Zdravotní experti môžu polemizovať o výhodách mlieka alebo o najlepšom čase na pitie mlieka, no je tu jedna vec, na ktorej sa zhodnú všetci: spánok je pre ľudský organizmus mimoriadne dôležitý. Jasnosť myslenia, rýchlosť reakcie, nálada a množstvo ďalších závisí od kvality spánku. dôležité funkcie telo. Nedostatok spánku vedie k zvýšená chuť do jedla a nábor nadváhu, rastové problémy u dospievajúcich, celkové zníženie imunity organizmu a iné negatívne dôsledky. Preto je dôležité mať dostatok spánku!
Kvalitu spánku ovplyvňuje veľa rôznych faktorov, no jeden z nich – jedlo – spája všetkých ľudí. V tomto článku sme zostavili zoznam potravín a odporúčaní, ktoré môžete dodržiavať, aby ste si zaistili, že sa každú noc dobre vyspíte.
Najlepšie jedlo pred spaním
Potraviny bohaté na tryptofán. Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa nachádza vo väčšine rastlinných bielkovín a bohaté sú na ňu najmä strukoviny. Zaujímavosťou pre nás je fakt, že hladina tryptofánu ovplyvňuje hladinu serotonínu v tele. A sérotonín má významný vplyv na chuť do jedla, náladu a spánok. To znamená, že ak jete jedlo pred spaním, bohaté na tryptofán, potom môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku.
Aké potraviny sú bohaté na tryptofán? Morka, sója, tekvicové semienka. Môžu byť kombinované s inými produktmi. Napríklad celozrnný chlieb, cestoviny, krekry, ryža v kombinácii s morčacím mäsom, vajíčkami, mliečnymi výrobkami je jedným z najviac najlepšie spôsoby jesť pred spaním. Ide o to, že potraviny bohaté na sacharidy pomáhajú potravinám s tryptofánom rýchlejšie sa vstrebávať.
Čerešňa. Toto je jedna z mála prírodné zdroje melatonín. Melatonín je hormón, ktorý sa často odporúča ako pomoc pri spánku. Jedna štúdia zistila, že pitie pohára čerešňového džúsu pred spaním pomohlo starším dospelým bojovať proti nespavosti.
Potraviny bohaté na horčík. Produkty obsahujúce veľké množstvo horčík, ako je tmavozelená listová zelenina resp prírodné prostriedky ktoré vám pomôžu zaspať. Ukázalo sa, že horčík zlepšuje kvalitu spánku (trvanie spánku a schopnosť ľahko sa prebudiť) u starších dospelých s nespavosťou.
Jedlo, ktoré kradne spánok
kofeín. Nebude to novinka, ktorej to bráni zdravý spánok, a predsa stojí za to si túto radu pripomenúť. Znížiť denná norma spotreba kofeínu do 200-300 mg. A čo je najdôležitejšie, nepoužívajte ho pred spaním. Nezabúdajte, že kofeín sa nachádza nielen v espresse či latté, ale aj v čokoláde, energetických nápojoch a čaji.
Alkohol. Iste, pohár (alebo dva) červeného vína v noci vo vás môžu spôsobiť ospalosť, ale pitie väčšieho množstva alkoholu môže narušiť váš spánok. Ak máte problémy so spánkom, nepite viac ako jeden pohár svetla alkoholické nápoje o deň.
Tučné jedlo. Mastné jedlá ako napr. Vyprážané jedlo alebo zmrzlina, má zlý vplyv na kvalitu spánku. Faktom je, že tuk sa absorbuje po dlhú dobu, čo znamená, že telo celý čas namiesto odpočinku pracuje.
