Mums reikia nerimo ir streso, kad apsisaugotume nuo pavojų. Smegenys įvertina aplinkinę situaciją. Jei kas nors kelia grėsmę mūsų saugumui, kūnas įjungiamas į kovos režimą, kad kovotų ir pabėgtų. Tačiau dauguma stresinių situacijų, su kuriomis susiduriame kiekvieną dieną, mūsų nenužudo. Galbūt ginčijamės su kolegomis, mokomės egzaminui ar einame į pirmą pasimatymą. Tokiomis sąlygomis organizmo reakcijos tik trukdo, nervinamės ir negalime susikaupti darbui, prisiminti informaciją ar užsiimti kūryba.
Reikia išjungti įtampą ir atsipalaiduoti. Bet kaip tai padaryti, jei nerimaujate? Smegenys per daug stimuliuojamos, o savęs įsitikinimas, kad viskas gerai ir reikia susikaupti, neveikia.
Nepainiokite atsipalaidavimo ir poilsio. Niekas netrukdo sėdėti ir nieko neveikti tuo pačiu metu, bet tuo pačiu nerimauti ir nerimauti. Taigi vien pertrauka nuo darbų nepadės atsipalaiduoti ir nenuraminti nervų sistemos.
Geriausias variantas – veikti iš kūno, tai yra atpalaiduoti raumenis ir pašalinti pasekmes. Smegenys nuspręs, kad kadangi kūnas ramus, pavojaus nėra, tada gali nurimti.
Norėdami tai padaryti, išbandykite labdaros organizacijos „No Panic“ siūlomą gilaus atsipalaidavimo techniką, kuri padeda nerimo ir panikos sutrikimų turintiems žmonėms.
Pradėkite atsipalaiduoti
Kad pajustumėte pirmųjų užsiėmimų poveikį, susiraskite patogią ir ramią vietą, kurioje nesiblaškysite bent penkias minutes. Geriau praktikuoti techniką namuose, apsirengus jaukiais drabužiais, o paskui kartoti kitomis sąlygomis.
Išjunkite muziką, jei įmanoma, išjunkite šviesą ir atsisėskite patogioje padėtyje. Atlikdami pratimus kvėpuokite laisvai, nesulaikykite kvėpavimo ir nesistenkite kvėpuoti giliai. Pagalvokite, kad jums reikia tik atsipalaiduoti, nieko daugiau.
Pajuskite skirtumą tarp įtampos ir atsipalaidavimo
Norint atsipalaiduoti, reikia jausti įtampą. Pradėkite nuo rankų. Sugniaužkite kumščius kiek tik galite ir suskaičiuokite iki 10. Tada atpalaiduokite kumščius, kad pirštai laisvai atsiremtų į kelius ar bet kokį kitą paviršių. Pajuskite, kaip jūsų rankos juda kitaip, kai yra įsitempusios ir atsipalaidavusios, prisiminkite atsipalaidavimo momentą ir palikite rankas ramioje būsenoje.
Tada jums reikia pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti viso kūno raumenis tokia tvarka:
- Dilbiai. Sulenkite alkūnes ir pabandykite prispausti kumščius prie pečių.
- Rankų nugaros raumenys. Ištieskite rankas kiek galite.
- Pečiai. Pakelkite pečius link ausų.
- Kaklas. Pakreipkite galvą atgal.
- Kakta. Pakelkite antakius, tarsi užduodami klausimą.
- Akių vokai. Tvirtai užmerkite akis.
- Žandikaulis. Sukandkite dantis.
- Liežuvis ir gerklė. Prispauskite liežuvį prie burnos stogo.
- Lūpos. Tvirtai suspauskite lūpas, tarsi norėtumėte su jomis laikyti ką nors mažo.
- Krūtinė. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą.
- Skrandis.Įtempkite pilvo raumenis, tarsi ruošdamiesi smūgiui.
- Klubai ir apatinė nugaros dalis. Sulenkite nugarą ir suspauskite sėdmenis.
- Kojos. Ištieskite kojas ir atitraukite kojų pirštus atgal.
Maksimaliai įtempkite raumenis 10 sekundžių, tada atpalaiduokite juos ir įsiklausykite į pojūčių skirtumus.
Leiskite savo kūnui priprasti prie atsipalaidavimo
Dar keletą minučių sėdėkite tyloje, atpalaidavę raumenis, kad prisimintumėte, kaip jūsų kūnas jaučiasi ramybėje.
