Jei vieną dieną pabudote ir supratote, kad gyvenimas yra beprasmis ir kvailas dalykas, jei jaučiate, kad nieko negalima ištaisyti, nes ateitis neturi perspektyvų, jei nebedominate tuo, kas neseniai teikė jums malonumą, tada... Gal rytoj praeis, o gal ir ne. Ir jei tokia būsena tęsiasi jau kurį laiką, pagalvokite: „kas man darosi? Visi žinome apie depresijos fenomeną, o mūsų redaktoriai dažnai sulaukia laiškų su klausimu: „Man atrodo, kad man depresija. Ką daryti?" Kreipėmės į savo nuostabius specialistus su prašymu paaiškinti, kas yra depresija ir ką daryti, jei ji staiga mus ištiko. Įdomiausius atsakymus šiandien skelbiame „Psichologinio navigatoriaus“ puslapiuose.

Svetlana Viktorovna Ovchinnikova - 1 kategorijos psichiatrė, psichoterapeutė), psichologė-psichanalitikė:

Depresija – kas tai?
Kai esame blogos nuotaikos, dažnai sakome: „Esu prislėgtas“. Bet tai tik kasdienė šio žodžio reikšmė.
Psichologai dažnai kalba apie sezoninę depresiją – nuotaikos ir darbingumo sumažėjimą tam tikras laikas metų. Aprašoma rudens, žiemos, pavasario depresija. Pasirodo, vienintelis metų laikas be depresijos – vasara?
Medicinine prasme depresija yra ne tik Bloga nuotaika, kaip paprastai manoma, bet rimta liga, kuri turi tam tikrų klinikinės apraiškos. Tai gali pasireikšti bet kuriuo metų laiku, bet dažnai prasideda sezonine depresija. Depresija, kaip liga, yra ligų, vadinamų „afektiniais sutrikimais“, ty nuotaikos sutrikimais, grupės dalis.

Depresijos apraiškos.

Pagrindiniai simptomai:
1. Prislėgta (depresinė, prislėgta, liūdna) nuotaika.
2. Susidomėjimo ir malonumo praradimas dalykais ir veikla, kurie anksčiau teikė malonumą.
3. Energijos sumažėjimas, kuris veda prie padidėjęs nuovargis ir sumažėjęs aktyvumas.
Be to, yra ir papildomų simptomų, kurie dažnai siejami su pagrindiniais depresijos simptomais:
- Sumažėjęs gebėjimas susikaupti ir susikaupti.
- Žema savigarba ir nepasitikėjimas savimi.
- Mintys apie kaltę ir savęs kaltinimą.
– Niūri ir pesimistiška ateities vizija.
- Mintys ar veiksmai, susiję su savižudybe ar savęs žalojimu.
- Miego sutrikimai – nemiga, sunku užmigti ar anksti pabusti.
- Apetito sutrikimai – dažnai apetito stoka ir svorio kritimas.
- Lytinio potraukio pažeidimas.
- Pastebimas vangumas ar per didelis nervingumas kitiems.
- Padidėjusi depresija ir depresija ryte ir nežymus pagerėjimas vakare.
Jeigu šie būdingi simptomai trunka mažiausiai dvi savaites, kiekvieną dieną ir užima didžiąją dienos dalį, tada šiuo atveju galime kalbėti apie depresiją kaip apie ligą, kurią reikia gydyti.

Marchevskaya Elena Borisovna - konsultuojanti psichologė, Profesionalios psichoterapinės lygos ir Europos sandorių analizės asociacijos (EATA) narė, portalo „Psychological Navigator“ konsultantė:

Depresija - labai dažnas psichinė liga ir nedaugeliui pavyko to išvengti. Sergant lengva depresijos forma, jaučiame prastą nuotaiką, prarandame susidomėjimą tuo, kam anksčiau jautėme aistrą, jaučiame, kad esame pavargę nuo visko, esame pavargę. Tačiau sugebame susitelkti, susikaupti, o jei mus skatina ir palaiko, o žmonės mumis domisi, dažnai išeiname iš depresijos.

Esant vidutiniam depresijos lygiui, ji išgyvenama ryškiau ir kliniškai paveikia 2 sritis – miego ir valgymo įpročių pokyčius: ilgesnes ar trumpesnes miego valandas arba apetito padidėjimą ar sumažėjimą.
Daugelis iš mūsų patyrė tokius simptomus. Tokia depresija neišvengiamai atsiranda, kai pradedame ką nors naujo. O tada, kaip sakoma, kaip planuota, mus gali aplankyti lengva depresija ir net depresija su klinikiniais simptomais. Tam tikru mastu taip tiesiog turi būti, nes šiuo atveju tai nekelia abejonių, kad pradedame daryti kažką naujo, labai svarbaus sau. Todėl su šia depresija reikia susidurti ir ją įveikti, nors ir vilioja nuo jos pabėgti, blaškytis įvairiausiais būdais.

Didžiosios depresijos sutrikimas gali paskatinti žmogų žaloti save ir jam gali būti sunku suvaldyti asmenį tiek, kad kyla reali savižudybės rizika. Jie atveria venas, kovoja gatvėse, geria ir valgo didžiules pinigų sumas, vaikšto tamsiose vietose. Ir jie pakeičia gyvus santykius kontaktu su medžiagomis (alkoholiu, narkotikais ir kt.) tokiu atveju Reikia ilgalaikio gydymo, o kartais ir kartu su gydymu vaistais.
Nepamirškite psichologinės ir psichoterapinės pagalbos: kompetentingas specialistas padės suprasti jūsų būklės priežastis ir efektyviai jas įveikti. Pavyzdžiui, su savo klientais, sergančiais depresija, mes paprastai sudarome „palaikymo dėžutę“. Tai apima: raštelį su mylimo žmogaus, su kuriuo galite pasikalbėti apie savo būklę, telefono numeriu; du buteliukai aromatinių aliejų (vienas su atpalaiduojančiu aromatu, o kitas su toniku); du diskai su muzika (vienas su atpalaiduojančia, kitas su energinga muzika). Svarbu suprasti, kad depresija gali būti gydoma tik kontaktiniu būdu. Kai apie depresiją kalbama ir išgyvenama, jos simptomai ima mažėti. Izoliacija nepadeda depresijai. Kaip sako klientai: „Jei leisi jam skaudėti, leisi pajusti šį skausmą, išgyvensi (tikrai liūdna, ašarota, bemiegė). Aš pats apie tai kalbu, rodau, rašau, galiu apie tai kalbėtis su artimais, kurie gali suprasti ir, žinoma, kalbu apie tai terapeutui taip, kad kaip apie tai kalbu ir gyvenu. , šie simptomai pradeda silpnėti ir išnyksta.
Atminkite, kad mūsų sveikata – tai ne ligos ignoravimas, o būklės įvertinimas, sunkumų priežasčių žinojimas ir gebėjimas juos įveikti. Pasirūpink savimi!

Erinova Elena Gennadievna - klinikinė psichologė; šeimos ir raidos psichologė), Psichologinių konsultacijų centro „PsiGrad“ darbuotoja:

Depresija – tai ne žmogaus silpnumas ar tingumas, o liga, kurią jis stengiasi įveikti. Tačiau daugeliu atvejų tai būtina profesionali pagalba. Šiuolaikiniai metodai leidžia efektyviai gydyti šią būklę psichoterapijos pagalba, o sunkiais atvejais – ir vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai. Svarbu stengtis ne tik atsikratyti simptomų, bet ir surasti bei pašalinti tikroji priežastis, kuris prisidėjo prie tokios nemalonios būklės atsiradimo.
Ligos pradžioje žmogus gali skųstis individualiais simptomais, pvz
nuovargis, nepaaiškinamas somatinis skausmas, dirginimas. Išsamesnė apklausa atskleidžia sumažėjusią nuotaiką arba interesų praradimą.
Kai kurios žmonių grupės turi padidėjusi rizika depresija (pavyzdžiui, moterys serga laikotarpis po gimdymo pacientams, sergantiems insultu, parkinsonizmu ar išsėtine skleroze).

Diagnostiniai depresijos požymiai:
- Prislėgta ar liūdna nuotaika
- Pomėgių praradimas ar malonumo jausmas.
Dažnai pasireiškia šie papildomi simptomai:
- miego sutrikimas;
-kaltės ar žemos savivertės jausmas;
- nuovargis arba sumažėjęs aktyvumas;
- sunku susikaupti;
- susijaudinimas arba judesių ar kalbos slopinimas;
- apetito sutrikimas;
- mintys apie savižudybę ar veiksmai;
- sumažėjęs seksualinis potraukis.
Taip pat aptinkami nerimo ar nervingumo simptomai.

Ką daryti?

· Planuokite veiklą, kuri teikia malonumą ir pasitikėjimą.

· Stenkitės atsispirti pesimizmui ir savęs kaltinimui, nesusikoncentruokite į nemalonias mintis ir kaltės jausmą.

· Šiuo laikotarpiu neturėtumėte priimti svarbių gyvenimiškų sprendimų, veikiami pesimistinių idėjų (pavyzdžiui, skirtis, išeiti iš darbo)

· Pabandykite analizuoti srovę gyvenimo problemos ir stresorius.

· Susikoncentruokite į mažus, konkrečius žingsnelius, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo savijautą.

· Sportas ir maloni veikla, atsipalaidavimo technikos padės palengvinti būklę ir pagerinti nuotaiką.

· Kai pasijusite geriau, susidarykite planą, ką daryti pastebėjus depresijos požymius.

Jei pastebėjote daugumą aukščiau išvardintų požymių savyje ar savo artimuosiuose, turėtumėte kreiptis pagalbos kvalifikuotas specialistas(klinikinis psichologas, psichoterapeutas, psichiatras), specialisto konsultacija taip pat rekomenduojama šiais atvejais:
- jeigu sunki depresija išlieka nepaisant minėtų priemonių;
- jei savižudybės rizika yra didelė;
- jeigu yra psichikos sutrikimų.