Čo jesť a v akom množstve
Pre zdravý spánok ako bábätko je najlepšie vyhnúť sa veľkým jedlám tesne pred spaním. Ak máte neskorá večera, urobte si porciu menšiu ako zvyčajne. Ak si práve dávate občerstvenie, uverejnite príspevok požadované množstvo jedlo na tanieri. V opačnom prípade riskujete, že zjete celé balenie, najmä ak sedíte pred televízorom. Tu je niekoľko pochutín, ktoré si môžete dopriať bez toho, aby ste utrpeli spánok:
- nízkotučné mlieko a celozrnné výrobky;
- prírodné arašidové maslo a celozrnný chlieb;
- jogurt s polovicou banánu alebo lyžicou nasekaných vlašských orechov;
- dve šálky popcornu (neochuceného), pokvapkaného olivový olej.
závery
Obetovanie spánku pre ďalšie nočné občerstvenie nie je dobrý nápad. Občerstvenie si môžete dať kedykoľvek a pokojne sa vyspať spravidla iba v noci. Čo však robiť, ak je čas spať a škvŕka vám v bruchu? Dajte si pohárik teplé mlieko a ochutnajte pár sušienok. To bude stačiť na to, aby váš žalúdok vydržal až do raňajok.
Ak ste nútení jesť bezprostredne pred spaním, odporúčame vám dodržiavať tri pravidlá:
- Uprednostňujte potraviny bohaté na tryptofán (morka, vajcia, mlieko).
- Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a tučným jedlám.
- Jedzte menšie porcie a kontrolujte množstvo, ktoré zjete.
Najprv musíte zistiť, prečo je lepšie nejesť pred spaním. V prvom rade v noci všetko fyziologické procesy, vyskytujúce sa v našom tele (bez výnimky) spomaliť. V tomto ohľade jedlo, ktoré sa dostane do noci pred spaním, doslova leží ako mŕtva váha. Čaká ju nezávideniahodný osud: nestrávené jedlo začne hniť a nešťastník je nútený to všetko ráno spracovať, no je to pre neho veľmi ťažké a nevie sa s tým všetkým vyrovnať. To vedie k tvorbe absorbovaných do. Vo všeobecnosti je všetko veľmi poľutovaniahodné. A potom sa nečudujte, prečo máte matnú, krehkú, slabú a nezdravú farbu pleti. A tiež nadváhu okrem toho sa vyprodukované kalórie namiesto spaľovania ukladajú vo forme tuku na brucho a stehná, takpovediac do zálohy.
Jesť alebo hladovať?
Nie je potrebné dávať svoje telo na prísnu večernú hladovku. Presvedčte sa sami: od 18:00 do 8:00 nie je kvapka rosy maku - ale telo zostáva bez jedla až 13-14 hodín. Takéto dlhé prestávky ho nútia konať: vytvárať si rezervy. A toto sú tí nešťastníci telesný tuk(enzým lipoproteínová lipáza, ktorá sa stáva aktívnejšou počas dlhých prestávok v jedle, riadi mastné kyseliny V tukové tkanivo pod kožou). Navyše nočný pôst vedie k tomu, že o 2. hodine ráno môže telo vyžadovať, aby ste doplnili zásoby energie.
Vyhnite sa teda extrémom: najlepšia možnosťĽahká večera sa považuje za 3 hodiny pred spaním. Zeleninový šalát s nízkotučným tvarohom, kúskom syra s crackerom alebo pohárom mlieka. A všetci budú spokojní.
Ak to naozaj nevydržíte a chcete si pred spaním niečím naplniť žalúdok, vyberte si jedlá s negatívnym obsahom kalórií, teda tie, ktoré pomôžu spáliť viac kalórií, ako obsahujú. Tu sú najobľúbenejšie z týchto produktov:
Jablká
Kelly Osbourne zje každý deň pred spaním pol jablka a verí, že práve to jej umožnilo schudnúť (samozrejme v kombinácii s diétou). Je v tom kus pravdy: jedno jablko so šupkou obsahuje približne 10 % denná dávka vlákna, ktoré normalizujú prácu, znižujú a hrajú dôležitú úlohu v.
Poznámka: Vyhnite sa jablkovým snackom, ak máte žalúdočné problémy. Tieto plody prispievajú k zvýšenej tvorbe plynu.
