Je lepší to udělat ráno. Vytvořte si svůj vlastní rituál. Poslech motivačních audioknih

Marcus Aurelius jednou řekl: „Když se ráno probudíte, myslete na to, že jste opět dostali vzácnou výsadu být naživu – dýchat, myslet, užívat si a milovat. Tento článek obsahuje seznam ranních aktivit, které se budou ptát dobrý tón na celý další den.

Modlit se.

Modlitba, i jednoduchá, vám může pomoci začít den s pocitem klidu. Místo abyste sahali po telefonu a kontrolovali si ranní e-mail, strávte pár minut tím, že budete v tichu sedět a číst si modlitbu, abyste naplnili svou duši.

Během dne přebíráme mnoho velkých a časově náročných úkolů – dovolte si začít na klidné vlně. Modlitba vám navíc pomůže naladit se, budete soustředěnější a pocítíte příval síly.

Poděkujte sami sobě.

Začněte svůj den tím, že budete vděční za to, co máte. Tato praxe vás naučí velmi důležitou dovednost – být vděční sami sobě za malé úspěchy během následujících 24 hodin. Díky tomu budete odolnější vůči problémům, které se během dne objevují.

„Pokud je jedinou modlitbou ve vašem životě slovo ‚děkuji‘, bude to stačit. Mistr Eckhart.

Rozmyslete si v hlavě, co dnes dělat.

Čím dříve bude váš plán na den vytvořen, tím efektivněji a produktivněji strávíte svůj čas. Jakmile to uděláte, ponechte si ve svém plánu čas na řešení problémů, jakmile nastanou.

Vypijte sklenici vody.

Vaše tělo se probudí dehydratované, proto je důležité nejprve vypít trochu vody. Odbornice na výživu Donna Gates ve své knize The Body Ecology Diet doporučuje, aby lidé pili napůl denní norma voda přesně v ranní hodiny. Tím se tělo očistí od toxinů, sníží se hlad a riziko bolestí hlavy během dne.

Udělejte si strečink.

Je těžké najít člověka, který se probouzí s lehkostí ve svalech a kostech. A není tak snadné se naučit cvičit. Výzkumy však ukazují, že ranní protahování může zvýšit vaši flexibilitu, zlepšit krevní oběh a snížit nahromaděný stres. Navíc výrazně zlepšíte své držení těla.

Poslouchat hudbu.

Začněte svůj den poslechem hudby, užijete si spoustu zábavy, zvednete náladu a nabijete se pozitivní energií do dalšího dne.

Výzkumy ukazují, že hudba může zlepšit celkovou motivaci a produktivitu. Tak se dopřejte!

Usměj se.

Začněte svůj den úsměvem před zrcadlem v koupelně. Ona poskytuje pozitivní efekt k tvému obecný stav a náladu, i když nejste vůbec šťastní. Úsměv přiměje lidi kolem vás věřit a pamatujte - úspěšných lidí mít vždy pozitivní přístup.

Po večeru po sobě ukliďte.

Naše životy jsou uspěchané, takže někdy můžete ráno zapomenout na malé věci. Někdy po domě házíme oblečení, necháváme nádobí ve dřezu a nesbíráme po sobě odpadky. To vše se může den za dnem hromadit, ale nakonec se to vyvine v základní lenost.

Ale představte si, jak je to skvělé, když přijdete domů a všechno je uklizené a čisté. Můžete se jen posadit a relaxovat.

Nejprve udělejte tu nejtěžší práci.

Ve skutečnosti se může zdát, že by bylo nejlepší udělat spoustu malých věcí ráno, ale pokud nejprve vyřešíte ten nejtěžší úkol, všechny ostatní budou vyřešeny ještě rychleji a lépe. Navíc je to skvělý způsob, jak bojovat s prokrastinací pro ty, kteří jsou zvyklí prokrastinovat.

To ví každý tělesné cvičení velmi užitečné pro lidské tělo. Fyzická aktivita je obecně spojena se zdravým životním stylem. Zdravý životní styl zase začíná ranním cvičením. Co je to za rituál? Jaké jsou jeho výhody a nevýhody? Tyto a další otázky budou diskutovány v tomto článku.

