Psychoterapia orientovaná na telo. Cvičenie na neuromuskulárnu relaxáciu

Niektoré formy vplyvu tela na psychiku, ktoré možno podmienečne zaradiť medzi telesnú terapiu, existujú už od nepamäti. Pamätajte na príslovie: V zdravom tele zdravý duch! Podobné výroky existujú vo folklóre a literatúre rôznych národov, takže je nepravdepodobné, že ich niekto napadne.

S rozpoznaním jednoty duševného a fyzického v človeku sa však v oblasti modernej psychoterapie častejšie stretávame len s jednosmerným pôsobením cez psychiku na somatiku. Je to určite dôležitý spôsob, ktorý sa účinne využíva na prevenciu a liečbu mnohých psychosomatických porúch a ochorení. Opačná cesta (vplyv cez somatiku na psychiku) sa však nevyužíva tak široko a efektívne, ako by sme chceli.

Do určitej miery sa s tým stretávame v rôznych technikách psychoregulácie, psychofyzickej prípravy a autotréningu. Tieto metódy nájdeme v pokladniciach starovekej tibetskej medicíny, v systéme jogy, ajurvéde atď. Dochádza ku komplexnej interakcii: kombinácia fyzických cvičení, špeciálnych pozícií a typov dýchania s určitou duchovnou a duševnou prácou a zameraním pozornosti na rôzne vnútorné a vonkajšie predmety.

Johannes Schultz vo svojom autotréningu využíva, v zmysle I.P. Pavlova, efekt podmieneného reflexného účinku slova s ​​aktualizáciou svalových vnemov (relaxácia, teplo, ťažkosť atď.).

Najaktívnejšiu cestu vplyvu cez somatiku na reguláciu duševných stavov možno vysledovať v progresívnej (správnejšie, aj keď menej často „progresívnej“) svalovej relaxácii podľa E. Jacobsona (v preklade z angličtiny; Jacobson je aj v prekladoch z r. nemčina). Jacobson dokázal identifikovať vzorce napätia a relaxácie jednotlivých svalových skupín a segmentov v prísnom súlade s určitými psychickými stavmi. Preto sa pomocou mechanizmu spätnej väzby rozhodol (a dlhoročné skúsenosti ukazujú správnosť tohto rozhodnutia) cielene korigovať psychické stavy klienta lokálnym napätím a uvoľnením konkrétnych svalov.

Existuje niekoľko ďalších viac či menej úspešných modifikácií tohto prístupu pridaním prvkov fyzikálnej terapie, rôznych druhov masáží atď. Oficiálne však zakladateľ psychoterapeutického smeru, ktorý sa pod názvom rozšíril telová terapia, Wilhelm Reich (1897-1957) je právom považovaný.

Kľúčovými pojmami telesnej terapie W. Reicha boli „orgónová energia“ a „svalový pancier“, ktorý bráni uvoľňovaniu tejto energie.

W. Reich, ktorý bol považovaný (a považoval sa za Freudovho študenta) k záveru, že liečba neuróz a riešenie mnohých psychických problémov klientov môže prebiehať oveľa rýchlejšie a bez takého hlbokého prenikania do psychiky, ako je napr. vykonaná v klasickej psychoanalýze. Reich veril, že na to stačí odstrániť z človeka svalovú škrupinu neadekvátneho napätia, a tým uvoľniť energiu s ňou spojenú, ktorá je stále pod „škrupinou“ a nemá priamy výstup, pričom vykonáva deštruktívnu prácu v tele. forma vzniku a zhoršenia neuróz a iných psychických problémov. Jasnejšie (a širšie) uvedomenie si telesných pocitov už poskytuje terapeutický účinok, ktorý zmierňuje mnohé neurotické stavy a problémy.

Reich identifikoval tieto hlavné oblasti vzhľadu svalového brnenia: sú to (v zostupnom poradí) oblasti očí, úst, krku, hrudníka, bránice, brucha a panvy. V súlade s koncepciou bodyterapie takzvaná energia orgonu kolíše (pohybuje sa) po celom tele rovnobežne s chrbticou, teraz dole a potom hore a prstence svalového obalu sa vytvárajú kolmo na tento pohyb a rušia ho. s ich svorkami. Odstránenie týchto napätí a ich uvoľnenie pomáha človeku získať pohodlie a uspokojenie, vrátane sexuálneho uspokojenia.

Reich navrhuje nasledujúce základné metódy na uvoľnenie prstencov svalovej škrupiny:

S pomocou hlbokého dýchania, ktoré podporuje akumuláciu orgonovej energie v tele;

Relaxácia chronických „svoriek“ (krúžkov svalovej škrupiny) pomocou fyzického vplyvu a rôznych prvkov masáže;

Spoločná analýza s klientom, ktorá mu pomôže pochopiť hlavné myšlienky telesnej terapie vo vzťahu k jeho konkrétnemu prípadu, teda vzťah psychických stavov, ktoré ho trápia s napätím konkrétnych svalových segmentov a potrebou ich eliminovať napätia.

Tu je niekoľko klasických príkladov techniky odstraňovania svalového panciera.

Oblasť očí

Typickými príznakmi prítomnosti svalovej škrupiny v oblasti očí sú: nehybnosť čelových svalov a prázdny (neživotný) výraz v očiach (ako študent, ktorý hľadí z okna alebo dokonca na učiteľa, ale premýšľa o jeho vlastné veci).

Na odstránenie tohto napätia je klient vyzvaný, aby opakovane zapájal svaly čela a viečok čo najširším otvorením očí, akoby ste chceli prehnane znázorniť strach. Potom sa precvičujú opakované a čoraz prirodzenejšie a voľné pohyby očí zo strany na stranu.

Oblasť úst

Táto oblasť svalového brnenia, ktorú Reich v súlade s freudovskou psychoanalytickou terminológiou nazval ústnou časťou, pozostáva zo svalov brady, hrdla a zadnej časti hlavy.

Znakom neadekvátneho (signalizujúci určitú poruchu) stavu tohto segmentu sú čeľustné svaly (ľahšie pozorovateľné). Môžu byť buď príliš napäté, alebo naopak príliš uvoľnené. Oba znaky naznačujú neadekvátny stav svalovej oblasti ústneho sektora.

Predpokladá sa, že táto oblasť svalového brnenia obsahuje prejavy emócií, ako je hnev, krik, plač, hryzenie, satie, grimasy atď., „zakódované“ v nedostatočnom svalovom stave.

Na uvoľnenie tohto svalového napätia alebo paradoxného uvoľnenia (a teda zodpovedajúcich emócií) sa používajú cvičenia ako napodobňovanie plaču, hryzenie až dávivé pohyby a opakované vyslovovanie zvukov, ktoré spôsobujú napnutie a uvoľnenie pier.

K tomu sa pridáva priamy fyzický vplyv na tieto svaly v podobe rôznych prvkov kozmetickej masáže, potláčania, štípania a naťahovania.

Oblasť krku

Oblasť krku zahŕňa hlboké svaly krku, ako aj jazyk. Predpokladá sa, že svalové brnenie tejto oblasti, ako to bolo, obmedzuje (obsahuje v kódovanom stave) také emocionálne prejavy, ako je plač, krik, hnev atď.

Keďže fyzický dopad masážneho typu na hlboké svaly šije je prakticky nemožný, využívajú sa telesné terapeutické cvičenia, napodobňovanie zvracajúcich pohybov, rôzne najprirodzenejšie a spontánne výkriky, stonanie a iné zvyčajne zdržanlivé emocionálne prejavy.

Podľa bodyterapie takéto cvičenia pomáhajú uvoľniť svaly tohto segmentu, a teda eliminovať alebo výrazne znížiť emocionálne stavy, ktoré sú v nich „zakódované“.

Oblasť hrudníka

Táto oblasť zahŕňa svaly hrudníka, ramien, lopatiek, paží až po ruky. Verí sa, že táto oblasť svalovej škrupiny má vonkajší prejav, a teda výboj, emócií, ako je vášeň (hoci je to príliš široký pojem - A.R.), smiech, hnev, smútok atď.

Keďže jedným z vonkajších znakov svalového brnenia v tejto oblasti a potláčania zodpovedajúcich emócií sú rôzne druhy zadržiavania dychu, práca na odstránení tejto svorky začína dýchacími cvičeniami s dôrazom na čo najkompletnejšie uvoľnenie svalov tohto segmentu v momente úplného výdychu.

Potom sa zapoja aktívne pohyby paží a rúk, ktoré simulujú dobre mierené údery, s úlohou bez zadržiavania emócií robiť aktívne pohyby, ako keby ste niekoho udierali, škrtili alebo niečo roztrhali.

Oblasť otvoru

Táto oblasť svalového brnenia zahŕňa svaly bránice, oblasť solárneho plexu, vnútorné orgány a svaly dolných stavcov.

Predpokladá sa, že charakteristickým znakom prítomnosti svalového brnenia v tejto oblasti (teda nevedomého ochranného napätia) je predklonenie chrbtice, ktoré je zreteľne viditeľné, keď klient leží na chrbte na gauči a dochádza k jasne definovaná medzera medzi jeho chrbtom a gaučom.

Ďalším znakom tesnosti v tejto oblasti je dôkaz klienta, že výdych je náročnejší ako nádych.

Reich tvrdil, že svalové brnenie v tejto oblasti má (a teda hromadí) výraz intenzívneho hnevu.

Ako cvičenia na odstránenie napätia v tomto segmente sa najskôr využívajú rôzne vyššie uvedené druhy cielenej relaxácie, masáže a pod. na uvoľnenie prvých štyroch hlavných oblastí lokalizácie svalového brnenia zo škrupiny: oči, ústa, krk, hrudník.

A až potom (zhora nadol a potom hlbšie) pokračujte v práci na škrupine, ktorá obmedzuje relaxáciu svalov bránice a vypúšťanie nezreagovaných emócií zakódovaných v tejto škrupine.

Deje sa tak usilovnou a často zdĺhavou prácou na špeciálnych dychových cvičeniach a napodobňovaním dáviaceho reflexu. (Prax bodyterapie ukazuje, že klienti so silným svalovým pancierom v oblasti bránice si vo väčšine prípadov nedokážu vyvolať skutočné zvracanie, aj keď je to nevyhnutné napr. v prípade otravy.)

Oblasť brucha

Táto oblasť, typická pre tvorbu svalovej škrupiny, zahŕňa predovšetkým široké brušné svaly a svaly chrbta. Predpokladá sa, že brnenie (svorky) bedrových svalov zachováva (ale neodstraňuje) prejav strachu. A nie strach vo všeobecnosti, ale strach z útoku, priameho fyzického aj nepriameho: psychického, zásahu do práv, osobnej slobody, majetku atď.

(Samozrejme, tu, rovnako ako v diskusii o emóciách obmedzených rôznymi oblasťami svalového brnenia, má Reich ako psychoanalytik na mysli hlavne emócie klienta nevedomé, hoci podľa môjho názoru kombinácie „čiastočne vedomé – čiastočne nevedomé“ “ sú možné. A.R.)

Svalové brnenie na bočných svaloch pása je podľa “telesných psychoterapeutov” spojené s potláčaním hnevu, nepriateľstva a... “strachu z šteklenia”. Prax ukazuje, že odstránenie napätia v brušných svaloch netrvá dlho, za predpokladu, že už bola vykonaná práca na uvoľnení škrupiny (zhora nadol) vo všetkých predchádzajúcich oblastiach akumulácie psycho-svalového napätia.

Oblasť panvy

Poslednou z hlavných oblastí identifikovaných Reichom, ktoré sú typické pre tvorbu svalového brnenia, je oblasť panvových svalov. Zvyčajne táto škrupina súčasne zachytáva svaly dolných končatín.

Za ukazovateľ sily svalového panciera v tejto oblasti sa považuje určité vyčnievanie panvy dozadu, ktoré je tým väčšie, čím silnejšie sú svalové svorky.

V týchto prípadoch je spravidla určitá bolestivosť a napätie v gluteálnych svaloch. Reichovými slovami, taká panva je „tuhá (nepodlieha prirodzenej dynamike zmien svalového tonusu. A.R.), „mŕtvy“ a bezpohlavný.“

Predpokladá sa, že svalový pancier v oblasti panvy charakterizuje (a naopak zvyšuje) potláčanie tendencií prejavovať prirodzenú potrebu potešenia a spontánneho prejavu hnevu.