Citrus
Každá mandarínka a pomaranč obsahuje asi 40 kcal. Ale ak ich vezmete do úvahy malé veľkosti, ovocie môže byť zahrnuté do zoznamu nízkokalorických potravín, ktoré je dovolené jesť pred spaním. Okrem toho sú bohaté na vlákninu a C, ktoré sú zodpovedné za normálny metabolizmus. A pár kúskov pred spaním určite neuškodí.
Poznámka: citrusové plody by sa nemali jesť akútna gastritída a iné choroby žalúdka.
Zeler
Koreň zeleru obsahuje asi tucet kalórií, takže ho pokojne môžete jesť aj po šiestej. Ako možnosť si môžete pripraviť ľahký šalát (napríklad s mrkvou) alebo čerstvú šťavu.
Poznámka: zeler je bohatý na vlákninu, ktorá prospieva žalúdku a je to aj prírodné diuretikum, ktoré odstraňuje prebytočná tekutina a (v noci je to zbytočné). Okrem toho je zelerová šťava zakázaná pri a počas kŕmenia, žalúdočných chorôb atď.
Platesa
Vo večerných hodinách môžete jesť nejaké živočíšne jedlo, napríklad tieto malé ryby. Platesa je bohatá na bielkoviny a jej zloženie aminokyselín je veľmi dobre vyvážené, vďaka čomu ju telo dobre a ľahko vstrebáva. Platesa obsahuje veľmi málo tuku – iba 3 %. Je tu tiež veľmi málo kalórií - asi 83 kcal na 100 g Ale táto ryba je bohatá na A, E, riboflavín, tiamín, draslík, kyselinu nikotínovú, sodík, železo, fosfor a ďalšie. užitočné komponenty.
Kefír
Kefír je bohatý na vápnik a tento mikroelement sa obzvlášť dobre vstrebáva v tme, to znamená v noci - počas spánku. A ľahšie sa s ním zaspáva, pretože je to mierne a prirodzené sedatívum a môžete ho piť ľahká prevencia nespavosť (relaxačný účinok v dôsledku malého percenta alkoholu produkovaného počas fermentácie). A hlavná vec je, že kefír je ľahko stráviteľný produkt, ktorý má priaznivý vplyv na funkcie.
Poznámka: nepoužívajte nadmerne tento produkt, keď zvýšená kyslosťžalúdka.
Repa
Urobte si šalát s dresingom zeleninový olej. V prvom rade obsahuje minimum kalórií a cvikla obsahuje aj betaín, ktorý dobre spaľuje tuky. Cvikla obsahuje aj kurkumín, ktorý bráni tukovým bunkám zarastať cievami, teda žiť. Nemožno nespomenúť pektín, ktorý normalizuje motilitu, reguluje črevnú flóru a tiež čistí telo od toxínov a.
Poznámka: akútny zápalžalúdka a ochorenia obličiek sú kontraindikáciou konzumácie repy.
Banány
Banány sa nedajú spočítať nízkokalorický produkt, keďže 100 g týchto plodov obsahuje približne 90 kcal. Jeden banán však vašej postave pravdepodobne neuškodí. Banány vám navyše pomôžu zaspať, keďže obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá produkuje serotonín – radosť. To má priaznivý vplyv na. Austrálski vedci z University of New England v roku 2009 zistili, že banány môžu byť užitočné pri liečbe porúch spánku a dokonca sa ich môžu zbaviť. A banánové smoothie pred spaním pomáha prekonať apnoe (to je, keď sa človek začne dusiť počas spánku).
Poznámka: vysoká hladina cukru? Potom nemôžete jesť banány. A nezrelé banány môžu spôsobiť plynatosť.
Môžete, ak ste dostatočne opatrní
chlieb;
- varené kuracie prsia;
- jeden pečený zemiak;
- malá časť ovsených vločiek;
- hrsť sušeného ovocia.
Korenené jedlá s korením (zlepšenie);
- mastné a vyprážané (bez komentárov);
- slané (ráno sa zobudíte s prebytočnou tekutinou, ktorú soľ zadrží).
