Бременността е прекрасно състояние за една жена. Но често възникват проблеми със съня, особено през третия триместър. В тази статия ще говорим за това в каква позиция и как най-добре да спите по време на бременност.
В какви пози не трябва да спите?
До около 12 седмици бременната жена може да спи в обичайната си поза. Но скоро ще трябва да свикнете. След това ще разгледаме забранените пози за сън, защо не трябва да спите по гръб и дали можете да спите по корем по време на бременност.
Започвайки от втория триместър, не се препоръчва да спите по корем. Това става опасно за бебето. Въпреки че бебето е добре защитено в корема на майката, то все още може да бъде наранено. А при уголемен корем спането в тази поза става проблем.
От 12 седмици по-добре е да откажешот спане по гръб. А от седмия месец това е напълно забранена поза. Плодът вече е много голям, ще окаже натиск върху червата, долната част на гърба и вената кава. Тази вена помага за кръвоснабдяването на долните части на тялото. Ако легнете по гръб, веднага ще се почувствате зле.
Може да се почувствате замаяни, да имате ускорен сърдечен ритъм, кръвното Ви налягане ще спадне, ще стане трудно да дишате и крайниците Ви може да изтръпнат. Кръвоснабдяването на бъбреците и плацентата ще бъде нарушено и бебето ще има недостиг на кислород.
важно!Ако детето ви се блъска много насън и вие чувствате дискомфорт, тогава определено трябва да промените позата си.
Коя е най-безопасната позиция?
След това ще разгледаме как трябва да спите по време на бременност. Счита се за най-безопасната позиция отляво. В това положение кръвта циркулира много добре, без пречки, така че се получава пълно кръвообращение.
Ще има достатъчно кислород за майката и бебето. След като спите в тази поза, гърбът и областта на таза няма да ви болят. Имате право да спите на дясната си страна, но може да има натиск върху черния дроб.
Ако плодът е в напречно положение, тогава трябва да спите настрани къде се намира главата на бебето. При седалищно предлежание е необходимо да смените позицията поне три пъти през нощта.
Знаеше ли?По време на бременността матката се увеличава 500 пъти.
Възглавници за бременни
Ако една жена обича да спи по корем или предпочита да спи по гръб, тогава е много трудно да се откаже от това. А тези, които обичат да спят на лявата си страна, ще изпитват дискомфорт поради размера на корема си.
За комфортен сън можете да използвате възглавници.Трябва да има няколко от тях. Едната може да се постави под корема, а другата между коленете. Също така в продажба възглавници за бременни.Те са подковообразни и пълни с полистирен.
Благодарение на тази възглавница бременната жена може да легне удобно и да се осигури здрав сън. След раждането тези възглавници могат да се използват за хранене. Ако не можете да го купите, можете да го ушиете сами.
Дължината да е 180-200 см, а обиколката да е памучна, с пришит цип за лесно сваляне. Трябва да го напълните с полистиролови топки и да го зашиете. Възглавницата трябва да е мека, така че не е необходимо да я пълните плътно.
Знаеше ли?На всеки три секунди на нашата планета се ражда нов човек.
Какво да правите, ако не можете да спите
Много често бременните жени се сблъскват с такъв проблем като безсъние. Ако не можете да заспите, трябва да се опитате да се успокоите нервна система.
Можете да направите това с помощта на тинктура от лайка, motherwort или валериана. Можете да пиете топъл час с мента или маточина. Вечерта трябва пийте по-малко течности, защото често уриниранеПрез нощта изобщо не ви оставят да спите.
Стаята трябва да е добре проветрена, а спалното бельо да е свежо и чисто. Можете да вземете душ и да помолите съпруга си да масажира долната част на гърба, гърба и краката. А някои могат да заспят само след секс, ако няма противопоказания за това.
важно!Не трябва да приемате сънотворни сами. Преди да направите това, определено трябва да се консултирате с лекар.
Има редица съвети за бременни жени, които ще ви помогне да се наспивате добре:
- Не трябва да пиете напитки, съдържащи кофеин. Избягвайте чай, кафе и сладка газирана вода.
- Спазвайте режима. Винаги се събуждайте и си лягайте по едно и също време.
- Ако имате крампи на краката, можете да се изправите и да стоите известно време. За да избегнете това неприятно състояние, използвайте необходимо количествокалций.
