Mit jelent az egészséges életmód? Egészséges életmód. Családi mentális egészség

Nesterova I.A. Egészséges életmód // Encyclopedia weboldal

A társadalom felismerte, hogy ha vigyázol az egészségedre, kevesebbet betegsz meg és tovább élsz. Ha vezetsz egészséges képéletet, akkor nem kell úgy tenni, mintha a testpozitivitás híve lennél, és nem kell azt hazudnod magadnak és másoknak, hogy az elhízás és az elhízás a jellemző, és az ötventől kezdődő méretek szépek és stílusosak. Az egészséges életmódra való törekvés során azonban az emberek gyakran követnek el hibákat. Annak érdekében, hogy az egészséges életmód iránti vágy hasznot hozzon, és ne ártson, meg kell értenie a lényeget és ismernie kell az összetevőit.

Mi az egészséges életmód

Az elmúlt években a széles körben elterjedt az egészséges életmód iránti szenvedély, a gyermekkori morbiditás és mortalitás tovább emelkedik. A probléma nemcsak az, hogy a szülők nem figyelik gyermekeik egészségi állapotát, és engedik át nekik azt a vágyat, hogy mindent megegyenek, hanem az is, hogy a kilencvenes években a szovjet propaganda vívmányait az egészséges életmód népszerűsítése, valamint az egészséges és szociális nevelés terén elért eredményei. az aktív gyerekek száma nullára csökkent. Az ezzel kapcsolatos összes eredményt megsemmisítette a reklámhullám egészségtelen étel, szexuális promiszkuitás és a saját egészsége iránti felelőtlenség. Csak az első tíz kétezer közepén vált divattá a sportolás és az elutasítás egészségtelen étel.

Az egészséges életmód iránti szenvedély az orosz társadalomban pozitív tendencia. De a polgárok többségének műveltsége a területen Az egészséges táplálkozás, a sport és a higiénia alacsony szinten marad. Az emberek tudásukat glamour magazinokból és rossz minőségű internetes videókból szerzik. A közösségi oldalak sztárjai nem akarnak egészséget hozni, csak pénzt keresnek gluténmentes ételek és különféle táplálék-kiegészítők Mert gyors fogyás. Mindennek semmi köze az egészséges életmódhoz.

Minden ember életében legalább egyszer elgondolkodott azon, hogy mi az egészséges életmód. Vannak, akik biztosak abban, hogy elhagyják rossz szokásokés azzal, hogy elkezdenek helyesen étkezni, már félúton vannak a siker felé. Valóban így van, és hogyan határozhatjuk meg a helyes életmódot a modern világban?

Egészséges életmód – mi az?

Az egészséges életmód sokoldalú fogalom, de fontos megérteni, hogy célja a test megerősítése és a patológiák kialakulásának megakadályozása. Ehhez előnyben kell részesítenie az egészséges táplálkozást, a mérsékelt fizikai aktivitást, szigorúan be kell tartania az ébrenléti és pihenési rendszert, meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól, és meg kell tanulnia kontrollálni gondolatait és érzelmeit. A környezeti helyzet is fontos, de ezen nem mindig lehet változtatni.

Miért érdemes egészséges életmódot folytatni?

A helyes és egészséges életmód minden tevékenységében és törekvésében segíti az embert. A test ezen megközelítésének köszönhetően az embernek nincsenek vele problémái, és cserébe magas intellektuális képességeket és képességeket kap. jó hangulat. Az egészséges életmód jótékony értéke nyilvánvaló: világosabbá és érdekesebbé válik. Tagadhatatlan előnye az egészségével kapcsolatos félelmek csökkentése.

Az egészséges életmód népszerűsítése

A közegészségügy megőrzése egy civilizált társadalomban minden országban prioritássá kell váljon. Ez fontossá válik az állam fejlődése szempontjából társadalmi-gazdasági és tudományos-technikai területeken. A modern tudósok figyelmet fordítanak az egészségkultúra kialakítására nagy mennyiség időt és erőfeszítést. Bíznak abban, hogy a nemzet egészsége nem csak az egészséges életmód fenntartásán múlik. Fontos szerepet játszik a környezet biztonsága, a munkakörülmények és az egészségvédelmi rendszer kialakítása.

Az egészséges életmód népszerűsítése a fiatalabb generáció számára testnevelés. Az ilyen órák célja a fiatalok érdeklődésének felkeltése és rendszeres képzésre vonzása. Mindezért oktatási intézmények Van Sport tevékenységek. A felnőtteknek meg kell szervezniük magukat és fel kell készülniük helyes ritmusélet. Az egyik hatékony és népszerű sport a fitnesz, amely jól harmonizál az orosz fürdővel és masszázzsal.

Az egészséges életmód és összetevői

Az emberiség azt akarja jó egészség, de egyesek erőfeszítéseket tesznek ennek érdekében, mások semmit sem tesznek. Mi befolyásolja egészségünket:

• körülbelül 50% – egészséges életmód;
• körülbelül 20% - környezet;
• valamivel kevesebb, mint 20% – genetikai hajlam;
• 10%-ig – egészségügyi rendszer.

