Aký by mal byť obvod pása, od čoho závisí veľkosť pásu, súbor cvičení pre tenký pás, jednoduché tajomstvá krásnej postavy
Každá žena sníva o útlom páse, pretože je to jeden z prejavov ženskosti, jeden z neodmysliteľných komponentov krásnej postavy, jeden zo symbolov ženskej krásy.
Aby bola naša postava ideálna, sme pripravení urobiť akékoľvek obete a vydržať tie najstrašnejšie muky. V dávnych dobách ženy nosili korzety a uťahovali si ich pevnejšie, a to všetko preto, aby ich pás vyzeral ešte tenší. Vtedajšia móda bola trochu zvláštna. Dievča, ktoré nenosilo korzety, bolo považované za nevychované alebo príliš extravagantné.
Tento spôsob dodávania milosti siluete nie je v dnešnej dobe úplne prijateľný. A to nie je bezpečné pre zdravie. Korzety už dávno nie sú v móde. A v tomto máme vy a ja, samozrejme, veľké šťastie. Obliecť si korzet je vrchol odvahy a nosiť ho celý deň je naozajstný výkon. Len málokto sa odváži podstúpiť takéto testy.
Ale môžete ísť inou, príjemnejšou a produktívnejšou cestou: strávte denne len 20 minút cvičením v páse a čoskoro si budete užívať zmeny svojho vzhľadu a o mesiac si kúpite vypasované šaty, o ktorých ste dlho snívali.
Takže, ako urobiť pás tenký a úzky doma
Pás
Transformácia začína. Ak ste pripravení, začneme. Začnime tým, akú veľkosť pása by mala mať žena.
Mnohé predstaviteľky nežného pohlavia sa ženú za vytúženými 90-60-90 ako šialené. Ale sme veľmi rozdielni, takže nemôže existovať jeden štandard pre každého. Ak chcete určiť optimálny ukazovateľ, musíte od svojej výšky odpočítať 1 meter. Napríklad, ak je vaša výška 167 cm, váš ideálny pás by bol 67 cm, ale nie 60, ako si mnohí ľudia myslia. Všetko je veľmi individuálne a závisí od šírky kostí, veku, postavy, výšky. Ak má žena s výškou 167 cm široké kosti, potom jej pás môže byť širší ako 67 cm. Každý typ postavy má svoje vlastné parametre.
Existuje ďalší spôsob, ako určiť veľkosť pása: ak sú obvody hrudníka a bokov približne rovnaké, ideálne proporcie budú pri veľkosti pásu, ktorá je 70 % obvodu bokov. Vyzerajú harmonicky a vyzerajú veľmi krásne.
Nie je potrebné sa prispôsobovať žiadnym štandardom krásy. Túžba neustále na sebe pracovať a meniť sa k lepšiemu je úžasná. Ale túžba splniť normy krásy, ktoré niekto vymyslel, nie je úžasná, ale skôr nebezpečná.
Cvičenia
Ale čo ak naozaj chcete mať osí pás?
Pomôžu nám k tomu veľmi jednoduché a predsa účinné cviky, ktoré sa dajú vykonávať aj doma, a každý deň zaberie len 20 minút.
Veľkosť pásu závisí od mnohých faktorov: zdravie štítnej žľazy a hormonálne hladiny, objem brušných a chrbtových svalov. Ak máte prebytočný tuk na bruchu, musíte sa ho najskôr zbaviť a až potom napumpovať brucho a „vytvarovať“ pás, pretože inak sa tuk zmení na svaly, ale objem zostane.
Pred začatím tréningu musíte svaly dobre zahriať. Toto je povinné a stačí 5-7 minút. Robte výpady, drepy, kruhové rotácie s nohami, môžete jednoducho energicky tancovať alebo urobiť niekoľko strečingových cvičení: predkloňte sa najprv k jednému prstu a potom k druhému (môžete sedieť), v stoji natiahnite ruky hore, dole, k boky a chrbát.
Je lepšie vykonávať každé cvičenie opatrne, pomaly, 10-15 krát. Odporúča sa vykonať 2 prístupy. Je veľmi dobré, ak môžete zvýšiť množstvo na 20-krát. Nemali by ste robiť náhle pohyby, pretože tento tréning zahŕňa starostlivé ošetrenie chrbtice.
Tieto cvičenia sú veľmi účinné a umožňujú vám dosiahnuť dobré výsledky, ak ich budete vykonávať pravidelne.
Zo všetkých ponúkaných si môžete vybrať cviky, ktoré sa vám najviac páčia. Každé cvičenie začnite na tej strane, na ktorej sa cítite pohodlne (pre praváka to bude s najväčšou pravdepodobnosťou pravá strana, pre ľaváka to bude s najväčšou pravdepodobnosťou ľavá).
V stoji, chodidlá na šírku ramien
- Kruhové pohyby tela. Položili sme ruky na pás. Otočky robíme najskôr doľava a potom doprava, pričom spodná časť tela musí zostať nehybná.
- Naklonenia. Ruky za hlavou, chrbát rovný. Ohnite ľavý lakeť smerom k pravému kolenu a naopak.
- Zápasy. Rozhádžte škatuľku zápaliek na podlahu. Stojac na jednom mieste dvíhame jednu zápalku po druhej, zakaždým sa úplne narovnáme.
- Mill. S rukami roztiahnutými do strán sa nakloníme najprv doľava, potom doprava. Toto cvičenie vykonávame energicky.
Drepujte na kolenách
Ruky si položíme na ramená alebo ich zafixujeme na zátylku (aby sme si nepomáhali rukami) a podrepujeme najprv na pravú a potom na ľavú stranu. Snažíme sa nedvíhať kolená z podlahy a drepy vykonávať plynulo, bez trhania.
Sedí na podlahe
Nohy položíme čo najširšie, zdvihneme ruky a držíme ich na úrovni ramien a pomaly otáčame telo doprava. Rovnakým spôsobom urobíme odbočku doľava. Ak ste unavení, ľahnite si na chrbát a uvoľnite svaly. Keď si oddýchnete, zopakujte cvičenie znova.
Ležať na chrbte
- Natiahneme sa do strán. Chrbát je rovný, nohy ohnuté v kolenách sú na podlahe. Ľavá ruka je za hlavou, ľavé rameno je zdvihnuté z podlahy, zatiaľ čo pravá ruka zostáva na podlahe a pravá ruka siaha po päte. Potom zmeníme strany.
- Nohy rovné, ruky na podlahe (ohnuté, ako keby sme sa niečoho držali). Otočíme hlavu doľava a nohy doprava, bez toho, aby sme zdvihli telo z podlahy, a naopak - otočíme hlavu doprava a nohy doľava.
- Všetko je úplne rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení, iba nohy sú prekrížené. Najprv položíme jednu nohu nahor a vykonáme obraty a potom druhú.
- Nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na podlahe. Toto cvičenie je pokračovaním predchádzajúcich troch. Rovnakým spôsobom znížime kolená doprava a hlavu doľava, kolená doľava, hlavu doprava. Kolená sa snažíme dotknúť podlahy alebo ich znížiť čo najnižšie.
Toto bolo posledné cvičenie. Teraz sa môžete pochváliť a relaxovať.
K tomu všetkému môžete pridať plávanie, dychové cvičenia a cvičenia na brucho. Ak chcete, môžete si kúpiť gymnastickú obruč. Pomôže vám zoštíhliť a spevniť pás: prebytočný tuk zmizne a vaše svaly budú silnejšie. Cvičenie s obručami je vhodné pre akýkoľvek vek.
Je lepšie cvičiť 2-3 hodiny pred jedlom a ak ste práve jedli, počkajte aspoň hodinu.
S túžbou a trpezlivosťou si každá žena môže urobiť postavu tak, ako chce, a veľkosť pásu nie je výnimkou. Samozrejme, na to musíte nielen cvičiť, ale aj viesť zdravý životný štýl a dodržiavať správnu výživu. Ak máte nadváhu, musíte sa jej postupne zbaviť.