Hlavní účel ranních cvičení

Ihned po vstávání je naše tělo zpomalené, protože je stále v klidu. K úplnému probuzení dochází až po třech hodinách. Umytí studenou vodou a šálek povzbuzující kávy pomůže tělu trochu se probudit, ale zatímco klouby nefungují, tělo je v ospalém stavu, polospí. Ranní cvičení je zaměřeno na probuzení svalů a kloubů.

Nepřepínejte nabíjení na plné nabití silový trénink, její cíl je jiný. Nazývá se tak proto, že by měl tělu dodat energii na celý nadcházející den a ne ho vyčerpat. Silový trénink Bere to spoustu energie a po ní chcete klid. A to vůbec není to, co ráno chcete, že?

Jaké výhody dává gymnastika ráno?

Hlavním účelem cvičení, jak již bylo řečeno, je probuzení. Během spánku naše tělo odpočívá, v tuto dobu se zpomaluje tep, houstne a ubývá krve. arteriální tlak. Poté, co se probudíme, tělo potřebuje čas na obnovení všech svých funkcí a přechod do bdělého stavu. Cvičení pomáhá tělu rychleji se vzchopit, zrychlit krevní oběh a obnovit dýchání a krevní tlak. Tímto způsobem se fyzicky připravíme na den dopředu.

Pro hubnoucí lidi je ranní cvičení povinné, protože zrychluje metabolismus, a tím zvyšuje počet spálených kalorií. A jak víte, pokud se spálí více kalorií, než zkonzumuje, hmotnost klesá. Postupem času si tělo zvykne na režim hubnutí: předem se připravuje na nadcházející zátěž, takže bude snazší se probudit.

Vlastnosti ranních cvičení

Pokud si k rannímu cvičení zvolíte místo cvičení běh, měli byste dodržovat následující doporučení:

Vyhněte se kardiu ihned po probuzení. V tuto chvíli se tělo ještě nevzpamatovalo ze spánku, prudký nárůst puls a tlak negativně ovlivní činnost srdce.
Běh na lačný žaludek zvyšuje vaši šanci na infekci. To je způsobeno tím, že v dopoledních hodinách Lidské tělo snížená imunitní odolnost. Nejlepší je se nasnídat a po dvou třech hodinách si zaběhat 3 kilometry. To bude stačit k tomu, aby vám dodalo energii.

Jak si zvyknout na ranní cvičení

Nejprve musíte svou hlavou pochopit, že ranní cvičení je potřeba ke zlepšení vašeho zdraví a v žádném případě se do cvičení nenuťte.
Spěte 7-9 hodin, pak bude probuzení snadné.
Přestaň být líný. Ty minuty, které spíte po vypnutí budíku, můžete strávit cvičením.
Dobrá nálada je klíčem k úspěchu.
Začněte cvičit přímo v posteli, provádějte různé strečinky a postupně přidávejte pravidelné cviky.

Výhody fyzické aktivity ráno

Podívejme se na výhody nabíjení:

Cvičení pomáhá tělu zotavit se ze spánku a rozveselit. Zlepšuje se krevní oběh, tělo dostává silný podnět k práci.
Ranní cvičení má příznivý vliv na růst svalů. To je způsobeno skutečností, že během lehkých cvičení jsou svaly naplněny krví a aktivními složkami.
Mnoho fitness instruktorů se shoduje, že ranní cvičení pomáhá bojovat kila navíc. Ráno má tělo před jídlem málo živin. Aby tedy cvičení vydržel, bude si chybějící energii brát z tuků.
V zimní čas ranní fyzická aktivita je mimořádně prospěšná. Ráno jsou ulice plné lidí svázaných a ospalí lidé a když si uděláte pár cviků a vypijete šálek povzbuzující kávy, pak vyjdete na ulici v povznesené náladě a ve veselém stavu. Cvičení rozproudí krev svalová tkáň. Člověk se rychleji zahřeje a nebojí se žádného mrazu.

Nedostatek fyzické aktivity po ránu

Nabíjení bohužel není vhodné pro každého. Pojďme zjistit proč:

Cvičení negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém. V noci je tělo v klidu, srdce bije v pomalém rytmu. Fyzická aktivita dramaticky zvýší váš krevní tlak a srdeční frekvenci. Srdce může mít potíže s čerpáním velkého objemu krve, což může vést k infarktu.
Cvičení na lačný žaludek je špatné pro vaše orgány.
Po cvičení nalačno se s největší pravděpodobností budete cítit touha jíst. To může v budoucnu vést k přejídání.

