Postní den po přejídání je účinná pomoc tělo obnovuje metabolismus, zbavuje se toxinů a odpadů. Jednodenní monodiety po prázdninách pomáhají rozvíjet vůli a sebekázeň.
Konzumace vysoce kalorických jídel během svátečních hodů vede k nadváha, metabolické poruchy, zhoršení stavu.
Přejídání vede k poruchám spánku, dysfunkci gastrointestinální trakt kolísání tělesné hmotnosti, deprese, nervové poruchy. Vyhnout se podobné problémy, strávte půst po hostině, pokud máte pocit tíhy v žaludku.
Mechanismus vykládání je jednoduchý: přijímáním menšího množství potravy se tělo adaptuje a hned druhý den nebude pocit hladu tak bolestivý.
V postní dny máte možnost vybrat si produkty podle svých preferencí. Oblíbené jsou dny ryb, zeleniny, ovoce a cereálií. Aktivity pomohou obnovit pohodu, zlepšit metabolismus a zabránit tíži žaludku a střevním onemocněním. Vykládání není určeno k boji s nadváhou, ale pokud postup provádíte systematicky, můžete ztratit 1-2 kilogramy.
Proveďte „reboot“: po opuštění půstu jezte správně.
Jak správně vyložit tělo
Vykládání na rozdíl od diety nezahrnuje dlouhodobé omezování potravy. Podle recenzí na internetu jsou dny půstu snášeny snáze než dietoterapie a půst.
Základní pravidla pro vykládku:
- Jídlo užívejte v malých porcích a rozdělte je do 5-6 jídel.
- Pijte neomezené množství vody. Můžete si vzít odvar z rostlin (heřmánek, meduňka, šalvěj, šípek je zakázáno pití sladkých sycených nápojů);
- Vzdát se špatných návyků.
- Vyberte si dietu v závislosti na jídle, které jste přejídali. Dejte přednost nízkokalorickým potravinám.
- V den vykládky je možná celková slabost, bolesti hlavy a zhoršená pozornost. Omezte fyzickou aktivitu a cvičení. Vyhněte se cestování autem a zvyšte svůj čas procházkami na čerstvém vzduchu.
- Návštěva lázní a saun - doplňková metoda odstranění toxinů.
- Vyložení je pro tělo stres. Připravte se na proceduru předem, nalaďte se na správnou náladu. Spojte akci s duchovními praktikami, jógou, dechová cvičení. V tento den dopřejte svému tělu odpočinek – neomezujte dobu spánku.
- Postní den po bouřlivé hostině je lepší strávit v den volna, většina níže uvedených přípravků působí močopudně a projímavě.
- První dny po vyložení nejezte sladká, škrobová nebo slaná jídla (potraviny, které jsou pro tělo těžko stravitelné). Zvyšujte kalorický obsah jídla postupně.
V závislosti na tom, jaké látky je třeba tělu dodat, se používají následující možnosti:
Následující možnosti nabídky pomohou vyložit tělo po prázdninách:
- vykládání kefíru. 1,5 litru nízkotučný kefír(nebo 600 gramů tvarohu) rozdělených do 6 dávek. Kefír pomáhá normalizovat trávení, posiluje imunitní systém a odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla. Produkty lze konzumovat v jakékoli formě, můžete si vyrobit smoothie s bobulemi;
- zeleninová (ovocná) vykládka. Vyberte si preferované jídlo: pečené brambory, brokolice, květák, dýně, mrkev, okurky, rajčata. Z ovoce je lepší vybrat zelená jablka. Základním pravidlem je rozdělit 1,5 kilogramu produktu do 5-6 dávek a konzumovat je v jakékoli podobě: saláty, smoothie, nebo jednoduše zavařit. Pokrmy by neměly být solené nebo pepřené bez omezení;
- vyložit na obiloviny (oves, pohanka, rýžové dny). Na vaření rýžová kaše vezměte 125 gramů obilovin - to je to, co to bude denní dávka. Pro postní dny nekupujte kaši na ovesných vločkách instantní vaření, doba vaření by měla být alespoň 20 minut. Pro herkulovský den Stačí 60 gramů obilovin; musí se vařit do měkka. Pokud je to možné, pohanku raději uvařte v páře, než ji vařte;
- pro vykládání ryb vezměte 600 gramů štikozubce nebo 300 gramů červené ryby. Lze konzumovat jakékoli vařené nebo dušené jídlo libové ryby. Smažené a uzené mořské plody nejsou vhodné pro dny půstu;
- při vykládce zakysané smetany je denní spotřeba fermentovaného mléčného výrobku 500 ml. Můžete přidat nasekaný česnek a koření;
- proteinový půst zahrnuje konzumaci jakéhokoli jídla obsahujícího bílkoviny (libové maso, tvaroh, vejce, luštěniny). Tato verze diety je šetrná, pocit hladu se prakticky necítí.
