Spánok je fyziologický proces, ktorý je životne dôležitý pre každého človeka. Počas spánku sa vracia do normálu veľké množstvo metabolické procesy, ktoré vám umožňujú obnoviť mozog, nervový systém a celé telo ako celok. Mnohým sa môže zdať, že spánok je nekontrolovateľný proces, ktorý nevieme nijako ovplyvniť. Toto tvrdenie je nesprávne, pretože niektorí ľudia môžu mať lucidné sny.
Ak chcete vedieť, ako sa dostať do lucidný sen, Musíte pochopiť, čo to je. Lucidný sen je taký, v ktorom si človek uvedomuje, že sníva. Tento účinok môže mať rôznu závažnosť. Môžete si teda napríklad len trochu uvedomovať, že snívate, alebo úplne ovplyvniť obraz sveta v sne.
Prvými fázami učenia sa lucidného sna je pochopiť skutočnosť spánku počas tohto obdobia fyziologický proces. Takýto lucidný sen je spôsobený vašou predstavivosťou. Ďalšia úroveň je pred spaním bez straty vedomia.
Výhody takýchto snov spočívajú v tom, že v noci získate väčšiu emocionálnu úľavu a v spánku môžete úplne zmeniť obraz sveta. Inými slovami, v spánku môžete ovládať nielen seba, ale aj celý svet a stať sa akýmsi „bohom“. Predtým, ako sa naučíte tieto zručnosti, musíte sa naučiť, ako lucidne snívať.
Techniky vstupu do lucidného snívania
Stojí za to pochopiť, že rozvoj tejto zručnosti si vyžaduje veľa úsilia - nie je možné naučiť sa lucidné snívanie za pár dní. Bude to trvať mesiace tréningu, ale výsledky budú určite stáť za ten čas.
Jedna z najprimitívnejších metód pozostáva z niekoľkých po sebe idúcich krokov, ktoré vám umožňujú vniesť vedomie do vašich snov. Najprv by ste si mali robiť poznámky o každom sne, ktorý máte. Aby ste to dosiahli, musíte mať vždy pri posteli denník alebo denník, do ktorého budete zaznamenávať svoje zmeny.
Pamätajte, že si musíte zapísať veľa vecí, konkrétne:
- Všetky udalosti, ktoré sa vám stali vo sne, v chronologickom poradí;
- Emócie, ktoré ste zažili vo sne a prežívate aj po prebudení;
- Prostredie, ľudia, príroda a všetky ostatné detaily, ktoré si po prebudení pamätáte;
Táto prax bude užitočná najmä v počiatočných fázach, pretože vždy budete môcť vidieť progres vašich schopností. Ak sa vám zdá, že nie sú žiadne výsledky, prečítajte si svoj denník znova a pochopíte, že zažívate oveľa viac pozitívne emócie zo spánku ako pred týždňom. Nechcite vedieť, ako vstúpiť do lucidného sna, ak na sebe nevidíte zmeny.
Ak nechcete strácať čas písaním do denníka, použite ako alternatívu hlasový záznamník. Okrem toho by ste si nemali hneď po prebudení zapisovať svoje myšlienky. Na pár minút si ľahnite, sústreďte sa a zamyslite sa, aby ste si všetko čo najpresnejšie zapísali.
Ďalším krokom k pochopeniu toho, ako vyvolať lucidný sen, je odpovedať na otázku: „Snívam teraz niekoľkokrát denne? Obvyklá odpoveď nestačí - mali by ste urobiť jeden z nasledujúcich postupov: 
- Prečítajte si nejaký text alebo skontrolujte čas, otočte sa a zopakujte postup. Počas spánku bude videný výsledok iný alebo sa váš zrak „rozmaže“ alebo sa zmení na nezmysel;
- Zakryte si ústa a nos dlaňou a potom sa pokúste nadýchnuť - vo sne to budete môcť urobiť;
- Preskúmajte svoje končatiny. Počas spánku bude videný obraz zdeformovaný alebo rozmazaný;
Ďalším krokom, ako vstúpiť do lucidného sna, je opakovať frázu „Budem si vedomý, že snívam“ až do chvíle, keď zaspíte. S jeho pomocou využijete techniky mnemotechnického vstupu do lucidných snov, t.j. používať „vlastnosti“ svojej pamäte na pochopenie okolia. 
Ak chcete dosiahnuť väčší efekt, mali by ste túto techniku skombinovať s predchádzajúcimi radami, pretože váš mozog si rýchlejšie uvedomí, že idete spať. Problém je často v tom, že mozog si prechod do spánku neuvedomuje, pretože „zabudne“, kde sa nachádza. Uvedomenie si skutočnosti, že ešte nespíte, vám tento proces výrazne zjednoduší.
Priame pochopenie jasného sna
Po dosiahnutí určitého úspechu v predchádzajúcich praktikách by ste sa mali začať učiť rozpoznávať skutočnosť, že ste vo sne. Na dokončenie tejto úlohy sa odporúča pravidelne si čítať denník. Pri čítaní budete môcť vidieť situácie, udalosti či fakty, ktoré sa často opakujú. 
Keď pochopíte, že vo vašich snoch sa vyskytujú určité situácie, váš mozog sa ich začne učiť všímať. Nebuďte naštvaní, ak váš mozog takéto udalosti nezaregistruje. Človek by sa mal systematicky a neustále venovať týmto praktikám, aby dosiahol významné výsledky.
Iste, v živote každého človeka boli nejaké sny, ktoré nie sú charakteristické pre skutočný svet. Patria sem sny o vypadávaní zubov, skutočnosť, že vás prenasledujú nejaké stvorenia alebo sa objavíte nahý verejné miesto. Podobné fakty si pamätá každý, no je ich oveľa viac. Dôkladnou analýzou všetkých svojich snov ich všetky objavíte, čo vám pomôže pochopiť, ako vstúpiť do lucidného sna.
Ďalším cvičením je krátke zdriemnutie po prebudení. Keď sa zobudíte, zapíšte si svoje sny do denníka, potom znova zatvorte viečka a začnite sa sústrediť na svoje sny. Predstavte si, že spíte a cítite sa rovnako, ako keď ste spali. Potom skontrolujte, či ste vo sne.
Pamätajte, že často upadnutie do lucidného sna nastáva po niektorých neprirodzených udalostiach v skutočnom svete, ktoré nie sú vlastné nášmu bežnému životu. Prax ukazuje, že frekvencia takýchto snov je asi 25-30%.
Možno, aby ste rýchlejšie dosiahli prvé výsledky, mali by ste premýšľať o nákupe špeciálnych technických zariadení. Nazývajú sa „snové alarmy“ alebo svetelné alarmy, ktoré využívajú svetelné podnety na prebudenie. 
Musíte ich nastaviť tak, aby odpovedali každé 4, 5, 6 alebo 7 hodín alebo dokonca každú hodinu. Početné vedecké štúdie ukázali, že časté svetelné podnety počas REM fázy stimulujú mozog, aby si uvedomil skutočnosť spánku.
Je dôležité si uvedomiť, že nie je potrebné byť úplne hore. Odporúčané uverejnenie svetelné zariadenieďaleko od vašej postele, aby vás nedráždila a nezobudila. Ak je to možné, skúste ho nastaviť na zdroj svetla nižšej intenzity alebo ho dokonca prikryte priesvitnou látkou.
Takže vyššie uvedené tipy, ako vstúpiť do lucidného sna, sú len jedným z mnohých. Ak sa chcete naučiť viac „pokročilých“ techník, venujte pozornosť metódam včasné prebudenie a niektoré ďalšie.
Včasné prebudenie ako metóda realizácie lucidných snov
Ako už bolo spomenuté, existuje široká škála spôsobov, ako sa dostať do lucidného sna, ale najdôležitejšou podmienkou je javisko REM spánok. Počas tohto obdobia dochádza k maximálnej mozgovej aktivite, čo vedie k vzniku spánku. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, potom musíte tento typ spánku výrazne predĺžiť.
Podstatou metódy je, že by ste sa mali prebudiť počas REM fázy spánku a potom okamžite zaspať a začať si uvedomovať sen. Bohužiaľ, túto prax je takmer nemožné vykonať bez vonkajšej pomoci, pretože žiadny moderný budík alebo zariadenie nedokáže presne rozpoznať REM spánok.
Ak chcete zistiť, ako vyvolať lucidný sen, mali by ste sa obrátiť na prax včasného prebudenia, ktorá bola popísaná vyššie. Okrem toho by ste mali používať metódy na stimuláciu tela, aby ste zvýšili dobu spánku REM. Na dosiahnutie cieľa sa často využíva etapový spánok, t.j. Zobudíte sa každú hodinu a potom znova zaspíte. 
bohužiaľ, túto metódu vám neumožní kvalitný spánok za štandardných 6-8 hodín, takže to môže výrazne narušiť váš denný rozvrh. Navyše ľudia, ktorí majú značné problémy so zaspávaním, môžu dokonca začať trpieť nespavosťou. Ak chápete, že táto metóda spôsobuje nejaké problémy, potom ju opustite alebo minimalizujte frekvenciu jej používania na jeden alebo dvakrát týždenne.
