Nyílt óra testnevelésről az idősebb csoportban. Testnevelés óra összefoglalója a felsős csoportban

Nuzhdina S.P., a "Skazka" Buinsk RT Gyermek Óvodai Nevelési Intézmény tanára

A program tartalma. Gyakorolja a gyerekeket körben és tárgyak között végzett járásban; Tanuljon meg oldalról bemászni a karikába anélkül, hogy megérintené a karika szélét; Taníts ugrásra, korlátokon átugrásra (kender) különböző magasságok; Gyakorolj hason egy padon kúszva,

Előnyök. Labdák (átmérő 10-12 cm) gyermeklétszám szerint 3 karika, teke, pad, különböző magasságú csonkok. Különböző színű bögrék (több mint 6 db, kicsi a gyerekek számának megfelelően); piros, sárga, kék, zöld, narancs, barna. Zenei kíséret.

A lecke előrehaladása.

Pedagógus: Azt mondják, van egy varázsvirág, az egészség virága. Aki megtalálja és megszagolja, az lesz a legerősebb, legügyesebb és legfőképpen a legegészségesebb ember. Ez a virág a „Neboleyka” országban nő. Nem könnyű eljutni. Hogyan szeretném legalább egyszer megszagolni ezt a varázslatos virágot, hogy mindig egészséges legyek.

Gyermekek: Igen.

Pedagógus: Szóval, talán megtehetjük ezt az utat?

Gyermekek: Igen.

Pedagógus: Akkor ne vesztegessük az időt – gyerünk! Zene szól.

I. rész. A gyerekek körbejárják a csarnokot, mozdulatokat hajtanak végre.

1. Séta lábujjakon.
2. Sétáljon sarkúban, tartsa a kezét a feje mögött.
3. Séta félguggolásban.
4. Sétál, mint egy kígyó.
5. Séta légzőgyakorlatok végzése közben.

A gyerekek egy sorban állnak. A tanár jeleket mutat jelekkel:

"Ha balra mész, egy álmos királyságba kerülsz."

"Ha egyenesen mész, egészséget találsz."

"Ha jobbra mész, egy hegynyi édességet találsz."

Pedagógus: Melyik utat választod?

Gyermekek: Menjünk egyenesen?

Pedagógus: Vagy esetleg lefeküdni vagy enni egy kis édességet?

Gyermekek: Nem.

Pedagógus: Akkor hajrá.

rész II. A gyerekek három oszlopban sorakoznak fel.

Általános fejlesztő gyakorlatok labdákkal (labda)

1. I, p.: alapállás, labda a jobb kézben. 1-2 kéz oldalra, fel, vigye át a labdát a bal kézre; 3-4 - engedje le a karját, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a bal kezével (5-7 alkalommal).
2. I. p.: láb szélessége egymástól, labda a jobb kézben. 1-2emeljük fel a jobb hajlított lábat, az alatta lévő labdát vigyük át a bal kézbe; 3-4-visszatérés a kiinduló helyzetbe. Szintén vigye át a labdát a jobb kezébe (6 alkalommal).
3. I. p.: láb csípőszélességben, labda a jobb kézben. 1-ülj le, karokkal előre, tedd át a labdát a bal kezedbe; 2 térjen vissza a kiinduló helyzetbe (5-6 alkalommal).
4. I.p.: térdelve, sarkon ülve, jobb kezedben labda. 1-3: Dobd el a labdát jobbra (egyenes vonalban); 4Vedd el a labdát, egyenesedj fel, tedd át a bal kezedbe. Szintén balra (3-4 alkalommal).
5. I. o.: ülve, a lábak egyenesek össze, a labda a talpon fekszik, a kezek hátul megtámasztva, 1-2 egyenes lábat emelünk felfelé, gurítjuk a labdát, elkapjuk; 3-4 térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Közepes ütemben teljesítve (5-6 alkalommal).
6. I. p.: alapállás, alatta két kézben labda. Dobd fel a labdát és kapd el (2-3 alkalommal).
7. I. p.: alapállás, labda jobb kézben. Ugrás a jobb és bal lábon jobbra és balra fordulással a tanár költségére 1-8 (3-5 alkalommal).

