Gymnastika pro zlepšení krevního oběhu v mozku. Tělesná výchova pro cévy: pravidelné cvičení a pohyb jsou nejlepší prevencí

Datum zveřejnění článku: 03.04.2017

Datum aktualizace článku: 18.12.2018

Z tohoto článku se dozvíte: je možné posílit cévy mozku a předejít nemocem spojeným s jejich křehkostí? Jak posílit krevní cévy v mozku? Metody v závislosti na jejich účinnosti.

Křehké cévy mozku jsou jednou z hlavních... Podle WHO jsou mozkové příhody druhou nejčastější příčinou lidské úmrtnosti. Proto je otázka zachování mozkových cév stále aktuálnější. To je důležité zejména pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, jsou vystaveni častému stresu a mají sklony k vysokému krevnímu tlaku. A také pro ty, kteří již mají onemocnění kardiovaskulárního systému, kteří měli v rodině mozkové příhody. Zvláštní pozornost by měla být věnována lidem, kteří mají špatné návyky.

Ale nebude možné posilovat cévy donekonečna. Je možné dosáhnout dostatečné elasticity jejich stěn a tento stav udržet po celou dobu životnosti.

Kdo potřebuje posílit mozkové cévy?

Komukoli a všem. S věkem krevní cévy chřadnou a při vystavení traumatickým faktorům mohou prasknout.

Sportovci. Při nadměrné fyzické námaze stoupá krevní tlak, krev tlačí na stěny cév větší silou. Při takovém nárazu musí být stěna pevná.
Lidé, kteří vedou pasivní životní styl. Krev protéká malými cévami mnohem rychleji, když se člověk pohybuje. To zabraňuje rozvoji krevních sraženin. Když se člověk málo hýbe, průtok krve se zpomaluje. Dochází k otoku tkání a trombóze.
Lidé vystavení častému stresu. Při nervovém šoku žlázy uvolňují hormony (adrenalin, kortizol), které vedou k prudkému zúžení cév. To může poškodit křehké stěny tepen a žil.
Osoby trpící onemocněním kardiovaskulárního nebo endokrinního systému (vysoký krevní tlak, obezita, cukrovka).
Lidé s rodinnou anamnézou jsou ti, kteří měli v rodinné anamnéze srdeční infarkty a mrtvice.
Lidé, kteří zneužívají alkohol nebo kouří.

Jak účinné jsou metody posilování krevních cév?

Včasné posílení krevních cév může zabránit mrtvici v 80 % případů (statistika WHO).

Důležité aspekty účinného posilování krevních cév:

Včasnost – čím dříve s tréninkem začnete, tím bude efektivnější. Neměli byste čekat na okamžik, kdy dojde k ischemickému záchvatu ().
Rytmus – doporučení lékaře je třeba dodržovat neustále, a to nejen do chvíle, kdy se budete cítit lépe.
Sekvence - zátěž by měl určit lékař v souladu s individuálními charakteristikami pacienta. Bude efektivnější neustále provádět mírné zatížení plavidel než neustále zvyšovat toto zatížení.

Kombinace několika metod poskytne největší účinek. Samotná dieta bez cvičení nepřinese požadovaný výsledek, stejně jako samotné užívání léků. Potřebný účinek poskytne komplex správné výživy, optimální trénink, normalizace krevního tlaku a snížení stresových hormonů v krvi.

Gymnastika

Je velmi obtížné přímo trénovat mozkové cévy. Faktem je, že cévy celého těla leží mezi svaly a hlavami - v mozkové tkáni. Lidské tělo poskytuje autonomní (nezávislou) kontrolu nad stavem krevních cév v mozku - taková regulace se provádí za podmínek normálního fungování celého organismu jako celku.

Účelem níže popsaných fyzických cvičení je normalizovat činnost krevních cév a svalů krku, nervového a endokrinního systému a srdečního svalu. To vám umožní vytvořit ideální podmínky pro fungování krevních cév mozku.