Hlavná vec je postupne!
Držanie diéty je škodlivé pre vaše zdravie. Skúste zmeniť svoj jedálniček smerom k prirodzenosti: jedzte viac čerstvého ovocia, bobúľ, zeleniny a menej sladkostí a vyprážaných jedál. Piť veľa vody. A urobte večeru ľahkú a zdravú, najmä keď sa blíži leto a je to veľmi jednoduché. Len veľmi lenivý človek má problém robiť si v lete šaláty a jesť ich čo najčastejšie. Takto sa objaví pás a silueta bude elegantnejšia.
Ženské pohlavie má, samozrejme, jednu zábavnú vlastnosť: akonáhle váha dosiahne požadovanú úroveň a zdalo by sa, že je všetko tak, ako má byť, nastáva nový problém – chcete túto váhu rozložiť inak. Tak to je, ženská povaha, vždy chceme niečo napraviť, vylepšiť, no niekedy zabúdame, že nás nemilujú pre náš tenký pás, dlhé nohy alebo veľké prsia, ale preto, že milujeme samých seba. Sú veci oveľa dôležitejšie ako vonkajšia príťažlivosť, pretože tá druhá je nemožná bez harmónie. Preto sa v honbe za dokonalosťou snažte nestratiť to najdôležitejšie – svoju individualitu a duchovnú krásu. Milujte sa a buďte šťastní!
Každý predstaviteľ spravodlivého sexu chce mať tenký pás a ploché brucho. Veľkosť pásu závisí od mnohých faktorov: prítomnosť estrogénu, typ postavy, proporcie, prítomnosť tuku, objem svalov a iné. Aby ste sa zbavili ďalších centimetrov, musíte sa rozhodnúť pre požadovaný objem. Nie je potrebné sa zameriavať na štandardy modelov, pretože každá postava je individuálna. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť vypočítať optimálnu veľkosť pásu. Napríklad od svojho veku musíte odpočítať 100, ak je vaša výška 162 cm, potom by mal byť ideálny pás pre dievčatá 78 cm efektívne spôsoby, ako dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase.
Ako schudnúť pás za mesiac
S príchodom teplejších dní sa mnohé ženy snažia odstrániť boky a vylepšiť tvar. Požadovaný efekt je možné dosiahnuť pravidelným tréningom a zmenami v stravovaní. Nie je potrebné držať prísne diéty.
- Denne by ste mali zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny. Tieto produkty vám pomôžu nielen schudnúť, ale tiež vám zoštíhlia pás. Plody zlepšujú metabolizmus, urýchľujú spaľovanie tukov a zabraňujú nadúvaniu a obsahujú aj malé množstvo kalórií. Ak neradi konzumujete ovocie a zeleninu v surovom stave, môžete si z nich pripraviť polievky alebo šaláty.
- Pitie dostatočného množstva vody. Toto je veľmi dôležitý bod. Odporúča sa piť vodu s citrónom ráno a večer a počas dňa si dať aspoň 5 pohárov čistej vody.
- Obmedzenie konzumácie mäsa. Pre milovníkov mäsových výrobkov je ťažké ich vylúčiť zo svojho jedálnička. ALE dajú sa nahradiť morskými plodmi alebo rybami.
- Jedenie jogurtov. Tento produkt pôsobí ako dodatočný prostriedok na dodanie požadovaného objemu pása. Jogurt by mal byť bez sladidiel a ovocia.
- Potraviny, ktoré spaľujú kalórie. Sú isté. Patrí medzi ne avokádo, grapefruit, zeler, celozrnné výrobky a iné. Nemusíte ich jesť len ich, stačí ich mať vo vašej každodennej strave.
- Neobmedzujte príjem sacharidov. Mnoho ľudí vylučuje zo stravy sacharidy, čo je vážna chyba. Je dôležité pochopiť, že nie všetky sacharidy kazia vašu postavu. Napríklad celé zrná a hnedá ryža dodajú energiu a tiež pomôžu zmierniť nadúvanie.
- Spotreba rýb. Na jedálnom lístku musia byť ryby. Pomáha spaľovať tuky, zlepšuje činnosť mozgu, stav pokožky, očí a priaznivo pôsobí na zdravie. Pri varení rýb sa neodporúča používať rastlinné tuky, je lepšie použiť olivový olej.
Tieto jednoduché tipy vám pomôžu rýchlo dosiahnuť pozitívne výsledky. Okrem toho musíte každý deň spať aspoň 8 hodín.
Cvičenie na pás a brucho doma
Existujú rôzne zostavy cvikov na brucho, ktoré sa dajú vykonávať doma, bez špeciálneho vybavenia. Pozrime sa na niekoľko možností efektívneho tréningu. Vyberte si ten, ktorý sa vám najviac páči.
Je dôležité si uvedomiť, že nie je reálne dosiahnuť výsledky za týždeň tréningu, no po mesiaci pravidelného tréningu sa vaša postava stane oveľa atraktívnejšou.
Prvý komplex pozostáva zo 4 cvikov, ktoré sú primárne zamerané na zmenšenie strán. Cvičiť treba denne. Stačí na to 10 minút. Všetky cviky robte 45 sekúnd s prestávkou 30 sekúnd. Musíte urobiť 2 prístupy.
Ľahnite si na bok a začnite zdvíhať obe nohy, ako je znázornené na obrázku nižšie. Náročnosť cvičenia spočíva v tom, že musíte vykonávať pohyby 45 sekúnd, potom zmeniť strany.
Ľahnite si na chrbát, nohy držte pri sebe a zdvihnite ich tak, aby boli kolmo na telo. Roztiahnite ruky do strán, aby ste udržali rovnováhu. Potom je potrebné obe nohy nakloniť do strán.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu na šírku ramien. Zdvihnite hornú časť tela a natiahnite ruky najprv jedným smerom, potom druhým.
Zaujmite postoj „Plank“ a položte si lakte a prsty na podlahu. Telo by malo byť na rovnakej línii. Potom otočte panvu v oboch smeroch.
V ďalšom komplexe by sa cvičenia mali vykonávať 45-60 sekúnd. Ak máte fyzickú zdatnosť, musíte vykonať 2-3 kruhové prístupy. To znamená, že najprv urobte všetkých 6 cvičení a potom ich zopakujte znova.
Ľahnite si tvárou nadol, prsty na nohách a lakte položte na podlahu. Držte dlane pri sebe. Počas nádychu zdvihnite panvu a vydýchnite.
Zaujmite východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. Prinúťte svoje brušné svaly, aby sa stiahli a otáčajte bokmi do strán, ako je znázornené na obrázku.
Postavte sa rovno, držte nohy pri sebe a ruky by ste mali mať na úrovni hrudníka. Najprv urobte výpad ľavou nohou dozadu, pričom ruky otočte doprava. Potom vymeňte nohy.
Ľahnite si na chrbát. Mierne zdvihnite ramená a hlavu, ako je znázornené na fotografii, zatiaľ čo musíte položiť ruky na podlahu. Zdvihnite nohy, kým sa nevytvorí pravý uhol, a potom ich spustite bez toho, aby ste sa dotkli povrchu podlahy.
Ľahnite si tvárou na podlahu, zdvihnite sa tak, aby bolo vaše telo v jednej línii, a podoprite sa prstami na nohách a dlaňami. Vaše ruky by mali byť rovné, ako vo východiskovej polohe pre kliky. Ohnite koleno jednej nohy a potiahnite ho smerom k opačnej ruke, potom vymeňte končatiny. Dôležité je správne vykonávať techniku pohybu.
Zaujmite pozíciu „Side Plank“. Natiahnite ruku k stropu a potom ju položte za pás. Znížte boky smerom k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotkli. Obrázok ukazuje, ako správne vykonávať pohyby. Potom zmeňte polohu.
