Įdomus faktas. Ar mes atsikeliame 6:00 ryte, ar 6:10, yra didelis skirtumas, bet eiti miegoti 0:00 ar 1:00 – apskritai tai nėra labai svarbu. Bet ar tai teisinga? Ar žinojote, kad laikas, kuriuo einame miegoti, lemia, ar mes pakankamai išsimiegame naktį, ar ne? Ar žinojote, kad jei eisite miegoti netinkamu laiku, per 10 valandų miego negalėsite tiek miegoti, kiek „teisingai“ miegodami 6 valandas? Kaip tai? Tai bus aptarta šiame leidinyje.

Pradėkime nuo to, kad net senovės Vedose buvo teigiama, kad suaugusiam žmogui nuo 18 iki 45 metų reikia miegoti vidutiniškai šešias valandas. Geriausias laikas Miego laikas laikomas nuo 21:00 iki 3:00 val. Galimi pasirinkimai nuo 22:00 iki 4:00 arba nuo 20:00 iki 2:00 val. Reikia atsižvelgti į vieną dalyką – kad ir kaip klostytųsi jūsų aplinkybės, jūs turite miegoti nuo 22:00 iki 2:00 nakties, šių miego valandų negalima pakeisti poilsiu kitu laiku.

Nors sunku pasakyti, kad visiems yra vienas universalus laikas miegoti. Vidutiniškai šis skaičius svyruoja nuo 7-8 valandų vyrams, 8-9 valandoms moterims. Nors kai kuriems užtenka šešių valandų pakankamai išsimiegoti. Yra žmonių, kuriems reikia 9–10 valandų miego, kad išlaikytų savo veiklą. Papildoma valanda geras miegas padidina žmogaus darbingumą 25%.

Kodėl tai yra 21:00 arba 22:00, kad jums reikia organizuoti ėjimą miegoti? Faktas yra tas, kad mūsų protas ir protas aktyviausiai ilsisi nuo 21:00 iki 23:00. Nepaisydamas šios informacijos, tai yra eidamas miegoti po 23:00 vakaro, žmogus rizikuoja savo protiniais gebėjimais ir racionalumu. Taikant šią tvarką prieš miegą jų palaipsniui pradeda mažėti. Tai vyksta nepastebimai ir palaipsniui, todėl daugeliui žmonių sunku pastebėti tokį pokytį savyje. Pirmieji sumažėjusio proto ir proto aktyvumo požymiai:
- sumažėjusi dėmesio koncentracija;
- daugėja žalingų įpročių;
- mažėja valios jėga;
- noras miegoti, valgyti ir daugiau konfliktuoti.

Yra dar viena žmonių kategorija. Tai apima tuos, kurie eina anksti miegoti, bet negali ilgai užmigti ir todėl sunkiai pabunda. Jie nerimauja dėl klausimo: „Kaip anksti eiti miegoti? Atsakymas labai paprastas. Reikia pratinti save prie rutinos. Kasdien reikia eiti miegoti 15-20 minučių anksčiau ir keltis tuo pačiu būdu. Palaipsniui treniruosite savo kūną užmigti ir pabusti jums tinkamu laiku. Kitas svarbus patarimas: režimo reikia laikytis nuolat, net ir savaitgaliais. Jums tai gali pasirodyti juokinga, nes savaitgaliai yra vienintelis laikas, kai galite pakankamai išsimiegoti. Žinokite, kad jei turite rutiną, visada jausitės žvalūs ir lengvai atsikelsite ryte net ir be žadintuvo.

Norint lengvai išlipti iš lovos, reikia užmigti su teigiamų emocijų ir rytojaus planai. Jei prieš miegą galvojate apie tai, kad nenorite eiti į darbą, ar vis tiek neišsimiegosite, jūsų kūnas į tai atkreips dėmesį, todėl pabusti bus tikrai sunku. O jei vakare suplanuoji daug dalykų, pusryčiams pasigaminsi ką nors skanaus, tada pabusti nebus per sunku.

Tačiau nepamirškite apie žadintuvą. Neturėtumėte nustatyti žadintuvo melodijos, kuri skamba garsiai ir iškart! Garsi muzika gali neigiamai paveikti nervų sistemą, ir jūs pabusite prastos nuotaikos. Geriau nusistatyti žadintuvą, kuris palaipsniui didins garsumą ir „neišgąsdins“ jūsų atšiauria ir garsia muzika.

Taigi, apibendrinkime ir pabandykime atsakyti į klausimą iš straipsnio pavadinimo. Kokiu laiku geriau eiti miegoti?

Mūsų protas ir intelektas aktyviausiai ilsisi nuo 21 iki 23 valandų, šiuo metu kraujyje didėja leukocitų skaičius. Tos fazės, kurios atsiranda iki 22 val., yra naudingos sveikatai, nes iki vidurnakčio žmogus jau baigė 1 biologinio miego ciklą. Eiti miegoti pailsėti reikia iki 22:00, tuo metu organizme vyksta fiziologinis nuosmukis ir galima lengvai užmigti. Laikotarpiu nuo 22 iki 24 val didelis aktyvumas atkūrimo procesai kūne miegas šiuo metu dar vadinamas „grožio miegu“. Žmonės, kurie eina miegoti tokiu metu, jaučiasi daug žvalesni ir geriau nei tie, kurie eina miegoti po 24 valandų. Ir jie atrodo jaunesni. Kiekviena miego valanda iki 00 yra lygi 2 valandoms miego po 00. Jei vis tiek eini miegoti po 24 valandų, tada protinis pajėgumas, sumažės žmogaus koncentracija. Vėlyvas ėjimas miegoti veda prie lėtinis nuovargis, prie psichinės įtampos. Kai žmogus nemiega nuo 23 valandos iki 1 valandos nakties, jo kūnas gyvybingumas pasibaigia, dėl to sutrinka nervų sistemos veikla. Jei žmogus nepailsi nuo 1 iki 3 valandos nakties, sumažėja emocinės jėgos, pasireiškiančios irzlumu ir agresyvumu, o pabudus iki pietų žmogus jaučia absoliutų tingumą ir silpnumą visame kūne. Geriau keltis 4-6 valandą ryto, tokiu metu organizmas išskiria adrenaliną ir norepinefriną, kuris padeda palaikyti gerą nuotaiką visai dienai!

Ką daryti, jei kankina nemiga?

Yra pasaulio rekordas – žmogus nemiegojo 11 dienų. Bet paprasti žmonės jau po trijų parų nemigos žmonės pradeda kraustytis iš proto: išsenka organizmas, sutrinka nervų sistemos veikla, žmogus praranda dėmesį ir atmintį, o po 3-4 dienų be miego gali atsirasti haliucinacijų. Jei turite miego sutrikimų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tai gali būti terapeutas arba neurologas. Yra specialistų, kurie sprendžia miego problemas – somnologų, bet jų labai mažai ir labai sunku užsirašyti pas tokį gydytoją.