Název cvičení	Jak provádět cvičení	Jaký účinek má cvičení?
"Osika list chvějící se ve větru"	Lehněte si na záda. Zvedněte nohy a ruce paralelně k sobě a kolmo k tělu (páteři). Umístěte nohy rovnoběžně s podlahou. Silně protřepávejte rukama a nohama po dobu 3-4 minut. Cvičení provádějte denně 3-4 minuty ráno a 5-6 minut večer.	Stimuluje činnost kapilár. Zvyšuje rychlost pohybu krve v nich. Čistí mozkovou tkáň od toxinů.
"zlatá rybka"	Když se ráno probudíte, lehněte si na záda. Narovnejte ruce, sepněte dlaně a položte je za hlavu. Ruce jsou na posteli. Z této pozice třeste současně celým tělem ze strany na stranu. Pohyby připomínají plavání ryby. Cvičení opakujte každé ráno.	Aktivují se všechny kapiláry v těle. Proud krve v nich se zrychluje.
Hlava se naklání	Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Pomalu, bez napětí a námahy, nakloňte hlavu dopředu a přitiskněte bradu k hrudi. Zvedněte hlavu do výchozí polohy. Poté pomalu zakloňte hlavu na několik sekund dozadu a zvedněte ji. Poté střídavě naklánějte hlavu do stran. Zvedněte ramena, natáhněte ucho směrem k rameni. Opakujte 3-4 ohyby v každém směru.	Stahují se svaly krku, mezi kterými procházejí cévy vedoucí k hlavě. Zvyšuje se rychlost průtoku krve do hlavy.
Rotace hlavy	Toto cvičení provádějte po ohnutí hlavy. Pomalu otáčejte hlavou, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Opakujte 3-4 otáčky v každém směru.	Dodává šíji pružnost, uvolňuje šíjové svaly. Zlepšuje prokrvení mozku
"Štípat dřevo"	Postavte se rovně s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Zvedněte ruce nad hlavu a sepněte dlaně k sobě. Zhluboka se nadechněte a při výdechu se prudce předkloňte dopředu a dolů. Provádějte stejné pohyby jako při štípání dřeva. Toto cvičení opakujte 4-5krát.	Trénuje hladké svaly mozkových cév.

Léky

Multivitaminové komplexy (Vitrum, Alphabet, Bion 3, Ascorutin). Měly by obsahovat vitamíny skupiny B, kyselinu askorbovou (vitamín C), rutin (vitamín P) a vitamíny A, E.
Dihydroquercetin je lék, který posiluje stěny kapilár, zlepšuje průtok krve v nich a snižuje množství špatného cholesterolu v krvi.
Léky upravující poruchy prokrvení mozku (Vinpocetin, Cinnarizine, Bilobil, Cavinton). Jsou v mozku, eliminují, posilují jejich stěny.

Kornatění krevních cév (vodní procedury)

Tato metoda se používá k tréninku hladkého svalstva cév. Tělo si musí na proceduru zvykat postupně. Začněte tím, že si tělo osušíte ručníkem namočeným ve studené vodě. Nastříkejte po horké sprše.

Po pár dnech vyměňte utírání po ranní sprše za polévání rukou a nohou studenou vodou.

Po týdnu přejděte na kontrastní sprchu.

Jak si správně vzít kontrastní sprchu?

Postupně zvyšujte teplotu vody. Nejprve si dejte teplou sprchu a postupně přidávejte horkou vodu. Postavte se na 30 sekund pod horkou sprchu, poté vypněte horkou vodu a stůjte ve studené sprše po dobu 20 sekund. Dokončete proceduru teplou sprchou.

Doba trvání studené sprchy by měla být kratší než teplá. Teplotu vody si regulujte sami, aby horká voda nevedla k popálení a studená voda nevedla k omrzlinám.

Při horkém polévání se rozšíří cévy celého těla včetně mozku. Vlivem nízkých teplot se zužují. Tímto způsobem se trénují svaly jejich stěn: buď se stahují, nebo uvolňují.

