Psichinis nuovargis. Kas yra protinis nuovargis ir kaip su juo kovoti

Šiuolaikiniai žmonės vis dažniau susiduria su pervargimo problema. Kai kurie ligą traktuoja ironiškai, visai nesureikšmina, bet iš tikrųjų viskas gali baigtis gana rimtomis pasekmėmis. Psichoterapeutai jau seniai šią būklę laikė liga, kuri sukelia įvairios ligos. Neretai žmogus pervargsta po sunkaus darbo, kai pamiršta pailsėti, miega daugiausiai 4 valandas per parą, prastai pavalgo ar net pamiršta pavalgyti.

Simptomai

Per didelis nuovargis gali pasireikšti 3 etapais ir nuo to priklauso simptomai. KAM bendrų bruožų susieti:

Nepagrįstas galvos skausmas.
Stiprus, kuris išlieka net po nakties miego.
Raudonos akys.
Keičiasi veido spalva, po akimis galima pastebėti patinimą ir mėlynes.
Sunku užmigti, galvoje supainioja daug įvairių minčių.
Šuoliai arba .
Žmogus nervingas ir irzlus.
Iškyla problemų su atmintimi, dėmesiu, sunku susikaupti.
Pykinimas su vėmimu.

Atkreipkite dėmesį, kad šie požymiai dažnai gali rodyti tam tikrą ligą - staigus nuosmukis arba padidėjęs kraujospūdis, galvos skausmas, pykinimas, širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimai.

Psichinio nuovargio gydymo metodai

Eteriniai aliejai yra labai naudingi, didina smegenų veiklą ir mažina nuovargį. Svarbiausia nenaudoti per daug eterinio aliejaus, kitaip poveikis bus priešingas.

Kai kurie aliejai padeda kritinės situacijos, kai jums skubiai reikia švarių smegenų. Leidžiama naudoti produktus tik periodiškai, nes organizmas pripras ir nesuvoks aromatų.

Pirmenybę teikite rozmarinui, mėtai, bazilikui. Pabudai apsiblausęs? Nepakankamai miegojote? Paimkite vonią, įlašinkite į ją rozmarino (6 lašus). Tą patį galite padaryti prieš darbą. Taip pat gerkite, bet nepersistenkite. stipri arbata, kava.

Norėdami išlaikyti gyvybingumą, turite paimti aromatinę lempą ir įlašinti į ją (ne daugiau kaip 8 lašus), padėkite ant darbalaukio. Ar tu vairuoji? Tada geriausia lašinti ant riešo.

Psichinio nuovargio stadijos

Pirmas lygmuo

Atsiranda subjektyvūs požymiai - sutrinka miegas (žmogui sunku užmigti, jis greitai atsibunda, o ryte sunku pabusti), dingsta apetitas. Pavargęs žmogus negali atlaikyti fizinio ir psichinio streso.

Antrasis etapas

Nuovargis yra ryškus, vedantis į nemalonus diskomfortas, pablogėjusi gyvenimo kokybė. Be to, kad žmogus greitai pavargsta, jį vargina diskomfortasširdyje po fizinio krūvio dreba galūnės, atsiranda spazmas. Jei priemonių nebus imtasi laiku, visi žmogaus organai ims keistis, sutriks miegas, nuolat vargins košmarai.

Kartais šiame etape būna pasirodymų pliūpsniai – anksti ryte arba vėlai vakare. Be to, šiame etape atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų, žmogus staiga praranda svorį, atsiranda kraujospūdžio problemų, o pacientas atrodo siaubingai:

Veidas pasidaro blyškus.
Lūpos pamėlynuoja.
Marmurinė oda.
Veidas sustingęs, vyras išspaudžia šypseną.
Vyrai turi problemų sekso metu.
Moterys patiria menstruacinio ciklo sutrikimų, o kai kurioms jie visai sustoja.

Trečias etapas

Dėmesio! Negalite būti toks pavargęs, kad atsiverstumėte... IN tokiu atvejužmogus kenčia nuo nemigos, yra nuolat pavargęs, sutrinka darbas Vidaus organai, žmogus yra visiškai atitrūkęs nuo normalaus gyvenimo.

Nuovargio gydymas

Visų pirma, reikia atsisakyti psichinės įtampos, kuri ilgą laiką neigiamai veikia jūsų kūną. Pirmojo etapo per didelis nuovargis gydomas mažinant psichoemocinį poveikį. Svarbu, kad pavargę laikytumėtės tam tikros dienos režimo ir kuriam laikui visiškai atsisakytumėte visos fizinės veiklos. Gydymas užtrunka mažiausiai mėnesį, tada vėl galite palaipsniui psichiškai apkrauti save, svarbiausia yra vengti streso per šį laiką.

Antrame etape žmogus turi visiškai pailsėti nuo savo veiklos rūšies (mažiausiai dvi savaites). Tokiu atveju reikalingas aktyvus poilsis – pasivaikščiojimai ore, važinėjimas dviračiu, kelionės, kurios suteiks galimybę atitrūkti nuo visų problemų. Be to, gali prireikti masažo, autogeninė treniruotė. Tada pabandykite palaipsniui koreguoti savo darbo rutiną.

Trečiajame etape pervargimas gydomas tik specialiose klinikose mažiausiai dvi savaites. Geriausia nuvažiuoti kur nors arčiau jūros, nusipirkti sau bilietą į sanatoriją, kurioje galėsite atsipalaiduoti ir pagerinti savo sveikatą. Tada atidžiai peržiūrėkite savo tvarkaraštį. Kad situacija nepasikartotų, gali tekti kažko atsisakyti.

Prevencija

Kad išvengtumėte pervargimo, laikykitės šių sąlygų:

Atlikite bet kokį darbą palaipsniui.
Būkite nuoseklūs.
Nepamirškite kaitalioti poilsio ir darbo.
Turėkite palankų požiūrį į savo veiklos rūšį, ko negalite padaryti per jėgą.

Jei išmoksite viską daryti palaipsniui, galėsite ramiai, neprarasdami jėgų, įvaldyti savo specialybę. Įvaldžius įgūdį, darbas jums atrodys lengvas, nereikės vėl jaudintis ir nervintis.

Svarbu! Medicinoje jau seniai įrodyta: protinis nuovargis yra daug pavojingesnis nei fizinis. Žmogaus smegenys gali dirbti per jėgą, bet neduoda signalų, kad yra pavargęs, skirtingai nei raumenys. Kartais smegenys taip pavargsta, kad sunku pakelti rankas ir pajudinti kojas.

Kai kurie specialistai įsitikinę, kad norint įveikti pervargimą, reikia kuo labiau pavargti, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų. Pasirodo, kad dažnai pavargęs žmogus turi didelę ištvermę, žmogus yra gerai treniruotas ir net pavargęs atliks darbą be problemų.

Atminkite, kad neturėtumėte savęs kankinti: negalėsite atlikti visų darbų ir neuždirbsite pinigų. Pasirūpink savo sveikata!

Nuovargis (pervargimas) – fiziologinė būklė kūno sutrikimas, atsirandantis dėl per didelio protinės ar fizinės veiklos ir pasireiškiantis laikinu darbingumo sumažėjimu. Terminas „nuovargis“ dažnai vartojamas kaip sinonimas, nors tai nėra lygiavertės sąvokos.

Nuovargis- subjektyvi patirtis, jausmas, paprastai atspindintis nuovargį, nors kartais gali pasireikšti ir be tikro nuovargio. Psichiniam nuovargiui būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, dėmesio susilpnėjimas (sunku susikaupti), mąstymo sulėtėjimas ir kt.

Nuovargio priežastys

Energijos praradimas organizme dėl prasta mityba, nervinė įtampa ir stresas, užsitęsęs arba per didelis fizinis aktyvumas, miego trūkumas.

Nuovargio požymiai ir simptomai

Fizinis nuovargis pasireiškia sutrikusia raumenų veikla: sumažėjusia jėga, tikslumas, koordinacija ir judesių ritmas. Nepakankamas poilsis ar per didelis darbo krūvis ilgą laiką dažnai sukelia lėtinį nuovargį ar pervargimą. Jauniems žmonėms ir žmonėms, turintiems tam tikrą tipą nervų sistema intensyvus protinis darbas gali sukelti neurozių išsivystymą, kurios dažniau pasitaiko, kai protinis nuovargis derinamas su nuolatine psichine įtampa, puikus jausmas atsakomybė, fizinis išsekimas ir kt.