Ďalším účinným tipom je plánovať vstávanie skôr. Nastavte časovač na šesť až sedem hodín po tom, ako zaspíte. Ako ukazuje prax, práve v tomto čase je intenzita REM spánku najväčšia, takže môžete veľmi rýchlo dosiahnuť výrazné výsledky. Ak sa v tejto fáze zobudíte a následne rýchlo zaspíte, vaše sny nadobudnú nové farby a emocionalitu, čo vám umožní začať si ich naplno uvedomovať. 
Okrem toho skúste po nočnom prebudení nejaký čas nespať – až 30 – 60 minút. V tomto čase si môžete urobiť záznam do svojho denníka snov alebo si dokonca pripraviť ľahké občerstvenie. Ak ste v aktívnom a bdelom stave, váš mozog „prejde do pracovného stavu“, ale spánkové hormóny budú v tele naďalej cirkulovať, čo tento proces nenaruší. Snažte sa vyhnúť jasnému svetlu, pretože to spôsobí, že sa v budúcnosti rýchlo zobudíte.
Potom budete musieť znova spadnúť do priepasti spánku. Pred vstupom do uvedomenia 
snívate, skúste sa sústrediť na svoje sny. Ak si pamätáte svoj prerušený sen, potom sa naň sústreďte a začnite si ho predstavovať. Týmto spôsobom výrazne zvyšujete svoje šance, že si začnete uvedomovať, čo sa deje vo vašej fantázii.
Ak sa nemôžete sústrediť na sen alebo akúkoľvek myšlienku, presuňte svoju pozornosť na hmatové vnemy alebo fyzické pohyby. Snažte sa čo najviac cítiť pohyby prstov alebo pocit, ktorý sa v ňom rodí. Možno by ste mali urobiť nejaké malé pohyby, ktoré upútajú vašu pozornosť. Pamätajte, že by mali byť rytmické a nespôsobovať fyzické nepohodlie. Vaše telo by ste mali úplne ovládať vy a vaše vedomie, ale nie svet okolo vás! 
Použitie dodatočných techník
Ak chcete nájsť rýchlu a účinnú metódu na zadanie lucidného sna, možno by ste mali skombinovať viacero techník a praktík z rôznych škôl. Napríklad meditácia je celkom účinná rada. Malo by sa to vykonať pred spaním v úplnom tichu v neosvetlenej miestnosti. 
Na získanie maximálny účinok Oplatí sa zoznámiť sa s východnými praktikami meditácie z rôznych východných škôl alebo kurzov jogy. Ak chcete začať meditovať práve teraz, mali by ste venovať pozornosť svojmu dýchaniu, pocitom a myšlienkam. Navyše jednou z praktík je predstaviť si stúpanie po nekonečnom schodisku alebo kráčanie po neobmedzenej ceste. 
Je dôležité pochopiť, že hlavnou úlohou je zastaviť cudzie myšlienky vo vašej hlave a vytvoriť pocit pohodlia a potešenia. Nezabudnite na tento stav, aby ste ho reprodukovali bezprostredne pred spaním. Ako vzdelávacie materiály môžete použiť rôzne videá, ktoré poskytujú jasné vysvetlenie meditácie pre vstup do lucidných snov. 
Ak chcete stimulovať svoj mozog, aby ste dosiahli rýchle výsledky, mali by ste venovať pozornosť počúvaniu binaurálnych rytmov. Tieto rytmy sú zvukové stopy, ktoré sa navzájom prekrývajú, aby vytvorili zvukový rytmus inej frekvencie. Takéto hudobné skladby výrazne ovplyvňujú mozgovú činnosť a stimulujú ju. 
Existujú špeciálne stránky, kde nájdete veľa podobných záznamov. Dôležitá podmienka je počúvať ich na slúchadlách, keďže pre každé ucho sa používa iná melódia. Niektorí ľudia, ktorí praktizujú lucidné sny, počúvajú takúto hudbu počas celého spánku, no nie vždy je vhodné nosiť slúchadlá celú noc. Skúste však použiť túto radu naučiť sa účinky týchto rytmov.
Prax ukazuje, že videohry stimulujú vzhľad lucidných snov. Moderná veda nenachádza žiadne vysvetlenie tohto efektu, existujú však teórie, že videohry aktivujú určité oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za predstavivosť. Aby ste dosiahli želaný efekt, mali by ste hraním videohier stráviť len niekoľko hodín. 
Pamätajte, že niektoré praktiky môžu spôsobiť vyčerpanie tela a jeho zdrojov, takže by ste na to nemali zabúdať správnej výživy, ako aj prijímanie dodatočných prídavné látky v potravinách a vitamínové komplexy. Odporúča sa napríklad užívať galantamín, ktorý sa získava zo snežienok, ale pred užívaním by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože môže spôsobiť negatívne účinky u pacientov s astmatickým a kardiogénnym stavom. 
Pomáha aj užívanie vitamínov skupiny B pozitívny efekt o metabolických reakciách v tele. Celkovo myslite na komplexné vitamínové komplexy, ktorý ľahko nájdete v každej lekárni. 
Čo je dôležité mať na pamäti?
Každý, kto sa začal učiť lucidné snívanie, musí pamätať na to, že prvé výsledky sa nemusia dostaviť skoro. Nestačí vedieť, ako vstúpiť do lucidného sna, musíte túto zručnosť neustále precvičovať. Zopakujte vyššie uvedené odporúčania, aby ste dosiahli významné výsledky.
Často vás môže „vyhodiť“ z lucidného sna. Ak sa zobudíte uprostred noci, zatvorte viečka a začnite sa sústrediť na spánok. Ak si uvedomíte, že ste stále vo sne, otočte sa a sústreďte sa na emócie a vnemy, ktoré zažívate.
Niekedy niektorí ľudia zažívajú tzv. Effect spánková paralýza, ktorý je vedľajší účinok lucidný sen. Podľa tohto konceptu znamenajú byť mimo spánku a neschopnosť používať vlastné svaly. Ak sa ocitnete v tomto stave, nemali by ste panikáriť. Pokúste sa stiahnuť svaly prstov alebo prehltnúť - svaly zodpovedné za tieto pohyby sú menej náchylné na tento efekt. Po niekoľkých minútach paralýza úplne ustúpi.
Takže lucidné snívanie je zručnosť, ktorú môže zvládnuť každý. Pokračujte v cvičení deň po dni, aby ste čoskoro pocítili prvé účinky. Ak sa vám podarí zvládnuť lucidné sny, otvorí sa pred vami úplne všetko. Nový svet, ktorý je dostupný len pre pár vyvolených!
Hneď si všimnem, že ide o vážnu prax a pred jej použitím je lepšie prečítať si materiály zo sekcie „Moje sny“. Nižšie uvedené metódy môžu poskytnúť oveľa viac, než len jednoduché ovládanie snov a formovanie vlastnej reality v nich. Aby ste mali nejakú predstavu možné následky taký koníček, prečítajte si môj popis stretnutia s a potom sa rozhodnite, či ste pripravení vrhnúť sa do tohto transcendentálneho sveta. Pokiaľ ide o mňa, vždy som sa zaujímal o mystickú alebo transcendentálnu stránku problému a od toho začnem. Môžete si pozrieť tieto videá a pochopíte, čo tým myslím:
Poviem vám o mojej skúsenosti s lucidnými snami. Ak máte čo dodať, neváhajte. Aby som vstúpil do lucidného sna, používam niekoľko kombinovaných techník.
Prvá technika je nesmierne dôležitá a prinesie uvedomenie nielen do vašich snov, ale pravdepodobne do života celkovo. Počas dňa by ste mali urobiť jednu vec jednoduché cvičenie. Takže tu je:
Pamätáš si, ako si tu skončil?
Keď sa ocitnete v novej miestnosti, v novej miestnosti, na akomkoľvek novom mieste, v duchu povedzte, kto ste a ako ste sa sem dostali. Napríklad: „Som Pavel (vaše meno), snívač. Vošiel som do izby z chodby. Ja som Pavel a prišiel som do haly z chodby. Volám sa Pavel, prišiel som do obchodu z ulice. Na ulicu z obchodu a podobne, kedykoľvek sa pohnete. Zapamätajte si posledné 3-4 miesta, ktoré ste navštívili.
