Оказва се, че навикът да спите дълги часове може да бъде вреден за вашето здраве! Знайте какво рискувате. Ако човек спи много, какво означава това и вредно ли е да спи много? Ако спите повече от нормалното

Трудно е да се намери човек, който да не знае вредата, която липсата на сън причинява на здравето. В тази връзка възниква предположението, че увеличаването на продължителността на нощната почивка засяга само тялото положително влияние. Отговорът на въпроса „добре ли е да спим много” обаче не е толкова еднозначен.

резултати медицински изследванияпоказват, че прекомерната продължителност на съня е рисков фактор за развитието на различни заболяванияили показва появата на скрит патологични процеси. Но преди да се съгласите с твърдението, че многото сън е вредно, струва си да разберете в какви случаи продължителността на нощната почивка се оценява като прекомерна.

Прекалено многото сън е също толкова лошо за паметта и мисленето, колкото и твърде малкото сън.

От колко сън се нуждаете?

Жените се нуждаят от повече сън от мъжете, а възрастните хора се нуждаят от по-малко сън от младите.

Времето, прекарано в сън, се увеличава през уикендите и намалява през делничните дни.

За да разберете дали многото сън е вредно, трябва да определите причините, които причиняват повишена нужда от сън. Продължителният физически и психически стрес, тревожността и депресията водят до намаляване на качеството на почивката, което се проявява с епизоди на сънливост през светлата част на деня. Такива състояния изчезват от само себе си с течение на времето, но ако повишената нужда от сън (друго име е хиперсомния) продължава след дълга нощна почивка, трябва да се консултирате с лекар.

Патологична хиперсомния - какво е това?

Периодична хиперсомния се среща при 40% от хората. Обикновено това не е признак на заболяване, но понякога високата нужда от сън показва здравословни проблеми.

Човек, страдащ от това заболяване, трудно може да остане буден. Може да заспи по всяко време на деня, независимо къде се намира. Заболяването е придружено от нарушено мислене и намален енергиен потенциал. Повечето често срещани причинипатологиите са:

нарколепсия;
идиопатична хиперсомния;
синдром на сънна апнея;
рецепция лекарствабензодиазепини, антидепресанти, антиконвулсанти и антихистамини;

Хиперсомнията може да бъде свързана с някои лекарства

органична лезия горни секциимозъчен ствол поради ЧМТ, енцефалит, хидроцефалия и образувания, заемащи пространство;
психични заболявания (депресия, невроза, шизофрения);
някои соматични заболявания;
Ятрогенни (медицински провокирани) фактори.

При нарколепсия патологичната сънливост се проявява под формата на неустоими атаки на заспиване, които се появяват след хранене, по време на шофиране, в монотонна среда на лекции и срещи. Броят на атаките понякога достига няколкостотин на ден. Пристъпът продължава от 10 до 30 минути, след приключването му пациентът се чувства отпочинал. Нощен съндезорганизиран.Опасна проява на нарколепсията е катаплексията - внезапна загуба на мускулен тонус, която може да доведе до смърт на човек в резултат на злополука.

Идиопатичната хиперсомния се характеризира с постоянна дрямкабезпокойство с епизоди на дневен сън, които не са придружени от бдителност при събуждане. Нощният сън е дълъг и дълбок, събуждането сутрин е свързано с редица трудности и се проявява като вид „сънна интоксикация“.

Хиперсомнията сама по себе си не е животозастрашаваща, но невъзможността да се контролира заспиването може да доведе до инцидент!

Синдромът на сънна апнея („синдром на Пикуик“) се характеризира с чести (повече от 5 пъти на час) и продължителни (повече от 10 секунди) паузи в дишането по време на сън, силно хъркане, нощни събуждания и сутрешни главоболия, високо артериално наляганеи намалено либидо.

Обструктивен синдром сънна апнеяможе да причини постоянна сънливост през деня

Апнеите се разграничават:

централен (свързан с дисфункция на дихателния център);
обструктивна (причинена от затваряне на лумена респираторен трактпри затлъстяване, хипотиреоидизъм, мускулна дистрофия);
смесен.

