Zdravotní experti mohou polemizovat o prospěšnosti mléka nebo o nejvhodnější době, kdy mléko pít, ale na jedné věci se všichni shodnou: spánek je pro lidský organismus nesmírně důležitý. Jasnost myšlení, rychlost reakce, nálada a řada dalších závisí na kvalitě spánku. důležité funkce tělo. Nedostatek spánku vede k zvýšená chuť k jídlu a nábor nadváhu, problémy s růstem u dospívajících, celkové snížení obranyschopnosti organismu a další negativní důsledky. Proto je důležité mít dostatek spánku!
Kvalitu spánku ovlivňuje mnoho různých faktorů, ale jeden z nich – jídlo – spojuje všechny lidi. V tomto článku jsme sestavili seznam potravin a doporučení, kterými se můžete řídit, abyste si každou noc zajistili kvalitní spánek.
Nejlepší jídlo před spaním
Potraviny bohaté na tryptofan. Tryptofan je aminokyselina, která se nachází ve většině rostlinných bílkovin a luštěniny jsou na ni obzvlášť bohaté. Pro nás je zajímavé, že hladina tryptofanu ovlivňuje hladinu serotoninu v těle. A serotonin má významný vliv na chuť k jídlu, náladu a spánek. To znamená, že když jíte jídlo před spaním, bohaté na tryptofan, pak můžete zlepšit kvalitu svého spánku.
Jaké potraviny jsou bohaté na tryptofan? Krůtí, sójové boby, dýňová semínka. Lze je kombinovat s jinými produkty. Například celozrnný chléb, těstoviny, krekry, rýže v kombinaci s krůtím masem, vejci, mléčnými výrobky je jedna z nej nejlepší způsoby jíst před spaním. Jde o to, že potraviny bohaté na sacharidy pomáhají potravinám s tryptofanem rychleji se vstřebávat.
Třešeň. Toto je jedna z mála přírodní zdroje melatonin. Melatonin je hormon, který se často doporučuje jako prostředek ke spánku. Jedna studie zjistila, že pití sklenice třešňového džusu před spaním pomohlo starším dospělým bojovat s nespavostí.
Potraviny bohaté na hořčík. Produkty obsahující velký počet hořčík, např. tmavě zelená listová zelenina popř přírodní prostředky které vám pomohou usnout. Bylo prokázáno, že hořčík zlepšuje kvalitu spánku (délku spánku a schopnost se snadno probudit) u starších dospělých s nespavostí.
Jídlo, které krade spánek
Kofein. Nebude to novinka, které zabrání zdravý spánek, a přesto tato rada stojí za připomenutí. Snížit denní norma spotřeba kofeinu do 200–300 mg. A hlavně ho nepoužívejte před spaním. Pamatujte, že kofein se nachází nejen v espressu nebo latté, ale také v čokoládě, energetických nápojích a čaji.
Alkohol. Jasně, sklenka (nebo dvě) červeného vína v noci ve vás mohou způsobit ospalost, ale pití většího množství alkoholu může narušit váš spánek. Pokud máte problémy se spánkem, nepijte více než jednu sklenici světla alkoholické nápoje ve dne.
Tučné jídlo. Mastná jídla jako např. smažené jídlo nebo zmrzlina, má špatný vliv na kvalitu spánku. Faktem je, že tuk se vstřebává po dlouhou dobu, což znamená, že tělo celou tu dobu místo odpočinku pracuje.
Co jíst a v jakém množství
Pro zdravý spánek jako miminko je nejlepší vyhýbat se velkým jídlům těsně před spaním. Pokud máte pozdní večeře, udělejte si porci menší než obvykle. Pokud zrovna svačíte, napište požadované množství jídlo na talíři. Jinak riskujete, že sníte celé balení, zvláště pokud sedíte u televize. Zde je několik svačin, které si můžete dopřát, aniž byste poškodili spánek:
- nízkotučné mléko a celozrnné výrobky;
- přírodní arašídové máslo a celozrnný chléb;
- jogurt s půlkou banánu nebo lžící nasekaných vlašských ořechů;
- dva šálky popcornu (neochuceného), pokapané olivový olej.
závěry
Obětovat spánek kvůli další noční svačině není dobrý nápad. Svačinu si můžete dát kdykoli a dobře se vyspat zpravidla pouze v noci. Ale co dělat, když je čas jít spát a kručí vám v břiše? Dejte si skleničku teplé mléko a svačinu na pár sušenek. To bude stačit na to, aby váš žaludek vydržel až do snídaně.