Ďalší komplex pozostáva z 9 cvičení Pilates. Sú príjemnejšie ako pohyby so svalovými kontrakciami. Na dosiahnutie rýchlych výsledkov sa odporúča vykonať aspoň 10 opakovaní pre každé cvičenie. Fotografia ukazuje, ako správne vykonávať pohyby.
Zvážte nasledujúci komplex, ktorý je možné vykonávať aj doma. Najprv musíte urobiť aspoň 5-minútovú rozcvičku. Aby sme neopisovali triedy, je lepšie pozrieť si video:
Začiatočníkom sa odporúča robiť vákuové cvičenia na brucho. Navyše silové cvičenia nie vždy dosahujú pozitívne výsledky. Ak chcete mať ploché brucho, potom musíte robiť špeciálne vákuové cvičenia. Ako ich vykonať, je podrobne uvedené vo videoklipe:
Všetky tieto aktivity pomôžu odstrániť extra centimetre zo strán, ale za predpokladu pravidelného tréningu a vyváženej stravy.
Diéta pre osí pás
Existuje mnoho výživových systémov, ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk. Uvažujme o 2 možnostiach so vzorovým menu.
Diéta Sophie Marceau na týždeň
Herečka tvrdí, že vďaka tejto diéte môžete schudnúť 5 kg za 7 dní, ak budete každý deň cvičiť 10 minút.
Vzorové menu:
| Deň v týždni | Raňajky | večera | večera |
| pondelok | Čerstvé croissanty alebo malý kúsok chleba s otrubami a šálka čaju. | Malá porcia varenej ryže, jablko, šálka nesladeného zeleného čaju. | Šalát z varenej ryby a paradajky. |
| utorok | Ovocná šťava s kúskom obilného chleba. | Polievka z nízkotučného kusu kuracieho mäsa. | Minerálna voda, zelenina. |
| streda | Nízkotučný jogurt, teplé mlieko. | Zemiaky, kúsok hovädzieho mäsa. | Šálka čaju, obľúbené ovocie. |
| štvrtok | Cereálne vločky, syr. | Ľahký šalát, paradajková šťava. | Strúhaná mrkva, minerálka. |
| piatok | Miešané vajíčka, čaj. | Brokolica, minerálna voda. | Kuracie mäso, čerstvé ovocie. |
| sobota | Ovocie podľa vlastného výberu, bylinkový čaj. | Zeleninový šalát. | Jablká, voda s citrónom. |
| nedeľa | Vyberte si menu na ktorýkoľvek deň. | ||
Existuje aj anglická diéta, ktorá pomáha zbaviť sa strán a niekoľkých kilogramov.
Menu na týždeň:
1. – 2. deň – pôst. Počas tohto obdobia je povolený pohár paradajkovej šťavy, 1,2 litra. jogurt alebo mlieko.
Dni 3-4 – proteín.
- Raňajky: kúsok chleba s maslom a medom, káva s mliekom.
- Obed: kúsok chleba, šálka kuracieho alebo rybieho vývaru, zelený hrášok, varená ryba alebo chudé mäso.
- Popoludňajšie občerstvenie: lyžica medu, mlieka alebo čaju.
- Večera: ražný chlieb, kúsok varenej ryby alebo mäsa, plátok syra, pohár jogurtu.
5.-6. deň – zelenina.
- Raňajky: jablká alebo pomaranče (2 ks).
- Obed: ľahká zeleninová polievka, plnená paprika, mrkva, zemiakový šalát.
- Popoludňajšie občerstvenie: obľúbené ovocie.
- Večera: zeleninový šalát a čaj.
7. deň – pôst.
Výsledky tejto diéty závisia od mnohých faktorov, no podľa recenzií ľudí väčšina z nich schudne 5-9 kg. Predtým, ako to urobíte, sa odporúča konzultovať s lekárom.
Večerné menu pre útly pás
Ženy, ktoré držia diétu, v noci ťažko zvládajú svoj hlad. Výsledkom je, že neskoro večer jedia niekoľko lyžíc šalátu alebo pijú jogurt. Ale je veľa potravín, ktoré vašej strave neuškodia. Niektorí odborníci odporúčajú nasledujúce večerné menu na týždeň:
pondelok
Prvý deň v týždni sa odporúča zaobísť sa bez mäsa. Šalát sa odporúča nahradiť dusenou aromatickou zeleninou. Vložte rad 100 gramov do malej misky. guláš, 2 lyžice. strúhaný syr, 100 gr. nízkotučný tvaroh, 1 polievková lyžica. ovsené vločky. Je dovolené jesť krajec chleba. Ak je to možné, vynechajte soľ alebo ju nahraďte citrónovou šťavou.
utorok
Po pôstnom pondelku si môžete dopriať kúsok kuracích pŕs. Varte vo fólii, 100 gr. dochutíme čiernym korením a pár kvapkami citrónovej šťavy. K takto pripravenej škorici v strede pridáme pár uvarených zemiakov. Ako prílohu môžete použiť paradajku a bazalku.
streda
Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa žien neodolá sladkostiam. Na internete nájdete veľa receptov na koláče, ktoré obsahujú malé množstvo kalórií. Ale tomu by ste nemali veriť. Ak nemôžete žiť bez sladkostí, použite nižšie uvedený recept.
Pripravte si diétny koláč. Bielu múku treba nahradiť ovsom, ktorý je bohatý na vlákninu. Nahraďte biely cukor medom. Mletá smotana a sušené ovocie sú výbornou náhradou čerstvého ovocia. Pridajte aj nízkotučný tvaroh.
štvrtok
Jedzte raňajky na večeru. Znie to smiešne, ale je to najnovší výstrelok moderného stravovania. Preto musíte večer zjesť omeletu z jedného vajíčka, špenátu a šálky kávy. Ak chcete, pridajte trochu syra a niekoľko plátkov paradajok. Soľ nahraďte bylinkami, korením alebo citrónovou šťavou.
piatok
V tento deň bude exotická večera z aromatických kuracích rezňov, zdobených dusenou zeleninou. Plnku vymiešame z nastrúhaného kuracieho mäsa, drveného celozrnného chleba, bielka, korenia, kurkumy a zázvoru. Pikantné rezne ozdobíme čínskymi hubami alebo strúhanou mrkvou. Namiesto soli pridajte sójovú omáčku.
sobota
Na konci týždňa si doprajte cestoviny. Urobte tvarohový koláč, ale bez syra, ale s tvarohom. Nie je potrebné používať olej. Tvaroh treba zmiešať s bielou múkou v pomere 1:1.
nedeľa
Tento deň je určený na oddych a príjemné chvíle s rodinou. Nie je potrebné stáť pri sporáku celý deň. Nastrúhané kuracie mäso stačí pripraviť ako štvrtkové pikantné rezne. Zapekaciu misu zľahka vymastíme a vrstvy striedame s hroznovými listami. Potom zmes zalejeme jogurtom.
Takéto menu na večer vám umožňuje dosiahnuť pozitívne výsledky bez dodatočného úsilia.
Diétna polievka na osí pás
Bez ohľadu na hmotnosť je potrebná vyvážená strava. Kalorické jedlá sa odporúča nahradiť polievkou, ktorá je bohatá na vitamíny a živiny.
Je dôležité si uvedomiť, že na to, aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako ich skonzumujete, čiže si vytvoríte deficit. Výsledkom je, že telo dostane nedostatok kalórií z tukových zásob, aby si dodalo potrebnú energiu.
Brokolicová a syrová polievka
Ingrediencie:
- 1 lyžička. olivový olej.
- 1 stredne veľká cibuľa, nakrájaná na malé kocky.
- 1 polievková lyžica. l. múky.
- 4 šálky odstredeného mlieka.
- 2 poháre vody.
- 1 šepot muškátového orieška.
- 4 hlávky brokolice, rozdelené na ružičky.
- Soľ a korenie podľa chuti.
Spôsob varenia:
V hrnci rozpustite maslo, pridajte cibuľu a smažte ju 3-4 minúty, potom prisypte múku. Všetko dôkladne premiešame a varíme ešte 1 minútu, potom pridáme mlieko a vodu. Posypeme muškátovým orieškom, pridáme brokolicu, soľ a korenie.
