Jak se zbavit strachu z veřejného vystupování? Jak překonat strach mluvit před publikem

Jste středem pozornosti. Jen pomyšlení na to rozdmýchá ruce, nohy, hlas a paměť. Zapomínáte slova, vaše prsty ztrácejí pohyblivost, zuby drkotají, nohy povolují a třesou se drobnými chvěním...

Jste obeznámeni s touto situací? Čeká vás koncert, vaše zpráva o odvedené práci a půl roku předem se začnete bát, jak vše dopadne. Už vám mrznou ruce a tají se vám dech při pouhé myšlence, že se ocitnete na pódiu. Protože když do ní vyjdete, zdá se, že upadnete do paralelní reality, kde slyšíte jen hlasitý tlukot vlastního srdce a jako somnambulista se pohybujete směrem ke své kalvárii.

Všechno ostatní se zdá neskutečné. Zvuky jako by uvízly v husté mlze. Všechno mi plave před očima jako v noční můře. Jste oslepeni jasným světlem osvětlovacích těles a tam, v černé jámě hlediště, sedí ti, kterých se nejvíc bojíte – diváci. Snažíte se tam nedívat, ale víte, že budou poslouchat a dívat se jen na vás. Jste středem pozornosti. Jen pomyšlení na to rozdmýchá ruce, nohy, hlas a paměť. Zapomínáte slova, vaše prsty ztrácejí pohyblivost, zuby drkotají, nohy povolují a chvějí se drobným chvěním.

Všechno! Už jsi zneuctěný, protože každý viděl, jak se bojíš. Ještě jsi nic neudělal, ale už se stydíš, protože nejsi na úrovni, nejsi dokonalý, nejsi dokonalý. A pokud jste také udělali chybu, pak je to ostuda do konce života! Už nikdy nepůjdete na pódium. Už nebudete moci lidem říkat, co pro ně bylo tak důležité. Básní, hudbou nebo ohnivou řečí jejich srdce neprobudíte. Svůj účel v tomto životě nesplníte.

Strach, který brání realizaci

Tréma a mluvení na veřejnosti nejsou žádná sranda. To je překážkou v realizaci talentu. A co může být pro člověka důležitější než realizace jeho vlastností? Vždyť jen to mu dává nesrovnatelný pocit štěstí a radosti ze života. Odmítnout si uvědomit je stejné jako nežít.

Když lidé zažijí trému, často si odůvodňují, že „když to nedokážu, znamená to, že to není pro mě“. Ale z nějakého důvodu tam stále chcete být, zažít šílené vzrušení z pozornosti všech a vděčnost, která následuje po představení, které lze vyjádřit různými způsoby - v podobě květin, obdivu k talentu, respektu. Nakonec chcete mít pocit, že život nebyl prožíván nadarmo, že vše, co vás naplňuje, můžete sdílet s ostatními lidmi.

Žijeme mezi lidmi a tak či onak musíme umět být středem pozornosti a předávat své myšlenky ostatním. Můžeme říci, že do určité míry je celý život jevištěm. Proto se problém strachu z veřejného vystupování stává pro mnoho lidí skutečným kamenem úrazu. Je možné v tomto případě pomoci? Psychologie systémových vektorů Yuriho Burlana tvrdí, že je to možné.

Emocionalita dovnitř a ven

Psychologie systémových vektorů říká, že existuje osm vektorů – souborů vrozených duševních vlastností člověka, které určují jeho touhy a schopnosti. Jak vysvětluje psychologie systémových vektorů, za prvé, tréma je charakteristická pro lidi s. Jde o velmi emotivní lidi, extroverty, kteří se navíc v určitých státech rádi ukazují a mají sklony k veřejné a demonstrativní činnosti. Tedy přesně ti lidé, kteří se při správném rozvoji svých vlastností na jevišti cítí nejorganičtěji, vystupují rádi, uvolněně, svobodně, infikují publikum svými emocemi, probouzejí v něm empatii.

Vlastnosti vizuálního vektoru však nemusí být vyvinuty v dětství. To znamená, že dítě s bohatým emočním potenciálem nebylo učeno vytahovat své emoce ven, ukazovat své pocity. Například vizuální chlapec měl zakázáno plakat, protože „muži nepláčou“. Nebo prostě rodiče nestihli dítěti věnovat pozornost, zatímco malý divák to zvláště potřebuje, mnohem více než ostatní děti. Rozhodně potřebuje vyjádřit své emoce, ale jeho rodiče nemají čas. Situace jsou různé, ale výsledek je vždy stejný – ucpání emocí uvnitř.

Vizuální lidé, mající obrovskou emocionální amplitudu, se často ocitají v extrémních stavech – na jedné straně prožívají neuvěřitelnou lásku a na druhé straně mají strach ze smrti. To druhé má svůj kořen v našem kolektivním nevědomí. Žena s vizuálním zrakem byla denní strážkyní prastaré lidské smečky. Byla první, kdo si svým bystrým zrakem všiml číhajícího predátora v savaně, vyděsila se a uvolnila feromony strachu. Nejsilnější strach ze smrti, který mohla zažít jen tato žena s velkým smyslovým potenciálem, zachránil smečce život. Tehdy byl zproštěn viny, ale i nyní je stále přítomen v psychice vizuálních lidí.

Diváci se rodí se strachem ze smrti a ten je zase příčinou mnoha dalších strachů, včetně trémy. Rozvíjení citů, jejich předávání druhým lidem pomáhá zbavit se tohoto zásadního strachu a zároveň všech ostatních strachů najednou.

Je zbytečné se přemlouvat a představovat si, že v sále místo lidí sedí dýně. Je zbytečné procházet prahy řečnických kurzů a snažit se pravidelným školením zbavit otupělosti, která vás zahaluje při pohledu na diváky. Je třeba si uvědomit své vlastnosti a naučit se je nasměrovat správným směrem. Tréma pomine, jakmile se vám podaří zapomenout na sebe a zaměřit své pocity na ty, kterým jsou určeny – na publikum.

Vypadám jako?

Je tu ještě jeden faktor, který brání divákům cítit se na jevišti svobodně – tím je posedlost vlastním vzhledem. Mohou se dlouho dívat do zrcadla. Do zoufalství je přivádí malý pupínek na nose. Když si dají skvrnu na oblečení, jdou „po zdi“, aby si nikdo nevšiml, že je s nimi něco v nepořádku. Pomačkané kalhoty, zničený účes, špinavé boty v nich vyvolávají fyzické nepohodlí. Představte si nyní, že třesoucí se ruce takového člověka, smrtelná bledost a vratké nohy vidí desítky lidí. To je hrůza!

Nejčastěji se však selhání spojená s fixací na to, jak člověk vypadá, objeví u člověka v přítomnosti análně-vizuálního vazu vektorů. Jak říká Yuri Burlan’s Systemic Vector Psychology, přispívá to k tomu, že člověk chce vidět sám sebe jako dokonalého, bez chyb a nedostatků a také, aby ho tak viděli i ostatní lidé. Tak se projevuje anální perfekcionismus, touha po dokonalosti.

Scéna často odhaluje vnitřní napětí člověka. Člověk ztrácí přirozenost, takže ne vždy vypadá přitažlivě. A to může být pro člověka s análním vektorem velmi obtížné přijmout. Málokdy se mu podaří odpustit si chvíle studu. A ačkoli z pohledu publika nemusí být žádná ostuda (stane se, že si ani nevšimnou, že je osoba velmi znepokojena), vizuální vektor osoby již vykreslil vše, co se děje, v nejtemnějších barvách. Mluvčí si už je jistý, že byl na pódiu beznadějně špatný. Všechno je ztraceno! Konečně komedie! Diváci jsou velcí snílci, kteří mají sklon „dělat hory z krtinců“.

