Какво е L-theanine, как и защо да го приемате - инструкции. Разберете как този продукт за спортно хранене подобрява здравето и повишава издръжливостта.
От хиляди години човечеството пие чай редовно. Благодарение на съвременна наукаСега знаем защо тази напитка е толкова популярна. Изследванията показват, че чаят съдържа молекули, които предотвратяват редица заболявания, подобряват настроението и когнитивната функция на мозъка, намаляват чувството на стрес, предотвратяват затлъстяването наднормено теглоИ още много. Това е една от най-здравословните напитки.
Полезните свойства на чая се създават благодарение на добре познатия и обичан кофеин, полифенолите (вещества, които растенията произвеждат, за да се предпазят от радиация и различни заболяванияпричинени от микроорганизми) и L-теанин.
L-теанинът е открит през 1949 г., но едва сега заслужено попада в светлината на прожекторите. В тази статия ще разберете защо.
Какво е L-теанин?
L-теанинът е аминокиселина, която рядко се среща в храните. Аминокиселините са молекулите, които изграждат протеина, основният строителен материал за нашето тяло.
Префиксът "L" показва, че тази аминокиселина може да се използва за синтез на протеини. Друг вид аминокиселини има префикс "D". Тази форма се среща в мускулните клетки, но не и в протеина.
Структурно L-теанинът е идентичен на аминокиселината L-глутамин. Може да премине кръвно-мозъчната бариера, което означава, че може да повлияе химически процесив мозъка. Има го в чая и някои гъби, но в малки количества. Поради това се превърна в популярен продукт за спортно хранене.
Защо да приемате L-теанин?
Основната причина, поради която L-теанинът се използва като спортна добавка, – мускулна релаксация и подобрено внимание. За разлика от други релаксанти, L-теанинът не предизвиква сънливост и не е такъв успокоително. Тази съвкупност полезни свойстваправи L-теанина много по-здравословен от стимуланти като кофеина.
Ползи за здравето на L-Theanine
Обхватът на ползите от L-theanine е много по-широк, отколкото много хора осъзнават.
Влияе върху физическото и психическото здраве, когнитивната активност и представянето в тренировките.
Изследванията показват, че L-теанинът повишава ефективността на лекарствата, които лекуват тумори, намалява риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания съдова система, понижава кръвното налягане, подобрява качеството на съня и укрепва имунната система.
Що се отнася до психичното здраве, изследванията показват, че L-теанинът предпазва от психични проблеми. нервна системаи когнитивна дисфункция, намалява тревожността и депресията, подобрява паметта и способността за учене. Също така се увеличава физическо представяне, увеличаване на притока на кръв и, и намалява умората.
Как L-теанинът помага в борбата с рака?
L-теанинът намалява нивото на оксидативен стрес в организма, което повишава ефективността на лечебните лекарства онкологични заболявания. В същото време намалява техните странични ефекти.
Оксидативният стрес е балансът между производството на вредни свободни радикали от тялото и способността на тялото да минимизира ефектите им.
Ако има дисбаланс, рискът се увеличава бързо развитиемного заболявания, включително рак, диабет, неврологични заболявания, заболявания на сърдечно-съдовата системаи белите дробове.
Как L-теанинът намалява риска от диабет?
Диабетът е заболяване, при което тялото не може да преработи правилно глюкозата, съдържаща се вв простите. Изследванията показват, че приемането на L-теанин и цинк понижава нивата на кръвната захар. Следователно L-теанинът е полезен за тези, които са генетично предразположени към диабет.
Как L-теанинът помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания?
Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт по света, така че всички възможности са добри, за да поддържате сърцето си здраво.L-теанинът помага за намаляване нивата на холестерола и засилва производството на азотен оксид, газ, който разширява кръвоносни съдовеи подобрява притока на кръв.
Как L-теанинът намалява кръвното налягане и нивата на стрес?
L-теанинът не позволява L-глутаминова киселинавлизат в мозъчните рецептори, което намалява чувството на тревожност и кръвно налягане. Високо кръвно налягане– Това е риск от сърдечни заболявания. Това определя ефекта на L-теанина като кардиопротектор.
Как L-теанинът помага при нервни разстройства и когнитивна дисфункция?