A mozgások fő típusai

1. Oldalra mászás anélkül, hogy kézzel érintené a padlót, egymás után három, egymástól 1 m távolságra elhelyezett karikán keresztül (2-3 alkalommal),
2. Átugrás (kender) különböző magasságú sorompók előléptetéssel.
3. Tornapadon kúszás hason, két kézzel felhúzva magát (fogja meg a kezét a pad oldaláról)-2-3 alkalommal.

Pedagógus: Szép volt, minden akadályt legyőztél. Számomra úgy tűnik, hogy az „egészség” varázsvirága már nagyon közel van.

„Vitamins” szabadtéri játék

előszoba (emberi szervezet). A gyerekeknek különböző színű köreik vannak. Betegség idején édesanyád különböző színű vitaminokat ad, hogy erősítsd a szervezeted, vagyis elpusztítsd a benned lévő mikrobákat. Ezek a vitaminok (körök) a csarnok körül található. És mikroba leszek. Zene szól. Vitaminok vagytok, zene közben találjátok meg a színeiteket, a zene leáll, a mikroba meg akar fertőzni mikrobákkal. Megtudjuk, ki a legügyesebb, leggyorsabb és figyelmesebb.

Pedagógus: Szép munka. valami szagot érzek. Az „egészségnek” ez a virága kinyílt. Igen, nem csak egy, van egy egész rét csodálatos virág. (Fokhagymadarabokat tartalmazó Kindersurprise tartályokból készült virágokat mutat). Szagold meg őket! (A gyerekek virágot vesznek és megszagolják). Milyen illatúak az egészségügyi virágok?

Gyermekek: Fokhagyma.

Pedagógus: A fokhagyma illata taszítja ezeket a csodálatos virágokat, és egyetlen mikroba sem kerül a közelébe.

rész III. Alacsony mobilitású játék „Édes, savanyú”. A gyerekek körben állnak, átadják a labdát, nevezzenek meg bármilyen tárgyat, például narancsot. A gyerekek arckifejezésekkel mutatják meg a narancs ízét.

„Madárgyakorlatok” Testnevelés óra összefoglalása az idősebb csoportban

Feladatok:
1. Gyakorolja a gyerekeket egy kis labda függőleges célba dobásában. Fejlessze a dobás erejének szabályozásának képességét a cél távolságától függően.
2. Álló távolugrásnál figyeljünk a lökésben felugrásra, a karok előremozdítására az egyensúly megtartása érdekében. Tanulja meg meghatározni a felszállási helyet, és hajtson végre egy tuszkolást a tolás és leszállás során.
3. Szabadtéri játékban megszilárdítani az egymásba ütközés nélküli mozgás, a célszerű és gazdaságos cselekvés képességét.
Felszerelés: zsinór a gyerekek számának megfelelően, 2db öntapadó szalag (útmutató ugráshoz, dobáshoz), karika kis labdával rákötve.
Előzetes munka: madárvonulással kapcsolatos ismeretek megszerzése egyéb ismeretterjesztő rendezvényeken, beszélgetéseken; nyitott kapcsolóberendezések tanulása a reggeli gyakorlatok során I Kialakítás egy sorban.
Az „Egyenlő!”, „Figyelem!” parancsok végrehajtása
Oszloppá formálás. Séta egy oszlopban egyenként.
„A vezető követése” gyakorlat (lábujjakon járás futással váltakozva).
Átépítés hármasra.