Jídlo

Mořské ryby (makrela, sleď, losos, losos), plody moře (chobotnice, červený kaviár), rostlinné oleje (sezam, olivový, vlašské ořechy). Tyto produkty obsahují Omega-3 – látky, které čistí tepny od špatného cholesterolu a zabraňují tvorbě krevních sraženin v cévách mozku.
Naklíčená pšeničná zrna, ječmen, kukuřice, ovesné vločky. Vitamin E, na který jsou tyto produkty bohaté, zlepšuje krevní oběh, ředí krev a posiluje stěny kapilár.
Citrusové plody (pomeranč, citron, grapefruit), šípkový odvar, černý rybíz, kalina, rakytník, květák a červené zelí, česnek. Tyto produkty jsou bohaté na vitamín C (kyselina askorbová), která činí mozkové cévy silnými a elastickými a zabraňuje srážení krve.
Fíky obsahují unikátní rostlinnou obdobu zdravého cholesterolu. Díky tomu čistí cévy a posiluje jejich stěny.

Lidové léky

Lék	Jak vařit	Jaký účinek má lék na krevní cévy?
Česneková tinktura	Vezměte 10 velkých stroužků česneku, oloupejte je a nakrájejte. Vezměte 10 středních citronů s tenkou slupkou, omyjte je, oloupejte a umelte v mixéru nebo mlýnku na maso. Smíchejte citron s česnekovou pastou. Vezměte litr tekutého medu a nalijte ho do směsi. Výsledný produkt vložte do skleněné nádoby, zakryjte bavlněnou látkou a nechte týden na tmavém místě. Hotový užívejte jednu polévkovou lžíci 2x denně ráno a na oběd. Průběh léčby je 1 měsíc.	Česnek čistí cévy od škodlivého cholesterolu a ředí krev. Citron nasycuje tělo vitamínem C a posiluje stěny krevních cév. Med dodává energii a živiny.
Šípkový odvar	Vezměte 100 gramů šípků, nakrájejte je a zalijte litrem vroucí vody. Vývar necháme přes noc vyluhovat v termosce. Ráno vypijte 4x denně sklenici odvaru. Kromě vývaru vypijte alespoň 2 litry neperlivé vody denně.	Šípek zasytí vitamínem C a snižuje krevní tlak.
Vitamínové smoothie	Vezměte jednu velkou mrkev, omyjte ji a oloupejte. Vezměte malý svazek celeru, petržele a špenátu a omyjte je. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozdrťte. Přidejte půl sklenice převařené vody a lžičku medu (podle chuti). Ráno a k obědu vypijte sklenici tohoto smoothie.	Zelení čistí krevní cévy od cholesterolových plaků a mrkev je nasycuje vitamínem E, který posiluje stěny mozkových kapilár.
Zázvorový čaj	Vezměte lžičku drceného kořene zázvoru, skořici na špičce nože a lžičku čistého zeleného čaje. Směs zalijte 300 ml vroucí vody, nechte 2-3 minuty. Do čaje přidejte plátek citronu a lžičku medu. Čaj pijte 1-2x denně.	Čaj zvyšuje krevní tlak, posiluje cévy v mozku a čistí je od špatného cholesterolu.

Ekologie zdraví: Zadržování dechu, jakkoli se to může zdát zvláštní, pomáhá zlepšit mozkovou cirkulaci. Musíte to čas od času udělat, abyste vyčistili krev vstupující do mozku a aktivněji cirkulovali.

Dýchání pro zlepšení průtoku krve do mozku

Zadržování dechu, jakkoli se to může zdát divné, pomáhá zlepšit cerebrální oběh. Musíte to čas od času udělat, abyste vyčistili krev vstupující do mozku a aktivněji cirkulovali.

Udělejte jednoduchý experiment. Musíte si sednout před zrcadlo a co nejvíce zadržet dech. Po nějaké době se objeví určité zarudnutí obličeje a objeví se pocit pulzování krve ve spáncích.Při prvním náznaku takových jevů byste měli experiment zastavit a začít dýchat jako obvykle.

Tato zkušenost tomu nasvědčuje zadržování dechu způsobuje aktivnější cirkulaci krve v oblasti mozku. Pokud při zadržování dechu děláte i fyzická cvičení, v oblasti mozku začíná nějaká vibrace všech tkání, prostředí a látek.