Pokud jste nuceni jíst těsně před spaním, doporučujeme dodržovat tři pravidla:
- Dávejte přednost potravinám bohatým na tryptofan (krocan, vejce, mléko).
- Vyhněte se kofeinu, alkoholu a tučným jídlům.
- Jezte menší porce a kontrolujte množství, které jíte.
Nejprve musíte zjistit, proč je lepší nejíst před spaním. Za prvé, v noci všechno fyziologické procesy, vyskytující se v našem těle (bez výjimky) zpomalit. V tomto ohledu jídlo, které se dostane do noci před spaním, leží doslova jako mrtvá váha. Čeká ji nezáviděníhodný osud: nestrávené jídlo začne hnít a nešťastník je nucen to všechno ráno zpracovat, ale je to pro něj velmi těžké a nedokáže se s tím vším vyrovnat. To vede k tvorbě absorbovaných do. Obecně je vše velmi žalostné. A pak se nedivte, proč máte matnou, křehkou, slabou a nezdravou barvu pleti. A také nadváha navíc se vyrobené kalorie místo spalování ukládají ve formě tuku na břicho a stehna, takříkajíc do zásoby.
Jíst nebo hladovět?
Není potřeba držet své tělo přísnou večerní hladovkou. Přesvědčte se sami: od 18:00 do 8:00 není ani kapka rosy vlčího máku - ale tělo zůstává bez jídla i 13-14 hodin. Tak dlouhé přestávky ho nutí jednat: vytvářet rezervy. A to jsou ti nešťastníci tělesný tuk(řídí enzym lipoproteinová lipáza, která se stává aktivnější během dlouhých přestávek v jídle mastné kyseliny PROTI tukové tkáně pod kůží). Navíc noční půst vede k tomu, že ve 2 hodiny ráno může tělo vyžadovat, abyste doplnili zásoby energie.
Vyvarujte se tedy extrémů: nejlepší možnost Lehká večeře je považována za 3 hodiny před spaním. Zeleninový salát s nízkotučným tvarohem, kouskem sýra s crackerem nebo sklenicí mléka. A všichni budou šťastní.
Pokud to opravdu nevydržíte a chcete si před spaním něčím naplnit žaludek, pak volte potraviny s negativním obsahem kalorií, tedy takové, které pomáhají spálit více kalorií, než obsahují. Zde jsou nejoblíbenější z těchto produktů:
jablka
Kelly Osbourne sní každý den před spaním půl jablka a věří, že právě to jí umožnilo zhubnout (samozřejmě v kombinaci s dietou). Je na tom něco pravdy: jedno jablko se slupkou obsahuje přibližně 10 % denní dávka vlákna, která normalizují práci, snižují a hrají důležitou roli v.
Poznámka: Vyhněte se jablečným přesnídávkám, pokud máte žaludeční potíže. Tyto plody přispívají ke zvýšené tvorbě plynu.
Citrus
Každá mandarinka a pomeranč obsahuje asi 40 kcal. Ale pokud je vezmete v úvahu malé velikosti, ovoce může být zahrnuto do seznamu nízkokalorických potravin, které je povoleno jíst před spaním. Navíc jsou bohaté na vlákninu a C, které jsou zodpovědné za normální metabolismus. A pár kousků před spaním rozhodně neuškodí.
Poznámka: citrusové plody by se neměly jíst akutní gastritida a další žaludeční onemocnění.
Celer
Kořen celeru obsahuje asi tucet kalorií, takže ho můžete klidně jíst po šesté. Volitelně si můžete připravit lehký salát (například s mrkví) nebo čerstvou šťávu.
Poznámka: celer je bohatý na vlákninu, která je dobrá pro žaludek a je to také přírodní diuretikum, které odstraňuje přebytečná tekutina a (v noci je to k ničemu). Kromě toho je celerová šťáva zakázána při a během krmení, žaludečních onemocněních atd.
Platýs
Večer můžete jíst nějaké živočišné jídlo, například tyto rybičky. Platýs je bohatý na bílkoviny a jeho aminokyselinové složení je velmi dobře vyvážené, díky čemuž je dobře a snadno vstřebáváno tělem. Platýs obsahuje velmi málo tuku – pouze 3 %. Je zde také velmi málo kalorií - asi 83 kcal na 100 g, ale tato ryba je bohatá na A, E, riboflavin, thiamin, draslík, kyselinu nikotinovou, sodík, železo, fosfor a další. užitečné komponenty.
