Кели Макгонигал, доктор, психолог, професор в Станфордския университет, автор на „Сила на волята“. Как да се развиваме и укрепваме? (The Willpower Instinct), казва, че способността за самоконтрол е реакцията на човешкия мозък и тяло на внезапни импулси и желания:

„Силата на волята е реакцията на човек към вътрешния конфликт. Например, вие сте преодолени от желание да изпушите още една цигара или да изядете по-голяма порция за обяд, но разбирате, че това не може да стане, и с всички сили се съпротивлявате на моментната слабост. Или знаете, че трябва да отидете на фитнес и да платите сметките за комунални услуги, които събират прах на масичката за кафе, но предпочитате да мързелувате.

На еволюцията са били необходими милиони години, за да се формира префронталната кора (областта на мозъка, разположена точно зад челната кост на черепа), която контролира абсолютно всички процеси, които отличават хората от животните. Ако приемем, че първоначално човешки мозъкАко сте силни във вземането на решения и самоконтрола, тогава как да тренирате самоконтрол и какво може да се направи, за да се подобри неговата „стандартна конфигурация“?

За за дълги годинисмяташе се, че структурата на мозъка е непроменлива. Въпреки това, резултатите от проучвания, проведени от невролози по време на последното десетилетие, показаха, че мозъкът, подобно на жаден за знания ученик, реагира много чувствително на всеки придобит опит: принуждавайте се да решавате изчислителни задачи всеки ден - и мозъкът ви ще стане по-силен в математиката; Научете и рецитирайте дълги стихове - и значително ще ускорите процесите на запаметяване и възпроизвеждане на информация.

Например възрастните, които се учат да жонглират, натрупват сиво вещество париетален лобмозък, отговорен за координирането на движенията, и при игра на деца музикални инструменти, фината и общата моторика са много по-добре развити от тези на техните връстници.

Самоконтролът не е изключение от правилото. Днес учените знаят голяма суманачини за укрепване на силата на волята. Някои от вас, скъпи читатели, сигурно сега си мислят за капани за изкушения, като шоколадови блокчета в съблекалнята или минибара до велоергометъра. Очевидно е, че като прибягвате до такива методи, можете не само да развиете способността за самоконтрол, но и да укрепите нервната система. :)

Днес ви каним да се запознаете с по-прости, но не по-малко ефективни начини за развитие на волята, предложени от Кели Макгонигал и други психолози.

Силата на волята се изчерпва през целия ден

Характерно качество на силата на волята, според Макгонигал, е нейната ограниченост, тъй като всяка успешна проява на издръжливост и самоконтрол изчерпва енергийните резерви на човека:

„Опитвате се да контролирате лошия си нрав или да го игнорирате дразнещи фактори, ние черпим сила от един и същ ресурс.“

Серия от експерименти, описани от психолога Рой Баумейстър в книгата му Сила на волята: Преоткриване най-голямата силачовек“, му позволи да изложи една забавна хипотеза: че самоконтролът е като мускул: ако не му дадете почивка, в крайна сметка ще станете напълно изтощен, като спортист, който се е изтощил. Някои изследователи, включително Кели Макгонигал, смятат, че силата на волята, както и човешкото тяло, може да се тренира с помощта на специално обучение, който Ще говоримПо-нататък.

Как да се научим на самоконтрол и да укрепим силата на волята?

Първата стъпка към самоконтрола е управлението на стреса, както те биологична основаабсолютно несъвместими. Докато е под въздействието на продължително нервно напрежение, човек използва нерационално своите енергийни ресурси, което се отразява негативно на функционирането на префронталната кора и влошава състоянието „бий се или бягай“. В стресови ситуации ние действаме инстинктивно и вземаме решения въз основа на незабавни заключения, докато самоконтролът изисква задълбочено разглеждане и анализ на текущата ситуация.

В този случай как да постигнете самоконтрол в стресова ситуация? Ако се чувствате пренапрегнати и уморени, вземете двойка дълбоки вдишванияи се опитайте да се разсеете от мислите си - тази практика, според Макгонигал, ще бъде чудесно начало в борбата с хроничния стрес.

2. „Не мога“ срещу. "Аз не"

Според проучване, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, един от начините за придобиване на самоконтрол и укрепване на волята е чрез самоутвърждаване. Чудесен пример е разликата между въздействието върху човек от използването на фразите „не мога“ и „не мога“.

