Ką valgyti likus 2 savaitėms iki gimdymo. Dieta prieš gimdymą. Mityba paskutiniame nėštumo trimestre

Sužinojusi, kad yra nėščia, moteris priima daugybę apribojimų: gyvenimo būdo, elgesio, įpročių ir, žinoma, maisto. Dabar nekalbame apie žinomą liaudies išmintį, kuri sako, kad dabar būsimoji mama turės valgyti už du.

Priešingai! Visą kūdikio gimdymo laikotarpį nėščia moteris turi laikytis tam tikrų gastronominių taisyklių, laikytis dietos ir maitintis pagal specialų režimą.

Šiandien dietologai sėkmingai kuria įvairius meniu variantus nėščioms moterims bet kuriuo nėštumo etapu. Iš tiesų, mityba pirmąjį trimestrą žymiai skiriasi nuo trečiojo ir, juo labiau, nuo prenatalinės.

Prenataliniu laikotarpiu laikomas mėnuo iki numatomo gimdymo.

Kaip sužinoti savo terminą?

Numatomą gimimo datą apskaičiuoja stebėtojas besilaukianti mama akušeris-ginekologas pagal paskutinių menstruacijų datą ir įprastą viso nėštumo trukmę (40 savaičių). Taip pat pažymima nedarbingumo atostogos nėštumui ir gimdymui, kuris išduodamas m nėščiųjų klinika. Žinodama šią datą, likus mėnesiui iki „ypatingos“ dienos, nėščia moteris turėtų pradėti jai gastronominį pasiruošimą.

Kad gimdymas būtų sėkmingas – be nemalonių akimirkų, lengvai ir be pertraukų – savo meniu reikėtų koreguoti pagal pagrindines taisykles, kurios bus aprašytos žemiau.

Ką nėščia moteris turėtų valgyti likus mėnesiui iki gimdymo?

Per 8 mėnesius kūdikis augo ir vystėsi įsčiose. Organų ir audinių klojimo procesas buvo ypač aktyvus pirmąjį trimestrą. Todėl nėštumo pradžioje būsimos mamos racione buvo nemažai gyvulinių baltymų. Jį reprezentavo mėsa, žuvis, pienas, varškė, sviestas, kiaušiniai ir kiti produktai.

Likus savaitei iki numatomo gimdymo, turėtumėte atsisakyti gyvulinių baltymų, o ne augalinius.

Pagrindiniai produktai ir patiekalai, sudarantys nėščios moters mitybą mėnesį prieš gimdymą, turėtų būti:

• Košės (virtos vandenyje);
• Skrudintų daržovių patiekalai;
• Pieno produktai;
• Augalinis maistas;
• Šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys;
• Mineralinis vanduo;
• Arbatos, įskaitant žolelių (tik jei ant pakuotės nėra kontraindikacijų nėštumo metu).

Ką nėščia moteris turėtų valgyti likus 2 savaitėms iki gimdymo?

Laikas bėga – artėja numatoma gimimo data, griežtėja apribojimai. Pašalinus gyvulinius baltymus iš būsimos motinos raciono, reikėtų atsisveikinti su javais ir duona.

Mitybos pagrindas 2 savaites prieš gimdymą turėtų būti augalinis ir fermentuotas pienas.

Kalbėdamas apie augalinį maistą, norėčiau tai pastebėti daržovių salotos Geriau pagardinti nerafinuotu augaliniu aliejumi, geriausia – alyvuogių aliejumi. Tai paaiškinama dideliu jame esančio vitamino E kiekiu Moteriai jo reikia prieš gimdymą, nes jo buvimas organizme daro moters gimdymo kanalą elastingesnį.

Dėl to gimdymas vyksta be plyšimų ar priverstinių pjūvių.

Aliejuje taip pat yra Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštis kurie žaidžia svarbus vaidmuo susidaro oksitocinas (hormonas, palaikantis gimdymą).

Norėčiau iš karto padaryti išlygą mes kalbame apie O nerafinuoti aliejai. Jie vartojami „neapdoroti“, tai yra, termiškai neapdorojami. Šildymas daro juos kenksmingus.

Puikus būdas prisotinti organizmą natūraliu vitaminu E – kasdien išgerti stiklinę šviežiai spaustų morkų sulčių, jas nuplauti šaukštu augalinio aliejaus. Tačiau to nereikėtų daryti tiems, kurie turi kepenų problemų.