Volkova Jekaterina Valentinovna - psichoterapeutė, NLP - magistrė, mokslų daktarė, psichologinės svetainės autorė:

Perfrazuojant gerai žinomą posakį, depresija nėra tas pats, kas depresija. Ir atitinkamai, būdas iš jo išeiti priklauso nuo depresijos tipo. Yra paveldima depresija, kuri atsiranda „iš niekur“, dažniau paauglystėje, jaunystėje ar senatvė, jo gydymas reikalauja vaistų terapija ir psichiatro stebėjimas. Ir yra depresijų, kurios išsivysto arba kaip reakcija į psichologines traumas (skyrybos, atleidimas iš darbo ir pan.), arba dėl psichinio išsekimo. Tokiais atvejais padeda universalus išsivadavimo iš depresijos algoritmas, kuris, pastebiu, yra veiksmingas nepriklausomai nuo to, kokią psichologinę traumą žmogus patyrė (išskyrus artimo žmogaus mirtį, čia reikalinga profesionali psichoterapinė pagalba). ) arba koks stiprus jo protinis išsekimas.
Pirmas ir svarbiausias dalykas – noras išsivaduoti iš depresijos. Prisimenate animacinį filmuką apie Miunhauzeną, kuriame jis išsitraukė už košės? Depresija yra būtent tas atvejis, kai tenka temptis (bent jau į psichologo kabinetą). Antra, reikia išbristi iš depresijos ant kojų ir įeiti tiesiogine prasmežodžius. Vaikščiokite, prisiverskite atsikelti nuo sofos, skambinkite draugams, išeikite iš namų. Pradėkite bėgioti, eikite į baseiną ar sporto salę. Fizinio aktyvumo metu kraujyje dideli kiekiai tiekiamos biologiškai aktyvios medžiagos – endorfinai, padedantys pagerinti nuotaiką. Trečia, produktyvi to, kas atsitiko, analizė. Atsakykite sau į šiuos klausimus: kas atsitiko? Ko ši situacija mane išmokė? Ką reikėtų daryti toliau?

Vasilchenko Dina Evgenievna - psichologė, geštalto terapeutė, psichologinio virtualaus biuro autorė:

Padun Maria Anatolyevna - klinikinė psichologė, psichologijos mokslų kandidatė), Rusijos mokslų akademijos Psichologijos instituto Potrauminio streso psichologijos laboratorijos darbuotoja:

Depresija vis dažniau vertinama kaip neišvengiamas šiuolaikinės visuomenės požymis. Pavyzdžiui, žinoma, kad daugiau nei pusė JAV gyventojų vartoja antidepresantus ir trankviliantus. Pagal PSO prognozes, artimiausiu metu depresija užims antrą vietą pagal paplitimą širdies ir kraujagyslių ligų. Ši dinamika, žinoma, nedžiugina. Depresija sergantis pacientas yra pažįstamas kiekvienam psichiatrui ir psichoterapeutui: jį kamuoja jėgų praradimas, gyvenimo malonumo jausmo praradimas, nemiga, nemalonios mintys, nesugebėjimas susikaupti esamai veiklai. Yra ir sudėtingesnių (užmaskuotų) depresijos tipų, kai ji „slepiasi“ prisidengus kitomis ligomis (galvos, virškinamojo trakto, širdies skausmais ir kt.).
Jei kalbėtume apie depresijos priežastis, šiandien labiausiai pripažįstami biopsichosocialiniai modeliai, atspindintys biologinių, psichologinių ir aplinkos veiksnių tarpusavio ryšį genezėje. depresiniai sutrikimai. Biologinės priežastys yra pažeidžiami biocheminiai procesai organizme; psichologinis – depresija sergančio paciento „aš“ įvaizdžio ir idėjų apie supantį pasaulį iškraipymu; aplinka – padidėjęs streso lygis šiuolaikinis gyvenimas, per dideli visuomenės reikalavimai individui, primetantys jam „sėkmės kultą“. Tarpkultūriniai tyrimai rodo, kad kultūrose, paremtose sėkmės prioritetu ir aukštų pasiekimų, daug didesnis depresijos lygis nei visuomenėse, kuriose sėkmė nėra kultas.
Ką daryti, jei pajutote depresijos simptomus? Visų pirma – nepanikuokite! Svarbu suprasti, kad jūsų atvejis nėra unikalus ir kad depresija yra gydoma. Veiksmingiausias yra kombinuotas (vaistinis ir psichoterapinis) depresijos gydymas, t.y. reikia kreiptis į psichiatrą, kad paskirtų gydymo režimą, o į psichologą ar psichoterapeutą, kad pašalintumėte. psichologinių priežasčių depresija. Depresijos psichoterapija, priklausomai nuo konkretaus atvejo, gali apimti darbą su patiriamu stresu ir psichinėmis traumomis; „Aš“ įvaizdžio korekcija, savigarba; dirbant su sunkumais tarpasmeniniuose santykiuose ir kitose srityse. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad vien medikamentų naudojimas turi trumpalaikį efektyvumą: simptomų intensyvumas mažėja, tačiau žmogaus bendravimo su išoriniu pasauliu būdas išlieka toks pat, o tai savo ruožtu sukelia lėtinę depresiją.

Raževa Svetlana Jurievna - Geštalto terapeutė, psichologė (asmenybės psichologija, valdymo psichologija), psichologijos mokslų kandidatė:

Tuo patikėti visai nesunku, juolab, kad atrodo, kad savo nesėkmes darosi madinga priskirti depresijai. Tada paslaptinga būsena, iš kurios išeities ieško visi išsimokslinę pasaulio žmonės, tampa neatsiejama mano dalimi, aš įsitraukiu į didžiąją pasaulio paslaptį – argi tai žavu?! Viena vertus, pasitvirtina mano išskirtinumas, kita vertus, mano įsitraukimas į intelektualų visuomenę (jie dažniausiai serga depresija).
Kažkodėl man dabar reikia šios depresijos – kyla klausimas KODĖL? Ir jei galiu būti sąžininga su savimi šiuo momentu (momentu, kai ieškau atsakymo į klausimą „KODĖL?“), tai pusė ir net didžioji darbo dalis yra padaryta! Atsakymų gali būti daug, o gali būti tik vienas – BAISUS. Baisu, kad sūnus paaugo ir tapau nereikalingas, ypač savaitgaliais... Bijau eiti pasivaikščioti, jei netikėtai mane pažins, bet bijau, kad turėsiu išeiti, ar kad mano artimieji pradės pavydėti mano naujų pažįstamų? Bijau pasimylėti, o jei vėliau negalėsiu be jo apsieiti? Baisu pradėti naujas darbas, nes įdėjai daug pastangų į ankstesnes pareigas, negaudamas laukiamos grąžos?.. Baisu nežinomybė, baisu, nes jau viską žinai keliais žingsniais į priekį, ir bijai paprasčiausiai sugaišti brangų laiką...
Ir visai nepastebi, kad taip prarandamas laikas, laikas. Tu pats nustoji jausti, liūdėti, džiaugtis... gyventi, kvėpuoti. Taip, tiesiog kvėpuok.

Pirmas dalykas, į kurį kliento dėmesys atkreipiamas jam prisipažinus depresinė būsena ir rado atsakymą į klausimą „kam jam to reikia? yra SĄMONINGO KVĖPAVIMO procesas. Susitelkimas į savo kvėpavimo stebėjimą (dar nieko apie tai nekeičiant) leidžia žmogui pradėti jausti savo kūną, pašalinti spaustukus, blokus, suvokti savo tikruosius poreikius ir juos išspręsti.
Antra, pradėkite būti ČIA IR DABAR. Būtent tokia būsena puikiai padeda susidoroti su depresija po atostogų ar atostogų romano. Pradėkite sau sakyti: „Praeitis jau praėjo, jos nėra. Ateitis dar neatėjo, jos nėra. Yra šiandien. Aš gyvenu čia ir dabar. Geriausia diena yra šiandien“. Visai nebūtina tuo tikėti, nes tai labai lengva patikrinti. Iš patirties tikrai žinau, kad šios frazės, eksperimentai su laiko juosta (pripažįstame, kad laikas gali būti įsivaizduojamas kaip linija) sukelia klientų suglumimą ir net susierzinimą, tačiau dėl to atsiranda atradimo džiaugsmas: „Būtent! “
Trečia – būk sąžiningas su savimi – atsakykite į klausimą: „Kas tau dabar iš tiesų svarbu – ir toliau bijoti gyventi, ar dovanoti sau gyvenimą su visais jo aspektais? ir išmokite būti dosnūs sau. Suteik sau MEILĖS, DĖMESIO IR RŪPINIMO – tu esi tas, kuris tikrai gali tai padaryti. Tada galėsite visa tai dovanoti aplinkiniams, ir nesijaudinti, kad kada nors visa tai išdžius – juk meilė, rūpestis, dėmesys yra ne galutinis produktas, o begalinis veiksmas. Ir taip išmoksite paleisti žmones (įvykius, dalykus), su kuriais santykiai nutrūko. Išmokite priimti į savo gyvenimą žmones (įvykius, daiktus), santykius su kuriais jums gali tapti likimo dovana... Meilė, rūpestis ir dėmesys tiesiog taps jūsų gyvenimo duotybe, jūsų natūraliais komponentais, kurie ištirpdys bet kokią depresiją.
Su depresine būsena galite bandyti susidoroti patys labai ilgai, tačiau daug efektyviau kreiptis į psichologą ar geštalto terapeutą. Su patyrusiu konsultantu turėsite susitikti vieną kartą, iki penkių kartų, kad atsikratytumėte depresijos, ir iki dešimties kartų, kad sustiprintumėte sėkmę.
Jūs turite nuspręsti, kas jums tikrai svarbu.

Depresija gali užklupti klestinčią ir turtingą moterį, turinčią šeimą, namus ir karjerą. Ir žmonės sakys: „Jis išprotėjo! Tačiau tai gali ištikti ir moterį, gyvenančią skurde, ligoje ar net karinio konflikto zonoje. Ir žmonės sakys: „Ar ji neturi ką veikti?

Sužinokime apie depresiją iš požiūrio taško Asmeninė patirtis. Katya A. pasidalino savo istorija ir pastebėjimais apie kovos eigą su Pics.ru.

Sveiki visi, mano vardas Katya, man 25 metai. Aš turiu darbą, mylinti šeima, ne visada sėkmingas, bet turtingas asmeninis gyvenimas, nesu kvaila ir graži. Iki šiol turėjau du rimtus depresijos epizodus (kiekvienas pusantrų metų), medicininiame įraše parašyta F31.3: „Bipolinis afektinis sutrikimas, dabartinis lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos epizodas“.

Kadangi tekstas didelis, suskirstysiu jį į logiškas dalis:

– Manau, kad man depresija

– Ką daryti, jei sergu depresija?

– Psichiatrija

– Psichoterapija

– Praktinis patarimas tiems, kurie serga depresija

– Apie savižudybę

– Ką daryti, jei mano mylimasis serga depresija?

Manau, kad man depresija

Jei manote, kad esate prislėgtas, tai pirmas žingsnis sveikimo link. Daugelis žmonių metų metus nesuvokia, kad jiems kažkas negerai, ir tai suprantama. Kai sergate depresija, jūsų realybės suvokimas pasikeičia. Viskas matoma juodoje šviesoje, o smegenys su ramia kančia priima, kad „niekada nebus gerai“. „Blogas“ tampa norma, o kartais net neįmanoma prisiminti, kad kažkada buvo kitaip.