Norint išvengti vaikų pervargimo, būtina susikurti savo kasdienybę, pašalinti miego trūkumą ir netinkamą mitybą, sumažinti darbo krūvį, tinkamai organizuoti veiklos ir poilsio kaitą.
Turėtumėte padaryti pertrauką nuo darbų, kurie sukėlė nuovargį.
Atsiradus fizinio ar psichinio nuovargio būsenai, rekomenduojama naudoti įvairius tradicinė medicina kurie turi tonizuojantį poveikį organizmui.

Pervargimo diagnozė

Jei nuovargis pasireiškia per dažnai ir virsta lėtiniu nuovargiu, būtina atlikti tyrimą su šiais gydytojais:

Terapeutas – supras nuovargio priežastis, parinks gydymą, o prireikus nukreips apžiūrai pas kitus specialistus.
Neurologas padės nustatyti nervų sistemos veiklos sutrikimus.
Psichologas – konsultacija su šiuo specialistu būtina esant dažnam stresui.
Endokrinologas – labai dažnai nuolatinis nuovargis yra signalas apie sunkios ligos buvimą.
Imunologas – jei lydi nuovargis dažni peršalimai ir lėtinių ligų paūmėjimas.

Nuovargio ir lėtinio nuovargio gydymas

Vitaminų ir mineralų kompleksai: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
Imunostimuliatoriai: ežiuolės tinktūra, interferonas.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo nuo galvos ir raumenų skausmo: paracetamolis, ibuprofenas, diklofenakas.
Adaptogenai: ženšenio, eleuterokoko, citrinžolės, Rhodiola rosea, pantokrino tinktūros.
Nootropiniai vaistai: aminalonas, fenotropilas.
Antidepresantai, kuriuos paskyrė gydytojas.
Fizioterapija: masažas, fizioterapija, magnetoterapija, vandens procedūros, akupunktūra.
Skaitykite daugiau apie astenijos (lėtinio nuovargio sindromo) gydymą.