В гореспоменатия експеримент 120 студенти бяха разделени на 2 групи, едната от които трябваше да откаже изречение, използвайки фразата „не мога“, докато втората трябваше да каже „не“, като започне изречение с думите „ Аз не". Например „Не мога да ям сладолед“ или „Не ям сладолед“. След завършване на проучването на участниците беше предложено безплатно лакомство: шоколадово блокче или гранола и орехи. Учениците, без да знаят, че експериментът все още не е стигнал до логичния си край, направиха избор и получиха желаната закуска. В резултат на това 61% от студентите, които са отговорили „Не мога“, са избрали шоколадово блокче пред гранола, докато учениците, които са отговорили „Не мога“, са избрали зърнено блокче в 64% от случаите.

„Всеки път, когато си кажете „Не мога“, вие създавате обратна връзка като напомняне за съществуващи ограничения. Тази фраза още веднъж подчертава, че се принуждавате да правите нещо, което не ви харесва.

Как да спечелим самоконтрол? Следващият път, когато трябва да се откажете от нещо, използвайте формулировката „не го правя“, за да не си спомняте отново, че не можете да направите нещо. :)

3. Здравословен сън

Макгонигал отбелязва, че хроничното лишаване от сън има дълбок ефект върху ефективна работапрефронтален кортекс:

„Липсата на сън – дори ако спите по-малко от 6 часа на ден – е стресор за тялото, засягащ начина, по който тялото и мозъкът ви изчерпват наличните енергийни ресурси. В резултат на това префронталната кора губи контрол над други области на нервната система и не може да ви предпази от стрес.

За щастие психологът също казва, че всичко това е обратимо:

„След като човек получи достатъчно сън, повторните мозъчни сканирания вече няма да показват увреждане на префронталния кортекс.“

Как да повишим самоконтрола с здрав сън? Професорът по психиатрия д-р Даниел Крипке, който посвети редица научни трудовепроблеми със съня, пише, че хората, които спят около 7 часа всеки ден, са много по-продуктивни, чувстват се по-щастливи и живеят по-дълго. :)

4. Медитация (поне 8 седмици)

Как да запазим самообладание? Според проучване, проведено от Кели Макгонигал, осем седмици ежедневна медитативна практика води до повишено самосъзнание в ежедневието, подобрено внимание и увеличено сиво вещество в съответните области на мозъка.

"Не е нужно да медитирате цял живот - положителни променипромени в мозъчната функция се наблюдават след 8 седмици практика.

5. Спорт и здравословно хранене

Как да подобрите самоконтрола и своя физически фитнес? Друг чудесен начин за развитие на волята е спортът и няма значение за каква степен на натоварване говорим - дали е разходка свеж въздухили целодневен урок в фитнес. За мозъка няма значение коя дейност ще изберете: градинарство, йога, танци, отборни спортове, плуване или вдигане на тежести - в в такъв случайвсичко, което надхвърля типичното заседнал образживот, увеличава запаса от сила на волята.

Втората независима мярка, която също трябва да се предприеме, е здравословното хранене:

„Най-добрата храна за ядене е тази, която може да ви осигури дълготрайна енергия. Повечето психолози и диетолози съветват да се даде предпочитание на храни, които помагат да се поддържа нивото на кръвната захар на същото ниво. Вероятно ще е необходим малко самоконтрол, за да започнете да се движите в тази посока, но всяко усилие, което положите, ще подобри мозъчната ви функция.

Спортът и здравословното хранене не само укрепват волята, но и имат положително влияниевърху благосъстоянието на човек като цяло. По-специално по време на физическа дейностНашето тяло освобождава хормона ендорфин:

„Ендорфините минимизират дискомфорта по време на тренировка, блокират болката и насърчават чувството на еуфория.“

6. Здравословно отлагане

Как да тренираме самоконтрол, докато мързелуваме? :) В по-горе споменатата книга “Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength,” Roy Baumeister обяснява, че човек, като си повтаря “не сега – по-късно”, се освобождава от вътрешни терзания, особено ако ние говорим заза опитите да се отървете от лоши навици(например ядене на сладкиши, докато гледате филми).

Тест с маршмелоу

И накрая, бих искал да говоря за един удивителен експеримент, проведен за първи път през 1970 г. от Уолтър Мишел, професор в Станфордския университет и автор на когнитивно-афективната теория за личността.