Az egészséges életmód alábbi alapjai és összetevői azonosíthatók:

• a rossz szokások teljes elutasítása;
• napi mérsékelt egészséges táplálkozás;
• aktív időtöltés;
• higiénia (személyes és nyilvános);
• az érzelmek folyamatos ellenőrzése;
• intellektuális fejlődés;
• lelki és szociális jólét.

Az egészséges életmód napirendje

mód - szükséges feltétel egészséges életmód. Ez azonban kissé eltérhet a szokásos menetrendtől, a legfontosabb az alvási idő helyes meghatározása - legalább 7-8 óra legyen. Példa mód a nap így nézhet ki:

• 6.30-7.00 – kelj fel, igyál egy pohár vizet.
• 7.30-8.00 – reggeli.
• 8.00-10.00 – a maximális aktivitás ideje. Sportolhat, majd pihenhet, ellátogathat egy SPA-központba vagy egy kozmetikushoz.
• 10.00-11.00 – ebben az időben áll a szervezet leginkább munkára.
• 11.00 – késői ebéd.
• 11.30-14.00 – ilyenkor érdemes csendes üzemmódban dolgozni. Végezze el az aktuális, napi munkát.
• 14:00 - ebéd.
• 14.30-16.00 jó idő a döntés meghozatalára globális problémák. Agyi tevékenység mind a kreatív egyének, mind a tudásmunkások körében eléri csúcspontját.
• 16.00-17.00 – délutáni tea.
• 17.00-18.00 a tárgyalások, üzleti megbeszélések vagy a holnapi munkaterv megbeszélésének ideje a munkatársakkal.
• 18.00-19.00 – hazautazás. Útközben vásároljon.
• 19.00 – vacsora.
• 19.30 – 20.00 – ideje odafigyelni a bőrére, lemosni a sminket és felvinni egy maszkot. Vegyünk egy fürdőt vagy zuhanyozzon.
• 22.00-22.30 – lefekvés és villanyoltás.

Az erő helyreállításához és a test egyensúlyának fenntartásához szüksége van munkaügyi tevékenység Feltétlenül váltogasd a pihenéssel. Töltsön minden órában néhány percet edzéssel, ebédidőben pedig sétáljon a környéken friss levegő. Ne feledkezzünk meg a sportolásról sem. Ehhez kiválaszthatja a legjobb lehetőséget.

Megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz

egészséges életmód és megfelelő táplálkozás– ezek elválaszthatatlan összetevők. Az éhség csillapítása az élő szervezet egyik legfontosabb ösztöne. A világ minden tájáról származó táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak:

1. A napi négyszeri étkezés ideális az egészségre.
2. Minden étkezésnek saját ideje legyen.
3. Egyél húst, halat és hüvelyeseket reggel és ebédre, délután pedig gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket.
4. Késői időben tartózkodnia kell a tea- és kávéitaloktól.

Egészséges életmód és sport

Az egészséges életmód szabályai nem csak az egészséges táplálkozásból vagy a rossz szokások feladásából állnak. A sport az egészséges életmód szerves része, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek fel kell vennie a súlyokat és rekordokat kell döntenie. Fizikai tevékenységek az alak megőrzéséhez és megelőzéséhez szükséges korai öregedés szervek és bőr. Ez nagyon alkalmas erre:

• kocogás;
• úszás;
• kerékpározás;
• gyalogos kirándulások;
• tenisz.

Egészséges életmód - rossz szokások

Az egészséges életmód kialakítása a rossz szokások megszabadulását célozza. A leggyakoribb a dohányzás és az ivás alkoholos italok. Nemcsak a szenvedélybetegnek ártanak, hanem a körülötte lévőknek is. Különösen veszélyes dohányfüst, mert a passzív dohányosok ugyanolyan szinten mérgezik szervezetüket, mint egy rossz szokás aktív „foglya”.

A dohányfüst által okozott károk:

• a körmök, a haj állapota és a bőr színe romlik;
• a fogzománc romlik és sárgává válik;
• az erek elvesztik rugalmasságukat;
• minden belső szervre káros hatással van.

Az alkohol hatása a szervezetre:

• az immunrendszer gyengül;
• a máj és a szervek működése romlik emésztőrendszer, szív- és érrendszeri és idegrendszer, az agyi tevékenység megzavarodik;
• terhesség alatt – ahhoz vezet különféle patológiák magzat

Az egészséges életmód higiéniai alapjai

Az egészséges életmód szabályai egyszerűek és jól működnek, de egy feltétel mellett - a rendszeresség. Időnként megpróbál eleget tenni nekik, pozitív eredményeket nem tudja elérni. Az egészség és az egészséges életmód megköveteli, hogy a személy betartsa a személyes higiéniát:

1. Testápolás (rendszeres zuhanyozás, fürdés).
2. Haj és fejbőr ápolása.
3. Szájápolás (rendszeres fogmosás és megelőző intézkedések a fogszuvasodás, a fogágybetegség és más szájbetegségek megelőzésére).
4. A cipők és a ruházat higiéniája (tisztán tartása és ártalmatlan anyagok kiválasztása).

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni?

