Tehotenstvo je pre ženu úžasný stav. Problémy so spánkom však často vznikajú, najmä v treťom trimestri. V tomto článku si povieme, v akej polohe a ako najlepšie spať počas tehotenstva.
V akých polohách by ste nemali spať?
Približne do 12 týždňov môže tehotná žena spať vo svojej obvyklej polohe. Čoskoro si však budete musieť zvyknúť. Ďalej sa pozrieme na zakázané polohy pri spánku, prečo by ste nemali spať na chrbte a či môžete počas tehotenstva spať na bruchu.
Od druhého trimestra sa neodporúča spať na bruchu. To sa stáva pre dieťa nebezpečné. Aj keď je dieťatko v matkinom brušku dobre chránené, stále sa môže zraniť. A so zväčšeným bruškom sa spánok v tejto polohe stáva problémom.
Od 12 týždňov je lepšie odmietnuť zo spánku na chrbte. A to je od siedmeho mesiaca úplne zakázaná poloha. Plod je už veľmi veľký, bude tlačiť na črevá, kríže a dutú žilu. Táto žila pomáha dodávať krv do dolných častí tela. Ak si predsa len ľahnete na chrbát, okamžite sa budete cítiť zle.
Môžete pociťovať závraty, zrýchlený tep, klesne vám krvný tlak, bude sa vám ťažko dýchať a môžu vám znecitlivieť končatiny. Prívod krvi do obličiek a placenty bude narušený a dieťa bude mať nedostatok kyslíka.
Dôležité!Ak vaše dieťa v spánku veľa tlačí a vy sa cítite nepohodlie, potom určite musíte zmeniť polohu.
Aká je najbezpečnejšia poloha?
Ďalej sa pozrieme na to, ako by ste mali spať počas tehotenstva. Zvažuje sa najbezpečnejšia poloha na ľavej strane. V tejto polohe krv cirkuluje veľmi dobre, bez prekážok, takže dochádza k plnému prekrveniu.
Pre matku a dieťa bude dostatok kyslíka. Po spánku v tejto polohe vás nebude bolieť chrbát a oblasť panvy. Môžete spať na pravom boku, ale môže dôjsť k tlaku na pečeň.
Ak je plod v priečnej polohe, musíte spať na boku kde sa nachádza hlavička dieťaťa. Pri predvedení záveru je potrebné zmeniť polohu aspoň trikrát počas noci.
Vedel si?Počas tehotenstva sa maternica zväčší 500-krát.
Tehotenské vankúše
Ak žena rada spí na bruchu alebo uprednostňuje spánok na chrbte, potom sa to len veľmi ťažko odnaučí. A tí, ktorí radi spia na ľavej strane, zažijú nepohodlie kvôli veľkosti svojho brucha.
Pre pohodlný spánok môžete použiť vankúše. Malo by ich byť niekoľko. Jeden môže byť umiestnený pod žalúdkom a druhý medzi kolenami. Tiež v predaji vankúše pre tehotné ženy. Sú v tvare podkovy a vyplnené polystyrénom.
Vďaka tomuto vankúšu si môže tehotná žena pohodlne ľahnúť a zabezpečiť sa zdravý spánok. Po pôrode môžu byť tieto vankúše použité na kŕmenie. Ak si ho nemôžete kúpiť, môžete si ho ušiť sami.
Dĺžka by mala byť 180-200 cm, obvod cca 50 cm Poťah by mal byť bavlnený, so všitým zipsom pre ľahké vyzliekanie. Treba ho vyplniť polystyrénovými guličkami a zašiť. Vankúš by mal byť mäkký, takže nie je potrebné ho naplniť tesne.
Vedel si?Každé tri sekundy sa na našej planéte narodí nový človek.
Čo robiť, ak nemôžete spať
Veľmi často tehotné ženy čelia takému problému ako nespavosť. Ak nemôžete spať, musíte sa pokúsiť upokojiť nervový systém.
Môžete to urobiť pomocou tinktúry harmančeka, motherwort alebo valeriány. Teplú hodinu môžete zapiť mätou alebo melisou. Vo večerných hodinách potrebujete piť menej tekutín, pretože časté močenie V noci vás vôbec nenechajú spať.
Miestnosť by mala byť dobre vetraná a posteľná bielizeň by mala byť svieža a čistá. Môžete sa osprchovať a požiadať manžela, aby vám masíroval kríže, chrbát a nohy. A niektorí môžu zaspať len po sexe, ak na to neexistujú žiadne kontraindikácie.