Тестът се провежда за измерване на волята на деца на възраст от 4 до 6 години. Същността на експеримента е следната: дете се отвежда в стая със скрита камера и се настанява на маса, върху която лежи един маршмелоу. Изпитващият казва на детето, че може да го изяде сега или да изчака известно време, без да докосва лакомството, и да получи друг блат като награда.

В първоначалната версия на експеримента от 653 участници повече от половината се поддадоха на изкушението и не отложиха възможността да ядат marshmallows.

Гледайте видеото, за да видите как се случва това. :)

За последно експериментът е проведен през 2012 г. от психолози от университета в Рочестър.

Префронталната кора (PC) играе доминираща роля във функционалността на човешкото съзнание. Той отговаря за нашите емоции, внимание, но също така потиска тези аспекти. До известна степен регулира емоциите, излизащи от лимбичната система, но в крайна сметка се отказва.

Желанието за консумация на храна, вода и размножаване идва от дълбините. Тези части на мозъка просто дават нареждания на кората да извършва определени действия, например при глад, жажда и т.н.

PC е най-оформената част от мозъка, която се намира точно зад челната кост. В тази зона има три зони:

Дорзолатерална
Вентромедиален
Орбитофронтален

Дорзолатералната област е свързана с части от мозъка, които са отговорни основно за вниманието, когнитивните способности и двигателните умения, докато вентромедиалната зона е отговорна за нашите емоции.

Също така, вентромедиалният префронтален кортекс участва в генерирането на фази " дълбок сън”, а намаляването му е част от дълбокия сън. В крайна сметка това намаление води до влошаване на процеса на предаване на информация от краткотрайна паметв дългосрочен план и в обратна посока.

Орбитофронталната кора (OFC) се счита за една от най-малко проучените части мозъчна структура. Той има почти пълна анатомична идентичност с вентромедиалния кортекс.

Редица учени предполагат, че OFC играе ключова роляпри алармиране на мозъка. По-специално относно очакваната награда или наказание в определени ситуации. Също така се откроява, че тази кора е отговорна за адаптивното обучение.

Функции на префронталната кора

Изследванията показват, че изпълнителната функция се регулира от префронталната кора, въпреки че някои учени опровергават тази хипотеза. Многобройни статии, обсъждащи префронтални лезии, описват свързаната с тях изпълнителна дисфункция.

От друга страна се твърди, че за нормалното функциониране на процесите на високо ниво е необходима целостта не само на префронталните области, но и на други части на мозъка. Следователно може да се разграничи, че префронталната кора на мозъка е отговорна за:

Внимание и преценка
Контролиране на импулсивното поведение
Поведенческа организация
Критично мислене (Правя ли правилното нещо)
Планиране и прогнозиране на бъдещето
Извличане на полза от предишен опит, тоест придобиване на способността да се възползвате от опита, научен в миналото, и да го използвате в настоящето
Разбиране на емоционалните изрази и решаване как тези емоции трябва да бъдат изразени (скачане, танци, просто усмивка, плач и т.н.)
Емпатия (съчувствие емоционално състояниедруг мъж).

Негативни прояви на намалена функционалност на префронталната кора

При диагностициране на PC с помощта на техника като SPECT, специалистите извършват диагностика в две версии: в първата, когато мозъкът е в покой, във втората, по време на допълнителна стимулация. При оценката на мозъчната функционалност основно се вземат предвид резултатите, взети в състоянието на мозъчната активност.

С допълнителна стимулация активността на компютъра ще се увеличи. Ако имате мозъчна патология като шизофрения или ADHD, PC активността ще намалее по време на стимулация.

Ако се открие дисфункция на компютъра, пациентите могат да имат редица нарушения, като например:

Разсеяност
Отслабване или липса на контрол върху импулсивността (пациентът искаше да направи нещо и в същия момент го направи необмислено)
Признаци на хиперактивност
Намалена концентрация и разбиране
Дезорганизация
Отлагане или склонност постоянно да отлагате нещата за по-късно
Изкривяване на преценката и възприемането на случващото се наоколо, неправилно тълкуване на събития и емоции на други хора
Липса на учене от опита, тоест човек не може да се учи от миналите си грешки
Разстройство на краткосрочната памет
Социална фобия (наличие на страх, когато решите да предприемете каквато и да е стъпка)

Отслабването на компютъра също се случва с възрастта на човек. Възрастните хора често изпитват смущения в прехода на паметта от краткосрочна към дългосрочна, в съответствие с деградацията на техния медален кортекс. При по-възрастни хора спомените не се съхраняват, а остават в хипокампуса, което показва повишена хипокампална активация.