Както вече споменахме,L-теанинът може да премине кръвно-мозъчната бариера. Това ви позволява да регулирате дейността на някои невротрансмитери, които извършват транспортна функцияв мозъка.
Това се отразява на когнитивното представяне, здравето на мозъка и психическото благополучие. Поради тази причина L-теанинът пречи на развитието неврологични заболявания, като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.
Как L-теанинът подобрява качеството на съня?
Въпреки липсата на седативни свойства, доказано е, чеL-теанинът подобрява качеството на съня. Подобрява не само качеството на вашия сън (съотношението време, което спите, към общото време, прекарано в леглото), но също така намалява вашата мобилност по време на сън– вие се движите и мятате по-малко.
Как L-теанинът повишава имунитета?
Изследванията показват, чеL-теанинът помага на тялото да произвежда глутатион, важен антиоксидант, който предпазва от болести. Нивата на глутатион намаляват с напредване на възрастта и приемането на L-теанин ще помогне за предотвратяване на имунен спад.
как Подобрява ли L-теанинът когнитивното представяне?
L-теанинът намалява оксидативния стрес и подобрява мозъчна дейност. Изследванията показват, че това ускорява скоростта, с която изпълнявате задачи, които изискват умствена работа, и намалява броя на грешките, които допускате.
Освен това L-теанинът стимулира производството на невротрансмитера допамин, което подобрява вниманието и паметта.
Как L-теанинът подобрява физическото представяне?
Положителните ефекти на L-теанина върху физическото представяне се дължат на ефектите му върху мозъка, както и на способността му да повишава концентрацията на гликоген в черния дроб, който се използва като гориво по време на тренировка.
Той също така увеличава производството, подобряване на притока на кръв и снабдяването на мускулите с кислород. Ето защо L-теанинът често се среща в комбинация с кофеин в някои добавки преди тренировка.
Как L-теанинът намалява тревожността и депресията?
Изследванията показват, че L-Theanine намалява сърдечната честота и други физиологични аспектистрес, което го прави ефективен анксиолитик.
Неговите антидепресантни свойства са резултат от ефекта му върху активността на невротрансмитерите, като по този начин подобрява настроението и общото благосъстояние.
Как L-теанинът взаимодейства с кофеина?
Изследванията показват, че L-теанинът и кофеинът действат като синергисти, засилвайки взаимно ефектите си.
Каква е ефективната доза на L-теанин?
Клинично ефективна дозавещество – това, което предизвиква желания ефект. Що се отнася до L-теанина, неговият ефект зависи пряко от дозировката. С други думи: колкото повече L-теанин приемате, толкова повече ползи ще изпитате (в разумни граници, разбира се). Забележим ефект се наблюдава вече от приема на 100-200 mg L-теанин на ден. Изследванията показват, че повече високи дози L-теанинът не осигурява токсични ефективърху тялото.
Какви резултати се наблюдават при прием на L-теанин?
Няма много природни средства, чиято многостранна ефективност е доказана научно. Не забравяйте обаче, че спортното хранене само по себе си няма да ви доведе до резултати. Но редовното обучение ще направи това и.
Приемът на L-теанин води до следните резултати:
- Подобрено настроение (намаляване на тревожността и депресията);
- Повишена енергия по време на тренировка;
- Подобрено качество на съня;
- Подсилен имунитет;
- Подобрено когнитивно представяне;
- Кръвното налягане не надвишава нормалното;
- Нивата на холестерола не надвишават нормата.
Има ли L-теанин странични ефекти?
За разлика от повечето продукти за спортно хранене, не са докладвани странични ефекти след широкото използване на L-теанин през 1964 г. В допълнение, теанинът може да се използва едновременно с всеки лекарства. Въпреки това, преди да започнете лечението, се препоръчва да се консултирате със специалист.
Резултат:
В днешно време все повече и повече повече хораизползвайте L-теанин като спортна добавка и има защо. Многобройни Научно изследванеДоказано е, че намалява риска от заболяване, намалява стреса, подобрява физическото и когнитивното представяне и намалява тревожността и депресията.
Освен това действа синергично с кофеина, като ви даваприток на енергия , подобрява настроението и дава сила. Този продукт няма да промени живота ви, но ще ви помогне да сте здрави, да се чувствате по-добре и да мислите ясно.
