmotnosti. Je také jasné, proč člověk tloustne. Když člověk přijme více kalorií, než vydá fyzickou aktivitou, kalorie navíc prostě nemají kam jít.
Proč ale člověk tloustne, když pravidelně cvičí, dodržuje zásady racionální výživy a počítá spotřebované kalorie?
Li vyvážená strava dieta, pravidelné cvičení nepřineslo výsledky a šipka na váze stále leze nahoru, je třeba myslet na řadu důvodů. Může se velmi dobře stát, že existuje několik takových faktorů a působí v kombinaci.
Dr. Michelle Mayová, autorka knihy Am I Hungry? Co dělat, když diety nefungují? poznamenává, že přibývání na váze je docela obtížný proces. Identifikuje pět faktorů, které mohou vést k obezitě, když to nejméně čekáte:
1. Hmotnost se může zvýšit kvůli nedostatku spánku
Tok všech procesů v lidském těle závisí na tom, jak je odpočatý. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo se dostává do stresu. Zároveň existují biochemické procesy, podporující ukládání tuku.
Když jste unavení, je obtížnější zvládat stres. V takovém stavu je velké pokušení zbavit se stresu jídlem. Je možné, že extra kalorie, které získáte, jsou způsobeny občerstvením, které jíte v noci. Někteří lidé jsou přesvědčeni, že je snazší usnout s plným břichem, ale není to pravda. Jediné, co v důsledku takové pozdní svačiny získáte, jsou kalorie navíc. Nedostatek spánku se projevuje únavou, nedostatkem energie, ospalostí a podrážděností.
Snažte se spát alespoň osm hodin v noci. Zkuste prodloužit dobu spánku o 15 minut a zhodnoťte, jak se cítíte. Přidáním 15 minut ke spánku každý den můžete určit, kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku. Lidé lépe spí, když pravidelně cvičí a dodržují pravidelný režim před spaním.
2. Stres může přispět k nárůstu hmotnosti.
Společnost od nás vyžaduje stále více. Každý den musíte pracovat lépe, tvrději a rychleji. Stres nás žene kupředu. Pomáhá nám vyrovnat se s nároky života, ale také ovlivňuje naši náladu a emoce.
Stres vytváří odezvu. Člověk touží bojovat, přebírá další závazky a snaží se překonat finanční potíže. To zase spustí biochemický mechanismus, který v těle zapne „režim přežití“.
Naše těla si začnou ukládat energii pro budoucí použití, zpomalí metabolický proces a vyhazují chemické substance, jako je kortizol, leptin a řada dalších hormonů, které ve většině případů vedou k obezitě v oblasti břišní dutina, vysvětluje May.
Mnoho lidí je zvyklých jíst stres ve snaze uvolnit napětí. Ale tato cesta samozřejmě dlouhodobě nepomáhá.
. Steroidy
. Antidepresiva
. Neuroleptika
. Léky proti záchvatům
. Léky na cukrovku
. Léky na vysoký krevní tlak
. Léky na pálení žáhy
Pamatujte, že někdy pár kila navíc lepší než brát nějaké léky. Navíc, i když některé léky vedou k obezitě, přesto byste neměli zapomínat na nutnost zdravé výživy a pravidelného pohybu.
„Problém se jen zřídka vyřeší změnou předepsaných léků,“ zdůrazňuje autor knihy o Zdravé stravování Michelle Mayová. „Příčiny nárůstu hmotnosti spolu obvykle souvisí. Pokud máte podezření, že je vaše obezita způsobena některými léky, poraďte se se svým lékařem. Může vám předepsat jiné léky. A co je nejdůležitější, nepřestávejte užívat léky bez konzultace s odborníkem. Vysazení léků bez konzultace s lékařem může mít velmi vážné následky,“ varuje doktor May.
4. Váha se může zvýšit kvůli zdravotním problémům
Nejčastější lékařskou příčinou obezity je nízká úroveň hormony štítná žláza(hypotyreóza). Nedostatek hormonů štítné žlázy může snížit rychlost metabolismu, což vede ke ztrátě chuti k jídlu a přibývání na váze.