Kitas variantas – kasdien suvalgyti tarkuotų morkų, pagardintų augaliniu aliejumi, salotas.

Ką nėščia moteris turėtų valgyti likus savaitei iki gimdymo?

Terminas artėja...

Likus savaitei iki gimdymo, reikia atsisakyti rauginto pieno produktų. Dietoje lieka tik augalinis maistas.

Atsisakymas „rūgpienio“ paaiškinamas jo buvimo organizme nereikalingumu didelis kiekis kalcio. Jį reikėjo papildyti vaiko kūno „konstravimo“ stadijoje, kad būsimoji mama jaustųsi gerai, neskaudėtų kaulai ir nebūtų problemų su dantimis.

Todėl akušeriai-ginekologai savo pacientėms pataria viso nėštumo metu remtis į varškę.

Tačiau likus savaitei iki gimimo kalcio perteklius gali sukelti kūdikio kaukolės kaulėjimą. Tai ypač pavojinga nėštumo metu po 40 savaičių. Negimusio kūdikio kaukolės kaulai turi būti minkšti, kad tilptų per siaurus praėjimus. gimdymo kanalas.

Kaip valgyti gimimo dieną

Iš karto gimimo dieną patartina apriboti maisto suvartojimą. Geriau palikti tik vandenį. Prenataliniu laikotarpiu žarnynas turi būti švarus, todėl visoms nėščiosioms prieš gimdymą atliekama valomoji klizma.

Daugelis moterų taip pat patiria pykinimą ir vėmimą gimdymo metu. Todėl neturėtumėte būti per daug uolūs mitybai.

Kiek nėščia moteris gali gerti prenataliniu laikotarpiu?

Per dieną išgeriamo vandens kiekio klausimas yra aktualus viso nėštumo metu.

Jei stebintis akušeris-ginekologas mato patinimą, paprastai jis patars apriboti skysčių ir druskos vartojimą. Todėl turėtumėte griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų.

Jei nėra sunkumų dėl edemos ar kitų problemų, tiesiog apribokite skysčių vartojimą prenataliniu laikotarpiu. Geriau suvalgyti visą vaisių, nei išgerti stiklinę skysčio.

Kalbėdami apie tai, ką galite gerti ir ko ne, atkreipiame dėmesį į šiuos dalykus.

Jūs neturėtumėte net galvoti apie soda ir alkoholį viso nėštumo metu, o ypač prieš gimdymą. Nėščios moterys, kurios yra linkusios aukštas kraujo spaudimas, verta mažinti vartojimą prenataliniu laikotarpiu stipri arbata ir kava.

Geriausia gerti švarų išpilstytą arba išgrynintą vandenį, žalią ir žolelių arbatos leidžiama nėštumo metu. Puikus produktas, kuri padeda pašalinti iš organizmo vandenį – arbata, užplikyta su obuolių žievelėmis (obuoliai turi būti savo, o ne pirkti prekybos centre).

Jūs tikrai sutiksite su manimi, kad mitybos apribojimai yra tik smulkmenos, palyginti su laime, kurią jums suteikė likimas!

Vaikas yra matoma meilė.

Norint pagimdyti vaiką, reikalingos gyvybiškai svarbios medžiagos, užtikrinančios visapusišką vaisiaus vystymąsi. Mityba prieš gimdymą kruopščiai parenkama, kad nėščiajai užtektų jėgų ir energijos atnešti kūdikį į pasaulį. Teisinga dieta per paskutines savaites palengvins artėjančio proceso komplikacijas.

Kai moteris paskutiniame trimestre pradeda valgyti „už du“, ji daro klaidą. Normalus vystymasis vaisiai nereiškia maisto gausos, bet subalansuota mityba, kuriame yra būtini elementai- mineralai, vitaminai, angliavandeniai; riebalų rūgštys, baltymai, skaidulos.

Pagrindinės mitybos prieš gimdymą taisyklės:

1. arčiau gimdymo vartojamas lengvas, bet sveikas maistas;
2. kenksmingi maisto produktai pašalinami iš dietos;
3. augaliniai aliejai dienos meniu padaryti gimdą elastingą;
4. rekomenduojama pereiti prie daliniai valgiai- mažomis porcijomis 6 kartus per dieną;
5. Geriau nederinti augalinio ir gyvūninio maisto viename valgyje, pereinant prie atskirų patiekalų;
6. pagrindinė taisyklė – nepersivalgyti (ypač naktį);
7. pirmoje dienos pusėje vyrauja kaloringas maistas, popiet – lengvas maistas.