L-теанин- един от основните активни компоненти на зеления чай, заедно с кофеина и катехините. Насърчава релаксацията, без да причинява сънливост или седация. L-теанинът е аминокиселина, която не се среща в нормалната диета и не е от съществено значение. Той е структурно подобен на глутамина и неговите производни невротрансмитери (GABA и глутамат). След перорално приложение теанинът навлиза в мозъка и по този начин упражнява своя ефект.
Основни свойства L-теанинът е
- релаксиращ ефект,
- намалено възприемане на стрес,
- леко повишаване на вниманието.
Въпреки че теанинът не предизвиква сънливост, той може леко да подобри съня.
L-теанинът се приема предимно като релаксант, а не като успокоително.
В същото време засилва ефектите на стимуланти като кофеина. В тази комбинация L-теанинът повишава бдителността. Той е ефективен сам по себе си като добавка в стандартни дози, въпреки че тази аминокиселина може да се получи и от зелен чай (Camellia Sinensis), основният източник на храна L-теанин.
Колко L-теанин има в зеления чай?
Чаят от младо растение съдържа повече теанин, отколкото от по-старо растение.
200 мл чай (2,5 грама сушени чаени листа) съдържа приблизително 25 до 60 милиграма теанин.
L-Theanine също се намира в C. japonicaИ C. sasanqua(храсти с розови и червени цветове, които понякога се използват за приготвяне на чай) и в Xerocomus badius (ядливи гъби, които се срещат в Европа и Сев. Америка).
Основна патентована марка теанин, която съдържа над 99% изомер на L-теанин и се съобщава, че се произвежда от смес от глутамин с производно на етиламин, е Suntheanine®. Производителите на ферментирали добавки Suntheanine твърдят, че тази форма е по-мощна, въпреки че очевидно не голяма разликапо ефективност и поносимост в сравнение с обикновения теанин.
ТЕАНИН (L-THEANINE): ПОЛЕЗНИ СВОЙСТВА, ПРИЛОЖЕНИЕ
След перорален прием L-теанинът достига до мозъка в рамките на един час, като концентрацията му се повишава до 5 часа. Перорално приложениетеанинът няма значителен ефект върху концентрациите на серотонин. Технически има антисеротонинергични механизми, но го прави в много висока дозаи вероятно не е стандартна орална добавка. Теанинът може също да намали нивата на глутамат, но това е доста слаб механизъм и изисква висока концентрация на теанин.
Как да приемате теанин
L-теанин се приема средно в доза от 100-200 mg на ден. Дози до 200–400 mg, разделени на няколко приема през деня, се считат за безопасни. Успокояващият ефект обикновено се проявява 30-60 минути след приема.
За лечение на безсъние, ADHD и хиперактивност, дози от 200 mg, приемани два пъти дневно, са най-ефективни. По-високи дози L-теанин, около 400 милиграма, могат да се използват за лечение на симптоми на шизофрения или тежка тревожни разстройства. Лечението може да продължи до осем седмици. Аминокиселината може също да бъде полезна при лечението на и.
L-теанинът може да се приема с храна или на празен стомах. Във втория случай ефектът може да настъпи малко по-рано и да е малко по-силен. Ако теанинът се използва за лечение на безсъние, той може да се приема 30 до 60 минути преди лягане. Понякога за целта се пие заедно с. Но в големи дози (повече от 600 mg) L-теанинът може да има обратен ефект.
Колко дълго можете да приемате L-теанин?
Теанинът се счита за безопасен, когато се приема веднъж дневно в продължение на няколко седмици до четири месеца.
L-теанинът може да взаимодейства с определени лекарства: антихипертензивни средства, стимуланти, антиконвулсанти и други лекарства. Преди да приемете добавката, трябва да се консултирате с лекар.
L-теанин и GABA
Теанинът може да стимулира производството на инхибиторен, релаксиращ невротрансмитер. Помага за регулиране на емоциите, настроението, концентрацията, мотивацията и вниманието. GABA може също да повлияе на съня, апетита и желанието. Има успокояващ ефект, което го прави полезен за повдигане на настроението и предотвратяване на нервност или хиперактивност.
Увеличаването на GABA е една от причините L-теанинът да има успокояващ ефект. Чрез увеличаване на GABA L-теанинът може да намали симптомите на депресия като умора, промени в апетита, безсъние и липса на мотивация, без да причинява сънливост, което го отличава от другите лекарства.
