Proč chcete po jídle spát?
První příčinou denní ospalosti je nervózní prácesystémy.
- Když tělo přijme svou porci jídla, začne úzce pracovat na svém trávení a vloží do tohoto procesu veškerou svou sílu jako střílnu.
- Aby to člověk svým svévolným rozhodnutím nezrušil důležitý postup, tělo vypíná sympatickou složku periferní nervový systém(zodpovědný za aktivaci reakce, svaly) a zahrnuje další část - parasympatikus.
- Je zodpovědný za funkce uvolnění svalů a zpomalení srdečního tepu.
- Člověk se uklidní, ospalost se vkrádá, jídlo se klidně tráví, nasycuje tělo užitečnými látkami.
Druhým důvodem ospalosti po jídle je Výrobahormony.
Proč chcete po jídle spát?
- Během bdění lidské tělo produkuje hormon vivacity - orexin.
- Je to, co umožňuje člověku být v dobré kondici a tělu plnit své funkce.
- Když jíte, produkuje se hormon sytosti leptin.
- To přímo souvisí s chemické reakce které se vyskytují při produkci glukózy v těle.
- Leptin inhibuje produkci orexinu. V důsledku toho je člověk po jídle přitahován ke spánku.
Co mohu udělat, abych zabránil ospalosti po jídle?
Nevyvolávejte skoky v hladině cukru v krvi. Glukóza je výsledkem štěpení sacharidů.
Čím rychleji se odbourávají, tím větší je jednorázové uvolnění glukózy do krve.
- konzumace pomalých sacharidů prodlužuje a rozkládá zásoby glukózy, tedy energie, v průběhu času. A po jídle rychlých sacharidů množství cukru v krvi velmi rychle klesá a po jídle se vám chce spát;
- neměli byste se přejídat.
Tělo musí utratit velké množstvíčas na strávení přebytečného jídla:
- Musíte jíst častěji a v malých porcích, pak bude hladina cukru v krvi na konstantní úrovni;
- Během dne musíte pít více vody.
Když se tělo dehydratuje, arteriální tlak výrazně klesá a puls slábne. V důsledku toho se po jídle cítíme ospalí. Pokud je to možné, nebraňte se přírodní procesy tělo, ale jen si lehnout a vyspat se. Pokud to není možné, měli byste poslouchat doporučení uvedená v tomto článku.
Každý člověk se jistě alespoň jednou v životě zamyslel nad tím, proč se mu po jídle chce spát. Tento stav je často doprovázen únavou, letargií a neochotou se do čehokoli aktivně zapojit. Působí na organismus negativně i jídlo, které zasahuje do aktivního života? Abyste tomu porozuměli, musíte nejprve zjistit důvody tohoto jevu.
Kupodivu, většina důvodů je docela jednoduchá.
„Přirozený“ denní režim
Všimli jste si, že většina zvířat, včetně těch malých, dává přednost nočnímu životu a přes den se snaží zdřímnout někde blíž k poledni? Evolučně jsme se ty ani já od čtyřnožců ještě moc nevzdálili, pokud uvažujeme v měřítku vývoje planety. Proto není divu, že blíže k obědu se člověk začíná cítit ospalý.
Z hlediska rozvoje civilizace je samozřejmě mnohem výhodnější vést každodenní životní styl. Ale někdy si tělo pamatuje své dávné zvyky...
Nadbytek glukózy
Jsme zvyklí si myslet, že glukóza je zdrojem energie a aktivity. Ale není tomu tak. Tato látka skutečně stimuluje životně důležitou činnost a je velmi potřebná lidský mozek. Ale také reguluje tuto stimulaci.
Během oběda jíme velký počet sacharidy, které se pak v těle přeměňují na glukózu. Obiloviny jsou obzvláště bohaté na sacharidy, těstoviny, sladkosti a moučné výrobky. Jakmile jich přijmeme dostatek, po chvíli stoupne hladina glukózy v krvi, mozek dostane potřebnou výživu.