II kültéri kapcsolóberendezés (pigtailekkel)

Komplex "madarak"
1. „A tollak tisztítása”
I.p.: keskeny tartás, copf mindkét kezében hátul alul
1-2 - mozgasd hátra a karjaidat copfolással, érintsd az állad a jobb válladhoz stb.
3-4 - ugyanaz balra (8-10 alkalommal)
2. „Terjesztjük ki a szárnyainkat”
I.p.: keskeny testtartás, karok a test mentén, copf a jobb kézben
1-2 - forduljon jobbra, intsen a karjával, térjen vissza az IP-hez, a fonat balra tolásával. kéz
3-4 - ugyanaz balra, mozgassa a pigtail-t jobbra. kéz (8-10 alkalommal)
3. „Igyunk egy kis vizet”
I.p.: széles tartás, leengedett karok, hátulról copf mindkét kezében.
1-2 - hajolj meg térdhajlítás nélkül, tedd a karjaidat copfosan amennyire csak lehet hátrafelé, nyújtsd ki a nyakad, nézz egyenesen előre, térj vissza az i.p. (8 alkalommal)
4. „Építsünk fészket”
I.p.: térdelve, két kézzel fonva lent maga előtt
1-2 - üljön le a padlóra a lábától jobbra, nyújtsa ki maga előtt a fonatot, térjen vissza az i.p.
3-4 - ugyanaz balra (8-szor)
5. "Repüljünk"
I.p.: hason fekve, kinyújtott lábak, kihúzott lábujjak, karok a test mentén, copf a has alatt
1 – hajoljon meg, emelje fel egyenes lábát és karját, nyújtsa a nyakát, az állát előre, feszítse meg a törzsét
2 – visszatérés az IP-hez. (8-10 alkalom)
6. „Madár ágon”
I.p.: fonaton állva, karok a test mentén
1 – ugrás karlendítéssel átlagos tempóban (10-szer)
2 – ugyanaz gyors tempóban (10-szer)
7. „Légzőgyakorlat”
I.p.: ugyanaz
1 – mély lélegzetet, lassan lendítsd ki a karjaidat oldalra
2 – mély kilégzés, lassan leengedve a karokat (3-4 alkalommal)

Helyben járás.
Átrendezés egy oszlopban.
Egymás után sétálva.
Kialakítás két oszlopban.

ATS:
1. Álló távolugrás (1 oszlop)
2. Kis labda dobása függőleges célpontra „vállról” módszerrel (S= 3m) (2. oszlop)

Szabadtéri játék "Madár farok nélkül"
(például „Csapda, vedd a szalagot”)
III Ülő játék „Legyek – nem repülnek.”

2015.02.06

Ryazantseva Natalya Ivanovna,testnevelő oktató az MKDOU 14. szám alatt"Berezka"

Cél: Elősegíti a gyermekek testi tulajdonságainak fejlődését. Fejleszti a gyermek érzelmi és erkölcsi szféráját. Ápolja a testnevelés szeretetét. Hívja fel a szülőket, hogy aktívan vegyenek részt gyermekeik sportéletében.

Feladatok:

Wellness:

1. A gyerekek helyes testtartását alakítsa ki séta, futás, edzés és játék közben;
2. Erősítse meg a lábak izmait és a lábboltozatot gyakorlatok során;
3. Aktiválja a láb izmait, hogy növelje a test funkcionális aktivitását.

Nevelési:

1. Erősítse a lábujjakon, a sarkakon és a félguggolásban járás készségeit;
2. Gyakorolja a futást oldallépésekkel;
3. Javítja a motoros készségeket és a mozgások koordinációját a térben;
4. Fejleszti a figyelmet, a reakciósebességet, a mozgékonyságot, az erőt, a ritmusérzéket.
5. Kollektív cselekvések végrehajtásának képességének fejlesztése;
6. Erősítse a játékszabályok betartásának készségeit.

Nevelési:

1. Növelje a rábízott feladat iránti felelősségérzetet;
2. Fokozza az érdeklődést és a szeretetet a testnevelés és a szabadtéri játékok iránt.

3. Teremts kedvező környezetet az órán

Az óra típusa: nevelési

Elhelyezkedés: zene- és sportcsarnok

Mód: vizuális, játék (gyakorlati), verbális

Technikák: vizuális-vizuális, tapintható-izmos, vizuális-auditív, vizuális jelzések használata.

Haszon: zenekíséret, tornapadok, téglák, karikák, gyerkőcök létszám szerint.

