По-добре е да го направите сутрин. Създайте свой собствен ритуал. Слушане на мотивиращи аудиокниги

Марк Аврелий веднъж каза: „Когато се събудите сутрин, мислете, че отново сте получили ценната привилегия да сте живи – да дишате, да мислите, да се наслаждавате и да обичате.“ Тази статия съдържа списък на сутрешните дейности, които ще поискате добър тонза целия следващ ден.

Молете се.

Молитвата, дори обикновена, може да ви помогне да започнете деня си с чувство на спокойствие. Вместо да посягате към телефона си и да проверявате сутрешния си имейл, прекарайте няколко минути просто да седите в мълчание и да четете молитва, която да изпълни душата ви.

През деня поемаме много големи и отнемащи време задачи - позволете си да започнете на спокойна вълна. Освен това молитвата ще ви помогне да се настроите, ще станете по-концентрирани и ще почувствате прилив на сила.

Благодарете на себе си.

Започнете деня си с благодарност за това, което имате. Тази практика ще ви научи на много важно умение – да сте благодарни на себе си за малките успехи през следващите 24 часа. Това ще ви направи по-устойчиви на проблемите, които възникват през деня.

„Ако единствената молитва в живота ви е думата „благодаря“, тогава това ще е достатъчно. Майстер Екхарт.

Решете наум какво да правите днес.

Колкото по-рано е съставен планът ви за деня, толкова по-ефективно и продуктивно ще прекарате времето си. След като направите това, оставете време в графика си, за да се справите с проблемите, когато възникнат.

Изпийте чаша вода.

Тялото ви се събужда дехидратирано, така че е важно първо да пиете малко вода. В своята книга The Body Ecology Diet диетологът Дона Гейтс предлага на хората да пият половината дневна нормавода точно в сутрешните часове. Това ще пречисти тялото от токсини, ще намали глада и риска от главоболие през деня.

Направете малко разтягане.

Трудно е да се намери човек, който да се събужда с лекота в мускулите и костите си. И не е толкова лесно да се обучите да правите упражнения. Изследванията обаче показват, че разтягането сутрин може да увеличи вашата гъвкавост, да подобри кръвообращението и да намали натрупания стрес. Освен това ще подобрите значително стойката си.

Слушам музика.

Започвайки деня си със слушане на музика, ще се забавлявате много, ще повдигнете настроението си и ще се заредите с положителна енергия за следващия ден.

Изследванията показват, че музиката може да подобри цялостната мотивация и продуктивност. Така че поглезете се!

Усмивка.

Започнете деня си с усмивка пред огледалото в банята. Тя предоставя положителен ефекткъм твоята общо състояниеи настроение, дори когато не сте никак щастливи. Усмивката кара хората около вас да се доверяват и помнете - успешни хоравинаги имайте положително отношение.

Почистете след себе си след вечерта.

Животът ни е натоварен, така че понякога можете да забравите за малките неща сутрин. Понякога хвърляме дрехи из къщата, оставяме чинии в мивката и не събираме боклука след себе си. Всичко това може да се натрупва ден след ден, но в крайна сметка ще се развие в основен мързел.

Но представете си колко е страхотно, когато се приберете и всичко е подредено и чисто. Можете просто да седнете и да се отпуснете.

Първо свършете най-трудната работа.

Всъщност може да изглежда, че би било най-добре да правите куп дребни неща сутрин, но ако първо решите най-трудната задача, тогава всички останали ще бъдат решени още по-бързо и по-добре. В допълнение, това е чудесен начин за борба с отлагането за тези, които са свикнали да отлагат.

Всеки знае това физически упражнениямного полезни за човешкото тяло. Физическата активност обикновено се свързва със здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот от своя страна започва със сутрешните упражнения. Що за ритуал е това? Какви са неговите предимства и недостатъци? Тези и други въпроси ще бъдат обсъдени в тази статия.