Nepamirškite neimti migdomieji Be gydytojo recepto jie neigiamai veikia nervų sistemą. Jie taip pat sukelia problemų dėl dėmesio – tai ypač pavojinga vairuojantiems automobilį.

Populiarūs svetainės leidiniai.

Medžiaga iš amerikiečių rašytojos ir teisininkės Gretchen Rubin tinklaraščio „The Happiness Project“.

Gretchen Rubin

Neseniai savo vaizdo įrašų tinklaraštyje paskelbiau pastabą „Negaliu laiku eiti miegoti“. Kai kurie skaitytojai teisingai pastebėjo, kad aš daug kalbėjau apie tai, kaip svarbu eiti miegoti tam tikras laikas, bet nė žodžio nepasakė apie tai, kaip sunku prisiversti išjungti šviesą, kai ateina laikas miegoti.

Tai labai svarbus klausimas. Nuo tada, kai pradėjau įgyvendinti projektą „Mano laimė“, vis labiau įsitikinu, kad miegas yra tiesiog būtinas norint jaustis laimingam ir energingam.

Jei norite daugiau miegoti, bet jums sunku išjungti šviesą, išbandykite šiuos patarimus:

1. Visų pirma: patys nuspręskite, kada reikia eiti miegoti.

Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego per dieną. Atitinkamai pagalvokite, kada turėtumėte atsikelti, ir atlikite keletą paprastų skaičiavimų. Net jei ir nespėji kiekvieną dieną laiku eiti miegoti, pati mintis „o, jau vidurnaktis, aš turėjau eiti miegoti prieš dvi valandas“ padės greičiau nueiti miegoti.

2. Nelaukite, kol užmigsite ir pagalvokite: „Ar ne laikas eiti miegoti?

Visada rasite ką veikti, net jei jau laikas miegoti. Jei esate visiškai tikras, kad nemiegate nė viena akimi, nepaisant to, kad yra viena nakties, išbandykite save: atsisėskite tamsiame kambaryje ir atloškite galvą. Ir sėdi taip penkias minutes. Taigi kaip dabar jautiesi? Vis dar nenori miego? Taip ir veikia.

3.bent valandą prieš miegą.

Taip pat geriau susilaikyti nuo televizijos, bet asmeniškai aš esu daug labiau priklausomas nuo interneto ir dirbtinai daug ilgiau nemiegu. Anksčiau eidavau miegoti prieš miegą Dar kartą Peržiūrėjau savo el. laiškus, kad galėčiau ryte atsikelti ir „iš karto imtis veiksmų“, bet greitai supratau, kad po to man buvo daug sunkiau užmigti.

4.Kelias valandas prieš miegą negerkite gėrimų su kofeinu.

5. Dažnai priminkite sau, kaip puiku pabusti prieš žadintuvą, išvengiant nemalonaus staigaus perėjimo iš miego į realybę.

Dabar, kai pusę dvyliktos nakties vis dar naršote internete, užduokite sau klausimą: „Ar verta?

Neseniai kalbėjausi su grupe medicinos studentų, ir vienas iš jų man prieštaravo: „Bet jei eisiu miegoti vienuoliktą, neturėsiu laiko žiūrėti televizoriaus prieš miegą“. Paklausiau: „Ar tikrai gali būti, kad jie per televiziją rodo kažką tokio įdomaus, kad tai nusveria malonumą gerai išsimiegoti? (Nežinau, ką jis pasirinko kaip rezultatą).

6.Pradėkite ruoštis miegoti anksti.

Kažkuriuo metu supratau, kad dažnai neinu miegoti, nes esu per pavargusi, kad galėčiau fotografuoti. kontaktiniai lęšiai, išsivalyti dantis ir persirengti. Tada pradėjau ruoštis iš anksto. Malonus bonusas: jei jau išsivaliau dantis, lengviau nenueiti į virtuvę užkąsti.

Ir paskutinis dalykas...

7. Sukurkite sau ritualą prieš miegą ir laikykitės jo kiekvieną dieną.

Kažkas išsiverda sau puodelį žolių arbata, kažkas skaito lovoje, kažkas sutvarko reikalus prieš miegą. Darydami tą patį kiekvieną vakarą, jūs signalizuojate sau, kad laikas ruoštis miegoti.

Kai buvau mažas, girdėjau liaudies išmintį „miegas veda į miegą“. Šis principas veikia ir mano vaikams, ir man. Aš daug geriau miegu, kai esu mieguistas ir pailsėjęs, nei tada, kai esu pervargęs.

Kaip tai atsitinka tau? Galbūt jūs turite savo veiksmingi metodai laiku atsigulti miegoti?

Vertė Olga Antonova

Būna, kad miegame 7-8 valandas, bet pabundame pavargę, susierzinę, tarsi nemiegoję. Priežastis yra ta, kada einate miegoti ir kada atsikeliate.

Laikas gerai išsimiegoti

Žmogaus miegas susideda iš ciklų. Kiekvienas ciklas yra 2 fazių kaitaliojimas: lėtas ir REM miegas. Daugumai žmonių reikia 5 miego ciklų visiškas atsigavimas. Taip yra dėl genetinių savybių. Kai kuriems žmonėms pakanka 3-4 ciklų, kad pasijustų kupini energijos.

Užmigus prasideda fazė lėtas miegas, kuris trunka pusantros valandos. Kvėpavimas išsilygina, smegenys ilsisi, akys po vokais nejuda, kūnas atsipalaidavęs. Šioje fazėje organizmas atsistato, pasipildo fizinė jėga ir energija.

Toliau ateina REM miego fazė, kuri trunka 10-20 minučių. Padidėja širdies susitraukimų dažnis, pakyla kūno temperatūra ir kraujospūdis, akys greitai juda po vokais. Smegenys patenka į aktyvi būsena ir kyla svajonės.

Naktį fazės keičiasi. Iki ryto REM miego fazė didėja, o lėto miego fazė mažėja. Todėl sapnus prieš aušrą matome aiškiau ir galime juos atsiminti. Miegodami 7,5-8 valandas turite laiko pereiti apie 5 ciklus ir atgauti jėgas.

Produktyviam miegui apskaičiuokite užmigimo ir pabudimo laiką pusantros valandos. Pabandykite pabusti pasibaigus REM miego režimui.