V pasti špatných zkušeností

Análně-vizuální člověk, který na jevišti udělal alespoň jednu chybu ve stavu extrémního vizuálního povznesení, se už nikdy na jevišti neobjeví. Dlouho bude prožívat vlastní selhání až do té míry, že se pokusí přerušit styky s lidmi, kteří viděli jeho hanbu. Vizuálně situaci zdramatizuje. Analyticky, neustále si v hlavě přehráváte své selhání, nedokážete si odpustit, co se stalo. Jsou k tomu předpoklady - anální člověk má velmi dobrou paměť, ale bohužel si dlouho pamatuje nejen to dobré, ale i to špatné.

Špatná zkušenost se pro něj může stát vodítkem v životě a navždy ukončí to, co se mu jednou nepodařilo.

Strach z ostudy

Existuje i kategorie lidí, kteří zásadně nechtějí riskovat vystoupení na pódiu. Jsou to čistě anální lidé. Vystupování na jevišti není součástí jejich tužeb. Jsou introverti a cítí se mnohem pohodlněji doma, se svou rodinou nebo dělají pečlivou a precizní práci, než pod záři reflektorů. Na pódium se nehrnou. Je pro ně stresovým faktorem. A ve stresu může anální člověk upadnout do strnulosti, až se nemůže hýbat (když ruce a nohy selžou). Ale jako vědec, analytik, učitel je nucen mluvit před veřejností. A zde mu také může překážet jeho rodný strach z hanby, jehož povahu odhaluje System-Vector Psychology Yuriho Burlana.

Stres způsobí, že takový člověk sevře všechny svěrače v těle. Je to anální člověk, kdo na jevišti ztrácí hlas kvůli stresu, protože se stahuje krční svěrač. Nejvíce ale trpí nejcitlivější oblast, anální svěrač. Proto stav dlouhotrvajícího stresu vede u takového člověka k zácpě. Náhlý stres však může vést ke ztrátě kontroly nad análním svěračem a způsobit průjem. To se nestává vždy, ale podvědomě se toho anální člověk vždy bojí, bojí se, že se zneuctí.

Naše vlastnosti jsou nám dány pro štěstí

Příroda nevytváří defekt. Jsme to my, kdo nesprávným užíváním našich vlastností mění svůj život v čiré utrpení. Jednoduše proto, že nechápeme, proč jsme byli stvořeni tímto způsobem a proč do nás byly investovány určité kvality. Psychologie systémových vektorů Jurije Burlana nám umožňuje hlouběji porozumět sami sobě.

Začínáme vidět, že naše emoce mají dva póly – strach a rozvinutou smyslnost, lásku. A abyste se nebáli, musíte milovat. A ne sebe, ale jiného člověka. Uvědomujeme si, že anální vektor je nám dán k tomu, abychom předávali zkušenosti dalším generacím, abychom odváděli kvalitní práci, která je pro společnost nezbytná. Proto mají lidé s análním vektorem dobrou paměť a do hry vstupuje perfekcionismus.

A toto uvědomění je k nezaplacení, protože mění životní zásady a špatné podmínky, včetně jakýchkoliv strachů, jemně a přirozeně odcházejí. Tolik, že si ani nevšimneme, jak jsme se změnili. Nevěříš mi? Přečtěte si recenze od těch, kteří školení absolvovali:

„Začnu tím, že postupně začaly mizet obavy, které skutečně zasahovaly do života! Mnohokrát děkuji Yuri za tyto neocenitelné znalosti! Snížil se zejména můj strach z veřejného vystupování a začal jsem se na pódiu cítit svobodněji. Moje vidění světa se dramaticky změnilo, začínám cítit lidi ne jako dříve (prizmatem své víry), ale skutečně chápat motivy jejich činů! To je neuvěřitelné!

Pokud vám brání strach z veřejného vystupování, začněte tím, že se seznámíte na bezplatných úvodních online přednáškách o systémové vektorové psychologii od Yuriho Burlana. Registrovat se na ně můžete pomocí odkazu:

Článek byl napsán na základě školicích materiálů “ Systémově-vektorová psychologie»

Strach z veřejného vystupování je jedním z nejčastějších projevů sociální fobie, se kterým se v určité fázi života potýká naprostá většina lidí. Nejčastěji mluvení na veřejnosti vyvolává strach v dospívání, ale pro dospělé se může stát také vážným problémem. V tomto článku se budeme podrobně zabývat hlavními důvody tohoto jevu a také poskytneme doporučení, která pomohou překonat strach z veřejného mluvení.

Jak se projevuje strach z výkonu?

Začněme tím nejjednodušším a nejzřejmějším – příznaky, které se objevují během představení. Ve skutečnosti je jich poměrně hodně. Někteří lidé pociťují zvýšené pocení, zatímco jiní se začnou třást jako list. V tomto článku uvedeme ty nejběžnější z nich:

kardiopalmus;
Vysoký krevní tlak;
Hyperhidróza (zvýšené pocení);
Blushing syndrom (zarudnutí obličeje);
Třes rukou, shrbení;
Změna hlasu, sucho v ústech;
Medvědí nemoc.

Jak vidíte, nejsou to nejpříjemnější příznaky, které mohou vážně ovlivnit váš život. Trpí zejména ti, pro které je řečnictví součástí jejich práce (učitelé, novináři, právníci atd.). V tomto případě se váš život může změnit v každodenní mučení. Kromě toho se na pozadí neustálé úzkosti mohou vyvinout psychosomatické nemoci (nespecifická ulcerózní kolitida, bronchiální astma, alergická kožní onemocnění atd.)

Psychosomatická onemocnění jsou bolestivé stavy, kde se prolínají psychické a fyziologické faktory. Tito. kdy se psychické poruchy mohou projevit na fyziologické úrovni a naopak.

Proto stojí za to brát tento problém velmi vážně. Nyní se podívejme na důvody strachu z veřejného vystupování.

Příčiny

Důvodů je opět mnoho a jsou různorodé svým původem. Pokud zažíváte strach z veřejného mluvení, měli byste během toho pozorně naslouchat svým pocitům a snažit se pochopit, jaké myšlenky vás znervózňují. Je potřeba vytáhnout všechny iracionální myšlenky a nahradit je racionálnějšími.

Iracionální myšlenky jsou nesprávnou interpretací skutečných událostí. Například „všichni si všimli, jak jsem se začervenal“, ale ve skutečnosti to není vůbec pravda.

To je základem kognitivně behaviorální terapie, která je základem léčby sociální fobie. Pouze pochopením důvodů našeho strachu s ním můžeme začít účinně bojovat.

1) Negativní vzpomínky z dětství.

Jedním z důvodů strachu z veřejného vystupování mohou být negativní vzpomínky z dětství. Například dítě, které odpovídá poblíž tabule, mohlo udělat něco směšného, což vyvolalo smích jeho spolužáků. Dítě si tento okamžik v budoucnu zapamatuje, začne se bát nebo se takovým situacím vyhýbat.

2) Nesprávná výchova.

Dalším častým důvodem je nesprávná výchova. Myslím, že každý ví, jak malé děti milují křičet na veřejných místech (například v autobuse). Jak na to reagují rodiče? Nejčastěji se je snaží všemožnými způsoby uklidnit a někteří své potomky i bít či jinak trestat. Přirozeně se pak může stát, že se dítě více stáhne, nebudou se rozvíjet sociální dovednosti, což povede k problémům v komunikaci a zejména ke strachu z mluvení na veřejnosti.

3) Vysoké nároky na sebe a závislost na názorech ostatních lidí.