- Вземете пренатални курсове. Това ще ви помогне да избегнете безпокойство и страх.
- Трябва да закупите специални пижами за бременни жени. Това ще ви помогне да се чувствате комфортно, докато спите.
- Избягвайте пренапрежението през деня.
- Ако обичате да спите през деня, опитайте да намалите времето дрямка. Това ще ви помогне да спите по-добре през нощта.
- Преди лягане не можете да ядете много.
- Преди лягане изпийте чаша студено мляко или билков чай.
- Можете да нанесете лосион върху корема. Това ще помогне да се избегне сърбеж.
- Преди да настъпи сън, трябва да дишате бавно и дълбоко.
- Ако след половин час не сте успели да заспите, можете да отидете в друга стая, да разлистите книга, да послушате музика, да се върнете в спалнята, когато почувствате, че сънят наближава.
Здравословният сън за бременна жена е прост необходимо. Скоро ще ви трябват много сили за бъдещи раждания и по-нататъшни грижи за бебето.
Очакването на дете е щастие за една жена. Но положителни емоциипрез този период те са съчетани с постоянни преживявания. Един от тях е въпросът: кой е най-удобният и безопасен начин за сън по време на бременност?
Характеристики на съня по време на бременност
По време на бременността трябва да спите 8-10 часа през нощта и да почивате 2-3 пъти през деня по 30-40 минути. Тази рутина ще ви позволи да възстановите силата си и да поддържате тялото си в добра форма.
- Матракът за жена в тази позиция трябва да бъде със средна твърдост, за да поддържа гръбнака и вътрешни органи. Също така не забравяйте, че ако бременна жена спи с партньора си, тогава неговите движения могат да попречат на правилната почивка, така че матракът, който е твърде пружиниран, няма да е подходящ. Най-добрият вариантще се превърне в ортопедичен, който има достатъчна твърдост и следва контурите на тялото, допринасяйки за правилната опора на гръбначния стълб и врата.
- Препоръчително е да сменяте позицията си за сън 2-3 пъти на нощ.
- Не е желателно да се пие много течност вечерно времеза предотвратяване на желанието да отидете до тоалетната през нощта.
- Разходките и проветряването на стаята ще ви настроят за предстоящия сън.
- Успокояващ душ или релаксираща вана също може да ви помогне да заспите по-бързо.
Как да спим правилно в ранните етапи
Първият триместър е времето, когато коремът все още не се увеличава забележимо, а плодът е много малък, така че жената може да спи възможно най-удобно. Дори позицията „по корем“ не е забранена, но само до 11 седмица от бременността. По-късно матката започва да се променя по размер и тази позиция може да окаже натиск върху нея.
Препоръчително е да се отучите да спите по корем ранни стадии, така че по-късно да почивате по-лесно в друга, по-подходяща и безопасна позиция. За предпочитане е да свикнете да заспивате по гръб или настрани (и през първия триместър е позволено да правите това на двете страни).
Единственото нещо, което носи дискомфорт през първия триместър на бременността, е болезнеността на подутите млечни жлези. Това често води до бъдеща майкатърсите по-удобна поза за сън.
Как да изберете правилната позиция в по-късните етапи
Вторият триместър е периодът, когато заоблената матка започва да се простира извън първоначалното си положение. Въпреки че плодът е защитен от амниотична течност, стената на матката и мастен слоймайки, спането по корем вече не е позволено, за да не създавате излишно напрежение.
До 20 седмици от бременността ви е позволено да изберете позиция „по гръб“: теглото на бебето е все още малко, така че няма да натоварва гръбначния стълб и диафрагмата. След като почувствате първите движения на бебето, трябва да преразгледате позицията си в съня си. През този период позицията „отстрани“ вече е подходяща, за предпочитане отляво. Това подобрява кръвоснабдяването и детето получава достатъчно количествокислород.
Спането по гръб след петия месец е недопустимо поради следните причини:
- вероятността от липса на кислород в плода поради лошо кръвообращение;
- възможността жената да развие стагнация на кръвта в долните крайници, което води до разширени венивени или дори тромбофлебит;
- появата на болезнена болка в гърба;
- понижение в длъжност кръвно налягане, което води до гадене, замаяност и слабост;
- появата на проблеми с храносмилателната система;
- смущения във функционирането на бъбреците и сърцето.
Всички тези проблеми възникват поради притискането на матката към долната куха вена, което кара кръвта да тече по-бавно към сърцето.