Je povoleno kombinovat možnosti vykládky. Ryby lze jíst se zeleninou, kaše s libovým masem, tvaroh se zelenými jablky.
Co není vhodné dělat po delším přejídání
- Pokud jste snědli příliš mnoho, nepijte vodu další hodinu po oslavě. Ale sklenici vody před jídlem - výborný prostředek Vyhněte se konzumaci jídla „navíc“.
- Nevystavujte své tělo silné fyzické zátěži. Raději se projděte na čerstvém vzduchu.
- Lehni si horizontální pozice Lze provést 3 hodiny po příliš velkém jídle. Toto opatření sníží riziko refluxu kyseliny.
- Pokud máte tíhu v žaludku, vezměte si léky Mezim, Festal;
- Alternativou k medikaci je lidová metoda: odvar z kořenů kalamusu (0,5 lžičky suroviny na 1 sklenici vody).
- Rozlišujte mezi hladem a chutí, pak obžerství nehrozí. Je lepší vynechat sladkosti na dezert a pít zelený čaj.
Nemůžete vyložit těžký žaludek po přejídání následující nemoci a uvádí:
- alergické reakce;
- exacerbace chronických onemocnění;
- urolitiáza a cholelitiáza;
- těhotenství a kojení;
- gastrointestinální onemocnění spojená s poruchami kyselosti (vředy, gastroduodenitida, gastritida, kolitida);
- poruchy jater, ledvin;
- infekční choroby;
- období zotavení po nemoci;
- diabetes mellitus
Vyložení poskytne výsledky, pokud se provede správně. Odborníci na výživu nedoporučují provádět akci více než 1-2krát týdně, jinak je pravděpodobnost poškození těla vyšší než očekávaný přínos.
Na dovolené nebo během novoročních svátků si lidé často dopřávají přemíry. Nic vás nemůže zastavit, když je absorbujete chutné občerstvení jeden po druhém. Dokonce se nestydíte ani za tíhu v žaludku, která křičí: „Přestaň si cpát pusu jídlem!“ Všechny tyto lahůdky jsou bezpochyby lahodné. Ale v přebytku škodí vašemu zdraví.
Systematické přejídání vede k obezitě, která vyvolává onemocnění srdce, cukrovku a zánětlivé procesy v organismu. Když se vám totiž do džínů nevejde břicho, není to estetické. Naštěstí existuje několik osvědčených způsobů, jak se s následky přejídání vyrovnat.
Po jídle se projděte
Často se nám po vydatném jídle chce zhroutit na pohovku. Tato touha je nejčastější chybou. Pokud budete konzumovat hodně kalorií a necháte své tělo ve „režimu spánku“, dříve nebo později získáte působivý tuk. Terapeut Joseph Mosquera doporučuje, aby lidé, kteří snědli velký oběd nebo večeři, okamžitě vstali a něco udělali aktivní akce. Můžete se pustit do úklidu nebo se jít projít. To pomůže spálit přebytečné kalorie.
Z nutričního hlediska aktivní tělesné cvičení Bezprostředně po jídle jsou kontraindikovány. Vaším úkolem je udržet vzpřímenou polohu těla alespoň 10 minut po jídle. Pokud je to možné, prodlužte dobu chůze na půl hodiny. To vám pomůže regulovat hladinu cukru v krvi. Stačí uvolnit břišní svaly a začít počítat kroky. 
