Udržujte duševní zdraví. Udržování duševního zdraví. Vyhněte se umělým stimulantům

Samozřejmě není děsivé být několik dní smutný. Ale pokud špatná nálada trvá týdny, zde se již dá mluvit o depresi.

Stresová epidemie

Každý je náchylný k depresi velké množství lidí po celém světě. Podle vědců se do roku 2020 toto onemocnění stane druhým v prevalenci po kardiovaskulárních onemocněních.

Jeho vývoj ovlivňuje především změněný životní rytmus. Ruch velkoměst, neustálé krize v té či oné zemi, nestabilita v rodinné vztahy nebo v práci - to vše vede k dlouhodobému stresu, který se rozvíjí v depresi.

Vědci vysvětlují, že stres je situace, ve které se člověk ocitne poprvé, ještě nemá zkušenost, jak svůj problém vyřešit, neví, jaké následky ho čekají. Taková nejistota vážně postihuje nervový systém, ale obvykle akutní stav trvá 3-4 dny a pak odezní. Když se člověk znovu a znovu ocitá ve vleku okolností a moc dobře ví, co ztráta zaměstnání, rozvod popř finanční krize, a tyto potíže přicházejí v nepřetržitém sledu - ukazuje se, že neustále žije ve stavu stresu. A tady nervový systém havaruje, nedokáže se vyrovnat s drtivou zátěží.

Co to znamená o nemoci?

snížená nálada

pocit, že myšlenky plynou extrémně pomalu, člověk má potíže s myšlením a není schopen se rozhodnout

pomalá motorika

snížená chuť k jídlu

neochota cokoliv udělat

špatný sen. Navíc to nemusí být banální nespavost, často ve 23 hodin člověka přepadne touha po nějaké aktivitě, sedne si k počítači nebo začne prát a připravovat jídlo na zítřek - jen aby oddálil čas jít do; postel. A jen když to přijde nervové vyčerpání, muž jde spát.

Deprese má špatný vliv na váš vzhled. Vzhledem k tomu, že k vazokonstrikci dochází neustále, žádné množství kosmetiky nepomůže dát pokožce obličeje zdravý vzhled. Kvůli dlouhodobé depresi mohou vlasy začít vypadávat.

Pravidla duševní hygieny

Samozřejmě nemůžeme vždy změnit okolnosti, vyhnout se stresové situace. Ale kde je to možné, je třeba se vyhnout ostrým rohům.

„Člověk zvládl ústní hygienu, ale zapomíná na to duševní hygiena, - říkám já.  Ó. ředitel státu vědecké centrum sociální a soudní psychiatrie pojmenovaná po. Srb Zurab Kekelidze.  – Pokud se o své zuby nestaráme, rychle začneme pociťovat bolest. Když nedodržujeme duševní hygienu, bolest se nedostaví hned a není tak patrná jako bolest zubů. Ale vyvstává a to by nemělo být dovoleno."

Co může pomoci předcházet depresi?

Za prvé, plnohodnotné noční spánek. Musíte spát 8 hodin a v noci. Pokud půjdete spát ve 2 hodiny ráno, nedočkáte se plnohodnotného spánku bez ohledu na jeho trvání.

Za druhé, správná organizace pracovní den. Pracovní den by měl mít viditelné obrysy a neměl by trvat donekonečna. Každou hodinu a půl si musíte dát pauzu od práce po dobu nejméně 5 minut a během polední přestávky musíte mít oběd a nevykonat práci. Myšlenka „Nejsem unavená“ naznačuje, že tělo nevysílá vhodný signál nebo jste ho jednoduše neslyšeli. Ve skutečnosti není práce přetíženého člověka příliš efektivní.

Unaveného workoholika lze přirovnat k vyčerpanému koni v závodě. Mlátili ji bičem, aby běžela rychleji, ale ona jen silněji tluče kopyty, předstírá, že běží rychle, ale rychleji běžet nemůže.