Galbūt pirmą kartą visiškai neatsipalaiduosite, tačiau reguliariai praktikuodami ir kovodami su šia technika greitai pajusite, kad užtenka penkių minučių, kad nusiramintumėte ir vėl suvaldytumėte savo emocijas.
Vėliau išmoksite atsipalaiduoti net keliaudami: pavyzdžiui, eidami į darbą atpalaiduokite rankas ir nugarą, o sėdėdami prie kompiuterio – kojas.
Tikriausiai visi yra girdėję posakį „Jei nori gyventi, mokyk suktis! Toks šūkis tų, kurie nori pasisekti šiame pasaulyje – užsidirbti kuo daugiau pinigų ir šlovės. Tačiau tik nedaugelis suvokia, kad dėl tokio „sukimosi“ galite prarasti visas jėgas ir sveikatą. Ypač jei žmogus nemoka atsipalaiduoti po darbo, arba nesupranta, kodėl taip reikia daryti.
Tačiau savalaikis poilsis yra raktas į sėkmę. Patikėkite, bet kuris protingas psichologas tai patvirtins. Taigi pakalbėkime apie tai, ką daryti pavargus: kaip greitai atsipalaiduoti? Kokius metodus turėčiau naudoti? Ko tiksliai reikėtų vengti?
Šis beprotiškas pasaulis
Turėtume pradėti nuo nedidelio retorinio nukrypimo. Visi žinome, kad šiuolaikiniame pasaulyje turime būti geresni už kitus, kad apgintume savo vietą saulėje. Juk beveik visose srityse vyksta arši konkurencija, kuri stumia žmones į nuolatinę konkurenciją. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra visiškai normalu, nes būtent polinkis į konkurenciją leido žmogui laimėti tarprūšinę evoliucinę lenktynę.
Tačiau tai nereiškia, kad nuolatinė konkurencija nuves žmogų į geresnę ateitį. Bet koks mūšis reikalauja jėgos, kitaip jis bus prarastas iš anksto. Deja, mūsų kūnas ir sąmonė negali visą laiką būti geros formos – jiems reikia poilsio, kad pasikrautų. Jei kalbėtume metaforiškai, žmogų galima palyginti su varikliu. Jei nuolat naudosite visu pajėgumu, jis greitai suges ir nebebus naudingas.
Tačiau, skirtingai nei automobilį, gyvą organizmą po „gedimo“ suremontuoti nebus taip paprasta, o kartais net neįmanoma. Todėl pirmas dalykas, kurį žmonės turi padaryti, tai suvokti, kad jiems visiems reikia tinkamo poilsio. Ir nesvarbu, kiek jie nori gauti kitą paaukštinimą ar pasiekti sau išsikeltą tikslą.
Nuovargis: kaip tai atrodo?
Prieš išmokdami atsipalaiduoti, turite žinoti, kad yra du visiškai skirtingi nuovargio tipai: fizinis ir psichinis. Pirmasis būdingas dirbantiems rankomis, o antrasis – intelektualams. Be to, kai kuriems žmonėms šie du išsekimo tipai egzistuoja kartu, nes tai lemia jų darbo specifika. Pavyzdžiui, tešlos maišytojo profesija apima ir didelį fizinį krūvį, ir nuolatinį susikaupimą.
Bet grįžkime prie mūsų temos. Esmė ta, kad negalite vienodai numalšinti abiejų nuovargio. Juk tai, kas padeda nuo fizinio išsekimo, ne visada tinka moralei kelti. Todėl pirmiausia pažvelkime į tuos metodus, kurie leidžia kūnui atsipalaiduoti, o tada pereikime prie tų, kurie ramina sielą.
30 minučių ramybės
Kai visi grįžtame namo po sunkios dienos, galvojame, kaip atsipalaiduoti ir susitvarkyti. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad tavo kūnas tuoj nustos judėti ir tiesiog nukristi ant žemės kaip negyvas svoris. Manome, kad dabar mus puikiai supras tie, kurie dirba gamyklose nuo ryto iki vakaro ir dirba sunkų fizinį darbą. Ir vienintelis dalykas, kurio norisi tokiomis dienomis, tai griūti į šiltą lovą ir miegoti iki kito ryto.
Deja, tokia palaima pasiekiama tik nedaugeliui. Juk vos grįžus namo ant mūsų krenta visas kalnas kasdienių pareigų.
Todėl dauguma žmonių, grįžę namo, pirmiausia pradeda tvarkyti namų ruošos darbus. Ir tai yra jų klaida. Dėl tokių veiksmų mūsų kūnas patiria daug streso, nes iš tikrųjų pranešama, kad jis nenusipelno poilsio. Ir patikėkite manimi, jam aiškiai nepatinka toks įvykių posūkis.