Pít více vody
Po návratu z procházky vás může opět přitáhnout lednice. Pozůstatky hostiny vábí. Abyste se vyhnuli pokušení, zvykněte si vypít sklenici vody pokaždé, když pocítíte nutkání vložit si do úst něco chutného. Usnadníte tak svému trávení. Také odolejte nutkání vypít koktejl. Vaším cílem je pít hodně vody, jak jen můžete. Čistá tekutina pomáhá rychleji trávit maso a cukr. Rada: pro lidi, kteří mají problémy s měchýř nebo prostaty, je lepší dávat si pozor na noční pití vody a hned po probuzení.
Probiotika
Tučná, vysoce kalorická jídla vytvářejí pocit tíhy v žaludku. Pokud tyto nepříjemné příznaky přetrvávají, pomozte svému tělu užíváním probiotik. Prospěšné bakterie, jakmile se dostanou do střev, okamžitě se dají do práce. Budou vyrovnávat střevní flóru a napomáhají trávení potravy. Pozor však na užívání projímadel. Nepřejímejte nezdravé návyky od lidí s bulimií. 
Naplánujte si ranní trénink
Pravděpodobně jedna procházka po vydatném obědě nebo večeři stačit nebude. Zamyslete se proto nad tím, jak vaše tělo výsledný přebytek „odpracuje“. Vaše ranní cvičení je připraveno zasáhnout vaše kalorie. Jednoduše si nastavte budík podle času, který strávíte běháním nebo jízdou na kole. Kardio cvičení pomůže spálit část kalorií, které jste přijali při sváteční večeři.
Odborník doporučuje držet se pravidelného cvičení. Není třeba se příliš stresovat. Jak zjistit, že se cvičení přesunulo do kategorie „extra“? Zastavte se pokaždé, když se začnete dusit nebo nejste schopni mluvit. To je indikátor toho, že nastal čas snížit zátěž. Ideální je, když studium v budoucnu nevzdáte. Není vůbec nutné cvičit každý den. Stačí tři kardio tréninky a jeden posilovací trénink týdně. 
Co jíst druhý den ráno?
Když vám v lednici zbyly saláty a svačiny, možná si je budete chtít dát ráno k snídani. Radíme vám nechat si toto potěšení až na oběd nebo do doby, než budete mít pořádný hlad. Ráno si dejte něco lehkého: omeletu popř cereálie s hrstí mandlí. Vyhněte se tučným a průmyslově zpracovaným potravinám s vysoká úroveň cholesterolu. Vynechat snídani se také nedoporučuje. Kalorický deficit a několikahodinová abstinence mohou vést k přejídání.
Jak se vrátit k předchozí dietě?
Po svátcích neomezujte jídlo na minimum. Pokud máte nadváhu, nemá smysl snažit se zhubnout za tři dny. Místo toho plánujte postupné snižování kalorií. Pouhých 200 kalorií denně dolů bude stačit.
O všech svátcích, když se setkáte s přáteli, máte často „pastva“ pro váš žaludek. Je těžké si představit, jak se během toho můžete omezit na přejídání dovolená, zvláště když je na stole spousta dobrot. Ale pouze z takového chutného, ale velmi kalorického jídla lze následně přidat centimetry navíc do pasu a šipka na váze zmizí. Po přejídání se navíc objeví nepohodlí, takže v takovém období jsou indikovány dny půstu.
Půst po svátcích je krátkodobou dietou, kterou je třeba omezit na soubor určitých potravin nebo konzumovat jen jednu složku během dne.
Je velmi užitečné zařídit takové vykládání po prázdninách, protože vám to umožní vrátit se do předchozího tvaru, zlepšit zdraví, normalizovat metabolismus, zlepšit fungování gastrointestinálního traktu a také odstranit nahromaděné toxiny a odpad z těla.
Typy půstu dní po přejídání
Všechny dny půstu jsou rozděleny do dvou kategorií. První je sestaven v závislosti na živin které ve stravě převažují: bílkoviny, sacharidy a tuky. V tomto případě se doporučuje konzumovat maso, ryby, tvaroh, zakysanou smetanu, obiloviny, ovoce a zeleninu.
Obvykle, sváteční pokrmy obsahují mnoho bílkovin a tuků, díky čemuž se zdržují v žaludku a dlouho se tráví, což způsobuje pocit nepohodlí a těžkosti.