Všichni se do určité míry milujeme. Sociální fóbové na sebe velmi často kladou vysoké nároky a ve všech jejich snahách se objevují náznaky nezdravého perfekcionismu, ale pro své slabé sociální dovednosti jsou často zklamáni. Pokud tedy přistoupíte na pódium s myšlenkou „všechno musí jít perfektně“, pak své obavy jen umocníte, pokud se něco pokazí.

4) Komplexy spojené se vzhledem.

Někteří lidé jsou fixováni na nějakou vadu ve svém vzhledu. Navíc jsou tak fixovaní, že se jim začíná zdát, že mu ostatní také neustále věnují pozornost, ačkoli ve skutečnosti tomu tak není. Navíc ho ostatní mohou považovat za atraktivního. Pro spravedlnost stojí za zmínku, že skutečně existují lidé se zjevnými vadami vzhledu, ale je jich málo, nejčastěji je váš problém přitažený za vlasy. Lidé kolem vás mají tendenci věnovat pozornost vašemu imaginárnímu nebo skutečnému nedostatku, ne proto, že by byl tak zřejmý, ale proto, že se na něj sami zaměřujete. Pochopení tohoto je jedním z nejdůležitějších kroků, které vám pomohou cítit se méně nervózní, když mluvíte na veřejnosti.

5) Problémy s výslovností.

Někteří lidé nemají nejlepší slovník a to v nich vyvolává paniku. Ale tady není všechno tak špatné. Za prvé, řeč se dá trénovat a za druhé většina lidí nebude tento nedostatek příliš kritizovat. Mnohým to bude prostě jedno. Opět platí, že pokud máte vážné problémy s řečí, pak je rozumné popřemýšlet o změně své činnosti nebo ji nějak upravit, abyste veřejné vystupování omezili na minimum.

6) Důvody na fyzické úrovni.

Neexistuje žádné spolehlivé potvrzení níže uvedených skutečností, ale stojí za to se s nimi seznámit. Za prvé, vědci pracují s geny zodpovědnými za strach. Je možné, že zvýšená úzkost může být zděděna po rodičích. Kromě toho existuje část mozku zodpovědná za strach, která se nazývá amygdala. Někteří vědci naznačují, že zvýšená aktivita v amygdale může vést k nadměrné úzkosti.

Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti?

Mnoho lidí považuje strach z veřejného projevu za samostatný problém. Aby to bylo jasnější, uvedu příklad. Řekněme, že vám teče z nosu. Co v tomto případě dělá většina lidí? Koupí kapky nebo sprej a po nějaké době rýma zmizí. Totéž se děje se strachem z veřejného mluvení. Většina lidí si myslí, že pokud se budete řídit některými jednoduchými doporučeními, strach zmizí. Ale ve skutečnosti je tento problém častěji mnohem hlubší. Takoví lidé mají zpravidla pokřivené myšlení, které se projevuje nejen ve veřejném vystupování, ale i v dalších společenských kontaktech a také v celém životě obecně. Toto téma je obrovské a není možné jej popsat v rámci tohoto článku, takže se budeme muset omezit na obecná doporučení, která se však v některých případech budou hodit.

1) Zbavit se iracionálních myšlenek.

Domnívám se, že je to jeden z hlavních bodů, který by měl pomoci překonat strach z mluvení na veřejnosti. Příklady některých iracionálních myšlenek během projevu byly uvedeny výše, do tohoto seznamu trochu přidám:

a) Všichni se na mě budou dívat . Ve skutečnosti tomu tak není vždy. Vzpomenete si na sebe jako na diváka na nějakém představení? Dáváte vždy dobrý pozor na mluvčího? Lidé budou jistě často rozptýleni a některým bude dokonce jedno, o čem mluvíte.

b) Všichni vidí můj velký nos/červené tváře/třesoucí se ruce atd. Jsme přesvědčeni, že ne každý na vás bude zírat. Nyní si představme tuto situaci. Jste ustaraný a velmi červený, co se stane v tomto případě? Jak bylo uvedeno výše, někteří lidé si toho prostě nevšimnou. Druhá část si toho všimne, ale nebude na to reagovat negativně. A jen malá část publika si toho všimne a bude kritizovat. Všechno není tak děsivé, jak se zdálo dříve. Navíc to vůbec neznamená, že lidé, kteří byli kritičtí k tomu, co se stalo, na vás na základě této situace změní názor. Velkou roli hraje to, jak vy sami na to, co se stalo, zareagujete. Nesnažte se zběsile skrývat třesoucí se ruce nebo zakrývat svůj červený obličej. Toto chování situaci jen zhorší. Zkuste si na toto téma zavtipkovat, což zase pomůže situaci uklidnit a nemusíte se bát mluvit na veřejnosti.

c) Všechno musí jít perfektně. Další mylná víra. V žádném případě se takto nenastavujte před vystoupením, jinak vás jakákoliv chyba ještě více ochromí. Je třeba si uvědomit, že i profesionálové mohou dělat chyby. Neměli byste si vyčítat chyby, protože... to je naprosto normální. Zní to otřepaně, ale je to tak.

2) Pečlivá příprava na představení.

Co myslím důkladnou přípravou? Za prvé, jasná znalost tématu projevu. Pokud látku ovládáte plynule, pak vás publikum těžko dostane do nepříjemné pozice nějakou náhlou otázkou. Za druhé, musíte vypadat dobře. Být upravená a nosit správné oblečení vám dodá sebevědomí a nejsou to prázdná slova. Samozřejmě je potřeba se dobře vyspat, abyste zůstali bdělí a soustředění po celou dobu výkonu.

Dokázal to – vy také

3) Uvolnění svalů.

Stav vašeho těla přímo souvisí s vaším psychickým stavem, takže před výkonem musíte uvolnit svaly a zbavit se napětí. Jak to udělat? Můžete se například uchýlit ke službám masážního terapeuta. Jednodušší variantou je běh nebo cvičení v posilovně. Krátký běhání před mluvením na veřejnosti vám pomůže uvolnit se a cítit se uvolněněji.

4) Správné dýchání.

Nezapomínejte na tuto součást úspěšného představení. Pokud se cítíte příliš úzkostně, zkuste čtvercové dechové cvičení. Jedná se o jednu z technik NLP, která pomáhá zklidnit se ve stresových situacích. Proto, jakmile ucítíte, že se vám zrychlil tep a dech, použijte tuto techniku k návratu do klidného stavu.

5) Zaměření na pozitivní diváky.

Docela jednoduchá a logická technika. Proč se dívat na skeptické lidi, když se můžete zaměřit na přátelské nebo neutrální publikum? Pokud jste v rozpacích ze samotné skutečnosti, že se na vás někdo dívá, pak nemůžete vůbec věnovat pozornost publiku, ale vybrat si jako objekt své pozornosti nějaký neživý předmět.

6) Vstřícnost a otevřenost k publiku.

Na závěr nejjasnější rada. Zůstaňte přátelští a otevření k publiku. Nikdo nemá rád lidi, kteří jsou nabručení a naštvaní na celý svět.

Na závěr bych rád řekl, že pokud budete dodržovat všechny výše uvedené rady, je nepravděpodobné, že byste okamžitě překonali svůj strach z veřejného mluvení. To je zcela normální. Cvičte, odstraňujte iracionální myšlenky a dříve nebo později budete moci mluvit před jakýmkoli publikem s neotřesitelnou jistotou. Na závěr doporučujeme zhlédnout užitečné video o tom, jak překonat strach z veřejného vystupování a přestat se bát komunikovat s lidmi obecně:

Podrobný a praktický průvodce řečnictvím od světově uznávaného odborníka. Schopnost hovořit s jistotou a poskytovat působivé prezentace vám pomůže rychleji růst v kariéře, získat respekt a dosáhnout vašich cílů. Mnoho lidí si neuvědomuje, že kdokoli se může stát skvělým řečníkem – je to dovednost, kterou se lze naučit, stejně jako řídit auto nebo jezdit na kole.