Cvičení se zadržením dechu

Výchozí pozice: základní postoj, dýchejte středním nebo spodním dechem.

Při nádechu zadržte dech a změřte, na kolik sekund maximálně můžete zadržet dech. Poté odpočívejte 5 minut.

Výsledný počet sekund maximální možné zádrže dechu pro vás vydělte 2 – to bude doba trvání terapeutické zádrže, kterou budete zpočátku praktikovat.

Po odpočinku znovu zadržte dech na počet sekund, které jste získali vydělením 2 pro maximální možnou prodlevu. Odpočívejte 5 minut.

Poté znovu zadržte dech na tento počet sekund plus další 2 sekundy.

Po odpočinku zvyšte zádrž dechu na další 2 sekundy. Postupně tedy musíte zadržování dechu dostat na původně pro vás maximální možnou hodnotu.

Další den opakujte totéž, ale zvyšte maximální hodnotu zpoždění na původní maximální hodnotu plus 1 sekundu. Další den - plus 2 sekundy. Délku zpoždění není třeba dále prodlužovat. Pokračujte v provádění cvičení každý den, dodržujte délku zpoždění. A pak - podle vaší pohody. V případě potřeby můžete dosáhnout delší a delší doby zadržení dechu. Maximální hodnota - 120 sekund (2 minuty) - bude znamenat, že tělo je zdravé, krev je vyčištěna a mozková cirkulace je normalizována.

Od nácviku zadržování dechu můžete přejít k nácviku zadržování dechu v kombinaci s fyzickým cvičením.

Cvičení „zadržování dechu během fyzické aktivity“

Výchozí pozice: základní postoj, nadechněte se a zavřete nosní dírky polštářky palců. Tím dochází k zástavě dechu.

Poté, ohýbejte trup rovnoběžně s podlahou, ohněte nohy v kyčelních a kolenních kloubech a zadržte dech, kolikrát je to možné.

Po nadechnutí byste měli cvik opakovat alespoň 5x. Během dne by se toto cvičení mělo provádět třikrát před jídlem.

Každodenní cvičení pomocí tohoto systému zajistí dostatečné prokrvení mozku a zároveň posílí cévy všech částí kardiovaskulárního systému. zveřejněno

© Katsuzo Nishi „Léčení krevních cév a krve“

Špatný krevní oběh a mikrocirkulace je zdravotní problém, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nedostatek pohybu, špatná strava a hodně času strávený u televize nebo počítače.

Krevní oběh je spolu s cervikální osteochondrózou prvním postiženým segmentem spojeným se sedavým způsobem života člověka. Nedostatek kyslíku ovlivňuje tělo nejen na úrovni tkání, ale také na úrovni cév. Při narušení průtoku krve se zvyšuje ukládání tuku a cholesterolu, což zužuje průsvit cév, může se úplně ucpat a vést k řadě onemocnění. Častou příčinou mozkových mrtvic je nedostatečné prokrvení mozku. Jako preventivní a pomocné terapeutické opatření lze použít cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a těle jako celku.

Základní cvičení

K prevenci poškození cév, ztrátě elasticity a normalizaci průtoku krve tepnami se doporučuje zvýšená fyzická aktivita. Vyzkoušejte následující cvičení.

