A szauna előnyei. Ellenjavallatok. Hogyan gőzöljünk helyesen a szaunában. Mit vigyünk magunkkal a szaunába: áttekintés a szükséges dolgokról, jellemzőkről és ajánlásokról

Sokszor hallottam már a szauna egészségügyi előnyeiről. Sokszor szívesen meglátogattam őt.

És valahogy soha nem gondoltam arra, hogyan kell megfelelően ellátogatni a szaunába, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a hasznos és kellemes eljárásból .

De ezúttal úgy döntöttem, hogy bölcsen közelítem meg a „szaunahasználat” kérdését: először derítse ki, mi hasznos (vagy káros), hogyan kell helyesen látogatni, milyen olajokat és mit használjon, mennyi ideig tart. lehet és kell ott maradni stb. stb.

EGY KIS ELMÉLET

Szauna (finn szauna) a fürdő finn neve. Oroszul a szauna általában száraz gőzzel ellátott gőzfürdőt jelent. A közhiedelemmel ellentétben a közönséges finn szauna semmiben sem különbözik az orosz fürdőtől - ebben is forró kövekre öntik a vizet, seprűvel is gőzölnek, és gőzölés után tóba is merülnek, vagy jéglyukba merülnek.
Soha ne mondd egy finnnek, hogy száraz a finn szaunája, mindig tele van gőzzel (finnül: loyly). A hőmérsékletet általában 70-100 fok között tartják, a páratartalmat pedig az üstből a fűtőtestre (finnül: kiuas) szórt víz mennyisége szabályozza. A szaunák, akárcsak a fürdők, „feketére” vagy „fehérre” fűthetők.

A finnek legendája van a szauna keletkezéséről:

„A szivárgó tetőn át szivárgó esőcseppek a kandalló forró köveire estek. Azonnal illatos meleg lett úrrá a házban. Az embereknek tetszett, és úgy döntöttek, hogy saját kezükkel készítik el azt, ami természetes.” A finnek kezdettől fogva szent dolognak tartották a szaunát. Azt hitték, hogy a gőzfelhőkben szellem rejtőzik, ami a fürdő melegének páratlan örömét adja.

A finnek azt mondták, hogy a szaunát bárki használhatja, aki hozzáfér – ők nagyon hisznek a gyógyító tulajdonságaiban. Az ókori finnek számára nem léteztek olyan betegségek, amelyeket ne lehetett volna szaunával gyógyítani. „Ha a szauna nem segít, akkor az ember már halott” – mondja egy régi finn közmondás.
Amint az egyik ősi értekezésben meg van írva, a tisztálkodás tíz előnnyel jár: tisztaság, frissesség, életerő, egészség, erő, szépség, fiatalság, tisztaság, kellemes bőrszín és a gyönyörű nők figyelme.

A hozzáértő emberek nem annyira megmosakodni járnak szaunába, mint inkább felmelegedni, izzadni. A felmelegedés jótékony változásokhoz vezet funkcionális állapot a test szerveit és rendszereit, fokozza az anyagcserét, elősegíti a védő- és kompenzációs mechanizmusok kialakulását. Ennek magyarázata a hő és az izzadás jótékony hatása a szív- és érrendszeri, légzőszervi, hőszabályozási és endokrin rendszer legtöbb embernek.

A SZAUNA GYÓGYÍTÓ TULAJDONSÁGAI

1. A magas hőmérséklet a szaunában egyfajta „mesterséges meleget” okoz, és a mi az immunrendszert erre a hőségre reagál: a test aktívan fehéret kezd termelni vérsejtek. A „mesterséges hő” megöl káros baktériumokés vírusokat, és erősíti az immunrendszerünket.

2. A szauna is segít interferon termelés. Az interferon egy vírusellenes fehérje, amely csökkenti a rák kockázatát.

3. Magas hőmérséklet a szaunában aktiválja a verejtékmirigyek munkáját. Az izzadsággal együtt méreganyagok és salakanyagok távoznak a szervezetből. Ennek eredményeként javul a veseműködés, víz-só anyagcsere, a bőr rugalmassá és selymessé válik. Becslések szerint egy szaunázás során az emberi szervezet 0,5-1,5 liter verejtéket választ ki.

4. A szaunában a hajszálerek kitágulnak, felgyorsul a bőrünk véráramlásának folyamata, és a kapillárisok térfogata is megnő, amelyek, mint egyes orvosok úgy vélik, a hívei alternatív gyógyászat, lehetővé teszi a mentést vérnyomás bírság.

5. A szauna segít kiválasztás a szervezetből tejsav, amely a fizikai aktivitás során képződik. Ezért az edzés utáni gőzfürdő nagyon hasznos. Ha azonban az órák túl intenzívek voltak, akkor először pihennie kell.

6. Szauna „feltölt” minket energiával. Ő forgat ideges feszültségés a stressz, javítja az alvást, az étvágyat, a teljesítményt, helyreállítja az erőnlétet, növeli szellemi kapacitás, edzi a szervezet állóképességét és erősíti az immunrendszert.

7. Szauna - a legtöbb hatékony módszerízületi gyulladás, radiculitis és myositis megelőzése a rohamok közötti időszakban. A szauna elengedhetetlen krónikus orrfolyás, hörghurut, orr- és torokhurut.

8. Fürdő eljárások a serkenteni fehérje anyagcserét ami ahhoz vezet jobb felszívódás fehérjék, zsírok, szénhidrátok és ásványi anyagok. Ennek eredményeként az anyagcsere 30%-kal nő.

ELLENJAVALLATOK (fontos!)