Приемът на умерени дози теанин има умерен ефект върху нивата на GABA. Това може да е достатъчно, за да предизвика забележима промяна в настроението.
КЪДЕ ДА КУПЯ ТЕАНИН: ЛЕКАРСТВА В АПТЕКИ И ОНЛАЙН МАГАЗИНИ
Препарати с L-теанин в аптеката:
- « Теанин Евалар", 30 капсули от 250 mg активна съставка, Руска федерация, цена - 400-500 рубли.
Добавки с L-теанин в сайта на iHerb:
- Солгар, 150 mg, 60 капсули, цена - 1700 rub. ($25);
- Now Foods, 100 и 200 mg, в капсули по 60, 90, 120 бр. и на прах, цена - 900‒1900 рубли;
- ДжароуФормули, 100 и 200 mg, 60 капс., могат да бъдат закупени за $10–15, има и дъвчащи бонбони за деца;
- California Gold Nutrition, с кофеин, какао и зелен чайили без добавки, 100 и 200 mg, 30 и 60 капс., цена - от $4 до $11 и др.
През последните 3–5 години в силови спортове Специално вниманиезапочнаха да обръщат внимание на добавките, които по един или друг начин влияят на мозъка, като по този начин подобряват както общото качество на тренировките, така и мотивацията, настроението и подхода към тежките физическа дейност. Теанинът е един от основните компоненти на много предтренировъчни и фетбърнъри, който е спечелил специално внимание поради свойствата си. Добавката дава изразен ефект, повишава концентрацията, настроението и общо представяне, без да предизвиква никакви последствия или пристрастяване. Ако искате да знаете как да подобрите качеството на вашите тренировки, тогава е време да се запознаете с теанина.
Какво е теанин
Теанинът е аминокиселина, чийто основен източник са чаените листа. Той регулира мозъчната дейност и може да повлияе на настроението, когнитивните способности, паметта и др. Основна характеристика Theanine е, че тази аминокиселина лесно прониква през кръвно-мозъчната бариера и навлиза в мозъка. Това ви позволява да не получавате не само изразени, но и бързо действиеслед прием на L-теанин като отделна добавка или като компонент на предтренировъчни добавки.
Сега нека да разгледаме свойствата на тази аминокиселина и причините, поради които е толкова популярна в бодибилдинга: - Намалява въздействието на стреса върху организма и укрепва имунната система;
- Подобрява настроението и когнитивните способности;
- Има релаксиращ ефект без сънливост, осигурява яснота на ума;
- Подобрява качеството на съня;
- Повишена психическа и физическа издръжливост;
- Повишени нива на GABA.
Важно е да се отбележи, че теанинът може да повиши нивата на допамин и също така подобрява ефективността на стимуланти като кофеин, елиминирайки техните недостатъци и странични ефекти.Аминокиселината често се използва в медицината. Може да предпази мозъчните съдове от вредни ефекти, намаляват стреса, раздразнението и подобряват умствената дейност. Някои теории и отзиви за практическо приложениеДори се казва, че L-теанинът може да помогне в борбата с болестта на Паркинсон. Струва си да се има предвид, че въпреки факта, че източникът на аминокиселината са листата на зеления чай, простото му варене няма да има същия ефект като добавката в хотела. IN обикновен чайвеществото се абсорбира много по-малко, т.к допълнителна дозавинаги се извършва под формата на отделна добавка или различни комплекси.
За сравнение, при минимална препоръчителна еднократна доза от 50 mg теанин, една чаша зелен чай от 200 ml съдържа средно 10-15 mg. В черния чай – от 14 до 18 мг. За да получите 100 mg от веществото преди тренировка, изпиването на 6-7 чаши чай едва ли може да се счита за алтернативна добавка. Използване на теанин в спорта
Като цяло, L-Theanine често се среща в добавките преди тренировка, въпреки че често можете да намерите тази аминокиселина в горелките за мазнини. Причината е, че такива добавки задължително включват стимуланти, които са необходими за повишаване на енергията, ускоряване на липолизата и метаболизма. В предтренировъчните добавки кофеинът присъства в 99%, като дозите му най-често са по-високи от средните, а в някои добавки те са по-високи. са напълно прекомерни. В този случай L-теанинът е необходим, за да неутрализира основните недостатъци на тези стимуланти, като тревожност, прекомерно превъзбуждане или депресивен ефект върху централната нервна система.