			Általános irányelvek
1 Bevezető rész
	Forma sorba, majd oszlopba.		Srácok, valószínűleg észrevettétek, hogy ma a leckénk vendégei vannak, akiket mindig nagyon szívesen látunk - ezek a mi anyáink és apáink. Ma kifejezetten nekik tartunk egy edzést - egy bemelegítést. A testnevelés órák fejlesztik az erőt, a mozgékonyságot és a gyorsaságot. Tehát kezdjük. Kérjük, legyen óvatos. A parancsok végrehajtása közben ügyeljen a testtartására.
	Séta lábujjakon, kezek övön.
	Lassú futás lábujjakon, kezek derékon		Kövessük a légzésünket: orron keresztül lélegezzünk be, szájon át kilégzést.
	Gyaloglás: akkor normális guggolásban (kezek térdre, lábujjakra emelés, egyenes háttartás), oldallépés		A járásgyakorlat nyújtott lépéssel végzésekor tartsuk be a távolságot, ügyeljünk a hát és a lábak helyzetére.
	Oldalsó galopp közepes tempóban		A mozgást a távolság szigorú betartásával kell végezni.
	Séta a légzés helyreállítása közben: karok oldalt felfelé (belégzés), lefelé (kilégzés).	körbejárja a csarnokot	A kezek ellazulnak az előadás során. A légzés teljes és mély.
2 Fő rész
	Átrendezés: oszlop, vonal, kör.		Minden feladat az útmutató mögötti oszlopban történik.
	Általános fejlesztő gyakorlatok ( egyedi szőnyegeken végezve)		Bemutatót tartok a gyakorlatokról szóbeli magyarázat kíséretében.
	1.I. Által. Val vel. 1 – húzza előre a karját, 2 – karja fel, 3 – karja előre, 4 – engedje le a karját.		A kezünket magunk elé hozzuk, majd felemeljük a kezünket, előre magunk elé, és leengedjük.
	2. I.p. – o.s. 1 - jobb kéz előre, 2 - bal kéz előre, 3 - jobb kéz fel, 4 - bal kéz fel, 5 - jobb kéz előre, 6 - bal előre, 7 - jobb kéz le, 8 - bal kéz le.		Nézze meg, hogyan kell elvégezni a következő gyakorlatot. Az egyenes karok váltakozó kiterjesztése.
	3.I.p. – o.s. 1 - jobb kéz előre, 2 - bal kéz előre, 3 - jobb kéz felfelé, 4 - bal kéz felfelé, 5 - jobb oldalra, 6 - bal oldalra, 7 - jobb kéz lefelé, 8 - bal kéz le.		A következő gyakorlat ismerős számodra. Csak egy kicsit adunk hozzá - váltakozó egyenes karokat adunk az oldalakhoz.
	4. I.p. – álljon lábát vállszélességben, kezét a vállára támasztva. Az 1-8-ig számolva végezzen körkörös forgatásokat előre, majd hátra.		Most figyeljen, nézze meg a következő gyakorlatot. Dasha megmutatja. Dasha, próbálj meg nem hajolni előre, és meg kell rögzítened a kezed a válladnál.
	5. I.p. – álljon lábát vállszélességben, kezeit az övön. Az 1-8-ig számolva hajoljon oldalra.		A következő gyakorlatot 1-8-ig számoljuk, majd megállunk.
	6. I.p. – álljon lábát vállszélességben, kezeit az övön. Rugós oldaldőlés.		A következő gyakorlatot Danil mutatja be. Ügyeljen a gyakorlat elvégzésének gyakoriságára, a helyes, ruganyos oldalra dőlésre, ne hajlítsa be a térdét.
	7. I.p. – a padlón ülve, előrenyújtott lábakkal, a lábujjak és a sarkok összetartása. 1 – nyújtsa előre a lábujjait, 2 – mutasson maga felé, 3 – előre, 4 – maga felé. 8.I.p. Azonos. Körkörös forgások hegyes lábujjakkal jobbra és balra. 9. És p - o.s. Ugrálás a lábujjakra.		Próbáljon megfelelően nyújtani, de ne feltétlenül érje el a lábujjait. Ügyelünk arra, hogy a lábujjak és a sarkak ne váljanak el egymástól Az ugrások könnyűek, a leszállás lágy.
	Alapmozgások. In-line módszerrel végezve		A tanár és a kísérők összegyűjtik a szőnyegeket. Ma különböző típusú mozdulatokat végzünk, hogy különböző izomcsoportokat dolgozzunk fel.
	Tornapadon mászás négykézláb. Kígyóként rohan a téglák között, kezekkel az övön. Karikáról karikára ugrás, egymástól távol helyezkednek el.		Tartsa egyenesen a hátát, enyhén emelje fel a fejét. A feladatot könnyű futással hajtják végre. Emlékeztessen a kéz helyes elhelyezésére. Lehetőleg ne döntse le a téglákat. A tanár biztosítja a gyerekeket. Lehetőleg ne döntse le a téglákat. Ugrásnál figyeljünk a karok lendületére és a kilökődésre.
	3 Utolsó rész
	Szabadtéri játék a „Two Frosts” játékkal		Srácok, légy óvatos és óvatos, ne ütközzön, és tartsd be a játék összes szabályát. Játékfeltételek: Minden srác kört épít. A kör belsejében csapdák vannak - két fagy. Azt mondják: „Két fiatal testvér vagyunk, két bátor fagy. Az egyik azt mondja – én, fagy, Piros Orr! Egy másik azt mondja - Én vagyok a kék orrfagy! Együtt: melyikőtök dönt úgy, hogy elindul az úton? A srácok azt válaszolják: „Nem félünk a fenyegetéstől és nem félünk a fagytól sem!” Aztán mindenki elszalad, és a fagy utoléri, megpróbálja megérinteni és lefagyasztani a srácokat. Aki megfagy, az jégszoborrá változik. A játék végén kiválasztják a legszebb jégszobrokat.
	Légző gyakorlat Belégzés közben emelje fel a karját, és nyújtsa a lábujjait. Kilégzés - visszatérés álló helyzetbe. Nyugodt séta zenére. Relaxációs gyakorlatok végzése		A mozgás zökkenőmentes és kimért végrehajtása. Figyeljük légzésünket, testtartásunkat, karok és lábak elhelyezése.
	A lecke összefoglalása.		Srácok, a mai feladatok nehezek voltak, de jól kezeltétek őket. Tetszett a lecke? Mondd, kinek sikerült ma? Örülök. Most kérem, búcsúzzon el a vendégektől, és menjen a Kirill mögötti csoporthoz.