Depresijos simptomai yra paprasti ir banalūs, jie tikrai gali likti nepastebėti ilgą laiką. Aš pavargstu: pavargsta ir kiti. Čia taip pat reikia paaiškinti, kad paprastai žmogus nėra laimingas 100% laiko. Kiekvienas turi savo pakilimų ir nuosmukių, o bloga nuotaika yra žmogaus prigimties dalis. Depresijos ypatumas yra šių simptomų pastovumas ir tai, kad juos dažniausiai paįvairina organiniai pokyčiai (pvz., miego ar apetito sutrikimai).

• Blogai prislėgta nuotaika per savaites ir mėnesius. Reikia pabrėžti, kad ilgą laiką reikia stebėti save blogą nuotaiką.
• Agedonija. Nesugebėjimas džiaugtis tuo, kas patiko anksčiau. Man patiko gražus apatinis trikotažas ir sportbačiai, o tam tikru momentu tiesiog negalėjau į juos žiūrėti. Neturėjau iš jų jokios naudos, jos susiliejo į įvairiaspalvį šydą. Mėgo gaminti, kartą per mėnesį žiūrėjai visus filmus su McConaughey, grojai pianinu, bet dabar – nieko? Tai gali būti simptomas.
• Nuovargis. Taip, visi pavargę. Jie sunkiai dirba 10 valandų biure, o 24/7 su vaikais, kiekvienam reikia poilsio ir bent penkių minučių tylos vien su savimi. Bet jei jaučiate, kad iš 70% ar 100% akumuliatoriaus įkrovos turite tik 30% ryte arba kai įprastos, įprastos užduotys kažkaip atima be galo daug energijos, tai yra pažadinimo skambutis. Pavyzdžiui, man tapo sunku nusiprausti ir vairuoti automobilį.

Taip pat yra papildomų, kurie ne visada pasirodo, bet yra ne mažiau svarbūs:

• Problemos su miegu į abi puses – nemiga ir permiegojimas.
• Problemos su apetitu. Ir persivalgymas ir apetito praradimas. „Maisto skonis kaip žolės“.
• Žema savigarba. Aš esu nieko vertas, esu blogesnis už visus kitus, man niekas neišeis.
• Sumažėjusi koncentracija. Sunku žiūrėti filmus ir skaityti, sunku vairuoti ir skaičiuoti mintyse.
• Nerimas. Panikos priepuoliai, nerimo gumulėlio pojūtis krūtinėje ar gerklėje.
• Savižudiškos mintys. „Būtų geriau, jei manęs nebūtų“. Depresinis žmogus taip kenčia, kad mirtis dažnai atrodo kaip gera išeitis iš situacijos. „Geriau nesibaigiantis siaubas nei begalinis siaubas“.

Norėdami geriau suprasti, kas su jumis vyksta, galite atlikti keletą (o dar geriau – porą skirtingų) testų internete. Raktažodžiai: Beck skalė, Zung/Zang skalė, didžiosios depresijos klausimynas. Jūs atsakysite į daugybę monotoniškų klausimų, kurie gali atrodyti nereikšmingi, tačiau šie testai - greitas būdas supranti, ar reikia skubiai bėgti pas gydytoją, ar gali tiesiog atsipalaiduoti ir išsimaudyti.

Pirmą kartą supratau, kad su manimi kažkas negerai, kai mane pradėjo apimti gyvūnų siaubas, kai turėjau stoti į koledžą, panikos priepuoliai perpildytose vietose. Visą laiką jaučiausi blogai, bet to nesuvokiau. Išgyvenau blogą išsiskyrimą ir maniau, kad kentėti yra normalu. Bet kai pradėjau greitai mesti svorį (pasiekiau 48 kg, o ūgis 168 ir „platūs kaulai“) ir nualpau iš alkio (nepaisant to, kad neturėjau apetito) - ir mama, ir aš skambėjome pavojaus varpais.

Antrą kartą supratau, kad mane užklumpa depresija, jau daug anksčiau – jau buvau patyręs kovotojas, bet net ir man, neturint išankstinio nusistatymo psichiatrijos atžvilgiu, prireikė beveik šešių mėnesių, kol nuėjau pas gydytoją.

Ką turėčiau daryti, jei sergu depresija?

Daugelis bijo psichiatrų, kai kurie tiki vitaminais ir joga, kai kurie atsisako bet kokios pagalbos, nes nėra silpnaregiai ir gali susitvarkyti patys, kai kurie vaikšto ar išvyksta atostogauti, kai kurie pasikliauja psichoterapeutu.

Bloga žinia: nėra stebuklingos piliulės nuo depresijos. Net jei lankėtės pas psichiatrą ir jums išrašė antidepresantų ir jie staiga ir greitai jums padėjo, jums labai pasisekė. Asmeniškai man antidepresantai pirmą kartą nepadėjo, bet kai padėjo, iš „siaubo-siaubo“ būsenos išvedė į „siaubo“ būseną. Nėra panacėjos, kuri padėtų atsikratyti depresijos. Yra tiesiog tūkstančiai ir tūkstančiai mažų ir nelabai mažų žingsnelių, kurie padės jums tobulėti, ir juos žengti tikrai verta.

Psichiatrija

Tarybiniam žmogui šis žodis kvepia kažkuo kalėjimu ir į galvą ateina tokios frazės kaip „baudžiamoji psichiatrija“. Laimei, dabar viskas tapo daug lengviau. Žmogus nebegauna nei „vilko bilieto“, nei „bepročio“ statuso, jei jį gydo psichiatras. Juk privačioje praktikoje yra psichiatrų, kurie niekur neužsirašo. Beje, apsilankęs PND būdamas 18 metų ramiai išdaviau pažymėjimą būdamas 23 metų.

Psichiatras visų pirma yra gydytojas. Jis tikrai domėsis jūsų gyvenimo problemomis, bet tik tam, kad suprastų, kokią depresiją turite - endogeninę ar egzogeninę? Jei lauke buvo kažkoks šokas, tai yra „gerai“, bet jei depresija išsivystė būtent taip, tai visai kitas pokalbis. Psichiatrui bus įdomu, ką tiksliai jaučiate, kaip miegate, kaip maitinatės, kada jaučiate nerimą. Psichiatras nesupras jūsų sielos gelmių, nors, žinoma, psichologinis fonas (pavyzdžiui, šeimoje ir darbe) bus įdomus.

Geros naujienos: psichiatras (bent jau sveiko proto) niekada nelaikys jūsų piktadariu. Šimtą kartą pasikartosiu, kad depresijos simptomai atrodo nereikšmingi, tačiau psichiatrui tai yra senos pažintys, kurios formuoja ligos istoriją, o ne „tu pats tai išsigalvoji“. Puikiai prisimenu, kaip būdama 18 metų nuėjau į regioninį PND ir drebėjau nuo to, kad mane įtars, kad aš tiesiog nenoriu stoti į koledžą. Ne, jie manęs neįtarė ir netgi išdavė pažymą, leidžiančią praleisti seansą.

Ką gali duoti psichiatras? „Stebuklingos piliulės“, kurios, žinoma, nėra magijos ir nepavers jūsų gyvenimo pieva su rožiniais poniais. Bet depresija vis tiek yra liga su savo simptomais, todėl yra tablečių, kurios padeda susidoroti su nerimu, nuolat bloga nuotaika (nepainiokite antidepresantų ir stimuliatorių), su nuotaikų kaita, su isterija.

Tabletės padės kvėpuoti. Jie padės užmigti, jei nemiegi – padės vėl pradėti valgyti. Jie padės pradėti dieną ne nuo 30% baterijos, o su 50% ar net 70%. Jie padės prisiminti, kad be nesibaigiančių kančių yra ir kitų emocijų, o jei siūbuosi ant emocinių sūpynių, sumažins jų amplitudę.

Tačiau, dėmesio – tabletės gydo simptomus, netgi gali juos sustabdyti iki nulio, bet negali išgydyti depresijos priežasties. Norėdami tai padaryti, jums reikia arba savo vidinis darbas, arba dirbti su psichoterapeutu.

Be to, dauguma psichotropiniai vaistai yra nemažai šalutinių poveikių. Tai sumažėjęs lytinis potraukis, anorgazmija, svorio kritimas arba padidėjimas, mieguistumas, atminties sutrikimas ir drebulys. Tačiau nereikėtų jų taip bijoti: visi šie šalutiniai poveikiai yra laikini, jie praeis nutraukus vaistų vartojimą, o vaistai padės. Asmeniškai aš, pradėjęs vartoti antipsichozinius vaistus, beveik visiškai nudžiūvau. Anglų kalba, apie kiekvieną laišką galvojau valandą, be to, pirmas kelias savaites buvo baisus drebulys, iki tokio lygio, kad viena ranka nebuvo įmanoma pakelti puodelio, bet geriau būti lėtai ir drebančiomis rankomis nei greitai ir drebėdamas nuo verkšlenimo.

Psichiatrija ir tabletės yra radikalus sprendimas, ir greičiausiai tai padės greičiau nei lėtai dirbti su savimi. Tabletės bus išimtos ūminė būklė, suteiks laiko ir jėgų pagalvoti. Taip pat svarbu: niekas nepateks į jūsų sielą. Puikiai suprantu išankstinį nusistatymą psichologų ir psichoterapeutų atžvilgiu, puikiai suprantu nenorą gilintis į savo žaizdas, juolab kad tai gali dar labiau skaudėti (o dabar reikia išgyventi, o ne kažkokį globalų „tapti geresniu“). .

Psichoterapija

Psichoterapija yra, taip sakant, kalbėjimo terapija. Aš visiškai nesikišau į psichoterapines technikas, kad jos staiga man nenustotų veikti, todėl neturiu nė menkiausio supratimo, kaip tai veikia.

Dar prieš metus nebuvau aršus psichoterapijos priešininkas, bet man tai buvo įtarus. Per daug istorijų apie šarlatanus, neprofesionalus ir tiesiog kvailus žmones. Ką man gali duoti psichoterapija, ko negaliu sužinoti apie save? Ar aš tikrai negaliu atsakyti į klausimą "kaip jautiesi?"

Tačiau psichoterapija pasirodė visiškai kitokia, nei tikėjausi. Paaiškėjo, kad tai ne žodinė dvikova ar „nori permiegoti su tėvu“, kaip įsivaizdavau, o dar vienas ypatingas ryšys, suteikęs priėmimą, palaikymą ir saugumą.