Toto je mimoriadne efektívna technika. Ak to robíte deň čo deň, ľahko upadnete do lucidných snov, aj keď s druhou technikou nebudete hneď úspešní. Vo sne si automaticky spomeniete, kto ste a odkiaľ ste prišli! Takto získate povedomie. Buďte však trpezliví, nečakajte príliš dlho rýchle výsledky. Navyše, ak vezmeme do úvahy, koľko času človek zvyčajne trávi všelijakými hlúpymi myšlienkami a sledovaním televíznych programov, každý si nájde polhodinu fyzického a polhodinu mentálneho tréningu denne.
Toto cvičenie do vás vnesie aj trochu uvedomenia každodenný život(Nehovorím skutočné, pretože existujú veľmi presvedčivé argumenty o relativite skutočného). Napríklad, tu je test vedomia: stalo sa vám niekedy, že vám v izbe vyhorela žiarovka a vy, keď ste dobre vedeli, že je vypálená a nesvieti tam žiadne svetlo, ste po chvíli vošli dnu a pokúsili ste sa prehodiť prepínač? Ak sa to stane, váš život je, žiaľ, v bezvedomí. Vaše činy sú ako reflexy a ste jednoducho zvyknutí robiť to isté. Preto je potrebné trénovať. Potom si vo svojich snoch spomeniete, kto ste a odkiaľ ste prišli, a v živote sa budete viac sústrediť.
Ako zadať lucidný sen pomocou Tensegrity
Existuje veľmi dobré cvičenie nazývaný „Tensegrity“ a opísaný Carlosom Castanedom vo svojich knihách. Táto prax vám umožňuje kontrolovať energetické toky v tele takým spôsobom, že pohybom bodu zhromažďovania alebo pozornosti navodíte stav vedomia, ktorý uľahčí vstup do lucidného sna alebo astrálnej roviny. Najlepšie je vykonávať cvičenie na otvorenom priestranstve alebo stáť pri okne, aby ste si jasnejšie predstavili, ako „hádžete“ svoju pozornosť do diaľky. Sériu môžete opakovať niekoľkokrát a nielen pred spaním.
Ďalšia vec, ktorú sa musíme naučiť robiť, je zvládnuť jednu zo základných jogových pozícií.
Volá sa Sivasana – Corpse Pose
Nemaj taký strach desivé meno, táto póza je určená na oddych a relax. Nie je to však jednoduché a vyžaduje si to tréning. Vo všeobecnosti starí ľudia správne hovorili, že v zdravé telo, zdravá myseľ. Ak sa chcete venovať duchovným praktikám, postarajte sa najskôr o silu a zdravie svojho tela. Trénujte každý deň, robte drepy, kliky, behajte. Existuje ďalší veľmi užitočná vec ako švihadlo. V silnom a zdravom tele bude duch silnieť. Toto je celkom dosť.
Ak podporíte fyzická zdatnosť, potom môžete robiť duchovné veci, ale neodporúčam používať moje praktiky ľuďom, ktorí zámerne prinášajú do tohto sveta agresivitu a ignoranciu. Takíto ľudia budú mať zodpovedajúce sny a privedú ich len do šialenstva. Pamätajte, že naše sny, vrátane tých vedomých, tvorí podvedomie a predtým, ako sa do toho ponoríte, dajte veci do poriadku.
Vráťme sa k joge. Sivasana je skutočne veľmi prospešná vo všetkých ohľadoch a nevyžaduje od vás flexibilitu resp fyzická sila. Okrem toho slúži ako základ pre ďalšie techniky ako napr prístup do astrálnej roviny, lucidné sny, rýchla obnova tela a zotavenie. Sám o sebe vám umožňuje obnoviť telo nie za 8 hodín spánku, ale za 5, ak sa to urobí správne. Navyše, ak trpíte nespavosťou, táto technika je pre vás ideálna. Môže sa použiť aj na rýchle zbavenie sa menších chorôb.
Ako robiť Sivasana?
Ľahnite si na posteľ alebo inú pohodlné miesto aby ťa nič netrápilo. V ľahu na chrbte natiahnite ruky pozdĺž tela, kúsok od bokov a nohy mierne rozkročte do strán. Úplne uvoľnite všetky svaly a pozorne počúvajte pocity svojho tela: je to pre vás pohodlné a nič vás netrápi? Ak vám niečo prekáža, upravte svoju polohu tak, aby ste sa už nemohli pohnúť.
Teraz prejdime k úplnému uvoľneniu svalov.
Zamerajte sa na malé prsty na nohách a úplne ich uvoľnite, potom na ďalší prst a tak ďalej, posuňte sa hore, precíťte každý sval, aj ten najmenší. Pomaly uvoľňujte svoje telo centimeter po centimetri, siahajte po ramená a uvoľnite ruky k malým prstom, potom krk, každý sval tváre a tak ďalej až po temeno hlavy.
Pozor: bod obratu v cvičení
Nemali by ste sa hýbať, ani trochu, ak sa pohnete, prehráte boj s telom! Nie je hlúpy a pochopí, že ho chcete oklamať a preverí vás. Nos vás bude zrazu svrbieť, a to tak, že na cvičenie zabudnete. Ak to poškriabete, je to, pre dnešok ste prehrali. Oko alebo lakeť môžu extrémne svrbieť.
Prečo vás pred spaním svrbí nos alebo oči?
Telo je prefíkané a pred zaspaním skontroluje, či vedomie spí. Skôr je to taká starosť o vás. Toto je najviac dôležitý bod praktík. Mozog kontroluje, že ak telo a vedomie spia, tak nikoho nebude zaujímať, že oko svrbí. Druhou nástrahou je prehĺtanie slín. Pravdepodobne vás to rozptýli. Nebola by to strata prehĺtať sliny? Ak tomu budete venovať pozornosť, bude to strata. Môžete prehltnúť sliny, ale musíte to nechať automaticky. Ako?
Len na to nemyslite, nasmerujte svoju pozornosť správnym smerom. Pokračujte do ďalšej fázy (prejdite do nej po uvoľnení všetkých svalov). Dýchanie by malo byť hlboké a pokojné, ako keď človek spí, a akonáhle nastavíte dýchanie na rovnomerný rytmus, upokojte svoje srdce. Počúvajte pocity vo svojej hrudi a pokúste sa ho uspať.
A teraz to najzaujímavejšie: tu máte na výber, do čoho shivasana preložiť. Do lucidného sna, do astrálnej roviny alebo do techniky rýchlej obnovy tela
Komu Vstúpte do lucidného sna Zamerajte všetku svoju pozornosť na zadnú časť hlavy a snažte sa ju tam zafixovať. Po určitom čase už nebudete cítiť svoje telo. To zaspí. To znamená, že bude doslova paralyzovaný. Zostane len myseľ. Ocitnete sa v tme, ktorú môžete premeniť na akýkoľvek svet, pričom zažijete úplne skutočné vnemy.
Pre tých, ktorí majú problémy so shivasanou v prvých dňoch, som nahral tento video materiál, ktorý je navrhnutý tak, aby vám túto úlohu uľahčil.
Je tu ešte jeden bod: pred vytvorením svojho osobného sveta si môžete fyzickým úsilím otvoriť oči, potom okrem sna, ktorý už prišiel, uvidíte aj svoju izbu. Môžete tam vidieť strašidelné monštrum alebo nahú ženu, každý po svojom. V lekárskej praxi sa to nazýva „syndróm nočného démona“. Niektorí ľudia v spánku náhodne otvárajú oči a trpia tým.
Lucidné sny sú prvým krokom k vstupu do astrálnej roviny. Bez zvládnutia týchto techník s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť vstúpiť do astrálnej roviny – ide o veľmi podobné techniky. Ak nejaké zostali dodatočné otázky, odpoviem na ne v komentároch nižšie.
Skôr či neskôr môžu snívatelia na svojich cestách stretnúť takzvaných astrálnych predátorov a iných obyvateľov týchto sfér vesmíru. Ak sa to stane a máte z toho veľké obavy, môžem vám ponúknuť veľmi účinný ochranný postup s názvom „“
Ďalší dôležitý bod: ľudia často snívajú zaujímavé sny, ale veľmi rýchlo na ne zabudnú. Všetky sny si treba zapísať do snového denníka, napríklad na mojom Fóre v rovnomennej sekcii. Myseľ potom začne vnímať sny ako niečo dôležité a následné si lepšie zapamätáte. Hlavné je neleniť a hneď po prebudení si svoj sen zapísať.
Ako vstúpiť do lucidného sna? Prax a metódy
Komentáre: 230
Lucidný sen je špeciálny atypický stav vedomia, v ktorom človek chápe, že sníva, a môže sen tiež čiastočne ovládať, pričom podľa vlastného uváženia formuje detaily, udalosti a činy sna. Ako si tento stav sami navodiť a naučiť sa ho ovládať, čím si nezvyčajné vnemy čo najviac predĺžiť? O tomto a oveľa viac sa dozviete nižšie.