Julia Kalasnyikova
Testnevelés óra összefoglalója a felsős csoportban

Városi óvodai nevelési intézmény

„Belgorodi járás Razumnoje község 27. számú általános fejlesztő óvoda”

Absztrakt nyílt megtekintés a GCD a fizikai fejlődésről in idősebb csoport.

Előkészített:

testnevelés oktató

Kalasnyikova Yu V.

A program tartalma.

Nevelési:

Ismételje meg a sétát, változtassa meg a mozgás ütemét; fejlessze a mozgások és a szem koordinációját célba dobáskor; gyakorolja az egyensúlyt.

Nevelési:

Elősegíti az elhivatottságot, a kitartást és a bajtársiasságot a csoportos játékok lebonyolítása során. Teremtse meg az egészséges életmód iránti vágyat és a sportolás folytatásának vágyát.

Fejlődési:

Fejleszti az alapvető fizikai minőség: mozgékonyság, gyorsaság, a terem terében való eligazodás képessége.

Felszerelés: Kis golyók (gyerekszám szerint, 3 kosár, 2 nagy ív, medicin labdák, karikák.

A lecke előrehaladása.

1 rész.

Kialakítás egy sorban. Üdvözlet.

Beszélgetés "Kedvenc óvodánk"

Egyenként oszlopot formázunk. Séta egy oszlopban egyenként.

A tambura ritka slágereihez lassú ütemben, széles, szabad léptekkel sétáljon. - Gyakori tamburaütésekhez - járás gyors léptekkel, rövid, darálós, normál gyaloglásra való átállás. Felváltva hajtsa végre.