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Calamus (šaknis). 2–3 g šakniastiebių užpilkite 1–2 valandas šiltoje stiklinėje virintas vanduo, perkošti, pagal skonį įdėti medaus ir gerti po 0,5 stiklinės šilto antpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Alavijas (sirupas). Sirupas iš alavijo lapų sulčių su geležimi, gerti po 30–40 lašų 1/2 stiklinės vandens 3–4 kartus per dieną.
Aspirinas. Kai nuovargis daugiausia atsispindi stubure (jis silpsta ir skauda), rekomenduojama gerti po 0,3 g aspirino miltelių 2 kartus per dieną ir masažuoti. Būtina vartoti daugiau žalių daržovių, vaisių, pieno, trynių, išrūgų. Žmonėms, daugiausia dirbantiems protinį darbą, patariama daugiau valgyti graikiniai riešutai, žemės riešutai, migdolai, lęšiai, žirniai, žuvis, ypač lydekos, tai yra viskas, kas turi fosforo, būtino smegenų veiklai.
Astragalus purus gėlė (užpilas). 1 valgomasis šaukštas. Šaukštą žolelių 2-3 valandas užplikykite stikline verdančio vandens ir išgerkite 2-3 valg. šaukštai antpilo 3-5 kartus per dieną valandą prieš valgį.
Astragalus (tinktūra). Sumalkite 100 g šviežių astragalų žolės ir užpilkite 1 litru raudonojo vyno. Palikite mišinį 3 savaites, retkarčiais pakratydami. Tada perkošti. Gerkite tinktūrą po 30 g 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Šis gėrimas padės atkurti organizmo apsaugą ir palengvins nuovargį.
Karšta vonia kojoms. Žmonėms, dirbantiems protinį darbą, naudinga pasiimti kulkšnį karšta vonia(42°C) iki kulkšnies, dešimt minučių, kad kraujas nutekėtų iš galvos.
Kontrastinė pėdų vonelė. Kiekvieną vakarą išsimaudykite pėdų vonioje. Į vieną dubenį supilkite iki 40–50°C temperatūros pašildytą vandenį, į kitą – kuo šaltesnį. Pirmajame baseine kojas laikykite 5 minutes, o antrajame – 1 minutę. Pakartokite šią procedūrą 5 kartus. Tada masažuokite pėdas, įtrinkite kamparo alkoholiu ar bet kokiu pėdų kremu.
Ištraukiama vonia pušų spygliai . Naudinga stiprinimui ir jėgų atstatymui po sunkių ligų. Garai, prisotinti eteriniai aliejai, teigiamai veikia gleivines, todėl į vonią pravartu įlašinti kelis lašus tikro pušų spyglių aliejaus. Ekstraktui paruošti imkite pušies spyglius, šakeles ir kankorėžius, užpilkite šaltu vandeniu ir virkite 30 min. Uždenkite dangčiu ir palikite 12 valandų. Geras ekstraktas turėtų būti rudas (arba žalias, jei jis yra). farmacinis produktas) spalvos. Voniai reikia 750 ml ekstrakto.
Vonia. Paimkite šiltą vonią; jei nuovargis daugiausia atsispindi kojose, pakanka jį nuleisti karštas vanduo kojas iki kulkšnių apie 10 minučių. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, galite tiesiog pakelti kojas aukščiau dubens lygio.
Vynuogių sultys. Išgerti 1/2 stiklinės vynuogių sultys: 2 šaukštai. šaukštai kas 2 valandas.
Laša juoda. Valgykite šikšos uogas (juodąją varnauogę).
Paukščių gumburėlis. 2-3 v.š. Šaukštus žaliavos užpilkite 1 litru verdančio vandens 2 valandas. Nukoškite, įdėkite medaus pagal skonį ir gerkite po 2/3–1 stiklinės antpilo 3–4 kartus per dieną prieš valgį.
Granatų sultys. Paimkite granatų sultis kaip toniką.
Graikiniai riešutai. Kasdien rekomenduojama vartoti graikinius riešutus, razinas ir sūrį. Vienu metu reikia suvalgyti 30 g graikinių riešutų, 20 g razinų ir 20 g sūrio.
Ženšenis (šaknis). Ženšenio šaknis daugiausia naudojama farmacinės tinktūros pavidalu. Gerkite po 15–20 lašų 2–3 kartus per dieną. Gydymo kursas yra 3-6 mėnesiai rudens-žiemos sezono metu.
Ženšenis (tinktūra). Gerti ženšenio tinktūrą (1:10) su degtine per burną, po 15–25 lašus tris kartus per dieną prieš valgį 10–15 dienų.
„Zamanikha high“ (vaistinė). Gerkite po 30–40 lašų aukštos zamanikos tinktūros 2 kartus per dieną, ryte ir per pietus, pusvalandį prieš valgį. Naudokite kaip toniką nuo išsekimo, taip pat fizinio ir psichinio nuovargio. Būtina vengti zamanikos tinktūros perdozavimo, ypač kai padidėjęs jaudrumas ir nemiga. Kai kuriems žmonėms medus gali sukelti dilgėlinę ir kitas alergines reakcijas.
jonažolės. Rekomenduojama džiovintos jonažolės (50 g) tinktūra Cahors arba Madeiroje (0,5 l). Tinktūra dedama į puodą su vandeniu (70–80°C) 30 minučių. Gerti po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną prieš valgį 7-10 dienų.
Žalioji arbata. Virkite staigiai Žalioji arbata ir gerti be apribojimų.
Islandijos samanos. Geras tonikas yra Islandijos samanos. Du arbatinius šaukštelius samanų užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens, užvirinkite, atvėsinkite ir nufiltruokite. Išgerkite dozę visą dieną. Galima naudoti ir nuovirą: 20–25 g samanų užpilkite 3/4 l verdančio vandens, pavirkite 30 minučių ir nufiltruokite. Nuoviras geriamas visą dieną.
Bulvės (nuoviras). Gerti po stiklinę 3 kartus per savaitę vandens nuoviras bulvės su lupenomis (malonesnės atšalusios). Ypač naudinga gerti vandenį iš nepakankamai išvirtų bulvių. Lukšte yra daug vitaminų A, B, C. Ši priemonė padeda esant fiziniam nuovargiui.
raudonieji dobilai. Paimkite dobilų žiedynus užpilo pavidalu ir gerkite, kai netenkate jėgų.
Suspausti ant kojų. Jei kamuoja drėgmė darbo vietoje ir pervargimas, Vanga patarė medvilninį audinį patepti ištirpusio vaško, alyvuogių aliejaus ir vandens mišiniu ir apvynioti pėdas. Laikykite jį visą naktį. Jei reikia, pakartokite procedūrą.
Citrina ir česnakas. Smulkiai supjaustykite pusę citrinos kartu su žievele. Įdėkite kelias skilteles susmulkinto česnako ir viską sudėkite į pusės litro stiklainį. Užpildykite turinį šaltu virintu vandeniu. Uždarykite indą dangčiu ir palikite mišinį 4 dienas. tamsi vieta. Tada laikykite jį šaldytuve. Organizmui stiprinti ir nuo peršalimo gerti antpilą po 1 valgomąjį šaukštą kartą per dieną nevalgius 20 minučių prieš pusryčius arba vakare prieš miegą. Po 10–14 naudojimo dienų žmogus pajus jėgų antplūdį ir nuovargio trūkumą. Miegas pagerės.
Schisandra chinensis. Liaudies medicinoje Schisandra chinensis plačiai naudojama kaip tonizuojanti ir atkuriamoji priemonė. Nanai tvirtina, kad suvalgę saują džiovintų citrinžolės vaisių, galite medžioti visą dieną nevalgę ir nejausdami tokiais atvejais įprasto nuovargio. Juos galima virti kaip arbatą arba paruošti kaip nuovirą, 20 g citrinžolės vaisių 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą. Gerti po 1 valgomąjį šaukštą 2-3 kartus per dieną šiltai, nevalgius arba 4 valandas po valgio.
Bruknių lapai. Užvirinkite bruknių lapus kaip arbatą ir atitinkamai paimkite.
Riešutų lotosas. Kaip toniką naudokite lotoso nutifera šakniastiebius, lapus ir vaisius.
Lyubka bifolia (naktinė violetinė). Naudokite Lyubka bifolia gumbus kaip bendrą stiprinančią ir tonizuojančią priemonę,
Aguona. Paimkite 10 g sausų aguonų žiedlapių miltelių 200 ml vandens arba pieno. Paruoškite nuovirą. Paimkite 1 valg. šaukštas 3 kartus per dieną nuo protinio nuovargio; nuo nemigos – pusvalandį prieš miegą.
Medus ir calamus. Sumaišykite žiupsnelį miltelių iš kalmų šakniastiebio su 1/4–1/2 arbatinio šaukštelio medaus ir gerkite 2 kartus per dieną, ryte ir vakare.
Medus ir česnakai. At stiprus nuosmukis Dėl jėgų ir nuovargio prieš valgį naudinga suvalgyti 1 valgomąjį šaukštą česnako, virto su medumi.
Medus su bičių duonelėmis. Vartokite medų su bičių duonele, kad pagerintumėte bendrą kūno tonusą (bičių duonelės yra bičių surinktos žiedadulkės).
Medus, vynas, alijošius. Sumaišykite 350 ml raudonojo vyno (geriausia Cahors), 150 ml alavijo sulčių ir 250 g gegužės medaus. Alavijas (3–5 m.) nelaistyti 3 dienas, kol nebus nupjauti lapai. Nupjautus lapus nuplaukite, susmulkinkite ir išspauskite iš jų sultis. Sumaišykite visus ingredientus, sudėkite į stiklinį indą, savaitę palikite tamsioje vietoje 4–8°C temperatūroje. Vartokite po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį, jei jaučiate silpnumą.
Medus, Riešutas, alavijas. Galite paruošti bendrą stiprinamąjį mišinį, kuriam paimkite 100 g alavijo sulčių, 500 g graikinių riešutų branduolių, 300 g medaus, 3-4 citrinų sultis. Ši priemonė geriama siekiant padidinti organizmo atsparumą, po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
Medus, citrina, aliejus. Patariame kasdien nevalgius išgerti 1 arbatinio šaukštelio citrinos sulčių, 1 arbatinio šaukštelio skysto medaus (arba šiek tiek pašildyto tiršto medaus) ir 1 valgomojo šaukšto medaus mišinį. daržovių aliejus, geriau nei alyvuogių. Visi komponentai, įtraukti į tai sveikas gėrimas, padės puikiai atrodyti ir jaustis gerai.
Medus, svogūnas, vynas. Į litro indą suberkite 100–150 g smulkiai pjaustytų svogūnų, įpilkite 100 g medaus, užpilkite geru vynuogių vynu, leiskite užvirti 2 savaites, nufiltruokite ir suvartokite po 3–4 šaukštus kasdien. Vynas padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų, stiprina imuninę sistemą, veikia kaip diuretikas.
Medus, aliejus ir kiti ingredientai. Rudenį, prieš išpuolį šaltas oras, nektarą patartina ruošti profilaktiškai gripo epidemijos metu, siekiant padidinti organizmo atsparumą infekcinėms ligoms: 1,3 kg medaus, 200 g alyvuogių aliejaus, 150 g beržo pumpurų, 50 g liepų žiedų, 1 stiklinė susmulkintų alijošiaus lapeliai (prieš gaminimą nuplauti virintu vandeniu 10 dienų padėti alijošiaus lapus į šaldytuvą). Ištirpinkite medų, suberkite į jį alaviją ir gerai išgarinkite. Atskirai užplikykite inkstus 2 stiklinėse vandens ir Liepų žiedas; pavirkite 2 minutes, nukoštą sultinį supilkite į atvėsusį medų, išmaišykite ir supilkite į 2 butelius po lygiai, įpildami alyvuogių aliejus. Laikyti vėsioje vietoje. Vartoti po 2 valgomuosius šaukštus 3 kartus per dieną, prieš naudojimą suplakant.
Medus ir aguonos. Stiklinėje vandens atskieskite 1–2 arbatinius šaukštelius medaus, šiame tirpale pavirkite 2 arbatinius šaukštelius aguonų žiedlapių miltelių 5–10 minučių. Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną.
Plaučių žolė. Du valgomuosius šaukštus plaučių žolės užplikykite dviem stiklinėmis verdančio vandens, palikite 2 valandas, gerkite po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną. Galite gerti ilgas laikas, nes plaučių žolė nurodytomis dozėmis yra visiškai nekenksminga organizmui.
Kadagys (užpilas). 2 arbatinius šaukštelius kadagio vaisių užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens, palikite 2 valandoms ir nukoškite. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną kaip toniką.
Kadagio uogos). Retkarčiais, bet nedažnai, rekomenduojama suvalgyti 8-10 kadagių „uogų“ per dieną.
Medžio utėlė (avinžolė). Gėrimas kaip bendras stiprintuvas ir tonikas. 2 valg. Šaukštus žolelių užplikyti 0,5 l verdančio vandens 1 valandą. Nukoškite ir gerkite po 1/4–1/3 stiklinės 3–4 kartus per dieną valandą prieš valgį.
Laukinė morka (šaknis). 2 valg. Šaukštus šaknų 2-3 valandas užplikyti 0,5 l verdančio vandens, perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės antpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Morkos. Gerkite po 100–200 ml šviežiai paruoštų morkų sulčių 3 kartus per dieną.
Nasturtė. 1 valgomasis šaukštas. Užplikyti šaukštą 1-2 valandas stikline verdančio vandens ir gerti 2-3 valg. šaukštai 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Įtrynimai. Kasdien nusiprauskite šaltu vandeniu, geriausia ryte atsikėlus.
Avižos. Nuotaika ruošiama iš avižų šiaudų: 3 valg. Šaukštus susmulkintų avižų šiaudų užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens. Užpilkite, nukoškite. Vartokite visą porciją per dieną.
Bran. Esant bendram silpnumui ir išsekimui, rekomenduojama tokia priemonė. 200 g sėlenų užpilkite 1 litru verdančio vandens. Virkite 1 valandą, tada perkoškite per marlę arba sietelį; išspauskite likusį sultinį ir vėl perkoškite. Nuovirą galima gerti po 1/2–1 stiklinę 3–4 kartus per dieną prieš valgį. Kartais sultinio pilama į sriubas arba iš jo gaminama gira.
Violetinė sedum (kiškio kopūstas, girgždantis). Paimkite kaip bendrą stiprinančią ir tonizuojančią priemonę.
Pikulnik. 3 arbatinius šaukštelius žolės užplikyti 1-2 valandas 2 stiklinėmis verdančio vandens, perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės šilto užpilo 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Vangos receptai. Vanga tikėjo, kad nuovargį galima gydyti geru maistu, įtrynimu šiltu aliejumi, masažu.
Rhodiola rosea (auksinė šaknis). Susmulkinkite sausas Rhodiola rosea šaknis ir užpilkite 70% alkoholiu santykiu 1:10. Gerkite po 10-20 lašų 3 kartus per dieną prieš valgį.
Saranka. Paimkite skėrių žiedus ir svogūnėlius kaip priemonę ligoniams pagyvinti; Saranka gerina apetitą ir didina kūno tonusą. Jakutai sarnkos svogūnėlius džiovina, sumala, o iš gautų miltų kepa duoną, verda košę.
Vonios kolekcija Nr.1. Užpilui reikia paimti vieną dalį juodųjų serbentų lapų, tris dalis žemuogių lapų, tris dalis gervuogių lapų, vieną dalį šaltalankio lapų, vieną dalį čiobrelių žolės ir vieną dalį pipirmėtės žolės. Vieną šaukštą šio mišinio užplikykite stikline verdančio vandens. Infuzuokite 10–15 minučių porcelianiniame arba stikliniame inde.
Vonios kolekcija Nr.2. Užpilui reikia paimti dvi dalis juodųjų serbentų lapų, šešias dalis aviečių lapų, vieną dalį čiobrelių žolės ir vieną dalį kvapiųjų miško ūglių. Vieną šaukštą šio mišinio užplikykite stikline verdančio vandens. Infuzuokite 10–15 minučių porcelianiniame arba stikliniame inde.
Burokėliai (tinktūra). Norėdami atsikratyti silpnumo ir greičiau atkurti jėgas, naudokite šį receptą: užpildykite butelį beveik iki viršaus žalių tarkuotų raudonųjų burokėlių ir užpilkite degtine. Palikite mišinį šiltai 12 dienų. Gerti po 1 stiklinę per dieną prieš valgį.
Burokėlių (sultys). Burokėlių sultis gerti po 0,5 stiklinės 3-5 kartus per dieną prieš valgį.
Silkė. Suvalgykite kelis gabalėlius silkės, kuri ypač padeda nuo protinio nuovargio.
Salierai. Salierai pakelia bendrą kūno tonusą ir pagerina fizinę bei protinę veiklą. Du valgomuosius šaukštus susmulkintų šaknų užpilkite 200 ml šalto vandens, palikite 2 val kambario temperatūra ir gerti kelis kartus per dieną. Antpilas taip pat rekomenduojamas sergant alergine dilgėline, podagra, dermatitu, pielonefritu ir cistitu.
Juodieji serbentai (lapai). 2-3 v.š. Šaukštus lapų 1-2 valandas užplikyti 0,5 l verdančio vandens ir gerti po 0,5 stiklinės antpilo 3-5 kartus per dieną prieš valgį.
Juodieji serbentai (uogos). 700 g juodųjų serbentų uogų pertrinkite per sietelį. 1/2 litro virinto vandens ištirpinkite 6 šaukštus medaus. Sumaišykite su serbentais. Visą porciją suvartokite per 2 dienas.
Miško džiovinta žolė. 1 valgomasis šaukštas. Šaukštą žolelių 2 valandas užpilti stikline verdančio vandens, perkošti, gerti po 1-2 valg. šaukštai 3-4 kartus per dieną prieš valgį.
Vaisiai ir augalai. Rekomenduojama valgyti obuolius, kriaušes, svarainius (bet kokia forma), „gvazdikėlius“ (gvazdikėlių žiedų pumpurus), ramunėlių, raudonųjų rožių žiedlapių, rožių vandens, melisos, granatų, levandų, cinamono (kiniško cinamono) tonų. ir pakelia nuotaiką.
Krienai. Vartokite krienus kaip toniką dirbant intensyvų protinį ar fizinį darbą.
Cikorija (šaknis). Paimkite 20 g cikorijos šaknų 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą įprastu būdu. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 5-6 kartus per dieną. Taip pat galite naudoti cikorijos šaknų tinktūrą: 20 g šaknų 100 ml alkoholio. Gerkite po 20–25 lašus 5 kartus per dieną. Ir nuoviras, ir tinktūra naudojami kaip bendras tonikas.
Arbata. Išgerkite puodelį arbatos su pienu ir šaukštą medaus arba stiklinę pipirmėčių užpilo.
Erškėtuogės (užpilas). 2 valgomuosius šaukštus džiovintų cinamono erškėtuogių suberkite į termosą ir užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 24 val. Gerti po 1/3–1/2 stiklinės 2–3 kartus per dieną po valgio. Erškėtuogės naudojamos kaip tonikas užkrečiamos ligos, anemija, kaulų lūžiai, potencijai didinti, miegui gerinti.
Erškėtuogės (nuoviras). Erškėtuoges susmulkinkite ir 2 valgomuosius šaukštus virkite 0,5 l vandens 15 minučių ant silpnos ugnies. Tvirtai apvyniokite ir leiskite sultiniui užvirti per naktį, tada nukoškite. Paruoštą erškėtuogių užpilą su medumi gerkite visą dieną kaip arbatą. Šią dieną patartina atsisakyti maisto. Laikyti vėsioje vietoje ne ilgiau kaip 2 dienas.
Eleuterokokas. Gerti po 15–20 lašų tinktūros (farmacinės) 2 kartus per dieną, ryte ir per pietus 30 minučių prieš valgį. Eleuterokokas stimuliuoja ir tonizuoja organizmą, gerina savijautą, didina darbingumą, organizmo atsparumą nepalankioms sąlygoms.