Всеки знае, че листата на зеления чай съдържат много кофеин, поради което те също са психически и стимулант. физическа дейност. Въпреки това, в спортното хранене често се използва като зелен чай, както и кофеинът. Разликата е, че въпреки кофеина в екстракта от листа, наличието на теанин не води до проява на класически странични ефекти и не повлиява отрицателно въздействиевърху централната нервна система. Ето защо кафето има специфични противопоказания за консумация, но зеленият чай практически няма. Аминокиселината често се показва в състава като L-теанин, така че не трябва да смятате това за грешка или друго вещество. В бодибилдинга се среща в 4 варианта: - IN чиста форма(отделна добавка);
- При изгаряне на мазнини;
- В предтренировъчни комплекси;
- Заедно с кофеин.
Също така си струва да вземете предвид един нюанс, в който е по-добре да изберете аминокиселина отделно. Изгарящите мазнини, които съдържат теанин, винаги се използват в курсове. Продължителната употреба на такива добавки може да повлияе негативно на вашето здраве. Приемът на мощни предтренировъчни тренировки е напълно вреден, което е доказано от науката, тъй като те не са подходящи и като източник на аминокиселини. Добавките, съдържащи комбинация от теанин и кофеин, все още могат да бъдат добър избор, но само когато допълнителното стимулиране на кофеина няма да причини проблеми. Например, когато използвате аминокиселина за подобряване на съня или спокойствието, комбинацията с кофеин ще бъде без значение.
Противопоказания и странични ефекти
Значителна част от хората, когато използват някаква добавка, обръщат основно внимание на страничните ефекти и противопоказанията, които са посочени в инструкциите за употреба. От своя страна теанинът е абсолютно безвреден, тъй като това вещество е не само напълно естествено за тялото, но може да проникне и в мозъка. Можете да приемате аминокиселината постоянно, без никакви притеснения.
Важна разлика между теанина е, че той не води до пристрастяване или странични ефекти. Това е естествен релаксант, който е абсолютно безвреден. Освен това приемът не е придружен от нарастваща сънливост, поради което може да се използва дори през деня страничен ефект, който съпътства приемането на огромни дози от веществото, е стомашно разстройство, въпреки че този ефект се проявява при предозиране на каквито и да било лекарства в 90% от случаите. Е, не трябва да приемате добавката с лекарства, които понижават кръвното налягане. Аминокиселината ще засили ефекта им и може да доведе до хипотония. Как да приемате теанин
Правилата за прилагане ще зависят до голяма степен от целта, за която се използва аминокиселината. IN отделна формаМожете да го пиете постоянно, но като част от добавките в повечето случаи ще трябва да се ограничите до курсове от 2, максимум 3 месеца. Това се дължи на други компоненти на подобни добавки.
Според прегледите добавката най-често се използва за подобряване на умствената дейност. Главно при интензивна умствена работа, по време на сеанси и други моменти, когато е необходимо да се поддържа умствена острота. Важно е да се има предвид, че средно аминокиселината продължава до 4-5 часа. Също така при консумация голямо количествозелен чай или кафе, трябва да намалите дозата на добавката до минимум и препоръчителната порция в такива случаи ще бъде 50 мг. Ако е необходимо (например преди изпит или важна презентация), можете да го увеличите до 100-200 mg, но за продължителна употреба е по-добре да не надвишавате 100 mg наведнъж. IN в краен случайможете да приемате две порции от 100 mg теанин наведнъж, което ще бъде равно на средната препоръчителна доза - 200 mg. Важно е да се отбележи, че трябва да започнете да го приемате с минимална порция. Ефектът на аминокиселината върху тялото е индивидуален, така че някои хора ще почувстват изразен ефект от 50-100 mg, докато други ще се нуждаят от 150-200 mg. Започнете да използвате 50 mg и постепенно увеличавайте дозата, докато забележите желания ефект https://youtu.be/OIiA_JqyENw В спорта L-теанин обикновено се използва като част от други добавки, така че се приема преди тренировка и дозировката. зависи от комплекса и производителя. Ако използвате аминокиселината отделно, тогава трябва да изпиете порция 30 минути преди тренировка. Заключение