Основната цел на сутрешните упражнения

Веднага след ставане тялото ни се забавя, защото все още е в покой. Пълното събуждане настъпва само след три часа. Измиването с хладка вода и чаша ободряващо кафе помага на тялото да се събуди малко, но докато ставите не работят, тялото е в сънливо състояние, полузаспало. Сутрешната гимнастика е насочена към събуждане на мускулите и ставите.

Не превръщайте зареждането в пълно зареждане силови тренировки, нейната цел е друга. Нарича се така, защото трябва да зарежда тялото с енергия за целия предстоящ ден, а не да го изтощава. Силови тренировкиОтнема много енергия, а след нея искате спокойствие. А това изобщо не е това, което искате сутрин, нали?

Какви са ползите от гимнастиката сутрин?

Основната цел на упражненията, както вече беше казано, е пробуждането. По време на сън тялото ни почива, по това време пулсът се забавя, кръвта се сгъстява и намалява. артериално налягане. След като се събудим, тялото се нуждае от време, за да възстанови всичките си функции и да премине към бодърстване. Упражнението помага на тялото да се ободри по-бързо, ускорява кръвообращението и възстановява дишането и кръвното налягане. Така ще се подготвим физически за предстоящия ден.

За отслабващите упражненията сутрин са задължителни, тъй като ускоряват метаболизма, което води до увеличаване на изгорените калории. И както знаете, ако се изгарят повече калории, отколкото се консумират, тогава теглото намалява. С течение на времето тялото свиква с режима за отслабване: то се подготвя предварително за предстоящите натоварвания, така че ще стане по-лесно да се събуди.

Характеристики на сутрешните упражнения

Ако изберете бягане вместо упражнения за упражнения сутрин, трябва да се придържате към следните препоръки:

Избягвайте кардиото веднага след събуждане. Тялото все още не се е възстановило от съня по това време, рязко увеличениепулсът и налягането ще повлияят негативно на функционирането на сърцето.
Бягането на празен стомах увеличава шанса ви да получите инфекция. Това се дължи на факта, че сутринта човешкото тялонамалена имунна устойчивост. Най-добре е да закусите и след два-три часа отидете на бягане от 3 километра. Това ще бъде достатъчно, за да ви даде тласък на енергия.

Как да привикнете тялото си към сутрешните упражнения

На първо място, трябва да разберете с главата си, че сутрешните упражнения са необходими за подобряване на вашето здраве и при никакви обстоятелства не се насилвайте да спортувате.
Спете 7-9 часа, след това събуждането ще бъде лесно.
Спри да мързелуваш. Минутите, в които спите, след като алармата ви звъни, можете да прекарате в упражнения.
Доброто настроение е ключът към успеха.
Започнете да тренирате направо в леглото, като правите различни разтягания и постепенно добавяйте редовни упражнения.

Ползите от физическата активност сутрин

Нека разгледаме предимствата на зареждането:

Упражнението помага на тялото да се възстанови от съня и да се ободри. Подобрява се кръвообращението, тялото получава мощен стимул за работа.
Сутрешните упражнения имат благоприятен ефект върху мускулния растеж. Това се дължи на факта, че по време на леки упражнения мускулите се изпълват с кръв и активни компоненти.
Много фитнес инструктори са съгласни, че сутрешните тренировки помагат в борбата излишни килограми. Сутрин тялото не разполага с достатъчно преди хранене хранителни вещества. Следователно, за да издържи упражнението, той ще вземе липсващата енергия от мазнините си.
IN зимно времесутрешната физическа активност е изключително полезна. Сутрин улиците са пълни с хора, опаковани и сънливи хора, а ако направите няколко упражнения и изпиете чаша ободряващо кафе, тогава ще излезете на улицата в приповдигнато настроение и в бодро състояние. Упражнението предизвиква прилив на кръв мускулна тъкан. Човек се затопля по-бързо и не се страхува от никаква слана.