Спането на лявата страна е най-благоприятната поза
През третия триместър на бременността трябва да спите строго на лявата си страна. Иначе е достатъчно тежко детеще постави тежестта си върху черния дроб и десен бъбрекбъдеща майка, която е изпълнена със стагнация на урината, причинявайки такива сериозно заболяванекато пиелонефрит. Ако имате киселини, запушен нос или затруднено дишане, трябва да спите с повдигната глава. горна часттела.
Ако плодът е позициониран неправилно, също се препоръчва да спите от лявата страна, но ако е напречно, трябва да заемете позиция от страната, където главата на бебето е изместена.
Избор на удобна възглавница за спане на бременна жена
Трудно е да се регулира позицията на тялото по време на сън, т.н незаменими помощницив този случай ще има възглавници. Можете да използвате както обикновени, така и специални за бременни.
За да освежите малко съня на жената последните месеци, под корема се поставя малка тънка възглавница, а между краката се слага по-голяма и по-дебела. При което ляв кракизпъва се, а дясната се огъва в коляното. По този начин се намалява натоварването на таза и долната част на гърба, а подуването на краката престава да ви притеснява.
За да не страдате при избора на спално бельо от наличните у дома, по-добре е да закупите специална възглавница за бременни жени, която се предлага в различни версии:
- Форма G – възглавница голям размерза поддържане на главата и корема. Предпазва ви от обръщане по гръб и ви помага да заемете удобна позиция, като прехвърлите крака си върху подпората. Линиите му са плавни, следващи контурите на тялото.
- U форма – възглавница във формата на подкова. Сънят на него ще бъде спокоен и дълъг, тъй като лежането става по-удобно и няма натоварване на таза. Възглавницата е достатъчна големи размери, така че не е подходящ за малки легла.
Възглавниците за бременни не само осигуряват комфортен сън, но и спомагат за поддържането на здравето на майката и детето.
- Form C е универсална възглавница, подходяща както за сън, така и за хранене на бебето в бъдеще. Поддържа корема ви и позволява на гърба ви да почива. Удобно е да спите, но за да се преобърнете, трябва да свалите възглавницата и да я поставите в правилната посока.
- За малко легло са подходящи аксесоари във формата на L и I. Те ще заменят обикновените възглавници под главата и ще поддържат гърба ви, като ви предпазват от преобръщане в съня ви. Можете да спите с I-образна подплата във всяка позиция, но няма да можете да я поставите под корема си.
- V форма е компактен вариант за малко легло или пътуване. Въпреки малкия си размер, тази възглавница е доста практична и поддържа стомаха, таза и главата. В допълнение, той променя формата си в зависимост от това как го поставяте, което ви позволява да заемете удобна поза в един или друг момент.
Вътрешен материал на възглавницата за бременни:
- Топка от кухи влакна - идеално възстановява формата си след почистване, съхне бързо. Може да се пере в автоматична машина или на ръка. Холлофайбърът е хипоалергенен, не задържа акари и не абсорбира миризми.
- Гранулите от експандиран полистирол са твърд, екологично чист пълнител, който не може да се пере в пералня.
- Изкуственият лебедов пух е хипоалергичен, антибактериален материал. Подходящ за ръчно и машинно пране, бързо възвръща формата си.
За поддържане на чистотата върху възглавницата са поставени подвижни калъфи.
В повечето случаи възглавницата за бременност спасява жените, когато по очевидни причини не могат да спят или изпитват дискомфорт.
За да си починете спокойно, трябва да изберете подходяща поза, в която сънят ще бъде удобен и безопасен. Не боли да закупите специално спално бельо. Следвайки горните препоръки, можете не само да улесните процеса на заспиване, но и да запазите здравето на жената и нейното неродено дете.
Здрав и добър сън– депозит чувствам се страхотноцял ден. За бременните жени такава почивка е по-подходяща от всеки друг, тъй като на този етап от живота тялото изпитва двойно натоварване сърдечносъдова система, на ставите, особено на по късно.
Като се има предвид, че сънят на бременната жена се прекъсва, е наложително да се познават удобните пози за сън, за да се наспи достатъчно при такива условия. И най-важното е да знаете как да спите, за да не навредите на детето.
