Pasninko diena po persivalgymo yra veiksminga pagalba organizmas atstato medžiagų apykaitą, išsivalo nuo toksinų ir atliekų. Vienos dienos monodietos po švenčių padeda ugdyti valią ir savidiscipliną.
Kaloringo maisto valgymas per šventes veda prie antsvorio, medžiagų apykaitos sutrikimai, būklės pablogėjimas.
Persivalgymas sukelia miego sutrikimus, disfunkciją virškinimo trakto, kūno svorio svyravimai, depresija, nervų sutrikimai. Vengti panašių problemų, praleiskite pasninko dieną po puotos, jei pajusite sunkumą skrandyje.
Išsikrovimo mechanizmas paprastas: gaunant mažiau maisto, organizmas prisitaiko, o jau kitą dieną alkio jausmas nebebus toks skausmingas.
Pasninko dienomis turite galimybę rinktis produktus pagal savo pageidavimus. Žuvies, daržovių, vaisių ir grūdų dienos yra populiarios. Užsiėmimai padės atkurti savijautą, pagerins medžiagų apykaitą, išvengs skrandžio sunkumo ir žarnyno ligų. Iškrovimas nėra skirtas kovoti su pertekliniu svoriu, tačiau jei procedūrą atliksite sistemingai, galite numesti 1–2 kilogramus.
Padarykite „perkrovimą“: išėję iš pasninko dienos valgykite teisingai.
Kaip tinkamai iškrauti kūną
Iškrovimas, skirtingai nei dieta, neapima ilgalaikio maisto apribojimo. Remiantis atsiliepimais internete, pasninko dienas yra lengviau toleruoti nei dietos terapiją ir badavimą.
Pagrindinės iškrovimo taisyklės:
- Valgykite maistą mažomis porcijomis, padalindami į 5-6 patiekalus.
- Gerkite neribotą kiekį vandens. Galima gerti augalų nuovirus (ramunėlių, melisų, šalavijų, erškėtuogių gerti draudžiama);
- Atsisakykite žalingų įpročių.
- Pasirinkite dietos variantą, atsižvelgdami į maistą, kurį persivalgėte. Pirmenybę teikite mažai kaloringam maistui.
- Iškrovimo dieną galimas bendras silpnumas, galvos skausmai, sutrikęs dėmesys. Apriboti fizinį aktyvumą ir mankštą. Venkite keliauti automobiliu ir prailginkite laiką vaikščiodami gryname ore.
- Apsilankymas pirtyse ir saunose – papildomas metodas toksinų pašalinimas.
- Iškrovimas yra stresas organizmui. Pasiruoškite procedūrai iš anksto, nusiteikite tinkama nuotaika. Renginį derinkite su dvasinėmis praktikomis, joga, kvėpavimo pratimai. Šią dieną pasirūpinkite savo kūnu poilsiu – neribokite miego laiko.
- Pasninko dieną po audringos puotos geriau praleisti laisvą dieną, dauguma žemiau išvardytų produktų turi šlapimą varantį ir vidurius laisvinantį poveikį.
- Pirmosiomis dienomis po iškrovimo nevalgykite saldaus, krakmolingo ar sūraus maisto (maisto, kurį organizmas sunkiai virškina). Palaipsniui didinkite maisto kaloringumą.
Atsižvelgiant į tai, kokias medžiagas reikia tiekti organizmui, naudojamos šios parinktys:
Šios meniu parinktys padės iškrauti kūną po atostogų:
- kefyro iškrovimas. 1,5 litro neriebus kefyras(arba 600 gramų varškės) padalinti į 6 dozes. Kefyras padeda normalizuoti virškinimą, stiprina imuninę sistemą, šalina iš organizmo skysčių perteklių. Produktus galima vartoti bet kokia forma, galite pasigaminti kokteilį su uogomis;
- daržovių (vaisių) iškrovimas. Pasirinkite norimą maistą: keptas bulves, brokolius, žiedinių kopūstų, moliūgai, morkos, agurkai, pomidorai. Iš vaisių geriau rinktis žalius obuolius. Pagrindinė taisyklė – 1,5 kilogramo produkto padalinti į 5-6 dozes ir vartoti bet kokia forma: salotomis, kokteiliais ar tiesiog išvirti. Patiekalai neturėtų būti sūdyti ar pipiruoti be apribojimų;
- iškrauti ant javų (avižų, grikių, ryžių dienos). Maisto gaminimui ryžių košė paimkite 125 gramus javų - štai kas bus paros davinys. Dėl pasninko dienos nepirkite košės ant avižinių dribsnių momentinis virimas, kepimo laikas turi būti bent 20 minučių. Dėl Heraklio diena Pakanka 60 gramų dribsnių, kol jie suminkštės. Jei įmanoma, grikius garinkite, o ne virkite;
- žuvies iškrovimui imkite 600 gramų jūrų lydekų arba 300 gramų raudonos žuvies. Galima valgyti bet kokį virtą arba garuose ruoštą maistą liesa žuvis. Pasninko dienoms netinka keptos ir rūkytos jūros gėrybės;
- grietinės iškrovimo metu fermentuoto pieno produkto paros suvartojimo norma yra 500 ml. Galite pridėti susmulkintą česnaką ir prieskonius;
- Baltymų badavimo dienomis reikia valgyti bet kokį maistą, kuriame yra baltymų (liesos mėsos, varškės, kiaušinių, ankštinių daržovių). Ši dietos versija yra švelni, alkio jausmas praktiškai nejaučiamas.