Липса на физическа активност сутрин

Зареждането, за съжаление, не е подходящо за всички. Нека да разберем защо:

Упражненията влияят негативно на сърдечно-съдовата система. През нощта тялото е в покой, сърцето бие бавно. Физическата активност ще увеличи драстично кръвното ви налягане и сърдечната честота. Сърцето може да се затрудни да изпомпва големи обеми кръв, което може да доведе до инфаркт.
Упражненията на празен стомах влияят зле на работата на органите.
След като тренирате на празен стомах, най-вероятно ще се почувствате желаниеЯжте. Това може да доведе до преяждане в бъдеще.

Можем да заключим, че сутрешните упражнения не са подходящи за всички, а само за хора с отлично здраве.

Основни правила

За да осигурите ефективно зареждане, следвайте тези препоръки:

Натоварването ще изисква повече кислород от тялото, така че тренирайте с отворен прозорецили на чист въздух.
Обличайте се според времето. Вътре или навън е топло – къси панталонки, тениска или потник са подходящи. Ако е готино, облечете суичър и анцуг.
Правете упражнения, които отговарят на вашето фитнес ниво. Не трябва да правите шпагатите, ако сте ги правили преди на шестгодишна възраст.
Нивото на натоварване трябва да бъде приблизително еднакво от ден на ден.
Започнете да тренирате 15-20 минути след като се събудите, за да има време тялото ви да се възстанови от съня.

Упражнения за гимнастика

Със сигурност всеки си мисли, че знае как да прави упражнения сутрин. Но не всеки знае, че да скачате, да правите упражнения и след това да тичате по работата си е погрешно. Цялата тренировка трябва да се състои от няколко блока: загряване и охлаждане с продължителност 2-3 минути и основно упражнение. Загряването може да включва плавно разтягане и огъване на тялото, завъртане на главата, въртеливи движения на ръцете и повдигане на пръсти.

Има много упражнения, които можете да включите в сутрешната си гимнастика. Комплексът (приблизително) може да изглежда така:

Начална позиция изправена. Вдигнете ръцете си, сключете ги една с друга с длани, обърнати навън, и протегнете ръцете си нагоре. Изпълнявайте 2-3 минути.
Извършвайте кръгови движения с главата си, опитвайки се да докоснете рамото си. Завъртете главата си само в полукръг напред, за да избегнете нараняване.
Повдигнете се на пръсти, първо на двата крака едновременно, след това последователно.
Извийте торса в страни. Докато правите това упражнение, ще усетите разтягане на косите коремни мускули.
Легнете по гръб, изправете краката си. Свийте десния си крак и го дръпнете към себе си. Задръжте го в това положение за няколко секунди. След това повторете същото с левия крак.

Всички видове кръгови завъртания на ставите, завои и люлки са добри. След като завършите упражненията, разтегнете се.

Характеристики на сутрешните упражнения за деца

Леко упражнение за малките, които играят важна ролявъв формацията имунна системаи мускулно-скелетната система. Изпълнявайки ги под музиката, децата ще се заредят с енергия и добро настроение за целия ден. Има препоръки, които, ако се спазват, могат да повишат ефективността на гимнастиката:

Стаята трябва да е добре проветрена. През лятото е по-добре да спортувате на открито.
Трябва да започнете да правите упражнения след измиване и измиване на зъбите, но преди закуска.
Продължителността не трябва да надвишава 10-15 минути. През това време бебето няма да се умори и ще извлече максимална полза от класовете.
Препоръчително е да провеждате занятия, докато слушате детски песни или докато четете стихотворение, за да не скучаете.
Мама или татко определено трябва да следят дишането на детето си. Вдишването трябва да е през носа, издишването през устата.

Опитайте се да правите всички упражнения в игрова форма. Можете да си представите, че вие - герои от приказкитеили животни. Ето няколко примера за това как можете да победите скучните упражнения:

"Слънце". Начална позиция изправена. Вдигнете ръцете си нагоре и посегнете към слънцето. Можете да поздравите облаците в горната точка.
„Зайче“. Скачайте, сякаш сте това животно с големи уши. За разнообразие можете да покажете къде са му лапите, очите и т.н.
"Чапла". Вдигнете високо коленете си и ходете като чапла. След това можете да стоите на един крак.
"Велосипед". Начална позиция - легнала по гръб. Повдигнете краката си и правете с тях движения, които имитират каране на велосипед. Това упражнение е едно от най-любимите за децата.