Sebevědomí a zvládnutí emocí při veřejném vystupování

Když jdete na veřejnost, je vaší první prioritou vypadat sebevědomě. A nejen vypadat, ale také být. Cítit a vyzařovat pozitivní přístup, klid a elán. V ideálním případě byste se měli cítit jednoduše šťastní, že jste na tomto místě. Skoro stejně šťastný jako na rodinné novoroční párty.

Otázka ale zní: jak dosáhnout stavu klidu, jasnosti myšlenek a sebevědomí před jakýmkoli publikem? Odpověď se dozvíte v této kapitole.

Začněme tím, že je potřeba si uvědomit jednu věc: jevištní úzkost je normální, přirozený stav i pro profesionály, kteří na veřejnosti vystupovali tisíckrát. Britský herec David Niven přiznal, že i po svém tisícém představení se mu před každým vystoupením na jevišti stále dělá špatně z napětí.

Podle autorů knihy The Book of Lists* se 54 procent dospělých bojí mluvení na veřejnosti více než smrti, ale také si myslí, že není nic špatného na tom, když vám při pomyšlení na to, že promluví, běhá mráz po zádech. Nejdůležitější je, aby se tato „husí kůže“ pohybovala ve formaci správným směrem.

*Kniha seznamů je série knih, z nichž každá obsahuje seznamy lidí, míst, událostí, s neobvyklým tématem, například: seznam lidí, kteří zemřeli při sexu, nebo lidí nesprávně citovaných Ronaldem Reaganem nebo nejvíce kousací psí plemena nebo nejprestižnější soudy za urážku na cti atd. Poznámka pruh

Všechny strachy jsou získané

Děti se rodí beze strachu. S tímto pocitem se nerodíte – učíte se ho. Všechny strachy, které vás trápí v dospělosti, jsou důsledkem zkušeností z dětství a jejich negativního posilování, ke kterému mohlo přispět i vaše okolí. Ale protože jste se naučili všechny své strachy, včetně strachu z mluvení na veřejnosti, můžete se jich zbavit.

Hlavním důvodem trémy u dospělých je destruktivní kritika, jejímž předmětem se stali v dětství. Když rodiče dítě z jakéhokoli důvodu nadávají, vzniká a rozvíjí se v něm strach z neúspěchu a odmítnutí. A v dospělosti to vede k přecitlivělosti na názory druhých.

Psychologové tvrdí, že téměř všechny psychické a emocionální problémy vznikají z nedostatku lásky v dětství. Ve snaze ovládat dítě nebo s ním manipulovat rodiče často používají lásku jako nástroj vlivu na dítě, jako odměnu, kterou lze dát za dobré chování, nebo ji odepřít za neposlušnost. Díky tomu dítě velmi rychle dospěje k závěru: „Když budu dělat to, co máma a táta rádi, budu v bezpečí. Když udělám něco, co se jim nelíbí, dostanu se do problémů."

Citlivé dítě – přecitlivělý dospělý

Dítě, které se v dětství stalo objektem destruktivní kritiky nebo „zdrženlivé“ lásky, se v dospělosti přehnaně zabývá názory druhých a jejich postojem k němu. Ve složitějších případech se člověk stává natolik nejistým sám sebou, že se neodhodlá k žádné akci, dokud si není jistý, že všichni pro něj významní lidé schválí to, co naplánoval.

Někteří lidé jsou traumatizováni pouhou myšlenkou, že musí jít ven a mluvit před publikem.

Taková bolestivá reakce projevuje strach ze selhání a odmítnutí, vštěpovaný ve velmi raném dětství, ještě před dosažením věku pěti let. Tyto pocity ale mohou být nahrazeny jinými – pocity sebevědomí, klidu, kompetence a sebeovládání.

Trému mělo i mnoho současných nejlepších řečníků. Otřásli se pokaždé, když měli mluvit na veřejnosti, i když šlo jen o jejich kolegy. Jeden z mých přátel, který dnes sebevědomě vystupuje před tisícovými publiky, si dokonce při svém prvním vystoupení namočil kalhoty a byl nucen utéct do zákulisí.

Začněte svou zprávou

Abyste mohli na veřejnosti mluvit sebevědomě, musíte mít nejprve zprávu, kterou lidé skutečně chtějí slyšet. To je možná nejdůležitější podmínka.

Mluvte od srdce

Před několika lety jsem měl příležitost vyslechnout si přednášku Wally Amose, zakladatele společnosti Famous Amos na sušenky. Jeho projev byl věnován boji proti negramotnosti mezi dospělými. Sám Amos věnuje poměrně hodně času a peněz na to, aby se starší lidé naučili číst. Všem shromážděným – a v sále bylo více než 600 lidí – bylo jasné, že mluví z duše. Zjevně postrádal nějaké speciální školení v řeči na veřejnosti, ale Wally uspořádal své myšlenky a nápady v jasné logické posloupnosti a mluvil s upřímností a vášní. Argumentoval tím, jak je důležité, aby dospělí uměli číst a jak tato dovednost může změnit jejich životy. Na konci projevu všichni posluchači vstali a přivítali ho bouřlivým potleskem, protože Amos mluvil z duše o tom, čemu rozumí a co ho hluboce znepokojuje.

Publikum je na vaší straně

Abyste se zbavili trémy a překonali nervozitu při mluvení na veřejnosti, je potřeba si také uvědomit následující: když jdete na pódium, všichni sedící v hledišti chtějí, abyste uspěli. Zhruba to samé se stane, když lidé přijdou do kina. Šli jste někdy na promítání v naději, že film bude špatný a vy ztratíte čas? Samozřejmě že ne! Doufáte v opak: že uvidíte skvělý film, který bude stát za váš čas a peníze.

Totéž lze říci o publiku, které vás přišlo slyšet. Fandí vám a upřímně vám přeje, abyste uspěli a vyhráli cenu Akademie. Podívejte se na své posluchače: jsou to vaši fanoušci. Starají se o vás z celého srdce a doufají, že vaše vystoupení bude úspěšné a vtipné.

Jinými slovy, když právě začnete svůj projev, už máte ve svém „deníku“ „A“: protože publikum přišlo, znamená to, že vám již dalo výbornou známku. Vaším úkolem je udržet toto hodnocení po celou dobu výkonu. Zvažte metodu systematické desenzibilizace Toastmasters. S každým novým vystoupením na veřejnosti, s každým dalším projevem se budete více a více osvobozovat od strachu a úzkosti. Nic nevybuduje sebevědomí jako opakování výzvy.

Jak se stát sebevědomějším a kompetentnějším

Existuje několik technik, které lze použít k překonání strachu a úzkosti před představením. Nejlepší světoví řečníci je používají neustále.

Verbalizace

Vaše emoce jsou z 95 procent závislé na tom, co si říkáte. To znamená, že vaše myšlenky, pocity a činy jsou z velké části řízeny vaším vnitřním dialogem. Ale slova, která proudí vaším vědomím, jsou zcela ve vaší moci.

Nejsilnější slova, která si můžete říct, abyste se psychicky připravili na projev nebo jinou událost, jsou „Mám se rád!“

Než půjdete na pódium, opakujte si znovu a znovu: Mám se rád! Mám rád sám sebe! Mám rád sám sebe! Tato slova na člověka báječně působí, zvyšují jeho sebevědomí a potlačují strach. Čím více se budete mít rádi, tím sebevědomější budete. Čím více se budete mít rádi, tím klidnější a uvolněnější se budete cítit. Čím více se budete mít rádi, tím více budete mít rádi lidi, se kterými mluvíte. Konečně, čím více se budete mít rádi, tím lepší bude váš výkon.