Třetí, rodina. Každý si může v rodině vytvořit tzv. příznivé mikroklima, stačí jen projevit toleranci vůči sousedovi. Vyjadřuje se také v povaze vašich schůzek po práci. Někteří lidé po dlouhém pracovním dni plném komunikace chtějí doma mlčet. Jiný naopak tráví den v tichosti a chce se ozvat k milované osobě. To je případ, kdy je velmi snadné dosáhnout kompromisu a efektivita takového kompromisu je obrovská.

Čtvrtý, naplánujte si víkend. Když najednou v sobotu naplno brzdíme a zmateně se rozhlížíme, co dělat, i to nás zneklidňuje. Je lepší probrat možnosti víkendu s rodinou na začátku týdne, naplánovat si, kam jít, co dělat. Tímto jednoduchým způsobem se můžete vyhnout mnoha rodinné hádky, a bezútěšné nicnedělání, kdy se zdá, že život ubíhá a pracovní týden by začal dříve.

Za páté, sní o dovolené. Vždyť pracujeme mimo jiné na tom, abychom si plnohodnotně a zajímavě odpočinuli. Snít o dovolené je dobré pro vaše duševní zdraví. Pravda, dovolená by měla být stále odpočinková a ne extrémní. Extrémní sporty jsou stejné jako stres a stres z definice nemůže být relaxací.

Přežít krizi

Ve zprávách se o tom jen mluví finanční problémy a krize. Na klidu to samozřejmě nepřidá. Jak se k nim máme chovat?

Většina lidí zachází s fámami o krizi adekvátně. Vytvořili si nějaké hotovostní rezervy na „deštivý den“, drží se v zaměstnání, udržují vztahy s blízkými, starají se o své zdraví – obecně si zajistili zázemí pro případné problémy.

Stejná malá kategorie lidí nedělá nic, protože si je jistá, že se nic špatného nestane. Tito lidé žijí podle zásady: to se nemůže stát, protože se to nikdy nemůže stát. Je jasné, že když se toto „nemožné“ stane, je to pro ně velmi těžké.

A poslední, nejmenší kategorie lidí v krizové situaci zahodí všechno, odtrhne se ze svých domovů a cestuje - do jiného města, regionu, jiné země. Někdy to dává pozitivní výsledky, ale častěji taková improvizace přináší jen nová zklamání a neúspěchy.

Většina lidí chápe, jak důležité je zdravé tělo. Mnoho lidí však nedokáže zvážit důležitost duševního zdraví. dobrý duševní zdraví dělá život příjemnějším. Přispívá také k více vysoká úroveň fyzické zdraví a vytrvalost. Abyste byli skutečně zdraví, musíte se starat o své fyzické i duševní zdraví.

Kroky

Jak se vyrovnat se stresem

Cvičení. Když zažíváte stres, váš mozek uvolňuje hormony, které říkají vašemu tělu, aby se připravilo na reakci na hrozbu. Silný stres může ohrozit vaše duševní zdraví a někdy může vést k příznakům fyzické nemoci. Dobrá cesta vyrovnat se se stresem – cvičením.

Dobře se najíst. Správná strava a správné stravovací návyky také pomohou snížit stres. Snažte se dodržovat zejména následující doporučení:

Dostatečně se vyspat. Spánek je čas, kdy se vaše tělo zotavuje a zpracovává stres, kterému bylo během dne vystaveno. To je čas, kdy váš mozek odpočívá. Spánek také umožňuje relaxaci těla a napjatých svalů po náročném dni.

Cvičte meditaci všímavosti. Meditace všímavosti je druh meditace, která vyžaduje zaměření na přítomný okamžik. Praxe meditace všímavosti se zaměřuje na pouhé bytí a nedělání nic jiného v daném okamžiku.