Завършете упражнението с дихателен цикъл.

Сутрешни упражнения за мъже

Гимнастиката за мъже е не само начин да запазят своите физическо здраве, но и подкрепа добро здравепрез целия ден. Освен това упражненията ще ви помогнат да поддържате мускулите си в тонус. За да направите това, просто купете дъмбели и отделете 15-20 минути сутрин.

Ползите от зареждането са неоспорими:

Укрепване на мускулния корсет.
Намаляване на процента телесни мазнини.
Подобрена физика.
Повишена продуктивност през целия ден.

Както можете да видите, можете да получите красив силует у дома, като правите балансирани упражнения сутрин. Наборът от упражнения за мъже трябва да се състои от упражнения, насочени към тренировка различни групимускули. Ето приблизителен блок от това, което ще подхожда на всеки мъж:

Дълбоки клекове (3 серии по 20 пъти).
Френска лежанка – 20 повторения.
Мъртва тяга с дъмбели – 20 пъти.
Лицеви опори от пода - 30 пъти.
Планк упражнение.

Завършете упражнението с няколко дихателни цикъла, след което вземете контрастен душ.

Правила за ефективно зареждане за мъже

За да не навредите на здравето си, мъжете трябва да се придържат към следните препоръки:

Започнете подготовката си от вечерта. Решете кои мускулни групи ще тренирате и кои упражнения са подходящи за това.
За да избегнете нараняване, не забравяйте да загреете в началото и да охладите в края на тренировката.
Не удряйте един мускул с няколко последователни упражнения. Така че тя ще се „запуши“.
За всяко упражнение вземете различно теглодъмбели
Правете упражнения сутрин у дома със спокойно темпо, не претоварвайте сърцето си.
Съобразете нивото на натоварване според възрастта. За възрастни се препоръчва да се намали натоварването с 15%.

Както можете да видите, гимнастиката е подходяща за почти всички. Здравословният начин на живот се състои не само от физическа дейност. Балансирана диета, здрав сън, втвърдяване и изоставяне лоши навицисъщо са неразделна част от него. Ако сте започнали да прилагате здравословен начин на живот с физическа дейност, тогава запомни това най-доброто зарядносутрин - това е този, който се прави по ваше желание.

Експертите казват, че Добро утробеше не само мил, но и здрав, трябва да правите сутрешни упражнения. А с народната мъдрост, че каквато е сутринта, такъв ще бъде целият ден, няма смисъл да спорим. Не много от нас са свикнали да тренират след сън, но нека видим какво може да ни даде сутрешната физическа активност.

Какво ще ни дадат сутрешните упражнения?

Няколко ефективни упражнения сутрин няма да ви отнемат много време, но ще донесат много ползи. Разработете го сами добър навики, разбира се, ще получите:

Дори много малки натоварвания ще помогнат на тялото да се събуди. Сърдечно-съдовата системаще започне ревностно да кара кръв в цялото тяло и да разпределя кислород до всяка клетка. А това повишава нивата на енергия и дава сила. Само след 10-15 минути ще сте готови да „преместите планини“.

Страхотно настроение

Сутрешните упражнения не включват големи натоварвания, те са лесни и приятни упражнения. И тъй като това е приятно, мозъкът няма да се накара да чака и ще даде команда да произвежда ендорфини - хормоните на щастието и радостта. Страхотно е да започнеш нов ден с Имайте добро настроение, всички несгоди ще избледнеят на заден план и с усмивка на лицето можете да отидете да завладеете света.