Kefír
Kefír je bohatý na vápník a tento mikroelement se obzvláště dobře vstřebává ve tmě, tedy v noci - během spánku. A snáze se s ním usíná, protože je to mírné a přirozené sedativum a můžete ho pít snadná prevence nespavost (relaxační účinek způsobený malým procentem alkoholu produkovaného během fermentace). A hlavní věc je, že kefír je lehce stravitelný produkt, který má příznivý vliv na funkce.
Poznámka: nepoužívejte tento produkt nadměrně, když zvýšená kyselostžaludek.
Řepa
Udělejte si salát s dresinkem rostlinný olej. V první řadě obsahuje minimum kalorií a řepa navíc obsahuje betain, který dobře spaluje tuky. Červená řepa také obsahuje kurkumin, který zabraňuje tukovým buňkám zarůstat cévami, tedy žít. Nelze nezmínit pektin, který normalizuje motilitu, reguluje střevní flóru a také čistí tělo od toxinů a.
Poznámka: akutní zánětžaludku a onemocnění ledvin jsou kontraindikací konzumace řepy.
banány
Banány se nedají spočítat nízkokalorický produkt, protože 100 g těchto plodů obsahuje přibližně 90 kcal. Jeden banán však vaší postavě pravděpodobně neublíží. Banány navíc pomáhají usnout, protože obsahují aminokyselinu tryptofan, která produkuje serotonin – radost. To má příznivý vliv na. Australští vědci z University of New England v roce 2009 zjistili, že banány mohou být užitečné při léčbě poruch spánku a mohou se jich dokonce zbavit. A banánové smoothie před spaním pomáhá překonat apnoe (to je, když se člověk během spánku začne dusit).
Poznámka: vysoká hladina cukru? Pak nemůžete jíst banány. A nezralé banány mohou způsobit plynatost.
Můžete, pokud jste dostatečně opatrní
Chléb;
- vařená kuřecí prsa;
- jeden pečený brambor;
- malá část ovesných vloček;
- hrst sušeného ovoce.
Kořeněná jídla s kořením (zlepšení);
- mastné a smažené (bez komentářů);
- slané (ráno se probudíte s přebytečnou tekutinou, kterou sůl zadrží).
Dobrý den, milí čtenáři a přátelé blogu! V Ještě jednou Když jsem se setkal s výzvou jíst méně před spaním, přemýšlel jsem o tom, proč bych neměl jíst v noci. Existuje mnoho názorů na tuto záležitost, ale obrátil jsem se na důvěryhodné zdroje a rozhodl se uspořádat všechny informace a seznam důvodů do jednoho příspěvku. Ukazuje se, že jíst před spaním je škodlivé nejen pro vaši postavu, ale také pro vaše zdraví - pozdní večeře může způsobit nenapravitelné škody a zanechat nepříjemné následky!
Řeknu vám, proč byste neměli jíst před spaním a jak nejlépe vyřešit problém pozdní večeře, abyste neublížili své pohodě a kráse.
Proč byste neměli večeřet před spaním
Mnoho lidí si myslí, že pozdní večeřet škodí hlavně těm, kdo sní nebo si hlídají váhu. Bohužel to není zdaleka to nejdůležitější.
Zde jsou hlavní důvody poškození pozdního jídla:
- Trávicí systém je nucen spíše pracovat než odpočívat, což vede k jeho rychlému opotřebení;
- Produkce somatotropinu (hormon, který se pro své úžasné funkce nazývá růstový hormon) klesá a buňky těla se neobnovují;
- Snižuje se kvalita spánku – díky tomu, že některé orgány nadále pracují, spánek nebude zdravý, a pokud budete v noci hodně jíst, můžete mít noční můry.
Dietní hledisko
Jídlo slouží jako zdroj užitečné prvky, živin a „stavební materiály“ pro různé tkaniny. Každodenní jídlo běžná osoba obsahuje velké množství jednoduché sacharidy- jsou snadno stravitelné, což způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Krevní cukr lze využít jak pro funkci mozku, tak i pro svalová práce.
Pokud člověk před spaním večeří, pak je situace následující: ve spánku je zanedbatelná svalová práce (i když člověk spí neklidně), mozek během spánku odpočívá a nevyužívá dostupné cukry. Přebytek je odeslán do jater a přeměněn na tuk.