Pačioje pirmoje sesijoje jie man paaiškino, kad aš visai nesu pamišusi ir kad jausmai, kuriuos patiriu visiškai normalūs, ir kad man ne tik „mėgstu kentėti“, kaip jie mane kaltino, bet ir kad aš turėjo didžiausią depresiją. Psichoterapija sukuria saugų uostą, komforto zoną, jei norite – ir iš šio uosto galėsite vesti laivus kovoti su savo demonais. Šis prieglobstis yra supratimas, kas tu esi, kas tau patinka ir kas nepatinka, kas suteikia jėgų ir kas atima. Psichoterapija suteikia verbalinį aparatą trumpalaikėms juslinėms idėjoms apibūdinti, o žodžių atsiradimas leidžia daug lengviau žongliruoti su šiomis idėjomis ir lengviau sąmoningai veikti.

Viena galiu pasakyti tikrai: jei nenorite lankyti psichoterapijos, neverskite savęs. Net jei jūsų draugui padedama, o jūs esate skeptiškas, geriau savęs neverskite. Jei jums nepatinka terapeutas nuo pirmos sesijos, neverskite savęs tęsti. Terapeuto kabinetas turėtų būti jūsų komforto zona (bent jau tada, kai sergate depresija), o ne tik dar vienas mūšio laukas.

Patarimas numeris nulis: reikia neįtraukti somatinių ligų. Galite kreiptis į vietinę kliniką pas terapeutą ar neurologą ir pasiskųsti savo simptomais: mieguistumu, nuovargiu, bloga nuotaika. Greičiausiai būsite nusiųstas pas endokrinologą „patikrinti skydliaukę“, o jis savo ruožtu nusiųs tyrimams. Taip pat verta atmesti anemiją ir žemą kraujospūdį. Na, tik tuo atveju. Jei su somatinės ligos jums viskas gerai, galite (ir turėtumėte) kreiptis į psichiatrą.

Geros naujienos yra tai, kad jei norite, gydyti depresiją daug nekainuoja. Fluoksetino (Prozac) pakuotė kainuoja apie 100 rublių (neišskirkite patys!)

Dabar kalbėsiu apie Rusijos realijas, mano patirtis tinka ir Maskvai. Rusijoje yra nemokamos psichoneurologinės ambulatorijos, kur galite atvykti užsiregistravę, turėdami pasą ir privalomojo sveikatos draudimo polisą. Maskvoje yra psichiatrijos institutai, pavyzdžiui, Psichiatrijos mokslinio tyrimo institutas, kur galite atvykti be išankstinio susitikimo, vėlgi su pasu ir privalomojo sveikatos draudimo polisas. Užsiėmimas ten kainuoja apie pusantro tūkstančio.

Taip pat yra puiki galimybė Maskvai - neurozės klinika Šabolovkoje, kur vėl galite atvykti su pasu ir draudimo polisu, be susitikimo. Ten gali jus konsultuoti psichiatras, taip pat galite ten kreiptis stacionarinis gydymas. Man tai pasirodė idealus variantas dienos stacionare– atvykti į kliniką iki 8.30, atlikti procedūras, o po pietų išvykti (tiksliau – pėsčiomis) namo.

Nereikia bijoti psichiatrų. Galbūt valstybinėse klinikose aplink jus nešokins ant pirštų galų, bet tavęs nevadins piktadariu, prireikus duos nedarbingumo lapelį ir skirs gydymą.

Jei vis dar bijote kreiptis į valstybinę psichiatriją, galite susirasti privatų gydytoją. Susitikimas su jais kainuoja maždaug 2000–4000 rublių. Taip pat galite rasti psichoterapeutą su medicininis išsilavinimas kas gali išrašyti tabletes.

Prašome nesigydyti! Vaistų pavadinimų sąmoningai nerašau, nes siela yra tamsi tema, jos negalima tirti, o psichotropinius vaistus gali skirti tik specialiai apmokytas žmogus!

Su psichoterapija viskas paprasta. Jūs tiesiog (ha-ha) susirandate „savo“ terapeutą, o tada darbas su juo tęsiasi kaip įprasta. Dar kartą noriu priminti, kad nuo bendravimo su psichoterapeutu turėtų likti palengvėjimo, palaikymo jausmas, „nieko, prasimušim“. Šis įspūdis po pirmos sesijos gali trukti dešimt minučių ar tris dienas, bet jis turėtų būti. Jūs atėjote pagalbos, o ne kariauti, o jei jūs ir jūsų terapeutas dėl kokių nors priežasčių jaučiatės nepatogiai (terapeuto vaikai šokinėja po butą, kabinete per triukšminga, terapeutė šnopuoja, jos kvepalai per stiprūs arba nejuokingi juokeliai). ), galite saugiai išeiti (žinoma, perspėję).

Pabandykite ieškoti terapeutų per pažįstamus žmones. Ieškokite terapeutų, kurie sėkmingai dirbo su panašiomis į jūsų problemomis (pvz., skyrybos, nesėkmingas nėštumas, smurtiniai santykiai). Pasikliaukite savo intuicija. Laimei, galime pasirinkti savo terapeutą, o jei pasirinksime gerai, jis mums bus puiki parama.

Be tablečių (tris kartus per dieną po penkiolika sekundžių), psichiatro konsultacijų (kartą per porą savaičių, apie keturiasdešimt minučių) ir psichoterapijos (kartą ar du per savaitę po 50 minučių), turite daug laiko, kai jūsų depresija bus viena, ir šio laiko nereikėtų pamiršti.

Dabar pasakysiu kai ką paradoksalaus: depresijos negalima išgydyti. Šiuo metu „ypač neįmanoma“ atsigauti. Reikia susitvarkyti, leisti psichikai išeiti savaime, bet psichikai galima ir reikia padėti.

Dabar aš duosiu patarimą (tai nedaro geras psichoterapeutas, bet aš nesu psichoterapeutas, todėl galiu!), bet tai yra patarimas, pagrįstas tik asmenine patirtimi.

Pirmiausia pripažinkite sau, kad sergate.. Esate sergantis žmogus, todėl turite teisę į nuolaidas. Jūs nebėgate maratono, kai sergate gripu ir 39 laipsnių temperatūra? Kai susirgai gripu, guli lovoje ir net žolė neauga. Per dieną po penkias minutes vedžiojamas šuo, vaikams dovanojami animaciniai filmukai, dirbama pusvelčiui. Bet dabar jūs taip pat sergate. Leiskite sau sirgti. Atsigulkite lovoje po antklode, mėgaukitės savo kančia. Ar tu liūdnas? Būti liūdnam! Žiūrėti liūdną filmą, klausytis liūdnos muzikos, verkti. Tu gali! Jei sergate depresija, greičiausiai esate labai pavargęs. Ilsėkitės tiek, kiek leidžia aplinkybės. Dabar turite visas teises atsisakyti renginių, kurie jums neduoda jėgų, anksti išeiti iš vakarėlių ir nesileisti į jums neįdomias keliones. Jūs neisite į savo tėvų vasarnamį, jei sergate plaučių uždegimu, ar ne?

Antra, nepaisant pirmojo patarimo atsipalaiduoti ir leisti sau sirgti bei kentėti, vis tiek turėtumėte susitelkti į tikslą, tai yra, atsigauti nuo depresijos. Nereikia pervargti, tačiau tuo pačiu metu neturėtumėte praleisti žvilgsnio į troškimus, malonumus, Geros nuotaikos kad tavo smegenys pasigenda. Jei turite norą ar bet kokį tikslą, kad ir mažiausią (pavyzdžiui, išplauti indus ar plaukus), ir šį tikslą pasieksite, smegenyse įsijungia depresijos sulaužyta atlygio sistema. Suprantate, kad būsite tik kosminis bičiulis, jei išsiurbsite arba nueisite į kavinę išgerti kavos? Pabandykite prisiminti, kas jums suteikė malonumą praėjusį gyvenimą” ir daryk tai (be fanatizmo!) Aš, pavyzdžiui, verkdavau kiekvieną dieną prieš miegą, o per ašaras (aš esu pati blogiausia, niekam nereikalinga, niekada nebūsiu laiminga) išvardijau sau patinkančius dalykus: vyšnias, karšto asfalto kvapą, katę, sportbačius, dainavimą vairuojant.

Trečia, palaikykite savo kūną sveiką(V Sveikas kūnas– sveikas protas!) Pasirinkite jums patinkančią veiklą: jogą, crossfit, stulpą, supimą ar tiesiog žygiai– yra daug variantų. IR laikytis režimo. Greičiausiai, kai pradėsite vartoti antipsichozinius vaistus, dešimtą būsite išmuštas iš lovos: nesipriešinkite tam. Jeigu pavyksta ir organizmas prašo, miegok dieną (darbe tai tikrai padėjo pamiegoti pusvalandį). Valgyk! Visai gali būti, kad apetito neturėsite, bet prisiversti valgyti reikia. Pabandykite suvalgyti ką nors skanaus jums, geras variantas– makaronai su kažkuo kaip vištiena, bet koks garuose virtas maistas – neutralus skonis, minimalios pastangos gaminant.

Ketvirta, paprašykite pagalbos ir priimkite pagalbą. Artimųjų parama (ir tolimųjų – neįsivaizduojate, kiek žmonių kreipėsi į mane su pagalbos pasiūlymais, kai viešai prisipažinau, kad sergu depresija!) – tai labai svarbu gydant depresiją. Tuo pačiu jūs turite visas teises iš savo socialinio rato (bent laikinai) pašalinti žmones, kurie nepadeda, bet, pavyzdžiui, dejuoja ar laiko jus tinginiu. Tiesą sakant, jūs neįsivaizduojate, kiek žmonių iš tikrųjų tai patyrė, ir suprantate jūsų būklę.

Apie savižudybę

Dabar, kai mano depresijos epizodas jau beveik pasibaigęs (10 mėnesių tablečių ir terapijos, trys savaitės ligoninėje), man sunku prisiminti mintis apie savižudybę, bet jei išrausite mano užrašus iš to laiko, galėsite atkurti tuos, kuriuos praleidau. nemaža dalis mano mažų jėgų išvengti savižudybės. Žodžiu: kartais tiesiog gulėdavau lovoje ir labai stengdavausi neatsikelti ir neiššokti iš balkono. Mano kančios atrodė tokios nepakeliamos, kad norėjau kaip nors jas užbaigti. Abstraktus „Išeisiu pro langą“ virto šaltu, racionaliu, detaliu mąstymu įvairiais metodais.

