Ако сте усвоили изкуството на релаксиращия масаж на цялото тяло, тогава имате късмет. Можете да използвате това умение, за да помогнете на приятелите или семейството си да се отпуснат, да помогнете за успокояване на всякакъв вид болка, това умение също ще ви помогне да внесете повече интимност и романтика във връзката ви с партньора ви. Всъщност изпълнението добър масажне е толкова трудно, но изисква специално обучение и основни познания. По-долу са дадени препоръки, които можете да следвате, за да си направите релаксиращ масаж.

стъпки

Част 1

Създайте релаксираща среда

Много е важно помещението да е подходящо за масаж.Ако вашият партньор/клиент не се чувства спокоен в пространството, той/тя няма да се наслади истински на сесията.

• Уверете се, че човекът, на когото правите масажа, седи удобно на легло, диван или маса за масаж. Покрийте повърхността с меко, удобно одеяло или кърпи, за да защитите повърхността маса за масажот масло и за осигуряване на чистота на тялото.
• Проверете стайната температура. Не забравяйте, че вашият партньор/клиент ще бъде оскъдно облечен по време на масажа, така че се погрижете да го/я стоплите. Използвайте въздушен нагревател, ако е необходимо.
• Уверете се, че по време на масажа няма да ви безпокоят непознати, предмети или животни.

1. Запалете свещите.Свещите създават релаксираща атмосфера. Наличието на запалени свещи е условие за приятна сесия.

   • Ако е възможно, намалете светлините или ги изключете напълно. Ще има достатъчно светлина от свещи. Вашата задача е да помогнете на човека да се отпусне по време на масажа, така че да заспи в края на сеанса, следователно: колкото по-тъмно, толкова по-добре.
   • Използвайте ароматни свещи с приятни и ненатрапчиви аромати като лавандула или морски бриз. Това ще се отрази благотворно на ситуацията.

2. Включете релаксираща музика.Такава музика е необходима и за създаване на подходяща среда за масаж. Нежна класическа музика или звуци от природата са отличен избор.

   • Ако е възможно, разберете предварително каква музика предпочита вашият партньор/клиент. Не забравяйте, че този масаж е за него/нея, не за вас, така че в такъв случайтрябва да се вслушате в неговия/нейния вкус.
   • Не включвайте музиката твърде силно, тя трябва да тече тихо и ненатрапчиво. Музиката трябва да е на заден план.

3. Използвайте масажни масла.Те са необходими за масаж. Маслото помага на ръцете ви да се плъзгат лесно по кожата и по този начин лицето няма да изпита никакви неприятности болезнени усещанияпо време на масаж.

   • Има много видове скъпи масла, които можете да закупите от магазина, но всяко натурално масло също ще работи чудесно. Ако например имате под ръка слънчогледово или гроздово масло, използвайте го за масаж. Маслата от жожоба и бадем също са добри и имат прекрасен аромат.
   • Чисто натурални масламогат да се използват за масаж, но не забравяйте, че те могат да проникнат кръвоносна система, така че подходете към този въпрос отговорно. Изберете неутрални, универсални масла като лавандула или мента. Все пак първо трябва да се консултирате с лекар за маслото, ако човекът, когото ще масажирате, има медицински противопоказания.
   • Загрейте малко количество масло в дланите си и едва след това го нанесете върху кожата на масажирания. Студеното масло и студените ръце не са благоприятни за релаксация.

4. Уверете се, че имате под ръка много чисти, пресни кърпи по време на масажа.

   • Първо покрийте повърхността, върху която ще работите, с кърпи, за да я предпазите от масла, които могат да оцветят.
   • Второ, покрийте тялото на вашия клиент или партньор с кърпи. Най-добре е той/тя да се съблече до бельото си, за да разкрие повече кожа. След това покрийте тялото с кърпа, така че човекът да не се чувства неудобно и да не замръзне, докато работите върху всяка част от тялото поотделно.
   • Трето, ще ви трябва кърпа, за да отстраните излишната мазнина от ръцете си по време и след масажа.

   Част 2

   Използвайте правилни техники

   Започнете с краката си.С помощта на палците си леко омесете стъпалата на вашия партньор/клиент, който се масажира. Движението на пръстите ви трябва да е леко натискащо, но приятно.

   Ако етапът на масажиране на краката е завършен, тогава плавно преминете към масаж на краката.За да започнете, правете релаксиращи удари по цялата повърхност на гърба на всеки крак. Масажът в този случай е в посока от подбедрицата към бедрото.

   Проправете си път от долната част на гърба към горната част на гърба.Плъзнете леко ръцете си и изпълнете дълги поглаждащи движения към врата.

   След това работете върху врата и раменете.След като приключите с раменете си, можете да използвате движения на натиск и отпускане, за да масажирате врата и скалпа по линията на косата. Не забравяйте, че трябва да държите ръцете си от двете страни на гръбнака.

   • Поставете ръка на всяко рамо и внимателно натиснете палците си в раменните мускули. Можете също така да стискате малки части от тялото с пръсти, но не правете тези движения в областта на ключицата, тъй като това може да бъде много болезнено.
   • След това застанете пред главата на вашия партньор/клиент, така че раменете му да са пред вас. Помолете го/я да свива и отпуска юмруци. След това нежно масажирайте раменните си стави, за да освободите напрежението.
   • По-нататък палциопънете раменете си и обратноврата.