1. A szauna ellenjavallt olyan betegségekben szenvedőknek, mint a keringési zavarok ill érrendszeri elégtelenség, szívbetegség, magas vérnyomás, akut gyulladásos betegségek stb. Ezért, ha kétségei vannak teste egészségével és állóképességével kapcsolatban, először forduljon orvosához.

2. A gőzfürdőben a fizikai aktivitás, beleértve a szexet is, ellenjavallt – előfordulhat, hogy a szív nem bírja el.

- megfázás, kíséretében emelkedett hőmérséklet,

Krónikus betegségek súlyosbodása,

thrombophlebitis (beleértve a kezelést követő három hónapos időszakot is),

Nehéz autonóm rendellenességek(gyakori fejfájás stb.).

Nál nél magas vérnyomás veszélyes hirtelen változás hőmérséklet - gőzből hideg medencébe és azonnal vissza melegbe.

Szív- és érrendszeri betegségekkel,

A központi idegrendszer működési zavarai,

Fokozott vagy csökkent hőérzékenység esetén,

A víz-só egyensúly megsértésével.

Az ilyen embereknek különösen óvatosnak kell lenniük a fürdőben.

5. Bőrproblémákkal küzdőknek jobb tartózkodni a fürdőbe járástól. fertőző betegségek, csökkent immunitással, szagallergiával.

Gyakorolj... vagy „hogyan használjunk szaunát”

KÉSZÍTMÉNY

1. A szauna nem az, hogy „beszaladunk felmelegedni, majd folytatjuk az üzletet” a szauna egyáltalán nem egy többlépcsős rituálé gyors javítás. Tehát, ha szaunába mész, akkor szánj rá elegendő időt. Legalább 1,5 óra.

2. Először zuhanyozz le (szappan és gél nélkül, hogy a bőrön természetes zsírréteg maradjon, védve a bőrt a kiszáradástól). Ez azért szükséges, hogy hidratálja a bőrt, és eltávolítson mindenféle krémet, test- és parfüm szagokat, csak a szennyeződést és az izzadságot. Zuhany után mindenképpen törölközővel szárítsd meg magad , és semmiképpen ne áztassa a fejét : A hajnak száraznak kell lennie, hogy elkerülje a fej túlmelegedését.

3. Ne felejtsen el eltávolítani minden fémtárgyat és órát (különben egyszerűen megégeted velük a bőrödet), szintén ne hordj műszálas ruhát (ha nem lehet meztelenül gőzölni), a törölköződ/köntösöd se legyen műszálas. Természetesen ruha nélkül is célszerű szaunázni!

4. Vigyél magaddal törölközőt a szaunába. Béléses polcon jó ülni, és nem csak a személyes higiénia miatt, hanem azért is, mert forró fürdőben a polcok felforrósodnak, néha égnek is.

5. Nemezsapkát vagy vastag gyapjúsapkát is érdemes magunkkal vinni, hogy megóvjuk a fejünket a túlmelegedéstől.

A SZAUNA LÁTOGATÁSÁNAK FELTÉTELEI

1. Nem szabad a szaunában gőzölni, sem üres, sem „teli” gyomorral (mivel a szaunában a vér a belső szervekből a bőr, és az étel megemésztéséhez ennek az ellenkezője szükséges).

2. Ne gondolj a problémákra, mert nem fogsz tudni megfelelően ellazulni és teljes mértékben élvezni a szaunát.

3. Nem szabad szaunába menni, amikor rosszul lenni, jobb várni, hogy ne okozzon kárt, és ne „keressen” komplikációkat.

4. Semmilyen körülmények között ne dohányozzon vagy igyon alkoholt. Bár az alkohol kellemesen feldobja a férfiak szabadidejét, a szív terhelése többszörösére nő. Az élvezet szélsőségessé válik, gyakran szívrohamban végződik.

5. Tilos a szauna látogatása akut ill krónikus betegségek, valamint emelkedett testhőmérséklet esetén

6. Nagyon veszélyes fizikailag túlterheltnek lenni, különösen, ha szexről van szó. A szív terhelése túl nagy.

7. Ne versenyezzen barátaival a gőzfürdőben eltöltött időért, különösen, ha kezdő. Hallgatnod kell a testedre, és annak első „igényére” hagyd el a szaunát, és pihenj annyit, amennyit csak akarsz.

8. Túlságosan öntözze meg a köveket: a levegő túl nehézkessé és forrázóvá válhat. Optimális mennyiség egy adag 100-200 ml. A víznek melegnek kell lennie.

9. Meglehetősen ismerős pozíció: a legfelső polcon ülve, lelógó lábakkal, fejjel a plafonnak emelve - egyáltalán nem jó a szaunázáshoz, mert a fej és a lábak közötti hőmérsékletkülönbség elérheti a 30 fokot , de valójában melegen kell tartania a lábát, és hidegen kell tartania a fejét (és ezek nem üres szavak). Ezért, Ha lehetséges, vegyen vízszintes helyzetet.
Még jobb, ha a lábak valamivel magasabbak, mint a test és a fej (a modern gőzkabinokban speciális lécek vannak felszerelve a polcokra). Ez az elrendezés megkönnyíti a szív munkáját.

10. Ne éljen vissza a gőzfürdőben eltöltött idővel: ha 10-15 percig „bemelegítesz”, akkor szükséges időt szünetre 2-szer többnek kell lennie.

11. A gőzfürdő legalacsonyabb és leghidegebb padjára ülni a hosszabb szaunázás érdekében nincs értelme.

12. Az áztatásnak sincs értelme. meleg víz hideg helyett, mert együtt van kontraszt eljárások a szauna látogatás hasznossá és élvezetessé válik.