Tinkama mityba pavargus

Normali mityba - geriausia priemonė nuo pervargimo.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo mažai, dažnai, mažiau kenčia nuo nuovargio ir nervingumo, išsaugo mąstymo aiškumą, palyginti su tais, kurie valgo 2–3 kartus per dieną. Todėl tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama suvalgyti vaisių, išgerti sulčių, puodelį arbatos su pienu ir šaukštą medaus arba stiklinę pipirmėčių užpilo.

Jei esate protiškai pavargęs, pravartu suvalgyti kelis gabalėlius žuvies (ypač lydekos); Jame esantis fosforas būtinas smegenų veiklai. Žmonėms, daugiausia užsiimantiems protinę veiklą, patariama valgyti daugiau graikinių riešutų, žemės riešutų, migdolų, žirnių ir lęšių. Kad veiktų endokrininės liaukos, būtina vartoti daugiau žalių daržovių, vaisių, pieno, trynių, išrūgų. Šviežias Žalieji svogūnai mažina nuovargio ir mieguistumo jausmą.

Esant bet kokiam nuovargiui, taip pat esant nervų sistemos sutrikimui, žalią trynį rekomenduojama suplakti į stiklinę beveik karšto pieno, įberti šiek tiek cukraus ir gerti lėtai. Šį gėrimą galima gerti 2-3 kartus per dieną.

Psichinė veikla ir ją lemiantys veiksniai

Studentų studijos yra tipiškas šiuolaikinio protinio darbo pavyzdys, kuris dažniausiai apima darbą, susijusį su informacijos priėmimu ir apdorojimu ir daugiausia reikalaujantį įtampos jutimo aparate, atminties, mąstymo procesų aktyvinimo, emocinė sfera. Būdingas šio tipo darbų bruožas – stiprus smegenų stimuliavimas palyginti mažame plote nervų centrai, kuris sukelia greitą jų nuovargį, pojūčių įtampą ir tuo pačiu ribotumą motorinė veikla.

Protinio darbo kultūra – tai organizacija, kuri patikimai užtikrina maksimalų bet kokių intelektinių pastangų efektyvumą su minimaliomis nervų ir fizinės energijos sąnaudomis.

Žinių, įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimas scenoje Aukštasis išsilavinimas reikalauja iš mokinio pademonstruoti tokį savo aukščiausią psichines funkcijas, pavyzdžiui, dėmesys, atmintis, mąstymas, informacijos apdorojimo greitis ir kt. Šiuo atžvilgiu intensyvus protinis darbas ypač stipriai veikia centrinės nervų sistemos būklę ir jos eigą psichiniai procesai. Medžiagų apykaitos procesų intensyvumas smegenyse žymiai padidėja, sunaudojama iki 20% deguonies, patenkančio į vidinę organizmo aplinką. Kad smegenys galėtų normaliai atlikti savo funkcijas, jos turi turėti gerą ir stabilų kraujo tiekimą.