Můžeme dojít k závěru, že ranní cvičení není vhodné pro každého, ale pouze pro lidi s vynikajícím zdravím.

Základní pravidla

Chcete-li zajistit efektivní nabíjení, dodržujte tato doporučení:

Zátěž bude vyžadovat více kyslíku z těla, takže cvičte s otevřené okno nebo na čerstvém vzduchu.
Oblečte se podle počasí. Uvnitř i venku je teplo – kraťasy, tričko nebo tílko poslouží. Pokud je chladno, vezměte si mikinu a tepláky.
Cvičte, která vyhovují vaší kondici. Neměli byste dělat splity, pokud jste je dělali dříve, když vám bylo šest let.
Úroveň zátěže by měla být den ode dne přibližně stejná.
Začněte cvičit 15-20 minut po probuzení, aby se vaše tělo mělo čas vzpamatovat ze spánku.

Cvičení pro gymnastiku

Každý si jistě myslí, že ví, jak cvičit ráno. Ale ne každý ví, že vyskočit, dělat cvičení a pak běhat po svém podnikání je špatné. Celý trénink by se měl skládat z několika bloků: zahřátí a ochlazení v délce 2-3 minut a hlavní cvičení. Rozcvička může zahrnovat plynulé protahování a ohýbání těla, otáčení hlavy, rotační pohyby paží a zvedání na špičkách.

Existuje mnoho cvičení, které lze zařadit do ranních cvičení. Komplex (přibližně) může vypadat takto:

Výchozí pozice ve stoje. Zvedněte ruce, sepněte je tak, aby dlaně směřovaly ven, a natáhněte ruce nahoru. Provádějte 2-3 minuty.
Provádějte krouživé pohyby hlavou, snažte se dotknout ramene. Hlavu otáčejte pouze v půlkruhu dopředu, abyste se nezranili.
Zvedněte se na prsty, nejprve na obě nohy současně, pak střídavě.
Ohněte trup do stran. Při tomto cvičení ucítíte natažení šikmých břišních svalů.
Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Pokrčte pravou nohu a přitáhněte ji k sobě. Držte jej v této poloze několik sekund. Poté opakujte totéž s levou nohou.

Dobré jsou všechny druhy kruhových rotací kloubů, ohybů a výkyvů. Po dokončení cviků se protáhněte.

Vlastnosti ranních cvičení pro děti

Lehké cvičení pro nejmenší hrající si důležitá role ve formaci imunitní systém a muskuloskeletální systém. Jejich provedením při hudbě děti nabijí energií a dobrou náladou na celý den. Existují doporučení, která, pokud jsou dodržována, mohou zvýšit účinnost gymnastiky:

Místnost by měla být dobře větraná. V létě je lepší cvičit venku.
Cvičit byste měli začít po umytí a vyčištění zubů, ale před snídaní.
Doba trvání by neměla přesáhnout 10-15 minut. Během této doby se dítě neunaví a bude mít z kurzů maximální užitek.
Doporučuje se vést kurzy při poslechu dětských písní nebo při čtení básně, abyste se nenudili.
Máma nebo táta by rozhodně měli sledovat dech svého dítěte. Nádech by měl být nosem, výdech ústy.

Snažte se provádět všechna cvičení v herní forma. Dokážete si představit, že... pohádkové postavy nebo zvířata. Zde je několik příkladů, jak můžete porazit nudná cvičení:

"Slunce". Výchozí pozice ve stoje. Zvedněte ruce a natáhněte se ke slunci. V horním bodě můžete pozdravit mraky.
"Králíček." Skákej, jako bys byl tohle zvíře s velkýma ušima. Pro zpestření můžete ukázat, kde má tlapky, oči a tak dále.
"Volavka". Zvedněte kolena vysoko a choďte jako volavka. Pak můžete stát na jedné noze.
"Kolo". Výchozí pozice – leh na zádech. Zvedněte nohy nahoru a provádějte s nimi pohyby, které napodobují jízdu na kole. Toto cvičení je u dětí jedno z nejoblíbenějších.