13. A forró fürdőről a hidegre történő hirtelen átállás nem javasolt. Megjegyzés: „hirtelen átmenet”! Az alkalmazkodás egyszerűen szükséges pontos idő alkalmazkodni, ennyi. A hűvösség és a kikapcsolódás pedig a fürdőház szerves része.

14. Ne látogassa meg a szaunát, ha nagyon fáradt vagy közvetlenül lefekvés előtt.

PÁROLÁSI ELJÁRÁS

1. A szaunába való első belépéskor az ajánlott hőmérséklet 80-90°, maximum 110°C. A levegő kezdetben száraz lehet. Ezután növelje a páratartalmat úgy, hogy vizet önt a kályha kövekre. A seprű használata az első körben (a szaunába lépéskor) nem javasolt, mivel a bőr még nem puhult meg kellően.

2. Amikor először lép be a szaunába, üljön vagy feküdjön a legalsó polcra, hogy fokozatosan hozzászokjon a hőmérséklethez (minél magasabb, annál forróbb a gőz). Ne beszélj. Lélegezz lassan az orrán keresztül (ne a szádon!). Ha melegnek érzi a levegőt, fedje le az orrát a tenyerével. Ha fekszik, üljön néhány percig, mielőtt elhagyja a szaunát. Távozás után hűtse le testét a zuhanyzóban, a medencében vagy a speciális hűtőhelyiségben.

3. Ahhoz, hogy minden testrész egyenletesen felmelegedjen, egy idő után változtatni kell a testhelyzeten - először az oldalára, majd a hátára, a másik oldalára és a hasára feküdjön, felváltva téve ki egyiket vagy másikat testrészét a forró gőznek.

4. Szauna Több alkalommal is meglátogatható. Minden futamnak legalább 7 percig – legfeljebb 15 percig – kell lennie. Néhány szauna speciális homokóra, mellyel nyomon követhető a szaunában eltöltött idő.

5. Minden „belépés” után ugyanannyi ideig (vagy jobb esetben 2-szer tovább) feküdjön le speciális kiságyakra, mint amennyit a szaunában töltött – ez segít helyreállítani a normál szívműködést. érrendszer. Ebben az időben gyümölcslevet, teát, kvaszt vagy gyógynövényes főzetet inni lehet.

6. "Adj lázat, és minden betegséget meggyógyítok." -Hippokratész. A gőzfürdőben való tartózkodás egész napod legenergiaigényesebb tevékenysége lehet. A magas hőmérséklet mesterséges hőt, „lázat” hoz létre, és a test minden szervét aktív működésre kényszeríti. Amíg külsőleg ellazult, a belső szervek olyan aktív, mint kocogás vagy fűnyírás közben. Ugyanakkor kiemelve nagyszámú izzad, belülről a bőrön keresztül tisztítod magad, leginkább nagy orgona testek.

7. A fürdőben kell izzadnod! Az izzadás nagyon fontos szervezetünk számára, csakúgy, mint a táplálkozás és a légzés. Hármat csinál fontos funkciókat: megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, 37°C-ra állítja a testhőmérsékletet, emellett segít megőrizni a bőr tisztaságát és rugalmasságát. De sok szaunalátogató keveset tud az izzadásról. Ezért sokan teljesen rosszul kezdik: miután felmásztak a polcokra, azonnal két-három merőkanál vizet dobnak a forró kövekre. Ez hirtelen hősokkhoz, a bőrt érő sokkhoz vezet, amely megbénítja a verejtékmirigyek normál működését. Időbe telik, hogy megfelelően izzadjon. Az izzadságtermeléshez a nyugalomban lévő polcon ülő gőzösnek több fokkal meg kell emelnie a testhőmérsékletét, mintha mesterségesen lázba hozna. Ez 8-12 percet vesz igénybe, az egyén izzadási képességétől függően. A fürdő hőmérsékletének növelése nem gyorsítja fel a verejtékezést; ebből a szempontból a 80 fokos fürdő nem rosszabb, mint a 100 fokos. A túl forró és száraz fürdőben az izzadság azonnal megszárad, miután a bőrre került.

8. A gőzfürdő elhagyása után (ez mindenkire vonatkozik) nem szabad azonnal lefeküdni pihenni, 2-3 percet kell sétálni, légzőgyakorlatok. Ezt követően ajánlott meleg zuhany alatt leöblíteni. Mielőtt ismét belép a gőzfürdőbe, végezzen 3-4 gyakorlatot, és vegyen 1-1,5 percig meleg zuhanyt. A hő fenntartása és az izzadás folytatása érdekében ihat egy pohár erős teát vagy egy dúsított italt. Nem egy kortyban kell inni, hanem kis kortyokban.

9. Összesen legfeljebb 35 percet tölthet a gőzfürdőben, függetlenül a látogatások számától. Mindegyik előtt 10-20 percet kell pihennie. Bár egyes források azt állítják, hogy ha az egészséged megengedi, ha jól érzed magad a hosszú gőzfürdőben töltött idő után, akkor „Annyi látogatást tehetsz, amennyit csak akarsz!” A teljes szaunázás azonban ne tartson tovább három óránál!”

10. Tehát a szaunában végzett eljárások ciklusa 2-3 órát is igénybe vehet, de nem több.

11. Ha Ön viszonylag egészséges, és nem próbálja próbára tenni állóképességét a gőzfürdőben, akkor annyiszor látogathatja a szaunát, amennyit csak akar. Nincs korlátozás, minden egyéni! Csak ne felejtsd el az eljárás után hidratáló tejjel vagy krémmel kenni a bőrödre!

ILLÓOLAJOK SZAUNAHOZ

HA GYENÉSEN IZZAD.