Reich, aj keď nekonzistentný, ale v podstate bezpodmienečný freudovský psychoanalytik, vychádzal zo skutočnosti, že svalová škrupina vždy vzniká vzrušením alebo úzkosťou spôsobenou potlačením túžby po sexuálnom potešení.

Z tohto prístupu vyplýva, že oslobodenie od útlaku z nemožnosti uspokojiť tento základný (podľa Freuda) inštinkt je možné dosiahnuť cieleným uvoľnením hnevu a iných silných, no zadržiavaných emócií v oblasti panvy úplným uvoľnením stuhnutého svalstva. (alebo súčasne s týmto).

Fyzicky vyzerá postup takéhoto uvoľnenia dosť primitívne, no podľa praktikov telovej terapie a ich klientov často prináša rýchly a potrebný efekt.

Toto cvičenie zamerané na úplné uvoľnenie panvového svalstva spočíva v tom, že klient ležiaci na gauči opakovane napína panvové svaly na maximum a následne ich prudko uvoľňuje, pričom prudko kope nohami a udiera panvou o pohovku. .

„Telesní psychoterapeuti“ a mnohí ich klienti tvrdia, že keď získajú zručnosti, aby sa oslobodili od predtým nevedomých telesných napätí, a potom úplné oslobodenie Zo svalového brnenia získavajú ľudia nielen pocit vnútorného oslobodenia a slobody, ale zásadne sa mení ich životný štýl a tým aj celý životný štýl.

Predtým zotročená energia sa uvoľňuje pre jej užitočné alebo príjemné využitie, prebúdzanie spiacich schopností a rozširovanie okruhu životných záujmov. Ľudia prestávajú klamať sami seba o svojich skutočných pocitoch a emóciách a začínajú žiť skutočný život s jeho hlbokými a úprimnými prirodzenými zážitkami a ich prejavmi, čo sa podpisuje na ich duševnom zdraví.

Niektoré ďalšie oblasti telovej terapie

Reichove myšlienky a metódy, napriek ich kontroverznosti (a do značnej miery kvôli jeho ťažkej škandalóznej a demonštratívnej povahe), po početných útokoch, vážnej a neserióznej kritike a zosmiešňovaní viedli k množstvu celkom zaujímavých oblastí vývoja. Tento vývoj pokračuje dodnes.

Medzi najznámejšie moderné (alebo aspoň „postreichovské“) oblasti telesnej psychoterapie patria:

Bioenergetická telová terapia od Alexandra Lowena;

Feldenkraisova metóda;

Alexandrova metóda;

Rolfing (alebo štrukturálna integrácia);

Primárna terapia od Arthura Yanova;

Terapia zameraná na „zmyslové uvedomenie“;

Východné metódy telesnej psychoterapie.

Takmer každá z týchto oblastí a techník sa využíva nielen individuálne, ale aj v takzvanej skupinovej psychoterapii tela, ktorá je čoraz populárnejšia.

V určitom zmysle možno mnohé prvky hatha jogy, tai chi tsuan, aikido a iných východných prakticky orientovaných náuk a škôl zaradiť medzi metódy telesnej psychoterapie.

Bioenergetická terapia od Alexandra Lowena

Hlavné prvky tohto typu terapie:

Rôzne typy dýchania (väčšinou hlboké);

Špeciálne statické pózy s celkovým a lokálnym napätím rôznych svalových skupín tela na určenie a pochopenie miest, kde sú upnuté energetické toky, ako aj na následné oslabenie a odstránenie svalového panciera;

Špeciálne vybrané verbálne receptúry, ktoré po podmienenom reflexnom spevnení dokážu výrazne zvýšiť účinok fyzického dopadu uvoľnením špecifických svalových skupín a uvoľnením energie.

Feldenkraisova metóda

Podstata tejto metódy spočíva v dôslednom uvedomovaní si neefektívnych fyzických návykov, identifikácii neadekvátne napätých svalových skupín a nadmernej statickej či dynamickej námahe pri stoji, každodenných a profesionálnych pohyboch.

Potom nasledujú cvičenia na oslobodenie týchto svalových skupín od statického chronického napätia (svalový pancier) a minimalizovanie dynamického úsilia na úroveň potrebnú pre efektívne vykonávanie požadovaných pohybov. (V podstate sa to približuje myšlienke aktívnej relaxácie (AR), aj keď AR je chápaná, samozrejme, oveľa širšie a komplexnejšie.) Táto metóda umožňuje modifikovať alebo formovať lepšie „telesné návyky“ (pozície a zručnosti), obnoviť prirodzenú slobodu, koordináciu a krásu pohybov, rozšíriť sebauvedomenie a rozvíjať svoje schopnosti, zvýšiť sebavedomie a sebaúctu.

Alexandrova metóda

Táto metóda je zameraná aj na identifikáciu nedostatočne efektívnych zvyčajných pozícií a ich zlepšenie, čo pomáha obnoviť a zlepšiť prirodzenú, najúspornejšiu a nákladovo efektívnu nervovosvalovú energiu.

V dôsledku vhodných cvičení sa u klienta vytvára pocit takzvanej „kinestetickej ľahkosti“ – slobody a ľahkosti, ktorý sa postupne (cvičením a pozitívnym upevnením každého úspechu) rozširuje na všetky jeho ďalšie, každodenné i profesionálne, pohybové úkony.

Rolfing

Táto metóda dostala svoj názov podľa mena svojej autorky Idy Rolfovej. Charakterizuje to ako štrukturálnu integráciu.

Z technického hľadiska je základom tejto metódy hĺbková masáž, ktorá sa vykonáva nielen prstami, ale aj kĺbmi prstov a dokonca aj lakťami s cieľom čo najhlbšieho pôsobenia na svaly a kĺby, ktoré podľa terapeuta potrebujú korekciu („narovnanie“ a uvoľnenie svalového napätia). Ale táto časť, napriek dôležitosti a potrebnej kvalifikácii na jej realizáciu, hrá podľa I. Rolfa pomocnú úlohu.

Formovaním „správneho“ tela a uvedomením si tejto „správnosti“ si klient vytvára aj „správny“ psychologický obraz o sebe, ktorý pomáha oslobodiť sa od komplexov, uvedomiť si a odhaliť svoje skutočné ja. ja, uvoľnenie a najefektívnejšie využitie predtým zotročenej energie na ceste sebarealizácie.

Primárna terapia od Arthura Yanova

Podstatou metódy je „usporiadať“ klientovo prežívanie takzvanej primárnej bolesti, ktorá je podľa A. Yanova vlastná každému človeku, najmä kvôli psychickej traume v štádiu. rané detstvo(tu má blízko k S. Freudovi), ale je potlačený tak hlboko do podvedomia, že sa neuvedomuje „v čistej forme“, ale prejavuje sa vo forme rôznych neuróz, frustrácií a neprimeraných behaviorálnych reakcií.

Odborníci sa domnievajú, že hlavným autorovým úspechom A. Yanova sú ním a jeho nasledovníkmi vyvinuté a zdokonalené metódy, ktoré umožňujú celkom efektívne sústrediť pozornosť a úsilie klienta na obnovu (preklad z podvedomia do vedomia), a následne na napodobňujúca reprodukciu traumatických spomienok z raného detstva.

Tieto spomienky sa často ukážu ako mimoriadne ťažké a bolestivé pre ich uvedomenie a reprodukciu, avšak podľa psychoterapeutov tejto školy (a celkom v súlade s názormi S. Freuda) sú nevyhnutnou podmienkou oslobodenia sa od „primárnej bolesti“. “ a neurózy a psychické problémy, ktoré z toho vznikajú.

K uvoľneniu zablokovanej energie skrytého emočného napätia sa klientovi pomáha prekonať rozpaky a s maximálnou intenzitou realizovať spontánne vybitie emócií v podobe kriku, nadávok, impulzívnych agresívnych (bezpečných pre ostatných aj klienta samotného) pohybov.

Terapia zameraná na zmyslové vnímanie

Cieľom tohto typu terapie je pomôcť klientovi uvedomiť si (najskôr postupne a potom súčasne komplexne) svoje telesné vnemy a pocity (emócie, potreby, túžby, očakávania). Verí sa, že to pomôže obnoviť nielen v pamäti, ale aj v pocitoch skutočné ja. ja, ich vrodené sklony a schopnosti, ktoré sa ukázali ako nerealizované, pretože boli potlačené formalizovaným (nedostatočne individualizovaným) systémom výchovy a vzdelávania.

Cvičenia túto metódu spočívajú v pomoci klientovi naučiť sa rozlišovať svoje vlastné pocity a vnemy od šablón a klišé, ktoré mu boli na ceste životom uložené.

Cvičenia široko využívajú prvky meditácie, ktoré pomáhajú oslobodiť myseľ od márnivosti a fixácie, ktoré narúšajú sebauvedomenie (a teda aj sebarealizáciu) svojho pravého ja. ja.

Pri správnom systematickom opakovaní meditatívnych cvičení vzniká a stabilizuje sa pocit vnútorného pokoja, znižuje sa nadmerné psycho-svalové napätie, vzniká pocit jednoty a harmónie s vonkajším svetom a človek je pravdivý (a nie „poškriabaný“ márnosťou) lepšie sa realizujú sebapoňatia, pocity a túžby.

Súčasným odblokovaním chronicky napätých svalových segmentov a nepotrebných mentálnych bariér sa uvoľňuje energia. Táto energia môže byť následne smerovaná k efektívnejšej sebarealizácii alebo k zastaveniu skrytého deštruktívneho pôsobenia na psychiku a somatiku klienta.

Východné metódy a prvky bodyterapie

Samozrejme hovoríme o len o jednotlivých prvkoch technológie z východnej telesnej terapie, keďže hĺbkové štúdium východných metód psychoterapie si vyžaduje osobitnú pozornosť v nepretržitej jednote s filozofiou východu.

Niektoré východné metódy a techniky psychofyzického zdokonaľovania majú dvojité spojenie s telesnou psychoterapiou. Na jednej strane samy osebe, alebo aspoň mnohé z ich prvkov, možno považovať za typy telesnej terapie. Na druhej strane, rôzne západné formy telesnej terapie v súčasnosti využívajú rôzne prvky východného praktického učenia, gymnastiky a bojových umení.

Vo všeobecnosti je potrebné povedať, že vo vzťahu medzi východnými metódami a tradičnou telovou terapiou existuje veľa rôznych kombinácií, už „odladených“ techník je tu veľa perspektív.

Pre tých, ktorí by sa chceli hlbšie zaoberať touto problematikou, si všimneme hlavné, podľa nášho názoru, smery.

Hatha joga

Hatha joga je jednou z najrozšírenejších oblastí (alebo skôr častí) systému jogy na Západe. Tento smer sa zameriava na očistu zaujatím a držaním špeciálnych póz (ásan). Podľa hathajogy to vedie k uvoľneniu rôznych druhov životnej energie zotročenej v tele. Hlavným cieľom cvičení je očista a posilnenie organizmu ako nositeľa rôznych životných energií.

tai chi tsuan

Ak je hatha joga zameraná na uvoľnenie energie, tak tai chi tsuan pomáha zvyšovať energetický potenciál (qi). Ak Hatha joge dominujú statické pózy, potom Tai Chi Tsuan využíva tradičné pomalé pohyby pripomínajúce plávanie vo vzduchu.

Prirodzene sa predpokladá kombinácia prvkov a cvičení týchto dvoch škôl, ktorú robí množstvo západných „teloterapeutov“, ktorí sú na rozdiel od východných učiteľov väčšinou vyznávačmi jedného štýlu a nie sú povinní obhajovať výhodu svojej školy. nad inou.

Aikido

Toto prastaré praktické učenie sa stalo populárnym nielen na východe, ale aj na západe. Početné oddiely aiki-do sú rozšírené a šíria sa po celom svete, hlavne ako forma športu a sebaobrany.