5. Масажирайте ръцете си.Ако сте готови с врата и раменете, работете върху всяка ръка поотделно.

   • Вземете китката на вашия партньор/клиент във вашата лява ръкатака че цялата му/й ръка да виси от леглото. След това поставяте дясната си ръка зад предмишницата му, след което използвате дясната си ръка, за да разтегнете леко предмишницата му.
   • Смени ръцете си. Сега дясната ви ръка държи китката, лявата ви ръка минава зад неговата/нейната предмишница. В тази позиция леко разтягате раменните мускули.
   • Поставете ръката на вашия клиент/партньор отзад по гърба му и използвайте пръстите си, за да използвате меки, нежни, натискащи движения, за да достигнете раменете.
   • Вземете ръцете на пациента във вашите и масажирайте дланите им с палци, като използвате малки кръгови движения. След това вземете всеки пръст поотделно и масажирайте всяка фаланга на пръста. След това внимателно издърпайте всеки пръст.

6. Накрая правим масаж на главата.Помолете вашия клиент/партньор да обърне главата си, за да можете да я масажирате. Няма нужда да бързате, дайте на клиента/партньора няколко минути, за да може да легне удобно и го/я покрийте с кърпа.

В края на тежък, наситен със събития работен ден наистина искате да си починете малко, да се отпуснете, да посветите малко време на себе си и да облекчите възникналото напрежение. Повечето По най-добрия начине релаксиращ масаж на гърба Помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са били много напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете желания ефект и да не си навредите, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си.

Масаж на гърба - правила за изпълнение

• Не забравяйте за хигиената и затова преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си топла вода. Задължително използвайте крем или масло за масаж.
• По-подходящо е да започнете да масажирате гърба си от областта на сакрума и след това плавно да се придвижите по-високо.
• Масажът винаги започва с леко поглаждане. Приемливи са както кръгови, така и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, прилагайки все по-голяма сила.

Най-основното правило, което винаги трябва да се спазва при извършване на масаж е да не се натиска или разтрива директно гръбначния стълб. Необходимо е да се масажира стриктно само областта по гръбначния стълб и нищо друго. Експертите също така не препоръчват да прилагате прекалено силен натиск или да потупвате областта на гърба близо до бъбреците и не е необходимо да използвате максимална сила между лопатките. В тези зони можете да масажирате само леко с нежни движения.

Допустимо за масаж на гърба следните техники: разтриване, потупване, поглаждане, пощипване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на цялата процедура масажистът умело редува горните техники.

Важно е да знаете, че шията и раменете трябва да се разтриват и омесват, като се използва малко повече сила, отколкото масажирането на мускулите на кръста. В края на краищата именно шията и раменете са изложени на най-голям стрес през деня.

Друго правило, което трябва да спазвате е да се съобразите с желанията и състоянието на човека, който ви е поверил гърба си. Ако бъдете помолени да масажирате малко по-силно, тогава можете леко да увеличите натиска, въпреки че това не противоречи на основните правила, тоест не вреди на вашето здраве.

Противопоказания за масаж на гърба

Струва си да знаете, че не винаги е възможно да направите масаж на гърба. Така че, ако човек е болен инфекциозни заболяваниякожа, гъбички, има проблеми с кръвоносните съдове или е страдал преди сериозни нараняваниягръбначен стълб - масажът е строго забранен. И в други ситуации масажът ще донесе само ползи, ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите умората.

Как се прави масаж на гърба - техника

По-добре е да започнете масаж на цялото тяло от гърба. Тъй като е най-малко чувствителен към влияния от навънотколкото гърдите и стомаха. Не е тайна, че синьото се намира голяма сумамускули, които са много напрегнати. Най-уязвимите зони са лопатките и кръста.

Масажът на гърба може да се извършва както отгоре надолу, така и отдолу нагоре. На гърба дългите, широките и трапецовидните мускули се обработват с масажиращи движения.

Масажираният трябва да лежи по корем, а ръцете му да са покрай тялото. Както бе отбелязано по-горе, масажът трябва да започне с поглаждане. Постепенно трябва да добавите сила. Движенията се извършват стриктно от сакрума нагоре към супраклавикуларната ямка. Едната ръка трябва да движи палеца напред, другата ръка трябва да държи малкия пръст напред.

Могат да се разграничат следните основни техники, използвани в масажа на гърба:

1. право, силно разтриване с върха на пръстите;
2. триене в кръг с възглавничките на палците;
3. кръгово разтриване - с възглавничките на всички пръсти на едната ръка със сила;
4. концентрично разтриване - работят палецът и показалецът;
5. разтриване на свити пръсти с фаланги, като това може да бъде леко масажиране или може би със сила.

Когато масажирате широките мускули на гърба, се препоръчва да омесите петата на дланта. И когато масажирате дългите мускули, простиращи се от сакрума до задната част на главата, най-добре е да използвате дълбоко линейно поглаждане с палците на двете ръце отдолу нагоре. Задната част на главата, горната и средна частгръб - трябва да масажирате в съответствие с посоката на мускулните влакна. Можете да разтривате гръбначния стълб само с кръгови движения с възглавничките на пръстите или фалангите на свитите пръсти.