Tačiau ilgas sėdėjimas, neigiamos emocijos, sunkus darbas spaudžiant laikui, neuropsichinis stresas mažina smegenų kraujotakos efektyvumą. Esant neigiamoms emocijoms, padidėja adrenalino kiekis kraujyje, nes padaugėja acetilcholino, kuris dalyvauja pernešime. nervinė įtampa centrinėje nervų sistemoje, dėl ko susiaurėja širdį ir smegenis aprūpinančios kraujagyslės. Veikiant adrenalinui padažnėja širdies susitraukimų dažnis, o tai susiję su didesniu energijos suvartojimu, o maistinių medžiagų ir deguonies patekimas į organus yra ribotas.

Vienas iš nepalankių protinės veiklos aspektų yra motorinio aktyvumo sumažėjimas. Ribotos motorinės veiklos sąlygomis širdies veiklos pokyčiai, atsirandantys veikiant intensyviam intelektualiniam darbui, išlieka ilgiau nei normalios motorinės veiklos sąlygomis.

Ilgesniam laikui protinį darbą Dėl ribotų judesių ir pakreiptos galvos padėties sutrinka veninio kraujo nutekėjimas iš smegenų, todėl skauda galvą ir sumažėja darbingumas.

Tyrimai rodo, kad intensyvų protinį darbą lydi nevalingas griaučių raumenų susitraukimas ir įtempimas, kurie nėra tiesiogiai susiję su protinio darbo atlikimu.

Psichinė veikla labai priklauso nuo bendros viso organizmo fizinės veiklos ir psichinės savijautos. Tai priklauso nuo mokinių psichofizinių savybių būklės, tokių kaip: bendra ištvermė, emocinis stabilumas, protinės veiklos greitis, gebėjimas persijungti ir paskirstyti, dėmesio koncentracija ir stabilumas.

Protinis darbas neįsivaizduojamas be sunkaus smegenų darbo. Smegenų darbas neįmanomas nelavinant mąstymo, o mąstymo lavinimas atsiranda per tam tikrą nuovargį. Nepavargus neįmanoma pasiekti protinės veiklos padidėjimo. Atkaklumas darbe, gebėjimas ilgą laiką išlaikyti dėmesį tiriamam objektui, ilgalaikis atminties mobilizavimas – tai tam tikra protinio darbo ištvermė. Jis vystosi stipriai verčiant save atlikti užduotį, nepaisant nuovargio.

Veiksniai, lemiantys mokinių psichinę veiklą, yra šie:

Sveikatos būklė, lygis fizinis vystymasis ir fizinis pasirengimas;

Bendroji ir specialioji erudicija;

Asmeninės savybės: charakterio tvirtumas, valia, atkaklumas;

Aukštesnių psichinių funkcijų išsivystymo lygis: dėmesys, atmintis, mąstymas, informacijos apdorojimo greitis;

Priežiūra sveikas vaizdas gyvenimas, dienos režimo laikymasis, darbas ir poilsis, mityba, fizinis aktyvumas;

Nuotaika, savijauta, domėjimasis veikla.
Protinė veikla nėra pastovi, ji keičiasi visą darbo dieną. Pradžioje žemas (gamybos periodas), vėliau pakyla ir kurį laiką išlieka aukštame lygyje (stabilaus veikimo periodas), vėliau mažėja (nekompensuoto nuovargio periodas). Žmogaus protinė veikla labai priklauso nuo paros laiko. Kasdienis fiziologinis organizmo funkcinių sistemų ritmas lemia padidėjusį organų ir sistemų veiklos intensyvumą. dienos metu ir sumažintas – naktį. Psichinė veikla keičiasi per savaitę. Darbo etapas vyksta pirmadienį, didelis našumas – antradienį, trečiadienį ir ketvirtadienį, o besivystantis nuovargis – penktadienį ir šeštadienį. Būtent todėl sekmadienį reikėtų daugiau dėmesio skirti aktyviam poilsiui ir fiziniams pratimams.

Daugybė tyrimų įrodė, kad fiziniai pratimai turi veiksmingas poveikis apie veiksnius, didinančius darbingumą ir neutralizuojančius priešlaikinį nuovargį. Mokyklos dienos metu patartina išnaudoti kūno kultūros pertraukas, t.y. daryti fizinius pratimus tarp užsiėmimų.

Psichinio nuovargio atsiradimo mechanizmai ir požymiai

Nuovargis - Tai fiziologinė organizmo būsena, pasireiškianti laikinu darbingumo sumažėjimu dėl atliekamo darbo. Tai savotiška disproporcija tarp energetinių medžiagų išlaidų ir atkūrimo.

Nuovargio būsena pasireiškia nuovargio proceso sulėtėjimu, susijusiu su nuovargio jausmu. Nuovargis tarnauja kaip natūralus signalas apie galimą organizmo išsekimą ir kartu kaip apsauginis biologinis mechanizmas, saugantis jį nuo pervargimo. Kartu nuovargis yra ir stimuliatorius, mobilizuojantis organizmo atsargas ir užtikrinantis augimą. funkcionalumą kūnas.

Nuovargis gali būti ūmus arba lėtinis, t.y. gali pasireikšti per trumpą laiką ir būti ilgalaikis; bendrosios ir vietinės, t.y. charakterizuojantis viso kūno ar konkretaus kūno (tam tikros raumenų grupės, tam tikro analizatoriaus ir kt.) funkcijų pasikeitimą. Skiriamos dvi nuovargio vystymosi fazės: kompensuotas (dėl organizmo energijos atsargų panaudojimo) ir nekompensuotas (kai organizmo rezervinės galimybės išsenka ir darbas tęsiasi dėl valios pastangų).

Priežastys, sukeliančios mokinių protinį nuovargį, yra šios.

Intelektinės sferos darbo krūvis, didelė aukštesnių procesų mobilizacija protinė veiklažmogus: dėmesys, atmintis, mąstymas;

Ilgą laiką buvimas uždarose erdvėse, tam tikros darbinės pozos išlaikymas, judėjimo ribojimas;

Aukšti reikalavimai saviorganizacijai ir savarankiškam mokymuisi;

Laiko stokos jausmas;

skubotas maistas;

Gyvenimo sąlygos ir tarpasmeniniai santykiai;

Organizmo, kurio augimas ir vystymasis baigiasi studijų metais, anatominės ir fiziologinės savybės.

Nuovargio išsivystymo laipsnį protinio darbo procese galima nustatyti pagal kai kuriuos išorinius požymius (8.1 lentelė).

8.1 lentelė - Išoriniai ženklai nuovargis studentų protinio darbo procese (pagal S. A. Kosilovą)

Stebėjimo objektas	Nuovargis
Stebėjimo objektas	Nepilnametis	Reikšmingas	Aštrus
Dėmesio	Retas blaškymasis	Neblaivus, dažnas išsiblaškymas	Susilpnėjęs; nėra reakcijos į naujus dirgiklius (žodiniai nurodymai)
Poza	Netvirtos, tempiančios kojos ir tiesėjantis liemuo	Dažnas keitimas pozos, galvos sukimas įvairiomis kryptimis, pasilenkimas, galvos atremimas rankomis	Noras padėti galvą ant stalo, išsitiesti, atsilošti kėdėje
Judesiai	Tikslus	Neaiškus, lėtas	Nejudrūs rankų ir pirštų judesiai (rašysenos pablogėjimas)

Tai yra odos ir gleivinės blyškumas, ypač pastebimas ant veido, atsipalaidavimas ir judesių vangumas, sulenkta laikysena ar „gulėjimas“ sėdimoje padėtyje, neapibrėžtumas ir neryžtingumas veiksmuose, padidėjęs galūnių drebulys (drebėjimas) ir kt.

IN švietėjiškas darbas Nuovargis pasireiškia lėtesniu ugdomųjų užduočių atlikimo tempu, klaidų skaičiumi ir atitraukimų nuo užduoties skaičiumi.

Išoriniai psichofiziniai elgesio simptomai nuovargio metu pasireiškia bendra letargija ir depresija.

Psichinis nuovargis stulbinančiais atvejais suteikia niūrumo, nuošalumo ir flegmatizmo vaizdą.