Епизоди на спиране на дишането и съпътстваща хипоксия нарушават мозъчното хранене, което води до намален интелект и промени в личността. Синдром сънна апнеяе причина за прогресиране на артериалните и белодробна хипертония, нарушения на сърдечния ритъм.

Сънната апнея значително увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания!

Патологичната хиперсомния е рядка. По-често сънливостта се причинява от невъзможността да се поддържа режим на сън през седмицата. Натрупващ се недостатък добра почивкаводи до факта, че повечето хора предпочитат да спят през почивните дни. Вредно или полезно е да спите много в този случай? Прекомерната продължителност на съня води до умора, главоболие и лошо настроение.

Вредата от дългия нощен сън

Учените цитират научна обосновка, защо многото сън е вредно. Така професорът по сърдечно-съдова медицина в университета в Уоруик Франко Капучио проведе 16 проучвания, включващи един милион души. Участниците, които са били проследени за дълъг период от време, са разделени на три групи. Първата група включва тези, които са били ограничени до по-малко от шест часа почивка на нощ, втората - тези, които са имали достатъчно 6-8 часа. Представителите на третата група спят повече от 8 часа. По време на наблюдението в първата група смъртността от сърдечно-съдова патологиясе оказаха с 12% повече от втория, а в третия – с 30% повече. Полученият резултат доказва, че рискът от сърдечно-съдова смърт е повишен при лица с нарушена продължителност на съня. Ето защо не можете да спите дълго време.

Състоянието на липса на сън засяга сърдечносъдова системапо-слабо изразени Отрицателно влияниеотколкото злоупотребата със съня!

Можете да добиете представа какво ще се случи, ако спите много, като прочетете резултатите от редица други изследвания. Според заключението на специалисти от Чикагската школа по медицина хората, които спят повече от 8 часа, са два пъти по-склонни да получат пристъпи на стенокардия и рискът от развитие на коронарна болестсърдечната честота се увеличава с 10%.

Учени от Обединеното кралство съобщиха, че тези, които спят дълго време, имат 46% повишен риск от развитие остри разстройства мозъчно кръвообращение. А проучване на техни колеги от Канада показа 25% увеличение на вероятността да напълнеят с 5 кг за 6 години при тези, които спят много.

Затлъстяването е предпоставка за развитие на диабет тип 2. Следователно продължителният сън също е вреден поради възможността за развитие на това заболяванена фона на наддаване на тегло. Освен това рискът остава висок дори след мерки за коригиране на телесното тегло.

Любителите на съня рискуват затлъстяване и диабет

Количество или качество?

Подобряването на качеството на съня може да намали неговата продължителност. За по-лесно заспиване е полезно да спазвате дневен режим, редовно да проветрявате стаята, да премахнете източниците на бяла и синя светлина от спалнята, да не преяждате и да ограничите времето, прекарано пред телевизионния екран.

След като сте решили въпроса дали е вредно да спите много за възрастен, не можете да приложите получената информация към децата, тъй като сънят играе роля важна роляв развитието на висш нервна дейности съзряване на тялото на бебето. В тази връзка нуждата на детето от сън е много по-висока.

Уау, това е сънят, който често пропускаме. Децата не спят сутрин, защото трябва да ходят на детска градина или училище. Студентите и работохолиците също обичат да спят, но ученето и работата през делничните дни не им позволяват да се наслаждават на съня. В резултат на това през уикенда хората, които не са спали цяла седмица, се наспиват достатъчно пълна програмапрез уикенда. Едно е да „спите достатъчно“ и да бъдете нащрек, а друго е да спите повече, отколкото трябва и да получите ненужни последствия под формата на по-зле, отколкото сте се чувствали преди лягане. Сега ще ви докажем защо не можете да спите дълго време.