Moteris prieš gimdymą turi tinkamai maitintis, kad gimdytų gerai. Ypatingas dėmesys yra skiriamas vitaminams ir mineralams, kurie padeda normalizuoti funkcinius procesus organizme. Vaisius geriausia vartoti šviežius - karščio gydymas sunaikina dalį naudingų elementų. Daržovės rekomenduojamos ne tik šviežios, bet ir troškintos.

Kai kuriuose maisto produktuose esančios skaidulos normalizuoja virškinimą ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris dažnai kamuoja nėščiąsias. Energijos gimdymo metu suteiks angliavandeniai, tačiau jie turi būti nerafinuoti.

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis reikia padidinti skysčių kiekį, kad amniono maišelis vandens buvo pakankamai. Tai užtikrins normalų kūdikio praėjimą per gimdymo kanalą. Kraujo tekėjimui palaikyti reikia ir papildomo skysčio, kuris padidėja paskutinėmis nėštumo savaitėmis.

Įgalioti produktai

Nėštumo metu moters skonio pageidavimai dažnai keičiasi, tačiau ji neturėtų nukrypti nuo subalansuoto valgiaraščio. Renkantis maistą prieš gimdymą, būsimoji mama į savo racioną įtraukia tik Sveikas maistas, kuri nepakenks nei jai, nei kūdikiui.

Ką galite valgyti prieš gimdymą:

• mitybos pagrindas – gamtos dovanos ir sultys iš jų;
• pieno produktai;
• grūdai, makaronai ir viso grūdo duona;
• augaliniai aliejai;
• nedideliais kiekiais žuvies ir mėsos.

Maistas prieš gimdymą turėtų būti įvairus, kad moters medžiagų apykaitos procesai nenuklystų. Svarbu teisingai paskirstyti produktus per dieną. Pusryčiams valgykite kaloringą maistą, kuriame gausu angliavandenių (košės, makaronų), taip pat varškės. Žuvis ir mėsos patiekalai valgyti pusryčiams ir pietums, ribojant jų kiekį. Kalbant apie pirmuosius patiekalus, rekomenduojamos daržovių sriubos, neriebi žuvies sriuba ir vištienos sultinys.

Vakarienė turi būti itin lengva – šiek tiek košės, daržovių salotos, neriebūs pieno produktai. Tarp pagrindinių valgymų reikia užkandžių, įskaitant džiovintus ir šviežius vaisius, taip pat sultis be koncentratų.

Kuo arčiau gimimo data, tuo lengvesnė dieta. Paskutiniame etape pirmenybė teikiama augaliniai riebalai. Aliejai skatina gimdos raumenų elastingumą, užkerta kelią gimdymo takų išsausėjimui ir hemorojaus vystymuisi po pastūmimo.

Šviežios morkos turėtų būti moters valgiaraštyje kiekvieną dieną – tai puikus vitaminų ir mineralų (ypač tokoferolio) šaltinis. greitas atsigavimas audiniai po gimdymo. Daržovė leidžia kūnui būti geros formos, o tai prisideda prie vaiko gimimo be komplikacijų.

Kenksmingas meniu

Be apribojimų nėščios moters meniu, kai kuriems produktams taip pat yra kontraindikacijų. Bet kuriame etape nerekomenduojama rūkyta mėsa, dešrelės, subproduktai, konservai, greitas maistas, o paskutinėmis savaitėmis prieš gimdymą net draudžiami. Venkite riebaus, aštraus ir sunkiai virškinamo maisto.

Artėjant nustatytai datai, moteris turi pašalinti iš savo raciono gyvulinius riebalus. Baltyminio maisto – žuvies ir kiaušinių – vartojimas yra ribotas, nes jie stiprina žarnyną, o tai nepageidautina prieš gimdymą. Tas pats pasakytina ir apie mėsą, jei be jos neįmanoma, tada pusryčiams turėtumėte palikti veršienos.

Baltyminis maistas sumažina gimdos ir gimdymo takų elastingumą ir plastiškumą, o tai lemia plyšimus kūdikio gimimo metu.