Dôležité!Tabletky na spanie by ste nemali užívať sami. Predtým, ako to urobíte, mali by ste sa určite poradiť s lekárom.
Existuje množstvo tipov pre tehotné ženy, ktoré vám pomôže dobre sa vyspať:
- Nemali by ste piť nápoje obsahujúce kofeín. Vyhnite sa čaju, káve a sladkej sýtenej vode.
- Dodržujte režim. Vždy vstávajte a choďte spať v rovnakom čase.
- Ak máte kŕče v nohách, môžete sa na chvíľu postaviť a stáť. Aby ste sa vyhli tomuto nepríjemnému stavu, použite požadované množstvo vápnik.
- Absolvujte predpôrodné kurzy. To pomôže vyhnúť sa úzkosti a strachu.
- Musíte si kúpiť špeciálne pyžamá pre tehotné ženy. To vám pomôže cítiť sa pohodlne počas spánku.
- Vyhnite sa prepätiu počas dňa.
- Ak radi spíte počas dňa, skúste čas skrátiť zdriemnutie. To vám pomôže lepšie spať v noci.
- Pred spaním nemôžete jesť príliš veľa.
- Pred spaním vypite pohár studeného mlieka alebo bylinkového čaju.
- Na žalúdok si môžete aplikovať pleťovú vodu. To pomôže vyhnúť sa svrbeniu.
- Predtým, ako sa blíži spánok, musíte pomaly a zhlboka dýchať.
- Ak sa vám ani po pol hodine nepodarilo zaspať, môžete ísť do inej miestnosti, listovať v knihe, počúvať hudbu, vrátiť sa do spálne, keď pocítite blížiaci sa spánok.
Zdravý spánok pre tehotnú ženu je jednoduchý nevyhnutné. Čoskoro budete potrebovať veľa síl na budúce pôrody a ďalšiu starostlivosť o bábätko.
Čakanie na dieťa je pre ženu šťastím. ale pozitívne emócie v tomto období sa spájajú s neustálymi zážitkami. Jednou z nich je otázka: aký je najpohodlnejší a najbezpečnejší spôsob spánku počas tehotenstva?
Vlastnosti spánku počas tehotenstva
Počas tehotenstva by ste mali spať 8-10 hodín v noci a odpočívať 2-3 krát počas dňa po dobu 30-40 minút. Táto rutina vám umožní obnoviť silu a udržať telo v dobrej kondícii.
- Matrac pre ženu v tejto polohe musí byť strednej tvrdosti, aby podopieral chrbticu a vnútorné orgány. Nezabudnite tiež, že ak tehotná žena spí so svojím partnerom, jeho pohyby môžu narúšať správny odpočinok, takže príliš pružný matrac nebude vhodný. Najlepšia možnosť sa stane ortopedickým, ktorý má dostatočnú tuhosť a kopíruje obrysy tela, čím prispieva k správnej podpore chrbtice a krku.
- Odporúča sa zmeniť polohu spánku 2-3 krát za noc.
- Neodporúča sa konzumovať veľa tekutín večerný čas zabrániť nutkaniu ísť v noci na toaletu.
- Prechádzka a vetranie miestnosti vás naladí na nadchádzajúci spánok.
- Upokojujúca sprcha alebo relaxačný kúpeľ vám tiež môžu pomôcť rýchlejšie zaspať.
Ako správne spať v počiatočných štádiách
Prvý trimester je čas, keď sa bruško ešte výrazne nezväčšuje a plod je veľmi malý, takže žena môže spať čo najpohodlnejšie. Ani poloha „na bruchu“ nie je zakázaná, ale len do 11. týždňa tehotenstva. Neskôr sa maternica začne meniť vo veľkosti a táto poloha na ňu môže vyvíjať tlak.
Odporúča sa odstaviť sa od spánku na bruchu skoré štádia, takže neskôr bude ľahšie odpočívať v inej, vhodnejšej a bezpečnejšej polohe. Je lepšie zvyknúť si zaspávať na chrbte alebo na boku (a v prvom trimestri je to dovolené na oboch stranách).
Jediná vec, ktorá prináša nepohodlie v prvom trimestri tehotenstva, je bolestivosť opuchnutých mliečnych žliaz. To často vedie k budúca mama hľadá pohodlnejšiu polohu na spanie.