Az emberiség nagy része azon töprengett, hogy mi az egészséges életmód, és hogyan kell megközelíteni? Mindent átgondolva, a terv megvalósítását „hétfőig” elhalasztotta, az „X” órában van valami fontosabb vagy csak lustaság. Mielőtt tervet készítene az egészséges életmód elindítására, mindent át kell gondolnia, és csak ezután kezdheti el a megvalósítását. Sok kezdő hibája az, hogy egy nap alatt arra törekszik, hogy megcsinálja azt, amit több éve, esetleg egész életében nem. A fő szabály, hogy ne vigyük túlzásba, mértékkel minden jó.

Motiváció az egészséges életmódhoz

Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot folytatni? Fel kell készülnie rá (ne hagyja figyelmen kívül ezt a szakaszt):

• írd le egy papírra azokat a szokásokat, amelyektől meg kell szabadulnod (ne próbálj meg mindent egyszerre abbahagyni, határozd meg magad optimális idő mindegyikre például egy hét);
• kezdje el fokozatosan változtatni a napi rutinját (figyeljen az alvás időtartamára, kezdjen el új, egészséges szokásokat bevezetni);
• kezdj el sportolni (fanatizmus nélkül, apránként, de rendszeresen).

Filmek az egészséges életmódról

Sokan azok közül, akik változtatni akartak az életükön, félúton megálltak, vagy egyáltalán nem kezdtek el céljuk felé haladni. Némelyiküknek az akaraterő, másoknak a motiváció hiányzott. Az egészséges életmódról szóló filmek segítenek új pillantást vetni a problémára és annak leküzdésére:

1. "Fuss, kövér ember, fuss!"– beszél a sport erejéről, arról, hogy mennyire meg tudja keményíteni az embert lelkileg és fizikailag.
2. "Karate kölyök"– megtanít harcolni önmagaddal, és leginkább nem esni kétségbe nehéz helyzetek, és a japán harcművészet iránti szeretet nemcsak az agresszív társaival való megküzdésben segített, hanem abban is, hogy higgyek magamban.
3. "Forrest Gump"– a gyors futás képessége segíti a főszereplő híressé válását és egyetemi tanulmányait, az asztalitenisz ügyes játéka pedig világbajnoksá tette.

Könyvek az egészséges életmódról

Sokan elgondolkodtak azon, hogy mi az egészséges életmód. Az egészség megőrzése önkéntes dolog, és mindenkinek meg kell lennie a saját motivációjának. Vannak, akiknek a baráti tanácsok, másoknak ismeretterjesztő filmek és tévéműsorok, másoknak pedig az egészséges életmódról szóló könyvek segítenek. A terület szakértői a következőket ajánlják:

1. "350 Dukan diéta recept"- ezt egyesek tudják egészséges étel, ami segít karcsúsítani az alakot, finom lehet.
2. "cukormentes"– beszél a szerző az édességfüggőség meglévő fokozatairól és az ellenük való leküzdés módjairól.
3. "Az alvás tudománya" egy hasznos könyv az egészséges életmód fő szempontjairól, amelyben a szerző elmagyarázza, hogyan kell megfelelően aludni, és hogyan viselkedik a test ilyenkor.
4. "A test könyve"– megtanítja, hogyan szerezhetsz testi-lelki erőt, szeresd a tested, és mindez hogyan segít az élet különböző területein.

– Mi az egészséges életmód? - kérdezték volna nagyanyáink húsz éve.
Most ez a koncepció egyre nagyobb népszerűségnek örvend.
Az egészséges életmód (továbbiakban HLS) alapjai a rossz szokások minimuma, maximum hasznosak, amelyek hozzájárulnak az emberek életminőségének javításához.
Ha korábban a fő elemei stílusos fiatal férfi vagy a lányoknak aktív klubéletük volt, nélkülözhetetlen cigivel és egy pohár alkoholos koktéllal, most közösségi média tele van képekkel a szép és fitt testek edzőtermekben. Fénykép a lemezről csirkemellÉs zöldség saláta sokkal több „lájkot” fog kapni, mint egy serpenyőről készült képeket sült krumpli a háttérben egy üveg sört.
Egészséges életmód gyorsan és elkerülhetetlenül jön: már kezdenek megjelenni a boltok polcain a biotermékeket, a gazdaságban tenyésztett húsokat és zöldségeket tartalmazó polcok, és nyílnak az edzőtermek.

Az egészséges életmód népszerűségének okai

A helyes életmód nemcsak a szervezet állapotának általános javulásához járul hozzá, hanem kinézet személy.
Mik az egészséges életmód kritériumai? Ez kiegyensúlyozott étrend, a személy életkorának és állapotának megfelelő testmozgás, jó alvásés sok más apróság, ami pozitív hatással van az állapotra emberi test.
Aki betartja az egészséges életmód alapvető szabályait, kitűnik mások közül: üde arcbőrrel, jó testtartással, élénk megjelenéssel rendelkezik, mindig tele van energiával, vágy, hogy kipróbáljon valami érdekeset. Lehetetlen nem észrevenni a szürke, puffadt arcú, dús hasú, légszomjjal és görnyedt hátú emberek hátterében, akik alig viszik magukat az életben a kanapéról a munkába.
Aki az egészséges életmód alapelemeit követi, az világosan tudja, mennyi erőfeszítésre és időre van szüksége ahhoz, hogy ideális állapotban tartsa magát, így egy percet sem veszít értelmetlen vagy kellemetlen cselekedetekre. Ez különösen értékes a csúcstechnológia korában, amikor minden perc számít.