Kalcio perteklius yra nepageidautinas, todėl paskutinėmis dienomis nėščios moterys iki minimumo sumažina pieno produktų vartojimą, neįskaitant kietųjų sūrių, riebios varškės ir pieno. Vaiko skeleto, o moters dubens kaulai turi būti elastingi, kad vaisius, eidamas per gimdymo kanalą, nesusižalotų.

Organizmui reikia angliavandenių paskutiniai etapai nėštumas, bet neturėtumėte jų gauti iš desertų. Saldainiai, bandelės, balta duona, bulves, yra tabu alkoholiniams ir stipriai gazuotiems gėrimams (ypač su dažikliais).

Nepaisant to, kad medus yra labai vertingas produktas, nėštumo metu neturėtumėte juo nusivilti, kad neišprovokuotų. priešlaikinis gimdymas ir alergija kūdikiui. Paskutinėmis savaitėmis šokoladas neįtraukiamas, o tai gali tonizuoti gimdą ir apsunkinti gimdymo procesą.

Dietos

Nėštumo metu moterys valgo per daug maisto, bijodamos, kad kūdikiui neužteks maistinių medžiagų. Kaip rezultatas, gimsta dideli vaisiai, o tai lydi stiprūs plyšimai arba atsiranda poreikis pjauti tarpvietę. Persivalgiusi moteris sutrinka medžiagų apykaitos procesas, kas atsispindi figūroje, gimdymas vyksta su komplikacijomis, ir atsigauti sunkiau.

Yra dar viena nėščių moterų kategorija, kurios viską riboja, stengdamosi nepriaugti antsvorio. Tačiau, rūpindamasi savo figūra, būsimoji mama sumažina maistinių medžiagų tiekimą vaisiui. Išgirdęs pasakojimus apie sunkius gimdymus didelis kūdikis, kai kurie net pasninkauja paskutinį trimestrą.

Kalbant apie nėščiųjų dietas, tai nereiškia, kad pasninkas – tiesiog moteriai prieš gimdymą reikia maitintis racionaliau, subalansuotai ir įvairiau. Meniu atsižvelgiama į vaisiaus vystymosi ypatumus, priklausomai nuo laiko, taip pat į nėščios moters kūno būklę.

Specialios dietos

Visų pirma, mityba parenkama prieš gimdymą dėl raumenų elastingumo. Todėl toliau Paskutinės dienos Iš raciono neįtraukiami gyvuliniai riebalai, įvedami nerafinuoti angliavandeniai (ypač augaliniai aliejai salotoms pagardinti), taip pat spirituotas maistas.

Renkantis racionalus meniu Atsižvelgiama į mamos mitybos principus. Jei ji yra vegetarė ir nevalgo žuvies ar mėsos, tuomet naudingų elementų trūkumą ji gali kompensuoti su ankštinėmis daržovėmis, grūdais, daržovėmis, vaisiais ir pieno produktais.

Vegetarai visiškai atsisako ne tik mėsos ir žuvies produktų – nevartoja kiaušinių, pieno ir jo darinių. IN tokiu atveju Mityboje turėtų būti įvairių grūdų ir gamtos dovanų.

Kai kurios motinos yra pernelyg jautrios grūduose esančiam glitimui. Tada moterys turėtų palikti pieno ir vaistažolių produktai, rudieji ryžiai, valgykite pupeles ir lęšius, į racioną įtraukite nedidelį kiekį bulvių (valgykite pirmoje dienos pusėje).

Kai kurios moterys netoleruoja laktozės, todėl pieno dietos netinka. Dietoje turėtų būti daugiau žalių daržovių, džiovintų vaisių, riešutų (žemės riešutų ar migdolų), sezamo sėklos. Rekomenduojamos žuvys yra lašiša ir sardinės.

3 trimestro meniu

Kuo arčiau numatyta gimdymo data, tuo labiau nėščioji nerimauja. Vieni savo emocijas valgo su saldumynais, kitus pradeda pykinti. Tačiau mitybos pusiausvyra turėtų būti palaikoma visą trimestrą. Drastiški pokyčiai neturėtų būti meniu, rekomenduojama palaipsniui pereiti nuo baltyminio maisto prie angliavandenių turinčio maisto.