Ako si vybrať správnu polohu v neskorších fázach
Druhý trimester je obdobie, kedy sa zaoblená maternica začína predlžovať za svoju pôvodnú polohu. Hoci je plod chránený plodovou vodou, stena maternice a tukovú vrstvu mamičky, spanie na bruchu už nie je dovolené, aby sa nevytváral zbytočný tlak.
Až do 20. týždňa tehotenstva si môžete vybrať polohu „na chrbte“: hmotnosť dieťaťa je stále malá, takže nebude zaťažovať chrbticu a bránicu. Keď pocítite prvé pohyby dieťaťa, mali by ste prehodnotiť svoju polohu v spánku. V tomto období je už vhodná poloha „na boku“, najlepšie vľavo. To zlepšuje zásobovanie krvou a dieťa dostáva dostatočné množstvo kyslík.
Spanie na chrbte po piatom mesiaci je neprijateľné z nasledujúcich dôvodov:
- pravdepodobnosť nedostatku kyslíka u plodu v dôsledku zlého krvného obehu;
- možnosť, že žena vyvinie stagnáciu krvi v dolných končatinách, čo vedie k kŕčové žilyžily alebo dokonca tromboflebitída;
- výskyt bolestivej bolesti v chrbte;
- degradácia krvný tlak, čo má za následok nevoľnosť, závraty a slabosť;
- výskyt problémov s tráviacim systémom;
- poruchy vo fungovaní obličiek a srdca.
Všetky tieto problémy vznikajú v dôsledku toho, že maternica stláča dolnú dutú žilu, čo spôsobuje, že krv prúdi do srdca pomalšie.
Spanie na ľavom boku je najvýhodnejšia poloha
V treťom trimestri tehotenstva musíte spať striktne na ľavej strane. Inak stačí ťažké dieťa bude zaťažovať pečeň a pravá oblička nastávajúca matka, ktorá je plná stagnácie moču, čo spôsobuje napr vážna choroba ako pyelonefritída. Ak pociťujete pálenie záhy, upchatý nos alebo ťažkosti s dýchaním, mali by ste spať so zdvihnutou hlavou. vrchná časť telá.
Ak je plod umiestnený nesprávne, odporúča sa tiež spať na ľavej strane, ale ak je to priečne, musíte zaujať polohu na strane, kde je posunutá hlava dieťaťa.
Výber pohodlného vankúša pre tehotnú ženu na spanie
Je ťažké regulovať polohu tela počas spánku, takže nepostrádateľní pomocníci v tomto prípade budú vankúše. Môžete použiť bežné aj špeciálne vyrobené pre tehotné ženy.
Aby som žene trochu rozjasnil spánok posledné mesiace, pod brucho sa vloží malý tenký vankúšik a medzi nohy väčší a hrubší. V čom ľavá noha natiahne sa a pravá sa ohne v kolene. Zníži sa tak zaťaženie panvy a krížov a prestanú vás trápiť opuchy nôh.
Aby ste netrpeli pri výbere posteľnej bielizne z tých, ktoré sú k dispozícii doma, je lepšie zakúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktorý je k dispozícii v rôznych verziách:
- Tvar G – vankúš veľká veľkosť na podporu hlavy a brucha. Zabraňuje vám prevrátiť sa na chrbát a pomáha vám zaujať pohodlnú polohu prehodením nohy cez opierku. Jeho línie sú hladké, sledujú obrysy tela.
- Tvar U – vankúš v tvare podkovy. Spanie na ňom bude pokojné a dlhé, pretože ležanie bude pohodlnejšie a panva nebude zaťažená. Vankúš stačí veľké veľkosti, preto nie je vhodná do malých postelí.
Tehotenské vankúše poskytujú nielen pohodlný spánok, ale tiež pomáhajú udržiavať zdravie matky a dieťaťa.
- Forma C je vankúšik na univerzálne použitie, vhodný na spanie aj kŕmenie bábätka v budúcnosti. Podporuje váš žalúdok a umožňuje vášmu chrbtu odpočívať. Je pohodlné spať na ňom, ale aby ste sa mohli prevrátiť, musíte vankúš vyzliecť a položiť ho správnym smerom.
- Do malej postieľky sú vhodné doplnky v tvare L a I. Nahradia bežné vankúše pod hlavu a podoprú chrbát, zabránia prevráteniu sa v spánku. S opierkou v tvare I môžete spať v akejkoľvek polohe, no nebudete si ju môcť dať pod brucho.