Protahování. Každodenní protahování končetin (například jako ranní cvičení) zlepší špatný krevní oběh a zabrání rozvoji problémů s průtokem krve.
Společný trénink. Postavte se, zvedněte se na špičky, snižte se na paty. Svaly by měly být napjaté. Opakujte, dokud se neobjeví první známky únavy.
Relaxace pro krk. Otočte hlavu do stran a poté ji nakloňte k hrudi. Cvik provádějte s uvolněným krkem.
Kliky. Shyby (z podlahy, z podpěry nebo tyče - v závislosti na vaší fyzické zdatnosti) je nejlepší provádět ráno, ihned po sprše. To poskytne energii na celý den.
Zvedání prstů. Posaďte se, pokrčte kolena o 90º, zvedněte prsty u nohou a držte patu na podlaze. Vraťte prsty na podlahu. Nejprve proveďte cvičení, střídejte nohy a poté na obě nohy současně.
Rotace končetin. V sedě na židli otočte nohu jedním směrem a poté opačným směrem. Jedná se o činnost k obnovení narušeného průtoku krve a zlepšení pohyblivosti kloubů.
Trénink rukou. Poskytuje svalovou relaxaci, odstraňuje poruchy krevního oběhu. Natáhněte prsty a na několik sekund je sevřete v pěst. Uvolněte kloub, otočte paži z ramene asi 1 minutu, poté v opačném směru.
Procházky. Chůze je dobrý způsob, jak obnovit narušený krevní oběh. Podporuje svalovou kontrakci a relaxaci a udržuje průtok krve v cévách. Doporučuje se chodit alespoň každý druhý den.
Plavání. Při plavání se využívají všechny svaly a stimuluje se krevní oběh. Tento sport je vhodný pro ženy i muže všech věkových kategorií – od dětí až po seniory.
Jóga. Jedná se o relaxační praxi, jejímž účelem je zlepšení dýchání a zajištění přísunu kyslíku do krve. Jóga má významný vliv na krevní oběh.
Tanec, jízda na kole. Jízda na kole a tanec stimulují krevní oběh v celém těle.

5 cvičení od Paula Bragga

Paul Chappius Bragg (1895-1976) byl jedním z prvních slavných zastánců zdraví. Někdy je nazýván jedním z průkopníků očistného půstu. Doporučoval jíst přirozené, nezpracované potraviny, pít čistou vodu a fyzické cvičení. Velkou pozornost věnoval dechovým cvičením a napsal mnoho knih (na internetu najdete překlad „Jak žít 120 let podle systému Paula Bragga“).

Bragg měl mnoho následovníků, kteří se snažili vylepšit svůj systém. Jedním z nich je obdivovatel tradiční medicíny Gennadij Malakhov, který Paula Bragga často uvádí jako příklad skutečného zastánce zdravého životního stylu.

Cvičební terapie (komplex fyzioterapie), uvedená níže, stimuluje krevní oběh. Bragg zdůraznil důležitost bohatého přísunu kyslíku do těla. Trénink zároveň snižuje přepětí (fyzickou, psychickou) a snižuje stres. Pravidelné cvičení zmírňuje chronickou únavu, problémy se spánkem, zlepšuje duševní zdraví a odolnost organismu.

Nejprve proveďte 10 opakování, postupně se propracujte až k 50.

Větrný mlýn

Postavte se vzpřímeně, držte prsty u nohou a paty u sebe, mírně zvedněte ramena, abyste odlehčili hrudník, zvedněte hlavu, zatáhněte břicho a paže nechte podél těla. Začněte kývat pažemi (zepředu dozadu) a zvyšujte rychlost na nejvyšší možnou úroveň. Poté udělejte kruhy v opačném směru.

Stavitel

Postavte se vzpřímeně, rozpažte ruce do stran. Položte levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno. Překřižte paže jednu po druhé: nejprve zleva doprava, poté zprava doleva. Činnost provádějte energicky.

Vibrace nohou

Zůstaňte vzpřímeně, položte nohy na šířku ramen a spusťte ruce podél těla. Zvedněte pravou nohu asi 25 cm nad podlahu. Krátce a rychle jej zatlačte dopředu o 10-15 cm. Snažte se, aby byl pohyb co nejvíce energický (jde od paty až po špičku). Udělejte totéž s levou nohou.

Cvičením se správnou intenzitou a energií výrazně zlepšíte krevní oběh v dolních končetinách.

Zlepšený průtok krve v rukou a prstech

Zůstaňte ve vzpřímené poloze. Natáhněte ruce dopředu na úroveň hrudníku, uvolněte se a silně jimi protřepejte. Základem této činnosti je skutečně naprosté uvolnění rukou v zápěstí.

Protřepejte ruce a poté je pevně sevřete v pěst (natáhněte prsty co nejvíce a poté stiskněte). Vyhněte se náhodnému namáhání krku.