Tai tikrai baisu. Ir aš nežinau, ką čia patarti, išskyrus „nedaryk to“. Prisirišau prie to, kaip būtų blogai mano artimiems giminaičiams, jei numirčiau. Jei atrodo, kad nėra prie ko prikibti, galbūt pats laikas paskambinti psichologinės pagalbos telefonu arba tiesiog kam nors. O jei neskambinsi, tai rašyk.

Ką daryti, jei mano mylimam žmogui depresija?

Deja, ir čia šimtu procentų patarti, kaip radikaliai padėti, neįmanoma, bet tam tikrą kryptį galima duoti.

Pirmiausia turite atpažinti ir suprasti, kad jūsų artimas žmogus Jis nėra kvailys, jis netingi, jis serga. Ji negali „nustoti kentėti“ jos nelinksmins komedija ar paveikslas su kate. Skaitykite Vikipediją, žiūrėkite „Prozac Nation“ ir „Melancholia“, pabandykite suprasti, kaip jaučiasi šis žmogus. Greičiausiai šiuo metu jį nuo jūsų skiria storas drumsto stiklo sluoksnis arba susivėlusių pilkų siūlų gumulas. Ji nejaučia skonio, negirdi muzikos, greičiausiai bet kokia užduotis jai duota labai sunkiai, ir tai nėra tinginystė, tai yra objektyvūs sunkumai.

Antra, pasiūlykite jai pagalbą susisiekiant išorinis pasaulis. Greičiausiai bendravimas su oficialiomis institucijomis iš jos atima siaubingai daug energijos, todėl paimkite ją už rankos ir veskite pas gydytoją, tyrimams ar į vaistinę. Net man, intravertui, lengviau bendrauti su autoritetais dėl kažkieno kito, o ne dėl savęs. Padėkite jai susirasti psichiatrą, psichoterapeutą, išsiaiškinti, ar jūsų mieste yra normali psichiatrijos klinika, kur ji galėtų kreiptis.

Trečia (ir tai išplaukia iš antrojo), padėkite jai kasdieniame gyvenime. Išvalykite po katę, vedžiokite šunį, auklėkite, kad jūsų draugas galėtų miegoti. Pasigaminkite paprasto maisto, eikite į parduotuvę, nusipirkite duonos, pieno ir sūrio. Kai visiškai susirgau ir nustojau valgyti, o pykinau beveik nuo bet kokio maisto, mama atėjo pas mane ir padarė bulvių košė su garais vištos krūtinėlė, ir valgiau mažytėmis porcijomis. Užveskite skalbinius, padėkite pakabinti skalbinius, išplauti indus. Visos šios užduotys gali atrodyti nelabai kilnios, tačiau neįsivaizduojate, kiek padėsite. Padėkite žmogui nusiprausti.

Ketvirta, nesureikšmink jos kančių. Jums gali atrodyti, kad juokinga, kad kas nors metus negali atsigauti po mylimo triušio mirties (tai tik gyvūnas!), tačiau jokia kančia nėra įsivaizduojama. Depresiją sergantį žmogų gali priblokšti net menkiausi incidentai, o „viršininkas darbe į tave neteisingai pažiūrėjo“ gali atrodyti kaip tragedija. Prisiminkite, kad depresija sergantis žmogus jaučiasi esąs nereikšmingas, kad ji yra pati blogiausia, kad visos jos problemos atrodo neįveikiamos. Priimti tai. Jokie badaujantys vaikai Afrikoje nepalengvins kančių, o, priešingai, privers jausti papildomą kaltę.

Penkta, pagirkite bet kokius judesius šviesos link. Ar buvai pas gydytoja? Šauniai padirbėta! Ar pirkai tabletes? Šauniai padirbėta! Ar jis jau savaitę vaikšto valandą? Super gerai padaryta! Ar valgėte tris kartus per dieną? Kosminis bičiulis!

Kažkuriuo momentu (apie keturis mėnesius nuo antidepresantų vartojimo pradžios) man pradėjo atrodyti, kad tabletės nustojo padėti, slystu atgal į patį dugną, kiekvieną dieną jaučiausi blogai, blogai, blogai. Norėjau mesti vaistus ir psichoterapiją ir tiesiog atsigulti numirti, nes atrodė, kad nėra prasmės, o mane sustabdė tik tai, kad mylimas žmogus man kasdien kartojo „Matau tave iš išorės, tu jauti daug geriau, tai pastebima“.

Teksto buvo daug, bet tema plati. Kokius pagrindinius dalykus reikia atsiminti?

• Depresija yra liga, kuri turi gana tam tikri simptomai. Šiuos simptomus galite rasti patys. Nėra gėdos sirgti depresija.
• Jei manote, kad sergate depresija, turite kreiptis į psichiatrą.
• Nereikia bijoti psichiatrų. Tai lygiai tokie patys gydytojai kaip ir visi kiti.
• Planšetiniai kompiuteriai nėra magija, jūs turite suprasti, kad jie iš karto nieko gero nepadarys ir neišspręs jūsų problemų, bet jie padės!
• Yra daug nemokamų arba nebrangių būdų kovoti su depresija. Tai valstybinės psichikos sveikatos klinikos ir psichiatrijos klinikos.
• Jei manote, kad jūsų mylimasis serga depresija, būkite šalia. Tai gali ją išgelbėti.

Žmogaus gyvenimas susideda iš pakilimų ir nuosmukių. Džiaugsmas ir nusivylimas. Nuo beprotiško noro gyventi iki visiško šio noro nebuvimo. To priežastis gali būti žmogų apėmusi melancholija, apatija ar depresija. Ką tokiu atveju daryti? Kovok su ja.

Pagrindinis dalykas, kurį žmogus turi suprasti, yra tai, kad depresija yra priešas ir ją reikia nugalėti. Depresija pasireiškia prasmės, motyvacijos ir noro praradimu. Žmogus tiesiog nori užsidaryti, nieko nematyti, su niekuo nekalbėti. Tada iškyla didžiulė problema: nieko nedarydami jautiesi nereikalingas žmogus. Ir kuo daugiau nieko nedarai, tuo labiau pasiduodi ir tuo mažiau nori kažką daryti.

Depresija turėtų būti traktuojama kaip signalas. Jei jus užvaldo apatija, susidomėjimo gyvenimu praradimas, tuomet jūs turite ką nors pakeisti savo gyvenime.

Veiksmas yra galingas ginklas prieš depresiją. Jokiu būdu neturėtumėte sustoti. Judėjimas yra gyvenimas. Viskas blogai, Svajoja tik apie vieną dalyką. Apie neleidimą niekam liesti. Bet tai neteisinga. Turime ir toliau judėti. Žemai gulėti mūsų laikais yra per didelė prabanga. sunkūs laikai.

Ieškokite naujos gyvenimo prasmės. Tai gali būti naujas hobis. Užsiregistruok į kursus, išmok daug daug įdomi informacija, susipažinti su naujais žmonėmis. Būtinai pasirūpinkite uostu. užkariauja bet kokį bliuzą. Daugiau pasivaikščiojimų grynas oras. Tam praverčia augintiniai. Gaukite šunį, kurį turite vaikščioti bent du kartus per dieną. Tai bus paskata išeiti į lauką ir mėgautis bendryste su gamta.

Jokiu būdu neturėtumėte savęs gailėtis. Aš jaučiuosi prislėgtas, ką turėčiau daryti? Gyvenk nepaisant. Pagalvokite apie dalykus, kurie atnešė džiaugsmo į jūsų gyvenimą. Galbūt jie buvo draugai. Neatidėliokite. Skambinkite ir susitarkite. Kartais vos pabendravus su mylimu žmogumi siela pasidaro lengvesnė. Problemos nebeatrodo tokios globalios. Žmogui reikia išsikalbėti, palengvinti sieloje susikaupusią naštą, nes tai trukdo kvėpuoti. Ir sunku vadovauti aktyvus vaizdas gyvenimą su tokia sunkia našta.

Pasitaiko, kad nuo nuolatinių, įtemptų darbo dienų žmogų įveikia depresija. Ką tokiu atveju daryti? Žinoma, reikia pailsėti. Žmogus – ne kompiuteris, nors ir tai kartais sugenda. Žmonės yra dvasinės būtybės. Gyvenime turi būti atostogos sielai. Apsilankykite dažniau, aplankykite viešose vietose. Neikite miegoti vėliau nei vienuoliktą valandą. Tai labai erzina nervų sistema. Organizmui reikia geras poilsis. Būkite aktyvūs iki vakaro. Vakare leiskite sau atsipalaiduoti.

Jei depresijos priežastis – darbas, reikėtų apie tai pagalvoti. Ar kaina per didelė? Jei darbas ištraukia visas sultis, o mainais nesuteikia nei finansinio, nei moralinio pasitenkinimo, neturėtumėte jo laikytis. Reikia ieškoti sau tinkamo darbo. Ir vienas tikrai bus. Paieškos pastangos tikrai atsipirks, kai darbas ims teikti malonumą.

Būna, kad žmogus turi viską. Atrodo, kad darbas yra kaip darbas. Ir namuose nėra blogai. Tiesiog kažkodėl nėra smagu. Ką daryti, kai tau liūdna? Ieškokite būdų, kaip linksmintis. Jie nepateikia paruošto sprendimo. Kiekvienas žmogus savęs ieško savarankiškai. O kad nebūtų liūdna, reikia nuolat kažką veikti, daug kuo domėtis, bendrauti su žmonėmis, palaikyti santykius su artimaisiais ir draugais, tobulėti. Paieška

Kartais nutinka taip, kad širdyje be priežasties blogai jaučiatės, ką tokiu atveju daryti? Galbūt tam tikrą patirtį pasiliekate sau, senas bėdas ir problemas. Reikia paleisti viską, kas praėjo. Eikite į bažnyčią, įdėkite ją. Daugelis žmonių po to jaučiasi geriau. Atsiranda ramybė ir naujas noras gyventi. Dabar, kai susiduriate su problema, vadinama „depresija, ką daryti ir kaip su ja kovoti“, galite drąsiai pasakyti: „Noras gyventi ir mėgautis gyvenimu gali nugalėti bet kokią depresiją“.

Depresijos problema aktuali šiandien. Kartais atrodo, kad nėra žmogaus, kuris periodiškai nesirgtų depresija. Tačiau kai pats esi prislėgtas, atrodo, kad pasaulis tarsi iš pykčio džiaugiasi ir linksminasi. Ką daryti su savo depresija? Šis internetinio žurnalo straipsnis skirtas tiems, kurie nenori gaišti laiko šiai sąlygai.