Likus mėnesiui iki gimdymo. Likus mėnesiui iki gimdymo nėščios moters mityba kardinaliai pasikeičia. Šiuo laikotarpiu iš valgiaraščio pamažu išbraukiamas gyvulinis maistas, pirmenybė teikiama grūdinėms kultūroms, rauginto pieno produktams, augaliniam maistui, sultims. Daržoves patartina kepti orkaitėje – taip jas lengviau virškins žarnynas. Kūdikis vis dar spaudžia motinos skrandį, sunkiai virškinamas.

3 savaites iki gimdymo. Nuo 37 savaitės iš raciono visiškai pašalinama mėsa, ribojamas pieno produktų (varškės, grietinės ir sūrių) vartojimas. Augalinis aliejus naudojamas ne tik salotoms pagardinti, bet rekomenduojama produktą vartoti atskirai, išgeriant 1-2 valg. per dieną.

2 savaites iki gimdymo. Mityba likus 2 savaitėms iki gimdymo apsiriboja grūdų vartojimu arba jie visiškai pašalinami. Dietoje likę tik pieno produktai – kefyras, lengvas biojogurtas ir šiek tiek neriebios varškės pusryčiams. Kepiniai Geriau jį išbraukti iš raciono, bet daržovių, vaisių ir sulčių gausa – būtina.

Likus savaitei iki gimdymo. Mityba likus savaitei iki gimdymo yra skirta rūpintis raumenų elastingumu, todėl kalcio turintys produktai (tai yra pieno produktai) neįtraukiami į racioną. Iš valgiaraščio išbraukiamos ir košės, nes jose yra baltymų. Prieš gimdymą geriau valgyti daugiau spirituoto maisto (daržovių ir vaisių).

Diena prieš. Gimdymą lydi tuštinimasis. Todėl patartina iš anksto pasirūpinti, kad jis nebūtų užpildytas prieš procesą. Dieną prieš gimdymą geriau mažais kiekiais suvalgyti ką nors lengvai virškinamo. Šiame etape pasninkas leidžiamas. Reikia daugiau dėmesio skirti skysčių vartojimui, pasikliauti žaliąja arbata, sultimis, mineraliniu vandeniu.

Artėjantis kūdikio gimimas reikalauja energijos sąnaudų, todėl nėščios moters mityba prieš gimdymą turi būti subalansuota. Valgiaraštis sudarytas taip, kad būsimoji mama nepriaugtų antsvorio, tačiau organizmas turėtų pakankamai jėgų gimdyti. Paskutinį nėštumo mėnesį pagrindinis tikslas tinkama mityba– rūpintis gimdos raumenų plastika ir gimdymo takų elastingumu.

Trečiąjį trimestrą, arčiau gimdymo datos, būsimos mamos jau pradeda galvoti apie tai, kas dar nepadaryta, kad gimdymas būtų sėkmingas. Atlikti visi paskirti ultragarsiniai tyrimai, atlikti tyrimai, atlikti būtini pirkimai. Belieka laukti ir tuo pačiu teisingai maitintis, kad organizmas susidorotų su svarbiausia gyvenimo užduotimi – pagimdyti ilgai lauktą ir trokštamą vaikelį. Taigi, daugiau apie mitybą prieš gimdymą.

Pagrindinis mitybos principas nėštumo metu yra paprastas ir Sveikas maistas, gausu vitaminų, baltymų,. Taip pat pageidautina, kad meniu nebūtų konservuotų, riebaus ir aštraus maisto. Iš tiesų, gimdymo laikotarpiu moters kūnas tampa pažeidžiamas streso, kuris anksčiau buvo normaliai toleruojamas, pavyzdžiui, vartojant riebus maistas. Nėštumo metu jie gali sukelti viduriavimą, kuris yra kupinas vitaminų trūkumo ir kūdikio mitybos trūkumo įsčiose.