Dostává se zpět do krve a šíří se po těle, usazuje se v tkáních a dále vnitřní orgány. To vše způsobuje obezitu a necítím se dobře a také extrémně nízkou kvalitu karoserie. Setkali jste se někdy s dívkami s celulitidou, které lze jen stěží nazvat baculatými? Jejich parametry jsou v normálních mezích, ale podkožní tukovou vrstvu nekvalitní, kůže vypadá uvolněná a pod ní jsou hrudky. Abyste tomu zabránili, musíte mít večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním. 
Vědecké pozadí
Sacharidy zvyšují hladinu krevního cukru, a pokud je tělo nevyužije pro „užitečné“ potřeby, najde pro něj využití ve formě tuku – po zpracování cukru v játrech vzniká tuk, který se bude usazovat nejen na bocích, ale i na vnitřních orgánech.
Jíst před spaním snižuje produkci somatotropinu, takzvaného růstového hormonu. Jeho produkce se zvyšuje v noci ihned po usnutí, díky somatotropinu se obnovují všechny buňky a tkáně těla. Noční hladina somatotropinu je desetkrát vyšší než denní hladina, což tělu umožňuje zachovat si mládí, zdraví a krásu.
Pokud to máte v noci, vysoký cukr vede k produkci inzulínu, který interferuje s tvorbou somatotropinu, který je jeho antagonistou (tj. protivníkem).
Jíst v noci může způsobit, že se předčasně objeví vrásky, záhyby a další známky stárnutí. Nejnepříjemnější je, že orgány a systémy těla budou také zbaveny možnosti plně se obnovit. protože to je jedna z hlavních příčin předčasného stárnutí.
Proteinové potraviny způsobují nejmenší škody, ale velké množství dokonce i bílkovina může ublížit. Plný žaludek aktivuje práci zažívací ústrojí, ale kvůli velkému přetížení (noc je doba odpočinku trávicího traktu) funguje trávení mnohem hůře. To znamená, že bílkoviny zůstanou v žaludku až do rána.
Už se vám někdy stalo, že jste na celou noc zapomněli řízek v teplé kuchyni? Pamatujte si to hrozný zápach? Totéž se stane v žaludku. Těžké jídlo (maso) konzumované pozdě večer může vést k zažívacím potížím.
Mimochodem, pokud je kolem 23 hodin a vy jste stále vzhůru, brzy vás to jistě táhne do kuchyně. A na vině budou především hormony, ne vaše vůle. Pokud v noci nespíme (a pro tělo je to od 22 do 6 hodin), pak prázdný žaludek produkuje a oběhový systém vysílá signály do mozku o nízké hladině cukru. Dva mocné signály hladu z těla a síla vůle už padají k smrti statečných v nerovném boji.
Jaké jídlo byste neměli jíst pozdě?
- V první řadě jsou to sacharidy – zejména ty jednoduché. Kaše a zelenina minulé tepelné zpracování, sladkosti a moučné výrobky. Také byste neměli dávat přednost ovoci (například jablka nebo banány si můžete vychutnat nejpozději tři hodiny před spaním).
- Před spaním byste neměli jíst maso a drůbež, výjimku lze udělat pouze u vařeného kuřecí fileta a pouze v případě, že během dne bylo spáleno značné množství kalorií a svaly potřebují podporu (například po sportování).
- Nežádoucí a proteinové jídlo— to zahrnuje mléčné výrobky, vejce a tvaroh, všechny druhy masa a ryb, mořské plody a luštěniny.
Existuje obecný názor, že tomel před spaním je dokonce prospěšný. To je vysoce kontroverzní. Na jedné straně obsahuje velké množství užitečných prvků a vitamínů. Na druhou stranu tomel také obsahuje cukr, vysoké množství vlákniny, vysoký obsah tříslových kyselin vede ke kazu, a když onemocnění ledvin tomel může vést k nepříjemným situacím. 
Co dělat, když máte večer hlad
Rozhodně, Nejlepší rozhodnutí tento problém je poslední vážné přivítání jídlo nejpozději 3-4 hodiny před spaním. To je doba, během které se hladina glukózy a inzulínu v krvi vrátí k normálu. Ale co když se dostaví hlad? Je lepší dodržovat doporučení odborníků na výživu.