Масаж на гръб - инструкции за снимки

Предлагаме ви фото инструкции или ръководство за това как правилно да правите масаж на гърба.

• Поставете ръцете си на гърба на човека, когото масажирате. Дясната ръка трябва да е на долната част на гърба, а лявата ръка трябва да е между лопатките.
• Внимателно преместете дясната си ръка към левия хълбок на човека, докато лявата ви ръка трябва да остане в същата област. С доста меки движения, с минимална употреба на сила, започнете да масажирате, докато трябва леко да разклатите целия торс.
• Бавно придвижете лявата си ръка към дясната.
• Докато люлеете цялото си тяло, бавно погладете целия си гръб с лявата ръка, като започнете от лявата страна.
• Говорете с човека, на когото правите масаж, разберете дали се чувства комфортно.
• Поставете ръцете си на долната част на гърба. Плавно се придвижете нагоре към врата си.
• След това също плавно се върнете обратно към долната част на гърба. Повторете това няколко пъти.
• Когато целият гръб е намазан с масло, започвайки от долната част на гърба, започнете разтриването с широки кръгови масажиращи движения с минимална сила. Бавно се придвижете към областта на лопатките. Стигайки до раменете, поглаждайки, слезте отново до долната част на гърба.
• Спуснете дясната си ръка в областта на долната част на гърба върху гръбначния стълб, поставете лявата си ръка отгоре - така, прилагайки лек натиск, се придвижете към врата.
• Използвайте средния и показалеца си, за да натиснете двете страни на гръбнака. По този начин трябва да слезете отново до долната част на гърба.
• С две длани масажирайте от задните части към шията, последователно от двете страни.
• Поставете две длани една до друга на долната част на гърба, като опрете само в основата на дланта и с бързи, ритмични движения започнете да загрявате мускулите, в посока от седалището към раменете. Спуснете се до изходна позиция по същия начин.
• С две ръце, използвайки сила, масажирайте мускулите на задните части и кръста.
• С помощта на палците си омесете кожата по гръбначния стълб. И след това в областта на лопатките.
• Сключете длани и спуснете ръцете си до средата на гърба.
• Бавно, внимателно завъртете ръцете на човека, чийто гръб масажирате, с дланите надолу.
• Натиснете двете длани достатъчно силно върху долната част на гърба и масажирайте толкова силно, че кожата да се събере в гънки. Докато движите едната си длан леко напред, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
• Нека започнем да месим мускулите на раменете и врата. В тези области можете безопасно да използвате повече сила.
• С лявата си ръка хванете лявата ръка на партньора си под лакътя, а с дясната ръка хванете ръката му. Навийте го внимателно, без да причинявате болка, и го поставете на долната част на гърба. Дланта трябва да е обърната нагоре.
• Поставете лявата си ръка под неговата ляво рамо. Със сплетени пръсти на дясната си ръка разтривайте в кръгове лявата горна част на гърба. Особено внимание трябва да се обърне на областта между гръбначния стълб и лопатката.
• Масажирайте цялата лопатка с пощипващи движения.
• Направете всичко по-горе от дясната страна.
• Леко свийте юмруци и ги "барабанете" по цялата повърхност на задните части.
• Със страничните части на дланите си потупвайте леко задните си части с бързо, ритмично темпо.
• Съберете дланите си в шепи и леко ги потупайте, като започнете от задните части и стигнете до тях горна частврата.
• С опакото на ръката си потупайте правилната странаторс.
• Внимателно поставете двете си длани по гръбначния стълб, като пръстите ви сочат право надолу. Внимателно, но в същото време с натиск, прокарайте ръцете си по гърба няколко пъти.
• Използвайте вълнообразни движения по цялата област на гърба и долната част на гърба до долната част на гърба. Направете това няколко пъти.
• Поставете ръцете си горна частгърбове. Съберете ги и масажирайте мускулите на врата с вълнуващи движения. Всички пръсти трябва да се движат към ключиците.
• Сега, като натискате леко, масажирайте добре шийните прешлени.
• След това трябва да поставите ръцете си малко под раменете, от двете страни на гръбнака. И масажирайте с кръгови движения от центъра. Постепенно, продължавайки да масажирате, слезте до долната част на гърба.
• Със същото темпо трябва да достигнете задните части. Не забравяйте да разтриете страните. След това се връщаме с поглаждащи движения към шията.
• В областта на лопатките, натискайки гърба, масажирайте двете страни на гръбначния стълб. Хванете и врата.
• С възглавничките на палците, като правите малки кръгови движения от гръбначния стълб към страните, вървете по целия гръб, като започнете от шията до долната част на гърба. Най-голямата сила трябва да се приложи в областта на лопатките, а най-малкото върху долната част на гърба.
• Поставете дланите си директно върху лопатките. Алтернативно действие с лявата страна, тогава дясна ръка, с кръгови движения, с лек натиск, преминете по цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да включите и задните си части.
• Разтворете широко пръстите си и леко натиснете възглавничките върху кожата. потупайте по целия си гръб. Накрая погладете няколко пъти цялата повърхност на гърба си.

Как да направите масаж на гърба - видео

И в заключение ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне да направите правилно и професионално масаж на гърба.