1. Nevartokite alkoholio prieš miegą. Tai padeda užmigti, tačiau sutrumpina REM miego fazę, kuri padeda „apdoroti“ dienos patirtį ir per dieną gautą informaciją perkelti į ilgalaikę atmintį.
2. Prieš miegą padarykite lengvą mankštą. Truputis mankštos padeda lengviau užmigti. Pratimai gali būti pakeisti fizinis darbas arba pasivaikščioti lauke.
3. Valgykite maistą su magniu. Tai špinatai jūros dumbliai, Moliūgų sėklos ir anakardžių. Magnio trūkumas sukelia miego problemų.
4. Sukurti palankias sąlygas miegoti. Temperatūra miegamajame neturi būti aukštesnė nei 18-20°C. Kambarys turi būti tamsus ir tylus. Išjunkite programėles. Raudona arba mėlyna įkroviklio ar televizoriaus šviesa trukdo tinkamai miegoti.
5. Užtikrinkite REM miego tęstinumą prieš pabudę. Pabudimas ciklo viduryje arba po fazės ilgas miegas prisideda prie prastos smegenų veiklos ir sugedusios būsenos ryte.

Kada turėtum eiti miegoti?

Nuo užmigimo laiko priklauso organizmo valymo, atsinaujinimo ir prisotinimo energija procesai. Miego metu, nuo 20:00 iki 02:00, gaminasi melatoninas – miego ir jaunystės hormonas. Didžiausia gamyba pasiekiama 23:00 ir trunka iki 02:00. Šiuo metu jūs turėtumėte sugebėti gilus miegas. Tai užtikrins, kad gausite maksimali dozė melatonino.

Jūs turite eiti miegoti 22:00. Jau po 2 savaičių reguliariai einant miegoti tokiu metu pastebėsite kokybinius pokyčius. Reakcijos greitis padidės mąstymo procesai taps tikslūs, padidės jėgų ir energijos kiekis.

Ruoštis miegoti reikia nuo 20 val. Nutraukite triukšmingus žaidimus, pritemdykite apšvietimą, sulėtinkite vaikų veiklą. Vaikai turėtų eiti miegoti 21:00, tada suaugusieji gali pasivaikščioti, nusiprausti, baigti darbus ir eiti miegoti 22:00.

Patartina miegoti 1,5 valandos per dieną. Veikimo efektyvumas po snaudulys padidėja 50-70 proc. Gydytojas somnologas Jurijus Pogoretskis viename interviu praneša, kad daugiau nei 30 pirmaujančių įmonių vadovų leidžia savo darbuotojams miegoti po pietų. Daugiau nei 15 vadovų jau sukūrė miegamuosius kambarius, kad darbuotojai galėtų miegoti.

Jei negalėjote užbaigti 5 miego ciklų naktį, galite miegoti 1 ciklą per dieną. Iš pradžių bus sunku anksti eiti miegoti, tačiau po savaitės pastebėsite pokyčius ir nebenorėsite grįžti prie įprasto miego režimo.

Kada reikia keltis

Fiziologijos dėsniai padiktuoja laiką, kada turime pabusti, kad kūnas galėtų save pagyvinti. Žmogus neturi tiesioginio kontakto su žeme, kaip, pavyzdžiui, gyvūnai ar paukščiai, todėl jo kūnas neveikia rezonanso būdu. Tai veda prie visų organų veiklos disbalanso.

Jei atsibundate 5 val. ryto, jūsų kūnas rezonuoja su planeta ir kuria normalus darbas. Jau po 4 dienų anksti pabudę pradėsite jaustis energingesni ir žvalesni. Norėdami išmokyti save keltis Tikslus laikas, išmok anksti eiti miegoti.

Pagrindinės ankstyvo pabudimo priežastys

1. Efektyvumas. Mažiau laiko praleisite miegodami. Aktyvus gyvenimas padidės keleriais metais. Galėsite ramiai planuoti reikalus, analizuoti įvykius ir nusiteikti naujai dienai.
2. Laikas sau. Atsikėlęs ryte, kai visi miega, turėsite laiko sau. Galite paskaityti knygą, pasivaikščioti ar daryti tai, kas jums patinka.
3. Gamtos energija. Jūs gausite galingą energijos užtaisą. Tai ypač pastebima vasarą.
4. Sveikata. Dėl tinkama organizacija miego įpročiai padės geriau išsimiegoti. Bus laiko ryto mankšta. Jūsų emocinė nuotaika pagerės. Atrodysite geriau, nes per naktį pailsėsite ir atsigausite.
5. Jokio streso. Jūs geriau suvoksite problemų sprendimą. Atsparumas stresui padidės.
6. Geri santykiai. Vakare daugiau laiko galėsite skirti bendravimui su šeima, nes turėsite laiko perdaryti namų darbus.
7. Organizacija. Padidės jūsų produktyvumas, darysite mažiau klaidų ir greičiau atliksite kasdienes užduotis.

Ši lentelė – tikras atradimas!

Kiekvienam iš mūsų pažįstamas energijos ir veržlumo jausmas ryte, tačiau tokias sėkmingas dienas kartais galima suskaičiuoti ant pirštų. Dažnai dauguma žmonių pabunda pavargę, mieguisti ir nesusikaupę.

Reikalas tas, kad daugelis žmonių neteisingai apskaičiuoja produktyvaus miego laiką. Miegas yra cikliškas procesas, kurį sudaro greita fazė ir lėtai. Šis ciklas trunka apie 1,5 valandos. Norint visiškai pailsėti, žmogui reikia 5 ciklų.

Tam, kad pabustumėte žvaliai ir energingai, pabudimo laiką reikia apskaičiuoti taip, kad žadintuvas suskambėtų būtent tą akimirką, kai esate REM miego fazėje. Būtent šią akimirką lengviausia grįžti į realybę.

Kokiu laiku eini miegoti?

Naudodami šią paprastą lentelę galite lengvai apskaičiuoti laiką, kada reikia eiti miegoti.

Visada eikite miegoti toje pačioje vietoje. Jokiu būdu neturėtumėte dirbti kambaryje, kuriame miegate. Miegamasis yra šventa vieta atsipalaiduoti!

Jei naktį blogai miegate, dieną neturėtumėte eiti miegoti. Esant dideliam energijos stygiui, galima užmigti ir dieną, bet ne ilgiau kaip 45 minutes.

Kad jūsų diena būtų sveika ir produktyvi, turėtumėte apriboti vakaro laiką, praleistą prie kompiuterio, televizoriaus ar su programėlėmis. Faktas yra tas, kad dirbtinė šviesa neigiamai veikia mūsų smegenų veikla, priversdamas sąmonę nemiegoti.

Visi, kurie mėgsta pavalgyti prieš miegą, visada gali tai padaryti. Bet be fanatizmo ir ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą! Maistas yra puikus antidepresantas. Geriausias variantas Vakaro užkandžiui bus stiklinė pieno arba rauginto kepto pieno.

Kiek valandų per dieną turi miegoti moksleivis?

Pradinukai turėtų miegoti 10 valandų per dieną; Vidutinio amžiaus moksleiviams – iki 9 val. Paaugliams – mažiausiai 8 val

Vaikams ir suaugusiems, normalus kiekis miegas yra individualus. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Gydytojų pateikti skaičiai yra vidutiniai. Apskritai to turėtume siekti.

Pateikti skaičiai atspindi bendrą miego kiekį per dieną, tai yra, atsižvelgiant į nakties ir dienos miegą.