Pro normalizaci acidobazická rovnováha v těle, které se může posunout do strany kyselé prostředí po přejídání se doporučuje 
konzumace jablek, pomerančů, mrkve a celeru. To pomůže udržet zásadité prostředí v těle a obnovit acidobazická rovnováha ve střevech. Odborníci na výživu doporučují jíst zeleninu a ovoce syrové, protože to odstraní odpad a toxiny z těla a také zlepší trávení. Tato metoda půstu po přejedení bude nejlepší.
Půstní den na kefíru po přejídání
Tento způsob uspořádání dne půstu je poměrně tvrdý, ale velmi účinný. V den takové stravy můžete konzumovat dva litry kefíru a ne více než 1,5 litru minerální vodažádné plyny.
Jak žít po obžerství. Den po přejídání. Zhubněte snadno
Každý má svůj příběh osobní obžerství. Možná jste se za deštivého večera sami doma nudili a v lednici byl náhodou dort. Možná jste navštívili přátele, kteří vás nakrmili dosytosti. Nezáleží na tom, za jakých okolností se přejídáteden po záchvatovém přejídáníjste zaplaveni různými pocity. Vůbec ne pozitivní:
Pocity viny – ztratili jste nervy a zapomněli na svůj jídelníček nebo zásady zdravé výživy.
- Nepříjemný pocit hněvu na sebe, protože včerejší kulinářské radosti okamžitě zrušily výsledky dosažené dlouhým, vyčerpávajícím tréninkem.
- Pocit deprese je běžný pocit po přejídání, neměli jste vůli odmítnout tak atraktivní, tak chutné jídlo.
Ať je to jak chce, po žaludeční dovolené nejste vůbec šťastní. Níže vám poskytneme tipy, které vám pomohou vrátit se k normálnímu životnímu stylu a negovat všechny důsledky poruchy. Prozradíme vám také, jak se nepřejídat.
Poté, co jídlo způsobilo vaší vůli zdrcující porážku, vážení se je... čistá voda masochismus. Číslo na váze ve vás vyvolá spoustu nepříjemných dojmů, protože je vyšší, než se očekávalo, a protože je daleko od reality. Možná jste večer o kulinářské přestávce snědli příliš mnoho sladkého nebo slaného jídla, což vedlo k zadržování vody v těle. A vaše váha je v podstatě váš otok a tíha v žaludku. Nenechte si zkazit náladu nesmyslnými čísly. Přesuňte je dál na postel, dejte je ze dveří, dejte je sousedům. Jen na nich nestůj.
2. Zbavte se přebytečné tekutiny.
jestli ty po přejídání cítíte tíhu, letargii, svalová slabost Pokud vizuálně pozorujete otoky, vzdejte se slaných potravin (ořechy, sušenky, solené ryby). Nejlepší by bylo opřít se o bílkoviny - kuřecí prso, vejce, krůta. Tělo odstraňuje přebytečná voda, asimilující protein. Pro udržení síly jezte celozrnný chléb a chléb s otrubami.
3. Poslouchejte svůj hlad.
Význam snídaně pro wellness a normální lidská tělesná hmotnost je nepopiratelná: toto perfektní způsob zbavit se kila navíc . Také snídaně ráno nabije tělo energií a přispívá k tomu, že celkový denní kalorický příjem potravy bude obecně menší, než když nesnídáte. Ale když ráno po žravost Nechce se vám jíst, špatně se vám dýchá, počkejte pár hodin.
4. Zapomeňte na chvíli na počítání kalorií.
Záchvatovité přejídání– není důvodem omezovat se v kaloriích a trestat se za včerejšek. Jezte jídlo v závislosti na pocitu hladu, jinak můžete vyvolat záchvat obžerství spojený se zpomalením metabolismu.
5. Rozmazlujte se žaludeční světlo oběd.
Lehký oběd pomůže potěšit žaludek a obnovit sebevědomí. Upečte si vlastní kuřecí prsa na grilu nebo v troubě. Spárujte se zeleným salátem. Dopřát si můžete i pečenou rybu nebo zeleninovou polévku.