Dobrý deň, milí čitatelia a priatelia blogu! IN Ešte raz Keď som narazil na výzvu, aby som pred spaním jedol menej, premýšľal som o tom, prečo by som nemal jesť v noci. Existuje veľa názorov na túto záležitosť, ale obrátil som sa na dôveryhodné zdroje a rozhodol som sa usporiadať všetky informácie a zoznam dôvodov do jedného príspevku. Ukazuje sa, že jedenie pred spaním je škodlivé nielen pre vašu postavu, ale aj pre vaše zdravie - neskorá večera môže spôsobiť nenapraviteľné škody a zanechať nepríjemné následky!
Poviem vám, prečo by ste nemali jesť pred spaním a ako najlepšie vyriešiť problém neskorej večere, aby ste nepoškodili svoju pohodu a krásu.
Prečo by ste nemali večerať pred spaním
Veľa ľudí si myslí, že neskorá večera škodí hlavne tým, ktorí snívajú alebo si strážia váhu. Bohužiaľ, toto nie je ani zďaleka to najdôležitejšie.
Tu sú hlavné dôvody poškodenia neskorého jedenia:
- Tráviaci systém je nútený pracovať skôr ako odpočívať, čo vedie k jeho rýchlemu opotrebovaniu;
- Produkcia somatotropínu (hormónu, ktorý sa pre svoje úžasné funkcie nazýva rastový hormón) klesá a bunky tela sa neobnovujú;
- Kvalita spánku sa znižuje – vzhľadom na to, že niektoré orgány naďalej pracujú, spánok nebude zdravý a ak budete v noci veľa jesť, môžete mať nočné mory.
Diétny aspekt
Jedlo slúži ako zdroj užitočné prvky, živiny a „stavebné materiály“ pre rôzne tkaniny. Každodenné jedlo obyčajný človek obsahuje veľké množstvo jednoduché sacharidy- sú ľahko stráviteľné, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Krvný cukor môže byť použitý pre funkciu mozgu a svalová práca.
Ak sa človek pred spaním navečeria, potom je situácia nasledovná: počas spánku je zanedbateľná svalová práca (aj keď človek spí nepokojne), mozog počas spánku odpočíva a nevyužíva dostupné cukry. Prebytok sa posiela do pečene a premieňa sa na tuk.
Dostáva sa späť do krvi a šíri sa po tele, usadzuje sa v tkanivách a ďalej vnútorné orgány. To všetko spôsobuje obezitu a necítiť sa dobre, ako aj extrémne nízka kvalita karosérie. Stretli ste sa už s dievčatami s celulitídou, ktoré možno len ťažko nazvať bacuľatými? Ich parametre sú v normálnych medziach, ale subkutánne tukovú vrstvu nekvalitné, pokožka vyzerá uvoľnene a pod ňou sú hrčky. Aby ste tomu zabránili, musíte mať večeru najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. 
Vedecké pozadie
Sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a ak ich telo nevyužíva na „užitočné“ potreby, nájde si využitie vo forme tuku – po spracovaní cukru pečeňou vzniká tuk, ktorý sa bude usadzovať nielen na bokoch, ale aj na vnútorné orgány.
Jedenie pred spaním znižuje produkciu somatotropínu, takzvaného rastového hormónu. Jeho produkcia sa zvyšuje v noci hneď po zaspaní, vďaka somatotropínu sa obnovujú všetky bunky a tkanivá tela. Nočná hladina somatotropínu je desaťkrát vyššia ako denná hladina, čo umožňuje telu zachovať si mladosť, zdravie a krásu.
Ak to máte v noci, vysoký cukor vedie k produkcii inzulínu, ktorý interferuje s tvorbou somatotropínu, ktorý je jeho antagonistom (t.j. protivníkom).
Nočné jedenie môže spôsobiť predčasné objavenie vrások, záhybov a iných príznakov starnutia. Najnepríjemnejšia vec je, že orgány a systémy tela budú tiež zbavené možnosti úplne sa obnoviť. pretože to je jedna z hlavných príčin predčasného starnutia.