Инхибиране на сигурността или защитен капацитет на префронталния кортекс

Тази способност да се „отказваш“ от нещо е вид защита за префронталната кора, която ви позволява да избегнете нейното изчерпване. Страничната част на компютъра регулира поведението и навиците, като по този начин предотвратява възприемането на събития, за които човек е силно притеснен. Това инхибиране е активирано нервен процес, което предизвиква или предотвратява отрицателен поток от нервни импулси.

Също този процеспозволява да се осигури нормална работавсички човешки системи и органи. Преди всичко защитна функцияобразувани за нервни клеткимозъчната кора, като по този начин го предпазва от превъзбуждане.

Казано по-просто с прости думи, тогава инхибирането на сигурността е способността да не се губят ценни ресурси на компютъра за събития от второстепенно значение. Това е много важно, ако човек иска да запази енергията и способността си да мисли през целия ден. Следователно „забравете за всичко“ ви позволява да запазите функционалността на вашия компютър за повече важни точкисобствен живот.

Препоръки за намаляване на риска от проблеми с префронталната кора

Едно от често срещаните заболявания, което най-често води до слабост на префронталния кортекс, е ADHD, но в зряла възраст отслабването на тази област може да се появи и поради стрес. За тази цел експертите са измислили няколко полезни съвети, който трябва да се прилага за всички, за които се установи, че имат проблеми с функционалността на префронталния кортекс:

Опитайте се да планирате деня си. Необходимо е да се планират не само работата, но и битовите и семейни въпроси.
Определете житейските си приоритети и направете план за по-нататъшни действия. Повечето хора живеят с липса на цел, така че е много важно да идентифицирате основната цел и да се стремите към нея
Да се избегне стресови ситуации. Когато лимбичната система започне да съхранява емоции в ума ви, вие започвате да реагирате импулсивно. В този случай се опитайте да поемете контрол над цялата ситуация и да се отдалечите от конфликта, така че лимбичната ви система да се успокои.
За хората с PC нарушения е доста трудно да придобият нови умения. Затова е много важно да се използва ефективни начиниполучаването им, за да избегнете много грешки в бъдеще
Систематично успокоявайте лимбичната си система, като използвате различни техникивъздействие. Например, премахнете негативните мисли, прибягвайте по-често до физически контакт – прегръдки, общуване с деца.

Отговор от партньора на TheQuestion

Изследванията с ядрено-магнитен резонанс, проведени в продължение на няколко години върху едни и същи хора, потвърдиха, че мозъкът се възстановява преди 24-годишна възраст, като особено активни промени се извършват в префронталната кора - областта на предните лобове на мозъка. Непосредствено преди настъпване на пубертета активен растежневрони, което води до удебеляване на сивото вещество на мозъка. До 24-годишна възраст преструктурирането на мозъка настъпва на ниво промени в бялото вещество (невронни процеси) - например поради миелинизация, което увеличава скоростта на предаване на импулси по невронния процес. В този случай обаче е важно не да „тренирате“, а да се предпазите от влиянието вредни ефекти, тъй като през този период структурите са много уязвими. Така, най-новите изследваниядемонстрира при маймуни, че хроничната консумация на алкохол значително забавя скоростта на увеличаване на обема на мозъка (главно бели кахърии такава структура като таламуса).

Arain и др. (2013). Съзряване на мозъка на юношата. Невропсихиатрично заболяване и лечение, 9, 449-61.

Има такова остаряло направление в рамките на невропсихологията и психофизиологията, наречено тесен локализационизъм. Основната идея на тази посока е, че се прави недвусмислена връзка между част от мозъка и определена умствена функция (емоции, мотивация, внимание, воля и др.). Тази посока е нещо от миналото, защото всичко се оказа не толкова просто.

Класикът на невропсихологията Александър Романович Лурия (чиито произведения са известни както у нас, така и в чужбина) показа, че психичните функции са локализирани системно. Тези. За всяка функция са отговорни няколко области на мозъка. Освен това, ако някои области на мозъка са увредени, техните функции могат да бъдат поети от други области на мозъка. Невропсихологичната рехабилитация до голяма степен се основава на това.

Когато говорим за воля, говорим за най-високата умствена функция. Не е изключение и също е локализиран системно. Така че, за да отговоря на въпроса: не, не е вярно.

След дълго търсенеотговор на този въпрос, намерих малко подкрепяща информация.