Причини, поради които не трябва да спите дълго време

Здравословният сън е 7-9 часа на ден, т.е. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко сън има нужда. Вярно е, че в по-зряла възраст процентът отново спада. Прекомерният сън е опасен, защото причинява заболявания различни степени. Погледни отблизо:

Диабет. Най-нелепата болест, която трудно се открива на ранни стадии. Човек, който спи повече от 9 часа подред, е изложен на риск от заразяване с това заболяване, ако води нездравословен начин на живот;
Сърдечни заболявания. Дългият сън води до лоша работа на сърцето, в резултат на което човек може да развие исхемия, хипертония и др.;
Затлъстяването е следствие от диабет. Твърде много дълъг сънпровокира бавен метаболизъм и в резултат на това се натрупват много мазнини. Натрупването се случва не само върху стомаха, краката или страните, но и върху самите човешки органи;
Влошаване психологическо състояние. Когато човек спи дълго време, той се събужда раздразнен. В това отношение всякакви психологически проблеми, например, депресия;
Главоболието е друга причина, поради която не трябва да спите дълго време. Вероятно често сте забелязвали, ако сте спали дълго време, че след известно време получавате главоболие;
Възможна смърт. Внезапна смърт може да се случи на човек, който спи много дълго време на ден. Подобна е ситуацията с тези хора, които, напротив, може да не спят няколко дни.

Защо прекомерният сън се смята за толкова вреден?

Тялото ни е „програмирано“ да функционира нормално през деня, а през нощта трябва да спи. Ето защо през зимата, когато се стъмва рано, искаме да спим към 6-7 часа и производителността ни пада, а през лятото можем да останем будни до 23 часа. Да живеем срещу това, което ни е присъщо по природа, е глупаво, така че сега знаете защо не можете да спите дълго време.

Луд ритъм модерен животне ви позволява да си починете напълно, веднага щом човек има малко свободно време, той иска да спи, да се потопи в леглото по-дълго. Дали сънят е много вреден или полезен за тялото? Има ли риск твърде дългият сън да причини още повече вреда и да влоши умората?

Обикновено сънят на човек не трябва да продължава повече от осем часа, допустими са отклонения в една или друга посока, това се счита индивидуална характеристикатяло. Точният показател зависи от времето, необходимо за възстановяване на тялото.

Ако трябва да спите повече от осем часа, говорим за хиперсомния, състояние, при което човек не спи достатъчно през нощта и постоянно иска да спи през деня. Понякога се стига дотам, че той заспива в най-неподходящия момент. Вреден ли е спането през деня? подобни ситуации? Дрямката добре ли е за вас?

Защо е вредно да спим дълго време?

Защо е вредно да спите много? Многократно са провеждани проучвания, по време на които е установено, че дългият сън е пряко свързан с развитието депресивни състояния. Превишаването на продължителността на нощния сън увеличава риска от депресия с 25%, ако възрастен спи често 9 или повече часа на ден, патологичното състояние се среща в 50% от случаите.

Друг проблем е влошаването на мозъчната функция, освен това дългият сън влияе негативно на концентрацията и паметта. Трябва да се отбележи, че дългият сън влияе на вероятността от бременност; причините за това явление все още не са установени.

Тези, които обичат да стават късно през уикендите, са по-склонни да развият диабет тип 2, а рискът от неприятно метаболитно заболяване се удвоява. Моделът се появява независимо от такива фактори: възраст, тегло, лоши навици, наследственост.

Според статистиката тези, които спят повече от 9 часа през нощта, скоро могат да забележат увеличаване на телесното тегло всяка година се увеличава, дори ако:

нормално хранене;
умерена физическа активност;
липса на вредни зависимости.

Прекалено многото спане вреди ли на сърцето ви? кръвоносни съдове? Има доказателства, че тези, които спят 8 часа, са с 38% по-малко склонни да страдат от патологии на сърдечно-съдовата система.

Също така трябва да се има предвид, че дългият сън причинява преждевременна смърт.

Кога се появява "болезнената" сънливост?