Prikryjeme a dusíme na miernom ohni, kým sa kapusta neprevarí, asi 20 až 30 minút. Potom pridáme syr a necháme roztopiť. Všetko dôkladne premiešame a podávame s nasekanou čerstvou petržlenovou vňaťou.
Domáca zeleninová polievka pre ploché brucho
Ingrediencie:
- 1 polievková lyžica. l. olivový olej.
- 1 veľká mrkva, nakrájaná na pásiky.
- 1 hlava nakrájaného zeleru.
- 100 gr. drvená repka.
- 400 gr. karfiol, rozdelený na súkvetia.
- 1 stredná cibuľa, jemne nakrájaná.
- ½ lyžičky. kurkuma.
- 1 l. zeleninový vývar.
- Soľ a korenie podľa chuti.
- Zelené cibule.
Spôsob varenia:
V hrnci rozohrejeme olivový olej a pridáme všetku zeleninu, za stáleho miešania povaríme 2 minúty. Potom pridajte kurkumu a varte ďalšiu 1 minútu. Udusenú zeleninu zalejeme vývarom a na miernom ohni varíme asi 20 minút. Podávame so zelenou cibuľkou. Ak chcete, môžete pridať koriander, čili, korenie alebo cesnak. Jedna porcia polievky obsahuje 170 kalórií, takže je ideálna pre ľudí, ktorí chcú pribrať pár centimetrov.
Tieto polievky vašej postave neublížia, keďže sú diétne a obsahujú všetky potrebné živiny potrebné pre normálne fungovanie organizmu.
Produkty pre malý pás
Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, musíte nielen viesť aktívny životný štýl a dodržiavať správnu výživu, ale tiež zaradiť do svojho jedálnička potraviny, ktoré môžu v krátkom čase zlepšiť tvar vašej brušnej oblasti.
Apple
Toto ovocie je vhodné na občerstvenie a raňajky, keď máte málo času. Obsahuje pektín, vlákninu, ktorá zvyšuje pocit plnosti. Dá sa pripraviť v mikrovlnke so škoricou a trochou masla.
Kozí syr
Podľa niektorých štúdií pomáha pri chudnutí vápnik, ktorý sa nachádza aj v kozom syre. Okrem toho obsahuje veľké množstvo bielkovín. Syr pomáha budovať pevné svaly.
Tekvica
Táto zelenina je bohatá na vlákninu a zasýti vás na dlhú dobu. Tekvica obsahuje draslík a vitamín A. Môžete z nej pripraviť chlieb, polievku, koláče a pyré. Nezabudnite na úžasnú pečenú tekvicu.
Brusnica
Obsahuje minimum kalórií a veľké množstvo antioxidantov. Bobule sú ideálne na prípravu šalátov a raňajok. Brusnice majú priaznivý vplyv na veľkosť pása.
Repa
Vďaka vysokému obsahu vlákniny zelenina zaháňa hlad a znižuje potrebu cukru.
Termíny
Skvelá alternatíva k sladkostiam. Obsahujú železo a vlákninu.
Karfiol
Obsahuje minimum kalórií, preto je ideálny pri akejkoľvek diéte. Zelenina navyše obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá zaplní žalúdok.
Kiwi
Príroda nám umožnila vychutnať si toto jedinečné ovocie. Obsahuje len 45 kalórií, veľa vlákniny a vody, ktorá telo zasýti na dlhší čas.
Tekvicové semiačka
Po uvarení tekvice nie je potrebné semienka vyhadzovať. Obsahujú zdravé tuky, ktoré utíšia hlad a neprispievajú k priberaniu. Semená sú výbornou alternatívou k arašidom.
Granátové jablko
Môže sa pridávať do rôznych jedál bez toho, aby boli viac kalorické.
ružičkový kel
Jedna porcia obsahuje menej ako 30 kalórií. Zelenina je bohatá na živiny, preto sa odporúča pre každodennú stravu.
Maska na pás a brucho
Na rýchle zníženie objemu brušnej oblasti sa odporúča vyrábať masky doma. Na jeho prípravu je potrebné zmiešať horčičný prášok a med v rovnakých častiach. V závislosti od množstva a veľkosti tukovej vrstvy by mala byť zmes v rozmedzí 300-500 g. Je potrebné ho aplikovať okolo pása, potom ho zabaliť do plastového obalu na 15 minút. Po uplynutí tejto doby masku zmyte teplou vodou.
Odborníci poznamenávajú, že účinok je viditeľný po troch procedúrach. Takto môžete v krátkom čase odstrániť niekoľko centimetrov zo strán. Okrem toho sa zvyšuje prietok krvi do problémovej oblasti, eliminujú sa toxíny a stimuluje sa výživa epidermis, čo má priaznivý vplyv na stav brušnej oblasti. Neodporúča sa držať masku dlhšie ako 15 minút, inak pokožka sčervenie a bolí. Za mesiac si môžete zmenšiť pás o 1,5 cm.
Obruč v páse
Ak spolu s diétou a fyzickou aktivitou vykonávate cvičenia s obručou, alebo ako sa tiež nazýva hula hoop, výsledky sa dajú dosiahnuť oveľa rýchlejšie. Okrem toho toto jednoduché cvičenie dáva tón takmer všetkým svalom a tiež zlepšuje držanie tela.
Obruč pôsobí na vnútorné a vonkajšie tukové zásoby. Už za 25 minút môžete spáliť veľa kalórií. Existuje niekoľko cvičení s hula hoopmi, ale teraz sa pozrime na to, ako to pomáha zmenšiť váš pás.
- Počas otáčania obručou by ste mali mať ruky roztiahnuté do strán. Ak je to možné, pokúste sa ho spustiť na boky a potom ho zdvihnúť späť do pása.
- Čas dokončenia: minimálne 5 minút.
- Zmeňte polohu nôh.
- Otočte hula obruč v rôznych smeroch.
Tieto jednoduché cvičenia vám podľa mnohých recenzií umožňujú rýchlo znížiť tukové zásoby v oblasti brucha.
Fotografie pred a po kurzoch hula hoop
Článok popisuje iba účinné metódy, ktoré vám umožnia odstrániť prebytočný tuk zo strán, ako aj dosiahnuť ploché brucho. Ak neurobíte žiadne výnimky a nepodľahnete pokušeniam, výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Je ťažké si predstaviť majiteľov spravodlivého sexu, ktorí by nesnívali o tenkom, ideálnom páse. Móda tela sa mení, kedysi boli v móde zakrivené tvary, potom sa do módy dostali tenké, modelové štandardy.
Ale kedykoľvek sa dá krása a ženskosť tela posúdiť podľa prítomnosti pásu. Tvar presýpacích hodín snáď nikdy nevyjde z módy.
Mnoho ľudí už dlho počulo, že ideálne parametre tela ľudí sú veľkosť obvodu 90-60-90. Ale je to tak, možno každý typ stavby tela, výška, hmotnosť zodpovedá iným parametrom ideálnej postavy.
V skutočnosti je to dosť individuálne a veľkosť pásu šesťdesiat centimetrov bude pre jedného príliš malá a pre iného príliš.
Vedecky, pomocou vzorcov a výpočtov, boli zostavené ideálne parametre moderného dievčaťa. Môžete si ich pozrieť v tabuľke a sami rozhodnúť, ako ďaleko sú tieto výpočty od reality.
| Výška, cm | Obvod pása, cm |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Tu môžete vidieť, že veľkosť pásu rastie priamo úmerne s hmotnosťou, takže ak máte 175 cm, nemusíte sa snažiť o parametre 90-60-90. Vôbec nie je potrebné dosiahnuť veľkosť pásu uvedenú v tabuľke.