Cvičení zakončete dechovým cyklem.

Ranní cvičení pro muže

Gymnastika pro muže není jen způsob, jak si udržet své fyzické zdraví, ale také podporu dobré zdraví přes den. Cvičení vám navíc pomůže udržet svaly v tonusu. Chcete-li to udělat, stačí si koupit činky a strávit 15-20 minut ráno.

Výhody nabíjení jsou nepopiratelné:

Posílení svalového korzetu.
Snížení procenta tělesného tuku.
Zlepšená fyzička.
Zvýšená produktivita po celý den.

Jak můžete vidět, krásnou siluetu můžete získat doma tím, že budete ráno dělat vyvážené cvičení. Soubor cvičení pro muže by se měl skládat z cvičení zaměřených na cvičení různé skupiny svaly. Zde je přibližný blok toho, co bude slušet každému muži:

Hluboké dřepy (3 sady 20krát).
Francouzský bench press – 20 opakování.
Mrtvý tah s činkami – 20krát.
Shyby z podlahy – 30krát.
Plank cvičení.

Dokončete cvičení několika cykly dýchání a poté si dejte kontrastní sprchu.

Pravidla pro efektivní nabíjení pro muže

Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, muži by měli dodržovat následující doporučení:

S přípravou začněte večer. Rozhodněte se, které svalové skupiny budete procvičovat a jaké cviky jsou k tomu vhodné.
Abyste předešli zranění, nezapomeňte se na začátku zahřát a na konci tréninku se zchladit.
Nenabíjejte jeden sval několika cviky za sebou. Takže se „ucpe“.
Pro každé cvičení si jiná hmotnostčinky
Cvičte ráno doma v klidném tempu, nepřetěžujte své srdce.
Zvažte úroveň zátěže podle věku. U dospělých se doporučuje snížit zátěž o 15 %.

Jak vidíte, gymnastika je vhodná téměř pro každého. Zdravý životní styl se skládá nejen z fyzická aktivita. Vyvážená strava, zdravý spánek, kalení a opuštění špatné návyky jsou také jeho nedílnou součástí. Pokud jste začali zavádět zdravý životní styl s fyzická aktivita, tak si to zapamatujte nejlepší nabíječka ráno - to je ten, který se vyrábí na vlastní žádost.

To říkají odborníci Dobré ráno byl nejen laskavý, ale také zdravý, musíte dělat ranní cvičení. A s lidovou moudrostí, že jak ráno začíná, takový bude celý den, nemá cenu se dohadovat. Málokdo z nás je zvyklých cvičit po spánku, ale pojďme se podívat, co nám ranní fyzická aktivita může dát.

Co nám ranní cvičení dá?

Několik účinných cvičení ráno nezabere mnoho času, ale přinese mnoho výhod. Rozvíjejte to sami dobrý zvyk a samozřejmě dostanete:

I velmi malé zátěže pomohou tělu probudit se. Kardiovaskulární systém začne horlivě rozhánět krev po celém těle a rozvádět kyslík do každé buňky. A to zvyšuje hladinu energie a dodává sílu. Za pouhých 10-15 minut budete připraveni „přenést hory“.

Skvělá nálada

Ranní cvičení nezahrnují těžké zátěže, jsou to jednoduchá a příjemná cvičení. A jelikož je to příjemné, mozek na sebe nenechá čekat a dá povel k produkci endorfinů – hormonů štěstí a radosti. Je skvělé s tím začít nový den Mít dobrou náladu, všechna protivenství ustoupí do pozadí a s úsměvem na tváři se můžete vydat dobýt svět.

Ztráta nadváhy

Tím, že přinutíte pracovat všechny orgány, nastartujete pomocí cvičení trávicí procesy a zrychlíte metabolismus. Mírné a pravidelné cvičení navíc pomáhá spalovat přebytečný tuk, posiluje svaly a udržuje tělo v tonusu.

Trénink síly vůle

Ranní vstávání o něco dříve se pro mnohé ukazuje jako docela výzva. Tím, že se přinutíte odtrhnout se od měkké a teplé postele a začít cvičit, si vypěstujete užitečný návyk, trénujete a posilujete sílu vůle, se kterou nebudete potřebovat přemýšlet.