Kiek valandų miega vaikas? -Gimęs kūdikis vidutiniškai miega 18-22 valandas per parą. -Vaikas nuo 1 iki 3 mėnesių miega 18-20 valandų. -3-4 mėnesių vaikas gali miegoti 17-18 valandų. -5-6 mėnesių vaikas turėtų miegoti mažiausiai 16 valandų. -Vaikas nuo 7 iki 12 mėnesių miega nuo 14 iki 16 valandų per parą. -Vaikas nuo 1 metų iki pusantrų metų turėtų miegoti bent 10-11 valandų naktį ir 3-4 valandas dieną. Apskritai, bent 14 valandų per parą. -Vaikas nuo pusantrų iki 2 metų turėtų miegoti bent 10-11 valandų naktį ir 2-3 valandas dieną. Apskritai, mažiausiai 13 valandų per dieną. -Vaikas nuo 2 iki 3 metų turėtų miegoti bent 10-11 valandų naktį ir 2-2,5 valandos dieną. Apskritai, bent 12,5 valandos per dieną. -3-4 metų vaikai turėtų miegoti bent 10 valandų naktį ir 2 valandas dieną. Apskritai, mažiausiai 12 valandų per dieną. -Vaikai nuo 5 iki 7 metų turėtų miegoti bent 9-10 valandų naktį ir 1,5-2 valandas dieną. Apskritai, bent 10,5-11 valandų per dieną. - Studentai pradinė mokykla gali nemiegoti per dieną. Naktį jie turėtų miegoti mažiausiai 9 valandas, geriausia 10 valandų. -Paaugliai turi miegoti bent 9 valandas per dieną. -Gimnazistai turėtų miegoti vidutiniškai 8 valandas per dieną.

Visi žino jausmą, kai nekenčiamas žadintuvas ištraukia jus iš saldaus miego pačiu įdomiausiu momentu. Prireikia daug laiko, kol susivokiate, suprasite, kur esate, ir visą dieną jaučiatės priblokšti.

Bet, laimei, visada yra būdas lengvai pabusti.

Kaip žinote, miego metu žmogus kaitalioja dvi pagrindines miego fazes: greitą ir lėtą miegą. Gerai nakties miegas susideda iš 5–6 tokių pilnų ciklų. Mokslininkai apskaičiavo kiekvieno iš jų trukmę, o tai leido sužinoti laikotarpį, kada organizmas bus REM miego fazėje.

Būtent šiuo metu lengviausia pabusti.

Vidutiniškai žmogus užmiega per 15 minučių, tai yra, jei reikia keltis 6 val., geriausia eiti miegoti 20:45 arba 22:15 Naudodami šią lentelę sužinosite, ką laikas, kai reikia eiti miegoti, kad tinkamu laiku pabustumėte linksmas:

Paprastai sveikas žmogus 7-8 valandų pakanka pakankamai išsimiegoti. Jei miegas ir mityba yra sveiki ir taisyklingi, tai po 7-8 valandų miego žmogus turėtų pabusti pats, nes saulė yra žemiausioje padėtyje. Saulė yra atsakinga už laiko dėsnius, todėl dienos režimas ir mityba yra glaudžiai susiję su saulės aktyvumu.

Kada turėtum eiti miegoti?

Geriausias laikas miegui ir poilsiui yra nuo 21:00 iki 00:00.

Prieš vidurnaktį 1 valanda miego priskaičiuojama kaip 2 valandos, tai patvirtina net šiuolaikiniai mokslininkai.

Šiuo metu jis ilsisi nervų sistema asmuo.

Norėdami tai patikrinti, galite atlikti eksperimentą:

Paimkite jį ir eikite miegoti 21:00, o tada pabuskite 1:00 arba 2:00 naktį.

Ir pajusite, kad visiškai išsimiegojote.

Rytuose daug žmonių gyvena pagal šį režimą.

Šiuo metu jie miega, o kitu metu užsiima savo reikalais.

Kitu metu nervų sistema nepailsi. O jei nemiegojote šiuo metu, tuomet galite miegoti bent 12 valandų iš eilės, bet jūsų psichika niekada nepailsės.

Dėl to atsiras tinginystė, apatija ir mieguistumas.

Kada reikia keltis ryte?

Nuo 2:00 iki 6:00 veikia vata (judesio energija), kuri suteikia entuziazmo ir linksmumo.

Kokia energija veikia tą laikotarpį, per kurį žmogus atsibunda, tada tokios energijos poveikį jis pajus visą dieną.

Todėl reikia keltis nuo 2 iki 6 valandos ryto ir žmogus visą dieną bus vatos energijos – linksmumo – įtakoje.

Rytuose šis laikas vadinamas šventųjų laiku. Šiuo metu žmonės, kurie yra nusiteikę dvasinis tobulėjimas ir savimonė. Anksti ryte natūraliai norisi galvoti apie didingumą.

O toks žmogus sugeba visą dieną galvoti apie didingumą ir džiaugtis. Jis taip pat tampa toliaregis ir gerai vystosi jo intuicija.

Japonijos mokslininkai taip pat atliko tyrimus apie laiką prieš saulėtekį ir nustatė:

Priešaušriu ypatingas saulės spinduliai, kurios sukelia specialus efektas kūne.

Šiuo metu kūnas dirba dviem režimais: nakties ir dienos, tai yra pasyviu ir aktyviu režimais.

Ir tai yra būtent perjungimas iš naktinio režimo į dienos režimas vyksta šiuo metu.

Kitaip tariant, šie spinduliai perjungia šiuos režimus.

Bet jei žmogus šiuo metu miega, tada šis perjungimas neįvyksta.

Tada jis visą dieną veikia susilpnėjusiu režimu. Tada jis visą dieną kovoja su mieguistumu, nes yra netinkamame režime. Dėl to nuolat vartojama kava ir arbata, kurios yra švelnios narkotinės medžiagos.

Taip pat šis laikotarpis (nuo 2 iki 6 valandų) puikiai tinka organizmo valymui.

O jei žmogus keliasi anksti, tai jo kūnas natūraliai valo ir pašalina toksinus.

Rūpestingi tėvai turi stebėti savo vaikų gyvenimo ritmą ir žinoti, kiek jų paaugliai turėtų miegoti. Faktas yra tas, kad normaliam žmogaus gyvenimui daug kas priklauso nuo šio, atrodytų, įprasto rodiklio. Jei nepaisysite medicininių rekomendacijų šiuo klausimu, galite sukelti savo vaikui didelį pavojų. Šiandien yra specialūs kriterijai, kurie padės suprasti šią problemą.