Čo je to lucidný sen a ako sa prejavuje?
Prvýkrát teóriu lucidného snívania predložil Frederick Var Eden na prelome 19. a 20. storočia. Podrobne opísal vlastnosti tohto štátu a tiež sa to snažil vysvetliť.
Koncom 20. storočia sa táto teória začala testovať vedecký bod vízia – tu najďalej pokročili japonskí vedci, vďaka početným testom fenomén identifikovali a hardvérovo zaznamenali.
Pri plynulom prechode z bdelosti do fázy REM spánku sa vyskytujú lucidné sny, v ktorých človek chápe, že spí a čiastočne alebo úplne to riadi, vytvárajúc si vlastné obrazy, činy a formujúce udalosti. Tento proces nie je povinný - vo väčšine prípadov človek jednoducho zaspí a neprejde do hraničného stavu.
Fyziologicky dochádza k postupnej relaxácii všetkých svalových skupín a zvýšeniu aktívnej mozgovej aktivity. Jeho alfa rytmy sa výrazne zvyšujú a zvyšujú frekvenciu Zatiaľ čo beta a zložky prakticky miznú, gama rytmy predlžujú amplitúdu. Aktivuje sa dorzolaterálna časť prefrontálneho kortexu, ktorá, keď normálny spánok vôbec sa neprejavuje.
Je s určitosťou známe, že takmer vždy je možné dostať sa do lucidných snov u ľudí, ktorí zažili spánkovú paralýzu – svalovú atóniu pred zaspaním alebo bezprostredne po prebudení. Sny v v tomto prípade veľmi jasné, ale často znepokojujúce, niekedy so záchvatmi strachu a nočnými morami.
Kde sa používa lucidné snívanie?
Lucidné snívanie je jedinečný nástroj na simuláciu širokej škály situácií v dlhodobom horizonte. Nepochybne ho možno v budúcnosti použiť ako aplikáciu v mnohých situáciách:
- Psychoterapia. Sľubný súbor psychoterapeutických sedení využívajúcich lucidné snívanie môže byť užitočný pre ľudí trpiacich širokou škálou fóbií a strachov. Lietanie vo sne, budovanie sebavedomia v akejkoľvek situácii a iné príbehy sa môžu stať silným motivátorom pre zotavenie a uzdravenie;
- Herný aspekt. Riadené sny v strednodobom horizonte sa môžu stať hlavnými virtuálna realita kde neexistujú žiadne obmedzenia;
- Výskum mozgu. Určité teórie a hypotézy priamo poukazujú na hypotetickú perspektívu rozšírenia možností využitia ľudského mozgu. Lucidné snívanie môže byť „kľúčom“ kontroly psychické schopnosti, exponenciálne zvýšenie analytických a pamäťových funkcií mozgu, čím sa získajú ďalšie, predtým neznáme vedomosti a zručnosti.
Naučiť sa lucidne snívať
Oficiálna veda a medicína nemajú k dispozícii spoľahlivé metódy na kontrolu lucidného spánku a metódy na zaručenie ponorenia do takéhoto hraničného stavu.
Po mnoho desaťročí sa však v tomto aspekte uskutočňujú aktívne vyhľadávania. Množstvo nezávislých výskumníkov využíva praktické prostriedky na dosiahnutie výrazného zvýšenia frekvencie lucidných snov.
Trvanie školenia sa pohybuje vo veľmi širokom rozmedzí a závisí tak od konkrétnej metodiky, ako aj od osobných údajov, kvalít a znalostí konkrétneho človeka.
Doteraz najďalej v chápaní mechanizmov adaptácie tela na nezávislé vyvolávanie lucidných snov je Stephen LaBerge – jeho „ Inštitút lucidného snívania„ponúka ľuďom ako bezplatné odporúčania, tak aj platené individuálne či skupinové kurzy s osobným trénerom.
Tento článok sa často číta s:
Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať do lucidného sna. Väčšina sľubné smery sú považované:
- Špeciálna koncentrácia. Čítanie relevantnej literatúry, sústredenie sa na určité abstraktné obrazy;
- Recepcia psychoaktívnych látok . Drogy na rastlinnej a syntetickej báze môžu prispieť k vzniku hraničného stavu počas procesu zaspávania;
- Rituály. Určité postupné akcie sa neustále opakujú;
- Stimulácia pocitov. Potenciácia hmatových a vestibulárnych obrazov s dôrazom na proces zaspávania;
- Hypnóza. Najpragmatickejšia pomôcka, ktorá sa čiastočne využíva na nácvik navodzovania lucidných snov aj v súčasnosti.
Potom, čo sa človeku niekoľkokrát podarilo vedome navodiť hraničný stav, je potrebné konsolidovať účinok, viesť si denník snov, ktoré si tvoríte, vymýšľať sľubné scenáre budúcich snov s jasnými postupnými akciami, ktoré uľahčujú ich ovládanie a predĺžiť ich trvanie.
Základné spôsoby, ako vstúpiť do lucidného sna
Nižšie sú dobre známe praktiky lucidného snívania, ktoré pomáhajú človeku s väčšou pravdepodobnosťou naučiť sa tento proces. Mali by ste však pochopiť, že s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť prvýkrát vstúpiť do lucidného sna a budete musieť dlho trénovať.
Asociačný princíp
Jeho základom je rozvoj návykov, jasný asociatívny rad, ktorý vám umožní skontrolovať realitu a pochopiť, či ste v štádiu bdenia alebo spánku. Počas nočného obdobia, keď ste podmienečne bdelí, sa spýtajte sami seba, či spíte alebo nie.
Postupujte podľa podrobností– počas lucidného sna sú možné akékoľvek zmeny vo virtuálnom časopriestore. Hodiny na stene sa teda môžu pohybovať trhane a niektoré fyzikálne zákony sa vôbec nedodržiavajú.
Skúste porovnať realitu a sny. Zapamätajte si pocity pri vstupe do lucidného sna – pomôže vám to vybudovať asociatívnu sériu a okamžite sa sústrediť na proces. Pozrite sa na svoje ruky, skúste si zakryť nos a ústa a skúste dýchať - ak nie je nedostatok vzduchu, potom ste vo sne.
Alternatívnou možnosťou pre asociatívne série je použitie hlasu na pozadí. Frázy „Snívaš“ a „Toto je jasný sen“ môžu byť zopakované buď živým hlasom tretej strany alebo vopred nahratým zvukovým prúdom vo forme súboru. Hlasitosť by nemala byť príliš vysoká, aby sa uľahčilo zaspávanie.
Samoladenie
Samoladiaca alebo mnemotechnická metóda zahŕňa použitie zapamätaných a zapamätaných fráz a akcií, ktoré sú spojené so zahrnutím vedomia počas spánku a prispievajú k rozvoju tohto návyku.
Frázy alebo rituály môžu byť čokoľvek. Napríklad „Uvedomím si, že toto je sen“ a zároveň sa mentálne naprogramujem na určitú činnosť. Samoladenie je možné pohodlne a funkčne doplniť o techniku asociácií s testovaním reality.
Po zdokonalení frázy resp krátka fráza kým automatika, po zacyklení v podvedomí, použite túto „kotvu“ na navodenie hraničného stavu zakaždým pred zaspaním.
Savasana – póza mŕtvoly
Savasana vo všeobecnom zmysle je klasickým dokončením praktické hodiny joga, obdobie relaxácie a oddychu. Za určitých okolností môže táto prax účinne navodiť lucidné snívanie.
Podľa odborníkov v tejto oblasti sa Shavasana môže vykonávať bez predchádzajúcej prípravy a vykonávania iných ásan, čo značne zjednodušuje techniku a redukuje ju na základný súbor akcií.
V odbornej literatúre sa Shavasana môže nazývať aj póza mŕtveho tela alebo mritasana. Neodporúča sa užívať tehotným ženám a ľuďom s ochoreniami pohybového aparátu.
Technika vykonávania postupu zahŕňa množstvo akcií:
- Vytváranie atmosféry. Je potrebné poskytnúť tlmené svetlo, úplné ticho, rozložiť prikrývku na podlahu a ľahnúť si na ňu chrbtom;
- pozícia. Vaše čelo by malo byť v jednej rovine s vašou bradou (pod krk si položte malý plochý vankúšik, aby ste proces uľahčili). Spodná časť chrbta je v úplnom kontakte s vodorovným povrchom;
- Relaxácia. Pevne zatvorte oči a začnite dýchať nosom. Jazyk je maximálne uvoľnený a telo tiež (akoby sa rozprestieralo po vodorovnej ploche, žiadne napätie ani odpor). Nádychy a výdychy sú ľahké a slabé. Hrudný kôš stúpa a klesá hladko. Vnímajte svoje telo čo najviac, ak sú napäté oblasti, uvoľnite sa a predstavte si, že nimi prechádza váš dych;
- Oddelenie. Prestaňte sa sústrediť na svoj dych, len ho sledujte akoby zvonku a to isté urobte s akýmikoľvek myšlienkami, ktoré sa vám vynoria v hlave. Nesnažte sa potlačiť emócie (ak nejaké vzniknú), ale jednoducho si ich nevšímajte;
- Potápať sa. Predstavte si, že celé vaše telo s myšlienkami a emóciami je ponorené do vody a nachádza pokoj oceánu. Myšlienky sú ako príbojové vlny, ľahko sa valia na breh, niet strachu zo živlov, človek splýva s vodným svetom.