Leidžiama derinti iškrovimo galimybes. Žuvį galima valgyti su daržovėmis, košę su liesa mėsa, varškę su žaliais obuoliais.
Ko nepatartina daryti ilgai persivalgius
- Jei suvalgėte per daug, kitą valandą po šventės negerkite vandens. Bet stiklinė vandens prieš valgį - puiki priemonė Venkite valgyti „papildomo“ maisto.
- Nepalikite savo kūno stipriam fiziniam stresui. Geriau pasivaikščiokite gryname ore.
- Atsigulkite horizontali padėtis Galima daryti praėjus 3 valandoms suvalgius per daug. Ši priemonė sumažins rūgšties refliukso riziką.
- Jei jaučiate sunkumą skrandyje, išgerkite vaistai Mezim, Festal;
- Alternatyva vaistams yra liaudies metodas: kalmų šaknų nuoviras (0,5 šaukštelio žaliavos 1 stiklinei vandens).
- Atskirkite alkį ir apetitą, tada apsirijimas negresia. Desertui geriau atsisakyti saldumynų ir gerti žaliąją arbatą.
Negalite iškrauti sunkaus skrandžio po persivalgymo toliau nurodytos ligos ir teigia:
- alerginės reakcijos;
- lėtinių ligų paūmėjimas;
- tulžies akmenligė ir tulžies akmenligė;
- nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- virškinimo trakto ligos, susijusios su rūgštingumo sutrikimais (opos, gastroduodenitas, gastritas, kolitas);
- kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas;
- užkrečiamos ligos;
- atsigavimo laikotarpis po ligos;
- cukrinis diabetas
Iškrovimas duos rezultatų, jei bus atliktas teisingai. Mitybos specialistai nerekomenduoja renginio rengti dažniau nei 1-2 kartus per savaitę, kitaip tikimybė pakenkti organizmui yra didesnė nei laukiama nauda.
Atostogaudami ar per Naujųjų metų šventes žmonės dažnai atsiduoda pertekliui. Niekas negali jūsų sustabdyti, kol juos įsisavinate skanūs užkandžiai vienas po kito. Tavęs net negėda sunkumas skrandyje, kuris šaukia: „Nustok kimšti burną maisto! Visi šie skanėstai neabejotinai skanūs. Tačiau jų perteklius kenkia jūsų sveikatai.
Sistemingas persivalgymas sukelia nutukimą, kuris provokuoja širdies ligas, diabetą ir uždegiminiai procesai organizme. Juk kai pilvas netelpa į džinsus, tai nėra estetiška. Laimei, yra keletas patikrintų būdų, padedančių susidoroti su persivalgymo padariniais.
Pasivaikščiokite po valgio
Dažnai po sotaus valgio norime griūti ant sofos. Šis noras yra dažniausia klaida. Jei suvartojate daug kalorijų ir paliksite savo kūną „miego režimu“, anksčiau ar vėliau priaugsite įspūdingų riebalų. Terapeutas Josephas Mosquera rekomenduoja žmonėms, kurie valgė gausius pietus ar vakarienę, nedelsdami atsikelti ir padaryti aktyvūs veiksmai. Galite pradėti valyti arba eiti pasivaikščioti. Tai padės sudeginti papildomas kalorijas.
Mitybos požiūriu aktyvus fiziniai pratimai Iš karto po valgio draudžiama. Jūsų užduotis yra išlaikyti vertikalią kūno padėtį bent 10 minučių po valgio. Jei įmanoma, vaikščiojimo laiką padidinkite iki pusvalandžio. Tai padės reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tiesiog atpalaiduokite pilvo raumenis ir pradėkite skaičiuoti žingsnius. 