„Pokud se cítíte unavení, ospalí, máte nadváhu, máte hrubý hlas, nesnášíte chladné počasí, příliš spíte nebo máte bolesti hlavy, měli byste navštívit lékaře. jednoduchý test na hypotyreózu,“ radí May.
Mnohem méně častá je porucha spojená s nadbytkem hormonu kortizolu, která může také vést k nárůstu hmotnosti.
5. Hmotnost se může zvýšit s menopauzou.
Menopauza nastává u žen při v různém věku. V průměru k tomu dochází ve věku 45-50 let. V průběhu let začíná přirozené zpomalení rychlosti metabolismu. Hormonální změny v těle může způsobit deprese a poruchy spánku.
Menopauza přináší mnoho změn ženské tělo. Když ženy procházejí menopauzou, ztrácejí ženský pohlavní hormon estrogen. To následně vede ke změnám postavy v důsledku úbytku svalové hmoty na stehnech. Ženy zároveň začínají přibírat na váze ve střední části těla. Estrogen, vysvětluje Bowerman, podporuje ukládání tuku v dolní části těla. Když se produkce tohoto hormonu sníží, tuk se začne ukládat hlavně ve střední části těla (podobně jako u mužů).
Vzhledu tukové vrstvy na pásu se můžete vyhnout udržováním a zvyšováním svalová hmota těla. To následně vede ke zvýšení rychlosti metabolismu a spalování kalorií.
„Ženy musí pochopit, jak důležité je vzpírání a cvičení pro jejich zdraví. silový trénink“, poznamenává Bowerman. Jak zdůrazňují odborníci, není třeba se bát, že z vás silový trénink udělá kulturisty. To je špatně.
Cvičení také zabraňuje ztrátě kostní hmoty způsobené menopauzou. Proto lze přibírání na váze s nástupem menopauzy čelit souborem cvičení v kombinaci s zdravá dieta. Jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na vápník a vitamín D a také je třeba vzít v úvahu počet přijatých kalorií.
Statistiky týkající se tohoto problému zůstávají zklamáním: všechny více lidí začne kouřit, každý den člověk na tento zlozvyk zemře a nejeden. Někomu se líbí samotný proces, považují ho za jakýsi rituál. Pro ostatní je to jen hrozný zvyk, kterého se zdá nemožné vzdát. Jiní by rádi opustili tento katastrofální byznys, ale jsou si jisti, že pokud přestanou kouřit, následky (nadváha, nervozita atd.) jsou zaručeny. Pokud je to jediný důvod, který někomu brání být zdravý a vzdát se cigaret, pak by se neměl bát, měl by přestat. V tomto článku se podíváme na to, proč přibíráte na váze, když přestanete kouřit, a jak se vyhnout kilům navíc.
Odkud se bere nadváha?
Ve skutečnosti je to otázka, která zajímá mnohé. Proč přibíráte na váze, když přestanete kouřit? Jaké mechanismy se v těle spouštějí?
Co říkají statistiky?
Podle údajů člověk přibere 3-5 kg poté, co přestane kouřit. Kterýkoli z výše uvedených faktorů nebo všechny dohromady přispívají ke vzniku nadváhu. Pokud však vezmeme v úvahu, že během kouření se metabolické procesy v těle zpomalují, můžeme dojít k závěru, že osoba prostě nedosáhla své normální hmotnosti. Je tedy správné nazývat tyto 3-5 kg navíc nebo navíc? Možná je to právě ta rezerva, která tělu chyběla k normálnímu fungování.
Co dělat?
Tak co bychom měli dělat? Pokračovat v zabíjení, protože se bojíte kil navíc? V žádném případě! Pokud je to jediná věc, která vám brání na cestě ke zdravému životnímu stylu, pak pojďme zjistit, jak přestat kouřit, aniž byste přibrali.
Co by měly ženy zvážit?