Jei vaikui 14 metų, jis turėtų miegoti mažiausiai devynias valandas. Jei pradedate pastebėti vaiko miego sutrikimus, turėtumėte pasikonsultuoti su pediatru. Jei reikia, kai kurie gydantys gydytojai gali priskirti savo mažas pacientas tam tikras raminamieji vaistai. Tokių vaistų veikla siekiama dviejų pagrindinių tikslų:

1. Emocinės būsenos normalizavimas.
2. Sumažinti padidėjusį jaudrumą.

Kai kurie tėvai pastebi, kad jų 14 metų vaikai nuolat mieguisti. Pagrindinė priežastis Specialistai tokį elgesį tokiame amžiuje vadina krūviu. Ir mes kalbame ne tik apie fizinę, bet ir psichinę. Daugelis tokio amžiaus vaikų po pamokų eina miegoti.

Pasitaiko net tokių atvejų, kai vaikai tiesiogine prasme miega iki vakarienės, po to kelias valandas pabunda, o paskui vėl miega iki ryto. IN panašias situacijas, suaugusieji turėtų peržiūrėti savo vaiko tvarkaraštį ir jį pakeisti, kad susidorotų su tokiu elgesiu. Taip pat specialistai teigia, kad nuolatinio noro miegoti priežastis – liga, kuri gali praeiti be ryškių simptomų.

Ekspertai nustatė, kad dienos miegui pakanka 45 minučių. Šio laiko pakaks numalšinti nuovargį ir pasisemti jėgų tolimesnei veiklai.

Trūkstant miego, dažnai kyla mokymosi problemų, kurios pasireiškia tokiose srityse kaip:

• neatidumas;
• Trumpalaikė atmintis;
• sunku susikaupti.

Būna situacijų, kai vaikams sunku priimti greitas sprendimas, ir jiems reikia papildomo laiko pagalvoti.

Vaikai, kuriems jau sukako 16 metų, labai dažnai pradeda savarankišką gyvenimą, pavyzdžiui, įstoja švietimo įstaigos. Jie jau kuria savo kasdienę rutiną, neatsižvelgdami į rekomenduojamas miego ir būdravimo normas. Dažnai atsitinka taip, kad jie patys nežino, kiek miego turi miegoti 16 metų paauglys, kad jis būtų budrus ir kupina jėgų per dieną. Tinkamas nakties miego grafikas šiame amžiuje turėtų būti:

• reikia užmigti nuo 22.00 iki 23.00 val.;
• Turėtumėte pabusti tarp 06:00 ir 07:00.

Žiūrėk vaizdo įrašą apie tai, kiek miego jums reikia.

Jei nuolat laikysitės šio režimo, paauglys jausis puikiai, jam užteks jėgų net lankyti papildomus užsiėmimus ar treniruotes. Jei nekontroliuosite savo miego laiko, galite susidurti su daugybe bėdų:

• Gali atsirasti nervingumas;
• padidėjęs nuovargis;
• neatidumas;
• sumažėjęs darbingumas.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į klausimą, kiek miegoti sulaukus 17 metų, kad išliktumėte budrūs. Šiame amžiuje šis skaičius turėtų būti aštuonios su puse valandos. Tačiau jei šiame amžiuje kyla miego problemų, tai gali būti dėl šių veiksnių:

• jei kambarys nebuvo vėdinamas prieš miegą;
• dėl daugelio skirtingų mokymo programų atsiradimo;
• stresinės situacijos;
• ligos metu;
• vartojant vaistus, kuriais siekiama padidinti našumą.

Dėl miego trūkumo šiame amžiuje dažnai pastebimos nuotaikos problemos. IN tokiu atveju, mes kalbame apie padidėjusį dirglumą ir bendravimo sunkumus:

• šlapimo nelaikymas;
• sprogstamumas;
• agresyvumas.

Su tokiomis elgesio apraiškomis paaugliai gali labai greitai įsižeisti ir nevaldyti savo emocijų.

Skaitykite apie tai, kiek trunka miego fazės.
Taip pat apie miego paralyžiaus pavojų.

Kaip susidoroti su tuo, kad paauglys eina miegoti vėlai?

Šiandien yra aiškus atsakymas į klausimą, kiek miego reikia 15-mečiui paaugliui: jo miego trukmė turi būti ne trumpesnė nei aštuonios valandos. Tačiau šis klausimas turi savų niuansų. Pavyzdžiui, jei psichinė ar fiziniai pratimai per dieną viršyti normą, tada nakties miego laikas turi būti pailgintas iki dešimties valandų. Labai dažnai tėvai susiduria su tuo, kad jų vaikas nenori eiti miegoti laiku. Tokiu atveju tėvai gali elgtis taip:

• paaiškinti. Tėvai turėtų aiškiai paaiškinti svarbą geras miegas. Pavyzdžiui, tai vienintelis būdas pagerinti mokyklos rezultatus ar sportinius pasiekimus;
• sumažinti kasdienes apkrovas;
• ypač apriboti darbą kompiuteriu mes kalbame apie apie žaidimus, filmus ir muziką;
• Pašalinkite iš savo dietos visus energetinius gėrimus. Be to, mes kalbame apie kavos vartojimo panaikinimą ir stipri arbata, ypač vakare;
• skatinti laiku užmigti naktį;
• uždrausti per ilgai miegoti ryte savaitgaliais;
• Stenkitės laikytis įprasto miego grafiko net savaitgaliais ir švenčių dienomis.

Laikydamiesi aukščiau pateiktų rekomendacijų, galėsite įtikinti savo vaiką, o jis supras visaverčio režimo svarbą. Ypatingas dėmesys Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į vaikų dienos miego klausimą. Jei nežinote, kiek 15 metų miegate per dieną, šis skaičius neturėtų viršyti 45 minučių. Specialistai nustatė, kad šio laiko visiškai pakanka tinkamam poilsiui. Tačiau šis rodiklis gali šiek tiek pasikeisti, nes dienos miego laikas tiesiogiai priklauso nuo krūvio.

Kai išsiaiškinsite, kiek miego reikia 15 metų vaikui, turėtumėte žinoti keletą pagrindinių priežasčių, kurios gali turėti įtakos Blogas sapnas paauglys:

• nepatogi lova;
• skausmingos sąlygos;
• vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas;
• jei kambaryje per tvanku;
• žiūrėti filmus naktį.

Kaip manote, kiek paauglys turėtų miegoti? Palikite savo žinutę adresu! Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kodėl paaugliui reikia miegoti.

Kuo vertingas miegas skirtingu metu?

Visi nuo vaikystės žino, kad geriausia eiti miegoti prieš vidurnaktį – tai daugiausia naudingo laiko miegui. Žemiau yra lentelė, pagal kurią galite sudaryti savo tvarkaraštį ir empiriškai nustatyti, kada eiti miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte. Teoriškai galite pakankamai išsimiegoti ir atsigauti per 2-3 valandas, eidami miegoti naudingiausiomis valandomis.

Pagal šią lentelę, skaičiuojant miego vertę valandomis ir ilsintis nuo 19 iki 22 valandų, žmogus gauna tiek pat geras poilsis kaip 18 valandų ramaus miego. Tuo pačiu metu ilsėtis po 7 valandos ryto visiškai nenaudinga.