Az egészséges életmód összetevői

Egészséges életmód több alapvető elem kombinációja, amelyek közül kiemelkedik a következők:

• megfelelő táplálkozás;
• testmozgás;
• egészséges alvás;
• az idő racionális elosztása;
• túlzások elutasítása.

Az egészséges életmód mindezen összetevői alapvetőek.
Tévedés azt gondolni, hogy ahhoz, hogy megváltoztassuk az életünket, elég egy dolgon változtatni. Nem lehet feladni néhány rossz szokást, és elégedett lehet vele. A drámai változások mindig drasztikus intézkedéseket igényelnek.
Minden személy eltérő karakter, és ahol az egyik akaraterős döntéssel azonnal lemond minden feleslegesről, ott a másik inkább elhagyja az önfejlesztés gondolatát, tartva a jövőbeli gondok terhétől.
Ezért a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne kapkodjuk az egészséges életmód minden fő összetevőjét egyszerre, hanem fokozatosan tegyük, hogy először tudat alatt elfogadjuk az egészséges életmód alapjait, és könnyebben elviseljük a változásokat.

Hol kezdjem az egészséges életmódot

Egészséges életmód azzal kezdődik, hogy az ember tudatában van annak, hogy helytelenül él.
Ez pedig mindenkinél másként történik: valaki túl magas számot vesz észre a skálán, valaki elégedetlennek, levertnek, fáradtnak érzi magát, valaki állandóan beteg.
Néha az emberek éveket töltenek azzal a következtetéssel, hogy a diéta vagy a megelőzés önmagában nem elegendő megfázás hogy megoldódjanak problémáik. És úgy tűnik nekik, hogy ők vezetnek helyes kép az életben, hiszen lemondtak a múlt egy összetevőjéről: abbahagyták az ivást vagy a dohányzást, elkezdtek edzőterembe járni vagy diétázott.
Az egészséges életmód azonban nem egy kis engedmény, hanem az önfejlesztést szolgáló intézkedések nagy halmaza, és bár kicsiben kell kezdeni, többre kell törekedni.
Az egészséges életmód összetevői, mint a rendszeres testmozgás és megfelelő előkészítés az élelmiszereket nem lehet egyszerűen eldobni vagy kevésbé munkaigényes ételekkel helyettesíteni.

Az egészséges életmód és összetevői

Az egészséges életmód fő összetevői nem egyedüliek, hanem egy új létforma alapjai, amelyet nem büntetésként vagy kínként kell felfogni, hanem egyfajta csúcsként, amelynek elérése érdekes és izgalmas. .
Nem kell ragaszkodnia az alapokhoz. Vannak más tényezők is Az egészséges életmód, mint pl. spirituális gyakorlatok, pszichológiai tréningek és az egészséges életmód szabályait hívő közösségek, segítve a tapasztalatcserét más hívekkel.

Kiegyensúlyozott étrend

Ez alapkő, amely támogatja az egészséges életmód egyéb összetevőit.
Az ember fizikai állapotától, az általa gyakorolt ​​elvektől függően a táplálkozás eltérő lehet:
Van, aki a vegetarianizmust részesíti előnyben, van, aki a nyers étrendet, másoknak a paleo diéta a megoldás.
Nincs egyetlen helyes lehetőség, ahogy a leghelyesebb lelkigyakorlat sem, mert minden ember más, és mindenki számára más az utak, amelyek a belső harmónia állapotába vezetnek. Egy biztos: az egészséges életmód alapjai között mindig a táplálkozás szerepel, hiszen lelki állapot közvetlenül függ a fizikai állapottól.
A test valójában egy „doboz” a lélek számára, nem lehet eljutni ahhoz, ami benne van, anélkül, hogy edényt váltana, hogy szabadon tudjon foglalkozni a tartalom állapotával. A táplálkozás óriási hatással van az egészségre, nem hiába írnak fel az orvosok bizonyos diétákat számos betegség esetén.

Sportos életmód

Nélkül a fizikai aktivitásönfejlesztésről sem lehet beszélni. A sportszerűtlen ember gyakran melankolikus, és hajlamos megbocsátani magának a kisebb gyengeségeket. Nem szokása az izmait terhelni, felülkerekedni önmagán, az önfegyelem hiánya miatt könnyen megsérti az egészséges életmód alapelveit.
A sport nem csak javítja az egészséget, hanem hozzájárul a formálódáshoz is szép megjelenés, és a tükörben való tükröződés szemlélésének öröme, a büszkeség, az öröm, amit az emberek akkor kapnak, ha egy frissített változatot néznek önmagukból, csak alátámasztják a helyes életmód fenntartására irányuló vágyukat.
Az egészséges életmód alapjaként a sport egyszerűen pótolhatatlan: a mozgás javítja a vérkeringést, az ízületek működését, serkenti bizonyos hormonok termelődését, javítani általános állapot emberi test.
Az edzőtermek különféle tevékenységek széles választékát kínálják minden korosztály és fizikai képességű ember számára, így még az előrehaladott életkor sem lehet akadálya, ha egészséges életmódot szeretne elkezdeni.