Zlepšený průtok krve v hlavě

To je gymnastika ke zlepšení mozkové cirkulace. Zůstaňte ve vzpřímené poloze. Předkloňte se, ruce nechte volně viset. Zatřeste hlavou do stran.

V prvních dnech provádějte minimum času, počet opakování zvyšujte pomalu – hlava si na to musí zvyknout, jinak můžete pociťovat závratě nebo dokonce ztrátu vědomí.

Tato cvičení pro cerebrální oběh nezpůsobí poškození zdravého srdce, navzdory energičnosti cvičení. Pokud je tělo silně oslabené (například při rehabilitaci po nemoci), měli byste cvičit opatrně, pomalu zvyšovat počet cviků. Je lepší ověřit si proveditelnost školení a rychlost provedení u svého lékaře.

Gymnastika pro cerebrální oběh a zlepšení průtoku krve v celém těle by měla být prováděna každý den. Zabere to jen 15-20 minut. Je to však čas věnovaný zdraví.

Je vhodné kombinovat fyzická cvičení s vodními procedurami.

Qigong

Toto je základní relaxační cvičení, často nepřesně nazývané „meditace ve stoje“, používané tibetskými mnichy po staletí.

Póza

Postavte se s nohama na šířku ramen. Páteř je ve svislé poloze, hlava je natažená, směřuje vzhůru, k nebi.

Relaxace

Uvolněte obličejové svaly. Bradu lehce spusťte k hrudi, uvolněte krk. Ramena jsou volná, paže jsou spuštěny podél těla. Uvolněte hrudník (nestůjte v pozoru), dýchejte nosem. Uvolněte záda a žaludek uvolněním spodní části páteře; břicho a hýždě nevyčnívají dopředu ani dozadu. Snižte trochu boky, uvolníte je, kolena, kotníky.

Koncentrace

Soustřeďte svou pozornost na jednotlivé části těla, vnímejte postupné uvolňování napětí. Vědomě se pohybujte tělem od temene hlavy k nohám, soustřeďte se na pocit, že veškerý přebytečný stres klesá do země. Nakonec se soustřeďte na bod uprostřed podbřišku, asi 6 cm pod pupkem. Tělo je uvolněné, uvnitř se postupně šíří pocit tepla.

Školení tradiční čínské medicíny

Cvičení čínské medicíny zlepšují průtok krve, mozkomíšní mok a schopnost myslet a pamatovat si (ovlivněním levé hemisféry mozku). Podporují dýchání, příznivě ovlivňují srdeční činnost, vyrovnávají imunitní systém.

Cvičení č. 1

Provádí se ve stoje nebo vsedě.

Ohněte ruce před hrudníkem. Prsty natažených dlaní směřují k sobě, ruce se téměř dotýkají. Mezi prsty nechte mezeru asi 0,5 cm.
Zaměřte svůj pohled na prsty.
Vnímejte tok energie procházející mezi vašimi prsty z jedné ruky do druhé.
Držte ruce před sebou, dokud to nebude nepříjemné.
Spusťte, uvolněte ruce, opakujte 3krát.

Toto cvičení je dobrý způsob, jak generovat tok energie. Proniká prsty do ruky, odtud do hrudníku, do srdce a opouští tělo prsty druhé ruky. Tento tok energie posiluje srdeční tkáň, krevní cévy kolem srdce.

Cvičení č. 2

Postavte se s nohama na šířku ramen, prsty směřují dovnitř. Dlaně si položte na hrudník v úrovni brzlíku, spojte prsty obou rukou. Relax, úsměv. Toto cvičení uklidňuje srdce, uvolňuje tělo a zlepšuje krevní oběh.

Cvičení č. 3

Lehněte si na levý bok.

Položte levou paži podél těla, dlaň na stehno (tělo spočívá na levé paži). Levá noha je natažená, pravá noha je mírně pokrčená v koleni. Pravá paže je pokrčená na podložce před hlavou.