6. Užijte si jídlo.
Když nás přepadne obžerství, chuť jídla prostě nevnímáme. Můžete tak automaticky jíst dort nebo kousek dortu, aniž byste cítili chuť nebo si produkt užívali! Ve skutečnosti je to hodně prázdné kalorie. Mimochodem, tady leží důvody k přejídání– mozek nezaregistruje pojídání koláče a koláče. Dnes jezte pomalu, každé sousto důkladně rozžvýkejte a vychutnejte si chutě svého jídla. A v žádném případě nekombinujte jídlo se sledováním televize nebo čtením knihy.
7. Co dělat pokud se přejídáte?
Pokud pocítíte žaludeční nevolnost, vezměte enzymové přípravky a jeden den sedět na fermentované mléčné stravě. Ale nechoď hlady. Dejte svému žaludku čas, aby se vzpamatoval z potravinového útoku.
Jak varovat záchvaty obžerství?
Proč jsi to včera udělal? přejídat se? Jak předejít kulinářskému pohoršení v budoucnu? Pro začátek byste měli odpovědět na následující otázky:
1. Proč já přejídat se? Byl jsem na schůzce s přáteli? Měl jsem v práci těžký den? Po objevení těchto vzorců přemýšlejte o taktice, před kterou se chránit přejídání: Případně si ponechejte zeleninu a mléčné výrobky aby ne přejíst se když se vrátíš domů hladový.
2. Jím dostatečně? Co když byla příčinou kulinářského chaosu příliš přísná dieta? Možná jste práskli, protože vaše tělo křičelo nedostatkem energie a po přejedení se radostně otírá o stěny vašeho žaludku. Denní příjem kalorií pro ženu je 1500-2200 kalorií za den, v závislosti na věku a úrovni aktivity.
3. Mohu přestat? žravost a včas říct ne další chutné pochoutce? Chcete-li to provést, představte si značku „STOP“, když vás začne přitahovat něco, co škodí vaší štíhlosti. Případně si položte otázku, z čeho se tento vytoužený pokrm skládá. Je dost možné, že přemýšlení o složení cukroví (mouka, máslo, cukr) výrazně utlumí váš hlad. No a to, že nejjemnější proteinový krém se skládá z cukru a bílků (ta slizká hmota), vás od vyzkoušení tohoto dortu odradí.
Je třeba zvážit řadu významných bodů.
Pokud váš záchvaty obžerství se nestaly jednorázovými, ale pravidelnými, ani nepřemýšlejte o tom, že si slibujete, že toto přejídání je poslední! Mýtus. Udělejte denně malé krůčky ke svému cíli, ale ne rozmáchlá (a samozřejmě nemožná) gesta. Například od zítřka nejezte tři, ale dva a půl koláče. Tímto způsobem bude den po přejídání mnohem méně nápadný pro vás i váš pas. A morálně jsou dva a půl koláče tak nějak stravitelnější než tři.
Za druhé, budete muset vytvořit kompletní jídelníček na každý den. Nejíte celý den, ale večer, nebo i v noci, se povalujete před lednicí? To je úplně špatně! To se děje kvůli tomu. že si slíbíš, že vydržíš. Můžete vydržet den, dva, tři, dokonce i týden. Ale stejně neuspějete. K chuti k jídlu a mravním mukám se přidá hlad a třesoucíma se rukama si budete cpát do pusy nejrůznější kalorické pochoutky a hned si nadávat. Je to ponurý obrázek, že? Po přejídání K fyzickému utrpení se přidá morální utrpení a vy budete úplně smutní. Neprovokujte své tělo! Vytvořte si jídelníček, který bude obsahovat výživné a výživné jídlo. Také stojí za to vést jídelní deník, zaznamenávající nejen jídlo za den, ale i čas jídla.
Za třetí, nahraďte vysoce kalorické potraviny ovocem, zeleninou, nerafinovaným obilím, naklíčeným obilím a otrubami. Poslední tři druhy potravin vám dodají pocit sytosti bez přetěžování organismu. Používejte méně koření, soli a cukru, povzbudí vaši chuť k jídlu. Chuť k jídlu vyvolává i černý čaj (zejména sladký), káva, kakao a sladké sycené nápoje.
Poskytněte si podporu v podobě přítele. Není povinen zamykat vaši ledničku. V těžkých časech stačí poskytnout morální podporu.