Bet kokiu atveju turėtumėte protingai žiūrėti į šiuos duomenis ir nesusiaurinti savo pasaulio suvokimo į tokią griežtą sistemą - pagal šią lentelę paaiškėja, kad tie, kurie neturi laiko eiti miegoti „pagal iškvietimą“ išsekęs ir pervargęs. Mes neturime to pamiršti Žmogaus kūnas aprūpintas, be kita ko, galimybe prisitaikyti prie esamų sąlygų – bet kokių, net ir tų, kurios nenumatytos jokiose lentelėse. Žmogus dirba, miega pakankamai, valandos miegui gali skirtis, bet teisinga pusiausvyra vis tiek atsistatys.

22-23 valandą nervų sistema atsipalaiduoja ir išsikrauna. Jei šiuo metu esate nuolat budrus, tikimybė streso būsena taps labiau tikėtina.

Be to, pamažu atsiras užmaršumas ir sulėtės reakcija. Žmonės, kurie nemiega iki vėlumos, dažnai būna jautrūs priepuoliams stiprus mieguistumas per dieną.

Žinoma, tokie išsamūs apmąstymai yra apie miegą ir teisingas laikrodis trauktis į jį būdingas ezoterikams. Prieš laikydami tai savaime suprantamu dalyku, galime prisiminti, kad dauguma atradimų ir įžvalgų įvyko naktį. Be to, žmonės kūrybinės profesijos Jie dažnai laikosi naktinio gyvenimo būdo, nes įkvėpimas taip pat teikia pirmenybę žvaigždėtam dangui.

Pasirinkimas priklauso nuo žmogaus – sekti savo biologinius ritmus yra naudinga. Įprotis ilsėtis, kad visiškai atsigautumėte per kelias valandas ir gerai pailsėjus keltis su saule ar dar anksčiau – tai irgi turi privalumą. Tinkamai parinktas žmogaus miego laikas gali pailginti ir produktyvinti aktyvų paros laiką, miego verčių lentelė padės pasirinkti, kuriuo laiku eiti miegoti.

Kas anksti eina miegoti ir anksti keliasi, įgis intelekto, turtų ir garbės (vokiečių patarlė)

Svarbus ir grįžimo į mūsų pasaulį iš svajonių laikas.

Kada turėtumėte eiti miegoti, atsižvelgiant į žadintuvo laiką?

Galime remtis šiomis hipotetinėmis kilimo ankstyvomis valandomis ypatybėmis:

• 3-4 – energijos potencialo ir kitų gebėjimų ugdymo laikas
• 4-5 – džiugi nuotaika visai dienai
• 5-6 – optimali psichinė pusiausvyra
• 6-7 – padidėjęs gyvybingumo lygis.

Tradiciškai manoma, kad auštant stipriausias ir labiausiai saldžių sapnų. Tačiau galite eksperimentuoti, kuriuo metu geriausia keltis ir keltis, kad jaustumėtės geriausiai ir pasiektumėte puikią savijautą.

Vaizdo įrašas Kada turėtumėte eiti miegoti ir kada keltis ryte?

GERAS MIEGAS – BŪTINA SVEIKAMO GYVENIMO BŪDAS SĄLYGA

Sveikas miegas žmogui fiziologiškai būtinas ir yra svarbi sąlyga fizinės ir psichinė sveikata. Žmogus miegodamas praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo, todėl šiai mūsų gyvenimo daliai reikia skirti daug dėmesio ir rūpintis, kad miegas būtų sveikas ir teisingas. Mūsų budrumo kokybė priklauso nuo mūsų miego kokybės, tai yra, nuo to, kaip mūsų kūnas ilsisi naktį, priklauso, kaip jis veiks dieną. Tinkamas miegas- šaltinis gera nuotaika, sveikatingumo ir, žinoma, mūsų grožis.

MIEGO ETAPAI Žmogaus miegas susideda iš kelių etapų, kartojamų keletą kartų per naktį. Miego stadijoms būdinga įvairių smegenų struktūrų veikla ir nešiojimas įvairių funkcijų kūnui. Miegas skirstomas į du etapus: lėtos bangos miegą ir greitų akių judesių miegą. NREM miego stadija dar skirstoma į keturias stadijas.

lėtas miegas

• Pirmas lygmuo. Žmogus pusiau miega, snūduriuoja. Sumažėja žmogaus raumenų veikla, pulsas, kvėpavimo dažnis, krenta kūno temperatūra.
• Antrasis etapas. Tai negilaus miego stadija. Raumenų aktyvumas, širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis ir toliau mažėja.
• Trečias etapas. Lėtos bangos miego stadija. Šiame etape žmogaus kūnas beveik visiškai atsipalaiduoja, ląstelės pradeda savo atkūrimo darbus.
• Ketvirtasis etapas. Gilaus lėto miego stadija. Žmogaus kūnas visiškai atsipalaiduoja, kūnas ilsisi ir atsigauna. Trečiojo ir ketvirtojo etapų dėka pabudę jaučiamės žvalūs.

Greitas miegas.
REM miego stadija taip pat vadinama paradoksiniu miegu arba REM (greito akių judėjimo) stadija. Šis etapas įvyksta praėjus maždaug 70–90 minučių po miego pradžios. Šio etapo paradoksas yra tas, kad šiuo laikotarpiu smegenų veikla yra beveik tokia pati, kaip ir budrumo metu, nepaisant to, kad žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Be to, pakyla kūno temperatūra ir arterinis spaudimas, padažnėja kvėpavimas ir širdies plakimas, o akys po vokais pradeda greitai judėti. Būtent šiuo laikotarpiu mes dažniausiai svajojame.

MIEGO FUNKCIJOS

• Likusi kūno dalis.
• Organų ir organizmo sistemų apsauga ir atstatymas normaliam funkcionavimui.
• Informacijos apdorojimas, konsolidavimas ir saugojimas.
• Prisitaikymas prie apšvietimo pokyčių (diena-naktis).
• Normalios žmogaus psichoemocinės būklės palaikymas.
• Organizmo imuniteto atkūrimas.

SVEIKAMO MIEGO TAISYKLĖS Yra nemažai taisyklių, kurių laikantis miegas bus itin naudingas sveikatai. Šios taisyklės padeda organizmui tinkamai atlikti savo funkcijas miego metu, o tai tikrai teigiamai veikia žmogaus savijautą ir nuotaiką pabudimo laikotarpiu.

1. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitės dienos.
2. Geriausia eiti miegoti iki 23 val. Būtent šiuo metu daugumos žmonių kūnai yra nusiteikę atsipalaiduoti.
3. Jūs neturėtumėte valgyti prieš miegą. Likus porai valandų iki miego galite lengvai užkąsti, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ar pieno produktų.
4. Prieš miegą negerkite alkoholio ar gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (kakavos, kavos, arbatos). Arbata su ramunėlėmis, mėtomis arba šilto pieno su medumi, geriamas prieš miegą, bus naudingas organizmui ir padės greičiau ir lengviau užmigti.
5. Pasivaikščiojimas gryname ore prieš miegą padės greitai užmigti.
6. Prieš miegą neturėtumėte galvoti apie problemas ir rūpesčius, dienos metu turėsite laiko apie juos pagalvoti. Vakare geriausia atsipalaiduoti ir padėti kūnui visiškai pailsėti bei atsigauti per nakties miegą. Jei įmanoma, atpalaiduokite raumenis ir pagalvokite apie ką nors malonaus.
7. Prieš miegą neturėtumėte nusiprausti po šaltu dušu, palikite šią procedūrą ryte. Vakare geriausia išsimaudyti šiltoje vonioje arba duše.
8. Norėdami greitai ir ramiai užmigti, galite skaityti ramią literatūrą arba įjungti švelnią, lėtą muziką, gamtos garsus, lopšines ir kt.
9. Nepamirškite prieš miegą išvėdinti savo miegamosios vietos.
10. Miegamojoje zonoje išjunkite šviesą, antraip jūsų miegas greičiausiai bus paviršutiniškas, o tai neleis jūsų kūnui pilnai pailsėti ir atsigauti.
11. Mokslininkai rekomenduoja miegoti galvą atsukę į šiaurę arba rytus.
12. Geriausia miegoti nuogiau, o sušalus apsikloti papildoma antklode, o ne apsirengti šiltais drabužiais.
13. Kad kūnas pailsėtų, pakanka miegoti keturis pilnus miego ciklus, susidedančius iš lėto ir greito miego ir aprašyto aukščiau.
14. Miegamoji vieta turi būti lygi, ne per minkšta ir ne per kieta.
15. Jums reikia miegoti horizontali padėtis, geriausia pakaitomis – kartais dešinėje, kartais kairėje pusėje. Ekspertai nerekomenduoja miegoti ant pilvo.
16. Norėdami pradėti ryte gera nuotaika, ilgai negulėti lovoje, iš karto po pabudimo išsitiesti, nusišypsoti ir atsikelti. Darykite tai lėtai ir su malonumu.

Miego skaičiuoklė. Kaip veikia miego skaičiuoklė?

Kai žmogus užmiega, jis pereina kelis lėto ir greito miego fazių pakaitomis ciklus. Jei pabundate per lėta fazė, pajusite sunkumą, silpnumą ir nuovargį. Jums bus sunkiau pabusti ir išlipti iš lovos, o tai nenutiks, jei atsibusite „greito fazės“ pabaigoje. Štai kodėl taip svarbu pabusti tinkamu laiku.

Internetinė miego skaičiuoklė atsižvelgia į miego ciklų trukmę, kuri vidutiniškai trunka 90 minučių. Turite nurodyti laiką, kada ketinate eiti miegoti, ir mes jums atsakysime į klausimą, kada geriausia keltis ryte, kad jaustumėtės visapusiškai pailsėję. Skaičiuoklė taip pat atsižvelgia į laiką, kurio reikia užmigti, todėl jums nereikia jo įtraukti į savo pabudimo grafiką. Mes tai jau padarėme už jus.

Bet kodėl iš viso reikia naudoti bet kokius miego skaičiuotuvus? Norėdami tai suprasti, turite suprasti, koks tai procesas ir kodėl jis toks svarbus mūsų organizmui.

Kiek turėtų miegoti 13 metų paauglys?

Miegas paaugliams (13–18 metų) Gerai žinomas faktas, kad paaugliai miega nepakankamai. Vidutinė trukmė Paauglių nakties miegas svyruoja nuo 7 iki 8 valandų. Nors organizmo miego poreikis yra paauglystė yra nuo 9 iki 10 valandų.

Vienas iš esminiai elementai moteriškumo suvokimas – rūpinimasis savo sveikata. Tai tokia pati pagrindinė pareiga kaip ir tik fizinėje plotmėje. Tikslingi kasdieniai veiksmai. Lengvas asketizmas, susidedantis iš dienos režimo ir mitybos kontrolės. Valantis ir efektyvus viso kūno poilsis, kuris diena po dienos paruošia kompleksiškam ir džiaugsmingam Jūsų šeimos aptarnavimui.

Numatau dar vieną pasipiktinimo bangą: „mano kūnas – mano reikalas“, „nespėju laiku eiti miegoti“, „darbe neturiu kur tinkamai pavalgyti“. labai vaizdžiai paaiškina šią poziciją: įsivaizduokite, kad jūsų šeimos laimė ir vystymasis priklauso nuo to, kaip greitai ir efektyviai nupjaunate medį (vyriškas pavyzdys, bet patikėkite, jis mums labai tinka). Jūsų rankose yra pjūklas. Natūralu, kad jūs, kaip mylinti žmona ir mama, suskubsite įgyvendinti savo ketinimą: bambėti, bambėti, bambėti...

Tačiau po kurio laiko jūsų pjūklas taps nuobodu. O jei ir toliau pjausite, judėjimo link tikslo greitis sumažės, o nuovargis greitai padidės. Norėdami toliau dirbti ir pasiekti, turite pagaląsti pjūklą – ir nepamirškite tai padaryti karts nuo karto. Pjūklo – įrankio tikslui pasiekti – galandimas turi tapti toks pat svarbus kaip ir pats tikslas. Mūsų atveju tarnavimo artimiesiems instrumentas yra moterų sveikata. Nes kai serga, visi šeimoje jaučiasi blogai. Niekas negali pakeisti tokios supratingos žmonos vyrui ar nuostabios mamos vaikams.

Pirmiausia turime išsiaiškinti, kokiu ritmu gyvename. Nesvarbu, ar tai daro teigiamą ar destruktyvų poveikį moters organizmui.

Labiausiai svarbius aspektus kasdieninė rutina:

• Kada tu keliesi?
• Kokiu laiku eini miegoti?
• Kada pusryčiaujate ir ką?
• Kokia valanda pietūs?
• Kada vakarieniauji ir ką?

Diskusijose apie režimą svarbu nustatyti atspirties tašką. Faktas yra tas, kad visi ajurvediniai kilimo ir kritimo skaičiavimai atliekami pagal vadinamąjį „saulės“ laiką, kurį lemia saulės padėties danguje kulminacija konkrečią dieną konkrečioje srityje. Tai reiškia, kad „tikras vidurdienis“ realybėje ne visada būna 12:00. Pavyzdžiui, Rusijos šiaurės vakaruose laikas pagal laikrodį skiriasi nuo saulės laiko 1-2 valandomis į priekį. Dalis to yra geros naujienos: galite keltis ir eiti miegoti rečiau. Kita vertus, šis poslinkis kartais kelia painiavą.