Загуба на излишно тегло

Принуждавайки всички органи да работят, вие ще стартирате процесите на храносмилане и ще ускорите метаболизма си с помощта на упражнения. Освен това умерените и редовни упражнения помагат за изгарянето на излишните мазнини, укрепват мускулите и поддържат тялото в тонус.

Обучение на воля

Ставането малко по-рано сутрин се оказва доста предизвикателство за мнозина. Принуждавайки се да се откъснете от мекото и топло легло и да започнете да спортувате, вие развивате полезен навик, тренирате и укрепвате силата на волята, с която няма да имате нужда да мислите.

Укрепва имунитета

Благодарение на сутрешните упражнения тялото получава достатъчно количествокислород, енергия и здраве за целия ден. Дори и без да вземем предвид изследванията на специалистите, можем да заключим, че той укрепва имунната система и стимулира умствената дейност.

Правила за сутрешна гимнастика

Сутрешните упражнения са насочени към разтягане на мускулите; не трябва да има упражнения за сила. Не забравяйте, че е достатъчно само да „стартирате“ тялото, а тежките сутрешни натоварвания могат да повлияят негативно на работата на сърцето.

След като се събудите, дайте си 15-20 минути, за да се освободите най-накрая от силата на Морфей. Изпийте чаша чиста водас няколко капки лимонов сок. Грешно е да скочите от леглото и веднага да започнете активни упражнения. Това ще бъде стрес за тялото. Не бързайте, протегнете се леко, завъртете, напрегнете мускулите си и едва тогава станете от леглото. Изпълнете всички необходими сутрешни процедури и започнете.

10 идеи как да се мотивирате да правите сутрешна гимнастика

Да се принудите да правите упражнения редовно, а също и да се събуждате по-рано от обикновено, за да го правите, не е лесна задача. Предлагаме няколко идеи, които ще ви помогнат да превърнете сутрешната гимнастика в приятен навик.

1. Преместете будилника си.Обикновено будилникът се поставя някъде до леглото, в главата на леглото, на нощното шкафче и т.н. Поставете го далеч от вас, например в другия край на стаята. Ще трябва да станете от леглото, за да го изключите. Това ще ви улесни да се събудите и ще можете да правите упражненията си.

2. Намерете подкрепа от близки.Договорете се със семейството си всички заедно да правите сутрешна гимнастика. Това не само ще ободри всички, но и ще ги сближи, защото ще се появи обща цел. Ако живеете сами, свържете приятелите си за зареждане. Свържете се с тях по телефона или онлайн.

3. Запишете целите си.Всяка неделя (или всеки друг ден от седмицата, който считате за референтен) направете план за следващата седмица. Ясно запишете в колко часа ще се събуждате всеки ден и какви упражнения трябва да правите. По-късно можете да оцените своите успехи или неуспехи.

4. Направете мотивиращ списък с музикални записи.Музиката е страхотен мотиватор. Задайте ободряваща, „запалваща“ композиция, която да звъни на будилника ви, след което включете плейъра или музикалния плейър и започнете да тренирате на любимите си песни. Те ще дадат положителни мисли и ще помогнат за преодоляване на умората.

5. Подгответе място за сутрешна гимнастика предварително.Няма да се налага да губите време в намиране и постилане на килим, донасяне на стол или събиране на друго необходимо оборудване, ако направите това предната вечер. Освен това това ще послужи като допълнителна мотивация за упражнения, защото вчера сте работили усилено и сте подготвили всичко, не можете просто да подминете.

6. Насърчавайте се.Ако сте успели да изпълните седмичния план, тогава не забравяйте да се наградите: направете си маникюр, погледнете интересен филмили отидете на разходка в любимия си парк. Купете нова тениска за упражнения или нещо друго за тренировка, което ще ви помогне да се събуждате по-активно сутрин.

7. Разкажете на света за вашите планове и успехи.Благодарение на модерни технологиине може да бъде по-лесно да направите това. Кажете на приятелите си на в социалните мрежиче сега са решени да правят упражнения всяка сутрин. Докладвайте редовно за постиженията си. Може би ще вдъхновите някой друг с вашия успех.