Depresija gali susirgti bet kam, nepriklausomai nuo jo amžiaus, lyties, finansinių ir Socialinis statusas. Ji dažniausiai turi savo priežasčių. U sveikų žmonių Depresijos priežastis – paveldimas polinkis į depresiją, taip pat įvairios stresinės ir trauminės situacijos. Sergantiems žmonėms, kuriems turėtų būti taikomas tik psichiatrinis gydymas, tai yra įvairių organizmo funkcionavimo sutrikimų, sunkių ilgalaikių trauminių situacijų ir kt.

Bet kurio žmogaus nuotaika gali pasikeisti. Normalu kartais jaustis prislėgtam, liūdnam ir nutolusiam. Jeigu Šis laikotarpis tai trunka neilgai, turi priežasčių atsirasti, o žmogus greitai keičia nuotaiką, jei prie to prisideda konkretūs veiksniai, tai depresinė būsena yra normalu.

Ekspertai visiškai kitaip apibūdina būklę, kai žmogus ilgas laikas pasireiškia depresijos simptomai:

• Prislėgta nuotaika.
• Dėmesio ir atminties pablogėjimas.
• Pasyvumas (susidomėjimo aktyviais veiksmais praradimas).
• Pesimistinis požiūris į pasaulį.

Tradiciškai depresiją galima suskirstyti į:

1. Monopolinis – kai simptomai stebimi ilgą laiką.
2. Bipolinis – kai depresiją pakeičia euforija, energinga veikla ir trunka ne ilgiau kaip savaitę ar mėnesį.

Jei pažvelgsite į statistiką, galite sužinoti įdomių faktų:

• Apie 20% žmonių periodiškai kenčia nuo depresijos sutrikimų.
• 5-10% žmonių kenčia nuo unipolinio depresinio sutrikimo.
• Vienas depresijos epizodas pasireiškia 26% moterų ir 12% vyrų.

Depresija neturi lyties, tačiau socialiniai vaidmenys ir auklėjimo metodai leidžia vyrams ir moterims ją patirti skirtingai. įvairios situacijos. Depresija yra kitokio pobūdžio, priklauso nuo charakterio, auklėjimo ir net pačios ją sukėlusios situacijos.

Pagrindiniai depresijos simptomai yra šie:

1. Jausmas nelaimingas: melancholijos, atsiskyrimo, bejėgiškumo jausmai ir kt.
2. Motyvacijos praradimas. Žmogus tiesiog nenori nieko daryti, turi prisiversti bent jau padaryti būtinus darbus. Žmonės dažnai tai painioja su tinginimu ir kaprizingumu.
3. Kalbos, veiksmų, poelgių lėtumas ir pasyvumas. Asmuo gali teikti pirmenybę privatumui ir gulėjimui ant lovos.
4. Mąstymo sutrikimai: dėmesio stoka, atminties sutrikimas, užmaršumas.
5. Pesimistinis požiūris į save ir pasaulį. Žmogus jaučiasi nepilnavertis, nekompetentingas ir nereikalingas. Apskritai jis save ir pasaulį vertina neigiamai, įvairiais būdais kažką kaltindamas.
6. Fiziologiniai depresijos simptomai pasireiškia šiais skundais:

• Galvos skausmas.
• Miego ir apetito sutrikimai.
• Galvos svaigimas.
• Virškinimo problemos.
• Bendras silpnumas.

Depresija nėra, ne kaprizai ir ne tik bloga nuotaika. Jei netinkamai elgsitės su savo būkle, galite praleisti momentą, kai žmogus gali grįžti į normalų gyvenimą. Kuo gilesnė depresija, tuo nelaimingesnis tampa žmogus, kuris dabar gali galvoti apie savižudybę.

Gydymas ir įvairių būdų kovos padeda atsigauti. Geriau dėti visas pastangas nei atsiduoti neigiamoms emocijoms ir išoriniams veiksniams.

Depresija – ką daryti?

Lieka klausimas, ką daryti, jei ištiko depresija. Kadangi laikas nuo laiko kiekvienas gali patirti užsitęsusį depresijos laikotarpį, turėtumėte žinoti įvairių metodų jį palikus. Šis procesas nebus lengvas. Tačiau reikia suprasti, kad „terapinių“ priemonių nebuvimas gali tik pabloginti situaciją.

Ačiū Dievui, yra daug būdų, kaip išspręsti problemą. Iš esmės tai slypi tame, kokios priežastys išprovokavo depresiją. Jei žmogaus depresija yra tam tikra nuotaika, kilusi po tam tikro įvykio, tada ši būklė išnyks, kai problema bus išspręsta.

Pavyzdžiui, susipykote su mylimu žmogumi arba buvote atleistas iš darbo. Tokiose situacijose gali atsirasti depresija. Kad tai praeitų, reikia susirasti darbą arba susitaikyti/susirasti naują mylimą žmogų.

Gilesnės depresijos priežastys gali būti gyvenimo prasmės stoka. Kas tai yra? Tai yra tikslas, dėl kurio jūs gyvenate. Nenuostabu, kad depresija sergantis žmogus galvoja apie savižudybę. Būtent depresijoje žmogus negali suprasti, kodėl gyvena. Jis gali apie tai pamiršti arba tiesiog atsidurti situacijoje, kai jo sukurtas pasaulis žlunga. Prarandama gyvenimo prasmė. Norėdami išbristi iš depresijos, turite rasti naują gyvenimo prasmę.

Neteisingas dalykas, kurį žmogus daro, yra meluoti ir branginti savo depresinę būseną. Galų gale, tai nieko gero neprives. Ką tada daryti? Ieškokite savo gyvenimo prasmės. Tipiškos gyvenimo prasmės, pasak visuomenės, yra šios:

1. Gimdymas ir vaikų auginimas (ypač moterų).
2. Susirasti darbą ir uždirbti didelius pinigus.
3. Tapti savimi kaip sėkmingas žmogus.
4. Rūpinimasis artimaisiais, ligoniais, ligoniais.
5. Aistra ekstremaliam sportui.

Tiesą sakant, visa tai, kas išdėstyta aukščiau, nėra kiekvieno žmogaus gyvenimo prasmė. Vienintelė prasmė bet kurio skaitytojo gyvenime yra pasiekti laimę. O ką tu suprasi šia laime – kitas klausimas.

Žmogus turi būti laimingas. Kiekvienas turi savo laimės supratimą. Čia jau galima išskirti tokius prioritetus kaip dideli pinigai, vaikų auginimas ar aistra sportui. Žmogus turi pats nustatyti, kas jį pradžiugins ir pradėti tam skirti didžiąją laiko dalį.

Ar būtina gydytis šiandien tokiomis populiariomis tabletėmis? Žinoma, galite juos naudoti, jei depresija yra gili. Tačiau reikia suprasti, kad tabletės padės tik kurį laiką, po kurio žmogus grįš prie savo problemų, sukėlusių depresiją. Galite nusiraminti ir laikinai subalansuoti save tabletėmis. Tačiau norėdami atsikratyti depresijos, turėsite susidoroti su savo problemomis.

Čia galite kreiptis psichologinė pagalba. Čia nėra nieko blogo. Geriau pasveikti nuo depresijos, nei tapti jos auka. Psichologas padės rasti naują išeitį iš situacijos, kurioje žmogus yra įklimpęs ir nežino, ką daryti.

Be to, psichologas gali rekomenduoti šias depresijos prevencijos formas:

• Sportuoti ar fizinė veikla. Judėjimas yra gyvenimas. Jei apsikrausite kai kuriais lengvas pratimas ar gimnastika, tai bus geriau nei visiškas nebuvimas judesiai.
• Emocijų kontrolė. Žmogus yra įpratęs paklusti savo emocijoms, o tai veda į depresiją. Tiesą sakant, jūs turite išmokti valdyti savo patirtį ir neleisti jiems per ilgai būti.
• Šypsenos ir linksmybės. Malonios gyvenimo akimirkos padeda atsikratyti depresijos. Reikia ieškoti įvairių šaltinių laimė, kuri gali patikti, pralinksminti ir kuriam laikui pamiršti apie jūsų depresiją.

Ką daryti depresijos metu?

Depresija yra netinkamo žmogaus gyvenimo būdo pasekmė. Gali būti ne tik blogi įpročiai, bendravimas su Blogi žmonės, bėdos, su kuriomis žmogus negali susidoroti, bet ir neigiamas mąstymas. Ką daryti depresijos metu? Pakeiskite savo mąstymo būdą iš neigiamo į teigiamą.

Kad negalvotumėte apie pinigų trūkumą, susikoncentruokite į norą, kai turite pinigų. Kad negalvotumėte apie buvusį mylimąjį, pagalvokite apie tai, ką norėtumėte matyti šalia savęs ateityje. Kad negalvotumėte apie blogą, galvokite apie gėrį. Jei sąmoningai negalvojate apie tai, kas jaučiasi gerai, jūsų mintys automatiškai pakryps į galvojimą apie ką nors blogo.

Kuo tokios žinios gali būti naudingos? Ar kada nors girdėjote apie gravitaciją ar pozityvus mąstymas? Kai galvojate apie blogus dalykus, į savo gyvenimą pritraukiate blogų dalykų. Kam tau reikia toliau kentėti, jei nori gyventi kitaip? Jei nenorite turėti visko, apie ką galvojate, tai kodėl negalvojate apie tai, ko norite? Kodėl eikvojate laiką ir energiją tam, ko nenorite turėti, užuot sutelkę pastangas į tai, ko norite?

Dažnai blogas dalykas, apie kurį žmogus galvoja, yra koks nors praeities įvykis arba galima bėda ateityje. Jis galvoja apie tai, kas jau praėjo, praeityje ir negresia dabartiniame laike (išskyrus tai, kad apie tai galvoja), arba apie tai, kas gali niekada neįvykti. Jei galvojate apie mėlyną Lada, ar atkreipsite dėmesį į kitus automobilius? Nr. Pamatysite tik mėlynus Lada automobilius, o likę automobiliai taps pilka mase, fonu. Taip išsipildo bėdos ir baimės, apie kurias pagalvojo žmogus. Matydamas tik tai, ko nenori, jis nepastebi visko, kas jam gali patikti. Iš visos supančios įvairovės žmogus renkasi tik tai, apie ką nuolat galvoja. Pavyzdžiui, moteris, kenčianti dėl meilės konkrečiam vyrui, kitų džentelmenų aplink save tiesiog nepastebi.

Ar tau negaila gaišti gyvenimui skirtą laiką tam, ko nereikia ir nenorite turėti? Ar nesigailite, kad praleidote laiko galvodami apie tai, kas nutiko praeityje? Jau praėjo, paleisk jį, pamiršk, kas atsitiko, tu to nebegausi. O mintimis tu tarsi esi įstrigęs praeityje, nepastebėdamas, kaip bėga dabarties, tavo gyvenimo laikas. Ar jums negaila eikvoti energijos baimei dėl to, kas dar neįvyko? Galų gale, jūs ruošiatės matyti tik tai, kas yra susijusi su jūsų baime, nepastebėdami kitų, kurie gali jus išlaisvinti nuo bet kokių baimių.