Bohužiaľ, toto skutočne hlboké staroveké učenie (a podľa mnohých aj umenie) je týmto prístupom zjednodušené na súbor fyzických cvičení a techník (rovnako ako hatha joga, karate atď.), zatiaľ čo v skutočných fyzických cvičeniach aikido rozhodovať o pomocnej úlohe duchovného zdokonaľovania, harmonizácie vzťahu človeka k sebe samému (odstránenie vnútorných rozporov), k druhým a k celému Vesmíru.

Menej často v západnej spoločnosti (na rozdiel od východnej) sa prvky aikido využívajú ako terapeutická a zdravie zlepšujúca telesná kultúra, ktorú môžu úspešne cvičiť ľudia rôzneho veku a rôzneho zdravotného stavu s využitím typov pohybov, ktoré sú optimálne pre každý a ich úroveň intenzity. No v tomto prípade sa možnosti duchovného zdokonaľovania, a teda psychoterapeutického vplyvu, využívajú mimoriadne neefektívne.

Aby bolo možné efektívne využívať schopnosti aikido, treba si uvedomiť, že ide predovšetkým o duchovný smer, ktorý znamená harmóniu ducha a tela. Aikido je fráza, ktorá sa stala jediným slovom, ale zachovala si význam svojich častí: ai, ki, do.

Áno v preklade jednota (harmónia).

Ki- Vitálna energia.

Predtým- spôsob, ako dosiahnuť túto jednotu s Vesmírom, odhaliť a zvýšiť životnú energiu.

V telesnej terapii sa tu, rovnako ako v tai chi tsuan, používajú plynulé plynulé pohyby, ktoré podporujú prúdenie a uvoľňovanie energie a splynutie s vonkajším svetom. Náhle pohyby narušia túto celistvosť a harmóniu.

Cvičenie aikido sa vykonáva individuálne aj s partnermi. Štýl aikido (ako bojové umenie) sa zároveň nevyznačuje odporom, ale využívaním zotrvačnosti vlastného pohybu súpera proti nemu (čo pripomína väčšinu techník džuda).

V liečebnej a zdraviu prospešné gymnastike, aikido s partnerom sa využíva aj princíp neodporovania, nie však na porážku nepriateľa, ale na harmonizáciu, zlúčenie úsilia partnerov, čím sa (podľa aikida) zvyšuje energetický potenciál. všetkých.

Samotestovacie otázky

1. Aké sú hlavné ustanovenia terapie zameranej na telo W. Reicha?

2. Čo je to svalový pancier?

3 Uveďte hlavné zóny svalového brnenia podľa W. Reicha.

4. S akými potláčanými emóciami sú spojené svalové brnenie?

5. Aké cviky navrhuje V. Reich na uvoľnenie svalového brnenia v rôznych zónach?

6. Aké ďalšie druhy psychoterapie orientovanej na telo poznáte?

Psychoterapia orientovaná na telo je metóda terapie duše, ktorá existuje tak dlho, ako dlho žije ľudstvo. Jej techniky sa vyvíjali paralelne východným a západným smerom, keďže po stáročia vo východných pohyboch existovala odlišná kultúra tela a telesnosti vo všeobecnosti. Teraz sa v modernej psychologickej praxi orientovanej na telo nachádzajú rôzne prístupy. Metódy tohto smeru sa ľahko prekrývajú s inými metódami psychologickej práce. Navyše veľmi často pomocou prístupu orientovaného na telo dokážeme z nevedomia zdvihnúť tie hlboké obsahy, ktoré sú pri práci s inými metódami zablokované.

Napokon, v našej kultúre je čoraz bežnejšie venovať pozornosť zážitkom vlastného tela, a to nielen vtedy, keď je choré. Začali sa k telu správať s väčším rešpektom, ale stále je často dominanta posunutá smerom k hlave a telu sa dostáva menej pozornosti. Dobre je to vidieť na štatistikách kresbového testu, keď sa žiada nakresliť človeka a veľa ľudí nemá na hárku dostatok miesta na telo. To je dôvod, prečo sú problémy s hrdlom také bežné, pretože hrdlo spája hlavu s telom.

V európskej tradícii je v psychológii ťažko dohľadateľná história telesného prístupu, je zvykom začínať Wilhelmom Reichom. Napriek častým výčitkám zaviedol všetky pojmy, ktoré telesne orientovaní terapeuti používajú dodnes. Moderná európska kultúra sa rozrástla psychoterapia tela pod silným vplyvom, preto ho možno považovať za metódu práce s rovnakým problémom, ale prostredníctvom iného vstupu.

Telesné smerovanie umožňuje psychológovi pracovať s klientom, ktorý je ťažko pochopiteľný a verbalizovať jeho problém. Bol by pripravený vysvetliť, prečo sa cíti zle, no slová mu doslova chýbajú. Druhý extrém je, keď je klient prehnane zhovorčivý a dokonca používa reč, aby sa problémom vyhol. Psychoterapia orientovaná na telo ho zbaví obvyklej obrany a zakryje psychický problém.

Metódy psychoterapie orientovanej na telo

Telo neklame, odhaľuje samotnú podstatu emocionálnych zážitkov. Je tiež ťažké skryť svoj odpor v tele - môžete ho dokonca zaznamenať. Môžete poprieť svoju úzkosť, ale nemôžete skryť chvenie rúk alebo stuhnutosť celého tela. A keďže práca s odporom pri riešení psychologického problému často zaberie najviacčas, potom sa objektívny, materialistický telesný prístup ukazuje ako veľmi efektívny.

Absolútne všetky ľudské skúsenosti sú zakódované v tele. A tie, ktoré nedokážeme dekódovať rečou, možno odhalíme cez telo. Objem neverbálne informácie, signalizujúci stav človeka, je jednoducho obrovský a stačí sa s ním naučiť pracovať. Problémy s prehnanou kontrolou sa objavujú v hlave, ťažkosti v kontakte s ľuďmi v rukách a ramenách, intímne problémy sa odrážajú v panve a nohy nám prinášajú informácie o ťažkostiach s oporou človeka, jeho sebavedomím a pohybom životom.

Telo orientovaná terapia je založená na pokuse apelovať na ľudské zvieracie telo, na to, čo je v nás prirodzené a obsahuje množstvo užitočných informácií. Naše sociálne telo sa však často dostáva do konfliktu s inštinktívnymi ašpiráciami, tabuizuje ich a vedie k mnohým psychickým problémom. Často zle počujeme svoje telo a nevieme, ako s ním interagovať.

Reichova psychoterapia orientovaná na telo vychádza zo študovaných psychologickú obranu ah a ich prejav v tele - takzvaná svalová škrupina. Tento koncept zaviedol Reich, aby odkazoval na pevné svaly a stiesnené dýchanie, ktoré sa formujú ako brnenie, čo je fyzický prejav rôznych metód psychologickej obrany, ktoré psychoanalýza zvažuje. Reichova metóda spočívala v úprave stavu tela, ako aj ovplyvňovaní stlačenej oblasti. Pre každú jednotlivú svalovú skupinu vyvinul techniky na zníženie napätia a uvoľnenie uväznených emócií. Techniky boli zamerané na rozbitie svalovej škrupiny, klient sa dotkol stláčaním alebo štípnutím. Reich videl potešenie ako prirodzený tok energie zo stredu tela smerom von a úzkosť ako presun tohto pohybu smerom k osobe samotnej.

Alexander Lowen upravil Reichovu terapiu a vytvoril vlastný smer – pod týmto menom dnes všeobecne známy. Lowenova psychoterapia orientovaná na telo vníma telo ako bioelektrický oceán s nepretržitou chemicko-energetickou výmenou. Cieľom terapie je aj emocionálne uvoľnenie a emancipácia človeka. Lowen používal Reichovské dýchacie techniky a tiež zaviedol rôzne napäté polohy tela, aby energizoval zablokované oblasti. V pózach, ktoré vyvinul, sa tlak na svaly neustále zvyšuje natoľko, že človek je nakoniec nútený ich uvoľniť, pričom už nezvláda prehnanú záťaž. Aby bolo možné akceptovať vlastné telo, technika zahŕňala pozorovanie ho nahého pred zrkadlom alebo pred ostatnými účastníkmi tréningu, ktorí potom vyjadrili svoje pripomienky. Popis tela umožnil vytvoriť obraz svalovej škrupiny charakteristickej pre konkrétnu osobu a problémov z nej vyplývajúcich.

Metóda ďalšieho slávneho psychoterapeuta Moshe Feldenkraisa skúma konflikt medzi sociálnou maskou a prirodzeným pocitom uspokojenia, motívy. Ak človek splynie so svojou sociálnou maskou, zdá sa, že stráca sám seba, ale Feldenkraisova metóda vám umožňuje vytvoriť si nové, harmonickejšie návyky, ktoré vyhladia toto konfliktné napätie a dajú príležitosť prejaviť vnútorné obsahy. Feldenkrais považoval deformované vzorce svalových aktov, ktoré svojim posilňovaním čoraz viac stagnujú a pôsobia navonok. Veľkú pozornosť venoval slobode pohybu pri jednoduchých úkonoch; lepšiu pozíciu pre jeho telo, zodpovedajúce jeho individuálnej anatómii.

Matthias Alexander tiež študoval telesné návyky, polohy a držanie tela, aby našiel harmonickejšie a prirodzenejšie polohy. Za najsprávnejšie považoval maximálne vzpriamenie, natiahnutie chrbtice smerom nahor. Alexandrova terapia využíva aj tlak z hlavy a ďalej dole, v dôsledku čoho sa klient stále viac uvoľňuje, pričom sa snaží narovnať. Výsledkom je pocit uvoľnenia a ľahkosti. Túto metódu často využívajú verejní ľudia, tanečníci, speváci, keďže túto techniku ​​po strate hlasu vymyslel sám Alexander a vďaka nájdenému riešeniu sa mohol opäť vrátiť na pódium. Je účinný aj na terapiu pri úrazoch, zmrzačeniach a mnohých chronických ochoreniach.

Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia

Pre akúkoľvek prácu s telom je v prvom rade dôležité cítiť ho a uzemniť sa. Postavte sa vzpriamene, narovnajte nohy, natiahnite hornú časť hlavy nahor a dokonca tlačte hrudník trochu dopredu. Cítite, ako všetka energia stúpa z vašich nôh, toto je stav nadšenia a dokonca aj nejaké pozastavenie. Potom sa nadýchnite, pokrčte kolená, uvoľnite panvu a vydýchnite. Predstavte si, že teraz sedíte v mäkkom kresle, ako keby ste svoje korene zapúšťali do zeme. Rozhliadnite sa okolo seba, budete sa cítiť viac prítomní, ako keby ste dokonca cítili vzduch na koži. Toto je najjednoduchšie cvičenie, ako sa uzemniť a začať hlbšiu prácu s čímkoľvek, či už sa to týka emocionálnych zážitkov alebo ďalšej práce s telom.

Ďalší cvik je venovaný uvoľneniu svorky v oblasti úst – čeľusťovej svorky. Často zatíname čeľuste v čase fyzického stresu alebo potreby byť vytrvalý a dosiahnuť cieľ. Tiež, ak sa nám niečo nepáči, ale neexistuje spôsob, ako to vyjadriť, znova zatneme čeľusť. Niekedy sa čeľusť zovrie tak silno, že sa preruší krvný obeh v danej oblasti. Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete sedieť alebo stáť. Položte si dlaň zadnou stranou nahor pod bradu a teraz sa snažte pri nádychu s otvorenými ústami spustiť čeľusť dole, ale vaša ruka by tomuto pohybu mala brániť. Pri výdychu sa čeľusť uvoľní a opäť sa uzavrie. Po niekoľkých takýchto pohyboch pocítite miesto, kde sa čeľuste zatvárajú, môžete ho masírovať, čím uvoľníte svaly. V dôsledku toho sa budete cítiť teplejšie, bude pre vás jednoduchšie vyslovovať slová a možno aj dýchať.