Posiluje imunitu

Díky rannímu cvičení tělo přijímá dostatečné množství kyslík, energii a zdraví na celý den. I bez zohlednění výzkumu specialistů můžeme dojít k závěru, že posiluje imunitní systém a stimuluje duševní aktivitu.

Pravidla pro provádění ranních cvičení

Ranní cvičení jsou zaměřena na protažení svalů; Pamatujte, že stačí jen „nastartovat“ tělo a velká ranní zátěž může negativně ovlivnit činnost srdce.

Po probuzení si dejte 15-20 minut, abyste se konečně zbavili síly Morphea. Dejte si skleničku čistá voda s pár kapkami citronová šťáva. Je špatné vyskočit z postele a okamžitě začít s aktivním cvičením. To bude pro tělo stresující. Nespěchejte, mírně se protáhněte, zkrouťte, napněte svaly a teprve potom vstaňte z postele. Dokončete všechny potřebné ranní procedury a začněte.

10 nápadů, jak se motivovat k rannímu cvičení

Přinutit se k pravidelnému cvičení a také k tomu vstávat dříve než obvykle, není snadný úkol. Nabízíme několik nápadů, které vám pomohou proměnit ranní cvičení v příjemný zvyk.

1. Posuňte si budík. Obvykle je budík umístěn někde vedle postele, v čele postele, na nočním stolku atd. Umístěte jej daleko od sebe, například na druhý konec místnosti. Budete muset vstát z postele, abyste to vypnuli. Usnadní vám to probuzení a budete moci cvičit.

2. Najděte si podporu u blízkých. Domluvte se s rodinou, že ranní cvičení budete dělat všichni společně. To všechny nejen oživí, ale také sblíží, protože se objeví společný cíl. Pokud žijete sami, připojte své přátele k nabíjení. Kontaktujte je telefonicky nebo online.

3. Zaznamenejte si své cíle. Každou neděli (nebo jakýkoli jiný den v týdnu, který považujete za referenční) si udělejte plán příští týden. Jasně si napište, v kolik hodin se budete každý den probouzet a jaké cviky byste měli dělat. Později můžete hodnotit své úspěchy či neúspěchy.

4. Vytvořte si motivující seznam hudebních skladeb. Hudba je skvělá motivace. Nastavte si povzbuzující, „zapalovací“ kompozici, která vám zazvoní budík, a poté zapněte přehrávač nebo hudební přehrávač a začněte cvičit na své oblíbené skladby. Poskytnou pozitivní myšlenky a pomohou překonat únavu.

5. Připravte si předem místo pro ranní cvičení. Nebudete muset ztrácet čas hledáním a pokládáním koberce, přinášením židle nebo shromažďováním dalšího potřebného vybavení, pokud to uděláte předchozí noc. Navíc to poslouží jako další motivace ke cvičení, protože včera jste tvrdě pracovali a vše si připravovali, nemůžete jen tak projít.

6. Povzbuzujte se. Pokud se vám podařilo dokončit týdenní plán, pak se určitě odměňte: udělejte si manikúru, podívejte se zajímavý film nebo se jděte projít do svého oblíbeného parku. Kupte si nové cvičební tričko nebo něco jiného na posilování, co vám pomůže se ráno aktivněji probudit.

7. Řekněte světu o svých plánech a úspěších. Díky moderní technologie nemůže být jednodušší to udělat. Řekněte to svým přátelům na v sociálních sítíchže teď jsou odhodláni cvičit každé ráno. Pravidelně podávejte zprávy o svých úspěších. Třeba svým úspěchem inspirujete někoho dalšího.

8. Dejte si čas. Vstávat dříve než obvykle je těžké. A zpočátku se to bude zdát jednoduše nesnesitelné. Ale v žádném případě se nevzdávejte. Počkejte ještě týden a budete mít pocit, že jste si na nový režim zvykli. Začnete lépe spát, probudíte se před zazvoněním budíku a budete plní síly a energie, navíc vám ranní cvičení pomůže uvolnit se. perfektní rutina den.

9. Přemýšlejte o své snídani. Pokud máte po spánku velký hlad, snězte něco malého, co vám může dodat sílu: trochu mandlí nebo banánu. Po cvičení se pořádně nasnídejte a jako odměnu za snahu si připravte něco speciálního. Mějte ale na paměti, že jídlo by mělo být zdravé a nízkotučné.