Todėl atsipalaidavimo specialistai pataria neskubėti su namų darbais. Pirma, šiek tiek pailsėkite. Pavyzdžiui, 30–40 minučių paprasto tingėjimo ant sofos leis kūnui atstatyti dalį prarastų jėgų. Be to, mūsų organizmas supras, kad darbai jau toli už nugaros ir dabar galime nusiraminti.
Valgyk teisingai
Prieš mokydamasis atsipalaiduoti, žmogus turi suprasti vieną svarbų dalyką: bet koks darbas eikvoja energiją. Kuo daugiau energijos išleidžiame, tuo mažiau energijos lieka mūsų „baku“. Ir dar svarbiau, kad neįmanoma tinkamai pailsėti, jei turite tuščią rezervą. Todėl tinkama mityba yra geros dienos raktas.
Taigi idealus variantas būtų iš karto po darbo dienos užkąsti. Tuo pačiu metu, jei pamaina buvo labai sunki, geriausia valgyti restorane ar kavinėje. Pirma, jums nereikia eikvoti likusios energijos ruošiant vakarienę, antra, atsipalaidavusi tokių įstaigų atmosfera padeda greitai pamiršti problemas ir rūpesčius.
Taip pat svarbu, ką valgome. Dietologų teigimu, vakare labiausiai tinka lengvi užkandžiai ir vaisiai. Taip yra dėl to, kad juose gausu angliavandenių, kurie yra idealus kuras mūsų organizmui. Svarbiausia nepersistengti su maistu, kitaip teks daugiau galvoti, kaip atsikratyti papildomų svarų.
Masažas yra geriausias vaistas organizmui
Kaip atpalaiduoti kūną po sunkaus ir alinančio darbo? Na, o pats veiksmingiausias vaistas yra masažas. Būtent tai leidžia sumažinti raumenų įtampą, taip nuvesdamas žmogų į nirvanos būseną. Todėl, jei jaučiate, kad jūsų kūnas yra ant slenksčio, paprašykite savo partnerio atlikti bendrą masažą. Patikėkite, 10-15 minučių palaimos, ir kūnas vėl pradės klusniai paklusti jūsų įsakymams.
Tačiau kaip atsipalaiduoti, jei žmogus gyvena vienas? Šiuo atveju yra dvi galimybės: pirma, galite eiti į specialų saloną, antra, išmokti savimasažo technikų. Natūralu, kad pirmasis metodas yra efektyvesnis, tačiau tam reikia pinigų. Antrasis reikalauja treniruočių, tačiau tuo pat metu leidžia įgyti įgūdžių, kurie liks su jumis amžinai.
Kažkas, kas prieinama kiekvienam...
Mes gyvename pasaulyje, kuriame kiekvienas turi karštą dušą ar vonią. Deja, tik nedaugelis žino, kad šiltas vanduo gerai malšina fizinį nuovargį. Ir tai yra geriausias sprendimas tiems žmonėms, kurie nemoka atsipalaiduoti ir nusiraminti neišėję iš namų.
Be to, šios procedūros efektyvumą galima padidinti į vandenį įmaišius mineralinių druskų. Jie ne tik pašalins raumenų nuovargį, bet ir suteiks odai švytėjimo. Taip galėsite gerai atsipalaiduoti ir pasirūpinti savo sveikata.
Pavojus, slypintis už nervų sistemos perkrovų
Deja, mūsų šalyje daugelis psichologo patarimų lieka už akių paprastiems žmonėms. Tačiau būtent šie specialistai labiausiai įspėja, kokia pavojinga gali būti psichologinė perkrova darbe. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad teigiamų emocijų trūkumas neišvengiamai sukelia depresiją? O tai, savo ruožtu, yra sudėtinga psichologinė liga, kurią vėlesnėse stadijose gana sunku išgydyti?
Todėl kiekvienas žmogus turėtų mokėti emociškai atsipalaiduoti ir sutvarkyti savo mintis. Laimei, šiandien yra daug metodų ir metodų, kurie gali padėti tai padaryti. Taigi pakalbėkime apie tai, kaip atsipalaiduoti ir nusiraminti tomis dienomis, kai atrodo, kad visas pasaulis veržiasi prieš tave.
Jokių minčių apie darbą
Daugumos žmonių problema yra ta, kad jie negali nustoti galvoti apie darbą. Net būdami ne biure ar dirbtuvėje, jie vis tiek psichiškai jame yra. Jų galvose sukasi virtinė vaizdų, susijusių su nebaigtu reportažu, įžeidžiančiais režisieriaus žodžiais ar nesėkmingai įvykdytu įsakymu. Ir būtent šios mintys neleidžia žmogui pasiruošti atsipalaiduoti, todėl smegenys pamažu pradeda „virti“.