Pokud jste nervózní a něčeho se bojíte, přehlušte zvuk hlasu strachu tím, že si budete opakovat: „Já to zvládnu! Můžu! Můžu!". Strach z neúspěchu a odmítnutí je vyjádřen vírou, že „Nemohu! Nemůžu! Nemůžu!". Když si řeknete „Já to zvládnu!“, neutralizujete vliv negativní zprávy a vypnete strach, jako byste ho zkratovali. Jakmile tuto techniku poprvé vyzkoušíte, budete překvapeni, jak lépe se budete cítit a jak jistější budete v mluvení.

Vizualizace

Všechna zlepšení ve vnějším projevu vašich pocitů a chování začínají změnou obrázků, které si malujete ve své mysli. Když si vytvoříte jasnou, pozitivní a vzrušující mentální představu o svém efektivním výkonu, vaše podvědomí vezme tuto zprávu jako příkaz a začne navrhovat slova, pocity a gesta, které jsou v souladu s vaším mentálním obrazem.

Měli byste se vidět vystupovat na pódiu klidně, sebevědomě, uvolněně, s úsměvem na tváři. Když vidíte, jak se k vám diváci natahují, chtivě chytá každé vaše slovo, jak se usmívají, smějí, užívají si váš projev, obdivují vaše nápady, jako by vše, co říkáte, bylo úžasně chytré a vtipné. Podívejte se na následující dvě vizualizační techniky, které můžete úspěšně použít ve své praxi.

Vnitřní a vnější vizualizace

V případě externí vizualizace si na jevišti představujete, jako byste vy sami byli nějakou třetí stranou, člověkem z publika, který se na vše dívá zvenčí. Vidíte se stát rovně, klidně, sebevědomě, uvolněně a vše o vás říká, že téma a situaci skvěle ovládáte. Vidíte se očima diváka. V jiném případě, vnitřní vizualizace, pozorujete sebe a publikum na vlastní oči a představujete si, že publikum reaguje na vaše slova radostně a pozitivně.

Můžete střídavě měnit možnosti vizualizace, dívat se na sebe vlastníma očima a zvenčí, ale v obou případech by tento pohled měl být pozitivní. Své podvědomí tak nasytíte obrazy brilantního výkonu a v reakci na to vás vaše podvědomí bude zásobovat myšlenkami a pocity, které odpovídají těmto vašim vizím.

Programování mozku

Existuje další způsob, jak si při veřejném projevu dodat sebevědomí a vyrovnanost. Chcete-li to provést, musíte si představit, že přednášíte brilantní řeč. Zvláště je dobré to udělat před spaním. Lidské podvědomí se nejlépe přeprogramuje v posledních minutách před usnutím a v prvních minutách po probuzení.

Když usnete, představte si, že předvádíte úžasnou prezentaci publiku, které brzy potkáte. Tento obrázek vstoupí do vašeho podvědomí a bude mít významný dopad na nejhlubší vrstvy vaší psychiky – a to vše se bude dít, když spíte. Čím častěji budete toto cvičení provádět, tím klidnější a jistější se budete cítit, když přijde čas pronést projev před publikem. Jedná se o mimořádně účinnou metodu psychologického tréninku.

Emocionalizace

Ve skutečnosti můžete skutečně pocítit, jaké to je být již zavedeným, úspěšným a oblíbeným řečníkem. Jinými slovy, můžete vytvořit emoce štěstí, radosti, hrdosti, vzrušení a sebevědomí ještě před představením. Můžete toho dosáhnout tím, že si představíte, že jste právě dokončili svůj úžasný projev a všichni v publiku vstávají, usmívají se, tleskají a křičí „bravo!“ A pak si představte vlastní potěšení a uspokojení z dobře odvedené práce.

Když zůstanete sami, snažte se v sobě vyvolat kýžené pocity, jako by představení již proběhlo a proběhlo přesně tak, jak jste chtěli. Přijměte tyto emoce a spojte je s prohlášením: „Vždy vystupuji s třeskem.“ Podpořte je mentálním obrazem, který jste si o sobě vytvořili, a ve kterém působíte jako výmluvný a kompetentní profesionální řečník.

Slavný psycholog a filozof William James řekl: „Nejlepší způsob, jak zažít určitý pocit, je začít se chovat, jako by ve vás již vznikl. Jednání lze ovládat vůlí mnohem lépe než city. Pokud se chováte, jako byste už cítili to, co cítit chcete, vaše činy mohou působit jako spouštěč a vlastně ve vás probudit právě tuto zkušenost. Tato technika je klíčem k úspěchu na pódiu.

Další skvělá emocionalizační technika se nazývá „Konec filmu“. Abyste pochopili, jak to funguje, představte si, že jste se šli podívat do kina na nový film. Ukázalo se ale, že dorazili s předstihem a předchozí sezení ještě neskončilo. Přesto se rozhodnete jít dovnitř a podívat se na posledních 10 minut filmu. Vidíte, jak je konflikt hrdinů již vyřešen a vše končí dobře pro všechny.

Obrazovka ztmavne, diváci vyjdou ven a vy se vrátíte do foyer a vstoupíte do sezení s novými návštěvníky. Nyní se podívejte na film od úplného začátku. Ale vy už víte, jak to skončí. Víte, že nakonec bude vše v pořádku a i přes zvraty a kličkování dopadne osud hrdinů dobře. Vzhledem k tomu, že už víte, jaký je konec, sledujete vývoj zápletky mnohem klidněji. Vychutnáváte si různé scény bez obav o postavy, protože víte, že jim vše skvěle dopadne.

Stejným způsobem můžete na svůj projev aplikovat techniku „Konec filmu“. Představte si, že jste se dostali na konec prezentace a všichni se usmívají a tleskají vám. Odvedli jste skvělou práci. Sršíte hrdostí a vzrušením. Vaši přátelé sedící v publiku se souhlasně usmívají. Představte si tento konec vaší řeči, než začnete mluvit.

Cvičte tuto metodu znovu a znovu a budete překvapeni, jak často vaše prezentace dopadne přesně tak, jak jste si představovali.

Aktualizace

Nyní vás čeká důležitý objev. Vaše podvědomí nedělá rozdíl mezi skutečnými událostmi a událostmi, které si živě představujete. Pokud jste například předvedli triumfální prezentaci, zaznamená to tento incident jako fakt úspěšného zážitku. A až se příště ocitnete v podobné situaci, nebo spíše budete mít další prezentaci, zapamatování si toho vám dodá sebevědomí.

Pokud si však vizualizujete, emocionalizujete a představujete si podobný úspěšný zážitek, i když se ještě nestal realitou, podvědomí to také přijme jako fakt. Opakujte tedy tuto techniku vizualizace úspěšného představení desetkrát, dvacetkrát nebo padesátkrát a podvědomí zaznamená deset, dvacet nebo padesát úspěšných představení, z nichž každé skončilo bouřlivým potleskem nadšeného publika.

Pokud budete tuto metodu praktikovat a znovu a znovu si ve své mysli vybavovat představu úspěchu, vaše podvědomí bude natolik sebevědomé svými řečovými schopnostmi, že nakonec skutečně začnete zažívat pocity klidu, jasnosti a sebedůvěry, které přijít k člověku po dosažení nejvyšší úrovně profesionality.

Kombinací všech tří metod – verbalizace, vizualizace a emocionalizace – se skutečně naprogramujete k úspěchu a připravíte se na brilantní vystoupení před jakýmkoli publikem.

Jak si na poslední chvíli zvednout sebevědomí

Většina metod psychologické přípravy na veřejný projev vyžaduje čas. Existuje však několik technik pro zmírnění nervového napětí, které může řečník použít bezprostředně před vystoupením na pódium, a tím zvýšit své šance na úspěch.