- Tvar V je kompaktná voľba pre malú posteľ alebo cestovanie. Napriek svojej malej veľkosti je tento vankúš celkom praktický a podopiera žalúdok, panvu a hlavu. Okrem toho mení tvar v závislosti od toho, ako si ho dáte, čo vám umožňuje zaujať pózu, ktorá je v tom či onom čase pohodlná.
Vnútorný materiál materského vankúša:
- Guľa z dutého vlákna - po vyčistení dokonale obnovuje svoj tvar, rýchlo schne. Dá sa prať v automatickej práčke alebo ručne. Hollofiber je hypoalergénny, neuchováva roztoče a neabsorbuje pachy.
- Expandované polystyrénové granule sú tuhé, ekologické plnivo, ktoré nie je možné prať v práčke.
- Umelé labutie páperie je hypoalergénny, antibakteriálny materiál. Vhodné na ručné aj pranie v práčke, rýchlo získava svoj tvar.
Pre udržanie čistoty sú na vankúši umiestnené snímateľné poťahy.
Vo väčšine prípadov tehotenský vankúš zachráni ženy, keď z pochopiteľných dôvodov nemôžu spať alebo pociťujú nepohodlie.
Aby ste mohli pokojne odpočívať, musíte si zvoliť vhodnú polohu, v ktorej bude spánok pohodlný a bezpečný. Nezaškodí kúpiť si špeciálnu posteľnú bielizeň. Dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní môžete nielen uľahčiť proces zaspávania, ale aj zachovať zdravie ženy a jej nenarodeného dieťaťa.
Pevný a dobrý spánok- Záloha skvelý pocit celý deň. Pre tehotné ženy je takýto odpočinok dôležitejší ako pre kohokoľvek iného, pretože v tejto fáze života je telo vystavené dvojnásobnej záťaži kardiovaskulárny systém, na kĺby, najmä na neskôr.
Vzhľadom na to, že spánok tehotnej ženy je prerušovaný, je nevyhnutné poznať pohodlné polohy spánku, aby si v takýchto podmienkach dopriala dostatok spánku. A najdôležitejšie je vedieť spať, aby ste dieťaťu neublížili.
V tomto článku sa pozrieme na to, ako môžu tehotné ženy spať ďalej rôzne dátumy tehotenstvo, je možné spať na bruchu, aké nebezpečenstvo predstavuje táto alebo tá poloha ženy v spánku, typy zariadení na spanie pre tehotné ženy.
Prečo je spánok u tehotných žien narušený?
Spánok tehotných žien sa stáva slabým a prerušovaným rôzne dôvody. Najbežnejšie z nich sú:
- časté nutkanie na močenie – maternica vyvíja tlak na močového mechúra;
- pohyby plodu - obdobie najväčšej aktivity u plodu sa pozoruje od 19.00 do 4.00 ráno;
- nočné kŕče dolných končatín– častejšie s nedostatkom vápnika a horčíka;
- pálenie záhy - presne in horizontálna poloha pálenie záhy sa zintenzívňuje, keď zväčšená maternica ďalej podopiera žalúdok a mení polohu pažeráka. Kvôli tomu sa kyslý obsah žalúdka refluxuje do pažeráka, čo sa prejavuje pocitom pálenia;
- nevoľnosť – častejšie v ranné hodiny zvyšuje sa pocit nevoľnosti;
- necitlivosť častí tela počas dlhých nepohodlných pozícií;
- bolesť dolnej časti chrbta v dôsledku obrovského zaťaženia chrbtice;
- ťažkosť v nohách - odtok lymfy je ťažký v stacionárnej polohe. Na zlepšenie lymfodrenáže a uvoľnenie tiaže v nohách je vhodné ľahnúť si so zdvihnutými nohami, napríklad na vankúš.
Ako spať v rôznych štádiách tehotenstva?
Prvý trimester
V prvom trimestri má väčšina tehotných žien spravidla silnú ospalosť. A otázka, ako správne spať počas tehotenstva, sa stáva aktuálnou.
Počas prvých troch mesiacov tehotenstva môže žena, ktorá nosí dieťa, zaujať počas spánku akúkoľvek polohu, ktorá jej vyhovuje, pretože približne do 12. týždňa je maternica stále v panvovej dutine a je chránená pred stlačením. panvových kostí. Ale spánok na bruchu môže byť nepríjemný, pretože v tomto období sú ženské prsia citlivejšie a niekedy bolestivé.