Todėl, jei nežinote, kaip atsipalaiduoti po sunkios dienos, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra tai pamiršti. Tiesiog išmesk tai iš galvos. Supraskite, kad šiandien jūs nebegalėsite išspręsti šių problemų, todėl nėra prasmės dar kartą save stresuoti. Nustatykite taisyklę: visus reikalus spręskite tik darbo valandomis, o visas laisvas minutes skirkite tik sau ir savo artimiesiems.
Pridėkite daugiau spalvų
Kaip atsipalaiduoti, jei visas tavo gyvenimas – pilka drobė? Kai vienintelė pramoga po darbo yra televizoriaus žiūrėjimas ar valandų valandų stebėjimas socialiniuose tinkluose? Jei tikrai norite atsikratyti emocinio nuovargio, įtraukite savo gyvenimą ryškių spalvų.
Tačiau neturėtumėte priimti šio patarimo kaip raginimo užsiimti ekstremaliu sportu. Ne! Jūs galite gauti malonumą net nerizikuodami savo gyvybe. Pavyzdžiui, eikite į kiną ar teatrą. Patikėkite, pasaulis pilnas įdomių dalykų, kurie verti jūsų dėmesio. Tai ypač reikalinga, kai diena pasirodė blogesnė nei bet kada.
Galbūt kas nors pasakys, kad tam reikia jėgų, kurių po darbo lieka labai mažai. Tačiau tiesa ta, kad daug geriau būtų sukaupti valią ir eiti į parką atsipalaiduoti, o ne gailėtis savęs ir visą vakarą savo bute kankintis su blogomis mintimis. Tiesiog pagauk save galvojant, kad laikas yra trumpalaikis, todėl jį reikia leisti maksimaliai naudingai sau.
Tu nesi vienas!
Dar viena smulkmena yra ta, kad geriausia atsipalaiduoti su draugais ar su artimaisiais. Juk būtent bendravimas padeda žmogui pamiršti savo problemas, darbą ir net nuovargį. Taigi, jei jaučiatės priblokšti, paskambinkite kam nors ir susitarkite kartu pasivaikščioti.
Šiuo atveju visai nesvarbu, kur tiksliai vyks susitikimas: bare, parke, picerijoje, prie fontano ar namuose. Svarbiausia, kad aplinkiniai žmonės atneštų jums laimę. Tačiau atminkite, kad tokiomis dienomis geriau vengti tų draugų, kurie mėgsta skųstis savo gyvenimu. Priešingu atveju negalėsite atsipalaiduoti, nes kitų problemos tik pablogins situaciją.
Kas yra meditacija?
Anksčiau meditacinių technikų paslaptys buvo žinomos tik Rytų išminčiams. Ir nors šiandien paslapties šydas nukrito, žmonės vis dar nenaudoja šios nuostabios technikos. Reikalas tas, kad jie tiesiog netiki jo atpalaiduojančia galia arba neturi kantrybės ją įvaldyti. Tačiau kaip tik tai yra geriausias būdas sumažinti tiek psichinę, tiek fizinę įtampą.
Todėl jei turite labai sunkų darbą, nepatingėkite ir išmokite bent paprasčiausią meditacijos formą. Patikėkite, tai neužims daug laiko, bet efektas viršys visas jūsų viltis ir lūkesčius.
Ko nedaryti, arba Kaip atsipalaiduoti be žalingų įpročių?
Galiausiai pakalbėkime apie tai, ko nedaryti. Pradėkime nuo to, kad daugelis žmonių nežino, kaip atsipalaiduoti be alkoholio. Kažkodėl mūsų šalyje vyrauja klaidinga nuomonė, kad būtent šis gėrimas yra geriausias būdas numalšinti protinį ir fizinį nuovargį. Tačiau bet kuris gydytojas pasakys, kad taip nėra.
Juk iš tikrųjų alkoholis tik perkrauna organizmą, neleisdamas atsigauti po dienos įtampos. Taigi vietoj atsipalaidavimo žmogus gauna dar vieną testą, po kurio jausis dar blogiau. Todėl tokiomis dienomis geriau pasisaugoti nuo alkoholio, paliekant jį geresniems laikams.