Po nasycení těla glukózou se výrazně sníží produkce látky zodpovědné za bdění. V normálních časech jsou to mozkové buňky, které produkují orexin - speciální látka, který je zodpovědný za naši bdělost. Jednoduše řečeno, mozek neumožňuje člověku spát a posílá ho hledat jídlo. Ale jakmile je toto jídlo (včetně glukózy) in správné množství vstoupí do těla, mozek se nasytí a produkce orexinu se výrazně sníží.
Tady začínáme zívat. Aby se tomuto stavu zabránilo, lékaři doporučují kombinovat ve stravě uhlohydrátové potraviny s bílkovinami, včetně masa, ryb a luštěnin. Ve skutečnosti se takto připravuje normální plnohodnotné jídlo. Ale někdy jsou poměry mezi bílkovinami a sacharidy v nabídce porušeny.
Hypoglykémie
Pokud je v jídle naopak málo sacharidů, bude vás to táhnout i ke spánku. Tělo nebude přijímat dostatek stejné glukózy, prostě nebude mít dostatek životní energie.
Nedostatek nočního spánku
V historii je známo jen málo lidí, kteří nepotřebovali prakticky žádný spánek. Předpokládá se například, že Napoleon měl takové fenomenální schopnosti. Někteří historici však tvrdí, že je to jen krásná legenda, a to z dobrého důvodu: Lidské tělo nemůže existovat bez odpočinku.
Člověk nemůže dlouho vydržet bez spánku, protože nedostatek spánku narušuje fungování těla Doporučená délka spánku je 7–8 hodin. Pokud člověk tento čas zanedbává, chronicky mu chybí spánek, jeho tělo prostě není schopno vydržet celodenní světlo, jak se říká, ve stejném tempu. A tady - jíst jídlo, relaxovat. Pro tělo není snadné po takové polední pauze vstoupit do aktivní fáze.
Záchvatovité přejídání
Pokud byl oběd výživný a kalorický, tělo je nuceno aktivně se zapojit do procesu trávení potravy. Je zapojeno několik orgánů a na maximální úrovni: žaludek, slinivka, játra, střeva atd. Právě v nich se zvyšuje průtok krve. Zbývající orgány, včetně těch, které jsou odpovědné za fungování pohybového aparátu, zůstávají poněkud deprivované. Odtud plynoucí slabost, touha méně se pohybovat a odpočívat.
Jídlo na spaní
To je název melatoninu, hormonu, který stimuluje ospalost. Za jeho produkci je zodpovědný tryptofan, aminokyselina, která se ve velkém množství vyskytuje v některých potravinách. Například jsou obzvláště bohaté na tryptofan vlašské ořechy, mandle, banány.
Tryptofan, který je zodpovědný za to, že jste ospalí, se nachází ve velkém množství v některých potravinách. Bylo prokázáno, že tato látka se hojně vyskytuje v mnoha bylinných čajích, jako je heřmánek a máta peprná. Je tedy lepší konzumovat takové produkty večer před spaním.
Těžká slabost v důsledku stresu
Tak se nazývá komplikace, která může nastat po operaci žaludku. Orgán, který utrpěl stres, ještě není schopen plně strávit příchozí potravu a jednoduše ji vysype do střev. V důsledku toho tělo nepřijímá dostatek živin, která se projevuje projevy slabosti a ospalosti.
Neměli byste pít příliš mnoho jídla, protože to narušuje proces trávení. Ale neměli byste se zdržovat ani tekutin; jejich nedostatek také vede k slabosti a ospalosti.
Voda je pro lidský organismus životně důležitá, takže její nesprávné používání může způsobit zdravotní problémy. Kvůli nedostatku tekutin v krvi se krevní tlak může velmi změnit. Během tohoto stavu je člověk také neaktivní.
Je možné po jídle spát
Tento zvyk často postihuje ty, kteří mají flexibilní pracovní dobu, mají spoustu volných dnů nebo lidi v důchodovém věku. Pro mnohé se dokonce odpolední spánek stává dlouhodobým zvykem.