8. Дайте си време.Ставането сутрин по-рано от обикновено е трудно. И в началото ще изглежда просто непоносимо. Но не се отказвайте при никакви обстоятелства. Изчакайте още седмица и ще усетите, че сте свикнали с новия режим. Ще започнете да спите по-добре, ще се събудите преди звъненето на будилника и ще бъдете пълни със сила и енергия, освен това сутрешните упражнения ще ви помогнат да перфектна рутинаден.

9. Помислете за закуската си.Ако се чувствате много гладни след сън, тогава хапнете нещо малко, което може да ви даде сила: малко бадеми или банан. След като тренирате, закусете пълноценно и пригответе нещо специално като награда за вашите усилия. Но имайте предвид, че храната трябва да е здравословна и с ниско съдържание на мазнини.

10. Настройте се психологически.Трябва ясно да разберете защо правите сутрешни упражнения. Ако искате да отслабнете, поставете снимка на видно място с модел, към чиято форма се стремите. Ако искате да сте енергични и здрави, тогава направете списък с това, което можете да постигнете, ако започнете деня си активно.

Сутрешната гимнастика е чудесен навик, чийто ефект ще видите мигновено.

Подготвили сме 10 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се събудите и заредите с енергия положителни емоцииза цял ден.

10 упражнения за сутрешна гимнастика

Упражнение 1. Разтягане

Започнете с разтягане нагоре. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Поставете ръцете си в ключалка, с длани, обърнати навън от вас. Бавно повдигнете ръцете си над главата и започнете да протягате цялото си тяло към тавана. Дръжте гърба и главата изправени, не се огъвайте. Изпълнете упражнението за 10-15 секунди 3-4 пъти.

Упражнение 2. Стъпки на място

Човешките крака имат много чувствителни точки, които са отговорни за работата различни органи. За да ги направи лек масажходете на място, като последователно се фокусирате върху петите, пръстите и страните на краката. Изпълнете упражнението за 30-50 секунди.

Упражнение 3. Търкаляне от пръсти към пети

Стой изправен. Поставете краката си на разстояние 15 см едно от друго. Вдишайте и застанете на пръсти, издишайте и плавно се преобърнете на петите. Повторете упражнението 20-25 пъти.

Упражнение 4. Ротации

За да загреете тялото, най-добре е да извършвате ротационни движения. Започнете с главата, след това преминете към ръцете, лактите, раменете, краката, глезените и коленете. За всяка част от тялото направете 10 повторения във всяка посока.

Упражнение 5. Редуване на навеждания и клякания

Просто, но ефективно упражнение, което ще ви помогне да използвате много важни мускули. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Бавно се наведете напред, след това изправете гърба си и направете един клек. Дръжте гърба си възможно най-изправен, за да избегнете наранявания на коленете. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Упражнение 6. Странични завои

Заемете изправена позиция с крака малко по-широки от раменете. Повдигнете дясна ръканагоре. Плавно, без внезапни движения, първо се наклонете наляво, след това сменете ръката си и се наведете надясно. Дръжте гърба си изправен, наведете се ясно настрани. Повторете упражнението 15 пъти във всяка посока.

Упражнение 7. Редуващи се издърпвания на краката

Заемете легнало положение. Изправете ръцете си нагоре. Започни с десен крак. Сгънете го в коляното и го дръпнете към себе си колкото е възможно повече, като в същото време дръпнете сгънатия лява ръка. След това сменете крака и ръката. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.

Упражнение 8. „Коте“

Издърпайте коремен мускул. За да направите това, застанете на постелката с колене, подпрете се на свити ръце. Алтернативно огъвайте и изправяйте мускулите на гърба.

Упражнение 9. Лицеви опори

Има обикновена и олекотена версия на лицевите опори. Различава се само по позицията на краката си. Ако сте достатъчно добре подготвени, направете лицеви опори с изпънати крака, опрени на пръсти; ако е толкова трудно, тогава се облегнете на колене. Направете 15 лицеви опори.