Až nastane den představení, snažte se dorazit brzy a prohlédněte si místo konání. Jděte nahoru na pódium a postavte se k řečnickému pultu. Sejděte dolů, projděte se mezi řadami a zjistěte, jak budete vypadat z publika.

Promluvte si s prvními diváky a zjistěte, odkud jsou a co dělají. Zeptejte se jich na jméno, řekněte jim své jméno. Čím více času strávíte s účastníky akce před vstupem na pódium, tím uvolněněji se během představení budete cítit. Budete se cítit jako mezi přáteli.

Poté, co se představíte a zahájíte svůj projev, rozhlédněte se kolem sebe na lidi, které jste právě potkali, a usmějte se na ně, jako byste s nimi, svými starými kamarády, chtěli mluvit osobně. To vám pomůže se ještě více uvolnit a cítit se pod kontrolou.

Proveďte dechová cvičení, abyste se uvolnili

V posledních chvílích, než půjdete na pódium, se snažte uvolnit a připravit se na skvělý projev tím, že se párkrát zhluboka nadechnete. Nejlepší, co můžete udělat, je vyzkoušet dýchací techniku, kterou nazývám „7 x 7 x 7“. Musíte se tedy co nejhlubší nadechnout, bez zastavení, dokud pomalu nenapočítáte do sedmi. Pak zadržte dech, dokud znovu nenapočítáte do sedmi, pak pomalu vydechněte – je to tak! - do počtu sedmi.

Cvičení opakujte několikrát pomalu: nadechněte se, zadržte dech, vydechněte. Krátký nádech a zadržení dechu uvede váš mozek do alfa rytmu, vyčistí vaše myšlenky, zklidní nervy a připraví vás na dobrý výkon.

Inspirujte se

Než se představíte publiku, řekněte si:

„To bude skvělý výkon! Nemůžu se dočkat, až začnu! Pronesu skvělou řeč!" A několikrát si opakujte: „Mám se rád! Mám rád sám sebe! Mám rád sám sebe!"

Vyslovte tato slova s pocitem, jako byste se snažili přesvědčit osobu sedící na druhé straně místnosti, že jste naprosto upřímní. Čím více emocionálně budete mluvit sami se sebou, tím silnější pozitivní dopad budete mít na vaše podvědomí a chování.

Kroutit prsty u nohou

Dalším způsobem, jak si zvýšit sebevědomí a potlačit strach, je zakroutit prsty u nohou těsně předtím, než půjdete na pódium. To se obvykle stává, když je člověk upřímně šťastný, veselý a inspirovaný, zvláště často v dětství. Když budete před vystoupením kroutit prsty u nohou, budete pozitivnější, budete se usmívat a ve skutečnosti se budete cítit šťastnější a veselejší. Pamatujte: činy vytvářejí emoce, stejně jako emoce vytvářejí činy.

Otočte ramena

Napětí, které člověk obvykle zažívá před výkonem, má tendenci ohýbat záda a ramena. Proto se ho můžete pokusit zbavit několikanásobným rolováním ramen. Poté uvolněte ruce a protřepejte je, jako byste setřásli kapky vody z prstů. Tento pohyb také pomáhá zmírnit napětí a stres. Pokud uděláte celou rutinu – párkrát se zhluboka nadechnete, pár rotačních pohybů rameny, zatřesete pažemi a zatřepete prsty u nohou – pocítíte, že se vaše duše zklidní a bude radostnější: jste připraveni k výkonu.

Stát zpříma

Když jdete na pódium, narovnejte ramena, natáhněte hlavu a držte ji rovně. Představte si, že z temene hlavy vede neviditelná nit táhnoucí se od temene hlavy ke stropu, ze kterého visíte. Když si člověk myslí, že mu nit drží hlavu, ve skutečnosti se protahuje a narovnává své tělo a zaujímá pózu sebevědomého a zmocněného člověka.

Myslete na své publikum

Najděte způsob, jak se mentálně dostat do pozice síly ve vztahu ke svému publiku. Například, než začnete mluvit, představte si, že vaše publikum se skládá výhradně z lidí, kteří si od vás půjčili peníze. Všichni vás přišli požádat, abyste je nechali ještě chvíli odložit platbu.

Můžete si také představit publikum, které sedí v sále ve spodním prádle. Takový obrázek vás rozesměje, zbaví napětí a umožní vám efektivnější výkon. Pokud budete o svém publiku přemýšlet tímto způsobem, budete s ním mluvit mnohem svobodněji a uvolněněji.

Být vděčný

Dalším skvělým způsobem, jak zvýšit své sebevědomí, je vyjádřit vděčnost za příležitost mluvit před publikem. Řekněte si: „Jsem tak vděčný, že jsem měl možnost prezentovat těmto lidem. Děkuji! Děkuji! Děkuji!" Představte si, že vám skutečně záleží na blahu vašich posluchačů. Opakujte: „Miluji toto publikum! Miluji toto publikum! Miluju tohle publikum!"

Čím upřímněji fandíte svým posluchačům a radujete se z nich, tím jistěji se budete cítit. Čím více je budete vnímat jako své přátele, kteří vás mají rádi a kteří jsou vám příjemní, tím uvolněněji se budete chovat.

Přestaňte myslet na sebe

A nakonec nezapomeňte, že akce není pořádána kvůli vám, ale kvůli publiku. Přestaňte myslet na sebe a starat se o to, co si o vás budou myslet vaši posluchači. Je lepší se mentálně a emocionálně naladit na stejnou vlnovou délku jako oni a myslet výhradně na své publikum.

Můj přítel Cavett Robert, zakladatel National Speakers Association of USA a úžasný člověk, jednou přiznal, že v mládí běhal na pódiu s myšlenkou „Tady jsem!“ a začal se stávat pouze dobrým řečníkem. kdy radikálně změnil svůj postoj k podnikání. Teď jděte ven k publiku, místo "Tady jsem!" pomyslel si: „Páni! A tady jsi!"

Když své publikum začnete vnímat jako sbírku úžasných, výjimečných, okouzlujících, zajímavých a srdečných lidí, začnete s nimi zacházet se stejným „Wow! A tady jsi!" - a vaše obavy ustoupí. Začnete se cítit mnohem klidnější a jistější, stanete se velkorysejší a přátelštější. Ale to není vše! Tato vnitřní transformace bude znamenat: jste na cestě stát se jedním z nejlepších řečníků ve svém oboru.

souhrn

Dobrá duševní zdatnost je podobná dobré fyzické zdatnosti – obojího se dosahuje a udržuje neustálým cvičením. Pokud použijete metody a techniky popsané v této knize ke zklidnění nervů a zvládnutí emocí před představením, brzy se budete cítit klidní, sebevědomí a zcela pod kontrolou.

Glossofobie je strach z jeviště nebo veřejného mluvení. V mnoha profesních oblastech musí lidé tak či onak čelit potřebě veřejného vystupování a komunikace s velkým publikem. Politika, pedagogika, právo, management, herectví – to vše vyžaduje veřejné vystupování, komunikaci s publikem, schopnost je přesvědčit, zvládat emoce a náladu davu.

Všichni jsme se tak či onak dostali v životě do situace, kdy bylo potřeba vystoupit na jevišti, předvést své řečnické a intelektuální schopnosti před velkým množstvím lidí. Výsledkem psychologické studie bylo odhaleno, že více než 95 % všech lidí zažívá strach před vystoupením na pódiu. Tréma je jednou z nejčastějších a bohužel i naléhavých fobií. Koneckonců způsobuje nejen silný stres, ale také vyvolává nepříjemné somatické reakce a nemoci. Mnoho lidí se chce naučit zacházet s trémou ze zcela jiného důvodu. Glosofobie způsobuje výrazné snížení kvality jejich života, zasahuje do rozvoje kariérních aktivit, zvyšování finančních příjmů a plnění profesních úkolů.