Zavřete oči a pomalu vydechněte všechen vzduch z plic. Vnímejte, jak nemoc, slabost, bolest opouštějí vaše srdce spolu se vzduchem z vašich plic. Pomalu se nadechujte, představujte si, jak energie proudí do vašeho srdce a vlévá do něj nový život a sílu.

Aby mozek normálně fungoval, potřebuje kyslík. Právě z toho buňky přijímají energii. Mnoho problémů je spojeno s nedostatečným zásobováním mozku. To se často děje kvůli vaskulární dysfunkci. Mnoho nemocí, například ateroskleróza, vegetativně-vaskulární dystonie nebo jiné, způsobuje zhoršení prokrvení mozku. Jednou z nejlepších metod, jak s tím bojovat, je, protože je to velmi užitečné, protože zlepšuje jejich výkon. Nasycuje mozek kyslíkem a aktivuje krevní oběh.

Proč je funkce krevních cév narušena?

Normální přísun kyslíku do mozku závisí na několika faktorech. Velký význam má samozřejmě vzduch, který člověk dýchá. Ale ani velké množství vdechovaného kyslíku se ne vždy dostane do mozku. K tomu dochází v důsledku zúžení lumen krevních cév, jejich křečí a sníženého tónu. Příčinou tohoto stavu může být špatná výživa, stres, špatné návyky, sedavý způsob života a některé nemoci. Různé patologie krční páteře mohou také narušit přívod krve do mozku.

Navíc u mnoha nemocí jsou běžná cvičení kontraindikována. V těchto případech se používají dechová cvičení pro cévy mozku a krku. Pomáhá zlepšit prokrvení mozku a rozšířit cévy. Taková cvičení pomáhají při ateroskleróze, vysokém krevním tlaku, vegetativně-vaskulární nebo neurocirkulační dystonii.

Jak správně dýchat

Dýchání je základ života. Málokdo ale myslí na to, že je potřeba správně dýchat. A s tím je spojeno mnoho zdravotních problémů. Většina lidí dýchá mělce. Krev je proto špatně obohacena kyslíkem, oxid uhličitý zůstává v plicích. To vede ke zpomalení krevního oběhu. A mozek nedostává dostatek kyslíku. Neúplný, zkracuje život a zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění.

Proto je velmi důležité využít při dýchání celý objem plic. To ovlivňuje fungování krevních cév v mozku. Správný nádech začíná od žaludku, pak se zvedne hrudník, pak ramena. Při výdechu byste se měli snažit uvolnit všechen vzduch z plic.

Fyziologie dýchání

Při nádechu se snižuje prokrvení mozkových cév a dochází k vzrušení mozkové kůry. A jak vydechujete, objem krve se zvyšuje a je pozorován uklidňující účinek. Krevní oběh se aktivuje se zvyšující se intenzitou dýchání, zejména pokud k němu dochází nosem. Lékaři již prokázali, že zhoršené dýchání nosem u dětí, například s častou rýmou nebo adenoidy, zpomaluje jejich duševní vývoj. Člověk, který správně dýchá, se chrání před mnoha nemocemi. Proto jsou velmi užitečná dechová cvičení pro cévy mozku.

Chcete-li zvýšit účinnost a tón krevních cév, potřebujete dlouhý nádech a krátký výdech. Naopak krátký nádech a pomalý hluboký výdech s pauzou po něm vám pomůže se zklidnit a uvolnit.

Výhody dechových cvičení

Již v dávných dobách bylo mnoho léčebných technik spojeno s dechovými cvičeními. Ale teprve nedávno byly jejich výhody oficiálně prokázány. Jak dechová cvičení působí na krevní cévy mozku:

Principy dechových cvičení

Existuje mnoho technik pro takovou gymnastiku. Mnoho z nich pochází ze starověkého učení, například z jógy nebo čínské medicíny. Jiné vytvořili moderní vědci. Všechny ale plní stejný úkol – zlepšit zásobování mozku kyslíkem a posílit cévy. Základním principem mnoha cviků je hluboký ostrý nádech nosem, povinné zadržení dechu a výdech ústy.