Gerti daugiau vandens
Kai grįšite iš pasivaikščiojimo, jus vėl gali patraukti šaldytuvas. Šventės likučiai vilioja. Kad išvengtumėte pagundos, įpraskite išgerti stiklinę vandens kiekvieną kartą, kai pajuntate norą įsidėti ką nors skanaus į burną. Tai palengvins jūsų virškinimą. Taip pat atsispirkite norui išgerti kokteilį. Jūsų tikslas yra gerti daug vandens, kiek galite. Grynas skystis padeda greičiau virškinti mėsą ir cukrų. Patarimas: žmonėms, kurie turi problemų su šlapimo pūslė ar prostatos, geriau būti atsargiems geriant vandenį naktį ir iškart po pabudimo.
Probiotikai
Riebus, kaloringas maistas sukuria sunkumo jausmą skrandyje. Jei šie nemalonūs simptomai išlieka, padėkite savo organizmui vartodami probiotiką. Naudingos bakterijos, patekę į žarnyną, jie iš karto imsis darbo. Jie subalansuos žarnyno florą ir padės virškinti maistą. Tačiau saugokitės vidurius laisvinančių vaistų. Nesiimkite nesveikų įpročių iš bulimija sergančių žmonių. 
Suplanuokite rytinę treniruotę
Tikriausiai vieno pasivaikščiojimo po sočių pietų ar vakarienės neužteks. Todėl pagalvokite, kaip jūsų kūnas „išdirbs“ susidariusį perteklių. Jūsų rytinė treniruotė yra pasirengusi pasiekti jūsų kalorijas. Tiesiog nustatykite žadintuvą pagal laiką, kurį praleidžiate bėgiodami ar važinėdami dviračiu. Kardio pratimai padės sudeginti dalį kalorijų, kurias gavote per šventinę vakarienę.
Specialistas pataria laikytis įprastos mankštos rutinos. Nereikia per daug streso. Kaip nustatyti, kad treniruotė perkelta į „papildomą“ kategoriją? Sustokite kiekvieną kartą, kai pradedate dusti arba negalite kalbėti. Tai rodo, kad atėjo laikas sumažinti apkrovą. Idealu, jei ateityje neatsisakysite studijų. Praktikuoti kasdien visai nebūtina. Pakanka trijų kardio treniruočių ir vienos jėgos treniruotės per savaitę. 
Ką valgyti kitą rytą?
Kai šaldytuve liko salotų ir užkandžių, galbūt norėsite jų valgyti ryte pusryčiams. Patariame šį malonumą palikti iki pietų arba kol tikrai išalksite. Ryte suvalgykite ką nors lengvo: omletą arba javai su sauja migdolų. Venkite riebaus ir perdirbto maisto su aukštas lygis cholesterolio. Taip pat nepatartina praleisti pusryčių. Kalorijų deficitas ir kelių valandų abstinencija gali sukelti persivalgymą.
Kaip grįžti prie ankstesnės dietos?
Pasibaigus atostogoms, nesumažinkite maisto iki minimumo. Jei turite antsvorio, nėra prasmės bandyti numesti svorio per tris dienas. Vietoj to planuokite palaipsniui mažinti kalorijų kiekį. Užteks vos 200 kalorijų per dieną.
Per bet kurias šventes, kai susitinkate su draugais, dažnai „šventinate“ savo skrandžiui. Sunku įsivaizduoti, kaip tokių metu galima apsiriboti nuo persivalgymo atostogos, ypač kai ant stalo daug gėrybių. Tačiau tik iš tokio skanaus, bet labai kaloringo maisto vėliau prie juosmens galima pridėti papildomų centimetrų, o rodyklė ant svarstyklių nukris. Be to, persivalgius atsiranda diskomfortas, todėl tokiu laikotarpiu nurodomos badavimo dienos.
Pasninko dienos po švenčių – tai trumpalaikė dieta, kurią reikia apriboti tam tikrų maisto produktų rinkiniu arba per dieną vartoti tik vieną ingredientą.
Labai naudinga tokį iškrovimą organizuoti po švenčių, nes tai leis jums grįžti į ankstesnę formą, pagerinti sveikatą, normalizuoti medžiagų apykaitą, pagerinti virškinimo trakto veiklą, taip pat pašalinti iš organizmo susikaupusius toksinus ir atliekas.
Pasninko dienų po persivalgymo tipai
Visos pasninko dienos skirstomos į dvi kategorijas. Pirmasis yra sudarytas priklausomai nuo maistinių medžiagų kurie vyrauja maiste: baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Tokiu atveju rekomenduojama vartoti mėsą, žuvį, varškę, grietinę, dribsnius, vaisius ir daržoves.
Paprastai, šventiniai patiekalai yra daug baltymų ir riebalų, dėl kurių jie užsitęsia skrandyje ir ilgai virškinami, sukeldami diskomforto ir sunkumo jausmą.