Proteínové potraviny spôsobujú najmenšie škody, ale veľké množstvá dokonca aj bielkoviny môžu ublížiť. Plný žalúdok aktivuje prácu zažívacie ústrojenstvo, ale v dôsledku silného preťaženia (noc je čas na odpočinok gastrointestinálneho traktu) trávenie funguje oveľa horšie. To znamená, že bielkoviny zostanú v žalúdku až do rána.
Zabudli ste niekedy na celú noc v teplej kuchyni rezeň? Zapamätaj si to strašný zápach? To isté sa stane v žalúdku. Ťažké jedlo (mäso) zjedené neskoro večer môže viesť k tráviacim ťažkostiam.
Mimochodom, ak je okolo 23 hodín a vy ste stále hore, čoskoro vás to určite pritiahne do kuchyne. A na vine budú najmä hormóny, nie vaša vôľa. Ak v noci nespíme (a pre telo je to od 22:00 do 6:00), potom prázdny žalúdok produkuje a obehový systém vysiela signály do mozgu o nízkej hladine cukru. Dva mocné signály hladu z tela a sila vôle už padá na smrť odvážnych v nerovnom boji.
Aké jedlo by ste nemali jesť neskoro?
- V prvom rade sú to sacharidy – najmä tie jednoduché. Kaše a zelenina minulé tepelné spracovanie, sladkosti a výrobky z múky. Taktiež by ste nemali uprednostňovať ovocie (napríklad jablká či banány si môžete dopriať najneskôr tri hodiny pred spaním).
- Pred spaním by ste nemali jesť mäso a hydinu, výnimku možno urobiť len pre varené kurací rezeň a to len vtedy, ak sa počas dňa spálilo značné množstvo kalórií a svaly potrebujú podporu (napríklad po športovaní).
- Nežiaduce a proteínové jedlo— sem patria mliečne výrobky, vajcia a tvaroh, všetky druhy mäsa a rýb, morské plody a strukoviny.
Existuje všeobecný názor, že tomel pred spaním je dokonca prospešný. Toto je veľmi kontroverzné. Na jednej strane obsahuje veľké množstvo užitočných prvkov a vitamínov. Na druhej strane tomel obsahuje aj cukor, vysoké množstvo vlákniny, vysoký obsah trieslových kyselín vedie ku kazu, a keď ochorenia obličiek tomel môže viesť k nepríjemným situáciám. 
Čo robiť, ak máte večer pocit hladu
určite, Najlepšie rozhodnutie tento problém je posledný vážne privítanie jedlo najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Toto je čas, počas ktorého sa hladina glukózy a inzulínu v krvi vráti do normálu. Ale čo ak sa dostaví hlad? Je lepšie dodržiavať odporúčania odborníkov na výživu.
Ak máte pred spaním hlad, musíte sa napiť teplá voda, ohriate mlieko alebo bežný kefír, ktorý je možné zmiešať s otrubami. To upokojí váš žalúdok a pomôže vám rýchlejšie zaspať.
Pomôže správne zostavený jedálny lístok. Starajte sa o svoje zdravie a v noci nejedzte!
Prihláste sa na odber aktualizácií nášho blogu, aby ste nezmeškali nové zaujímavé príspevky. Na všetky otázky rád odpoviem v komentároch!
„Nočný obžerstvo“ je strašným nepriateľom takmer každého, kto sa ho snaží dodržiavať zdravý imidž výživa. Nenechá vás zaspať a za tmy vás odvezie do chladničky. Bohužiaľ, je ťažké mu odolať, pre mnohých je to nemožné. Ale môžete sa vzdať a zjesť niečo nie veľmi škodlivé.
K večeru sa potrava v tele spracováva oveľa horšie ako v prvej polovici dňa, keďže všetky procesy v našom tele sa spomaľujú a pripravuje sa na spánok. A idete tam - rezeň, mastný, prskajúci. Aký darček! A nebude správne trávený a takmer celý sa usadí na stehnách.