В тази статия ще разгледаме как могат да спят бременните жени различни датибременност, възможно ли е да спите по корем, какви опасности представлява тази или онази позиция на жената по време на сън, видове устройства за спане за бременни жени.
Защо сънят при бременни жени е нарушен?
Сънят на бременните жени става слаб и накъсан различни причини. Най-често срещаните от тях са:
- често желание за уриниране - матката оказва натиск върху пикочен мехур;
- движения на плода - периодът на най-голяма активност в плода се наблюдава от 19.00 до 4.00 часа сутринта;
- нощни крампи долните крайници– по-често при липса на калций и магнезий;
- киселини - именно в хоризонтално положениекиселините се засилват, тъй като увеличената матка допълнително подпира стомаха, променяйки позицията на хранопровода. Поради това киселинното съдържание на стомаха се връща обратно в хранопровода, което се проявява с усещане за парене;
- гадене – по-често в сутрешните часовеусещането за гадене се увеличава;
- изтръпване на части от тялото при продължителни неудобни позиции;
- болка в долната част на гърба поради огромното натоварване на гръбначния стълб;
- тежест в краката - изтичането на лимфа е затруднено в неподвижно положение. За подобряване на лимфния дренаж и облекчаване на тежестта в краката е препоръчително да легнете с повдигнати крака, например на възглавница.
Как да спим на различни етапи от бременността?
Първо тримесечие
По правило през първия триместър повечето бременни жени изпитват силна сънливост. И въпросът как да спим правилно по време на бременност става актуален.
През първите три месеца от бременността жената, която носи дете, може да заеме всяка удобна за себе си поза, докато спи, тъй като до около 12-та седмица матката все още е в тазовата кухина и е защитена от компресия тазови кости. Но спането по корем може да бъде неудобно поради факта, че през този период гърдите на жената стават по-чувствителни и понякога болезнени.
Но след това постепенно ще трябва да преминете към спане на ваша страна, за да намалите вероятността от притискане на матката. И точно по това време, през първия триместър, трябва да започнете да развивате навика да спите на ваша страна, тъй като формирането на този навик може да отнеме много време.
Втори триместър
През второто тримесечие спането по корем е противопоказано. А по-големият корем няма да ви позволи да направите това. В противен случай прекомерният натиск върху корема на бременната жена по време на сън ще доведе до нарушаване на кръвоснабдяването и храненето на бебето.
Обикновено до 24-26 седмици бъдеща мамаможе да спи легнал по гръб без никакъв страх. Така че можем да кажем, че вторият триместър е период, когато вече не можете да спите по корем, но все още можете да спите по гръб.
Трети триместър
Много бременни жени могат да изпитат "синдром на празна вена", когато лежат по гръб. Тоест, в по-късните етапи, доста тежка матка в това положение може да компресира долната пълна вяра, която носи венозна, богата кръв към сърцето. въглероден двуокис, кръв от долната част на тялото, включително матката и всички тазови органи. Това се проявява при жените със световъртеж, замъгляване на съзнанието до припадък и затруднено дишане.
По това време кръвоснабдяването на плацентата и плода е нарушено. Най-често дете в това състояние започва да се движи по-интензивно, като по този начин тласка майката да промени позицията си.
По този начин от 24-26 седмици позицията на сън „по гръб“ е противопоказана за бременни жени.
За най-безопасна и правилна от физиологична гледна точка позиция се счита позата на бременната жена, докато спи на лявата си страна. Така се свежда до минимум натоварването на вътрешните органи, а кръвоснабдяването на системата „матка-плацента-плод“ е оптимално.
Може да попитате: защо не от дясната страна?
В десния хипохондриум се намира черният дроб, който обикновено при бременна жена може да излиза извън ръба на ребрената дъга с 2-3 cm, когато е разположен отдясно, черният дроб е подложен на компресия.
Лежането на лявата страна минимизира натоварването на бъбреците, а долната празна вена минава по-близо до десния край на гръбначния стълб. Следователно, когато нормално местоположениеНай-оптимално е плодът в матката да спи не от дясната, а от лявата страна.
При напречно положение на плода е по-добре да заемете позиция за сън от страната, където е насочена главата на бебето.
Разбира се, не говорим за спане в една поза цяла нощ. Бременната жена трябва да променя позицията си за сън няколко пъти на нощ, така че просто трябва да се стремите повечетоКогато спите, легнете на лявата си страна.
Какво друго може да има благотворен ефект върху съня на бъдеща майка?