A túlmelegedés gyakran az alacsony izzadás miatt következik be. A helyzet az, hogy az izzadság lehűti a bőrünket, belépve az úgynevezett hőszabályozási láncba. Ha nem jelenik meg, a testhőmérséklet és a vérnyomás meredeken emelkedik. A szervezet pedig ezt szédülve jelzi. Az izzadás aktiválásához puha kesztyűvel vagy törülközővel masszírozza át testét. A méz is segít. A benne található gyümölcssavak hámlasztják a bőrt, megszabadítják a pórusokat a szennyeződésektől és megkönnyítik az izzadást. Elvileg minden hámlasztó eljárás segít (a legegyszerűbb, ha közvetlenül belépés előtt a zuhany alatt radíroz), valamint a izzasztó teák.

Minden esetre vigyen magával egy nedves, hideg törölközőt. Nál nél a legkisebb jele szédülés esetén vigye fel a homlokra, a fej hátsó részére vagy a szív környékére. És nagyon óvatosan, lassan sétálva hagyja el a gőzfürdőt.

Sokan ebben a mozgásszegény korban egyszerűen egyáltalán nem izzadnak eleget, ami különösen megnehezíti a gőzfürdőben való izzadást. korunkban kívánatos. Különféle eszközökkel izzadásgátló, mesterséges környezet, a szmog, a szintetikus ruházat és a fizikailag inaktív életmód egyaránt hozzájárul az eltömődött pórusokhoz és az egészséges verejtéktermeléshez. Amikor így gőzölög negatív hatás pozitívra változik.

Amikor elhelyezkedtél a gőzfürdőben, idegvégződések, hőingerekre érzékenyek, acetilkolint termelnek, egy olyan anyagot, amely aktiválja a bőrben található 2,3 millió verejtékmirigyet. De nem mindegyik reagál az irritációra. Aprocine verejtékmirigyek, a szemérem területén található és hónalj, csak érzelmi ingerek aktiválják. Enyhe szagot is keltenek, aminek a funkciója valószínűleg a szexuális vágy serkentése.

Az izzadságnak a hulladék felhalmozódása is van. A szaunában eltöltött 15 perc alatt ugyanannyi nehézfém szabadulhat fel verejtékben, mint 24 óra veseműködés során. Az izzadság 99%-a víz, a maradék egy százalék pedig a legtöbb nem kívánt hulladék. A verejtékkel kiürült felesleges sók jótékony hatásúnak tekinthetők enyhe túlerőltetés esetén. Néhány pszichiátriai klinikák szaunát használnak bennük rehabilitációs programok a betegek megnyugtatására.

Az anyagcsere mellékterméke, a vizelet, ha nem ürül ki rendszeresen, fejfájást, hányingert és extrém esetek- hányás, kóma és akár halál is. Az izzadás olyan hatékony méregtelenítő, hogy egyes orvosok az otthoni szaunát ajánlják kiegészítő "vesegépként". Az izzadtság a tejsavat is eltávolítja, ami izomfeszültséget és általános fáradtságot okoz. Eltávolítja a mérgező fémeket, mint a rezet, ólmot, cinket és higanyt, amelyeket a szervezet felszív a környezetből.

Azok miatt kiválasztó funkciók a bőrt néha harmadik vesének is nevezik. Sokkal összetettebb, mint maguk a vesék vagy bármely más szerv, az agyat nem számítva. A bőrben vannak véredény, idegvégződések, nyirokszállító erek, pigment, zsírmirigyek, szőrtüszők, a víz és a baktériumok behatolása ellen védő sejtek, és természetesen a gyűrűkben elhelyezkedő csőszerű, verejtékmirigyek. A bőr annyira fontos, hogy a felgyülemlett méreganyagok miatti halál néhány órán belül bekövetkezhet, ha a bőrt és verejtékjáratait lezárják.

Sőt, ha a gőzölést luffa vagy durva kefe használatával kombinálja, eltávolíthatja az epidermiszen felhalmozódó száraz bőrsejteket. Ha nem távolítják el, eltömítik a verejtékmirigyeket és az olajcsatornákat, amitől a bőr kiszárad és hámlik.

Rendszeres gőzöléssel kombinálva extra adag B2- és E-vitamin segít megőrizni a bőr frissességét. Cayenne bors, gyömbér, borsmenta- kiváló gyógynövények, amelyek belsőleg szedve elősegítik az izzadást és az egészséges bőrt.

SZAUNA UTÁN

Az eljárás végén ismét le kell zuhanyozni és hajat kell mosni. Mivel szaunázás közben a szervezetünk vizet veszít és bőrünk kiszárad, zuhanyozás után Ügyeljen arra, hogy hidratáló krémet vagy testápoló tejet használjon. A ruhát csak lehűlés után szabad felvenni. hagyja abba az izzadást.

Tudniillik a szauna jótékony hatással van a bőrünkre, kinyitja a pórusokat, vagyis megtisztítja a bőrt minden szennyeződéstől. Ez a funkció fontos azoknak a nőknek, akik megőrzik bőrük szépségét és fiatalságát. Ehhez közvetlenül a szaunázás után maszkokat kell készítenie . Amíg a bőr párolódik, arcradírt kell felvinni, majd bármilyen hidratáló maszkot. Ha nem volt a közelben kozmetikumok, bármit bekenhetsz, ami kéznél van (joghurt, tejföl, friss bogyókés gyümölcsök - eper, őszibarack, sárgabarack), készíthet uborka vagy zabpehely maszkot. Bőre hálás lesz, és egészséges ragyogással örvendezteti meg.