Упражнение 10. Разтягане

Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре. Докато издишвате, се повдигнете на пръстите на краката и плавно се протегнете възможно най-високо. Докато вдишвате, се спуснете напълно на краката си и отпуснете мускулите си. Повторете упражненията 5 пъти по 10 секунди.

Възстановете дъха си, закусете и отидете да покорите нови върхове!

Правенето на сутрешни упражнения е лесно, надяваме се, че благодарение на нашите съвети, утре ще започнете своя път към повече здрав образживот. Може би някои от упражненията, предложени по-горе, не са подходящи за вас по някаква причина. Тогава смело ги заменете с други, използвайте ги или се консултирайте със специалисти. Споделете вашите успехи с нас или ефективни упражнениякоето правите сами. Продуктивен ден!

По-голямата част от населението смята, че правенето на каквито и да било упражнения сутрин е каприз и неефективна загуба на ценно време. Освен това мнозина си спомнят това действие с голяма неохота, защото са били принудени да правят упражнения в детството. Нека да разберем какво трябва да се прави сутрин и дали си струва да правите сутрешни упражнения или всичко е празно и не изисква специално внимание.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

И така, какво трябва да правите сутрин?

Преди да отговорите на този въпрос, струва си да кажете само това сутрешни упражненияпозволява на тялото да получи необходимия прилив на енергия за целия ден.

За тези, които се оплакват от липса на време, трябва да се каже, че всичко се дължи на личен мързел и неспособност за рационално разпределение на наличното време. Такива хора ще бъдат по-склонни да лежат до последната минута, забавяйки покачването.

Нека сравним как тялото изразходва натрупаната енергия:

в сън консумират се около 50 kcal на час;
в заседнал офис работа консумират се около 100 kcal на час;
разходка , със скорост от 5 км/ч за същото време ще ви позволи да се отървете от 250 kcal.

А това означава, че сутрин трябва да се погрижите за тялото си, а именно да го събудите и тренирате. В допълнение, упражненията се препоръчват за много хранителни системи за отслабване, например в диетата на балерините . Що за система е това? Това е набор от дейности, свързани по един или друг начин с отслабване и укрепване на тялото. За една балерина е много важно да има тренирани мускули и следователно изпълнението на определени упражнения ще ви позволи да получите желан резултат.

Какво прави зареждането?

Упражнението сутрин ви позволява да:

ускоряване на метаболизма, и то за целия ден;
учи на дисциплина;
учи на постоянство и самочувствие;
подобрява мозъчната функция и стимулира мозъчна дейност;
укрепва тялото, което го прави силно и стегнато;
премахва отпадъците и токсините от тялото.
ви помага да сте в добра форма и да сте бодри през целия ден.
подобрява здравето

всичко нормални хоразапочнете сутринта със стречинг. Това е вид загрявка, когато тялото се събужда и се подготвя за предстоящите натоварвания.

Обикновено се препоръчва преди започване на зарежданетоизпийте чаша топла водас лимонов сок. Това ще послужи като сигнал за действие и тялото да се събуди. В края на краищата е доказано, че не е препоръчително да започнете да тренирате веднага след като станете от леглото. Това може да се отрази негативно на вашето здраве.

Пиенето на вода е разрешено не само преди, но и по време, както и след това. Но само когато възникне необходимост.

Ако целта на упражненията, освен придобиване на сила, е и да се отървете от мазнините, тогава си струва да правите упражненията повече на празен стомах. В резултат на това, лишено от външен гликоген, тялото започва да разгражда мастните резерви, активира метаболизма и скоростта на изгаряне на мазнини.

Когато набор от упражнения се състои от скачане, той трябва да се изпълнява в маратонки, а не бос.

Следете изпълнението на всички упражнения. Трябва да започнете с по-бавни, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията. Освен това за това всички упражнения трябва да се изпълняват напълно автоматично и правилно.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

В края на тренировката можете да вземете душ и да закусите.