Тази добавка е доста тясно специализирана спортно хранене, който се използва само за определени цели. Аминокиселината често присъства в много комплекси и популярни добавки, тъй като теанинът ви позволява да добавите голямо количествоСтимуланти на ЦНС в една порция (частично ги намалява вредни ефекти). Отделно аминокиселината намира приложение не само в спорта, но и в медицината, както и за подобряване на умствената дейност. Рядко се използва за борба със стреса и депресията, въпреки че често присъства в книгите за сънища - специални комплекси за подобряване на съня https://youtu.be/1t91bV8ScMg С доста ниска цена и висока ефективност, тази добавка може да бъде невероятно полезна както в спорта, така и в медицината. Лекарите често го препоръчват при чест стрес, безсъние, изтощителна работа и навсякъде, където е необходимо подобряване на когнитивните функции. L-теанинът е в състояние качествено да отпусне тялото, да премине в състояние на покой, без да потиска централната нервна система. В това състояние се поддържа дейността на сърдечно-съдовата система, вниманието и паметта се подобряват. Пациентът е събран и не е претоварен с емоции. Лекарството намалява емоционалните и нервно напрежение. Състоянието на покой води до подобряване на кръвообращението и нормализиране кръвно налягане. Влияе положително нощен сън, продължителността и качеството му се подобряват. Успокояващият и релаксиращ ефект се постига поради повишена гама-аминомаслена киселинав организма. Аминокиселинни контроли важни функции. Прехвърля информация от една аминокиселина към друга, в резултат на което тялото е в състояние да възприема и изпитва удоволствие или болка. Увеличаването на гама-аминомаслената киселина води до намаляване на възбудимостта, нервност, повишена тревожност и безпокойство. След приема на лекарството настроението ви се подобрява. Положителното емоционално издигане се дължи на факта, че L-Theanine стимулира производството на допамин (хормона на щастието). L-Theanine насърчава релаксацията и поддържа умствената яснота, но лекарството няма седативен ефект, което увеличава ползите от лекарството. Лекарството добре регулира разпределението на азотен оксид в цялата система. Азотният оксид подобрява работата на сърдечната система. Остатъчното пренапрежение се отстранява. IN лабораторни изследванияЗабелязано е, че продуктът помага за намаляване на усещането за горчив вкус. След като влезе в тялото, лекарството претърпява метаболитни процеси. След което част от концентрацията навлиза в части на мозъка през енцефалографската бариера. Активно веществодостига средна концентрация в мозъка след един час и максимална концентрацияслед пет часа, пет часа по-късно. В момента на максимална концентрация пациентите изпитват активност в алфа ритъма на мозъка. Пълно балансирано състояние настъпва тридесет минути след приема. Пациентите стават спокойни и отпуснати, докато визуалното и пространственото възприятие се подобряват. След един ден веществото се разгражда напълно. Извежда се от тялото чрез бъбречната система и малка част чрез храносмилателната система.
Изброените вещества най-вероятно са подходящи за начинаещи, които тепърва се запознават с ноотропи, или може би за по-опитни ноотропи във връзка с силни веществаза стабилизиране на ефекта. Аз съм начинаещ, така че не мога да сравня ефектите на лекарствата с нищо друго.
Ще описвам ефектите на L-Theanine и комбинацията му с кофеин ден по ден, но като цяло, тъй като през целия курс усещанията бяха подобни. И също така, когато прочетете описание на ефекти като „главата ви изглеждаше по-ясна и лека“, не се колебайте да го разделите на две, тъй като с думи усещанията се предават по-силни, отколкото са в действителност.
Като начало ще ви разкажа за самостоятелната употреба на L-Theanine (300 mg два пъти на ден: сутрин и следобед). Някои може да не забележат ефекта от първия път. Ефектът на лекарството се проявява много гладко и съвсем незабележимо. Но когато ефектът изчезне напълно (около 4-5 часа след приема), ще си спомните и ще почувствате ефекта на L-Theanine от паметта. Известно е, че веществото се съдържа в зеления чай, макар и в малки дози. Това е аминокиселина, подобна е както на глутамата, така и на GABA. Глутаматът е най-често срещаният възбуждащ невротрансмитер в нервната система на гръбначните животни, GABA е инхибиторен невротрансмитер в нервната система. Следователно наистина има усещане за някакво не особено забележимо спокойствие по време на работа и в същото време усещане за спокойствие. Лично аз забелязах най-вече, че спрях да се разсейвам от шум и разговори около мен, когато бях зает с нещо, усещането, че предишните досадни звуци станаха по-малко досадни и разсейващи (но при 300 mg, не много, не се заблуждавайте ). Този ефект е свързан и с повишаване на активността на алфа вълните в мозъка, което се случва при хората в спокойно състояниедокато се фокусира върху обект, който не изисква умствено усилие. И все пак, именно по време на умствена работа L-Theanine помага, това ще бъде обсъдено по-долу, използвайки голяма доза като пример.