Vyššie sú uvedené hlavné fázy vstupu do pózy mŕtveho muža. Počas klasickej Savasany posledné etapy dochádza k postupnému odchodu zo stavu, s procesom sústredenia sa na dýchanie, čo však nie je potrebné na vstup do lucidného sna.
Pokračujte v nácviku absorpcie a oddeľovania tak dlho, ako je to možné, zostaňte sami s podvedomím a vedomím, potom ho necháte „voľne plávať“ - prejde do hraničného stavu a vznikne lucidný sen.
Maska pre lucidné sny
Moderný výskum v oblasti kontroly spánku priviedol niekoľko súkromných spoločností k potrebe vytvoriť gadget, ktorý pomáha človeku vstúpiť do lucidného sna. Tento druh zariadenia, technologicky zložitý, je akýmsi simulátorom, ktorý kombinuje metódy sebakontroly a asociácií.
Maska pre lucidné sny vyzerá ako široký slepý obväz na tvári, ktorý úplne zakrýva oči. Vo vnútri je sada LED diód, mikroreproduktorov, dosiek a senzorov. Ako to celé funguje??
Počas prechodu z bdelosti do REM spánku, očné buľvyčlovek sa začne mimovoľne rýchlo pohybovať pod zatvorenými viečkami - to je vedľajší proces ich relaxácie. Pohybové senzory inštalované v maske zaznamenávajú tento proces, po ktorom prenášajú signál do LED diód alebo mikroreproduktorov.
V súlade s tým, kedy počiatočná fáza počas REM spánku sa na sietnicu oka alebo do uší vysiela pravidelné jemné svetlo alebo zvukový signál. Mozog, ktorý dostáva tieto zvláštne „náznaky“, ich spája so snom.. Bez toho, aby človek videl zdroj zvuku alebo svetla, ale vnímal ich, môže pochopiť, že nie je v skutočnosti, ale v procese spánku, a podľa toho ho ovládať.
Ako ukazuje prax, nebudete môcť vstúpiť do lucidného sna prvýkrát pomocou tohto gadgetu – chce to trochu cviku a času. Ale po prvých sedeniach ľudia vidia nezabudnuteľnejšie a farebnejšie sny a lepšie spia.
Keď si majiteľ zariadenia zvykne na zariadenie a pripojí vyššie opísané dodatočné metódy, bude môcť každú noc vidieť lucidné sny.
Iné metódy
- Mentálne plánovanie. Využite čo najviac podrobný plán váš budúci sen, plný emócií a činov. Skúste sa to naučiť nielen verbálne, ale aj na podvedomej úrovni. V procese zaspávania si predstavuje seba samého vo východiskovom bode budúceho sna (s vyznačením konkrétneho miesta);
- Práca s pseudoreálnymi obrázkami. Keď zaspávate, skúste si predstaviť rôzne abstraktné postavy a sústreďte sa na ich detaily. Mentálne ich otáčajte okolo pozdĺžnej osi. Po ceste počúvajte „ biely šum„v hlave (objavuje sa pri procese zaspávania ako pseudopodnet na hranici zmyslového vnímania) a čo najviac ju zintenzívnite, snažte sa psychicky rozhýbať vybranú časť svojho tela bez svalového napätia so zvyšujúcou sa amplitúdou;
- Mentálna reprezentácia skutočnej veci. Pred vstupom do hraničného štátu s oči zatvorené, skúste si pred sebou predstaviť ruky, v jednej z ktorých sa objaví tá pravá (mali by ste ju používať veľmi často). Najjednoduchším príkladom je mobilný telefón. Pokúste sa vycítiť a cítiť jeho realitu stlačením klávesov alebo ťuknutím na obrazovku;
- Elektromagnetická stimulácia. Inovatívna metóda predstavuje priamy vplyv na vlny mozgová činnosť. Počas fázy REM spánku sa výrazne zvyšuje frekvencia a intenzita alfa rytmov, ľudský mozog začína stimulovať elektromagnetické vlny frekvencie 30-40 Hz, ktoré zodpovedajú gama rytmom, v podstate procesu bdelosti. Vo väčšine prípadov sa sen stáva prehľadným a človek vstupuje do fázy pred prebudením.
Ktorá technika je najrýchlejšia?
Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď - rýchlosť vstupu do hraničného stavu a čas na udržanie jasného spánku závisia od schopností človeka a jeho tréningu.
Najlepšia možnosť je maximum rýchly vývoj techniky lucidného sna – použitie dvoch alebo viacerých techník súčasne. Medzi najobľúbenejšie kombinácie techník lucidného snívania medzi začiatočníkmi zvyčajne patrí asociácia a sebaovládanie, ako aj práca s pseudoreálnymi obrazmi a elektrická stimulácia.
Je rozumné vyskúšať rôzne možnosti – napríklad kombináciu jednotlivých cvičení jogy (Savasana) a používanie špeciálnej masky pri spaní.
Štúdium lucidného snívania
Lucidné sny sa začali skúmať z psychologického a vedeckého hľadiska koncom 19. storočia, no kvalitatívny skok nastal až začiatkom roku 2000 – vtedy sa uskutočnili rozsiahle experimenty na identifikáciu všetkých znakov hraničný štát.
Je vedecky dokázané, že v určitom časovom úseku fázy REM spánku funguje ľudský mozog atypicky: dorzolaterálna časť prefrontálneho kortexu, zvyčajne zodpovedná za vedomie, sa rýchlo aktivuje, jeho alfa rytmy sú čiastočne kombinované s gama zložkou - pacient vidí lucidný sen a dokáže ho ovládať . Tento proces zvyčajne trvá od niekoľkých sekúnd do 15 minút.
Moderným lídrom v skúmaní procesov takýchto snov je Stephen Laberge, ako aj množstvo nasledovníkov (Allan Hobson, Spoločnosť Maxa Plancka, Patricia Garfield atď.), pod záštitou Medzinárodnej asociácie pre štúdium Sny. V Rusku sa problematike venuje len pár nadšencov – napríklad Michail Raduga.
Vďaka modernému vybaveniu vedci presne identifikovali znaky lucidného sna a dokonca sa naučili so snívajúcim komunikovať. Ďalším sľubným krokom je uvedomenie si základných príčin hraničného stavu a vývoj univerzálnej spoľahlivej metódy na kontrolu vstupu do lucidného sna.
Existujú rozdiely medzi lucidnými snami a mimotelovými zážitkami?
V modernej interpretácii nie je medzi týmito stavmi rozdiel - všetky vznikajú vo fáze REM spánku, potencované rovnakými metódami a sú spojené s čiastočným zastavením vstupu informácií do mozgu klasickými zmyslovými kanálmi.
Rozdiel je viditeľný len pre človeka, ktorý to zažíva hraničné štáty– ak lucidný sen spravidla prináša potešenie a potešenie, potom je ilúzia opustenia tela často desivá a vyskytuje sa na pozadí spánkovej paralýzy. Napriek tomu sa mimotelové zážitky stále považujú za variáciu lucidného snívania.
Začiatočníci si často kladú otázku, ako sa dostať do lucidného sna. Nie je to také ťažké, hlavnou vecou je túžba zvládnuť túto zručnosť. Nižšie sú uvedené cvičenia, ktoré vám pomôžu uvedomiť si svoje sny.
V článku:
Ako sa dostať do lucidného sna - čo začiatočník potrebuje vedieť
Ak už viete, čo je lucidný sen, aké príležitosti poskytuje a aké nebezpečenstvá môžu na snívajúceho číhať, môžete začať s cvičeniami, ktoré vám pomôžu naučiť sa uvedomovať si svoje nočné cestovanie, ako aj ovládať svoje sny. Predtým, ako sa prvýkrát pokúsite o lucidný sen, je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel.
Hlavnou podmienkou pre učenie sa uvedomovať si sny je túžba a pravidelnosť tréningu. Ak sa to chcete naučiť a ste ochotní tomu venovať čas bez toho, aby ste očakávali okamžité výsledky, môžete začať cvičiť. Kedy očakávať úspech -
neznáme, je to individuálne.