Vietoj to pereikite prie šviežių sulčių. Tai ne tik papildys jėgas, bet ir pakels nuotaiką dėl jame esančių vitaminų. Be to, sulčių perteklius organizme nesukelia ūmaus galvos skausmo ryte, o tai irgi malonu.
Viename Izraelio kurorte iš viešbučio atleistas virėjo padėjėjas pradėjo žudynes atidarydamas ugnį ir užsibarikaduodamas virtuvėje. Tik atvykusių specialiųjų pajėgų nusiraminimo dėka jis buvo neutralizuotas. Visų šalių specialiųjų pajėgų darbuotojai pirmiausia mokomi savikontrolės.
Ar mes, paprasti žmonės, galime perimti specialiųjų pajėgų savikontrolės techniką, kad sugebėtume suvaldyti emocijas ir neišlieti pykčio, išsaugodami savo nervų ląsteles? Savo profesinėmis paslaptimis pasidalinau tik mūsų skaitytojams. Olegas Tarasovas, kandidatas į sporto meistrą kovojant rankomis.
KAIP VADYTI SAVĄ STRESINĖSE SITUACIJOSE IR NENERVUOTI
Jei jaučiate, kad pokalbis gresia virsti skandalu, nesileiskite įkliūti į spąstus. Geriausia pradėti treniruotis nuo smulkmenų – mažuose susirėmimuose transporte, parduotuvėje, kai kažkas tiesiog nepatinka ir pan. Tada tikrai rimtoje stresinėje situacijoje galėsite greitai susivaldyti.
Pirmasis metodas. Abstrakcija.
Labai paprastas būdas: praradę kontrolę pagalvokite apie visai kitokią, malonią situaciją ar akimirką. Pavyzdžiui, apie tai, kurioje tropinėje saloje norėtumėte praleisti kitas atostogas, arba apie puikų filmą, kurį žiūrėjote vakar.
Rezultatas. Esmė yra atitraukti save nuo dirginančio veiksnio. Tada adrenalinas nespės išsiskirti ir visus nusiskundimus bus galima išsakyti ramiai, o tai paspartins problemos sprendimą.
Antras metodas. Patikrinti.
Šis metodas labai panašus į tai, ką pataria psichologai: suskaičiuokite iki dešimties, pavyzdžiui, vaikui, kuris nepaklūsta.
Rezultatas. Pasidaro įmanoma nerodyti savo nevaldomų emocijų.
Trečias būdas. Fizinis.
Galite padėti sau bet kokiais fiziniais veiksmais, kuriuos darote jėga: sugniaužti ir atgniaužti kumščius, sutraiškyti pirštus. Galite tiesiog pasukti daiktą rankose. Būtina sąlyga – sutelkti dėmesį į tai, ką darai („suspaudžiu kumščius“, „sukioju rašiklį rankose“).
Jis taip pat padeda sušalti ir įtempti kiekvieną jūsų kūno raumenį įkvėpus ir atsipalaiduoti iškvepiant.
Rezultatas. Tu nusiramink.
KAIP GREITAI NURAMINTI IR SUSIRINKTI
Jei nervinatės, žinoma, galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje ir, užsidengę antklode, paskaityti mėgstamą knygą. Bet jei dabar esate savo viršininko kabinete arba jūsų laukia svarbus pristatymas, turite sugebėti greitai, paprastai ir, svarbiausia, tyliai nuraminti nervus. Tą akimirką, kai pradedate pykti ar labai nervintis, į kraują išsiskiria didelis kiekis adrenalino. Visi „raminimo“ būdai yra skirti greitai sumažinti jo lygį. Kai kraujyje yra daug adrenalino, padažnėja širdies plakimas, hipertonizuojami raumenys, kvėpavimas tampa nepastovus ir nutrūkstamas. Taisyklingas kvėpavimas yra veiksmingiausias būdas „sudeginti“ adrenaliną: kuo daugiau deguonies gaus jūsų raumenys, tuo greičiau sumažės adrenalino. Yra keletas būdų, kaip kvėpuoti.
Pirmiausia technika.
Juo siekiama, kad nervinės įtampos metu kvėpavimas atitiktų kūno būklę. Būtina kvėpuoti dažnai ir giliai. Giliai ir greitai įkvėpkite 3–4 kartus. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Tada sustokite 5 sekundes ir kvėpuokite kuo patogiau. Tada įkvėpkite ir vėl iškvėpkite. Pakartokite tai 3-4 kartus.
Rezultatas.Į organizmą patenka daug deguonies, pasišalina adrenalinas. O kadangi stimuliuojančių veiksnių nėra, žmogus nurimsta.
Antroji technika.