1. 30 dienų iki numatomos gimimo datos. Mitybos specialistai pataria kuriam laikui „atsisveikinti“ su gyvuliniais baltymais mėsos ir žuvies, kiaušinių ir sviesto, taip pat pieno pavidalu. Rauginto pieno produktai turėtų būti palikti dietoje. Jogurtas ir varškė, kefyras ir grietinė – vienas iš šių produktų meniu turėtų būti kasdien. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas augaliniam maistui ir košėms su juoda duona, kuri gali būti patiekiama su desertu šviežios sultys, vaisiai ir džiovinti vaisiai, žolelių arbatos. Tačiau su žolelėmis reikėtų saugotis ir likus mėnesiui iki gimdymo, nes, pavyzdžiui, čiobreliai skatina gimdos susitraukimus. Todėl po gimdymo šią arbatą geriau prisiminti.
2. Keturiolika dienų iki numatomo gimdymo. Net ir košes šiuo laikotarpiu patartina iš raciono išbraukti, paliekant tik augalinis maistas ir fermentuotų pieno produktų. Tai gali būti įvairios daržovių salotos su augaliniu aliejumi, bulvės ir pupelės saikingai, jogurtai ir varškės troškiniai. Toks maistas padės būsimos mamos žarnynui išlikti neapkrautam. O tokie apribojimai paaiškinami tuo, kad vaikas mamos įsčiose jau per didelis, o jos organizmui nelengva susidoroti su sunkaus maisto perdirbimu.
3. Septynios dienos iki gimdymo.Šiuo laikotarpiu dietologai nėščiosioms pataria rauginto pieno produktus išbraukti iš valgiaraščio ir palikti tik augalinius, tai yra laikinai tapti vegetarėmis. Sultys ir vaisiai, daržovės ir salotos su augaliniai aliejai. Daržoves galima virti ir kepti, gaminti vaisių suflė ir želė.
4. Tikėtino gimimo dieną, Pajutus pirmuosius sąrėmius ar nutrūkus vandeniui, geriau nieko nevalgyti. Tai paaiškinama dviem veiksniais. Pirmasis yra tas, kuris atsiranda susitraukimų metu. Antrasis yra poreikis, kad žarnynas liktų tuščias, nes po gimdymo moteriai bus sunku eiti į tualetą. Gimdymo pradžioje rekomenduojama daryti klizmą, nes ji yra mažiau skausminga nei gimdymo metu. Kai prasideda susitraukimai, galite gerti be dujų su citrina. Geriau, jei tai stalo vanduo.
5. Dieta. Likus mėnesiui iki gimdymo, moteriai patartina pereiti prie dalinio maitinimo. Tai gali būti 4 ar 5 kartus. Šiuo atveju optimalus intervalas tarp valgymų bus 3-3,5 valandos. Valgydami mažai, bet dažnai, labai palengvinsite tiek skrandžio, tiek žarnyno darbą. Geriau, jei pirmoje dienos pusėje valgysite kaloringesnius patiekalus (košės), o jūsų vakarienės pagrindu taps rauginto pieno produktai ir vaisiai. Ši dieta padės besilaukiančiai mamai lengviau miegoti ir judėti, nes kai kurios moterys net vaikšto su dideliais sunkumais. Po 19.00 sulčių geriau negerti, antraip padidės gimdos spaudimas. šlapimo pūslė Ir diuretikų poveikį, kurį jie turi, gali priversti juos keltis, kad nueitų į tualetą vidury nakties.
6. Maisto ruošimo būdas. Likus mėnesiui iki gimdymo, daržoves geriau ruošti kepant orkaitėje, o ne verdant. Toks karščio gydymas juose išliks daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų.

Nėštumas kiekvienai moteriai yra labai svarbus įvykis, tačiau yra ir kitas ne mažiau svarbus gyvenimo etapas – vaiko gimimas. Atsižvelgiant į tai, kad moteris pripranta prie nėštumo per 9 mėnesius, akimirka, kuri įvyksta vos per kelias valandas, ją sukelia euforijos būsenoje.

Siekiant išlaikyti visas būtinas sudedamąsias dalis gaminiuose naudinga medžiaga, turite nepamiršti juos tinkamai apdoroti. Geriausias variantas būtų virti garuose. Tokiu atveju produktai nesiliečia su kenksmingais ir pertekliniais riebalais bei kancerogenais.

Atrodo, kad visą laikotarpį nėščioji valgo „už du“ ir nepersistengia su maistu. Pasitaiko atvejų, kai mamytė nori raugintų agurkų kaip kąsnio prie kreminio pyrago, arba kepta mėsa su uogiene. Toks produktų derinys, natūralu, nėra labai sveikas, tačiau moteris negali sau padėti.