Je povinné, bez ohľadu na to, akú techniku si vyberiete, viesť si denník snov. Ráno, hneď po prebudení, si zapíšte všetko, čo ste v noci videli. Niektorí odborníci, ktorí študujú lucidné sny, veria, že je vhodné založiť si takýto denník niekoľko dní pred začatím praxe. Treba si zapísať všetky svoje sny – obyčajné aj tie, ktoré sa vám podarí zrealizovať. Poznámky sa vám budú hodiť v budúcnosti a posilnia vašu pamäť. Vedľa postele si veďte denník, pretože niekedy sa takmer okamžite po prebudení zabudne na všetko, o čom ste snívali.
Zaujímavým faktom je, že ľudia, ktorí často hrajú videohry, si s väčšou pravdepodobnosťou uvedomia seba samého, keď spia. Ak vás zaujíma, ako si navodiť lucidné snívanie, pridajte si do svojho rozvrhu oddychový čas s vašou obľúbenou hrou. Vedci zistili, že aj jedna hodina hrania videohier týždenne môže podporiť lucidné snívanie. Užitočná môže byť aj meditácia a počúvanie mantier. Zistilo sa tiež, že užívanie vitamínu B môže zvýšiť pravdepodobnosť jeho výskytu.
Ako vstúpiť do lucidného sna - kontrola reality
Ako teda vstúpiť do lucidného sna a kde môžete začať? Jeden z najviac jednoduchými spôsobmi je metóda testovania reality. Je založená na rozvíjaní návyku bdenia, ktorý sa prejaví aj pri spánku. Každých pár hodín musíte vykonať kontrolu reality - pozrite sa na to, čo v snoch zvyčajne vyzerá úplne inak ako realita.
Najbežnejšou možnosťou je pozrieť sa na svoje ruky. Ak to robíte často skutočný život, určite to urobte v noci. Ak spíte, vaše ruky zmenia tvar a dĺžku a môže sa zmeniť aj počet prstov.
Môžete si privrieť nos a zavrieť ho a zistiť, či môžete dýchať? Ak nie je nedostatok vzduchu, znamená to, že spíte. Ďalšou možnosťou je pozrieť sa na akýkoľvek text alebo hodinky, potom sa odvrátiť a pozrieť sa znova. Vo sne sa text alebo čas na hodinách zmení, nápisy sa rozmazajú, stanú sa nesúrodými a nejasnými.
IN V poslednej dobe Na trhu sa objavili zariadenia na lucidné snívanie.
Hlavnou vecou v tejto fáze je zabrániť jasným emóciám, ktoré prispievajú k prebudeniu. Skúste sa upokojiť a pokračujte v štúdiu nová realita a vaše schopnosti v ňom.
Lucidné snívanie – ako sa učiť pomocou mnemotechnickej metódy
Kontrola reality - ďaleko od toho jediná cesta tréning jasnosti snov. Mnemotechnická metóda zahŕňa použitie frázy, ktorá sa zapamätá a zapamätá až do bodu mechanického opakovania, čo zahŕňa uvedomenie si vo sne a prispieva k rozvoju takého zvyku, ako je uvedomenie si seba v noci.
Ako sa teda môžete naučiť lucidné sny pomocou pamäte? Než zaspíte, zopakujte si niečo ako:
Budem si vedomý toho, že snívam.
Fráza môže byť čokoľvek, ale jej význam musí zodpovedať účelu a samotná fráza by nemala byť príliš dlhá. Pred spaním môžete vykonať kontrolu reality - tieto dve techniky sa navzájom dobre kombinujú a navzájom zvyšujú efektivitu.
Ako si uvedomiť seba vo sne - hľadanie známok spánku
Už dlho si vediete denník snov, no stále premýšľate, ako si v sne uvedomiť sami seba? V tomto môže pomôcť denník. Prečítajte si ju znova a nájdite, čo v noci vidíte najčastejšie. Pamätajte na tieto znamenia, že snívate. Všimnite si ich ako niečo, čo môže pomôcť oddeliť fantáziu od reality.
Rozpoznanie týchto znakov počas snívania vám môže pomôcť dosiahnuť lucidné snívanie. Nezáleží na tom, čo presne sa rozhodnete urobiť znak spánku - môže to byť buď zmena farby vašej obľúbenej pohovky vo vašej domácnosti, alebo zvýšenie počtu chvostov na vašej mačke.
Ak nemáte žurnál snov, stále môžete túto metódu vyskúšať. Skúste si spomenúť, čo najčastejšie vidíte, keď spíte. Zapamätanie si znakov spánku možno kombinovať s akýmikoľvek inými technikami.
Ako vyvolať sny alebo spánkovú paralýzu
Ak vás zaujíma otázka, ako si vyvolať bdelý sen, mali by ste vedieť, že je to úplne to isté ako spánková paralýza. Tento jav je často spojený s uvedomením si vo sne a prístupom do astrálnej roviny a jemné svety. U neznámeho človeka tento stav vyvoláva pocit strachu a depresie. Súčasne budete pri vedomí, ale nebudete sa môcť hýbať, kým sa tento stav neskončí, sú možné aj halucinácie. Niektorí ľudia trpia spánkovou paralýzou pravidelne bez toho, aby urobili čokoľvek, čo by ju spôsobilo. Je úplne bezpečný, ak nie je kombinovaný s inými poruchami.
Prvou podmienkou zvýšenia pravdepodobnosti spánkovej paralýzy je nedostatok spánku a nedostatok rutiny. Skombinujte to s popoludňajším alebo večerným krátkym zdriemnutím. Najlepší čas na to je od 19:00 do 22:00. Je vhodné spať na chrbte – táto poloha tela zvyšuje pravdepodobnosť bdelého spánku. Zároveň môžete zopakovať akékoľvek slovo, úplne sa naň sústrediť a bez toho, aby vás niečo rozptyľovalo. Môžete tiež potichu počítať, aby bol váš mozog v strehu.
Okrem toho si môžete nastaviť budík, aby ste mohli spať 4-6 hodín. Zobuďte sa 15-30 minút, môžete si čítať alebo pozerať film, aby ste zapojili mozog. Potom sa vráťte do postele a skúste zaspať. Ak nemôžete zaspať, namiesto ležania na chrbte si vezmite pohodlnú polohu.
Ako navodiť lucidný sen pomocou včasného prebudenia
Skúste ísť spať pár minút po tom, čo ste sa už zobudili. Napríklad hneď po tom, čo si každé ráno viedol denník snov. Ako to pomôže navodiť lucidné snívanie? To vám pomôže pochopiť, kedy sa lucidné sny najčastejšie vyskytujú. Cieľom je prebudiť sa v REM spánku a potom opäť zaspať. Tu môžete len hádať, pretože mimo laboratória je nemožné vypočítať fázu spánku sami, pokiaľ nepožiadate asistenta, aby počas spánku pozoroval pohyby vašich očí.
Okrem toho sa môžete pokúsiť prebudiť v noci. Mali by ste nastaviť budík tak, aby zvonil o 4, 5, 6 alebo 7 hodín. Takže pravdepodobnosť „dostať sa“ do fázy REM spánku bude vyššia. Predpokladá sa, že po tomto čase je fáza REM spánku dlhšia. Ak sa vám už sníval sen, predstavte si pri návrate do postele jeho pokračovanie. Snáď sa v nej opäť nájdete.
Keď sa zobudíte na budík, uveďte svoje telo do aktívneho bdelého stavu. Dajte si občerstvenie alebo sa len pohybujte. Podľa výskumov musíte bdieť niekoľko minút až hodinu - čas bude potrebné zvoliť individuálne, pokusom a omylom.
Dobrým pomocníkom môže byť svetelný budík alebo špeciálne zariadenie na uvedomenie si spánku – „budík snov“. V tomto čase nie je potrebné vstávať, pokiaľ sa nechystáte vyskúšať techniku prerušovaného spánku. Je známe, že svetelná stimulácia počas REM spánku často vedie k pozitívnym výsledkom.
Ako sa dostať z lucidného sna
Ak už rozumiete tomu, ako vstupovať do lucidných snov, no kontrola nad tým, čo sa v nich deje, nie je vždy možná, mali by ste sa naučiť, ako sa dostať zo snov do reality. Pomôže to, ak sa zápletka sna nedobrovoľne zmenila, zaujímavé dobrodružstvá sa zmenili na nočnú moru a chceli ste sa zobudiť. Ako sa teda dostať z lucidného sna? Je to jednoduchšie ako doň vstúpiť, ale môžu sa vyskytnúť problémy, ako sú falošné prebudenia, s ktorými je ťažké sa vysporiadať.
Prebudenie podporuje silné emócie. Ak sa veľmi bojíte, zobudíte sa. Toto sa často stáva začiatočníkom, ktorí sa tešia zo svojich prvých úspechov, keď si uvedomujú sami seba vo sne. Ak sa nechcete zobudiť, zostaňte pokojní.