Takže jste odhodláni skoncovat s touto „hanbou“. Co je třeba vzít v úvahu, aby byl pokus účinný? Snažte se nenastavovat toto oblíbené datum několik dní před nebo během očekávané menstruace. Existují ženy, které i bez dalších faktorů, ale pouze v důsledku fyziologických procesů, přiberou několik kilogramů. A pokud se stále vzdáváte cigaret v toto období, to povede k zadržování tekutin v těle. Výsledkem jsou zbytečné kilogramy. Nepodceňujte ani faktor PMS – výkyvy nálady je již těžké vydržet a pak bude mozku odepřeno obvyklé potěšení. Fyziologie žen je navržena tak, že právě v těchto dnech toužíte po sladkém, ale pak se budete muset vzdát pamlsků i cigaret. Například v této době žena přestala kouřit. Jak nepřibrat, jak se vyhnout depresím, jak se vyhnout pokušení podívat se do lednice? Příliš mnoho selhání za jedno období. Vyberte si proto své oblíbené datum s ohledem na všechny tyto body.
Jak sestavit jídelníček?
V v tomto případě odborníci na výživu odpovídají na otázku, jak přestat kouřit, aniž byste přibrali. A radí neřešit mnoho problémů najednou, ale zpočátku se soustředit pouze na vzdání se nikotinu. Boj s nadváhou odvede pozornost člověka a povede k depresi. Ostatně vzdát se zlozvyku už je stresující i pro toho nejsilnějšího člověka. A pokud ještě vezmete v potaz přítomnost tréninku a diet, tak je velká šance, že se zase zboříte a budete kouřit. Samozřejmě stojí za to přehodnotit svůj jídelníček, ale nepřistupujte k tomuto problému radikálně, nechte vše jít postupně. Podívejme se na ty produkty, které vám za prvé pomohou vyhnout se touze po cigaretě a za druhé zabrání přibírání na váze.
Mléčné produkty
Pokud tomuto zvyku stále podléháte, pak před každým „potěšením“ jednoduše vypijte sklenici čerstvého mléka. Odborníci tvrdí, že to eliminuje touhu po nikotinu a jeho chuť je nechutná. Mějte na paměti, že fosfor a vápník, které vstupují do těla spolu s tímto produktem, snižují touhu po nikotinu.
Brokolice
Nádherná zelenina, která dokáže odstranit toxiny a škodlivé látky. Jeho konzumací posilujete imunitní systém, předcházíte žaludečním vředům a předcházíte rakovinné buňky„usadit“ ve svém těle. Pouze výhody a prakticky žádné kalorie.
Lilek
Obsahují kyselinu nikotinovou, která vám usnadní období odvykání cigaret. Jen si pomyslete, 100 g tohoto produktu denně nahradí nikotinovou náplast! Mimochodem, Paprika, brambory a rajčata také obsahují tuto látku a mnoho dalších užitečné prvky. To vše jezte bez obav z přibírání!
Fazole, okurky, chřest, celer
Pokud přemýšlíte o tom, jak přestat kouřit, aniž byste přibrali na váze, pak si klidně udělejte zásoby těchto produktů. Stejně jako mléko mění chuť cigaret, takže je nepříjemná a nechutná. Kromě toho obsahují vlákninu - nejsou téměř žádné kalorie a tělo se čistí a stává se zdravým.
Zrzavý
Pouze toto koření se doporučuje používat v takových těžké období. Pokud máte chuť zvednout cigaretu, uřízněte si kousek zázvoru a držte ho chvíli v ústech. Ztratíte nejen chuť na nikotin, ale zabráníte rozvoji aterosklerózy a zabráníte vzniku rakoviny.
Jak přestat kouřit, aniž byste přibrali?
Pokračujeme v diskusi o tomto problému. Nejprve se naučte základní pravidla výživy, jejichž dodržování vám umožní vyhnout se kilům navíc.