Pokud máte před spaním hlad, musíte se napít teplá voda, ohřáté mléko nebo běžný kefír, který lze smíchat s otrubami. To zklidní váš žaludek a pomůže vám rychleji usnout.
Pomůže správně sestavený jídelníček. Dbejte na své zdraví a v noci nejezte!
Přihlaste se k odběru aktualizací našeho blogu, abyste nezmeškali nové zajímavé příspěvky. Všechny dotazy rád zodpovím v komentářích!
„Noční obžerství“ je hrozným nepřítelem téměř každého, kdo se ho snaží dodržovat zdravý obraz výživa. Nenechá vás usnout a za tmy vás odveze do lednice. Běda, je těžké mu odolat, pro mnohé je to nemožné. Můžete se ale poddat a sníst něco nepříliš škodlivého.
K večeru se potrava v těle zpracovává mnohem hůř než v první polovině dne, protože se všechny procesy v našem těle zpomalují a připravuje se na spánek. A jdete tam - řízek, tučný, prskající. Jaký dárek! A nebude se správně trávit a usadí se téměř celý na stehnech.
Ale vtipy jsou vtipy a lidé chtějí večer také jíst. A když se po náročném dni vrátíte domů kolem 22. hodiny, tak jak se tady nemůžete najíst. Samozřejmě musíme mít večeři. Ale ne každá večeře bude krátce před spaním dobrá.
Existuje několik pravidel: za prvé, večeře by neměla být hlavním jídlem dne. Pokud nemůžete mít normální oběd, přesuňte pozornost na snídani. A večeře by měla být co nejlehčí, ale zároveň nápadná.
Za druhé je vhodné po jídle chvíli počkat a nepadnout hned do postele. A za třetí, zvažte vyhýbání se jídlu těsně před spaním. Nejlepší čas k večeři - 3-4 hodiny před spaním a jednu hodinu předtím - můžete vypít sklenici kefíru nebo mléka.
Ale pamatujte, že náhlé odtržení od lednice nepřipadá v úvahu. Stejně neuspěješ. Večeři si můžete udělat co nejlehčí a nejzdravější. K tomu se vám bude hodit našich 9 nápadů na noční občerstvení.
Co můžete jíst před spaním:
1. Sendvič
Ale ne obyčejné, ale na celozrnné krekry. Taková svačina nejen zažene váš hlad, ale neovlivní vaši postavu.
2. Kefír
Pijte kefír. Nejen, že napomáhá trávení, ale je také zdrojem bílkovin a vápníku a je bez cukru.
3. Kaše
Uvařte si kaši. Pokud si myslíte, že je to dobré jen ráno, tak jste na omylu. Jen nezapomeňte, že obiloviny by měly být celozrnné a mléko by mělo být nízkotučné. Mléko také obsahuje látky, které vám pomohou usnout.4. Pečené jablko
Pokud chcete před spaním něco sladkého, tak si místo koláčů a cukroví zkuste dát pečené jablko. Vložíme na 3 minuty do mikrovlnky, navrch posypeme skořicí a polijeme medem. Jablka mají vysoký obsah vitamínu C a vlákniny a mají nízký obsah kalorií.
5. Krůtí maso
Dalším způsobem, jak se klidně najíst a spát, je pečené krůtí maso. Připravte si krůtí sendvič s použitím pšeničných sušenek bohatých na vlákninu jako základ.
6. Mražený džus nebo ovoce
Pokud chcete opravdu zmrzlinu, doporučujeme šťávu předem zamrazit ve formě. Tímto způsobem získáte ovocný, osvěžující dezert, ale bez cukru a tuku. Další alternativou zmrzliny jsou mražené banány, které lze před zmrazením namáčet do jogurtu. Jsou méně kalorické a draslík, který obsahují, je vynikajícím pomocníkem při spánku.
7. Mandle
Ořechy jsou velmi kalorické a zdravé, takže absolutně pomohou zabít nočního červa. Je důležité, abyste se drželi v přejídání. 10 mandle Pomohou nejen utišit váš hlad, ale také dodají vašemu tělu vitamíny skupiny B a hořčík.
8. Kokosové mléko s jahodami
Kokosové mléko je vynikajícím zdrojem vápníku, bílkovin, železa, vitamínů E a C a… kyselina nikotinová- Ano ano! Vždyť prvním příznakem Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby je právě její nedostatek! Dobře a prospěšné vlastnosti jahody zná každý: obsahují také vitamín C, kyselina listová a hořčík, a navíc všechno, má nízký obsah kalorií.