10. Nalaďte se psychologicky. Musíte jasně pochopit, proč děláte ranní cvičení. Pokud chcete zhubnout, umístěte na prominentní místo fotografii s modelkou, o jejíž tvar usilujete. Chcete-li být energičtí a zdraví, udělejte si seznam toho, čeho můžete dosáhnout, pokud svůj den začnete aktivně.

Ranní cvičení je skvělý zvyk, jehož účinek uvidíte okamžitě.

Připravili jsme 10 účinných cviků, které vám pomohou se probudit a nabrat energii pozitivní emoce na celý den.

10 cvičení pro ranní cvičení

Cvičení 1. Protahování

Začněte protahováním směrem nahoru. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Dejte ruce do zámku s dlaněmi otočenými ven od vás. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a začněte dosahovat celým tělem ke stropu. Záda a hlavu držte rovně, neprohýbejte se. Cvičení provádějte 3-4krát po dobu 10-15 sekund.

Cvičení 2. Kroky na místě

Lidské nohy mají mnoho citlivých bodů, které jsou zodpovědné za práci různé orgány. Abych je vyrobil lehká masáž chodit na místě a střídavě se zaměřovat na paty, prsty a strany chodidel. Cvičení provádějte po dobu 30-50 sekund.

Cvičení 3. Převalování od špiček k patám

Stát zpříma. Umístěte nohy ve vzdálenosti 15 cm od sebe. Nadechněte se a postavte se na prsty, s výdechem se plynule převalte na paty. Cvičení opakujte 20-25krát.

Cvičení 4. Rotace

Pro zahřátí těla je nejlepší provádět rotační pohyby. Začněte s hlavou, poté přejděte na ruce, lokty, ramena, chodidla, kotníky a kolena. Pro každou část těla proveďte 10 opakování v každém směru.

Cvičení 5. Střídání záklonů a dřepů

Jednoduché, ale účinné cvičení, které vám pomůže využít mnoho důležitých svalů. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, ruce v pase. Pomalu se předkloňte, poté narovnejte záda a udělejte jeden dřep. Udržujte záda co nejrovnější, abyste se vyhnuli zranění kolen. Cvičení opakujte 10-20krát.

Cvičení 6. Boční ohyby

Zaujměte vzpřímenou pozici s nohama mírně širšími než ramena. Zvednout pravá ruka nahoru. Plynule, bez prudkých pohybů, se nejprve nakloňte doleva, pak vyměňte ruku a nakloňte se doprava. Udržujte záda rovná, nakloňte se jasně na stranu. Cvičení opakujte 15krát v každém směru.

Cvik 7. Střídavé přítahy nohou

Zaujměte polohu vleže. Narovnejte ruce. Začít s pravá noha. Ohněte ho v koleni a přitahujte k sobě co nejvíce, zároveň stahujte ohnutý levá ruka. Pak vyměňte nohu a ruku. Opakujte cvičení 15krát pro každou nohu.

Cvičení 8. "Koťátko"

SEM břišní sval. K tomu se postavte na podložku s koleny, opřete se o pokrčené ruce. Střídavě se ohýbejte a narovnejte zádové svaly.

Cvičení 9. Shyby

Existuje běžná a lehká verze push-upů. Liší se pouze postavením nohou. Pokud jste dobře připraveni, udělejte kliky s nataženýma nohama a opřete se o prsty, pokud je to tak těžké, opřete se o kolena. Udělejte 15 kliků.

Cvičení 10. Protahování

Postavte se, zvedněte ruce. Při výdechu se zvedněte na prsty u nohou a plynule se natáhněte co nejvýše. Při nádechu se zcela spusťte na nohy a uvolněte svaly. Cvičení opakujte 5x po dobu 10 sekund.

Obnovte dech, nasnídejte se a vydejte se dobývat nové výšiny!

Ranní cvičení je snadné, doufáme, že díky našim tipům zítra začnete svou cestu k dalším zdravý obrazživot. Možná některá z výše navržených cviků pro vás z nějakého důvodu nejsou vhodná. Pak je klidně nahraďte jinými, použijte je nebo se poraďte s odborníky. Podělte se s námi o své úspěchy popř efektivní cvičeníže to děláš sám. Mějte produktivní den!