Ak sa pokúsite silný pocit Ak to nefunguje, skúste sa zamerať na jeden bod. Vaše okolie sa začne rozmazávať a sen sa o pár sekúnd skončí. Niekedy zafunguje aj zámer, túžba po prebudení.
Vo všeobecnosti informácie o tom, ako sa dostať do lucidného sna, môžu byť užitočné pre každého človeka. Metódy, ktoré navrhujú ezoterici a vedci z celého sveta, nezaberú veľa času a nevyžadujú veľa úsilia, ale príležitosti, ktoré poskytujú lucidné sny, môžu potešiť každého, kto sníva o zlepšení svojho života.
Niekde dole, uprostred nekonečných zelených polí, sa ako modrá stuha kľukatila rieka. Akoby sa s ním hrala. Kto sa ako prvý dostane na kopec, na ktorom stojí mesto? Ticho sa vznášal pod oblakmi a užíval si každú chvíľu. Ťažko sa to opisuje. V srdci jednoducho vzniká túžba a každá bunka tela reaguje na toto nádherné volanie. A teraz to volalo dopredu. Do vlastného mesta. S nádherným palácom v centre a krásnou záhradou za ním. Medzi stromami bol ohromujúci altánok, kde rád sedával sám a užíval si spev vtákov.
Neďaleko bolo počuť tichý šuchot. Keď sa rozhliadol, uvidel pár mladých drakov. Moje srdce sa začalo chvieť. Nie však od strachu, ale od radosti. Bolo to ako stretnúť starých priateľov. Majestátne sa plavili po oblohe ako dve obrovské lode. Zlaté šupiny sa na slnku trblietali všetkými farbami dúhy. Pri pohľade na takú podívanú chcel zo všetkých síl kričať, ale draci ho predbehli. Vydali dlhý radostný výkrik, vzniesli sa a zmizli v oblakoch.
A letel a premýšľal, ako sa pred ním otvoria dvere jeho mesta, ako ho jeho priatelia pozdravia. Vtáčiky mu budú sedieť na rukách a spievať mu svoje piesne. Koniec koncov, toto je jeho mesto. Toto je jeho svet...
Je to podľa vás rozprávka? fikcia? Hádali ste zle. Svet opísaný vyššie je celkom reálny. Toto je svet lucidného snívania a každý je rovnako schopný alebo lepší. Samozrejme, môžete povedať, že je to všetko fikcia, nereálne a tak ďalej. Faktom je, že ani realita nie je taká jednoduchá. Nášmu mozgu je úplne jedno, či berie obrázok zo zaprášených pamäťových archívov (možno aj zo starého filmu), alebo ho prijíma z externého zdroja. Zmenu si ani nevšimnete. Na jednoduchú otázku: "Si si istý, že práve nespíš?" - väčšina ľudí ani nebude vedieť odpovedať. Ako mať lucidné sny? Toto sa dnes naučíme.
Čo sú to lucidné sny?
Ako vstúpiť do lucidného sna? Predtým, ako dostanete odpoveď na túto otázku, musíte zistiť, čo to vlastne je? V podstate odpoveď vyplýva z nadpisu. Človek vidí sen a uvedomuje si, že spí. Toto je úplne prvý, hlavný a najťažší krok k vybudovaniu vlastného sveta vo svojich snoch. Problém je v tom, že väčšina ľudí na planéte nielenže nedokáže ovládať svoje sny, ale nie je ani schopná pochopiť, že sú vo sne. A zároveň sa stále snažíme rozprávať o tom, čo je na tomto svete skutočné a čo nie!
Sú rôzne typy ľudí. Niektorí ľudia majú živé, krásne (alebo desivé) nezabudnuteľné sny. Iní si absolútne nepamätajú, čo videli vo svojich snoch po prebudení. Sú aj ľudia, ktorí dostávajú dar sebauvedomenia v snoch už od narodenia, bez akéhokoľvek tréningu či cvičenia.
Netreba si myslieť, že ide o nejaký moderný vynález. Prvé zmienky pochádzajú zo vzdialeného 8. storočia nášho letopočtu. Už vtedy ľudia premýšľali o cestovaní vo svojich snoch. Vážne vedecké výskumy začali vykonávať oveľa neskôr, v 20. storočí S. Laberge a neskôr aj ďalší vedci.
Prečo je to potrebné?
Predtým, ako začneme hovoriť o tom, ako vstúpiť do lucidného sna, musíte zistiť, prečo je to vôbec potrebné? Zabudnime na chvíľu na také veci, akými sú skryté zásoby nášho tela, nevyčerpateľné zdroje nových poznatkov, dodatočné zdroje energie a pod. Prejdime k suchej a banálnej matematike. Ľudia už státisíce rokov hľadajú spôsob, ako predĺžiť svoj relatívne krátky život aspoň o pár dní. Čokoľvek sa na tento účel robí: vymýšľajú sa nové lieky, vymýšľajú sa diéty a cvičenia. Ľudia vynakladajú veľké úsilie, aby v tomto svete zostali na chvíľu. Málokto sa však zamýšľa nad tým, že každý deň vyškrtneme zo svojho života až 8 hodín určených na spánok (niektorí menej či viac). Zdá sa, že je to málo, jedna tretina dňa. Dobre, strácame 10 dní z mesiaca. Teraz je to zaujímavejšie, však? Za 30 rokov života sa stratený čas získava o 10 rokov! Ale nemôžeme zostať hore, hovoríš. Presne tak, nemôžeme. Ale máme moc naplniť túto prázdnotu zmyslom! Predstavte si, že máte možnosť pridať si roky do života, to nie je vtip! Čas v lucidnom sne je plný prekvapení. Zdá sa, že som spal niekoľko hodín a ihla sa pohla len o pätnásť minút. Okrem toho existujú prípady, keď človek žil vo sne niekoľko dní, týždňov a dokonca mesiacov. A v skutočnom svete, akoby sa nič nestalo, sa ráno zobudil o 8 hodín neskôr. Mali by sme zanedbávať príležitosť predĺžiť si dĺžku života o rád?
V takýchto snoch sa nám otvárajú mnohé „nadprirodzené“ možnosti. To sú nečakané vedomosti a talenty predtým človek Sama som si to nevšimla. Existuje viac zaujímavých „odhalení“, ale je lepšie ich nechať za oponou, pretože každý cestovateľ vo svete snov ich musí objaviť sám.
Psychologicky je to skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a dať priechod svojim emóciám. Koniec koncov, toto je váš svet! Všetko tu žije podľa vašich zákonov, aj keď to nebude možné hneď úplne pochopiť. Ak chceš lietať, lietať, plávať pod vodou, prosím. Ak chcete každý deň relaxovať na pláži na Kryme - veľa šťastia! Váš mozog dokáže vytvoriť úžasné krajiny a panorámy, ak to pre vás bude fungovať. O tom, ako to urobiť, si povieme neskôr.
Je to možné?
Ako sa dostať do lucidného sna? Je to možné? Mnoho ľudí sa po niekoľkých neúspešných pokusoch sklame a dôjde k záveru, že buď boli oklamaní a sú to všetko rozprávky, alebo na to nemajú schopnosti. Obe sú zásadne nesprávne. Po prvé, všetko, čo je tu napísané, je pravda! Po druhé, neexistujú ľudia, ktorí by si vo sne nedokázali uvedomiť sami seba. Niekomu sa to podarí hneď, inému to trvá týždne či dokonca mesiace, no aj tak sú úspešní. Možno nebudete môcť hneď stavať krásne hrady a chovať zlatých drakov, je to dosť ťažké. Všetko príde časom, ak sa nezastavíš a pôjdeš až do konca! Najprv musíte prekonať hlavnú bariéru - uvedomenie. Čo budeme teraz robiť? Si ochotný ísť do králičej nory? pripravený? Potom pokračujte! Ovládame vstup do lucidného sna (LS).
Príprava
Ako sa dostať do lucidného sna? Nepokúšajte sa volať OS, keď ste unavení. Ak máte ťažkú prácu, choďte skoro spať, nastavte si budík a po prebudení sa pokúste prihlásiť do OS.
Pred spaním nepite, nutkanie ísť na toaletu pokazí každú
Pripravte si zápisník a pero na zapisovanie do denníka.
Denník
Vždy majte v blízkosti postele pero a zápisník. Po prebudení sa sny veľmi rýchlo vymažú, treba mať čas si všetko zapísať. Zaznamenajte všetko, na čo si spomeniete: oblasť, ľudí, zvieratá, chute, pocity. Skúste nakresliť mapu svojich pohybov. Postupom času si všimnete nejaké vzory. Nakreslí sa niečo ako miesta, ako napr počítačové hry. Zobrazia sa miesta prechodu. Pravdepodobne si pamätáte, ako ste vo sne náhle prepravení z jedného miesta na druhé. Keď si začnete viesť denník, uvedomíte si, že aj takéto miesta sú prirodzené. Zapamätajte si ich. Neustále si znova čítajte denník, analyzujte a plánujte ďalší sen. Aj keď sa ešte neovládate, urobte si plán znova a znova: choďte tam, preskúmajte také a také miesto, skúste vzlietnuť... Jedného dňa sa všetko podarí.