Изпълнителните функции на префронталния кортекс се проявяват в разделяне на противоречиви мисли и мотиви и избор между тях, диференциране и интегриране на обекти и понятия, предвиждане на последствията от текущата дейност и коригирането й в съответствие с желан резултат, емоционална регулация, волев контрол , концентрация на вниманието върху необходимите обекти.

Повече информация за префронталния кортекс е най-добре да намерите другаде. Тук трябва да се отбележи, че еволюцията на тази част от мозъка е завършена по-късно от всички и в процеса на израстване човек се подлага последен. миелинизация(образуване на слой от миелин около аксоните за повишаване на ефективността на невронните връзки).

Всъщност процесът на миелинизация продължава в префронталния кортекс до приблизително 25-годишна възраст. Това означава, че много от уменията, за които е отговорен префронталния кортекс, не се развиват напълно до 20-годишна възраст. Тези умения включват способността да обръщате внимание и да приемате комплексни решения. За съжаление, за много възрастни тези умения никога не се развиват напълно или се губят поради липса на употреба. Увреждането на тази област води до проблеми с вниманието и оперативна памет. Но според уверенията Джон Арденв книгата „Укротяване на амигдалата и други инструменти за обучение на мозъка“ Загубените умения могат да бъдат обучени с помощта на специални техники на КУРС ( Да секонцентрация, приСилия, Рслабост и стремор).

Човешкият мозък продължава да се развива след 25-годишна възраст и моделите за обработка на информация се променят значително. Преди да се формира префронталната кора, човек преживява промени в самочувствието, преценката и емоционалната зрялост. Освен това на 20-годишна възраст се наблюдават хормонални промени в тялото. Някои експерти смятат, че късното узряване е свързано с разпространението на културата инфантилизъм.

Тук може да има поне три опростявания, които да ви отдалечат от правилния отговор:

1. Префронталната кора е отговорна за силата на волята, което означава, че това е само негова функция и тренирането на силата на волята ще развие префронталната кора и обратно.

2. Образува се преди 25 годишна възраст, което означава, че тогава вече е късно. Дори не проверявам специално тези факти, просто следвам най-очевидната верига.

3. В резултат на това се оказва, че ако не тренирате воля до 25-годишна възраст, тогава ще бъде твърде късно. Това най-вероятно ще бъде резултатът от тези, които четат въпроса.

В действителност, както винаги, всичко е много по-сложно. Да не назовавам числата - 25, не 25 - това не го знам, честно казано, но друго е важно. Фактът, че 1) преди окончателното хистологично и анатомично развитие на всяка функционална зона на мозъка, неговата функция може да бъде изпълнена или частично заменена от друга, често разположена близо до нея. Това е почти първото нещо, написано във всеки учебник по неврофизиология. Ако говорим за 25 години, тогава човек във всеки случай ще има поне някаква сила на волята, ако може да бъде измерена; и 2) че миелинизацията, която очевидно се има предвид под развитие, не означава пълна функционалност. По принцип миелинът помага за ускоряване на провеждането на импулси нервно влакно. Да, това е добре, но не определя всичко. По същество същото като точка 1): няма крайности, невронът не може да премине от състояние на 0% миелинизация до 100%. Освен това възрастните поневъзрастните никога не са на 100%. Ако изобщо може да се постави такава марка. Но всичко това е лирика. Добре известно е, че децата се учат да ходят/хранят/говорят до N-годишна възраст и че това е свързано с развитието на нервната система. Вярно е. Но въпросът не е само в миелинизацията, а по-скоро във формирането на асоциативни връзки между невроните. Миелинизацията е вторична.

Процесът на миелинизация определено се регулира и контролира от генетични влияния, но също така е съвсем ясно, че има обратна връзка. Човек не е машина, не е едноетапна програма. Ако нещо се обърка малко, крайните срокове се отлагат и работата се подобрява. За известно време няма да ви кажа какво. Ако сте на 60, вероятно ще ви е трудно да научите нещо ново. Трудно не означава невъзможно. Дегенерацията по това време вече ще бъде системна, не само нервна тъкан. Ако сте на 26, не се притеснявайте.

Да, и още. Като тренирате силата на волята, можете да развиете областите на мозъка, които са отговорни за това (въпреки че думата „отговорен“ е някаква духовна дума, по-скоро тези, които участват в нея). Но големите площи имат голям набор от функции. Обучавайки други функции на едно образование, можете едновременно (не толкова ефективно, разбира се) да използвате други. И ако ги тренирате заедно, това е абсолютно прекрасно.