Futás minden irányba.

Formáció három oszlopban mozgásban.

2 – rész.

Általános fejlesztő gyakorlatok kislabdával.

1. I. p.: állj olyan széles lábbal, mint a lábfejed, a labda mindkét kezében legyen lent. Emelje fel a labdát a lábujjakon emelkedve, nyújtsa, engedje le a labdát, térjen vissza az i-re. P. (5-6 alkalommal).

2. I. p.: állj olyan széles lábbal, mint a lábad, a labda a mellkasodnál. Ülj le, hozd előre a labdát, emelkedj fel, térj vissza az i-hez. P. (5-6 alkalommal).

3. I. p.: állj olyan széles lábbal, mint a lábad, a labda a jobb kezedben. A kéz körkörös mozgása előre és hátra. A másik kézben is (5-6 alkalommal).

4. I. p.: állj olyan széles lábbal, mint a lábad, a labda mindkét kezében a mellkas közelében. Hajoljon előre, és érje el a padlót a labdával, térjen vissza az i-hez. P. (4-5 alkalommal).

5. I. p.: állj kissé szétválasztott lábakkal, labda a kezekben. Két lábon ugrás mindkét irányban (3-4 alkalommal).

A mozgások alapvető típusai.

1. A labda vízszintes célba dobása jobb és bal kézzel 2 m távolságból. (4-5 alkalommal).

2. Mászás - ív alatti kúszás egyenesen és oldalt befelé csoportosítás anélkül, hogy kézzel megérintené a padlót (3-4 alkalommal).

3. Egyensúly - járás, medicinlabdákon való átlépés, kezek derékon, fej és hát egyenes (2-3 alkalommal).

Feladatot adnak: minden oszlop kört alkot a kosártól 2 m távolságra. Parancsra a labdákat jobb és bal kézzel dobják a célba. A gyakorlatot frontálisan végezzük. A gyerekek két oszlopba sorakoznak, mindegyikkel szemben van egy ív és 5-6 töltött golyó (két gyerek lépésnyi távolságra egymástól). A feladatot két oszlopban és egymás után hajtjuk végre, először kúszó módban, majd egyensúlyban áramlási módban.

4. Játék "Hajléktalan nyúl". A játékosok közül kiválasztanak egy vadászt és egy hajléktalan nyulat. A többi játékos - a nyulak köröket rajzolnak maguknak - "a saját házad". Egy hajléktalan nyúl elszalad, a vadász pedig utoléri. A nyúl bármelyik körbe befutva megszökhet a vadász elől; akkor a körben álló nyúlból hajléktalan nyúl lesz. Ha a vadász elkapja őket, szerepet cserélnek.

3 – rész.

Alacsony mobilitású játék. "szórakoztatók".

A sofőr egy szórakoztató, aki a gyerekek által alkotott kör közepén áll. A gyerekek kézen fogva körben járnak jobbról balra, kinyilatkoztatás:

Páros körben egymás után

Lépésről lépésre haladunk.

Maradj ahol vagy! Együtt együtt

Csináljuk így...

A gyerekek megállnak és leengedik a kezüket; a szórakoztató mutat valamilyen mozgást, és minden játékosnak meg kell ismételnie. A játékot egy másik sofőrrel játsszák (3-4 alkalommal).

Séta egy oszlopban egyenként.

Testnevelés óra a „Tengerészek” idősebb csoportban

Ruban Olga Vladimirovna, tanár, „Korablik” óvoda, Sedovo falu, Novoazovsky kerület, Donyeck régió

Leírás: testnevelés óra az óvodai nevelési-oktatási intézmények felső tagozatos gyermekeinek. Ez az anyag hasznos azoknak a pedagógusoknak, akik alkalmazni tudják munkájuk során.

Cél: tanítsunk 80 cm-es távolságból álló távolugrást, ritmikusan tornafalat mászni, távolról jobb és bal kézzel homokzsákot dobni; hasra mászás, 20 cm magas kockákon átugrás; Mászás térden állva, kezét a padon támasztva.