Príkladom telesného bloku môžu byť ramená vtiahnuté. Ak túto svorku trochu viac utiahnete, ukáže sa, že krk je doslova skrytý v ramenách, ktoré ho podobne ako pancier korytnačky chránia pred prípadným úderom alebo tlakom zozadu. Keď si už človek na túto polohu ramien zvykol, znamená to, že v jeho živote bolo veľa stresových situácií, kedy sa musel vnútorne zmenšiť. Najjednoduchším cvičením je pokúsiť sa zhodiť niečo z ramena. Pre zvýraznenie imidžu si vieme predstaviť, ako má niekto ruku na ramene a nechceme, aby tam bola. Vytraste to z ramena a urobte to s dôverou.

Ďalším cvikom s rovnakým cieľom uvoľniť ramená je odtláčanie. Dajte ruky dopredu, akoby ste sa snažili nepríjemnú osobu od seba odtlačiť. Variácia je možná aj vtedy, keď zatlačíte lakťami dozadu. Môžete si dokonca pomôcť dištancovať sa slovami, povedať žiadny kontakt.

V cvičeniach s prítomnosťou druhej osoby, ktoré praktizuje Reichova psychoterapia orientovaná na telo aj Lowenova psychoterapia zameraná na telo, môže s vami ležať na chrbte, byť za hlavou, masírovať si čelo, potom oblasť krku za tvoja hlava. Je lepšie, ak akciu vykonáva profesionálny terapeut. Rozhýbte svoje telo v čase masážnymi pohybmi. Ďalej - prejdite na svaly krku, masírujte šľachy, miesta, kde sú svaly pripevnené k lebke, jemne natiahnite sval. Opäť musíte potiahnuť krk a dokonca aj trochu vlasov, ak to dĺžka dovolí.

Kedykoľvek, ak je prítomné napätie, môžete sa znova vrátiť do oblasti čela, miesiť a pevne sa dotýkať rúk hlavou. Nevyžaduje sa podpora a žiadne náhle pohyby. V pokožke hlavy musíte tiež vykonávať hnetacie pohyby a natiahnuť pokožku hlavy. Dá sa to robiť v rôznych smeroch akýmikoľvek pohybmi, prstami a kĺbmi. Každým novým stlačením môžete zmeniť umiestnenie prstov. Zachytenie záhybu záhyby obočia, môžete ho potiahnuť do strán a zavrieť späť.

Po práci s čelnou svorkou sa vykoná prechod na svaly tváre. Po symetrickom umiestnení prstov po stranách nosa je potrebné ich pomaly posúvať smerom k ušiam. Pohybujeme sa dole pozdĺž nasolabiálneho záhybu a naťahujeme sval. Pracujeme s čeľusťovými svalmi, pričom venujeme pozornosť miestam napätia Osobitná pozornosť. Uvoľníme napätie z čeľustnej kosti, položíme ruky na obe strany stredu brady a pomaly ich posúvame späť k ušiam. Čím je pohyb pomalší, tým je hlbší. Pracujúci s tvárových svalov– pracujeme s emóciami v nich uviaznutými.

Ďalej sa práca presúva na krk a ramená. Ak sa podobné techniky miesenia používajú na krku, potom je prípustná podpora a silný tlak v ramenách, aby sa narovnali. Lisovanie sa vykonáva kývavými pohybmi, potom sa presúva na ruky. Vezmite si ruku, ktorá by mala byť úplne uvoľnená, musíte sa hojdať, vziať zápästie a ťahať, potom uvoľniť a zopakovať cyklus od hojdania. Nasleduje miesenie ruky, ktorú je potrebné podobne ako plastelínu natiahnuť mäkkými časťami dlaní a taktiež na každom prste robiť hnetacie pohyby, akoby uvoľňovali napätie. Môžete tiež použiť krútivé pohyby. Všetko musíte dokončiť upokojujúcim kývavým pohybom.

Techniky psychoterapie orientovanej na telo

Telo ako náš najväčší zdroj obsahuje v sebe zaznamenané všetky informácie. Ako krúžky na strome, uchováva príbeh nášho života o tých zložitých a emocionálne intenzívnych situáciách, ktoré na ňom zostávajú ako zárezy a prejavujú sa v bolesť a nepríjemné svalové napätie. Práca s telom umožňuje dostať sa do hĺbky, podstaty, tých jadrových zážitkov, ktoré môžu pretrvávať v dôsledku konfliktov vo vzťahoch, v práci, vnútorných konfliktov, strachov, nespavosti, emocionálny stres, ktoré nie je možné obsiahnuť, dokonca až do záchvatov paniky.

V každej situácii je telo zapnuté, pretože preberá absolútne všetok stres, ktorý prechádza životom človeka. V momente napätia a vzrušenia dochádza k zmenám dýchania, následne k zmenám zloženia krvi a hormonálnych hladín, čo na fyziologickej úrovni pripravuje človeka na činnosť. Ak sa gestalt neuzavrel, tento stav sa potom ukladá vo svaloch.

Na terapiu negatívne stavy v prístupe orientovanom na telo, ktorý používajú rôzne techniky, vychádzajúc z už opísaného uzemnenia. Potom sa často využíva centrovanie, kedy klient leží v hviezdnej póze a terapeut mu kontrakčnými pohybmi masíruje hlavu, ruky a nohy, čím uvoľňuje prebytočné napätie z každej časti. Kým prvú techniku ​​je možné vykonávať samostatne a je vhodné ju použiť aj mimo terapie, pri druhej je potrebná prítomnosť terapeuta.

Bežné si zaslúžia osobitnú pozornosť dýchacie techniky, ktoré sú v rôznych verziách známe z dávnych duchovných praktík. Používanie sledovania prirodzenou cestou Dýchanie človeka dokáže diagnostikovať jeho psychické problémy. Potom sa zmenou rytmu a hĺbky dýchania dosiahne nový stav vedomia. IN povrchná forma môže ísť o obyčajné uvoľnenie alebo zvýšenie tónu, čo je použiteľné aj pri každodennom používaní, keď sa chce človek sám upokojiť alebo naopak naladiť do práce. Pri terapeutickej práci sa dajú dýchacie techniky využívať oveľa aktívnejšie, dokonca v niektorých prípadoch dostať človeka do tranzu. To si samozrejme vyžaduje vedenie kvalifikovaného terapeuta.

Práca s telom je zameraná na obrátenie sa k vnútorným zdrojom, rozvoj zmyslu pre tento moment života, plnú prítomnosť a uvoľnenie zablokovanej, vyžmýkanej energie. To všetko sú základné zložky plného, ​​radostného života.

pred 12 mesiacmi

Existuje názor, že každá osoba si prečíta všetky informácie o partnerovi za 10 sekúnd. Faktom je, že telo je ako odliatok našej psychiky. Všetky naše traumy, stresy, strachy sú uložené v takzvaných svalových svorkách, ktoré tvoria signály rozpoznateľné pre ostatných: agresivita, neistota, strach.

V súčasnej podobe vznikla psychoterapia tela na základe psychoanalýzy. Freudov žiak, istý doktor Wilhelm Reich, si všimol, že všetci neurotici sú si veľmi podobní. Majú podobné pohyby, stavbu tela, mimiku a gestá. Vznikla hypotéza, že emócie vytvárajú korzet, akési svalové brnenie človeka. Reich začal liečiť ľudí cez telo, odstraňoval svorky jednu po druhej a ľudia sa začali cítiť šťastnejšie. Deštruktívne emócie odišli, neuróza ustúpila.

Ukázalo sa, že akékoľvek fyzické a psychické traumatické udalosti sa ukladajú v tele. Na jednej strane je svalové napätie dôsledkom zranenia a na druhej strane je to ochrana pred negatívnymi emóciami. Svalová škrupina pomáha človeku necítiť a neuvedomovať si nepríjemné emócie. Zdá sa, že prechádzajú vedomím, usadzujú sa vo svaloch vo forme kŕčov. V priebehu času začne samotný svalový korzet generovať emócie. Vtedy pociťujeme nevedomú úzkosť, strach, hoci vonkajšie dôvody pre nich nie.

Čo je teda terapia zameraná na telo? Pre koho to je? Ide o neverbálnu techniku, ktorá je šetrná k psychike klienta, obnovuje jeho kontakt s telom, obracia človeka k sebe a svojim potrebám. Metóda bude užitočná predovšetkým pre tých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí hovoriť o sebe, sú si slabo vedomí svojich emócií a pocitov, často nerozumejú tomu, čo sa s nimi presne deje, a svoj stav charakterizujú jedným slovom: „zlý“.

Charakteristika terapie

Charakteristiky terapie v prístupe orientovanom na telo sú určené jej všeobecnými cieľmi. Toto sú fázy, na ktorých špecialista pracuje, aby pomohol človeku prekonať traumu a zlepšiť kvalitu jeho života:

1. Deenergizujúce impulzy, ktoré vyvolávajú pocit problémov, prerušujú nervové spojenia, ktoré podporujú negatívne komplexy, očakávania a obavy.
2. Očista ľudskej psychiky od negatívnych akumulácií.
3. Obnova reflexov centrálneho nervového systému.
4. Školenie v metódach samoregulácie a schopnosti odolávať psychickému stresu.
5. Dozviete sa nové informácie o sebe a o svete.

Na dosiahnutie týchto cieľov využíva telová terapia rôzne metódy a prístupy.

Tie obsahujú:

• Reichova autonómna terapia.
• Energia jadra.
• Bioenergetika od Alexandra Lowena.
• Dychové cvičenia.
• Tanečná terapia.
• Meditatívne techniky.
• Masáž.

Všetky telové terapie a cvičenia, rôzne metódy bodyterapie sú orientované na ľudské telo. Prostredníctvom tela a pohybov sa aktivujú rôzne centrá mozgu. Začínajú sa tak spracovávať emócie a stres, ktoré sa dlhé roky zatláčali hlboko do podvedomia a prejavovali sa výbuchmi hnevu, závislosťami, fyzickými chorobami. Terapeutický vplyv zameraný na telo ich vytiahne, pomôže prežiť a vymaže ich z pamäti tela.

Techniky telovej terapie

Pomocou techník a základných metód telesnej psychoterapie sa terapeut zameriava na človeka samotného a jeho individuálnych charakteristík. Podľa princípu individuálny prístup pre každú konkrétnu osobu sa vyberie súbor cvičení. Niektoré metódy fungujú pri liečbe tohto konkrétneho klienta, iné nie. Ale v psychoterapii orientovanej na telo existujú cvičenia, ktoré pomáhajú každému. Môžu a mali by sa používať nezávisle.

Uzemnenie

Keď sme v strese, necítime podporu. Cvičenie „uzemnenie“ je zamerané na obnovenie energetického spojenia so zemou. Musíte sa sústrediť na pocity v nohách, cítiť, ako vaše chodidlá spočívajú na zemi.

Nohy položíme na štvrť metra od seba, prsty dovnútra, kolená pokrčené, pokrčíme a dotkneme sa zeme. Narovnajte nohy, precíťte napätie a pomaly, pomaly sa narovnávajte.

Dýchacie techniky

Nikdy sa nezamýšľame nad tým, ako dýchame, ale často to robíme zle. Neustále nervózni začíname dýchať plytko a nedovoľujeme telu, aby sa nasýtilo kyslíkom. „Dýchaj,“ hovorí psychoterapeut často počas psychoterapeutických sedení, pretože klient zamrzne a dýchanie je takmer nepostrehnuteľné. Medzitým dýchacie techniky pomáhajú uvoľniť svaly, odstrániť svalové napätie a zapnúť regeneračné mechanizmy tela.

Dýchanie na námestí

Počítame: nádych – 1-2-3-4, výdych – 1-2-3-4. Opakujte 3 minúty.

Dýchanie pre relaxáciu

Nádych – 1-2, výdych – 1-2-3-4.

Dýchanie na aktiváciu

Nádych – 1-2-3-4, výdych – 1-2.

Liečivý dych

Zatvorte oči a sústreďte sa na proces dýchania. Dýchajte zhlboka a sebaisto. Začnite sa mentálne pohybovať po svojom tele a predstavte si, že dýchate rôznymi orgánmi a časťami tela. Sledujte svoje pocity. Ak pociťujete nepohodlie v ktoromkoľvek orgáne, predstavte si, že dýchate liečivý šumivý liečivý vzduch a sledujte ako nepohodlie opustiť toto telo.