Normalizavimui rūgščių-šarmų balansas kūne, kuris gali pasislinkti į šoną rūgštinė aplinka persivalgius rekomenduojama 
obuolių, apelsinų, morkų ir salierų vartojimas. Tai padės palaikyti šarminę terpę organizme ir atstatyti rūgščių-šarmų balansasžarnyne. Mitybos specialistai pataria daržoves ir vaisius valgyti žalias, nes taip iš organizmo pašalinamos atliekos ir toksinai, pagerėja virškinimas. Toks pasninko dienos po persivalgymo būdas bus pats geriausias.
Pasninko diena ant kefyro persivalgius
Šis pasninko dienos organizavimo būdas yra gana sunkus, bet labai efektyvus. Tokios dietos dieną galite suvartoti du litrus kefyro ir ne daugiau kaip 1,5 litro. mineralinis vanduo jokių dujų.
Kaip gyventi po apsirijimo. Dieną po persivalgymo. Lengvai numesti svorio
Kiekvienas turi savo istoriją asmeninis apsirijimas. Galbūt lietingą vakarą namuose vienam buvo nuobodu, o šaldytuve atsitiktinai atsidūrė pyragas. Galbūt aplankėte draugus, kurie jus pavaišino iki soties. Nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis persivalgotekitą dieną po persivalgymojus apima įvairūs jausmai. Visai ne teigiamas:
Kaltės jausmas – neteko kantrybės ir pamiršote savo mitybą ar sveikos mitybos principus.
- Skausmingas pykčio jausmas ant savęs, nes vakarykštis kulinarinis džiaugsmas iš karto panaikino ilgų, alinančių treniruočių metu pasiektus rezultatus.
- Prislėgtas jausmas yra dažnas jausmas po persivalgymo, tu neturėjai valios atsisakyti tokio patrauklaus, tokio skanaus patiekalo.
Kad ir kaip ten būtų, po skrandžio atostogų jūs visai nedžiuginate. Žemiau pateiksime patarimų, kurie padės grįžti prie įprasto gyvenimo būdo, paneigdami visas gedimo pasekmes. Taip pat papasakosime, kaip nepersivalgyti.
Po to, kai valgymas paveikė tavo valios jėgą triuškinantį pralaimėjimą, pasisverti yra... Tyras vanduo mazochizmas. Skaičius svarstyklėje paliks daug nemalonių įspūdžių, nes yra didesnis nei tikėtasi ir toli nuo realybės. Galbūt kulinarinės pertraukos vakarą valgėte per daug saldaus ar sūraus maisto, todėl organizme susilaikė vanduo. Ir jūsų svoris iš esmės yra jūsų pilvo patinimas ir sunkumas. Neleiskite beprasmiams skaičiams sugadinti jūsų nuotaikos. Perkelkite juos toliau ant lovos, išmeskite pro duris, atiduokite kaimynams. Tik nestovėkite ant jų.
2. Atsikratykite skysčių pertekliaus.
Jei tu po persivalgymo jaučiate sunkumą, mieguistumą, raumenų silpnumas Jei vizualiai pastebite patinimą, atsisakykite sūraus maisto (riešutų, krekerių, sūdytos žuvies). Geriausia būtų remtis baltymais - vištos krūtinėlė, kiaušiniai, kalakutiena. Kūnas pašalina vandens perteklius, asimiliuojantys baltymai. Kad išlaikytumėte jėgas, valgykite viso grūdo duoną ir sėlenų duoną.
3. Įsiklausykite į savo alkį.
Pusryčių svarba sveikatingumo o normalus žmogaus kūno svoris nenuginčijamas: tai tobulas būdas atsikratyti papildomų svarų . Be to, pusryčiai ryte pakrauna organizmą energija ir prisideda prie to, kad bendras dienos maisto kalorijų kiekis paprastai bus mažesnis nei nepusryčiavus. Bet jei ryte po rijingumas Nesinori valgyti, sunku kvėpuoti, palaukite kelias valandas.
4. Kuriam laikui pamirškite apie kalorijų skaičiavimą.
Besaikis valgymas– nėra priežastis riboti save kalorijomis ir bausti už vakarykštę dieną. Valgykite maistą priklausomai nuo alkio jausmo, kitaip galite išprovokuoti rijimo priepuolį kartu su medžiagų apykaitos sulėtėjimu.
5. Palepinkite pilvo šviesa pietūs.
Lengvi pietūs padės pamaloninti skrandį ir atkurti savigarbą. Kepkite vištienos krūtinėlę ant grotelių arba orkaitėje. Derinkite su žaliomis salotomis. Taip pat galite pasilepinti kepta žuvimi ar daržovių sriuba.