Mezi lidmi s glosofobií jsou paradoxně často známé a veřejně známé osobnosti: zpěváci, divadelní a filmoví herci, hudebníci. Pro ty, kteří se bojí mluvit na veřejnosti, bude užitečné přečíst si příběhy lidí s glosofobií, jako jsou Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould a další.

Tréma je vážná a závažná porucha, které mnoho lidí přikládá velký význam. To platí zejména pro ty, kteří jsou kvůli svému povolání nuceni neustále veřejně mluvit. Pokud takoví jedinci svou nemoc začnou, neléčí poruchu a včas nekonzultují terapeuta, může to vést k těžkým duševním patologiím, jiným úzkostně-fobickým poruchám, rozvoji chronických somatických onemocnění, ale i alkoholu a drogová závislost. Někteří lidé se snaží překonat trému tím, že rozvinou určité ochranné „rituály“ a chování. Nebo berou doping, silná antidepresiva a sedativa a častěji alkohol či drogy. Takové umělé ignorování problému pomáhá jen na chvíli. Příznaky se zdají být „zahnány“ ještě hlouběji do podvědomí a strach se jen zhoršuje. Zastavuje se osobní růst a rozvoj, vytvářejí se nové fobie (například strach, že ostatní vystaví jedince alkoholismu nebo drogové závislosti), zhoršují se závislosti a zlozvyky. Často se vyskytují případy, kdy se tréma stala předpokladem pro rozvoj schizofrenie, poruchy osobnosti, psychopatie a dalších těžkých duševních chorob.

Proto je tak důležité urychleně, za přítomnosti příznaků úzkostné poruchy, objektivně zhodnotit situaci, přiznat existenci problému a zahájit okamžitou psychologickou práci na něm.

Jak se projevuje glosofobie?

Mezi psychology a psychiatry se tréma běžně nazývá glosofobie nebo peirafobie. Při analýze projevů trémy stojí za to jasně rozlišovat mezi normálními, přirozenými pocity před představením, které zažívá každý s vědomím, že ho bude poslouchat velké publikum. Vždyť skoro všichni jsou cizí. Každý zhodnotí jeho vzhled, každé slovo, způsob mluvy a držení se. Všichni bez výjimky se v té či oné míře trápí při zkoušce, obhajobě diplomové nebo disertační práce nebo debutovém vystoupení na jevišti s tancem nebo hudební skladbou. Obavy navíc mají i ti, kteří na jevišti vystupují řadu let. Trochu úzkosti je však zcela normální a zdravá reakce. Normálnost reakce je dána absencí nesnesitelné paniky: po vstupu na scénu se člověk postupně přepne na svůj projev/vystoupení/rozhovor s publikem a jednoduše dokončí svůj úkol.

Někteří odborníci dokonce poznamenávají, že normální a přiměřená úzkost před výkonem má své výhody. V předvečer důležité události se člověk zodpovědně staví k nadcházejícímu představení. Stává se pozornějším a sbíranějším, pečlivě se připravuje a promýšlí každý detail. Výsledkem střední úzkosti je představení pečlivě připravené a úspěšné u veřejnosti. Ne vždy má přitom ten, kdo se nebojí veřejnosti, motivaci každý okamžik představení dostatečně promyslet. V důsledku toho se jejich vystoupení na jevišti stává neúspěchem.

Patologická tréma se projevuje intenzivními pocity, silnou a neovladatelnou úzkostí. I když má člověk mluvit před malým publikem, z nichž většinu zná osobně, ztratí se a zažije záchvat paniky. To znamená, že si nevybírá, koho se bát a koho ne. Bojí se vystupovat v jakékoli podobě a v jakémkoli prostředí.

Příznaky glosofobie

Navzdory důvodům, které vyvolávají glosofobii, se její příznaky projevují u všech jedinců přibližně stejně. V předvečer důležité veřejné události zažívá člověk těžkou úzkost a obavy. Zvyšuje se každým dnem, jak se blíží „důležitý“ den. Subkortikální systém mozku aktivuje silnou produkci stresových hormonů, což zase zvyšuje motorickou aktivitu všech svalů, mění fungování celého těla, přivádí jej do stavu „bojové připravenosti“ a aktivuje ho k bojovat s imaginárním nebezpečím.

Běžné příznaky glosofobie jsou:

Svalové křeče a napětí.
Alarmující gesta, atypická mimika.
Hlas se mění: ztichne, utlumí.

Na úrovni autonomního systému se objevují následující příznaky:

zvýšené pocení;
rychlý puls;
zvýšený nebo snížený krevní tlak;
migrény a bolesti hlavy;
potíže s dýcháním.

Následující behaviorální reakce jsou také charakteristické pro glosofobii:

Pocit žízně.
Třesoucí se hlas.
Emocionální strnulost.
Ztráta řeči, neschopnost spojovat myšlenky ze vzrušení.
Nedobrovolná diurinace.

V některých případech vede silné vzrušení k mdlobám nebo neodolatelné touze utéct přímo z jeviště. Před mdlobou reakce jako:

celková slabost;
třes;
dávení;
bledá kůže;
pomalý, sotva znatelný puls;
studené, „ledové“ ruce.

Přítomnost symptomů a intenzita jejich projevu jsou u každého individuální a jsou dány jeho typem nervové soustavy, silou prožívání emocí, celkovým zdravotním stavem a fyzickou kondicí (únava, nedostatek spánku), konkrétní aktivitou. v době útoku strachu. Pokud je glosofobie těžká, může člověk na pódiu něco zažít.

Příčiny glosofobie

Psychologové identifikují dva hlavní faktory ovlivňující rozvoj trémy. Jedná se o dědičnou predispozici a sociální vliv.

Dědičnost implikuje vrozenou tendenci intenzivně prožívat jakékoli emoce, reagovat pouze na určité předměty fobie, geneticky zděděný strach ze společnosti. Pokud je příčinou trémy zděděná sociální fobie, samotný strach veřejnosti je založen na strachu z toho, že bude veřejností souzena, nadávána, odmítána nebo zesměšňována. Dědí se také typ temperamentu, povahové vlastnosti a intenzita prožívaných emocí. Rodiče a děti jsou si psychologicky skutečně velmi podobní: mají stejné objekty fobií, podobné emoční vnímání, stejně reagují na určité stresory a délka fixace pozornosti na ně je stejná.

Odborníci z oblasti psychologie se domnívají, že sociální zázemí ovlivňuje rozvoj glosofobie v největší míře. Mezi nimi:

Nepedagogická, despotická výchova v dětství.
Přísné a konfliktní, agresivní chování rodičů k dítěti.
Přikládání důležitosti vnější kritice.
Vysoká míra sebekritiky, která vede k naprosté poslušnosti autoritám a touze vyhovět každému.
Neláska k sobě samému, odmítání své osobnosti, nízké sebevědomí v důsledku vlivu příliš přísné výchovy a kritiky ze strany rodičů.
Nepovedený úkol, v dětství neúspěšně dokončený, ale důležitý úkol, jehož výsledky byly ostatními kritizovány.
Nereálné vidění reality, interpretace faktů negativním směrem.

Dalším předpokladem pro rozvoj peirafobie může být nedůvěra ve vlastní kompetence, nedostatečná příprava na výkon nebo nedostatek znalostí a informací. Také se mnoho lidí bojí jevištních představení kvůli tomu, že v nich nikdy neměli dost praxe.