Relaxácia

Pomáha zmierniť svalové napätie. Relaxačných techník je veľa, no najdostupnejšie a najjednoduchšie je striedanie napätia a relaxácie. Musíte si pohodlne ľahnúť a zo všetkých síl namáhať všetky svaly, vrátane svalov tváre. Držte to na pár sekúnd a úplne sa uvoľnite. Potom opakujte znova a znova. Po treťom opakovaní sa človek cíti lenivý a chce zaspať.

Ďalšou relaxačnou metódou je autotréning. Ležať alebo sedieť s oči zatvorené, predstavte si, ako sa svaly tela jeden po druhom uvoľňujú. Táto metóda funguje dobre v kombinácii s dýchacími technikami.

Ako pracuje psychoterapeut zameraný na telo?

Hoci niektoré cviky sa dajú použiť aj samostatne, benefity z nich sa dajú prirovnať k kvapkám v kýbli v porovnaní s prácou na telo orientovaného terapeuta. Špecialista používa hĺbkové metódy terapie orientovanej na telo, aby navždy odstránil svalové brnenie. Okrem toho je potrebný terapeut, aby bol s človekom, keď sa emócia uväznená v stlačenom svale uvoľní, pretože ju bude treba nejako prijať a zažiť. Profesionálne terapeutické techniky terapie orientovanej na telo sú veľmi účinné. Odstraňujú aj tie najsilnejšie napätia a obnovujú normálny tok energie v tele.

Reichova vegetatívna terapia

Klasická vegetatívna terapia Reicha, zakladateľa metódy, využíva niekoľko techník:

1. Masáž je silný vplyv (krútenie, štípanie) na nedostatočne stiahnutý sval. Zvýši napätie na maximum a spustí proces extrémneho brzdenia, ktoré rozpúšťa škrupinu.
2. Psychologická podpora klienta v čase uvoľnenia emócie.
3. Brušné dýchanie, nasýtenie tela energiou, ktorá sama, ako voda priehrada, odbúrava všetky tlaky.

Ukázali prvé experimenty Reichovej terapie zameranej na telo vysoká účinnosť inštrukcie. Stúpenci Reichových cvičení však nestačili a ako huby po daždi sa začali objavovať nové zaujímavé metódy.

Bioenergetika od Alexandra Lowena
Symbióza západných a východných praktík je bioenergiou Alexandra Lowena. K odkazu zakladateľa Lowen pridal špeciálnu metódu diagnostiky napätia pomocou dýchania, koncept uzemnenia a mnoho zaujímavých cvičení na zrýchlenie pohybu ľudskej energie, uvoľnenie brucha, panvových svalov a slobodné vyjadrenie (zbavenie sa vytlačených negatívnych emócií.

Bodynamika

Momentálne módna bodydynamika pomocou jednoduchých cvičení funguje na veľmi vážnych veciach: hranice, ego, kontakt, postoj a dokonca aj životný štýl. Bodynamika sa naučila testovať človeka štúdiom jeho svalového napätia, takzvanej hyper a hypotonicity. Praktické pokusy ukázali, že pôsobením na určité svaly možno vyvolať určité emócie. Na tom sú založené všetky bodynamické cvičenia. Napríklad, ak v sebe chcete navodiť pocit dôvery, sily a zdravej agresivity, zovrite niečo v päste. To vám pomôže prekonať ťažké chvíle. Takto so zaťatými päsťami človek vždy čelil nebezpečenstvu a emócie mu pomáhali prežiť.

Biosyntéza

Ďalšia metóda terapie zameranej na telo, biosyntéza, sa pokúša spojiť ľudské pocity, činy a myšlienky. Jeho úlohou je integrovať prežívanie perinatálneho obdobia do aktuálneho stavu človeka. Táto metóda naďalej zlepšuje uzemnenie, obnovuje správne dýchanie (centrovanie) a tiež využíva rôzne typy kontaktov (voda, oheň, zem) pri práci s terapeutom. V tomto prípade sa telo terapeuta niekedy používa ako podpora, pracuje sa na termoregulácii a používajú sa hlasové cvičenia.

Thanatoterapia

Áno, je to tak, slovo thanatoterapia zakóduje pojem smrti. Verí sa, že iba v smrti je človek najviac uvoľnený. Thanatoterapia sa o tento stav samozrejme usiluje, pričom všetkých účastníkov akcie necháva nažive. Metóda využíva skupinové cvičenia, keď jeden je v statickom stave, napríklad leží v polohe „hviezdy“, a druhý manipuluje s niektorou časťou tela a čo najpomalšie ju posúva na stranu. Účastníci uvádzajú, že zažívajú transcendentálny zážitok vznášania sa nad svojím telom a cítia sa úplne uvoľnene.

Meditácia

Meditatívna psychotechnika má svoj pôvod v budhizme a joge. Osvojiť si ich bude nejaký čas trvať, no výsledky stoja za to. Meditácia vás núti sústrediť sa na svoje telo a umožňuje cítiť, ako v ňom prúdi energia. Umožňuje vám obnoviť integritu uvoľnenej psychiky a formuje nové chýbajúce psychologické vlastnosti.

Meditácia je skvelá relaxačná metóda. Ak sa zameriate na jednu myšlienku alebo bod v tele, všetky ostatné svaly stratia napätie a negatívna energia odíde.

Aký je rozdiel medzi psychoterapiou orientovanou na telo a inými metódami? Od samého začiatku používania metódy, dokonca aj od nástupu Reichových cvičení, bolo jasné, že ide o jedinečný fenomén pre psychoterapiu. Po prvé, nebola núdza o dlhé rozhovory, diskusie o snoch či ponorenie sa do spomienok z detstva. Úplne sa to dalo zaobísť bez slov. Psychoterapeut sa dostal k pacientovej traume cez telo.

Všetky cvičenia telovej terapie pôsobili opatrne, rýchlo a boli maximálne šetrné k psychike klienta. Toto sú hlavné výhody psychoterapie tela. Reichova metóda navyše zabila dve muchy jednou ranou – spolu s duševným zdravím vrátila aj zdravie fyzické.