Мозъкът, както кората, така и ретикуларните, подкоровите и лимбичните структури, отговарят за регулирането на съня. Когато координираното функциониране на тази система е нарушено, се наблюдава хиперсомния. Причини патологично състояниеМоже да има продължителна липса на сън, повишено физическо и психическо натоварване и стресови ситуации.

В някои случаи човек спи много след прием на определени видове лекарства, включително лекарства против високо кръвно налягане. кръвно налягане, захарен диабет, транквиланти и невролептици.

Причините за сънливост трябва да се търсят в предишни травматични мозъчни травми, онкологични лезии на мозъка, нарколепсия, соматични заболявания, дисфункция на сърдечния мускул и кръвоносна система, психични разстройства.

Случва се човек да спи много, но лекарите не могат да открият истинската причинапроблеми, тъй като сънливостта не е свързана с:

заболяване;
нарушение;
нараняване.

Такива състояния се наричат идиопатична хиперсомния.

Основният симптом на хиперсомния е продължителността на нощния сън повече от 12-14 часа през следващия ден, сънливостта продължава, човек се чувства уморен и претоварен. Доста трудно се събуждат такива хора, те за дълго времеса в инхибирано състояние, то се нарича още пиянски сън.

Различни форми на заболяването причиняват сънливост през деня: постоянна, периодична. Желанието да легнете и да спите се отразява негативно на концентрацията, работоспособността и настроението на пациента.

Сънливостта нарушава жизнения ритъм и ви принуждава да правите дълги почивки в работата. За някои дневният сън се превръща в спасение, те дори чувстват известно облекчение, но след него остава сънливост.

При остър стадийвъздействието на заболяването върху нервна систематолкова силно, че желанието за сън става неустоимо, човекът заспива, без да го усети. За диагностика трябва да посетите лекар; хиперсомнията трябва да се лекува.

За да се отървете от проблема, трябва да определите защо човек спи много и дълго време, може би той:

е болен;
е в състояние на продължителен стрес;
приема определени лекарства.

В такива случаи ще отнеме малко повече време за възстановяване след няколко дни, здравето ви ще се нормализира и жизнеността ви ще се възстанови.

Когато сънливостта стане постоянен спътник, трябва да помислите за здравето си. Нарушенията на съня могат да бъдат наследствени, първо тревожни симптомипоявява се в юношеството, осигуряват медицинско наблюдение.

Случва се сънливост да се развие при хора, които предпочитат да пият алкохол или наркотици.

Човек не винаги ще може да се справи сам с разстройството и лош навикЗатова е необходима помощта на близки и лекари.

Защо липсата на сън е вредна?

Много е казано за опасностите от липсата на сън, защото този проблем е не по-малко актуален от постоянна сънливост. Липсата на сън е особено вредна, ако стане хронична форма, има очевидни прояви на дефицит: прекомерна раздразнителност, ниска производителност, апатия.

Има по-опасни и тревожни негативни ефектисвързани с липса на сън. За жените липсата на сън заплашва със синини под очите и влошаване кожата, появата на фини бръчки и други проблеми с кожата на лицето.

Ако дълго времелипса на сън, предишната еластичност на кожата се губи, пренапрежението провокира производството на хормона кортизол. С него повишена концентрациялицето старее бързо, жената изглежда по-стара от възрастта си.

И при липса на здравословни проблеми, човек може да няма сън, причините обикновено са неудобни място за спане. Възможно е, че:

възглавницата и матракът са с грешен размер (гръбнакът е в извита позиция);
леглото е на грешното място;
Имам навик да заспивам с включен телевизор.

Постоянната липса на сън има отрицателни последици, човек губи способността да мисли логично, да взема правилни решения, разумни решения. Освен това често има главоболие, дискомфорт и трудности при решаването на възложените задачи.

Ако не спите достатъчно, по всяко време стресова ситуациячовек ще се държи неадекватно, продължителното безсъние предизвиква халюцинации, умореният мозък не може да работи нормално. Особено остро усещат проблема пенсионерите, които колкото и да се опитват, не могат да се наспят.