6. Mėgaukitės maistu.
Kai mus užpuola rijumas, mes tiesiog nepastebime maisto skonio. Taigi galite automatiškai suvalgyti pyragą ar pyrago gabalėlį nejausdami skonio ir nesimėgaudami gaminiu! Tiesą sakant, tai daug tuščios kalorijos. Beje, čia jie guli persivalgymo priežastys– smegenys neregistruoja pyrago ir pyrago valgymo. Šiandien valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite kiekvieną kąsnį ir mėgaukitės savo maisto skoniu. Ir jokiu būdu nederinkite maisto su televizoriaus žiūrėjimu ar knygos skaitymu.
7. Ką daryti jei persivalgote?
Jei jaučiate diskomfortą skrandyje, išgerkite fermentiniai preparatai ir vieną dieną sėdėti ant fermentuoto pieno dietos. Bet nebūk alkanas. Suteikite skrandžiui laiko atsigauti po maisto priepuolio.
Kaip įspėti rijimo priepuoliai?
Kodėl vakar persivalgyti? Kaip išvengti kulinarinio pasipiktinimo ateityje? Norėdami pradėti, turėtumėte atsakyti į šiuos klausimus:
1. Kodėl aš persivalgyti? Ar buvau susitikime su draugais? Ar man buvo sunki diena darbe? Atradę tuos modelius, pagalvokite apie apsaugos taktiką persivalgymas: Arba laikykite daržoves ir pieno produktai kad nebūtų persivalgyti kai grįšite namo alkani.
2. Ar valgau pakankamai? O jei kulinarinio chaoso priežastis buvo pernelyg griežta dieta? Galbūt atkirtote dėl to, kad jūsų kūnas rėkė iš energijos trūkumo ir, persivalgęs, džiaugsmingai trina pilvo sieneles. Moters suvartojamų kalorijų kiekis per dieną yra 1500-2200 kalorijų, priklausomai nuo amžiaus ir aktyvumo lygio.
3. Ar galiu sustoti rijingumas ir laiku pasakyti „ne“ kitam skaniam patiekalui? Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite „STOP“ ženklą, kai jus ima traukti kažkas, kas kenkia jūsų lieknumui. Arba paklauskite savęs, iš ko susideda šis norimas patiekalas. Visai gali būti, kad pagalvojus apie sausainių sudėtį (miltai, sviestas, cukrus) gerokai numalšinsite alkį. Na, o tai, kad subtiliausią baltyminį kremą sudaro cukrus ir kiaušinių baltymai (ta gleivinga medžiaga), atgrasys jus nuo šio pyrago.
Reikia atsižvelgti į keletą svarbių dalykų.
Jei tavo rijimo priepuoliai tapo ne vienkartiniai, o reguliarūs, net negalvokite sau pažadėti, kad šis persivalgymas paskutinis! Mitas. Kasdien ženkite mažais žingsneliais savo tikslo link, bet ne šluojančiais (ir akivaizdžiai neįmanomais) gestais. Pavyzdžiui, nuo rytojaus suvalgykite ne tris, o du su puse pyragaičių. Taip kita diena po persivalgymo taps daug mažiau pastebima tiek jums, tiek jūsų juosmeniui. O morališkai du su puse pyragaičių kažkaip labiau virškinami nei trys.
Antra, kiekvienai dienai turėsite sukurti visavertę dietą. Visą dieną nevalgote, o vakare, ar net naktį, sėdite prie šaldytuvo? Tai visiškai neteisinga! Taip atsitinka dėl to. kad žadate sau ištverti. Galite atlaikyti dieną, dvi, tris, net savaitę. Bet tau vis tiek nepavyks. Prie apetito ir moralinių kankinimų prisidės alkis, o drebančiomis rankomis kimštės į burną visokių kaloringų skanėstų ir tuoj pat barsite save. Tai niūrus vaizdas, ar ne? Po persivalgymo moralinės kančios bus pridėtos prie fizinių kančių, ir jūs tapsite visiškai liūdni. Neprovokuokite savo kūno! Sukurkite dietą, į kurią įeina maistingas ir maistingas maistas. Taip pat verta vadovauti maisto dienoraštis, fiksuojant ne tik dienos maistą, bet ir valgymo laiką.
Trečia, kaloringą maistą pakeiskite vaisiais, daržovėmis, nerafinuotais grūdais, daigintais grūdais ir sėlenomis. Paskutinės trys maisto rūšys suteikia sotumo jausmą neapkraunant organizmo. Vartokite mažiau prieskonių, druskos ir cukraus, jie žadina apetitą. Apetitą žadina ir juodoji arbata (ypač saldi), kava, kakava, saldūs gazuoti gėrimai.
Suteikite sau paramą draugo pavidalu. Jis neprivalo užrakinti jūsų šaldytuvo. Sunkiais laikais pakanka suteikti moralinę paramą.