Ale vtipy sú vtipy a ľudia chcú večer aj jesť. A ak prídete domov okolo 22:00, po náročnom dni, ako sa tu potom nemôžete najesť. Samozrejme, musíme sa navečerať. No nie každá večera bude krátko pred spaním dobrá.
Existuje niekoľko pravidiel: po prvé, večera by nemala byť hlavným jedlom dňa. Ak nemôžete mať normálny obed, presuňte pozornosť na raňajky. A večera by mala byť čo najľahšia, ale zároveň nápadná.
Po druhé, po jedle je vhodné chvíľu počkať a nepadnúť hneď do postele. A po tretie, zvážte vyhýbanie sa jedeniu tesne pred spaním. Najlepší čas na večeru - 3-4 hodiny pred spaním a hodinu predtým - môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.
Pamätajte však, že náhle odtrhnutie od chladničky neprichádza do úvahy. Aj tak neuspeješ. Večeru si môžete pripraviť čo najľahšie a najzdravšie. K tomu sa vám bude hodiť 9 nápadov na neskoré občerstvenie.
Čo môžete jesť pred spaním:
1. Sendvič
Ale nie obyčajné, ale na celozrnných krekroch. Takéto občerstvenie nielenže uspokojí váš hlad, ale neovplyvní vašu postavu.
2. Kefír
Pite kefír. Nielenže napomáha tráveniu, ale je aj zdrojom bielkovín a vápnika a je bez cukru.
3. Kaša
Uvarte si kašu. Ak si myslíte, že je to dobré len ráno, tak ste na omyle. Len nezabudnite, že obilniny by mali byť celozrnné a mlieko by malo byť nízkotučné. Mlieko obsahuje aj látky, ktoré vám pomôžu zaspať.4. Pečené jablko
Ak máte chuť na niečo sladké pred spaním, tak namiesto koláčov a sladkostí skúste zjesť pečené jablko. Vložíme na 3 minúty do mikrovlnky, navrch posypeme škoricou a polejeme medom. Jablká majú vysoký obsah vitamínu C a vlákniny a nízky obsah kalórií.
5. Morčacie mäso
Ďalším spôsobom, ako sa pokojne najesť a vyspať, je pečené morčacie mäso. Urobte si morčací sendvič s použitím pšeničných sušienok bohatých na vlákninu ako základ.
6. Mrazená šťava alebo ovocie
Ak naozaj chcete zmrzlinu, odporúčame šťavu vopred zamraziť vo forme. Takto získate ovocný osviežujúci dezert, no bez cukru a tuku. Ďalšou alternatívou zmrzliny sú mrazené banány, ktoré je možné pred zmrazením namočiť do jogurtu. Majú nízky obsah kalórií a draslík, ktorý obsahujú, je výborným pomocníkom pri spánku.
7. Mandle
Orechy sú veľmi kalorické a zdravé, takže absolútne pomôžu zabiť nočného červa. Je dôležité, aby ste sa zdržali prílišného jedla.10 mandle Pomôžu nielen zahnať hlad, ale dodajú telu aj vitamíny skupiny B a horčík.
8. Kokosové mlieko s jahodami
Kokosové mlieko je výborným zdrojom vápnika, bielkovín, železa, vitamínov E a C, ako aj... kyselina nikotínová- Áno áno! Prvým príznakom Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby je totiž práve jej nedostatok! No a prospešné vlastnosti jahody sú známe každému: obsahujú aj vitamín C, kyselina listová a horčík a navyše všetko, má nízky obsah kalórií.
9. Sójové produkty
Chcete si dať čipsy? Vezmite sójové bôby. Sú tiež slané a chrumkavé, ale majú oveľa menej tuku a kalórií ako zemiakové.
Je škodlivé, že takýto zvyk pridáva zbytočné kalórie a že nemôžete jesť po 18:00.Existuje názor, že jedlo zostane vo vašom žalúdku celú noc, čo povedie k nadmernej hmotnosti.
Nemali by ste však slepo veriť všetkému, pretože sú to mýty a správne jedlo pred spaním nielenže nepovedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ale môže tiež urýchliť metabolizmus.