Racionális időbeosztás

Az egészséges életmód egyes tényezőit alábecsülik, különösen az időgazdálkodás képességét úgy, hogy az megfeleljen az egészséges életmód összes alapelvének.
A kardinális változások sajátossága az elválaszthatatlan kapcsolat a felkészülésre fordított erőfeszítések mennyisége és az egészséges életmód szokatlan szabályainak elsajátításának folyamata között, amely lehetővé teszi, hogy ezt az életmódot valóban egészségesnek nevezzék.
Az egészséges életmód megköveteli az önmegtagadást, azt a hajlandóságot, hogy az idő egy részét önmaga ellátására fordítsa egészséges termékek, megfelelő ételek elkészítése, képzés.
A félkész termékek elkészítése körülbelül fél órát vesz igénybe. Több időt kell majd szánnod arra, hogy elmenj a boltba a megfelelő alapanyagokért és az ételek elkészítésére, és ezt folyamatosan meg kell tenni. Végül is mi az egészséges életmód? Ez egy rendíthetetlen, állandó követés bizonyos szabályokatés kiválasztott összetevői, illetve az egészséges életmód összetevői nem alkalmazhatók részben és rendszertelenül, különben igen véletlenszerű pillanatok a hétköznapi lét hátterében.

A túlzások elutasítása

BAN BEN való élet az egészséges képnek nem sok köze van a szép vagy vékony test fogalmához. Nem minden előnyös, ami fogyáshoz vezet, és néha a vizuális hatás elérése során egy felkészületlen ember az ellenkezőjéhez vezet - betegségekhez, rosszul lenni, elégedetlenség önmagával.
A megfelelő táplálkozás és a sportos életmód önmagában nem hozza meg a teljes hatást, ha továbbra is megengedi magának a nyilvánvaló túlzásokat, amelyek kórosan befolyásolják a szervezet általános állapotát, hozzászoktatják a feleslegesség határán álló általános ellazuláshoz, és rombolóan hatnak az egészségesekre. maga az életmód és annak összetevői .
Ezért a túlzások nem csak a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás, hanem a megszegés szokása is helyes mód, engedje meg magának, hogy eltérjen néhány fontos posztulátumtól stb.

Elfogadható gyengeségek

Nem minden embernek van erős karakter, mindenki csak azt tegye, amit kibír, fokozatosan, apró lépésekkel haladva előre, egyenként elfogadva az egészséges életmód szabályait.
Néha meg kell engedni, hogy eltérjen tőlük a gyengeségek csak akkor segítenek az egészséges életmód elveinek betartásában, ha:
1. Igazán ritka;
2. Kicsi és jól irányítható;
3. Nem vezet az egészséges életmód fő összetevőinek szisztematikus megsértéséhez.
Havonta egyszer elszívni egy cigarettát, fokozatosan növelve a dohányzás közötti időszakot két, három vagy több hónapra, kisebb gyengeség, hosszú ideig megengedett. kezdeti szakaszban olyan ember számára, aki érti az egészséges életmód alapjait. Minden nap elszívni egy doboz cigarettát másfél helyett, anélkül, hogy csökkentené az adagot, az már rossz szokás, befolyásolja a tudatalattit: mivel továbbra is dohányozhat, ez azt jelenti, hogy megengedheti magának, hogy továbbra is gyorséttermi étkeket étkezzen, és kihagyja az edzéseket.

Az egészséges életmód kritériumai

A felkészültségnek belső üzenetekből kell állnia, mert semmiféle tanács, meggyőzés és követelés nem kényszeríti az embert arra, hogy kövesse azokat az alapelveket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy élete legalább viszonylag egészséges állapotba kerüljön, ha nem kell változtatni.
De még ilyen törekvés mellett sem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem szabad meggondolatlanul belerohanni az önfejlesztés forgatagába.
Az egészséges életmód kritériumai okkal jelentek meg;
Például számos betegség esetén még az egészséges életmód vezetése érdekében sem szegheti meg az előírt étrendet; Ne próbáljon erőltetetten gyakorlatsorokat végezni edzett sportolóknak, ha fizikai erőnléte sok kívánnivalót hagy maga után - a haszon helyett nagy a valószínűsége a sérülésnek; elérésére tett kísérletek fokozott hatás a diéták időzítésének nagyobbra cserélésével fordulni fognak egészséges diéta veszélyes éhségsztrájkba, és a túlzott buzgalom haszon helyett kárt okoz.

A határok ismerete

Lehetetlen az egészséges életmódra való áttérés szabályairól beszélni anélkül, hogy egy nagyon fontos pontot megemlítenének.
Vannak egészséges életmódbeli tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják az eredményt, ezek közül az egyik az arányérzék.
Az egészséges életmód korlátokra, önfegyelemre és olyan szokásrendszer kialakítására épül, amely lehetővé teszi az egészséges életmód és annak összetevőinek hosszú távú fenntartását.
Az ember nem létezhet szigorú korlátok között, ráadásul általában úgy vannak kifejlesztve, hogy ne legyen felesleges pszichológiai nyomás, nem krónikus fáradtság az önmegtagadástól.
Az arányérzék vezérli azokat a szakértőket, akik ajánlásokat dolgoznak ki a táplálkozással, a testmozgással és az egészséges életmód egyéb összetevőivel kapcsolatban. Nem szabad komolyan megszegni a határidőket, diétákat stb., mert ez veszélyessé válhat.