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO

Nejednoznačne chápaný smer psychoterapie, ktorej cieľom je zmeniť mentálne fungovanie človeka pomocou metodických techník orientovaných na telo.
Nedostatok koherentnej teórie, jasné pochopenie znakov dopadu a princípov aplikácie techník orientovaných na telo vedie k neprimeranému rozširovaniu hraníc T.-o. P.
V súčasnosti existuje najmenej 15 rôznych prístupov opísaných ako „karoséria“. Niektoré z nich sú čisto psychoterapeutického charakteru, zatiaľ čo iné sú presnejšie definované ako terapie, ktorých hlavným cieľom je telesné zdravie. Rozšírená prax kombinované metódy ako je Rolfing, bioenergetika a Gestalt terapia; Alexander metódy (Alexander F. M.), Feldenkraisova metóda (Feldenkrais M.) a Gestalt terapia (Rubenfeld I. metóda); hypnóza, aplikovaná kineziológia; primárna Yanov terapia, Reich terapia (Reich W.) a Gestalt terapia.
Väčšina známe druhy To. atď. sú Reichova charakterologická analýza, Lowenova bioenergetická analýza, Feldenkraisov koncept telesného uvedomenia, Alexandrova metóda pohybovej integrácie, Selver S. a Brooksova metóda zmyslového uvedomenia, Rolfova štrukturálna integrácia atď.
Menej známe sú u nás techniky biosyntézy (Boadella D., 1987), bonding (Rynick G. M., 1994), Rosenova metóda (Rosen M., Wooten S., 1993), technika „thanatoterapie“ Baskakova (Baskakov V., 1996).
To. p praktická skúsenosť a dlhodobé pozorovania vzťahu medzi duchovným a fyzickým vo fungovaní tela. Vo väčšej miere ako iné oblasti psychoterapie sa pridržiava celostného prístupu, ktorého potreba rozvoja neustále narastá. Prekonanie dualizmu tela a mysle a návrat k holistickej osobnosti vedie k hlbokým zmenám v chápaní ľudského správania.
V súčasnosti existujúce metódy T.-o. atď., spĺňajú všetky požiadavky holistického prístupu: človek je pre nich jediným fungujúcim celkom, zliatinou tela a psychiky, v ktorej zmeny v jednej oblasti sprevádzajú zmeny v inej. Spája ich túžba vrátiť človeku zmysel pre integritu, naučiť ho nielen uvedomovať si potlačené informácie, ale aj zažiť v prítomnom okamihu jednotu tela a psychiky, celistvosť celého organizmu. Všetky metódy T.-o. atď. sú v tej či onej miere zamerané na poskytnutie podmienok, v ktorých môže pacient prežívať svoje prežívanie ako vzťah medzi duševným a fyzickým, prijať sám seba v tejto schopnosti, a tým mať možnosť zlepšiť svoje fungovanie (Sergeeva L. S., 2000).
Jeden z najviac známymi metódami To. n. je rozbor podstaty a praxe Reichovej vegetatívnej terapie. Reich bol prvým analytikom, ktorý interpretoval povahu a funkcie charakteru pri práci s pacientmi. Zdôraznil, že je dôležité venovať pozornosť fyzickým aspektom charakteru jednotlivca, najmä chronickému svalovému napätiu, ktoré nazval „svalové brnenie“. Reich vyvinul teóriu „svalového brnenia“, ktorá spája neustále svalové napätie v ľudskom tele s jeho charakterom a typom ochrany pred bolestivými emocionálnymi zážitkami. Podľa jeho názoru chronické svalové napätie blokuje tri hlavné emocionálne stavy: úzkosť, hnev a sexuálne vzrušenie. „Svalová škrupina“ neumožňuje človeku zažiť silné emócie, obmedzuje a skresľuje vyjadrenie pocitov. Reich napísal: „Svalový kŕč predstavuje telesnú stránku procesu represie a základ pre jeho dlhodobé uchovanie“ (Reich W., 1997). Jadrom Reichovej teórie je koncept, že obranné mechanizmy ktoré bránia normálnemu fungovaniu ľudská psychika, možno pôsobiť proti priamemu účinku na telo. Svoje analytické interpretácie, ktoré nazval „analýza charakterov“, odlíšil od priameho vplyvu na ochranné svaly, ktorý nazval „vegetatívna terapia“ a „analýza charakterov v oblasti biofyzikálneho fungovania“. Reich videl hlavnú prekážku osobného rastu v ochrannej svalovej schránke, ktorá bráni človeku žiť plný život v súlade s okolitými ľuďmi a prírodou. Identifikoval sedem segmentov „svalovej škrupiny“ pokrývajúcej telo:
1) očné okolie,
2) ústa a čeľusť,
3) krk,
4) prsník,
5) bránica,
6) žalúdok,
7) panva
Reich zistil, že uvoľnenie „svalovej škrupiny“ uvoľňuje významnú libidinálnu energiu a napomáha procesu psychoanalýzy. Reich vyvinul špeciál terapeutická technika, ktorý umožňuje znížiť chronické napätie určitých svalových skupín a tým spôsobiť uvoľnenie emócií, ktoré boli týmto napätím obmedzované. Podrobne analyzoval držanie tela a fyzické návyky pacienta, aby si pacienti uvedomili, ako potláčajú vitálne pocity v rôznych častiach tela. Reich požiadal pacientov, aby zintenzívnili určité napätie, aby si ho lepšie uvedomili a identifikovali emócie, ktoré sú spojené s touto časťou tela. Všimol si, že až potom, čo pacient prijme potláčanú emóciu a nájde svoj výraz, môže úplne opustiť svoju svorku. Postupne začal Reich priamo pracovať na stiahnutých svaloch, miesiac ich rukami, aby uľahčil uvoľnenie emócií, ktoré sú v nich viazané. Ak sledujeme dynamiku vývoja Reichových myšlienok, vidíme, ako sa vyvíjali od analytickej práce založenej výlučne na verbálnom jazyku k štúdiu psychologických a somatických aspektov charakteru a „svalového brnenia“ a potom výlučne k zdôrazňovaniu o práci so svalovým ochranným pancierom zameraným na zabezpečenie voľného toku biologickej energie v tele.
Treba priznať, že mnohé z Reichových diel sú protirečivé, najmä tie, ktoré sa rovnajú mentálne zdravie a schopnosť zažiť orgazmus. Ale jeho rané práce o analýze ľudského charakteru obsahujú hlboké psychologické poznatky a mnohí psychológovia sa nimi riadia so značným prínosom. Napriek niektorým kontroverzným otázkam týkajúcim sa jeho orgonovej teórie, mnohé smery T.-o. a v súčasnosti berú za základ koncepty a techniky, ktoré vyvinul, vrátane bioenergie Lowena A. a biosyntézy Boadelly. Blízka je k nim Rosenova metóda, ktorá si zachovala spojenie s psychoanalýzou.
Lowenova bioenergetika sa zameriava na úlohu tela pri analýze postavy, zahŕňa Reichovu techniku ​​dýchania a mnohé z jeho techník na emocionálne oslobodenie. Pri zachovaní metodológie blízkej modernej psychoanalýze, psychologická práca bioenergetika využíva dotyk a tlak na napäté svaly na pozadí hlbokého dýchania v špeciálnych pozíciách, podporuje zvýšené uvedomenie si tela, rozvoj spontánneho prejavu, napomáha psychofyzickej integrácii tela. Lowenova bioenergetická terapia sa však výrazne líši od Reichovej terapie. Lowen sa napríklad nesnaží o konzistentné – od hlavy až po päty – uvoľnenie svalových blokov. Ten, ktorý bol úspešnejší ako ostatní pri prekonávaní averzie k priamemu fyzickému kontaktu s pacientom, charakteristickej pre psychoanalýzu, sa oveľa menej často uchyľuje k manuálnemu ovplyvňovaniu tela. Lowen navyše nezdieľa Reichove názory na sexuálnu povahu neuróz, a preto sa jeho tvorba stretáva s väčším pochopením u jeho súčasníkov. Podľa Lowena je príčinou neuróz, depresií a psychosomatické poruchy je potláčanie pocitov, ktoré je sprevádzané chronickým svalovým napätím, blokovaním voľného toku energie v ľudskom tele a vedie k zmenám vo fungovaní jedinca. Lowen tvrdí, že ignorovanie a nepochopenie vlastných pocitov vedie k chorobe a že vnemy, ktoré človek zažíva z vlastného tela, sú kľúčom k pochopeniu jeho emocionálneho stavu. Oslobodením tela sa človek oslobodí od svalového napätia sprevádzaného voľným obehom vitálnej energie, čo podľa Lowena vedie u pacientov k hlbokým osobnostným zmenám. Zrelý človek dokáže rovnako ovládať prejav svojich pocitov a vypnúť sebakontrolu, odovzdať sa toku spontánnosti. K obom má rovnaký prístup nepríjemné pocity strach, bolesť, hnev či zúfalstvo, ako aj príjemné sexuálne zážitky, radosť, láska. Lowen verí, že postoj človeka k životu a jeho správanie sa odráža v jeho postave, postojoch a gestách a že existuje úzka súvislosť medzi fyzickými parametrami človeka a zložením jeho charakteru a osobnosti. Na základe jeho psychických a fyzických prejavov identifikoval päť typov ľudského charakteru: „schizoidný“, „orálny“, „psychopatický“, „masochistický“ a „rigidný“ typ. Okrem toho sa v bioenergetickej terapii vyvinulo množstvo konceptov vrátane „energie“, „svalového brnenia“, „uzemnenia“. Navyše je dôležitou kategóriou bioenergetickej terapie, ktorej vytvorenie sa považuje za Lowenov základný príspevok k rozvoju Reichových teórií. Hlavnými technikami bioenergie sú rôzne manipulácie so svalovou fasciou, dychové cvičenia, techniky uvoľnenia emócií, napäté pózy na energizovanie zablokovaných častí tela („Lowenova klenba“, „panvová klenba“), aktívne motorické cvičenia, verbálne metódy uvoľnenia emócií, rôzne možnosti fyzického kontaktu medzi členmi terapeutickej skupiny a pod. Takéto kontakty pomáhajú poskytovať podporu členom skupiny. Počas tréningu sa používajú cvičenia, ktoré podporujú prejavovanie negatívnych emócií voči ostatným účastníkom skupinové triedy. Vyjadrenie negatívnych pocitov, ako je hnev, strach, smútok, nenávisť, takmer vždy predchádza prejavom pozitívnych emócií. Negatívne pocity podľa zástancov bioenergetiky skrývajú hlbokú potrebu pozitívnych pocitov a potešenia. Počas celého cyklu tried sa neustále pokúšajú dať do súladu fyzický stav s diskutovanými psychickými problémami pacienta.
Úplne odlišné prístupy v T.-o. atď., zamerané na efektívne využitie telá v procese života, zdôrazňujúce funkčnú jednotu tela a psychiky, sú metódy Alexandra a Feldenkraisa.
Na Alexandrovu metódu sa často pozerá ako na techniku ​​korekcie držania tela a zvyčajného držania tela, ale toto je len malá časť toho, čím v skutočnosti je. V skutočnosti ide o systematický prístup zameraný na hlbšie uvedomenie si seba samého, metódu, ktorá sa snaží vrátiť telu stratenú psychofyzickú jednotu. Podľa Alexandra všetka ľudská činnosť závisí od jeho schopnosti ovládať telo. Existuje veľa alternatívnych možností, ale v každej situácii existuje len jeden spôsob, ktorý poskytuje najlepší spôsob fungovania a pomáha rýchlejšie dosahovať výsledky. Alexander veril, že spôsob fungovania tela, ktorý vedie k chorobám, je spôsobený nesprávnym (neefektívnym) používaním svalov tela, ktoré sa vykonáva prekonávaním svalového napätia. Namiesto zvyčajných spôsobov vykonávania pohybov navrhol vytváranie nových, ktoré by pomohli zlepšiť využitie vlastného tela, čím by prispeli k ozdraveniu tela. Podľa Alexandra sú ľudia trpiaci neurózou vždy „utiahnutí“, vyznačujú sa nerovnomerne rozloženým svalovým napätím (dystónia) a zlým držaním tela. Tvrdil, že neurózy „...sú spôsobené nie myšlienkami, ale dystonickými reakciami tela na myšlienky...“, že psychoterapia bez zohľadnenia svalových reakcií nemôže viesť k úspechu a je potrebné venovať pozornosť nie až tak k štúdiu príčin duševnej traumy, ale k tvorbe nový systém ovládanie svalov. Alexandrova metóda je založená na dvoch základných princípoch – princípe inhibície a princípe direktívy. Inhibícia je obmedzenie okamžitej reakcie na udalosť. Alexander veril, že na implementáciu požadovaných zmien musíte najprv spomaliť (alebo zastaviť) svoju zvyčajnú inštinktívnu reakciu na konkrétny podnet a až potom pomocou smernice nájsť viac efektívna metóda akcie v tejto situácii. Navrhol použiť nasledujúce pokyny: dostatočne uvoľnite krk, aby sa hlava mohla pohybovať dopredu a nahor, aby sa telo mohlo predĺžiť a roztiahnuť. Veľký význam Alexander sa zameral na vzťah medzi hlavou a krkom. „Primárna kontrola“ – popisujúca vzťah hlavy, krku a tela – je hlavným reflexom, ktorý riadi všetky ostatné reflexy vrátane koordinácie a vyváženej kontroly tela. Veril, že v dôsledku stiahnutia krčných svalov a záklonu hlavy dozadu trpí nielen prirodzená koordinácia ľudských pohybov, ale aj mechanizmus návratu do normálny stav rovnováhu po pohybe. V procese učenia sa Alexandrovej metódy musí človek pochopiť, za akých okolností dochádza k neadekvátnemu svalovému napätiu, naučiť sa vedome brzdiť akýkoľvek reflexívny pokus o pohyb zodpovedajúci príkazu a pomocou vedomého myslenia uvoľniť svalové napätie.
Na rozdiel od Alexandra kládol Feldenkrais väčší dôraz na uvedomenie a veril, že iba „uvedomenie robí konanie v súlade so zámerom“. Feldenkrais významne prispel k rozvoju teórie spôsobu účinku a vytvoril vlastnú metódu venovanú problému holistického prístupu k fungovaniu tela. Tvrdil, že dysfunkcia je spojená nielen s prítomnosťou nesprávnych postojov, ale aj so skutočnosťou, že človek spravidla vykonáva nesprávne činnosti v procese vykonávania svojich plánov. Podľa Feldenkraisa v procese činnosti dochádza k mnohým zbytočným, náhodným pohybom, ktoré zasahujú do „cieľovej akcie“; v dôsledku toho sa súčasne vykonáva nejaká akcia a jej opak. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že človek si je vedomý iba svojich motívov a výsledku konania a samotný proces konania zostáva v bezvedomí. Feldenkrais považoval pohyb svalov za najdôležitejší neoddeliteľnou súčasťouľudské činy a pokúsili sa zmeniť správanie učením nového spôsobu ovládania tela. Vo svojich dielach využíval koncepty sebaobrazu a spôsobu konania. Na zmenu ľudského správania je podľa Feldenkraisa potrebné zmeniť sebaobraz, ktorý je nám vlastný, a to si vyžaduje zmenu dynamiky reakcií, charakteru motivácie a mobilizácie všetkých častí tela. ktoré sú ovplyvnené danou činnosťou. Cieľom Feldenkraisových cvičení je vytvoriť schopnosť pohybovať sa s minimálnou námahou a maximálnou efektívnosťou prostredníctvom uvedomovania si svojich činov. Sústredením sa na svaly zapojené do dobrovoľných pohybov dokážete rozpoznať tie svalové námahy, ktoré sú zbytočné a spravidla nie sú vedome realizované. V tomto prípade je možné zbaviť sa akcií, ktoré sú v rozpore s pôvodným cieľom subjektu. Na realizáciu svojich myšlienok Feldenkrais vyvinul cvičenia zamerané na interakciu rôzne časti tela, rozlišovať vnemy, prekonávať štandardné pohybové vzorce. Navrhol zmeniť ľudské správanie tým, že ho naučí presnejšie ovládať pohyby zlepšením citlivosti.
Niektoré druhy T.-o. položky, ktoré nezapadajú do hraníc skúseností klasickej Reichovej terapie, sú bonding, metóda zmyslového uvedomenia a metóda štrukturálnej integrácie.
Koncept zmyslového zážitku, jeho diferencované vnímanie a prežívanie je základom metódy zmyslového uvedomovania. Zmyslové uvedomenie je proces uvedomovania si telesných vnemov, učenia sa rozlišovať vnímanie telesných vnemov, emócií, obrazov a nadväzovania vzťahov medzi nimi. Od detstva je človek zvyknutý zľahčovať význam vlastnej skúsenosti a „učí sa zo skúseností iných“, to znamená, že svoje skúsenosti nahrádza konštruktmi, ktoré uspokojujú iných. Zároveň sú ignorované pocity vlastného tela. Hodiny využívajúce metódu zmyslového uvedomenia pomáhajú prekonať túto bariéru a učia úplnejšie telesne-inštinktívne fungovanie. V procese tréningu dochádza k pochopeniu, že vnímanie je relatívne a naše myslenie je často determinované subjektívnymi informáciami prijatými od iných, a nie realitou. Jedným z hlavných ustanovení metódy je, že zameranie sa na vnemy získané v skúsenosti robí naše myslenie objektívnejším a naše správanie je v súlade s našimi zámermi. Ďalším podstatným aspektom metódy dotykového uvedomenia je štúdium procesu komunikácie a významu dotyku v interakcii medzi členmi skupiny. Miera blízkosti a vzdialenosti, túžba po vzájomnej pomoci a zodpovednosti, pocit okolia a miera vnímania a cítenia subjektu okolím – to sú tie aspekty procesu, ktoré si členovia skupiny realizujú pri tele. úroveň oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.
Gindler T., Selver, Stolze H. - to je ďaleko úplný zoznamšpecialistov, ktorí stáli pri zrode vývoja tejto metódy.
V 20. rokoch tohto storočia Gindler vyvinul nový prístup k telesnej terapii, ktorý je založený na túžbe ovplyvniť sebareguláciu tela.
Selver bol jedným z mála nasledovníkov, ktorí šírili Gindlerove myšlienky do Spojených štátov. Od roku 1938 aktívne rozvíjala metódu, ktorú nazývala zmyslové uvedomenie. Následne sa o jej prácu začalo zaujímať množstvo psychoanalytikov a niektorí z nich – Fromm E. a Perls F. – sa stali jej študentmi.
Práca Selvera a Brooksa mala veľký vplyv na Gunthera (1974), ktorý vytvoril techniku, ktorú nazval „zmyslové prebúdzanie“, ktorá v mnohom odráža prácu jeho učiteľov.
Cvičenia tejto techniky vám pomôžu cítiť svoje telo a dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi, naučiť sa dotýkať sa druhých a prijímať dotyky.
Podľa nasledujúcej metódy To. niečo, čo sa odlišuje od tých, o ktorých sa uvažuje, je metóda štrukturálnej integrácie alebo Rolfing, pomenovaná podľa svojho tvorcu Rolfa. Ide o komplexný prístup zameraný na uvedomenie si tela, vrátane práce so stavbou tela, chôdzou, štýlom sedenia a komunikačným štýlom. Dysfunkcia ľudského tela je podľa Rolfa spojená nielen s psychickými, ale aj fyzickými faktormi. Verí, že normálne fungujúce ľudské telo vo vzpriamenej polohe zostáva rovné s minimálnym výdajom energie, ale vplyvom stresu sa mení a prispôsobuje sa jeho účinkom. V dôsledku prepojenia štruktúr v celom tele pôsobí napätie v jednej oblasti kompenzačne na ostatné časti tela. A prípadný rozpad pohybového aparátu vedie k strate vyváženého rozloženia telesnej hmotnosti a zmenám v jej štruktúre, čo spôsobuje narušenie normálneho fungovania organizmu. Metóda štrukturálnej integrácie zahŕňa priamu manipuláciu tela s cieľom zmeniť stav svalovej fascie a obnoviť rovnováhu a flexibilitu tela. Práca s fasciou spôsobuje, že mäkké tkanivá kĺbov zaujmú prirodzenú polohu, kĺby získajú normálnu pohyblivosť a svaly sa začnú dôslednejšie sťahovať. Hlavnou zložkou metódy je hĺbková masáž pomocou prstov, kĺbov a lakťov zameraná na systematické uvoľnenie fascií počas 10 sedení. Pretože procedúra Rolfing je spojená s bolesťou a možnosťou štrukturálneho poškodenia tela, mali by ju vykonávať iba skúsení odborníci. Rolf verí, že keď sa fascia uvoľní, uvoľnia sa predtým zažité spomienky. Počas sedenia môže pacient prežiť traumatickú situáciu z minulosti. Účelom tried je zároveň predovšetkým fyzická integrácia, emocionálne a behaviorálne aspekty procesu sa nestávajú predmetom špeciálna analýza.
Dosiahnutý efekt je obzvlášť udržateľný, ak si jedinec bude vedomý zmien, ktoré prináša rolfing v štruktúre a fungovaní tela. Na tento účel slúži systém „poskytovania štrukturálnych vzorov“, ktorý zahŕňa cvičenia s držaním tela a rovnováhou.
Mnohí odborníci poznamenávajú, že Rolfing, dosiahnutie pozitívnych zmien vo fyzickej kondícii, vám umožňuje zefektívniť vaše telo v budúcnosti. psychologické metódy vplyv.