Sport
Mnoho lidí, kteří se bojí nadváhy, okamžitě po vzdání se závislost běhání do posilovny nebo na hodiny fitness, aerobik atd. Odborníci to však nedoporučují. Proč? Je to jednoduché. Zatímco jste kouřili, je nepravděpodobné, že byste si zvykli na velké tělo fyzická aktivita. Jak jsme již řekli, vzdát se cigaret je již pro tělo šok. Na zotavení bude potřebovat hodně síly a energie. A tady se ukazuje, že tuto zátěž jen zvýšíte. Pro tělo to bude velmi náročné, snažte se ho tedy nepřetěžovat. Mírná zátěž, která může být prospěšná a nezhoršuje situaci, je však určitě povolena. Vyberte si pro sebe buď jízdu na kolečkových bruslích (ne více než 30 minut denně), nebo bazén (ve stejnou dobu), popř. turistika(asi hodinu) nebo běhání (asi 20 minut). To vás zbaví nervozity, umožní vám relaxovat a rozptýlit se. Za pár měsíců (toto je nejtěžší období) se tělo trochu vzpamatuje, zotaví se a bude možné postupně zvyšovat zátěž.
Závěr
Hlavní věcí v této věci je odhodlání. Nepřestávejte, pokud jste se již rozhodli být zdraví. Stává se, že člověk přestal kouřit, přibral, rozčílil se a znovu si dal cigaretu. To je sebeklam, touha ospravedlnit své činy. Přestaňte kouřit a buďte zdraví!
Názor, že když lidé přestanou kouřit, přiberou na váze, není jen běžnou mylnou představou mezi kuřáky. Důkaz, že určité procento lidí přibírá na váze, když přestanou kouřit, je skutečně podpořeno výzkumem. Tento jev má zcela logické vysvětlení, založené na pochopení procesů, ke kterým v těle dochází, když lidé přestanou kouřit. Proč dochází k nárůstu hmotnosti, když přestanete kouřit, a jak můžete své tělo vrátit do normálu? Odpovědi na tyto otázky naleznete níže.
Proč lidé tloustnou, když přestanou kouřit?
Hmotnostní přírůstek během procesu odvykání kouření obvykle nepřesahuje 4-5 kg. Toto číslo není kritické, takže byste se neměli vzdávat boje se špatným návykem ze strachu, že ztloustnete. K tomuto nárůstu hmotnosti u lidí, kteří přestanou kouřit, dochází z několika důvodů.
Jak dostat svou váhu zpět do normálu
Jakmile se tělo očistí od nikotinu, všechno metabolické procesy se obnoví a nabraná váha v období boje se závislostí sama odezní. Tento proces může trvat několik měsíců, ale lze jej trochu urychlit, pokud upravíte svůj jídelníček.
- Chcete-li vyčistit střeva a játra, musíte jíst potraviny bohaté na vlákninu. Během " vysazení nikotinu"Musíš se opřít o kaši, čerstvá zelenina a ovoce.
- Fermentované mléčné výrobky pomohou zlepšit funkci střev: jogurt, kefír. Můžete jíst i tvarohové sýry.
- Chcete-li kompenzovat nedostatek vitamínu C, který se nevstřebává s nikotinem, musíte zařadit rybíz, angrešt, citrony, paprika, citrusové plody.
- Svačiny, které nahrazují kouření, jsou nejlépe lehké a zdravé. Ideální jsou mladá jablka: obsahují kyselinu šťavelovou, která zlepšuje metabolismus a snižuje touhu po nikotinu. Taková svačina poskytuje tělu dvojí výhody: chcete méně kouřit a váš metabolismus se zlepší. V každém případě je lepší nepoužívat k mlsání sladkosti a jiné kalorické potraviny.
- Pikantní a kořeněná jídla Je lepší ho ze stravy vyloučit. Dráždí chuťové buňky a jen zvyšují chuť na cigaretu.
Přibírání na váze při odvykání kouření není nic spontánního. Existují konkrétní důvody, proč člověk přibírá na váze, pokud přestane kouřit. Přibývání na váze je však dočasné. Poté, co se tělo zotaví a vstoupí do nového rytmu, váha klesne na předchozí hodnoty.. Tento proces lze urychlit výživou. Některá pravidla týkající se toho, co můžete a měli byste jíst, když přestanete kouřit, vám pomohou rychleji očistit tělo a zlepšit metabolismus.