Масажът без съмнение може да се нарече най-древният и уникална гледкаизкуство. Днес са разпространени много техники, които казват как да направите масаж на гърба. В края на краищата това е един от най-популярните и търсени методи за лечение в православната и алтернативна медицина. Едно от основните му качества е изключителната му способност да неутрализира разрушителните ефекти на стреса върху тялото. Дори древната медицина на Изтока, въздействайки върху определени точки на тялото, е изправяла на крака и най-тежко болните.

Доста често се случва така човешкото тялоотказва да функционира пълноценно, а мускулите изпитват чувство на тежест и болка. Това се случва главно след силно физическа дейностили тежка работен ден. В такъв случай незаменим помощникстава масажен ефект на гърба.

Лечебният ефект на масажа ви кара да се чувствате като преродени. Процедурата се извършва ръчно или със специален апарат. Действието е активен терапевтичен и профилактичен сеанс.

Основни правила и техники на масаж

Същността на всеки масаж е механично въздействие върху кожата с помощта на дразнители - ръцете на масажист или специални аксесоари. Можете да изберете процедурата за себе си индивидуално: в зависимост от това коя смятате за по-приятна и предпочитана.

Когато правите този избор, не забравяйте за основните правила.

1. Масажът на гърба се извършва само по лимфните пътища.
2. Масажът трябва да се извършва, когато пациентът е в спокойно положение.
3. Човекът, на когото се прави, не трябва да изпитва болка или дискомфорт.
4. Темпото и ритъмът на движенията трябва да са ясни.
5. Няма паузи между масажните техники.
6. Максималният ефект се постига само при излагане на голо тяло.

Не е нужно да сте професионалист, за да научите как да масажирате гърба си у дома. За това как да направите масотерапия, можете да разберете, като научите няколко налични техники. С тези знания можете лесно да помогнете на семейството и приятелите си да наемат болезнени усещанияи напрежение в гърба след физическа активност или продължително седене пред компютъра.

Сега трябва да помислите как правилно да масажирате гърба си. Тъй като хората най-често се оплакват от болки в гърба, следва, че масажът на гърба е най-търсен. Не са ви нужни особени таланти или специфични умения, за да масажирате гърба си у дома. Можете да започнете практиката си с прости движенияръце

За да разберете как да извършвате терапевтичен масаж на гърба, първата стъпка е да научите няколко масажни техники:

• галене;
• месене;
• тритурация;
• вибрация.

Не трябва да масажирате веднага след хранене. Всичко започва с подготвителния етап. Преди да започне процедурата, масажистът трябва да премахне всички ненужни предмети (часовници, гривни, пръстени) от ръцете си.

Основните правила за терапевтични ефекти са универсални за всички техники и разновидности на тези процедури. Масажът се извършва в добре проветриво и отоплено помещение. стайна температурана закрито. Смята се, че най-благоприятното време за масаж е сутрин или вечер.

Последователността на масажните процедури

Ефектът върху тялото на пациента може да бъде разделен на няколко основни етапа.

1. Пациентът ляга на маса или диван, а под гърдите му се поставя специална възглавница за по-удобно положение на тялото (позицията на пациента е отпусната).
2. Масажът на гърба, както всеки друг масаж, се препоръчва да започне с поглаждане.
3. от лумбална областкъм гръбнака, бавно преместете затворените си длани, които са напълно притиснати към гърба ви и палецсе премества настрани. Това действие трябва да се повтори поне 5 пъти.
4. Без да променяте посоката, преминете към етапа на месене. Увеличете леко натиска и движете пръстите си спираловидно (от лумбалната област нагоре към лопатките). Това прави масажа по-енергичен.
5. Следващата масажна техника е подобна на трион. Изпълнява се с външните части на дланите. Цялата повърхност на гърба е внимателно обработена.
6. С помощта на палеца и показалеца прищипете малка част мускулна тъкани плавно го преместете към врата. Движенията трябва да са непрекъснати. Това се повтаря няколко пъти (от различни страни на гърба).
7. С леко отпуснати ръце потупайте дланите си по целия гръб.

Процедурата завършва със същите движения, които бяха използвани в самото начало: поглаждане. Този масаж продължава средно 15 минути, но по желание времето може да се увеличи. След масажа пациентът не трябва да става веднага; оставяйте го в това положение за 10 минути.

Масажът е отличен метод не само за лечение, но и за профилактика на различни видове заболявания. Можете да научите как да го правите, като сами овладеете техниките за масаж. Днес има огромно количество на разположение учебни помагалаза това как правилно да правите терапевтичен масаж. Не е трудно да разберете това и опитът и уменията ще доведат до това положителен резултаттази процедура.

Важен момент: когато практикувате масажни техники върху пациент, мислете позитивно. Не забравяйте, че при физически контакт цялата ви енергия се прехвърля към него. Никога не започвайте работа в лошо настроение.

Правилната позиция на пациента по време на процедурата и основните правила за масаж, които трябва да се спазват, гарантират подобряване на общото състояние и нормализиране на уморените мускули на гърба.

Редовност и противопоказания

Редовност масажни процедуритрябва да се избира индивидуално. Всичко ще зависи от общото здравословно състояние на човека и неговата толерантност към предписаните сесии. Лекарите и масажистите препоръчват да се прави масаж на гърба веднъж седмично с превантивна цел.Това ще подобри кръвоснабдяването на мускулите на тялото и ще ускори метаболитни процесивъв вътрешните органи.