Ja siekiama panaudoti kvėpavimą, kad kūnas būtų ramus. Kvėpuokite šiek tiek giliau nei įprastai. Tik truputį. Jei giliai kvėpuosite, svaigsta galva ir pasieksite priešingą efektą. Pagalvokite, kaip teisingai kvėpuojate. Ši technika yra mažiau pastebima nei pirmoji ir tinka tiems, kuriuos, pavyzdžiui, šiuo metu pakeltu balsu bara nervingas viršininkas.
Rezultatas. Deguonis atpalaiduoja kūną nuo adrenalino, o mintys, nukreiptos į kvėpavimą, padeda „pakilti“ virš situacijos ir adekvačiau suvokti, kas vyksta.
Trečia technika.
Tai susiję su mažais raumenų judesiais. Tačiau tikslas vis tiek tas pats – sumažinti adrenalino kiekį.
Staigiai įkvėpdami, kuo tvirčiau sugniaužkite kumščius, įkišdami nagus į delną, o iškvėpdami staigiai, nesustodami, meskite pirštus į priekį.
Pakanka atlikti 10-12 tokių judesių. Tuo pačiu metu reikia galvoti apie tai, ką darai savo rankomis, ir susikoncentruoti į tai.
Rezultatas. Staigiais judesiais „išdeginate“ adrenaliną. Dėmesys judėjimui ir kvėpavimui padeda atitraukti jus nuo nerimą keliančių minčių.
Kaip nusiraminti, jei labai nervinatės, tampa aktualia kasdienybės problema. Išorinės sąlygos sukuria vis didesnį stresą, o vidinė sistema nėra paruošta apdorojimui ir aplinkai nekenksmingam atsakui į kylančią apkrovą. Tačiau jūs turėtumėte ieškoti išeities iš šios bendros žmonijos būsenos, savarankiškai nustatydami sritį, kuri sukelia jūsų asmeninį diskomfortą ir verčia jus nervintis. Paprastai galime nustatyti keletą bendrų priežasčių, kurias galima suskirstyti į atskiras.
Padidėjęs jautrumas reakcijoms iš išorinio pasaulio padidina stresinės situacijos slenkstį ir tikimybę. Esant išsivysčiusiai asmenybei, nesugebėjimas priimti kritikos, noras viską priimti asmeniškai, net kasdieniai rūpesčiai gali tapti nervinių išgyvenimų priežastimi (kai šalia juokiasi minia, kils mintys, ar tai ne tu, nepritariantis žvilgsnis ir grubumas. pardavėjas bus suvokiamas kaip asmeninis įžeidimas). Sumažinus aplinkinių nuomonės svarbą ir norą iš visų iššaukti tik teigiamą įvertinimą, žymiai sumažėja streso lygis, sutaupoma daug energijos ir užmezgamas tikras kontaktas su realybe, kai paaiškėja, kad niekam nerūpi, ką tu darai ar ką tu darai. atrodyti kaip.
Nuolatinio malonumo troškimas, daiktų suvedimas į idealią būseną, visiška nepriklausomybė ir padidėjusi atsakomybė gali išprovokuoti chronišką aukštą vidinės įtampos lygį. Tokioje būsenoje viskas gali išvesti iš proto, jau nekalbant apie reikšmingas problemas. Todėl svarbu nuolat kreipti dėmesį į savo darbo krūvio ir emocinio komforto lygį, ieškoti savų streso malšinimo šaltinių, kad krizinėje situacijoje neieškotumėte variantų, kaip greitai nusiraminti ir nesinervinti. .
Galite ieškoti variantų, kaip nusiraminti, jei ilgai nerimaujate ir atsargiai, kai kuriuos atmesite dėl jų trukmės, kai kuriuos dėl neprieinamumo, kai kuriuos dėl nenoro. Tiesą sakant, jūs galite tai neigti ilgą laiką ir pasitelkdami bet kokius pasiteisinimus, tačiau praktikoje yra pakankamai būdų, kaip gana paprastai ir greitai susidoroti su nutrūkusiais nervais.
Kovojant su nervingumu, sportas, fizinis aktyvumas ir apskritai darbas su kūnu yra neįkainojamas sąjungininkas, nes būtent somatinė pusė maksimaliai prisiima atsaką į atsirandančią nervinę įtampą, keičia hormonų pusiausvyrą ir apdoroja išsiliejusį adrenaliną. Įtraukite į savo kasdienybę jei ne visavertė treniruotė, tai sportuokite ar pasivaikščiokite, o ne sėdėkite priešais ekraną ir važiuokite viešuoju transportu. Kuo daugiau judesių atliksite, tuo daugiau galimybių jūsų nervų sistema turės apdoroti susikaupusį stresą. Po sunkaus pokalbio ar nemalonaus įvykio, kai viduje neatslūgo aistros, neigiamas padės išmesti bėgiojimas ar smūgiavimas į bokso maišą, o tada galėsite surengti atsipalaidavimo seansą tempimo, masažo forma, arba ramiai gulėti ir sąmoningai atpalaiduoti raumenis.