Většina lékařů však kategoricky tvrdí, že odpolední spánek je škodlivý. Důvodů je několik:
- ve stavu nehybnosti po jídle se nadbytečné kalorie nerozkládají, které se přeměňují na tukové zásoby;
- metabolismus je narušen, což často vede k celulitidě;
- Ležení na boku nebo na žaludku narušuje proces trávení, protože vnitřní orgány jsou vymačkané;
- stejný orexin se přestane vyrábět, vitalita klesá.
Spánek po jídle přináší více škody než užitku Některé zahraniční firmy se v polovině minulého století snažily umožnit zaměstnancům odpoledního šlofíka, aby obnovily sílu a aktivitu. Následné studie však ukázaly, že aktivita a výkonnost lidí se po spánku nezvýšily, spíše naopak.
Kolik hodin po jídle byste si měli zdřímnout?
Ani po večeři, kdy se vám někdy chce také spát, byste si neměli hned lehnout do postele a zavírat oči. To se podle lékařů zpomalí trávicí funkce a zvýší tělesný tuk.
Je lepší jít spát po 1 hodině, nebo i později. Pak bude váš spánek úplný a klidný. Někteří vědci dokonce tvrdí, že přejídání se před spaním a rychlé usínání po něm vede k nervózním snům.
Nejlepší způsob, jak snížit odpolední ospalost, je krátká procházka popř fyzická aktivita. Večerní pobyt v čerstvý vzduch Po večeři. Pak noční spánek budou plné a zdravé.
Pokud máte nějaké potíže nebo problémy, můžete se obrátit na certifikovaného specialistu, který určitě pomůže!
Dnes mnoho Lidé sedí a dobře vědí, jak vás pocit hladu může odvádět od práce a bránit vám v usnutí. Hladový člověk má v hlavě jednu myšlenku: "Teď se najíme a pak budu pokračovat v práci s novou silou!" Ve skutečnosti se však děje pravý opak: po vydatném obědě nebo večeři už se vám do práce vůbec nechce, ale pocit se dostaví. touha lehni si a uvolni se a pak hned usneš. Navíc se to stává lidem jakéhokoli věku, bez ohledu na to, jakou váhu a temperament mají. Jaký je důvod takové ospalosti a co byste měli jíst, abyste nechtěli spát?
Nejoblíbenějším vysvětlením je, že po velké jídlo chceme spát následovně: po jídle naše tělo automaticky přerozděluje průtok krve do orgánů, které tráví potravu, v důsledku čehož mozkovým buňkám chybí kyslík, a proto dochází k pocitu únavy a touze spát. Proces trávení samozřejmě vyžaduje, aby tělo vydalo více energie než ve stavu, kdy je žaludek prázdný.
Tělo potřebuje poskytnout nejen dobré trávení jídlo, ale také posílat živiny do všech orgánů a systémů. Zároveň platí, že čím více potravy vstupuje do žaludku a čím je hůře stravitelné, tím je ospalejší. Proto, abyste nechtěli spát, musíte jíst správně. Neměli byste se přejídat a zneužívat potraviny, které způsobují únavu. Tyto zahrnují:
1. Cukroví. Sladkosti obsahují hodně cukru, který je klasifikován jako „ rychlé sacharidy", hned vyvolávající pocit nasycení. Jsou tráveny v krátké obdobíčas a vyvolat nový záchvat hladu. To vede k neustálému kolísání toku glukózy do krve, v důsledku čehož se rozvíjí únava a chuť lehnout si.
2. Smažené a tučná jídla . Mastná kuřecí stehna, smažené brambory a další kalorická jídla tradičně milují všichni, přestože je odborníci na výživu označují za extrémně škodlivé. Všichni jsou tlustí a smažená jídla vždy vyžadují velké množství energie k jejich trávení. Energie těla se proto rychleji vynakládá na jejich odbourávání a asimilaci, v důsledku čehož po jídle obsahujícím hodně kalorií dochází ke snížení výkonnosti a chcete jít spát.