Potom však budete musieť postupne prejsť na spánok na boku, aby ste znížili pravdepodobnosť stlačenia maternice. A práve v tomto období, v prvom trimestri, musíte začať rozvíjať zvyk spať na boku, pretože vytvorenie tohto zvyku môže trvať veľa času.
Druhý trimester
V druhom trimestri je spánok na bruchu kontraindikovaný. A väčšie bruško vám to nedovolí. V opačnom prípade nadmerný tlak na brucho tehotnej ženy počas spánku povedie k narušeniu zásobovania krvou a výživy dieťaťa.
Zvyčajne do 24-26 týždňov budúca mamička môže spať v ľahu na chrbte bez strachu. Môžeme teda povedať, že druhý trimester je obdobím, kedy už nemôžete spať na bruchu, ale stále môžete spať na chrbte.
Tretí trimester
Mnoho tehotných žien môže mať „syndróm dutej žily“, keď ležia na chrbte. To znamená, že v neskorších štádiách môže dosť ťažká maternica v tejto polohe stlačiť spodnú plnú vieru, ktorá nesie žilovú, bohatú krv do srdca. oxid uhličitý, krv z dolnej časti tela, vrátane maternice a všetkých panvových orgánov. To sa u žien prejavuje závratmi, zahmleným vedomím až mdlobou a ťažkosťami s dýchaním.
V tomto čase je narušený prívod krvi do placenty a plodu. Najčastejšie sa dieťa v tomto stave začne intenzívnejšie pohybovať, čím tlačí matku k zmene polohy.
Od 24 do 26 týždňov je teda poloha spánku „na chrbte“ pre tehotné ženy kontraindikovaná.
Za najbezpečnejšiu a najsprávnejšiu polohu z fyziologického hľadiska sa považuje poloha tehotnej ženy pri spánku na ľavom boku. Takto je minimalizované zaťaženie vnútorných orgánov a zásobovanie krvou systému „uterus-placenta-fetus“ je optimálne.
Môžete sa opýtať: prečo nie na pravej strane?
V pravom hypochondriu máme pečeň, ktorá bežne u tehotnej ženy môže vyčnievať za okraj rebrového oblúka o 2-3 cm Pri polohe na pravej strane je pečeň vystavená stlačeniu.
Ležanie na ľavej strane minimalizuje zaťaženie obličiek a dolná dutá žila prebieha bližšie k pravému okraju chrbtice. Preto, keď normálne umiestnenie Pre plod v maternici je najoptimálnejšie spať nie na pravej, ale na ľavej strane.
Pri priečnej polohe plodu je lepšie zaujať polohu na spanie na strane, kam smeruje hlava dieťaťa.
Samozrejme, nehovoríme o spánku v jednej polohe celú noc. Tehotná žena musí niekoľkokrát za noc zmeniť polohu spánku, takže sa musíte len snažiť najviac Počas spánku si ľahnite na ľavý bok.
Čo ešte môže mať priaznivý vplyv na spánok nastávajúcej mamičky?
Dobre vyvetraná miestnosť pred spaním vždy pomôže človeku zaspať rýchlejšie a hlavne zdravo. Pre tehotné ženy, dobre zvlhčené a čerstvý vzduch, nasýtený kyslíkom, priaznivo pôsobí na dýchací, obehový a nervový systém matky a plodu. Poskytne rovnaký účinok chôdze na čerstvý vzduch pred spaním.
Pohár teplého mlieka s medom vypitý pred spaním vám vždy pomôže zaspať. A existuje na to vedecký základ.
Mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze serotonínu. A je to zase derivát hormónu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy – melatonínu.
Med zvýši hladinu inzulínu v krvi, čím zlepší výživu mozgových buniek – hlavných konzumentov glukózy. Opäť to zlepší schopnosť epifýzy produkovať melatonín v noci.
Je dôležité dodržiavať pravidlá posledný termín jedlo - 2-3 hodiny pred spaním, aby ste sa vyhli silnému páleniu záhy v noci.
Výhody a nevýhody tehotenských vankúšov
Podporné vankúše pre nastávajúce mamičky sú veľmi nápomocné pri bolestiach chrbta, šije a bedrových kĺbov.