Naudokite automatinio treniruočių metodus. Tai puikus būdas, Kaip nepersivalgyk. Kartokite ką nors panašaus – aš žaviausia ir patraukliausia tris kartus per dieną, dvidešimt kartų. Tačiau tai labai sena, efektyvus būdas! Galite pasirinkti žodžius savavališkai. Pasirinkite tuos, kurie jums dabar yra aktualiausi. Neapleiskite šios veiklos, kad ir kokia beprasmė ar juokinga ji jums atrodytų! Tiesiog atsisakykite priekaištų, negatyvo ir savęs plakimo.
Atlikite pratimus ryte. Bent 5 minutes. Paimkite po įkrovimo šaltas ir karštas dušas- geriau! Jei darysite pratimus, bėgiojate ryte, maudysite kontrastinį dušą, jūsų kūnas ryte gaus energijos ir, apskritai, per dieną sudegins daugiau kalorijų. Tada besaikis valgymas nebaisu.
Susirask sau hobį ar sportuok. Bet kas, svarbiausia, kad tau patiktų. Po eilinės šaldytuvo invazijos turėsite mažiau laiko sėdėti namuose ir gailėtis. Ir nereikės savęs bausti persivalgius. Prisiminti, kad masažas mažina potraukį persivalgyti ir saldumynams.
Stenkitės kiek įmanoma vengti streso ir atsiribokite nuo situacijų, kurios jums kelia moralinį diskomfortą. Net knygas ir televizijos laidas rinkitės tik lengvas ir teigiamas. Pasistenkite suformuoti socialinį ratą, kuriame jaustumėtės laisvai ir patogiai.
Daryk tai, ką myli. Darbas, kurio nemėgstate, atneš ne tik tam tikrą papildomų kilogramų skaičių, bet ir ankstyvą širdies nepakankamumą. kraujagyslių ligos, infarktas, insultas. Ar tau to reikia?
Visa tai pritaikyti praktiškai nėra lengva. Tačiau psichikos ir fizinė sveikata– puiki paskata dirbti ties šiais klausimais! Jei pašalinsite persivalgymo priežastis, palaipsniui įeisite normalus ritmas, dietos, pripraskite prie psichologinės atmosferos, ir bendroje įskaitoje jausitės daug patogiau.
Tik neskubėkite stačia galva nustatyti dietos. Darykite viską palaipsniui, ir sėkmė garantuota!
Dėkoju už tokį gyvenimą patvirtinantį straipsnį1 Dabar aš nebausiu savęs kiekvieną kartą, kai patyriau gedimą.
Taip, straipsnis mane tikrai nuramina, nors po gedimo visada darau kefyro dieną arba pieno arbatos dieną, tada ant savęs taip nepykstu. Persivalgius man sunku susitaikyti su savimi.
Straipsnis geras, taip pat parašyta apie mane. Ačiū!
Po savaitgalio tai labai aktualus straipsnis!
Artėja Naujųjų metų šventės! Atspausdinsiu šį straipsnį ir pakabinsiu matomoje vietoje. Ačiū už laiku pateiktą ir naudingą medžiagą!
Viskas straipsnyje yra tiesa! Tai labai svarbu, ypač apie draugus ir merginas!
Ačiū už straipsnį! Tai lengva skaityti, o patarimas yra aktualus!
Viskas teisinga! Nuostabus straipsnis!
Labai ačiū! Straipsnis tiesiog puikus! Puiku, kad parašei persivalgymo priežastys.
Jums gaila silpnavalių karvių. Leisk jiems numesti svorio! Buvo daug valgyti!
Labai ačiū! Šis straipsnis buvo parašytas specialiai man. Vakar po draugės gimtadienio vakarėlio bijojau ryte užlipti ant svarstyklių, nes šįryt iš manęs beveik neišbėgo skystis. Taigi nusprendžiau pasimatuoti savo svorį. Pusryčiaujau su avižiniais dribsniais ir Žalioji arbata. Gerai, kad šį straipsnį aptikau iškart po apsirijimo. Priešingu atveju būčiau pajutęs sąžinės graužatį, kad bijojau užlipti ant svarstyklių.
Labai savalaikė medžiaga!
Ačiū už patarimą! Dabar nebijosiu baisių skaičių po švenčių, o dietomis stengsiuosi iš karto atsikratyti papildomų kilogramų.
Ir ką po persivalgymo ar darai?
Galite komentuoti ir aptarti tai, ką perskaitėte mūsų svetainėje
Bet kokios šventės apima susitikimus su draugais, puotą ir dėl to pilvo šventę. Sunku įsivaizduoti, kaip tokiomis dienomis galite apsiriboti kulinarinių malonumų vartojimu. Tačiau skanus, bet labai kaloringas maistas vėliau gali priminti apie save – papildomi centimetrai ant juosmens, kilogramai ant svarstyklių ar diskomforto jausmas.