Добре проветрената стая преди лягане винаги ще помогне на човек да заспи по-бързо и най-важното - здраво. За бременни, добре овлажнен и свеж въздух, наситена с кислород, има благоприятен ефект върху дихателната, кръвоносната и нервната система на майката и плода. Ще даде същия ефект ходенеНа свеж въздухпреди лягане.
Чаша топло мляко с мед, изпита преди лягане, винаги помага да заспите здраво. И за това има научна основа.
Млякото съдържа аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на серотонин. А той от своя страна е производно на хормона, който регулира циркадните ритми – мелатонин.
Медът ще повиши нивото на инсулин в кръвта, като по този начин ще подобри храненето на мозъчните клетки - основните потребители на глюкоза. Отново, това ще подобри нощното производство на мелатонин от епифизната жлеза.
Важно е да се спазват правилата последна срещахрана - 2-3 часа преди лягане, за да избегнете силни киселини през нощта.
Плюсове и минуси на възглавниците за бременност
Поддържащите възглавници за бъдещи майки са много полезни при болки в гърба, врата и тазобедрените стави.
Сега на пазара има стотинка дузина такива стоки. И моделите са различни, и пълнителите са различни, и различните модели се различават по степента на твърдост и гъвкавост.
Струва си да се подходи сериозно към избора на този артикул, тъй като възглавницата принадлежи към категорията стоки, които не могат да бъдат върнати или заменени. С една дума, преди да купите такова нещо, трябва да отделите време и да разберете добре кой модел е най-подходящ за вас.
Възглавниците за сън за бъдещи майки се предлагат в различни форми
Клиновидните и правите подложки вече не са толкова популярни, тъй като заемат много място, допълнително изискват наличието на друга възглавница под главата и не осигуряват опора за гърба. Въпреки че, поради атрактивната ниска цена, такива възглавници винаги намират своите купувачи.
Възглавници във формата на буквите U,G,J,C имат общ принципопора за врата, гърба, корема, тазобедрените стави.
Но подковообразната възглавница (U) заема много място и не е много удобна в малко легло. И също така, не всеки ще иска да спи далеч от половинката си през цялото време. Но положителното е, че такава възглавница не е необходимо да се обръща при всяка смяна на позицията на тялото.
Другите три модела възглавници (G, J, C) могат да се считат за олекотени вариации на подковата. Техният недостатък е необходимостта да се обърнат заедно с промяната в позицията на жената. В G-образна възглавница жените често намират централната опашка, която е предназначена да поддържа корема, неудобна.
Когато избирате възглавница, трябва да обърнете внимание на дебелината на възглавницата и степента на твърдост, тъй като това е важно правилна позицияврата и тазобедрените стави по време на сън. Възглавницата е „правилна“, ако след като сте фиксирали възглавницата между бедрата, виждате, че бедрените кости са успоредни една на друга и не образуват остър ъгъл. В това положение главата бедрена косте в правилната позиция в своята кухина и тазобедрена ставае в неразгъната позиция.
Изберете правилния пълнеж за възглавница
Пълнежът на възглавниците може да варира. Синтетичните пълнители (холофибър, полистиролови мъниста, изкуствен пух) са по-практични и устойчиви на износване, естествените материали (люспи от елда, лебедов пух) са добра среда за вредители.
Възглавниците с подплата от полиестер или холофайбър могат да намалят размера си в резултат на употреба. Също така, поради тяхната мекота, те не винаги са подходящи за по-нататъшна употреба при хранене на дете.
Полистиренови топки, кори от елда създават специфичен шум(шумоляне), което не всеки ще хареса. Но въпреки това те поддържат формата си добре и с тях не се страхувате от свиване.
Наличието на сменяема калъфка за възглавница ще улесни живота ви до известна степен. С увеличаване на гестационната възраст и бързо хормонални променижената става все по-потна. Възглавницата е доста голямо нещо, честото й пране, почистване и сушене няма да е лесна задача за вас. Но ще искате да спите с нея всяка вечер, а може би дори и през деня.
Заслужава да се отбележи, че все още можете да използвате тази възглавница, когато бебето ви се роди. Има много вариации на използването му: по време на закопчаване, като мека възглавничка отстрани на креватчето, като ограничител за зоната за пълзене, като опора за гърба на дете, което просто се опитва да седне.