Používejte techniky autotréninku. Tento skvělá cesta, Jak nepřejídat se. Opakujte něco jako - jsem nejpůvabnější a nejpřitažlivější třikrát denně dvacetkrát. Je však velmi starý, efektivní způsob! Slova můžete volit libovolně. Vyberte ty, které jsou pro vás nyní nejrelevantnější. Nezanedbávejte tuto činnost, bez ohledu na to, jak nesmyslná nebo vtipná vám může připadat! Stačí se vzdát výčitek, negativity a sebemrskačství.
Cvičte ráno. Alespoň 5 minut. Vezměte po nabití studenou a teplou sprchu- lepší! Pokud cvičíte, ráno běháte, dáte si kontrastní sprchu, vaše tělo dostane ráno energii a celkově spálí více kalorií během dne. Pak záchvatovité přejídání ne děsivé.
Najděte si koníčka nebo sportujte. Kdokoli, hlavní věc je, že se vám to líbí. Po další invazi do lednice budete mít méně času sedět doma a litovat se. A po přejídání se nebudete muset trestat. Pamatuj si to masáž snižuje chutě na přejídání a sladké.
Snažte se co nejvíce vyhýbat stresu a unikněte situacím, které vám přinášejí morální nepohodlí. I knihy a televizní pořady vybírejte jen lehké a pozitivní. Pokuste se vytvořit společenský kruh, ve kterém se budete cítit snadno a pohodlně.
Dělej to, co miluješ. Práce, kterou nemáte rádi, vám přinese nejen určitá kila navíc, ale také brzké srdeční selhání. cévní onemocnění, infarkt, mrtvice. Potřebuješ to?
Uvést toto vše do praxe není vůbec jednoduché. Nicméně duševní a fyzické zdraví– skvělý podnět k práci na těchto bodech! Pokud odstraníte příčiny přejídání, budete postupně vstupovat normální rytmus, dietu, zvykněte si na psychologickou atmosféru a v celkovém pořadí budete mnohem pohodlnější.
Jen se do sestavování jídelníčku bezhlavě nevrhejte. Dělejte vše postupně a úspěch je zaručen!
Děkuji za takový život potvrzující článek1 Teď se nebudu trestat pokaždé, když se zhroutím.
Ano, ten článek mě opravdu uklidňuje, i když po poruše si vždy dám kefírový den nebo mléčný čaj, nejsem na sebe tak naštvaný. Po přejídání je pro mě těžké smířit se sám se sebou.
Článek je dobrý a píše se v něm i o mně. Děkuji!
Po víkendu je to velmi aktuální článek!
Novoroční svátky se blíží! Tento článek si vytisknu a pověsím na viditelné místo. Díky za aktuální a užitečný materiál!
Vše v článku je pravda! Zejména o přátelích a přítelkyních je to velmi důležité!
Děkuji za článek! Snadno se to čte a rady jsou relevantní!
Všechno je správně! Úžasný článek!
Díky moc! Článek je prostě skvělý! Je skvělé, že jsi o tom napsal důvody k přejídání.
Je vám líto krav se slabou vůlí. Ať zhubnou! Bylo toho hodně k jídlu!
Díky moc! Tento článek byl napsán speciálně pro mě. Po včerejší oslavě narozenin mého přítele jsem se ráno bála stoupnout na váhu, protože ze mě dnes ráno nevytékala skoro žádná tekutina. A tak jsem se rozhodl změřit svou váhu. Snídal jsem s ovesnými vločkami a zelený čaj. Je dobře, že jsem na tento článek narazil hned po obžerství. Jinak bych měl výčitky, že jsem se bál na váhu stoupnout.
Velmi aktuální materiál!
Díky za radu! Teď se po prázdninách nebudu bát hrozných čísel a pokusím se okamžitě zbavit nadbytečných kilogramů pomocí diet.
A co po přejídání děláš?
Můžete komentovat a diskutovat o tom, co jste si přečetli na našem webu
Jakékoli svátky zahrnují setkání s přáteli, hostinu a ve výsledku i hostinu břicha. Je těžké si představit, jak se můžete v těchto dnech omezit na konzumaci kulinářských specialit. Chutné, ale velmi kalorické jídlo si však později může uchovat připomínku sebe sama v podobě centimetrů navíc v pase, kilogramů na váze nebo pocitu nepohodlí.
Dny půstu pomohou situaci napravit.