Pamätajte, že je dôležité byť ženská a upravená a nie šialene dosahovať päťdesiat centimetrov objemu a vyzerať vyčerpane. To môže byť fyziologicky nemožné. Vždy existujú spôsoby, ako sa stať štíhlejším, hlavnou vecou je pochopiť, čo musíte urobiť, a tvrdo sa snažiť.
Ako rýchlo schudnúť pás
Je celkom možné urobiť si tenší pás. Buďte trpezliví, pretože nič sa nedeje rýchlo a nič nepadá z neba, najmä tenký pás. Žiaľ, neaktívnym životným štýlom a prejedaním sa podkožný tuk rýchlo neodíde.
Koniec koncov, je to on, kto sa stáva dobrou kamuflážou pre náš osí pás. Tu je odpoveď na populárnu otázku - je možné rýchlo schudnúť?
Podkožný tuk slúži na ochranu tela pred teplotnými zmenami, ochranu vnútorných orgánov a zásobovanie energiou pri hlade. Jeden gram tuku obsahuje deväť kalórií, takže si viete vypočítať, koľko energie potrebujete na spálenie niekoľkých kilogramov tuku.
Na spálenie kilogramu tuku teda musíte minúť 9 000 kalórií, berúc do úvahy, že jeden efektívny kardio tréning (napríklad beh) spáli 500 až 800 kalórií. Ide o náročnú prácu, ktorá si vyžaduje určité úsilie a čas. Všetko závisí od vás.
Povedzme, že telo sa celý deň postilo a tiež dostalo fyzické cvičenie a večer prijalo motivačnú cenu vo forme buchty, potom by ste v tomto prípade nemali očakávať pozitívny výsledok.
Telo sa totiž tuku počas pôstu nevzdáva, keďže ho necháva v zálohe na daždivé dni.
Keď sa jedlo dostane do hladného tela, najmä cukor (múka, sladkosti), okamžite sa ukladá ako tuk v problémových oblastiach.
Hlad spomaľuje váš metabolizmus. Preto musíte jesť niekoľkokrát denne a určite jesť len tie správne jedlá. Čím skôr začnete dodržiavať všetky opatrenia, tým rýchlejšie dosiahnete výsledky.
Na získanie požadovaného obvodu pása je potrebné aplikovať súbor určitých opatrení. Pozrime sa na hlavné princípy, ako si môžete urobiť tenký pás.
Cvičenie na štíhlosť doma
Na vytvorenie tenkého pásu a krásneho, tónovaného brucha nie je vôbec potrebné chodiť do posilňovne a míňať peniaze. Existuje veľa cvičení v páse, ktoré môžete robiť doma alebo vo vašom miestnom parku. Tak, ako urobiť svoj pás tenším a odstrániť brucho? Cvičenia, ktoré vám pomôžu!
Mali by ste vedieť, že tuk sa nespaľuje lokálne, presne na požadovanom mieste, spaľuje sa rovnomerne po celom tele. To znamená, že aby ste zhodili brušný tuk, musíte zapracovať na všetkých svalových skupinách. Venujte zvláštnu pozornosť zaťaženiam, ktoré spotrebúvajú najviac energie.
Ide o kardio záťaže, takéto záťaže trénujú srdcový sval zvýšením srdcovej frekvencie a krvného obehu. Patria sem: beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo, špeciálne kardio vybavenie. Môžete behať v parku, môžete skákať cez švihadlo doma. Možností je veľa, hlavnou vecou je začať.
Pálenie v ľahu
Celkom jednoduché na vykonávanie, ale veľmi efektívne cvičenie. Vykonáva sa pružnými pohybmi, ktoré pomôžu spáliť prebytočný tuk vďaka veľkému počtu opakovaní.
Ležať na podlahe, ruky za hlavou, brada smerujúca nahor, nohy ohnuté v kolenách. S výdychom zdvíhame lopatky z podlahy do výšky zápalkovej škatuľky, pri nádychu ich spúšťame, pričom cítime prácu priameho brušného svalu, najmä jeho hornej časti, čo vedie k pocitu pálenia vo svale.
Hlavné je správne dýchať, nerobiť si zadržiavaním dychu hrdlo.
Cvičenie môže trvať 30-60 sekúnd. V prípade potreby zopakujte tri prístupy. Dôležité je nepreháňať to a zachovať si silu.
Zvláštnosťou vykonávania techniky tohto cvičenia je, že pri jeho práci sa zapája hlboký priečny brušný sval, ktorý sa nachádza vo vnútornej vrstve brušných svalov a plní stabilizačnú, teda podpornú funkciu. Ťahaním smerom k chrbtici sval sploští žalúdok.
V ľahu na bruchu, s nohami položenými na podlahe, začneme pomaly zdvíhať trup, stavec po stavci nahor, pričom cítime prácu brušných svalov. Ruky pred vami alebo na ramenách. Hlavnou vecou nie je robiť trháky. Pomaly a postupne aj klesáme.
Dôležité je správne dýchať. Nadýchneme sa a s výdychom začneme stúpať, na vrchole sa opäť nadýchneme a pri výdychu sa znížime, bez zadržiavania dychu. Počet opakovaní je 20-30 krát, kým svaly nepocítia pálenie, 2-4 prístupy, berúc do úvahy fyzický tréning.
Zdvihnutie nôh
Toto cvičenie je zamerané na precvičenie priameho brušného svalu, pričom veľká záťaž smeruje na jeho spodnú časť.
Táto technika pomôže posilniť sval, napnúť spodnú časť brucha, spáliť tuk.
Podľa ženského typu sa tuk ukladá v tejto oblasti brucha a na bokoch. Preto sa cvičenie oplatí zvládnuť.
Ležať na chrbte, dlane pod zadkom, aby ste predišli stresu v krížoch. Bedrová oblasť je pevne pritlačená k podlahe. Nohy držíme dole rovno a s výdychom obe nohy dvíhame do uhla 90 stupňov a pri nádychu ich spúšťame. Vykonávame 20–30 opakovaní v 3–4 prístupoch.
Bočné brušáky
Toto cvičenie je zamerané na precvičenie šikmých a medzirebrových brušných svalov, pomôže vám znížiť veľkosť pásu. Cvičenie sa musí vykonávať s vlastnou váhou, pretože nadmerné silové zaťaženie môže zväčšiť hrúbku svalov, čím sa iba rozšíri pás. Napríklad blokové kľuky pre šikmé svaly podporujú naberanie svalov, preto sa vyhýbajte ťažkým činkám. 
Takže v ľahu na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na šírku ramien, opreté o podlahu. Položíme pravú dlaň za hlavu a zdvihneme pravú lopatku z podlahy, pričom lakte natiahneme diagonálne k opačnému kolenu. 20-30 opakovaní na jednu stranu, potom na druhú.
Plank
Vynikajúce cvičenie, ktoré využíva úplne všetky svalové skupiny. Do práce sa dobre zapájajú najmä vonkajšia aj vnútorná vrstva brušných svalov. Cvičenie je statické, to znamená, že sa vykonáva držaním danej pozície určitý čas.
Dlane položíme na podlahu na úrovni ramien, nohy položíme na šírku bokov, kolená zdvihneme z podlahy a zaujmeme rovnomernú polohu celého tela rovnobežne s podlahou. Je dôležité, aby sa lis zapojil do práce, pretože jeho práca nielen posilní svaly, ale tiež eliminuje záťaž na chrbticu a zabráni ochabnutiu dolnej časti chrbta.
Vždy, keď je to možné, udržiavame pozíciu 30–60 sekúnd.
Zvyčajný názov je pásová obruč. Ak chcete načrtnúť oblasť pása a odbúrať tukové zásoby, po precvičení brucha dokončite komplex rotáciou hula hoop.
Tu si ale treba dávať pozor, ak máte problémy s krížovou oblasťou a zápaly vnútorných orgánov, cvičenie je zakázané, pretože môže ochorenie zhoršiť. Rotácia zrýchľuje krvný obeh a zvyšuje srdcovú frekvenciu, preto ju možno právom považovať za spôsob tréningu na spaľovanie tukov.