Отговор

Много хора се притесняват от думата медитация и това е разбираемо. Днес това определение има много стереотипи, вариращи от спешна среща с Бог до задължително уединение в пещера. Практикувайки Хатха йога, която априори включва движение към овладяване на тази процедура, аз все още отказвах да погледна в нейната посока много дълго време. Бих искал да говоря за това какво точно ме изкуши да започна да се опитвам да медитирам.

Без съмнение има безкраен брой прекрасни ползи от практиката на медитация. С ваше позволение обаче, както обикновено, ще се обърна към неподражаемото ни тяло и онази част от него, която толкова много обичам – мозъка. Но първо, нека си дадем почивка и да поговорим за самолетите. Пилотът на самолета сам го вдига във въздуха и сам го приземява, тоест с помощта на определени физически манипулации и интелектуални усилия - на професионален език това се нарича "на ръка". След като достигне желаната надморска височина, той може да включи автопилота - да зададе маршрут и да си почине за известно време.

Така че има невероятна част в нашия мозък - амигдала, който се нарича още инстинктивен мозък. Тази част е аналогична на автопилота на самолет. И тогава има чудесен префронтален кортекс - това е самият режим "под ръка", в който действаме съзнателно - с помощта на интелектуални усилия.

Уловката е, че нашата амигдала е по-добре развита от нашия префронтален кортекс. Означава, че повечетовреме живеем на автопилот. От своя страна, когато става въпрос за включване на механичния режим и се окажем в ситуация, в която трябва да вземем съзнателно, съзнателно решение, често се оказваме в загуба. Всичко това е подобно на начина, по който би се управлявал самолет с глупав пилот на кормилото: докато колата се движи автоматично, всичко е най-малкото, но това, което се случва, когато става въпрос за механични маневри, е истерия или ступор, настъпващ в пилотската кабина .

И така, практиката на медитация се оказва толкова несравнимо нещо, което позволява точно този префронтален кортекс да бъде трениран и развит. Чрез концентрацията ние мислим по-обмислено и внимателно и по този начин се научаваме да вземаме информирани решения и да виждаме варианти за техните последствия. Докато вземането на решения на автопилот е импулсивно, което води до резултати, които възприемаме като неочаквани. Именно невежеството относно възможността за развитие на префронталния кортекс и прекомерното доверие в амигдалата ни кара да действаме по един и същи начин година след година в едни и същи ситуации, искрено очаквайки ново развитие на събитията.

Ползата от развитието на префронталния кортекс е, че използването му ни дава много повече възможности за избор. Колкото и да е добър автопилотът, той е просто програма. Това означава, че съдържа определени алгоритми за действия в онези ситуации, които са предвидени от разработчика и нищо повече. Същото е и с нашата амигдала: ако използваме само нея, тогава имаме само две реакции - атака или бягство. Грубо казано, ако ви извикат на тепиха началниците, където не са много коректни и ласкави за работата ви, и имате включен автопилот, тогава ще избирате само от две възможности: да ударите шефа си или спешно да напишете писмо на оставка. Понякога те са преплетени: да избяга, за да не катастрофира или катастрофира, и след това да избяга.

Нека си представим, че има пилот на управлението на самолета висок клас. Колкото и да е професионалист, това не променя живия човек в него, така че от време на време ще трябва да включва режим на автопилот, за да се отпусне. Това е напълно естествено и желанието на пилота да управлява механично автомобил, например двадесет часа, е равносилно на самоубийство. Но за да се отпуснете спокойно, докато самолетът се движи сам, той трябва да е сигурен, че е програмиран да лети и да не се разбива.

Затегнете коланите, защото ще ви говоря за психотерапия. Ще оперирам с помощта на префронталната кора, затова внимателно и внимателно, така че не се тревожете. Много харесвам новата тенденция в йога средите: все повече и повече опитни практикуващи препоръчват персонална терапия, като спомагателен инструмент. Но повярвайте ми, за тях е много трудно да направят това, защото зад тази дума се крият по-лоши стереотипи от медитацията. Тъй като самият аз съм запознат с този спасител от първа ръка, ще се опитам да ви изкуша и с това.