Надявам се тези съвети да са ви полезни и сънят ви да стане още по-силен и пълноценен. От опит мога да кажа, че в по-късните етапи беше трудно да се намери удобна поза по време на сън и съответно да се наспи достатъчно. И непрекъснато възникваха мисли: „Иска ми се да мога да родя по-бързо“. Но сънят по време на бременност е нищо в сравнение с прекъснат сънпри кърменебебе след раждането. Така че спете достатъчно преди раждането!
По време на бременност ние, жените, често се затрудняваме да изберем правилната поза за пълноценна почивка. Една от причините за лош сън е неудобната позиция на тялото. Ето прости и полезни съвети, в толкова важен период от живота. Кой е най-добрият начин за сън по време на бременност, за да спите достатъчно и да не навредите на себе си и на бебето?
До около дванадесетата седмица от бременността можете да спите толкова удобно, колкото сте свикнали: по гръб или по корем, настрани или дори седнали.
От момента, в който коремът ви започне да расте, трябва да изберете в каква позиция да спите. Спането по корем ще бъде неудобно. Освен това бременната изпитва несъзнателен страх да не навреди на детето.
Позата „легнал по гръб“ след 12-та седмица може да причини компресия на гръбначния стълб и лошо кръвообращение. Но ако бъдещата майка има проблеми с кръвното налягане, тогава е по-добре тя да изостави тази позиция от самото начало на бременността.
Оптимална позиция за сън
Съдбата на бременната жена е да спи на една страна. Тази поза е най-удобната и приемлива от физиологична гледна точка. В идеалния случай за здравето на майката и бебето е по-добре да изберете лявата страна. Една жена се съветва да се огъва десен краки поставете възглавница или одеяло под него. В това положение се оптимизира притока на кръв към плацентата, разтоварват се гръбначният стълб и таза, нормализира се работата на черния дроб и бъбреците, стабилизира се сърдечната дейност.
Напълно приемливо е да се обръщате от една страна на друга няколко пъти на нощ.
Експертите смятат, че по-добра позицияза спане - настрани. Предимства на тази поза:
- вътрешните органи не са компресирани;
- подобрява се притока на кръв към плацентата;
- изчезва болезнени усещанияв областта на гърба и таза;
- подуването на крайниците намалява.
Жената сама избира на коя страна е по-добре да спи, но се смята, че спането на лявата страна е най-правилното.
Ако бъдещата майка има късмета да носи двама наведнъж, тогава тя не трябва да се съмнява „как най-добре да спи с близнаци“. Спането на лявата страна ще помогне за намаляване на натоварването на сърцето ви и ще осигури стабилна бъбречна функция.
Могат ли бременните жени да спят по корем?
Много жени намират тази поза за удобна за сън. Две линии на теста не са причина веднага да се откажете от навика да спите по корем. През първия триместър на бременността матката е все още доста малка, обемът на корема се увеличава леко, така че тази позиция не причинява дискомфорт. Също така няма нужда да се притеснявате, че плодът може да изпита стрес, той е надеждно защитен от матката и амниотичната течност.
Някъде от четвъртия месец плодът започва активно да расте, матката и коремът на бременната се увеличават. Всичко това постепенно прави спането по корем невъзможно. На жената се препоръчва да избере нова удобна поза за сън от 10-12 седмици от бременността.
Защо спането по гръб е противопоказано?
В ранните етапи на бременността можете да се отдадете на удоволствието да лежите по гръб. Но след известно време тази поза става не само неудобна, но и опасна за здравето на майката и бебето. До средата на втория триместър плодът, който е наддал, и матката, която е уголемена и пълна с околоплодна течност, оказват натиск върху кухите вени, червата и гръбначния стълб.
Спането по гръб е изпълнено с нарушено кръвообращение в тазовите органи на жената, недостатъчно снабдяване на плода с кислород през плацентата и хранителни вещества. Бременната жена може да изпита замаяност, затруднено дишане и тахикардия.
Как да подобрите съня си
Спокойните разходки на чист въздух преди лягане и проветряването на стаята помагат за по-бързото заспиване.
Ако живеете в шумен метрополис, отпуснете се и се подгответе добър сън. Те могат да бъдат записани на мобилен телефон или плеър. Под шумоленето на листата, птичите песни, шума на река или шума на прибоя, както мама, така и неспокойното бебе лесно ще заспят.