Přílišný perfekcionismus, touha být ve všem první, vše dokonale ovládat, často vede k jevištní úzkosti. Pro takové lidi je názor jejich veřejnosti životně důležitý. A protože je to tak proměnlivé a dav ne vždy pozdraví řečníky s naprostým potěšením (což je norma), rozvoj strachu je nevyhnutelný.

Glosofobie postihuje i pedantské a úzkostlivé jedince, kteří se snaží mít vše pod kontrolou. Obrovské shromáždění lidí je velmi obtížné kontrolovat a ne vždy je možné dosáhnout požadovaného výsledku. To u takových jedinců vyvolává rozvoj patologické úzkosti.

Jak překonat trému?

Jak překonat trému? To je otázka, kterou si klade mnoho z nás. Tuto fobii lze úspěšně napravit, pokud včas vyhledáte pomoc a budete spolupracovat s kompetentním kvalifikovaným odborníkem. Zásah psychologa je nutný, pokud jsou obavy patologické, obsesivní povahy, pokud člověk trpí záchvaty paniky a intenzivními somatickými projevy. Pokud jde o lidi, pro které je jeviště trvalým místem profesionální činnosti - herci, hudebníci, řečníci, pravidelní účastníci konferencí, prezentací, setkání a další veřejné osobnosti, pak je v jejich případě docela možné překonat fobii sami.

Léčba takové fobické poruchy, jako je glosofobie, se provádí ve 4 fázích:

Rozpoznání přítomnosti onemocnění.
Analýza a identifikace předpokladů pro její rozvoj.
Formování možných řešení, sestavení akčního plánu.
Realizace plánu.

Podívejme se blíže na možné možnosti snížení úzkosti, které by jedinci pomohly zvednout sebevědomí a vyléčit úzkostně-fobní poruchu.

Přehodnocujeme svůj postoj k cizím lidem.

Pro řečníka je publikum vždy něčím neznámým, nepředvídatelným a nekontrolovatelným. Po přehodnocení vnímání publika jako neznámých jedinců, po obdržení informací o těchto lidech, bude pro řečníka mnohem snazší mluvit a úzkost se znatelně sníží. Než tedy promluvíte, pečlivě analyzujte následující body:

Kontingent (pohlaví, věk, sociální postavení, možné zájmy a koníčky lidí, kteří se chystají navštívit vaše vystoupení)
Přemýšlejte o tom, co přesně by od vás tito lidé chtěli slyšet. Jaké informace je budou zajímat, a jaké informace zase tak zajímavé. Potřebujete k nim přistupovat s humorem, nebo vystoupení vyžaduje maximální vážnost a soustředění? Co si po vašem projevu „vezmou s sebou“, jaké informace se jim budou hodit.

Po propracování těchto bodů budete schopni naplánovat ideální, informativní projev, předem si promyslet své chování na jevišti, předvídat možné otázky z publika atd.

Přestáváme se bát „děsivé a kritické“ veřejnosti.

Mnoho jevištních umělců je nervózních, protože vnímají publikum jako drsného kritika. Věnují pozornost smíchu z publika, nesouhlasné mimice, kritickým nespokojeným pohledům, nesouhlasnému šeptání.

Přehodnoťte svůj postoj k publiku: přestaňte je vnímat jako kritiku, zaměřte se na pozitivní aspekty. Názor veřejnosti nemůže být nikdy jasný. Věnujte proto pozornost zainteresovaným posluchačům, souhlasným kýváním, výkřikům slasti a blízkým, pozorným pohledům. Vizualizujte si také pozitivní, schvalující vnímání vašeho výkonu.

Eliminujte možnost neúspěšného výkonu.

Abyste snížili pravděpodobnost neúspěchu na minimum, důkladně se na svou prezentaci připravte. Nechte své schopnosti, úroveň znalostí a povědomí překonat vzrušení a úzkost. Koneckonců, znalý, kompetentní člověk se vždy cítí mnohem jistější a dokáže snadno odpovědět na ty nejsložitější a nejobtížnější otázky veřejnosti. Vypracujte si podrobný plán svého projevu, vypilujte každý detail k dokonalosti.

Například pořádáte prezentaci. Váš plán přípravy by měl být následující:

Vyhledávání, analýza a zpracování informací z různých zdrojů.
Psaní originálního projevu na základě nastudovaných materiálů.
Shrnutí klíčových bodů, orientačních bodů (aby se na nic nezapomnělo).
Zamyslete se nad posloupností všech částí řeči.
Vyberte fakta: co můžete udělat, abyste podpořili svůj názor, pokud má veřejnost dotazy.
Zapamatujte si připravenou řeč.
Předem předvídejte možné dotazy publika a předem si na ně připravte odpovědi.

Je lepší, když před představením uděláte několik zkoušek. Nechte své přátele, rodinu a kolegy, aby se stali vašimi posluchači. Tato metoda také funguje velmi dobře: nahrajte svůj projev na hlasový záznamník a poté jej poslouchejte a kriticky vyhodnoťte. Udělejte to několikrát. S každým novým záznamem si všimnete vylepšení a odstraníte nedostatky. Tyto techniky vám umožní cítit se na pódiu mnohem jistěji a pomohou odstranit případné chyby.

Dejte si prostor k chybám.

Nepřikládejte přehnanou důležitost kritice od ostatních lidí. Pamatujte, že každý může udělat chybu. Kritika však není vždy spravedlivá: často může být důvodem kritizovat váš výkon špatná nálada posluchače, jeho skeptický, cynický pohled na většinu jevů, osobní nepřátelství a antipatie vůči vám, bez ohledu na kvalitu vašeho projevu, nebo zaujatý postoj vůči vy. Je také třeba připomenout, že schválení není vždy objektivní.

Neustále pracujte na psychotechnikách, které formují adekvátní sebevědomí, zvyšují vaši důležitost ve vlastních očích a pomáhají vám vnímat sami sebe objektivně a nezávisle na ostatních lidech. Takovými technikami mohou být afirmace a meditace.

Optimismus je nade vše.

Soustřeďte svou pozornost na proces, ne na to, jaký bude výsledek řeči. Při mluvení přemýšlejte nad každým slovem, soustřeďte se na téma, o kterém mluvíte. Všimněte si všech výhod svého vystoupení na pódiu. Jste totiž v zorném poli všech lidí! Kolik informací jim můžete předat, kolik užitečných informací jim můžete dát, pobavit je, rozesmát, dát jim znalosti a dobrou náladu. Snažte se věnovat pozornost všem výhodám, nalaďte se na pozitivní!

Následující metody budou vynikajícím doplňkovým opatřením k překonání trémy:

Komplexní gymnastika, která je zaměřena na posílení všech svalů těla.
Dechová cvičení.
Trénink levé mozkové hemisféry - procvičování logiky, matematiky, plnění úkolů, které vyžadují analytické myšlení.
Vokální kurzy trénují hlas a tónují bránici.
Při vystoupení by měl být váš postoj co nejvíce otevřený publiku.
Meditativní techniky.
Afirmace a autohypnóza.

Nezapomeňte na nejjednodušší způsob, jak rozveselit sebe i publikum. I když je to pro vás velmi obtížné, přinuťte se k úsměvu a všem těmto shromážděným lidem řekněte pár důležitých a příjemných slov. Na oplátku nepochybně dostanete moře úsměvů. A to vám dodá sebevědomí a odstraní vaši úzkost!

Doufáme tedy, že vám zde uvedené informace umožnily objasnit příčiny a vzorce rozvoje glosofobie a uvedené psychotechniky a tipy vám pomohou vyrovnat se s trémou. Pokud vám tento článek přišel užitečný, sdílejte jej prosím se svými přáteli na sociálních sítích. Také vaše zpětná vazba a návrhy jsou pro nás velmi důležité, které můžete napsat níže.