Viso nėštumo metu galite keisti savo mitybą priklausomai nuo laiko, oro sąlygų ar emocinė būsena mamų, tačiau prieš pat gimdymą patartina laikytis tam tikros dietos. Kaip vyks pats gimdymo procesas ir koks jis bus lengvas ir greitas, priklauso nuo to, kokia bus nėščiosios mityba prieš gimdymą. Tokios dietos dėka gerai ir lengvai jausis ne tik mama, bet ir jos kūdikis, kadangi paskutinis gyvenimo mėnuo pilvelyje yra labai svarbus, būtent šiuo periodu užsitvirtina visa raida. Ne visi žino, kad moters energijos sąnaudų skirtumas tarp besilaukiančių ir nėščiųjų tesiekia kelis šimtus kalorijų, o padidinta mityba prieš gimdymą visiškai neturi prasmės.

Kad žinotumėte, kaip tinkamai maitintis prieš gimdymą, turite pasitarti su gydytoju. Bet tai nėra būtina sąlyga. Visų pirma, reikia pereiti prie penkių valgymų per dieną, likus bent porai mėnesių iki gimdymo. Valgykite maždaug kas 3–3,5 valandos, nes per tą laiką maistinės medžiagos turės laiko pasisavinti ir nebus beprotiško alkio. Valgyti reikia dažnai, bet po truputį, kad neapkrautumėte skrandžio. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad prieš pietus geriau valgyti daugiau. kaloringų maisto produktų pavyzdžiui, mėsa, žuvis, makaronai(galite pasilepinti pyragais ir pyragaičiais, bet neviršijant protingų ribų). Po pietų į racioną būtina įtraukti lengvesnius maisto produktus: salotas, daržoves, vaisius, dribsnius ir pan.. Reikia žinoti, kad varškė yra ryte geriausiai virškinamas produktas, tad desertas varškės pavidalu. su medumi ir Žalioji arbata bus lengva tobuli pusryčiai.

Valgydami viską, galite priaugti tik perteklinio ir nereikalingo svorio, o tai sukels problemų gimdymo metu, taip pat gali sukelti pogimdyminė depresija tema „Aš stora ir dabar mano vyrui manęs nereikia“, kuri nėra tokia reta. Mokslininkai sukūrė tam tikrą mitybos sistemą moterims trečiąjį nėštumo trimestrą. Tokios dietos dėka moteris jausis soti, energinga ir gera nuotaika, o svarbiausia – ji paruoš savo kūną būsimam gimdymui. Gydytojai teigia, kad šios mitybos dėka oda tampa elastingesnė, gimdymo metu išnyksta ašarojimas ir stiprūs skausmai.

Būtina derinti savo meniu taip, kad būtų „lengvų“ patiekalų seka su „sunkiais“. Tai būtina abiem geresnis virškinimas produktų, ir tam, kad neapkrautų skrandžio nereikalingais daiktais.

Dieta likus savaitei iki gimdymo yra gana paprasta ir mažai kuo skiriasi nuo pagrindinės nėščiosios dietos. Tiesiog paskutinę savaitę patartina į savo racioną įtraukti maisto produktų, kurie palengvins gimdymą ir paruoš organizmą. Visų pirma, reikia atsisakyti rauginto pieno produktų, nes jie gali sužadinti nervų sistema, ko anksčiau tikrai nereikia ir pan stresinė situacija kūnui. Būtina supažindinti su naudojimu daugiau daržovės, džiovinti vaisiai ir salotos. Labai gerai gerti linų sėmenų nuovirą, nes jis neleidžia išsausėti gleivinei gimdymo metu.

Labai svarbu neperkrauti savo organizmo sunkiu maistu, nes gimdymo metu galimos skrandžio komplikacijos, ir vargu ar tai kam nors patiks, atsižvelgiant į situaciją, kurioje bus mama. Tai, ką naudinga valgyti nėščiosioms, tinka visiems. Į tokią dietą galite įtraukti visus savo šeimos narius, o tai galų gale tik prives teigiamų rezultatų. Prieš gimdymą reikia pagalvoti apie galimą hemorojų, o norint to išvengti, kasdien reikia suvalgyti 1-2 šaukštus alyvuogių aliejaus. Nebūtina jo naudoti gryna forma, galima dėti į salotas arba į paruoštą maistą.

Nereikia sukti galvos dėl to, kokį maistą nėščioms moterims tinka valgyti. Jei gerai įsižiūrėsite į mitybą, galite rasti didžiulį ryšį su įprasta tinkama mityba. Nereikia „atrasti Amerikos“, nes viskas jau seniai apgalvota ir atvira.