Преди да научите как да правите масаж, трябва да проучите всичко подробно. възможни противопоказания. Бъдете внимателни, когато прибягвате до лечебен масаж, независимо дали го правите на близките си или сами сте пациент. Ако по време на процедурата почувствате дискомфорт и болка или се появи силно зачервяване на кожата, трябва да спрете масажа и да се консултирате със специалист. Не забравяйте да анализирате вашето благосъстояние и общо състояниездраве, за да не се влоши ситуацията. Не забравяйте, че като скриете информация за противопоказанията от масажиста, вие поемате отговорност за последствията само върху себе си.

Струва си да се обърне внимание следните заболяванияпри които масажът е противопоказан:

• различни кръвни заболявания;
• възпалителен процес в тялото;
• кървене;
• гнойни процеси;
• повишена телесна температура;
• сърдечни заболявания.

Терапевтичният масаж има много предимства. Кожата се почиства от стария епидермис, секретите се отстраняват от мастните и потни жлези, метаболитните процеси се подобряват, количеството на подкожна мазнина. Масажът ви позволява да избегнете много проблеми в бъдеще, възстановява силата, поддържа жизненост, помага за постигане на хармония на душата и тялото.

Не се разстройвайте, ако в момента масажът ви е противопоказан. Трябва да се има предвид, че тази забрана е временна. След всичко възпалителни процесище премине в тялото, можете да започнете тази приятна релаксираща и лечебна процедура.

Лесно е да направите правилно масаж на гърба у дома. Достатъчно е да следвате правилата за масаж. Важно е да знаете няколко основни момента как правилно да масажирате гърба си: техниката е много важна, трябва да я използвате различни техникимасаж и разбиране на основните принципи. За начинаещи няма да е трудно да си направят масаж, като се ръководят от няколко прости правила.

Как да масажирате

Добрият масаж на гърба е идеален като средство за релаксация след тежък работен ден. Това също е един от начините да направите приятна изненадамомиче или мъж. Извършването на масаж на гърба у дома ви позволява да отпуснете мускулите си, да приведете тялото в по-спокойно състояние, да подобрите кръвообращението и тонизира кожата.

За да извършите масаж у дома, можете да използвате определена техника или да използвате елементи от няколко. Например техники класически масажгърбовете трябва да се използват в комбинация с тайландски, използвайте някои безопасни медицински назначения. Важно е да разберете, че не трябва сами да правите терапевтичен масаж на гърба. За да направите това, по-добре е да се свържете със специалист, който е запознат с анатомията на тялото и знае основните точки, върху които трябва да се приложи натиск.

Показания за процедурата

Почти всеки ще има полза от това да се научи да прави масаж. Има обаче случаи, в които дори експертите препоръчват сами да използвате основните техники. Масаж - ефективен методподобряване на функционирането на определени системи на тялото. Основните свойства включват способностите на процедурата:

За профилактика и лечение на СТАВНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ нашият редовен читател използва все по-популярния НЕХИРУРГИЧЕН метод на лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание.

Масажът ще помогне да се отървете от главоболието

• подобреното кръвообращение стимулира сърдечната дейност;
• ускоряването на метаболизма в тъканите води до тяхното възстановяване и подмладяване;
• кислород, аминокиселини и хранителни вещества се доставят активно на тъканите;
• активира се работата на клетките, съдържащи кислород.

В допълнение, масажът ви позволява да се отървете от главоболие и подуване чрез подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация в тялото.

Много е важно движенията на ръцете на човека, който ще масажира гърба, да следват кръвния поток и да избягват лимфни възли, тъй като такъв масаж може да се извършва само от квалифициран специалист.

Техника на изпълнение

Техниката за масаж на гърба включва няколко основни етапа. Съществува конкретна схемаили алгоритъм, който трябва да се следва, тъй като масажът на гърба и шията може да се направи правилно само при спазване на определени правила.

Важно е да запомните, че масажирането на гърба на човек изисква повече натиск.

След това се прави серия от удари, от които става ясно, че сесията е приключила. По време на сесията е необходимо да общувате, за да разберете точно кои точки притесняват клиента и да отделите допълнително време за тях.

Има някои тайни как да превърнете релаксиращия масаж на гърба в релаксираща процедура за цялото тяло. За да направите това, в стаята, където ще се извършва масажът, трябва да запалите свещи, тамян или аромалампа с масла. Лавандуловото масло ще подейства добре. Различни масажни кремове и масла също се използват, за да улеснят не само ръцете да се плъзгат по кожата, но и да отпуснат човек с помощта на аромат.

Важни точки

Тъй като масажът на гръб не е труден, можете да го правите у дома всеки ден, зарадвайки своите близки, съпруга, съпруг, гадже или приятелка.

Масажът е доста чувствена процедура, така че ще бъде особено оценена от вашата половинка, приятел или приятелка. Масажът ви позволява да се доближите и да усетите емоциите по-фино. Не се страхувайте да опитате нещо ново, тъй като даването на масаж на гърба може да бъде също толкова приятно, колкото и получаването му.