V súčasnosti je na trhu niekoľko desiatok takýchto tovarov. A modely sú rôzne a plnivá sú rôzne a rôzne modely sa líšia stupňom tuhosti a flexibility.
Výber tejto položky sa oplatí brať vážne, pretože vankúš patrí do kategórie tovaru, ktorý nie je možné vrátiť ani vymeniť. Jedným slovom, skôr ako si kúpite takúto vec, musíte stráviť čas a dôkladne pochopiť, ktorý model je pre vás najlepší.
Vankúše na spanie pre nastávajúce mamičky majú rôzne tvary
Klinovité a rovné podhlavníky už nie sú také populárne, pretože zaberajú veľa miesta, navyše vyžadujú prítomnosť ďalšieho vankúša pod hlavou a neposkytujú oporu pre chrbát. Aj keď vďaka atraktívnej nízkej cene si takéto vankúše vždy nájdu svojich kupcov.
Vankúše v tvare písmen U,G,J,C majú všeobecný princíp podpora krku, chrbta, brucha, bedrových kĺbov.
Ale vankúš v tvare podkovy (U) zaberá veľa miesta a v malej posteli nie je príliš pohodlný. A tiež nie každému sa bude páčiť neustále spať ďaleko od svojej polovičky. Pozitívom ale je, že takýto vankúš netreba prevracať pri každej zmene polohy tela.
Ďalšie tri modely vankúšov (G, J, C) možno považovať za ľahké variácie podkovy. Ich nevýhodou je potreba prevrátiť sa pri zmene polohy ženy. Vo vankúši v tvare G je ženám často nepohodlný centrálny chvost, ktorý je navrhnutý tak, aby podopieral bruško.
Pri výbere vankúša by ste si mali všímať hrúbku vankúša a stupeň tvrdosti, pretože ten je dôležitý správna poloha krčné a bedrové kĺby počas spánku. Vankúš je „správny“, ak po upevnení vankúša medzi stehnami vidíte, že stehenné kosti sú navzájom rovnobežné a nezvierajú ostrý uhol. V tejto polohe hlava stehenná kosť je v správnej polohe vo svojej dutine, a bedrový kĺb je v nerozšírenej polohe.
Vyberte si správnu výplň vankúša
Výplne vankúšov sa môžu líšiť. Syntetické plnivá (holofiber, polystyrénové perličky, umelé páperie) sú praktickejšie a odolnejšie voči opotrebovaniu, prírodné materiály (pohánkové šupky, labutie páperie) sú dobrým prostredím pre škodcov.
Vankúše s výplňou z polyesteru alebo holofiberu sa môžu v dôsledku používania zmenšiť. Taktiež pre svoju mäkkosť nie sú vždy vhodné na ďalšie použitie pri kŕmení dieťaťa.
Polystyrénové guličky, pohánkové šupky vytvárajú špecifický hluk(šušťanie), čo sa nebude páčiť každému. No napriek tomu dobre držia tvar a nebojíte sa s nimi krčenia.
Výmenný poťah na vankúš vám do určitej miery uľahčí život. S rastúcim gestačným vekom a rýchlo hormonálne zmenyžena sa čoraz viac potí. Vankúš je pomerne veľká vec, časté pranie, čistenie a sušenie pre vás nebude ľahká úloha. Ale budete s ňou chcieť spať každú noc a možno aj cez deň.
Stojí za zmienku, že tento vankúš môžete stále používať, keď sa vaše dieťa narodí. Existuje mnoho variácií jeho použitia: počas západky, ako mäkký vankúšik na bokoch postieľky, ako obmedzovač pre oblasť plazenia, ako opora chrbta dieťaťa, ktoré sa práve snaží sedieť.
Dúfam, že tieto rady budú pre vás užitočné a váš spánok bude ešte silnejší a naplnený. Zo skúsenosti môžem povedať, že v neskorších fázach bolo ťažké nájsť si pohodlnú polohu pri spánku a teda aj dostatok spánku. A neustále sa objavovali myšlienky: "Prial by som si, aby som mohol rodiť rýchlejšie." Ale spánok počas tehotenstva nie je nič v porovnaní s prerušovaný spánok pri dojčenie dieťa po narodení. Doprajte si teda dostatok spánku pred pôrodom!