Be fizinio aktyvumo, mūsų kūnas, taigi ir psichika, priklauso nuo vandens apykaitos ir organizmo pilnatvės. Dažnas patarimas gerti vandenį, kad ir kaip juokingai tai atrodytų, yra vienas veiksmingiausių net ir esant rimtam ir itin dideliam stresui. Antinksčių krizės metu organizmas reikalauja daugiau vandens, kad normalizuotų šokinėjančio hormono lygį, į vandenį galima įpilti saldiklio, nes stresinėse situacijose smegenys intensyviai dirba ieškant išeities iš situacijos, o šis darbas susijęs su įsisavinimu; gliukozės. Hidrolizės ir gliukozės balanso papildymas padeda organizmui greičiau grįžti į normalią būseną. Be krizinių sąlygų, paprasto vandens gėrimas padeda išvengti dehidratacijos (beveik visuotinis reiškinys šiuolaikiniame pasaulyje), kuri ryškiausioje stadijoje padidina nerimo ir. Apskritai, susitelkimas į savo kūno poreikius ir subtilus jo pokyčių pajautimas gali pasiūlyti asmeninius būdus, kaip greitai nusiraminti ir nesinervinti.
Esant situacijai, kai šiuo metu nervinatės, o jums reikia reaguoti ramiai, pasistenkite atitraukti save nuo jūsų kryptimi skrendančių žodžių ir intonacijų ir susikoncentruoti į ką nors pašalinio. Galite valdyti savo vidinį dėmesį ne tik nukreipdami jį į konfliktą, bet perjungę jį į kaimyno švarko kirpimo detalių svarstymą ir galvodami, kur gauti tokias pačias sagas, iš nervinės situacijos automatiškai pasitraukiate keliais procentais. Idealiu atveju erzinančią situaciją reikia palikti visiškai, o ne tik mintyse, t.y. jei sutinkate savo buvusįjį vakarėlyje ir negalite ramiai reaguoti, tada išeikite, jei koks nors būrys įpras jus erzinti komentarais socialiniuose tinkluose, uždrauskite jį. Bandant ištverti ir sukurti įsivaizduojamą išauklėto žmogaus įvaizdį nereikėtų painioti su prisitaikymu ir noru jaustis patogiai. Bet kokioje situacijoje jūsų gyvenamoji erdvė ir psichinė gerovė yra jūsų rūpestis ir atsakomybė, atrodo, kad jūs neišgelbėsite nuo rūpesčių.
Jei išlipus iš nemalonios situacijos nervai vis tiek ištempti kaip lynai, tuomet su likusia įtampa galite susitvarkyti pasinerdami į kitus reikalus. Turėtumėte juos pasirinkti taip, kad būtumėte visiškai nunešti į kitą pasaulį – vargu ar čia žiūrėti filmą pavyks, nes jūsų galvoje tęsis tas pats protinis įvykių atkartojimas, kaip ir be jo. Sportinis žaidimas, išardantis intrigą tarp draugų, keliaujantis į priemiesčius pasisemti naujų nuotraukų – aktyvus, dinamiškas, visapusiškai sužavintis ir uždegantis jaudulio ugnį.
Verksmas ir juokas padeda nustoti nervintis – pirmojo pagalba išlaisvinate perteklinę įtampą ir po pusvalandžio verkšlenimo gaunate nuostabų protinį lengvumą, o kiti metodai gali užtrukti parą; o antrosios (ypač sarkazmo, ironijos, juodojo humoro) pagalba situacija sumažėja svarbos, o gal net įgauna naujų kontūrų ir niuansų.
Ištirkite, kaip veikia jūsų asmeninis nervingumas, kas jus vargina ir kas padeda išlikti normaliam. Galite pabandyti neįtraukti situacijų, kurios kelia grėsmę jūsų ramybei, redaguoti jas priimtinomis formomis arba joms pasiruošti. Natūralu, kad niekas nekontroliuoja būti visiškai apsiginklavusiam ir niekada nesijaudinti, bet jūs galite sumažinti žalą studijuodami, tyrinėdami savo vidinį pasaulį, skausmingas ir akląsias vietas, taip pat užsiimdami nuolatine prevencine nervų sistemos būklei palaikyti. . Išlaikyti ir pasirūpinti savimi nėra sunku ir apima gana bendrus sveikos mitybos ir prisotinimo įvairiais mikroelementais principus, aktyvumo režimo palaikymą, rūpinimąsi miego ir poilsio kokybe.