8.2 lentelė - trumpas aprašymas per didelio nuovargio laipsniai (pagal K. K. Platonovas)

Simptomas	Nuovargio laipsnis
Simptomas	Aš-pradžia	II – plaučiai	III – ryškus	IV – sunkus
Sumažėjęs našumas		Pastebimas	Išreikštas	Aštrus
Anksčiau nebuvusio nuovargio pasireiškimas psichinės įtampos metu	Esant padidintai apkrovai	Esant normaliai apkrovai	Su lengva apkrova	Nėra matomos apkrovos
Kompensacija už sumažėjusį našumą valingomis priemonėmis	Nereikalaujama	Visiškai	Ne visiškai	Lengvai
Emociniai poslinkiai	Laikinas susidomėjimo darbu sumažėjimas	Nuotaikos nestabilumas kartais	Irzlumas	Depresija, stiprus dirglumas
Miego sutrikimai	Sunku užmigti ir pabusti	Sunkiau užmigti ir pabusti	Dienos mieguistumas	Nemiga
Sumažėjęs protinis darbingumas		Sunku susikaupti	Kartais užmiršta	Pastebimas dėmesio ir atminties susilpnėjimas
Vegetatyviniai poslinkiai	Kartais sunkumas galvoje	Dažnai sunkumas galvoje	Retkarčiais skauda galvą, sutrinka apetitas	Dažnas galvos skausmas, apetito praradimas
Prevenciniai veiksmai	Poilsio valdymas, kūno kultūra	Poilsis, kūno kultūra	Organizuota šventė, suteikiant atostogas	Gydymas

Sistemingas darbo atlikimas nepakankamo atsigavimo, pernelyg didelio neuropsichinio streso fone gali sukelti pervargimo būseną, kuriai būdingas staigus slopinimo procesų vystymasis, dėl kurio atsiranda nenugalimas nuovargio jausmas. Jį lydi nuovargio jausmas prieš pradedant darbą, nesidomėjimas darbu, apatija, padidėjęs dirglumas, sumažėjęs apetitas, galvos svaigimas ir galvos skausmai (8.2 lentelė).

Taip pat yra objektyvūs ženklai, pavyzdžiui, svorio kritimas, virškinimo sutrikimai, padidėjęs sausgyslių refleksas, prakaitavimas, pulsas, kraujospūdis. Esant dideliam ir stipriam nuovargiui, mažėja organizmo atsparumas peršalimui ir infekcinėms ligoms.

Psichinis nuovargis ypač pavojingas psichinė sveikatažmogaus, nes jis yra susijęs su centrinės nervų sistemos gebėjimu ilgą laiką dirbti esant perkrovai, o tai galiausiai gali sukelti didelį jos žievės ir požievės struktūrų slopinimą.

Nuovargio pašalinimas ir prevencija įmanoma optimizuojant fizinę, protinę ir emocinę organizmo veiklą. Būtinas aktyvus poilsis, perėjimas prie kitos veiklos, atsigavimo priemonių naudojimas.

Fiziologiniai procesai, užtikrinantis pakeitimų atkūrimą vykdymo metu tam tikras darbas kūno funkcijos vadinamos atkuriamosiomis. Darbo metu vyrauja asimiliacija, o energijos išteklių atstatymas gali vykti net esant pertekliui pradinė linija(superkompensacija). Šis reiškinys turi Gera vertė padidinti kūno tinkamumą ir galiausiai padidinti našumą.

Atkūrimo procesas gali būti schematiškai pavaizduotas kaip trys vienas kitą papildantys procesai:

Neurohumoralinio reguliavimo sistemų sutrikimų pašalinimas;

Puvimo produktų, susidariusių dėl atliekamo darbo organizmo audiniuose ir ląstelėse, pašalinimas;

Puvimo produktų pašalinimas iš vidinės organizmo aplinkos.
Racionalus derinys kroviniai ir poilsis - būtina sąlyga restauravimo procesų išsaugojimas ir aktyvinimas. Papildomos priemonės atsigavimas gali būti: asmeninė higiena, subalansuota mityba, masažas ir savimasažas, vonia ar sauna, biologiškai aktyvių medžiagų (vitaminų) naudojimas.

Kūno kultūros priemonės reguliuojant darbingumą

Skiriamas pasyvus ir aktyvus poilsis, susijęs su motorine veikla. Aktyvus poilsis yra poilsio organizavimo protinės veiklos srityje pagrindas. Aktyvaus poilsio svarbą darbingumui atkurti pirmasis nustatė rusų fiziologas I.M. Sechenovas (1829-1905), kuris parodė, kad pavargusios galūnės darbingumo atstatymas aiškiai paspartėja ne pasyvaus poilsio metu, o dirbant su kita galūne poilsio laikotarpiu.

Kūno kultūros „mažosios formos“ studentų akademinio darbo režime yra: rytinė higieninė gimnastika, kūno kultūros pertrauka, kūno kultūros minutės, aktyvaus poilsio mikro pertraukėlės.

Rytinė higieninė mankštaįtraukta į kasdienę rutiną ryto valandos pabudus iš miego. Kompleksuose turi būti pratimai visoms raumenų grupėms, lankstumo pratimai ir kvėpavimo pratimai. Nerekomenduojama atlikti statinio pobūdžio pratimų su dideliais svoriais ar atlikti. Kasdienis rytinės higieninės gimnastikos kompleksas, papildytas vandens procedūromis, yra efektyvi kūno grūdinimo ir darbingumo palaikymo priemonė.

Sisteminga mankšta gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemas, skatina geresnę savijautą produktyvią veiklą smegenų žievės.

Kūno kultūros pertrauka atliekami siekiant sumažinti nuovargį protinės veiklos metu. Jį sudaro 5-7 pratimai ir atliekami nuo 5 iki 10 minučių nuovargio pradžios laikotarpiu.

Mokiniams siūlomos šios kūno kultūros pertraukos:

1 pratimas – tempimas. Tempas lėtas. 5-6 kartus.

2 pratimas – lenkimas atgal ir kūno pasukimas. Tempas vidutinis. 3-4 kartus.

3 pratimas – lenkimai į priekį. Tempas vidutinis. 6-10 kartų.

4 pratimas – spyruokliniai pritūpimai. Tempas vidutinis. 6-8 kartus.

5 pratimas – pasilenkimai į šonus. Tempas vidutinis. 6-8 kartus.

6 pratimas – siūbavimo judesiai. Tempas vidutinis. 4-6 kartus.

7 pratimas – judesių koordinacijai. Tempas vidutinis. 6-8 kartus.

Kūno kultūros minutė susideda iš 2-3 pratimų, atliekamų 1-2 minutes. Kūno kultūros minutės gali būti bendros ir vietinės reikšmės, jos naudojamos pagal poreikį aktyviam poilsiui (iki 5 ir daugiau kartų).

Studentų kūno kultūros pavyzdys yra šis kompleksas (V.N. Nosar):

1 pratimas – tempimas.

2 pratimas – pritūpimai, įtūpstai arba šuoliai.

3 pratimas – judesių koordinacijai.

Aktyvaus poilsio mikro pertraukėlės yra trumpiausia kūno kultūros ugdymo forma mokinių ugdomojo darbo režimu, kurios trukmė 20-30 sekundžių. Mikropauzėms naudojama dinaminė, o dažniau izometrinė (be judesių) raumenų įtampa, raumenų atpalaidavimas, galvos ir akių judesiai, kvėpavimo pratimai, ėjimas. Jie naudojami pakartotinai, pagal poreikį, individualiai.

Žmogaus nervų sistemos pervargimas yra gana dažnas reiškinys šiuolaikiniame pasaulyje. Dažniausiai suserga žmonės, ilgą laiką dirbantys didelėse įmonėse, vadovai, neseniai mamomis tapusios merginos, studentės. Gana sunku diagnozuoti nervinį nuovargį, jo simptomai sutampa su didelė suma kitos ligos.

Trumpai apie nervų sistemos stiprumą

Moksliškai įrodyta, kad nervų sistemos stiprumas ir silpnumas yra įgimtas rodiklis. Nuo nervų sistemos stiprumo priklauso, kiek žmogus sugeba atlaikyti stresą netapdamas vangus.

Tikrai stipri nervų sistema gali atlaikyti pakankamai ilgas laikotarpis laiko emocinis susijaudinimas. Ląstelių energija išleidžiama ne per greitai ir racionaliai. Yra natūralus vykstančių procesų slopinimas, o kartu ir apsaugines funkcijas nervų sistema. Taigi žmogus gali ilgai toleruoti stresą ir netampa irzlus. Silpną nervų sistemą turintys žmonės negali laukti, prastai suvokia naują informaciją ir stengiasi ją perduoti beveik kiekvienam sutiktam, nes sunku ją išlaikyti savyje.

Žmogus su silpna nervų sistema negali fiziškai ištverti stiprūs dirgikliai, atsiranda greitas nervų centrų nuovargis. Jis gali iš karto išsijungti (atsiranda stiprus slopinimo procesas) arba, priešingai, slopinimas nespėja susidoroti su jauduliu ir tada žmogus gali padaryti daug kvailysčių. Nervų silpnumas turi didelį jautrumą (jautrumą) ir gali atskirti silpnus signalus - tai yra pagrindinis jo pranašumas.