Felszerelés: 2 db egyenként 8 m-es kötél, tornafal, 200 grammos táskák a gyerekek számának megfelelően, három pad, 8 db 20 cm magas kocka, 3 db ugrókötél, 2 db karika, 2 db horgászbot halakkal.

A lecke menete:

Hívás.....
- Helló, igen, ez a Korablik óvoda. És ki az?
- Dr. Aibolit.

Gyerekek, Aibolit doktor siet hozzánk, mondani akar nekünk valamit.
Orvos: - Jó napot gyerekek! A segítségedre van szükségem, hogy kihozzam a delfint a tengerből. Először is végezzünk néhány gyakorlatot, az összes gyakorlatot sorrendben.

„A tengerészek kimennek edzeni”

1 gyakorlat. "Ugorj át a padon"
Kiinduló helyzet – állva jobb oldalával a padhoz
1 – oldalugrás jobbra
2 – oldalugrás balra
Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat. "Mostok"
Kiinduló helyzet – üljön 0,5 méterre a padtól, tartsa meg a pad szélét a kezével
1 – egyenesítse ki a karját és a lábát, emelkedjen a pad fölé
2 – menjen a kiinduló helyzetbe
Ismételje meg 6-szor.

3. gyakorlat. "Hason úszva"
Kiinduló helyzet: feküdjön a földre arccal lefelé, karokkal előre
1 – tárd szét a karjaidat oldalra, mintha mellúszásban úsznál
2 – kezek előre
Ismételje meg 8-szor

4. gyakorlat "Úszó rajtja"
Kiinduló helyzet - főállás
1 -2 – fél guggolás, kar hátra, törzs kissé előre „úszó rajt”
3 – egyenesedjen fel, lendítse karjait előre, felfelé
4 – tedd le a kezed
Ismételje meg 8-szor.

5. gyakorlat "Búvárkodás"
A kiinduló helyzet az „úszó rajtja”. Felugrás mindkét láb mozdulataival, miközben egyidejűleg lendítsd a karjaidat előre és felfelé
Ismételje meg 12-szer.

6. gyakorlat „Mindenki beszállt a csónakba és gyorsan úszott”
Hajlítsa meg a törzsét előre-hátra, miközben a padlón ül, és tartsa a karját oldalra.
1 – hajoljon előre, karok előre
2 – hajoljon hátra, karok hátra
Ismételje meg 6-szor

Tengerészek, mindenki ugorjon a hajó rámpájára! (távugrás 70 cm)
- Felmászunk az árbocokra és felvonjuk a vitorlákat. (tornafalra mászás váltakozó lépésekkel)
- Tengerészek, figyelem!
A delfin úszik, hívjuk az orvost és megmentjük a delfint!
Köteleket dobunk a tengerbe és segítünk a delfinnek.
(Táskák dobása hátulról a váll fölött távolról)
- Vihar van a tengeren. Mindenki siessen, és menjen a kabinjába!
(A gyerekek arccal lefelé fekszenek a padlón, jobb lábukat térdben behajlítják, bal karjukat pedig mozgásirányban kiegyenesítik. Hajlított jobb lábukkal eltolódva, kinyújtott karjukra támaszkodva a gyermek előrehalad. Ezzel egyidejűleg , a bal kar felfelé húzódik, a jobb kar pedig kinyúlik)
- Figyelem srácok, a vihar elcsendesedett. A tenger nyugodt, kimegyünk az ösvényre.

A gyerekeket két csapatra osztják, és leküzdik az akadálypályát.
1. Mászás félguggolásban a zsinór alatt.
2. Mászás egy tornapadra térdre fektetve, a kézre fektetve a hangsúlyt.
3. 6 db 20 cm magas kocka átugrása.
4. Kocogás a zsinór alatt.

Játék "Ki tudja gyorsabban fogni a halat"

Orvos: Nos, srácok, a delfinen már segítettek. Segítenünk kell neki, hogy visszatérjen a tengerhez. (A kezek mozgása mutatja a delfin útját a tengerben)
Viszlát srácok, hamarosan találkozunk!

Óra összefoglalója