Zmena vedomia
Každý toto cvičenie nazýva inak – “ kritické myslenie“ alebo „kontrola reality“ - ale podstata zostáva rovnaká: prinútiť sa pochybovať o realite sveta okolo seba. Znie to celkom fantasticky, ale nie je na tom nič zlé. Neustále sa sami seba pýtajte: „Snívam? - a nájsť presvedčivé dôkazy. Pozrite sa napríklad na to isté znamenie alebo predmet dvakrát. Vo sne sa zmenia. Alebo skúste lietať. Avšak najviac efektívna metóda- toto je prvá možnosť. Časom sa tento zvyk uchytí a začne sa prejavovať aj v spánku.
Samoladenie
Bude pekné, ak sa počas dňa budete neustále naladiť na pozitívny výsledok. Opakujte si: „Dnes sa mi to podarí“ alebo „Dnes vo svojich snoch budem lietať“. Toto by nemalo znieť ako výkrik zúfalstva. Musíte bezpodmienečne veriť vo svoj úspech. Ak ste neuspeli a práve ste zaspali, keď sa zobudíte, povedzte si: "To je v poriadku, skúsim to znova." Skôr či neskôr sa táto pevnosť zrúti a víťazstvo bude tvoje. Len sa nevzdávajte!
Pokojne
Jedno z hlavných kritérií úspechu na našej akcii. Zvýšené vzrušenie je katastrofa ako pri pokuse vstúpiť do sna, tak aj vtedy, keď tam už ste (okamžitý odchod). Meditácia môže byť v tomto prípade dobrým pomocníkom. Ak sa naučíte ovládať svoje myšlienky a pocity, bude to veľký krok k úspechu.
Upevnenie pozornosti
Pomerne zložitá, ale účinná technika pre lucidné snívanie z bdelého stavu. Ako už bolo spomenuté vyššie, nemali by ste sa pokúšať vstúpiť do lucidného sna, keď ste unavení, inak jednoducho omdliete. Buď prejdite do lucidného sna počas dňa, alebo si nastavte budík, zobuďte sa a urobte to v noci.
Takže. Ľahnite si na chrbát (je lepšie zvoliť tvrdší vankúš) a zatvorte oči. Uvoľnite sa a upokojte dýchanie. Mentálne prechádzajte telom, všetky svaly by mali byť uvoľnené. Teraz je dôležité oslobodiť sa od myšlienok. Je to dosť ťažké (tu pomôže meditačná prax), ale je to nevyhnutné. Budete mať pocit, že padáte do nejakej viskóznej látky (napríklad živice). Neznepokojujte sa, tento bod je veľmi dôležitý. Trvá to len pár sekúnd. Hlavná vec je nenechať si v tejto chvíli vypnúť vedomie. Pár sekúnd - a ste na druhej strane! Si v lucidnom sne! Táto metóda je mimoriadne zložitá a zároveň jednoduchá. Ťažké, pretože môže byť ťažké uvoľniť sa, sústrediť sa a nenechať svoje vedomie vypnúť pri prechode cez vrstvu „dechtu“. Jednoduché, pretože je to najviac skratka do sveta lucidných snov. Táto technika má niekoľko nepochybných výhod. Ak sa niečo pokazí, môžete sa radšej zastaviť, upokojiť a pokračovať, než čakať ďalší deň. Nie sú potrebné žiadne ďalšie cvičenia, postoje, zariadenia alebo látky. Kedy správne prevedenie prechod do lucidného spánku je zaručený. Mnoho ľudí odporúča používať na takéto cvičenia denná. Výhody tejto voľby sú zrejmé najmä na začiatku cesty. Je menej pravdepodobné, že jednoducho vypnete. Keď všetko začne vychádzať, budete menej závislí od únavy, stavu tela a dennej doby.
Zdravie
Možno budú nasledovať nejaké banálne frázy, ale stále to stojí za to pripomenúť pre spoločné dobro. Techniku lucidného snívania by nemalo ovládať nezdravé telo. Preto ak vás trápi horúčka resp bolesť hlavy, preplánujte si hodiny. Tiež to nerobte, ak máte plný žalúdok, ste opití alebo máte kocovinu. Verte mi, naše vedomie je krehký, vzácny nástroj. Zaobchádzajte s ním opatrne!
Čo bude ďalej?
Povedzme, že vám všetko vyšlo, a to sa určite stane, ak máte túžbu a vytrvalosť. Čo bude ďalej? Ako sa začne vaša prvá lucidná cesta vo sne? V prvom rade sa chcete pozrieť na svoje ruky. Nikto presne nevie prečo, no najčastejšie to začína práve tu. Neskôr, ak máte pocit, že sen sa začína rozplývať (zobudíte sa), špeciálne sa pozrite na svoje ruky. To umožní, aby sa situácia trochu prehĺbila. Úžasný pocit je druhou najobľúbenejšou akciou vykonávanou v lucidných snoch. Na začiatku článku je opísaný takýto let, je ťažké opísať fyzické vnemy, ktoré sa pri ňom vyskytujú. Po takýchto snoch nás nemôže opustiť pocit, že naše vesmírne zákony nie sú také neotrasiteľné, ako nám o nich od detstva hovorili.
Will
Dokonca aj v lucidnom sne si často musíte pripomenúť, kto je šéf. Naše vedomie možno prirovnať k veľkému smetisku. Čo a kto tu nie je! Môžete stretnúť krásne aj hrozné stvorenia. Kým sa vo svojich snoch nenaučíte niečo ovládať a vytvárať, zostávate len pozorovateľom. Hlavná vec je nebáť sa! Je dôležité si uvedomiť, že toto je váš svet a vy ste tu pánom. Kohokoľvek stretnete, môžete mu prikázať alebo nechať zmiznúť. Na to potrebujete jednu podmienku - sebavedomie! Pred vami sa objavia ľudia, zvieratá, veci, budovy. Môžete ich odstrániť alebo upraviť, ale vždy si pripomeňte, že všetko je tu podriadené iba vám.
Tvorba
Nemusíte si myslieť, že technika lucidných snov vyžaduje, aby ste nakreslili každú vetvičku alebo list. Váš mozog si veľmi dobre pamätá, čo je les, rieka alebo pes, ale ak chcete niečo opraviť, záležitosť je obmedzená iba vašou predstavivosťou. Zapíšte si všetko, čo robíte v spánku, a zaznačte si to do mapy. Napíšte, čo idete robiť. Je veľká šanca, že sa jedného dňa vrátite do domu alebo hradu, ktorý ste postavili minulú noc. Alebo si zaobstarajte zlatého draka, ktorý vás stretne a ochráni v každom sne. Môžete vytvoriť viacero miest a presúvať sa medzi nimi pomocou vyššie popísaných prechodov.
Vedomosti
Mnoho ľudí využíva stav lucidného snívania na získanie odpovedí na otázky, ktoré ich zaujímajú. Odhalia sa skryté talenty a príležitosti. Možno je to spôsobené tým, že vo sne naše vedomie nemá obvyklé obmedzenia. Ľudia si vo svojich snoch často vytvárajú tajnú komnatu, čarovnú guľu alebo čarovnú skrinku, pomocou ktorej získavajú odpovede na svoje otázky. A napodiv to funguje, človek naozaj často dostáva informácie, ktoré sú mu v reálnom svete nedostupné.
Záver
Teraz už viete, čo je technika lucidného sna. Sú o ňom najviac protichodné recenzie. Existujú ľudia, ktorí hovoria, že dlhodobý pobyt v OS zhoršuje spojenie človeka s reálny svet. Niekto hovorí, že človek môže ísť do lucidného sna a už sa odtiaľ nevráti. Niektorí si myslia, že sa tam môžete vyblázniť. Spravidla ide o ľudí, ktorí takéto sny buď nikdy nemali, alebo mali pár neúspešné pokusy a opustil túto činnosť.
Sú aj iní. Tí, ktorým praktizovanie lucidného spánku pomohlo zbaviť sa rôznych komplexov. Niektorí sa naučili písať poéziu, hudbu, robili objavy, učili sa cudzí jazyk. A niektorí si jednoducho našli miesto na oddych a odpočinok. Prax lucidného snívania je obrovské, neprebádané pole, ktoré obsahuje toľko zázrakov a možností, že si ich ani nedokážeme predstaviť. Potrebujete však len trochu túžby, trpezlivosti a sebavedomia!