3. Chléb, pekařské produkty a další moučné výrobky. Výrobky vyrobené z mouky, jako je cukr, jsou klasifikovány jako „rychlé“ sacharidy. Pokud tedy jíte hodně chleba a jiných moučných výrobků, můžete dosáhnout stejného efektu jako po snědení sladkostí. Mouka navíc obsahuje lepek, který při interakci s vodou bobtná v žaludku, což způsobuje pocit přejídání a zvýšené prokrvení trávicích orgánů. Výsledkem je, že po jídle nadýchané housky a lahodné koláče Hned si chci lehnout a odpočívat.
4. Slané a kořeněná jídla . Mnoho lidí nezačne jíst bez přidání soli, pepře a dalších pálivé koření. Mezitím je nadužívání nakládané zeleniny a ostrého koření nejčastější příčinou únavy, protože tělo musí „pracovat“ v obtížných podmínkách, aby takové jídlo strávilo. Sůl zadržuje tekutinu v tkáních a pálivé koření vzrušuje nervová zakončení. To vše vede k nesprávné funkci systémů a orgánů, což přirozeně přispívá k touze spát.
Aby se ti nechtělo spát, není vůbec nutné nejíst vůbec. Jíst prostě musíte ve velkých porcích pětkrát denně, přičemž jídelníček musí obsahovat zeleninu, ovoce, celozrnné cereálie a mléčné výrobky. Při zvládání ospalosti pomáhají zejména jablka, ořechy, granátová jablka, luštěniny, semínka. nízkotučné odrůdy maso a sýr. Obsahují železo, hořčík a thiamin, které podporují bdělost.
Samozřejmě není nic špatného, pokud jste doma jedl a lehnout si k odpočinku. Pro zdraví a nervový klid je užitečné nezatěžovat se přes den prací, zejména duševní. S ohledem na to byla v Japonsku a některých asijských zemích zavedena tradice – uspořádat po obědě tzv. „tichou hodinu“. Zaměstnavatelé v těchto zemích se rozhodli vzít v úvahu fyziologickou potřebu odpočinku těla po jídle a vyčlenit speciální místa, kde by lidé mohli spát.
Ve Španělsku se to také vyskytuje během obědů." siesta", tedy odpočinek po jídle. Bohužel u nás si málokdo v práci může dovolit takový luxus, ačkoli šílené tempo dnešního života a monotónní práce vedou k tomu, že mnozí z nás chtějí neustále spát a usínat přímo u pracoviště To platí zejména pro ty, kteří pracují ve dvou zaměstnáních nebo sedí v noci u počítače a nemají možnost se pořádně vyspat.
Každý člověk má vaše důvody kteří ho nutí pracovat v noci. Pokud patříte k těm, kteří stejně jako Napoleon věří, že „muž spí 4 hodiny, žena 5 a idiot 6“, snažte se nejíst těžká jídla, nepřejídat se a správně kombinovat jídla. Pokud máte po jídle hodně práce, vyhněte se jídlům, po kterých se vám chce spát. Jídlo by mělo být lehké a jednoduché, což vám umožní vyrovnat se s ospalostí a zůstat ve střehu až do konce pracovního dne.
A nakonec všem, kteří pracují v noci a chtějí překonat ospalost, doporučujeme použít metodu, která 100% přeruší touhu spát. Vypijte sklenici kávy a jděte spát a nastavte si budík 15 minut před tím, než jste šli spát. Po 15minutovém zdřímnutí nezapomeňte vstát a pokračovat v práci. Po tak krátkém odpočinku okamžitě pocítíte novou nálož síly a budete moci dále efektivně pracovat. Ale nemůžete spát déle než 15 minut. Faktem je, že účinek kofeinu začíná po 20 minutách, před touto dobou si tělo potřebuje „odpočinout“ a po 30 minutách začíná fáze hluboký spánek. To znamená, že když se probudíte půl hodiny poté, co jste šli spát, budete se cítit zcela vyčerpaní.
- Návrat do obsahu sekce " "
Ospalost po obědě je způsobena mnoha důvody, od banálního přejídání až po specifika určitých potravin. Během následujícího dne často cítíme silné nutkání si zdřímnout těžká únava, fyzická aktivita, kvůli oblačnému počasí nebo prostě kvůli nedostatečnému odpočinku v noci.