Повечето важно правилоза начинаещи е да използвате най-простата техника, която не е в състояние да навреди на здравето. Не трябва да използвате никакви лечебни техникибез подходящо образование и познания в областта на анатомията. Неправилната намеса може да навреди на тялото. Но техниките за релаксация са подходящи за всеки и не са трудни за изпълнение.

Как да направите правилно масаж на гърба

Как да направите масаж на гърба - за това на първо място са ви необходими познания по анатомия и техники за масаж. Не всеки има възможност да използва услугите на професионални масажисти. Но не бива да се отчайвате - можете сами да овладеете изкуството на масажа и успешно да приложите това умение, облагодетелствайки себе си и вашите близки.

Мускули на гърба: проста анатомия

Най-мощният и големи мускулив тялото са разположени на гърба и краката. Няма да навлизаме в ненужни анатомични подробности - само ще ви кажем теорията, която е необходима, за да знаете как правилно да правите масаж на гърба.

На гърба има огромен брой мускули, всеки от които работи под свой ъгъл. Гръбначните мускули се делят на повърхностни, които имат два слоя, и дълбоки. За да се използват всички слоеве мускули, по време на масажа те трябва да се обработват внимателно и дълбоко.

Как и къде да получите масаж в Казан?

Нашият адрес: Казан

Аюрведа - консултации и поръчки на посочените в сайта телефони.

Йога и масаж: +7-927-246-76-32 Алексей

При нас работят само опитни масажисти преминали специално обучение. Очаква ви топло посрещане и професионализъм.

Видовете и техниките на процедурите ще бъдат подбрани специално за Вас. Ние предлагаме пълен набор от услуги за грижа за тялото, грижа за тялото и профилактика на заболявания нервна системаи опорно-двигателния апарат, отслабване, подмладяване, както и редки екзотични видове масаж, някои от които принадлежат към традиционната индийска медицина Аюрведа.

Масаж отделни частитяло

За да се научим да масажираме правилно, трябва да разберем теорията и структурата на мускулите на гърба:

1. Трапецовиден мускул - широк и плосък мускул с триъгълна форма. Намира се в горна частгърбове. Когато всички снопове на този мускул се свиват, лопатката се приближава до гръбначния стълб; когато горните снопове се свиват, лопатката се издига, долните снопове се спускат. При свиване от едната страна трапецовидният мускул накланя главата на тази страна, а при свиване от двете страни тези мускули накланят главата назад. Важни за формирането са трапецовидните мускули правилна стойка.

2. Широкият мускул е повърхностен мускул, заема целия долна частгърбове. Горните му снопове се простират под долната част на трапецовидния мускул. Основната функция на този мускул е да приведе рамото към тялото и да премести ръката обратно към централната линия, с ротация навътре. Ако ръката е във фиксирана позиция, широкият мускул приближава торса към нея и също се разширява гръден кошпри дишане. Това го прави допълнителен мускул за дишане.

3. Ромбоидни мускули - плочи с форма на диамант, разположени под трапецовидните мускули. Чрез свиване ромбовидният мускул издърпва лопатката нагоре и гръбначен стълб, и също така закрепва вътрешния ръб на лопатката в позиция към гърдите.

4. Изправянето на гърба е най-здравото и дълъг мускулГърбът е разположен по дължината на гръбначния стълб - от основата на черепа до сакрума. Мускулът, който изправя гръбначния стълб, е разделен на 3 големи части: спинокостална, дълга и спинална. Функцията му е да изправя гръбначния стълб и да го фиксира. Мускулът еректор на гръбначния стълб е много важен за поддържане на правилна стойка. В процеса на изправяне на гръбначния стълб участват и други, по-малки мускули, които се развиват при навеждане, огъване, повдигане на ръцете и торса.

5. Големият кръгъл мускул е мускул, който лежи под латисимуса. Проектиран да спуска повдигнатата ръка и да движи ръцете надолу и назад. Тренирането на големия терес мускул ви позволява да разширите гърба си в горната част.

Мускулен корсет на гърба

На снимките можете ясно да видите, че мускулният корсет на гърба се състои от много мускули, които са разположени на няколко слоя. Някои мускули са под други, а под тях от своя страна са следните. Следователно, знаейки как да масажирате тази област, трябва внимателно да масажирате всяка област, за да достигнете дори до най-дълбоките мускули.

Ползите от масажа на гърба

Всеки знае, че здравето на тялото зависи от здравето на гръбначния стълб. А гръбначният стълб и състоянието на гръбначните мускули са неразривно свързани. Много заболявания на гръбначния стълб възникват чрез спазми на интерспинозните, лумбалните и страничните мускули на гърба. Такива спазми могат да продължат няколко години, което води до мускулни блокове в гръбначните дискове. При което истинската причинаБлокадата се причинява от мускулен спазъм, а не от костни израстъци на прешлените или дегенерация на междупрешленните дискове.

Мускулите на гърба могат да бъдат напрегнати през целия ден и как да ги отпуснете, ако не ги масажирате редовно или според нуждите? Лоша поза, придобита чрез заседнал образживотът води до отслабване на мускулите, а това от своя страна води до прекомерно напрежение и бърза умора. Болката в гърба, която може да бъде изтощителна и болезнена, ограничава подвижността и намалява качеството на живот. Важно е да запомните, че гръбнакът е твърда и надеждна конструкция, способна да работи безпроблемно най-малко 70 години. В същото време гърбът е този, който ни добавя допълнителни години и ни лишава от много ежедневни удоволствия. И главната причинаТова се дължи на състоянието на мускулите.