Pasninko dienos padės ištaisyti situaciją.
"Numesti svorio"
Sąvoka „vaikščioti“, „šokinėti“ ar „laisvas“ svoris yra gana paplitusi. Tai reiškia porą kilogramų, kurie periodiškai ateina ir išeina. To priežastys – gausios šventės ir šventės. O jei priemonių nesiimsite laiku, padidėjimas gali tapti nuolatinis. Ir tada, deja, jokios greitosios dietos negali padėti.
Kaip „greitoji pagalba“ tokiose situacijose, rekomenduojama organizuoti pasninko dienas. Jie yra speciali trumpalaikė dieta, apsiribojanti tam tikrų produktų rinkiniu arba tik vienu ingredientu.
Po švenčių organizuoti tokias pasninko dienas naudinga ne tik norint susigrąžinti ankstesnes lieknas formas, bet ir pagerinti sveikatą, nes besaikis maisto vartojimas niekada niekam nebuvo naudingas. Tokios „lengvos dienos“ padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pašalinti susikaupusias atliekas ir toksinus bei pagerinti funkcionavimą. Virškinimo sistema.
Dviejų rūšių pasninko dienos
Visos pasninko dienos paprastai skirstomos į dvi didelės grupės. Pirmoji kategorija yra sudaryta priklausomai nuo maistinių medžiagų
mityboje vyrauja:
Baltymai: mėsa, žuvis ir varškės dienos
Riebalai: kreminės, grietinės dienos
Angliavandeniai: daržovių, vaisių, javų dienos
Be to, pasninko dienos gali būti klasifikuojamos skirtingai: priklausomai nuo gaminių rūšies
V dienos meniu:
Pieno
Mėsa
Vegetaras
Saldus
Žuvis
Skystis
Privalumai
Pasninko dienas galite organizuoti pagal individualų tvarkaraštį ir dažnumą. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja optimalų intervalą – 1-2 kartus per savaitę. Norint karts nuo karto išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir išlaikyti stabilų svorį, reikėtų „išsikrauti“ 1-2 kartus per mėnesį.
Viena iš optimaliausių badavimo dienų yra monodietos laikymasis. Pirma, tai patogu, nes dietoje bus tik vienas produktas, kurį reikia suvartoti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Antra, tai yra efektyvus būdas po švenčių įgyti formą.
Būna pasninko dienos. Be to, ši monodieta negali būti nuobodi, nes jos laikymasis apsiriboja tik viena diena. Suvokdami procesą kaip gydantį ir reikalingą organizmui, galėsite net mėgautis panašią procedūrą svorio netekimas, ko negalima pasakyti apie daugumą ilgalaikių dietų.
Nepaisant reikšmingos naudos, pasninko dienos kūnui kelia mažai streso, nes sutrikdo įprastą rutiną. Todėl, jei sergate tam tikromis lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, „pasninko dienomis“ geriau nesižavėti, o prieš jų laikydamiesi pasitarkite su gydytoju ar praktikuojančiu mitybos specialistu.
Laikantis badavimo dietos, įprastinio gyvenimo ritmo apribojimų nėra. Darbas, studijos, sportas ir bet kas kita fizinė veikla nedraudžiama. Tačiau pajutus silpnumo ar galvos svaigimo pojūtį, bet kuriuo atveju rekomenduojama su savimi turėti porą rafinuoto cukraus kubelių, kuriuos reikia pakišti po liežuviu.
Geriausias laikotarpis pasninko dienoms moterims yra pirmoji pusė mėnesinių ciklas.
Renkantis „dienos produktą“ savarankiškai, pirmenybę turėtumėte teikti mažiausiai kalorijų turinčiam ingredientui.
Svarbus bet kokios dietos, įskaitant badavimo dienas, komponentas yra išgerti bent 1,5–2 litrus skysčio.
Dieną prieš „iškrovimo dienos“ pradžią ir kitą dieną iš valgiaraščio reikia pašalinti šiuos produktus: alkoholį, saldumynus ir miltus, taip pat rūkytą ir sūrų maistą.
Pasninko dienos po švenčių
1. Jei suvalgėte per daug riebalų
Tradiciniai patiekalai šventinis stalas turi daug riebalų ir baltymų. Būtent šie kulinariniai malonumai skrandyje užsibūna ilgiausiai, o juos suvirškinti reikia nemažai laiko. Be to, toks maistas reikalauja didelės produkcijos virškinimo fermentai, o būna, kad kepenys ir tulžies pūslė jie ne visada susidoroja su tokiu krūviu. Tai sukelia virškinimo sutrikimus, diskomforto jausmą, sunkumą ir skausmą.