Psychoterapeutická encyklopédia. - Petrohrad: Peter. B. D. Karvasarsky. 2000 .

Pozrite si, čo je „PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO“ v iných slovníkoch:

Psychoterapia orientovaná na telo je terapeutická prax, ktorá umožňuje pracovať s problémami a neurózami pacienta prostredníctvom postupov telesného kontaktu. Začiatok telesnej psychoterapie položil Wilhelm Reich, študent Sigmunda Freuda, ktorý... ... Wikipedia

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO- (angl. bodywork) smer psychoterapie, v ktorom sa o psychických problémoch pacientov uvažuje v súvislosti so zvláštnosťami fungovania ich tela. Najbežnejšie typy T. o. n. Toto je analýza postavy (alebo analýza postavy) ... ...

Problémovo orientovaná psychoterapia, vyvinutá na začiatku 80. rokov. Švajčiarski psychoterapeuti z univerzity v Berne Blaser, Heim, Ringer, Thommen (Blaser A., ​​​​Heim E., Ringer Ch., Thommen M.), je... ... Psychoterapeutická encyklopédia

psychoterapia- (z gréckeho psyché duša a therapeia starostlivosť, liečba) komplexný terapeutický verbálny a neverbálny vplyv na emócie, úsudky, sebauvedomenie človeka pre mnohých psychických, nervových a psychosomatických... Skvelá psychologická encyklopédia

Psychoterapia orientovaná na telo (BOP) je skupina psychoterapeutických metód zameraná na

• štúdium tela, pacientovo uvedomenie si telesných pocitov,
• preskúmať, ako sa potreby, túžby a pocity prejavujú v rôznych telesných stavoch a
• naučiť realistické spôsoby riešenia dysfunkcie v tejto oblasti.

Psychoterapia orientovaná na telo je terapeutická prax, ktorá umožňuje pracovať s problémami a neurózami klienta prostredníctvom postupov telesného kontaktu.

Pôvodný, presnejší a objemnejší výraz „telesná práca“ sa prekladá súčasne ako „práca s telom“ a „práca s telom“.

Účel psychoterapie orientovanej na telo, ako každá iná terapia, je dosiahnuť emocionálne a fyzické pohodlie.

Je to možné tak, že pochopíte svoj problém, budete vnímať nové nápady a informácie o možných spôsoboch jeho riešenia a slobodne prejavíte pocity.

Psychoterapia orientovaná na telo pomáha:

• obnoviť kontakt s vlastným telom, jeho citlivosť (keď tam telo je, ale človek to necíti);
• obnoviť citlivosť jednotlivé časti telá;
• zotaviť sa zo zranení, ktoré vedú k narušeniu motorickej aktivity, najmä počas rehabilitačného obdobia;
• pri problémoch s koordináciou pohybov, zmyslom pre hranice;
• s obsedantnými stavmi;
• s oneskoreným fyzickým a duševným vývojom (telo sa zdá byť v určitom veku zaseknuté a nechce rásť);
• s emocionálnou nerovnováhou (ťažkosti s obdržaním alebo vyjadrením emócií);
• pri odmietaní seba samého, svojho vonkajší obraz problémy s hmotnosťou;
• s viditeľným nedostatkom stability v živote;
• zažili násilie vrátane sexuálneho násilia;
• s akútnym smútkom, neprežitým smútkom, strachom zo smrti a strachom zo straty blízkych;
• keď nie je možné odpočívať, strach zo zastavenia, neschopnosť žiť „tu a teraz“.

Terapia zameraná na telo pomáha aj pri mnohých iných psychických a psychosomatických ťažkostiach.

V psychoterapii orientovanej na telo – pracujú s

• Pocity: bolesť, chlad, tlak - ich detekcia a diferenciácia;
• Pocity: smútok, radosť, strach atď.;
• Emócie ako telesné napätie;
• Procesy: dýchanie ako indikátor kvality života, tlkot srdca;
• Štruktúra: chudosť, plnosť, letargia, aktivita, znalosť psychologického významu pohybov
• Impulzmi: štúdium reťaze impulz - túžba a emócie - plán a rozhodnutie - akcia - asimilácia (telesné signály, ktoré vznikajú náhle a povzbudzujú k akcii).
• Vytváranie telesných zdrojov

„Kľúčom“ vstupu do problémov človeka je jeho telo. Je to skutočné, „vždy s tebou“ a telo si všetko pamätá.

TOP študuje mechanizmy interakcie a obnovuje spojenie medzi telom, pocitmi, myšlienkami, inými slovami, medzi pocitmi, emóciami a činmi.

Z histórie terapie zameranej na telo:

Tento smer sa stal všeobecne známym a systematizovaný vďaka dielam W. Reicha, počnúc koncom 30. rokov. Reich veril, že obranné formy správania, ktoré nazval „charakteristickým brnením“, sa prejavujú svalovým napätím, vytváraním ochranného „svalového brnenia“ a zúženým dýchaním. Reich preto využíval rôzne procedúry telesného kontaktu (masáž, kontrolovaný tlak, jemný dotyk) a riadené dýchanie, ktorých účelom bolo analyzovať charakterovú štruktúru klienta, identifikovať a prepracovať svalové napätie, čo viedlo k uvoľneniu potláčaných pocitov. V súlade s tým je všeobecným základom TOP metód, ktoré historicky určili ich oddelenie od psychoanalýzy, využitie v procese terapie (terapia tela a mysle) terapeutovho kontaktu s telom klienta, založeného na myšlienke nerozlučné spojenie medzi telom (telom) a duchovno-psychickou sférou (mysľou).

Veľký prínos k rozvoju TOP mali: bioenergetická psychoanalýza (A. Lowen); somatická terapia - biosyntéza (D. Boadella); primárna terapia alebo terapia primárneho plaču (A. Yanov); motorické cvičenia súvisiace s identifikáciou a zlepšovaním zaužívaných pozícií tela (F. Alexander), ako aj uvedomenie a rozvoj telesnej energie (M. Feldenkrais) atď.

Wilhelm Reich

Wilhelm Reich je zakladateľom Európskej školy psychoterapie orientovanej na telo. Narodil sa 24.3.1897 v Haliči. Následne nastúpil na univerzitu na právnickú fakultu, no koncom prvého semestra sa rozčaroval a prestúpil na lekársku fakultu. Prijaté lekársky diplom, a potom ďalšie 2 roky pokračoval vo vzdelávaní ako psychiater.

Počas prvého ročníka navštevoval prednášku o psychoanalýze. A od tej chvíle sa začalo búrlivé obdobie jeho psychoanalytického života. Bol Freudovým klinickým asistentom, viedol vzdelávacie semináre a cvičil. A vlastne si vytvoril vlastný koncept – vegetoterapia, terapia cez telo.

Významným príspevkom k psychoanalytickej teórii bol posun od rozprávania k telovej terapii. Reich začal venovať pozornosť telám pacientov, podrobne analyzovať držanie tela a fyzické návyky, aby si pacienti uvedomili, ako potláčajú životné pocity. Požiadal pacientov, aby posilnili určitú svorku, aby si ju viac uvedomili, precítili a identifikovali emóciu, ktorá je v danej časti tela spojená. Všimol si, že pri podobných zážitkoch vznikajú v tele podobné napätia. Toto pozorovanie mu dalo myšlienku priameho spojenia medzi psychologickými problémami a určitými pocitmi a pohybmi v tele.

Reich vytvára špeciálnu terapeutickú techniku, ktorej myšlienkou je venovať pozornosť telesným vnemom a skúmať, ako sú potreby, potreby a pocity zakódované v tele.

Reich zaviedol do psychoterapie orientovanej na telo základné pojmy:

• Podpora.
• Energia (telesná energia – orgazmická energia – orgónová energia)
• Základné (jadrový problém)
• Svalová svorka, blok, sekundárne blokovanie
• Svalové brnenie a brnenie charakteru
• Štruktúra škrupiny a štruktúra charakteru
• Psychosomatická medicína
• Vzor tela a formovanie typu osobnosti
• Psychologický rast.

Cieľom terapie je dosiahnuť stav, v ktorom pacient minie toľko energie, koľko sa jej naakumulovalo.

Reichiánska terapia spočíva predovšetkým v otvorení škrupiny v každom segmente, počnúc očami a končiac panvou. Každý segment je viac-menej nezávislý a možno ho riešiť samostatne.

Podľa Reicha existujú tri spôsoby, ako otvoriť škrupinu:

1. akumulácia energie v tele prostredníctvom hlbokého dýchania;
2. priamy vplyv na chronické svalové napätie (prostredníctvom tlaku, zovretia atď.) na ich uvoľnenie;
3. výraz - jasné prehnané vyjadrenie pocitov.

Reich veril, že obranné formy správania, ktoré nazval „charakteristické brnenie“, sa prejavujú svalovým napätím, vytváraním ochranného „svalového brnenia“ a zúženým dýchaním. Reich preto využíval rôzne procedúry telesného kontaktu (masáž, kontrolovaný tlak, jemný dotyk) a riadené dýchanie, ktorých účelom bolo analyzovať charakterovú štruktúru klienta, identifikovať a prepracovať svalové napätie, čo viedlo k uvoľneniu potláčaných pocitov.