Всичко може да причини пренапрежение на гръбначните мускули и последващо блокиране на диска: хипотермия, лош завой или прекомерно огъване на тялото. Дълготрайно статично напрежение в гърба, което възниква при постоянно носенечанти на едно рамо, както и дълго време в неудобно положение (например при работа на компютър).

Друг често срещан проблем е болката в долната част на гърба. По правило причината за това са същите мускулни спазми. Появата на такава болка се предхожда от пренапрежение на гръбначните мускули, след което внезапно, както се казва, „стреля в гърба“. Болката в кръста може да се разпространи към седалището, бедрата и краката, което значително намалява подвижността на тялото.

Често болката в долната част на гърба е свързана с възпаление на нервното коренче, причинено от компресията му. Компресията на гръбначния стълб възниква от изместването междупрешленен диск. Тази болка е много силна и се разпространява към краката и тазовата област.

Можете да се отървете от проблемите, свързани с прекомерното напрежение в мускулите на гърба, като направите масаж. Редовният масаж на гърба е отличен метод за лечение и неправилна позаи заболявания, причинени от мускулни спазми.

Как да направите правилно масаж на гърба

Масажът на гърба е набор от техники, изпълнявани от масажист на гърба. По време на масаж на гърба се използват следните техники:

галене;
триене;
загрявка;
вибрация (потупване).
На първо място, трябва да поставите човека, на когото правите масаж, на удобен диван или легло. Той трябва да лежи по корем, обръщайки главата си наляво или надясно. За да предотвратите схващането на мускулите на врата, позицията на главата трябва да се променя на всеки 2-3 минути. Можете да поставите възглавница под гърдите на пациента, ако е по-удобно за него. За по-добра релаксацияЗа овлажняване на кожата се препоръчва използването на масажно масло. Преди да започнете масажа, трябва да е топло.

1. Поглаждане

Масажът на гърба започва с плавни и ритмични поглаждащи движения, които се извършват с цялата длан. Леко поглаждане се извършва от долната част на гърба към врата. Като алтернатива можете да галите с две ръце, като се движите от гръбнака към страните. Започнете от долната част на гърба и постепенно се придвижете към раменете. Движенията могат да се редуват - това е много по-добре от стереотипните и монотонни удари. Препоръчително е да извършвате поглаждане най-малко 15 минути, така че пациентът да е напълно отпуснат и готов за по-дълбока мускулна работа.

2. Разтриване

Следващият етап е триене. Движенията остават същите, но натискът върху кожата се увеличава - трябва да положите усилия, за да усетите въздействието върху мускулите. Започнете от долната част на гърба и работете равномерно върху всички области на гърба. Втриването не трябва да се извършва повече от 10 минути.

3. Омесване

При загряване (наричат ​​ги още изцеждания) можете да повторите предишните движения, но контактната площ трябва да е минимална, а усилието и натиска да са по-големи. Загряването трябва да се извършва плавно и внимателно, така че пациентът да не изпитва болка. За да увеличите натиска върху мускулите, поставете едната си ръка върху другата. Месенето трябва да започне с предмишницата, като работите върху мускулите от едната страна на гръбначния стълб, след това от другата. Продължителността на този етап е 10-12 минути.

4. Точки

Както споменахме по-рано, мускулите на гърба са разположени на няколко слоя един върху друг. Точковият масаж ще ви помогне да достигнете до най-дълбоките мускули. Акупресура се прави с палци. Има три линии за акупресура по гърба. Първият е по гръбначния стълб. Вторият мускул в центъра (отстъпете 1-2 пръста от гръбнака). И третата линия е зад мускула (отстъпете 3-4 пръста от гръбнака). Приложете натиск с палци от двете страни на гръбнака едновременно. Движете се плавно по гръбначния стълб по първата линия от долната част на гърба към врата и гърба. Направете същото за 2-ри и 3-ти ред. Вторият вариант за акупресурен масаж на гърба е натискане върху точките с леко кръгово въртене. За да направите това, първо щракнете и въведете точката, след което направете няколко много малки кръгови завъртания.

5. Вибрация

Последната стъпка е вибрация или потупване, което се извършва по цялата повърхност на гърба. Можете да използвате задната част на китката си, върховете на пръстите или дланта с венци за тази техника. Ръцете ви не трябва да са напрегнати, опитайте се да ги държите отпуснати.

В края на масажната сесия повторете леките поглаждащи движения, описани в първата стъпка.

Как да направите масаж у дома

Техниката за извършване на масаж у дома остава същата. Моля обърнете внимание Специално вниманиеНа работно място. Повърхността на леглото или дивана, на който лежи пациентът, трябва да бъде гладка и твърда. Ако няма други опции, дори подът ще свърши работа. Препоръчително е да поставите малка плоска възглавница или ръцете на пациента под главата. Под пищялите се поставя възглавница или възглавница малки размери. За да се постигне пълен релакс, стаята трябва да е достатъчно топла.