Нека обобщим

Редовното обучение ви позволява да:

подобряване на здравето и
тялото става по-тонизирано,
наднорменото тегло изчезва.

Резултатът обаче зависи изцяло от трениращия. Едно е да правите всичко бавно и с малко мързел, а друго е да правите всичко интензивно, като постепенно увеличавате натоварването.

И най-важното, не забравяйте да следите диетата си. Чудо за отслабване няма да се случи, ако след тренировка започнете да се тъпчете с различни боклуци или калорични храни. Най-добре е да ограничите приема бързи въглехидратии сол. Най-добре е да се съсредоточите върху протеинови продуктии зеленчуци и плодове, богати на фибри.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Ако забележите, че всяка сутрин, отново и отново, си позволявате да подремнете още пет минути, има няколко прости начиникоето ще ви помогне да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутина предната вечер и си поставете за цел да спите 7-9 часа на нощ. В допълнение, някои малки трикове могат да ви помогнат да се събудите по-бързо, например можете да опитате да поставите будилника си от другата страна на стаята и да отворите щорите или завесите, за да позволите повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне да се събудите и да станете от леглото веднага.

стъпки

Как да се събудим навреме

Не си позволявайте да задремвате след звънене на алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом звъни будилникът. Всеки път, когато решите да спите малко повече, след като алармата ви звънне, вие нарушавате режима си на сън, карайки ви да се чувствате също толкова уморени.

Ако настроите алармата си за 7:00, но всъщност ще ставате само в 7:10 (за да можете да подремнете бързо и да полежите, след като първата аларма звънне), просто настройте алармата си направо на 7 :10, осигурявайки си допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.

Веднага след като се събудите, включете лампата.Това ще помогне на очите ви да се адаптират към дневната светлина и също така ще активира мозъка ви, което ще ви накара да се събудите и да се раздвижите.

Поставете будилника си от другата страна на стаята, така че трябва да станете от леглото, за да го изключите.Това ще ви помогне да се откажете от навика да заспите отново, като изключите алармата си, защото все още трябва да станете, за да стигнете до нея.
- Поставете будилника си на рафт с книги, близо до вратата или на перваза на прозореца.
- Първо се уверете, че будилникът не е много далеч и определено можете да го чуете!
Веднага след като се събудите, отворете щорите или завесите.Много по-изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Така че всяка сутрин отваряйте незабавно щорите или завесите, за да оставите малко слънчева светлина в спалнята си, за да ви помогне да се събудите.
- Ако нямате много светлина в спалнята си, опитайте да си купите специален будилник. Той симулира изгрева, което ви прави много по-лесно да се събудите.
Ако имате кафемашина с таймер, настройте таймера така, че кафето ви да е готово, докато се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафемашината си така определено времетя започна да прави кафе за вас - това е страхотна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Миризмата на прясно кафе ще Ви събуди и няма да губите време в приготвянето му.

Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото.Една от основните причини, поради които на хората им е толкова трудно да стават от леглото сутрин, е защото се чувстват толкова топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и няма да се притеснявате от сутрешния хлад.
- Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да стоплите краката си веднага щом станете от леглото.
Ако нямате будилник, опитайте да настроите приложение за аларма.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, предназначени специално да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога с приложения и изберете това, което ви подхожда най-добре.
- Опитайте тези приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot – те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.
За да се събуждате винаги навреме сутрин, планирайте важни срещи сутрин.По-вероятно е да станете веднага от леглото, ако знаете, че имате важни неща за вършене. Насрочете важни срещи и разходки с приятели сутрин - това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.

Как да се чувстваме енергични

Веднага щом се събудите, изпийте чаша вода.Това не само помага за поддържането воден баланстялото, но и ни помага да се чувстваме по-енергични и активни. Преди да си легнете, поставете чаша вода до леглото си или просто си налейте вода сутрин, веднага щом се събудите и станете от леглото.