"Zhubnout"
Pojem „chůze“, „skákání“ nebo „volná“ váha je zcela běžný. Znamená to pár kilogramů, které pravidelně přicházejí a odcházejí. Důvodem jsou hojné svátky a svátky. A pokud nebudou opatření přijata včas, nárůst se může stát trvalým. A pak bohužel žádné expresní diety nepomohou.
Jako „sanitku“ v takových situacích se doporučuje zajistit dny půstu. Představují speciální krátkodobou dietu, omezenou na soubor určitých produktů nebo pouze jednu složku.
Uspořádání takových postních dnů se po svátcích hodí nejen pro návrat k předchozí štíhlé formě, ale také pro zlepšení zdraví, protože nadměrná konzumace jídla nikdy nikomu neprospěla. Takové „snadné dny“ pomáhají vrátit metabolický proces do normálu, odstranit nahromaděný odpad a toxiny a zlepšit fungování. zažívací ústrojí.
Dva druhy půstních dnů
Všechny dny půstu jsou obvykle rozděleny do dvou velké skupiny. První kategorie je složena v závislosti na živinách
ve stravě převládají:
Bílkoviny: maso, ryby a tvarohové dny
Tuky: krémové, zakysaná smetana dny
Sacharidy: zelenina, ovoce, obilné dny
Také dny půstu mohou mít jinou klasifikaci: v závislosti na typu produktů
PROTI denní menu:
Mléčné výrobky
Maso
Vegetariánský
Bonbón
Ryba
Kapalina
Výhody
Postní dny si můžete domluvit s individuálním rozvrhem a frekvencí. Výživoví poradci však doporučují optimální interval – 1-2x týdně. Abyste čas od času pročistili tělo od nahromaděných toxinů a udrželi si stabilní váhu, měli byste se „vyložit“ 1-2krát za měsíc.
Jedním z nejoptimálnějších dnů půstu je dodržování mono-diety. Za prvé je to výhodné, protože strava bude obsahovat pouze jeden produkt, který by měl být konzumován v malých porcích 5-6krát během dne. Zadruhé je to účinný způsob, jak se po prázdninách dostat do formy.
Jsou dny půstu. Tato monodieta navíc nemůže nudit, protože její dodržování je omezeno pouze na jeden den. Vnímání procesu jako léčivého a pro tělo nezbytného, dokonce si ho budete moci užít podobný postup hubnutí, což se o většině dlouhodobých diet říci nedá.
I přes značné výhody představují dny půstu pro tělo malý stres, protože narušují obvyklý režim. Pokud tedy máte některá chronická onemocnění trávicího systému, je lepší se nenechat unést „půstovými dny“, ale před jejich dodržováním se poradit se svým lékařem nebo praktickým výživovým poradcem.
Při dodržování půstové diety neexistují žádná omezení obvyklého rytmu života. Práce, studium, sport a cokoli jiného fyzická aktivita není zakázáno. Pokud však pociťujete slabost nebo závratě, doporučuje se mít s sebou pro každý případ pár kostek rafinovaného cukru, které si musíte dát pod jazyk.
Nejlepší období pro dny půstu pro ženy je první polovina menstruační cyklus.
Při samostatném výběru svého „produktu dne“ byste měli dát přednost surovině s nejnižším obsahem kalorií.
Důležitou složkou každé stravy, včetně půstů, je pití alespoň 1,5-2 litrů tekutin.
Den před začátkem „den vykládky“ a den poté by měly být z nabídky vyloučeny následující produkty: alkohol, sladkosti a mouka, stejně jako uzená a slaná jídla.
Půst dny po prázdninách
1. Pokud jste snědli příliš mnoho tuku
Tradiční nádobí slavnostní stůl obsahují velké množství tuků a bílkovin. Právě tyto kulinářské lahůdky leží v žaludku nejdéle a jejich trávení zabere spoustu času. Navíc takové jídlo vyžaduje vysokou produkci Trávicí enzymy, a stává se, že játra a žlučník ne vždy se s takovou zátěží vyrovnají. To vede k poruchám trávení, pocitu nepohodlí, tíhy a bolesti.