Szauna után inni ajánlott természetes gyümölcslevek, dúsított italok és erős tea(nem fekete!). Ez nem csak utánpótlás víz egyensúly, hanem stabilizálja az anyagcserét is, emellett aromás pikantériát ad az egész folyamatnak.

Fekete teát és kávét jobb nem inni a fürdőben: izgat idegrendszer, ami teljesen haszontalan egy ellazult test számára. A sört a tapasztalt fürdőzők is megvetik: az italban lévő alkohol és erős cefre fokozza a szervezet kiszáradását és gátolja a méreganyagok eltávolítását. A fürdőben jobb ásványvizet vagy gyógyteát inni.

Nehéz kitalálni legjobb nyaralás péntek estére, mint fürdőbe vagy szaunába látogatni. A lágy gőz, a kövekből áradó fűszerek aromája és a párolt seprűvel végzett masszázs megnyugtatja az idegeket és segít ellazulni egy nehéz munkahét után. Ahhoz azonban, hogy a szaunázás a lehető legkényelmesebb és biztonságosabb legyen, érdemes előre felkészülni és mindent magunkkal vinni. szükséges kellékeket. Nézzük, mit visznek magukkal a rendszeres látogatók a szaunába. És milyen kiegészítőkre lesz szüksége az emberiség szép felének képviselőjének?

Mit vigyél magaddal a szaunába

Először is, papucsra lesz szüksége, hogy elkerülje a lábgombásodást. Ugyanakkor az ilyen közintézmények törzsvendégei előnyben részesítik a gumicipőt, amely nem szívja fel a nedvességet, és nem csúszik túlságosan a nedves padlón.

Másodszor, feltétlenül szüksége lesz egy sapkára, amely megvédi a haját és a fejét a túlmelegedéstől. Emlékeztetünk arra, hogy a szaunában szigorúan tilos fejet nedvesíteni, mert a nedves bőr sokkal gyorsabban melegszik fel, mint a száraz, és hőgutát kaphat. Jobb elkerülni a szintetikus sapka használatát, mert zavarja a természetes szellőzést és felhalmozódik a nedvesség. A szaunában a legmegfelelőbb fejdísz természetes gyapjúból, filcből vagy normál törölközőből készül.

Harmadszor, annak ellenére, hogy sok szaunalátogató ruha nélkül megy, jobb, ha viszel magaddal köpenyt. Egyetért azzal, hogy a gőzfürdő után sokkal kellemesebb a bőre tetszése puha rongy mint beburkolni egy vizes lepedőbe vagy törölközőbe. Ezenkívül a gőzfürdőből a zuhanyzóba kell eljutnia, ami kényelmesebb egy jó minőségű köntösben, és nem egy nedves és rövid „római tógában”. A köntös frottír szövete enyhe masszírozó hatású is.

Negyedszer, ne felejtse el, hogy legalább két törölközőt vigyen magával a szaunába - egy nagy és egy kicsi törölközőt. Ez utóbbit - ismét higiéniai okokból - kényelmes a gőzfürdőben fektetni, hogy ne érintkezzen a párolt bőrrel.

Mit vigyen magával egy lány a szaunába? aroma olajok dörzsölésre vagy masszázsra. Egyes létesítményekben azonban tilos az olajok használata, ezért jobb, ha előre tájékozódunk felhasználásuk lehetőségéről. De a kötelező elem egy mosdókendő és egy jó minőségű tusfürdő lesz, ami a szauna utáni mosakodásnál lesz hasznos.

Használhat természetes arcradírokat és testradírokat is, amelyek hatékonyan távolítják el a meglágyult gőzt felső réteg hámszövet. Ez elősegíti a nedvesség és a tonizáló anyagok aktívabb bejutását a gőzfürdő légköréből a bőr mélyebb rétegeibe.

És egy kicsit a seprűkről

Sok szauna rendszeresen nem tudja elképzelni, hogy meglátogassa a seprűvel való erőteljes korbácsolás nélkül. Ez egy hagyományos orosz eljárás, amelyet ősidők óta fürdőházban végeznek. Az orosz fürdő azonban abban különbözik a szaunától, hogy magasabb a páratartalma és hűvösebb a levegője, így a seprűvel gőzölögni elég kellemes benne. De kibírja a kezelést egy jó seprűvel szárazon és forrón Finn szauna talán nem mindenki. Ezért a jó minőségű seprű kívánatos, de választható tulajdonságnak tekinthető.

Ne feledje, hogy az emberek leggyakrabban saját készítésű seprűt visznek magukkal a szaunába. A fürdőseprű leghíresebb változata a nyírfa, de egzotikusabbak is használhatók. Ilyen például a hársfaseprű, ami lázcsillapító hatású, vagy az eukaliptuszseprű, aminek a kipárolgása jótékony hatással van az immunrendszerre, és hatásos különféle tüdő- és megfázás esetén.

Mi kell egy hölgynek

Sok hölgy éppen azért szereti igazán a szaunát, mert a pihenés mellett a saját megjelenésedre is vigyázhatsz, garantált hatást kapva. Ebben az esetben a gőzfürdő látogatása rendszeres, kellemes procedúrává válik, amelyre alaposan és előre fel kell készülni.

Mit vigyen egy nő szaunába? Szemhéjfestékek, púderek, alapozók – mindez úgy tömíti el a pórusokat, mint a cementhabarcs, amely könnyen és természetesen eltávolítható a szaunában, ezért ne felejtsen el magával vinni egy maszkkészletet. Párolt bőrre kell őket felvinni, és akkor lesz igazán varázslatos a hatás. A gyári maszkok helyett, még a legdrágábbak helyett is érdemesebb házi készítésű maszkokat használni természetes hozzávalók vagy népi receptek szerint készült.