Většina populace považuje ranní cvičení za rozmar a neefektivní plýtvání drahocenným časem. Navíc mnozí na tuto akci vzpomínají s velkou nechutí, protože byli v dětství nuceni dělat cvičení. Pojďme zjistit, co je třeba udělat ráno a zda stojí za to dělat ranní cvičení, nebo je to všechno prázdné a nevyžaduje zvláštní pozornost.

(funkce(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

Co byste tedy měli ráno dělat?

Než odpovíte na tuto otázku, stojí za to říci pouze to ranní cvičení umožňuje tělu získat potřebnou dávku energie na celý den.

Pro ty, kteří si stěžují na nedostatek času, je třeba říci, že je to všechno o osobní lenosti a neschopnosti racionálně rozvrhnout dostupný čas. Takoví lidé budou ochotnější ležet do poslední chvíle a oddálit vzestup.

Porovnejme, jak tělo tráví nahromaděnou energii:

ve snu za hodinu se spotřebuje asi 50 kcal;
v sedavém kancelářském zaměstnání za hodinu se spotřebuje asi 100 kcal;
Procházka , při rychlosti 5 km/h za stejnou dobu vám umožní zbavit se 250 kcal.

A to znamená, že ráno se musíte o své tělo starat, konkrétně ho probudit a trénovat. Cvičení je navíc doporučováno u mnoha výživových systémů pro hubnutí, například v jídelníčku baletek . Co je to za systém? Jde o soubor činností souvisejících tak či onak s hubnutím a posilováním postavy. Pro baletku je velmi důležité mít trénované svaly, a proto vám provádění určitých cvičení umožní získat kýžený výsledek.

Co dělá nabíjení?

Ranní cvičení vám umožní:

urychlit metabolismus a po celý den;
učí disciplíně;
učí vytrvalosti a sebevědomí;
zlepšuje mozkové funkce a stimuluje mozková činnost;
posiluje tělo, činí ho silným a fit;
odstraňuje z těla odpadní látky a toxiny.
pomáhá vám být v dobré kondici a zůstat bdělí po celý den.
zlepšuje zdraví

Všechno normální lidé začněte ráno strečinkem. Jedná se o druh zahřátí, kdy se tělo probouzí a připravuje na nadcházející zátěž.

Obecně se doporučuje před zahájením nabíjení vypít sklenici teplá voda s citronovou šťávou. To bude sloužit jako signál k akci a k probuzení těla. Ostatně je dokázáno, že není vhodné začít cvičit hned, jak vstanete z postele. To může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Pitná voda je povolena nejen před, ale i během, stejně jako po. Ovšem pouze v případě potřeby.

Pokud je smyslem cvičení kromě nabírání elánu i zbavení se tuku, pak se vyplatí cvičit spíše nalačno. V důsledku toho, zbavené vnějšího glykogenu, tělo začne odbourávat tukové zásoby, aktivuje metabolismus a rychlost spalování tuků.

Když se soubor cvičení skládá ze skákání, mělo by se provádět v teniskách a ne naboso.

Sledujte provádění všech cviků. Je třeba začít s pomalejšími a postupně zvyšovat tempo a počet opakování. Navíc k tomu musí být všechna cvičení prováděna zcela automaticky a správně.

(funkce(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

Na konci tréninku se můžete osprchovat a posnídat.

Pojďme si to shrnout

Pravidelný trénink vám umožní:

zlepšit zdraví a
tělo se více tonizuje,
přebytečná kila zmizí.

Výsledek však závisí zcela na cvičícím. Jedna věc je dělat vše pomalu a s určitou leností a druhá věc je dělat vše intenzivně a postupně zvyšovat zátěž.

A co je nejdůležitější, nezapomeňte hlídat svůj jídelníček. Zázrak hubnutí se nestane, pokud se po tréninku začnete cpát do různých nezdravých nebo kalorických jídel. Nejlepší je omezit příjem rychlé sacharidy a sůl. Nejlepší je zaměřit se na proteinové produkty a zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu.