Представете си, че съм на контролния панел на гореспоменатия самолет. И моя професионален опиттакъв е, че в резултат на редовното включване на автопилота често катастрофирах. И въпреки че почти унищожих колата, аз самият обаче по чудо останах жив. Наясно съм, че не винаги мога да управлявам самолет механично, но какво мога да направя? И тогава един прекрасен ден ме осени предчувствието: изглежда, че някои алгоритми в програмата за автопилот водят до сривове. Но как да разбера какво точно не е наред с тях? Все пак аз съм пилот, не съм разработчик.

Очевидно при това положение ще трябва да взема черната кутия и да я занеса на авиоконструктора. Кората на нашия удивителен мозък е огромна библиотека, която, в зависимост от областта, съхранява паметта за всичко, което някога сме правили, усещали, мислили, помирисвали, докосвали и т.н. Абсолютно несравнимото при нея е, че за нея няма значение дали е съзнателно или автоматично. Именно изследването на моментите, в които точно се е разбил самолетът ми, ще ми позволи да открия кои алгоритми в режим на автопилот са насочени към самоунищожение и да ги променя.

По този начин медитацията и психотерапията могат да бъдат части от едно голямо, но много важен процес– развитието на нашия мозък. Колкото по-добре го познаваме, толкова по-вълнуващ е животът ни. И въпреки че чуваме много за това как този орган е само пречка в себепознанието и себеразгръщането, повярвайте ми, той може да ни стане както съюзник, така и приятел, просто трябва да проявим малко интерес и уважение.

Снимка: zainsaraswati/instagram.com

Съзнание. Нова наукалична трансформация Сийгъл Даниел

Префронтален кортекс

Нека се придвижим по нашия модел до зоната от първите кокалчета до върховете на пръстите. Тук, точно зад челната кост, се намира префронталната кора, която е добре развита само при хората. Преминаваме отвъд възприемането на околния свят и движението на тялото в друга област на реалността, изградена от неврони.

Ние се движим към по-абстрактни и символични форми на информационен поток, които ни отличават като вид. Този префронтален регион е мястото, където се създават представяния на понятия като време, самочувствие и морална преценка. Това е мястото, където съставяме нашите „карти на съзнанието“.

Погледнете отново мозъчния модел. Двата най-външни пръста представляват страничната част на префронталната кора, която участва във формирането на съзнателния фокус на вниманието на човек. Поставяйки нещо пред очите си, вие свързвате дейността в тази област с дейността в други области на мозъка, като например постоянното визуално възприятие. тилен дял. (Когато извикваме изображение от паметта, се активира подобна област на тилния дял.) Когато моята амигдала „забеляза“ гърмящата змия в отсъствието на съзнателно внимание, това възприятие „ пряк път” най-вероятно работи, без да ангажира страничния префронтален кортекс. Едва по-късно, когато изкрещях на сина ми да спре и усетих как сърцето ми бие толкова силно, странична частПрефронталната кора влезе в действие и ми помогна да разбера, вече съзнателно, че се страхувам от змията.

Две полукълба

Тази фигура показва местоположението на медиалния префронтален кортекс, който включва медиалния и вентралния префронтален кортекс, орбитофронталния кортекс и предния поясен кортекс на двете полукълба. Корпус калозумсвързва две полукълба

Сега нека да разгледаме медиалния префронтален кортекс, представен в нашия модел от средния нокът. Именно тя беше толкова тежко пострадала в Барбара в резултат на инцидента. Нека ви напомня, че този раздел има важно значение регулаторни функции– от наблюдение на жизнените процеси до правене на морални преценки.

Защо медиалният префронтален кортекс е толкова важен за изпълнението на тези необходими функции? здравословен животзадачи? Ако отворим пръстите си и ги затворим отново, виждаме анатомичната уникалност на тази област: тя свързва всичко. Забележете как среден пръстлежи на върха на лимбичната система ( палец), докосва ствола (дланта) и директно се свързва с кората (пръстите). Така медиалният префронтален кортекс в буквалносе намира на разстояние един синапс от невроните на кората, лимбичния дял и мозъчния ствол. Тя дори има функционални пътища, свързвайки го със социалния свят, тоест с мозъците на другите хора. Ще ви разкажа повече за това малко по-късно.

Медиалният префронтален кортекс създава връзки между следните отдалечени и различни области на мозъка: кората, лимбичните системи, мозъчния ствол в черепа и вътрешния нервна системанашето тяло. Той също така свързва сигналите от всички тези области със сигналите, които изпращаме и получаваме от нашия социален свят. Тъй като префронталната кора помага за координирането и балансирането на импулсните модели от всички тези области, тя изпълнява критична интегративна функция.