Na začiatok bude stačiť 5–10 minút, potom je možné čas predĺžiť.
Výživa pre malý pás
Ako už bolo spomenuté, výživa je jedným z hlavných spôsobov, ako získať pás. Dôležitosť výživy predstavuje 70 – 80 % úspechu. Samozrejme, existujú faktory, ktoré vám bránia dosiahnuť požadovaný výsledok.
Napríklad genetická predispozícia k obezite, hormonálna nerovnováha, nedostatok tráviacich enzýmov, ktoré trávia tuky a sacharidy. V tomto prípade budete potrebovať pomoc lekárov.
Ak je vaše telo úplne zdravé, no nadváha je stále prítomná, s najväčšou pravdepodobnosťou sa prejedáte alebo sa stravujete nesprávne.
Nie je potrebné držať diéty, pretože ide o dočasný efekt, zabudnite na ne. Urobte si zvyk jesť správne.
Hlavné zásady správnej výživy:
- menej sacharidov, viac bielkovín. Sacharidy (obilniny, ovocie, múka, sladkosti) sú nevyhnutné na udržanie energie v tele na celý život. Preto sa neodporúča zaraďovať ich do jedálnička v popoludňajších hodinách, keďže nevyčerpaná energia vo forme sacharidov sa zmení na tukové usadeniny v páse a bokoch. Bielkoviny necháme na večer – mäso, ryby, mliečne výrobky a zeleninu;
- odstrániť jednoduché sacharidy. Sacharidy sú jednoduché a zložité. Na chudnutie je vhodnejšie zvoliť komplexné sacharidy a obilniny. Tieto uhľohydráty na rozdiel od rýchlych, ľahko stráviteľných (fruktóza, glukóza) nezvyšujú hladinu inzulínu, ktorý pridáva nadváhu. Preto ich odstráňte zo stravy a ponechajte obilniny a ovocie na prvú polovicu dňa;
- Nehladujeme, jeme často. Hlad pomáha zadržiavať tuk, aby udržal telo pri živote. To je jeho ochranná funkcia. Ak jete často, v malých porciách, potom mozog nedostáva SOS signál a tuk sa ľahko spracuje na energiu;
- neprejedame sa. Hoci musíte jesť často, neznamená to, že na raňajky musíte zjesť polovicu dennej dávky. Porcie by mali byť malé a obsahovať menej rôznych potravín naraz, pretože pre enzýmy bude veľmi ťažké stráviť všetky zložky. Metabolizmus sa teda môže spomaliť;
- Vodu pijeme nalačno a medzi jedlami. Voda z tela odstráni nielen produkty rozkladu bielkovín (amoniak), ale odstráni aj falošný pocit hladu a na chvíľu ho odstráni.
Ďalší spôsob, ako získať veľmi tenký pás
K tomu patrí aj príjemná a užitočná metóda – masáž brušnej oblasti. Môžete si urobiť samomasáž alebo s pomocou špecialistu. Masáž zlepšuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, odbúrava tukové usadeniny, napína a zlepšuje elasticitu pokožky.
A tiež masáž pomôže obnoviť silu po dokončení súboru cvičení.
Je vhodné robiť samomasáž na čistej pokožke s prídavkom kozmetického oleja na masáž. Uchopením tukového záhybu, akoby valivými pohybmi, natiahneme kožu hore a dole. Nespôsobujeme bolesť a modriny.
Ako získať tenký pás a ploché brucho za týždeň? Uvažujme o najúčinnejších opatreniach. Dodržiavaním tohto komplexu sa váš pás výrazne zmenší už za týždeň.
- Behať začíname ráno nalačno. Energia sa okamžite odoberie z tukového depa, čo povedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov;
- Odstránime sladkosti. Neznečisťujeme telo nadbytočnými kalóriami, udržiavame správnu výživu;
- Jeme viac zeleniny a bielkovín. Majú najmenej kalórií a porcie vyzerajú pôsobivejšie, takže sú dosť sýte;
- Pred raňajkami pijeme ľanový alebo olivový olej. Konzumácia nenasýtených tukov vedie prekvapivo k úbytku hmotnosti, pretože ich molekulárne zlúčeniny sú schopné zachytávať voľný tuk z tela a odstraňovať ho vo väčšom množstve, ako bolo prijaté.
- Soľ konzumujeme menej, no nevylučujeme ju. Nadmerný príjem soli zadržiava vodu a vedie k opuchom, čo pridáva ďalšie centimetre v páse.
Ako urobiť tenší pás: recenzie
K výsledkom mi veľmi pomohol súbor piatich účinných opatrení. Začal som behať ráno nalačno, vysadil som sladkosti a jedol viac zeleniny s pridaním olivového oleja. V páse som pribrala mínus 5 centimetrov. Výsledky sú viditeľné už za týždeň!
Inga, 26 rokov, Syktyvkar
Veľmi sa mi páčila zostava cvikov na doma. Cvičenie skutočne pomáha zmenšiť váš pás. Učil som sa každý deň 15-20 minút. Najprv som 5-10 minút skákal cez švihadlo, aby som zahrial svaly, potom kliky, dvíhanie nôh, planky, brušáky. Komplex som vykonal v troch prístupoch, pričom tréning som ukončil otáčaním obruče so špeciálnymi masážnymi loptičkami na rozbitie tuku po dobu 5-10 minút. Komplex nezaberie veľa času a efekt je zrejmý - mínus päť centimetrov v páse za dva týždne a mínus tri kilogramy celkovej hmotnosti.
Oksana, 30 rokov, Moskva
Záver
Aby ste dosiahli svoj štíhly pás, nestačí len 15-minútové cvičenie, musíte na sebe pracovať každú hodinu, deň aj noc.
Byť zdravá a krásna je snom každého dievčaťa. Aplikovaním všetkých tipov v praxi to nebude ťažké. Nezabudnite na hlavné zásady:
- Správna výživa;
- Fyzické cvičenie;
- Oddych a spánok.
To všetko spolu povedie ku konečnému výsledku rýchlejšie. Je celkom možné mať ideálny pás, hlavnou vecou je len chcieť a ísť vpred k svojmu snu.
V tomto videu je niekoľko ďalších cvikov na tenký pás.
Všetko je skutočné! Nemyslite si, že je veľmi ťažké získať doma tenký pás a ploché brucho.
Všetko, čo je potrebné, je dobre navrhnutý plán, dôslednosť a túžba. Po preštudovaní tohto návodu budete mať vo svojom arzenáli 3 účinné cviky na zmenšenie pásu a brucha.
Poznámka: pre väčšiu efektivitu by ste mali pridať kardio cvičenie. Nemusíte sa však báť, pretože do tretieho cviku sme už zaradili výkonné kardio, ktoré možno mnohí z vás už poznajú.
Takže gymnastika pre tenký pás a ploché brucho obsahuje 3 cvičenia. Dve z nich sú zamerané na korekciu pásu a spodnej časti brucha a jedna je kardio cvičenie, ktoré pomôže zlepšiť spaľovanie tukov.
Bude stačiť 3-4 krát týždenne, pretože telo potrebuje odpočinok. Odporúča sa trénovať každý druhý deň.
- Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať stoličku;
- Sadnite si oproti stoličke, zdvihnite hornú časť tela, narovnajte nohy a nechajte ich zavesené pod stoličkou;
- Twist, potom znova narovnajte nohy, ale nad stoličkou bez toho, aby ste sa jej dotkli;
- Stolička je tu, aby vám pomohla udržať rovnováhu;
- Dostaňte sa do polohy bočnej dosky s pravou nohou na stoličke;
- Pomaly sa spustite na ľavé stehno a vráťte sa do východiskovej polohy;
- Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.
- Stojte v rovnej polohe dosky;
- Začnite robiť dlhé kroky nohami, ako keby ste stúpali po strmom svahu;
- Vykonajte 3 sady po 25 opakovaní.