Todėl prieš pradėdami laikytis natūralaus savo regiono dienos režimo, apskaičiuokite savo saulės laiką. Tai galima lengvai padaryti internete. Pavyzdžiui, svetainėje www.torsunov.ru: tokiems tikslams yra paprastas ir suprantamas skaičiuotuvas.

Šviesos užgęsta: kada ir kodėl?

Vedų ​​medicina – Ajurveda – labai jautrus ir kartu griežtas gyvybės kamertonas, kuriuo senovės indėnai konsultavosi 1,5 tūkstančio metų prieš Kristų. Moterims ir vyrams Ajurveda pateikia skirtingas rekomendacijas dėl režimo: paaiškėja, kad turime kitaip eiti miegoti, taip pat keltis ir skirtingi kiekiai Galime leisti laiką lovoje nepakenkdami savo fizinei ir psichinei sveikatai.

Moterims geriausia eiti miegoti iki 21:00 saulės laiku. Faktas yra tas, kad būtent nuo 21:00 iki 22:00 mėnulio energija pasaulyje yra labai aktyvi. O jei šiuo laikotarpiu miegosite ramiai, tai per miegus galėsite pasisavinti labai daug. Po kelių dienų miegoti taip, jūs imsite užpildyti meilės ir ramybės energija. Jei jus gąsdina „vaikiškas“ skaičius 21:00, nesijaudinkite, tai nėra taip baisu. Pavyzdžiui, Sankt Peterburge pavasarį 21 val. saulės laikas patenka į beveik pusę vienuolikos dabartinio laiko.

Kaip ilgesnė moteris nemiega, tuo mažiau galimybių ji ryte pabusti rami ir rami. Labiausiai geriausia prevencija- tai reiškia eiti miegoti iki 21:00 saulės laiku. Nors tai padaryti labai sunku šiuolaikinis gyvenimas kai labai norisi pažiūrėti filmą ar sėdėti prie kompiuterio. O gal tiesiog ramiai paskaityti knygą, kol vaikai miega.

Bet kokiu atveju nepatartina budėti po 22:00. Mokslininkai įrodė, kad žmogaus centrinė nervų sistema ilsisi tik dvi valandas per dieną: nuo 22:00 iki 24:00. Jei šiuo metu nemiegate, jūsų smegenys nepailsi, o rytoj atsikelsite „pavargę nuo vakar“. Tai yra pirmoji priežastis, kodėl turėtumėte eiti miegoti šiuo metu.

Antra, jei einate miegoti anksčiau, lengviau atsikeliate anksčiau. Tai logiška, nes jūs tiesiog išsimiegosite. Jei eini miegoti dešimtą, tai keltis penktą ar šeštą ryto tau nebus taip sunku.

Trečia, nuo 22:00 iki 24:00 miego valanda ateina po dviejų pagal intensyvumą ir atpalaiduojantį poveikį. Jei, pavyzdžiui, miegojote nuo 22:00 iki 24:00, tai pagalvokite, kad lovoje praleidote ne dvi valandas, o keturias. Atitinkamai, iki šeštos ryto tikrai būsite labai sotūs, o keltis bus labai lengva.

Eiti miegoti laiku yra labiausiai sunkioji dalis kasdieninė rutina. O tam reikia daugiau valios. Čia galima rasti daug pasiteisinimų: nemiga, skubūs reikalai, labai įdomus filmas. Vakare visada yra daug reikalų ir veiklos. Kuo arčiau miego, tuo daugiau jų yra. Galite sėdėti prie kompiuterio ir dirbti su mėgstamu projektu. Tai ypač aktualu, jei turite vaikų, kurie jau miega. Ir tai jūsų laikas, kai galite kažką daryti tyloje. Norisi ir dirbti, ir kalbėtis, ir mėgautis tyla, ir skaityti knygas, ir apskritai visą dieną kibti į darbus. Užduotis atsigulti į lovą, kad rytoj dėl savo artimųjų atsikeltumėte linksmai ir vėl pradėti didįjį pagalbos jiems ratą, tokioje situacijoje tampa tikru žygdarbiu.

Anksčiau save visada laikiau naktinėliu. Iki trečios valandos nakties ji galėdavo klaidžioti po namus, žiūrėti laidas ir filmus, gerti arbatą, sėdėti prie kompiuterio, o paskui miegoti iki vienuoliktos ryto. Mama iki šiol su šiurpu prisimena, kaip didvyriškai mane pažadino į darželį, tada į mokyklą, o paskui į koledžą. Tikrai tikėjau, kad esu „naktinėlė“, kad anksti keltis „man neduota“, todėl šio įpročio veltui neišsiugdysiu.

Kai pirmą kartą išgirdau gydytojos paskaitą apie kasdienybę, tai sukėlė mano pasipiktinimo audrą! O kai pradėjo kalbėti apie kėlimąsi 04:00, tai buvo visai kita galaktika... Man keltis 08:00 tuo metu jau buvo žygdarbis.

Vis dėlto su vyru nusprendėme pabandyti, nes Vedų ​​žinios jau mus sudomino, o pritaikydami gyvenime, gavome. Taigi, prasidėjo eksperimentas „Lark“. Pirmas mėnuo man buvo labai sunkus, nes teko perstatyti režimą ne tik sau, bet ir vaikui. Tačiau maždaug po mėnesio susiformavo įprotis: devintą vakaro akys buvo užmerktos, o penktą ryto kūnas pabudo pats.

Nuo tada stengiuosi laikytis kasdienės rutinos. Kartais darau nedidelius nukrypimus dėl kūdikio maitinimo. Leidžiu sau miegoti ryte, jei man buvo sunki naktis. Kartais (nedažnai) padirbu porą valandų naktimis, jei reikia atlikti svarbią užduotį. IN ekstremalūs atvejai Leidžiu sau miegoti dieną.

Tai yra, mano režimas yra lankstus, visiškai prisitaikantis prie konkrečios dienos poreikių. Bet dažniausiai šeštą ryto saulės laiku aš jau stoviu ant kojų. O 22:00 stengiuosi būti lovoje. Ne todėl, kad „tai teisingas kelias“, o todėl, kad pajutau skirtumą.

Supratau, kad ryte galima keltis linksmai. Pailsėję ir džiaugsmingi, optimistiški. Galite įsimylėti naują dieną iš pirmo žvilgsnio. Arba galite niurzgėti dar nepabudę – tokios patirties turiu apstu. Pradėjau jaustis kitaip, pasikeitė mano sveikata geresnė pusė. Netgi mano amžini maišeliai po akimis tapo daug mažesni.

O jei pavyksta eiti miegoti 21:00 saulės laiku, tai ryte pojūčiai neapsakomi! Kaip po SPA salono ar apsipirkimo. Tikrai verta pabandyti patiems.

Tęsinys – kitame straipsnyje kalbėsime apie kėlimąsi ryte.