Egyéb tényezők az egészséges életmódhoz

Az önfejlesztés folyamatát befolyásoló további pontok a következők:
- pszichológiai felkészültség a meghibásodásokra;
- a tiltott termékek másokkal való helyettesítésének lehetősége, mivel mindig nehezebb visszautasítani, mint analógra cserélni;
- a tervek következetes végrehajtásának képessége és így tovább.
Mi az egészséges életmód? Ez nem csak az alapvető elemek egy bizonyos csoportja alapján élettani szempontok, hanem a pszichológia és a tudatalatti finomhangolása területén fekvő komponensek hatalmas rétege is.

Következtetés

Az egészséges életmód és összetevői folyamatosan beépülnek a valóságunkba: a témáról viták folynak az interneten legjobb diétákés gyakorlatsorok, a televízióban sok mindenről beszélnek az egészséges életmód alapjait, egyre több biotermék kerül a boltok polcaira.
A modern ember egyszerűen nem menekülhet az egészséges életmódra tanító valóság elől, hiszen mindannyian egyediek vagyunk, és ennek az egyediségnek a megőrzése, az ideális állapothoz való minél közelebb tartása kiváló életcél.
Az egészséges életmód szabályai nem olyan bonyolultak, mint amilyennek első pillantásra tűnik, és néha csak el kell kezdenie felismerni, mennyire szükséges volt.

Az egészséges életmód egy összetett fogalom, amely számos összetevőt tartalmaz. Ez minden területet magában foglal emberi lét– kezdve a táplálkozással és az érzelmi hangulattal befejezve. Ez egy olyan életmód, amelynek célja az étkezéssel, fizikai aktivitással és pihenéssel kapcsolatos korábbi szokások teljes megváltoztatása.

Ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen megvizsgálni az egészséges életmód összes összetevőjét, valamint megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy elérje az egészséget és a pszicho-érzelmi egyensúlyt.

Az egészséges életmód jelentősége a stressz természetének növekedésének és változásának köszönhető emberi test a technogén és környezeti kockázatok növekedése miatt a szövődmény szociális struktúra. A jelenlegi helyzetben az egyed egészségéért és jólétéért való törődés az ember, mint faj fennmaradásával és megőrzésével jár együtt.

Lehetetlen néhány szóban elmagyarázni, mi az egészséges életmód (HLS). A hivatalos definíció szerint az egészség elősegítését és a betegségek megelőzését célzó életmód. Az egészséges életmód, mint filozófiai és szociológiai irány hívei úgy vélik ezt a koncepciót Hogyan globális problémaÉs összetevő publikus élet. Az egészséges életmód fogalmának vannak más aspektusai is - pszichológiai, pedagógiai, orvosi és biológiai, de ezek között nincs éles különbség, hiszen mindegyik egy problémát - az egyén egészségének erősítését - oldja meg.

Az orvosszakértők úgy vélik, hogy az egészség 50%-a az életmódtól függ, a többi befolyásoló tényező a következőképpen oszlik meg: környezet - 20%, genetikai alap - 20%, egészségügyi ellátás szintje - 10%.

Az egészséges életmód előfeltétele és szükséges feltétele:

• Az emberi élet különböző aspektusainak teljes körű fejlesztése;
• Aktív hosszú élettartam elérése egy személy által;
• Bármely életkorú személy aktív részvétele társadalmi, munkaügyi, családi tevékenységekben.

A téma iránti érdeklődés viszonylag nemrégiben (a XX. század 70-es éveiben) támadt, és az életmód változásaihoz kapcsolódott. modern ember, a várható élettartam növekedése, az emberi környezet globális változásai, a befolyás növekedése környezeti tényezők az emberi egészségről.

A modern emberek kevésbé aktív életmódot kezdtek vezetni, használni nagy mennyiségételt és több szabadidőt. Ugyanakkor az élet sebessége jelentősen megnőtt, ami növelte a stressztényezők számát. Az orvosok megjegyzik, hogy a szám örökletes betegségekévről évre növekszik. Ebben a tekintetben nagyon aktuálissá válik az a kérdés, hogyan maradjunk egészségesek (lelkileg és fizikailag), és hogyan éljünk hosszan és aktívan.

A napi rutin előnyei

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni? Először is át kell tekintenie a napi rutinját. Nincs diagram egészséges élet nem tartalmazhatja az éjfél utáni lefekvést és a hétvégi 14:00-i ébredést. Ha nincs elég időd a napközbeni feladatok elvégzésére, akkor vagy csökkentened kell a feladatok számát, vagy gyorsabban kell elvégezned azokat. Ehhez az időgazdálkodás szisztematikus megközelítésére van szükség.

A munka és pihenés racionális rendszere magában foglalja a fizikai és mentális stressz időszakainak ésszerű váltakozását időszakokkal teljes kikapcsolódás. Vagyis az alvásnak teljesnek kell lennie (felnőttnél 7-8 óra), a hétvégi pihenésnek pedig ugyanolyan teljesnek kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

Az egészséges táplálkozás nagyon tág fogalom (erről terjedelmes könyvek születtek tudományos munkák), azonban az étkezés racionális megközelítésének alapelvei a következők:

Az élelmiszernek kizárólag természetesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikroelemet, valamint vitamint. Célszerű, hogy egy táplálkozási szakember egyéni étrendet állítson össze.