Нарушение на съня възниква при тези хора, които си лягат веднага след хранене, тъй като храната няма време да се усвои и дискомфортът започва в стомаха. Не можете да лежите така след обяд, освен безсъние, храненето причинява и тежест в дясната страна.

Често чуваме, че трябва да спим достатъчно, тогава няма да има здравословни проблеми. Това е вярно, трябва да отделяте време за сън, но да спите повече от необходимото е не по-малко вредно от това да спите по-малко.

Трябва да разберем колко време е необходимо на човек за пълноценен сън, за да се чувства бодър и отпочинал. Не можете да останете в ръцете на Морфей твърде дълго; това няма да донесе почивка на тялото ви. Но проблемите могат да възникнат доста сериозни. Но защо е толкова вредно да се преспива и какво означава това и изобщо – вредно ли е многото сън или е просто мит?

Понякога наистина искате да спите, въпреки че да го правите в големи количества е вредно. Но защо нарушаването на общоприетите норми е толкова опасно, какво има?

Често се свързва с определени заболявания, като например хиперсомния. Това означава, че лицето има проблеми с щитовидната жлезаили се развива диабет;
Физически активни хорачесто се нуждаят от дълги периоди на почивка;
Това желание възниква особено често през зимата и есенни периоди, тялото просто няма достатъчно светлина;
Приемът на определени лекарства често води до повишена сънливост;
Силното желание да спите повече от необходимото често е причинено от последствията от забавно парти, което се е състояло предишния ден.
И не забравяйте за онези хора, които просто обичат да прекарват много време в леглото и други подобни голям бройв световен мащаб. Но трябва да знаят защо продължителният сън е вреден и до какво може да доведе подобен навик.

Защо е вредно за човешкото здраве?

Никой не спори, че е необходимо да спите достатъчно, това е полезно и необходимо за човек, но многото сън е вредно. Силната привързаност към уютното легло не води до нищо добро. И ето какво включва този навик:

Нарушенията на съня често водят до развитие на диабет. И няма значение по-малко хораспи повече от необходимото.
По време на научни наблюдения е установено, че хората, които спят повече от 10 часа на ден, са 5 пъти по-склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които спят 8 часа. Не трябва да спите повече, отколкото трябва, повече от 8 часа вече е твърде много.
Такива хора често имат главоболие, особено когато ние говорим заотносно празниците и почивните дни. Не е тайна, че ако има възможност да не ставате от леглото за дълго време, много хора се възползват от тази възможност. Ситуацията се наблюдава при тези хора, които предпочитат да спят през нощта, процесът вече е нарушен. И на сутринта имам главоболие и всичко това, защото имам такъв лош навик.
Човешкият гръбначен стълб страда. Много хора смятат, че пасивното лъжане е полезно за гръбначния стълб, но това не е така. В такава ситуация само физическа дейносткоето носи положителни резултатипрез кратко времеи сънят става по-добър.
Колкото и да е странно, такива хора често страдат от депресия. Засяга и тези, които страдат от безсъние и тези, които спят твърде дълго. Често казват, че спя много и пак се уморявам бързо, но в това няма нищо странно.
Хората, които спят повече от 10 часа на ден, са 3 пъти по-склонни да развият сърдечни заболявания. Но тайната на тази зависимост все още не е напълно изяснена; има много причини, но това, че е опасно, е ясно.
Такива хора живеят много по-малко; доказано е, че хората, които страдат от депресия или имат ниско ниво на сън, прекарват значително време в сън. социален статус. Човек често спи много, защото няма какво да прави, и успял човекзаспива при нужда.

От колко сън се нуждае човек?