Kad gimdymo procesas būtų lengvesnis sau ir mažyliui, tereikia skirti šiek tiek laiko sau. Nepamirškite, kad tai, ką valgo besilaukianti mama, pirmiausia paveiks jos negimusį vaiką tiek emociniu lygmeniu, tiek kai kuriais atvejais fiziniam vystymuisi.

Poreikis „valgyti už du“, kaip gailestingi ir pernelyg rūpestingi artimieji įtikina besilaukiančias mamas, yra ne kas kita, kaip kliedesys. Pasirodo, skirtumas tarp moters energijos sąnaudų nėštumo metu ir prieš nėštumą yra vos keli šimtai kalorijų. Ir į pastaraisiais mėnesiais Nėštumo metu padidėjusi mityba visiškai neturi prasmės. Perteklinis svoris gali tik apsunkinti gimdymą ir atsigavimo procesą po jo, tiek fiziologine, tiek psichologine jo puse. Kai kurios mamytės bijo griežta dieta po gimdymo stengiasi suvalgyti visokias gėrybes ateičiai. Deja, tai nepadės. Be to, tarp gydytojų vyrauja nuomonė, kad alergiją sukeliantis maistas paveikia kūdikį dar prieš jo gimimą. Jei persivalgymo priežastis yra gimdymo baimė ir baimė dėl savo ir vaiko ateities, tokias problemas vis tiek reikėtų spręsti kitu būdu: lankant užsiėmimus nėščiosioms, pavyzdžiui, jogos nėščiosioms ar šokius, bendraujant su savo gydytojui ir besilaukiančioms mamoms, kaip jūs, mokymo kursuose ar teminiuose forumuose.

Ne pasninkui!

Kitos mamos, atvirkščiai, yra pernelyg susirūpinusios savo svorio o vaiko svorio gimdymo metu ir pereiti į kitą kraštutinumą – badavimą. Paskutinėmis nėštumo savaitėmis gydytojai iš tiesų pataria besilaukiančiai mamai apriboti tai, ką valgo, kad jos kūnas būtų sutelktas į kitų problemų sprendimą, o ne nuolat virškindamas dideles ir maistingas maisto porcijas. Bet kūdikiui vis tiek reikia gauti maistinių medžiagų, mineralai ir vitaminai iš mamos. Be to, riebalai bus naudingi kūdikiui adaptuojantis naujame pasaulyje ir labai reikalingi termoreguliacijai naujomis sąlygomis. O mama po gimdymo dar turės laiko susigrąžinti figūrą.

Kaip maitintis prieš gimdymą?

Turite rasti savo aukso vidurį. Juk ruošiantis gimdymui mityba užima ne mažiau kaip fiziniai pratimai arba psichologinis pasirengimas.

— Likus mėnesiui iki gimdymo stenkitės valgyti tik paprastą ir lengvai virškinamą maistą. Iškrovimas nepakenks jūsų kūnui.
– Stenkitės neperkrauti žarnyno ir nepersivalgyti naktį. Tada jūsų miegas bus geresnis ir ramesnis, o gimdymas bus lengvesnis.
- Palaipsniui pereiti nuo mėsos (žuvies, mėsos, kiaušinių) dietos prie grūdų ir daržovių dietos (vandens košės, keptos, troškintos ir šviežios daržovės) ir pieno dieta.
— Pasirūpinkite hemorojaus profilaktika ir kraujagyslių bei audinių elastingumu valgydami salotas su alyvuogių aliejus arba tiesiog suvartoti 1-2 šaukštus aliejaus per dieną. Tuo pačiu tikslu galite gerti ir šviežiai spaustą morkų sultys su pora lašų augalinio aliejaus.
— Likus savaitėms iki PDR, savo racione palikite tik daržoves, vaisius, grūdus ir pieno produktus. Įjungta Praeitą savaitę valgyti tik augalinį maistą.
— Kai supranti, kad prasidėjo gimdymas, geriau valgyti minimaliai arba išvis atsisakyti maisto. Jei esate alkanas, suvalgykite ką nors lengvo, kad palaikytumėte savo jėgas, tačiau kai sąrėmiai jau stiprūs ir artėja X valanda, valgyti daugiau nereikėtų. Moteris gimdydamos dažnai pykina, o kai gimdos kaklelis greitai išsiplečia, neretai vemiama, todėl geriau susilaikyti nuo valgymo, kad gimdymo procesas būtų kuo patogesnis.