Ezek nagyon hatásosak egyszerű maszkok, mint a zúzott bogyók és zúzott gyümölcsök, nehéz tejszín vagy tejföl, őrölt kávé, kakaó, amelyek tökéletesen tisztítják és tonizálják a bőrsejteket. Nem nehéz elkészíteni, még akkor sem, ha nem tervezte előre a szaunázást.

Ha szereti az aromaterápiát, vigyen magával néhány infúziót gyógynövények amelyeket a kövekre öntenek. Jó a fenyőtű, a menta vagy a levendula, úgy oldja a stresszt, mint a kéz. De a kakukkfű tinktúra álmosságot okoz, ezért jobb, ha nem használja, ha haza akar vezetni.

Ha tisztán esztétikailag a formátlan kalapok kellemetlenek számodra, és nem tudod elképzelni magad egy nemez „Budenovkában”, cserélje ki a kalapot frottír turbánra. Gondosan összeszerelve keleties bájt varázsol számodra, és mint egy igazi nő, ott is megmutathatja ruhatárát, ahol elvileg nem szokás öltözködni.

Szauna menü

Mit vigyünk az ételből a szaunába? Sok polgártársunk a szaunalátogatást gazdag lakomával és alkoholos „pihenéssel” köti, de ez súlyos és veszélyes tévhit. És ha egy gazdag asztal a gőzfürdőben teljesen haszontalan, akkor az alkohol egyszerűen megcsúfolja az egészségét. Miért?

A gőzfürdőben a hő ennek megfelelően nagymértékben kitágítja az ereket a normál megőrzés érdekében artériás nyomás, a szívnek aktívabban kell működnie. A szaunába, fürdőbe látogatók az erős étkezéssel tovább növelik a terhelést. Döntse el maga, hogy hasznos-e.

Ugyanez az iskolafizika érvényes az alkoholra is, amely a fürdő melege nélkül is nagymértékben kitágítja az ereket. Higgye el, több alkoholbarát is részeg lett a szaunában. érösszeomlás. Ne hanyagolja el azt a szabályt, hogy az alkohol az utolsó dolog, amit magával visz a szaunába.

Még mindig hasznos és szép

Ne felejtsen el egy könnyű és ízletes italt, amely segít pótolni a folyadék szintjét a szervezetben, miután az izzadtsággal aktívan távozik. Adjon előnyben természetes italok, vitaminokban és mikroelemekben gazdag, mint pl gyógynövény infúziók, bogyós gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek, fermentált tej ayran, cser vagy joghurt.

Alapvetően ennyit kell a táskájába tenni szaunázáskor. És az utolsó tanács: amikor a gőzfürdőbe mész, ezt az időt csak magadnak szenteld. Próbáljon meg a lehető legtöbbet ellazulni, oldja a feszültséget, és hagyjon minden problémát az ajtóban, akkor a szauna pontosan azt a hatást fogja elérni, amire kitalálták.

Milyen gyakran mehetsz szaunába? Ez a kérdés minden bizonnyal mindenkit érdekel, aki újnak tartja magát a „fürdő” üzletben.

Hazánkban a „gőzölni” járás hagyománya már régen megjelent - mindenki ismeri az orosz fürdőt.

Azonban in modern körülmények között a városlakók szívesebben látogatják a szaunát - ez nem csak nagyszerű módja lazíts, érezd jól magad, de erőt is állíts vissza egy nehéz időszak után munkanap. Ezenkívül a finn szauna segít a szebbik nemnek a szépség és az egészség megőrzésében. Ennek a kikapcsolódási formának a népszerűsége nemhogy nem lankad, hanem rohamosan növekszik is, köszönhetően annak, hogy testünk temperálódik, szervezetünk létfontosságú rendszereinek működése rendbe jön. Ebben a tekintetben kétszeresen is aktuálissá válik az a kérdés, hogy milyen gyakran lehet szaunába menni.

A szauna előnyei

Nem titok, hogy a vizes eljárások - zuhanyzók, fürdők, termálfürdők, gőzfürdők - a testápolás leghatékonyabb higiéniai eszközei.

Lehetővé teszik számunkra, hogy ellazuljunk és enyhítsük a fáradtságot. Már a harmadik szaunalátogatás után megemelkedik az ember tónusa, megjelenik az életerő, erősödik az immunrendszer, ellenállóbbá válik a változásokkal szemben. légköri nyomásés hőmérsékletek. Ezenkívül a gőzfürdőben való tartózkodás csökkenti a megfázás, a fertőzések és a reuma kockázatát.

Úgy tűnik, az a kérdés, hogy milyen gyakran lehet szaunába menni, rohadtul nem ér meg - látogassa meg Finn szauna, amennyit csak akar. Azonban tele van buktatókkal, ezért részletesebb megfontolást igényel.

Lehet minden nap szaunába menni?

Természetesen elméletileg legalább minden nap lehet gőzfürdőt venni, és azokban az országokban, ahol ez a hagyomány nagyon fejlett, pontosan ezt teszik.

Hangsúlyozni kell azonban, hogy a valóságban ezt a proregisztrációt csak azok használhatják, akiknek nincs egészségügyi problémájuk. Ha például rendellenességekben szenved a szív-érrendszer, akkor a finn fürdőbe tett kirándulásokat korlátozni kell vagy teljesen el kell hagyni. Mindenesetre az ilyen embereknek konzultálniuk kell orvosukkal a gőzfürdő lehetőségéről.