Co dělat: V takové situaci si můžete pomoci 12-24hodinovou abstinencí v jídle, tedy úplným půstem, při kterém je povoleno pít obyčejnou nesycenou minerální vodu s přídavkem nesycené minerální vody. velké množství citronová šťáva. Jako „první pomoc“ se také doporučuje uspořádat kefírový půst, který pomůže normalizovat trávení a zmírnit nepříjemné příznaky.
2. Pokud jste snědli příliš mnoho slaných a kořeněných jídel
Po takových jídlech se tělo hromadí přebytečná tekutina, který může ráno způsobit znatelný otok obličeje. Hlavním úkolem monorace je proto odstranit nahromaděnou vodu z mezibuněčného prostoru a tím napomoci fungování ledvin.
Co dělat: Aby bylo možné obnovit rovnováhu v těle, zlepšit trávení, potřebuje hořečnaté soli a vlákninu. Ideální variantou je půst 1,5 kg vařené brokolice a květáku. Kromě toho byste měli použít zelený čaj bez cukru a vody s brusinková šťáva v poměru 1:1.
Alternativou ke kapustě je sklenice rýže, uvařená bez přidání soli a 1,5-2 litry neperlivé minerální vody nebo 1 litr sušeného meruňkového kompotu bez přidaného cukru.
3. Pokud jste snědli příliš mnoho sladkostí
Důsledky nadužívání sladkosti se zpravidla projevují pálením žáhy, říháním a mírnou nevolností. Nadbytek cukru v krvi zvyšuje hladinu glukózy, ale protože se rychle odbourává, úbytek „cukrových zásob“ rychle klesá a vyvolává neodolatelnou touhu znovu si pochutnat na něčem sladkém. A pocit akutního hladu, který s tím vzniká, vás vyprovokuje k tomu, abyste snědli mnohem více než obvyklou porci.
Co dělat: Tento proces můžete zastavit pouze zařazením bílkovin a vlákniny do svého jídelníčku. Doporučuje se mít půst s kefírovo-ovocným smoothies.
Na 1 litr kefíru vezměte 500 gramů libovolných bobulí podle chuti a po smíchání všech ingrediencí do hladka pijte ve 4 malých porcích.
Taky efektivní způsob dodržování diety bude pomalé sacharidy. Může to být snězení 1,5 kg vařených brambor během dne nebo stejné množství zeleniny ve formě polévek či pokrmů v páře.
4. Pokud jste pili příliš mnoho alkoholu
Nejčastější příznaky z - bolest hlavy, závratě, nevolnost a pocení. Navíc se cítí extrémní žízeň, což znamená, že mozkové buňky nutně potřebují tekutinu, protože alkohol způsobuje jejich dehydrataci.
Co dělat: Hlavní složky postních dnů v takový případ- mléčné výrobky, kysané zelí, citrusy, ovesné vločky s vodou nebo vařená drůbež. Tyto složky pomáhají odstraňovat toxické látky z těla, zklidňují podrážděný žaludek a střeva a normalizují trávení.
5. Pokud jste snědli něco zastaralého
Intoxikace jídlem je zpravidla doprovázena velmi nepříjemné příznaky ve formě bolestí břicha, nevolnosti, zvracení, průjmu, zimnice a mírného zvýšení teploty. Pokud všechny tyto příznaky vymizí do 24 hodin, pak se obejdete bez návštěvy lékaře. Musíme tělu pomoci, aby se s problémem vyrovnalo samo.
Co dělat: V takových případech se půst skládá z pití velkého množství tekutiny (2-2,5 litru). Povolen je i slabý zelený čaj bez cukru. Je vhodné se na jeden den jídla úplně vzdát, jedinou výjimkou jsou pečená jablka.
Kontraindikace
Individuální špatná tolerance k „hladovým dnům“: ostré bolesti v břiše, závratě, nevolnost, mdloby, nízký krevní tlak, poruchy spánku a další příznaky.
Podváha a známky vyčerpání.
Diabetes 1. typ.
Chronická onemocnění gastrointestinální trakt.
Období těhotenství a kojení.
Během menstruace.
Typy dnů půstu
Výhody půstu dní po těžkém přejídání byly bezpochyby prokázány. Měli byste však znát střídmost ve všem a provádět monodiety podle potřeby pro vaše zdraví.
Za takovou „vykládku“ po prázdninách vám váš žaludek rozhodně poděkuje!