Můžete také dýchat jednou nosní dírkou a druhou zavírat prstem. Studie prokázaly, že dýchání pravou nosní dírkou snižuje krevní tlak, uklidňuje vás, zmírňuje bolesti hlavy a normalizuje srdeční činnost. A pokud dýcháte levou nosní dírkou, tělo se tonizuje, vaskulární tonus stoupá a aktivuje činnost žláz s vnitřní sekrecí. I obyčejné hluboké, pomalé dýchání zapojující břišní svaly uvolňuje křeče a snižuje krevní tlak.

Indikace a kontraindikace

Dechová cvičení jsou užitečná pro každého. Není ale vhodné cvičit bez porady s lékařem bezprostředně po cévní mozkové příhodě a při těžké srdeční dysfunkci. A u jiných nemocí lze cvičení provádět doma sami. Dechová cvičení jsou zvláště užitečná při mozkové ateroskleróze a hypertenzi. Pomáhá normalizovat cerebrální oběh a rychleji se zotavit po mrtvici, zlepšit pohodu během hypotenze a snížit krevní tlak.

Jaké cviky můžete dělat?

Užitečné je posílení krevních cév mozku, prováděné pomocí jakéhokoli systému. Můžete použít qigong, čínskou gymnastiku, jógu, techniku Strelnikové, hluboké dýchání podle Buteyko. Hodit se ale budou i jednotlivá cvičení. Mohou být zahrnuty do každodenních ranních cvičení nebo prováděny několikrát denně, například když se objeví bolest hlavy, pro zpevnění nebo zlepšení pohody. K tomu stačí pár cviků.

Gymnastika metodou Strelnikova

Tato technika je nyní nejznámější. Její dechová cvičení se používají při různých onemocněních. Jeho zvláštností jsou prudké krátké nádechy zahrnující bránici. Díky tomu je taková gymnastika velmi užitečná pro krevní cévy mozku. Propaguje:

zlepšení ventilace plic;
lepší odtok žilní krve;
zlepšení fungování hladkých svalů cév;
normalizace inhibičních a excitačních procesů v mozkové kůře;
obohacení mozkových buněk kyslíkem;
zlepšení nálady a výkonu.

Nejlepší gymnastická cvičení Strelnikové

Existuje mnoho cvičení vytvořených Dr. Strelnikovou. Ale k normalizaci fungování mozkových cév lze použít několik.

Čínská gymnastika pro mozkové cévy

Starověký východní léčebný systém je založen na roli dýchání. Čínští mudrci věřili, že pouze v souladu s přírodou může být člověk zdravý. Dýchání by proto mělo být hluboké a klidné. Gymnastika pro mozkové cévy založená na těchto principech jim pomáhá správně fungovat a předchází mnoha nemocem. Můžete použít několik jednoduchých cvičení.

Musíte si sednout na židli, roztáhnout nohy, položit lokty na kolena a dlaně na sebe, sevřené v pěst. Položte hlavu do dlaní a uvolněte se. Musíte dýchat pomalu a zhluboka, používat břišní svaly. Hrudník se nezvedá.
Cvičení se provádí vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Jedna ruka leží na břiše, druhá na hrudi. Při nádechu musíte vytlačit hrudník a vtáhnout žaludek. Když vydechujete, je to naopak. Všechny pohyby by měly být pomalé a plynulé.
Ve stoje si položte obě ruce na břicho. Když se nadechnete nosem, musíte si naplnit plíce a vystrčit žaludek. Musíte vydechnout zavřenými rty a rukama přitlačit na žaludek.
Pomalu se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Při výdechu se ohněte doleva a tlačte ruku na levou stranu. Poté totéž opakujte v opačném směru.

Jak správně cvičit

Dechová cvičení lze provádět několikrát denně. Jedinou podmínkou výuky je možnost relaxace a rozptýlení. Není vhodné cvičit bezprostředně po jídle nebo před jídlem. Pokud se dechová cvičení provádějí při zúžených cévách v mozku, měli byste se před tím poradit s lékařem. Všechna cvičení se provádějí pomalu a klidně, bez namáhání. Pokud není uvedeno jinak, horní část těla by měla být při jejich provádění rovná.