És mégis, milyen gyakran lehet fürdőbe menni? A szakemberek szerint a heti egyszeri (szombat vagy vasárnap) rendszeres vízkezelés biztosítja a megfelelő higiéniai ellátás a test számára, és enyhíti a hét során felgyülemlett fáradtságot.

Az orvosok régóta bevált eljárásokat alkalmaznak a sportolók számára. Először is segítik a test erősítését és az erő helyreállítását. Másodszor, keresztül vízi eljárások a sportolók jobban alkalmazkodnak a környezeti feltételekhez, különösen az alacsony és magas hőmérsékletekhez.

Harmadszor, kevésbé érzékenyek a felsőrész betegségeire légutak. Negyedszer, a szaunában tartózkodás jótékony hatással van a sportolók szív- és érrendszerének működésére. Ötödször, a vízeljárások normalizálódnak mentális kondíció olyan személyek, akik fizikai stresszt tapasztalnak.

Az elhangzottakat figyelembe véve érdekes kérdés, hogy edzés után milyen gyakran lehet szaunázni?

Hangsúlyozni kell, hogy közvetlenül a nagy terhelés után (fázis gyors helyreállítás erők) a szaunában való tartózkodás mértéke legyen.

Mikor végezzen vízi eljárásokat egy sportoló?

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a szauna látogatásának rendje nagymértékben függ az edzési időszakok sajátosságaitól. Ha az előkészítő szakaszról beszélünk, akkor optimális heti 2-3 alkalommal gőzölni edzés után. Normál időkben jobb, ha egy sportoló hetente legfeljebb egyszer megy fürdőbe - legjobb idő erre a szombatra vagy vasárnapra. Közvetlenül a bajnokság kezdete előtt heti 2 alkalommal járnak fürdőbe az emberek.

Azok a sportolók, akik nem tapasztalnak komoly stresszt, és akiknek hosszú az edzések közötti szünet, heti 1-2 alkalommal járnak szaunába.

Egyes sportolóknak, különösen az ökölvívóknak emlékezniük kell a korlátozásokra a szaunázás során: gőzfürdőt legkorábban 24 órával a verseny után vehet igénybe, különben nagy a belső vérzés kockázata.

A legjobb, ha a vizes eljárásokat alkalmazzuk esti idő 1,5-2 órával lefekvés előtt.

A sportolóknak nem szabad visszaélniük fürdő eljárások, mivel ez fogyással és kiszáradással fenyeget. Szintén tilos közvetlenül szaunába menni egy bő étkezés után. Csak egy órával ezután nyugodtan mehet a gőzfürdőbe. Szintén nem ajánlott éhgyomorra vízi eljárásokat végezni.

Vízi eljárások fitnesz után

Rengeteg ember aggódik amiatt, hogy milyen gyakran mehetnek szaunába fitnesz után?

Egy dologra emlékezni kell: utána testmozgás A vízkezelés kíméletes módon megengedett. Nem ajánlott közvetlenül az órák befejezése után igénybe venni őket - a terhelés után adjon egy kis pihenést a testnek (kb. 1-1,5 óra).

Bizonyos esetekben a finn fürdőbe való utazást nem másfél órára, hanem egész napra halasztják - itt minden az ember jólététől függ. Ha heti 2 alkalommal edz, akkor edzés után 1,5 órával ajánlott gőzfürdőt venni a szaunában.

Szauna az erősebbik nemnek

Az erősebb nem sok „szauna” üzletében részt vevő képviselője is aggódik amiatt, hogy milyen gyakran mehet egy férfi szaunába? Ismét minden az adott személy egészségi állapotától függ. A kutatás eredményeként a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a túl gyakori szaunázás negatív hatással van a reproduktív funkció férfiak.

Mindez a magas levegőhőmérsékletnek köszönhető, amely nem teszi lehetővé a spermiumok túlélését a gyakori és hosszan tartó gőzfürdőben való tartózkodás során. A meddőségi kezelés alatt állóknak sem ajánlott a fürdőbe menni. És mégis, milyen gyakran menjen szaunába az erősebb nem? A szakértők szerint a legjobb megoldás háromhetente egyszer.

török ​​fürdő

Az oroszok nagy örömmel járnak nem csak a finn, hanem a török ​​fürdőbe is. Ez utóbbi egyébként arról ismert gyógyító hatása: itt az ember teste és lelke is meggyógyul. Ha álmatlanságban szenved, fájnak az izmai, tapasztalja... fejfájás, Azt török ​​fürdő- Ezt legjobb gyógyszer ezektől a betegségektől. Ugyanakkor ne feledje az ellenjavallatokat: a törökfürdő nem ajánlott a szív- és érrendszeri betegségekre, onkológiai betegségek, gyulladásos folyamatokés a terhesség.

Nem tudja, milyen gyakran járhat szaunába és hammamba? Hallgass a testedre – csak az tud választ adni arra, hogy milyen rendszeresen kell gyógyítanod a lelked és a tested.

A fürdő vagy a szauna látogatása nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a fizikai és mentális stressztől. Ha magas hőmérsékletű szaunába látogat, endorfin és szerotonin termelődik, ami könnyedség és eufória érzetet ad. A "Challenger" megmondja, hogyan kell és hogyan ne viselkedjen szauna előtt, alatt és után.

A szauna és gőzfürdő fő előnye a szervezet megtisztítása: egy alkalom alatt több mint egy liter folyadékot veszíthet. A test megtisztul a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, a bőr megtisztul az elhalt részecskéktől. Nos, te magad - a kellemetlen gondolatoktól. Az edzés utáni szaunázás is hasznos - fokozza a vér mikrokeringését és csökkenti az intenzív edzés során az izmokban felhalmozódó tejsav mennyiségét. a fizikai aktivitás(vagyis másnap kevésbé fájnak az izmok). A szauna rendszeres használata még növeli a szervezet állóképességét és normalizálja a vérnyomást.