Kouření cigaret je nebezpečný návyk, který způsobuje psychické a fyzická závislost, negativním způsobem ovlivňuje fungování všech vnitřní orgány. Navždy se osvobodit od závislosti a stát se bez tabáku je chvályhodná touha, ale může být obtížné ji uvést do praxe. Cesta k zdravý život bez nikotinu se kuřáci potýkají s mnoha problémy, kterým musí čelit poté, co se vzdají své závislosti a následování zdravý obrazživot. Jedním z nich je náhle probuzená chuť k jídlu a z toho plynoucí rychlé vytáčení hmotnost.
Přichází čas, kdy se návyk vymkne kontrole a stane se součástí života. A je tu touha zbavit se tabákového zápachu, strach z posledních dvou cigaret v krabičce a hrůza z nemožnosti kouřit právě tady a teď. Ale ženy, které sledují svou postavu, se bojí ztráty tvaru a přibírání kilogramů v procesu boje s nikotinem. Je to pravda nebo mýtus – zkusme na to přijít.
Pokud se někoho zeptáte, jaké změny se s ním staly poté, co přestal kouřit, pak vysoká pravděpodobnost můžete slyšet, že jakmile přestal kouřit, začal hodně jíst a přibírat na váze nadváha. Proč se tohle děje? Jaká opatření byste měli udělat, abyste nepřibrali, vypadali perfektně a zůstali štíhlí?
Změny těla
Který fyziologické procesy vyskytují v těle po ukončení tabáku? Zastavení přísunu nikotinu nalezeného v tabákový kouř, je lidským tělem vnímáno jako stresující situaci. Někdy se objeví syndrom odnětí kouření. Hormonální změny tělo na pozadí úplné selhání kouření je doprovázeno následujícími faktory.
Metabolické zpomalení
Snižuje se počet kilokalorií, které se spotřebují během dne, večer a v noci. Metabolismus po odvykání kouření je výrazně zpomalen ve srovnání s tím, co bylo před ukončením tohoto destruktivního a nebezpečný zvyk. Neměli byste se toho bát. Jde o přirozenou reakci organismu, nucený obejít se bez nikotinu, na který je po dlouhé historii kouření již dávno zvyklý.
Metabolismus se určitě vrátí do normálu, pokud budete dbát na mírnou fyzickou aktivitu, aktivní obrázekživot.
Zhoršená enzymatická aktivita
Projevuje se žaludeční sliznicí při trávení potravy vstupující do těla. Užívání nikotinu vede k tomu, že přijatá potrava se špatně tráví, a užitečný materiál mikroelementy jednoduše nejsou plně absorbovány. Změny v těle po odvykání kouření mohou být extrémně pozitivní, ale jsou doprovázeny obnovením citlivosti chuťové pohárky. Člověk znovu objeví, jak chutná, aromatická a chutná jídla mohou být.
Psychologická sugesce
Jedná se o programování sebe sama během období přípravy na ukončení tabáku. Je důležité pochopit, že mýtus o přibírání na váze je sponzorován tabákovými společnostmi, pro které je důležité udržet si zákazníky jakýmkoli způsobem. Tento negativní postoj je zaznamenán na podvědomé úrovni a brání vám vkročit nový život, plné jasných emocí a dojmů, a ne produkty hořícího papíru a podivných komponentů, zabalené v krásném obalu.
Záchvatovité přejídání
Jediným objektivním důvodem, proč Váhy přestávají těšit poté, co se vzdaly sebezničení tabákem, je přejídání. Nutkání kouřit se objevuje v průměru každých 40 minut a je často zaměňováno s hladem. Musíte pít více vody. To pomůže čelit abstinenčním příznakům a zároveň zlepšit výkon. gastrointestinální trakt a pleť. Existují báječná lízátka bez cukru, kterými lze nahradit kouřící rituál.
Mnoho uživatelů internetu se zajímá o otázku: proč, když přestanete kouřit, chcete hodně jíst, vaše chuť k jídlu se zvyšuje a další kila se ukládají do pasu, boků a břicha. Ve skutečnosti chcete jíst z toho důvodu, že po zanechání cigaret se úplně každé jídlo promění v potěšení.