Ką daryti: Padėti sau tokioje situacijoje galite susilaikę nuo maisto 12-24 valandas, tai yra visiškas badavimas, kurio metu leidžiama gerti įprastą negazuotą mineralinį vandenį, įpylus negazuoto mineralinio vandens. didelis kiekis citrinos sulčių. Taip pat kaip „pirmąją pagalbą“ rekomenduojama surengti kefyro badavimo dieną, kuri padės normalizuoti virškinimą ir palengvins nemalonius simptomus.
2. Jei valgėte per daug sūraus ir aštraus maisto
Po tokių valgių organizmas kaupiasi skysčio perteklius, kuris ryte gali sukelti pastebimą veido patinimą. Todėl pagrindinė monoracijos užduotis yra pašalinti susikaupusį vandenį iš tarpląstelinės erdvės ir taip padėti inkstų veiklai.
Ką daryti: Norint atkurti pusiausvyrą organizme, pagerinti virškinimą, reikia magnio druskų ir skaidulų. Idealus variantas – 1,5 kg virtų brokolių ir žiedinių kopūstų pasninko diena. Be to, turėtumėte naudoti Žalioji arbata be cukraus ir vandens su spanguolių sultys santykiu 1:1.
Alternatyva kopūstams – stiklinė ryžių, virtų nepridedant druskos ir 1,5-2 litrai negazuoto mineralinio vandens arba 1 litras džiovintų abrikosų kompoto be cukraus.
3. Jei suvalgėte per daug saldumynų
Pasekmės per didelis naudojimas saldumynai, kaip taisyklė, pasireiškia rėmuo, raugėjimu ir lengvu pykinimu. Cukraus perteklius kraujyje padidina gliukozės kiekį, tačiau kadangi jis greitai suskaidomas, greitai sumažėja „cukraus atsargų“ sumažėjimas, todėl kyla nenugalimas noras vėl pasimėgauti kažkuo saldaus. Kartu su tuo kylantis ūmaus alkio jausmas paskatins valgyti daug daugiau nei įprasta porcija.
Ką daryti: sustabdyti šį procesą galite tik įtraukę į savo racioną baltymų ir skaidulų. Pasninko dieną rekomenduojama praleisti su kefyro-vaisių kokteiliais.
1 litrui kefyro paimkite 500 gramų bet kokių uogų pagal skonį ir, sumaišę visus ingredientus iki vientisos masės, išgerkite 4 mažomis porcijomis.
Taip pat efektyvus būdas dietos laikymasis bus lėti angliavandeniai. Tai gali būti 1,5 kg virtų bulvių suvalgymas per dieną arba toks pat daržovių kiekis sriubos ar garuose ruoštų patiekalų pavidalu.
4. Jei išgėrėte per daug alkoholio
Dažniausi simptomai nuo - galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ir prakaitavimas. Be to, jaučiasi ekstremalus troškulys, o tai reiškia, kad smegenų ląstelėms labai reikia skysčių, nes alkoholis sukelia jų dehidrataciją.
Ką daryti: Pagrindiniai pasninko dienų komponentai toks atvejis- pieno produktai, raugintų kopūstų, citrusiniai vaisiai, avižiniai dribsniai su vandeniu arba virta paukštiena. Šie ingredientai padeda pašalinti iš organizmo toksines medžiagas, taip pat nuramina sudirgusią skrandį ir žarnyną, normalizuoja virškinimą.
5. Jei suvalgėte ką nors pasenusio
Apsinuodijimą maistu, kaip taisyklė, lydi labai nemalonūs simptomai pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, šaltkrėtis ir nedidelis temperatūros padidėjimas. Jei visi šie požymiai išnyksta per 24 valandas, galite apsieiti be vizito pas gydytoją. Turime padėti organizmui pačiam susidoroti su problema.
Ką daryti: Tokiais atvejais pasninko dieną reikia išgerti daug skysčių (2-2,5 litro). Taip pat leidžiama naudoti silpną žaliąją arbatą be cukraus. Patartina visai dienai atsisakyti maisto, išskyrus keptus obuolius.
Kontraindikacijos
Individualus blogas tolerancija „alkanoms dienoms“: aštrūs skausmai pilvo srityje, galvos svaigimas, pykinimas, alpimas, žemas kraujospūdis, miego sutrikimas ir kiti simptomai.
Per mažas svoris ir išsekimo požymiai.
Diabetas 1 tipas.
Lėtinės ligos virškinimo trakto.
Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Menstruacijų metu.
Pasninko dienų rūšys
Pasninko dienų po sunkaus persivalgymo nauda be jokios abejonės įrodyta. Tačiau visame kame turėtumėte žinoti saiką ir laikytis monodietų, kurių reikia jūsų sveikatai.
Už tokį „išsikrovimą“ po švenčių skrandis tikrai padėkos!