Получаването на достатъчно сън е необходимо, но трябва да бъде в разумни количества. Какво е разумна сума? Лекарите казват, че е достатъчно да прекарвате не повече от 8 часа на ден в обятията на морфея, така че да е редовно, не го използвайте късно алкохолни напиткии кофеин, спете на добре проветриво място, така че матракът да е удобен. Тогава всичко ще бъде нормално, всичко е готово за възстановяване и релаксация, така трябва да бъде, точно това е основната мисия на нощната почивка за човек.

И не трябва да се опитвате да спите достатъчно предварително, когато има такава възможност. Нищо добро няма да дойде от такава почивка за тялото. Възрастните трябва да си осигурят подходяща почивка, но не прекалявайте с дългия сън, за разлика от нормален сън, не води до нищо добро.

Как допълнителните часове в леглото влияят на паметта на човек

Хората, които отделят повече време за почивка през нощта, отколкото е необходимо, често страдат от високо кръвно налягане. Рискът им от развитие на диабет също нараства значително. Кръвта към мозъка се прекъсва в недостатъчни количества, той не работи ефективно. Липсват му глюкоза и кислород.

Паметта се влошава, концентрацията значително намалява и рискът от развитие на деменция се увеличава. Не трябва да се опитвате да дремнете по-дълго; ако човек е спал повече от осем часа, той вече не е отпочинал. Хората, които спят дълго време, често показват уморен вид и подпухналост.

Леглото е необходимо само за спане и секс. Няма нужда да четете, да гледате телевизия или да ядете в леглото.
Ако не можете да заспите след 20 минути, трябва да станете и да се разходите малко из къщата. Четенето, но и гледането на телевизия или работата на компютъра, това само възбужда тялото. Веднага щом почувствате сънливост, трябва да се върнете в леглото. И не настройвайте будилника си напред.
Трябва да се занимавате със спорт, поне половин час на ден физическа дейност. Сутрин трябва да правите упражнения, преди да заспите, правете йога, тогава умът и тялото ви ще бъдат отпуснати.
По възможност сложните задачи трябва да се изпълняват през първата половина на деня. Тогава, когато си ляга, човек се чувства спокоен и уверен.
Не си лягайте на празен стомах. Е, не трябва да ядете твърде много точно преди това. Редно е да хапнете салата или ябълка.
Кофеиновите напитки не трябва да се консумират 2 часа преди лягане.
Не трябва да пиете много течност през нощта.
Не трябва да пиете алкохолни напитки. Това не е толкова релаксиращо, колкото си мислят някои хора, но качеството на съня значително се влошава.
Стаята трябва да е тиха и тъмна; маска за сън и тапи за уши помагат.
Преди да си легнете, трябва да дишате правилно, да поемете дълбоко въздух бавно и да издишате бързо.
Добре е да подремнете през деня, но е важно да не прекалявате.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО СПИТЕ СЪС СЛУШАЛКИ

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО СПИТЕ МНОГО

С.Н. Лазарев | Добре ли е да спите малко?

5 НЕЩА, КОИТО ЩЕ СЕ СЛУЧАТ, АКО НЕ СПИТЕ ДЪЛГО ВРЕМЕ

Защо е опасно да спите малко | Лайф хакер

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО СПИТЕ ДЪЛГО ВРЕМЕ?

ЗАЩО ТРЯБВА ДА СПИТЕ? КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО НЕ СПИТЕ?

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО СПИТЕ НЕПРЕКЪСНАТО?

Колко сън му трябва на човек?!

КЪСНОТО ЛЯГАНЕ Е ВРЕДНО! 6 ПРИЧИНИ

Какво се случва, ако СПИТЕ ТВЪРДЕ МНОГО?

Учените са в по-добро настроение за тези, които не спят нощем.

Какво се случва, ако спите много

Колко трябва да спи човек?

ЗАЩО ЧОВЕК ТРЯБВА ДА СПИ? ЗАЩО ЧОВЕК ИМА НУЖДА ОТ СЪН?

Вредно ли е да спим дълго време?

Защо дългото спане е вредно

Какво се случва, ако спите много?