Počas tehotenstva máme my ženy často problém vybrať si správnu polohu pre správny odpočinok. Jedným z dôvodov zlého spánku je nepohodlná poloha tela. Tu sú jednoduché a užitočné tipy, v takom dôležitom období života. Ako sa v tehotenstve najlepšie vyspíte, aby ste mali dostatok spánku a neublížili sebe ani bábätku?
Približne do dvanásteho týždňa tehotenstva môžete spať tak pohodlne, ako ste zvyknutí: na chrbte alebo na bruchu, na boku alebo aj v sede.
Od chvíle, keď vám začne rásť bruško, musíte si vybrať, v akej polohe budete spať. Spanie na bruchu bude nepríjemné. Okrem toho tehotná žena zažíva nevedomý strach z poškodenia dieťaťa.
Poloha „ľah na chrbte“ po 12. týždni môže spôsobiť stláčanie chrbtice a zlý krvný obeh. Ale ak má budúca matka problémy s krvným tlakom, potom je pre ňu lepšie opustiť túto pozíciu od samého začiatku tehotenstva.
Optimálna poloha pri spánku
Osudom tehotnej ženy je spať na boku. Táto poloha je z fyziologického hľadiska najpohodlnejšia a najprijateľnejšia. V ideálnom prípade je pre zdravie matky a dieťaťa lepšie zvoliť ľavú stranu. Odporúča sa, aby sa žena ohýbala pravá noha a položte pod ňu vankúš alebo prikrývku. V tejto polohe sa optimalizuje prekrvenie placenty, odľahčuje sa chrbtica a panva, normalizuje sa činnosť pečene a obličiek, stabilizuje sa tep.
Je celkom prijateľné prevrátiť sa zo strany na stranu niekoľkokrát za noc.
Odborníci tomu veria lepšiu pozíciu na spanie - na boku. Výhody tejto pózy:
- vnútorné orgány nie sú stlačené;
- zlepšuje sa prietok krvi do placenty;
- zmizne bolestivé pocity v oblasti chrbta a panvy;
- opuch končatín klesá.
Žena si vyberie, na ktorej strane je lepšie spať, ale predpokladá sa, že spať na ľavej strane je najsprávnejšie.
Ak má budúca matka to šťastie, že nosí dve naraz, nemala by mať pochybnosti o tom, „ako najlepšie spať s dvojčatami“. Spánok na ľavom boku pomôže znížiť zaťaženie srdca a zabezpečiť stabilnú funkciu obličiek.
Môžu tehotné ženy spať na bruchu?
Mnoho žien považuje túto polohu za pohodlnú na spánok. Dve čiarky na teste nie sú dôvodom na to, aby ste sa okamžite vzdali zvyku spať na bruchu. V prvom trimestri tehotenstva je maternica stále dosť malá, objem brucha sa mierne zvyšuje, takže táto poloha nespôsobuje nepohodlie. Netreba sa tiež obávať, že plod môže prežívať stres, je spoľahlivo chránený maternicou a plodovou vodou.
Niekde od štvrtého mesiaca plod začína aktívne rásť, zvyšuje sa maternica a brucho tehotnej ženy. To všetko postupne znemožňuje spánok na bruchu. Žene sa odporúča zvoliť si novú pohodlnú polohu na spanie od 10-12 týždňov tehotenstva.
Prečo je spánok na chrbte kontraindikovaný?
V ranom štádiu tehotenstva si môžete dopriať potešenie z ľahu na chrbte. Ale po chvíli sa táto poloha stáva nielen nepohodlnou, ale aj nebezpečnou pre zdravie matky a dieťaťa. V polovici druhého trimestra plod, ktorý pribral, a maternica, ktorá je zväčšená a naplnená plodovou vodou, vyvíjajú tlak na dutú žilu, črevá a chrbticu.
Spánok na chrbte je spojený s poruchou krvného obehu v panvových orgánoch ženy, nedostatočným prísunom kyslíka do plodu cez placentu a živiny. Tehotná žena môže pociťovať závraty, ťažkosti s dýchaním a tachykardiu.
Ako zlepšiť spánok
Pokojné prechádzky na čerstvom vzduchu pred spaním a vetranie miestnosti vám pomôžu rýchlejšie zaspať.
Ak žijete v hlučnej metropole, potom si oddýchnite a pripravte sa dobrý spánok. Môžu byť nahrané na mobilný telefón alebo prehrávač. Za šuchotu lístia, spevu vtákov, šumenia rieky alebo šumu príboja ľahko zaspí mamička aj neposedné bábätko.