Kaip išmokti nusiraminti ir nesinervinti po kivirčo?
Ginčas, ypač su artimais žmonėmis, išmuša iš pusiausvyros, tačiau tuo pačiu reikalauja greito nusiraminimo, kad būtų galimas vėlesnis konstruktyvus dialogas ir susitaikymo būdų paieška. Nervinio susijaudinimo metu pasikeičia mūsų kvėpavimas, o nusiraminimas turėtų prasidėti nuo kvėpavimo proceso stabilizavimo. Ginčo metu esame linkę kvėpuoti dažnai, per giliai, pakenkdami kūnui hiperventiliacijai, tada kelias minutes reikia kontroliuoti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę, priverstinai tempiant trukmę ir normalizuojant gylį. Jei kivirčas gąsdina, tai galimas nevalingas kvėpavimo sustojimas, sukeltas refleksinių mechanizmų (slėpimasis, apsimetimas mirusiu, kad nesusižeistų). Atkurkite kvėpavimo vientisumą ir darną - jūsų užduotis yra kvėpuoti be pauzių, kad įkvėpimas sklandžiai pereitų į iškvėpimą.
Galite išeiti iš namų, kad įkvėptumėte oro. Svarbu pranešti savo partneriui, kad grįšite, kai tik bus rami, kad jūsų elgesys nebūtų neteisingai interpretuojamas. Pasivaikščiojimo metu galėsite įvertinti situaciją be kito žmogaus įtakos ir emocinio spaudimo, taip pat numalšinti emocinę įtampą bėgiodami, šaukdami, plėšydami popierių. Jei neturite galimybės fiziškai pasitraukti iš bendros erdvės, skirkite laiko reikalams susitvarkyti, tegul tai būna pusvalandis tylos, per kurią niekas nepretenzuoja ir nesitaiko. Aktyviosios fazės sustojimas ir išėjimas padės atkurti būklę, sutrumpinti reabilitacijai reikalingą laiką, taip pat apsaugos nuo nereikalingų žodžių, sprendimų ir veiksmų, priimtų veikiant jausmams.
Laikotarpiu po kivirčo, kai nervingumas jūsų nepaleidžia, nukreipkite savo dėmesį į įtampos mažinimą. Jei palikote kai kuriuos žodžius, parašykite juos laiške (po to ramiai perskaitykite ir nuspręskite, ar parodyti adresatui Jausmai gali būti išreikšti spalvomis ir judesiu). Jei yra galimybė ir tinkamas pasitikėjimo lygis, tuomet galite pasikalbėti apie situaciją su draugu, tik neklauskite patarimo, o prašykite paramos. Kontaktas su vandeniu padeda atsikratyti neigiamų išgyvenimų – nusiprausti po dušu, nusiprausus nerviniam negatyvumui arba bent jau nusiprausti veidą ar delnus, palaikyti po tekančiu vandeniu – tai suteiks šiek tiek ramybės, atitrūks nuo slenkančios vandens srovės. mintys.
Numalšinti stresą po kivirčo su alkoholiu gali atrodyti viliojanti idėja, ypač tiems, kuriems susidorojimas baigėsi išsiskyrimu, tačiau griebtis šios galimybės nepageidautina. Neigiamų jausmų nepatirs, bet nustumtas giliai į psichiką problemos neišsispręs, tačiau gali pablogėti fizinė ir psichinė būsena.
Nepamirškite, kad kivirčai yra normalus santykių procesas. Jei mums lengva visada išlikti draugiškiems su mažai pažįstamais žmonėmis, tai tik dėl trumpo bendravimo laiko ir bendrų pretenzijų, ir net tada, jei kas nors kėsinasi į ką nors, kas tau svarbu, parodymų negalima išvengti. Artimuose santykiuose kivirčai yra artumo ir pripratimo vienas prie kito rodiklis, kas kaip šį laikotarpį išgyvena, priklauso nuo žmonių psichinių savybių ir galimybių, tačiau santykių be kivirčų nebūna. Pradžiuginti čia gali tik tai, kad tau neabejingas žmogus reiškia pretenzijas, keikiasi ir stengiasi daryti gera. Nešvaistome savo neuronų abejingiems žmonėms.