Neįmanoma visiškai užtikrintai pasakyti, kuri nervų sistema yra geresnė. Žmonės su stipria nervų sistema gali prisiminti ir apdoroti didelis skaičius informacija. Jie yra geri ir gali atlikti daug darbų, tačiau užduotys turi būti pateiktos nuo paprastų iki sudėtingų. Jie ilgai gilinasi į darbą, bet prireikus gali tai daryti ilgą laiką.

Žmonės, turintys neuropsichinį silpnumą, pakankamai greitai prisitaiko prie įvairios situacijos, bet tuo pat metu, jei juos veikia stiprūs dirgikliai, jie negali susidoroti su susijaudinimu. Užduotys turėtų būti pateikiamos nuo sudėtingų iki paprastų, nes jie išleidžia daugiau ląstelių energijos, yra geri vadovai ir natūralūs lyderiai.

Pagrindinės nervinio nuovargio apraiškos

Nepaisant diagnozės sunkumo, yra tam tikrų simptomų, kuriuos galima neabejotinai nustatyti šią būseną asmuo.

Irzlumas. Žmogus pradeda nervintis ir susierzinti, net jei kažko tikisi trumpą laiką.
Pyktis. Menkiausia priežastis veda į piktą, irzlią būseną.
Žema savigarba. Sukuria klaidingą jausmą, kad visas nesėkmes, kurios nutinka aplink žmogų, sukėlė jis pats, ir jis yra pagrindinis nesusipratimas šiame pasaulyje. Prarandate tikėjimą savo jėgomis ir galimybe sėkmingai atlikti užduotį.
Man buvo gaila savęs, buvo neramu ir ašarojau nuotaika.
Nemiga. Žmogų kankina nuovargis, jis nuolat nepakankamai išsimiega ir negali užmigti dėl nuolatinių minčių, kurios jį nenuilstamai trikdo.
Sumažėjęs našumas. Žmogus yra linkęs į nuovargį ir negali susikaupti.
Jautiesi priblokštas.

Paaugliams padidėjęs nervingumas

Dažnai žmonės yra įpratę matyti jaunus žmones linksmus ir aktyvius. Tačiau dažnai pasitaiko uždarų, pasyvių ir menkai atlaikančių net minimalų emocinį stresą žmonių. Per didelis nuovargis ir nervingumas paaugliams yra gana natūrali būsena V brendimas. Būtina nepamiršti apie psichologinė situacija Namai. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį vystant vaiko nervų sistemą.

Kai kenčia pavargęs paauglys padidėjęs nervingumas, jo kūnas apima savotišką gynybos mechanizmas Pavyzdžiui, jis gali miegoti per ilgai. Per didelis nuovargis taip pat gali būti susijęs su netinkama medžiagų apykaita. Per greitai apdorojus maistines medžiagas jos nevirsta energija, todėl organizmas pradeda pavargti net nuo menkiausio krūvio.

Tokiems vaikams reikia duoti Ypatingas dėmesys, nes nuolatinis nervingumas gali sukelti rimtos ligos. Gerai stiprina paauglio nervų sistemą – režimas. Tačiau tuo pat metu reikia atsižvelgti į tam tikrus vaiko polinkius, o ne versti jo daryti tai, kas jam nepatinka ar negali daryti. Nerekomenduojama įvesti drastiškų pokyčių į paauglio gyvenimą. Tokiu atveju nervų sistema gali nesusitvarkyti. Viskas, ką vaikas daro, turi būti jo galioje ir jo nepervarginti.

Nervinio išsekimo pasekmės

Po tokių neigiamas reiškinys Kaip nervinis išsekimas, žmogus tampa pažeidžiamas, o tai turi įtakos viso organizmo veiklai. Daugelis žmonių bando susitaikyti su šia būkle, tačiau tai sukelia tik dar daugiau daugiau žalos sveikata. Tokiais atvejais nervinis išsekimas sukelia sąlygas, kurios kartais gali būti labai pavojingos, būtent:

apatiška depresija, ji veda į tai, kad žmogus negali nieko padaryti, letargija;
įvairių lėtinės ligos;
pasirodyti psichinė liga. Kartais pasekmės būna labai rimtos, pavyzdžiui, atsiranda neteisingas pasaulio suvokimas, asmenybės sutrikimas, kartais vedantis į savižudybę;
pablogėja santykiai su šeima ir artimaisiais;
kyla problemų darbe;
nesugebėjimas džiaugtis ir gyventi visavertį gyvenimą.

Jei atsiranda neurastenija, reikia nedelsiant pradėti specializuotą gydymą. Tačiau žmonijos atstovai nenori susidurti su tokiomis sąlygomis, nes geriau joms užkirsti kelią, nei užsiimti tolesniu gydymu. Prevencinės priemonės yra gana paprastos, bet kartu ir labai veiksmingos. Kiekvienas turėtų žinoti keletą paprastos taisyklės apie prevenciją nervinis nuovargis. Juos galima naudoti individualiai išsirinkus sau tinkamiausius.

Prevencinės priemonės nerviniam nuovargiui išvengti

Visų pirma, reikia stebėti savo sveikatą, reikėtų daryti viską, kad kūnas jaustųsi patogiai. Reikia pailsėti pakankamas kiekis metu galva turi būti šviežia ir pailsėjusi. Pasistenkite į savo gyvenimą įnešti daugiau džiaugsmo priežasčių, kurios padės išlaikyti teigiamą požiūrį įvairiose gyvenimo situacijose.

Prevencinės priemonės yra šios:

Neperkraukite savęs darbu. Turėtumėte dirbti tiek, kiek kūnas suvokia;
tinkamas dienos organizavimas;
skirti laiko tinkamam poilsiui ir pramogoms;
eiti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį;
stenkitės mažiau laiko praleisti prie kompiuterio ir televizoriaus;
Pomėgiai puikiai atitraukia dėmesį nuo kasdienio gyvenimo niūrumo;
gauti daugiau teigiamų emocijų, todėl dirglumas išnyksta;
geriau elgtis su žmonėmis, pasirinkti tinkamus gyvenimo prioritetus;
Nesijaudinkite dėl smulkmenų, nes jos to nevertos, o atgauti sveikatą labai sunku;
jei žmogus nėra kažkuo savimi patenkintas, nereikia užsiimti savęs plakimu, o tiesiog ištaisyti šį trūkumą;
nesukelti ligų, o jas gydyti;
gauti pakankamai vitaminų normaliam kūno funkcionavimui;
meditacija ir joga teigiamai veikia nervų sistemą.

Svarbiausia stebėti ir jausti savo kūną, būti dėmesingiems visiems jo duodamiems signalams. Daug geriau užkirsti kelią blogai būklei, nei ją paversti kraštutinumu.

Nervinio nuovargio gydymas vaistais

Jei atsiranda nervinis išsekimas, reikia kreiptis į neurologą. Jis nustatys esamą reikalų būklę ir paskirs teisingas gydymas. Kartais prireikia psichologo pagalbos arba, priklausomai nuo situacijos, psichoanalitiko, psichoterapeuto ir pan., kurie nustatys šios būklės priežastį ir padės jos atsikratyti.

Daugeliu atvejų skiriamas gydymas vaistais. Reikalingas terapines priemones turi būti atliekami išskirtinai medicinos specialistas, nes jie gali paveikti kiekvieną žmogų skirtingai ir vietoj laukiamos naudos galite pakenkti savo organizmui.

Kraujagyslių spazmams malšinti ir deguonies badas smegenys, gydytojai tokius skiria vaistai kaip Ginko-biloba, Betaserk, Tanakan.
Esant pažengusiai būklei, gydytojas gali skirti Alezepil, Tenoten, Ceraxon. Reikia atsižvelgti į tai, kad jie yra stiprūs vaistai, kurios teigiamai veikia smegenų ląsteles ir mažina dirglumą. Prieš vartojant juos, būtina konsultacija su specialistu.
Jei reikia atkurti nervų sistemą, rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus. Pavyzdžiui, Milgamma Compositum, Neurobion, Neuromultivit, Polynervin, Unigamma ir kt.
Esant intensyviam, intelektualiniam darbui, jie gali būti paskirti raminamieji vaistai individualiai. Būtina atsižvelgti į tai, kad vaistai skiriasi chemine struktūra, todėl kiekvienam žmogui reikia jam tinkamo raminamojo. Tarp jų gali būti Sedistress, Persen, Novo-Passit ir kt., kurie yra augaliniai vaistai.
Kai paciento būklė nėra kritinė, skiriami akupunktūros seansai, masažas, fizioterapija.