Prečítajte si tiež:7 dôvodov, prečo spať na ľavom boku
Snack pred spaním vás môže dokonca priblížiť k vašej cieľovej hmotnosti a dobré zdravie, udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi.
Netreba preto potláčať pocit hladu a ísť spať nalačno, ale radšej zjesť niečo, čo vám len prospeje.
Jedenie pred spaním
1. Jedenie pred spaním vám môže pomôcť schudnúť.
Áno, čítate správne. Určite ste už počuli, že jedenie pred spaním pridáva kalórie navyše. Tento názor je však zastaraný, pretože chudnutie sa nedá zredukovať len na to, koľko kalórií ste prijali a koľko ste spálili. Ak by to tak bolo, jedli by ste nízkokalorické sušienky, chodili do posilňovne a chudli by ste.
Zdravie a chudnutie mnohými spôsobmi závisí od správnych živín a udržiavania stabilnej hladiny cukru v krvi.
Kedy ješ požadované množstvo správne produkty, vaša hladina cukru sa stabilizuje a hormón spaľujúci tuky glukagón robí svoju prácu.
Keď pred spaním nejete, hladina cukru v krvi po zaspaní prudko klesne a ak sa dobre nevyspíte, môže to viesť k kilám navyše.
Jesť vyvážené občerstvenie vám môže skutočne pomôcť schudnúť.
Čo môžete jesť pred spaním
2. Byť plný vám pomôže zaspať.
Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním alebo sa prebúdzajú uprostred noci. Jeden z najviac jednoduché riešenia Zjesť ľahké občerstvenie pred spaním môže byť problém.
Neexistujú dôkazy o tom, že malé občerstvenie pred spaním vedie k priberaniu.
To však neznamená, že musíte zjesť veľkú misku zmrzliny, pretože záleží aj na tom, čo jete.
15-30 minút pred spaním môžete jesť malú porciu bobúľ so smotanou, mrkvou, plátkami jabĺk s orechmi alebo banánmi. Najlepšie je zvoliť kombináciu niekoľkých polievkových lyžíc tuku a pol šálky uhľohydrátov, pretože bielkoviny môžu rušiť spánok.
3. Kým spíte, vaše telo funguje a potrebuje energiu.
Naše telo využíva energiu 24 hodín denne, pričom neustále spaľuje kalórie, čo znamená, že na udržanie špičkovej úrovne výkonu je potrebné doplniť palivo.
Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí pili mliečny kokteil pred spaním, spálili v pokoji viac kalórií ako tí, ktorí pred spaním nič nejedli.
Akonáhle začnete udržiavať metabolizmus na stabilnej úrovni, začnete chudnúť a budete sa cítiť energickejší.
4. Tým si ráno stabilizujete hladinu cukru.
Ráno začne vaša pečeň produkovať glukózu navyše a dodá vám energiu, ktorú potrebujete na začiatok dňa.
Tento proces nespôsobuje prakticky žiadne zmeny hladiny cukru u ľudí, ktorí nemajú cukrovku. Niektorí ľudia s cukrovkou však nedokážu produkovať dostatok inzulínu, aby sa zbavili prebytočnej glukózy v krvi.
Diabetici často zobudiť sa ráno s vysoký stupeň krvný cukor, aj keď ste pred spaním nič nejedli. Iní ľudia môžu pociťovať nočnú hypoglykémiu resp znížená hladina krvný cukor, čo im bráni v spánku.
Niektoré štúdie ukázali, že malé občerstvenie pred spaním môže zabrániť takýmto výkyvom hladiny cukru v krvi.
5. Sýtosť vedie k spať zdravo a zdravší život.
Spánok ovplyvňuje imunita, energetická hladina, chuť do jedla,metabolizmus a vašu váhu.
Čím lepšie v noci spíte, tým lepšie sa cítite po celý deň.
Urobte si láskavosť a zjedzte niečo zdravé pred spaním, aby ste zaistili, že si telo poriadne oddýchne.