Letargie a ospalost, které zažíváme bezprostředně po jídle, jsou často způsobeny právě těmito důvody, ale jsou zde určité nuance. Pokud vám obyčejný půlhodinový odpočinek po jídle nestačí a vaše tělo trvá na spánku, možná to není jen záležitost vašeho denního režimu. V tomto článku jsme se rozhodli vše podrobně analyzovat možné důvody odpolední ospalost, která není spojena s únavou.
Dehydratace
Vodní bilance velmi ovlivňuje naši obecný stav. O tom, proč je potřeba pít hodně vody, jsme již psali nejednou. Bez něj se prostě nebudeme schopni plně nabít energií, která se do těla dostává spolu s jídlem, které konzumujeme.
Když nastane dehydratace, cítíme se unavení, letargičtí a dokonce se nám točí hlava: to je způsobeno změnou krevní tlak a snížená srdeční frekvence. Právě v tomto stavu nás může zvláště přitahovat denní spánek.
Nezapomínejte vypít sklenici vody ráno nalačno a před každým jídlem, dokonce i svačinou. Tímto způsobem můžete udržovat své vodní bilance normální a nedovolí vám „usnout“ metabolické procesy v organismu.
"Ospalé" produkty
Některé potraviny obsahují velké množství tryptofanu, aminokyseliny, která stimuluje produkci spánkového hormonu melatoninu. Pokud se váš oběd nebo svačina skládá z takových produktů, možná by stálo za to snížit jejich množství a přesunout je večerní recepce potraviny nebo je zcela vyřadit z jídelníčku.
Mandle, vlašské ořechy, dýňová semínka a banány kromě tryptofanu obsahují hořčík a draslík, které uvolňují svaly a poskytují nám po jídle pocit příjemné relaxace. Nějaký bylinné čaje, jako je heřmánek nebo máta, je lepší pít večer nebo před spaním: faktem je, že na nás působí uklidňujícím dojmem a způsobují ospalost.
Abyste zůstali bdělí během polední přestávky, bylo by lepší pít čistou vodu, silnou kávu, zelený nebo černý čaj bez cukru.
Záchvatovité přejídání
Pocit těžkosti, který nastává po přejídání, v nás vyvolává neodolatelnou touhu lehnout si, odpočinout si a strávit jídlo. Pokud jíme zřídka a ve velkých porcích, tělo se unaví a vyžaduje odpočinek, aby se vypořádalo s tisíci novými kaloriemi.
Nenechte se hladovět, snažte se jíst často a v malých porcích. Rozložení mezi jídly vám pomůže udržet si kontrolu a zabrání vám přejídání, které může vést k nadváhu v budoucnu a způsobí, že si během dne zdřímneme.
Prudký skok v krevním cukru
Rychlé sacharidy a potraviny s vysokým glykemický index okamžitě nás nabíjí energií, která se bohužel velmi rychle vyčerpá, nejprve prudce narůstá, a pak naopak klesá hladina cukru v krvi. Můžete se cítit unavení a ospalí kvůli velkým změnám hladiny glukózy, která se do těla dostává se škodlivými sacharidy.
Cukrovinky a moučné výrobky, sladké pochutiny a nápoje obsahující cukr a dokonce sladké ovoce a zelenina: všechny tyto výrobky jsou rychlé sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Hlídejte si jídelníček a dávejte přednost zelenině, potravinám bohatým na vlákninu a pomalé sacharidy: produkty, které poskytují dlouhotrvající pocit sytosti a vitality.
Jak překonat ospalost?
U odpolední spánek je mnoho příznivců i odpůrců. Někteří se správně domnívají, že odpočinek po jídle je normálním požadavkem. zdravé tělo, a půlhodinový šlofík po obědě nám nijak neuškodí: například v některých zemích je už delší dobu siesta.
Jiní lidé naopak raději pijí velký šálek kávy, místo aby po krátkém odpočinku a pocitu vyčerpání měli dlouhou dobu „ospalou kocovinu“.