Dauguma gydytojų nėra šalininkai gydymas vaistais, nes kai kurie farmaciniai vaistai blogai veikia smegenų ląsteles.

Nuovargio ir dirglumo jausmas neigiamai veikia žmogų ir jo aplinką. Nereikėtų leistis nuo nervinio nuovargio, daug lengviau jo išvengti, nei gydyti vaistais ar kitomis priemonėmis. Reikėtų stengtis į pasaulį žvelgti paprasčiau, nepervargti darbe ir suteikti savo kūnui teisę į tinkamą poilsį. Laikydamiesi paprastų taisyklių, galite išvengti šio neigiamo reiškinio, kuris dažnai sutinkamas šiuolaikiniame gyvenime.

Psichinis nuovargis ir su tuo susijęs darbingumo sumažėjimas turi savo specifinių savybių. Dažniausiai pasireiškia ilgai ir gana intensyviai dirbant ir yra susijęs su pernelyg dideliu išorinių jutimo organų aktyvumo padidėjimu ar sumažėjimu. Esant psichikos nuovargiui, atminties galia mažėja, dėl to įvyksta „minčių pabėgimas“, greitai išnyksta iš atminties to, kas buvo išmokta prieš pat.

Protinio darbo metu gali atsirasti ir subjektyvus nuovargio jausmas (priešingai nei nuovargis, kuris yra objektyvus rodiklis). Psichinis nuovargis gali padidėti dėl nepasitenkinimo darbu ar nesėkmės jame. Ir atvirkščiai, susijaudinus, padidėjus susidomėjimui darbu, nuovargio jausmas gali nepasireikšti net tada, kai objektyvūs, įskaitant išorinius, rodikliai ir požymiai rodo tikrąjį žmogaus nuovargio būseną (1 lentelė). Tokiu atveju veiklos rodikliai, ypač darbo našumas, gali ir nesumažėti, tačiau darbas atliekamas tikrojo nuovargio fone, o tai nėra teigiama žmogaus organizmui. Apskritai, protinė veikla ir protinis nuovargis, priešingai nei fizinis nuovargis, kai veikia natūralūs apsauginiai barjerai, turi reikšmingų skirtumų.

Fiziologinė rekuperacijos esmė iš pirmo žvilgsnio gana paprasta. Bet kodėl po sunkaus fizinis darbas ar nuovargio traukinys trunka 3-4 dienas, o po intensyvaus psichinio streso net 10-12 dienu? Ir retas kuris supranta, pavyzdžiui, kad savaitės atostogos po egzaminų sesijos yra per trumpas laikotarpis visiškam pasveikimui. O jei nesiimsi veiksmų prevencinės priemonės(padidėjęs fizinis aktyvumas ir laikas, praleistas lauke ir pan.), tuomet nuovargis iki antrojo pusmečio pabaigos tampa reikšmingas. O tai jau gali trukdyti sėkmingoms studijoms.

1 lentelė - Išoriniai nuovargio požymiai dirbant protinį darbą (pagal SL. Kosilovą)

Nuovargis
nepilnametis	reikšmingas
Dėmesio	Retas blaškymasis	Neblaivus, dažnas išsiblaškymas	Susilpnėjęs, nereaguoja į naujus dirgiklius
	Netvirtos, tempiančios kojos ir tiesėjantis liemuo	Dažnas pozų keitimas, galvos pasukimas į šonus, pasilenkimas, galvos atremimas rankomis	Noras padėti galvą ant stalo, išsitiesti, atsilošti į kėdę
Judesiai		Neaiškus, lėtas	Nejudrūs rankų ir pirštų judesiai (rašysenos pablogėjimas)
Susidomėjimas nauja medžiaga	Gyvas susidomėjimas, klausimų uždavimas	Mažas susidomėjimas, jokių klausimų	Visiškas susidomėjimo trūkumas, apatija

Tas pats nutinka ir dirbant profesinį darbą. Ir nors valandai intensyviai dirbant protinį darbą energijos nuostoliai nustatomi tik 30-40 kcal (t.y. 240-320 kcal dirbant 8 valandas), fiziologiniai ir biocheminiai pokyčiai, pastebėtos per nuovargį nuo tokio darbo, šalinamos daug lėčiau nei po fizinio darbo. Tačiau sumažėjus vienos rūšies protinio darbo našumui, gali išlikti jo veiksmingumas kitoje. Todėl pavargę nuo skaičiavimo operacijų kartais galite sėkmingai užsiimti skaitymu. Taigi, neuro-emocinio psichinio nuovargio atsiradimas, skirtingai nei fizinis (raumenų) nuovargis, nesukelia automatinio darbo nutraukimo. Tai ne visada aptinkama per nuovargio jausmą, kuris gali sukelti įvairių laipsnių pervargimas, neurotiniai pokyčiai (2 lentelė).

Be to, reikia atsižvelgti į tai, kad ilgai dirbant profesinį protinį darbą organizme gali atsirasti funkcinių pakitimų, daugiausia dėl mažo judrumo. Tai išreiškiama širdies veiklos pablogėjimu, skleroziniais pokyčiais kraujagyslės, hipotenzijos (jauniems žmonėms) ir hipertenzijos (vyresnio amžiaus žmonėms) pasireiškimas, neurozių atsiradimas. Dėl judėjimo stokos taip pat susilpnėja kvėpavimas. IN apatines dalis plaučiai, kraujas sustingsta pilvo ertmėje ir kojose. Atsiranda žarnyno atonija, organizme kaupiasi puvimo produktai, atsiranda galvos skausmai. Oksidacinių procesų sumažėjimas organizme sukelia anemiją, o kai kuriais atvejais ir nutukimą.

2 lentelė. Nuovargio laipsnių charakteristikos (pagal K.K. Platonovą)

Nuovargio laipsnis
Simptomai	pradžios		išreikštas
Sumažėjęs pajėgumas		Pastebimas	Išreikštas
Nuovargio atsiradimas	Esant padidintai apkrovai	Esant normaliai apkrovai	Su lengva apkrova	Nėra matomos apkrovos
Emociniai poslinkiai	Laikinas susidomėjimo darbu sumažėjimas	Nuotaikos nestabilumas kartais	Irzlumas	Depresija, dirglumas
Miego sutrikimas	Sunkiau užmigti pabusti	Sunku užmigti ar pabusti	Dienos mieguistumas	Nemiga
Sumažėjęs protinis darbingumas		Sunku susikaupti	Kartais užmiršta
Vegetatyviniai poslinkiai	Kartais sunkumas galvoje	Dažnai sunkumas galvoje	Retkarčiais skauda galvą, sutrinka apetitas
Prevencinės priemonės	Poilsio valdymas, kūno kultūra	Poilsis, kūno kultūra	Organizuotas poilsis, išvykimas atostogų

Yra žinoma, kad dėl emocinių reakcijų padidėja cholesterolio kiekis kraujyje dėl padidėjusio kai kurių hormonų išsiskyrimo, pavyzdžiui, kalbėtojams prieš reportažą, artistams prieš lipant į sceną, pilotams prieš skrydį. , studentams prieš egzaminą ir tt Jei atsižvelgsite į tai, kad tai cheminis yra priskiriamas svarbus vaidmuo plėtojant sklerozinius kraujagyslių pokyčius, tada paaiškės ypatinga prevencijos svarba širdies ir kraujagyslių patologijos įvairiomis priemonėmis, įskaitant kūno kultūrą ir sportą.

Nuo to, kuris mažai dirba raumenų sistema ribotas informacijos srautas patenka į smegenis, ir dėl to susilpnėja sužadinimo procesas ir slopinamas tam tikras žievės sritis smegenų pusrutuliai. Susidaro sąlygos padidėjęs nuovargis, sumažėjęs darbingumas ne tik protinis, bet ir fizinis, pablogėja Bendroji sveikata. Sumažėjęs raumenų tonusas pablogina laikyseną.

Viskas, kas pasakyta, pabrėžia prasmę tinkama organizacija protinis darbas, privalomas papildomos fizinės veiklos naudojimas. Racionaliai parinkta darbo diena, poilsis po darbo, kūno kultūros ir sporto užsiėmimai ženkliai padės numalšinti nuovargį, užkirsti kelią neurozinėms ir psichologinėms ligoms.