Tai tokios paprastos tiesos, bet mažai žmonių jomis naudojasi. Viskas, kas paprasta, yra nuostabu! Bet žmogus nuolat ieško kažkokių sunkumų, problemų, nes... gyvenimas nuobodus! Jūs linksminatės sielvartu ir atimsite iš savęs laimę, meilę ir. Bet tai tavo pasirinkimas! Tai slypi tame, į ką nukreipiate savo mintis. Apie ką galvojate – ko nenorite ar ko norite? Štai ką jūs galiausiai gausite.

Depresija yra pasekmė to, kad žmogus nevaldo savo minčių, emocijų ir mąstymo krypties.

Apatinė eilutė

Kiti būdai, kaip paveikti savo depresiją, taip pat gali duoti gerų rezultatų:

1. Šviesos terapija yra ta, kuri padidina saulės šviesos kiekį savo gyvenime.
2. Aromatinių aliejų naudojimas, masažas ir kitos atpalaiduojančios procedūros.
3. Rūpinimasis augintiniais, kurie visada džiaugiasi matydami savo geradarį.
4. Stiprintas maistas.

Norėdami atsikratyti depresijos, turite atpažinti jos buvimą, priimti problemą tokią, kokia ji yra, ir pradėti ją spręsti. Viskas priklauso nuo problemos sunkumo ir jos sprendimo trukmės. Kartais tereikia tiesiog pabendrauti su gerais draugais, kurie išklausys ir palaikys. Jei depresija gili, tuomet padės psichologas.

Nuotrauka: photographee.eu/depositphotos.com

Daugelio ligų simptomai gali būti panašūs į depresijos simptomus. Svarbu negaišti laiko ir daryti viską, kad liga būtų nustatyta.

Depresijos simptomai

Jei esate tikri, kad su jūsų sveikata viskas gerai, tai, kad sergate depresija, o ne neuroze ar tiesiog bloga nuotaika, galite nustatyti pagal šiuos požymius:

• Veikimo praradimas.
• Mieguistumas, nuovargis, jausmas, kad net patys paprasčiausi darbai atima per daug energijos.
• Nuolatinis liūdesys, ašarojimo priepuoliai, nepagrįstas nerimas ar dvasinė tuštuma.
• Nepilnavertiškumo jausmas, su kuriuo darosi vis sunkiau susidoroti, savęs plakimas ir savigarbos stoka.
• Miegokite daug daugiau ar mažiau nei įprastai, iki nemigos.
• Neįprastas svorio padidėjimas arba, atvirkščiai, svorio kritimas; tuo pačiu metu nuolatinis persivalgymas arba Bendras nuostolis apetitas.
• Sunku susikaupti, miglotas mąstymas, užmaršumas arba nesugebėjimas priimti aiškių, pagrįstų sprendimų.
• Pesimizmas, jausmas, kad beviltiškai prarasta gyvenimo prasmė, visi bandymai ką nors padaryti yra tiesiog nenaudingi.
• Padidėjęs dirglumas, be priežasties ilgalaikis nerimas.
• Fiziologiniu lygmeniu – raumenų skausmai, mėšlungis, virškinimo problemos, galvos skausmai ir kiti skausmai, kurie nepraeina be vaistų pagalbos.
• Mintys apie savižudybę: apie mirtį ar bandymą nusižudyti.

Net sunkiausią depresiją galima įveikti. Kuo anksčiau pradėsite jį gydyti, tuo geriau.

Depresijos gydymo tipai

• „Kalbėjimo“ terapija. Pokalbio su psichologu metu pacientas galės rasti geriausius būdus išbristi iš depresijos, ypač jei ji nėra sunki ir neužsitęsusi.
• Kognityvinė (elgesio) terapija padės pasikeisti negatyvus mąstymas, taip pat elgesys.
• Tarpasmeninė terapija sutelkia dėmesį į santykius su kitais ir padeda juos paversti teigiamais.
• Vaistas. Antidepresantai gali žymiai pagerinti paciento savijautą.

Kaip savarankiškai susidoroti su depresija

Raskite pavyzdį

Daug Įžymūs žmonės sirgo depresija. Atlikite kai kuriuos tyrimus (pvz., internete), kad rastumėte istorijų Įžymūs žmonės kuriems pavyko įveikti savo dekadentišką būseną. Pasinaudokite jų metodais, kad įveiktumėte savo depresiją.

Mylėk save

Gyvenimas nėra lenktynės, ne nuolatinė konkurencija. Savęs kaltinimas mažina savivertę, o tai veda į neviltį. Nustokite bausti save už klaidas ir klaidas, pasistenkite sukurti asmeninę erdvę, kurioje galėtumėte jaustis patogiai ir saugiai.

Sudarykite problemų sąrašą

Tai gali būti neapmokėtos sąskaitos, praleistos atostogos arba per sunkus darbas. Kitame stulpelyje priešais kiekvieną elementą užrašykite, kuris praktiniai žingsniai galite padaryti, kad išspręstumėte problemas. Imtis veiksmų! Kai ne tik pagalvosi, kad turi problemų, o pradedi jas spręsti, iškart pajusite entuziazmą.

Laikyti dienoraštį

Užsirašykite mintis, kurios ateina į galvą. Dienoraštis bus ta vieta, kurioje jūsų slapčiausios mintys nepateks nuo pašalinių akių. Jums nereikės jaudintis, kad kas nors jus pasmerks už juos. Grįžę prie savo užrašų ir perskaitę juos iš naujo, galite geriau suprasti save.

Rūpinkitės savo kūnu

Jūsų kūnas gali išlikti sveikas tik tada, kai rūpinsitės savimi: gerai maitinsitės, daug ilsitės ir palaikysite raumenų tonusą. Jei nepaisysite savo kūno poreikių, tai labai greitai sukels išsekimą ir depresines mintis.

Ramus miegas

Miego trūkumas gali pabloginti būklę. Su pertraukomis lengvas miegas, nuolatinis jausmas nuovargis yra labiausiai būdingi skundaižmonių, kenčiančių nuo depresijos.

Norint atsikratyti miego sutrikimų, būtina griežtai laikytis poilsio ir būdravimo režimo. Bent tris valandas prieš miegą turėtumėte vengti kofeino ar alkoholio. Miegamąjį reikia vėdinti, pasivaikščiojimai prieš miegą labai praverčia.

Fiziniai pratimai

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad mankšta yra tokia pat efektyvi, kaip ir vaistų, vartojamų depresijai gydyti, vartojimas. Sportinis krūvis taip pat provokuoja džiaugsmo hormonų – endorfinų – gamybą.

Sveika mityba

Sumažinkite cukraus, krakmolo, greito maisto ir perdirbto maisto suvartojimą. Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių. Gerkite pakankamai išvalyto vandens. Blogas jausmas, apatija dažnai siejama su prasta mityba, vitaminų ir mineralų trūkumu. Skaidulos yra svarbios organizmui, polinesočiųjų riebalų. Amino rūgštys yra naudingos nervų sistemai.

Išvaizda

Daugelis sunkiose psichologinėse situacijose atsidūrusių žmonių nekreipia dėmesio į savo išvaizdą ir aprangą. Bet bet kuri moteris, net ir pasąmonėje, nerimauja dėl to, kaip ji atrodo! Jei nepaisysite savęs, tai tik pridės naują dalį liūdesio, nepasitenkinimo savo asmenybe ir kūnu. Šis suvokimas ateis ne iš karto.

Ką dar galite padaryti, kad įveiktumėte depresiją?

Stenkitės bet kokiu būdu padaryti savo gyvenimą šviesesnį ir turtingesnį.

Grožis aplinkui

Atsikratykite dalykų, kurie gali jus nuliūdinti ar nuliūdinti. Atlikite šiek tiek valymo ar apdailos. Apsupkite save gražiais dalykais. Galite įpratinti vaikščioti su susižavėjimu grazus krastovaizdis arba saulėlydis.

Sukurkite miego aplinką savo miegamajame

Tegul būna kuo tamsiau ir tyliau – kiek įmanoma. Net menkiausio triukšmo ar blankios šviesos dažnai pakanka, kad depresija sergantis žmogus pabustų arba užmigtų.

Sumažinkite savo streso lygį

Stresas skatina niūrią būseną, sustiprina polinkį į depresiją, suteikia nuolatinio „kuro“ depresinėms mintims palaikyti. Gebėjimas konstruktyviai susidoroti su stresu padidina jūsų atsigavimo galimybes ir daro jus atsparesnius bet kokiam spaudimui.

Venkite bet kokio savęs lyginimo su kitais žmonėmis

Geriau lyginti save su savimi, praeityje ir dabartyje, ir pagalvoti, kas yra gerai dabar ir bus ateityje.

Pakeisk savo gyvenimą

Dažnai depresija yra nepasitenkinimo kažkuo pasekmė. Jei jums nepatinka jūsų miestas, persikelkite į kitą. Jei jums nepatinka jūsų darbas, pabandykite ieškoti naujo. Psichinis diskomfortas ir jums nemalonios situacijos gali nutempti jūsų gyvenimą į nepasitenkinimo liūną ir į nevilties liūną.

Emocijų cikliškumas

Gyvenimas yra kaip kalneliai. Kartais būna daug energijos ir nežinai, kur ją dėti. Kitomis dienomis viskas atrodo beviltiška. Ir dažniausiai emocijos būna kažkur per vidurį. Suprasti teigiamų ir neigiamos emocijos padės pamatyti savo jausmų perspektyvą.

Kitą kartą, jei pasaulis taps pilkas, nepanikuosite, žinodami, kad po juodos juostelės ateis balta. Supranti, kad išgyveni visiškai natūralią emociją, kuri neišvengiamai praeis ir ją pakeis visai kitokia nuotaika. Žinojimas, kad depresijos jausmas yra laikinas, padės daug lengviau išgyventi šį laikotarpį.

Aplinka sprendžia

Dažniausiai bendraukite su teigiamais žmonėmis. Niekas neįtakoja jūsų mąstymo ir jausmų labiau nei jūsų aplinka. Mintys, tiek neigiamos, tiek teigiamos, perduodamos iš žmogaus žmogui kaip virusas. Jei aplinka yra neigiama, jūs taip pat pradėsite galvoti ir jaustis taip pat.