Chuťové vjemy se stanou lahodnými. Věřte, že pokud se člověk osvobodil od cigaret, bude se oddávat radostem z gurmánského jídla.
Vzdát se jakéhokoli zlozvyku je krokem k lepší verzi sebe sama. Realita se vytváří v hlavě z myšlenek a postojů. Pokud chcete změnit realitu, změňte své myšlenky. Má smysl nahradit myšlení o přibírání na váze něčím, co přináší radostné očekávání. To může být myšlenka nezávislosti na užívání nikotinu.
Zlepšení metabolismu je vynikající známkou toho, že se fungování těla vrací do normálu. Při konzumaci nikotinu se snižuje kvalita trávení potravy. Vitamíny a minerály – vše není 100% vstřebáno. Když tělo začne pracovat plná síla, zvyšuje se procento stravitelnosti. Odtud 3-4 kg, které lidé obvykle přiberou udržováním stravy na požadované úrovni. Existuje pouze jedna cesta ven - snížit denní dieta 200 kcal oproti obvyklým, snažte se jíst správně a podle hodin.
Tento jednoduchá pravidla, který vám pomůže lépe porozumět procesům probíhajícím v těle a v klidu začít formovat nový styl a životní styl bez cigarety.
Určitě jste si všimli, jak vaši přátelé na dlouhou dobu Ti, kteří kouřili a pak najednou přestali kouřit, začali rychle přibírat na váze. Možná jste dokonce sami zažili podobný efekt, když jste se náhle rozhodli zanechat zlozvyku. Proč se tohle děje? Proč přibíráme na váze, když přestaneme kouřit?? A je možné přestat kouřit bez poškození postavy?
Není žádným tajemstvím, že kouření je neustálá, pomalá otrava těla. A poté, co člověk přestane kouřit, se tělo snaží co nejrychleji zotavit a vrátit se do normálního provozu. Právě tento proces obnovy ovlivňuje změnu hmotnosti směrem nahoru.
Dalším důvodem, proč člověk po odvykání kouření přibírá na váze, je neustálá touha něco sníst. To se nestává každému, ale většině bývalí kuřáci lze říci, že v procesu odvykání kouření neustále něco žvýkali, v důsledku čehož mnohem ztloustli, než byli předtím, než se rozhodli přestat kouřit.
Jaká opatření je třeba učinit, abyste na zlozvyk navždy zapomněli a zůstali štíhlí?
Při odvykání kouření nezapomínejte pít co nejvíce tekutin – zabírá to místo v žaludku, v důsledku čehož budete mít mnohem menší hlad. Je lepší, když nepijete kávu a sodu, ale čistou čerstvou vodu a čerstvě vymačkané ovocné šťávy. Tyto nápoje pomáhají tělu rychleji se zotavit z intoxikace tabákem a snižují chuť k jídlu.
Pokud chcete zůstat štíhlí a přestat kouřit, neměli byste tyto dva procesy kombinovat. Nejprve nechte své tělo zotavit se a pak se vážně zamyslete nad svou postavou. Pokud se rozhodnete přestat kouřit a zároveň držet dietu, pak s největší pravděpodobností nebude ani jedno z těchto snah úspěšné. V procesu odvykání kouření se neomezujte v jídle, jen se snažte jíst správně, často a v malých porcích, a pak bude přírůstek hmotnosti minimální.
Jakékoli odmítnutí návyku, dokonce i škodlivého, znamená pro tělo stres. A každý člověk bojuje se stresem různé způsoby. Někdo začne nadšeně pracovat, někdo se věnuje sportu a někdo jí. Pokud se tedy budete zcela věnovat jednomu způsobu zvládání stresu, na jiný vám prostě nezbude čas. Proč nestrávit tento čas před lednicí místo trávení večerů sportovní trénink? Takhle se nebudete divit proč přibíráš na váze, když přestaneš kouřit? a pomozte svému tělu rychle odvyknout od zlozvyku.