В следващата глава ще научим какво се случва, когато тази област е деактивирана. Стиснете юмрука си и ще разберете как „губим покрива“ и как „отпускаме спирачките“, когато общуваме с други хора.

От книгата Основен курс по аналитична психология, или Юнгиански бревиар автор Зеленски Валери Всеволодович

Кора/Дева Колективното несъзнавано, както Юнг често изтъква, не е подчинено на правилата и разпоредбите на съзнанието. За разлика от света, за който имаме определени идеи, свят, подреден в пространството и времето, областта на несъзнаваното е неподредена,

От книгата The Control Brain [ Фронтални дялове, лидерство и цивилизация] автор Голдбърг Елконон

5. Първи ред на оркестъра: мозъчна кора Звуци и изпълнители За да оцените ролята на диригента, трябва да разберете сложността на оркестъра. Оркестърът на мозъка се състои от голямо числоизпълнители - умения, способности и знания, които формират нашата вътрешен свят. И неокортекс

От книгата гръцки богини. Архетипи на женствеността автор Бедненко Галина Борисовна

От книгата Променете мозъка си - животът ви ще се промени! от Амен Даниел

Глава 2. Кора-Персефона - богиня на подземния свят и завръщането на пролетта "Аз съм толкова непредсказуема, толкова противоречива..."

От книгата за Богинята във всяка жена [Нова психология на жените. Архетипи на богини] автор Джин Шинода е болен

Кора-Персефона като Анима на човек Юнг, който предложи концепцията за Анима, пише по-специално: „... Анимата е биполярна и следователно може да изглежда положителна в един момент и отрицателна в следващия: млада - стара, майка - девойка, добра фея - зла вещица, светец - паднал. освен това

От книгата Мозък и душа от Амен Даниел

Глава 7. Невнимание и импулсивност. Функции на префронталния кортекс; постоянство; самоконтрол;

От книгата Душа и мит. Шест архетипа автор Юнг Карл Густав

Кора - архетипното момиче Кора беше "безименното момиче"; присъства в младо момиче, което не знае кое е и все още не осъзнава своите желания и сили. Повечето млади жени преминават през фаза на Кора, преди да се омъжат или да изберат

От книгата Мозък, ум и поведение от Блум Флойд Е

Кортекс на предния лоб Не трябва да убивате хора, това нещо в главата ви излиза извън контрол и ви дава дяволски идеи. От филма „Drowning Mona“ Можете да чуете тих глас в главата си, който ви помага да решите кое е правилно и кое не. Pinocchio Cricket Когато е повреден

От книгата Мистерията на Бог и науката за мозъка [Невробиология на вярата и религиозен опит] от Андрю Нюбърг

КОРА Откъде може един мъж да знае какъв е животът на една жена? Животът на жената и животът на мъжа не са едно и също нещо. Така е отредено от Господ. От момента на обрязването до пълното изсъхване жизненостчовекът не се променя. Дори и след първата среща с жена, той остава същият, какъвто е бил

От книгата Интелигентност. Как работи мозъкът ви автор Константин Шереметьев

От книгата Mindsight. Новата наука за личната трансформация от Сийгъл Даниел

От книгата Накарайте мозъка си да работи. Как да увеличите ефективността си от Бран Ейми

Преден мозък(кора на главния мозък, челен кортекс) Кората на главния мозък отговаря за мисленето, паметта и речта. Ако сравним човек с фабрика, тогава мозъчната кора е конструкторско бюро. Цялата информация от сетивата тече тук, ето я

От книгата на автора

Кортекс Външният слой на мозъка е кората, много подобна на дърво. Понякога се нарича неокортекс или нова кора, защото започва да се развива бързо с появата на приматите, особено на хората. Кортексът генерира по-малко прости импулсни модели,

От книгата на автора

Тийнейджърският мозък и префронталната кора Джонатан искаше да се отърве от него възможно най-бързо. неприятни симптоми. IN юношествотоне е лесно без тях: придружава се от промени в тялото, възникващо и понякога непреодолимо чувство за сексуалност,

От книгата на автора

Префронтален кортекс Така че защо да се опитвате да включите префронталния кортекс оптимално ниво? Каква е мотивацията? Когато префронталната кора не функционира оптимално, тогава: ние сме победени от мързел; чувстваме се сънливи; ние не сме