Prisiminkite savo praeities sėkmes

Patekus į nevilties tinklą, labai lengva pamiršti viską, ką kada nors padarėte gerai. Užduokite sau klausimą: kas tada padėjo man būti sėkmingam? Kokie mano mėgstamiausi stiprybės? Kaip juos panaudoti šiandienos problemoms spręsti? Tokie kasdieniai pratimai padės atkurti pasitikėjimą savimi.

Sutelkite dėmesį į dėkingumą

Nekreipkite dėmesio į bėdas. Daug išmintingiau švęsti džiaugsmingas akimirkas, kurių taip pat gausu kiekvieną dieną, kurią gyvenate. Išmokite džiaugtis smulkmenomis: gyvenimas susideda iš smulkmenų.

Pakeiskite peizažą

Aplinkos keitimas dažnai padeda. Kai esate nuosmukio būsenoje, savo problemas pradedate sieti su tuo, kas jus supa. Pasistenkite bent kelis kartus per metus kur nors nuvykti – pas gimines ar draugus, prie jūros, į kalnus, į gretimą miestą, į kaimą ir pan.

Suskaidykite savo kasdienę rutiną

Kasdien daryti tą patį gali tapti pernelyg monotoniška ir slegianti. Kuris saugiai nuves jus tiesiai prie depresijos vartų. Norėdami to atsikratyti, bent kartais ką nors pakeiskite savo kasdienybėje. Galite pasiimti laisvą dieną nuo darbo ir skirti šią dieną sau. Tegul tai būna kažkas labai malonaus jums. Pavyzdžiui, apsipirkti, apsilankyti SPA ar pirtyje, susitikti su draugais. Ši pertrauka nuo įprasto tvarkaraščio padės jus išjudinti ir artimiausiu metu taps produktyvesniu.

Pakeiskite neigiamą požiūrį į teigiamą

Neigiamas požiūris yra žemos savigarbos pagrindas. Būtent, tai gali tapti depresijos šaltiniu. Instaliacijos jau įrengiamos ankstyva vaikystė. Jei per šį laikotarpį suaugęs asmuo jus pavadino „nevykėliu“, „kvailiu“ ar „nekompetentingu“, yra didelė tikimybė, kad tai labai gerai nusės jūsų mintyse ir turės įtakos tolesniam jūsų gyvenimui.

Taip pat svarbu surasti tą, kuris jums įskiepijo šį požiūrį. Paprastai tai yra tėvai, seneliai, mokytojai ir kiti suaugusieji. Patys to nepastebėdami, kažką sako prieštaravimų netoleruojančiu tonu. Kai kuriems tai yra pagrindinis vaiko elgesio reguliatorius.

Norėdami panaikinti praeities įtaką, prisiminkite, kur ir iš ko pirmą kartą išgirdote šiuos žodžius. Tada mintyse pasodinkite jį ant tuščios kėdės priešais save ir užmegzkite dialogą: išsiaiškinkite, kodėl jis taip mano, paaiškinkite, kodėl nebegalite ir nenorite atitikti šių griežtų standartų, ir pasakykite jam, ko norėtumėte. Po tokio pokalbio nusilpsta požiūrio stiprumas.

Sumažinkite savo reikalavimus sau

Kartais depresijos priežastis yra išaugę reikalavimai sau ir žmonėms. Žmonės, kurie netelpa į jūsų formą, sukelia susierzinimą, o jei jūs dėl kokių nors priežasčių negalite atitikti savo standartų, tada jus kamuoja depresija. Sprendimas: sumažinkite savo reikalavimus, paleiskite save.

Imkitės veiksmų, kad padėtumėte sau

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad padėtumėte sau įveikti depresiją, yra imtis veiksmų. Kai priimsite sprendimą nustoti šnibždėti ir pradėti judėti pirmyn, nebeturėsite laiko pasiduoti savo rūpesčiams.

Kaip padėti kitam susidoroti su depresija

Būtina padėti mylimam žmogui, kuriam sunku. psichologinė situacija. Tačiau besaikis apsimetinėjimas iškart kris į akis, nes depresija iš žmogaus neatima gebėjimo mąstyti. O bandymai palaikyti gali sukelti visiškai priešingą rezultatą. Nepadės ir apsimetimas linksmu, linksmas „sergančiojo“ akivaizdoje ar paskalų perpasakojimas. Reikia atsiminti, kad paciento humoro jausmas išnyksta.

Bendraujant su depresija sergančiu žmogumi labai naudinga paskatinti ir skatinti kūrybinę raišką bet kokia forma. Taip pat padeda fizinis aktyvumas.

Sportas pagerina nuotaiką ir suteikia papildomos energijos. Mokslininkai pastebėjo, kad aerobika užsiimantys žmonės nuo depresijos pasveiksta greičiau nei nesportuojantys. Pakvieskite jį kartu sportuoti ar tiesiog vakarais eikite pasivaikščioti.

Net ir sunkiausiais atvejais neturėtumėte leisti žmogui gulėti lovoje ar eiti miegoti anksti, palikti jo vieno ilgam. Nors tokį norą dažniausiai išsako pacientai: „Noriu kur nors pasislėpti kampe ir likti vienas“.

Nėra prasmės apeliuoti į paciento valią, ištarti tokias banalybes kaip „susitrauk“, „susirink, tu gali“. To jis negali padaryti, ir šiais žodžiais jūs tiesiog padidinsite jo kaltės ir netinkamumo jausmą. Priekaištai ir komentarai gali tik pabloginti problemą.

Jei depresiją sukelia praradimas

Netektis gali būti artimojo mirtis, skyrybos, išsiskyrimas. Šiuo atveju kiti metodai padės susidoroti su depresija.

Netekties tikrovės suvokimas

Daugelis žmonių atidėlioja šią akimirką, pavyzdžiui, toliau bendraudami su praeitimi, tačiau tai nėra konstruktyvu: paprasčiausiai atidedate nemalonias emocijas, o ne sprendžiate problemą. Netektį reikia pripažinti ir jausti. Tai vienintelis būdas pradėti tai „patirti“.

Išreikšti visas neigiamas emocijas, susijusias su netektimi

Verkti, rėkti – galima garsiai ir net keiktis. Nereikia susilaikyti reiškiant emocijas, iškart pasidarys lengviau.

„Gestaltų“ užbaigimas

Šis terminas reiškia visas jūsų bendravimo su išėjusiu žmogumi situacijas, kurios neleidžia jums jo paleisti. Pavyzdžiui, kažkas nepasakyta ar nepadaryta. Geriausias būdas su tuo susidoroti – tai parašyti šiam žmogui laišką arba visa tai jam išsakyti, įsivaizduojant jį sėdintį tuščioje kėdėje (žr. straipsnį „Neigiamų nuostatų keitimas į teigiamus“).

Mirusio asmens poreikių tenkinimas

Tikrai jis tau davė daug dalykų: meilę, rūpestį, bendravimą, finansus, pagalbą, palaikymą – visų šių dalykų, be jo, pasiilgsi. Kad būtų lengviau susidoroti su praradimu, turite rasti būdų, kaip patenkinti savo poreikius be to paties žmogaus.

Ieškoti prasmės

Galite pabandyti rasti prasmę praėjus kuriam laikui po netekties, ir tai galima padaryti net mirties atveju. Pavyzdžiui, moteris, netekusi vaiko, gali sumažinti savo skausmą galvodama, kad jos vaikas niekada nebebus įskaudintas, sirgęs ar skriaudžiamas.

Būkite paslaugūs

Daugelis žmonių, patyrusių netektį, užsiima labdara ir savanoriauja. Ir tai natūralu: patyręs netektį, žmogus nori užpildyti savo gyvenimą kažkuo svarbiu, naudingu ir teisingu. O kas padės geriau, nei, pavyzdžiui, sergantiems vaikams?

Kiti būdai atsikratyti depresijos

Šviesos terapija

Vienas iš paprasčiausių ir natūraliais būdais depresijos gydymas – kai žmogus tiesiog išeina į lauką saulės šviesoje arba žiūri į saulėtekį. Tai ypač svarbu žmonėms, gyvenantiems šiauriniuose regionuose.

Muzikos terapija

Tai maloni garso procedūra. Sergantis žmogus gali užimti pasyvią paprasto klausytojo arba aktyvesnę poziciją. Galite dainuoti kartu ar groti kokiu nors instrumentu, šokti ar net piešti muziką.

Meditacijos

Metodai, leidžiantys žmogui kontroliuoti savo emocijas ir ugdyti minčių kontrolę. Meditacija rekomenduojama kovoti su stresu ir sumažinti įtampą.

Aromaterapija

Padeda pašalinti psichinis nuovargis ir atkurti miegą. Rekomenduojama naudoti rožių, ramunėlių, bazilikų ir jazminų aliejus.

Kaip konsoliduoti rezultatą

Norėdami išvengti ateityje panašių problemų, jums reikia konsoliduoti rezultatą.

Dirbkite su savo savigarba

Būtent ji dažnai būna Pagrindinė priežastis už savęs plakimą ir slogias mintis. Pasitikintis savimi žmogus iš esmės nesijaučia liūdnas, stengiasi spręsti savo problemas, įveikti kliūtis.

Svajok daugiau

Pasinaudokite galimybe patirti negatyvą

Gyvenime yra juodų, baltų ir net pilkų dryžių, tačiau daugelis žmonių taip galvoja Tikras gyvenimas– tai nuolatinės laimės ir malonumo akimirkos. O jei jų nėra, vadinasi, gyvenimas nėra sėkmingas. Tačiau tikrasis gyvenimas slypi iš tikrųjų išgyvenant visą spektrą emocijų ir jausmų: tiek teigiamų, tiek neigiamų.

Nusistatyti tikslus

Jei tik pagalvoji, kaip būtų gerai tapti naftos bendrovės prezidentu, tai vienas dalykas. O jei susidėlioji planą, įgyji reikiamą išsilavinimą, patirtį ir eini į pokalbį, tai jau juda tikslo link.

Raskite savo vietą gyvenime

Žmonės, kurie daro tai, kas jiems įdomu, yra 60% laimingesni už kitus. Darydami tai, kas jums patinka, galite užsimiršti ir palaipsniui išeiti iš sunkios būsenos.

Būti įkvėptam

Sudarykite savo įkvepiančių minčių, citatų, eilėraščių ir patvirtinimų kolekciją. Parašykite sau pakeliančius, teigiamus teiginius („galios žodžius“), o tada kartokite juos visą dieną, kad pagerintumėte save ar pagerintumėte emocinę savijautą. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Sistengsiu būti draugiškumo ir meilės kolegoms pavyzdys“ arba „Ramybė ir ramybė užpildo mano širdį“.

Diskusija 0