Добре дошли в проучването на Huffington Post за ефектите от липсата на сън. Оказа се, че само един ден недоспиване може да доведе до преяждане, влошаване на вниманието и паметта, прекомерна емоционална възбудимост и други. негативни последици. Ако не спите редовно, рискът от инсулт, затлъстяване, диабет и други клинични промени в тялото се увеличава.

Но както наскоро установиха учени от Харвардския университет, твърде много сън е не по-малко вреден от твърде малкото сън.

Проучването, ръководено от Елизабет Девор, включва група жени, участващи в голямо проспективно проучване на здравето на американските медицински сестри. Навиците за сън на субектите са изследвани между 1986 и 2000 г. и те са интервюирани три пъти за паметта и мисленето през последните шест години.

Девор и нейните колеги установиха, че жените, които спят 5 часа или по-малко през нощта, и тези, които спят 9 часа или повече, имат по-ниска производителност от тези, които се придържат към нормата и спят 7-8 часа. Освен това е установено, че липсата и излишъкът от сън прави субектите психологически с две години по-стари в сравнение с доброволците, които спят по 7-8 часа.

Нашето проучване показа, че поддържането на график за сън (средно 7-8 часа) може да помогне за запазване на паметта; Клиничните интервенции, базирани на сънна терапия, трябва да бъдат проучени, тъй като те могат да помогнат за избягване на умствено влошаване.

Защо памет?

Това и редица предишни проучвания показват, че хората, които не спят достатъчно, имат по-високо кръвно налягане, по-високи нива на диабет и стесняване на кръвоносните съдове. В резултат на това намалява притока на кръв към мозъка, което за ефективна работа, се нуждае от кислород и глюкоза.

Липсата на сън също може да влоши паметта. Установено е, че в тялото на мишки, които не са били оставени да спят, трансмембранният протеин бета-амилоид се образува по-интензивно. В човешкото тяло бета-амилоидът е в основата на амилоидните плаки при болестта на Алцхаймер. Концентрацията им в мозъка води до влошаване на паметта и мисленето и повишава риска от деменция.

Многото не е малко

Според учените бедни са хората, които прекарват повече от 9-10 часа на ден в леглото качествосън. А качеството на съня от своя страна също влияе върху паметта и мисленето.

Следователно да спиш много е също толкова лошо, колкото да спиш малко.

12 стъпки към перфектния сън

Спазвайте режима. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Създайте си приятен навик „преди лягане“. Например релаксираща вана.
Можете да спите или да правите секс в леглото. Не четете, не гледайте телевизия и не яжте в леглото.
Ако не можете да заспите до 15-20 минути, станете и се разходете из къщата. Направете нещо успокояващо. Например, четете на нощна лампа. Не включвайте компютъра или телевизора - светлината от монитора или екрана, напротив, ще ви развълнува, а не ще ви „приспива“. Ако ви се спи, върнете се в леглото. Не настройвайте будилника напред, ако заспите по-късно от планираното.
Спортувам. Включете в графика си поне 45 минути ежедневни упражнения. Правете упражнения сутрин и йога преди лягане, за да отпуснете тялото и ума си.
Ако е възможно, планирайте сложни, стресиращи задачи за първата половина на деня. След като ги решите, докато си легнете, ще се почувствате спокойни и умиротворени.
Не си лягайте гладни. Но не яжте точно преди лягане. Искате ли да похапнете вечерта? Хапнете ябълка или лека салата.
Избягвайте кофеина поне 2 часа преди лягане.
Не пийте през нощта, за да избегнете събуждане и тичане до тоалетната.
Не пийте алкохол на вечеря. Много хора смятат, че ви помага да се отпуснете, но всъщност алкохолът само влошава съня.
Уверете се, че леглото ви е удобно и стаята е тъмна и тиха. Използвайте например маска за сън и тапи за уши.
Дишайте правилно преди лягане: бавно дълбок дъхи издишайте.
Подремването през деня е полезно. Основното нещо е да не прекалявате. Прочетете колко и как да подремвате правилно.