Периодично можете да хапвате малко шоколад или нещо подобно, като се има предвид, че теанинът повишава усвояването на глюкозата в мозъка. След настъпването на ефекта ще започнете да сте по-малко нервни, околните едва ли ще забележат промени във вас, но ще почувствате, че сте започнали да страдате малко по-малко от стреса. По-често това се проявява във вълнуващи моменти. Ако преди това в такива ситуации те можеха да влязат в главата ви напълно ненужни мисли(както се случва при мен), които също са те отклонили от решаването на проблема, то с L-Theanine, дори и да се появят, те няма да те разсейват толкова много. Наистина не забелязах повишаване на настроението поради повишаване на нивата на допамин, но почувствах леко усещане за яснота и лекота в главата си, вероятно допаминът е причинил това.
Теанинът също така разширява кръвоносните съдове; при добри дози (около 1000 mg) има приятно усещане за прилив на кръв към главата. Понякога става забавно да си поиграете и да почувствате бързината веднага щом започнете да решавате нещо) Нека ви напомня, че ефектът идва бавно, в рамките на 1 час (ако се приема на капсули), така че ще трябва да планирате предварително срещата си. Получаваме това от 300 mg. повече или по-малко се усещат три ефекта: по-малко се разсейвате от работата от шума около вас, главата ви изглежда става по-лека и по-бистра (не винаги) и ще станете малко по-стоически или спокойни в стресови ситуации.
За начина на приложение.
Направих 40 капсули по 300 мг. Теанин, за да бъде по-удобен за приемане в някои ситуации. Това не е икономично, затова ви съветвам или да добавите нещо друго към капсулата (например кофеин, 5-HTP, NALT...) или да го разтворите във вода.
Ако ефектът е от 300 мг. L-Theanine няма да ви е достатъчен (най-вероятно ще е така), тогава можете да го увеличите до 1000-1500 mg. и пийте, разтваряйки се във вода (за предпочитане веднъж на ден).
-Сега взех 1000 мг. и мога да кажа, че докато чета и мисля върху текста, аз буквално се потапям в него, разбира се, това не се проявява като често описваната „тунелна визия“ или нещо подобно, не, всичко се случва много естествено. Изглежда, че така трябваше да бъде, защото аз просто правя бизнес: пиша текст и го препрочитам. Но не, наоколо е доста шумно и освен това имам някои планирани планове, за които вече съм забравил... остава само тиха, забавна работа по статията. Това може да се нарече концентрация на фона на спокойствие. Между другото, тези, които обичат да летят в облаците, ще харесат това, ще можете да се потопите в мислите си, като периодично се събирате и осъзнавате как сте отлетели... почти като в детството. Нека направя резервация веднага: теанинът няма да повлияе на качеството на мислите, фантазиите или нещо друго. Ако решите да приемете това голяма доза, тогава ви съветвам да правите това не често, не повече от три пъти седмично. Въпреки че може би такава дозировка няма да го влоши, а напротив, само ще подобри, не знам - мисля, че тази част от прегледа се оказа най-важната и рационална по отношение на употребата на веществото (от по някаква причина дозите, препоръчани от всички статии и много отзиви, са 100-200 mg. Повечето хора ще го нарекат плацебо)... Не изключвам, че 100-200 mg ще ви подействат добре.
Сега за L-Theanine (300-400 mg/2 пъти на ден) + Кофеин (200-300 mg/2 пъти на ден). Важно: Използвах тази комбинация не повече от три пъти седмично, за да не развия толерантност към кофеина. Известно е, че двете вещества действат синергично. L-Theanine трябва да премахне страничните ефекти на кофеина, като повишен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане, както и да премахне чувството на умора след премахване на кофеина. Наистина не забелязах тази лека мъгла в главата и разфокусираност след края на Кофеиновия ефект. Нямаше и, както някой каза, "лоша енергия" от Кофеина.