(funkce(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

Pokud si všimnete, že si každé ráno, znovu a znovu, dovolíte dát si „dalších pět minut“ šlofíka, existuje několik jednoduchými způsoby které vám pomohou ráno se snadno probudit. Zkuste předchozí noc dodržovat rutinu a stanovte si cíl spát 7-9 hodin v noci. Některé drobné triky vám navíc mohou pomoci k rychlejšímu probuzení, například můžete zkusit umístit budík na druhou stranu místnosti a roztáhnout žaluzie nebo závěsy, aby bylo v místnosti více světla. Můžete dokonce použít speciální aplikaci, která vám pomůže se probudit a okamžitě vstát z postele.

Kroky

Jak se probudit včas

Nedovolte, abyste si po zazvonění budíku zdřímli! Je velmi důležité vstát z postele, jakmile zazvoní budík. Pokaždé, když se po zazvonění budíku rozhodnete spát trochu víc, narušíte svůj spánkový režim a budete se cítit stejně unavení.

Pokud si nastavíte budík na 7:00, ale ve skutečnosti budete vstávat až v 7:10 (abyste si po zazvonění prvního budíku mohli rychle zdřímnout a lehnout si), jednoduše si nastavte budík rovnou na 7. :10, dejte si 10 minut normálního, nepřerušovaného spánku navíc.

Jakmile se probudíte, zapněte světlo. To pomůže vašim očím přizpůsobit se dennímu světlu a také to aktivuje váš mozek, takže se probudíte a budete se hýbat.

Umístěte budík na druhou stranu místnosti, abyste jej mohli vypnout, abyste museli vstát z postele. To vám pomůže zbavit se zvyku znovu usínat vypnutím budíku, protože stále musíte vstávat, abyste se k němu dostali.
- Umístěte budík na poličku, blízko dveří nebo na okenní parapet.
- Nejprve se ujistěte, že budík není příliš daleko a určitě ho slyšíte!
Ihned po probuzení roztáhněte žaluzie nebo závěsy. Je mnohem lákavější ležet v posteli, když je v místnosti tma. Každé ráno tedy okamžitě roztáhněte žaluzie nebo závěsy, abyste do ložnice vpustili trochu slunečního světla, které vám pomůže se probudit.
- Pokud do vaší ložnice nedochází mnoho světla, zkuste si pořídit speciální budík. Simuluje východ slunce, takže je pro vás mnohem snazší probouzet se.
Pokud máte kávovar s časovačem, nastavte časovač tak, aby byla káva hotová, než se vzbudíte. Pokud jste zvyklí pít kávu každé ráno, nastavte si kávovar tak určitý čas začala vám vařit kávu – to je skvělá motivace vstát z postele a začít nový den. Probudí vás vůně čerstvé kávy a vy nebudete muset ztrácet čas její přípravou.

Položte si k posteli teplou bundu, župan nebo svetr. Jedním z hlavních důvodů, proč lidé mají tak těžké ráno vstát z postele, je to, že je pod přikrývkou tak teplo a útulno. Ihned po probuzení si oblékněte teplou bundu nebo svetr a nebudete se muset bát ranního chladu.
- Můžete si také vzít teplé ponožky nebo pantofle, abyste udrželi nohy v teple, jakmile vstanete z postele.
Pokud nemáte budík, zkuste si nastavit aplikaci budíku. Samozřejmě můžete vždy použít budík svého telefonu, ale existuje spousta aplikací navržených speciálně tak, aby vám pomohly probudit se a vstát z postele. Projděte si katalog aplikací a vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje.
- Vyzkoušejte tyto aplikace: Wake N Shake, Rise nebo Carrot – pomohou vám ráno se snadno probudit.
Abyste se vždy ráno probudili včas, naplánujte si důležité schůzky na ráno. Je pravděpodobnější, že okamžitě vstanete z postele, pokud víte, že máte na práci důležité věci. Naplánujte si důležité schůzky a procházky s přáteli na ráno – to bude dobrá motivace probudit se včas a začít podnikat.

Jak se cítit energicky

Jakmile se probudíte, vypijte sklenici vody. To pomáhá nejen udržovat vodní bilance tělo, ale také nám pomáhá cítit se energičtěji a aktivněji. Než půjdete spát, postavte si vedle postele sklenici vody nebo si ji jednoduše nalijte ráno, jakmile se probudíte a vstanete z postele.