Ako získať ploché brucho a tenký pás doma
Toto je cena, ktorú musíte zaplatiť za telo svojich snov. Aby ste dosiahli tenký pás, musíte trochu schudnúť, čo sa nedá dosiahnuť iba tréningom.
Ak chcete vidieť požadované výsledky, musíte prehodnotiť svoj jedálniček a znížiť príjem kalórií. Pre niektorých je to dosť ťažké, ale musíte sa správne nastaviť, pretože tento proces si vyžaduje disciplínu a odhodlanie.
Nemusíte hladovať, len musíte byť vedomejší pri výbere potravín.
Začnite jesť celozrnné výrobky, viac zeleniny a ovocia. Strava by mala obsahovať zdroje bielkovín, ako sú ryby a chudé mäso.
Strava by mala byť vyvážená. Buďte opatrní s ovocím, ktoré obsahuje veľa cukru, ako je napríklad hrozno.
Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, mali by ste znížiť spotrebu kalórií aspoň o 3500. Odborníci odporúčajú schudnúť maximálne 0,5-1 kg za týždeň a nehladovať.
Začnite svoj deň super zdravými raňajkami
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a ak raňajkujete správne, tak toto je priama cesta k vysnívanej postave. Zdravé raňajky sú to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť.
Cieľom zdravých raňajok je naštartovať váš metabolizmus, čo vám pomôže spáliť čo najviac kalórií počas dňa.
Tiež nebudete dlho pociťovať hlad, čím sa zníži riziko zbytočného maškrtenia ráno a popoludní.
Skúste na raňajky jesť celozrnné cereálie, chlieb, vajcia a ovocie. Nie je potrebné jesť všetko naraz, toto je približný zoznam potravín, ktoré je možné konzumovať v rôznych kombináciách.
Ak ste časovo obmedzený, môžete si pripraviť smoothie z obľúbeného ovocia s prídavkom mandľového mlieka.
Menej, ale častejšie
To znamená jesť častejšie menšie jedlá.
Ak hladujete (ako veľa ľudí), vedie to k prejedaniu.
Jedným z tajomstiev úspešného chudnutia sú časté jedlá v malých porciách.
Tento štýl stravovania zabráni silnému hladu a umožní vám jesť menej. Váš metabolizmus sa zrýchli, čo pomôže vášmu telu spáliť viac kalórií počas dňa.
Ideálny počet jedál je 6. Keď zmeníte štýl stravovania, uvedomíte si, že je oveľa jednoduchšie schudnúť bez pocitu hladu.
Jedzte zdravé tuky
Vylúčenie všetkých druhov tukov zo stravy je vážna chyba.
Existujú zdravé a nezdravé tuky. Pri chudnutí je potrebné konzumovať zdravé tuky, pretože pomôžu zlepšiť výsledok.
Môžete začať jesť napríklad avokádo, orechy, strukoviny, čokoládu a kokosový olej. Tieto potraviny vám pomôžu vyhnúť sa nadmernému brušnému tuku.
Štúdie ukázali, že konzumácia potravín obsahujúcich mononasýtené tuky vám pomôže urýchliť proces chudnutia.
Treba sa však vyhýbať trans-tukom. Bežne sa nachádzajú v margaríne, sušienkach a všetkých potravinách, ktoré obsahujú hydrogenovaný olej. Ide o druh oleja, ktorý vedie k tvorbe brušného tuku.
Zahrňte do svojho jedálnička potraviny s vlákninou
Ak sa chcete zbaviť tuku na bruchu, stehnách alebo inej časti tela, potom musíte začať konzumovať potraviny s vlákninou, pretože poskytujú dlhodobý pocit sýtosti. Potraviny bohaté na vlákninu vyžadujú dlhší čas na žuvanie, čo zabráni prejedaniu.
Dobrými príkladmi takýchto potravín sú jablká, citrusové plody, strukoviny, ovsené vločky, perličkový jačmeň, quinoa a zelená listová zelenina.
Pri konzumácii vlákninových potravín by ste mali piť veľa vody, pretože pomáha preplachovať tráviaci systém, zabraňuje nadúvaniu a udržuje telo hydratované po celý deň.
Vyhnite sa pitiu tekutín slamkou, pretože to umožňuje hromadenie vzduchu v žalúdku a v dôsledku toho vedie k nadúvaniu. Namiesto toho pite priamo z pohára.
Trénujte zvršok
Pamätajte, že chcete opraviť hornú časť trupu.
Začnite cvičiť ramená a hrudník. Nepotrebujete cvičiť s ťažkými váhami, pretože nechcete byť príliš veľký, stačí len utiahnuť vrch.
Efektívne cvičenia pre hornú časť tela zahŕňajú zhyby na lavičke, zhyby na kolenách a prácu s činkami.
Obmieňajte svoje športové aktivity
Časom sa vám hodiny môžu zdať monotónne a nudné, preto občas vyskúšajte niečo nové. Môžete robiť rôzne variácie toho istého cvičenia alebo zmeniť typ aktivity.
Pre rozmanitosť použite obruč účinne pôsobí na pás a boky. Vyskúšať môžete aj tanec alebo jogu, ktorá je dobrá na posilnenie brušných svalov.
Teraz viete, ako schudnúť v páse
Teraz máte efektívny plán na dosiahnutie tenkého pásu a plochého brucha. V pláne sú cvičenia na problémové partie a zdravá strava.
Ak sa budete držať plánu, výsledky zaručene uvidíte. Musíte len začať a neprestať, kým nedosiahnete svoje ciele!
Osika je pás, ktorý veľmi výrazne kontrastuje s bokmi a hrudníkom. Presne o takomto páse však sníva každá moderná predstaviteľka nežného pohlavia, rovnako ako každá kráska za starých čias. Koniec koncov, tenký pás je považovaný za ukazovateľ vynikajúceho fyzického tvaru a jeho majiteľ je štandardom krásy.
Podľa mnohých štúdií nie je prvý dojem o ženskom vzhľade ovplyvnený krásnymi očami (ako sa mnohí domnievali!), ale pásom, presnejšie pomerom pásu a bokov. Za ideálnu postavu sa vždy považuje taká, pri ktorej je objem pása asi 70% objemu bokov.
V skorších dobách, aby dosiahli požadovaný pomer pásu a bokov, ženy aktívne používali korzety a postroje. Pomocou týchto dosť tvrdých a nepohodlných kusov oblečenia si dámy vizuálne zmenšili pás takmer na požadovanú veľkosť, čím presunuli dôraz vo svojom vzhľade na bujné prsia alebo luxusné boky. Samozrejme, móda pre korzety už dávno prešla, ale túžba mať tenký pás stále vzrušuje duše spravodlivého pohlavia.
Dnes sa za majiteľky najtenších pásov na svete považujú Ethel Granger a Emily-Marie Bouchant s pásom len 33 cm a Katie Jung s pásom 38,1 cm.
Dokonalý pás pre vás
Aby ste pochopili, aká veľkosť pása bude prospešná na zdôraznenie vašej postavy, musíte urobiť jednoduché výpočty. Ak od svojej výšky odpočítate 100 cm, získate ideálnu veľkosť pásu.
Zároveň dievčatám s úzkymi kosťami (obvod zápästia 12–13 cm) treba ubrať ďalších 5 cm a dievčatám so širokými kosťami (obvod zápästia 16–17 cm) naopak pridať 3–5 cm.
Teraz sa teda ukázalo, koľko centimetrov vás delí od ideálu, ostáva už len zvoliť vhodnú metódu a začať sa zlepšovať.