Спортувах с тази връзка по-енергично и, което е много забележимо, след тренировка просто нямаше умора, тоест изобщо) Моят приятел също отбеляза този ефект. Същото важи и за психическия стрес. Но не хаби цялата си енергия като луд, опасно е. Ако по време на спорт с Кофеин забележите, че започва да ви се гади, спрете плавно, не сядайте, дишайте малко (дори и да не ви се иска), за всеки случай хапнете или пийнете нещо сладки за възстановяване на енергията и пиене на вода. Веднъж претренирах така, усещанията се появиха доста рязко: появи се слабост в тялото, започна треперене в краката, глад и жажда. При мен (признавам, глупаво) това съвпадна с момент на намален имунитет и зимен дефицит на витамини, поради което получих такова нещо с натоварване малко над средното. Между другото, много хора знаят, но аз ще ви напомня: винаги трябва да пиете повече вода и да ядете повече витамини (Vitrum® и др.), въглехидрати (банани, паста, кафяв ориз, овесени ядки и др.), протеини (яйца , пилешко и др.), мазнини (ядки, различни маслаи т.н.), използвайки всякакви ноотропи. Това е важно, за да има ефект и да няма главоболие (за холина не мисля, че има нужда да пиша). Например, дори нямаше нужда да се насилвам да пия много вода, тялото ми само изискваше това, от което се нуждаеше, и лесно изпих 3 бутилки вода (общо около 1,5 литра) в рамките на 4 часа след действието на веществата . Това се отнася както за соло L-Theanine, така и за комбинацията. Мога да кажа и за ефекта, че кофеинът добавя малко фокус и бързина при вземането на решения, тоест, ако някой има нужда от активност в допълнение към успокояващия ефект на теанина, тогава кофеинът ще бъде полезен. И най-интересното е, че още в първите дни на приема коригирах режима си на сън. Аз, като много хора в наши дни, имах проблем: просто не можех (имам предвид не можех) да заспя навреме, за да се наспя достатъчно. Вероятно излишъкът от информация, получена през деня, или изкуственото осветление влияе върху това. Трябва да се събудя в 7:30, но заспивам в 1:00. Нямам достатъчно сън толкова много и много често заспивам през първата половина на деня, поради което понякога се чувствам скучен) Така че, може би соло L-Theanine, може би комбинацията му с кофеин коригира режима ми така, че Започнах да искам да спя в 22:00, поради което започнах да спя достатъчно. Може би това се отрази само на мен по този начин, но все пак ви съветвам да опитате L-Theanine, ако имате същия проблем. И така, най-забележимите ефекти след добавяне на кофеин: активност по време на спорт, липса на умора след тренировка и малко повече концентрация.
Накратко, вероятно сте забелязали колко често използвах думата „малко“, когато описвах ефектите на Theanine. От това заключаваме, че L-Theanine е малко вероятно да бъде подходящ за подобряване на вашите способности и постигане на повече или по-малко значими цели. Можете да го приемате като „постоянен“ ноотроп (като се възползвате от липсата на вреда, когато продължителна употреба) като лек седатив (антистрес) или като отлична добавка към кофеина.
Малко допълнение (февруари).
Наскоро хванах ARVI. Температурата беше 39, сега се възстанови, но се наблюдава астеничен синдром. Това е същото състояние, когато ефективността е намалена, усещане за известно „отричане от света“, усещане, че изглежда, че ВИЕ говорите, но мислите на вашата реч сякаш възникват отделно от вас, без ваш контрол; Оказва се, че понякога говориш някакви глупости. И тогава случайно открих друга полза от Theanine. След като прочетох медицинска статия за този синдром, намерих доказателства, че може да се лекува с различни успокоителни, ноотропи и т.н., по-специално те нарекоха лекарството Tenoten. Реших, че L-Theanine може да е подходящ и взех 500 мг. Състоянието наистина стана малко по-добро, това разсеяност и "безсъзнание" намаля наполовина. Най-вероятно веществото е подобрило някои процеси в мозъка, тъй като състоянието е станало малко по-добро от преди дори след прекратяване на ефекта на веществото.
За астеничния синдром.