Počas života vedca väčšina jeho kolegov neprijala väčšinu jeho revolučných myšlienok. Celý život bol obklopený nepochopením, ohováraním, špekuláciami, prenasledovaním zo strany úradov a zákazmi vykonávať experimenty v rôznych krajinách.

Reich vynašiel orgonové akumulátory, ktoré obnovujú ľudská energia. Americký súd predaj zakázal. Reich sa dostal do konfliktu, za čo bol odsúdený na dva roky väzenia, kde v roku 1957 zomrel. vo veku 60 rokov.

„Pacienti, ktorí prichádzajú k orgonovému terapeutovi, sú plní problémov. Cvičené oko rozpozná tieto problémy prostredníctvom výrazných pohybov a emocionálnych prejavov ich tiel. Ak dovolíte pacientovi, aby povedal, čo chce, rozhovor odvedie od problémov, bude ich tak či onak maskovať a zahmlievať. Aby bolo možné správne posúdiť situáciu, je potrebné požiadať pacienta, aby mlčal. Táto metóda je veľmi plodná. Keď pacient prestane rozprávať, jeho telo prejaví emócie oveľa jasnejšie. Po niekoľkých minútach ticha sa zvyčajne dá identifikovať výrazná povahová črta alebo presnejšie plazmatický emocionálny prejav. Ak sa pacient počas rozhovoru zdalo, že sa priateľsky usmieva, teraz, keď stíchol, sa jeho úsmev zmení na prázdny úškrn, ktorého maskový charakter si čoskoro všimne. Ak sa zdalo, že pacient hovorí veľmi vážne o svojom živote, potom hneď ako stíchol, na brade a krku sa mu objavil výraz potláčaného hnevu.“

„...Brnenie blokuje úzkosť a energiu, ktorá nenašla východisko, cenou za to je ochudobnenie osobnosti, strata prirodzenej emocionality, neschopnosť tešiť sa zo života a práce...Môžete sa dostať z pasce. Aby ste sa však dostali z väzenia, musíte pochopiť, že ste vo väzení. Pasca je emocionálna štruktúra človeka, jeho charakteristická štruktúra. Pri vymýšľaní myšlienkových systémov o povahe pasce je málo užitočné; jediné, čo sa potrebuješ dostať von, je poznať pascu a nájsť cestu von.“

"Zdravá zmyselnosť a schopnosť uspokojiť svoje túžby vytvárajú prirodzený pocit sebadôvery."

"Vaše vedomé činy sú len kvapkou na povrchu mora nevedomých procesov, o ktorých nemôžete nič vedieť, o ktorých sa bojíte vedieť."

Wilhelm Reich.

Alexander Lowen

Alexander Lowen je známy americký psychológ, zakladateľ analýzy bioenergetiky (bioenergetiky) a výskumník problémov sexuality.

A. Lowen, ktorý sa chcel stať profesorom práva, študoval za právnika, potom pracoval ako učiteľ na vysokej škole.

Pri hľadaní riešení osobných problémov sa začal zaujímať o telesnú prácu a vzťah medzi mysľou a telom.

Alexander Lowen absolvoval kurz analýzy postáv, ktorý potom vyučoval Freudov študent Wilhelm Reich na Novej škole sociálneho výskumu. Lowena zaujali Reichove myšlienky, v ktorých našiel odpovede na mnohé otázky, ktoré ho znepokojovali.

Čo je podstatou bioenergetickej psychoanalýzy od A. Lowena:

Práca s klientom pozostáva z dvoch zdrojov – rozbor osobnej anamnézy a práca s chronickými napätiami v organizme.

Chronické napätie v ľudskom organizme je z pohľadu bioenergetického prístupu dôsledkom vnútorného konfliktu, ktorý sa nedá vyriešiť. Tento konflikt vzniká z rozporu medzi princípom slasti, ktorý je základom biologickej podstaty človeka, a realitou, v ktorej sa stretávame s obmedzeniami a dokonca zákazmi.

čo je potešenie?

Lowen veril, že živý organizmus funguje iba vtedy, ak existuje rovnováha medzi energiou nabíjania a vybíjania, ktorá udržuje úroveň energie v súlade s našimi potrebami a schopnosťami. Množstvo energie spotrebovanej osobou bude zodpovedať množstvu energie, ktorá sa uvoľní počas aktivity. Hlavným faktorom koordinujúcim procesy nabíjania a vybíjania energie je princíp potešenia.

Cieľom bioenergetickej terapie podľa Lowena je obnoviť integrálne fungovanie ľudského tela.

Dôraz sa kladie na dýchanie, cítenie, pohyb, koreláciu so životným príbehom klienta.

Bioenergetika navrhuje terapeutickú metaforu: "Si tvoje telo a tvoje telo si ty."

Lowen pripisoval veľký význam symbolike tela, neverbálnym znakom, ktorými sa telo snaží komunikovať svoje vlastné trápenie alebo nevedomý problém.

Zdravý človek je spojený so zemou („uzemnený“) a užíva si život. V chorom tele nedochádza k voľnému obehu energie, čo je brzdené telesnou strnulosťou, ktorá sa prejavuje svalovým napätím a vytvára zóny napätia v tele.

Lowen napísal 14 kníh a množstvo článkov. Jeho diela si získali celosvetovú popularitu a uznanie. Vo svojich knihách učí človeka počuť a ​​chápať svoje telo, hovorí o potrebe obnoviť prirodzenú telesnú spontánnosť a schopnosť vyjadrovať svoje pocity s cieľom nastoliť harmóniu so sebou samým a so svetom.

V decembri 2007 mal Alexander Lowen 97 rokov. Alexander Lowen zomrel 28. októbra 2008.

„V živote každého človeka je len jedna nesporná realita – je to jeho fyzická existencia alebo existencia jeho tela. Jeho život, jeho individualita, jeho osobnosť sú obsiahnuté v jeho tele. Keď telo zomrie, to ľudská existencia v tomto svete sa zastaví. Žiadna osoba nemôže existovať oddelene od svojho tela. Neexistuje jediná forma ľudskej duševnej existencie, ktorá by bola nezávislá od jeho fyzického tela.“

„Myšlienka, že myšlienkové pochody patria do jednej oblasti, takzvanej psychológie, a fyzikálnych procesov k inému, takzvanému orgánovému lekárstvu, nie je v súlade s modelom základnej integrity ľudskej osobnosti. Tento pohľad je výsledkom oddelenia ducha od tela a jeho obmedzenia na sféru vedomia. Táto medzera ochromila psychiatriu a vyčerpala medicínu. Jediný spôsob, ako sa vyrovnať s týmto porušením ľudskej integrity, je vrátiť psychiku do ľudského tela. Toto bolo jej pôvodné miesto. Jednota tela a ducha je vyjadrená v gréckom koreni psychein, čo znamená dych. Holistický pohľad na Ľudské telo by viedlo k poznaniu, že telo je preniknuté duchom, ktorý oživuje psychiku a riadi jej fungovanie."

Terapeuti o terapii orientovanej na telo:

Ulyanova Larisa

Pre mňa sa psychoterapia orientovaná na telo začala v momente, keď som spoznala a prijala, že som „telesné dievča“. Toto bol prvý krok: "Ja som telo."

Teraz, keď je táto metóda stredobodom mojej práce, je to vždy zaujímavý experiment.

Aký je... klient? Čo o sebe hovorí? Čo mi hovorí jeho telo? Čo je pravda. A začíname dialóg – vzrušujúci, zmysluplný, cieľavedomý dialóg, v ktorom telá komunikujú. Všetko, čoho sa dotkneme, sa nás predsa dotýka.

Na prvých stretnutiach je zvyčajne zbytočné pýtať sa klienta: „Čo sa deje v tele, aké pocity rozlišujete?

Najprv sa samozrejme spoznáme. Položením ruky na telo klienta mu týmto dotykom hovorím; "Som tu, som s tebou, budem opatrný a opatrný." Telo, v priebehu času, vzhľad tepla, mikro-chvenie, "rozmrazovanie", mi odpovedá: "Verím ti, len trochu, trochu." Po chvíli klient prekvapene poznamená: „nabehla mi husia koža po nohách“, „ťažkosť“ v rukách a „zdvihnuté“ ramená...

Moje zoznámenie sa s klientom, klient so mnou, klient s mojím telom – to sa uskutočnilo.

Môžeme pokračovať v komunikácii, prežívaní a prežívaní všetkého, čo sa deje, keď sme blízko, alebo sa stalo dávno, ale teraz „vyplávalo na povrch“.

Potom sa „zrazu“ prebudia pocity, o ktorých sa zdalo, že nemal alebo o ktorých nevedel. Začína sa ich snažiť vyjadrovať - ​​objavujú sa emócie a za nimi myšlienky.

A po čase mi už vie povedať a vlastne aj sám sebe priznať, ako to súvisí s jeho životom.

Teloterapia mi pomohla získať stabilitu ako v idúcom minibuse, tak aj v neustále sa meniacich životných podmienkach.

V mojej terapeutickej praxi dosahujem skutočné úspechy - vediem spolu s Olyou Shpilevskaya skupiny na zoznámenie sa s psychoterapiou orientovanou na telo a pri práci s klientmi. Po psycho-emocionálnej práci s jej tvárou bola jednej klientke položená otázka: „Urobila si si botox? Ďalšia - telesná psychoterapia pomohla zbaviť sa záchvatov nekontrolovateľného prejedania sa. Žena dostala odpoveď na svoju otázku, čo cíti k svojmu partnerovi. Mladému dievčaťu sa podarilo uvedomiť si a prijať svoju lásku.

Shpilevskaja Oľga

Ako som sa dostal k psychoterapii orientovanej na telo?

Mal som veľa otázok o mojom vzhľade a mojom zdraví. A začala znovu objavovať samu seba. Prestal som sa báť zvláštnych vnemov, začal som sa pýtať: čo to je?, odkiaľ to pochádza? a za čo? Teraz, vo chvíľach, keď nerozumiem tomu, čo sa deje, počúvam sám seba, chápem svoje emócie, čo znamená, že môžem ovládať svoje činy a uspokojovať svoje túžby.

Keďže sa psychoterapii orientovanej na telo venujem už viac ako 10 rokov, stále neprestávam žasnúť nad jej schopnosťami a obdivovať dosiahnuté výsledky.

Pravdepodobne ste už viac ako raz počuli, že človeka môže bolieť hlava v dôsledku nevyriešených problémov, môže mať „dieru“ v krku, ak nemôžete niečo povedať, alebo kŕč v žalúdku, keď sa objaví úzkosť. Teraz existuje veľa odporúčaní, ako sa ľahko zbaviť zbytočných problémov a bolesti.

V skutočnosti to nie je také jednoduché. Pre tých, ktorí sa začínajú venovať psychoterapii, chcem povedať, že všetko je oveľa hlbšie a zaujímavejšie.

Telo je veľmi múdre: keď nám naše „geniálne mozgy“ vytvárajú zdanlivo neprekonateľné problémy, telo vie, ako ich vyriešiť.

Moje skúsenosti s prácou s ľuďmi rôzneho veku a rôzne problémy sú dôvodom na tvrdenie, že znalosťou reči tela 1 si môžeme uvedomiť svoje potreby, porozumieť svojim emóciám a pocitom a prejaviť ich bez toho, aby sme ubližovali sebe a svetu okolo nás.

1 E. Gazarova „... reč tela (tzv. telesné impulzy): sú to vnemy, ktoré často vnímame ako nečakaného hosťa, ktorý prišiel s nejasnými úmyslami. Pocity môžu byť trápne (napríklad „predčasné“ sexuálne impulzy) alebo desivé kvôli ich „sfarbeniu“, rýchlosti prechodu telom, sile, zložitosti štruktúry, spôsobujúce negatívne pocity alebo pocity potešenia a blaženosti.

Vo všeobecnosti si môžete vybrať iba vy - vo svojom živote ovládate svoje emócie alebo vaše emócie ovládajú vás.