A szauna és a fürdő között az a különbség, hogy az orosz fürdőben a páratartalom közel 70%, a szaunában pedig 3-8. Ugyanakkor a fürdő hőmérséklete 50 és 70 fok között mozog, a szaunában pedig 100 és 110 között. A legtöbb fitneszklubban van szauna, míg a fürdő rendkívül ritka.

A szauna vagy gőzfürdő önmagában nem lehet a fogyás eszköze. A szauna látogatása során a szervezet folyadékot veszít, de zsírt nem. Kiszáradás, égési sérülések és veszteség fontos mikroelemek- ez történhet, ha túl sokáig ül a szaunában.

Sztanyiszlav Zsitnyikov

A szauna remek kikapcsolódási és kikapcsolódási lehetőség edzés után, de egyáltalán nem beszélünk semmiféle zsírégetésről. Szaunában nem fogsz tudni fogyni, ezért ne áltasd magad. A szaunalátogatások gyakorisága inkább attól függ, hogy mennyi szabadidőd van, ill egyéni jellemzők a tested. Azt javaslom, hogy hetente legalább egyszer 10 percre menjen oda. Megteheti gyakrabban is, de emlékeznie kell arra, hogy a magas hőmérséklet további stresszt okoz a szívben, így a mindennapi gőzölés határozottan túl sok. Az olajok és egyéb kozmetikumok használata a gőzfürdőben inkább esztétikai jellegű, nincs hatással belső folyamatok Nincsenek hatással a szervezetre. A szaunázás után mindenképpen 10-15 percet kell feküdni a napozóágyakon, hagyni kell normalizálódni a vérnyomást, és ami a legfontosabb, enni.

Denis Semenikhin

Manapság a legtöbb fitneszközpontban van szauna. Nagyon gyakran a látogatók a lehető leghatékonyabb időtöltés vágyából szeretnének edzőgépeken edzeni, futni a pályán, úszni a medencében és szaunába/fürdőbe menni. Ezt semmiképpen nem lehet megtenni, hiszen a szauna és a fürdő is megterhelő szív-és érrendszer, stressz az egész szervezetre. Ne tegye ki testét felesleges stressznek, és ne látogasson el a szaunába edzés után, de különösen előtte. Szánjon rá egy különleges napot a vízi kezelésekre: ússzon egyet a medencében, gőzöljön egy jót a szaunában rohanás nélkül, és ne felejtsen el sok tiszta vizet inni.

Vigyél magaddal egy speciális filckalapot, lepedőt, törölközőt, tisztítószerekés papucs. A kalap megvédi a fejét a túlmelegedéstől, a haját pedig a hőtől, amely károsíthatja azt. Ehelyett használhat egy törölközőt, és takarhatja le vele a fejét turbán formájában. A szaunában egy fapolcra fektetéshez lepedő szükséges - egyrészt a forró fán ülni vagy feküdni kellemetlen, sőt fájdalmas, másrészt a nyilvános szaunákban nem higiénikus.

A gőzfürdő látogatása előtt célszerű lezuhanyozni, de nem kell szappant használni, mert tönkreteszi a bőr felszínén lévő zsírréteget és gyengíti a kiszáradás elleni védelmet. Arra is törekedjen, hogy ne nedvesítse meg a haját, különben magas hőmérsékleten túlmelegedést okoz. Zuhanyozás után alaposan szárítsa meg testét, távolítsa el a fém ékszereket - láncokat, karkötőket.

Első alkalommal ne mássz fel a felső polcokra, és ne ülj a szaunában tíz percnél tovább, még akkor sem, ha jól érzed magad. A kellemetlen érzések első jelére - fokozott szívverés - csökkentse a gőzfürdőben eltöltött időt. Ne álljon fel hirtelen a polcról, lassan emelkedjen, hogy ne... A szauna elhagyása után vegyen egy hideg zuhanyt vagy ússzon a szaunában, és pihenjen tizenöt percet. Lehet inni egyet ásványvíz vagy tea.

A túlsúlyos embereknek ajánlott csökkenteni a gőzfürdőben eltöltött időt.

A második alkalommal, amikor belép a szaunába, tovább tarthat, és a harmadik alkalommal már használhat seprűt. Összesen négy-öt látogatást tehet szünetekkel.

A seprűvel gőzölni nem csak az orosz fürdőben lehet ezt az élvezetet a finnek már régóta ismerik.

A szauna látogatásának további szabályai

Számos íratlan szabályt kell betartani saját biztonságát. Nagyon fontos, hogy ne dohányozzon, és ne, mivel, és együtt magas hőmérsékletű ez oda vezethet veszélyes következmények a jó egészségért. Sűrű étkezés után nem lehet szaunába menni, inni lehet, de nem sokat és nem hideg folyadékot. Csak az orrán keresztül lélegezzen, hogy a levegőnek legyen ideje lehűlni, miközben áthalad a nasopharynxen.

Ne töltsön sok időt a hideg helyiségben a gőzfürdőbe való belépés között: a szauna elhagyása után azonnal belemerülhet a szaunába. hideg víz, de érdemes meleg helyen pihenni, különben csökken a keményítő hatás és nő a megbetegedések kockázata.

Ha a felső polcon gőzölög, akkor ne emelje magasan a fejét a plafonig, ott sokkal melegebb a levegő, és ez veszélyes lehet a szervezetre. Ezenkívül a fekvő pozíció lehetővé teszi a test egyenletes felmelegedését.