9. Sojové produkty
Chcete si dát nějaké chipsy? Vezměte sójové boby. Jsou také slané a křupavé, ale mají mnohem méně tuku a kalorií než ty bramborové.
Je škodlivé, že takový zvyk přidává zbytečné kalorie a že nemůžete jíst po 18:00.Existuje názor, že jídlo zůstane ve vašem žaludku celou noc, což povede k nadváze.
Neměli byste však slepě věřit všemu, protože to jsou mýty a správné jídlo před spaním nejen nepovede k nárůstu hmotnosti, ale může také zrychlit metabolismus.
Přečtěte si také:7 důvodů, proč spát na levém boku
Svačina před spaním vás může dokonce přiblížit k vaší cílové váze a dobré zdraví, udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
Proto není potřeba potlačovat pocit hladu a chodit spát s prázdným žaludkem, ale raději sníst něco, co vám jen prospěje.
Jíst před spaním
1. Jídlo před spaním vám může pomoci zhubnout.
Ano, čtete správně. Pravděpodobně jste slyšeli, že jídlo před spaním přidává další kalorie. Tento názor je však zastaralý, protože hubnutí nelze redukovat pouze na to, kolik kalorií jste přijali a kolik jste spálili. Pokud by tomu tak bylo, jedli byste nízkokalorické sušenky, chodili do posilovny a hubli.
Zdraví a hubnutí mnoha způsoby závisí na správných živinách a udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
Kdy jíte požadované množství správné produkty, vaše hladina cukru se stabilizuje a hormon spalující tuky glukagon dělá svou práci.
Když před spaním nejíte, hladina cukru v krvi po usnutí prudce klesá, a pokud nespíte dobře, může to vést k kilům navíc.
Jíst vyváženou svačinu vám může skutečně pomoci zhubnout.
Co můžete jíst před spaním
2. Být plný vám pomůže spát.
Mnoho lidí má potíže s usínáním nebo se probouzí uprostřed noci. Jeden z nejvíce jednoduchá řešení Sníst lehkou svačinu před spaním může být problém.
Neexistují žádné důkazy o tom, že malá svačina před spaním vede k nárůstu hmotnosti.
To však neznamená, že musíte sníst velkou misku zmrzliny, protože záleží také na tom, co jíte.
15-30 minut před spaním můžete jíst malou porci bobulí se smetanou, mrkví, plátky jablek s ořechy nebo banány. Nejlepší je zvolit kombinaci několika polévkových lžic tuku a půl šálku sacharidů, protože bílkoviny mohou narušovat spánek.
3. Zatímco spíte, vaše tělo pracuje a potřebuje energii.
Naše tělo využívá energii 24 hodin denně a neustále spaluje kalorie, což znamená, že musí být doplňováno, aby byla zachována maximální výkonnost.
Jedna studie zjistila, že muži, kteří pili mléčný koktejl před spaním, spálili v klidu více kalorií než ti, kteří před spaním nic nejedli.
Jakmile začnete udržovat svůj metabolismus na stabilní úrovni, začnete hubnout a cítit se více energie.
4. Tím si ráno ustálíte hladinu cukru.
Ráno začnou vaše játra produkovat glukózu navíc a dodají vám energii, kterou potřebujete na začátek dne.
Tento proces nezpůsobuje prakticky žádné změny hladiny cukru u lidí, kteří nemají cukrovku. Někteří lidé s cukrovkou však nemohou produkovat dostatek inzulínu, aby se zbavili přebytečné glukózy v krvi.
Diabetici často probudit se ráno s vysoká úroveň krevní cukr i když jste před spaním nic nejedli. Ostatní lidé mohou zaznamenat noční hypoglykémii popř snížená hladina krevní cukr, která jim brání ve spánku.
Některé studie prokázaly, že konzumace malé svačiny před spaním může takovým výkyvům hladiny cukru v krvi zabránit.
5. Sytost vede k klidně spát a zdravější život.
Spánek ovlivňuje imunita, energetická hladina, chuť k jídlu,metabolismus a vaši váhu.
Čím lépe v noci spíte, tím lépe se cítíte po celý den.
Udělejte si laskavost a snězte před spaním něco zdravého, abyste zajistili, že si vaše tělo pořádně odpočine.