Масажът може да бъде закупен в магазина или приготвен самостоятелно от смес от естествени ароматни масла. Предимството на органичните масла е, че нямат химически добавки или изкуствени аромати. Най-подходящите масла за масаж: сусамово, бадемово, масло гроздови семенаи авокадо.

Да премахна мускулен спазъмНуждаете се от поне четири масажни сесии. Идеалният вариант е да разпределите четири сесии за две седмици, като дадете на мускулите достатъчно време за възстановяване. По правило облекчението настъпва след две сесии. Ако спазъмът не изчезне, опитайте да масажирате с друга техника.

Как да масажирате - основни правила за гърба

Нека разгледаме някои важни точки, които трябва да се имат предвид при този масаж.

Масажните движения се извършват нагоре от сакралната област.
Правят се движения нагоре вътредлани, движещи се надолу - с обратната страна.
За хора с повишена нервна възбудимост, както и възрастните хора, дълбоките и силни техники на въздействие върху мускулите са нежелателни.
Ръцете на масажиста трябва да са възможно най-топли и отпуснати.
Продължителността на първия масаж е 15 минути. В бъдеще продължителността на сесията се определя въз основа на обема на тялото, възрастта и благосъстоянието на пациента.
По време на процедурата не се препоръчва да отстранявате ръцете си от тялото на пациента, прекъсвайки тактилен контакт.
Масажната сесия трябва да завърши с поглаждане на гърба.
Разтриването и поглаждането трябва да се редуват – това позволява на засегнатите мускули да си починат и да се отпуснат.
При извършване на масаж е много важен ритъмът на движенията.
Разтриването се извършва от двете страни на гръбначния стълб с две ръце. Правят се движения по посока на дългите гръбначни мускули.
Не потупвайте и не потупвайте в лумбалната област. Между лопатките тези техники трябва да се изпълняват с повишено внимание.
Когато изпълнявате техниката „вибрация“, редувайте пръскащи и потупващи движения.
Дълбокото месене става по следния начин - мускулите се хващат и омесват между палеца и останалите пръсти.
Сесията започва с леко поглаждане и завършва с по-интензивна стимулация.
Няколко масажни техники
Класическа масажна техника

1. Започнете с поглаждане и разтриване.Нанесете малко масло върху целия си гръб и използвайте плавни, спокойни движения, за да погладите целия си гръб. Вашата основна задача сега е да нанесете масло и да загреете малко гърба си. Правете движения от долната част на гърба нагоре по гърба, както и от гръбначния стълб в страни.

2. Изстискване. Сега трябва малко да увеличите налягането. За да направите това, фокусирайте се не върху цялата длан (както в предишното упражнение), а върху нейната основа (петата на дланта). С петата на дланта си правете дълбоки, притискащи движения нагоре по гръбнака. И също отдолу нагоре и леко наклонено отстрани.

3. Вибрация. Нарича се още техника на потупване. Свийте длани в юмруци и ритмично потупвайте цялата повърхност на гърба, като наблегнете специално на областта по гръбначния стълб. Ударната вибрация има добър ефект върху тонизирането на мускулната тъкан и нервните окончания.

4. Месене с пръсти. Тази техника може да се изпълни по два начина. И двете се правят с палци. Първи метод - грубо маркирайте три линии по гръбнака си. В същото време използвайте два палеца от двете страни на гръбнака, за да стиснете плътно от долната част на гърба към врата.

5. Точки на гърба. Има много биологично разположени на гърба активни точки. Те са отговорни за работата мускулна системагърба, а също и други органи и функции на тялото. Следователно работата на място с гърба е много важна. Натискът трябва да е доста силен, но плавен. В максималната точка на натиск задръжте за 2-3 секунди и преминете към следващата точка. Масажира целенасочено гърба по три линии по гръбначния стълб.

Техника на акупресура

1. Ритмично поглаждане. След като нанесете маслото върху гърба си, загрейте гърба си, като ритмично го галите с длани. Движенията са „напред и назад“, като постепенно се придвижват нагоре от долната част на гърба към врата и гърба.

2. Натиск върху точки с ротация. Акупресурата дава много добри резултати. Често е по-ефективно от обикновеното изцеждане и месене. Затова трябва да обърнете специално внимание на работата с точки по гърба. По гръбначния стълб от всяка страна има три масажни линии. Първият е по дължината на гръбначния стълб, другите два са на разстояние 1-2 пръста един от друг. Движете се по една линия от долната част на гърба към врата. Натиснете палците си в точката и направете няколко малки кръгови завъртания.

3. Дълбоко точково изгаряне. За тази техника съберете ръцете си в юмруци. Масажът се извършва със свити кокалчета, това значително ще увеличи натиска и въздействието. Правете лицеви опори от гръбнака по диагонал нагоре и встрани. Преместете се от долната част на гърба нагоре към врата и гърба.

4. Подсилени акупресура. За да засилим целенасоченото въздействие, ще използваме не пръстите си, а свитите кокалчета. показалците. Използвайте същите три масажни линии по протежение на гръбнака от всяка страна. Внимателно натиснете точките и задръжте за 2-3 секунди.

5. Натиснете точките с изместване. Работим по три масажни линии по гръбначния стълб. Внимателно натиснете точките с палци и същевременно движете мускулите леко нагоре. Постепенно се движете по теченията по първата масажна линия от долната част на гърба към врата и гърба. После второто и третото.