Aktív életmód

Az egészséges életmód ésszerű előmozdítása szükségszerűen magában foglalja a fizikai aktivitással kapcsolatos tételeket. A tudomány és a technika fejlődése jelentősen megkönnyítette az emberi életet, ugyanakkor jelentősen csökkentette a fizikai aktivitását. Az emberek egyre kevesebbet sétálnak: mostantól anélkül rendelhet és vehet át árukat és élelmiszereket, hogy elhagyná otthonát.

A test funkcionális állapotának fenntartásához azonban a mozgás egyszerűen szükséges. Az egészséges életmódot folytatóknak naponta legalább 30 percet kell gyakorolniuk: a fizikai aktivitás– az egyik fő emberi egészséget befolyásoló tényező. Azt, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végez, mindenki maga dönti el, életkorának, temperamentumának és képességeinek megfelelően.

Lehet:

• Gyakorlatok az edzőteremben;
• Versenyjárás vagy futás;
• Osztályok a medencében;
• Kerékpártúrák;
• Otthoni tornaórák;
• Jóga és csikung torna.

A motoros potenciál megvalósításának lehetőségei korlátlanok – kezdheti is túrázás(jobb erdős területeken sétálni), majd fokozatosan növelni a terhelést. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc egészségére: funkcionális állapot(rugalmasság és mobilitás). vázizom rendszer- a test fiatalságának fő mutatója. Ne feledje, hogy a mozgás az élet!

A rossz szokások elhagyása

Dohányzás, alkoholos italok, egészségtelen étkezési szokások (sós ételek, chipsek, édességek, szóda) – ezek mind az egészséget romboló tényezők. Az egészséges és tudatos élet magában foglalja a fenti „örömök” kategorikus elutasítását az egészségesebb lehetőségek javára. A rossz szokások feladása kulcsfontosságú az egészséges életmód minden híve számára – itt kell kezdeni a gyakorlatot.

A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése

Az egészség javítását elősegítő tényezők listája szükségszerűen tartalmazza a test megerősítésére és keményítésére szolgáló eljárásokat. Az immunállapot javítása összetett esemény, amely fokozatos és türelmes végrehajtást igényel. Ezzel erősítheted a testedet gyógyszerészeti gyógyszerek, növekvő védőerők(Eleutherococcus, ginzeng tinktúra), házi gyógynövényekkel, és keményítéssel is.

Keményedés – nem feltétlenül jéglyukban úszni és öntözni hideg víz. Kezdésnek egy normál is megteszi. hideg és meleg zuhany: ebben az esetben a kezdeti szakaszban a hőmérséklet-különbség minimális lehet. A szervezet keményedése növeli az immunállapotot, erősíti érrendszer, serkenti a vegetatív idegrendszert és emeli a szervezet általános tónusát.

Feltétlenül figyelemmel kell kísérni mentális állapotát és idegrendszer. Az izgalom, a stressz, a feszültség, az ingerlékenység a korai öregedés közvetlen okai. Ezenkívül az idegi állapot negatívan befolyásolja élettani folyamatokés előmozdítja kóros elváltozások szövetekben és sejtes struktúrák test. És még egy dolog - ha dühös és ideges, tegye nyíltan, ne spóroljon negatív érzelmek magában.

Listához ad megelőző intézkedések Az egészség erősítése és stabilizálása szükségszerűen magában foglalja a testsúly szabályozását. A túlsúly mindig további kockázatot jelent a szív-, érrendszeri, endokrin és sok más patológia számára.

A 45 év felettiek számára javasolt a rendszeres teljes körű vizsgálat klinikai vizsgálat: Az életkor előrehaladtával olyan betegségek kockázata, mint a magas vérnyomás, diabetes mellitus, ischaemiás betegség szívek. Ezen és más betegségek azonosítása a korai fázis- a sikeres terápia alapja.

A kis változtatások oda vezetnek nagy változások. Használja ezeket az egyszerű tippeket, tegyen egy lépést a helyes irányba, és változtassa testét áthatolhatatlan erőddé!

Azt gondolhatja, hogy már megtett egy óriási lépést az egészséges életmód felé, de az igazság az, hogy a jó étkezés nem csak abból áll, hogy fehérjeturmixokat iszik és feldob egy tucat tojásfehérje reggelire. Ha valóban szeretné helyreállítani egészségét, vagy csak az utánpótlást szeretné pótolni életerő, meg kell értened, hogy néha apró, de korrekt változtatások is elegendőek a cél eléréséhez. Változtass kicsit az ízlési szokásodon, porold le a cipődet aktív pihenés– és ez remek kiindulópont lehet. Használja ezt a 40 tippet útiterv, amely megnyitja az utat az egészségi állapot javításához.

1. Kerülje a finomított ételeket

A finomított, porított élelmiszerek elhagyása drámaian megváltoztathatja étrendjét. Ezek a termékek olyan magasan feldolgozottak, hogy valóban tápanyagokÁltalában már nem marad bennük. Az élelmiszer-pazarlás elkerülése nemcsak a testsúlyod szabályozásában és tartásában segít normál szinten glükózt a vérben, de el is távozik több hely tápanyagban gazdag, vitaminokkal és mikroelemekkel teli élelmiszerekhez. Cserélje le az édes mázas fánkból származó energiát (és összeomlást) valami sokkal egészségesebbre friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű termékek.