Jak si zvýšit sebevědomí

1. Zeptejte se svého vnitřního kritika. Být spokojený sám se sebou je pro duševní zdraví velmi důležité. Starosti a negativní myšlenky vás mohou trápit a bránit vám v tom, abyste se cítili dobře. Pochybování o sobě samém může být ta nejtrýznivější věc. Následující cvičení vám pomohou uklidnit vašeho vnitřního kritika a uklidnit vaši úzkost:

   • Pokud se přistihnete, že si děláte starosti a/nebo o sobě přemýšlíte negativně, položte si několik otázek. Například: "Je tato myšlenka ke mně laskavá?", "Je tato myšlenka pravdivá?", "Řekl bych to jiné osobě?" Odpovědi na tyto otázky mohou často pomoci snížit pochybnosti o sobě samém.
   • Změňte negativní myšlenku, aby byla pravdivější nebo laskavější. Můžete se například přistihnout, že si říkáte: „Nikdy nedokážu nic udělat správně. Zkuste to vyjádřit pravdivěji: „Někdy možná udělám něco špatně, ale jindy odvedu velmi dobrou práci. Nemůžu dělat všechno na světě a to je v pořádku, jsem hrdý na to, co dokážu."

2. Zaměřte se na své silné stránky. V těžkých časech se zaměřte na ty vlastnosti v sobě, které vám mohou pomoci vyrovnat se s životními výzvami.

   Procvičte si sebepotvrzení. Sebepotvrzení je cvičení, ve kterém si připomínáte svou hodnotu tím, že řeknete nebo zapíšete věci, které na sobě máte rádi. Pravidelné rozpoznávání věcí, které na sobě milujete, může výrazně zlepšit vaše sebevědomí.

Jak se vypořádat s negativními emocemi

Udělejte si čas pro sebe. Poradit si s silné emoce mohou být obtížné, ale jsou nedílnou součástí života. Schopnost ovládat své emoce a změkčit vlastní bolest je nedílnou součástí dobrého duševního zdraví. Součástí toho je udělat si čas pro sebe a dělat činnosti, které vám přinášejí potěšení.

• Tato činnost bude pro každého jiná. Možná už máte nějaké aktivity, které vám pomáhají vyrovnat se s vašimi emocemi.
• Dobrým příkladem je rozhovor s přítelem, procházka, pouštění hudby nebo jiná uklidňující činnost, jako je perličková koupel.

1. Procvičte si sebeuvědomění. Buďte si vědomi svých vlastních emočních reakcí vnější události. Udělejte si čas na zamyšlení nad svými reakcemi na obtížné situace.

   • Místo okamžité reakce na negativní události se snažte mentálně distancovat, abyste si všimli své emocionální reakce. Mnoho lidí považuje za užitečné například vyrobit několik hluboký dech nebo počítejte do deseti, než zareagujete.
   • Přemýšlejte o tom, jak se cítíte bez posuzování. To vám dá příležitost reagovat promyšlenějším způsobem, nikoli impulzivně.
   • Uvědomit si své emoce je užitečné zejména v komunikaci a ve vztazích.

2. Psát si deník. Deník vám může pomoci uspořádat si myšlenky a pocity. To může zvýšit vaše povědomí o vašich vlastních emocionálních reakcích. To je prospěšné pro duševní i fyzické zdraví, například se zvyšuje imunitní systém a uvolňuje stres. Zde je několik užitečných tipů pro psaní deníku:

   • Jak souvisí mé pocity s touto událostí? Jak spolu nesouvisí?
   • Co mi tyto pocity říkají o mně a mých potřebách?
   • Mohu objektivně posoudit svou emoční reakci? Jaké předpoklady mohu učinit na základě svého úsudku?
   • Zkuste si každý den alespoň 20 minut psát do deníku.

Jak si udržet zdravý vztah

1. Rozpoznejte známky zdravého vztahu. Sociální podpora velmi důležité v těžkých časech. Přátelé, rodinní příslušníci a spolupracovníci mohou nabídnout sociální podporu a pomoc během stresujících životních událostí. Sociální podpora vám také může pomoci cítit se přijímáni a v bezpečí. Hledejte ve svém vztahu tyto složky:

   Rozpoznejte příznaky nezdravého vztahu. Bohužel některé vztahy mohou být nezdravé nebo obsahovat prvky násilí. Vztahové násilí je často touha ovládat druhého fyzicky nebo emocionálně. Zde je několik chování, které mohou naznačovat, že je člověk ve vztahu násilný:

   • Záměrně se vás snaží dostat do nepříjemné pozice, zahanbit vás
   • Je přehnaně kritický
   • Ignoruje tě
   • Často náladový a nepředvídatelný
   • Řídí, kam chodíte, a omezuje váš společenský kruh
   • Používá fráze jako „Když ty... pak já...“
   • Používá peníze, aby tě ovládal
   • Zkontroluje váš telefon nebo e-mail bez vašeho svolení
   • Chová se jako majitel
   • Ukazuje svou náladu nebo nadměrnou žárlivost
   • Používá nátlak, pocit viny nebo vás nutí k sexu

2. Zhodnoťte svůj vztah. Když pochopíte, co charakterizuje zdravé resp Ne zdravé vztahy, udělejte si chvilku a zvažte svůj sociální okruh. Zamyslete se nad tím, které vztahy jsou nejprospěšnější a které vaší psychice škodí.

3. Investujte do svých zdravých vztahů.Údržba pozitivní vztahy závisí nejen na ostatních lidech. Záleží také na vašem chování. Zde je několik tipů, jak si udržet zdravý vztah:

   • Nezapomínejte, že každý z vás je samostatný člověk, a zamyslete se nad tím, co každý z vás od vztahu chce.
   • Vyjadřujte své potřeby a buďte vnímaví k potřebám druhých.
   • Uvědomte si, že úplné štěstí nenajdete v jednom vztahu.
   • Buďte ochotni dělat kompromisy a naučte se vyjednávat o výsledcích, které jsou přijatelné pro vás oba.
   • Projevte empatii a snažte se porozumět pohledu a pohledu druhého člověka.
   • Kdy vznikají? vážné problémy, pokuste se o nich diskutovat upřímně a s empatií.

Co dělá člověka člověkem? Na tuto otázku se mudrci a filozofové snažili odpovědět po mnoho tisíciletí. rozdílné země mír. Na tuto otázku bylo mnoho odpovědí, ale nyní se všichni shodli na tom hlavním: co dělá člověka člověkem, je jeho duchovní podstata, duše, pokud věříte v Boha, morální duchovní vědomí, pokud věříte materialistům.

Pokud si pamatujeme, co nás učili ve škole nebo na vysoké škole, budeme si pamatovat, že životní potřeby jsou na prvním místě (dýchat, jíst, pít, spát a tak dále), ale pak chceme respekt, uznání našich zásluh, profesní růst, sebe sama. - realizace, autorita. To vše by navíc mělo být právě pro naše lidské vlastnosti, a ne pro nějaké pohodlí nebo materiální výhody.

Moderní svět je světem stresu a rychlosti. Člověk žije ve světě informací, a ne vždy pozitivních. Musí držet krok s pokrokem, zvyšovat profesionalitu, spěchat, jinak bude vytlačen, ušlapán, předběhnut.

Psychologové říkají, že člověk je adekvátní, když rozumně vnímá vše, co se s ním a ve světě kolem děje. Každý člověk se musí umět vyrovnat se stresem, umět komunikovat s ostatními v každé situaci, zachovat si sebekontrolu a klid a ovládat se. A mnozí dokonce i významní lékaři věří, že všechny nemoci jsou způsobeny nervy. A pokud si přečtete statistiky o zdravotním stavu obyvatel naší země, můžete dojít k závěru, že jsme všichni neustále ve stresu, psychickém vyčerpání a v důsledku toho na pokraji nervového zhroucení .

Jak si udržet duševní zdraví v moderním světě?

Práce by měla být milována a žádoucí, pak nebude zátěží.

Najděte si zásuvku pro sebe - koníček, který vám umožní uniknout stresu, uvolnit se a dokonce zapomenout.

Najděte a určete si smysl života pro sebe. Nezapomínejte, že smysl života je pro každého jiný, takže se nesnažte někoho kopírovat a nevnucujte ostatním svůj názor.

Pokuste se regulovat svůj život podle svých nejlepších schopností (dodržujte denní rutinu)

Užijte si nejen práci, ale také odpočinek.

Pokuste se zbavit všech špatných návyků.

Žijte a myslete pozitivně (Vše, co se nedělá, je k lepšímu).

Pojď k Bohu. Není divu, že říkají: "Neříkej Bohu, že máš problém. Obrať se k problému a řekni, že máš Boha."