Hovorí odborník na výživu a fitness tréner Zacharova Elena Grigorievna: „V podstate sa pás rozmazáva z troch dôvodov: znížený tonus v oblasti brucha, prebytočný tuk a netrénované brušné svaly. Aby ste dosiahli čo najrýchlejší výsledok pri tvarovaní vášho pásu, je vhodné venovať pozornosť všetkým trom bodom. Treba však počítať s tým, že dosiahnuť osí pás za krátky čas je takmer nemožné. Pri systematickom tréningu a dodržiavaní všetkých odporúčaní špecialistov sa výsledky dostavia minimálne za 6-8 týždňov.“
V prvom rade, aby ste si zmenšili pás, musíte sa zbaviť tukových zásob. Práve prítomnosť brušných svalov a redukcia tukových zásob na bokoch, ako aj precvičovanie chrbtových svalov výrazne ovplyvňujú obvod pása. Možno málokto vie, že veľkosť pásu priamo závisí od množstva ženských hormónov – estrogénov – v tele. Čím viac ich je, tým tenší pás.
Podľa fitness trénera je pri výbere pohybovej aktivity lepšie staviť na kardio stroje na cvičenie, formovanie, aerobik a kalanetiku. Ak sú odchýlky vo veľkosti pásu malé, môžete jednoducho venovať pozornosť brušným svalom a udržiavať ich v dobrej kondícii. Výsledok na seba nenechá dlho čakať, ak sa tréningový program vypracuje spolu s trénerom s prihliadnutím na individuálne charakteristiky.
Elena Grigorievna odporúča: „Ak máte nafúknutý pás a dokonca aj malé bruško, okrem cvičenia na posilňovacích strojoch sú veľmi nápomocné cviky s obručou. S ich pomocou odstránite zbytočné usadeniny, dostanete do formy brušné svaly a zároveň zlepšíte krvný obeh. V tomto prípade stačí obruč točiť len dva-trikrát do týždňa aspoň 10 minút. Cvičenie s obručou je povolené a odporúčané mesiac po pôrode, pretože dokonale obnovuje postavu a odstraňuje popôrodné bruško.“
Keď sa zbavíte prebytočného tuku, musíte venovať pozornosť brušným svalom, pretože práve trénované brušné svaly vám umožnia udržať si tenký pás po dlhú dobu. Cvičenia na udržanie tónu je možné vykonávať aj v kancelárii, napríklad počas prestávky na obed.
Posaďte sa na stoličku, narovnajte chrbát a položte nohy dopredu, úplne spočívajte na nohách. Rozhádžte ceruzky napravo a naľavo od vás. Teraz bez otáčania trupu, krku a hlavy sa ohnite do strán a zbierajte ich. Zároveň zatiahnite žalúdok a držte ho v tomto stave počas celého cvičenia (ide o tzv. vákuový lis). Čím viac ceruziek môžete zdvihnúť, tým viac bude váš žalúdok a boky tónované.
Zaujmite východiskovú pozíciu a predstavte si, že za vami niekto stojí. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy a zadok zo stoličky, otočte trup doprava a doľava s maximálnou amplitúdou (paže ohnuté v lakťoch). Musíte urobiť aspoň 20 otáčok v každom smere.
Ďalšie cvičenie na stoličke pomôže nielen zlepšiť svalový tonus, ale aj zvýšiť strečing. Postavte sa blízko stoličky s pravou nohou na ňu; Bez ohýbania kolena siahnite po ponožke, predstavte si, že si obliekate pančuchu, ťaháte ju rukami k bokom, pričom máte nohu vystretú. Cvičenie musíte vykonávať veľmi pomaly, aby ste nepretiahli svaly, je lepšie začať s 10-krát pre každú nohu. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva na konci tréningového komplexu, keď sú svaly zahriate.
Azda najtenšie pásy majú orientálne tanečnice. Stres, ktorý zažívajú ich brušné svaly, jednoducho neumožňuje hromadenie tuku. Preto je veľmi užitočné „krútiť bokmi“ pred zrkadlom a venovať tomu aspoň 5-10 minút denne.
Všetky opísané cvičenia sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa, v akomkoľvek vhodnom čase, najmenej však dvakrát denne, najmenej pol hodiny pred jedlom alebo dve hodiny po jedle. Aby výsledky nenechali na seba dlho čakať, cvičenia si vyžadujú systematickosť a dôslednosť – môžete začať trikrát týždenne po 10 – 15 minútach, postupne zvyšovať záťaž a trvanie cvičenia až 30 minút denne.
Odborníci neodporúčajú robiť bočné ohyby so závažím, ktoré sú medzi nežným pohlavím veľmi obľúbené, pretože zväčšujú svalové tkanivo na bokoch, a teda aj pás. Po takýchto cvičeniach je dosť ťažké zmenšiť si pás.
Výživa a starostlivosť sú kľúčom k tenkému pásu
Výživa samozrejme priamo ovplyvňuje nielen váš pás, ale aj postavu ako celok. Odmietanie múky, sladkostí, mastných jedál, prechod na malé porcie a časté jedlá, absencia zlých návykov je kľúčom nielen ku krásnej postave, ale aj k dobrému zdraviu.
Aby sa požadovaná veľkosť pása dosiahla čo najrýchlejšie, musíte sledovať stravu. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vie dať do súladu fyzickú aktivitu s prijatými kalóriami a predpíše vám optimálny jedálniček. Aby ste totiž dosiahli želané parametre, nepotrebujete sa hladovaním vyčerpať, dôležité je len sledovať skonzumované kalórie.
Ako radí skúsená odborníčka na výživu Elena Grigorievna: „Najskôr budete musieť znížiť množstvo jedla v strave a zvýšiť fyzickú aktivitu tak, aby spotreba kalórií prevyšovala ich príjem. Telo sa tak bude „kŕmiť“ tukovými zásobami, čiže sa zbaví prebytočných záhybov na bokoch. Musíte schudnúť postupne, pretože počas pôstu telo začína hromadiť kalórie. Aby sa vytvorili podmienky, za ktorých telo začne chudnúť, stačí stratiť asi 300 kalórií za deň. Vďaka tomu môžete za 7 dní schudnúť pol kilogramu. V skutočnosti to znamená vzdať sa napríklad jednej čokoládovej tyčinky, jednej šálky sladkej kávy a žemle denne. Alternatíva k výdatnej večeri v podobe pohára kefíru alebo paradajkovej šťavy vám pomôže zbaviť sa ďalších pár centimetrov v páse. Ideálnou možnosťou je schudnúť jeden kilogram za týždeň.
Aby ste počas diéty nepociťovali hlad, musíte jesť malé porcie 5-krát denne, minimalizovať spotrebu soli, konzervačných látok, tukov, dochucovadiel, cukru a korenistých jedál. Párkrát do mesiaca môžete mať pôstne dni a jesť napríklad len jablká. Môžu sa použiť aj čistiace postupy. Bezpodmienečne dodržujte pitný režim – vypiť aspoň 1,5–2 litre vody denne (7–8 pohárov), nevečerať po 18:00–19:00 (tri hodiny pred spaním).“
Úplný priebeh masáže brucha pomocou špeciálnych sťahujúcich krémov a zábalov v kombinácii s cvičením a správnou výživou urýchli výsledky. Masáž si môžete urobiť sami, kedykoľvek, hlavná vec je, že je to denne. Musíte masírovať žalúdok v smere hodinových ručičiek - to pomôže aktivovať metabolické procesy a zbaviť sa toxínov. Užitočné je masírovať boky, zhora nadol, akoby ste odháňali centimetre navyše. Aby ste to urobili, musíte zložiť dlane do pästí a začať sa pohybovať od spodného rebra k bokom. Hlavnou podmienkou je udržať brušné svaly napnuté.
Rôzne zábaly s použitím medu, tmavej čokolády alebo ílu pokožku nielen vyrovnajú, urobia ju hladkú a pružnú, ale aj zbavia telo nahromadenej prebytočnej tekutiny.
Hladké držanie tela a ploché, vtiahnuté brucho sú ďalším spôsobom, ako zvýrazniť pás a upútať pozornosť opačného pohlavia.
A nakoniec - rada skúseného odborníka na výživu a jedného z najlepších fitness trénerov: „Športujte, jedzte správne, buďte vždy v skvelej nálade a čoskoro si všimnete, ako sa kilá navyše začnú doslova „topiť“ a priťahovať viac a viac obdivujúcich ľudí na vás pohľady!