2. Vegyünk halolajat

A halolaj segít a depresszió, a szívbetegségek és a diabetes mellitus 2 féle. Emellett csökkenti a rák kialakulásának kockázatát és javítja a testszövetek összetételét. Figyelembe véve a lehetséges előnyöket, halzsír könnyen nevezhető kiegészítőnek, amit mindenkinek szednie kell. Napi 3-6 gramm is elegendő lesz számodra, attól függően, hogy milyen gyakran eszel zsíros halat.

3. Igyál zöld teát

Színültig töltve a legerősebb antioxidánsok, segít megelőzni bizonyos betegségek kialakulását és megőrzi a kiváló egészséget. Zöld tea katekinekben gazdag – antioxidánsok, amelyek semlegesítik a szabad gyököket és védik a sejteket a károsodástól. Arról is beszámoltak, hogy a zöld tea különösen megakadályozza a szív- és érrendszeri patológiák kialakulását artériás magas vérnyomásés pangásos szívelégtelenség. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és drámaian növeli a kalóriaégetést. Még tiszta víz igazit alakíthatsz belőle gyógyító elixír, oltsa szomját naponta 2-3 csésze zöld teával.

4. Napozzunk

Ne felejts el kimenni a napon. A napfény nagyszerű módja annak, hogy fokozza a termelést a szervezetben. A D-vitamin erősíti csontszövetés segít leküzdeni a depressziót. Próbáljon meg minden nap 15-20 percet a napon tölteni.

5. Ne egyél túl

Olyan világban élünk, ahol sokan folyamatosan esznek – még akkor is, ha nem éhesek. Küzdj meg ezzel a szokással. Ha azzal az érzéssel áll fel az asztaltól, hogy szeretne többet enni, megállíthatja a zsírszövet felhalmozódását. Így még akkor is, ha valamelyik nap túlevéssel találkozik, egy böjti nap segít kompenzálni ezt.

6. Töltsön időt HIIT kardióval

A magas intenzitású edzés nem csak nagyszerű módja javítja a fizikai állapotot, de kiváló asszisztens a stressz elleni küzdelemben, serkenti az endorfinok, a boldogsághormonok kiválasztását a szervezetben. Hetente háromszor legalább 20-30 perc nagy intenzitású edzés kiváló eredményeket hoz.

7. Aludj 8 órát minden este

35. Vásároljon étcsokoládét

Nem, ez nem jogosít fel egy doboz Snickers kiürítésére az éjszaka közepén. De ha időnként megkívánod a csokit, kényeztesd magad, és egyél egy darab étcsokoládét naponta. Az étcsokoládé legalább 60-70% kakaót tartalmaz és flavonoidokban gazdag, amelyek jótékony hatással vannak szervezeted egészségére. Engedd meg magadnak, hogy megengedd magad a csokoládénak, és a hátralévő időben könnyebb lesz a pályán maradni, és gondosan szabályozni a kalóriabevitelt.

36. Nyújtás

Annak ellenére nyilvánvaló előny gyakorlatokat, sokan nagyon kevés figyelmet fordítunk rájuk. Eközben a nyújtás fejleszti a rugalmasságot, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, valamint serkenti a vérkeringést a szervezetben. Töltsön napi 10 percet nyújtással és mély lélegzés; ez segít ellazulni, feltölt energiával, enyhíti a merevséget és az izomfeszültséget.

37. Dobd ki a mesterséges édesítőszereket

Egyértelmű, hogy a legjobb, ha tartózkodunk a cukortól, de ne gondoljuk, hogy mesterséges édesítőszerrel helyettesítjük azt a remek megoldást. Ezek a vegyipar agyszüleményei fejfájást, szorongást és emésztési problémákat okozhatnak. Röviden: nem fogod a legjobban érezni magad.

38. Hallgass a testedre

Ha van aranyszabály Mindenkinek emlékeznie kell arra, hogy „nincs vasszabály”. Az egyik ember számára tökéletes étrend katasztrófa lehet a másik számára. Minden ember egyedi. Természetesen minden diétánál lényegesek az alapvető elvek, mint például a megfelelő kalória- és elegendő fehérjebevitel, de mindig van mozgástér. Hallgass a testedre, és végezd el a beállításokat. Ez a legjobb mód sikerhez.

39. Lépj be egy zöld világba

Tedd étrended központi elemévé a zöld leveles zöldségeket. Három leveles zöldség, amiből sosem lehet betelni, a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli. Antioxidánsokban, élelmi rostokban és K-, C- és A-vitaminban gazdagok. A káposzta egyébként többet tartalmaz, mint a marhahús, és ezek a hatalmas zöldségek gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát.

40. Sétáljon gyakrabban

A gyaloglás nem lehet az egyetlen gyakorlatod, de nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj, miközben elégetsz néhány plusz kalóriát. Egy egyszerű gyakorlat, amit minden nap elvégezhetünk. Alacsony intenzitású, ízületbarát fizikai aktivitásként a séta erősíti a szívet, kalóriát éget, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, erősíti a csontokat.